दीर्घायु का रहस्य: सौ साल तक जीने के लिए कैसे खाएं। ... और आपके मित्र एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं

100 साल की उम्र तक कैसे जिएं। दीर्घायु सलाह। बहुत से लोग यथासंभव लंबे और सुखी रहना चाहते हैं।

साथ ही, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के द्वारा उन्हें जो बताया जाता है उस पर वे बहुत कम ध्यान देते हैं और पूरी तरह से इनकारशराब से। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि वे अभी भी इस राय को सुनते हैं, लेकिन इसे आधारशिला नहीं मानते हैं।

लेकिन शताब्दी के लोगों की सलाह सुनें, जो चल रहे हैं अपना अनुभवउनके शब्दों की व्यवहार्यता साबित कर सकते हैं, यह हमेशा संभव और आवश्यक है।

हम आपके लिए एक चयन प्रस्तुत करते हैं सर्वोत्तम सलाहलोगों की, सौ साल तक जीवित रहे, पूरे इंटरनेट से:

1. लगातार आंदोलनतथा सक्रिय छविजीवन न केवल आपके जोड़ों को आपकी उम्र के अनुसार स्वस्थ होने देगा, बल्कि आपके शरीर को आपकी उम्र के अनुसार थकने से भी बचाएगा, जैसा कि यह सुनने में विरोधाभासी लग सकता है।

3. पति-पत्नी के बीच एक-दूसरे के प्रति निराशा और उदासीनता नहीं होनी चाहिए। अगर आप प्यार करते हैं, तो लगातार कुछ नया लेकर आएं और फिर आपका प्रेरित सेक्स आप दोनों को लंबे और लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।

4. जीवन के दौरान प्राप्त अनुभव (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) में बहुत कुछ है बड़ा मूल्यवानअर्जित धन की तुलना में। इसलिए दूसरे को पहले से ऊपर कभी न रखें!

5. यदि आप अभी भी पैसा कमाने में कामयाब रहे हैं, तो अपने जीवन के दूसरे चरण में इसे अपने लिए काम करें। संपत्तिअपने आप में एक अंत नहीं होना चाहिए, बल्कि एक दूसरे के पूरक होने चाहिए और उसमें आपकी विशेष रूप से सक्रिय भागीदारी के बिना आपके जीवन को बेहतर बनाना चाहिए।

6. यात्रा के माध्यम से लगातार नए शहरों और देशों की खोज करें। तो आप लगातार दिलचस्प और रोमांचक दिन बिताएंगे।

7. हर दिन आपको समाज के लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन साथ ही, हर दिन अपने लिए कुछ करना न भूलें!

8. मोस्ट आसान तरीकाआंतरिक शांति और खुशी को खोने का मतलब है खुद की तुलना दूसरों से करना। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी तरह से परिपूर्ण नहीं हैं या किसी से भी बदतर हैं, तो यह उत्पीड़ित और आत्म-अभिमानी होने का कारण नहीं है।

9. कभी लालची मत बनो।

10. क्षमा करना सीखें।

11.अपने जीवन में और जुनून जोड़ें. और न केवल अंतरंग तरीके से, बल्कि अपने रोजमर्रा के मामलों और कार्यों में भी।

12. अगर आप अकेलेपन से पीड़ित होने को मजबूर हैं और अपने जीवन को किसी अन्य व्यक्ति से नहीं जोड़ना चाहते हैं, बढ़िया विकल्प, जो निश्चित रूप से आपके जीवन का विस्तार करेगा, शुरू करने का निर्णय होगा। किसी की देखभाल करना दीर्घायु की कुंजी है!

13. आपको अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और इसके लिए लगातार प्रयास करने की आवश्यकता है।

14. आपको अपने विश्वास से जल्द से जल्द निपटना चाहिए। ईश्वर में विश्वास करना भी आवश्यक नहीं है, सिर्फ इसलिए कि बहुसंख्यक ऐसा करते हैं। अपनी खुद की किसी चीज पर विश्वास करें और उस विश्वास के लिए जिएं!

15. एक व्यक्ति बहुत है अपने सामाजिक महत्व को महसूस करना महत्वपूर्ण है. यहां तक ​​कि रिटायर होते ही लोगों की मौत के भी कई मामले सामने आए हैं।

16. अपने जीवन में लाओ अधिक मस्तीऔर थोड़ा बकवास भी। तब तुम सुस्त दिनों से छुटकारा पाओगे, और तुम लगातार हंसोगे। और हँसी, जैसा कि आप जानते हैं, जीवन को लम्बा खींचती है।

17. भले ही आप अस्थायी कठिनाइयों का सामना कर रहे हों, स्थिति और अपने जीवन से संतुष्ट होना सीखें। समस्याओं को अस्थायी और महत्वहीन के रूप में देखना सबसे अच्छा है।

18. हर व्यक्ति में कुछ न कुछ अच्छा होता है जिसके लिए आप उससे प्यार कर सकते हैं। लोगों को उनके सभी फायदे और नुकसान से प्यार करना सीखें!

19. सकारात्मक सोचोऔर तब आप केवल अच्छे जीवन कारकों को अपनी ओर आकर्षित करेंगे।

20. हर सुबह आपको जीवन को "चालू" करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, तीव्र शारीरिक व्यायाम के साथ चार्ज करना और किसी प्रकार के व्यायाम की तत्काल शुरुआत दोनों उपयुक्त हैं। दिलचस्प सबकजो आपके लिए बहुत दिलचस्प है।

21. और समय चाहिए पर रहो ताज़ी हवा . आखिर ये मुख्य स्रोतताजा विचार।

22. उचित पोषणसुखी और लंबे जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

23. यदि आप बीमार हैं, तो फोन करने में जल्दबाजी न करें दवाई. पहले खुद को ठीक करने की कोशिश करें सकारात्मक सोच. कभी-कभी यह औषधीय पारस्परिक जिम्मेदारी से कहीं अधिक प्रभावी ढंग से मदद करता है।

24. उच्च जियो। अगर आपको कुछ करने में मजा आता है - फिर करोयह और क्या होगा!

25. बचपन में, हम में से प्रत्येक खाने की आवश्यकता या स्वस्थ के बारे में भूल सकता है गहरी नींदअगर वह किसी चीज के बारे में भावुक था, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह खेल। इसलिए इस संपत्ति को यथासंभव लंबे समय तक छोड़ दें और इसे जीवन भर अपने साथ बिताएं!

26. सामग्री के बारे में लगातार मत सोचो - आध्यात्मिक के एक टुकड़े को अपने जीवन में आने दो और महसूस करो कि यह कितना अच्छा है।

27. अच्छे कर्म करना सीखें और समाज का कल्याण करें, न कि केवल अपने आप को।

28. यदि आप एक महिला हैं, तो अधिक उम्र वाली की तुलना में छोटे को चुनना बेहतर है। जैसे-जैसे साल बीतेंगे, यह आपको जवां दिखने लगेगा।

29. खाने के लिएजिस चीज की जरूरत है वह फैशनेबल या प्रासंगिक नहीं है, बल्कि फिर, क्या आपका शरीर आपसे चाहता है. कभी-कभी यह हो सकता है अस्वास्थ्यकर भोजनकोलेस्ट्रॉल की एक बहुतायत के साथ, लेकिन केवल आप ही, अपनी बात सुनकर, जानें कि क्या इससे आपको आंतरिक संतुष्टि और लाभ मिलेगा!

