अँधेरे में सोना क्यों ज़रूरी है? आपको रात की रोशनी और टीवी के बिना पूर्ण अंधेरे में सोने की आवश्यकता क्यों है।

ठंड या बहुत अधिक गर्मी होने पर व्यक्ति को ठीक से नींद नहीं आती है। शोर और यहां तक ​​कि दीवार के पीछे किसी की बातचीत भी नींद में बाधा डालती है। असहज बिस्तर पर सोने से आपके पूरे शरीर में दर्द होने लगता है। लेकिन टीवी चालू होने के सामने लोग ऐसे सो जाते हैं जैसे कुछ हुआ ही न हो, और नर्सरी में रात की रोशनी सुबह तक जलने के लिए छोड़ दी जाती है। एक शब्द में कहें तो रोशनी में सोने में कोई बुराई नहीं है, अगर यह तेज धूप नहीं है। हालांकि नींद के दौरान कोई भी रोशनी हानिकारक होती है, जैसा कि कई अध्ययनों से साबित हुआ है।

प्रकाश के साथ नींद न आने का मुख्य कारण यह है कि ऐसी स्थितियों में शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर पाएगा या अपर्याप्त मात्रा में इसका उत्पादन कर पाएगा।

मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है। यह मानव बायोरिदम को नियंत्रित करता है, जिसकी बदौलत हम दिन में सक्रिय रहते हैं और अंधेरे की शुरुआत के साथ हमें नींद आने लगती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) दिन के बाद के समय में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करती है कि दिन के उजाले की मात्रा कम हो रही है, और फिर मस्तिष्क के इस हिस्से में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है।

एक व्यक्ति के लिए, यह एक संकेत है - यह सोने का समय है। यह प्रकृति द्वारा लाखों वर्षों से विनियमित एक प्रक्रिया है, जो रात में आवश्यक स्वस्थ आराम प्रदान करती है।

लेकिन एक सपने में हम आराम करते हैं, और हमारा शरीर (इसके कुछ हिस्से) काम करना जारी रखता है। और मेलाटोनिन इस काम में सक्रिय भाग लेता है। इसके बिना, न केवल दैनिक बायोरिदम को विनियमित करना असंभव होगा, बल्कि:

• तंत्रिका तंत्र को स्थिर करें, तनाव दूर करें।
• रक्तचाप को सामान्य करें।
• डीएनए के हानिकारक प्रभावों से बचाव करें।
• मुक्त कणों को बेअसर करें।
• घातक ट्यूमर के गठन को रोकें।
• उम्र बढ़ने को धीमा करें और जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं।
• शरीर की सुरक्षा को मजबूत करें।
• वसा जमा को जलाएं और इस तरह अतिरिक्त वजन के गठन को रोकें।

इन सबके अलावा, पीनियल ग्रंथि तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र दोनों का हिस्सा है। इसके कारण मेलाटोनिन की मदद से यह मानव शरीर में हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है। इस हार्मोन का उत्पादन नींद के दौरान मानव अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है।

वैज्ञानिक पहले ही कैंसर की घटनाओं और रोशनी में सोने के बीच संबंध का अनुमान लगा चुके हैं। एक व्यक्ति जितनी अधिक बार रोशनी में सोता है, शरीर में कैंसर कोशिकाओं के बनने का खतरा उतना ही अधिक होता है।

एक युवा और परिपक्व उम्र में एक वयस्क प्रति दिन लगभग 30 एमसीजी इस नींद हार्मोन का उत्पादन करता है, और यह प्रक्रिया रात में अधिक उत्पादक होती है (70% ठीक अंधेरे में उत्पन्न होती है)। एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, शरीर कम मात्रा में मेलाटोनिन को संश्लेषित करता है। इसलिए, अक्सर वृद्ध लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।

सबसे सक्रिय "हार्मोनल फैक्ट्री" सुबह दो बजे काम करती है - और इस समय एक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सोना चाहिए।

मंद प्रकाश का प्रभाव

अक्सर यह गलती से माना जाता है कि केवल तेज रोशनी ही सोने के लिए हानिकारक होती है। वास्तव में, रात में, शयनकक्ष में मंद मंद प्रकाश भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है।

लेकिन जिस कमरे में एक व्यक्ति सोता है वह शायद ही कभी पूरी तरह से अंधेरा हो। व्यक्ति मंद मंद प्रकाश पर ध्यान नहीं देता और चांदनी भी बाधा नहीं है, क्योंकि। यह स्वाभाविक है कि चाँद खिड़की के बाहर चमकता है। इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी पर नंबर चमक सकते हैं - लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि। प्रकाश को चालू किए बिना यह देखने का अवसर है कि यह कितना समय है। यदि टीवी काम नहीं करता है तो बहुत से लोग सो नहीं सकते हैं - आपको केवल वॉल्यूम कम करने की आवश्यकता है, और फिर यह आपको सोने के लिए प्रेरित करता है।

यह सब - शामिल टीवी, एक आरामदायक मंद रात की रोशनी, एक चमकदार डायल - मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है। आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, क्योंकि आंख बंद पलकों के माध्यम से भी प्रकाश को समझती है - ठीक उसी तरह जैसे किसी लैंपशेड के पीछे एक प्रकाश बल्ब की रोशनी होती है। और यह प्रकाश आवेग न केवल दृश्य केंद्र में, बल्कि पीनियल ग्रंथि में भी प्रवेश करता है (इसीलिए इस ग्रंथि को तीसरा नेत्र भी कहा जाता है)। और अगर आपको आधी रात में प्रकाश चालू करना पड़ा - मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए एक गंभीर झटका लगा, नींद पूरी तरह से परेशान हो जाएगी, और इसके साथ रात में शरीर में होने वाली सभी सूक्ष्म प्रक्रियाएं।

