स्वस्थ जीवन शैली। सहायक संकेत
प्रत्येक के लिए आधुनिक आदमीपालन करना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। कई शहरों में पारिस्थितिक स्थितिवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्धारित करती है, वर्तमान तनाव कारक आपको जल्दबाज़ी में निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। यह सब एक बड़ा समूह बनाता है प्रतिकूल कारकजो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। और अंत में वृद्धि पुराने रोगों, न्यूरोसिस, अनिद्रा, अंग रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. पर कुपोषणपाचन पीड़ित है। काश, हम लगातार जल्दी में होते हैं और आगे नहीं बढ़ पाते हैं उचित पोषण. किसी व्यक्ति की गतिविधि में झूठ बोलना, आगे बढ़ने की इच्छा में, नेतृत्व करना सही छविजिंदगी।
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
वंशानुगत कारक काफी हद तक मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गर्भ में ही बच्चे का भविष्य स्वास्थ्य बनता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।
बाहरी कारक भी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। धूम्रपान, शराब, ड्रग्स - यह वही है जो हमें धीरे-धीरे मारता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की मृत्यु हृदय रोगों से दस गुना अधिक होती है। और शराब से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने लीवर को मार देते हैं।
लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, जो हम बचपन से जानते हैं, वह भी इससे प्रभावित होता है बाह्य कारकवातावरण। उदाहरण के लिए, खराब वातावरण। करोड़पतियों के शहरों में, ढेर सारी कारों के साथ, अमीर परिवहन प्रणालीपारिस्थितिकी बहुत बदल गई है। बुरा पारिस्थितिक स्थितिकैंसर के विकास को प्रभावित करता है एलर्जी रोगऔर रोग श्वसन प्रणाली. चिकित्सा के विकास का स्तर मानव जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य न केवल हमारे हाथ में है, बल्कि डॉक्टरों के हाथ में भी है। इसलिए बीमारी का इलाज उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।
एचएलएस - एक स्वस्थ जीवन शैली
स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा शारीरिक और की अवधारणाओं को जोड़ती है मानसिक स्वास्थ्य, निवारक उपायअपने मन और शरीर को मजबूत करने के लिए। सक्रिय छविजिंदगी। उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है. , सकारात्मक भावनाएं - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा हो। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या ऐसे लोग हैं जो जीवन भर कुपोषित रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चा सही खेल प्रेरणा और स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखने में सक्षम होगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक
से बचपनबच्चे में दैनिक दिनचर्या बनती है, खेल खेलने की इच्छा पैदा होती है। माता-पिता को बुरी आदतों के नुकसान के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैलीहै मानव स्वास्थ्य का आधार.
एक व्यक्ति के जीवन में सब कुछ मापा जाना चाहिए। काम और आराम वैकल्पिक होना चाहिए। किसी भी काम में आराम होना चाहिए। लगातार तनावपूर्ण स्थितियों में रहना असंभव है। एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ चैट करना, हल्का संगीत सुनना, जंगल में घूमना, इसके लिए आप पर्यावरण को बदल सकते हैं, आप ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।
उचित पोषण के बारे में
एक स्वस्थ जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का आधार है। कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, गतिविधि बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है। पोषण संतुलित होना चाहिए। आवश्यक राशिवसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।
आहार में मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और शामिल होना चाहिए विभिन्न अनाज. पर गर्मी की अवधिखाना चाहिए पर्याप्तफल और सबजीया। आपको अपने आहार में फाइबर को शामिल करने की आवश्यकता है अच्छा पाचन. वसंत में, जब शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आप विभिन्न फार्मेसी मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं।
आइए स्वस्थ नींद को न भूलें। सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। के लिये बेहतर नींदइस्तेमाल किया जा सकता है हर्बल चायया शाम की सैर। अपने को नियंत्रित करने की क्षमता भावनात्मक स्थितिअच्छे पारिवारिक संबंधों की ओर ले जाता है। पारिवारिक तनाव माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए विनाशकारी है।
शारीरिक गतिविधि के बारे में
खेलों को छुए बिना स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करना असंभव है। खाने के लिए सोफे पर लेटना स्वस्थ भोजन, पहुंचना नामुमकिन स्वस्थ शरीर. खाए जाने वाली कैलोरी खर्च की जानी चाहिए, संग्रहित नहीं। इसलिए, आप अभ्यास कर सकते हैं जिम, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, आप जंगल में टहल सकते हैं। योग अब लोकप्रिय हो गया है।
शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की गतिविधि के सभी संकेतकों में सुधार देती है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। जो लोग व्यायाम करते हैं वे तनाव कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। शारीरिक गतिविधि में लगे लोगों को स्वस्थ नींद आती है और अच्छा मूडदिन के दौरान।
एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन
सही और स्वस्थ प्रेरणा के साथ स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाना आवश्यक है। बचपन से ही बच्चे में खेल और काम के प्रति रुचि पैदा करना आवश्यक है। अपने बच्चे को व्यायाम करना सिखाएं, दैनिक दिनचर्या। हर व्यक्ति, यहां तक कि करियर में गहराई से व्यस्त, कर सकता है और करने में सक्षम है सुबह का व्यायाम. इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, केवल 10 मिनट, लेकिन आपको महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करने के परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं। लक्ष्य प्राप्ति के लिए लगन और लगन का होना जरूरी है। आपको रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से नहीं डरना चाहिए, तभी आप सफल होंगे। अगर आपने अपनी डाइट में बदलाव किया है, तो उससे चिपके रहना जरूरी है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकने का निर्णय लेते हैं, तो इस लक्ष्य से दूर न जाएं, अपने आप को आराम न करने दें। अपने आप को अच्छे आकार में रखें।
यदि आप बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन पर लौटने या अपने लिए अपवाद बनाने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के परिणाम आपको तुरंत महसूस होंगे। एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, वह महसूस करेगा कि सीढ़ियों पर चलते समय उसका दम घुटना बंद हो गया है। एक व्यक्ति जो शराब पीना छोड़ देता है उसे अधिक महसूस होगा प्राण, महसूस करेगा कि उसके पास एक परिवार और समर्थन है। बीमारी होने पर ठीक होने के लिए प्रेरित होना, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और अपना ख्याल रखना भी आवश्यक है। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो बीमारी को हराना चाहते हैं, वे सबसे तेजी से ठीक हो जाते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली की 7 नींव
अस्तित्व स्वस्थ जीवन शैली के सात स्तंभ:
- उचित और संतुलित पोषण
- बुरी आदतों से बचाव
- शारीरिक गतिविधि
- स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना
- बारी-बारी से काम और आराम
- स्वस्थ नींद
- अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें, समय पर चिकित्सीय जांच कराएं
इनका पालन करके सरल नियम, आप अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड, महत्वपूर्ण गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं। सही खाने से आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि आपको अधिक संवाद करने, संपर्कों के चक्र का विस्तार करने, रुचियों के चक्र का विस्तार करने का अवसर देगी। एक स्वस्थ जीवन शैली आपके परिवार में नए शौक ला सकती है, और वे बदले में, अधिक आपसी समझ लाएंगे।
स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत
अनेक आधुनिक लोगएक कार है। हां, यह सुविधाजनक है, लेकिन कार की उपस्थिति के साथ, हमारी मोटर गतिविधि कम हो जाती है। एक व्यक्ति कार से दुकान तक जाना, चलना बंद कर देता है। यहाँ खोजने के लिए बीच का रास्ता. कम से कम सप्ताहांत पर, कार छोड़ने की कोशिश करें, टहलें, और अंदर सबसे अच्छा मामलाएक बाइक पर जाओ।
स्वस्थ खाने के सिद्धांत आपके पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। यदि पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो केफिर, दही, जिसे किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, मदद करेगा। छोड़ देना एक बड़ी संख्या मेंकॉफ़ी। कॉफी बदलें हरी चाय, खासकर गर्मी में। हरी चायस्वस्थ, चयापचय को गति देता है, और प्यास को बेहतर तरीके से बुझाता है।
मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। वर्ग पहेली को हल करें, किताबें पढ़ें, अध्ययन करें विदेशी भाषाएँ. मानसिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें भी संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाने, जंगल में घूमने, गर्मियों में नदी पर जाने, सर्दियों में स्कीइंग और स्केटिंग करने में अधिक समय बिताएं। जीवन सुंदर है जब यह गतिविधि, अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है।
अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों में बदल जाता है और अच्छा स्वास्थ्य. विशेष रूप से विश्व दिवसस्वास्थ्य हमने एकत्र किया है आसान टिप्सजिसे हर कोई आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल कर सकता है।
केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करें और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन का आधार है।
जब भी संभव हो टहलें। केवल धन्यवाद सक्रिय आंदोलनआपका शरीर कम वसा जमा करेगा।
रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेह का कारण बनते हैं। जहर या अपच भी शरीर की ताकत को कमजोर कर देता है।
सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो जाएं। जो भी एक्सपायरी डेट निकल चुकी हो उसे फेंक दें।
