30 के बाद जल्दी कैसे न बुढ़ाएं। शाश्वत यौवन का आहार

40 वर्षों के बाद, पहली "घंटियाँ" बजने लगती हैं, जो हमें याद दिलाती हैं कि शरीर बूढ़ा हो रहा है। इन संकेतों पर ध्यान दें...

पहली कॉल। दबाव बढ़ता है

यदि आप "ऐसा महसूस नहीं करते हैं," तो खुद की चापलूसी न करें। उच्च रक्तचाप वाले केवल आधे लोग ही इसे महसूस करते हैं। एक व्यक्ति जो करियर बनाने के लिए गहन रूप से काम करने का आदी है, वह अक्सर सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी, थकान के लिए सब कुछ जिम्मेदार ठहराता है। नतीजतन, वह मूल्यवान समय खो देता है, और बीमारी ताकत हासिल कर रही है।

यह ज्ञात है कि उच्च रक्तचाप तथाकथित प्रकार ए लोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है - जिम्मेदार, महत्वाकांक्षी, व्यक्तिगत त्रासदी के रूप में किसी भी "असंगतता" का अनुभव करना। वे अक्सर नेतृत्व के पदों पर काबिज होते हैं और हमेशा दुनिया को इससे बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं - टाइप बी लोगों के विपरीत, जो शांति से प्रवाह के साथ चलते हैं। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - और उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा।

अगर आप नौकरी करते हैं तो कोशिश करें कि कभी भी सबसे अहम दो चीजों को एक दिन में न मिलाएं। आपको डॉक्टर से मिलने या सहकारी बैठक से कुछ घंटे पहले एक महत्वपूर्ण नियुक्ति नहीं करनी चाहिए। एक सुंदर है अंग्रेजी कहावत: "कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ मत करो।" आपके प्रकार के लोगों को इसे सेवा में लेना चाहिए।

यदि आप किसी सम्मेलन या प्रस्तुति के लिए देर से चल रहे हैं और राजमार्ग पर अभी भी कोई बस या ट्रैफिक जाम नहीं है, तो अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "यदि मैं दस मिनट देर से पहुँचता हूँ तो क्या फर्क पड़ता है?" क्या आपको नौकरी से वंचित किया जाएगा, क्या आप सार्वजनिक रूप से बदनाम होंगे?

नहीं, सबसे अधिक संभावना है, बस कोई भी इस पर ध्यान नहीं देगा, या में अखिरी सहारादेर से आने के लिए लोग आपकी माफी को शांति से स्वीकार कर लेंगे। समस्याओं के प्रति शांत, यहां तक ​​कि कुछ हद तक विडंबनापूर्ण रवैया तनाव मुक्त जीवन की कुंजी है। और इसका मतलब है - और साथ में दबाव बढ़ता है।

"सबसे ज्यादा, सबसे ज्यादा" बनने की कोशिश मत करो। आदर्श की खोज बेशक प्रशंसनीय है, लेकिन इसमें बहुत अधिक ताकत लगती है - भावनात्मक और शारीरिक दोनों। कुछ लोग एक ही समय में एक उत्कृष्ट परिचारिका, माँ, पत्नी, बहू और कार्यकर्ता बन सकते हैं।

इस विचार को छोड़ दो - और तुम्हारे लिए जीना बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, सब कुछ काफी बेहतर हो जाएगा, क्योंकि आप नर्वस होना बंद कर देंगे।

दूसरी कॉल। सोमवार को थक गया

शुरू कामकाजी हफ्ता, आगे बहुत सी चीजें हैं, और आपके पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है। पहले, ऐसा नहीं था - आप पूरे सप्ताहांत में कपड़े धोने और सफाई कर सकते थे या एक महत्वपूर्ण बैठक की तैयारी कर सकते थे, और सोमवार को उत्साह के चमत्कार प्रदर्शित कर सकते थे। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, हमारा ऊर्जावान संसाधनकमी।

और इससे निष्कर्ष सरल है - शरीर को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ सप्ताहांत बिताएं। अगर एक दो दिन रुकना संभव न हो तो ताज़ी हवा, एक बोर्डिंग हाउस में या पर्यटक यात्रा(यह सबसे अच्छा होगा) और एक फिटनेस क्लब में जाना बहुत महंगा है, एक घर "समुद्र तटीय सैरगाह" की व्यवस्था करने का प्रयास करें।

नमक से नहाएं मृत सागरशैवाल के अतिरिक्त के साथ। इसके बजाय, आप माइक्रोनाइज़्ड, यानी बहुत केंद्रित, समुद्री शैवाल का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास बहुत जीवन है महत्वपूर्ण अमीनो एसिडऔर ऐसे तत्वों का पता लगाते हैं जो आसानी से और जल्दी से त्वचा में प्रवेश कर जाते हैं।

वे शरीर की प्रतिरक्षा, तंत्रिका और अंतःस्रावी क्षमता को सक्रिय करते हैं। समुद्री नमक स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सूखी त्वचा पर लाल और भूरे रंग के शैवाल के अर्क के साथ एक विशेष जेल लगाया जा सकता है।

सक्रिय तत्व पानी के तापमान के आधार पर अलग तरह से काम करेंगे। 38-39ºC पर, वसा के उपयोग के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड सेल्युलाईट से लड़ना शुरू कर देंगे।

एक ठंडा स्नान (34º C) बढ़ा देगा परिधीय परिसंचरणऔर कम दबाव में स्थिति में सुधार और वनस्पति दुस्तानता, जो अक्सर ऊर्जा की कमी का कारण होते हैं।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें

स्कॉच पाइन ऑयल, पेपरमिंट, मेंहदी के साथ एक उत्तेजक स्नान आपको जागने और खुश करने में मदद करेगा। एक रात की नींद हराम करने के बाद, पानी में आराम देने वाले तेल - लैवेंडर, मैगनोलिया, गुलाब, कैमोमाइल और नारंगी मिलाएं। वे तब भी अच्छे होते हैं जब आपका तंत्रिका प्रणालीसीमा पर।

पैरों में सूजन और भारीपन के साथ तुलसी, गाजर, आंवला के तेल से स्नान करने से लाभ होगा। मोरक्को के देवदार के तेल, पेपरमिंट, इलायची और जुनिपर बेरीज में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

पूर्ण विश्राम के लिए बाथरूम में सुखद माहौल बनाएं। लाइट फाइटो-मोमबत्तियां, नरम आराम संगीत चालू करें। जल प्रक्रियाओं के बाद, अपने आप को एक टेरी स्नान वस्त्र में लपेटें और एक और 20-30 मिनट के लिए आराम करें।

एक कप हर्बल चाय के साथ अपने "समुद्र" सत्र को पूरक करें - और आप महसूस करेंगे कि सप्ताहांत में आपके पास अच्छा आराम था और आप सोमवार को "युद्ध में वापस" कर सकते हैं।

तीसरी कॉल। हार्मोनल व्यवधान

उनका कारण कुछ ट्रेस तत्वों की एक सामान्य कमी हो सकती है। यह बहुत जल्दी यौन क्रिया, मासिक धर्म, कामुकता को प्रभावित करता है। और कई अन्य प्रणालियों और अंगों के काम पर भी, उदाहरण के लिए, अग्न्याशय। यही कारण है कि कभी-कभी उम्र बढ़ने की शुरुआत "कैलेंडर" उम्र के अनुसार होनी चाहिए।

35 साल के बाद महिलाओं में, डिम्बग्रंथि रिजर्व की कमी और कमी प्रजनन क्षमता. आंतरिक रोकें या धीमा करें जैविक घड़ीअसंभव। लेकिन हार्मोनल उम्र बढ़ने की दर को कम करना वास्तविक है। यह उल्लेखनीय रूप से तेज है लगातार तनावऔर तंबाकू का धुआं।