30. बौद्धों को खुशी इस बात में दिखती है कि वे खाना तभी खा सकते हैं जब उनका मन करे और जब शरीर उन्हें कहे तो सो भी सके। तो अपने जीवन में शेड्यूल और दिनचर्या के बारे में भूल जाओ और फिर आपको खुशी और लंबी उम्र मिलेगी!

31. बिना काम के अपने दिमाग को लंबी उम्र की संभावना न दें। बेहतर होगा कि वह हर समय दिलचस्प चीजों के बारे में सोचने में व्यस्त रहे। इसे और भी बेहतर परिणामों के लिए प्रशिक्षित करें।

32.खुद पर हंसने की हिम्मत. इस प्रकार, आप दुश्मनों को निरस्त्र कर देंगे और दोस्तों को खुश करेंगे।

33. न केवल रिश्तों में, बल्कि आपके पूरे जीवन में यह जानना महत्वपूर्ण है कि लेने से ज्यादा कैसे देना है।

34. दूसरों के जीवन में रुचि लें - वे आपको अपने बारे में उत्साह के साथ बताना शुरू कर देंगे, और आप इस तथ्य से आंतरिक संतुष्टि महसूस करेंगे कि आपने अपनी उदासीनता दिखाई है।

35. लगातार अपने शौक का आनंद लें। आप ऐसा करना पसंद करते हैं, इसलिए आनन्दित हों!

36. उम्र कोई बीमारी या वाक्य नहीं है। अपने आप को बूढ़ा मानने की जरूरत नहीं है और फिर आपका जीवन अपने आप लंबा हो जाएगा।.

37. झूठ पर अपनी ऊर्जा बर्बाद किए बिना, लोगों के साथ और खुद के साथ ईमानदार रहें।

38. प्रत्येक के लिए अपना खाता रखते हुए, दूसरों की राय सुनें।

39. आपके पास जीवन के लिए एक ही परिवार होना चाहिए, जो सभी प्रकार की जीवन कठिनाइयों के खिलाफ लड़ाई में आपका गढ़ बनेगा।

40. अपना समय लें, चाहे आप कुछ भी करें। वही सफल होता है, जो जल्दी में नहीं है!

41. आपको अपने आस-पास के उपद्रव से छुटकारा पाने की जरूरत है और फिर आपको खुशी मिलेगी।

42. जरूरत पड़ने पर आराम करना सीखें।

जाने-माने वैज्ञानिक तथ्यक्या वह सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा जापानी द्वीप ओकिनावा के निवासियों में पाई जाती है.

तो यह निश्चित रूप से स्थानीय निवासियों की आदतों और आदतों को देखने के लिए उपयोगी होगा ताकि उनकी "दीर्घायु का अमृत" मिल सके:

1) ओकिनावाँ "ikitay" के सिद्धांत के अनुसार जीते हैं, जिसका अनुवाद में अर्थ है "सुबह उठने का कारण।" आपका चीन जीने के लिए आपका प्रोत्साहन होगा और यहां तक ​​कि, संभवतः, बन जाएगा जीवन का उद्देश्य. यह या तो एक भौतिक अवधारणा हो सकती है या आपका परिवार और मित्र, या कुछ अमूर्त।

2) एक और है विशुद्ध रूप से जापानी अवधारणा - "मोई", जिसका अर्थ है एक सामान्य लक्ष्य के लिए मिलना। इसकी व्याख्या इस तरह से की जा सकती है कि, अपने जीवन साथी (या साथी) से मिलने के बाद, आपको केवल उसके साथ आगे बढ़ने और व्यक्तिगत संबंधों के मामलों में प्रगति करने, उन्हें हर संभव तरीके से सुधारने की आवश्यकता है।

3) ओकिनावांस सीख रहे हैं सही व्यवहारछोटी उम्र से जीवन के लिए। यही कारण है कि वे अपने अस्तित्व को सद्भाव में लाने के लिए जो कुछ भी किया जाता है, उससे तर्कसंगत रूप से उचित अलगाव की संभावना का सम्मान करते हैं।

4) ओकिनावा कैन . के जापानी साधारण चीजों का आनंद लेंऔर इसे एक के रूप में देखें सबसे महत्वपूर्ण कारणउसकी लंबी उम्र।

5) पौधे भोजनउनके आहार में प्रमुख है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि ओकिनावा के जापानी पूरी तरह से मांस छोड़ देते हैं। लेकिन फिर भी यह उनके भोजन में न्यूनतम मात्रा में होता है।

6) स्थानीय निवासी वन्यजीवों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और उन्हें अपना बगीचा विकसित करने की आवश्यकता होती है।

7) जड़ी बूटियों की मदद से और हर्बल इन्फ्यूजनओकिनावांस अपने शरीर को लगातार मजबूत करें.

8) इसके अलावा, सोया से प्राप्त भोजन उनके आहार में प्रबल होता है। यह मूल रूप से इस धारणा को नष्ट कर देता है कि सोया उत्पाद अस्वस्थ हैं।

लेकिन यह मत भूलो कि हमारे खुले स्थानों में हम आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद के बारे में अधिक बात कर रहे हैं। लेकिन सोया में शुद्ध फ़ॉर्मआंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है, हृदय की रक्षा करता है और इसका उच्च पोषण मूल्य होता है।

9) जापानी धूप में बहुत समय बिताते हैं, जिससे उनके शरीर को सबसे पहले विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा मिलती है।

10) और सामान्य तौर पर प्राणजापानी पर्याप्त पर है उच्च स्तरजो उनकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा नहीं सकता है!

जीवन प्रत्याशा क्या निर्धारित करती है? बेशक, आनुवंशिकी से। और अस्तित्व की स्थितियों से। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण - उचित पोषण. वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह आहार है जो निर्धारित करता है कि एक व्यक्ति "आदर्श से ऊपर" कितने वर्षों तक जीवित रहेगा। साथ ही वृद्धावस्था में व्यक्ति की भलाई भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

युवावस्था में, यह हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि हम कितने समय तक जीते हैं, और स्वास्थ्य, सबसे अधिक बार, बहुत चिंतित नहीं होता है। जब समस्याएं शुरू होती हैं, तो स्थिति को ठीक करना लगभग असंभव होता है। बचपन से ही युवाओं को एक सक्रिय और स्वस्थ बुढ़ापे की देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए, अमेरिकियों ने उम्र बढ़ने पर विशेष सबक दिए। उन पर, बच्चे पेट्रोलियम जेली से सना हुआ चश्मा लगाते हैं, अपने कान बंद करते हैं, एक पुआल से सांस लेते हैं और कपास से भरे दस्ताने में काम करने की कोशिश करते हैं। यहां तक ​​कि बेल्ट और सस्पेंडर्स की मदद से एक विशेष सूट भी विकसित किया गया है, जो जोड़ों की गतिशीलता को सीमित करता है, गति को धीमा करता है और थकान को बढ़ाता है। इसे पहनकर हर कोई 75 साल के बुजुर्ग जैसा महसूस कर सकता है।

सच है, अमेरिकी शिक्षकों ने ज्यादा सफलता हासिल नहीं की है। संयुक्त राज्य अमेरिका 77 साल की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ दीर्घायु के मामले में शीर्ष दस देशों में से एक था, लेकिन इसमें केवल 8 वें स्थान पर था। खाद्य उद्योगअमेरिका मुख्य रूप से उच्च कैलोरी, खराब पचने योग्य भोजन पर केंद्रित है बढ़िया सामग्रीवसा। इसलिए मोटापा अमेरिकियों की श्रेणी से बाहर हो जाता है, देश में औसत जीवन प्रत्याशा में वृद्धि को रोकता है।