रोशनी और ऑन्कोलॉजी में सोएं

चूंकि मेलाटोनिन की मुख्य मात्रा रात में उत्पन्न होती है, इसलिए यह कहा जा सकता है कि नींद के दौरान ट्यूमर रोगों की एक महत्वपूर्ण रोकथाम होती है। यह हार्मोन पूरे अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिरता को प्रभावित करता है।

बात यह है कि कैंसर कोशिकाएं ऐसी कोशिकाएं होती हैं जिनमें, एक कारण या किसी अन्य कारण से, खराबी हुई है, और वे अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए पड़ोसी, स्वस्थ कोशिकाओं को अवशोषित करके अविश्वसनीय दर से बढ़ने लगती हैं।

इस तथ्य के कारण विफलताएं होती हैं कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो गया है। इसके कई कारण हैं, लेकिन मेलाटोनिन एक एंटीऑक्सीडेंट है और हमारी कोशिकाओं को क्षति और घातक परिवर्तन से बचाता है।

महिलाओं के लिए अंधेरे में सोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: मेलाटोनिन महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को धीमा कर देता है, जिसकी अधिकता से घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति हो सकती है। इसलिए कमजोर सेक्स के लिए रात में जागना खतरनाक है।

नीली और नीली रोशनी

मानव दृष्टि पर स्पेक्ट्रम के नीले भाग (और ये 450-480 एनएम की तरंगें हैं) के प्रभाव की ख़ासियत यह है कि ऐसी तरंगें पीनियल ग्रंथि द्वारा हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। उनके प्रभाव में, बायोरिदम की दिन की ओर तीन घंटे की शिफ्ट होती है।

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि शाम को नीली या नीली चमक से बचें और अगर रोशनी नीली या नीली हो तो रोशनी के साथ सोना दोगुना हानिकारक है। वैसे, हरे रंग की रोशनी भी बहुत उपयोगी नहीं है, जो बायोरिदम का उल्लंघन भी करती है, भले ही कुछ हद तक।

आपको शाम को अच्छी नींद के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है, इसलिए:

• घर पर तथाकथित दिन के उजाले (फ्लोरोसेंट) लैंप स्थापित न करें।
• ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्बों में एक चमकदार नीली और नीली चमक होती है - कोशिश करें कि उन्हें कम से कम बेडरूम में न रखें। लेकिन नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, गरमागरम लैंप का उपयोग करना बेहतर है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, टेबल लैंप को साधारण पुराने प्रकाश बल्बों से चालू करना बेहतर होता है। वे आराम पैदा करते हैं और नींद को प्रेरित करते हैं।
• अगर घर में "हानिकारक" लैंप हैं जो नीली चमक का उत्सर्जन करते हैं, तो पीले और भूरे रंग के चश्मे वाले चश्मे (ग्लास के बजाय प्लास्टिक नहीं) मदद करते हैं।
• आप सोने से एक घंटे पहले टीवी देख सकते हैं। टीवी ऑन करके सोना हानिकारक है।
• शाम को जितने कम लोग कंप्यूटर के सामने होंगे, आपको उतनी ही अच्छी नींद आएगी।
• जो कुछ भी नीला चमकता है उसे बेडरूम से हटा देना चाहिए - एक रात का दीपक, एक अलार्म घड़ी, एक टेबल लैंप, आदि।

अगर हम कम रोशनी में भी सो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अच्छी नींद आती है और हमारी नींद काम आती है। सोने के लिए वास्तव में स्वस्थ था, आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है। इसके लिए आपको क्या करना होगा:

• खिड़कियों को मोटे पर्दों से परदा दें, जो रात में जरूर खिंचेंगे।
• डिजिटल घड़ी को नियमित अलार्म घड़ी से बदलें।
• टीवी के सामने सोना सीखें।

उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - और इस स्थिति को ठीक करना सबसे आसान है। इस मामले में, एक व्यक्ति को स्क्रीन पर "चित्र" के नीचे नहीं सोने की आदत होती है, उसे एक शांत शांत ध्वनि की आवश्यकता होती है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि टीवी को शांत सुखदायक ध्वनियों से कैसे बदला जाए - इसके लिए कई तैयार रिकॉर्डिंग हैं: बारिश, सर्फ, जंगल का शांत शोर, आदि।

और अच्छी पुरानी "दादी की" विधियों को न भूलें, जैसे कि एक सपने में पूर्ण अंधकार सुनिश्चित करने के लिए एक आँख का मुखौटा। यह छोटी सी चीज उन स्थितियों में बहुत उपयोगी है जहां किसी कारण से अंधेरे में सोना असंभव है (अस्पताल, विमान, ध्रुवीय गर्मी, आदि)।

अगर बच्चा अंधेरे में सोने से डरता है

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि बच्चे अंधेरे में सो जाने से डरते हैं। वास्तव में, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि यह किस प्रकार का फोबिया है, क्योंकि बच्चा डर सकता है क्योंकि वह एक संलग्न स्थान (क्लॉस्ट्रोफोबिया) में रहता है। अकेलापन डरावना (ऑटोफोबिया) हो सकता है। ये सारे डर बड़ों में भी पाए जाते हैं। अंधेरे के डर को निक्टोफोबिया कहा जाता है।

यह भय आदिम काल से अवचेतन में अंतर्निहित है, जब एक व्यक्ति के चारों ओर रात के अंधेरे में कई खतरे छिपे हुए थे। इसलिए पहली बार नर्सरी में लाल या पीली रोशनी के साथ बहुत मंद रात की रोशनी डालना सही होगा।

जब बच्चा सो जाता है, रात की रोशनी बंद कर दी जाती है। लेकिन यह संभव है कि आप प्रकाश के बिना कर सकते हैं: कभी-कभी यह कमरे के दरवाजे को अजर छोड़ने के लिए पर्याप्त है, बिस्तर में एक बड़ा नरम खिलौना रखें ("यह भालू सभी बुरे जानवरों को दूर भगाएगा") ताकि बच्चा अब न रहे अंधेरे से डर लगता है।