उत्तरार्द्ध का रक्त परिसंचरण पर बुरा प्रभाव पड़ता है, खासकर में छोटे बर्तन, और अंडाशय सचमुच उनसे भरा हुआ है। बेशक, अंडों की "कल्याण" भी ग्रस्त है। इसलिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़ दें।

अत्यधिक सक्रिय परिसरएंटीऑक्सीडेंट जो सुरक्षा करते हैं तंबाकू का धुआंऔर अन्य हानिकारक प्रभाव वातावरणजिन्कगो बिलोबा पौधे की पत्तियों में पाया जाता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के गोले में निहित वसा को मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाता है। के साथ अपने लिए एक अच्छी दवा ख़रीदें उच्च सामग्रीयह पौधा।

शरीर को जस्ता और सेलेनियम प्रदान करने का प्रयास करें - वे काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं प्रजनन प्रणाली. सीप में जिंक की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन यह व्यंजन हमारे आहार में अत्यंत दुर्लभ है। तो मेनू में गेहूं के रोगाणु, ब्लूबेरी, कद्दू के बीज, दलिया को शामिल करके ट्रेस तत्वों के आदर्श को "प्राप्त" करें।

शरीर को सेलेनियम प्रदान करने के लिए आपको अधिक बार नारियल और पिस्ता का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है उपयोगी ट्रेस तत्वमे भी चरबीऔर लहसुन।

ऐसी तैयारी और पूरक हैं जिनमें जस्ता और सेलेनियम होता है सक्रिय रूप. समय-समय पर इनका सेवन करें।

पोषण और हार्मोनल संतुलन

शरीर के हार्मोन शरीर में संतुलित होते हैं विभिन्न ग्रंथियां. थाइरोइड, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां ये सभी गंभीर रूप से प्रभावित करती हैं कि शरीर कैसे काम करता है और कार्य करता है।

जब ये ग्रंथियां उस तरह से काम नहीं करती हैं, जिस तरह से उन्हें करना चाहिए, तो यह हो सकता है विभिन्न समस्याएंशरीर में स्वास्थ्य के साथ। और हार्मोनल असंतुलनसे जुड़ी प्रमुख समस्याओं में से एक है।

आहार अक्सर कई स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण होता है। हमारे शरीर में विभिन्न ग्रंथियों को केवल चुनकर नियंत्रित और बनाए रखा जा सकता है स्वस्थ भोजनऔर जीवन शैली। विटामिन, खनिजों की कमी सामान्य पोषणहमारे शरीर की ग्रंथियों को काम करना, निष्क्रिय करना।

चूंकि इन ग्रंथियों को पोषण के रूप में उचित समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए उनके पास उचित स्तर पर हमारे शरीर और विभिन्न कार्यों का समर्थन करने की क्षमता नहीं होती है।

इसलिए संतुलन बनाने में मदद करने की दिशा में पहला कदम हार्मोनल समस्याएंअच्छा खाना शुरू करो। चीनी और स्टार्च सिर्फ आपके शरीर को खराब करते हैं। वे भी जोड़ते हैं अतिरिक्त वसा, द्रव्यमान बढ़ाएँ। हमारे शरीर को मुख्य रूप से रेशेदार खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है।

अपने में अधिक फल और सब्जियां जोड़ने के लिए बस एक छोटा सा कदम रोज का आहारपोषण आपके शरीर को दैनिक आधार पर कैसा महसूस करता है, इसमें बहुत बड़ा अंतर हो सकता है।

रोकथाम के लिए प्राकृतिक रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं संभावित जटिलताएंअनुशंसित संयुक्त तैयारी. उनके स्वागत के दौरान, वे फिर से शुरू करते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर प्राकृतिक मासिक चक्र के दौरान: मासिक धर्म जैसा रक्तस्राव होता है।

ताकत और अवधि के मामले में, यह बहुत कमजोर और कम स्वाभाविक है, लेकिन उल्लंघन के कारण मासिक धर्मरजोनिवृत्ति में, एंडोमेट्रियम मोटा होना शुरू हो जाता है और इस तरह बनता है उपजाऊ मैदानगर्भाशय के कैंसर के विकास के लिए, यह संयुक्त हार्मोनल तैयारी है जो इस बीमारी की रोकथाम प्रदान करती है।

कुछ महिलाएं वजन बढ़ने का श्रेय हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी को देती हैं। सही कारणइस उम्र में मोटापे की घटना की तलाश वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार के साथ-साथ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि में की जानी चाहिए।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करते समय, कभी-कभी, निश्चित रूप से, शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण शरीर के वजन में लगभग एक किलोग्राम की वृद्धि देखी जा सकती है, लेकिन यह घटना अल्पकालिक है, जैसा कि स्तन ग्रंथियों की वृद्धि, मासिक धर्म की तरह है। प्रतिक्रियाएं।

उसी समय, उम्र बढ़ने वाली त्वचा, जो रजोनिवृत्ति के दौरान तरल पदार्थ की कमी से पीड़ित होती है, हार्मोन प्रतिस्थापन दवाओं को लेने पर अधिक लोचदार और लोचदार हो जाती है, चेहरे पर कुछ झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं, चेहरा ताजा और छोटा दिखता है।

के अलावा हार्मोनल दवाएं, रजोनिवृत्ति सिंड्रोम के उपचार के लिए, पौधे और होम्योपैथिक तैयारी, बायोरेसोनेंस थेरेपी, लेकिन केवल रोकथाम के उद्देश्य से और राहत देने के लिए बाहरी लक्षण- गर्म चमक, पसीना, अनिद्रा।

दुर्भाग्य से, ये दवाएं बीमारियों जैसी जटिलताओं को नहीं रोकती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोई भी उपचार अप्रभावी होगा यदि इसे मध्यम शारीरिक गतिविधि और आराम के आहार के साथ नहीं जोड़ा जाता है, सामान्य नींदऔर तर्कसंगत पोषण।

पर रजोनिवृत्तिमानसिक और शारीरिक गतिविधि को इस तरह से विनियमित करना आवश्यक है कि नींद की लय में गड़बड़ी न हो। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, कड़ी मेहनत करना, रात का खाना, लंबे समय तक टीवी देखना, पढ़ना अवांछनीय है। यदि अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो सोने से एक से दो घंटे पहले टहलें।

प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए सुबह का व्यायाम अनिवार्य है, जिसके बाद लेना आवश्यक है जल प्रक्रियाएक सख्त तौलिये से हाथों और पैरों की त्वचा को रगड़ें।

neurovegetative संकेतों को कम करने में योगदान करते हैं ठंडा और गर्म स्नान, गर्म पैर स्नान, काढ़े के अतिरिक्त 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सामान्य स्नान औषधीय जड़ी बूटियाँ 10 - 15 मिनट के लिए।

25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर 30 मिनट के लिए सिट्ज़ बाथ में स्व-मालिश और शरीर की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए संतुलित आहार का विशेष महत्व है, क्योंकि यह न केवल निवारक है, बल्कि यह भी है सहायक कारकरजोनिवृत्ति के दौरान चयापचय संबंधी विकारों और मोटापे के उपचार में, कार्य की बहाली पाचन नाल, जिगर, गुर्दे, हृदय रोगों और एलर्जी की स्थिति के साथ।

आहार में कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य खनिजों वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• सब्जियां फल,
• चोकर के साथ काली रोटी,
• डेयरी उत्पाद (केफिर, दही दूध, पनीर),
• मछली, कान,
• सूखे खुबानी, किशमिश, नट और साग।

ध्यान से दर्ज करें मक्खन, पनीर, अंडे। अगर नाश्ते में कुछ फल शामिल हों तो बुरा नहीं है।

रस के इस तरह के मिश्रण को पीने के लिए कम से कम सुबह खुद को अभ्यस्त करें:

• गाजर और पालक (10:6 के अनुपात में);
• गाजर, चुकंदर और अनार (9:3:4),
• गाजर, चुकंदर और खीरा (10:3:3),
• गाजर, अजवाइन और अजमोद (7:4:3)।

मसालेदार और उत्तेजक भोजन से बचें!