जितना हो सके चिंता करें, या बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगनर्वस, जितनी तेजी से वह बूढ़ा होता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।
में सब्जियां और फल न खरीदें बड़ी मात्रा, ठीक उतना ही प्राप्त करें जितना आप अगले कुछ दिनों में खा सकते हैं।
शराब की खपत को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
गुस्सा हो तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। जिस क्रोध का निकास हो गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।
झुकें नहीं, बैठें और सीधी पीठ के साथ चलें, अपनी गर्दन को भी सीधा रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्या से कई तरह के रोग उत्पन्न होते हैं।
जितना हो सके पीने की कोशिश करें और पानी. प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि तरल का 50% सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।
होना एक मदद करें. सबसे अधिक विभिन्न देशयह साबित हो चुका है कि शादीशुदा लोग 5-7 साल ज्यादा जीते हैं।
खाना बनाते समय जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, उबालना, स्टू या भाप लेना बेहतर होता है।
वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मूल रूप से, ये स्मोक्ड मीट और वसा में तला हुआ भोजन है, प्रोटीन उत्पादउच्च गर्मी उपचार के बाद, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन उत्पाद, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं, जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं में होते हैं। स्प्रैट की एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होती है।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। नींद बहाल करने में मदद करती है शारीरिक बल, सिर की स्पष्टता बहाल करें, स्मृति और ध्यान में सुधार करें, एक अच्छा मूड प्राप्त करें, प्रतिरक्षा बढ़ाएं।
किसी भी तरह से उदास मनोदशा को दूर भगाएं, क्योंकि निराशावाद एक परोक्ष रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार है।
वजन न उठाएं - इस वजह से पर दबाव पड़ता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर रीढ़ के जोड़। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
खेलों के लिए जाओ, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को चुनना है, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। सिर्फ साथ शक्ति व्यायाम, चल रहा है और संपर्क प्रजातिखेल, आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।
घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएं। से भरा जीवन सकारात्मक भावनाएंबहुत कुछ भर सकता है।
स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानीआराम करने, आराम करने, त्वचा को ताज़ा करने में मदद करेगा, और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान वजन कम करने में मदद करेंगे।
जितनी बार हो सके चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ अपने करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।
नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण टोटकेपूरे दिन के लिए भोजन। जो पुरुष अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने या इससे मरने की संभावना 27% अधिक होती है कोरोनरी रोगदिल (सीएचडी)!
अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सजाएं, घर के पौधेन केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करता है, बल्कि उपचार गुण भी रखता है।
तैराकी के लिए जाओ - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को सख्त करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और के काम में सुधार करने में मदद करेगा। तंत्रिका तंत्र, रीढ़ और जोड़ों के रोगों की रोकथाम में संलग्न हैं। और अंत में, वजन कम करें।
आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और संगठन का ध्यान रखें बिस्तर. साथ ही बहुत महत्वपूर्ण
सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।
नहाने के लिए जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।
किसी के साथ कसम न खाने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो चुका है, तो चीजों को शांति और रचनात्मक तरीके से सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ सके, न कि बढ़े। किसी भी मामले में, यहां तक कि सबसे हिंसक तसलीम में, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।
शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।
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अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें - इसे सुबह और शाम को करना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि टूथब्रशच्युइंग गम या सिर्फ अपना मुंह धोने से बदला नहीं जा सकता।
सहन न करें - आप भूख, दर्द, ठंड और प्यास को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा, और इलाज किया।
अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें। याद रखें कि काम केवल पैसे का स्रोत नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी आनी चाहिए।नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!