यूक्रेन में, 2011 के आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार (तारीख नवीनतम अध्ययन), जीवन प्रत्याशा बढ़कर 71 वर्ष हो गई है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि जीवन ही कीमत में काफी बढ़ गया है। एक ओर, यह एक अजीब व्याख्या है, लेकिन दूसरी ओर, लोगों ने पैसे बचाना शुरू कर दिया - कई ने अपने स्वयं के बगीचों में सब्जियां उगाना शुरू कर दिया, खरीदी गई दवाओं को छोड़ दिया और बजट के साथ इलाज किया जाने लगा लोक तरीके. सामान्य तौर पर, हम धीरे-धीरे स्टोर से खरीदे गए चिप्स से स्वादिष्ट और स्वस्थ बेक्ड आलू "ग्रामीण तरीके से" की ओर बढ़ रहे हैं, इस तरह से हम अपने जीवन को लम्बा खींचते हैं।

लेकिन रूस 60 वर्ष की औसत आयु वाले लंबे समय तक जीवित रहने वाले देशों की सूची को बंद कर देता है। पर हाल के समय में, देश में औसत में कमी की प्रवृत्ति है, और ठीक रूसियों की विभिन्न स्वादों और रंगों से संतृप्त भोजन को स्टोर करने की लत के कारण। रूसी लोगों का एक और संकट शराब है। यदि हम इन दो कारकों को बाहर करते हैं, तो रूसी मेनू काफी विविध है - इसमें दूध, अनाज, सब्जियां, फल, मांस और मछली शामिल हैं - यह पूरी तरह से बुढ़ापे तक शरीर को अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगा।

लेकिन, रचना इष्टतम आहारशताब्दी, आपको अभी भी इस रेटिंग के नेताओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: जापान, फ्रांस, इटली, कोरिया, स्विट्जरलैंड, चीन और नॉर्वे। 90 साल तक जीने वाले लोग क्या खाते हैं?

जापानी सबसे लंबे और सबसे अच्छे संरक्षित हैं - औसत अवधिउनका जीवन 92 वर्ष है। उनके भोजन का मुख्य घटक चावल है, जिसमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है, जो आपको दिल को बचाने की अनुमति देता है। लंबे समय तक. इसके अलावा, वे इसका भी उपयोग करते हैं: आयोडीन युक्त समुद्री भोजन (प्रदान करें) सामान्य कामथायराइड), समुद्री मछली(रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है), और सब्जियां - विशेष रूप से, खीरे, गोभी, मूली, सलाद पत्ता और गाजर। फ्रांसीसी - उनकी जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है - उत्पादों की गुणवत्ता पर बहुत मांग कर रहे हैं। मछली, चीज, सब्जियां और जड़ वाली सब्जियां मुख्य सामग्री हैं फ्रेंच आहार- त्रुटिहीन होना चाहिए। इटली में भी लोग औसतन 80 साल तक जीते हैं। और जैतून, खट्टे फल और भूमध्य आहारफलों और सब्जियों पर आधारित। यहां तक ​​​​कि आटे के व्यंजनों के लिए इटालियंस के प्यार से स्वास्थ्य को होने वाली हानि साग, सब्जियों और फलों के लाभों से कहीं अधिक है।

कोरियाई, जिनका देश दीर्घायु में चौथे स्थान पर है, शायद ही धूम्रपान या शराब पीते हैं। वे थोड़ा नमक भी खाते हैं (हम कोरिया को मुख्य रूप से अचार के साथ जोड़ते हैं, जबकि कोरियाई लोगों के मुख्य व्यंजनों में थोड़ा नमक होता है), नियमित रूप से खाते हैं और अधिक नहीं खाते हैं। यह देश के निवासियों को 79.7 साल तक जीने की अनुमति देता है। स्विट्जरलैंड में थोड़ा कम रहते हैं। यह जमे हुए उत्पादों, सांद्र और अर्ध-तैयार उत्पादों को नहीं पहचानता है। धन और समृद्धि का देश बढ़ावा देता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और प्राकृतिक खाना. पोषण के मामले में, अनाज स्विट्जरलैंड में लोकप्रिय हैं - ये मूसली और अनाज हैं, साथ ही हर्बल चाय. यदि भारी मांस व्यंजन और शौकीनों के प्यार के लिए नहीं, तो स्विट्जरलैंड शायद सूची में शीर्ष पर पहुंचने में कामयाब होता।

चीनी दावा करते हैं कि वे जो कुछ भी इकट्ठा/पकड़ सकते हैं और पका सकते हैं उसे खा सकते हैं। वहीं, वे 73 साल तक जीते हैं। वास्तव में, चीनियों की सर्वभक्षीता बहुत अतिरंजित है। मूल रूप से, चीनी लोगों के आहार में चावल, समुद्री भोजन, दाल, सोयाबीन और मटर होते हैं। यह फलियां परिवार के लिए धन्यवाद है कि चीनी अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। केवल एक चीज जो तस्वीर खराब करती है, वह है चीनियों का उत्साह बड़ी मात्रातेल।

नॉर्वे में, मुख्य रूप से अनाज, मछली और डेयरी उत्पाद। यहां चीनी की खपत सीमित है, इसलिए समस्या है अधिक वज़नव्यावहारिक रूप से इसके लायक नहीं है, जो आपको लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा। सब्जियों और फलों की कमी, साथ ही मांस के व्यंजनों का दुरुपयोग, नॉर्वे को सूची में ऊपर जाने की अनुमति नहीं देता है।

तो, 100 साल तक जीने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, आपको उत्पादों की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कम खाना बेहतर है, लेकिन बेहतर गुणवत्ता वाला खाना। दूसरे, मेनू से शराब और सिगरेट को बाहर करना आवश्यक है। तीसरा, मांस को मछली से बदलना या कम से कम विविधता लाना वांछनीय है मांस के व्यंजन सब्जी साइड डिशऔर हरियाली। आम तौर पर बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन नमक के उपयोग को सीमित करना बेहतर है। और के बारे में मत भूलना जापानी नुस्खा अविनाशी यौवन- चावल और समुद्री भोजन!

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मानव जीवन की अवधि में आनुवंशिकता मुख्य मानदंड नहीं है, ऐसी सिफारिशें हैं जो इसे बढ़ा सकती हैं, आइए विचार करें 100 . तक जीने के 10 सुनहरे नियम.

कई मनोवैज्ञानिकों, वैज्ञानिकों और दार्शनिकों का तर्क है कि निष्क्रिय और सुस्त लोग 80 साल से कम उम्र के होते हैं, जबकि खुशमिजाज लोग अपने जीवन को लम्बा खींचने की अधिक संभावना रखते हैं। और अगर निष्क्रिय व्यक्तिएक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करता है, जबकि सभी को मना करता है बुरी आदतें, यह उसे दीर्घायु के लिए 100% गारंटी नहीं देता है। जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक भावनाएं, सुखद संचार, शौक और नए परिचित उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट हैं जो जीवन को चमकीले रंगों से संतृप्त कर सकते हैं। नीचे, हम कुछ सुझाव प्रदान करते हैं, 100 तक कैसे जियें.

1. तनाव को ना कहें!

लंबे समय तक भावनात्मक अनुभव आपकी उपस्थिति और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे स्वास्थ्य की स्थिति खराब कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दस्त, उच्च रक्तचाप, कैंसर का कारण और कमजोर प्रतिरक्षा तंत्र.

सलाह:यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो बस इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपनी जलन के स्रोत को खोजने का प्रयास करें। घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए अपनी शक्ति में सोचें? अगर ऐसा मौका मिले तो तुरंत इसका फायदा उठाएं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो "इसे जाने दें" का प्रयास करें, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर लगाएं।

2. संचार 100 साल तक जीने में मदद करता है!

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग जीवन में एकाकी रहने के आदी होते हैं वे बहुत कम ही देखने के लिए जीते हैं बुढ़ापा. इससे संभावना बढ़ जाती है गंभीर रोग. आपका काम व्यक्तिगत संचार कौशल विकसित करना है। वास्तविकता में जियो, किसी मायावी दुनिया में नहीं। परिवार, पड़ोसियों, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ चैट करें।

सलाह:कॉल के इंतजार में फोन पर न बैठें, खुद को फोन करें - रिश्तेदार, दोस्त या प्रियजन। सामाजिक नेटवर्क पर पंजीकरण करें - दीवार को अपडेट करें, अपने दोस्तों को संदेश लिखें, उन्हें जन्मदिन की शुभकामनाएं दें। आप किसी फोरम के सदस्य बन सकते हैं या किसी सोसाइटी (ग्रुप) में शामिल हो सकते हैं।

3. शौक!

100 साल की उम्र तक जीने के लिए आपको अपने जीवन को हर संभव रंग से भरना होगा और सकारात्मक भावनाएं. उदाहरण के लिए, आप मछली प्राप्त कर सकते हैं या पालतू, बढ़ना घर के पौधे, योग में शामिल हों या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

सलाह:शांत मत बैठो, अपने जीवन में विविधता लाओ - एक प्रशिक्षण में भाग लें, स्कूल में एक बैठक में जाएं, विशेष साहित्य पढ़ें।

4. जीवन गति है!

ऐसा खेल चुनें जो आपको सूट करे, सुबह दौड़ें, सामान्य तौर पर, हर दिन गति में रहने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहें।

सलाह:यदि प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो बच्चे के लिए पैदल, काम पर, स्टोर पर, किंडरगार्टन या स्कूल में अधिक जाएं। वांछित लंबी दूरी पर पैदल चलनाबिस्तर पर जाने से पहले करने के लिए, इस मामले में, सुखद थकान आपको जल्दी से मॉर्फियस के राज्य में खुद को खोजने की अनुमति देगी। यदि आप जिम का खर्चा नहीं उठा सकते हैं, घर पर कसरत कर सकते हैं, सीढ़ियों, एस्केलेटर और लिफ्ट के बारे में भूल सकते हैं, आपके पास पैर हैं, इसलिए उनका उपयोग करें।

5. अपने जीवन में बदलाव आने दें!

कुछ लोग एक स्थापित जीवन शैली चुनते समय परिवर्तन से डरते हैं। हालांकि, अनुकूलन करने की क्षमता आपको अपनी दुनिया में कुछ नया, अज्ञात लाने की अनुमति देती है। डरो मत, सभी कठिनाइयों को सहन करो जो उत्पन्न हुई हैं, अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करें।

सलाह:नई घटनाओं को प्रोत्साहन के रूप में देखें, कठिनाई के रूप में नहीं। दोस्तों की सलाह सुनें ताकि आप किसी और के अनुभव से सीख सकें। अपने परिवार के साथ व्यक्तिगत अनुभव साझा करें, इसलिए एक संयुक्त चर्चा आपको सबसे अच्छा रास्ता खोजने की अनुमति देगी।

जितना हो सके अवशोषित करने की कोशिश करें नई जानकारी, यह एक महान प्रोत्साहन है मस्तिष्क गतिविधि. जितना अधिक आप सीखते या पढ़ते हैं, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होती है और तार्किक सोच, जो आपको 100 साल तक जीने की अनुमति भी दे सकता है।

सलाह:व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बंद करें और साझा कुंजियों के एक समूह में स्वयं को महसूस करें। पहेली पहेली हल करें, नई भाषाएँ सीखें, माइंड गेम खेलें।

7. मेडिकल परीक्षा पास करें!

भले ही आप में बुरी आदतें न हों, स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक हों, फिर भी समय-समय पर डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है।

सलाह:पालन ​​करना रक्त चापएक टोनोमीटर का उपयोग करना। हर छह महीने में जमा करें सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र। हर 3 साल में एक पूरा कोर्स पूरा करें चिकित्सा परीक्षण, और 50 वर्षों के बाद, एक वार्षिक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।

8. सब्जियां और फल खाएं।

इनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं जो आपको प्रदान करने की अनुमति देते हैं अच्छा मूडऔर भलाई, और लाभकारी पदार्थों का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सलाह:विटामिन ए से भरपूर सब्जियां और फल रोजाना खाएं (पालक, खुबानी और गाजर)। फाइबर और विटामिन सी भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं - ये फलियां, आलू, गोभी और सेब में पाए जाते हैं।

9. "खराब" वसा को ना कहें!

हमारे शरीर के लिए, सभी वसा नहीं खाद्य उत्पत्तिखतरनाक। ट्रांस वसा और संतृप्त अम्लतले हुए खाद्य पदार्थों, पशु उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में पाया जाता है।

सलाह:खाना पकाने की कोशिश करें, तलना नहीं। मछली खाओ और स्किम्ड मिल्क. अर्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें, आलसी न हों और खुद खाना बनाएं। अंडे का दुरुपयोग न करें (प्रति सप्ताह 4 टुकड़े)।

10. एंटीऑक्सीडेंट।

वे मुक्त कणों से लड़ते हैं, जो बदले में हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।

हम आशा करते हैं कि आप 100 वर्ष तक जीने के 10 सुनहरे नियमों को ध्यान में रखेंगे, स्वस्थ रहें और बीमार न हों!

एक वर्ष से अधिक पुराना

दीर्घकालिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आनुवंशिकता किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा में पहले "वायलिन" से बहुत दूर है। सरल नियम इसे बढ़ा सकते हैं।

कई दार्शनिकों, मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों ने कहा है कि सुस्त और निष्क्रिय लोगों के लिए कम से कम 80 साल तक जीवित रहने की संभावना बहुत कम है, उदाहरण के लिए, हंसमुख लोगों के लिए जो नियमित रूप से खेल खेलते हैं और पार्टियों में भाग लेते हैं, लेकिन साथ ही साथ हैं भारी धूम्रपान करने वाले...

स्वाभाविक रूप से, हम धूम्रपान के आदी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेख का सार यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली रामबाण नहीं है। आप खुद को केवल बुरी आदतों के अभाव तक ही सीमित नहीं रख सकते।

जैसा कि आप जानते हैं, सुखद संचार और सकारात्मक भावनाएं, नए परिचित और शौक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट हैं जो जीवन को न केवल समृद्ध बना सकते हैं, बल्कि अधिक दिलचस्प भी बना सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से दूर!

लंबे समय तक भावनात्मक अनुभव आपकी भलाई और आपकी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं: रक्तचाप में उछाल, दस्त, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना, और यहां तक ​​कि कारण ऑन्कोलॉजिकल रोग. ग्रह के शताब्दी के कई सर्वेक्षणों से पता चला है कि ये लोग अपने तनाव से निपटने में उत्कृष्ट हैं। इनमें वे महिलाएं भी हैं जो जल्दी विधवा हो गईं और यातना शिविरों की यातना से बच गईं। वे सभी कठिनाइयों को दूर करने, तनाव से निपटने और जीवन में लौटने में कामयाब रहे।

सिफारिशें:यदि आप किसी चीज को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। अपनी जलन का कारण समझने और खोजने की कोशिश करें। इसे महसूस करते हुए, इसके बारे में सोचें, क्या आप किसी तरह घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने में सक्षम हैं? यदि ऐसा अवसर है, तो इसका उपयोग करना बेहतर है। इस घटना में कि थोड़ा आप पर निर्भर करता है, और इसे प्रभावित करने का कोई अवसर नहीं है, स्थिति को "जाने देना" बेहतर है और अपना ध्यान अधिक सुखद चीजों पर केंद्रित करें। यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कैसे आपकी सांस रुक-रुक कर हो रही है, और आपका दिल आपकी छाती से फटने लगता है। आराम करें और कुछ गहरी सांसें लें। आप इस अभ्यास को कई बार दोहरा सकते हैं। करने के लिए सबसे अच्छी चीज योग है।

संचार दीर्घायु की कुंजी है!

यह पता चला है कि वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जो लोग कुंवारे होने के लिए जाने जाते हैं, खुद को अपनी दुनिया में बंद कर लेते हैं, उनके बहुत अधिक उम्र तक जीने की संभावना नहीं होती है। इसके अलावा, बीमारियों की उच्च संभावना है, और बहुत गंभीर हैं। अपने आप में सामाजिकता जैसे गुण विकसित करें। अपनी मायावी दुनिया में न जाने की कोशिश करें - वास्तविकता में जीना महत्वपूर्ण है। काम पर सहकर्मियों, रिश्तेदारों, पड़ोसियों और परिचितों के साथ संवाद करें।

सिफारिशें:कॉल का इंतजार न करें, बल्कि खुद को कॉल करें - दोस्त, प्रियजन, रिश्तेदार और परिचित। इसे सप्ताह में दो बार करना सबसे अच्छा है। अपने लिए एक प्रोफाइल बनाएं सामाजिक जाल- संदेश लिखें और अपने दोस्तों को छुट्टियों की बधाई दें। आप किसी भी आंदोलन में शामिल हो सकते हैं, जिसका दर्शन आत्मा में आपके करीब है। उन समाजों से जुड़ें जिनका कार्यक्रम आपके लिए स्पष्ट और दिलचस्प है। महीने में कम से कम एक बार मैत्रीपूर्ण सभाओं की व्यवस्था करें - हमेशा एक कारण होता है।

शौक और शौक!

हमने अभी तक इस सवाल का पूरी तरह से जवाब नहीं दिया है कि सौ साल कैसे जिएं। लंबी उम्र के रहस्य को समझने के लिए जरूरी है कि आप अपने जीवन को न केवल सकारात्मक भावनाओं से बल्कि सुखद छोटी-छोटी चीजों से भी भरें। उदाहरण के लिए, आप एक पालतू जानवर या मछली प्राप्त कर सकते हैं, मुद्राशास्त्र से दूर हो सकते हैं, इनडोर पौधे उगा सकते हैं, या पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक इससे परिचित होने की सलाह देते हैं पूर्वी दर्शन- सैकड़ों पुस्तकों में प्राचीन ऋषियों के अनेक रोचक विचार प्रस्तुत हैं।

सिफारिशें:स्थिर न रहें, आगे बढ़ें, अपने जीवन में विविधता लाएं - घर के निवासियों की बैठक में जाएं, प्रशिक्षण में भाग लें और क्षेत्र में सुधार करें। यदि आध्यात्मिक विकास आपके लिए निर्णायक भूमिका निभाता है, तो सेवाओं पर जाएं, विशेष साहित्य पढ़ें और अन्य पैरिशियनों के साथ संवाद करें।

आंदोलन ही जीवन है!

यह अभिव्यक्ति याद है? जबकि एक व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उसकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखा जाता है, त्वचा लोचदार होती है, और प्रतिरक्षा स्थिर होती है। आप सौ साल तक जी सकते हैं, बस अपने लिए चुनें उपयुक्त देखोखेलकूद या सुबह की सैर के लिए जाएं। भले ही आप में कोई बुरी आदत हो। शायद यह आपको उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

सिफारिशें:यदि आप प्रशिक्षण के लिए समय नहीं दे सकते हैं, तो अधिक चलने का प्रयास करें। दिन में कम से कम आधा घंटा टहलें। बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है, फिर एक सुखद थकान आपको मॉर्फियस की दुनिया में जल्दी से डुबो देगी। सीढ़ियों पर चलें - लिफ्ट या एस्केलेटर का प्रयोग न करें। शारीरिक व्यायाम- सप्ताह में एक दो बार। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर ही वर्कआउट करें।

बदलने की राह!

ऐसे लोग हैं जो कुछ ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो उनके जीवन को बदल सकती हैं। लेकिन अनुकूलन करने की क्षमता न केवल गरिमा के साथ परीक्षा पास करने में मदद करती है, बल्कि आपके पास लाने में भी मदद करती है आदतन तरीकाकुछ नया और रचनात्मक। मुख्य बात डरना नहीं है, कठिनाइयों को दृढ़ता से सहना है, आसानी से उनका सामना करना है, जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना है। और तब आप समझेंगे कि यह आपके जीवन काल को बढ़ाने में मदद करेगा। 100 साल के बच्चों की जांच करने वाले डॉक्टरों ने देखा है कि वे आसानी से बदलाव के अनुकूल हो जाते हैं।

सिफारिशें:परिवर्तनों की अपेक्षा करें, और जब वे आएं, तो स्थिति का अपने लाभ के लिए उपयोग करें। नई घटनाओं को एक कठिनाई के रूप में नहीं, बल्कि एक प्रोत्साहन के रूप में माना जाना चाहिए। से सकारात्मक रवैयाआप किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकल सकते हैं। आप उन मित्रों की सलाह सुन सकते हैं जो अपने अनुभव साझा करने में प्रसन्न हैं। इस प्रकार, आप अपने रास्ते पर काबू पाने, दूसरों की गलतियों से सीखेंगे। अपने अनुभव अपने प्रियजनों के साथ साझा करें - महत्वपूर्ण मुद्दों की एक संयुक्त चर्चा आपको सबसे अच्छा समाधान खोजने की अनुमति देगी। स्थिति सबसे अधिक न होने पर भी अपना सेंस ऑफ ह्यूमर न खोएं सबसे अच्छे तरीके सेतुम्हारे लिए।

"अपने दिमाग को हिलाओ"!

अधिक से अधिक नई जानकारी को अवशोषित करने का प्रयास करें, इससे न केवल मस्तिष्क पर बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य विकास. जितना अधिक आप पढ़ते हैं या सीखते हैं, आपकी तार्किक सोच और याददाश्त उतनी ही बेहतर होती है। यह एक बेहतरीन ब्रेन ट्रेनर है।

अस्पताल की जाँच करें!

यहां तक ​​कि अगर आपकी बुरी आदतें नहीं हैं, आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल के लिए जाते हैं, तो समय-समय पर डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है।

सिफारिशें:एक टोनोमीटर खरीदें। अपने रक्तचाप की निगरानी करें। हर 6 महीने में टेस्ट कराएं। हर 2-3 साल में जाएं पूरी परीक्षासुनिश्चित होना अच्छी हालतस्वास्थ्य। और 50 के बाद हर मोड़ पर मेडिकल जांच करवाना बेहतर होता है।

फल और सब्ज़ियां खाएं

जैसा कि आप जानते हैं, उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं और न केवल प्रदान करने में सक्षम हैं अच्छा स्वास्थ्यलेकिन मूड भी। वज़न उपयोगी पदार्थ सकारात्मक रूप सेचयापचय को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह कैंसर के खतरे को 20% तक कम करता है।

सिफारिशें:रोजाना फल और सब्जियां खाएं, खासकर वे जो विटामिन ए से भरपूर हों। उदाहरण के लिए, गाजर, खुबानी और पालक। विटामिन सी और फाइबर भी शरीर के लिए उपयोगी होते हैं - ये सेब, फलियां, गोभी और आलू में पाए जाते हैं। रस से बदला जा सकता है - बेरी, फल या सब्जी।

"खराब" वसा के साथ नीचे!

जैसा कि आप जानते हैं, सभी आहार वसा हमारे शरीर के लिए समान रूप से खतरनाक नहीं होते हैं। संतृप्त और ट्रांस खाद्य पदार्थ हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। वसा अम्ल. वे पशु खाद्य पदार्थों और मार्जरीन में पाए जाते हैं। वे अर्ध-तैयार उत्पादों में भी पर्याप्त हैं और तले हुए खाद्य पदार्थ. पर मध्यम मात्राआप बादाम और जैतून के तेल में पाए जाने वाले असंतृप्त फैटी एसिड का उपयोग कर सकते हैं।

सिफारिशें:कोशिश करें कि खाना फ्राई न करें, बेहतर तरीके से बेक करें। मलाई निकाला हुआ दूध, मछली खाओ। खुद पकाएं, अर्ध-तैयार उत्पाद खरीदकर बचत न करें। अंडे का दुरुपयोग न करें, विशेष रूप से जर्दी - प्रति सप्ताह 4 से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

एंटीऑक्सीडेंट

वे से लड़ते हैं मुक्त कण, जिनकी संख्या वर्षों से बढ़ रही है। और इससे विभिन्न हृदय रोगों का विकास होता है। वे कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सिडेंट के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन इस पदार्थ का 200 एमसीजी लेने से रोगी बनने की संभावना काफी कम हो सकती है। ऑन्कोलॉजी क्लिनिक. उन्हें कैप्सूल में लेना बेहतर है, क्योंकि आपको मिलता है पर्याप्तखाना काम नहीं करेगा।

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शताब्दी के 100 सुझाव

उन सभी के लिए प्रेरणा जो लंबे समय तक जीना चाहते हैं और सुखी जीवन. लंबी उम्र और अच्छे जीवन का रहस्य क्या है? हर शताब्दी की अपनी खास आदतें होती हैं, जो इस सवाल का जवाब हैं: एक गिलास व्हिस्की से लेकर दिन की नींद. यहां दुनिया भर के उन लोगों के जीवन पर एक अनूठी नज़र डाली गई है जो रहते हैं लंबा जीवनऔर उनके पास कहने के लिए कुछ है। उनमें से कई जीवन के प्रति सरल दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और एक हंसमुख स्वभाव प्रदर्शित करते हैं।

रूथ ने 92 साल की उम्र में एक साप्ताहिक पिलेट्स क्लास शुरू की। स्वाद की उत्कृष्ट भावना है।

• कैलेंडर मत देखो। हर दिन छुट्टी होने दो!
• केवल गुणवत्ता वाले सामान खरीदें, वे कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएंगे।
• मैं रोज बाहर जाता हूं। यहां तक ​​कि घर में घूमने के लिए भी। यौवन का रहस्य गति में है।

एक सौ साल का डॉक्टर जो आज भी प्रैक्टिस कर रहा है। उन्होंने वैकल्पिक चिकित्सा से कुछ सुझाव साझा किए।

• मुझे लगता है कि शारीरिक व्यायामपूरी तरह से अनावश्यक। उनका मूल्य ओवररेटेड है।
• विटामिन लेने के बारे में भूल जाओ। और बार-बार डॉक्टरों के पास जाना जरूरी नहीं है।
• प्यार करो, शादी करो! सेक्स भी बहुत मददगार होता है।
• प्यार, क्षमा और जुनून के बारे में लंबे समय तक सलाह।
• भले ही आपको नफरत महसूस हो, इसे अपने तक ही सीमित रखें। किसी भी परिस्थिति में आपको दूसरों को चोट नहीं पहुंचानी चाहिए।
• प्यार में विश्वास बनाए रखें।
• कोई आपको नियंत्रित नहीं कर सकता।
• रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• जब आप युवा हों तब यात्रा करें। पैसे के बारे में भूल जाओ, अनुभव किसी भी पैसे से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।
• तुलना मत करो। नहीं तो आप कभी खुश नहीं रह पाएंगे। घास दूसरी तरफ हमेशा हरा है।
• अगर आप किसी को डेट करने में असहज महसूस करते हैं, तो आपको इस व्यक्ति के साथ संबंध शुरू नहीं करना चाहिए।
• हर दिन अपने लिए कुछ अच्छा करें।
• कंजूस मत बनो।
• बिदाई।
• अपने जुनून का पता लगाएं और इसे जीएं।
• ज्यादातर मामलों में, समस्याएं अपने आप हल हो जाएंगी।
• सब कुछ आपके हाथ में है, करो सही पसंद- केवल माता-पिता का चयन न करें।
• एक पालतू प्राप्त करें। कभी-कभी आप बहुत अकेलापन महसूस करते हैं, और पालतू जानवर हमें याद दिलाते हैं कि हम सभी जीवित प्राणी हैं।
• मैं आपको इस या उस धर्म को मानने या न मानने की सलाह नहीं दूंगा। बस आप जिस पर विश्वास करते हैं उसे पाएं और उसके अनुसार जिएं।
• अनुकूलन करना सीखें।
• नुकसान का शोक मनाने के लिए जल्दी मत करो।
• 100 वर्षीय एड्रिन ली के लिए, लंबी उम्र का रहस्य चार सरल युक्तियों में निहित है।
• आगे बढ़ते रहो और कभी हार मत मानो।
• ज्यादा चलना।
• मैं नल का पानी पीता हूं।
• मरना मत, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।

ल्यूसिल लेविस 100 साल तक जीने के तरीके को दर्शाता है।

• जीवन आनंद है। यहां सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। संतुष्ट होना। आपको हर समय "खुश" रहने की ज़रूरत नहीं है, बस संतुष्ट रहें।
• प्यारे लोग। प्यार करने के लिए व्यक्ति में कुछ खोजें। अंत में, हम सब इंसान हैं।
• और दूसरों के लिए, शिक्षा में कुंजी है:
• प्राप्त एक अच्छी शिक्षा. यह एक ऐसी चीज है जो आपसे कोई नहीं छीन सकता।

• सकारात्मक सोचो।
• रोज सुबह व्यायाम करें। मेरे पास एक मशीन है, एक रोइंग मशीन और एक साइकिल के बीच कुछ। मैं रोज सुबह 100-200 एक्सरसाइज करता हूं, इसके बिना मैं बेडरूम से बाहर नहीं निकलता।
• कुछ सौ साल के बुजुर्ग बीस साल पुराने काउच आलू से ज्यादा सक्रिय होते हैं। ऐसी ही एक लंबी गोताखोर, एक उत्साही स्कीयर, निम्नलिखित पीढ़ियों के साथ अपना ज्ञान साझा करती है:
• सक्रिय होना। मैं सब कुछ अपने तरीके से करता हूं, जैसे स्कीइंग, भले ही मैं सौ साल का हूं। ऐसा बहुत कम लोग करते हैं, हालांकि उनके पास ऐसा करने की ताकत होती है। मैं सही खाने, व्यायाम करने, भरपूर ताजी हवा और धूप लेने की कोशिश करता हूं।
• सकारात्मक सोचें सब ठीक हो जाएगा। जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप अपने शरीर में जहर घोल रहे होते हैं। बस मुस्कुराओ, वे कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है।

सार्डिनिया, इतालवी द्वीप के निवासियों से सुझाव, जो कि बड़ी संख्या में शताब्दी के लिए जाना जाता है। वे स्वास्थ्य और दवा के बारे में सलाह साझा करते हैं।

• कई सालों तक मैंने कोई दवा नहीं ली। मुझे नहीं लगता कि वे सभी सहायक हैं, और कई डॉक्टर आपको गिनी पिग के रूप में उपयोग करते हैं।
• जल्दी मत मरो।

शताब्दी परिषदों में कुछ समान है - आंदोलन के लिए एक जुनून।

• आगे बढ़ते रहो चाहे कुछ भी हो जाए।
• आप स्थानीय समस्याओं पर ध्यान दे सकते हैं। लेकिन दुनिया में बहुत सी दिलचस्प चीजें हैं!
• आपके घर में हमेशा बहुत से लोग रहें। भिन्न लोग: युवा, बूढ़े, गोरे, काले, दुनिया भर से। लोगों ने मुझे हमेशा प्रेरित किया है।
• आगे बढ़ें।
• कई शताब्दी के लोग व्यायाम की शक्ति में विश्वास करते हैं।
• मैं इस उम्र में काफी हद तक इस तथ्य के कारण जीया कि मुझे चलना पसंद है, और कार की सीट पर नहीं गिरना।
• मैंने जो कुछ भी सीखा, मैंने कोशिश की: मैंने बैले और ताई ची, योग किया। मैं रोजाना छह किलोमीटर चलता था। इसलिए मैं लचीला रहा और एक किताब भी लिखी।

और अन्य - रॉक एंड रोल की शैली में जीवन के लिए।

• मैंने अपना स्वास्थ्य व्हिस्की और सिगरेट पर बिताया। एक दिन में 15 सिगरेट और व्हिस्की का एक घूंट मेरी लंबी उम्र का राज है, मेरे डॉक्टर ने कहा कि मैं इसके बिना लंबे समय तक नहीं रहूंगा। मैं अभी भी जीवित हूँ और मैं अपनी कोहनी उठा सकता हूँ - और यह अद्भुत है!

• हम सभी को याद है कि बचपन में हमें इतना मज़ा आता था कि हम अक्सर खाना और सोना ही भूल जाते थे। मुझे लगता है कि वयस्कों को भी ऐसा ही करना चाहिए। रात के खाने और सोने के सख्त नियमों के साथ खुद को थकाएं नहीं।
• नाश्ते के लिए मैं कॉफी, एक गिलास दूध और संतरे का रसएक चम्मच जैतून के तेल के साथ। जतुन तेलधमनियों और त्वचा के लिए अच्छा है। दोपहर के भोजन के लिए - दूध और कुकीज़, या कुछ भी नहीं अगर मैं बहुत व्यस्त हूँ। मुझे कभी भूख नहीं लगती क्योंकि मैं अपने काम पर ध्यान देता हूं। रात के खाने के लिए, सब्जियां, चावल के साथ कुछ मछली और सप्ताह में दो बार - 100 ग्राम दुबला मांस।
• आपको सेवानिवृत्त नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं - 65 वर्ष से पहले नहीं।
• यदि डॉक्टर किसी भी परीक्षण या सर्जरी की सिफारिश करता है, तो उससे पूछें कि क्या वह अपनी पत्नी या बच्चे को इस प्रक्रिया से गुजरना चाहता है। आम धारणा के विपरीत, डॉक्टर हर किसी का इलाज नहीं कर सकते। तो दर्द को अनावश्यक ऑपरेशन से क्यों बढ़ाएं? मेरा मानना ​​है कि जानवरों संगीतीय उपचारडॉक्टरों की सोच से ज्यादा कर सकते हैं।
• अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और अपने कपड़े खुद ले जाएं। मैं अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए दो कदम उठाता हूं।
• मैं रॉबर्ट ब्राउनिंग की कविता "अब्बे वोगलर" से प्रेरित हूं। मेरे पिता ने मुझे पढ़ा। कवि ने हमें महान कला बनाने का आग्रह किया, न कि दयनीय स्क्रिबल्स। कविता कहती है कि हमें इतना बड़ा घेरा बनाने की कोशिश करनी चाहिए कि हम जीवित रहते हुए इसे बंद करना असंभव हो। हम जो कुछ भी देखते हैं वह एक चाप है, लक्ष्य हमारी दृष्टि से परे है, लेकिन वह है।
• दर्द एक रहस्यमयी चीज है। और उसे भूलने का सबसे अच्छा तरीका है मस्ती करना।
• भौतिक चीजों के संचय के बारे में ज्यादा चिंता न करें। याद रखें: समय आने पर आप कुछ भी अपने साथ दूसरी तरफ नहीं ले जा सकेंगे।
• विज्ञान अपने आप में लोगों की मदद या इलाज नहीं करता है।
• अपना आदर्श खोजें और अधिक हासिल करने का प्रयास करें।
• लंबा जीना अद्भुत है। पहले छह साल परिवार की भलाई के लिए काम करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होता है। और फिर आपको समाज के लिए उपयोगी होने का प्रयास करना होगा। मैं 65 वर्ष की उम्र से एक स्वयंसेवक रहा हूं, और मैं अब भी 18 घंटे काम करने में सक्षम हूं, सप्ताह के सातों दिन, हर मिनट का आनंद ले रहा हूं।

कुछ लॉन्ग-लिवर रिलेशनशिप पर ज्यादा ध्यान देते हैं।

• मेरे पास महिलाओं के लिए सलाह है। अपने से बड़े व्यक्ति से शादी न करें। जो छोटे हैं उनसे शादी करो!
• और क्या? बस जीयो!
• मैं चिंता न करने की कोशिश करता हूं, लेकिन बस रहता हूं।
• मैं खुद पर भरोसा करने की कोशिश करता हूं और आने वाली समस्याओं से निपटने के लिए खुद पर विश्वास करता हूं।
• कभी-कभी वृद्ध लोगों को सादा जीवन जीने की सलाह दी जाती है।
• मैं ज्यादा नहीं खाता। लेकिन मैं अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करता हूं। कम मांस और सप्ताह में कम से कम दो बार - सामन या सार्डिन।
• मेरे पास सात साल से कम समय के लिए बंधक था। मैंने एक ही बार में सब कुछ चुका दिया, और मैं अब तक इस सिद्धांत के अनुसार जीता हूं। यही लंबी उम्र का पूरा रहस्य है।
• जो आपको अच्छा लगे वो करें।
• या लंबी उम्र किस्मत की बात है?
• आपके पास अच्छे जेनेटिक्स होने चाहिए।
• आपको भाग्यशाली होना चाहिए ... सौ साल।
• खाने की कोशिश न करें स्वस्थ भोजन. मैं जो चाहता हूं वह खाता हूं! लंबी उम्र का राज आइसक्रीम में है।
• जब आप घोड़े पर हों तब बाहर निकलें।
• दिमाग का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। मैं दो कोर्स कर रहा हूं... और मैंने यहूदी-विरोधी से लेकर वर्तमान घटनाओं तक सब कुछ पढ़ा है।

युवाओं का आधुनिक फव्वारा? यह हास्य है।

• हास्य है जीवन शक्ति, जीवन की कठिनाइयों को सहने का एक अच्छा तरीका।
• जब आप खुद पर हंसते हैं, तो आप दूसरों को आप पर हंसने से रोकते हैं।
• मुझे लगता है कि लोगों को जिज्ञासु होना चाहिए। उन्हें उस दुनिया में दिलचस्पी लेनी चाहिए जो उनकी परेशानियों और कष्टों से परे है। उन्हें सब कुछ नया करने, नए लोगों से मिलने या नया नाटक देखने के लिए उत्साहित होना चाहिए - और बस जीवन को निहारना चाहिए।
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - आप अपने पसंदीदा बैंड के एल्बम कवर एकत्र कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे पूरे जोश के साथ करते हैं, तो आप जिंदा हैं।
• उम्र कोई बीमारी नहीं है।

• कोशिश करें कि चोट न लगे।
• 101 वर्षीय दादी के पोते ने एक प्रसिद्ध संसाधन पर एक पोस्ट बनाया जिसमें उन्होंने उपयोगकर्ताओं को उनसे कोई प्रश्न पूछने के लिए आमंत्रित किया। यहाँ इससे क्या निकला:
• ईमानदार हो। मैंने शायद ही कभी झूठ बोला हो। अगर आप लोगों के साथ ईमानदार हैं, तो यह आपके पास वापस आएगा और लोग आपके साथ ईमानदार होंगे। झूठ बोलना बहुत कठिन काम है, खुद पर ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है।
• अपनी आत्मा खोलो और दुनिया कम अजीब लगेगी।
• अन्य लोगों को सुनो। और आप कुछ नया सीखेंगे। वापस बैठो, क्योंकि आप खुद को कितना जानते हैं, यह बताने के बजाय दूसरों की बात सुनने से आप बहुत कुछ सीखेंगे।
• आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें। अगर आपको अपनी पसंद की नौकरी मिल जाती है, तो आपको अपने जीवन में एक दिन भी काम नहीं करना पड़ेगा।
• हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
• आपका केवल एक ही परिवार है, इसलिए उससे चिपके रहें। चाहे कोई भी समस्या हो - आर्थिक या मनोवैज्ञानिक, वैसे भी - अपने परिवार को संभाल कर रखें। कुछ दिन आपको दूसरों की तुलना में बदतर लगेंगे, लेकिन ऐसा होना चाहिए: भोर से ठीक पहले रात सबसे अंधेरी होती है।
• मैं उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करने की कोशिश करता हूं जो हमारे जीवन को और खूबसूरत बनाती हैं। ऐसे समय में समय की गति धीमी हो जाती है।

अन्य लंबी-लीवर निम्नलिखित कहते हैं:

• हर दिन कुछ दिलचस्प करें या आपका काम हो गया।
• नई चीजें सीखने से आपको खुशी मिलेगी और आप स्वस्थ रहेंगे।
• अच्छी नींद लें, चिंता न करने की कोशिश करें और सुखद सपनों का आनंद लें।
• मेरे पास कई गतिविधियां हैं। मैं बिंगो खेलता हूं, सुई का काम और ध्यान करता हूं, सीनियर फिटनेस पर जाता हूं और योग करता हूं। इसके अलावा, मैं छूट के समय को याद नहीं करता, मैं सप्ताह में तीन बार दुकानों में दौड़ता हूं।
• अच्छा होगा। मैंने इतना लंबा जीवन जिया है, क्योंकि मैं उन लोगों से घिरा हुआ हूं जो मुझसे प्यार करते हैं।
• मैं हर दिन व्हिस्की पीता हूँ और बहुत अच्छा महसूस करता हूँ!
• दोषरहित हो।

मैरी कूपर, जो 101 वर्ष की हैं, ने एक साक्षात्कार के दौरान एक पत्रकार को अपनी कार में शहर में घूमने के लिए आमंत्रित किया।

• वह कहती है:
• मैंने कभी शराब नहीं पी, धूम्रपान नहीं किया या ड्रग्स नहीं किया। और मैंने कुछ भी परेशान नहीं होने दिया - खासकर यातायात।
• मुझे तनाव पसंद नहीं है। मैं शपथ ग्रहण बर्दाश्त नहीं कर सकता। अगर कोई हवा देना शुरू कर देता है, तो मैं तुरंत चला जाता हूं। मुझे बीच रहना पसंद है सकारात्मक लोगवे मुझे खुश करते हैं।

• दूसरे लोगों के मामलों में दखल न दें और जंक फूड न खाएं।
• हंसी आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है। अगर आप हर चीज में मजाकिया देखते हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। मुझे उदासी दिखाओ, निराश मत हो। जब आप हंसते हैं, तो आप क्रोधित या दुखी नहीं हो सकते या ईर्ष्या महसूस नहीं कर सकते।
• अपने अंदर देखें और अपने लिए उपकरण खोजें। हर किसी के पास है, और वे हमें जीने में मदद करते हैं। मेरे पास शब्दों और कल्पना की शक्ति है। प्रिंटर, कंप्यूटर और कैमरा अन्याय से लड़ने में मेरी मदद करते हैं। अगर मुझे किसी जरूरतमंद की मदद करने का मौका दिया जाता है तो मैं उस मौके का इस्तेमाल करता हूं।
• क्या आपके पास है एक अच्छी भूख, बहुत सारे दोस्त और थोड़ा खाली समय।
• एक अच्छी पत्नी चाहिए, रात के लिए डबल व्हिस्की और शांत स्वभाव।
• जिम्मेदारी से कभी न भागें। यदि आप किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं - कुछ ऐसा खोजें जो आपको अंदर से बाहर कर दे। इससे आपको सोचने की क्षमता, जीवन में आपकी रुचि और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलेगी। मैं सतर्क रहता हूं क्योंकि मैं काम कर रहा हूं। पुण्य को किसी पुरस्कार की आवश्यकता नहीं है।
• जिज्ञासु मन रखना बहुत जरूरी है।
• चौकस, सक्रिय रहें और सुसंस्कृत व्यक्ति. किसी और की धुन पर मत नाचो।
• धूम्रपान मत करो, मत पीओ, और हार मत मानो।
• एक दिन जियो और लहर को पकड़ो।
• आप खुशी की कामना कर सकते हैं, लेकिन मेरे द्वारा कठिन समय में बनाई गई शुभकामनाएं। मैं भी हर दिन आलूबुखारा खाता हूं।
• आपको जो करना चाहिए वो करें। मत सोचो, बस करो।
• शांत हो जाओ और जीवन का आनंद लो, क्या हो, जिसे टाला नहीं जा सकता। और अगर आपको हल्की सर्दी है, तो बिस्तर पर जाने से पहले बेली पिएं - अगली सुबह सब ठीक हो जाएगा।