एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लोक उपचार, फार्मेसी में दवाएं, उम्र के आधार पर हार्मोन की दर

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टिप्पणी

यहूदियों का साप्ताहिक अवकाश होता है जो प्रत्येक शुक्रवार को सूर्यास्त के समय मनाया जाता है। इसे "शब्बत शालोम" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "नमस्कार शनिवार।" प्रत्येक यहूदी सप्ताह के छठे दिन का सम्मान करता है, जो उसे जीवन में उसके आध्यात्मिक उद्देश्य की याद दिलाता है। आइए जानें, शब्बत - यह किस तरह की छुट्टी है और यह इज़राइल में कैसे मनाया जाता है।

शब्बत - सृष्टि का सातवाँ दिन

पेंटाटेच के अनुसार, परमेश्वर द्वारा सब्त छठे दिन के अंत में दिया गया था जब मनुष्य बनाया गया था:

"और सातवें दिन परमेश्वर ने अपने किए हुए कामों को पूरा किया, और सातवें दिन अपने सभी कामों से विश्राम किया (शब्बत)। और परमेश्वर ने सातवें दिन को आशीष दी, और उसे पवित्र किया, क्योंकि उसी में उस ने अपके सब कामोंसे विश्राम किया, जिन्हें परमेश्वर ने रचा और सृजा (उत्प0 2:2-3)"

पहले परमेश्वर ने मछलियों, जानवरों और पक्षियों को आशीष दी (उत्प0 1:22), फिर मनुष्य और सब्त। इसके अलावा, टोरा के अनुसार, उसने सब्त को पवित्र किया। पवित्रशास्त्र में, यह एक साथ आशीर्वाद और किसी चीज के पवित्रीकरण का एकमात्र उदाहरण है।

शब्बत - ईश्वर के साथ यहूदी लोगों का मिलन

पेंटाटेच के अनुसार, सब्त परमेश्वर और इस्राएल के बीच एक चिन्ह है:

"यह मेरे और इस्त्राएलियों के बीच सदा के लिये एक चिन्ह है, क्योंकि छ: दिन में यहोवा ने आकाश और पृथ्वी की सृष्टि की, और सातवें दिन विश्राम करके विश्राम किया (निर्ग. 31:17)।

सब्त परमेश्वर और इस्राएल के लोगों के बीच वाचा (अर्थात मिलन का प्रतीक) का चिन्ह है। तोराह में यह कहा गया है: "मेरे विश्रामदिनों को मानो, क्योंकि यह तुम्हारे और तुम्हारे बीच पीढ़ी-पीढ़ी में एक चिन्ह है; ताकि तुम जान लो कि मैं तुम्हारा पवित्र करनेवाला यहोवा हूं" (निर्ग. 31:13)। सब्त की प्रार्थनाओं में कहा गया है: "और तुमने सब्त को दुनिया के लोगों को नहीं दिया और तुमने इसे मूर्तिपूजकों को नहीं दिया, लेकिन केवल इज़राइल को - तुम्हारे लोग जिन्हें तुमने चुना था।"

शब्बत के नियमों को मानने से यहूदी लोगों को जीवित रहने में कैसे मदद मिली?

जाने-माने कबालीवादी येहुदा अलेवी (द कुज़ारी के लेखक) ने कहा कि, सब्त के नियमों के लिए धन्यवाद, यहूदी लोग कई शताब्दियों के निर्वासन और उत्पीड़न के माध्यम से जीवित रहने में सक्षम थे। उन्होंने समझाया कि जब कोई व्यक्ति सब्त के प्रकाश से संतृप्त होता है, यहां तक ​​कि सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, भगवान में विश्वास उसे नहीं छोड़ता है। सब्त हर यहूदी को उसकी पहचान की याद दिलाता है, क्योंकि उसके संस्कारों का पालन इस लोगों को दूसरों से अलग करता है।

शनिवार है पारिवारिक अवकाश. यह जीवनसाथी, बच्चों और पुरानी पीढ़ी के बीच संबंधों को मजबूत करता है। इस दिन पूरा परिवार इकट्ठा होता है उत्सव की मेज, गीत गाओ, आराधनालय जाओ। एक जगह है जब एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से छुट्टी ले सकता है और अपने भाग्य के बारे में सोच सकता है।

एक यहूदी घर में शब्बत

एक ईश्वर का भय मानने वाला यहूदी सब्त के दिन कहीं भी यात्रा नहीं करता, खाना नहीं बनाता, बिजली के उपकरणों का उपयोग नहीं करता, पैसा खर्च नहीं करता, धूम्रपान या लिखता नहीं है। इस दिन वह प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों के प्रति उदासीन रहता है। रेडियो चुप है, टीवी स्क्रीन बंद है।

खेल खेल, सर्कस, नाट्य प्रदर्शन, फ्रीवे उसके लिए नहीं हैं।

छुट्टी की पूर्व संध्या पर

इज़राइल में, एक महिला को "घर की रोशनी" कहा जाता है। शब्बत की तैयारी में उसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। यहूदियों के पास चालान के महान पर्व के लिए बेकिंग की सदियों पुरानी परंपरा है। अपने हाथों से उत्सव की रोटी पकाती एक महिला पवित्र मिट्ज्वा में से एक करती है। शुक्रवार की सुबह से ही छुट्टी की तैयारी शुरू हो जाती है। महिला मेज के लिए चालान और तरह-तरह के व्यंजन बनाने लगती है। साथ ही वह हर पके हुए पकवान का स्वाद चखती हैं।

लेकिन उसे यह सही ढंग से करना चाहिए: भोजन को थूकने के लिए नहीं, बल्कि भोजन को निगलने के लिए, ब्राही का उच्चारण करना। उत्सव की मेज को छुट्टी के अंत तक (अधिमानतः सफेद) एक मेज़पोश के साथ कवर किया जाना चाहिए। शब्बत से पहले, हर पुरुष और हर महिला स्नान या स्नान करते हैं। यदि छुट्टी से पहले थोड़ा समय बचा है, तो केवल हाथ और चेहरे को पानी से धोने की अनुमति है।

समारोह की शुरुआत

शनिवार की बैठक ( बंधन शब्बत) यहूदी परंपरा के अनुसार रात को से पहले होता है योम शिशि(शुक्रवार) पर एरेव शब्बातो. समारोह शुरू प्रकाश और शराब का आशीर्वाद. प्रकाश और शराब आज की कुंजी हैं। मोमबत्तियां घर की मालकिन द्वारा सूर्यास्त से 18 मिनट पहले जलाई जाती हैं, और वह कहती हैं परंपरागत दुआ:

बरूच अता अदोनै, एलोहिनु, मेलख होलम, आशेर किदशानु बेमिट्जवोतव वेत्सिवानु लेडलिक नेर शेल शब्बत! - "धन्य हैं आप, हमारे भगवान, ब्रह्मांड के राजा, जिन्होंने हमें अपनी आज्ञाओं के साथ पवित्र किया है और हमें शब्बत मोमबत्तियां जलाने की आज्ञा दी है!

