काम के घंटों के हिसाब से मानव शरीर की जैविक घड़ी। आपकी बॉडी क्लॉक: आपको क्या जानना चाहिए

कम ही लोग जानते हैं कि शरीर सर्कैडियन लय का मालिक है। मैं इस बारे में इस लेख में बात करूंगा समर्थक कच्छ.

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हमारे भीतर के अंग कई स्वतंत्र प्राणियों की तरह हैं, जिनमें से प्रत्येक की एक अलग आंतरिक लय है। पहले, वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि मस्तिष्क में स्थित मुख्य "घड़ी" द्वारा हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, लेकिन अब उन्हें पता चला है कि यह मामले से बहुत दूर है।
प्रकृति के वसंत 2001 के अंक में प्रकाशित एक लेख में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और कई अन्य शोध संस्थानों के वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प खोज की सूचना दी। प्रायोगिक चूहे के जिगर और हृदय के ऊतकों का अध्ययन करते हुए, उन्होंने देखा कि शरीर की शारीरिक गतिविधि स्थानीय सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है।

सभी आंतरिक अंग विभिन्न अवधियों की गतिविधि का अनुभव करते हैं, जिसे बाद में विभिन्न शेड्यूल और जीवन शैली को समायोजित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। तो, हृदय और यकृत में "घड़ियां" समान कार्यों को करने के लिए जीन के एक अलग सेट का उपयोग करती हैं।

अमेरिकन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर चार्ल्स वीट्ज़ बताते हैं: "कई ऊतक विभिन्न कारणों से चक्र करते हैं। इससे अंगों के लिए अपनी जरूरतों के अनुसार अपनी गतिविधि को विनियमित करना संभव हो जाता है, जो बहुत मायने रखता है।"

यह घटना दर्शाती है कि मानव अंगों में व्यक्तिगत अपेक्षाकृत स्वतंत्र चयापचय गतिविधि होती है। प्राचीन चीनी विज्ञान ने अंगों को स्वतंत्र प्राणियों के रूप में देखा। उदाहरण के लिए, ताओ के चीनी स्कूल में, यह माना जाता है कि मानव शरीर एक ब्रह्मांड है जिसमें विभिन्न प्रकार के जीवन रहते हैं।

प्राचीन चीनी चिकित्सा भी शरीर के सभी तत्वों को अलग-अलग विशेषताओं के साथ स्वतंत्र सोच मानती थी। वे अपनी व्यक्तिगत स्वतंत्र जीवन गतिविधियों का नेतृत्व करते हैं, जबकि वे एक दूसरे पर निर्भर होते हैं।

वह समय जब सर्कैडियन बायोरिदम सक्रिय होते हैं:

3:00

मेलाटोनिन उत्पादन की एक कम डिग्री, जो हमारी अबाधित नींद, मानसिक प्रतिक्रियाओं के पीछे है। जो लोग इस अवधि के दौरान सपने में नहीं होते हैं उनके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। ऑन्कोलॉजी की प्रवृत्ति 3 गुना बढ़ जाती है।
3:00 (सुबह) से 5:00 (सुबह) तक कार्य करना शुरू हो जाता है सर्कैडियन बायोरिदमफेफड़े मेरिडियन।

4:00

दूसरा दैनिक दर्द सीमा (सुबह 8:00 बजे)। फेफड़े की प्रणाली गतिशील रूप से काम करती है। श्वसन केंद्र का परिवर्तन होता है, ऑक्सीजन "रिचार्जिंग", पूरे जीव का सुधार। कार्डियक इस्किमिया और अस्थमा से पीड़ित लोगों में दौरे की संभावना सबसे अधिक होती है। खुली खिड़की के साथ सोना अच्छा होगा। दैनिक बायोरिदम्समानव जीवन पर अंगों का गहरा प्रभाव पड़ता है।

5:00

न्यूनतम किडनी गतिविधि। यदि आप सुबह-सुबह शौचालय जाते हैं, तो जननांग प्रणाली में कुछ गड़बड़ है।

5:00 (सुबह) से 7:00 (सुबह) तक बड़ी आंत की अधिकतम गतिविधि। यह शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि (हार्मोनल, अंतःस्रावी तंत्र) को विनियमित करने का समय है। आंतों को विषहरण के लिए तैयार किया जाता है। और यदि आप शौचालय नहीं जाते हैं, तो सभी विषाक्त पदार्थ, जहर रक्त परिसंचरण में लौट आते हैं। यही कारण है कि कब्ज वाले लोगों को सिरदर्द अधिक होता है।

3:00(AM) से 7:00(AM) तक शरीर का स्वचालित समायोजन समय होता है।

6:00

"जैविक" अलार्म घड़ी चालू है। हम दिल का ख्याल रखते हैं। शरीर की सभी प्रणालियाँ चालू हो जाती हैं, शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, चयापचय बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

7:00

जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वर को मजबूत करता है। नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए, यानी। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा शामिल हैं। व्यक्ति को चिंतन के लिए प्रेरित करना। यदि आप भूखे हैं, तो भावनाएं नकारात्मक हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर बीमारियों से लड़ने लगता है, यदि कोई हो। इसलिए अच्छा नाश्ता करना और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना उपयोगी है।

सुबह 7:00 (सुबह) से 11:00 (सुबह) तक शरीर ही रोगों से लड़ता है।

7:00 (सुबह) से 9:00 (सुबह) तक आपके पेट की अधिकतम गतिविधि का चरम है।

8:00

दिल पर ध्यान दें। यही वह समय होता है जब सबसे ज्यादा दिल का दौरा पड़ता है। दिल तेजी से धड़कता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं सबसे अधिक "एक साथ रहती हैं"। खून के थक्के जमने का खतरा रहता है। अपनी सुबह की शुरुआत जीवित जल से करें। हमारी कोशिकाओं को रिचार्ज करें। और फिर भी, इस घंटे में दर्द के प्रति संवेदनशीलता की दैनिक सीमा होती है - दंत चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा समय नहीं।

9:00

कोर्टिसोन की अधिकतम रिलीज शुरू होती है - हमारे चयापचय, गतिविधि, स्वर के स्तर के लिए जिम्मेदार हार्मोन। रक्त में, लिम्फोसाइटों की दैनिक न्यूनतम आपूर्ति। प्रतिरक्षा कमजोर है - शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इस समय परिवहन या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर वायरस की चपेट में आने की बहुत अधिक संभावना होती है।

इसके अलावा, अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे संकेतक सबसे सटीक हैं।

9:00 से 11:00 बजे तक प्लीहा-अग्न्याशय की अधिकतम दक्षता। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो रासायनिक तैयारी से सावधान रहें, क्योंकि सुबह 7:00 (सुबह) से 11:00 (सुबह) तक शरीर ही बीमारियों से लड़ता है।

