गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ। गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद

गर्भावस्था की शुरुआत में एक उचित रूप से चयनित मेनू नाराज़गी, मतली को कम करेगा, उल्टी से राहत देगा और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए एक अच्छी नींव रखेगा। पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद:

• वनस्पति तेल के साथ सब्जियां (हरी);
• समुद्री मछली;
• कम वसा वाला उबला हुआ और दम किया हुआ मांस;
• कम वसा वाला पनीर, डेयरी उत्पाद;
• संपूर्णचक्की आटा;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया;
• सुपारी बीज;
• फल।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उत्पादों से, तीखे मसाले (सिरका, सरसों, काली मिर्च), भारी क्रीम, खट्टा क्रीम, मांस, फास्ट फूड और पेय से कॉफी को सीमित या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक अलग मुद्दा नमक है। इसका दैनिक मान 12 से 15 ग्राम तक होता है। यह स्पष्ट है कि दैनिक आधार पर उपभोग किए गए उत्पादों में नमक की मात्रा का निर्धारण करना शायद ही वास्तविक हो। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान एडिमा को उत्तेजित नहीं करने के लिए, डिश को केवल ओवरसाल्ट करने की तुलना में कम करना बेहतर है।

मादक पेय (बिना किसी अपवाद के और किसी भी खुराक में) पर भी विचार नहीं किया जाता है - न तो गर्भावस्था के दौरान और न ही स्तनपान के दौरान।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थ

दूसरी तिमाही में आहार का उद्देश्य शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करना और संभावित एलर्जी (जैसे खट्टे फल या विभिन्न विदेशी फल) को सीमित करना होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है जो अधिक वजन (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ), उच्च कोलेस्ट्रॉल (जर्दी, सॉसेज और सॉसेज, लार्ड, मफिन और केक, मक्खन और वसायुक्त खट्टा क्रीम, मछली कैवियार, बीफ लीवर, दिमाग, गुर्दे, मेयोनेज़) में योगदान करते हैं। , चिप्स)।

कैल्शियम मुख्य रूप से दूध और डेयरी उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पादों में कम वसा होना चाहिए।

• छाना;
• केफिर;
• दही;
• दही दूध;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• चीज

गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग संयोजनों में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन हर दिन करना चाहिए। इसके साथ ही दूसरी तिमाही में कैल्शियम सप्लीमेंट लेना उपयोगी होता है ताकि मां की हड्डियों और दांतों के मिनरल्स का इस्तेमाल नए जीव के निर्माण में न हो।

कभी-कभी जिन महिलाओं में इस खनिज की कमी होती है वे चाक खाते हैं। ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ मेनू साप्ताहिक उपवास करने की सलाह देते हैं - सेब या केफिर। सिफारिश विवादास्पद है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को मना करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर किसी महिला के लिए इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है, तो वह नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

दूसरी तिमाही में, पहले की तरह, आपको भी नमक के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए और थोड़ा कम तरल पीना चाहिए। आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।

दूसरी तिमाही में पानी और अन्य तरल पदार्थों की कुल मात्रा 1.2 - 1.5 लीटर है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में पोषण की भी अपनी विशेषताएं होती हैं। देर से विषाक्तता और एडिमा की उपस्थिति को रोकने के लिए, टेबल नमक (हाल के महीनों में पांच ग्राम तक) और तरल पदार्थ (एक लीटर तक) के उपयोग को और भी सख्ती से सीमित करना आवश्यक है। अगर फिर भी सूजन दिखाई दे तो आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में जरूर बताना चाहिए।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद:

• मछली, मांस (उबला हुआ या बेक किया हुआ);
• डेयरी और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• शाकाहारी सूप;
• वसा से - केवल मक्खन;
• ताजी सब्जियां, दम किया हुआ;
• फल, ताजा रस।

फूड पॉइजनिंग को बाहर करने के लिए पेट्स, खून के साथ मांस, कच्चे अंडे, बिना पाश्चुरीकृत चीज, घर का बना आइसक्रीम, क्रीम को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

प्रसव के दौरान समस्याओं से बचने के लिए अंतिम महीने में वसायुक्त, आटा और मिठाई का त्याग करना उचित है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अधिकतम 10 - 12 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, और दूसरी छमाही में - लगभग 10, भ्रूण में वृद्धि के कारण, न कि वसा भंडार के संचय के कारण। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद स्वीकार्य वजन से अधिक नहीं होंगे।

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, तर्कसंगत पोषण के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले, जैविक उत्पाद चुनें।
• गर्मियों में अधिक फल और साग खाएं, सर्दियों में - फलियां, सब्जियां, नट्स।
• नियमित रूप से, दिन में कई बार, छोटे हिस्से में खाएं।
• घर का बना व्यंजन तैयार करें - उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ।
• जितनी बार हो सके फल और सब्जियां खाएं और बिना पकाए।
• पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें, अधिमानतः जैतून का तेल।
• स्मोक्ड, नमकीन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
• नमकीन, मीठा, मैदा, वसायुक्त का दुरुपयोग न करें।
• आराम के माहौल में खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
• खूब सारा शुद्ध पानी पिएं, लेकिन बहुत ज्यादा तरल बिल्कुल नहीं।