आमतौर पर वे भजन 92, 94-98, 28 पढ़ते हैं, शब्बत गीत गाते हैं: " लेच डोडि», « शैलम अलैकम" और दूसरे। फिर माता-पिता बच्चों को आशीर्वाद दें – बिरकत हबनीम (बेरेशीट.48:20, बेमिडबार.6: 24-26)। पिता बच्चे के सिर पर हाथ रखकर कहता है: आशीर्वाद: लड़कों के लिए – « येशिम्चा एलोहीम के एप्रैम वे केमेनशे- "भगवान आपको एप्रैम और मेनाशे की तरह बना दे"; और लड़कियों के लिए– « येसिमेक एलोहिमकेसर, रिवका, राहेल वेलेया" - "भगवान आपको सारा, रिवका, राहेल और लिआ की तरह बना दें।"

उसके बाद, पति अपनी पत्नी को गाता है एक योग्य महिला की स्तुति में एक भजनएशेट जय हो- श्लोमो की किताब से तहिलिम(अध्याय 31, श्लोक 10-31), जिसमें एक आदमी घर की मालकिन को श्रद्धांजलि देता है।

शनिवार का भोजन

यह छुट्टी के मुख्य आकर्षण में से एक है। परिवार शुक्रवार की मेज पर इकट्ठा होता है, जिस पर पहले से ही मोमबत्तियां जल रही हैं। घरवालों और मेहमानों को उत्सव की मेज पर अच्छे मूड में बैठना चाहिए, रोजमर्रा की जिंदगी और चिंता की समस्याओं को भूलकर। भोजन शुरू करने से पहले, यहूदी "शालोम एलेकेम" गाते हैं, किद्दुश बनाते हैं और हाथ धोते हैं। शब्बत आ रहा है। इसका प्रारंभ समय शुक्रवार को सूर्यास्त है।

पूरा परिवार भोजन शुरू करता है, जिसमें शामिल होना चाहिए सबसे अच्छा खाना: मछली, मांस और विभिन्न व्यंजन। शब्बत आने पर मेज पर 2 चालान परोसा जाता है। यह क्या है और इसे डबल क्यों खाया जाता है? चालान एक सफेद रोटी है जिसे एक यहूदी महिला "शांतिपूर्ण सब्त" के लिए तैयार करती है। स्वर्गीय मन्ना की स्मृति में उत्सव की रोटी की 2 सर्विंग्स मेज पर रखी जाती हैं, जिसे सर्वशक्तिमान ने यहूदियों को मिस्र से जंगल में लौटने पर दिया था।

उस दिन, परमेश्वर ने लोगों को स्वर्गीय रोटी से दुगनी रोटी दी। मन्ना स्वर्गीय रोटी है। शब्बत पर, यह चालान के साथ जुड़ा हुआ है। उत्सव के भोजन के दौरान, यहूदी शब्बत गीत गाते हैं। ऐसा माना जाता है कि शब्बत के दौरान घर में खुशी और शांति का माहौल होना चाहिए। हर कोई जो उत्सव की मेज पर इकट्ठा हुआ है वह वर्तमान सप्ताह की घटनाओं पर चर्चा करता है या बताता है दिलचस्प कहानियांजीवन से।

शब्बत का समापन

सब्त के अंत में, शाम के भोजन पर, एक कप शराब के ऊपर एक विशेष प्रार्थना, हवदाला कहा जाता है। हिब्रू से शाब्दिक अनुवाद में "हवदला" शब्द का अर्थ है "पृथक्करण" या "पृथक्करण"। यह संक्षिप्त का अर्थ है, लेकिन इसके संस्कार और प्रतीकवाद में सुंदर, शब्बत के अंत की सेवा। यह हवलदार है जो शब्बत को अन्य दिनों से अलग करता है, पवित्र को रोज़ाना से अलग करता है।

द्वारा प्राचीन परंपराहवलदार उस समय शुरू होता है जब अंधेरा छा जाता है और कम से कम तीन तारे दिखाई देने लगते हैं। ऐसे ही अँधेरे की शुरुआत के साथ ही हवदला का दीया जलाया जाता है। यह मोमबत्ती विशेष, विकर और कई बत्ती के साथ है। मोमबत्ती मशाल की तरह तेज जलती है, पूरे कमरे को रोशन करती है। एक मोमबत्ती की लौ को देखकर, वे तहिलिम की पुस्तक में लिखे गए शब्दों को याद करते हैं - भजन संहिता 18:9 "यहोवा की आज्ञाएं धर्मी हैं, हृदय को आनन्दित करती हैं; यहोवा की आज्ञा उज्ज्वल है, आंखों को प्रकाशमान करती है। हवदला मोमबत्ती हमें याद दिलाती है कि यह सप्ताह के पहले दिन था, जो अब शुरू होता है, कि भगवान ने प्रकाश बनाया। प्रकाश के साथ-साथ अंधकार की भी उत्पत्ति हुई।

मोमबत्ती जलाए जाने के बाद, किद्दुश का एक गिलास उठाया जाता है, भविष्यवक्ता यशायाह की किताब का एक अंश पढ़ा जाता है, और अंगूर के फल को आशीर्वाद देने के लिए प्रार्थना की जाती है। कांच उद्देश्य पर बहता है, क्योंकि एक पूर्ण गिलास आनंद का प्रतीक है, और अत्यधिक आनंद के संकेत के रूप में, शराब एक गिलास के नीचे एक तश्तरी पर किनारे पर फैल जाती है। अंगूर का फल अतीत की याद दिलाता है, कि कैसे, मंदिर के प्राचीन काल में, भगवान को उनकी वेदी पर बलिदान के रूप में उपहार और प्रसाद चढ़ाया जाता था। अंगूर का फल उन रक्त बलिदानों की भी याद दिलाता है जो लोगों के पापों के लिए किए गए थे। यह न भूलें कि उद्धार और छुटकारे का स्रोत स्वयं परमेश्वर है, हम यशायाह की पुस्तक से एक अंश पढ़ते हैं:

"देख, परमेश्वर मेरा उद्धारकर्ता है: मैं उस पर भरोसा रखता हूं, और न डरता हूं; क्योंकि यहोवा मेरा बल है, और मेरा गीत यहोवा है; और वह मेरा उद्धार था। और आनन्द से तुम उद्धार के सोतों से जल खींचोगे" (यशायाहू - यशायाह 12)।

अंदर सुगंधित मसालों का एक डिब्बा कमरे के चारों ओर से गुजारा जाता है। मसालों की महक भी याद दिलाती है प्राचीन मंदिर. आखिरकार, पवित्र मठ के अंदर, धूप की एक वेदी थी, जिस पर वे जलते थे सुगंधित जड़ी बूटियां. धूप से धुआँ उठ गया, जो सर्वशक्तिमान को निर्देशित इज़राइल की प्रार्थनाओं का प्रतीक है।

एक गिलास उठाया जाता है और अलग होने की प्रार्थना की जाती है। धन्य हैं आप, हमारे भगवान भगवान, ब्रह्मांड के शासक, जो पवित्र और सामान्य के बीच, प्रकाश और अंधेरे के बीच, सातवें दिन और छह दिनों के सृजन के बीच विभाजित करते हैं। धन्य हैं आप, भगवान, जो पवित्र और सामान्य के बीच विभाजित करते हैं।

इस प्रार्थना के उच्चारण के बाद गिलास पिया जाता है और तश्तरी पर गिराई गई शराब में मोमबत्ती बुझा दी जाती है। इस प्रकार, हवलदार समारोह समाप्त होता है और परंपरा के अनुसार, सभी लोग रात के खाने के लिए बैठते हैं। मेज के चारों ओर गीत गाए जाते हैं, तनाख से अंश और कहानियों को याद किया जाता है, जो तब दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच चर्चा की जाती है।

यहूदियों का मानना ​​​​है कि शब्बत न केवल भगवान और उनके लोगों के बीच एक "शाश्वत मिलन" है, बल्कि एक सार्वभौमिक घटना भी है: यह एक बेहतर दुनिया की गारंटी के रूप में कार्य करता है। तल्मूडिक युग के शिक्षक वाक्पटुता से सब्त के अर्थ का वर्णन करते हैं: "यदि इस्राएल एक ही बात - सब्त को ठीक से देखता है, तो मसीहा आने में देर नहीं करेगा।"

निषिद्ध कार्य

उनतीस प्रकार के कार्य हैं (सब्त के दिन निषिद्ध)। यह:

1. ज़ोरिया (रोपण)।
2. खोरेश (जुताई)
3. कोटसर (फसल)।
4. मेमर (बाइंडिंग शीव्स)।
5. डैश (थ्रेसिंग)।
6. ज़ोर (भूसे के अवशेषों से अनाज को अलग करना, जिसे रूसी में "विनो" कहा जाता है)।
7. छेदक (अनाज को अशुद्धियों से अलग करना - मिट्टी के ढेर, छोटे कंकड़, अन्य पौधों के बीज आदि)।
8. तोखेन (अनाज को पीसना)।
9. मैदा (आटा छानना)।
10. चाशनी (आटा गूंथते हुए)।
11. ओफे (रोटी उत्पादों को पकाना)।