यह स्थापित किया गया है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी हो सकती है। इसके लिए यह आवश्यक है कि स्वस्थ जीवन शैलीअनिवार्य के साथ जीवन, लेकिन अत्यधिक शारीरिक परिश्रम नहीं, जो शरीर के कायाकल्प का पक्ष लेते हैं: सेक्स हार्मोन जो रक्त में जारी होते हैं शारीरिक गतिविधि, लंबा करना प्रसव समारोहमहिला, जो आदर्श रूप से उसके जीवन के अंत तक बनी रहनी चाहिए।

रजोनिवृत्ति एक दुखद अंत नहीं है और न ही शरीर के शारीरिक बुढ़ापे की शुरुआत है। यह जीवन का सिर्फ एक नया चरण है जो अनुकूल हो सकता है और होना भी चाहिए। आप अंत में अपने लिए जीना शुरू कर सकते हैं - पढ़ना, यात्रा करना, वह करना जो आपको पसंद है।

नए तरीके से जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती, खासकर चालीस के बाद!

हम आपके स्वस्थ दीर्घायु की कामना करते हैं!

दोस्तों के साथ बांटें उपयोगी जानकारी, वे इसे उपयोगी भी पा सकते हैं:

25 वर्षों के बाद, वर्ष तेजी से और तेजी से उड़ते हैं। आपके पास पहले से ही 30, 40 वापस देखने का समय नहीं होगा, और वहाँ आप देखते हैं और पचास डॉलर का घाव हो गया है। आप कैसे बूढ़े नहीं होना चाहते हैं। 30, 40, 50 के बाद बूढ़ा कैसे न हो, लंबे समय तक बूढ़ा न हो इसके लिए क्या करें? कैसे बचाएं लंबे समय तक युवा?
अपने चेहरे के साथ उम्र कैसे न करें - कॉस्मेटोलॉजी द्वारा इस समस्या को पहले ही हल कर दिया गया है: डिस्पोर्ट, फिलर्स, मेसोथ्रेड्स, फेशियल प्लास्टिक ... लेकिन क्या किया जाना चाहिए ताकि शरीर लंबे समय तक बूढ़ा न हो?
40, 50, 60 में उम्र न बढ़ने और अच्छे आकार में दिखने के लिए, यह आवश्यक है कि शरीर की उम्र न हो। यह पहले से ही अधिक कठिन काम है, लेकिन आप बुढ़ापे को थोड़ा रोकने की कोशिश कर सकते हैं।

आधुनिक वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर कई कारणों से उम्र बढ़ने के अधीन है।मुक्त कण तीव्र त्वचा परिवर्तन में योगदान करते हैं, जो इससे जुड़े हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन. इन अस्थिर मूलक अणुओं के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध भोजन में अधिक पाए जाते हैं पौधे की उत्पत्ति. सामान्य से अधिक इंसुलिन का उत्पादन भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, इसलिए केवल संतुलित आहारबुढ़ापे की शुरुआत में देरी कर सकता है।

कायाकल्प के उद्देश्य से की जाने वाली कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं एक अल्पकालिक परिणाम देती हैं। यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।

हरी सब्जियां और पत्तेदार हरी सब्जियां

मानव शरीर की रक्षा करें नकारात्मक प्रभावविषाक्त पदार्थ और मुक्त कणताजी सब्जियां मदद करेंगी: पत्ता गोभी अलग - अलग प्रकार(सफेद गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी), पालक, सलाद पत्ता। यह साबित हो चुका है कि कई हफ्तों तक पालक खाने से त्वचा में लगभग 40 प्रतिशत तक निखार आता है।

विभिन्न प्रकार के साग का भी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। त्वचा.

तुलसी, अजवायन, पुदीना, लौंग और अन्य मसालों के प्रयोग से न सिर्फ स्वाद बढ़ता है अलग अलग प्रकार के व्यंजनलेकिन अपने शरीर को प्रभावों से भी बचाएं नकारात्मक कारकवातावरण ( तनावपूर्ण स्थितियां, पराबैंगनी विकिरण) साग शरीर को विषाक्त से मुक्त कर सकता है हैवी मेटल्स, जो ताकत को काफी कम करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव।

बीन्स की शक्ति

फलियां न केवल होती हैं बड़ी मात्राप्रोटीन, लेकिन हयालूरोनिक एसिड भी। उम्र के साथ, इसकी मात्रा बदल जाती है, इसलिए, 35 वर्षों के बाद, त्वचा की लोच और दृढ़ता में कमी ध्यान देने योग्य है।

बीन्स और बीन्स उन लोगों के लिए एक अनिवार्य भोजन हैं जो शरीर और आत्मा में युवा हैं। ये उत्पाद शरीर को पर्याप्त मात्रा में देने में सक्षम हैं पोषक तत्व, जिसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है, और त्वचा बिना झुर्रियों के चिकनी रहती है।

गोजी जामुन

प्रसिद्ध गोजी बेरीज आज आहार विज्ञान में सम्मान के स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, क्योंकि उनके कायाकल्प प्रभाव की प्रसिद्धि समाज की इच्छुक श्रेणी के बीच बिजली की गति से फैलती है। इन जामुनों के एक ग्राम में एक संतरे से 500 गुना अधिक विटामिन सी होता है।

गोजी बेरीज का उपयोग कोलेजन के गहन उत्पादन में योगदान देता है - त्वचा की लोच के लिए सामग्री। लिनोलिक एसिडछोटी झुर्रियों को अच्छी तरह से चिकना करता है और नए की उपस्थिति को रोकता है। इसी समय, त्वचा नमी से संतृप्त होती है और सूखापन से ग्रस्त नहीं होती है।

सूखा आलूबुखारा

इस सूखे मेवे की संरचना में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ऊतकों के विनाश को रोकते हैं, जिससे त्वचा को उम्र बढ़ने से रोका जा सकता है। त्वचा को सेहतमंद बनाए रखने के लिए रोजाना 5-7 टुकड़े प्रून खाने की जरूरत होती है। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट है। प्रून्स कॉम्पोट भी काम आएगा।

जैतून

यह विदेशी डिब्बाबंद उत्पादउम्र से संबंधित ठीक झुर्रियों का सामना करने में सक्षम, बदतर नहीं है महंगी क्रीमत्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ। ओलिक एसिड के लिए धन्यवाद, जो झुर्रियों और रेखाओं को चिकना करने में मदद करता है, जैतून विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट के बीच लोकप्रिय हैं।

ब्लैक चॉकलेट

मीठे दाँत वालों के लिए डार्क चॉकलेट की पेशकश की जाती है। यह पता चला है कि कोको त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद है। पर्याप्त गुणवत्ताएंटीऑक्सीडेंट बेअसर करता है हानिकारक प्रभावपराबैंगनी।

नियमित उपयोग ताजा सब्जियाँऔर फल न केवल आपके शरीर को स्वास्थ्य देंगे, बल्कि त्वचा की स्थिति पर भी स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे। एंटी-एजिंग उत्पाद आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएंगे, आपकी जवानी को लम्बा खींचेंगे।

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जैसे ही वे वृद्ध महिलाओं को नहीं बुलाते हैं: बुजुर्ग, बुजुर्ग, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं, दादी। कुछ ऐसे बयानों को सहने के लिए तैयार हैं और चुपचाप अकेले बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन अधिकांश आधुनिक महिलाएंमौलिक रूप से उनसे असहमत हैं।