अलग-अलग अवधियों में गर्भवती महिला का पोषण थोड़ा अलग होता है, लेकिन सिद्धांत नहीं बदलते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ:

• मांस, मुर्गी पालन, समुद्री मछली प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, विटामिन से भरपूर होती है। स्वस्थ मांस दुबले होते हैं और मछली वसायुक्त होती हैं। दिन में दो बार, सुबह में अनुशंसित।
• डेयरी समूह: इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं। आधा लीटर दूध या किण्वित दूध उत्पाद, पनीर या हार्ड चीज मां के शरीर और भ्रूण की दैनिक जरूरतों को पूरा करते हैं।
• अंडे में प्रोटीन, जिंक, सेलेनियम, विटामिन बी होता है।
• अनाज, विशेष रूप से दलिया, बेकरी उत्पाद, आलू के व्यंजन हर भोजन में उपयोगी होते हैं। आहार में विशेष रूप से आवश्यक हैं साबुत अनाज, साबुत अनाज का आटा, दलिया।
• सब्जियां, साग (टमाटर, ब्रोकोली, खीरा, सलाद, कद्दू, गाजर, मीठी मिर्च) शरीर को विटामिन, फाइबर, पेक्टिन और खनिजों से संतृप्त करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति लगभग बिना किसी प्रतिबंध के उनका उपयोग कर सकता है। दूध और सब्जी समूह - गर्भावस्था के दौरान अधिक उपयोगी खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से दोपहर में।
• मेवा, मध्यम मात्रा में बीज शरीर को उपयोगी तेलों, प्रोटीन, खनिजों से समृद्ध करते हैं।
• जामुन और फल (सेब, अनार, नाशपाती, रसभरी, आड़ू, कीवी, करंट, स्ट्रॉबेरी, केला) - सभी प्रकार के विटामिन और खनिज, पेक्टिन और फाइबर का एक स्रोत - गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची को पूरा करें।

मातृ पोषण भ्रूण की वृद्धि और पूर्ण विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक जिम्मेदार मां को इस बात का ध्यान रखना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान केवल स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए। सर्वोच्च पुरस्कार एक स्वस्थ, स्मार्ट, सुंदर बच्चे का जन्म है, जो भविष्य में सफलतापूर्वक विकसित होने में सक्षम है। इसके लिए महिलाएं सिर्फ सही खाने के अलावा और भी बहुत कुछ करने को तैयार रहती हैं।

गर्भवती माँ का आहार उसके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बहुत प्रभावित करता है। भ्रूण को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति, इसकी समान वृद्धि और विकास, साथ ही वजन बढ़ना, महिला के गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम स्वयं चयापचय की तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक तरफ कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए। दूसरी ओर, कुछ गर्भवती माताएँ सख्त आहार पर हैं।

आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान कुपोषण वास्तव में कैसे नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कई भविष्य के माता-पिता सचमुच किसी विशेष खाद्य उत्पाद की "हानिकारकता" की कल्पना करते हैं: यदि गर्भवती महिला कुछ खाती है, तो यह भ्रूण को मिल जाएगी और उसे नुकसान पहुंचाएगी। हालांकि, यह मामला नहीं है: वास्तव में, "निषिद्ध" उत्पादों के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है। माँ और बच्चे के शरीर के बीच कोई सीधी पाचन नली नहीं होती है। एक गर्भवती महिला द्वारा खाया गया भोजन उसके पाचन तंत्र में शरीर के सामान्य कामकाज और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक मुख्य उत्पादों - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में टूट जाता है। ये पदार्थ ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक हैं। आंतों की दीवार के माध्यम से, वे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बच्चे को वितरित किए जाते हैं।

आधुनिक भोजन के अधिकांश हानिकारक घटकों से - खाद्य योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, रंजक, स्वाद - बच्चे को प्लेसेंटल बैरियर (गर्भाशय और प्लेसेंटा की केशिकाओं की दीवारों से एक अद्वितीय डबल माइक्रोफिल्टर) द्वारा संरक्षित किया जाता है। यदि नाल अपना काम अच्छी तरह से करती है, तो हानिकारक पदार्थों के अणु सचमुच "सीमा शुल्क नियंत्रण" से नहीं गुजरते हैं और भ्रूण के संचलन में प्रवेश नहीं करते हैं।

