अवसाद और तनाव। लगातार तनाव और प्रतिवाद का खतरा क्या है

भावनात्मक अधिभार हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: हर दिन ऐसी कई समस्याएं होती हैं जिन पर हमें ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है कि तंत्रिका तंत्र बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। हम उस मनोवैज्ञानिक परेशानी को समझाने के आदी हैं जिसे हम तनाव या अवसाद के रूप में अधिभार के तहत अनुभव करते हैं।

विशेषज्ञ चिंतित हैं कि जब हम अपने लिए इस तरह के "निदान" करते हैं, तो हम इन स्थितियों में बिल्कुल भी अंतर नहीं करते हैं। वास्तव में, तनाव और अवसाद संबंधित हो सकते हैं, लेकिन वे लक्षणों के संदर्भ में बहुत भिन्न होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है?

तनाव में वृद्धि हुई घबराहट, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन की विशेषता होती है, जो अक्सर अप्रेषित चिंता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ होती है। यह सब गंभीरता से प्रदर्शन को कम करता है और गुणवत्ता को काफी कम करता है।

सामान्य रूप से जीवन, इसलिए, एक व्यक्ति जो खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, उसे हल्के शामक की आवश्यकता होती है जो उसके मन की खोई हुई शांति को बहाल कर सकता है और साथ ही उसे अपनी सामान्य सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देता है। यह क्रिया का यह तंत्र है जो प्राकृतिक हर्बल तैयारी "पर्सन" को अलग करता है। इसमें पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन के अर्क शामिल हैं - औषधीय पौधे जो लंबे समय से खुद को तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित कर चुके हैं। अवसाद भी तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही सामान्य विकार है, इसके अलावा, कभी-कभी यह पुराने तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

अवसाद क्या है?

अवसाद को ताकत की कमी, अचानक वजन में उतार-चढ़ाव और विशिष्ट नींद की गड़बड़ी से जुड़ी भूख की कमी की विशेषता है: एक उदास व्यक्ति आमतौर पर सुबह जल्दी उठता है और फिर सो नहीं पाता है। पुरानी थकान, अवसाद और भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए, जो अवसाद की विशेषता है, प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना बेहतर है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

औषधीय जड़ी बूटियों के बीच, कार्रवाई का यह तंत्र सेंट जॉन पौधा द्वारा प्रतिष्ठित है, जो "डेप्रिम" तैयारी का हिस्सा है।

और हमें यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि बहुत बार यह कुछ निश्चित घटनाएं नहीं होती हैं जो हमारे नर्वस ब्रेकडाउन के लिए जिम्मेदार होती हैं, बल्कि उनके प्रति हमारा रवैया होता है। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन में मुख्य को माध्यमिक से अलग करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है और उन परिस्थितियों से घबराना नहीं है जिन्हें बदला नहीं जा सकता है।

"तनाव" और "अवसाद" शब्द बहुत बार उपयोग किए जाते हैं। वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा, समाजशास्त्रीय प्रकृति के लेखों का एक अभिन्न अंग बन गया है।

हालांकि, अपनी स्थिति को तनाव या अवसाद कहते हुए, लोग शायद ही कभी शब्दावली के सही उपयोग के बारे में सोचते हैं। लोग अवसाद के बारे में बहुत कम जानते हैं और इस अवधारणा को आत्म-सम्मान, उदासीनता और टूटने में कमी के साथ जोड़ते हैं।

सामान्य तौर पर, सामान्य शब्दावली की मदद से बहुत कम लोग तनाव की व्याख्या कर सकते हैं। एक दिलचस्प स्थिति, हर कोई समझता है कि यह क्या है, वे जीवन से उदाहरण देते हैं, लेकिन वे उचित स्पष्टीकरण नहीं दे सकते। वास्तव में, लोग अक्सर तनाव, तंत्रिका तनाव, अवसाद जैसी अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं।

आइए इन अवधारणाओं को समझते हैं।

मनो-भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) तनाव एक ऐसी स्थिति है जो मजबूत नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है: भय, चिंता, लालसा, ईर्ष्या, क्रोध, इनकार, चिड़चिड़ापन, विशेष परिस्थितियों से उत्पन्न होने वाली जो खतरनाक और कठिन मानी जाती हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव का स्रोत सामाजिक संपर्क, स्वयं की धारणाएं और आकलन हो सकते हैं। स्ट्रेस फैक्टर का असर इंसान के शरीर पर नहीं बल्कि उसके व्यक्तित्व पर पड़ता है।