ये ग्यारह बिंदु, जैसा कि हम देखते हैं, रोटी "लेकेम अपानिम" (जेरूसलम तल्मूड के अनुसार) बनाने की प्रक्रिया में शामिल मुख्य प्रकार के काम हैं या रंग बनाने के लिए जो मिश्कन के आवरणों को रंगने के लिए बनाए गए थे। अगले तेरह पैराग्राफ मिश्कन को कवर करने वाली सामग्री की उत्पादन प्रक्रिया का "वर्णन" करते हैं।

1. गोज़ेज़ (भेड़ की ऊन कतरनी)।
2. मेलाबेन (ऊन विरंजन)।
3. मेनापेट्स (कंघी ऊन)।
4. कोविया (ऊन का रंग)।
5. टोव (ऊन या लिनन से सूत बनाना)।
6. मीसेख (करघे पर धागे खींचना)।
7. Ose shtey batey Nirin (कपड़े के ताने के लिए करघे पर अनुदैर्ध्य समानांतर धागे स्थापित करें)।
8. अयस्क (बुनाई)।
9. Pozeah (कपड़े को खोलना)।
10. कोषेर (गाँठ बांधना; शब्द कोषेर भोजन को दर्शाने वाली अवधारणाओं से संबंधित नहीं है)।
11. मतिर (गाँठ खोलना)।
12. टोफर (सिलाई)।
13. कोरिया अल मनत लिटफोर (बाद में इसे सिलने के लिए सामग्री को फाड़ना)।

निम्नलिखित सात पैराग्राफ मुख्य प्रकार के काम के नाम देते हैं जो बनाते हैं प्रारंभिक प्रक्रियाचमड़े के उत्पादों के निर्माण के लिए, मिश्कन के कवर के लिए भी काम करता है।

1. तज़ाद (शिकार करने के लिए)।
2. शोहेत (हत्या मवेशी)।
3. माफ़्शिट (त्वचा के शवों के लिए)।
4. मीबेड (प्रसंस्करण, चमड़े की कमाना)।
5. मेमहेक (त्वचा को चिकना करना)।
6. मेसार्टेट (कट आउट)
7. मेहेटेक (पैटर्न के अनुसार त्वचा को टुकड़ों में काटना)।

अगले समूह में, मिश्कन के निर्माण के लिए आवश्यक कार्य, साथ ही मिश्कन को ढंकने के लिए रंगों की तैयारी और मिश्कन के कुछ हिस्सों को रेगिस्तान में यहूदियों के घूमने के दौरान स्थानांतरित करना।

1. कोटेव शेट्टी ओटियॉट (दो अक्षर लिखना)।
2. Mohek al mnat lihtov shtey otiyot (दो अक्षरों को फिर से लिखने के लिए मिटाना)।
3. बोनट (निर्माण)।
4. सोटर (निर्मित का विनाश)।
5. मेखबे (आग बुझाने वाला)।
6. मावीर (आग जलाना)।
7. मेक बी पाटीश (हथौड़े से अंतिम प्रहार करना, (कोई भी क्रिया जो किसी वस्तु को तत्परता की स्थिति में लाती है, उदाहरण के लिए; संगीत वाद्ययंत्रों को ट्यून करना, जूतों में नए फीते डालना, वेध रेखा के साथ टॉयलेट पेपर को फाड़ना, आदि)) .
8. Motsi mi-rshut le-rshut (निजी से सार्वजनिक स्वामित्व में वस्तुओं का स्थानांतरण)।

शालोम!

यहूदी "शालोम" शब्द कहकर एक दूसरे को बधाई देते हैं। अनुवादित, इसका अर्थ है "पूर्णता"। इसलिए, "शालोम" है बाहरी अभिव्यक्तिसबसे अच्छा आंतरिक गुणवत्ताऔर मानवीय स्थिति। यहां पूर्णता भौतिक मापदंडों से जुड़ी नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक स्थिति का प्रतिनिधित्व करती है। इसलिए, जब वे मिलते हैं, तो यहूदी "शालोम!" कहते हैं, जिससे एक-दूसरे की आध्यात्मिक पूर्णता की कामना करते हैं। बिदाई में एक ही शब्द का प्रयोग किया जाता है।

यह अनुमान लगाना आसान है कि शनिवार का ऐसा नाम क्यों है - "शब्बत शालोम!"। यहूदी कहते हैं कि "शांतिपूर्ण सब्त" एक राजसी अवकाश है जिस पर इज़राइल गर्व कर सकता है। शब्बत यहूदी लोगों को यह समझने में मदद करता है कि जीवन में और भी बहुत कुछ है उच्च मूल्यसांसारिक वस्तुओं और भौतिक लाभ की इच्छा से अधिक। शब्बत हमें अनंत काल और पवित्रता के लिए जीना सिखाता है। और जो लोग सब्त का सम्मान करते हैं, उन्हें उनके रेगिस्तान के अनुसार पुरस्कृत किया जाएगा। "जितना यहूदियों ने सब्त को माना, उससे अधिक सब्त ने यहूदियों को रखा।"

जबकि कई पुरुष महंगे टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन और अन्य एण्ड्रोजन सप्लीमेंट्स के माध्यम से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करते हैं, कुछ को पता है कि कई मामलों में उनके टेस्टोस्टेरोन असंतुलन को स्वाभाविक रूप से ठीक किया जा सकता है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं, तो यहां कुछ हैं प्रभावी तरीकेइसके स्तर को बढ़ाएं। आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

1. अधिक जिंक प्राप्त करें

जिंक बहुत होता है महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है। इस मामले में जिंक एक अवरोधक है (एक पदार्थ जो रासायनिक प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है) एरोमाटेज़ (नीचे बिंदु 3 को देखें ) इसके अलावा, आपके आहार में जिंक की उपस्थिति शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाएगी और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगी।

जिंक ही एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदल देता है। जिंक स्वस्थ शुक्राणु और अधिक मात्रा में उत्पादन में मदद करता है। इसलिए, वास्तव में, जिंक का निम्न स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।

के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीजस्ता: कस्तूरी (प्राकृतिक कामोद्दीपक ) , केकड़ा, दुबला मांस और सूअर का मांस, जिगर, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, नट और बीज। मल्टीविटामिन लेने से आप अधिक जिंक प्राप्त कर सकते हैं। वयस्क प्रतिकूल प्रभाव के बिना प्रति दिन लगभग 40 मिलीग्राम जस्ता सहन करते हैं। दुष्प्रभाव.

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाते हैं जैसे ओमेगा -3 मोनोअनसैचुरेटेड वसा उच्चतम टेस्टोस्टेरोन का स्तर था।

तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक स्वस्थ वसा खाकर, अधिक नट्स और बीज, वसायुक्त मछली (सामन और टूना) खाकर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मछली वसा, एवोकैडो, जैतून, जतुन तेल, वनस्पति तेलअलसी का तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन।

बहुत कम वसा खाने से वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन वसाओं का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि कुल का कम से कम 20-30% दैनिक खपतकैलोरी स्वस्थ वसा से आती है।

3. अतिरिक्त वसा खोना

आपके शरीर में जितना अधिक वसा होगा, आपके एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा क्योंकि वसा में एक एंजाइम होता है जिसे कहा जाता है एरोमाटेज़ , जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "स्त्री" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है और इस प्रकार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, जितना अधिक वसा आप जमा करते हैं, उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। आप लेख में अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

जब आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वसा से लड़ना शुरू करते हैं, तो आपको आहार पर जाने या दैनिक कैलोरी को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर को भुखमरी या उत्तरजीविता मोड में रखना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

4. अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए , जो आपको मोटा और कमजोर बनाता है , यह आवश्यक है कि आपका शरीर सहज रूप मेंअधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन।