पारंपरिक रूप से हम जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें से कोई भी ऐसा नहीं है जो सीधे तौर पर भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सके। ऐसा कोई भोजन, पेय, फल या सब्जी, अखरोट, बेरी आदि नहीं है, जो आमतौर पर उपयोगी होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती मां अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से वह सब कुछ खा सकती है जो वह चाहती है। गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, और बहुत महत्वपूर्ण है। उसके सभी अंग और प्रणालियां "युद्धकालीन मोड" में काम करती हैं, और कभी-कभी सबसे शाब्दिक अर्थ में: बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट और अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय की थैली, प्लीहा, गुर्दे, मूत्राशय और बड़ी संख्या में पड़ोसी अंगों पर दबाव डालता है। रक्त वाहिकाएं। ऑपरेशन के इस तरीके के साथ, पोषण में कोई भी त्रुटि, जो सामान्य समय में खुद को थोड़ी सी अस्वस्थता के रूप में प्रकट करती है या बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती है, चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और गर्भवती मां की भलाई को खराब कर सकती है।

वास्तव में कोई भी भोजन शिशु को सीधे तौर पर नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, हानिकारक उत्पादों का उपयोग हमेशा भविष्य की मां के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिस पर गर्भावस्था का कोर्स और भ्रूण का विकास निर्भर करता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार की समीक्षा करना एक खाली पुनर्बीमा नहीं है, और आपको इसे यथोचित और पूरी गंभीरता के साथ लेने की आवश्यकता है।

गर्भवती को क्या नहीं खाना चाहिए: जहरीले खाद्य पदार्थों की "ब्लैक लिस्ट"

बेशक, गर्भवती माँ को अपने लिए एक "निषिद्ध सूची" बनानी चाहिए, जिसमें वे सभी उत्पाद शामिल होंगे जो स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। गर्भवती महिलाओं को चिप्स, रासायनिक मीठे पेय, स्वाद वाले खाद्य पदार्थ और कृत्रिम रंग, डिब्बाबंद भोजन नहीं खाना चाहिए।

उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं जो पाचन, यकृत और गुर्दे के कामकाज में बाधा डालते हैं, और पूरे शरीर के लिए जहरीले होते हैं। गर्भावस्था के दौरान, ये संदिग्ध व्यंजन सख्त प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं: एक महिला के शरीर पर दोहरा भार होता है, और इस अवधि के दौरान अनुचित पोषण से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं बहुत तेजी से हो सकती हैं, जो तुरंत भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करेगी।

गर्भावस्था के दौरान हानिकारक उत्पादों के उपयोग के सबसे आम परिणामों में कोलेलिथियसिस शामिल हैं। गंभीर दर्द और गर्भवती मां की भलाई में महत्वपूर्ण गिरावट के साथ इन बीमारियों में अक्सर तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जिससे गर्भपात का खतरा काफी बढ़ जाता है।

इसके अलावा, बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए कॉफी और शराब- ये उत्पाद रक्तचाप में वृद्धि, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी और प्लेसेंटल एब्डॉमिनल के जोखिम को भड़का सकते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिला के रक्त में घूमने वाले अल्कोहल के आधे जीवन उत्पाद भ्रूण के लिए जहरीले होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: अतिरिक्त वजन से कैसे बचें?

"निषिद्ध सूची" के अलावा, ऐसे अन्य उत्पाद हैं जिन्हें विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना वांछनीय है। इसलिए ब्रेड, पास्ता और सभी प्रकार की पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, साथ ही मांस और मांस उत्पादों में उच्च वसा सामग्री (लार्ड, बेकन, फैटी सॉसेज) की खपत को कम करना बेहतर होता है, क्योंकि वे अत्यधिक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

वे सचमुच मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, कभी-कभी गर्भावस्था के तथ्य को खतरे में डाल देते हैं। अधिक वजन होने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर अधिक दबाव पड़ता है।

एक गर्भवती महिला में एक पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दबाव अक्सर बढ़ जाता है, गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है, और अपरा रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, भ्रूण को पोषण और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है - भ्रूण-अपरा अपर्याप्तता विकसित होती है, जो अक्सर भ्रूण की (ऑक्सीजन भुखमरी) की ओर ले जाती है।

एक महत्वपूर्ण वजन (15 किग्रा या अधिक) वाली गर्भवती महिलाओं को देर से विषाक्तता, या प्रीक्लेम्पसिया के विकास का खतरा होता है, जो एडिमा की उपस्थिति, मूत्र में दबाव और प्रोटीन के नुकसान की विशेषता है। समय पर उपचार के बिना, इस जटिलता से समय से पहले प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, एक्लम्पसिया का विकास (रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक ऐंठन सिंड्रोम), और गर्भाशय रक्तस्राव हो सकता है।