संचित अनुभव, प्रेरणाओं, अपेक्षाओं, दृष्टिकोणों, स्वयं की धारणा के प्रभाव में स्थिति का आकलन करते समय, पर्याप्त उत्पादक प्रतिक्रिया या तनाव विकार हो सकता है। मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, भावनात्मक स्तर पर प्रभाव पड़ता है, मूड बदलता है, सामान्य पृष्ठभूमि, पर्यावरण के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

तंत्रिका तनाव

तंत्रिका तनाव की अवधारणा अक्सर इसकी अभिव्यक्ति की अवधि के कारण अवसाद से भ्रमित होती है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव उत्पन्न होता है। तनाव की तीव्रता और अवधि के आधार पर, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की ताकत निर्भर करती है। यदि तनाव को पहचाना नहीं गया और राहत नहीं मिली, तो यह न्यूरोसिस की अवस्था में चला जाएगा।

मामूली, लेकिन अप्रिय कारकों के प्रभाव में हल्का तंत्रिका तनाव होता है। इसे अन्य विचारों या गतिविधि के क्षेत्रों में स्विच करके हटाया जा सकता है, लेकिन यदि आप किसी एक नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण समस्याओं, कार्यों से तीव्र तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिसका समाधान धीमा नहीं किया जा सकता है। इन स्थितियों में तनाव कमजोरी, बेचैनी, सिरदर्द के साथ हो सकता है। अगर ऐसा तनाव जुनूनी हो गया है, तो यह शरीर की थकावट, थकान, नींद में खलल पैदा कर सकता है। ये लक्षण एक अवसादग्रस्त अवस्था की शुरुआत की शुरुआत हो सकते हैं।

तनाव से कई तरह से निपटा जा सकता है:

तनाव

तनाव शरीर की मजबूत भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं के लिए एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया प्रणाली का हिस्सा हैं।

तनाव तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है:थकान, ओवरस्ट्रेन, चिंता, चिंता, चरम अनुभव।

नई परिस्थितियों के अनुकूल, शरीर कई चरणों से गुजरता है:

• चिंता चरण;
• प्रतिरोध चरण;
• थकावट का चरण।

यदि शरीर के सुरक्षात्मक संसाधन प्रभावों का विरोध करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो रक्षा की क्रियाएं शरीर को ही नुकसान पहुंचाना शुरू कर देती हैं।

तनाव अक्सर भावनात्मक गड़बड़ी या मजबूत भावनाओं को संदर्भित करता है। तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो मुख्य रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिससे गंभीर बीमारियां होती हैं।

सकारात्मक तनाव, जो सकारात्मक छापों और भावनाओं पर आधारित है, शरीर की सभी शक्तियों के सफल अनुकूलन और लामबंदी का कारण बन सकता है। नकारात्मक तनाव खुद को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में असमर्थता के रूप में प्रकट करता है, जिसके परिणामस्वरूप भेद्यता और थकावट होती है।

यदि रक्षात्मक प्रतिक्रिया सफल नहीं होती है, तो एड्रेनालाईन की रासायनिक रिहाई स्थिर या नियमित हो जाती है। साथ ही, नई चुनौतियों के लिए शरीर के अनुकूली संसाधन पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन साथ ही, शरीर संघर्ष जारी रखता है, जिससे शरीर की थकावट बढ़ जाती है। तनाव के कारण एक बड़ी संख्या कीबीमारी।

तनाव खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है:

• तनाव की बाहरी अभिव्यक्तियाँ: दाने, त्वचा में जलन, बालों का झड़ना;
• आंतरिक अंगों के विकार: गैस्ट्र्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, सर्दी, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, उच्च रक्तचाप, आक्षेप, टिक्स, मासिक धर्म संबंधी विकार और यौन कार्य।

इस तरह के तनाव से भावनात्मक स्तर पर निपटा नहीं जा सकता है। जैविक तनाव का उपचार किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य के उद्देश्य से होता है।

