भय और चिंता को कैसे दूर करें? मनोवैज्ञानिकों की परिषदें। डर पर कैसे काबू पाएं

भविष्य अज्ञात है, और अज्ञात आमतौर पर डरावना होता है। तो क्या यह इस मैला दूरी में झाँकने लायक है? क्या अपनी ऊर्जा को वर्तमान पर केंद्रित करना बेहतर नहीं होगा? आज ही जियो, और भविष्य की समस्याओं को भविष्य में छोड़ दो। ऐसा करने के लिए, लगातार अपने आप से पूछें: "आज समस्या को हल करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"

2. तर्कहीन भय को दूर करने के लिए बड़ी संख्या वाली तकनीक का प्रयोग करें

अधिकांश मानवीय भय प्रकृति में तर्कहीन होते हैं। मेट्रो में जैसे ही धमाका होता है, लोगों को इस ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करने का फोबिया हो जाता है. निस्संदेह, हर त्रासदी भयानक है, लेकिन यह भूमिगत परिवहन की सुरक्षा की डिग्री नहीं बदलती है। इसके विपरीत, एक आपदा के बाद, विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि ऐसा दोबारा न हो। इस तरह के परिणामों के साथ आने की कोशिश करें। इससे पहले कि आप किसी घटना के बारे में उत्साहित हों, अपने आप से पूछें: इस घटना के घटित होने की सांख्यिकीय संभावना क्या है?

3. परिणाम स्वीकार करें

बुरी चीजें होती हैं और होती हैं, दुर्भाग्य से। मान लीजिए कि आप विश्वविद्यालय से निकाले जाने से डरते हैं। बस चुपचाप टेबल पर बैठ जाइए और लिखिए कि ऐसा होने पर क्या होगा। आप बिना डिप्लोमा के रह जाएंगे, पढ़ाई के सालों बर्बाद हो जाएंगे, शिक्षा पर खर्च किया गया पैसा आदि। अब कल्पना कीजिए कि ऐसा हुआ था। लेकिन आखिरकार आपने अपनी पढ़ाई के दौरान कुछ ज्ञान प्राप्त किया, शायद आपने कहीं पार्ट-टाइम काम किया हो। नौकरी पाने की कोशिश करें, और कुछ समय बाद, पत्राचार विभाग में अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करें। आप पहले से ही काम कर रहे होंगे, इसलिए विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद आपको रोजगार से निपटने की आवश्यकता नहीं होगी।

बुरी चीजें होती हैं और कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसलिए, अपनी समस्या के सबसे बुरे परिणाम को सहना सीखें, और फिर शांति से समस्या के समाधान की तलाश करें।

4. क्या यह 5-10 साल में मायने रखेगा?

जितनी बार हो सके खुद से यह पूछने की कोशिश करें। हाँ, आज यह समस्या बहुत बड़ी लगती है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप इसे भविष्य से कैसे देखते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह बहुत छोटा हो जाएगा। कई समस्याएं समय के साथ अपना महत्व खो देती हैं, इसलिए वास्तव में महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए छोटी-छोटी कठिनाइयों को दूर करना सीखें।

5. अपने अनुभवों का विश्लेषण करें

उनमें से कई उपरोक्त विधियों में से किसी एक के साथ भी परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करेंगे। डर आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इससे निपटा जाना चाहिए। और जब आप उसे हरा देंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि जीवन कितना सुंदर है!

भय मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसके साथ संघर्ष तभी शुरू होता है जब ऐसी अवस्था की अभिव्यक्ति की प्रकृति जुनून से रंगने लगती है और रोजमर्रा की जिंदगी में बदलाव लाती है।

मनोविज्ञान में भय की सामान्य परिभाषा भावनात्मक क्षेत्र से आती है और नकारात्मक रंग की स्थिति का वर्णन करती है। ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जो बताते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए। चुनाव व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

अभ्यास # 1। नकारात्मक भावनाओं का पतन

सभी भयों का कारण एक है और मनो-ऊर्जावानिकी की क्षमता में अंतर में निहित है।

भय के दो मुख्य प्रकार हैं: स्थिर और अमूर्त। शेष दहाई और सैकड़ों केवल किस्में हैं।

उपरोक्त प्रावधानों के आधार पर भय के विरुद्ध लड़ाई के लिए एक विशेष मानचित्र के निर्माण की आवश्यकता है। एक व्यक्तिगत डर नक्शा आपको दुश्मन के क्षेत्र को निर्धारित करने और उसे खदेड़ने के लिए तकनीकों को नामित करने की अनुमति देता है।

यह तकनीक एक परिवार के पेड़ के निर्माण के समान है, लेकिन रिश्तेदारों के बजाय, भय के विकास के कालक्रम का संकेत दिया जाता है। वृक्ष की जड़ भय का कारण है। पेड़ की शाखाएं भय की वस्तु से जुड़े अनुभवों से जुड़े भय का विकास हैं।

एक बार जब डर स्कीमा कमोबेश स्पष्ट हो जाए, तो अभ्यास करने का समय आ गया है। मौजूदा एल्गोरिथम को निर्देशों का पालन करते हुए लगातार और सख्ती से किया जाना चाहिए, अन्यथा तकनीक काम नहीं करेगी।

कई शर्तों को पूरा करना महत्वपूर्ण है:

• अभ्यास का प्रस्तावित सेट 2 सप्ताह (कम से कम) के लिए किया जाता है;
• सभी चरणों को पूर्ण और एक ही समय में किया जाता है;
• खाने के आधे घंटे बाद कक्षा शुरू होती है;
• कक्षाओं की शुरुआत से ठीक पहले, आपको 1 गिलास सादा पानी पीना चाहिए;
• हथेलियाँ गर्म, सूखी होनी चाहिए;
• आप अपने पैरों को पार नहीं कर सकते;
• यदि मांसपेशियां थकान की स्थिति में हों तो व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

बुनियादी कदम:

• एक आरामदायक स्थिति लें - खड़े हो जाओ या बैठो, और आराम करो;
• कुछ सुखद, सकारात्मक सोचें;
• मुस्कान के लिए;
• श्वास धीमी, शांत, गहरी होनी चाहिए;
• 12 धीमी साँसें और साँस छोड़ें;
• हथेलियों पर एकाग्रता;
• हथेलियों की गर्मी और भारीपन की भावना, उनका मानसिक प्रतिनिधित्व;
• वाक्यांश का उच्चारण: "मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं";
• वाक्यांश में निहित क्या है की समझ;
• बोलते समय मुस्कान;
• उच्चारण कई मिनट तक चल सकता है, लेकिन समय विशेष रूप से दर्ज नहीं किया जाता है;
• मानसिक रूप से कहो, लेकिन भावना के साथ: "ऐसा ही हो!" और जोर से ताली बजाओ।

उपरोक्त अभ्यास 14 दिनों के लिए स्थापित होने के बाद, एक सरल तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।

अत: जिस क्षण एक चिन्तनीय अनुभूति उठने लगती है, उसे साबुन के बुलबुले के रूप में कल्पना करना आवश्यक है। छवि मानसिक रूप से छाती के स्तर पर, शरीर से लगभग 1 मीटर की दूरी पर तय की गई है, और वे कहते हैं: “यह सब बकवास है! प्रत्येक वस्तु उत्तम हैं! एह!" और ताली बजाओ, साबुन का बुलबुला तोड़ो।

अभ्यास संख्या 2। साहस की सांस

श्वास संबंधी व्यायाम भय से निपटने में प्रभावी होते हैं। ऊंचाई और अंधेरे के डर से इनका प्रयोग विशेष रूप से सफल होता है।

एक सरल तकनीक जिसे "इनहेल करेज एंड एक्सहेल फियर" कहा जाता है:

• प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी या फर्श पर बैठना, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है;
• पीठ सीधी है;
• मुक्त श्वास;
• प्रत्येक श्वास साहस, निर्भयता का श्वास है, और श्वास भय से मुक्ति है;
• व्यायाम का समय सीमित नहीं है।

कोई भी साँस लेने का व्यायाम शांत वातावरण में किया जाता है, अधिमानतः सुबह।

अभ्यास संख्या 3. भद्दा छवि

यह अभ्यास कल्पना के कार्य पर आधारित है। किसी वस्तु या छवि के रूप में अपने डर की कल्पना करना पर्याप्त है जो वास्तव में मौजूद नहीं है। ऐसे में कल्पना सीमित नहीं होनी चाहिए, बल्कि सभी प्रकार के रंगों के प्रयोग और थोड़े व्यंग्य से ही लाभ होगा।