मेलाटोनिन को संरक्षित करने के तरीके

मेलाटोनिन का स्तर इससे प्रभावित हो सकता है:

• दवाएं;
• कुछ प्राकृतिक उत्पाद;
• बुरी आदतें।

सोने से पहले शराब या धूम्रपान न करें। मजबूत चाय और कॉफी मेलाटोनिन के उत्पादन को भी कम करेगी। लेकिन रात के खाने में थोड़ा सा टर्की, चावल, एक केला खाना काम आएगा।

दिन के दौरान इस तरह के उपयोगी, विटामिन, अगर सोने से पहले लिया जाता है, तो नींद हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप करेगा। यही बात एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) और कुछ अन्य दवाओं पर भी लागू होती है। मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए भी सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है - सुबह शरीर को जितना अधिक दिन का प्रकाश प्राप्त होगा, रात में मेलाटोनिन का स्राव उतना ही बेहतर होगा।

स्वास्थ्य पर तकनीकी प्रगति का प्रभाव

प्रगति के लिए धन्यवाद, मानवता ने अपनी क्षमताओं का विस्तार किया - लेकिन साथ ही साथ प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप किया, उनका उल्लंघन किया। अगर हम मेलाटोनिन और स्वस्थ नींद के बारे में बात करते हैं, तो कृत्रिम प्रकाश स्रोत प्राप्त करने वाले व्यक्ति ने शरीर के काम में हस्तक्षेप किया, मेलाटोनिन के स्राव को कम कर दिया और नींद की गुणवत्ता खराब कर दी।

अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी और तंत्रिका संबंधी विकार सदी की बीमारी है। फार्माकोलॉजी अथक रूप से सिंथेटिक दवाओं का उत्पादन करती है जो सो जाना आसान बनाती हैं, क्योंकि चौबीसों घंटे प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को विनाशकारी रूप से कम करता है। हमने खुद को ऐसे उपकरणों और गैजेट्स से घेर लिया है जो प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। वैज्ञानिकों ने "प्रकाश प्रदूषण" शब्द भी गढ़ा है।

यह सब कैंसर रोगियों की संख्या में वृद्धि की ओर जाता है। पुरुषों में, मेलाटोनिन की कमी से प्रोस्टेट कैंसर होता है, महिलाओं में - स्तन कैंसर में।

पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए व्यक्ति को पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है। रोशनी में सोने से सेलुलर स्तर पर गड़बड़ी, गंभीर बीमारियां और तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं। अच्छी नींद के लिए, आपको कमरे से सभी प्रकाश स्रोतों को हटाने और डिमिंग टूल का उपयोग करने की आवश्यकता है।

बचपन से आपने शायद सुना होगा कि रोशनी में सोना हानिकारक होता है। लेकिन छोटे बच्चे अक्सर अंधेरे से डरते हैं, और वयस्क रियायतें देते हैं, शाम के घोटालों को भड़काने की कोशिश नहीं करते हैं, और रात की रोशनी को छोड़ देते हैं। सच है, जब बच्चा सो जाता है तो देखभाल करने वाले माता-पिता हमेशा इसे बंद कर देते हैं। लेकिन आदत को तोड़ना इतना आसान नहीं है। तो यह पता चला है कि, पहले से ही वयस्क होने के बाद, कुछ लोग पूरी रात मंद प्रकाश छोड़ देते हैं। ऐसी आदत से क्या भरा है और आपको अंधेरे में क्यों सोना चाहिए, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की।

क्या होता है अँधेरे में

चूँकि मनुष्य निशाचर स्तनधारियों से संबंधित नहीं है, प्रकृति ने उसे अंधेरे में सोना चाहिए, और दिन के उजाले में - जागते रहना चाहिए और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमारे शरीर में एक अंतर्निहित जैविक घड़ी होती है जो दैनिक लय को मापती है। इसके अलावा, वे पूर्ण अंधेरे में भी ठीक से काम करते हैं, जिसकी पुष्टि बार-बार किए गए प्रयोगों से होती है।

एक पूरी तरह से अंधेरे कमरे में रखा गया, एक व्यक्ति अभी भी लगभग उसी समय बिस्तर पर जाता है, जब बाहरी प्रकाश स्वाभाविक रूप से बदल जाता है। यदि प्रकाश लगातार चालू रहता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है, लेकिन वह फिर भी नियमित अंतराल पर सोना चाहता है।

ऐसे विकल्पों को वैज्ञानिकों ने सर्कैडियन रिदम कहा। समय क्षेत्रों में तेज बदलाव के साथ, आंतरिक सेटिंग्स भटक जाती हैं, और एक निश्चित अवधि के लिए व्यक्ति को गंभीर असुविधा होती है।

एपिफ़ीसिस

इस प्रक्रिया के नियामक की तलाश में, वैज्ञानिकों ने सिर के पीछे स्थित एक छोटी ग्रंथि - पीनियल ग्रंथि की खोज की। कुछ हार्मोन का उत्पादन करके और उन्हें रक्त में भेजकर, पीनियल ग्रंथि किसी व्यक्ति की बढ़ी हुई गतिविधि या उनींदापन को उत्तेजित करती है। दिन के दौरान, यह रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाता है, और रात में यह सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसे स्लीप हार्मोन कहा जाता है।

जब रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाती है, और यह आमतौर पर लगभग 22-23 घंटों के आसपास होता है, तो एक व्यक्ति उनींदापन के लक्षण दिखाता है: जम्हाई लेता है, अपनी आँखों को रगड़ता है, बाधित हो जाता है।

यदि आप 22 से 24 घंटे तक बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने की प्रक्रिया आसानी से और तेज़ी से आगे बढ़ती है, और फिर व्यक्ति पूरी रात चैन की नींद सोता है। सुबह 4-5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन पूरा हो जाता है, सेरोटोनिन फिर से रक्त में प्रवेश कर जाता है, हमें जल्दी और जोरदार जागृति के लिए तैयार करता है।