10:00

मस्तिष्क गतिविधि के लिए सबसे अच्छा क्षण। मूड किनारे पर है। इस समय बैठकें करना, योजना बनाना, परीक्षा देना अच्छा है।

11:00

शरीर सीमा तक काम कर रहा है। कोई भी प्रदर्शन करने में सक्षम, अगर स्वास्थ्य अनुमति देता है। मस्तिष्क की स्मृति का "विभाग", गणितीय गोलार्ध, विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दोपहर) तक और 13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक शरीर के लिए सबसे तीव्र भार का समय होता है।

12:00

सुबह की ऊर्जा खत्म हो रही है। मस्तिष्क को ग्लूकोज प्रदान करना कम हो जाता है। कुछ मीठा खाओ और पानी पी लो। वानस्पतिक-संवहनी प्रणाली का खराब कार्य - तनाव में योगदान देता है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दोपहर) तक हृदय प्रणाली कगार पर है। पीक सर्कुलेशन।

13:00

आराम और दोपहर के भोजन का समय। नींद आती है। दिन के दौरान, हर 4 घंटे में उनींदापन का चक्र होता है। यहां उम्र पर निर्भरता है। इसलिए बड़े लोग इस समय आराम करना चाहते हैं। कामकाजी लोगों के लिए, इस समय दक्षता 20% कम हो जाती है।

13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक छोटी आंत के काम की सक्रियता की सीमा, शारीरिक रूप से तीव्र ताकतों और महान भावनाओं का समय।

14:00

इस समय, हम दर्द के प्रति न्यूनतम रूप से संवेदनशील होते हैं। आप जा सकते हैं अपने दाँत साफ करने के लिए।

सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में कमी। शांत कार्य करना आवश्यक है जिसमें 30% से अधिक मस्तिष्क शामिल न हो। शरीर तनाव के प्रति संवेदनशील होता है। इसलिए स्कैंडल न करें क्योंकि नहीं तो यह मूड पूरे दिन बना रहेगा।

15:00

दैनिक बढ़ावा। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संवेदनशील है। संकट संभव हैं। दोस्तों के साथ चैट करने का सही समय।

16:00

रोगनिरोधी इंजेक्शन (टीकाकरण) के लिए सही समय।

15:00 (दिन) से 17:00 (शाम) तक - "जीवन का सूर्य"। मूत्राशय प्रणाली के काम को सीमित करें। शरीर के स्व-नियमन की अगली लहर। मानव शरीर में लगभग 75 "एकत्रित" एक्यूपंक्चर बिंदु हैं।

17:00

गतिविधि का माध्यमिक शिखर, अधिक हाइपोजीन। दिल तेजी से धड़कता है। दिन में तनाव के लिए सबसे प्रतिरोधी क्षण। भूला हुआ सब याद आता है। एक गिलास शराब चोट नहीं पहुंचाएगा। शरीर रात या सुबह की तुलना में शराब से 5 गुना ज्यादा आसानी से लड़ने लगता है।

18:00

हम तन और मन को व्यवस्थित करते हैं। शरीर का तापमान बहुत अधिक होता है (एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए)। लगभग 37 डिग्री (सुबह 3:00 बजे से अधिक)। यदि आप बीमार नहीं हैं, तो यह नीचे चला जाता है। यदि हाँ, तो ऊपर जाता है। नाड़ी 5-10 बीट से कम है। तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन में कमी। इस समय, आपका शरीर दवाओं के प्रभाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है। स्वस्थ खुराक का सावधानीपूर्वक पालन करें। एक अतिरिक्त एस्पिरिन की गोली पेट में जलन पैदा कर सकती है।

19:00

दोपहर के समय शरीर नकारात्मकता का बिल्कुल भी विरोध नहीं करता है। दिल की धड़कनों की संख्या 25% बढ़ जाती है। रात के खाने के लिए बस सबसे अच्छा समय।

20:00

आप फिर से उच्च भार कर सकते हैं, स्विंग कर सकते हैं, बना सकते हैं। ड्राइविंग क्षमता की सीमा।

21:00

पेट धीरे-धीरे पाचक रस के उत्पादन की गतिविधि को कम कर देता है, और आधी रात को पूरी तरह से बंद हो जाता है। इसलिए, मांस जैसे भोजन केवल नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि भोजन बस झूठ बोलता है और पेट में सड़ जाता है।

19:00 (दोपहर) से 21:00 (दोपहर) तक - स्व-नियमन की अगली लहर, पेरिकार्डियल सिस्टम अत्यंत सक्रिय है। यह दूसरी पाली में काम करने जैसा है (और 21:00 (शाम) से 23:00 (रात) तक)।

22:00

फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। विपरीत लिंग के साथ संबंधों के लिए उत्तम समय, मित्र को बुलाना, पढ़ना...

23:00

इस समय शरीर की स्थिति लेना - लेटना सबसे अच्छा है। अधिमानतः "उल्लू" लोगों को पहचानने का एक और तरीका है दिन के बायोरिदम: "लार्क" और "उल्लू"। डिस्को के लिए यह बुरा समय है।

0:00

शरीर स्व-उपचार है। यह "बंद" नहीं करता है। चमड़े के नीचे की कोशिकाएं तेजी से विभाजित होती हैं, घाव भरते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी रूप से संक्रमण पर हमला करती है।

23:00 (रात) से 1:00 (रात) तक आक्रामकता, क्रोध, दृढ़ संकल्प, यौन गतिविधि पर नियंत्रण की अवधि। हाड़ पिंजर प्रणाली। प्रकृति गलत नहीं थी - इस समय एक व्यक्ति के लिए आराम करना बेहतर है।

1:00

"उल्लू" के लिए गतिविधि की सीमा। "लार्क्स" के लिए गहरी नींद का चरण।

1:00 (रात) से 3:00 (सुबह) तक लीवर मेरिडियन चालू रहता है। लीवर शरीर में किसी भी समस्या को ऊर्जावान रूप से ठीक करता है। यह भी क्रोध का समय है, और यदि व्यक्ति बहुत थका हुआ है, इसके अलावा, यकृत अस्वस्थ है, तो यह समय हृदय के जोखिम का है। इस समय सपने में रहना सबसे अच्छा है।