दुर्भाग्य से, ये सबसे खतरनाक जटिलताएं, जो मां और बच्चे के जीवन को खतरे में डालती हैं, अधिकांश मामलों में (82%!) गर्भवती महिलाओं में पैथोलॉजिकल रूप से अधिक वजन के साथ विकसित होती हैं। इसलिए, गर्भवती माँ को एक समान वजन बढ़ने की निगरानी करने और अपने आहार में सुखद "अतिरिक्त" को सीमित करने की आवश्यकता है।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं के पाचन में बाधा डालते हैं

गर्भावस्था के दौरान, इसके उपयोग को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने की सिफारिश की जाती है स्मोक्ड मीट, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही फलियां, मक्का और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय. सूचीबद्ध व्यंजन पक्ष से बाहर होने का कारण सरल है: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण, पाचन प्रक्रिया में काफी बाधा आती है, इसलिए जिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, वे गर्भवती मां को विशेष असुविधा का कारण बनते हैं।

बहुत अधिक मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ एक पूरी तरह से स्वस्थ गर्भवती मां में भी यकृत शूल और उल्टी का कारण बन सकते हैं, और फलियां और सोडा लंबे समय तक पेट फूलना (सूजन) पैदा कर सकता है, जो एक गर्भवती महिला को बहुत असुविधा देता है और अक्सर वृद्धि का एक अप्रत्यक्ष कारण बन जाता है। गर्भाशय स्वर।

गर्भावस्था के दौरान एलर्जी से बचें

गर्भवती माँ को "एलर्जेनिक" उत्पादों का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए - खट्टे फल, विदेशी फल और व्यंजन.

गर्भावस्था के दौरान, बिना किसी परिणाम के गर्भावस्था से पहले एक महिला द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों के लिए पहली बार एलर्जी की प्रतिक्रिया का अक्सर पता लगाया जाता है। भविष्य की मां के लिए एलर्जी खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भावस्था के शुरुआती और देर से विषाक्तता के विकास में एक पूर्वगामी कारक है - जटिलताएं जो कभी-कभी गर्भपात का कारण बनती हैं। इसलिए, आपको "मान्यता प्राप्त" एलर्जी पर निर्भर नहीं होना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर गर्भवती मां गर्भावस्था के दौरान एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाती है, तो। गर्भवती महिला के पोषण के बारे में यह सबसे आम गलत धारणा है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीधे भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हों। निषेचन के समय एलर्जी आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है या बाहरी प्रतिकूल कारकों (उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी या हानिकारक उत्पादन) के प्रभाव में जीवन के दौरान पहले ही प्राप्त कर ली जाती है। हालांकि, यह भ्रूण की अवधि (भ्रूण के विकास के दौरान) में है कि एक व्यक्ति को प्लेसेंटल बाधा की मदद से प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से मज़बूती से बचाया जाता है। इस प्रकार, एक बच्चे में एलर्जी का विकास किसी भी तरह से गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग से जुड़ा नहीं है। आपको केवल उन उत्पादों को मना करना चाहिए जो गर्भवती महिला में एलर्जी को भड़काते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण पूर्ण, संतुलित और स्वस्थ होना कोई नई बात नहीं है। आपके आस-पास हर कोई यह जानता है, जिसमें आप भी शामिल हैं, भले ही आप कभी गर्भवती न हुई हों। लेकिन गर्भवती माँ को सही आहार कैसे प्रदान किया जाए यह कभी-कभी एक वास्तविक रहस्य होता है। पहली तिमाही में, अक्सर एक महिला कुछ भी नहीं खा पाती है क्योंकि वह उसे पीड़ा देती है। फिर वह अचानक अपने होश में आती है, लेकिन उसकी स्वाद प्राथमिकताएं नाटकीय रूप से बदल जाती हैं: अब उसकी पसंदीदा डिश पिलाफ या बोर्स्ट नहीं है, बल्कि चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी सॉस के साथ स्मोक्ड मछली है। और जन्म से तीन हफ्ते पहले, वह आम तौर पर बिना रुके सब कुछ खाना शुरू कर देती है।

खपत किए गए भोजन की इष्टतम मात्रा और गर्भवती महिला का आहार अलग-अलग विषय हैं। मान लीजिए कि आपके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 2300-3000 किलो कैलोरी होनी चाहिए। और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है - कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं! सबसे उपयुक्त दिन में चार भोजन होगा।

और अब हम बात करेंगे कि आप गर्भावस्था के दौरान क्या खा सकती हैं, किन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताकि न केवल बच्चे और खुद को नुकसान पहुंचे, बल्कि इसके विपरीत: इतनी महत्वपूर्ण अवधि के दौरान भोजन से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए।

गर्भवती महिला के लिए मेन्यू कैसे बनाएं?