नींद और अधिक के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हार्मोन क्या है और इसकी कम सांद्रता क्या है, इसमें रुचि रखते हुए, वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए, जिसके परिणाम बेहद दिलचस्प निकले।

यह पता चला कि मेलाटोनिन न केवल तेजी से सोने को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।

अवसाद की रोकथाम

मेलाटोनिन की कमी राज्यों को अवसादग्रस्त राज्यों के करीब भड़का सकती है। यह जानवरों पर किए गए प्रयोगों द्वारा दिखाया गया था जो रात में लगातार प्रकाशित होते थे।

परीक्षण हैम्स्टर सुस्त हो गए, उन्होंने अपनी भूख खो दी, उन्हें अब अपने पसंदीदा व्यवहार में कोई दिलचस्पी नहीं थी। आप कहेंगे कि एक व्यक्ति हम्सटर नहीं है, लेकिन जो लोग नियमित रूप से रोशनी में सोते हैं वे बहुत समान लक्षणों की शिकायत करते हैं।

उम्र बढ़ने को धीमा करें

मेलाटोनिन का दूसरा महत्वपूर्ण कार्य स्वस्थ कोशिकाओं में निहित मुक्त कणों को बेअसर करना और उनके समय से पहले विनाश को भड़काना है। कपाल में स्थित एक ग्रंथि द्वारा निर्मित, मेलाटोनिन मुख्य रूप से मस्तिष्क की कोशिकाओं के विनाश से बचाता है, हमारी याददाश्त और मन की स्पष्टता को बनाए रखता है।

अब यह स्पष्ट हो गया है कि हर समय रोशनी में सोने वाले बच्चों ने स्कूल में सबसे खराब परिणाम क्यों दिखाए।

चयापचय का त्वरण

एक अन्य प्रयोग से पता चला कि परीक्षण जानवर, जो लगातार जलते हुए प्रकाश बल्ब (और मंद प्रकाश में भी!)

मेलाटोनिन की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है। और अगर आप मानते हैं कि नींद की पुरानी कमी लगातार हल्की उदासीनता और बहुत आगे बढ़ने की अनिच्छा के साथ होती है, तो एक व्यक्ति में प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

न्यूनतम प्रकाश

रोशनी के साथ सोना है हानिकारक! इससे मोटापा, मनोदैहिक रोगों का विकास और अनिद्रा होती है। इसके अलावा, प्रकाश का स्तर व्यावहारिक रूप से एक भूमिका नहीं निभाता है। पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, पूर्ण अंधेरे में सोना आवश्यक है। यहां तक ​​कि पर्दों के माध्यम से प्रवेश करने वाली स्ट्रीट लाइट या इलेक्ट्रॉनिक घड़ी की चमक भी इसके उत्पादन को काफी कम करने के लिए पर्याप्त है, और इसलिए नींद की गुणवत्ता को खराब करती है।

वैसे, वैज्ञानिकों ने एक और दिलचस्प संबंध खोजा। एक अवसादग्रस्त अवस्था, जिसमें कमरे में प्रकाश की उपस्थिति के कारण खराब नींद की गुणवत्ता भी शामिल है, सीधे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में तेज कमी से संबंधित है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग रोशनी में सोते हैं उन्हें सर्दी और वायरल रोग होने की संभावना अधिक होती है।

मेलाटोनिन को कैसे बचाएं

आपको अंधेरे में सोने की आवश्यकता क्यों है, यह प्रयोगों के दौरान स्पष्ट हो गया कि मानव शरीर में मेलाटोनिन की महत्वपूर्ण भूमिका की खोज की गई। लेकिन क्या किसी तरह इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करना संभव है? यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जा सकता है कि मेलाटोनिन की सांद्रता खतरनाक सीमा तक कम न हो जाए?

और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली पूरी नींद की कुंजी है। कृत्रिम उत्तेजकों से थके नहीं और विषाक्त पदार्थों और जहरों से जहर नहीं, शरीर को आमतौर पर नींद की कोई समस्या नहीं होती है।

क्यों इसलिए अँधेरे में सोना ज़रूरी और ज़रूरी है. इससे कौन सी हार्मोन समस्याएं हो सकती हैं? इसे कैसे रोकें और कैसे सुनिश्चित करें कि नींद मजबूत और भरी हुई हो।

नींद हमारे लिए कितनी जरूरी है ये तो सभी जानते हैं।

नींद के दौरान हमारा शरीर न केवल आराम करता है, बल्कि खुद को पुन: उत्पन्न करता है। हर कोई जानता है कि बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना वांछनीय है। हमारा शरीर जल्दी से दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाता है और ढल जाता है। हर कोई जानता है कि आपको कम से कम 6-7 घंटे सोना चाहिए।

क्या हर कोई इन सरल, सुप्रसिद्ध नियमों का पालन करता है?

तकनीक के युग में, हम टीवी के सामने सो जाते हैं, कुछ इसे कंप्यूटर, टैबलेट, फोन के सामने भी कर लेते हैं।

कई माता-पिता पूरी रात अपने बच्चों के कमरे में रात की रोशनी छोड़ देते हैं, कई आसानी से समझाने योग्य और समझने योग्य कारणों के लिए (बच्चे अक्सर अंधेरे से डरते हैं, वे अचानक जाग जाएंगे और शौचालय और उसी नस में जाना चाहते हैं)।

लेकिन तथ्य यह है कि आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की ज़रूरत है, बहुतों को संदेह नहीं है।

यह पता चला है कि हमारे शरीर की अपनी अंतर्निहित जैविक घड़ी है जो हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

इन प्रक्रियाओं में से एक हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन है, जो (दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए) पूर्ण अंधेरे में ही उत्पन्न होता है।

और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आपको यह जानने की जरूरत है, मैं आपको इस पोस्ट में बताऊंगा।

मेलाटोनिन क्या है?