एक व्यक्ति को बहुत बार तनाव का सामना करना पड़ता है, यदि लगातार नहीं तो विभिन्न समस्याओं का समाधान। अक्सर इंसान यह सोचता भी नहीं कि उसकी जिंदगी कितनी तनावपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, यह कहा जाना चाहिए कि सकारात्मक लोगों की तुलना में मनुष्यों में नकारात्मक तनाव अधिक आम हैं। एक असफल परीक्षा के बाद मजबूत नकारात्मक भावनाएं प्रकट हो सकती हैं, स्टोर में सही उत्पाद की कमी, परिवार में या काम पर समस्याएं, रोजमर्रा की जिंदगी में परेशानी (उदाहरण के लिए, एक जला हुआ रात का खाना, एक क्षतिग्रस्त पोशाक)।

अचेतन अवसर, स्वयं की गतिविधियों का नकारात्मक मूल्यांकन, गलतियाँ और असफलताएँ, प्रेम निराशाएँ, योजनाओं का विनाश - यह सब जीवन में तनाव पैदा करने वाली हर चीज़ का एक छोटा सा अंश है। भावनाओं की परत शरीर को सुरक्षा की निरंतर आवश्यकता का कारण बनती है, जो अवसाद की ओर ले जाती है।

लेकिन अगर छोटे-छोटे तनाव भी शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, इसे और अधिक लचीला और मजबूत बना सकते हैं, तो बड़े तनाव का शरीर और मानस दोनों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। वे वही हैं जो अवसाद का कारण बनते हैं।

अवसाद आसान नहीं हो सकता। यह मध्यम और गंभीर रूप में हो सकता है। मध्यम अवसाद दो सप्ताह तक रहता है। गंभीर रूपों में, अवसाद कई महीनों तक रह सकता है। चिकित्सा उन मामलों को जानती है जब लोगों में कई वर्षों से अवसाद था।

ज्यादातर, अवसाद प्रियजनों की मृत्यु के कारण होता है। 9 और 40 दिनों में मृतकों की याद के चर्च संस्कार का उच्च चिकित्सीय प्रभाव होता है। "आत्मा को विदाई" एक गंभीर नुकसान के बाद तनाव को कम करता है और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। सामान्य मानसिकता 40 दिनों के लिए शोक धारण करने का नियम निर्धारित करती है, और फिर इसे उतार देती है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से व्यक्ति को चिंताओं से मुक्त करती है।

तनाव के बाद शरीर थकावट की स्थिति में होता है। कई स्थितियों में, शरीर ताकत की बहाली के क्षण तक ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है।

तनाव में डिप्रेशन होना आम बात है। एक नियम के रूप में, शरीर अपने दम पर इस स्थिति का सामना करता है। लेकिन गंभीर अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसका इलाज अपने आप नहीं किया जा सकता है। तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

अवसाद की अभिव्यक्ति उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है। कोलेरिक लोगों का अवसाद आमतौर पर क्रोध की अभिव्यक्तियों, असफलता के डर, गलती करने के डर से जुड़ा होता है। ऐसे में आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। इस स्थिति का कारण यह है कि कोलेरिक लोग सफलता पर बहुत निर्भर होते हैं। उनका कमजोर टाइप उन्हें असफलता स्वीकार नहीं करने देता। हालांकि इनका डिप्रेशन ज्यादा समय तक नहीं रहता है।

भावनात्मक अधिभार हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: हर दिन ऐसी कई समस्याएं होती हैं जिन पर हमें ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है कि तंत्रिका तंत्र बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। हम उस मनोवैज्ञानिक परेशानी को समझाने के आदी हैं जिसे हम तनाव या अवसाद के रूप में अधिभार के तहत अनुभव करते हैं।

विशेषज्ञ चिंतित हैं कि जब हम अपने लिए इस तरह के "निदान" करते हैं, तो हम इन स्थितियों में बिल्कुल भी अंतर नहीं करते हैं। वास्तव में, तनाव और अवसाद संबंधित हो सकते हैं, लेकिन वे लक्षणों के संदर्भ में बहुत भिन्न होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है?