• आपको और खाने की जरूरत है कच्ची सब्जियांसूली पर चढ़ाने वाला परिवार . इनमें ब्रोकोली, सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड ग्रीन्स, बोक चॉय, वॉटरक्रेस, मूली, शलजम, रुतबाग शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रूसिफेरस सब्जियों में होता है रासायनिक पदार्थहकदार डायंडोलिलमीथेन (या डीआईएम), जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• किसी की दो सर्विंग्स पत्तेदार सब्जियांप्रति दिन आपके एस्ट्रोजन के स्तर को लगभग आधा कर सकता है। ये सब्जियां आपकी वसा कोशिकाओं के बीटा रिसेप्टर्स को खोलने में भी मदद करेंगी और इस प्रकार आप अधिक वसा खो देंगे। अगर आप चाहते हैं अच्छा स्तरटेस्टोस्टेरोन, फिर इन सब्जियों को अपनी मेज पर स्थिर रखने की कोशिश करें।
• और अधिक खाएं रेशा स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने के लिए जो आपको अतिरिक्त एस्ट्रोजेन (उदाहरण के लिए, ज़ेनोएस्ट्रोजेन) का कारण बनते हैं नीचे बिंदु 5 देखें ) अधिकांश फल और सब्जियां, नट और बीन्स में होते हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर।
• आप अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों से भी पूरक कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं रेस्वेराट्रोल . यह आपके लीवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यह पदार्थ लाल अंगूर, किशमिश, रेड वाइन, कोको और नट्स की त्वचा में पाया जाता है।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

ज़ेनोएस्ट्रोजेन मानव निर्मित एस्ट्रोजेन कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, शैंपू, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक किराने के कंटेनर जैसी चीजों में पाए जाते हैं। Xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हुए महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है।

• अधिक फल और सब्जियां खाएं जिनमें कीटनाशक न हों। अगर आपने फल और सब्जियां में खरीदी हैं किराने की दुकानकिसी भी xenoestrogens के सेवन की संभावना को कम करने के लिए उन्हें धो लें।
• कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उठाए गए जानवरों का मांस और दूध न खाएं।
• प्लास्टिक के बजाय भोजन और पानी रखने के लिए कांच का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं जो पानी और भोजन में छोड़े जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​​​कि कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में प्लास्टिक कोटिंग्स होते हैं जिनमें ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे परफ्यूम, कोलोन, या एयर फ्रेशनर का प्रयोग न करें जिनमें पैराबेंस होते हैं, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• Parabens अधिकांश व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाया जाता है और शैंपू और कंडीशनर के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। अनुसंधान पैराबेन एक्सपोजर और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच एक सीधा संबंध दिखाता है। "-पैराबेन" (जैसे, मिथाइलपरबेन, ब्यूटाइलपरबेन, आदि) में समाप्त होने वाले किसी भी सामग्री वाले शैंपू से बचना चाहिए।

टिप्पणी: बेशक, आपके लिए सभी xenoestrogens 100% से पूरी तरह से बचना काफी मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप इस लेख में अन्य युक्तियों का पालन करते हैं (विशेषकर टिप्स 3 और 4), तो आप अभी भी स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि अधिकांश xenoestrogens शरीर के वसायुक्त ऊतकों में जमा हो जाते हैं और आपके सबसे अच्छी सुरक्षाइससे वसा का स्तर कम हो जाएगा ( बिंदु 3 पर फिर से देखें ).

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं

यह साबित हो गया है कि एक अच्छी रात हमारे सुधार कर सकती है हार्मोनल संतुलन. अगर शरीर को पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने पर्याप्त नींद नहीं ली, उनमें 6-8 घंटे की नींद लेने वाले पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था। और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, जब एक आदमी पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक गिर सकता है। आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर शाम की तुलना में सुबह के समय 30% अधिक होता है, यही वजह है कि सुबह आपकी सेक्स ड्राइव बढ़ जाती है।

हानि सुबह निर्माणया नुकसान यौन इच्छायह एक संकेत हो सकता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर रहा है, इसलिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर रहा होता है। और आप जितनी अच्छी नींद लेते हैं, उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

7. तनाव से बचें

उच्च तनाव के स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर उत्पादन करता है "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल , जो वृषण में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम को रोकता है।

कोर्टिसोल आपको पेट की चर्बी बढ़ाने की भी अनुमति देता है, और आप पहले से ही जानते हैं ऊपर बिंदु 3 से , कि आप जितने मोटे होंगे, आपके पास उतना ही अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन होगा।

कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें, अपने स्वभाव पर नियंत्रण रखें, तनाव कम करने के उपाय सीखें।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% कम था, जबकि विजेता टीम के प्रशंसकों का स्तर 100% अधिक था।

इसलिए, आपको तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने लिए तरीके खोजने की जरूरत है। आप उनमें से कुछ के बारे में साइट अनुभाग में पढ़ सकते हैं।

8. प्रतिदिन 1000-1500mg विटामिन सी प्राप्त करें

अब, यदि आपको तनाव से बचने में कठिनाई हो रही है, तो आप प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि विटामिन सी:

• कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है;
• कैसे जिंक एरोमाटेज एंजाइम के स्तर को कम करता है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

9. शक्ति अभ्यास

बहुत सारे सबूत हैं कि शक्ति प्रशिक्षणटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शक्ति अभ्यास के साथ, मांसपेशियों का तेजी से निर्माण होता है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। साथ ही, वृद्धि के साथ मांसपेशियोंअधिक वसा नष्ट हो जाती है, जिसका उपयोग मांसपेशियां ईंधन के रूप में करती हैं। साथ ही, वसा ऊतक को खोने का सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण शुरू करना है शक्ति व्यायाम, और फिर कसरत के अंत में, कार्डियो कसरत के लिए आगे बढ़ें।

शक्ति अभ्यास के एक सेट का उपयोग। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है। यह शक्ति अभ्यासों का एक सेट करके प्राप्त किया जा सकता है जिसमें शामिल हैं साथ-साथ कई बड़े मांसपेशी समूह। यह भारी वजन का उपयोग करता है, लेकिन किसी एक मांसपेशी को विकसित करने के उद्देश्य से अलगाव अभ्यास करने की तुलना में कम दोहराव की आवश्यकता होती है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के एक सेट में डंबल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुश बार, वेटेड स्क्वैट्स आदि के साथ काम करना शामिल हो सकता है। ये व्यायाम कई जोड़ों पर एक साथ तनाव प्रदान करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक उत्पादन बढ़ता है। हालांकि, किसी भी स्थिति में आपको अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं लाना चाहिए, क्योंकि इससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन में कमी हो सकती है। बिंदु 7 देखें ).

भारी वजन उठाना। हल्के वजन उठाने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक वजन के साथ कम प्रतिनिधि करना है। इन अभ्यासों को करते समय, आप अपने लिए एक वजन चुन सकते हैं जो आपको उनमें से प्रत्येक में 3-5 बार के 5-8 सेट करने की अनुमति देता है।

हर दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करें। हर दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम नहीं मिलेगा और यह टेस्टोस्टेरोन के विकास से समझौता कर सकता है। मांसपेशियों के ठीक होने के लिए कम से कम दो दिन प्रतीक्षा करें।

वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट का इस्तेमाल करें। कार्डियो वर्कआउट वर्कआउट करने के लिए होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. वे फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाते हैं, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। यदि आपके पास है अधिक वज़नएस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा हो सकता है। एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोक सकता है। कार्डियो वर्कआउट जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, नॉर्डिक वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, रोइंग, हॉकी, सॉकर, वॉलीबॉल, स्कीइंग और स्केटिंग से कैलोरी बर्न होती है और आपका वजन कम होता है। व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। आपको सप्ताह में तीन बार 45-60 मिनट करना है।

10. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ए, बी और ई मिल रहा है

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) आवश्यक हैं। उनमें से पर्याप्त नहीं मिलने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होगा, लेकिन अगर आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको इन विटामिनों की कमी के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। आप लेख में विटामिन की भूमिका के बारे में पढ़ सकते हैं।

11. अपने अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें।

सामान्य रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके अंडकोष को आपके शरीर के तापमान से लगभग 2 डिग्री ठंडा होना चाहिए।

अगर आप टाइट पहन रहे हैं अंडरवियर, तंग पैंट, गर्म स्नान करना या लंबे समय तक स्नान (सौना) में भाप लेना, इससे अंडकोष की अधिकता हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी हो सकती है। इसलिए, अंडकोष को अधिक गर्म होने से बचाने के लिए ढीले कपड़े पहनना बेहतर है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी अंडकोष को गर्म करने का कारण बनती है। ताकि बिंदु 3 पर फिर से जाएं और देखें कि वसा कैसे जलती है।

12. शराब और… अंगूर को सीमित करें

अपने उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें शराब , क्योंकि यह एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम करती है ( बिंदु 1 पर फिर से देखें ).