2:00

इस समय, शरीर विशेष रूप से ठंड के प्रति संवेदनशील होता है।

जैविक लय

यूरी ओकुनेव का स्कूल

नमस्ते! आपके साथ यूरी ओकुनेव।

क्या आप जानते हैं कि आप अपने जीवन का एक तिहाई बचा सकते हैं यदि आप घड़ी के अनुसार किसी व्यक्ति के बायोरिदम में समायोजित हो जाते हैं? अक्सर, काम और व्यक्तिगत चिंताओं के साथ अतिभारित होने से समय की कमी, तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो जाता है। हालाँकि, घटनाओं के इस विकास का कारण मामलों की संख्या नहीं, बल्कि उनकी योजना है।

अपने आप को देखकर, आप देख सकते हैं कि आप दिन के समय के आधार पर कम या ज्यादा करने का प्रबंधन करते हैं। इसलिए, ऐसे पैटर्न हैं जो पूरे दिन आपकी उत्पादकता निर्धारित करते हैं। आइए उन्हें समझते हैं।

दो सौ से अधिक वर्षों से, वैज्ञानिक मानव बायोरिदम का अध्ययन कर रहे हैं। जवाब से ज्यादा सवाल अभी बाकी हैं। सबसे अधिक अध्ययन गतिविधि की दैनिक लय है। यह ज्ञात है कि कोशिकाओं का चयापचय, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली और मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बदलती है।

आंतरिक प्रणालियों के संचालन के तरीके को जानकर, आप पोषण, शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं। इसलिए, आइए घड़ी के हिसाब से मानव अंगों के बायोरिदम को देखें।
आप चित्र में आंतरिक प्रणालियों के सक्रियण के लिए औसत शेड्यूल देख सकते हैं:

आरेख के आधार पर, दैनिक शिखर ऊर्जा के 12 आवर्त हैं। इन चोटियों को देखते हुए, आप विभिन्न मामलों और कार्यों के वितरण को अनुकूलित कर सकते हैं।

अच्छे से सो।

• 23.00 से 1.00 . तकसोने का समय। आनंद के हार्मोन का उत्पादन होता है - सेरोटोनिन, जिसके लिए आप एक अच्छे मूड में जागते हैं, जिसे "गलत पैर पर उठना" कहा जाता है। प्रतिरक्षा और शरीर की सुरक्षा अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का काम करती है। क्या आपने देखा है कि सपने में शरीर का इलाज किया जाता है?
• 1.00 से 3.00 . तकजिगर की चरम गतिविधि। यह विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य मलबे के खून को साफ करने में मुख्य कार्यकर्ता है।
• 3.00 से 5.00 . तकचरम फेफड़े की गतिविधि। साधना और प्राणायाम के लिए उत्तम समय है। सुबह 5 बजे तक नाड़ी तेज हो जाती है, हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है। फिर बड़ी आंत का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे पूरी रात होने वाली शुद्धिकरण और बहाली की प्रक्रिया "उत्पादन अपशिष्ट" को हटाने के साथ सफलतापूर्वक समाप्त हो जाती है।

उठने का समय हो गया।

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वैसे, इसमें मैं आयुर्वेद के दृष्टिकोण से दैनिक लय पर एक नज़र डालता हूं, जो इस लेख में वर्णित से कुछ अलग है। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, सुबह एक या दो घंटे अतिरिक्त "जीवन" नामक खेल में आपका गंभीर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ बन जाएगा।

• 7.00 से 9.00 तकनाश्ते का समय, क्योंकि पेट सक्रिय होता है और कुशल कार्य के लिए तैयार होता है। इस समय आप जो भी खाते हैं, उसमें से अधिकांश वसा जमा के बिना पच जाएगा। इस अवधि के दौरान, दिन की योजना बनाना, महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों की पहचान करना और शेड्यूलिंग करना विशेष रूप से अच्छा है।
• 9.00 से 11.00 बजे तकप्लीहा और अग्न्याशय युद्ध की तैयारी में आते हैं। आप वर्तमान में पूरे दिन के लिए सबसे अच्छे आकार और चरम प्रदर्शन में हैं, इसलिए सभी महत्वपूर्ण कार्य करें, सबसे महत्वपूर्ण कॉल और मीटिंग करें, अपने वरिष्ठों के साथ बातचीत करें। सामान्य तौर पर, काम और बौद्धिक कार्यों में उतरें।
• 11.00 से 13.00 तकरक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है। तनाव और शारीरिक अतिभार से बचने की कोशिश करें। यदि श्रम को शारीरिक प्रयास से जोड़ा जाता है, तो दोपहर तक उनकी तीव्रता कम कर दें। जिम जाने का सबसे अच्छा समय नहीं है। साथ ही 12 बजे तक मस्तिष्क की बायोरिदमिक गतिविधि कम हो जाती है। अपने लंच ब्रेक की तैयारी शुरू करें, छोटे, जरूरी कार्यों को पूरा करने के लिए समय दें।

एक दिन एक छोटा सा जीवन है

• 13.00 से 15.00 . तकछोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही है, जिसका अर्थ है कि आपको 14.00 बजे से पहले दोपहर का भोजन करना होगा। 14.00 बजे से शरीर सक्रिय पाचन में व्यस्त है। इसलिए इस अवधि के लिए कम जिम्मेदार कार्य की योजना बनाएं।
• 15.00 से 17.00 . के अंतराल में. उत्सर्जन प्रणाली सक्रिय होती है, साथ ही दीर्घकालिक स्मृति की संभावनाएं भी होती हैं। आप फिर से बौद्धिक कार्य कर सकते हैं। 16.00 के बाद कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे काम शुरू होता है, अपनी नौकरी की ज़िम्मेदारियों, या सक्रिय घरेलू कामों में गहराई से उतरें।
• 17.00 से 19.00 . तकगुर्दे कड़ी मेहनत करते हैं, इसलिए आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना बड़ी मात्रा में पानी का सेवन कर सकते हैं। खेलकूद, जिम जाना, घर के आसपास शारीरिक श्रम करना, पूल में जाना, सौना के लिए अच्छा समय है। उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कोई भी भार चुनें।
• 19.00 . तकरात के खाने के साथ अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई करें। चूंकि पाचन एंजाइम व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं, और पित्ताशय की थैली और यकृत निष्क्रिय चरण में होते हैं, इसलिए, अंतिम भोजन हल्का और गैर-चिकना होना चाहिए।