एक बूढ़ी औरत अद्भुत है, क्योंकि आप इतनी बुद्धिमान हैं कि आप जल्दबाजी में काम नहीं कर सकते, आप अविश्वसनीय रूप से सुंदर हैं, क्योंकि अब आप जानते हैं कि अपनी उपस्थिति की देखभाल कैसे करें और क्या करें प्रसाधन सामग्रीआपके लिए सही हैं।

इसके अलावा, एक उम्रदराज महिला को बहुत अधिक स्वतंत्रता होती है और वह अपने समय का प्रबंधन कर सकती है जैसा वह चाहती है। अपने पोते-पोतियों के साथ टहलें? कोई बात नहीं! पुराने दोस्तों से मुलाकात? यह कठिन समय है! यात्रा पर जाने के लिए, जगह की परवाह किए बिना, चाहे वह मल्लोर्का हो या अनपा? क्यों नहीं! आपको सही उम्र की जरूरत है और हम आपको बताएंगे कि कैसे।

अपने शरीर को सुनो

बुढ़ापे में सिर्फ अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना ही काफी नहीं है। आपको उन सभी संकेतों को सुनने की जरूरत है जो आपका शरीर आपको भेजता है। सामान्य तौर पर, वृद्धावस्था के ढांचे के साथ-साथ युवाओं की भी स्पष्ट सीमाएँ नहीं होती हैं। कुछ के लिए, 40 साल "कराहना" और "कराहना", रेडिकुलिटिस और बीमारियों पर काबू पाने की शिकायतों का समय है, और 70 साल का कोई व्यक्ति भविष्य के लिए ताकत, आकांक्षाओं और योजनाओं से भरा है।

वास्तव में याद करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण संकेतशरीर, ध्यान में रखना व्यक्तिगत विशेषताएंऔर संकेत। उदाहरण के लिए, उड़ान सफेद रंगजीभ पर स्पष्ट दांतों के निशान समस्याओं का संकेत दे सकते हैं पाचन तंत्र, जीभ की जड़ में - गुर्दे के काम में परेशानी के बारे में। एक पीली कोटिंग संभव का संकेत देती है रोग संबंधी परिवर्तनयकृत या अग्न्याशय, इसलिए डॉक्टर के पास समय पर जाने से बीमारी से निपटने और शरीर को सहारा देने में मदद मिलेगी। मधुमेह, जिससे बुजुर्ग लोग अक्सर पीड़ित होते हैं, जीभ पर पीले रंग की कोटिंग के रूप में खुद को प्रकट कर सकते हैं। त्वचा का छीलना और बार-बार आग्रहपेशाब करने के लिए।

खराबी के बारे में थाइरॉयड ग्रंथिअत्यधिक पसीना आना, बालों का झड़ना, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि पतली भौहें भी बोल सकती हैं। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने का यह एक कारण है।

कई स्त्री रोग संबंधी समस्याएं वृद्धावस्था की शुरुआत से जुड़ी होती हैं। और क्लाइमेक्स तो एक छोटा सा हिस्सा है। रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत व्यापक हैं और प्रत्येक महिला उन्हें अलग तरह से प्रकट करती है, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जल्दी जाने से उनमें से अधिकांश से निपटने में मदद मिलेगी। नहीं सहना चाहिए बहुत ज़्यादा पसीना आनाबहुत गर्म या ठंडा महसूस करना (गर्म चमक कहा जाता है), सिरदर्द, और रातों की नींद हराम. मदद करने के कई तरीके हैं - बस उनमें से कुछ का उपयोग किसी अनुभवी डॉक्टर की देखरेख में करें।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याएं अक्सर बुढ़ापे में "जाग" जाती हैं। चलते समय यदि आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो दर्द होता है छातीया कंधे के ब्लेड के बीच, चक्कर आना संतुलन के लगातार नुकसान के साथ, गंभीर बेचैनी के साथ-साथ तेज़ दिल की धड़कन एक निश्चित संकेत है कि यह आपके लिए डॉक्टर को देखने का समय है। इन लक्षणों में से एक भी हृदय की मांसपेशियों की खराबी का संकेत दे सकता है, जो बुढ़ापे में रोधगलन का कारण बन सकता है। लेकिन यह वास्तव में आपके लिए मायने नहीं रखता, है ना? डॉक्टर के पास जाने से न डरें निवारक परीक्षा, क्योंकि यह असुविधा पैदा करने से पहले ही शरीर में विफलताओं की पहचान करने में मदद करेगा।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

प्रथम स्पष्ट संकेतउम्र बढ़ने को निश्चित रूप से झुर्रियाँ माना जाता है। " कौवा का पैर”, नासोलैबियल त्रिकोण, गर्दन और माथे की झुर्रियाँ - यह हर महिला का सामना करती है। इससे डरो मत, और इससे भी अधिक चरम पर जाओ। विभिन्न प्लास्टिक सर्जरी, इंजेक्शन और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबड़ी मात्रा में केवल उम्र बढ़ने के प्रभाव को बढ़ाएगा, पहचान से परे आपके चेहरे को विकृत कर देगा। डोनाटेला वर्साचे या नतालिया आंद्रेइचेंको जैसे विश्व सितारों को याद करें। क्या उन्हें ऐसा होना चाहिए अच्छी तरह से तैयार महिलाएं?

चेहरे और शरीर की त्वचा की ठीक से देखभाल करने के लिए, जब आपकी उम्र 50 से अधिक होती है, तो आपको बस अपनी उम्र के लिए उपयुक्त सौंदर्य प्रसाधनों का चयन करने की आवश्यकता होती है। सौंदर्य प्रसाधनों में सूर्य संरक्षण कारकों (एसपीएफ़) की सामग्री पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। सेल रीजनरेशन में मंदी और कोलेजन बेस के नष्ट होने के कारण एक बुजुर्ग व्यक्ति की त्वचा रूखी होती है, इसलिए आपको यूवी प्रोटेक्शन वाली क्रीम का चुनाव करना चाहिए, जहां एसपीएफ का स्तर 30 से 50 तक होगा।

रूखी त्वचा के लिए विटामिन ई, रेटिनॉल और पर आधारित क्रीम हाईऐल्युरोनिक एसिड. वे त्वचा के मुरझाने की दर को थोड़ा कम करने, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाने और नमी के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।

यदि आप सौंदर्य प्रसाधनों पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो मास्क प्राकृतिक घटक, उदाहरण के लिए, पर आधारित जई का दलिया, नींबू, अंडे की जर्दीया ककड़ी।

समय के साथ चलने की कोशिश करें

यह सलाह आधुनिक गैजेट्स और सभी प्रकार के तकनीकी नवाचारों के साथ-साथ फैशन की दुनिया के रुझानों पर भी लागू होती है। यदि आप एक दादी हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको टीवी के सामने बैठने की ज़रूरत है, मिट्टियाँ बुनें और टीवी शो देखें, फीके स्नान वस्त्र पहने। वे दिन जब आप इस तरह के शगल का खर्च उठा सकते हैं, एक हाथ की उंगलियों पर गिना जाता है। बाकी समय, संचार के नए साधनों का पता लगाएं: टैबलेट, स्मार्टफोन, वीडियो कैमरा, और बहुत कुछ। सबसे पहले, यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपके पास शायद बच्चे और नाती-पोते हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

कुछ नया करने की आदत डालना काफी मुश्किल है, खासकर बुढ़ापे में: स्मृति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और समन्वय अब समान नहीं है। यह आपको रोकना नहीं चाहिए, कोशिश करें, अन्वेषण करें, नई-नई सेल्फी लें, परिदृश्य और जीवन के क्षणों की तस्वीरें लें। यह आपको उम्र और अन्य प्रतिबंधों की परवाह किए बिना समय के साथ चलने की अनुमति देगा। अब दुनिया को यह साबित करने का समय है कि आप हमेशा की तरह दिल से युवा हैं।