सब्जियाँ और फल- गर्भवती मां के दैनिक आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं। लेकिन विदेशी को बाद के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। यह अच्छा है अगर पौधे के उत्पाद आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हो। इन्हें कच्चा और उबालकर, सलाद, सूप और दूसरे कोर्स में खाएं। सूखे मेवों का काढ़ा बहुत उपयोगी होता है। विशेष रूप से अवधि के अंतिम हफ्तों में पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं। सब्जियां और जड़ी-बूटियां जन्म नहर के ऊतकों की लोच में सुधार करती हैं और आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले बहुत अवांछनीय है, और ऐसा भोजन वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

जामुन- गर्भवती महिला के लिए बेहद उपयोगी और वांछनीय। आप कई प्रकार के जामुन खा सकते हैं और खाना चाहिए। फलों के पेय, कॉम्पोट्स, सूफले तैयार करें, ताजा, जमे हुए, सूखे, चीनी के साथ या अन्य व्यंजनों के संयोजन में खाएं (उदाहरण के लिए, सलाद में)।

मांसकिसी भी मामले में आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। यह बहुत आवश्यक पशु प्रोटीन (मछली और डेयरी उत्पादों के साथ) का मुख्य स्रोत है। मांस आपको बी विटामिन और आयरन प्रदान करता है। दुबला, ठंडा (जमे हुए के बजाय) मांस चुनें। लेकिन परिरक्षकों और रंगों के साथ सॉसेज से बचना बेहतर है।

मछली- फास्फोरस और विटामिन डी का एक स्रोत, जो वैसे, बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। मछली की कम वसा वाली किस्में चुनें: कॉड, पर्च, पाइक, पोलक, हेक। और हां, ताजा सबसे अच्छा है। और मछली को उबालकर या बेक करके पकाना बेहतर होता है।

डेरीसबसे पूर्ण और महत्वपूर्ण स्रोत हैं। एक गर्भवती महिला के लिए, ताजा और किण्वित दूध उत्पाद दोनों समान रूप से उपयोगी होते हैं। दूसरे रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर या दही दूध एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, और नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए खट्टा क्रीम के साथ, यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। हालांकि, पूरे एक से सावधान रहें - इसमें बहुत अधिक एलर्जीनिक प्रोटीन होता है। और कोई भी खरीदा हुआ दूध संपूर्ण होता है। इसलिए बेहतर है कि इसे उबाल कर ही पीएं।

काशीअत्यंत सहायक और वांछनीय। यह नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। दलिया को पानी के साथ पकाना बेहतर है, लेकिन खाना पकाने के अंत में दूध या मक्खन मिलाया जा सकता है। फाइबर, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मकई के दाने विशेष रूप से उपयोगी हैं। मूसली के बारे में मत भूलना - विटामिन का भंडार। बस याद रखें कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

1. ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता दें - गर्मी उपचार के दौरान, वे कई विटामिन और पोषक तत्व खो देते हैं।
2. कोशिश करें कि भविष्य के लिए खाना न बनाएं, लेकिन ज्यादातर ताजे बने व्यंजन ही खाएं। यदि आप काम करते हैं, और यह संभव नहीं है, तो कम से कम सप्ताहांत पर, प्रत्येक भोजन खाने से ठीक पहले तैयार करें। आखिरकार, यह न केवल स्वस्थ होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा।
3. खाना पकाने के तरीकों में, ओवन में भाप लेना और पकाना सबसे उपयोगी माना जाता है। इसके बाद स्टू करना, फिर उबालना और, ज़ाहिर है, सूची के अंत में तलना।
4. एक विशेष फ्राइंग पैन में तेल के बिना तलना सबसे अच्छा है। अगर आप आग पर तला हुआ या बेक किया हुआ कुछ खाते हैं, तो हमेशा पके हुए क्रस्ट को हटा दें।
5. मांस, मुर्गी पालन और मछली के दुबले कट चुनें।
6. कोशिश करें कि सीजन के हिसाब से प्रोडक्ट्स का चुनाव करें। बेशक, गर्भवती महिलाएं निश्चित रूप से फरवरी में चेरी या जून में कीनू चाहती हैं। लेकिन हो सके तो उन्हें साल के इस समय जो बढ़ रहा है उसका विकल्प दें।
7. चलते-फिरते अवरोधन न करें। आपको शांति से, धीरे-धीरे, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर और उसका आनंद लेते हुए खाना चाहिए। तब शरीर को प्राप्त पचाना आसान होगा, और भोजन बेहतर अवशोषित होगा। अगले चम्मच डिश को तभी लेने की सलाह दी जाती है जब पिछले वाले का स्वाद गायब हो गया हो।
8. मॉडरेशन में मिठाई भी ठीक है। लेकिन सुक्रोज को फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और के साथ बदलना अत्यधिक वांछनीय है। उनके आधार पर तैयार कन्फेक्शनरी उत्पाद चुनें।
9. आपको नमक पर भी ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान नमक का सेवन किया जा सकता है, लेकिन इसकी मात्रा को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है: गर्भावस्था के पहले भाग में, एक महिला 10-12 ग्राम टेबल नमक का सेवन कर सकती है, दूसरे में - 8 ग्राम तक, और पिछले 2 महीनों में। - प्रति दिन 5 ग्राम तक।
10. जहां तक ​​लंबे शेल्फ जीवन वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का संबंध है, जिन्हें शिशु आहार के रूप में लेबल किया गया है या जिनमें कोई संरक्षक नहीं है, उन्हें सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है। लेकिन वह भी सीमित मात्रा में।
11. साबुत आटे में से रोटी चुनना बेहतर होता है।
12. ज़्यादा मत खाओ! शरीर को खर्च करने से अधिक ऊर्जा नहीं मिलनी चाहिए। इसलिए संयम से खाएं और खूब घूमें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सामान्य गर्भावस्था के साथ, किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि गर्भावस्था और यहां तक ​​कि विषाक्तता भी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। सामान्य आहार में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अभी स्वादिष्ट की तुलना में स्वस्थ पर अधिक ध्यान दें। उपरोक्त सभी उत्पादों का सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और उनकी सामग्री वाले मेनू को आहार नहीं, बल्कि स्वस्थ और संतुलित कहा जाता है। यदि आप कभी-कभी अपने आप को कुछ हानिकारक या अवांछित मानते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा (बशर्ते वह ताजा और उच्च गुणवत्ता का हो)। खट्टे और नमकीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हेरिंग, कैवियार, सौकरकूट या अचार से पूरी की जा सकती है। लेकिन आपको किसी चीज का दुरुपयोग करने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि ऐसी अच्छाइयों का भी।