शाम आराम और संचार का समय है।

• 19.00 से 21.00 . तकशरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्त संचार अपनी सीमा पर काम करता है। यदि पिछली अवधि में आपने अपने पेट को घने, वसायुक्त रात के खाने से नहीं भरा था, तो अब आप मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि, प्रतिक्रियाओं में सुधार महसूस करते हैं। क्या आप आराम की रोमांचक शाम के लिए तैयार हैं। लंबी पैदल यात्रा, ग्रामीण इलाकों की यात्राएं, हल्की शारीरिक गतिविधि उपयोगी हैं: बच्चों और दोस्तों के साथ खेल खेल, तैराकी, गेंदबाजी, आदि।
• 20.00 . के बादसबसे अच्छी मानसिक स्थिति, इस समय को प्रियजनों और घर के सदस्यों के साथ संवाद करने, महत्वपूर्ण पारिवारिक मुद्दों पर चर्चा करने के लिए समर्पित करें। जैसा कि व्लादिमीर वैयोट्स्की ने लिखा है: "सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान है, लेकिन शाम को कुछ है।"
• 21.00 से 23.00 . तकशरीर का तापमान गिरता है। शरीर सोने की तैयारी करने लगता है। ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है, मस्तिष्क की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है, लेकिन जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है। आप योग, स्ट्रेचिंग, या अन्य आराम और शांत गतिविधियों का फिर से अभ्यास कर सकते हैं।

सोने के लिए तैयार हो जाओ। अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो समाधान के बारे में सोचें, कल के लिए एक कठिन योजना बनाएं, ध्यान करें या सुखदायक संगीत सुनें। अपने दिमाग को साफ करें ताकि कोई भी चीज आपको सोने से न रोके।

दिन की लय के अपने ज्ञान को व्यवहार में लाने के लिए, एक या दो सप्ताह के लिए स्वयं का निरीक्षण करें। अपनी खुद की प्रदर्शन चोटियों और घाटियों की पहचान करें और परिणामों के आसपास अपने दिन की योजना बनाएं। तो आप न केवल अपनी दक्षता में वृद्धि करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

हमारे ग्रह का अपनी धुरी के चारों ओर दैनिक घूर्णन और परिवृत्ताकार कक्षा के साथ इसकी गति पृथ्वी पर सभी जीवन को कुछ नियमों का पालन करती है, जिन्हें बायोरिदम कहा जाता है। आप और मैं लंबे समय से इस तथ्य के आदी रहे हैं कि दिन में रात हो जाती है, भोर में फूल खिलते हैं, और घास पर ओस दिखाई देती है, कि कुछ जानवर सर्दियों के लिए हाइबरनेट करते हैं, और पक्षी दक्षिण की ओर उड़ते हैं।

लोग प्राचीन काल से जैविक लय के बारे में जानते हैं। पुराने नियम में भी, एक उचित जीवन शैली और पोषण के मानदंड स्थापित किए गए थे, और यह गतिविधि और आराम की बारी-बारी से अवधियों की भी बात करता है। प्राचीन दुनिया के वैज्ञानिकों ने इस बारे में लिखा था: हिप्पोक्रेट्स, एविसेना और अन्य।

पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति भी बायोरिदम्स या जैविक घड़ियों के अनुसार रहता है। और यह प्रक्रिया इस बात तक ही सीमित नहीं है कि दिन के अंधेरे समय की शुरुआत के साथ ही हमें नींद आने लगती है। वैज्ञानिक लगभग 400 बायोरिदम जानते हैं, जिन्हें सशर्त रूप से दैनिक और मासिक, मौसमी और वार्षिक में विभाजित किया जा सकता है। उनके आधार पर, हमारे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि बारी-बारी से होती है, जिससे वह अपने शारीरिक भंडार को बहाल कर सकता है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण दैनिक बायोरिदम हैं, जो हमारे ग्रह के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने से निर्धारित होते हैं।

पहली नज़र में ही लगता है कि हम अपने शरीर को विचार की शक्ति से नियंत्रित करते हैं। वास्तव में, दैनिक जैविक घड़ी, या, जैसा कि उन्हें सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है, यहां गेंद को नियंत्रित करता है। वे हमारे शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, शरीर के तापमान और संवेदनशीलता से लेकर बाहरी वातावरण तक, और व्यायाम सहिष्णुता के साथ समाप्त होते हैं। और अकेले दैनिक बायोरिदम में 500 से अधिक ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं!

यह कैसे काम करता है, आप पूछें? पहली नज़र में, सब कुछ बेहद सरल है: दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति जागता है, तो शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, अर्थात। यह संग्रहीत पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। रात में, जब कोई व्यक्ति सोता है, तो पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, अर्थात। आंतरिक अंगों की बहाली, और साथ ही अगले दिन के लिए ऊर्जा भंडार का संचय होता है।

पहले, यह माना जाता था कि सभी जीवन प्रक्रियाएं पर्यावरण से प्रभावित होती हैं - प्रकाश, तापमान, वायुमंडलीय दबाव, आर्द्रता और यहां तक ​​​​कि अंतरिक्ष की ऊर्जा भी। हालांकि, बाद में यह पता चला कि हमारी जैविक घड़ी स्वायत्त रूप से काम करती है, और इसका नियंत्रण केंद्र हमारे मस्तिष्क में या बल्कि हाइपोथैलेमस में स्थित है। इसका सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस रेटिना के माध्यम से आवश्यक प्रकाश जानकारी प्राप्त करता है, इसका विश्लेषण करता है और इसके अनुसार, कुछ हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय या धीमा करने का संकेत देता है। और आदर्श से दैनिक बायोरिदम के किसी भी विचलन से तथाकथित "सर्कैडियन तनाव" होता है, जो शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है और बीमारियों के विकास को भड़काता है।

मानव शरीर के लिए नींद का महत्व

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है और यह एक महत्वपूर्ण पैटर्न और आवश्यकता है। यह सिर्फ इतना है कि जागने की अवधि के दौरान एक व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है और उसे ठीक होने और "मरम्मत और निवारक रखरखाव" करने के लिए समय चाहिए। यही कारण है कि जो लोग व्यवस्थित रूप से नींद की कमी रखते हैं, वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के संपर्क में आते हैं। इसके अलावा, अनिद्रा जैसी मामूली सी लगने वाली बात जल्दी बुढ़ापा ला सकती है और जीवन को 5 साल या उससे अधिक तक छोटा कर सकती है!