कपड़े के लिए, चौग़ा लेने की कोशिश मत करो, एक ला "अल्ला पुगाचेवा", आंकड़े की सभी खामियों को छिपाते हुए। वे अपरिहार्य हैं, आपको बस उनके साथ आने की जरूरत है। हालांकि कुछ मामलों में, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं, कभी-कभी युवा महिलाओं की तुलना में बेहतर दिखती हैं। कम से कम दुनिया भर में याद रखें प्रसिद्ध मॉडलकारमेन डेल ओरेफिस। 84 साल की उम्र में, वह एक अविश्वसनीय रूप से आकर्षक महिला बनी हुई है और फैशन शो और फोटो शूट में भाग लेती है। उनका उदाहरण यह साबित नहीं करता है कि विशेष रूप से सभी वृद्ध महिलाओं को अपनी उम्र के बावजूद सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, बल्कि यह तथ्य है कि एक महिला अच्छी तरह से तैयार हो सकती है, स्टाइलिश हो सकती है और हमेशा अपना ख्याल रख सकती है।

अधिक समय बाहर बिताएं

अभी आपके पास आराम करने और "साँस लेने" का अवसर है। अत्यावश्यक मामलों का अंतहीन भँवर पीछे छूट गया है, जिसका अर्थ है कि जीवन से सब कुछ प्राप्त करने का समय आ गया है। पार्क में जाओ, लेकिन अपने छोटे पोते-पोतियों के साथ टहलने के लिए नहीं, बल्कि अपने दम पर। रिश्तेदारों के साथ बैठक रद्द करना और अपने बच्चों की मदद करना एक दादी के लिए एक योग्य व्यवसाय है, लेकिन बुढ़ापे में भी वह एक ऐसी महिला बनना नहीं छोड़ती जो खुद पर पर्याप्त ध्यान देती है।

आप पार्क में या शहर के बाहर पुराने दोस्तों के साथ मीटिंग भी आयोजित कर सकते हैं। कॉकटेल, स्नैक्स और हल्के संगीत के साथ पिकनिक मनाएं। पुराने दिनों को याद करो, मजाक करो और खूब हंसो। झील पर सूर्यास्त का आनंद लें। मछली पकड़ने जाओ। हां, आप एक महिला हैं, लेकिन किसने कहा कि महिलाएं मछली नहीं पकड़ सकतीं?

खैर, सबसे सर्वोत्तम सलाहबाहरी मनोरंजन के प्रेमियों के लिए: एक ग्रीष्मकालीन कुटीर प्राप्त करें, और यदि इसे लंबे समय से खरीदा गया है, तो इसे परिष्कृत करना शुरू करें। विशेष रूप से आपके लिए, लैंडस्केप डिज़ाइन में कई मास्टर क्लास हैं जो आपको सिखाती हैं कि साधारण चीजों की मदद से अपनी साइट को मूल कैसे बनाया जाए।

एक शौक खोजें जो आपको सूट करे

बहुत से लोग एक दादी की कल्पना एक बुजुर्ग महिला के रूप में करते हैं जो चिमनी से एक कुर्सी में सुइयों पर बुनाई करती है। लेकिन आखिरकार, दादी-नानी के लिए और भी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जो वास्तव में एक योग्य शौक बन सकती हैं और यहाँ तक कि थोड़े से पैसे भी ला सकती हैं। क्या आपको अपनी पेंशन में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से ऐसी पेंशन जिसके लिए विशेष ऊर्जा लागत की आवश्यकता नहीं है?

धागे, रिबन और मोतियों के साथ कढ़ाई, ताबूत, प्लेट, बोतलें और अन्य गिज़्मो का डिकॉउप, गहने का निर्माण, कपड़े के फूल, क्रोकेट फीता गहने और रेशम पेंटिंग - ये और बहुत कुछ बड़ी राशिकक्षाएं आपको अविश्वसनीय आनंद प्रदान करेंगी। आप कई तरह की चीजें बना सकते हैं और फिर उन्हें प्रियजनों को दे सकते हैं, या आप उन्हें विभिन्न हस्त निर्मित प्रदर्शनियों (हस्तनिर्मित) या इंटरनेट के माध्यम से सफलतापूर्वक बेच सकते हैं।

एक दूसरे से प्यार करो

अजीब तरह से, यह माना जाता है कि वृद्ध लोग सेक्स नहीं करते हैं। "क्या बकवास!" - तुम कहो। और आप बिल्कुल सही होंगे। दादा-दादी अलग-अलग बिस्तरों में और यहां तक ​​कि अलग-अलग कमरों में भी सोते हैं, इस विचार को मिटाना जरूरी है।

एक दूसरे से प्यार करना बंद न करें। ऐसा करने से न केवल आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा भावनात्मक पृष्ठभूमिलेकिन जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ाते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से सेक्स करने से, बूढ़ा आदमीदिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा लगभग 40% कम कर देता है। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने साथी के साथ यौन संपर्क करते हैं, वे अपने जीवन को 20 साल तक बढ़ा सकते हैं!

रखरखाव स्वस्थ स्तर 50 साल की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन कई बीमारियों की संभावना को काफी कम कर सकता है, जैसे:

• अल्जाइमर रोग,
• मधुमेह,
• ऑस्टियोपोरोसिस,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• रोधगलन,
• झटका,
• मस्तिष्क और अन्य के रोग।

क्या यह नहीं है अच्छा कारणबुढ़ापे में भी अपने जीवनसाथी से प्यार करते हैं?

एक बार घूम के आओ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जाने का फैसला करते हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप निश्चित रूप से एक क्रूज जहाज पर एक यात्रा बुक कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी पेंशन का आकार काफी छोटा है, तो अपने देश के शहरों या आसपास के इलाकों का भ्रमण करने का प्रयास करें। निश्चित रूप से आपने बहुत कुछ नहीं देखा और शायद कुछ स्थलों के अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते थे।

बुढ़ापा घर में बंद या बेंच पर बैठने का समय नहीं है। यह नई खोजों का समय है और आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका इलाज कैसे करते हैं। और, इसलिए, आपके जीवन की अवधि।

प्रदर्शनियों में भाग लें, थिएटर जाएं या सर्कस में प्रदर्शन करें। एक स्टड फार्म पर जाएं और घोड़े की सवारी करें, डॉल्फिनारियम, चिड़ियाघर या एक्वेरियम में जाएं। आपको अपनी उम्र के साथ ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि यह आपका क्रॉस था और आपको इसे अपने दिनों के अंत तक ले जाने की आवश्यकता है। रूढ़ियों को तोड़ें, बनाएं, सांस लें पूरी छाती. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी कितने साल के हैं, आपके पासपोर्ट डेटा के अनुसार। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आनंद के लिए जीना जानते हैं और इसे पूरी तरह से करना जानते हैं।