यह एक हार्मोन है जो हमारे मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। वैसे इस ग्रंथि को तीसरा नेत्र भी कहा जाता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन करने का आग्रह प्रकाश की अनुपस्थिति है।

यह डार्क-लविंग हार्मोन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है, हमारे मूड को नियंत्रित करता है और इसके अलावा, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है!

मेलाटोनिन की कमी कई और बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

यह कमजोर प्रतिरक्षा, घातक ट्यूमर (मेलाटोनिन और स्तन कैंसर के निम्न स्तर के बीच संबंध का एक अध्ययन), उच्च रक्तचाप, हृदय प्रणाली के रोग, हार्मोनल असंतुलन, मोटापा के जोखिम में वृद्धि है।

वैज्ञानिक इस हार्मोन की कमी को मल्टीपल स्केलेरोसिस और अवसाद के विकास के संभावित जोखिमों में से एक मानते हैं।

जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, हम मनुष्यों, जानवरों की दुनिया के सभी प्राणियों की तरह, हमारी अपनी दैनिक या सर्कैडियन लय होती है, जो हमें बताती है कि अंधेरा होने पर सो जाओ और प्रकाश होने पर जाग जाओ।

हमारे पूर्वजों ने वास्तव में क्या पालन किया। मुझे अपनी दादी याद है, जो शायद रात 9 बजे बिस्तर पर चली जाती थीं और सूर्योदय के समय उठती थीं - लगभग 6 बजे।

आयुर्वेद का प्राचीन भारतीय विज्ञान भी यही कहता है: रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं और सुबह 5-6 बजे उठें। यह सूर्य की ऊर्जा और इस ऊर्जा के साथ हमारे संबंध द्वारा समझाया गया है।

लेकिन एक और वैज्ञानिक व्याख्या है जो पूरी तरह से आयुर्वेद का समर्थन करती है।

हमारे हाइपोथैलेमस के अंदर कोशिकाओं नामक विशेष कोशिकाओं का एक समूह रहता है सुपरचियासमतिक नाभिक, जो हमारी जैविक घड़ी को फिर से प्रकाश के आधार पर नियंत्रित करते हैं।

प्रकाश हमारी ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से इन कोशिकाओं तक पहुंचता है।

जब जागने का समय होता है, उदाहरण के लिए, प्रकाश इन कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। उसी समय, प्रकाश हमारे पूरे शरीर के "जागने" की एक पूरी प्रक्रिया की शुरुआत को भड़काता है, जो हमारे लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है। हमारे शरीर का तापमान बढ़ता है, हार्मोन संश्लेषण बढ़ता है कोर्टिसोल.

जब इन विशेष कोशिकाओं को पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलता है, तो वे विपरीत प्रक्रिया शुरू करते हैं - एक हार्मोन का उत्पादन। मेलाटोनिनजो हमें सोने में मदद करने के लिए कहा जा सकता है।

यही है, यह पता चला है कि यदि आप रात में टीवी के साथ सोते हैं (और हाँ, यह भी, ऐसा प्रतीत होता है, मंद प्रकाश मेलाटोनिन के संश्लेषण को बाधित कर सकता है) या रात की रोशनी के साथ, तो आप सड़क पर हैं एक गंभीर हार्मोनल असंतुलन जो न केवल नींद की गुणवत्ता बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के साथ भी समस्याओं का खतरा है।

इसके अलावा, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, जब प्राकृतिक प्रकाश अब उपलब्ध नहीं है, हार्मोन कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाता है, जो आपको सोने से रोकता है, भूख को उत्तेजित करता है और पुरानी सूजन प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला को ट्रिगर करता है।

मेलाटोनिन का इष्टतम संश्लेषण कैसे प्राप्त करें?

« अँधेरे में सो जाओ « सुनने में बहुत अटपटा लगेगा, लेकिन यह एक सरल, सीधी-सादी सच्चाई है।

• लाइट, नाइटलाइट, टीवी, कंप्यूटर और यहां तक ​​कि डेस्कटॉप इलेक्ट्रॉनिक घड़ियों को भी बंद कर दें।
• खिड़कियों को भारी पर्दे या अंधा से ढक दें जो प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं।
• आदर्श रूप से, वैज्ञानिक कहते हैं कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह इतना अंधेरा होना चाहिए कि आप देख नहीं पाएंगे, उदाहरण के लिए, आपका अपना हाथ। निजी तौर पर मैं अभी तक ऐसे अंधेरे में नहीं पहुंचा हूं, लेकिन इसके लिए मैं बहुत प्रयास करता हूं।
• अपने बच्चों को भी बचपन से अँधेरे में सोना सिखाएं। वे आपके पीछे देखते हैं और दोहराते हैं, उनके लिए सही रोल मॉडल बनें।
• मैं स्वागत के साथ प्रकाश के बिना पूर्ण नींद को बदलने की कोशिश करने की सलाह नहीं देता

/ बच्चों की नींद

"क्या कोई बच्चा लाइट जलाकर सो सकता है?" यह एक साधारण सा लगने वाला प्रश्न है जो बहुत से माता-पिता स्वयं से पूछते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि नींद किसी भी उम्र के बच्चे की दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है, और आपके बच्चे का सामंजस्यपूर्ण विकास उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है। हमने इस मुद्दे को देखने और सभी सूक्ष्म बिंदुओं को स्पष्ट करने का निर्णय लिया।

लेख से आप बच्चों की नींद की विशेषताओं के बारे में सब कुछ जानेंगे। हम यह पता लगाएंगे कि क्या रोशनी के साथ सोना हानिकारक है, बात करें बचपन की अनिद्रा की।