ये क्यों हो रहा है? यह कोई रहस्य नहीं है कि दिन के अंधेरे समय की शुरुआत के साथ, शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसे वैज्ञानिक "स्लीप हार्मोन" कहते हैं। इस महत्वपूर्ण हार्मोन के प्रभाव में, रक्तचाप और शरीर का तापमान कम हो जाता है, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। हालांकि, कुछ अंग रात में भी आराम नहीं करते हैं। सबसे पहले, यह यकृत पर लागू होता है, जो रात के दौरान विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रक्त को सक्रिय रूप से साफ करता है।

रात की शुरुआत के साथ "जागता है" और एक अन्य हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन। इसके प्रभाव में, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से उपयोगी पदार्थों का संश्लेषण शुरू होता है, और इसके अलावा, सेल प्रजनन और अंतरकोशिकीय कनेक्शन की बहाली की प्रक्रिया शुरू होती है।

लेकिन वापस मेलाटोनिन के लिए। इस हार्मोन में एक और अमूल्य गुण है, अर्थात्, सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि। यदि आप सोचते हैं कि हमें भोजन के साथ मुक्त कणों से लड़ने के लिए आवश्यक अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी और ई के साथ, तो आप गलत हैं। एंटीऑक्सिडेंट का मुख्य हिस्सा मेलाटोनिन के काम पर पड़ता है। लेकिन हमारे शरीर के ये अस्थिर कण जल्दी उम्र बढ़ने, संक्रमण की घटना और कैंसर के ट्यूमर के विकास में योगदान करते हैं।

लेकिन यह प्रश्न में हार्मोन के सभी कार्य नहीं हैं। मेलाटोनिन सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है, मुख्य रूप से "महिला" एस्ट्रोजेन और "पुरुष" एण्ड्रोजन। और इस संबंध में, नींद की कमी, जिसका अर्थ है मेलाटोनिन की कमी, हार्मोनल विफलता की ओर जाता है। और यह ओव्यूलेशन प्रक्रिया के उल्लंघन से भरा है, प्रजनन अंगों और स्तन ग्रंथियों में सेल हाइपरप्लासिया और, परिणामस्वरूप, कैंसर का विकास। और वह सब कुछ नहीं है। मेलाटोनिन की कमी से इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह मधुमेह का मूल कारण बन जाता है। अब आप समझ गए होंगे कि रात में काम करना इतना हानिकारक क्यों है और 8 घंटे की पूरी नींद शरीर के लिए कितनी जरूरी है?

सुबह अच्छी होनी चाहिए

एक नए प्रकाश दिवस के आगमन के साथ, हमारे शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सक्रिय हो जाती है। प्रारंभ में, लगभग 4 बजे, अधिवृक्क प्रांतस्था "जागती है", तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले हार्मोन का उत्पादन शुरू करती है। उनमें से सबसे सक्रिय प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल है, जो रक्तचाप बढ़ाता है, ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और हृदय की लय को सामान्य करता है। यह सब इसलिए आवश्यक है ताकि जागने के बाद शरीर सक्रिय कार्य के लिए तैयार हो जाए।

लगभग 5 बजे के बाद, बड़ी आंत "शुरू हो जाती है" और शरीर से चयापचय उत्पादों को निकालने की तैयारी शुरू हो जाती है। 2 घंटे के बाद, यह पेट के "जागृति" का समय है, जिसके बाद शरीर बहुत जरूरी ऊर्जा निकालने के लिए भोजन की मांग करना शुरू कर देता है।

आप लंबे समय तक प्रत्येक अंग के संचालन के तरीकों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है: उनमें से सभी, और हृदय, और गुर्दे, और फेफड़े, और मस्तिष्क में गतिविधि की अवधि और ठीक होने का समय होता है। इसके अलावा, उन्हें लय के अनुसार सख्ती से काम करना चाहिए, अन्यथा हमारा स्वास्थ्य हमेशा बिगड़ना शुरू हो जाएगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि हम दिन में केवल 4 घंटे सोते हैं, और हमारा पेट 20 घंटे काम करता है, जबकि इसे आराम करना चाहिए, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता 30% बढ़ जाती है! और आप अभी भी पूछते हैं, गैस्ट्र्रिटिस और पेप्टिक अल्सर कहां से आता है? इसी तरह, दिल आराम की कमी से ग्रस्त है। इस मामले में मायोकार्डियम अतिवृद्धि से गुजरता है, जिससे दिल की विफलता की उपस्थिति होती है।

इस संबंध में, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में दिन के उजाले की लंबाई में भी कमी से स्वास्थ्य को काफी नुकसान होता है। थायरॉयड और अधिवृक्क हार्मोन का संश्लेषण बाधित होता है, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और संक्रमण के लिए शरीर की संवेदनशीलता और ऑटोइम्यून रोगों का विकास बढ़ जाता है। और एक और दिलचस्प विशेषता है: मेलाटोनिन लेप्टिन के उत्पादन को दबा देता है, एक हार्मोन जो हमारी ऊर्जा गतिविधि के लिए जिम्मेदार है और वसा के संचय को रोकता है। यही कारण है कि सर्दियों में जब हम अधिक सोते हैं और कम चलते हैं, तो हमें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

उपरोक्त सभी से, एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला जा सकता है: हमारे शरीर में विभिन्न कार्यों के दैनिक उतार-चढ़ाव एक एकल पहनावा है जो हमारे स्वास्थ्य की धुन बजाता है। यदि आप सोने के समय में एक साधारण बदलाव से इस पहनावे के काम में बाधा डालते हैं, या रात में खाने की बुरी आदत में पड़ जाते हैं, तो आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

वैसे, शरीर के साथ समस्याओं को महसूस किया जा सकता है जब प्राकृतिक बायोरिदम विफल होने के लिए मजबूर होते हैं, उदाहरण के लिए, लंबी उड़ानों के दौरान। यदि उड़ान भरने वाला व्यक्ति 2-3 समय क्षेत्र बदलता है, तो उसे रात में अनिद्रा हो जाती है, और दिन के दौरान उसे उनींदापन, सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। यह शरीर के लिए भी उतना ही खतरनाक है और नाइट शिफ्ट में काम करता है। रुकावट, जिसमें एक व्यक्ति जो "तीन दिनों में" काम करता है, तीन रातें अपने बिस्तर पर बिताता है, फिर एक दिन जागता रहता है, और फिर दिन में सोता है, केवल नकारात्मक परिणामों की अपरिहार्य शुरुआत को तेज करता है।

स्वास्थ्य को घंटे के हिसाब से बहाल करने की जरूरत है

हमारे शरीर के बायोरिदम्स की एक और विशेषता है, जिसके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यह पता चला है कि दिन के दौरान शरीर कुछ दवाओं के प्रति संवेदनशीलता को बदल देता है। यही है, दिन के अलग-अलग समय पर ली गई एक ही दवा पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से काम करेगी, जो इसके वितरण के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन के साथ-साथ उन अंगों के रिसेप्टर्स की गतिविधि पर निर्भर करती है जिनके लिए इसका इरादा है। और इस संबंध में, डॉक्टर दिन के समय दवा लेने की सलाह देते हैं जब शरीर उनके लिए अतिसंवेदनशील होता है।