आप क्या खा सकते हैं? सभी हानिरहित, जैसा कि यह निकला। वह सब कुछ जिसकी हर सामान्य जीव को जरूरत होती है, और गर्भावस्था के दौरान उसे दोगुनी जरूरत होती है। और वास्तव में, स्वादिष्ट, विविध और स्वस्थ भोजन करना विशेष रूप से कठिन नहीं है। सूप और बोर्स्ट का केवल स्वागत है (बेशक, उपरोक्त सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए - बिना स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन के)। किसी भी दलिया या मैश किए हुए आलू को मछली, मांस गोलश, दम किया हुआ जिगर, मीटबॉल के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से पूरक किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आप अनिश्चित काल के लिए सलाद के साथ-साथ उनके लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ प्रयोग कर सकते हैं (याद रखें कि मेयोनेज़ और सॉस खरीदा जाना सख्त वर्जित है)। और फल और जामुन, साथ ही उनसे पेय, हर रोज मेनू को पूरी तरह से पूरक करेंगे।

सारांशित करते हुए, हम यह कहना चाहते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान लगभग सब कुछ खा सकते हैं - एलर्जी को ध्यान में रखते हुए। मुख्य बात दुरुपयोग नहीं करना है। यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी नुकसान पहुंचाएंगे यदि आप उन्हें तृप्ति के लिए खाते हैं। बस कोशिश करें कि मांस को आलू के साथ सख्त क्रस्ट में न भूनें, और विकल्पों में से एक स्वस्थ चुनें। बस इतना ही।

विशेष रूप से- ऐलेना किचाको

एक महिला जो मां बनने का फैसला करती है, उसे यह जरूर पता होना चाहिए कि बच्चे को दूध पिलाने की प्रक्रिया गर्भाधान के क्षण से ही शुरू हो जाती है। इसलिए उसे गर्भावस्था के दौरान असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, इससे बच्चे का ठीक से विकास होगा और गर्भवती मां को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी।

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दी जाए और खुद खाना बनाने में आलस न किया जाए, आपको भोजन की गुणवत्ता में पूरी तरह से आश्वस्त होने की आवश्यकता है। पोषण संतुलित होना चाहिए और इसमें खनिज और विटामिन के दैनिक मानदंड शामिल होने चाहिए।

दूध और डेयरी उत्पाद

हार्ड पनीर और पनीर में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं:

1. प्रोटीन , जो रक्त और लसीका की संरचना का एक आवश्यक घटक है।
2. बी विटामिन जो शरीर के ऊतकों की "श्वास" को बढ़ाता है, माँ की सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
3. आयरन और कैल्शियम बच्चे की हड्डियों, बालों, त्वचा और नाखूनों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
4. फोलिक एसिड भ्रूण के उचित गठन और विकृतियों के विकास के जोखिम की रोकथाम, मां के हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

प्राकृतिक दही इसमें नियमित गाय के दूध की तुलना में बहुत अधिक हड्डी-स्वस्थ कैल्शियम होता है, और सामान्य आंत्र समारोह के लिए आवश्यक सभी बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं। दही जिंक और प्रोटीन से भरपूर होता है, यह आपकी प्यास बुझाएगा और भूख की भावना को कम करेगा। आप दही को उच्च गुणवत्ता वाले केफिर से बदल सकते हैं।

वे विभिन्न ट्रेस तत्वों के बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार हैं:

हालांकि, उनके पास उच्च कैलोरी सामग्री है, और भविष्य की मां के लिए पागल का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है!