बच्चों की नींद की विशेषताएं

स्वस्थ नींद बच्चे के सामंजस्यपूर्ण मानसिक और शारीरिक विकास का आधार है। लेकिन बच्चे, दुर्भाग्य से, जीवन की लय के साथ पैदा नहीं होते हैं जो वयस्कों को जीने के लिए उपयोग किया जाता है - जीवन के पहले हफ्तों में, 90 मिनट के जागने का चक्र उसी अवधि के मीठे झपकी के चक्र को बदल देता है। धीरे-धीरे स्थिति बदल रही है - दो साल की उम्र तक, आपके परिवार में निश्चित रूप से एक लय होगी जिसमें बच्चा रात को सोएगा और दिन में मज़े करेगा।

अलग-अलग, यह दिन की नींद के बारे में बात करने लायक है। हम पहले ही इस विषय पर "" और "" लेखों में छू चुके हैं। संक्षेप में कहें तो दो साल की उम्र तक के बच्चे को दिन में सोने के लिए मजबूर कर देना चाहिए। बेशक, शांतिपूर्ण तरीके से, लेकिन यह इसके लायक है - यह इस उम्र में है कि दैनिक दिनचर्या के बारे में बहुत सख्त होना आवश्यक है। बाद में, यदि नींद का समय किसी काम का नहीं है, तो आप इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं, हालांकि विशेषज्ञ इस पर प्रयास करने की सलाह देते हैं।

बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक बार सपने देखते हैं, इसलिए उनकी नींद अधिक बेचैन हो सकती है - बच्चा उछलता है और मुड़ता है, कवर के नीचे से बाहर निकलता है, बिस्तर को कुचलता है। विशेषज्ञ माता-पिता को नींद के दौरान बच्चे के व्यवहार की निगरानी करने की जोरदार सलाह देते हैं, ताकि बच्चा आराम से रहे।

रोशनी के साथ सोना क्यों बुरा है?

एक सवाल जो कई माता-पिता को चिंतित करता है। एक ओर, बच्चा अंधेरे से डर सकता है और उसे बिना रोशनी के सोने में कठिनाई हो सकती है। दूसरी ओर, इस तरह के फोबिया को बढ़ावा देने में कुछ भी उपयोगी नहीं है।

सबसे पहले, कम उम्र में सोने का मुख्य लक्ष्य बच्चे की जैविक लय को समायोजित करना है। आखिरकार, आपका बच्चा तुरंत इस विचार के साथ पैदा नहीं हुआ है कि आपको रात को सोने और दिन में मौज-मस्ती करने की जरूरत है। उसे एक निश्चित आहार का आदी बनाना श्रमसाध्य कार्य का परिणाम है। क्या रोशनी में सोने से इसमें योगदान होगा? मुश्किल से। सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ उल्टा होगा - कृत्रिम प्रकाश आपके बेटे या बेटी की गहरी, शांत और सामंजस्यपूर्ण नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

दूसरे, भ्रमित नींद के साथ, आपका शिशु अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन का जोखिम उठाता है। इसके अलावा, नींद की समस्या शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों में गिरावट का कारण बन सकती है।

तीसरा, शामिल प्रकाश मस्तिष्क में मेलाटोनिन के संश्लेषण को कम करता है। यह हार्मोन, बदले में, शरीर के तापमान और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, जागने के दौरान शरीर को अच्छे आकार में रखता है।

चौथा, विशेषज्ञ ध्यान दें कि रोशनी के साथ सोने से बच्चों में कई पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। तो आपको बच्चे की मीठी झपकी के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने का ध्यान रखना चाहिए।

कुछ शोधकर्ता पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि भविष्य में प्रकाश में अस्वास्थ्यकर नींद विभिन्न ट्यूमर (सौम्य और घातक) की उपस्थिति का कारण बन सकती है। बेशक, इस तरह की जानकारी पर 100% भरोसा करने लायक नहीं है, लेकिन यह अपने लिए समझने लायक है कि रोशनी में सोना उपयोगी नहीं है।

तो अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि क्या आपके बच्चे को रोशनी में सोना चाहिए, तो इस ब्लॉक को दोबारा पढ़ें और स्विच बटन दबाएं।

"मेरी दो बेटियां हैं: पोलीना 4.5 और माइल 2.8। हम जन्म से अलग नींद का अभ्यास करते हैं, दिन के उजाले में, रात में अंधेरे में, लेकिन, जहां तक ​​मैं समझता हूं, अंधेरे का डर एक है पांचवें वर्ष के जीवन में बच्चे की कल्पना के विकास में तार्किक चरण, इसलिए आप इसे ध्यान के बिना नहीं ले सकते। पोलीना बहुत प्रभावशाली है, हम एक साथ बहुत कुछ पढ़ते हैं, उसके पिता उसे काल्पनिक कहानियाँ सुनाते हैं, वह परियों की कहानियों और परियों की कहानियों की फिल्में देखती है - और अक्सर अंधेरा (अंधेरा जंगल, अंधेरा कोना, गुफा, समुद्र की गहराई) खतरनाक, डरावना का स्रोत है, दुष्ट पात्र।

बच्चा हमेशा अपनी कल्पना और वास्तविकता के बीच की सीमा को नहीं समझता है और अपने दिवास्वप्नों में रहते हुए, रोजमर्रा की जिंदगी में पूरी तरह से भयभीत हो सकता है। इसलिए, जैसे ही पोलिना ने कमरे में रोशनी (रात का दीपक, तारों से आकाश प्रोजेक्टर) छोड़ने के लिए कहना शुरू किया, हमने किया। उसने तब तक शौचालय की रोशनी को तब तक चालू रखने के लिए कहा जब तक वह सो नहीं रही थी, और अब प्रकाश चालू है। यदि आप किसी बच्चे की आलोचना करते हैं, उसे शर्मिंदा करते हैं, तो आप केवल उसके साथ संबंधों को बर्बाद कर सकते हैं, भरोसेमंद संपर्क को नष्ट कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, यह डर को कम करने में मदद नहीं करेगा।