तो, दवा लेने के लिए सबसे अच्छी अवधि उस अंग की गतिविधि का चरम है जिस पर यह उपाय करना है। सच है, यहां जैव उपलब्धता के लिए समायोजन करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि गोलियों और कैप्सूल को शरीर में घुलने के लिए समय चाहिए, जबकि निलंबन बहुत तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

नीचे हमारे शरीर के मुख्य अंगों की गतिविधि की एक सूची दी गई है, जो आपको कुछ दवाएं लेने के मुद्दे को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद करेगी।

अंगों और प्रणालियों की दैनिक गतिविधि की अवधि

• 23:00-01:00 - पित्ताशय की थैली काम करना शुरू कर देती है।
• 01:00-02: 00 - कोशिकाएं सक्रिय रूप से विभाजित होने लगती हैं (पौष्टिक नाइट क्रीम लगाने का आदर्श समय)।
• 01:00-03: 00 - लीवर सक्रिय होता है।
• 03:00-05:00 - फेफड़ों का काम शुरू हो जाता है।
  04: 00-11: 00 - अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि का चरम शुरू होता है।
• 05:00–07: 00 - बड़ी आंत का कार्य अपनी अधिकतम गतिविधि तक पहुँच जाता है।
• 06: 00-08: 00 - रक्तचाप लगभग 30 अंक बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
• 07:00 - एंटीहिस्टामाइन और एस्पिरिन के लिए संभोग की संवेदनशीलता बढ़ जाती है (दवाएं अधिक कुशलता से काम करती हैं और लंबे समय तक रक्त में रहती हैं)।
• 07: 00-09: 00 - पेट का काम अपनी उच्चतम गतिविधि तक पहुँच जाता है, और इसलिए नाश्ता आपके आहार में अवश्य होना चाहिए।
• 07: 00-12: 00 - "थायरॉयड ग्रंथि" जितना संभव हो उतना सक्रिय होता है।
• 09: 00-11: 00 - तिल्ली सक्रिय होती है।
• 09: 00-12: 00 और 15: 00-18: 00 - मस्तिष्क गतिविधि का शिखर शुरू होता है।
• 11:00-13:00 - हृदय की उच्चतम गतिविधि की अवधि शुरू होती है।
• 13:00-15:00 - छोटी आंत सक्रिय होती है।
• 15:00-17: 00 - मूत्राशय की गतिविधि बढ़ जाती है।
• 15:00 - एनेस्थेटिक्स के लिए अधिकतम संवेदनशीलता का समय (दंत उपचार और सर्जिकल ऑपरेशन के लिए इष्टतम समय)।
• 17:00 - मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि, स्वाद, गंध और श्रवण में वृद्धि।
• 17: 00-19: 00 - गुर्दे की उच्चतम गतिविधि की अवधि।
• 19:00 - एलर्जी के जवाब में शरीर हिस्टामाइन को सक्रिय रूप से छोड़ना शुरू कर देता है, अर्थात, एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है।
• 19: 00-21: 00 - प्रजनन प्रणाली सबसे अच्छा काम करती है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को गर्भ धारण करने का आदर्श समय आ रहा है।
• 19:00–21:00 - हृदय झिल्ली (पेरीकार्डियम) की गतिविधि बढ़ जाती है।
• 20:00 - किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया का तेज होता है।
• 21:00-23:00 - प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी उच्चतम गतिविधि तक पहुँचती है।

मानव बायोरिदम का विज्ञान

2017 में, शरीर विज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र में, नोबेल समिति ने तीन अमेरिकी वैज्ञानिकों डी। हॉल, एम। रोसब्लाश और एम। यंग को पुरस्कार से सम्मानित किया। वैज्ञानिकों को यह प्रतिष्ठित पुरस्कार सर्कैडियन रिदम के लिए जिम्मेदार जीन तंत्र की खोज के लिए मिला है। वैज्ञानिकों द्वारा की गई खोज उन तंत्रों को समझाने में मदद करती है जो बायोरिदम को नियंत्रित करते हैं और कैसे सभी जीवित चीजें (मनुष्य, जानवर और पौधे) अपने जीवन चक्र को पृथ्वी के घूर्णन के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं। एक जीन की खोज की गई है जो रात में कोशिका के अंदर जमा होने वाले प्रोटीन को एन्कोड करके सर्कैडियन बायोरिदम को नियंत्रित करता है। दिन में इसका स्तर कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने उस तंत्र को उजागर करने में कामयाबी हासिल की है जो कोशिकाओं के अंदर "घड़ी" को नियंत्रित करता है।

बायोरिदम के बारे में जानना जिसके अनुसार एक व्यक्ति रहता है, हम में से प्रत्येक चुन सकता है: कड़ी मेहनत करने के लिए, भावनात्मक रूप से "बर्न आउट" और नाइट क्लबों में आराम से एक भ्रामक आनंद प्राप्त करना, या प्राकृतिक जैविक लय और प्रकृति के साथ सद्भाव में रहना, महसूस करना स्वस्थ और खुश व्यक्ति। चुनना आपको है!

किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों का काम घंटे के हिसाब से

हमारे पूर्वजों को पता था कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को समझने की क्षमता होती है या, जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस किया और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। वर्ष के ऋतुओं के परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घंटों से सीधा संबंध है।
दिन में, संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का प्रभुत्व होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" की जाती है।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे करना बेहतर क्यों है?

या DAY की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब आराम के लिए "दिन का आहार" प्रदान किया जाता है, तो गैस्ट्रिक रस की अम्लता आदर्श से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है, जिससे जठरांत्र संबंधी विकृति का विकास होता है और पेप्टिक अल्सर का तेज होना। दिल के लिए नाइट लोड भी contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा होता है।