सभी आवश्यक दवाएं घर पर रखें - उन्हें हाथ में पास रखें और जरूरत न हो, जितनी जरूरत होगी, लेकिन आपके पास नहीं होगी घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट. और एक्सपायर हो चुकी दवाओं के लिए खेद महसूस न करें।
डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और इसे रोकने की आपकी शक्ति में है गंभीर रोगया उन्हें समय पर पहचानें।
एक स्वस्थ जीवन शैली आज एक बहुत ही सामान्य अवधारणा है, जिसकी व्यापक रूप से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक भौतिक निवेश करता है, कोई - आध्यात्मिक।
एक स्वस्थ जीवन शैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छे आकार में रखना है। शारीरिक हालत. इसके लिए उपकरण, प्रत्येक व्यक्ति अपना खेल, फिटनेस आदि चुनता है। हम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्राथमिक तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूँकि योग आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक केन्द्रित है, शारीरिक स्वास्थ्य को इसके ध्यान से वंचित न करते हुए, यह सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाएचएलएस।
एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक
यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:
- . उचित पोषण प्रणाली के तहत हमारे शरीर के लिए हानिकारक किसी भी भोजन की अस्वीकृति का मतलब है। यह हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, किसी भी मसाले और नमक, वसायुक्त डेयरी उत्पादों वाले किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अधिक सब्जियां और फल खाएं, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज। अपने लिए दिन भर के प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से आने वाले रात्रिभोज को बाहर करें, और सबसे बढ़कर, अपने हिस्से को कम से कम करें। अपने को नियमित आराम देने की कोशिश करें पाचन तंत्र. जानवरों का मांस खाने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। शाकाहार हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूंकि हमने स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में योग की शिक्षाओं को एक साथी के रूप में चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अहिंसा का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
- शराब, धूम्रपान से परहेज, मादक पदार्थ. यहाँ इस बात का एहसास होना बहुत ज़रूरी है कि ये व्यसनोंन केवल एक भौतिक शरीर के रूप में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि हमारी समझदारी से सोचने की क्षमता को भी दबा देता है - यही योग की शिक्षा हमें बुलाती है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं यदि हमारा मन नशे में है और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि व्यक्तिगत परिस्थितियों में हमारे व्यवहार को भी नियंत्रित करते हैं?;
- स्थायी शारीरिक व्यायाम. यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, अपनी इच्छा और अपनी चेतना में सुधार करता है, और यह आध्यात्मिक घटक है जो यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सबसे पहले, अनुशासन, धैर्य और लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने आप पर निरंतर कार्य करने से, आपका शारीरिक काया, हम आंतरिक रूप से सुधार कर रहे हैं;
- सिद्धांत स्वस्थ नींदऔर स्वस्थ जागरण। अपने शरीर को सही घंटे की नींद देना महत्वपूर्ण है, तो जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही आपको अपनी बात सुनने और समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे उठने और एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, निष्क्रिय आलस्य की स्थिति में और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा में बजना। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो कहें, केवल छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! शेष 1.5-2 घंटे पहले आपको काम के लिए इकट्ठा होना शुरू करने की आवश्यकता है, आप ध्यान और आसन अभ्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
- आत्म-विकास के लिए निरंतर प्रयास करना। अधिक नई जानकारीहम प्राप्त करते हैं, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नई चीजों का एक पूरा रसातल है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। स्वयं पर कार्य अंतहीन है, व्यक्ति जीवन भर इसमें लगा रहता है;
- अपने समय का युक्तिकरण। हम सोने से पहले कितनी बार शिकायत करते हैं कि दिन में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं होता है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय होता है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग किया जाए और अपने लिए सही तरीके से प्राथमिकताएं निर्धारित की जाएं। जो गौण है उस पर आपको अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना गलत है। सबसे पहले, आपको दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और फिर आपकी देखभाल और अन्य लोगों के जीवन में भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
- पवित्र आचरण। सभी स्थितियों में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, शपथ ग्रहण, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के आगे नहीं झुकना। न केवल काम पर, बल्कि सम्मान के साथ लोगों के साथ दयालु व्यवहार करना महत्वपूर्ण है सार्वजनिक स्थानों पर, थिएटर और इतने पर। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करने लगें: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे इस तरह के रवैये का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएंगे - इस तरह, हमारा समाज ठीक होने की दिशा में एक और कदम उठाएगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना पहली बार में बहुत कठिन होता है, क्योंकि किसी व्यक्ति में अपनी इच्छाओं का पालन करना अंतर्निहित होता है। हालांकि, समय के साथ, खुद को सिस्टम के आदी होने के बाद, एक व्यक्ति अब एक अलग जीवन शैली की कल्पना नहीं करता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हुए, आप सीखेंगे कि कैसे सरल से जटिल तक जाना है, धीरे-धीरे स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करना। अपने शरीर को ओवरलोड न करें और अपने सिर के साथ पूल में भागें - यह होगा अधिक नुकसानअच्छे से शुरू करें तर्कसंगत पोषणऔर शुद्ध विचार, सब कुछ स्टील बह जाएगा।
एचएलएस और उसके घटक
जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, एक स्वस्थ जीवन शैली घटकों का एक पूरा सेट है, जिनमें से मुख्य हैं:
- स्वस्थ आहार;
- बुरी आदतों की अस्वीकृति;