यह समय के साथ बीत जाएगा, मुख्य बात यह है कि शांत रहें और बच्चे और उसकी जरूरतों का सम्मान करें। बेशक, छोटी मिला भी रात की रोशनी में सोती है (आखिरकार, केवल एक ही बच्चा है!), यह बस उसे प्रसन्न करता है।

हैप्पी मदर सोफिया सैमसोनोवा

अनिद्रा

आंकड़ों की मानें तो 1 से 5 साल की उम्र के करीब 25 फीसदी बच्चे खराब सोते हैं। इस तरह के अप्रिय संकेतक कई कारकों से जुड़े होते हैं: गलत आहार से लेकर पुरानी बीमारियों तक जो आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• दांत काटना;
• दिन के दौरान प्राप्त भावनाएं;
• पाचन तंत्र की समस्याएं;
• डायपर पहनने से उत्पन्न दाने;
• कान के संक्रमण;
• कमरे की जलवायु (बहुत गर्म और शुष्क हवा)।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके बच्चे को अनिद्रा है? सब कुछ बहुत सरल है - बच्चा लंबे समय तक सो नहीं सकता है, झपकी हर समय बाधित होती है, और दिन के दौरान बच्चा ऊर्जा से भरा नहीं दिखता है। अगर गर्म दूध और सोने के समय की कहानी मदद नहीं करती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आपको चिकित्सकीय सलाह और चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

अपने दम पर अनिद्रा का इलाज करना बिल्कुल असंभव है। कई दवाएं बच्चों के लिए contraindicated हैं, इसलिए इस मुद्दे पर डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। पारंपरिक चिकित्सा का अच्छा साधन: काढ़े और पौधों के संक्रमण। इसमे शामिल है:

• मदरवॉर्ट;
• पुदीना;
• ओरिगैनो;
• नीबू बाम;
• वलेरियन जड़े;
• चपरासी

शायद, रात में हर्बल स्नान और इन पौधों के आवश्यक तेलों से मालिश करने से हल्के और अल्पकालिक अनिद्रा से निपटने में मदद मिलेगी।

अच्छी नींद के घटक

अच्छी नींद कई कारकों से बनी होती है। हम कह सकते हैं कि शिशु की प्यारी रात इस बात पर निर्भर करती है कि उसने दिन कैसे बिताया। इसलिए आपको पहले से बिस्तर के लिए तैयार हो जाना चाहिए।

अपनी भागीदारी के बिना अपने बच्चे को सो जाना सिखाएं: लोरी गाकर या परी कथा पढ़ने के बाद, आपको बिस्तर के पास नहीं खड़ा होना चाहिए, बल्कि कमरे से बाहर जाना चाहिए। तो आपका बेटा या बेटी जल्दी से अपने आप सो जाना सीख जाएगा। अपने पसंदीदा खिलौने के साथ सो जाने की कोशिश करें। एक प्यारा बेडसाइड भालू या अन्य जानवर रात भर आपकी नींद की रक्षा करेगा।

रात में अपने बच्चे को दूध पिलाने की कोशिश न करें - इससे नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। बच्चे को बुरे सपने आ सकते हैं, वह जागेगा और अपनी माँ को बुलाएगा।

कमरे में जलवायु देखें - कमरा 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और आर्द्रता कम से कम 50% होनी चाहिए। हो सकता है कि आपको ह्यूमिडिफायर खरीदने और कमरे को अधिक बार हवादार करने के बारे में सोचना चाहिए।

दिन में ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। इसके अलावा, बच्चे का अवकाश सक्रिय होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, वह थक गया होगा और शाम को नींद की बाहों में उतरना चाहता है। बिस्तर पर जाने से पहले (2 घंटे पहले), आपको सक्रिय खेलों को बंद कर देना चाहिए और शांत गतिविधियों पर आगे बढ़ना चाहिए: आराम से संगीत, एक किताब पढ़ना, माँ से एक लोरी - मेरा विश्वास करो, जब तक आपको सो जाने की आवश्यकता होगी, तब तक बच्चा जाएगा खुशी से बिस्तर पर।

हमारी सलाह और सिफारिशें आपके बच्चे की नींद को शांत, स्वस्थ और नियमित बनाने के लिए काफी हैं। हमें यकीन है कि आप निश्चित रूप से शासन को हरा देंगे, अपने बेटे या बेटी को समय पर सो जाना सिखाएंगे, ताकि आपके पास खुद के लिए अधिक से अधिक आराम करने का समय हो।

अन्य लेख

नवजात शिशुओं में सिस्ट

नवजात शिशुओं में एक पुटी एक उपद्रव है जिससे कोई भी परिवार प्रतिरक्षा नहीं करता है। यह एक सामान्य गठन है जिसके लिए आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देने और बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इसलिए हमने नवजात शिशुओं में सिस्ट के बारे में अधिक विस्तार से बात करने और इस क्षेत्र के विशेषज्ञ की राय लेने का फैसला किया।

बच्चों में जन्मजात हृदय दोष

हृदय प्रणाली की विभिन्न समस्याएं आपके बच्चे को बचपन से ही परेशान कर सकती हैं। आपका मुख्य कार्य बच्चे के जन्म से पहले ही अपना ख्याल रखना और जन्म के क्षण से अपने बेटे या बेटी के स्वास्थ्य की निगरानी करना है। हमने जन्मजात हृदय रोग के बारे में बात करने और यह पता लगाने का फैसला किया कि यह गंभीर बीमारी बच्चे के भविष्य के जीवन को कैसे प्रभावित करेगी।

विशेषज्ञ जवाब पाठक टिप्पणियाँ

क्या रात की रोशनी की अनुमति है? क्यों?