चकोतरा . हालांकि अंगूर ज्यादातर मामलों में एक स्वस्थ भोजन है, यह एरोमाटेज एंजाइम के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। यह आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकता है। प्राकृतिक वृद्धिटेस्टोस्टेरोन का स्तर।

13. अधिक बार छोटा खाएं

"अधिक बार" का अर्थ दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। और नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

लेकिन ऐसा क्यों है?

इसका उत्तर उतना ही सरल है। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है। जब आप जागते हैं, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: या तो नाश्ता न करें, इस स्थिति में आपका चयापचय और भी धीमा हो जाएगा, या एक अच्छा नाश्ता करें और आपके चयापचय को एक शक्तिशाली बढ़ावा दें।

14. नियमित सेक्स

15. जड़ी बूटियों का प्रयास करें

ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं। उन्हें अक्सर पुरुष यौन वृद्धि की खुराक के रूप में विपणन किया जाता है। ये जड़ी-बूटियां कामेच्छा को भी बढ़ा सकती हैं। प्राकृतिक बहुक्रियाशील स्टेरॉयड हार्मोन की खुराक डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) और हर्बल दवा एपिमेडियम (एपिमेडियम) को भी माना जा सकता है संभव साधनजो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों के लिए मुइरा पूमा, एल-आर्जिनिन, जिन्कगो बिलोबा, सॉ पाल्मेटो और जिनसेंग जड़ी-बूटियाँ भी फायदेमंद हैं। अन्य जड़ी-बूटियाँ भी हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए कोई जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट लेने से पहले, कृपया उन्हें घर पर इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

आपको स्वास्थ्य, दोस्तों!

साभार, सर्गेई एडिनोव

टेस्टोस्टेरोन के बारे में और पढ़ें

• विटामिन ए और टेस्टोस्टेरोन: रेटिनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और हार्मोन

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ में उत्पादित हार्मोन कहलाते हैं मानव शरीर, अपरिहार्य हैं और कई महत्वपूर्ण कार्यों का विनियमन करते हैं। इन पदार्थों की सूची काफी विस्तृत है, लेकिन इन सभी को उनके प्रभाव क्षेत्र के अनुसार समूहीकृत किया गया है। तो, सेक्स हार्मोन में शामिल हैं पुरुष टेस्टोस्टेरोन, जिसकी उचित मात्रा के बिना यह बस असंभव है तरुणाईपुरुष, न तो प्रजनन, और न ही पुरुष सेक्स की विशिष्ट बाहरी विशेषताओं का अधिग्रहण। शरीर में इस तरह के एक घटक की कमी से बहुत कुछ होता है अप्रिय परिणामजिससे निपटना काफी मुश्किल हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन - यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह हार्मोन भी उत्पन्न होता है महिला शरीर, लेकिन बहुत कम मात्रा में। एक वयस्क पुरुष के लिए, टेस्टोस्टेरोन नोमा 5.76 एनएमओएल/लीटर से शुरू होता है। यह हार्मोन शुक्राणु के उत्पादन के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह पदार्थ मुख्य घटक है जो मर्दानगी को निर्धारित करता है शारीरिक स्तर. टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा की ताकत, माध्यमिक यौन विशेषताओं की गंभीरता, आवाज की खुरदरापन आदि को निर्धारित करता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए वर्णित हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण है, इस कारण से कुछ एथलीट मांसपेशियों के विकास के लिए उत्प्रेरक के रूप में हार्मोन के सिंथेटिक संस्करण का उपयोग करते हैं।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के उल्लंघन के मामले में, परिवर्तन शुरू होते हैं, एक रोग संबंधी चरित्र प्राप्त करते हैं। इस प्रकार, वर्णित पदार्थ एक आदमी की उत्पादकता को निर्धारित करता है, जो एक परिवार बनाने और एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

पुरुष शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

जैसा कि आप जानते हैं, 35 साल की उम्र में, पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, जिसमें टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी शामिल है। ऐसे परिवर्तनों को रोकना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन. एक ही रास्तासमस्या को दूर करने के लिए हार्मोन थेरेपी से गुजरना है।

• यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेशेवर एथलीटों में हार्मोन उत्पादन का उल्लंघन हो सकता है जो उपयोग करते हैं एनाबोलिक स्टेरॉयड. इस मामले में, जब एक सिंथेटिक हार्मोन शरीर में प्रवेश करता है, तो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन केंद्र उनकी उत्पादकता को कम कर देते हैं, जिससे पदार्थ का कम और कम उत्पादन होता है। इस कारण से, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उत्तेजक पदार्थ लेते समय बेहद सावधान रहना चाहिए।
• शरीर में पदार्थों की कमी होने का एक मुख्य कारण है गलत मोडऔर भोजन पैटर्न। समस्या उन पुरुषों को प्रभावित कर सकती है जिनके आहार में टेस्टोस्टेरोन अणुओं के उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन और पदार्थ शामिल नहीं हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित हार्मोन के लिए निर्माण सामग्री कोलेस्ट्रॉल है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन प्रणाली में 10-15% वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों।
• इसके अलावा, पुरुष क्षमता को कम करने वाले कारकों में, यह अतिरिक्त वजन को बाहर करने के लिए प्रथागत है, जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन का उत्पादन, महिला हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को दबाता है, शरीर में बढ़ जाता है।
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकती है। वहीं शराब, तंबाकू और नशीले पदार्थों का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

जैसा कि आप जानते हैं, जब पुरुष शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है, तो न केवल शरीर के स्तर पर, बल्कि मानसिक स्तर पर भी रोग संबंधी परिवर्तन शुरू होते हैं। ऐसी स्थिति में किसी का सामना हो सकता है निम्नलिखित लक्षण: अवसाद, कामेच्छा में कमी, चिड़चिड़ापन, थकान, वजन कम होना, आदि। पूर्व की ताकत हासिल करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, जीवन शैली, सोच, शरीर की स्थिति आदि पर ध्यान देना चाहिए। नीचे सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीके गैर-दवा उपचारपुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन।

नींद का सामान्य होना पुरुष हार्मोन में वृद्धि को प्रभावित करता है

नींद एक व्यक्ति के जीवन के दैनिक चक्र की वह अवधि है जब अधिकांशटेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। यहां यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि अपर्याप्त नींद पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर देती है, जिससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बुरा महसूस करते हैं। यदि स्वस्थ लंबी नींद की शर्तें पूरी नहीं होती हैं, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि में किसी भी गुणात्मक परिवर्तन के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है।

नींद की इष्टतम अवधि एक वयस्क के लिए 7-8 घंटे के बराबर होनी चाहिए। यह इस समय के दौरान है कि शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और उत्पादन की प्रक्रियाएं आवश्यक पदार्थकार्यान्वित सबसे अच्छा तरीका. ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान करती हैं। तो, उदाहरण के लिए, आपको सो जाना चाहिए पूर्ण अंधकारऔर बिना अलार्म घड़ी के जागने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और सुबह की प्रसन्नता और गतिविधि का अनुभव करें।

आहार और पोषण का अनुपालन

आहार है मुख्य उपकरणन केवल हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, बल्कि सामान्य रूप से जैविक प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित करता है। ठीक से काम करने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, जो सभी से भरपूर हो आवश्यक खनिज, विटामिन, साथ ही अन्य पदार्थ जो शरीर के पर्याप्त कामकाज को सुनिश्चित करते हैं।