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।
यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर पहचाना जाता है, लेकिन केवल वही नहीं। कहने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, हालांकि, यदि आप इन बुनियादी बातों को मान लेते हैं, किसी प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक लक्ष्य के रूप में देखना सीखेंगे जिसे आप (!) के लिए प्रयास करना चाहते हैं। अन्य बातों के अलावा, आप पहले से मौजूद नींव को पूरक करेंगे और अपने विवेक पर उनकी सूची का विस्तार करेंगे। इस लिहाज से समूह योग सत्रों का अनुभव बहुत दिलचस्प होता है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासियों के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।
मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं
यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवन शैली दो बहुत महत्वपूर्ण आधारों पर निर्भर करती है:
- आधार भौतिक है;
- आधार आध्यात्मिक है।
भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से कार्य करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, अपने भीतर धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतों को विकसित करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, इसमें अनगिनत पहलू हैं। आध्यात्मिक नींव पर आधारित एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता एक व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, युवावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझान का पालन करने के लिए अधिक प्रवण होता है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को महसूस किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है। हालांकि, में निश्चित उम्रयह समझ आता है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन ज्यादा खुशी का अनुभव नहीं करता है। तभी आध्यात्मिक पूर्णता के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।
भौतिक आधारआध्यात्मिक नींव के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य की प्राप्ति एक व्यक्ति को अधिक होती है देर से उम्र. नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि बेहतरी के लिए दुनिया को बदलने की शुरुआत खुद से करनी चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों की अवधारणा
आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में तल्लीन होते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।
तो, एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की गतिविधियों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य मानव जीवन को बनाए रखना है, अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) पर एक सभ्य स्तर पर निर्भर है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है, बुनियादी हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजनदैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करना और अपना खुद का खोजना बहुत महत्वपूर्ण है आदर्श विधिएक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना।
एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को बेहतर बनाना और मजबूत करना, रोकना विभिन्न प्रकाररोग, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना। इस प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक दिशा के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह वैश्विक समस्यासमाज।
बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अलग तरह से बोलते हैं और इस मामले पर अपनी राय रखते हैं। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश इसके लिए कुछ नहीं करते हैं। और इसकी शुरुआत आपकी सोच से होनी चाहिए। मैं, बदले में, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।
यह ज्ञात है कि हमारे स्वास्थ्य का 50-55% स्वयं पर निर्भर करता है - हमारी जीवन शैली पर। पर्यावरणस्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को लगभग 20% समेकित किया। आनुवंशिक प्रवृत्ति से, हमारा कीमती 18-20% पर निर्भर करता है, और केवल 8-10% - पर राज्य प्रणालीस्वास्थ्य सेवा।
इस आँकड़ों के वे आँकड़े, जो, ऐसा प्रतीत होता है, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। सोचने लायक।
मनोवैज्ञानिक-शिक्षक एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके मुख्य घटकों को एक अलग कोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें मानते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।
बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों का इस सब के बारे में अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उन दृष्टिकोणों के बीच कोई कठोर सीमा नहीं है, और कभी नहीं होगी। आखिरकार, वे एक साथ एक ही अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर का सुधार।
एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक
विवरण में जाने के बिना, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।
- स्वस्थ आदतें और कौशल (बचपन से उन्हें पैदा करना, हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से बचना)।
- (सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मध्यम होना चाहिए)।
- सक्रिय जीवन (स्पष्ट रूप से, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा, सक्रिय मनोरंजन शामिल हैं)।
- स्वच्छता (यहाँ एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
- भावनात्मक भलाई (हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, दोस्तों)।
- बौद्धिक कल्याण (नए की धारणा) उपयोगी जानकारीइसके आगे के आवेदन के लिए; प्रेरणा और सोच सकारात्मक से भरी)।
- आध्यात्मिक कल्याण (आशावाद और निर्धारित लक्ष्यों के साथ आरोपित)।
- पर्यावरण (हम इसके उपयोगी और के प्रभाव का अध्ययन करते हैं) हानिकारक कारकहमारे शरीर पर)।
- सामाजिक कल्याण (लोगों के साथ बातचीत, सामाजिकता)।
एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक, या यों कहें, उनका विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान रखता है, जो निस्संदेह न केवल अच्छे स्वास्थ्य, बल्कि एक मजबूत व्यक्तित्व के निर्माण में भी मदद करेगा।
अब अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर दें: "क्या आप पूर्ण विकसित होना चाहते हैं और सभी को पूरी तरह से पूरा करना चाहते हैं" सामाजिक कार्य, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाने के लिए, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घरेलू, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए?