तनाव में वृद्धि हुई घबराहट, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन की विशेषता होती है, जो अक्सर अप्रेषित चिंता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ होती है। यह सब गंभीरता से प्रदर्शन को कम करता है और गुणवत्ता को काफी कम करता है।

सामान्य रूप से जीवन, इसलिए, एक व्यक्ति जो खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, उसे हल्के शामक की आवश्यकता होती है जो उसके मन की खोई हुई शांति को बहाल कर सकता है और साथ ही उसे अपनी सामान्य सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देता है। यह क्रिया का यह तंत्र है जो प्राकृतिक हर्बल तैयारी "पर्सन" को अलग करता है। इसमें पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन के अर्क शामिल हैं - औषधीय पौधे जो लंबे समय से खुद को तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित कर चुके हैं। अवसाद भी तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही सामान्य विकार है, इसके अलावा, कभी-कभी यह पुराने तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

अवसाद क्या है?

अवसाद को ताकत की कमी, अचानक वजन में उतार-चढ़ाव और विशिष्ट नींद की गड़बड़ी से जुड़ी भूख की कमी की विशेषता है: एक उदास व्यक्ति आमतौर पर सुबह जल्दी उठता है और फिर सो नहीं पाता है। पुरानी थकान, अवसाद और भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए, जो अवसाद की विशेषता है, प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना बेहतर है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

औषधीय जड़ी बूटियों के बीच, कार्रवाई का यह तंत्र सेंट जॉन पौधा द्वारा प्रतिष्ठित है, जो "डेप्रिम" तैयारी का हिस्सा है।

और हमें यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि बहुत बार यह कुछ निश्चित घटनाएं नहीं होती हैं जो हमारे नर्वस ब्रेकडाउन के लिए जिम्मेदार होती हैं, बल्कि उनके प्रति हमारा रवैया होता है। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन में मुख्य को माध्यमिक से अलग करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है और उन परिस्थितियों से घबराना नहीं है जिन्हें बदला नहीं जा सकता है।

विषय:

तनाव और अवसाद सभी उम्र के लोगों की मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से प्रभावित कर रहे हैं। किसी विशेष स्थिति के संकेतों को समय पर पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तनाव अगोचर रूप से अवसाद के स्तर तक जा सकता है, फिर किसी व्यक्ति की मदद करना संभव होगा, लेकिन बहुत अधिक कठिन। इसलिए, अपने आप को और प्रियजनों को समय पर बचाने के लिए किसी विशेष घटना के संकेतों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना उचित है।

तनाव और उसके लक्षण।

यदि हम अधिक या कम सटीक परिभाषा के बारे में बात करते हैं, तो तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर के सुरक्षात्मक मनोवैज्ञानिक कार्यों की प्रतिक्रिया है। तनाव उपयोगी है, जो शरीर को काम करने की स्थिति में रखने में मदद करता है और आपको आराम नहीं करने देता है। लेकिन अगर इस तरह के तनाव को अब नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह एक ऐसे रूप में विकसित हो सकता है जो समग्र रूप से मानव मानस पर हानिकारक प्रभाव डालता है। शरीर के अलार्म संकेतों को पहचानने के लिए, सामान्य स्थिति से परे तनावपूर्ण स्थिति के लक्षणों और संकेतों को जानना आवश्यक है।

मुख्य तनाव लक्षण ज्यादातर लोगों के लिए समान होते हैं। उदाहरण के लिए:

यह माना जाता है कि लक्षण तुरंत "गुलदस्ता" प्रकट नहीं हो सकते हैं। वे एक समय में एक प्रकट हो सकते हैं और यदि प्रक्रिया को समय पर रोका या धीमा नहीं किया जाता है, तो एक नर्वस ब्रेकडाउन या थकावट हो सकती है। मनोविज्ञान में, केवल 2 मुख्य प्रकार के तनाव होते हैं: उपयोगी (कार्यशील) और हानिकारक, जो शरीर को अंदर से नष्ट कर देता है। तनाव की किस्मों की भी अपनी विशेषताएं होती हैं। तो, शारीरिक स्तर पर तनाव, पहली नज़र में, बिना किसी स्पष्ट कारण के शरीर के तापमान में उछाल, चक्कर आना और अन्य बीमारियों के साथ होता है। और जैविक प्रजातियों में अप्रत्याशित तरीके से प्राप्त चोटें और अन्य परेशानियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण के दौरान।

अवसाद के लक्षण।

तनाव की तुलना में अवसाद एक अधिक असाध्य रोग है। समय पर पहले चेतावनी संकेतों को पहचानने में विफलता उपचार के लिए सही समय से चूक सकती है, और यह रोगी की इच्छा के बिना अधिक कठिन या लगभग असंभव हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, जितनी जल्दी लक्षण दिखाई देंगे, व्यक्ति उतनी ही तेजी से ठीक हो जाएगा।