यह ज्ञात है कि पुरुष हार्मोन के कम स्तर के साथ, आपको जितना संभव हो उतना खाने की जरूरत है। अधिक भोजनसंरचना में ऐसे घटक शामिल हैं: कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम। टेस्टोस्टेरोन के महत्वपूर्ण उत्तेजक विटामिन सी, डी और ई हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है वसायुक्त अम्लअर्थात् ओमेगा -3, ओमेगा -6। उसी समय, आपको दिन में कम से कम 5 बार खाने की जरूरत है, छोटे हिस्से में भोजन करना।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए सबसे अनुकूल खाद्य पदार्थों में, समुद्री भोजन पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। वर्णित समस्या से निपटने के लिए मछली और अन्य समुद्री जीवन एक अनिवार्य उपकरण हैं। इसी तरह के उत्पादोंप्रोटीन से भरपूर, विटामिन शामिल करें विभिन्न समूह, एसिड, खनिज और बाकी सब कुछ। उत्पादों की सूची के लिए, यह है:

• केकड़े;
• छोटी समुद्री मछली;
• सैल्मन;
• हिलसा;
• कस्तूरी;
• झींगा;
• मसल्स, आदि

भी महत्वपूर्ण हैं हर्बल उत्पाद, चूंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन, वनस्पति अम्ल, फाइबर फाइबर आदि होते हैं। सबसे उपयोगी के लिए सब्जी खानाजिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए:
पत्ता गोभी;

• पालक;
• हिमशैल सलाद;
• चुकंदर;
• नींबू और नारंगी;
• अजमोद;
• करंट;
• बेर आदि

वजन नियंत्रण के साथ कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज

यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, अधिक वजन वाले पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से पीड़ित होते हैं। बात यह है कि शरीर में वसा के साथ सेक्स हार्मोन का अध: पतन होता है। फैट इन बड़ी मात्राएस्ट्रोजन उत्पादन के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो बदले में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम करता है।

उपरोक्त कथन का वैज्ञानिक औचित्य है, जो सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित है। अध्ययनों से पता चला है कि 16 वर्ष से अधिक आयु का प्रत्येक व्यक्ति जिसने अधिक वजनशरीर, पुरुष और उच्च महिला हार्मोन के उत्पादन का एक कम गुणांक है, जो न केवल दिखने में, बल्कि एक पुरुष के चरित्र में भी परिलक्षित होता है।

प्रशिक्षण के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

अनादि काल से स्पष्ट शारीरिक अंतरों को छोड़कर, एक पुरुष और एक महिला के बीच मुख्य अंतर ताकत रहा है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति क्षमता में वृद्धि के लिए मुख्य उत्प्रेरक है। तदनुसार, शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके, आप आनुपातिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात पुरुष हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि।

एक उपकरण के रूप में उपयोग करना, दौड़ना, तैरना, शारीरिक व्यायामवजन के साथ, आप सबसे अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि जिन पुरुषों को हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन से जुड़ी समस्या है, वे इसमें शामिल हों जिम. यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न समूहों की मांसपेशियां प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शामिल हों। इस कारण से, खेल आयोजनों में उपस्थिति को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

शरीर में पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के अन्य तरीके

दवा के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करना भी संभव है (केवल तभी जब चिकित्सा संकेत), और लोकप्रिय तरीकों का उपयोग पारंपरिक औषधि. आइए इन दृष्टिकोणों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

औषधीय तैयारी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेगी

हार्मोन थेरेपी की नियुक्ति एक गंभीर घटना है, और केवल एक डॉक्टर ही इसे लिख सकता है। सही दवा ढूँढना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि ये दवाएं अक्सर विभिन्न कारणों से रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। लाभ यह है कि आज उनकी विविधता बहुत बड़ी है और वास्तव में उस उपाय को चुनने का एक वास्तविक अवसर है जो मौजूदा समस्या से सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा।

तो, टेस्टोस्टेरोन की तैयारी को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: हार्मोन के विकल्प, जो बाहर से शरीर में किसी पदार्थ की आवश्यक मात्रा की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं, और इसका मतलब शरीर को उत्पादन के लिए उत्तेजित करना है। खुद का टेस्टोस्टेरोन. पहले समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं:

• नेबिडो (इंजेक्शन के लिए समाधान, जिसका दीर्घकालिक प्रभाव है);
• बाहरी अनुप्रयोग के लिए एंड्रोजेल, दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त;
• Andriol (गोलियाँ या कैप्सूल)। इसके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं, यह हार्मोन के अपने उत्पादन को नहीं रोकता है और विभिन्न आयु समूहों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

दवाओं का दूसरा समूह पदार्थ (अक्सर प्राकृतिक मूल के) होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए अंडकोष को उत्तेजित करते हैं। अधिकतर प्रयोग होने वाला निम्नलिखित दवाएं: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test, आदि।

हार्मोन थेरेपी की प्रभावशीलता, उपयोग की जाने वाली दवाओं की प्रकृति की परवाह किए बिना, काफी हद तक उनके उपयोग की शुद्धता पर निर्भर करती है और सामान्य तौर पर, इस तरह के नुस्खे की आवश्यकता होती है। यदि कोई पुरुष इस तरह के उपचार से गुजरता है, तो उसे हार्मोन के स्तर और आंतरिक अंगों की स्थिति की निगरानी के लिए लगातार रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। स्व उपचार इसी तरह की दवाएंनिषिद्ध, क्योंकि इससे गंभीर हो सकता है नकारात्मक परिणामअच्छी सेहत के लिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल पोषण

टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता इस तथ्य में भी है कि यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि पुरुषों में मांसपेशियों की सक्रिय वृद्धि होती है। ताकत भी इस पदार्थ के स्तर पर निर्भर करती है, इसलिए ताकतवर एथलीट अक्सर एक विशेष का उपयोग करने का सहारा लेते हैं खेल पोषणहार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया।

अधिकांश लोकप्रिय साधनतथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं, जो उनकी संरचना में हैं प्राकृतिक घटकअपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम। एनाबॉलिक कॉम्प्लेक्स, एंटीस्ट्रोजन और अन्य प्रकार के सप्लीमेंट भी हैं, लेकिन इन सभी के अपने मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे उत्पादों का मुख्य खतरा यह है कि कभी-कभी कम गुणवत्ता वाले और असत्यापित पदार्थ अलमारियों पर दिखाई देते हैं, जो अपने स्वयं के हार्मोन उत्पादन को दबा सकते हैं, जिससे पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणाम होते हैं।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा और इस मामले में समस्या को हल करने के अपने तरीके प्रदान करती है। अधिकांश भाग के लिए, ये अंडकोष को अपने स्वयं के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करने के तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय व्यंजनों पर विचार करें:

• सबसे पहले, यह जड़ी-बूटियों को ध्यान देने योग्य है, जो अक्सर इसमें भी मदद करते हैं बुढ़ापाशक्ति में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि। सबसे प्रभावी हैं रेंगने वाली सहायक नदी, भूले-बिसरे स्माइलैक्स, जो भारत और जापान में उगती हैं, साथ ही मुइरा पूमा;
• शोरबा के साथ उबला हुआ मैकेरल;
• "पुरुषों का स्टू", मांस, प्याज, गाजर और शलजम से पकाया जाता है। इस व्यंजन को थाली के नीचे 4 सिंहपर्णी पत्ते और एक बड़ा चम्मच बिछुआ बिछाकर परोसा जाता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य है पुरुष हार्मोन. नीचे चर्चा की जाएगी:

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• उसे क्या नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?
• इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

"टेस्टोस्टेरोन" की अवधारणा का सार। वैज्ञानिक दृष्टिकोण ही नहीं

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो पुरुषों में प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताएं प्रदान करता है। यह महिला शरीर में भी मौजूद है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

जब टेस्टोस्टेरोन की बात आती है वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, तो शरीर में इसकी कुल मात्रा बद्ध और मुक्त का योग है, जिसके परिणामस्वरूप एक संकेतक होता है कुल टेस्टोस्टेरोन(से)। ओटी में शामिल हैं:

• हार्मोन जो एक स्वतंत्र अवस्था में हैं (लगभग 2%);
• ग्लोब्युलिन से जुड़े हार्मोन (लगभग 44%);
• प्रोटीन से जुड़े हार्मोन, जैसे एल्ब्यूमिन (54%)।

एक आदमी के शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन होता है बाध्य अवस्था(प्रोटीन अपनी क्रिया को धीमा कर देते हैं)। सक्रिय हार्मोनउपस्थिति के लिए स्वतंत्र और जिम्मेदार है माध्यमिक विशेषताएंपरिपक्वता और सेक्स ड्राइव. यदि शरीर में आवश्यकता से कम टेस्टोस्टेरोन होता है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• कमजोर निर्माण;
• नपुंसकता का खतरा;
• मांसपेशियों और हड्डियों का क्षरण;
• कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के चयापचय का उल्लंघन;
• हृदय और संवहनी रोग का खतरा।

यह पुरुष हार्मोन एक संख्या का कार्य करता है महत्वपूर्ण कार्यजिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है:

• जननांग अंगों के विकास और वीर्य द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• "पुरुष" व्यवहार और विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बनाता है;
• त्वचा की मोटाई और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• पसीने की ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• पैल्विक हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है;
• कैल्शियम को स्टोर करने में मदद करता है।

उपलब्धता पर्याप्तपुरुष शरीर में यह हार्मोन बाहरी रूप से भी निर्धारित किया जा सकता है: चौड़े कंधे, अधिक सक्रिय चयापचय (जब महिलाओं की तुलना में), संकीर्ण कूल्हे। दूसरा अप्रत्यक्ष विधिपुरुष शरीर में पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्धारण - हाथ और उंगलियां, साथ ही दूरी ऊपरी होठनाक की नोक तक।

ज्ञात लक्षण जिनका उपयोग टेस्टोस्टेरोन की कमी को आंकने के लिए किया जा सकता है:

• बिगड़ती मनोदशा, अवसाद;
• अनिद्रा, चिड़चिड़ापन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• पसीना बढ़ गया;
• मांसपेशियों और ताकत में कमी;
• रक्ताल्पता;
• सेक्स ड्राइव में कमी, नपुंसकता, बांझपन;
• मोटापा (विशेषकर पेट में);
• लगातार थकान।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:

• हानिकारक पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन (कार्बोनेटेड पेय, बीयर, मक्खन, उच्च वसा वाला दूध, नमक और चीनी, वसायुक्त भोजनउच्च कोलेस्ट्रॉल, फास्ट फूड, आदि);
• तनाव और किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार;
• नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान;
• एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना;
• कुछ दवाएं लेना;
• बीमारी ( मधुमेह, बीमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली).

याद रखना महत्वपूर्ण:

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता का एक स्पष्ट संकेत 94 सेमी से अधिक की कमर की परिधि है, साथ ही साथ कुल वजनशरीर, 30% से अधिक आदर्श। इस मामले में शरीर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकता है और पीढ़ी में बदल जाता है महिला हार्मोन- एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन।

टेस्टोस्टेरोन का जैव रासायनिक घटक और इसकी क्रिया के तंत्र। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन है स्टेरॉयड हार्मोनजो विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुष शरीर में, यह अंडकोष (लेडिग कोशिकाओं) में और महिला शरीर में अंडाशय में उत्पन्न होता है। दिन के दौरान पुरुष शरीरलगभग 7 मिलीग्राम हार्मोन का उत्पादन करता है। गठन की दर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोलेस्ट्रॉल कितनी जल्दी गर्भावस्था में परिवर्तित हो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में, परिवर्तनों की श्रृंखला इस तरह दिखती है:

कोलेस्ट्रॉल -> प्रेग्नेंटोलोन -> डायहाइड्रोस्टेरोन/प्रोजेस्टेरोन -> टेस्टोस्टेरोन

उसके बाद, हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जहां यह प्रोटीन से बांधता है, ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन बनाता है। यह लगभग पूरे संश्लेषित हार्मोन (98% तक) लेता है। बाकी एक स्वतंत्र अवस्था में रहता है, अन्य कोशिकाओं के साथ बातचीत करने और उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होता है।

वहाँ कई हैं प्राकृतिक तरीकेशरीर में हार्मोन "टेस्टोस्टेरोन" की एकाग्रता में वृद्धि। सबसे पहले, सभी के बहिष्कार से निपटना आवश्यक है हानिकारक कारकजो हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। के लिये सबसे अच्छा प्रभावज़रूरी:

1. इससे छुटकारा पाएं बुरी आदतें(शराब पीना, धूम्रपान करना);
2. एक स्वस्थ और संतुलित आहार में संक्रमण;
3. खेल गतिविधियाँ (जरूरी नहीं कि शरीर सौष्ठव)।

बुरी आदतों को दूर करने का प्रभाव सभी के लिए स्पष्ट है और यह इस बिंदु पर रहने लायक नहीं है। लेकिन आइए अंतिम दो पर ध्यान दें।

संतुलित आहार का रहस्य

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, जो दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। आपको जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी की सबसे अधिक कमी होने की संभावना है।

एक सामान्य अवस्था और कामकाज के लिए, शरीर को प्रतिदिन इन तत्वों की निम्नलिखित मात्रा का सेवन करने की आवश्यकता होती है:

• जिंक - 20 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 500-1000 आईयू;
• मैग्नीशियम - 350 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 2 ग्राम।

में अंतराल को भरने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वअपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करें जैसे:

• ब्रॉकली;
• सैमन;
• अंडे;
• नींबू;
• स्ट्रॉबेरी;
• आलू;
• सलाद की पत्तियाँ।

भी बड़ी राशिटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ जैसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

इसके अलावा, अपने में शामिल करना न भूलें रोज का आहारऐसा स्वस्थ व्यवहार, कैसे कुछ अलग किस्म कासूखे मेवे।

उचित पोषण अच्छा है, और वे सभी उपयोगी पदार्थ जिनमें वे शामिल हैं, शरीर में उनकी कमी को पूरा करना चाहिए। और ऊर्जा की कमी पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। कम से कम 7-8 घंटे तक रहता है।

- तनाव से पीछा छुड़ाओ

तंत्रिका तनाव रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ावा देता है। और वह बदले में, टेस्टोस्टेरोन की कार्रवाई को दृढ़ता से दबा देता है। Trifles पर चिंताओं के बारे में भूल जाओ, trifles पर परेशान होना बंद करो और अधिक बार मुस्कुराओ।

- कार्डियो वर्कआउट का इस्तेमाल करें

अपने वर्कआउट में नियमित रूप से जॉगिंग को शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम पेट में वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है। अन्यथा, ये सभी जमा टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन में बदल देंगे।

- सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि

न सिर्फ़ मांसपेशी टोनसभी शरीर प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज में योगदान देता है। अपने दिमाग को तेज रखना न भूलें। अधिक आनंद लें, ज्वलंत यादें और चरम स्थितियां बनाएं जो मानस को गति दें अपेक्षित राज्यवही बनाने के लिए सकारात्मक रवैया. फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, आखिरकार, जहां निष्पक्ष सेक्स रहता है, या कंपनी के लिए एक सुंदर प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं।

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पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन प्रमुख हार्मोन, जो मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतःस्रावी तंत्र की विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जैविक रूप से उल्लंघन होता है सक्रिय पदार्थ. हार्मोनल कमी के संकेत हैं। इसलिए सवाल उठता है कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

सामान्य जानकारी

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है और यौन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह उत्तेजित करता है शारीरिक गतिविधिऔर मांसपेशियों को प्राप्त करना। यह वह हार्मोन है जो शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस हार्मोन के संकेतकों की अधिकतम एकाग्रता 18 वर्षों में देखी जाती है। 30 साल की उम्र के करीब, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चालीस साल की सीमा से आगे बढ़ने के बाद, संकेतक सालाना 1-2% कम हो जाते हैं। यह पुरुषों के लिए आदर्श है। विशिष्ट उपचारयह प्राकृतिक प्रक्रियाजरूरी नहीं है।

सामान्य प्रदर्शन

50 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 50% तक कम हो सकती है। विचलन 5-15% के भीतर भिन्न होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का मान तालिका में दिखाया गया है।