यह तकनीक मृत्यु के भय के साथ बहुत अच्छा काम करती है, जब उसकी छवि विलक्षण और हास्यास्पद होती है। अपने डर को एक नई असामान्य छवि देना पहले से ही धारणा को नरम कर देगा, इसे कम भयावह बना देगा।

अभ्यास संख्या 4. आमने - सामने

आमने सामने डर का सामना करना एक शक्तिशाली तकनीक है। अपने फोबिया की वस्तु से बचना ही स्थिति को बढ़ाता है, और जुनूनी अवस्था ही मजबूत होती जाती है।

यह तकनीक विशेष रूप से प्रभावी होती है जब डर की बात आती है जो आत्म-संदेह का कारण बनता है। हर कोई निर्णायकता का उपयोग नहीं कर सकता और स्वयं की ऊर्जा से लैस हो सकता है, लेकिन इस तरह से कोई भी आसानी से एक नकारात्मक घटना का सामना कर सकता है।

"डर जाओ - और वह पीछे हट जाएगा!"। डर पर काबू पाने का मतलब है खुद पर काबू पाना!

अभ्यास संख्या 5. नाम में क्या है

ऐसे मामले हैं जब लोग अपना पहला या अंतिम नाम बदलकर अपने डर को दूर करने में कामयाब रहे। उन्हें बदलकर लोगों ने जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया, नए लक्ष्य निर्धारित किए और पुरानी समस्याओं को भूल गए।

इसके अलावा, दस्तावेजों को बदलने के लिए सभी जोड़तोड़ करना आवश्यक नहीं है। आप बहुत आसान कर सकते हैं और एक नया नाम विशेष रूप से "व्यक्तिगत उपयोग के लिए", छद्म नाम की तरह कुछ, और खरोंच से जीना शुरू कर सकते हैं।

आपको इस नाम से प्यार करने और विभिन्न जीवन स्थितियों में अवचेतन स्तर पर इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।

अभ्यास संख्या 6. शारीरिक शिक्षा हमला

शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि अद्भुत काम करती है। अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाकर, वे चिंता की भावनाओं को कम करते हैं और भय को खत्म करते हैं।

जब भी संभव हो, चलना आवश्यक है, और आलस्य और थकान का उल्लेख नहीं करना चाहिए। यह सिर्फ जिम में घंटों के भीषण प्रशिक्षण के बारे में नहीं है। टहलना, टहलना, सुबह का व्यायाम या व्यायाम के एक निश्चित सेट को उजागर करना पर्याप्त है।

अभ्यास संख्या 7. हम स्वीकार करते हैं और जारी करते हैं

कुछ मामलों में, आप इसे स्वीकार करके अपने डर को दूर कर सकते हैं। जैसे ही किसी व्यक्ति को अपने डर का एहसास होता है और यह स्वीकार करता है कि वह वास्तव में किसी चीज से डरता है, तो समस्या अपने आप गायब हो जाती है।

दारोव की तकनीक

वी. डारोव के दृष्टिकोण में, भय को मानव मन द्वारा उत्पन्न एक निश्चित प्रणाली के रूप में देखा जाता है।

इस तरह के तर्क के परिणामस्वरूप, वी। दारोव इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भय से छुटकारा पाने का एकमात्र निश्चित तरीका उन्हें दबाना है। भय को दूर भगाने का अर्थ है अपने परिचित क्षेत्र में प्रवेश करना।

आप डर पर काबू पाना सीख सकते हैं यदि आपके पास दो कारक हैं - ज्ञान और क्रिया। ये स्थितियां व्यक्ति के कामुक और शारीरिक घटकों को जोड़ती हैं।

जो लोग स्वभाव की विशेषताओं को निर्धारित करने और अपने डर के लंगर को अलग करने में सक्षम हैं, वे आसानी से अपने डर का सामना कर सकते हैं।

डर को नियंत्रित करने की क्षमता सीधे मानव तंत्रिका तंत्र के गुणों पर निर्भर करती है। भय के लंगर मानव शरीर में वे बिंदु हैं, जिसके कारण फोबिया की स्थिति में एक सीधा और प्रतिक्रिया संबंध बनता है।

तो, डर पर विजय 6 चरणों वाला मार्ग है:

1. परीक्षण करें और स्थिति का पता लगाएं: श्रवण, दृश्य या गतिज।
2. स्वभाव के प्रकार का निर्धारण करें: संगीन, कोलेरिक, कफयुक्त या उदासीन।
3. अपने बचपन के डर को याद करें और लिखें।
4. अपने वयस्क भय की एक सूची बनाएं।
5. डर के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं को रिकॉर्ड करें और उन्हें एक विशिष्ट क्षेत्र: पेट, छाती या गले में शामिल करें।
6. जकड़न की डिग्री का विश्लेषण करें।

बंद क्षेत्र पूरे क्षेत्र बनाते हैं, जो बाद में अंगों और प्रणालियों में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। इस प्रकार, अजेय भय से रोगों का विकास होता है, मनोदैहिक विकार उत्पन्न होते हैं।

• भय को पहचानने का अर्थ है उस पर विजय की ओर पहला कदम उठाना;
• डर की वस्तु के बारे में यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें;
• महसूस करें कि डर शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसके कई सकारात्मक कार्य हैं;
• भय से जुड़ी प्रत्येक नकारात्मक अभिव्यक्ति को सकारात्मक दिशा में बदलना;
• उनके हितों की सीमा का विस्तार करने के लिए, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के क्षेत्र में।

प्रत्येक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में किसी न किसी प्रकार के भय का अनुभव करता है। वे एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो सकते हैं, या वे पैथोलॉजिकल रूप ले सकते हैं। किसी भी मामले में, डर और अवसाद को अपने दम पर कैसे दूर किया जाए, इसका ज्ञान आवश्यक है।

डर को खत्म करना कोई आसान विषय नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे यहां ज़्यादा न करें, अन्यथा प्रभाव उलटा हो सकता है, और एक छोटी सी समस्या जुनून, फोबिया का पैथोलॉजिकल रूप ले सकती है।

वीडियो: विशेषज्ञ बोलता है

केवल बच्चे ही चिंता के शिकार नहीं होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी डर के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना का उद्भव एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है, और लोगों ने यह सवाल पूछना शुरू कर दिया कि प्राचीन काल में डर को कैसे दूर किया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर की चेतना का सक्रिय समावेश इसका विरोध कर सकता है। लेकिन पहले चीजें पहले।

भय का दृष्टान्त

एक व्यक्ति दुनिया भर में घूम गया। रास्ते में उसकी मुलाकात प्लेग से हो गई। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने जवाब दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को तबाह करने पड़ोसी गांव जा रहा है। वे टूट गए, और एक महीने बाद वे फिर से मिले। दिखावा करने वाले एक व्यक्ति ने प्लेग को बताया कि उसने उसे धोखा दिया है और पांच हजार मानव जीवन ले लिया है। प्लेग ने उत्तर दिया कि उसने झूठ नहीं बोला, लेकिन वास्तव में एक हजार को ले गया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना मर गए, बस डर से।

लोग ऊंचाइयों, अंधेरे, बुरे सपने, अकेलेपन, कार चलाने, उड़ने और कई अन्य चीजों से डरते हैं जिनसे आप डरते नहीं हैं। क्यों? एक व्यक्ति के साथ क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के उपाय हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो आसन्न वास्तविक या कथित आपदा के कारण होती है। मनोविज्ञान की दृष्टि से इसे नकारात्मक रंग का भाव माना जाता है।

जिंदगी में रोज मिलते हैं। हम काम पर जाते हैं, घर के काम करते हैं, दुकानों और थिएटरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो डर से कैसे निपटें और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, हम एक ही समय में सांस लेना, चीखना और डरना शुरू करते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है, उनके जीवन को जहर देता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस भावना का अनुभव करना पसंद नहीं करता है। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया में ऐसे अनोखे लोग हैं जो न तो डर जानते हैं और न ही खौफ। लेकिन यह एक दुर्लभ बीमारी है, जिसके कारण मस्तिष्क का अमिगडाला, जो इस भावना के लिए जिम्मेदार होता है, अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। मनुष्य किसी चीज से नहीं डरता, यहां तक ​​कि मृत्यु से भी नहीं। यह उपहार है या नुकसान यह कहना असंभव है, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति गंभीर खतरों के संपर्क में है, जिसके बारे में उसे संदेह भी नहीं है, वह नहीं जानता कि किससे डरना है, और इसलिए, यह नहीं सोचता कि इससे कैसे निपटा जाए डर