रात्रि प्रकाश का उपयोग केवल दुर्लभ मामलों में ही संभव है। बच्चों में, मस्तिष्क एक वयस्क की तुलना में बहुत कम विकसित होता है, और रोशनी के साथ सोना, कई वैज्ञानिकों के अनुसार, बच्चे के विकास को रोक सकता है, रात में प्रकाश मस्तिष्क को निष्क्रिय कर सकता है और समग्र कल्याण को खराब कर सकता है। बच्चे को जन्म से ही अंधेरे में सोना सिखाना जरूरी है।

बचपन की अनिद्रा से कैसे निपटें?

बच्चों में नींद संबंधी विकार जन्म के आघात, न्यूरोसिस, एलर्जी प्रतिक्रियाओं (खुजली), मिर्गी से जुड़े हो सकते हैं। यदि बच्चे को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जैविक विकृति और विकृति नहीं है, तो बच्चे को सामान्य रूप से सोना चाहिए। तथाकथित "अनिद्रा" बच्चे की अनुचित परवरिश के कारण हो सकता है। जन्म के क्षण से, बच्चे के शासन को परिवार के शासन के अधीन होना चाहिए। रात की नींद के लिए पहले से तैयारी करें और अपने बच्चे को इसके लिए तैयार करें। उस समय का निर्धारण करें जब रात की नींद शुरू होती है, और इसे आपके लिए सुविधाजनक समय होने दें! यह वांछनीय है कि बच्चा पहले दिन से अपने बिस्तर पर सोए, इसके लिए लेट जाओ और शांति से उससे बात करो, कहो कि तुम अभी जाओगे और 5 मिनट में वापस आओगे। पांच मिनट के बाद, वापस आना सुनिश्चित करें और बच्चे के सो जाने तक फिर से दोहराएं। एक बच्चे में अनिद्रा माता-पिता में नींद संबंधी विकारों से भी जुड़ी हो सकती है। यदि, उदाहरण के लिए, पिताजी खर्राटे लेते हैं, और माँ अच्छी तरह से नहीं सोती है, पर्याप्त नींद नहीं लेती है, तो इससे बच्चे की नींद में खलल भी पड़ सकता है। इस मामले में, उपचार माता-पिता के साथ शुरू होना चाहिए।

मेरा बेटा 4 महीने का है, और एक सवाल मुझे चिंतित करता है: रात में हमारे साथ सोने के लिए उसे कैसे छुड़ाया जाए?

यह वांछनीय है कि बच्चा पहले दिन से अपने बिस्तर पर सोए, इसके लिए लेट जाओ और शांति से उससे बात करो, कहो कि तुम अभी जाओगे और 5 मिनट में वापस आओगे। पांच मिनट के बाद, वापस आना सुनिश्चित करें और बच्चे के सो जाने तक फिर से दोहराएं।

क्या कोई बच्चा रोशनी में सो सकता है?

एक बच्चे के लिए प्रकाश में सोना असंभव है, क्योंकि जब प्रकाश आंख के रेटिना से टकराता है, तो स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। स्लीप हार्मोन स्लीप-वेक मोड को नियंत्रित करता है, और इसका उल्लंघन बच्चों के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिसके लिए लय महत्वपूर्ण है।

बच्चे को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए?

बच्चा जितना बड़ा होगा, उसे उतना ही कम सोना चाहिए। बच्चे दिन में औसतन 20 घंटे तक सोते हैं और खाने के लिए उठते हैं। सात साल की उम्र तक, बच्चे को अब दिन में सोने की जरूरत नहीं होती है, यह तंत्रिका तंत्र के गठन के कारण होता है। बच्चे और माता-पिता के लिए स्वस्थ नींद के लिए, नींद की स्वच्छता का पालन करना आवश्यक है। बेडरूम में कोई भी चमकदार उपकरण, टीवी, नाइट लाइट नहीं होनी चाहिए। यह वांछनीय है कि दीवारें पेस्टल शेड्स हों, कोई आकर्षक रंग न हों, खिड़कियों पर गहरे रंग के पर्दे हों। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष हवादार होना चाहिए, सोने के लिए आरामदायक तापमान 21-22 डिग्री है। बिस्तर लिनन और पजामा सांस लेने योग्य होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। यदि परिवार के किसी सदस्य को नींद की समस्या है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें - एक सोम्नोलॉजिस्ट!

क्या मुझे अपने बच्चे को दिन में सोने के लिए मजबूर करना चाहिए?

बच्चे को दिन में सोना चाहिए। दिन की नींद रात के समय से कुछ अलग होती है, भले ही बच्चा दिन में रोशनी में सोए - इससे कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन यह अभी भी वांछनीय है कि कमरे की खिड़कियों पर गहरे रंग के पर्दे लगे हों।

मेरी सबसे बड़ी बेटी 8 साल की है और वह रात की रोशनी में सोती है, क्या यह हानिकारक है?

प्रकाश में सोना बहुत उपयोगी नहीं है, क्योंकि जब प्रकाश (चाहे जो भी हो - सौर या विद्युत) शरीर से टकराता है, तो हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। यह हार्मोन "स्लीप-वेकफुलनेस" मोड को नियंत्रित करता है, और यह बढ़ते जीव के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। दिन के समय झपकी लेना थोड़ा अलग मामला है जिसमें धूप स्वीकार्य है, लेकिन आदर्श रूप से पर्दे खींचे जाने चाहिए। रात में रोशनी में सोने से अनिद्रा, मोटापा, धीमी चयापचय और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। अपनी बेटी से बात करने की कोशिश करें कि वह अंधेरे में सोने से क्यों डरती है, उसे क्या डर लगता है, अगर आप इस समस्या से खुद नहीं निपट सकते, तो आप सलाह के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं। जब बच्चा सो जाए तो रात की रोशनी बंद करने का प्रयास करें, बस उसे सोने से पहले इस बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें ताकि अगर वह जागती है, तो उसे रात के अंधेरे से डर नहीं लगता।