आदर्श से विचलन

यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदर्श से विचलित होता है, तो यह बीमारी के पाठ्यक्रम का संकेत दे सकता है। यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह ग्लोब्युलिन के उत्पादन में कमी या कुशिंग-इटेंको सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है।

कभी-कभी बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन सौम्य के विकास को इंगित करता है या ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म. यह अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपरप्लासिया का भी संकेत देता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन संकेत कर सकता है:

• दीर्घकालिक;
• अपर्याप्त वृषण समारोह।

विश्लेषण का संचालन

यदि पिट्यूटरी ग्रंथि या अंडकोष के ट्यूमर का संदेह है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का विश्लेषण निर्धारित है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बांझपन;
• जीर्ण रूप;
• किशोर;
• मोटापा;
• कामेच्छा में कमी।

एक रक्त के नमूने का विश्लेषण किया जाता है। सही तस्वीर पाने के लिए, एक आदमी को पता होना चाहिए कि उसे कैसे लेना है। प्रक्रिया 11:00 बजे तक की जाती है। विश्लेषण से 48-72 घंटे पहले, आपको दवा लेना, शराब पीना और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। सैंपल लेने से पहले नाश्ता न करें।

टिप्पणी! टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए नकारात्मक प्रभावतनाव का कारण बनता है। इसलिए, अध्ययन से पहले, एक समान बनाए रखना आवश्यक है भावनात्मक मनोदशा. परिणाम अगले दिन या परीक्षण के कुछ घंटों बाद प्राप्त किए जा सकते हैं।

डाउनग्रेड के मुख्य कारण

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन निम्न कारणों से होता है:

1. उम्र की विशेषताएं।
2. शराब का दुरुपयोग।
3. तम्बाकू धूम्रपान।
4. गलत आहार।
5. निष्क्रिय जीवन शैली।
6. नींद की कमी।

टिप्पणी! घरेलू रसायनों और विशेष बॉडी लोशन के उपयोग को कम करने की सलाह दी जाती है। इनमें बिस्फेनॉल होता है। यह पदार्थ हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें खड़ी कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। इससे एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे पुरुष स्त्रैण हो सकता है - चेहरे और प्यूबिक बालों की मात्रा कम हो जाएगी।

हार्मोन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं:

• ध्यान देने योग्य वसा जमा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अवसाद का विकास;
• चिड़चिड़ापन;
• मामूली परिश्रम के बाद थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी;
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन;
• कामेच्छा में कमी।

13-15 आयु वर्ग के किशोर एक स्पष्ट लक्षणनीचे की ओर विचलन 2-ch यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति है।

आप कैसे मदद कर सकते हैं

हर कोई मानने को तैयार नहीं दवा की तैयारी. कई लोग इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। उसके बाद, आपको शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? डॉक्टर इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. वजन को सामान्य करें।
2. अधिक खेलकूद करें।
3. शराब छोड़ दो।
4. कम से कम 8 घंटे सोएं।
5. यौन रूप से जीते हैं।

टिप्पणी! मादक पेय इस हार्मोन के अणुओं को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करते हैं।

पोषण सामान्यीकरण

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में बदलाव करें। भोजन में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन;
• खनिज;
• वसा;
• प्रोटीन;
• पानी।

एक आदमी के लिए, जिंक तत्व बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, और बाद में इसके एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है। आप इसे ऐसे उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पा सकते हैं: लीन बीफ़ और गोमांस जिगर, समुद्री और नदी मछली, कस्तूरी, मसल्स, क्रस्टेशियंस

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

साथ ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों की सूची में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे नट्स के साथ खाना बेहतर है।

आंदोलन ही जीवन है

अक्सर कम स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया जाता है शारीरिक गतिविधि. खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है।

1. प्रशिक्षण की अवधि 60 मिनट है।
2. कक्षाओं की संख्या कम से कम 3/7 दिन है।
3. व्यायाम 8-10 बार करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पेक्टोरल, पैर और रीढ़ की मांसपेशियों को पंप करके हासिल की जाती है।

सलाह। अंतिम अभ्यास प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

तगड़े लोग ध्यान दें

अक्सर, शरीर सौष्ठव के प्रशंसक इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। यह शारीरिक गतिविधि और अनुपालन की तीव्रता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है विशेष आहार. एक पाठ की अवधि 5 से 30 मिनट के बीच होनी चाहिए। सेट के बीच का अंतराल 1 मिनट है।

इसे प्रोटीन गेनर और अन्य आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है। "खिड़की" खुलने पर दूध प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। स्वीकार करना विशेष तैयारीसिफारिश नहीं की गई। यह के विकास में योगदान कर सकता है गंभीर विकृतिएक एडेनोमा की तरह।

अपनी नींद को सामान्य करें

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, डॉक्टर आपकी नींद को सामान्य करने की सलाह देते हैं। अधिकांश सेक्स हार्मोन का स्राव गहरी नींद के चरण में देखा जाता है। अगर कोई व्यक्ति नींद से वंचित है, तो सामान्य प्रदर्शनटेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, और उन्हें बढ़ाने वाले जोड़तोड़ का प्रभाव शून्य हो जाएगा। अवधि स्वस्थ नींद 7 से 9 घंटे तक भिन्न होता है। इस मामले में, उठाने के दौरान सामान्य स्वास्थ्य और जीवंतता का बहुत महत्व है। यदि कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना जागता है और साथ ही साथ बहुत अच्छा महसूस करता है, तो उसका आदमी का स्वास्थ्यआदर्श में है।

सलाह। पूर्ण मौन में सोना वांछनीय है। आपको टीवी के नीचे नहीं सोना चाहिए, क्योंकि बाकी पूरा नहीं होगा।

तनाव से रहें दूर

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? अक्सर संकेतक उन लोगों में आदर्श से विचलित होते हैं जो व्यवसाय में लगे हुए हैं या जिम्मेदार कार्य में कार्यरत हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। यह कोर्टिसोल की सक्रियता की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है।

कन्नी काटना तनावपूर्ण स्थितियांअसंभव। इसलिए आत्म-नियंत्रण सीखना जरूरी है। घर पर जिमनास्टिक व्यायाम करने, अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है। इससे न सिर्फ यह हार्मोन बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा। आपको सांस लेने के व्यायाम भी सीखने की जरूरत है। यदि अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यौन जीवन का सामान्यीकरण

उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचारजो इस हार्मोन को बढ़ाता है वह है सेक्स। सक्रिय यौन जीवनस्वास्थ्य की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। अनुपस्थिति के साथ स्थायी भागीदार, समय रहते सुरक्षा का ध्यान रखना आवश्यक है। नहीं तो आदमी को एसटीआई का भी इलाज कराना होगा।

दादी की समझदारी

लोक उपचार संकेतकों को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक हल्दी है। यह मसाला मदद करता है:

• प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को रोकना;
• कामेच्छा में वृद्धि;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण।

आप शाही जेली का भी उपयोग कर सकते हैं। यह प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने के लिए पर्याप्त है। खुराक में वृद्धि पर डॉक्टर के साथ बातचीत की जाती है।

यह उपाय एक फार्मेसी में बेचा जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल और ग्रेन्युल के रूप में उपलब्ध है।

हार्मोन वृद्धि

पुरुषों में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन भी पैदा कर सकता है प्रतिकूल प्रभाव. पर सबसे अच्छा मामलासंतान प्राप्ति के प्रयास व्यर्थ होंगे। सबसे खराब स्थिति में, वृषण कैंसर विकसित होगा। उन्नत स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. विकसित मांसपेशियां।
2. गंजापन की उपस्थिति।
3. आक्रामकता।
4. कामेच्छा में वृद्धि।
5. छाती और अंगों पर बहुत सारे बाल।

आप आहार की मदद से इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। मांस उत्पादों और मिठाइयों को त्यागना आवश्यक है। सख्त प्रतिबंध के तहत आलू स्टार्च है।

अपने स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना, समय पर बीमारियों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। रास्ता व्यापक परीक्षावर्ष में कम से कम एक बार आवश्यक।