यह अवस्था हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के जीवन में और पूरे समाज में सकारात्मक भूमिका भी निभाती है। डर एक व्यक्ति को खतरे के बारे में चेतावनी देता है, सिखाता है कि क्या बचना है, यानी चेतावनी देना।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर से आच्छादित है, तो व्यक्ति दहशत का शिकार हो सकता है।

डर से निपटने की तकनीक

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि डर से कैसे निपटा जाए, इस सवाल से एक सरल तरीके से निपटा जा सकता है - यह है कि डर को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में सोचना भी बंद कर दिया जाए, यानी इससे बचना बंद कर दिया जाए। जबकि हम सोचते हैं कि हम किससे डरते हैं, हम अपनी ऊर्जा खो देते हैं, केवल इसके बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, विशेष रूप से महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है। सब कुछ मदद करो। सार्वजनिक परिवहन पर घंटों इंतजार करने की इच्छा नहीं है, और फिर इसे धक्का भी देते हैं, जबकि लगातार बैठकों या काम के लिए देर हो रही है? इसलिए आपको अपने जीवन को आसान बनाने और कार चलाना सीखने की जरूरत है। यही सोचने वाली बात है। विचार प्रेरणा से भरे हुए हैं, इस सवाल के लिए कोई जगह नहीं है कि डर को कैसे दूर किया जाए, प्रेरणा नहीं छोड़ती। तकनीक निर्दोष रूप से काम करती है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून इन करें

डर से पीड़ित 90% लोगों ने उनके लिए खुद को स्थापित किया। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किससे डरना है, लेकिन वे पहले से ही डरते हैं।

इस प्रकार के डर को कैसे दूर किया जाए? आपको अपने अंदर एक फ्लाइट प्लान बनाने की जरूरत है, यानी आप फ्लाइट के दौरान दिलचस्प तरीके से क्या कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों के लिए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप खुद को सही जगह पर कैसे पाते हैं। यह डर पर काबू पाने का दर्द रहित और प्रभावी तरीका होगा।

आप अपने अंदर एक छोटे, भयभीत बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएं और यादें, एक अच्छी परी के दर्शन जो भीतर के बच्चे को शांत करते हैं और सुंदर चित्र दिखाते हैं - यह सब मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है और डर को दूर करने में मदद करता है।

श्वास व्यायाम

आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि सब कुछ अंदर सिकुड़ रहा है, असुविधा पैदा कर रहा है। डर को कैसे दूर करें और बेचैनी से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को आराम करने के लिए, आप अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित कर सकते हैं, इसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

फिर शरीर से लेकर मन तक की क्रियाओं को करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश तकनीक को जानना आवश्यक नहीं है, बस मालिश करें, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

आंतरिक संवाद से छुटकारा

अक्सर हम भीतर की आवाज से डरते हैं। आंतरिक संवाद से उत्पन्न होने वाले भय को कैसे दूर किया जाए? यह आवाज हमारी है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का प्रयोग करना चाहिए। उसे स्वर में बदला जा सकता है या फुसफुसाते हुए या बहुत तेजी से बोलने के लिए कहा जा सकता है, आप उसे अपने पैर के अंगूठे से भी बोल सकते हैं। ऐसी आवाज को गंभीरता से लेना नामुमकिन है और डर पर काबू पाना आसान और मजेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें बहुत छोटी परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खींचती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ सकते कि इतने बड़े डर से कैसे निपटा जाए, यह हमसे बहुत बड़ा है। मानसिक रूप से खतरनाक परिस्थितियों को बेतुकी स्थिति में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा करें, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए, चाहे हम इसे कैसे भी करें।

तकनीक "याद किया गया मामला"

यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस प्रकार के भय का अनुभव करता है, किस प्रकार से भय का सामना करता है। अगर किसी ने आपको नाराज किया, आप कुत्ते से डरते थे, उन्होंने आपके साथ एक अप्रिय कार्रवाई की, जिसके परिणामस्वरूप आपके अंदर डर की एक गांठ रह गई, जिसके बारे में आप अच्छी तरह से जानते हैं, यानी आप इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। भय का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन मन ने इस मामले की कुछ ब्लॉक मेमोरी में लिखा है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराएगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस एक सिनेमा में खुद की कल्पना करने की जरूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ हुई परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को मानसिक रूप से एक ट्यूब में बदलने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन अनुकूल परिणाम के साथ। तीन बार अवचेतन में बुरे कार्यों को सकारात्मक या विनोदी में बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो कोई डर नहीं हो सकता, वह केवल एक गंभीर और गंभीर स्थिति में ही पैदा होता है। समय के साथ, आप देखेंगे कि एक डरावनी स्थिति के बजाय अवचेतन में एक मजेदार कहानी दर्ज की गई है, और वास्तव में, ऐसी स्थिति अब आपको डराएगी नहीं।

निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का त्वरित तरीका

डर से निपटने के कई तरीके हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, रिकोड किया जा सकता है, आप विश्वासों के साथ काम कर सकते हैं। एक तरकीब है जो क्षणिक आतंक की स्थिति से बाहर निकल सकती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह ऊर्जा की एक छोटी सी उलझन है, जो उठी, शायद कहीं से भी। इस गांठ का मकसद एक है- यह सुनिश्चित करना कि यह अवस्था दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रहने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिन्होंने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापा या मृत्यु का भय। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होती हैं। हमारा अवचेतन वास्तविक घटनाओं और हम क्या कल्पना कर सकते हैं, के बीच अंतर नहीं करता है।

हमें खुद को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, लेकिन उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खुद को खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और अगर वह इतना अच्छा है, तो आपको उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही आतंक आप पर हावी हो जाता है, आपको समझना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस जगह को स्थानीय बनाने और इसकी छवि की कल्पना करने की कोशिश करने की जरूरत है। भले ही यह एक गंदी ग्रे गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी अच्छी ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। भय, गर्म ऊर्जा से भरा हुआ, इसके विपरीत में बदल जाता है। आपके भीतर शांति और आत्मविश्वास रहेगा।

डर के हार्मोन

चिंता और भय के लक्षण सभी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग तरह से व्यवहार करते हैं। कुछ लोग खुद को नियंत्रित करना जानते हैं, दूसरों को डर लगता है, और कुछ अभी भी घबराहट के करीब हैं।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि खतरे से दो तनाव हार्मोन निकलते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क के जहाजों को फैलाता है, लेकिन त्वचा के जहाजों को संकुचित करता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि चेहरा डर से धूसर हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज होती है, श्वास तेज होती है। लोग प्रचलित "खरगोश" हार्मोन के साथ खो जाते हैं, आतंक उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को किस्मत के हवाले कर देते हैं और अक्सर उनकी किस्मत का अंत आंसुओं में ही होता है।

• Norepinephrine (एक शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों द्वारा निर्मित होता है और अपने शिकार से अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के पूरी तरह से अलग लक्षण हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की स्थिरता की विशेषता है, शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरएड्रेनालाईन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर से लड़ने की व्यवस्था करते हैं, वे खतरनाक परिस्थितियों में तुरंत जुटा सकते हैं, आसानी से उन पर काबू पा सकते हैं। साथ ही, वे ऐसे कार्य कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के दायरे में फिट नहीं होते हैं।

डर इस बात में अच्छा है कि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह याद करते हैं कि हमारे पास जो अवसर हैं, उनके साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के खतरों और लाभों के बारे में, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बारे में बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह इसके लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब यह हमारे शरीर में बसता है तो यह घटना कैसे उत्पन्न होती है, इसकी पहेली को कोई भी हल नहीं कर पाया है कि यह भावना जन्मजात है या अर्जित की गई है।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान उन्होंने पाया कि एक वर्ष तक के बच्चे भयानक चित्रों से डरते नहीं हैं, और पहले से ही दो साल के बच्चों में, डरावनी छवियां चिंता का कारण बनती हैं। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हम अपने आसपास की दुनिया से प्राप्त करते हैं।