हममें से कोई भी बूढ़ा नहीं होना चाहता। प्राचीन काल से, लोग युवाओं के किसी प्रकार के अमृत को खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो उन्हें बुढ़ापे को हमेशा के लिए हराने की अनुमति देगा। क्या नहीं किया गया ताकि यह अमृत मिल जाए: कीमियागर सूत्र पर लड़े, वैज्ञानिकों ने अपनी प्रयोगशालाओं में मुंहतोड़ जवाब दिया, साधारण उत्साही और घरेलू दार्शनिक भी युवाओं के महान रहस्य को उजागर करने और एक रहस्यमय दवा प्राप्त करने के खिलाफ नहीं थे। सभी प्रयास व्यर्थ थे - लोग आज भी बूढ़े होते जा रहे हैं और बुढ़ापे का कोई चमत्कारी इलाज अभी तक नहीं खोजा जा सका है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र बढ़ने को धीमा नहीं किया जा सकता है। एक व्यक्ति जो यह प्रश्न पूछता है कि "बूढ़ा कैसे न हो" बस इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है प्राथमिक संकेतअपने शरीर की उम्र बढ़ने और, साथ ही, तुरंत कार्य करें। लेकिन ये संकेत क्या हैं, इन्हें कैसे समझें और पहचानें? आइए पहले उम्र बढ़ने के संकेतों के बारे में बात करते हैं, और उसके बाद ही यह तय करते हैं कि उनसे कैसे निपटा जाए।

उम्र बढ़ने का पहला संकेत झुर्रियां हैं। वे क्यों दिखाई देते हैं? उम्र के साथ, शरीर में संयोजी ऊतक के प्रोटीन (इलास्टिन और कोलेजन) की संरचना गड़बड़ा जाती है। उच्चारण झुर्रियाँ एक संकेत हैं कि त्वचा की उम्र शुरू हो रही है। बेशक, यह माना जा सकता है कि झुर्रियाँ अत्यधिक नकल गतिविधि के साथ-साथ हमारी त्वचा की शुष्कता से भी प्रकट हो सकती हैं, और उनका उम्र बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं है - ऐसा नहीं है। यदि संयोजी ऊतक सामान्य हैं, तो झुर्रियाँ (मेरा मतलब है गहरा, स्पष्ट) आपके लिए भयानक नहीं हैं।

त्वचा की उम्र बढ़ने की शुरुआत भी इस तरह से निर्धारित की जा सकती है: दो अंगुलियों से त्वचा को थोड़ा खींचने की कोशिश करें विपरीत पक्षहथेलियाँ। फिर त्वचा को छोड़ दें और देखें कि खींची हुई त्वचा अपनी मूल स्थिति में कैसे लौटती है। यदि यह जल्दी होता है, तो सब कुछ क्रम में है और उसकी उम्र बढ़ने की शुरुआत नहीं हुई है। यदि त्वचा धीरे-धीरे अपनी जगह पर लौट आती है, तो निष्कर्ष पहले के विपरीत निकाला जा सकता है।

दृष्टि उम्र बढ़ने की शुरुआत का भी संकेत देती है। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं: यदि आपकी दृष्टि जीवन भर ठीक थी, तो आपने पूरी तरह से देखा और आपको चश्मे की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं थी, लेकिन अचानक आप ध्यान देने लगते हैं कि आपको और भी बुरा लगने लगा है - यह एक संकेत है बुढ़ापा दूरदर्शिता. उसी समय, आपको अपने आप को यह नहीं समझाना चाहिए कि यह अस्थायी है और जल्द ही बीत जाएगा - देखें नेत्र चिकित्सकऔर वह तुम्हारे लिए आवश्यक लिख देगा। किताब पढ़ते या देखते समय लगातार छींटाकशी करने से बेहतर होगा अच्छी फिल्म.

शरीर की बुढ़ापा जोड़ों में बेचैनी की उपस्थिति के साथ प्रतिक्रिया करती है। उपरोक्त पाठ में इसका पहले ही उल्लेख किया जा चुका है संयोजी ऊतकोंऔर गिलहरी - एक क्रंच जो दिखाई दिया, साथ में दर्दनाक संवेदनाजोड़ों में इलास्टिन और कोलेजन की कमी का संकेत मिलता है। शरीर बूढ़ा होने लगता है।

उम्र बढ़ने का अगला संकेत बालों में भूरे बालों का दिखना है। कभी-कभी भूरे बाल दिखाई नहीं देते, बल्कि शुरू हो जाते हैं। यदि आप कंघी पर खोजने लगे सफेद बाल, तो यह एक संकेत है कि उम्र बढ़ने की शुरुआत हो चुकी है।

रक्त परीक्षण से भी शरीर की उम्र का पता लगाया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या बढ़ाया जाना चाहिए और क्या कम किया जाना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ, कोर्टिसोल और इंसुलिन आमतौर पर रक्त के स्तर में उच्च होते हैं, जबकि प्रोजेस्टेरोन, मेलाटोनिन, टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन और एस्ट्रोजन काफी कम होते हैं।

लेकिन अगर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई दें तो क्या करें? बूढ़ा कैसे नहीं होता? उम्र बढ़ने को अधिकतम उचित और संभव सीमा तक कैसे धीमा करें? इन सवालों के जवाब हैं, और फिर मैं उन्हें जितना संभव हो उतना विस्तार से कवर करने का प्रयास करूंगा।

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से उम्र देता है। सभी प्रकार के कारक इस दुखद प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं:

• व्यक्ति;
• जिन बीमारियों से उन्हें पहले ठीक होने का समय मिला था;
• एक व्यक्ति ने कैसे खाया और अब तक खाता है;
• आनुवंशिक विरासत;
• वह वातावरण जिसमें एक व्यक्ति इन सभी वर्षों में पैदा हुआ, बड़ा हुआ और रहा;
• एक व्यक्ति के विचार, आयु सीमा की अवधारणा में उसका व्यक्तिगत स्तर, जिसके बाद उम्र बढ़ने लगती है।

खैर, इन सभी कारकों में से केवल एक ही है जो अपने आप मौजूद है और परिवर्तन के अधीन नहीं है - यह अनुवांशिक आनुवंशिकता है। बाकी को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बदला जा सकता है, प्रभावित किया जा सकता है और फिर से बनाया जा सकता है। हां, "संभव" क्या है - आपको इसे करने की ज़रूरत है! यह समय से पहले बूढ़ा होने के लिए बहुत स्मार्ट नहीं है जब उम्र बढ़ने का कारण अधिकांश भाग के लिए, स्वयं और सामान्य रूप से हमारी जीवनशैली है जिसका हम नेतृत्व करते हैं।

मुख्य रूप से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रभावित होती है बुरी आदतें: अगर हम हैं, तो हम किस तरह के "लंबे" युवाओं के बारे में बात कर सकते हैं? समय से पहले बूढ़ा नहीं होने के लिए शराब और धूम्रपान दोनों का त्याग करना आवश्यक है। बेशक, यह संभव है कि आप धूम्रपान छोड़ने के बाद पहली बार थोड़ा सा हो, लेकिन यह अस्थायी है, खासकर यदि आप ध्यान से देखते हैं कि आप क्या खाते हैं।

- यह न केवल से, बल्कि से भी एक और तरीका है समय से पूर्व बुढ़ापा. अपने आहार से नमक और चीनी, सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और यीस्ट ब्रेड को हटा दें। इसके बजाय, अधिक नट्स, साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, ताजी मछली (या) और डेयरी उत्पाद खाएं।

अलग पोषण का अभ्यास करने का प्रयास करें - यह उम्र बढ़ने को धीमा करने पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। लेकिन तब भी जब अलग भोजनकैलोरी गिनना और ज्यादा खाने से बचना बहुत जरूरी है। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसे उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। उम्र के साथ शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, और खाए गए भोजन की मात्रा (आदर्श रूप से) उम्र के अनुसार लगभग आधी हो जाती है।

अगर बीस साल की उम्र में आपने N-th मात्रा में खाना खाया है, तो चालीस साल की उम्र में यह मात्रा आधी कर देनी चाहिए। ठीक है, और जैसा कि आप जानते हैं, अलग भोजन के साथ, खाने का मतलब छोटे हिस्से में और अक्सर होता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले भोजन करते हैं - एक पूर्ण पेट की तुलना में खाली पेट सो जाना बेहतर है।