4:00 से 22:00 बजे तक शरीर का शेड्यूल

04:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था पहले "जागती है": सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्तचाप, जो संवहनी स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुनने में तकलीफ होती है: थोड़ी सी भी आवाज - और हम जाग जाते हैं। इस समय, पेप्टिक अल्सर रोग अक्सर खुद को याद दिलाता है, अस्थमा के रोगियों में हमले होते हैं। इस अवधि के दौरान दबाव कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब होती है - इस घंटे को घातक भी कहा जाता है, बीमार लोग अक्सर सुबह 4 से 5 बजे तक मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत हो जाती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं, पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 - हम पहले ही नींद के कई चरणों को बदल चुके हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और गहरी स्वप्नहीन नींद का चरण। इस समय उठने से शीघ्र प्रसन्नता की स्थिति आती है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और कचरे से मुक्ति का समय आ जाता है। शरीर सक्रिय होना शुरू हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और बचाव सक्रिय हो जाता है।
06:00 - दबाव और तापमान बढ़ने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं। रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक तक), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। स्नान करने का यह सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे तक
बड़ी आंत के मेरिडियन का काम सक्रिय होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और स्लैग के साथ मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जागने के बाद, तुरंत एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, खाली पेट पिया जाता है, यह आंतों के मार्ग को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, शौच को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 - पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित हो जाते हैं, इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमा नहीं होता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वायरस के संपर्क में आने से संक्रमण की संभावना कम से कम होती है। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि, रक्त में एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर। कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे लंबे समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
08:00 - लीवर हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर देता है। इस समय, आप शराब नहीं ले सकते - जिगर तनाव में वृद्धि का अनुभव करेगा। यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति यौन उत्तेजित होता है।
09:00 - मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। नाश्ते के लिए यह समय आदर्श माना जाता है, तिल्ली और पेट का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मध्याह्न रेखा की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट "कुछ नहीं करना" होगा। पेट के मेरिडियन की उच्चतम गतिविधि के साथ, गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और एसिड की अधिकता पेट को नुकसान पहुंचाती है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस बैलेंस के उल्लंघन का खतरा होता है।

10:00 हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम सबसे अच्छे आकार में हैं। ऐसा उत्साह दोपहर के भोजन तक जारी रहेगा। अपनी दक्षता का छिड़काव न करें, तो वह इस रूप में स्वयं को प्रकट नहीं करेगी।
11:00 - दिल मानसिक गतिविधि के साथ तालमेल बिठाकर लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकता नहीं है। नाखून और बालों की सक्रिय वृद्धि होती है। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 9 बजे से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है। प्लीहा पूरे शरीर में भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को पचाने, आत्मसात करने और वितरित करने में शामिल है।
मस्तिष्क सक्रिय है। इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में सबसे प्रभावी। नाश्ता करना न भूलें। नाश्ते के बाद, तिल्ली पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियां, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति को मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च की जाती है, तो तिल्ली का काम और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा होता है।

12:00 - गतिविधि की पहली मंदी आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है, थोड़ा ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो जाती है। प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। कलेजा आराम कर रहा है। थोड़ी थकान महसूस हो रही है, आपको आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 दिनों तक
हृदय की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे दिल की "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका लंच ब्रेक लेना है। यह ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। लंच रेस्ट दिल की बीमारी को रोकने का काम करता है।

14:00 - थकान दूर हो जाती है। एक सुधार आ रहा है। दक्षता बढ़ती है।
15:00 - इंद्रियों को तेज किया जाता है, विशेष रूप से गंध और स्वाद की भावना। हम कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं। यह शरीर की दवाओं के प्रति आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे
छोटी आंत की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां उन्हें संसाधित और तोड़ दिया जाता है, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में ले जाया जाता है। रक्त को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
छोटी आंत के कार्य के कमजोर होने से न केवल ऊर्जा और रक्त के स्तर में कमी आती है, बल्कि अपशिष्ट उत्सर्जन के स्तर में भी कमी आती है।

16:00 - ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-प्रैन्डियल डायबिटीज कहते हैं। हालांकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरी वृद्धि। रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय होता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए अनुकूल समय।
17:00 - उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। बाहरी गतिविधियों के लिए समय। शरीर की क्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से अग्न्याशय की सक्रियता होती है। इस समय आप अधिक भोजन ले सकते हैं। सक्रिय पाचन और उत्पादों के पूर्ण विघटन के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय का मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय विषाक्त पदार्थों को हटाने का मुख्य चैनल है। इसलिए आपको इस दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में चयापचय अपने चरम पर पहुंच जाता है, रात के खाने के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक भाग प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 "लोग दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। अधिक स्थानांतरित करने की इच्छा बढ़ी। मानसिक शक्ति धीरे-धीरे कम होती जाती है।
19:00 - ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। शून्य मानसिक स्थिरता। हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह कम हो जाता है, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे
इस समय, गुर्दा मेरिडियन सक्रिय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति में तेजी लाने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। उसी समय, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संग्रहीत करना शुरू कर देते हैं। अगर इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी आपकी आदत बन जाए, तो आपकी किडनी में सुधार होगा।

20:00 इस घंटे तक हमारा वजन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया स्पष्ट और तेज होती है।
21:00 - तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक अवस्था स्थिर हो जाती है, स्मृति तेज हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी, जैसे पाठ या विदेशी शब्द याद रखने की आवश्यकता होती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 घंटे
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। रात के खाने के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे तक एक गिलास पानी या कमजोर चाय पीना उपयोगी है। इस समय, पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश की जानी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। यह बाहों के अंदर तक चलता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर, बाएं हाथ को कांख से नीचे दाहिने हाथ से - पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही कर सकते हैं। हर हाथ से 10 मिनट तक मसाज करें।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसके लिए मनो-भावनात्मक विकारों, अंतःस्रावी व्यवधानों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोगों और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी के साथ भुगतान करते हैं। और अगर निर्दोष अनिद्रा ने आपके प्रकाश में देखा है, तो यह न केवल घड़ी की लय की विफलता का परिणाम है, बल्कि रोगों की एक पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक अवसर भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाता है।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के खांचे में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री अपने न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा रात में ही उत्पन्न होता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम डेलाइट द्वारा दबा दिए जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में एक आरामदायक कमी होती है, जिससे उनकी गतिविधि और शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, सेल प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और उपचय प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद की अनुसूची का पालन करने में विफलता न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने की ओर भी ले जाती है ...

22:00 से 4:00 . तक शरीर का शेड्यूल

22:00 - शरीर का तापमान कम होना। ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में प्रतिशोध के साथ युवाओं के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
23:00 - अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपने कार्यों को बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इस समय, शरीर भड़काऊ प्रक्रियाओं, सर्दी, संक्रमण की घटना के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे
इस समय, लोग अपने दैनिक कार्य समाप्त करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत होने और अपने आप को एक अच्छा आराम प्रदान करने की आवश्यकता है। यदि आप इस प्राकृतिक नियम को तोड़ते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति ठीक से सोता है या पर्याप्त नहीं है, तो उसे बुरा लगने लगता है, वह सुस्ती और उदासीनता से दूर हो जाता है।
अच्छी नींद लेने के लिए, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना चाहिए।