कुछ सामान्य मानव भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और दूसरा भाग माता-पिता के अनुभव के कार्यक्रमों को फिर से लिखा जाता है, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: भय का अर्थ

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि डर बाहरी दुनिया में घटित घटनाओं या परिस्थितियों के कारण होने वाली तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की घटना है।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और असत्य दोनों हो सकती हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीके खोजे जाते हैं। नतीजतन, आधार एक व्यक्ति के अस्तित्व के लिए खतरा है, दोनों जैविक और सामाजिक राज्य।

मनोवैज्ञानिक भय के कई पहलुओं में भेद करते हैं: भय, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों और आंतरिक अवस्थाओं में विभाजित हैं, अर्थात वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

डर को कैसे दूर किया जाए, यह जानने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि भय मानव शरीर की एक निरंतर रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, यह एक खतरनाक स्थिति के बारे में मानव चेतना की चेतावनी है।

और अगर हम इसे बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन और भी गंभीर स्थितियाँ हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना दुनिया में रहते हैं। और आज जो जानकारी हमारे पास आती है, वह यीशु मसीह के युग में लोगों को मिली जानकारी से बहुत अलग है। फिर, एक व्यक्ति के पूर्ण जीवन चक्र की अवधि के दौरान, केवल छह घटनाएं हुईं जब निर्णय लेने थे। हमें इसे हर दिन और एक से अधिक बार करना है, और साथ ही डर से लड़ना है।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए, हमारे लिए बाहरी वातावरण के भार का सामना करना मुश्किल है, हम एक अनुकूली झटके का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए आने वाली अर्थ और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन प्रवाह को सुव्यवस्थित करना हमारे लिए बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव कर रहा है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस सवाल से गंभीरता से निपट रहे हैं: "एक आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज पर्ल्स ने कहा कि जीवन में जो हो रहा है उसे तंत्रिका तंत्र को चबाना चाहिए, फिर उसे निगल कर पचा लेना चाहिए। तदनुसार, सभी आशंकाओं को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पान के मिथक में व्यक्त किया गया है (इसलिए शब्द "आतंक")। उनका जन्म बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ हुआ था। उनका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा, वह जोर से चिल्लाया, जिससे लोग डर गए। पान ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए भेजा, उसने यूनानियों पर हमला करने वाले फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया, वे नहीं जानते थे कि डर को कैसे दूर किया जाए और कायर भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने चरम स्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर पड़ने वाले प्रभावों की जांच के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। उन्होंने ऊंचाई से छलांग लगाई। परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों में मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय थे। इसे घबराहट कहते हैं।

जीव तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। छाती से दिल के उछलने का एहसास हम सभी जानते हैं, हमें तुरंत याद आता है कि डर की आंखें बड़ी होती हैं, लेकिन वास्तव में विद्यार्थियों का विस्तार होता है। इसके अलावा, हमारे मुंह सूख जाते हैं क्योंकि पाचन ग्रंथियों की गतिविधि कम हो जाती है। ऐसी भावनाएँ हम में से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर से संघर्ष सभी के लिए अलग है।

क्या डर आपको जिंदा रखता है? क्या कुछ आपको डराता है? आप किस बात से भयभीत हैं? अक्सर हम उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन हर मोड़ पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम सार्वजनिक रूप से बोलते समय, किसी अप्रिय कीट से मिलने, बीमार होने या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए हास्यास्पद दिखने से डरते हैं। वास्तव में, इन आशंकाओं को दूर किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और आप क्यों चिंतित हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक सुझाव मिलेंगे, साथ ही यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है। कॉग्निफ़िट मनोवैज्ञानिक ऐनोआ एरान्स के एक लेख में इस पर और अधिक।

डर क्या है?

डर क्यों पैदा होता है? इसकी आवश्यकता क्यों है? भय वह प्राथमिक भावना है जो हमें आसन्न खतरे से आगाह करती है। वह हमें भर देता है ताकि हम आने वाले खतरे से न चूकें। डर हमें भयावह स्थिति में पंगु बना देता है। क्या आपने कभी इस भावना का अनुभव किया है? क्या आपने कभी ऐसी घबराहट का अनुभव किया है जिसके परिणाम के बारे में सोचे बिना आप भाग गए हों? ऐसी भावनात्मक स्थिति में यह बिल्कुल तार्किक प्रतिक्रिया है।

डर और चिंता के लक्षणों के बीच अंतर करना आवश्यक है। डर एक बहुत ही विशिष्ट स्थिति में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी एक खाली सड़क पर आपका पीछा कर रहा हो, जो, जैसा कि आप सोचते हैं, आपका पीछा कर रहा है। इसके विपरीत, चिंता एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम विशिष्ट स्थितियों में होती है। उदाहरण के लिए, अपने भविष्य के करियर के बारे में सोचते समय या जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हम जो चिंता महसूस करते हैं।

डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालांकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे की स्थिति में नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर इसकी लगभग पूर्ण अनुपस्थिति से लेकर पूर्ण आतंक तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, जरूरत से ज्यादा हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

विभिन्न प्रकार के फोबिया होते हैं: ऊंचाई का डर, जोकर या कूल्रोफोबिया का डर, बूढ़े होने का डर, मौत का डर आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनने वाले कारणों के बावजूद, ये सभी फोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। क्या आप सोच सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि वे अपना सारा समय घर पर बंद करके बिताने को मजबूर हैं?

हालांकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फोबिया के आकार तक पहुंचना जरूरी नहीं है। किसी न किसी रूप में, ये मनोवैज्ञानिक विकार हमें सबसे परिचित दैनिक कार्यों को करने से भी रोक सकते हैं। इस लेख में, आपको इस बात की सिफारिशें मिलेंगी कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसकी डिग्री और इस भावना को भड़काने वाले कारणों की परवाह किए बिना।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको जल्दी से कार्य करने और किसी भी खतरे से अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रेरित करता है। जीने के लिए डर जरूरी है।

डर कैसे पैदा होता है, इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊंचाई, आदि) को उन स्थितियों से जोड़ते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोट, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार वातानुकूलित हो जाते हैं। भय प्रतिवर्त।

दूसरी ओर, अल्बर्ट बंडुरा के सामाजिक शिक्षण सिद्धांत के अनुसार, हम विचित्र अनुभव प्राप्त करके सीखते हैं। दूसरे शब्दों में, अन्य लोगों को देखकर जो हमारे लिए आदर्श हैं (पड़ोसी, अभिनेता, आदि), हम उनके व्यवहार को सीखते हैं और उनका अनुकरण करते हैं। यदि आपने एक बार अपने छोटे भाई को ततैया द्वारा डंक मारते हुए देखा और उसकी घबराहट पर ध्यान दिया, तो शायद हर बार जब आप ततैया को देखेंगे तो आप डर के मारे भाग जाएंगे। इस सिद्धांत के अनुसार, हम खुद तय करते हैं कि हम एक निश्चित प्रकार के व्यवहार को लागू करना चाहते हैं या नहीं, हालांकि यह आसान नहीं है।

डर भी सकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है। जब हम एक डरावनी फिल्म देख रहे होते हैं, आराम से सोफे पर बैठे होते हैं, या जब हम रोलर कोस्टर की सवारी कर रहे होते हैं, तो हम झटके, दिल की धड़कन, तनाव और गतिहीनता महसूस करना पसंद करते हैं। हम इन संवेदनाओं की तलाश तब भी करते हैं जब हमें यकीन होता है कि हम सुरक्षित हैं।

इस भावना को बचपन से ही मैनेज करना सीखना जरूरी है। हालांकि, किसी भी उम्र में किसी चीज का डर महसूस होना शुरू हो सकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में इस भावना का अनुभव करने की अधिक संभावना है। हमारा अनुभव भी बहुत प्रभावित करता है कि हम वास्तविक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। चाहे हम किसी से भी डरें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डर पर विजय पाने में कभी देर नहीं होती।