बूढ़ा न होने के लिए आपको ढेर सारा सादा पानी पीने की जरूरत है। आपको प्रति दिन डेढ़ लीटर से ज्यादा पीने की जरूरत है शुद्ध जलऔर इसे भोजन के दौरान नहीं, बल्कि उनके बीच के अंतराल में करें। बेशक, पीने के पानी की इस मात्रा की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब आपको हृदय और गुर्दे की समस्या न हो - अन्यथा पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।

खाना न पीना बहुत जरूरी है। भोजन से आधा घंटा पहले और उसके चालीस मिनट बाद पानी पीना बेहतर है। आपको रात में पानी नहीं पीना चाहिए - "सोने से चार घंटे पहले" का नियम पानी पर भी लागू होता है।

क्या आप जवान रहना चाहते हैं और जवान रहना चाहते हैं? फिर अपने दिन को सचमुच घंटे के हिसाब से व्यवस्थित करें और इस नियम का सख्ती से पालन करें। शाम के ग्यारह बजे आपको बिस्तर पर जाना है और जीवन भर लगातार ऐसा करना है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह हमारी त्वचा में शाम के ग्यारह बजे से सुबह के एक बजे तक होता है चयापचय प्रक्रियाएंसबसे सक्रिय तीव्रता के साथ - इसलिए, इस अवधि के दौरान सोने का अर्थ है अपने आप में सुंदरता और यौवन जोड़ना।

इसके अलावा, आपके बेडरूम में एक निश्चित हवा का तापमान निर्धारित किया जाना चाहिए: 16 से 18 डिग्री सेल्सियस (प्लस, बिल्कुल)। इसके अलावा, जिस स्थान पर आप सोते हैं, उसे न भूलें - इसकी आमद स्थिर होनी चाहिए, लेकिन बहुत तीव्र नहीं, ताकि सर्दी न लगे।

लंबे युवाओं को आंदोलन पसंद है। शारीरिक व्यायामन केवल राहत देते हैं, बल्कि वे हमारे ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। और यह, बदले में, सकारात्मक प्रभाव डालता है सामान्य अवस्थाजीव। यदि आप खेलकूद के मित्र हैं और सुबह व्यायाम करना न भूलें तो कुछ समय के लिए बुढ़ापा ढल जाएगा।

निश्चित रूप से सभी लोगों के पास जिम जाने का अवसर नहीं है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, घर पर प्रशिक्षण लें! इंटरनेट और बड़े पैमाने पर टेलीविजन के हमारे युग में, सही प्रशिक्षण कार्यक्रम या "घर पर" अभ्यास का एक सेट खोजने और विशेष उपकरणों के बिना खेल खेलने में कोई समस्या नहीं है। और भी सरल लंबी दूरी पर पैदल चलनाताजी हवा में उम्र बढ़ने को धीमा करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

वर्तमान में, प्रसिद्ध "शरीर की सफाई" बहुत लोकप्रिय हो गई है। मैं इस वाक्यांश को उद्धरण चिह्नों में क्यों लिख रहा हूँ? क्योंकि ज्यादातर मामलों में, जो लेख मुझे पढ़ने पड़ते थे, वे मुझमें विश्वास नहीं जगाते और यह विधिबुढ़ापे के खिलाफ लड़ाई, मैं यहां सिर्फ इसलिए लाया हूं क्योंकि इतने सारे लोग इसका अभ्यास करते हैं। समग्र रूप से "शरीर को शुद्ध" करने के कई तरीके हैं, और यदि हम "सफाई" के तरीकों को भी ध्यान में रखते हैं व्यक्तिगत निकाय, तो उनमें से कितने गिनें नहीं! लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं इस मामले को सावधानी से लेता हूं और मैं किसी को कुछ भी सिफारिश नहीं करूंगा ...

लेख की शुरुआत में, मैंने कहा कि त्वचा की उम्र बढ़ने का संबंध प्रोटीन संरचना के उल्लंघन से है। लेकिन, यदि आप अभी भी "पाप" करते हैं, तो आप कॉस्मेटोलॉजिस्ट की ओर रुख कर सकते हैं जो आपको चुनने में मदद करेंगे आवश्यक धनआपकी त्वचा की देखभाल के लिए और कई मूल्यवान सलाह. बेशक, सौंदर्य प्रसाधन कोलेजन और इलास्टिन की कमी में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे ठीक झुर्रियों को चिकना कर सकते हैं और त्वचा को अधिक दे सकते हैं स्वस्थ दिखनावे कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में व्यक्तिगत रवैया बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में "लो बार" नहीं होना चाहिए - यह दावा कि "इतने सालों में, युवा पहले ही खत्म हो चुका है।" यह एक मौलिक रूप से गलत स्थिति है, जिसका शरीर की वास्तविक उम्र बढ़ने पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। मैंने उन महिलाओं को देखा, जिनकी उम्र 35 से अधिक थी, जब उनकी पासपोर्ट आयु 60 से अधिक हो गई थी! हाँ हाँ यह है!

फिर से, काफी युवा मौसी (चालीस वर्ष से थोड़ी अधिक) थीं जो बूढ़ी महिलाओं की तरह दिखती थीं जो 80 वर्ष की होने वाली थीं। क्या बात है? और बात उम्र के लिए आंतरिक मनोदशा में है। यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि 60 वृद्ध होने का कारण नहीं है और इस बात पर दृढ़ विश्वास है, क्योंकि उसकी अपनी राय है और (जो बहुत अच्छा होगा) उसके सही होने के कुछ उदाहरण भी हैं, तो बुढ़ापा दूर हो जाएगा . पूरी तरह से नहीं, लेकिन थोड़ी देर के लिए।

और इसके विपरीत - युवा लोग अपनी वास्तविक उम्र से बहुत बड़े लगते हैं, अगर वे खुद ऐसा सोचते हैं। स्तर ऊँचा उठाओ! उम्र बढ़ने को मत पहचानो, इसे अपनी उम्र के साथ मत जोड़ो और, इसके अलावा, अपनी स्थिति के साथ: कई लोगों के लिए, जब वे दादा-दादी बन जाते हैं, तो स्टीरियोटाइप शुरू हो जाता है कि अब वे पहले से ही बूढ़े हैं ... मेरा एक दोस्त है जो केवल 36 वर्ष का है साल और दो महीने पहले, वह दादी बनी - ठीक है, क्या वह बूढ़ी है, भले ही वह दादी है? और उसकी माँ (वह 56 वर्ष की है) अब एक परदादी है, लेकिन न तो कोई और न ही उनकी "स्थिति" पर ध्यान देता है, वे रहते हैं पूरा जीवनऔर कोई भी उनकी वास्तविक आयु का सही-सही निर्धारण नहीं कर सकता, क्योंकि वे अपने वर्षों से छोटे दिखते हैं।

मैं निश्चित रूप से यह लिखना चाहूंगा कि एक उपाय का आविष्कार किया गया है जो आपको अनिश्चित काल तक बूढ़ा नहीं होने देता है लंबे समय के लिए. काश, अभी तक ऐसा कोई उपकरण नहीं होता। शायद भविष्य में इसका आविष्कार होगा और लोग अपनी उम्र को अपनी इच्छानुसार विनियमित करेंगे। लेकिन, जब तक ऐसा कोई जादुई उपाय नहीं है, हम केवल बुढ़ापे को थोड़ा स्थगित कर सकते हैं - और यह, मेरी राय में, बुरा नहीं है!