24:00 "यह दिन का आखिरी घंटा है। अगर हम 22 बजे बिस्तर पर चले गए, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क पिछले दिनों के परिणामों को उपयोगी छोड़ देता है, हर चीज को अनावश्यक रूप से खारिज कर देता है।
01:00 नींद के सभी चरणों से गुज़रने के बाद, हम अब लगभग तीन घंटे सो रहे हैं। सुबह एक बजे, नींद का एक हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय, हम विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
सक्रिय पित्ताशय की थैली मेरिडियन। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है और दूर हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा पैदा होती है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम नियम का पालन करते हैं और 23:00 से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा जल्दी से उठती है और उठती है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। यदि बाद में, तो "यांग" -ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यह वह है जो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश शरीर किफायती मोड में काम करते हैं। केवल लीवर काम करता है। यह उन पदार्थों को गहन रूप से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर जो शरीर से सभी विषों को दूर करते हैं। शरीर एक तरह के "बड़े धोने" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है। नींद गहरी है। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत फिर से भर जाती है।

ऊर्जा में एस्कॉम योजना: 1 से 3 बजे तक
इस समय लीवर मेरिडियन का काम सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ रक्त का विनियमन और नवीनीकरण भी होता है। लीवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी नींद है। यह जितना गहरा होता है, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होता है और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक होती है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे के बाद नहीं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरे रहेंगे! वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक ऐसा ही किया था: वे भोर में उठे और रात को सो गए - शायद बिजली की कमी के कारण ही नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!

लय एक जीवित जीव की मुख्य संपत्ति है, इसकी अपरिहार्य गुणवत्ता। इस प्रणाली में मुख्य लय सर्कैडियन है। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, ऊर्जा मेरिडियन प्रणाली के माध्यम से दैनिक लय के अनुसार प्रसारित होती है।

ऊर्जा का संचार फेफड़ों के मध्याह्न रेखा से शुरू होता है। ऊर्जा क्रमिक रूप से 24 घंटे में सभी 12 मेरिडियन से गुजरती है।

अधिकतम गतिविधि का समय 2 घंटे तक रहता है - शरीर कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए अपने कार्य करता है।

1 03. 00-05। 00: फेफड़े के मध्याह्न का खुलना। फेफड़े का डिटॉक्स शुरू होता है। इस समय, खांसी वाले लोगों में, यह विशेष रूप से बढ़ जाता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को निकालने का कार्य फेफड़ों में जाता है। आपको इस समय कफ सप्रेसेंट्स का उपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई में हस्तक्षेप न हो।

2 05. 00-07। 00: बड़ी आंत की मध्याह्न रेखा का खुलना और उसका विषहरण। कोलन को धोने के लिए आपको हल्का नमकीन पानी पीना चाहिए।

3 07. 00-09। 00: पेट की मध्याह्न रेखा का खुलना। इस अवधि के दौरान, पेट पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है। नाश्ता करने का समय।

उपचाराधीन लोगों के लिए, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय 06.30 से पहले है, दीक्षांत समारोह के लिए - 07.00 बजे तक।

लेकिन किसी भी मामले में, 9 या 10 पर नाश्ता ना करने से बेहतर है। और जो लोग नाश्ता बिल्कुल नहीं करते हैं, उनके लिए आपको अपनी आदतें बदल लेनी चाहिए। इस समय गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन हो रहा है, जिसे न खाने पर पेट की दीवारों को नुकसान पहुंच सकता है। इसके अलावा, पित्ताशय की थैली के अंदर पित्त पहले से ही गाढ़ा हो रहा है, और भोजन की कमी से पित्त पथरी बन सकती है!

आंतों और पेट के उचित कामकाज में मदद करने वाली दवाएं लेने का सबसे अच्छा समय है।

4 09. 00-11। 00: प्लीहा मेरिडियन का खुलना। तिल्ली पोषक तत्वों का आपूर्तिकर्ता है। केवल इस घटना में कि इस समय तक तिल्ली को भोजन नहीं दिया जाता है, तो आपके पास पूरे दिन काम करने की ताकत नहीं होगी।

तिल्ली और अग्न्याशय सक्रिय हैं, और दवाओं के साथ उनके काम का समर्थन करना संभव है।

5 11. 00-13। 00: हृदय की मध्याह्न रेखा का खुलना।

इस अवधि के दौरान, थोड़े आराम की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप फिर से पहले से अधिक ऊर्जावान हो जाएंगे। जो कोई भी खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित है, उसे सलाह दी जाती है कि वह कम हिलें और छाया में अधिक रहें, खासकर जब दिन गर्म हो।

6 13. 00-15। 00: छोटी आंत की मध्याह्न रेखा का खुलना। इस समय दोपहर के भोजन के लिए खाए गए भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण होता है। आपको मिलने वाली ऊर्जा शाम तक बनी रहेगी।

7 15. 00-17। 00: ब्लैडर मेरिडियन का खुलना। एडिमाटस मोटापे की संभावना उत्पन्न होती है। यदि आप अभी तक वहां नहीं गए हैं तो शौचालय जाने का समय आ गया है।

उपयुक्त दवाएं लेने के लिए एक अनुकूल अवधि जो पेट और मूत्राशय के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगी।

8 17. 00-19। 00: किडनी मेरिडियन ओपनिंग। इस घटना में कि आपके पास स्वस्थ गुर्दे हैं, तो इस समय आपकी त्वचा रूखी और सुंदर होगी - यह परिचित होने का समय है। केवल अगर, रास्ते में, अपने हाथों को अपनी कमर के चारों ओर ले जाएं और अपने हाथों को गर्म होने तक कई बार ऊपर-नीचे करें, आप और भी बेहतर दिखेंगे। और अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करेंगे तो असर और भी ज्यादा होगा।

गुर्दे और पीठ के रोगों के लिए बहुत प्रभावी चिकित्सा।

9 19.00-21.00 00: पेरिकार्डियल (हृदय थैली) मेरिडियन का खुलना इस समय दिल को मजबूत करने के लिए कुछ फूलगोभी और लाल-भूरे रंग का भोजन करना अच्छा होता है।

इस समय नपुंसकता, शीघ्रपतन और ठंडक का इलाज कारगर होता है।

10 21. 00-23। 00: यह तीन जिओ (हीटर) के मेरिडियन को खोलने का समय है। प्रतिरक्षा प्रणाली (लिम्फ) द्वारा विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की अवधि। इस अवधि के दौरान, मौन या नरम संगीत की आवश्यकता होती है।

11 23. 00-01। 00: गॉलब्लैडर मेरिडियन का खुलना। पित्ताशय की थैली चयापचय के दौरान विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के लिए एक अंग है। इस अवधि के दौरान नींद की आवश्यकता होती है।

12 01. 00-03। 00: लीवर मेरिडियन का खुलना। विषहरण के लिए लीवर जिम्मेदार होता है। अगर आप अपने चेहरे पर दाग-धब्बों या ब्लैकहेड्स से बचना चाहते हैं तो 23.00 से 03.00 बजे तक आपको चैन की नींद जरूर सोना चाहिए।