डर पर विजय पाने के 20 तरीके

इस खंड में, हम 20 टिप्स और ट्रिक्स देंगे जिन्हें आप दैनिक आधार पर लागू कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको यह समझना चाहिए कि डर आपके अंदर बैठता है, कोई भी और कुछ भी आपको इसका अनुभव करने के लिए मजबूर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक जिम्मेदार परीक्षा की पूर्व संध्या पर ऐसा सोचना समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि आप और केवल आप ही अपने व्यक्तिगत विकास के लिए जिम्मेदार हैं। आप थोड़े से प्रयास और इच्छाशक्ति से योजना बनाकर इस डर को दूर कर सकते हैं।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर एक उपहार है जो हमें जीवित रहने में मदद करता है। हम इसे जानवरों में भी खतरनाक स्थितियों में देख सकते हैं। सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे की चेतावनी देता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में एक बाघ को देखते हैं तो आप छुपे नहीं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व सीखना महत्वपूर्ण है। हमें जो भी अप्रिय क्षण झेलने पड़े हैं, हमें डर के लिए आभारी होना चाहिए।

2. खुद को बेहतर तरीके से जानें

आत्मनिरीक्षण हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम क्या बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना है। हमारे डर की जड़ें क्या हैं, उदाहरण के लिए, सांपों के बारे में गहराई से जानने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यह समझना कि कौन सी उत्तेजनाएँ हमें बुरी भावनाओं को महसूस कराती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

3. अपने डर को स्वीकार करें

तुम इंसान हो। जीना और अभिनय करना जैसे कि डर मौजूद नहीं है, उल्टा है। डर आपको कमजोर या कम सम्मानित नहीं बनाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर की वस्तु असामान्य या शर्मनाक है, यह अभी भी समझ में आता है, और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। आपका डर सिर्फ इसलिए गायब नहीं होगा क्योंकि आप इसे अनदेखा कर देते हैं। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को युक्तिसंगत बनाएं

अगर हम आग देखते हैं तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालांकि, अगर हर बार जब हम बिजली का चूल्हा जलाते हैं, हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम तर्कहीन होते हैं। आपको उस संभावना के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसके साथ कोई भी घटना हो सकती है, और उसके अनुसार कार्य करें। यह अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

5. देखें कि दूसरे लोग डर से कैसे निपटते हैं

डर काफी सामान्य प्रकार के होते हैं - उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने का डर या खून का डर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना सभी में समान भावनाओं का कारण बनती है। केवल अंतर ही तीव्रता की डिग्री है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह पहचानना बहुत मददगार है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि दूसरे लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें

कुछ प्रकार के भय, जैसे संचार का भय, उन लोगों को बहुत परेशान करते हैं जो उनका अनुभव करते हैं। यह आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। "मैं एक हारे हुए, बेवकूफ हूँ।" "मेरे जैसा कमजोर कोई नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक होते हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में काफी जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, इन विश्वासों से गहरी आंतरिक परेशानी हो सकती है और परिणामस्वरूप, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। डर आपके आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और कोई भी व्यक्ति डर का अनुभव कर सकता है, हालांकि, हम हमेशा किसी भी स्थिति में एक उचित समाधान खोजने में सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

जाहिर सी बात है कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना हमेशा फायदेमंद होता है। जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं (बेशक, उचित सीमा के भीतर, हमें खेल और उचित पोषण पर ध्यान नहीं देना चाहिए), हमें बहुत अच्छा लगता है, हमारी दक्षता और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इसलिए, जब हम स्वस्थ महसूस करते हैं, अपनी देखभाल करने में सक्षम होते हैं, तो बीमार होने का डर कम हो जाता है।

8. अपने डर की वस्तु से न बचें

यदि हम उड़ने के डर से हवाई जहाज छोड़ दें, या हार के डर से, हम एक औसत जीवन जीते हैं, तो हम अपने लिए बाधाएं खड़ी कर लेंगे। शायद अपने डर की वस्तु का सामना करने का विचार भी आपको अत्यधिक चिंता का कारण बनता है। यह संभावना है कि डरावनी स्थितियों से बचने से कुछ समय के लिए मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में यह केवल आपके डर का समर्थन करेगा। आपको अपने डर का सामना करना होगा।

9. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

जब हम उस डर से लकवाग्रस्त हो जाते हैं जिससे हम भागना या छिपना चाहते हैं, तो हम शांत रहने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि साँस लेना। जब तक आप शांत नहीं हो जाते तब तक आप अपने दिमाग में गिनना भी शुरू कर सकते हैं। इस तरह आप डर के लक्षणों को कम कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटा सकते हैं।

10. अपने आप को थोड़ा चुनौती दें।

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले आप जिस चीज से डरते हैं उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को सफलतापूर्वक उन चीजों को करने की कल्पना करना जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा। इस तरह के व्यायाम एक्सपोज़र थेरेपी का आधार बनते हैं। जब तक आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं सीख जाते, तब तक आपको धीरे-धीरे भय-उत्तेजक उत्तेजनाओं को दिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह एक छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरू कर सकता है, और इसी तरह जब तक वह एक असली कोबरा के आसपास सहज महसूस नहीं करता।

11. सीधे अपने सबसे बड़े डर का सामना न करें।

यह बहुत अच्छा है कि आपने अपने डर को दूर करने का फैसला किया है, लेकिन इसे बहुत अचानक न करें। एक्सपोज़र विधि में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किसी दिए गए लक्ष्य के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। उदाहरण के लिए, अपने डर पर पूरी तरह से काबू पाने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से एक टारेंटयुला को पकड़ना, या हजारों दर्शकों के सामने गाने के लिए मंच पर जाना, पूरी तरह से प्रतिकूल हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

12. खुद को प्रेरित करें

इस बारे में सोचें कि आप अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपकी अपनी कार में एक रोमांचक यात्रा पर एक दिलचस्प जगह पर जाना कितना अच्छा होगा, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, अन्य लोगों पर निर्भर किए बिना। जिस क्षण आप पहिए के पीछे आते हैं, उस सकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। हालांकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो हम नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे।

13. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट की सवारी करने से डरते हैं और एक झटके में फंसने का विचार आपको झकझोर देता है, तो उस दिन के लिए एक इनाम के बारे में सोचें जब आप लिफ्ट की सवारी करने की हिम्मत करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा मिठाई का पैकेज या फिल्मों में जाना। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं अपनी सफलता को पहचानें और आगे बढ़ना चाहते हैं।

14. अपनी प्रगति चिह्नित करें

अवलोकनों की एक डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जहां आप खुद डर के कारण या किसी अन्य कारण से अचानक उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं, अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ते हैं, तो यह आपको गर्व की भावना महसूस करने में मदद करेगा और आगे बढ़ना जारी रखेगा, और भी प्रभावी बन जाएगा। सफलता का मार्ग हमेशा सुगम नहीं होता, उतार-चढ़ाव संभव है। हालांकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, नोट्स लेने का मात्र कार्य आपको भाप को उड़ाने और आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।

15. अपनों का सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या प्रियजन आपके डर को साझा न करें, वे भावना को जानते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप उनके साथ कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने या अपने बॉस के साथ संवाद करने के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करते हैं। यह संभावना है कि आपके वार्ताकार भी इसी तरह के अनुभव से गुजरे हैं और आपको बहुमूल्य सलाह दे सकते हैं। हालाँकि, यहाँ तक कि उनका समर्थन और भागीदारी भी आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं।

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आपको शर्म आती है, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी) किसी से बात करने का प्रयास करें। यह आपको खोलने, अनुभव साझा करने, अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद करेगा जो आपके साथ स्वयं नहीं हुआ था।

17. आलोचना से न डरें

अक्सर, हम चाहे किसी भी डर को दूर करने की कोशिश करें - साइकिल चलाना, गिरना या अंग्रेजी बोलना, इन आशंकाओं को दूर करने के हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या सफल नहीं होते हैं।

हम सब कभी न कभी ठोकर खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितनी बार हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करे तो आपको नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - हम अपने प्रयासों को छोड़ कर और भी बहुत कुछ खो देते हैं।

18. नई तकनीकों का लाभ उठाएं

वैज्ञानिक और तकनीकी विकास हमें डर पर काबू पाने के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करते हैं। पहले से ही आभासी वास्तविकता-आधारित उपचार हैं जो लोगों को पूरी सुरक्षा में अपने डर का सामना करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, सरल तरीके हैं - उदाहरण के लिए, एक समान उद्देश्य के लिए विकसित किए गए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन।