मछली और समुद्री भोजन

सभी जानते हैं कि यह फास्फोरस का स्रोत है। मछली उत्पादों में भी पाया जाता है सबसे उपयोगी विटामिन डी में से एक, जो एक गर्भवती महिला की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है .

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं के लिए दुबली सफेद मछली का सेवन करना बेहतर होता है, अधिमानतः समुद्री आयोडीन से भरपूर।

मांस, जिगर

अजन्मे बच्चे के शरीर की कोशिकाओं की एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री - एक प्रोटीन जो मांस उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। लीन मीट खाएं - चिकन, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क। मांस व्यंजन तैयार करते समय बिना सीज़निंग के करना बेहतर होता है।

लीवर में आयरन और बी विटामिन होते हैं . यह न केवल बच्चे के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी एक आवश्यक उत्पाद है - वह अपने बच्चे को जन्म देने के खुशी के महीनों में भारी भार सहती है। कई गर्भवती महिलाओं को हीमोग्लोबिन के स्तर और एनीमिया में गिरावट का अनुभव हो सकता है, और जिगर के व्यंजन खाने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

अंडे

इनमें 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं उदाहरण के लिए, कोलीन अजन्मे बच्चे की मानसिक क्षमता को प्रभावित करता है। "दिलचस्प स्थिति" के पहले महीनों में माँ को पीड़ा देने वाली मतली से छुटकारा पाने में, इस उत्पाद में निहित क्रोमियम मदद करेगा। नियमित रूप से अंडे खाना जरूरी है - चिकन और बटेर दोनों।

लेकिन कच्चा नहीं!

विटामिन, फाइबर, ट्रेस तत्वों और कार्बनिक अम्लों से भरपूर . आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ, सलाद में, जो वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ सबसे अच्छा है, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं।

गाजर, ब्रोकली और एवोकाडो पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

यह ऐसी सब्जियां हैं जिनमें सबसे बड़ी मात्रा होती है:

फल और जामुन

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी! इनमें बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फलों को खाने से पहले अच्छी तरह से धोना न भूलें।

स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी का एक छोटा दैनिक हिस्सा बच्चे के शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है। मैं आम के फायदों पर ध्यान देना चाहूंगा, इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है, आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, नमकीन या मीठा।

फलियां

पूरे "फलियां परिवार" से दाल गर्भवती मां के शरीर को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाएगी। इसमें विटामिन बी-6, फोलिक एसिड और आयरन होता है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यक।

अनाज

उदाहरण के लिए, दलिया फाइबर, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होता है . इस अनाज के साथ दूध दलिया पकाना और घर के बने केक में अनाज जोड़ना बहुत उपयोगी है। दलिया पाचन को सामान्य करने में मदद करेगा।

पालक

इस उपयोगी जड़ी बूटी की हरी पत्तियों में शामिल हैं:

• फोलिक एसिड।
• कैल्शियम।
• विटामिन ए.

पालक को अपने बगीचे में, अपनी बालकनी पर या अपनी खिड़की पर उगाना मुश्किल नहीं है। वह TOP-12 सूची में सबसे योग्य स्थानों में से एक है! इस जड़ी बूटी से आप मैश किए हुए आलू, सूप, साइड डिश के रूप में बहुत सारे स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं।

मशरूम

उन्हें "वन मांस" कहा जाता है और इसमें विटामिन बी, ई, सी, पीपी, निकोटिनिक एसिड और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है:

• योडा।
• जिंक।
• पोटैशियम।
• फास्फोरस।

मशरूम प्रोटीन से भरपूर होते हैं - ल्यूसीन, टायरोसिन, हिस्टिडीन, आर्जिनिन . केवल विश्वसनीय निर्माताओं से सावधानी के साथ मशरूम का उपयोग करना आवश्यक है।

तेल

• गर्भवती माताओं के लिए सबसे उपयोगी है जैतून "तरल सोना", बच्चे के तंत्रिका तंत्र के गठन की प्रक्रिया पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है.
• सूरजमुखी का तेल गर्भवती महिला के शरीर को विटामिन ई, ए, डी से संतृप्त करता है, बालों और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
• लेकिन मक्खन आपको इसका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। बच्चे के सामान्य विकास के लिए प्रति दिन 50 ग्राम पर्याप्त है।

एक गर्भवती महिला के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छा पोषण न केवल उसके स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि बच्चे के समुचित विकास की भी कुंजी है।

एक महिला के लिए एक सामान्य सच्चाई जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, वह है उचित पोषण और सभी आवश्यक विटामिन और पदार्थ प्राप्त करना जो एक पूर्ण विकसित और फिर उसके जन्म के लिए आवश्यक हैं। पृथ्वी ग्रह पर सबसे बड़ा चमत्कार गर्भाधान के पहले दिन से ही ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है। यह वही है जो अपेक्षित माँ के विचारों पर कब्जा करना चाहिए, जो निश्चित रूप से, पहले मिनट से प्यार करता है और अपने बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा है।