"ओह यकीनन!" - आप जवाब देंगे। लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपकी पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। याद रखें कि कोई भी आपकी उतनी मदद नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं।
जानें और अपनी स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें!
मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति न केवल सकारात्मक पक्ष. नींद की लगातार कमी, चलते-फिरते नाश्ता और हर दिन तनाव स्वास्थ्य की स्थिति को और खराब करता है। का कारण है विभिन्न समस्याएंऔर रोग। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में कई निर्देश हैं, जिससे आपके शरीर को मदद मिलती है।
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड
संक्षिप्त नाम एचएलएस का अर्थ है "स्वस्थ जीवन शैली"। आज, युवा लोगों को भी कुछ नियमों का पालन करने के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विज्ञापन इसके लिए कहते हैं। धीरे-धीरे, एक मजबूत आत्मा और शरीर के निर्माण में, एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल करना शुरू कर दिया, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:
- केवल स्वस्थ आदतें;
- दिन की सक्रिय विधा, जिसमें शारीरिक गतिविधि आराम के साथ वैकल्पिक होती है;
- पौष्टिक भोजनहर दिन;
- व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता;
- व्यक्तिगत शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण;
- परिवार और टीम के साथ संपर्क स्थापित करना, यानी। मानव सामाजिक कल्याण।
एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह उपरोक्त कारकों का एक संयोजन है। स्वास्थ्य और बाहरी दुनिया के संबंध में, दोनों की भलाई के लिए एक व्यक्ति द्वारा उनका पालन करने की सिफारिश की जाती है। इन बुनियादी पहलुओं को जानकर, आप अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता को कहा जाता है यदि कोई व्यक्ति:
- एक आशावादी दृष्टिकोण है;
- भावनात्मक और शारीरिक रूप से आकर्षक लगता है;
- काम या आराम के लिए समय को ठीक से आवंटित करना जानता है;
- एक स्थिर मानस है;
- उसके पास अधिक हैं अच्छा स्वास्थ्य, बीमार होने की संभावना कम;
- शरीर के वजन और ऊंचाई के स्वस्थ अनुपात की विशेषता;
- अच्छी मुद्रा है;
- अवसाद के लिए कम प्रवण।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
सिर्फ धमकी नहीं स्वस्थ अवस्थाएक व्यक्ति की, लेकिन अक्सर किसी भी बुरी आदतों की मृत्यु का कारण बनता है। इसमे शामिल है:
- धूम्रपान;
- अति प्रयोगशराब;
- मादक पदार्थों की लत।
शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं पर निर्भरता अधिक बार किसके कारण होती है तनावपूर्ण स्थितियां. उनमें से किसी का उपयोग करके, एक व्यक्ति सभी समस्याओं से अल्पकालिक मुक्ति प्रदान करता है। यह बाधित व्यवहार के कारण होता है, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप एक नई खुराक की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम ऐसी बुरी आदतों पर रोक लगाते हैं।
शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य
एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में शामिल हैं मोटर गतिविधि. यह केवल एथलीटों का ही नारा नहीं है, क्योंकि किसी भी शरीर प्रणाली की गतिविधि इसके अधीन है। महत्वपूर्ण लाभों में न केवल शामिल हैं स्लिम फिगरनियमित व्यायाम से प्राप्त होता है। आंदोलन श्वसन, पाचन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है।
स्कूल के लापता पाठ या वयस्क अधिक बार काम करते हैं जुकाम. यह एक परिणाम है कमजोर प्रतिरक्षा. एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा शारीरिक गतिविधि, मजबूत करने में योगदान देता है सुरक्षा यान्तृकी, जो तब संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है या उनकी रोकथाम करता है। और भी सुबह की रोशनीदौड़ना या बहु-व्यायाम कार्यक्रम शरीर को विभिन्न विषाणुओं के अनुकूल बनने में मदद करता है। समान कार्यसख्त करता है। इस कारण से, यह प्रक्रिया स्वस्थ जीवन शैली पर भी लागू होती है।