विशेष रूप से एरोफोबिया (उड़ने का डर) से पीड़ित लोगों के लिए विशेष कार्यक्रम बनाए गए हैं। ये ऐप उड़ान सुरक्षा डेटा प्रदान करते हैं और विभिन्न प्रकार की चिंता कम करने वाले अभ्यास प्रदान करते हैं। बच्चों के लिए विभिन्न खेलों और अन्य की मदद से अंधेरे के डर से छुटकारा पाने के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करना।

19. सूचना के स्रोतों को फ़िल्टर करें

इंटरनेट पर बड़ी मात्रा में जानकारी है जो हमारे डर को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बीमारी या आतंकवादी हमलों से डरते हैं, तो कोशिश करें कि यह खबर न पढ़ें। अनावश्यक सूचनाओं का प्रवाह हमारे लिए अपने डर से लड़ना मुश्किल बना सकता है और कभी-कभी हमें गलत निर्णय लेने के लिए भी मजबूर कर सकता है।

20. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें

डर के खिलाफ लड़ाई में सफलता हमेशा पूरी तरह से खुद पर निर्भर नहीं होती है। यदि आप किसी ऐसे फोबिया से पीड़ित हैं जो आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी अनुभवी विशेषज्ञ से सलाह लें।

पब्लिक अपीयरेंस से पहले या अपने सपनों की लड़की के साथ डेट से पहले? हर व्यक्ति के लिए डर की अवधारणा परिचित है। यह जीवन का अभिन्न अंग है, यह मूल प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। जन्म से मृत्यु तक, एक व्यक्ति भय से भरा होता है, और जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि वह कितनी जल्दी और कितनी सफलतापूर्वक उनसे लड़ता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं?

आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी समस्याएं पहली नज़र में लगने की तुलना में बहुत गहरी और अधिक बहुस्तरीय होती हैं। लेकिन ज्यादातर स्थितियों में मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना ऐसा करना संभव होगा। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, और ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। डर का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती हैं।

डर कहाँ से आता है

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चे डर का अनुभव नहीं करते हैं, जैसा कि किशोर और वयस्क करते हैं। वे भाग्यशाली हैं, लेकिन क्यों? उनके लिए सामान्य आशंकाओं से छुटकारा पाना उनके लिए अप्रासंगिक है, क्योंकि ऐसा न हो। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रतिक्रिया पर्यावरण के प्रभाव में होती है। यह वह है जो कुछ वस्तुओं, घटनाओं, स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण बनाती है। जब बच्चा पहली बार पालना से बाहर आता है और दर्द का अनुभव करता है, तो वह फिर से दर्द का अनुभव करने के लिए पहली प्रतिक्रिया प्राप्त करता है।

हर दिन बड़े होने के साथ, समाजीकरण, अधिक से अधिक ऐसी स्थितियां जमा होती हैं, प्रतिक्रियाओं का गुल्लक बढ़ता है, भय बनता है, एकजुट होता है, विलीन होता है। एक दूसरे से पैदा होता है, मजबूत या कमजोर हो जाता है। बच्चे नहीं जानते कि फोबिया से कैसे निपटा जाए, और बाद वाले वयस्कता में फैल जाते हैं। हर चीज में पूर्ण रूप से सफल व्यक्ति नहीं होता है और हर किसी के जीवन में हमेशा कुछ असफलताएं और परिस्थितियों के घातक संयोग मौजूद होते हैं। एक खराब सार्वजनिक बोलने के अनुभव के बाद, कुछ लोग फिर कभी माइक्रोफ़ोन पर नहीं जाते हैं, ऐसा न हो कि वे उन भावनाओं को फिर से अनुभव करें। भय का जन्म होता है, उससे कैसे निपटा जाए, उसे कैसे दूर किया जाए?

क्या करें? अच्छी तरह से और खुशी से जीने के लिए, आपको चिंता और चिंताओं से छुटकारा पाने की जरूरत है। इससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके लिए क्या आवश्यक है? डर पर कैसे काबू पाएं? संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, उनका उपयोग लाखों लोगों द्वारा किया जाता है, सबसे कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए। कुछ सबसे सामान्य और सार्वभौमिक पर विचार करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल तकनीक के बारे में जानना होगा, बल्कि उस डर और चिंता को भी दूर करना होगा जो आपको बेहतर जीवन जीने से रोकता है। चाहते हैं और करते हैं। उस भावना का सामना करें जो जीवन में हस्तक्षेप करती है और चिंता करना बंद कर देती है।

डर पर्यावरण की प्रतिक्रिया है

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको विश्लेषण करने और महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको चिंता और भय की भावना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, अक्सर किसी समस्या को पहचानने में उसे हल करने की तुलना में कम समय नहीं लगता है। अपने आप में विपरीत कार्य करने की क्षमता पैदा करें। समस्या के बारे में जागरूकता और विश्लेषण आपको अधिक व्यापक रूप से देखने की अनुमति देगा। डर छोटा, बड़ा, मजबूत, कमजोर हो सकता है। लेकिन जब तक यह आपके शरीर में है और अंकुरित हो रहा है, तब तक आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। कारण का पता लगाएं और विश्लेषण करें कि यह सब कहां से आया, किन घटनाओं के बाद यह सामने आया। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि यह सिर्फ एक प्रतिक्रिया है और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह भय का पहला और मुख्य उपाय है - समस्या के प्रति जागरूकता।

आपको उम्र पर निर्भर होने की जरूरत नहीं है। आप किसी भी समय अपने आप पर काम कर सकते हैं, अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने में कभी देर नहीं होती। यदि आप अब युवा नहीं हैं तो डर को कैसे दूर करें? वर्षों से, भय को दूर करना अधिक कठिन होता जा रहा है, पर्यावरण की एक निश्चित तस्वीर के रूप में, एक विश्वदृष्टि आकार ले रही है, और इससे आगे जाना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि डरावना भी है। लोग सफल पैदा नहीं होते, वे बन जाते हैं। व्यक्तित्व के निर्माण में शिक्षा की लागत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बच्चे के नाजुक दिमाग के लिए छोटी-छोटी परिस्थितियाँ भविष्य में बड़े भय में बदल सकती हैं।

बचपन से डर को कैसे दूर करें? यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में सवारी करने के लिए, क्योंकि एक बच्चे के रूप में आप उसमें फंस गए और आधे दिन के लिए अंधेरे में बैठे, तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से डर को अपने दम पर दूर कर सकते हैं . ज़ोर से कहो: "हाँ, अब यह डरावना है, लेकिन यह भावना केवल मेरे सिर में मौजूद है, मैं कर सकता हूँ और मुझे पता है कि इसे कैसे दूर किया जाए।" इसे जल्दी से करें, अपनी चेतना को आपको फंसाने का मौका दिए बिना, आपको डर के घूंघट में लपेटकर लिफ्ट में चढ़ें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, तनाव उतना ही अधिक बढ़ता जाएगा। कल्पना पर खुली लगाम न दें, क्योंकि अधिक देर तक आमने-सामने खड़े रहने से भय और चिंताओं से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

अपने डर की कल्पना एक ऊंची दीवार के रूप में करें जो खुशी के मार्ग को अवरुद्ध करता है। आप नहीं देख सकते कि उस दीवार के पीछे क्या है। इसे बस पारित करने की जरूरत है। भय एक दीवार है, एक भ्रम है, यह वास्तव में मौजूद नहीं है, यह केवल आपके सिर में है। बस दरवाजा खोलो और दीवार से गुजरो। डर को स्वीकार करें, उसका सम्मान करें और धुंधली दीवार की तरह उसके बीच से गुजरते हुए उस पर विजय प्राप्त करें। विधि स्वीकृति है, इनकार नहीं। इसे अपने आप में लड़ने और अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे चेतना के हिस्से के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि भय को केवल इस तरह से दूर किया जा सकता है। मस्तिष्क को होश में आए बिना कार्य करें। जैसे ही आप एक डरावनी स्थिति में आते हैं, बस इस दरवाजे में प्रवेश करें।

समुराई की तरह डर से लड़ें

डर का प्रबंधन कैसे करें, और क्या यह संभव है? इस लड़ाई में तर्क आपका सबसे अच्छा हथियार है। कल्पना को अपने पक्ष में लें, इसे अपना सहयोगी बनाएं। इसे स्थिति के विकास के लिए सबसे खराब परिदृश्य दिखाने दें। आप लिफ्ट में सवारी करने से डरते हैं क्योंकि आप फंस सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे जब आप बच्चे थे। डर पर कैसे काबू पाएं? दरवाजे के सामने खड़े होकर, कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही अंदर हैं और वास्तव में फंस गए हैं। यह अंधेरा है, आप पांचवीं और छठी मंजिल के बीच लटके हुए हैं, और अपने आप से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, फोन नेटवर्क नहीं पकड़ता है, कोई बचाव के लिए नहीं आएगा, और आप सुबह तक नहीं मिलेंगे . आप शायद ही उत्तेजना से सांस ले सकें। एक उदास तस्वीर? इस भावना को वास्तविक रूप में अनुभव करें। आंखें खोलो। आपने बस एक बुरा सपना देखा और बच गए। अब आप जानते हैं कि आप सबसे खराब स्थिति में क्या अनुभव करेंगे और जीवित रहेंगे। अब इतना डरावना नहीं है, है ना? अधिकांश लोग अज्ञात से डरते हैं। क्या होता है जब लिफ्ट आपके पीछे पटकती है? लाइफगार्ड कैसे काम करेंगे? वे कितनी जल्दी मदद के लिए पहुंचते हैं? उत्तर खोजने का प्रयास करें, तर्क को जोड़ें। वह आपको बताएगी कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए।

ऐसी स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें एक पुरुष अपने सपनों की महिला को शादी का प्रस्ताव देने जा रहा है। उसे डर है कि वह मना कर देगी, और वयस्कों में ये फोबिया दिमाग पर छा जाते हैं। इस स्थिति में, समुराई विधि मदद करेगी। आपको ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि उस दिन एक्स आ गया है: यहां आप अपनी जेब से अंगूठी खींचते हैं और घुटने टेकते हैं, पोषित शब्दों का उच्चारण करते हैं। लड़की मना कर देती है। उसके बाद क्या होगा? क्या दुनिया ढह जाएगी? नहीं। जागरूकता से ही भय से मुक्ति मिलती है। आप पीड़ित होंगे, लेकिन समय के साथ, दर्द कम हो जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आप समझ जाएंगे कि आपके बगल वाला व्यक्ति वह नहीं था। आपको खुशी होगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में महीनों और वर्षों तक नहीं रहे जो आपके लिए मेल नहीं खाता है। आप नए रिश्तों का मार्ग प्रशस्त करेंगे।

डर पर काबू पाना हमेशा उपयोगी और आवश्यक नहीं होता है। आखिरकार, यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसमें आत्म-संरक्षण की वृत्ति का हिस्सा भी शामिल है। अपने सिर को चालू करना और स्थिति का विश्लेषण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि भय को दूर करना, रसातल के किनारे पर खड़ा होना घातक है। आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप अपने जीवन में पहली बार रिंक पर आए और स्केट्स पर चढ़े। लोग आत्मविश्वास से तेज गति से इधर-उधर भाग रहे हैं, वे आसानी से पैंतरेबाज़ी करते हैं और आत्मविश्वास से सामान्य धारा में रहते हैं। तुम भयभीत हो, क्योंकि लोगों के ऐसे भँवर में पड़कर तुम्हें उसी लय में और उसी गति से चलना होगा। मस्तिष्क आपको बताता है कि अभी के लिए पक्ष में रहना और बुनियादी आंदोलनों को सीखना बेहतर है। और अभी, वह सही है। आत्म-संरक्षण वृत्ति को फ़ोबिया से अलग करें और जानें कि कब भय को वश में करना आपको अच्छा करेगा और नुकसान नहीं।

भावनाओं को त्यागते हुए तर्क की स्थिति से चिंता का मूल्यांकन करें। कभी-कभी डरना ठीक होता है।

निश्चय ही भय का शत्रु है

कोई किसी से डरने के लिए बाहर नहीं आता। सबसे सफल लोगों ने ऊंचाइयों को हासिल करने के लिए अपने दिमाग से काम किया। बेहतर तरीके से जीने के लिए डर कैसे कम करें? उसे अपने सुखी जीवन की नाव से बाहर छोड़ दो। दृढ़ निश्चयी व्यक्ति होने के कारण आप उसे हरा सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए ट्यून इन करें, योजना बनाएं, अपने आप में एक योजना पर विचार करें। डर से लड़ना आपका फैसला होगा। अपने मन को अनियंत्रित भावनाओं से नहीं, बल्कि जीत के लिए एक ठोस योजना से भरें। भय और चिंता की भावना शून्यता और अनिश्चितता के मित्र हैं, ये उसके सबसे अच्छे दोस्त हैं। प्रसारण को शब्दों से भरें: यहाँ जीत की योजना है, निर्णय हो चुका है और इसे बदला नहीं जा सकता। वापस जाने का कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि तुम अपनी चेतना से सहमत हो चुके हो। स्व-ट्यूनिंग एक महत्वपूर्ण बात है।

डरना कैसे बंद करें? भावनाओं को हावी न होने दें, धोखा न दें। असफलता और असफलता के दृश्य भयावह हो सकते हैं। याद रखें: आंखें डरती हैं - हाथ कर रहे हैं। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनें। भले ही इससे कुछ न निकले, फिर भी आप अपनी बात अपने तक ही रखेंगे। वादा निभाने में क्या गर्व होगा! और अगर आप डर पर जीत हासिल कर लेते हैं, तो यह दोगुना हो जाएगा। सकारात्मक सोचें, चिंताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में भी सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। डर पर जीत से नए क्षितिज खुलेंगे। अपने दम पर फोबिया और डर से लड़ने के लिए, आपको अपने भीतर के नायक को बाहर निकालने की जरूरत है। समझें, तय करें कि आपको क्या चाहिए। कैसे सीखे? उस सफलता की भविष्यवाणी करें जो तब होगी जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। अपने स्वयं के दृढ़ संकल्प और ताकत की प्रशंसा करना याद रखें।

फोबिया और भय का इलाज स्वयं करना सभी के लिए संभव है, मुख्य बात यह है कि एक उपयुक्त तरीका खोजना है।

एक मनोवैज्ञानिक बनें

आप किसी भी चीज़ से नहीं डरना सीख सकते हैं! यह जानना कि डर है, आधी लड़ाई है। इसे महसूस करने और स्वीकार करने का अर्थ है सफलता की ओर एक बड़ा कदम उठाना। मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाता है और ऐसी जानकारी साझा की जाती है जिसका उपयोग आप अपने दम पर काम करने के लिए कर सकते हैं। तैयारी विश्लेषण के साथ शुरू होती है। प्रकटीकरण की आवश्यकता वाले प्रमुख मुद्दे:

• यह डरावना क्यों है
• वास्तव में डरावना क्या है;
• आपको इससे और डरने की जरूरत है;
• उत्तेजना तर्कसंगत है;
• कार्रवाई या परिणाम से डरते हैं।

तर्कों को कागज पर लिख लें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें। प्रतिबिंबित करें और आवश्यकतानुसार जोड़ें। एक बार जब आप डर को अणुओं में तोड़ देते हैं, तो यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। और लोग अनजान लोगों की तुलना में समझने योग्य चीजों से कम डरते हैं। डर आपके लिए एक पुराना परिचित बन जाएगा, आप "आप" में बदल जाएंगे। कारों से डरना कैसे रोकें? इस जटिल तंत्र का अध्ययन करें, हुड के नीचे उतरें, मैकेनिक से बात करें, इस लोहे के राक्षस के बारे में सब कुछ पता करें। डर की भावना को वश में करना छोटे से शुरू होता है। अंधेरे से कैसे न डरें? इसका अध्ययन करो। रात को कमरे में घूमें।

डर पर काबू पाने की समस्या को विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से हल किया जाता है। एक डरावनी स्थिति में कार्यों की विस्तार से कल्पना करते हुए कई सत्र बिताएं। तो आप प्रवेश द्वार में प्रवेश करते हैं और लिफ्ट में जाते हैं, आप कॉल बटन दबाते हैं, आप शांत और आत्मविश्वासी होते हैं। दरवाजे खुलते हैं, आप अंदर कदम रखते हैं, इत्यादि। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक विवरण होगा, उतना ही बेहतर होगा। आपकी चेतना परिदृश्य के इस संस्करण को स्वीकार करेगी, और यह इसे लागू करने के लिए बनी रहेगी। ऐसे में स्व-सम्मोहन सम्मोहन की तरह काम करेगा। यह बहुत शक्तिशाली चीज है, इसका अभ्यास सबसे जटिल फोबिया में सफलता के साथ किया जाता है। मुख्य नियम विज़ुअलाइज़ेशन की नियमितता है। चेतना के साथ सत्र निर्धारित करें। ऐसे सत्रों की मदद से डरना कैसे रोकें? राशि परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर 5-8 बार पर्याप्त होता है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर करें? सफलता को कई बार समेकित करें।

डर के खिलाफ लड़ाई में शूरवीर साहस

यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो वस्तु आपके सिर में प्रतिवर्त है। जैसे ही आंखें मकड़ी को देखती हैं, मस्तिष्क को एक आवेग दिया जाता है और आप बहुत डर जाते हैं। हालांकि मकड़ी अपने आप में खतरनाक नहीं है और जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों से डरना कैसे रोकें? कार्य भय को दूर करना है ताकि यह सुखी जीवन में बाधा न बने। आपको बौद्धिक रूप से जीतने और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। बहादुर होने का अभ्यास करें।

डर से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? यह आपात स्थिति में अच्छा काम करता है। कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे बच्चे को मकड़ी से बचा रहे हैं। क्या आप इसे किसी और के लिए कर सकते हैं? शायद हाँ। तो इसे अपने लिए क्यों न करें? अपने खुद के बहादुर शूरवीर बनें। डर को वश में करना अजगर को वश में करने जैसा है।

आत्मविश्वास को प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी सफल वक्ताओं की शुरुआत छोटे भाषणों, प्रशिक्षण से हुई। डर के मामले में, आप साहसी बनने का प्रशिक्षण ले सकते हैं। धीरे-धीरे जीतें, छोटी शुरुआत करें और बड़ी जाएं। लिफ्ट के पास पहुंचें, उसे उठते और गिरते देखें। लोगों को अंदर और बाहर देखें। क्या आप देखते हैं कि डरने का कोई कारण नहीं है? डर का इलाज एक धीमी प्रक्रिया है। अपनी गति से काम करें, दूसरों की ओर न देखें। कुछ के लिए यह मदद करने वाली किताब पढ़ने के बराबर है, दूसरों के लिए इसमें महीनों या साल लगते हैं। यह व्यक्तिगत है। मुख्य बात परिणाम है। यदि आपने अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ लिया है, तो कड़ी मेहनत करें और जल्दी या बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा।

सभी वर्तमान वक्ता जानते हैं कि सार्वजनिक बोलने के अपने डर से कैसे निपटा जाए। क्या ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाएँ हैं जो पहली कोशिश में हज़ारों लोगों की भीड़ को मोड़ सकती हैं? हाँ, लेकिन ये इकाइयाँ हैं। हर दिन सैकड़ों लोग प्रदर्शन करते हैं। पब्लिक स्पीकिंग के मामले में खुद पर काम करने की मिसाल कहीं ज्यादा चौंकाने वाली है। भाषण चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को असहज स्थिति में डालकर डर से लड़ना शुरू करें। कुछ लोगों को बुलाओ और मेज के चारों ओर भाषण दो। बहादुर बनो। यदि आप किसी प्रसिद्ध व्यक्ति की सफलता की कहानी के बारे में एक किताब उठाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि पहले उसका सामना क्या करना पड़ा। हर कोई डरता है।

सर्वश्रेष्ठ का अनुभव लें और इसे अपनी कहानी पर लागू करें। यह विधि सामाजिक भय के साथ अच्छी तरह से काम करती है। कुछ फोन पर बात करने से डरते हैं क्योंकि वे एक व्यक्ति को नहीं देख सकते हैं, कोई सड़क पर किसी अजनबी की ओर नहीं मुड़ सकता है, और अन्य अजनबियों के साथ साक्षात्कार में जाने से इनकार करते हैं। इस सब से डरना कैसे बंद करें? समस्या केवल सिर में है। बहादुर बनो, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलो, डर को नियंत्रित करने की आदत बनाओ! छोटी शुरुआत करें, सड़क पर अजनबियों से नज़रें मिलाएँ, बच्चे को देखकर मुस्कुराएँ, ऑर्डर देने से पहले वेटर को नमस्ते कहें।

धीरे-धीरे डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? घटकों में टूटने और प्रत्येक भाग पर अलग से काम करने की तकनीक अच्छी तरह से काम करती है। आप निम्न स्क्रिप्ट का प्रयास कर सकते हैं:

• एक बड़ा डर है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह अभी स्पष्ट नहीं है;
• इसे 3 छोटे घटकों में तोड़ें, ब्लॉकों में विभाजित करें;
• तीन भागों में से प्रत्येक में भय पर विजय पाने का अभ्यास करें;
• चिंता और भय से जीत की ओर जाओ।

अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो हार मत मानो। नकारात्मक विचारों से बचें। डर पर काबू पाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी इसमें लंबा समय लगता है। लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जो अच्छी तरह से भुगतान करेगा। विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें, डर को दूर करने के लिए अपने स्वयं के तरीकों के साथ आएं, परीक्षण करें। यहां तक ​​​​कि अगर एक लानत लिफ्ट में जाने में एक साल लग जाता है, तो आपको अपने पूरे जीवन के लिए फर्श पर चढ़ने का एक शानदार तरीका मिल जाएगा। डर से लड़ने से पहले, काबू पाने के सकारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करें, मूल्य को समझें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।

सहायक अभ्यास

डर को कैसे नियंत्रित करें या इसे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से कैसे हराएं? आत्मविश्वास मजबूत चिंताओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। अपनी काबिलियत का एहसास करके शुरुआत करें, रोजाना खुद की तारीफ करें। शक्ति का विकास करो, और फिर भय का दमन घड़ी की कल की तरह हो जाएगा। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि अनुचित रूप से उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अधिक प्राप्त करते हैं। वे बस कम डरते हैं, क्योंकि उनकी खुद की ठंडक के बारे में जागरूकता उन्हें अक्सर फोबिया के शिकार होने की अनुमति नहीं देती है। वे किसी और की राय पर निर्भर नहीं हैं। तुम बदतर क्यों हो? आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करें और अपनी चिंता को नियंत्रण में रखें।

यहाँ सहायक अभ्यासों के माध्यम से भय के साथ काम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
• अपने गुण की प्रशंसा करें;
• ईमानदारी से और सही ढंग से कार्य करें;
• दूसरों की मदद करो, प्रशंसा पाओ।

सूचीबद्ध सरल प्रथाओं को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, हालांकि, एक संचयी प्रभाव के साथ, वे डर को ठीक करने और एक अविश्वसनीय परिणाम देने में मदद करेंगे, यह काफी स्थिर होगा, यह लगातार खिलाएगा। भीतर शक्ति और आत्मविश्वास है। वह आपको बताएगी कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाता है। डर पर कैसे काबू पाएं? अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरने का प्रयास करें, यह एक रचनात्मक शक्ति है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। मनोविज्ञान आपको जीवन को मॉडल करने की अनुमति देता है।

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने दम पर फोबिया और भय से कैसे छुटकारा पाएं? डर से निपटने की एक और तकनीक सहायक भावनाओं से जुड़ी है। विश्वास बहुत मदद करता है (उदाहरण के लिए, उच्च शक्तियों में), प्यार (अपनों के लिए, लोग शोषण के लिए तैयार हैं), पुण्य (जान बचाने के लिए, लोग इस समय फोबिया की दहलीज पर कदम रखते हैं)।

डर का इलाज करने का तरीका चुनते समय, जब तक आप परिणाम तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अधिक से अधिक नई तकनीकों को आजमाने से न डरें। हालांकि, अगर आपको गंभीर चिंता और जीवन में हस्तक्षेप करने का डर है, तो विशेषज्ञों की भागीदारी से उपचार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुनना संभव होगा, वे बच्चों की समस्याओं और अभिघातजन्य सिंड्रोम दोनों के साथ काम करते हैं। डॉक्टर मुश्किल मामलों में इनसे छुटकारा पाना जानते हैं।