यह रोग प्राचीन काल से ही लोगों को ज्ञात है। केवल एक अलग नाम के तहत - उदासी। वैसे, अनुवाद में उदासी का अर्थ है काला पित्त। अवसाद कहीं से भी प्रकट नहीं होता है। एक तरह से या किसी अन्य, इसकी उपस्थिति कई बाहरी परिस्थितियों को भड़काती है, जैसे:

अवसाद के इन संभावित प्रेरक एजेंटों में से कम से कम एक की उपस्थिति में, स्थिति को रोकने और सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लायक है, न कि असफलताओं के नेतृत्व में। मुश्किलों के आगे झुककर इंसान और भी बड़ी समस्याओं के लिए कठपुतली और चुम्बक बन जाता है।

अवसादग्रस्तता विकार के पहले लक्षणों पर समय पर प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण है। कई "मनोवैज्ञानिक" अवसाद को एक अन्य विकार या अस्थायी कठिनाइयों के संकेत के रूप में लिख सकते हैं, जिससे स्थिति और भी जटिल हो जाती है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• कम आत्मसम्मान या उसमें तेज कमी;
• लगातार थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• शरीर के कामकाज में सामान्य गड़बड़ी, उदाहरण के लिए, नींद या सामान्य पोषण प्रणाली में गड़बड़ी;
• किसी से संपर्क नहीं करना;
• जीवन के सकारात्मक पहलुओं की उपेक्षा, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना;
• शायद बुरी आदतों का उदय, जैसे धूम्रपान या शराब की लालसा;
• लॉन्च की गई उपस्थिति।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लक्षण, हालांकि समान हैं, अलग हैं। इसलिए, इन 2 बीमारियों में अंतर करने में सक्षम होना और किसी प्रियजन की मदद करने के लिए समय पर उपाय करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

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लगभग हर आधुनिक व्यक्ति को परेशान करने वाले तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? यह स्थिति कई विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन का विषय है। इसके बावजूद समस्या के समाधान का कोई एक तरीका नहीं है। किसी व्यक्ति का उपचार उन कारणों को ध्यान में रखते हुए किया जाता है जिनके कारण ऐसी स्थिति हुई, और स्थिति की गंभीरता।

तनाव के विकास की विशेषताएं

तनाव एक सामान्य शारीरिक अवस्था है जो एक निश्चित उत्तेजना की क्रिया के जवाब में विकसित होती है। एक नकारात्मक प्रभाव लंबे समय तक या, इसके विपरीत, थोड़े समय के लिए देखा जा सकता है। तनाव के दौरान, सामान्य मानवीय भावनाओं में काफी बदलाव आता है। अक्सर आप चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, मजबूत भावनात्मक अनुभव महसूस कर सकते हैं।

तनाव को तीव्र और जीर्ण में विभाजित किया गया है। पहली स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ विकारों की उपस्थिति में, या हार्मोनल असंतुलन में, सुरक्षात्मक या अनुकूली प्रणाली की कमी के जवाब में विकसित होती है। यदि कोई व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करने में विफल रहता है, तो कुछ समय बाद हम पुराने तनाव की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह समस्या लगभग 70% शहरी निवासियों में मौजूद है।

आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?

समय के साथ, पुराने तनाव से अवसाद हो सकता है। यह स्थिति मनुष्यों के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

• एक व्यक्ति 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक आंतरिक भय, चिंता और अन्य भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करता है।
• जो कुछ होता है उसके प्रति उदासीनता होती है, कुछ करने की इच्छा नहीं होती है।
• एक व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोच सकता है, अपने अस्तित्व की व्यर्थता।
• प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी आती है, जिससे कई मनोदैहिक रोगों का विकास होता है।
• नींद में खलल पड़ता है। एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है या, इसके विपरीत, उसके लिए जागना मुश्किल है।
• बुरे सपने आना, जिससे अनिद्रा भी हो सकती है।
• सामान्य प्रदर्शन की कमी, सुस्ती, लंबे आराम के बाद भी लगातार थकान महसूस होना।
• विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के लिए संवेदनशीलता में कमी। एक व्यक्ति अच्छी और बुरी दोनों घटनाओं पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करना बंद कर सकता है।
• अत्यधिक भूख या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक दवा के साथ तनाव और अवसाद का इलाज करने की सलाह देते हैं। ऐसा निर्णय अक्सर तेजी से बिगड़ती स्थिति के आधार पर किया जाता है जिसे अब रूढ़िवादी तरीकों से ठीक नहीं किया जाता है।

रोगी को निर्धारित दवाएं दी जाती हैं, जिन्हें आमतौर पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है:

हर्बल उपचार

कुछ औषधीय जड़ी बूटियों के उपयोग से अवसादग्रस्तता सिंड्रोम को प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है। वे दवाओं की तुलना में बहुत नरम काम करते हैं, और लगभग कोई मतभेद नहीं है। कई मामलों में, उनका उपयोग भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।

कई जड़ी-बूटियों में, डॉक्टर केवल कुछ ही भेद करते हैं:

उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको उबलते पानी (250-270 मिलीलीटर) के साथ सब्जी कच्चे माल का एक बड़ा चमचा डालना होगा। 5-7 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ और इसे दो घंटे के लिए पकने दें। फ़िल्टर्ड जलसेक मुख्य भोजन से पहले 100-120 मिलीलीटर लिया जाता है।

सुगंधित स्नान के उपचार गुण

सुगंधित तेलों के अतिरिक्त स्नान का उस व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो महत्वपूर्ण तंत्रिका तनाव, भावनात्मक थकावट का अनुभव करता है, तनावपूर्ण या उदास अवस्था में है। इस तरह की प्रक्रियाएं मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन को दूर करने में मदद करेंगी और इसका उपयोग कई बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए किया जा सकता है।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को किसी भी पायसीकारकों (नमक, शहद, क्रीम, लेसिथिन) के साथ मिलाया जाता है, और फिर पानी में मिलाया जाता है। पहला स्नान 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए बाद की सभी प्रक्रियाएं 20 मिनट तक चल सकती हैं। इष्टतम पानी का तापमान 30-38 C है। एक गर्म स्नान तेलों के लाभकारी प्रभाव को कम कर देगा, इसलिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तनाव की उपस्थिति या अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास में, निम्नलिखित आवश्यक अर्क का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, प्रति सप्ताह अधिकतम 3 प्रक्रियाएं करना इष्टतम है, और निवारक उद्देश्यों के लिए - 1 बार से अधिक नहीं।

वैकल्पिक उपचार

केवल विशेष औषधियों या औषधीय पौधों के उपयोग से ही तनाव और अवसाद को दूर करना संभव नहीं है। कई मामलों में जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव ही काफी होता है। इन समस्याओं से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• खेल। नियमित शारीरिक गतिविधि मूड में काफी सुधार कर सकती है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
• स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, कभी-कभी डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़ों के साथ अपनी पसंदीदा चाय या कॉफी का एक कप पीना काफी होता है। आप एक केला भी खा सकते हैं, जो हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार होता है।
• विश्राम। अवसाद की उपस्थिति में, प्रियजनों के साथ छुट्टी की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, जो न केवल दक्षता बढ़ाने में मदद करेगी, बल्कि थकान को भी दूर करेगी। आप सिर्फ अच्छी कंपनी में डिनर कर सकते हैं या किसी दिलचस्प फिल्म में जा सकते हैं।
• आत्मीयता। चुंबन, गले लगना, सेक्स मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करता है।
• मालिश। विभिन्न तकनीकों के उपयोग से थकान से छुटकारा पाने या जोश में वृद्धि महसूस करने में मदद मिलती है।
• शौक। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से रोजमर्रा की समस्याओं से ध्यान हटाने, आराम करने, अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद मिलती है. मुख्य बात यह है कि ऐसी नौकरी ढूंढना जो आपको पसंद हो और जिससे आपको खुशी मिले। आप बुनना, कढ़ाई करना, सीना, एक दिलचस्प किताब पढ़ने या फिल्म देखने की कोशिश कर सकते हैं, इकट्ठा करना शुरू कर सकते हैं।
• ख्वाब। बहुत से लोग लंबी रात के आराम की भूमिका और जीवन की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव को कम आंकते हैं। जल्दी और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

इस तरह के सरल तरीके तनाव को दूर करने और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कम से कम समय में मदद करेंगे। यदि आप स्वयं अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो किसी योग्य चिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा है।