मां प्रकृति द्वारा उसे सौंपा गया यह जिम्मेदार मिशन, गर्भवती मां को उचित सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी क्या है ताकि उनके जीवन में आने वाले जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान किया जा सके। सरल सिफारिशों के अनुपालन से भ्रूण के विकास में अवांछित क्षणों को रोकने में मदद मिलेगी।

विटामिन ए बहुत महत्वपूर्ण है, जो कोशिका प्रजनन और उनके विकास का एक उत्तेजक है। इसलिए, आपको इस विटामिन के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए अंडे की जर्दी के रूप में ऐसे स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है (प्रति दिन 2 से अधिक अंडे नहीं - केवल कठोर उबले हुए या आमलेट के रूप में - यह, इसके अलावा, एक पूर्ण प्रोटीन है, और ए लगभग सभी ट्रेस तत्वों का पूरा सेट), उबला हुआ दूध, वसा रहित खट्टा क्रीम, मक्खन, ऑफल - विशेष रूप से यकृत।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है, एक विशेष स्थान खरीद विटामिन को दिया जाता है, जो भ्रूण के विकास को उत्तेजित करता है और समय से पहले जन्म को रोकता है - विटामिन ई, यह विटामिन ए के अवशोषण में भी भाग लेता है। इसका स्रोत वनस्पति तेल, नट है , वही अंडे, फलियां, अनाज।

विटामिन सी एक मजबूत कंकाल और दांतों के उचित विकास और विकास में योगदान देता है, इसका सेवन प्रतिदिन आवश्यक है। यहां, उनमें समृद्ध खट्टे फल (यदि उन्हें एलर्जी नहीं है), सब्जी सलाद, टमाटर, काले करंट, गुलाब कूल्हों, हरी प्याज, मीठी मिर्च, कीवी बचाव के लिए आते हैं। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और उत्तेजित करता है।

सप्ताह में दो बार, आहार में मछली (कम वसा वाली किस्में) मौजूद होनी चाहिए - यह फास्फोरस, कैल्शियम है - एक बच्चे के उपास्थि और हड्डियों के लिए एक निर्माण सामग्री। और गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद - डेयरी, जो कैल्शियम का मुख्य आपूर्तिकर्ता है - उन्हें रोजाना सेवन करने की आवश्यकता होती है।

इसके बाद सब्जियां आती हैं - यह, सबसे पहले, फाइबर, "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट, खनिज हैं। साथ ही विटामिन और कार्बनिक अम्लों की एक अविश्वसनीय मात्रा। अब देखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से फल उपयोगी हैं - लगभग सब कुछ, क्योंकि वे प्राकृतिक विटामिन, फाइबर और कार्बनिक अम्लों के प्राकृतिक भंडार हैं। एकमात्र सीमा यह है कि यदि वे किसी विशेष व्यक्ति के लिए एलर्जी हैं। और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी फलों की सूची से, केले, अंगूर, खजूर के उपयोग को कुछ हद तक सीमित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह विदेशी फलों से परहेज करने के लायक भी है अगर गर्भवती मां ने अपने जीवन के दौरान उन्हें नहीं खाया। जंगली जामुन बहुत उपयोगी होते हैं - स्ट्रॉबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, क्लाउडबेरी।

पेय से, निश्चित रूप से, सभी अल्कोहल को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, यहां तक ​​​​कि अल्कोहल की थोड़ी मात्रा के साथ भी। उपयोग के लिए दिखाया गया है - कॉम्पोट्स, फलों के पेय, जेली, बिना गैस के मिनरल वाटर और कमजोर - कॉफी (1 कप से अधिक नहीं), काली चाय और हरी।

यह जानना जरूरी है कि गर्भवती महिलाओं के लिए पशु वसा से क्या खाना उपयोगी है? उच्चतम श्रेणी का केवल मक्खन और घी। वसा और मार्जरीन नहीं - और यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए पशु प्रोटीन से खाना उपयोगी है? कुक्कुट सहित दुबला मांस। स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन और गर्म मसालों से आपके पसंदीदा सॉसेज और डॉक्टर के सॉसेज की पूरी अस्वीकृति।

इस महत्वपूर्ण अवधि में दोहरे भार के साथ काम करते हुए, शरीर के आरामदायक और निर्बाध काम को सुनिश्चित करने के लिए पोषण भिन्नात्मक, लगातार, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके होना चाहिए।

पोषण के लिए केवल कुछ महीनों का कठोर दृष्टिकोण एक स्वस्थ बच्चे के जन्म और एक युवा माँ के सामंजस्य को सुनिश्चित करेगा।