यदि आपके पास कुछ खाली मिनट हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप "झुर्रियों से लड़ना" वीडियो से खुद को परिचित करें:

हर व्यक्ति के जीवन में एक दिन ऐसा आता है जब वह सोचता है कि उसके चेहरे, शरीर, आत्मा और स्वास्थ्य पर कौन सा समय छूटता है - एक अमिट छाप, यानी बुढ़ापा दूर नहीं है। "बुढ़ापा" शब्द लोगों को इतना डराता क्यों है, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स? हां, सिर्फ इसलिए कि यह आसानी से इस तथ्य से जुड़ा है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम बदसूरत होते जाते हैं, आकर्षक नहीं और इतने ऊर्जावान नहीं। और कौन एक ही समय में प्राचीन दिखना और कमजोर महसूस करना चाहता है?

हम में से प्रत्येक जानना चाहता है - बूढ़ा न होने की कला। क्या यह संभव है कि बूढ़ा न हो, या इतनी जल्दी बूढ़ा न हो? यदि आप नीचे दिए गए सभी नियमों का लगातार पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर में स्वास्थ्य, जोश और आकर्षण को बहुत लंबे समय तक और अपनी आत्मा में युवावस्था बनाए रख सकते हैं। आइए जानें कि कैसे जवान बने रहें और बूढ़े न हों?

बूढ़ा होने से बचाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

लंबे समय तक बूढ़ा न होने के लिए, केवल पर्याप्त निरीक्षण करना आवश्यक है सरल नियम. नीचे आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए, हम आपको उम्र बढ़ने के बिना जीने के 10 टिप्स देंगे।

1. आशावाद
   सुबह उठना और शाम को सो जाना, अपने आप को याद दिलाना न भूलें कि जीवन सुंदर है, और कल और भी बेहतर होगा। अपने आस-पास की हर चीज में आशावाद के कारण खोजने की कोशिश करें। और अपने चेहरे को संदेह या अवसाद को नहीं, बल्कि खुशी को प्रतिबिंबित करने दें सफल व्यक्ति. दोस्तों को मुस्कुराओ और अनजाना अनजानी, बच्चे और जानवर, सूरज, आकाश, पौधे और यहाँ तक कि आप भी, अगर आप गलती से अपने स्वयं के प्रतिबिंब से मिल जाते हैं। आपकी मुस्कान, आपके चेहरे को रोशन करती है, आपको यह अनुमान लगाने की अनुमति नहीं देगी कि आप वास्तव में कितने साल के हैं।
2. उचित नींद
   प्रकृति के नियमों की उपेक्षा न करें, जिन्होंने लाखों वर्षों से शरीर के कार्य को सटीक दैनिक लय में समायोजित किया है। रात की नींद, कम से कम छह घंटे तक चलने वाला - एक लंबे और सक्रिय युवाओं की कुंजी। वैसे, सर्कैडियन लय को एक हार्मोन - मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसका नाम "युवाओं का हार्मोन" है, और मेलाटोनिन अंधेरे में नींद के दौरान ठीक से जारी किया जाता है। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि शरीर खर्च की गई शक्तियों को पूरी तरह से भर सके और उन्हें जमा कर सके।
3. पर्याप्त जल व्यवस्था
   यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पीना चाहिए पेय जल, और गैर कार्बोनेटेड। केवल तरल मीडिया में जैव रासायनिक प्रक्रियाएंसक्रिय रूप से पर्याप्त रूप से आगे बढ़ सकते हैं ताकि कोशिकाएं और ऊतक न केवल सामान्य रूप से कार्य कर सकें, बल्कि समय पर अद्यतन भी हो सकें।
4. इष्टतम कमरे का तापमान
   18 से 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले कमरे में लगातार रहने की आदत युवावस्था को सख्त और लम्बा खींचती है। और बेडरूम में तापमान दो डिग्री कम होना चाहिए, तो नींद और स्वास्थ्य दोनों मजबूत होंगे।
5. साफ-सफाई और साफ-सफाई
   आप जहां भी हों, साफ-सुथरा होना चाहिए। हालांकि, बिना किसी कट्टरता के साफ-सफाई और व्यवस्था बनाए रखने का ध्यान रखा जाना चाहिए। आप अभी भी सभी रोगाणुओं को मारने में सक्षम नहीं होंगे, और यह अच्छा है, रोगाणु भी अपने उपयोगी बनाते हैं, भले ही अदृश्य, हमारे जीवन में योगदान करते हैं। लेकिन साफ ​​गीला और ठंडी हवात्वचा को बनाए रखने में मदद करता है और इसे समय से पहले झुर्रियों की उपस्थिति से बचाता है।
6. शारीरिक गतिविधि
   डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि तेज गति से तीस मिनट की पैदल दूरी रोधगलन की घटना को रोकने में मदद करती है और बुढ़ापे को अच्छे दस साल पीछे धकेलती है। जब कोई व्यक्ति थोड़ा चलना शुरू करता है, तो उसकी उम्र बढ़ने लगती है, और इस मामले में, संतुलित गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक गतिविधि से शरीर का बार-बार अधिक काम होता है और इसके परिणामस्वरूप, उसकी उम्र बढ़ने लगती है।

   

7. भौतिक संपत्ति
   गरीबी एक व्यक्ति की उम्र होती है, क्योंकि वह लगातार अपने जीवन, पारिवारिक जीवन आदि की चिंता करता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपना ख्याल रखें भौतिक भलाई. जो कुछ भी आप कमा सकते हैं उसे खर्च करने लायक नहीं है, धन का उपयोग कल के विचार के साथ तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए। उसी समय, काम से पर्याप्त आय होनी चाहिए, लेकिन साथ ही, जैसा कि वे कहते हैं, पैसे के कारण काम पर "बर्न आउट" नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप उनकी खोज में बहुत जल्दी बूढ़े हो जाएंगे।
8. जीवन का उद्देश्य
   जब किसी व्यक्ति का जीवन में कोई लक्ष्य होता है, तो उसके पास यह सोचने का समय नहीं होता कि बुढ़ापे में उसका क्या होगा। वैसे, आपका पसंदीदा काम आपको आसपास के स्थान से इतनी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है कि एक व्यक्ति बुढ़ापे तक खुशी और आशावाद महसूस करता है। हां, और उत्साही लोग अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे दिखते हैं, हालांकि वे शायद ही कभी अपने बाहरी आकर्षण की देखभाल करने के लिए पर्याप्त ध्यान देते हैं।
9. प्यार करने वाला और प्रिय व्यक्ति
   बेशक, आपको खुद से, और अपने आप को, और अपने प्रियजनों, और जीवन, और इस पूरी खूबसूरत दुनिया से प्यार करने की ज़रूरत है, लेकिन यह किसी अन्य व्यक्ति का प्यार और निस्वार्थ भक्ति है जो बुढ़ापे को भविष्य में गहरे धकेल सकता है। सच्चा प्यारजितनी बार हम चाहेंगे उतनी बार नहीं होता है, लेकिन अगर आप रास्ते में किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपके लिए एक वास्तविक भावना को प्रज्वलित करता है, तो उसे दूर न करें, यह सोचें कि अकेला बुढ़ापा सबसे अच्छे परिदृश्य से बहुत दूर है।

एक महिला की उम्र कब शुरू होती है? रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं की उम्र शुरू होती है, तब शरीर का पुनर्निर्माण होता है और उसके बाद महिलाओं की उम्र कुछ कम होती है। कोई और है, तो है। कई लोगों को इस बात पर आपत्ति हो सकती है कि महिलाएं 30-35 साल के बाद बूढ़ी हो जाती हैं, लेकिन इसे बुढ़ापा नहीं कहा जा सकता, यह बड़ी हो रही है, आप 16 साल की लड़की को बूढ़ा नहीं कह सकते, वह बड़ी हो रही है। इसलिए इस दौरान अपने शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सहारा देना बहुत जरूरी है।

वास्तव में हम आपको इस बारे में बताना चाहते थे कि आप कैसे बूढ़े नहीं हो सकते।