स्वस्थ आहार
स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों के भाषणों से वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" को सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में समझा जाता है। सड़कों पर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जिनके पास स्पष्ट रूप से है अधिक वज़न. डॉक्टरों के अनुसार मोटे लोगों में इसके होने की संभावना अधिक होती है मधुमेह. ऊपर वर्णित समस्याओं से बचने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण जैसे घटक के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। राशन निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- अनुरूप शारीरिक संरचनामानव शरीर;
- ऊर्जा आपूर्ति / ऊर्जा खपत का संतुलन बनाए रखें;
- नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और 2 और स्नैक्स शामिल करें;
- वर्ष के समय के अनुसार पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
- संतुलित, विविध, जितना संभव हो प्राकृतिक के करीब हो;
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा में होते हैं;
- जरूरत की एक स्वस्थ संतुष्टि हो, न कि आनंद प्राप्त करने की शर्त।
उचित पोषण के लिए उत्पाद
परंपरागत रूप से, पौधे और पशु मूल के उत्पादों को कई घटक समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक की विशेषता है अनूठी रचनाऔर आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की आपूर्ति में योगदान देता है। से खाद्य तत्वों का उपयोग करते समय विभिन्न समूहआप विभिन्न प्रकार के आहार, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। वर्गीकरण में ही निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- दूध, दुग्ध उत्पाद. इसमें पनीर, केफिर, पनीर, क्रीम, दही शामिल हैं।
- मांस, मछली, अंडे शुद्ध फ़ॉर्मया उन पर आधारित उत्पाद।
- रोटी, पास्ता। हलवाई की दुकान, चीनी। सभी अनाज, और सब्जियों से - आलू।
- मुख्य रूप से वनस्पति या पशु वसा वाले सभी उत्पाद।
- सब्जियां, जामुन, फल, जड़ी बूटी।
- मसाले और पेय। उत्तरार्द्ध में चाय, कॉफी, कोको शामिल हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता
एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक स्वच्छता के बिना पूर्ण नहीं हैं। मानव की स्थिति सीधे संपर्क में शरीर के सभी हिस्सों की सफाई पर निर्भर करती है बाहरी वातावरण. इसके अलावा, स्वच्छता में कपड़ों, घरेलू या शैक्षिक क्षणों और पोषण के संबंध में कुछ मानदंड शामिल हैं। एक स्वस्थ और स्वच्छ के घटक दिखावटविचार करना:
- नियमित उचित सफाईदांत;
- जूते के साथ कपड़ों की सफाई बनाए रखना;
- भोजन संस्कृति;
- नियमित जल प्रक्रियाशरीर को शुद्ध करने के लिए।
पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य
मनुष्य जानवरों से इस मायने में भिन्न है कि उसके पास प्राकृतिक सजगता के अलावा सोचने की क्षमता है, न कि केवल महसूस करने की। इस कारण से, मनोविज्ञान का क्षेत्र स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में शामिल है। लोग अपना ज्यादातर समय अपने परिवार के साथ बिताते हैं। वह है सामाजिक संरचनाजिसमें एक व्यक्ति जन्म के तुरंत बाद प्रवेश करता है। स्वस्थ को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है मानसिक स्थितिइसके सदस्य।
पर नया ज़मानाएक व्यक्ति का मूड उसके आसपास के लोगों और विकसित होने वाली स्थितियों पर अधिक निर्भर हो गया है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। विवाह में एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंध अभी भी विकृत मानस को प्रभावित करते हैं, इसलिए बच्चा परवरिश के आधार पर कुछ गुण प्राप्त करता है। कोई नकारात्मक अंकपरिवर्तन मानसिक रुझानसमाज के प्रकोष्ठ के वयस्क सदस्य। इस कारण से, परिवार को अपने रिश्ते को मधुर बनाने के लिए जीवन के सही तरीके का पालन करना चाहिए।
वीडियो: एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक
