नींद में खलल का खतरा क्या है? गलत नींद पैटर्न।

लेख नींद की गड़बड़ी पर चर्चा करता है। आइए इस स्थिति के कारणों और लक्षणों के बारे में बात करते हैं। आप सीखेंगे कि नींद की गड़बड़ी मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है और भलाई में सुधार कैसे करें।

एक व्यक्ति को जीने के लिए क्या चाहिए? हवा, भोजन, पानी, और, ज़ाहिर है, नींद। नींद के दौरान हमारी शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। लोगों, जानवरों और यहां तक ​​कि गर्भ में पल रहे बच्चों को भी नींद की जरूरत होती है - यह दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अनैच्छिक रूप से थका हुआ महसूस करता है। अक्सर रात में काम करने वाले या समय क्षेत्र बदलने वाले लोगों में नींद में खलल पड़ता है।

आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा वयस्क अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार से पीड़ित है। यह विकार वयस्क आबादी में बहुत आम है। इसकी मुख्य विशेषताएं हैं:

• सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• स्मृति हानि;
• ध्यान की हानि;
• साष्टांग प्रणाम।

नींद के नियम का उल्लंघन न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है - इससे मूड बिगड़ जाता है। 1999 में, शिकागो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने कई अध्ययन किए, जिसमें पता चला कि अनिद्रा और पुरानी नींद की कमी शरीर में ग्लूकोज के चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, और इस वजह से, प्रारंभिक मधुमेह के लक्षण हो सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति नींद की गड़बड़ी के कारण असहनीय रूप से थका हुआ महसूस करता है, तो शरीर की रक्षा तंत्र बहुत खराब तरीके से काम करती है, सतर्कता खो जाती है, प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है और इससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

इसलिए, जब कोई व्यक्ति नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होता है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह गाड़ी न चलाए और उत्पादन में काम न करे, क्योंकि। दुर्घटना की संभावना को बढ़ाता है।

नींद में खलल के कारण

यह स्थिति निम्न कारणों से होती है:

• जीवन शैली;
• रोग और अन्य नींद संबंधी विकार: नार्कोलेप्सी या पैरासोमनिया (ये ऐसे विकार हैं जो नींद के दौरान असामान्य घटनाओं की विशेषता है);
• दवा लेना;
• नींद के दौरान सांस रोकना (एपनिया)।

अक्सर हमारी जीवनशैली थकान और आराम की कमी की ओर ले जाती है। रात में सोना आसान बनाने के लिए, आपको शाम को कैफीन युक्त पेय नहीं पीना चाहिए और शराब का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए।

शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए नींद की कमी बहुत खतरनाक है: इससे सर्कैडियन (घड़ी के आसपास) लय में व्यवधान हो सकता है।

दवाएं सामान्य नींद पैटर्न को भी बाधित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, आंदोलन, बेचैनी और थकान हो सकती है। नींद आने के लिए कई लोग नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं। लेकिन, शायद, हर कोई पहले से ही जानता है कि थोड़ी देर बाद शरीर को नींद की गोलियों की आदत हो जाती है, फिर वह आपको सो जाने में मदद नहीं कर पाएगा।

इसके अलावा, नींद की गोलियां नशे की लत हो सकती हैं और शरीर के बायोरिदम को बाधित कर सकती हैं। थकान का कारण बनने वाले रोग (उदाहरण के लिए, अस्थमा, अभिघातजन्य के बाद का तनाव, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार) भी नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं।

नींद में खलल के लक्षण

नींद विकार के सबसे आम लक्षण हैं:

• साष्टांग प्रणाम;
• थकान;
• तेजी से थकान;
• उदासीनता

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और जल्दी थक जाता है, तो यह उसके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: तनाव, चिड़चिड़ापन, नीलापन, निराशावाद प्रकट होता है, और यह अवसाद तक भी पहुंच सकता है। ललाट प्रांतस्था सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे स्वस्थ पुनर्स्थापनात्मक नींद की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क का ललाट प्रांतस्था है जो विभिन्न समस्याओं को हल करने, भाषण को नियंत्रित करने की क्षमता और स्मृति संसाधनों के उपयोग के लिए जिम्मेदार है।

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आराम की कमी के परिणामस्वरूप ये क्षमताएं कमजोर न हों। हर ड्राइवर जानता है कि सड़क पर रुकना और सोने के लिए जाने से कम से कम थोड़ी देर सोना बेहतर है।

अशांत नींद पैटर्न के लक्षण वयस्कों और बच्चों के बीच भिन्न होते हैं।

वयस्कों में, लक्षण हैं:

• लगातार जम्हाई लेना;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• टीवी देखते हुए सो जाना;
• चलते समय अस्थिरता।

बच्चों में नींद विकार के कुछ अलग लक्षण होते हैं:

• दिन के दौरान उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• क्रोध के मुकाबलों;
• शालीनता;
• अत्यधिक गतिविधि।

यदि किसी बच्चे में नींद की गड़बड़ी दिखाई देती है, तो, एक नियम के रूप में, वह सुबह बड़ी मुश्किल से उठता है और एक नखरे करते हुए बिस्तर से उठ जाता है।

नींद में खलल के परिणाम

नींद की समस्याओं के परिणाम मानसिक गतिविधि में कमी के साथ-साथ अन्य मानसिक विकार भी हो सकते हैं। यदि शरीर पर्याप्त समय तक आराम नहीं करता है, तो तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, वह सामान्य रूप से सोचना बंद कर देता है, गंभीर परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को खतरा होता है। प्रयोगशाला चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि अगर जानवरों को कई हफ्तों तक आवश्यक आराम नहीं मिला तो उनकी मृत्यु हो गई।

नींद की गड़बड़ी शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

आराम की कमी और सामान्य नींद लेने में असमर्थता निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है:

• सरल मोटर कार्यों को करने में कठिनाई।
• दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं हैं।
• भूख बढ़ती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
• विभिन्न संक्रमणों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, tk. जब नींद में खलल पड़ता है, तो स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन (साइटोकाइन) के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं का स्तर रक्त में कम हो जाता है।
• धारणा और प्रजनन कौशल बिगड़ रहे हैं।
• व्यक्ति एकाग्र नहीं हो पाता है।
• ग्लूकोज चयापचय कम है, जिसके परिणामस्वरूप धीरज और मांसपेशियों की ताकत में अचानक कमी आती है।
• नई जानकारी सीखने और आत्मसात करने में कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली खराब काम करना शुरू कर देती है, क्योंकि। इसका और सामान्य विश्राम के बीच सीधा संबंध है।
• सामान्य रूप से काम करने की क्षमता खो जाती है, और इससे अक्सर काम पर और सड़क पर दुर्घटनाएं होती हैं।

नींद की गड़बड़ी मानसिक गतिविधि को प्रभावित करती है।

जब नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है, तो शरीर इसके नकारात्मक परिणामों को रोकने की कोशिश करता है। इस तरह दिमाग सामान्य से 2 गुना ज्यादा ताकत से काम करना शुरू कर देता है, लेकिन इससे काम ज्यादा कुशल नहीं हो जाता।

नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित तरीकों से मानसिक गतिविधि को प्रभावित कर सकती है:

• वाणी विकार हो सकता है।
• एकाग्रता कम करता है।
• स्मृति समस्याएं हैं।
• प्रतिक्रियाओं की दर धीमी हो जाती है।
• मूल विचार और नए विचार प्रकट नहीं होते हैं।
• निर्णय लेने और समस्याओं को हल करने की क्षमता खो जाती है।
• मतिभ्रम प्रकट हो सकता है।

नींद की गड़बड़ी भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

इस स्थिति का व्यक्ति के मूड पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप वे प्रकट होते हैं:

• चिड़चिड़ापन।
• चिड़चिड़ापन।
• भावनात्मक टूटन।
• क्रूरता की अभिव्यक्ति (जब पुरानी नींद की कमी होती है, तो व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है)।
• घबराहट बढ़ जाती है।
• तनाव दिखाई देता है।
• तनाव और चिंता अनिद्रा का कारण बनते हैं।

अक्सर, एक कारक एक दूसरे पर जोर देता है, और इसलिए सिर्फ एक दुष्चक्र, जिसमें से आधुनिक चिकित्सा मदद कर सकती है। लेकिन अगर समय पर अलार्म नहीं उठाया गया, तो यह गंभीर विकार और अवसाद का कारण बन सकता है।

जिन बच्चों की नींद खराब होती है, वे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित होते हैं। इस सिंड्रोम को अनिद्रा से भ्रमित किया जा सकता है, क्योंकि। उनके लक्षण समान हैं: ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन, तंत्रिका आवेगों को नियंत्रित करने में असमर्थता। लेकिन अगर एडीएचडी के लक्षण तेजी से बिगड़ते हैं, तो यह नर्वस ब्रेकडाउन का संकेत हो सकता है, जो नींद में खलल के कारण होता है।

• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें..
• दिन की नींद रात में सो जाने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और बिना जागे सुबह तक सो जाती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, ओवरहेड लाइट का नहीं, बल्कि टेबल लैंप का उपयोग करें।
• दिन के दौरान खेलकूद या अन्य गतिविधियों में शामिल हों जो एक अच्छी, स्वस्थ रात की नींद को बढ़ावा देती हैं।
• सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने की कोशिश करें।
• ठंड, अत्यधिक गर्मी, बेचैनी, शौचालय जाने की इच्छा होने पर सामान्य नींद में खलल पड़ेगा।
• शाम को, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना चाहिए।
• शाम को, आपको रात के पर्दे बंद करने की जरूरत है ताकि घर में ऐसा माहौल हो जो नींद को प्रोत्साहित करे।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप आराम से सुखद संगीत सुन सकते हैं।

शायद, पृथ्वी पर ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार सामान्य नींद के उल्लंघन का सामना न किया हो। यह भावनात्मक अस्थिरता, और एक गंभीर बीमारी, और तीव्र उत्तेजना के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। लेकिन समय के साथ यह बीत जाता है। यदि लंबे समय से किसी भी तरह से सामान्य नींद बहाल नहीं हुई है, तो बेहतर है कि संकोच न करें और डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चों में, विभिन्न नींद दोष मुख्य रूप से निम्नलिखित में प्रकट होते हैं: देर से सोना, जल्दी उठना, रात के मध्य में कई बार जागना, खिलाने, पीने और यहां तक ​​​​कि उसके साथ खेलने के अनुरोध के साथ; बच्चे की नींद पर्याप्त शांत नहीं होती है, एक सपने में बच्चा बहुत सारी हरकत करता है, बात करता है, अंतहीन भारी, बुरे सपने देखता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे मामलों में बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है, आराम नहीं करता है और अपनी न्यूरो-सेरेब्रल ऊर्जा को बहाल नहीं करता है; इसके विपरीत, सुबह वह सुस्त, आधा सोता, घबराया हुआ, मूडी, भोजन की कमजोर आवश्यकता के साथ, कम मानसिक पाचनशक्ति और कम दक्षता के साथ उठता है। बच्चों में अनिद्रा अत्यंत दुर्लभ है।

शारीरिक शक्ति का तर्कसंगत उपयोग, अधिमानतः ताजी हवा में, शारीरिक थकान के बाद, अनुचित नींद को नियंत्रित करने का सबसे सुरक्षित साधन है। इस प्रावधान से शिक्षक को बाहरी खेलों में बच्चे की पर्याप्त भागीदारी और उसकी उम्र के हितों के अनुरूप संयुक्त तथाकथित प्राकृतिक गतिविधियों का ध्यान रखने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

एक बच्चे की दिन की नींद, आम धारणा के विपरीत, रात की नींद के अच्छे नियामक के रूप में भी काम करती है। बच्चे को उत्तेजित करने वाली सभी उत्तेजनाओं को समाप्त करना उचित है। यदि कोई बच्चा अंधेरे और अकेलेपन से डरता है, तो उसे धीरे-धीरे फिर से शिक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन जबरदस्ती या अशिष्टता से नहीं। एक और सलाह यह है कि बच्चे की उपस्थिति में उसकी नींद के दोषों के साथ-साथ खराब भूख के बारे में बिल्कुल भी बात न करें।

ऐसे मामलों में जहां मां, दादी या आसपास के किसी अन्य व्यक्ति ने बच्चे पर प्रभाव खो दिया है और उसकी नींद की व्यवस्था नहीं कर सकता है, एक बाहरी व्यक्ति को आमंत्रित करना अच्छा होगा जिसका कार्य बच्चे को दिन-रात बिस्तर पर रखना होगा। यह उपाय आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी परिणाम देता है।

गंभीर रूप से उपेक्षित मामलों में, सुझाव और सम्मोहन के संयोजन में दवा लिखना आवश्यक है।

वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, इस आयु अवधि में नींद संबंधी विकारों की व्यापकता 15% है - प्रत्येक छठे परिवार में, बच्चा अच्छी तरह सो नहीं पाता है। सबसे आम है अनिद्रा - रात के दौरान बच्चे को नींद आने में कठिनाई और / या बच्चे की अबाधित नींद बनाए रखना। डॉक्टर अनिद्रा को प्राथमिक में विभाजित करते हैं, जहां नींद की बीमारी मुख्य समस्या है और अपने आप विकसित होती है, और माध्यमिक - नींद की समस्याएं, किसी भी अन्य बीमारियों की उपस्थिति को दर्शाती हैं, अधिक बार न्यूरोलॉजिकल, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है जो नींद के कार्य को व्यवस्थित करता है। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में न्यूरोलॉजिकल अभ्यास में एक घरेलू नर्सरी में, जब तंत्रिका विनियमन के उल्लंघन (मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन, बढ़ी हुई उत्तेजना) का पता लगाया जाता है, तो "तंत्रिका तंत्र को प्रसवकालीन क्षति" का निदान अक्सर होता है। क्रमशः, इन बच्चों में नींद संबंधी विकार सबसे अधिक बार तंत्रिका तंत्र की विकृति से जुड़े होते हैं। अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञों के अभ्यास में, इस तरह के निदान को क्रमशः दर्जनों गुना कम किया जाता है, और इस उम्र में होने वाली नींद संबंधी विकारों को तंत्रिका तंत्र की विकृति के कारण माध्यमिक नहीं माना जाता है, लेकिन प्राथमिक के रूप में, सबसे अधिक बार कारण बच्चे की नींद अनुसूची की गलत स्थापना के लिए। आगे इस लेख में, हम विशेष रूप से प्राथमिक अनिद्रा से संबंधित सबसे आम नींद विकारों पर विचार करेंगे, जो तंत्रिका तंत्र की विकृति से संबंधित नहीं हैं।

शिशुओं और छोटे बच्चों में प्राथमिक नींद संबंधी विकारों के संदर्भ में, सबसे सामान्य रूपों में व्यवहार संबंधी अनिद्रा और नींद में खाने का विकार शामिल हैं।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, व्यवहार संबंधी अनिद्रा की समस्या नींद से जुड़ी अवधि के दौरान बच्चे और माता-पिता के व्यवहार के गलत संगठन में निहित है। सबसे अधिक बार, यह नींद संघों के उल्लंघन के कारण होता है। व्यवहार में यह कैसा दिखता है? बच्चा अक्सर रात में जागता है, रोता है और तब तक शांत नहीं होता जब तक उसे उठाकर हिलाया नहीं जाता। एक अन्य विकल्प शाम को अपने आप सो जाने में असमर्थता है - नींद की अवधि के दौरान वयस्कों की अनिवार्य उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जिसमें कई घंटों तक देरी हो सकती है। इस तरह के विकारों के विकास का कारण गलत नींद संघों का गठन है - पर्यावरणीय परिस्थितियां जिसके तहत बच्चा सहज महसूस करता है, शांत हो जाता है और सो जाता है। यदि जीवन के पहले महीनों से उसे अपनी बाहों में नींद आने की आदत हो जाती है, क्रमशः मोशन सिकनेस के साथ, भविष्य में बच्चा नींद के ऐसे संगठन के अपने अधिकार का "बचाव" करेगा - आखिरकार, वह अन्यथा नहीं जानता। इसलिए, "सही" नींद संघों के गठन के लिए स्थितियां बनाई जानी चाहिए। यह बिछाने के समान अनुष्ठान के पालन से सुगम होता है: स्नान करना, खिलाना, बच्चे के पालना पर वयस्क के रहने की एक छोटी अवधि और उसे अकेला छोड़ना। आजकल, कई निगरानी उपकरणों (बेबी मॉनिटर, वीडियो कैमरा) के उद्भव के कारण, माता-पिता जान सकते हैं कि बच्चों के बेडरूम में क्या हो रहा है और फिर से वहां नहीं जाना चाहिए। सो जाने के गलत संघों में शामिल हैं: वयस्कों की बाहों में सो जाना, माता-पिता के बिस्तर पर, हिलना-डुलना, बालों को छांटते समय, मुंह में बोतल से दूध पिलाते समय, मुंह में उंगली रखना आदि। गलत वाले? क्योंकि, रात में जागते हुए, बच्चा उन परिस्थितियों के निर्माण की मांग करने के लिए रोएगा जिनमें उसे सोना सिखाया गया था। यह दिलचस्प है कि, कड़ाई से बोलते हुए, नींद संघों का उल्लंघन एक बच्चे में नींद विकार नहीं है, क्योंकि समय पर दृष्टिकोण के साथ, उसकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता परेशान नहीं होती है, हालांकि, माता-पिता के लिए, यह व्यवहार रात में बदल जाता है। दुःस्वप्न जो 3 साल की उम्र तक रह सकता है।

सही नींद संघ जो बच्चे को सो जाने में मदद करते हैं उनमें तथाकथित "वस्तु मध्यस्थ" शामिल हैं। यह एक निश्चित चीज है जो नींद के दौरान बच्चे के बिस्तर के पास होती है। शिशुओं के लिए, यह एक डायपर हो सकता है जो माँ, उसके दूध और बड़े बच्चों के लिए एक पसंदीदा खिलौना की गंध को बरकरार रखता है। ये आइटम माता-पिता के साथ संबंध महसूस करने में मदद करते हैं, रात में अकेले बच्चे के जागरण के दौरान शांत होते हैं।

हमारे विशेषज्ञ - चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक लियोनिद सवचेंको.

सदमे में शरीर

हम पूरा दिन काम पर बिताते हैं और कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, निश्चित रूप से, हम घर जाने की जल्दी में नहीं हैं: दोस्तों के साथ एक गर्म वसंत शाम बिताना बहुत अच्छा है। नतीजतन, हम अक्सर आधी रात के बाद पहले से ही अच्छी तरह से बिस्तर पर चले जाते हैं, यह सोचने की कोशिश नहीं करते कि कल हम फिर से जल्दी उठेंगे। और इसलिए पूरे सप्ताह। लेकिन सप्ताहांत में हम पूरी नींद लेते हैं और दोपहर के भोजन तक हम बिस्तर से नहीं उठ सकते। और सब कुछ सामान्य होने लगता है। लेकिन डॉक्टर चेतावनी देते हैं: इस तरह स्लीपी बुलिमिया (शिफ्ट मोड) विकसित होता है। और यह बेहद हानिकारक है!

तथ्य यह है कि भविष्य के लिए नींद, अफसोस, असंभव है। एक शासन विफलता हमारे शरीर को सदमे की स्थिति में डाल देती है, और फिर यह कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो तनाव का जवाब देने में मदद करता है: यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है और सूजन को दबाता है।

सामान्य मोड में, किसी व्यक्ति में कोर्टिसोल का स्तर सुबह (6 से 9 बजे तक) बढ़ जाता है और शाम को (रात 9 बजे के करीब) कम हो जाता है। लेकिन मजबूत मानसिक या शारीरिक तनाव के साथ-साथ तनाव के साथ, हार्मोन का उत्पादन अनिर्धारित होने लगता है। इस तरह के उछाल से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी की भावना पैदा होती है।

शासन उद्यम

स्वास्थ्य और दिखावट दोनों नींद की कमी से ग्रस्त हैं। क्या करें? तुरंत मोड बदलें, यानी जल्दी सोने की कोशिश करें। यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन परिणाम सभी पीड़ा के लायक है। निश्चित रूप से पहले तो आपको परेशानी होगी। आइए उन्हें हल करने का प्रयास करें।

कठिनाई संख्या 1।

आप देर से उठने के आदी हैं और शरीर को सोना नहीं चाहता, इसलिए इसे अलग शेड्यूल में बदलना असंभव है।

समाधान. यदि आप बिस्तर पर जाते हैं, कहते हैं, सुबह तीन बजे, सुबह आठ बजे उठें। पूरे दिन को सक्रिय गतिविधियों (काम, खरीदारी, पार्क में घूमना, आदि) के लिए समर्पित करें। मेरा विश्वास करो, अगली रात ग्यारह बजे बिस्तर पर जाना आपके लिए बहुत आसान होगा!

कठिनाई संख्या 2।

आप समय-समय पर नियम तोड़ते हैं क्योंकि आप अपनी घड़ी को नहीं देखते हैं।

समाधान. अपने समय को व्यवस्थित करना पहली बार में वास्तव में कठिन है। न भूलने के लिए, अपने मोबाइल फोन पर एक अलार्म सेट करें जो आपको याद दिलाए कि यह सोने का समय है।

कठिनाई संख्या 3.

सर्दी हमारे पीछे है, और अब आप लगातार रात में जागते हैं क्योंकि कमरा भरा हुआ है। और इससे सुबह जल्दी सोने जाने पर भी आप अभिभूत महसूस करते हैं।

समाधान. ठीक से सोने के लिए बेडरूम 18-20 डिग्री का होना चाहिए, न ज्यादा और न कम। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो कमरे को हवादार करें या पूरी रात खिड़कियां खुली रखें।

बेहतर आराम करने और सो जाने के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें, टेबल लैंप चालू करें, न कि ओवरहेड लाइट। सोने से 2 घंटे पहले कोई भी पेय पिएं।

आधी रात होने वाली है और आप अभी भी सो नहीं सकते हैं? इसका मतलब है कि आपने एक दिन में बहुत कम ऊर्जा खर्च की है। अपने शेड्यूल को तत्काल पुनर्व्यवस्थित करें, अधिक स्थानांतरित करें, शाम को पार्क में टहलें या टहलें, एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करें। याद रखें, कोई भी शारीरिक गतिविधि रात की अच्छी नींद में योगदान करती है।

न नींद, न जागो

दुनिया में 82 प्रकार के नींद विकार हैं। हालांकि, सबसे लोकप्रिय थे, अनिद्रा और उनींदापन हैं। आइए उनके कारणों और उपचार के तरीकों का पता लगाने की कोशिश करें।

अनिद्रा. दुनिया की औसतन 25-50% आबादी इससे पीड़ित है, और 95% ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस आपदा का सामना किया है।

तंत्रिका तंत्र दो प्रकार के न्यूरॉन्स द्वारा नियंत्रित होता है। Norepinephrine जागृति के लिए जिम्मेदार है, और सेरोटोनिन नींद में समायोजित हो जाता है। अगर कुछ बाद के साथ हस्तक्षेप करता है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्तेजना, जुनूनी विचार, घबराहट या ठंड, सो जाने की प्रक्रिया काफ़ी कठिन है।

तंद्रा. ऐसा होता है कि कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के लिए बारह घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है। और दिन के दौरान आप अभी भी जम्हाई लेते हैं और सोचते हैं कि फिर से कैसे झपकी ली जाए। क्या बात है? और यहाँ क्या है। नींद के दौरान हमारा दिमाग हमें अलग-अलग अवस्थाओं में डुबो देता है। उदाहरण के लिए, REM का तथाकथित चरण है (अर्थात, तीव्र नेत्र गति के साथ नींद), सशर्त रूप से इसे REM नींद कहा जा सकता है। हालांकि यह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन इस समय हम सबसे गहरी शांति की स्थिति में हैं। बस इन पलों में हम सपनों से रूबरू होते हैं। यदि यह या कोई अन्य चरण हमारे लिए सपने में पर्याप्त नहीं है, या यदि वे बहुत छोटे हैं, तो व्यक्ति को आवश्यक आराम नहीं मिलता है।

आने वाले सपने के लिए

ऑटो-ट्रेनिंग, गर्म स्नान, सुखदायक चाय और, ज़ाहिर है, दवाएं नींद को सही तरीके से स्थापित करने में मदद करती हैं।

नींद की गोलियां।गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाया जाता है, मस्तिष्क गतिविधि के दमन में शामिल है। किसी भी नींद की गोली का काम या तो न्यूरॉन्स पर गाबा की क्रिया को बढ़ाना होता है, या फिर तंत्रिका तंत्र में इसकी मात्रा को बढ़ाना होता है।

बार्बिटुरेट्स।वे अन्य नींद की गोलियों की तरह ही कार्य करते हैं, लेकिन उनके पास एंटीकॉन्वेलसेंट और आराम प्रभाव भी होते हैं। नतीजतन, इन दवाओं के बहुत स्पष्ट दुष्प्रभाव हैं। उनके लंबे समय तक उपयोग के साथ, REM नींद का चरण छोटा हो जाता है। इसके अलावा, ऐसी दवाएं पहले से ही दूसरे सप्ताह में नशे की लत हैं। इसलिए, आज बार्बिटुरेट्स का व्यावहारिक रूप से नींद की गोलियों के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है।

बेंजोडायजेपाइन। XX सदी के 60 के दशक में, नींद की गोलियों की एक नई पीढ़ी दिखाई दी - बेंजोडायजेपाइन। वे गाबा पर भी कार्य करते हैं, लेकिन उनके कम दुष्प्रभाव हैं। हालांकि, वे नशे की लत हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ, खुराक बढ़ाना आवश्यक हो जाता है। भारी जागरण और दिन की नींद ने कई लोगों को इनका उपयोग करने से पूरी तरह से हतोत्साहित किया है।

नई पीढ़ी के उपकरण।ये चयनात्मक दवाएं हैं, इमिडाज़ोपरिडीन और साइक्लोपाइरोलोन के डेरिवेटिव। उनके निस्संदेह लाभों में साइड इफेक्ट की न्यूनतम संख्या है। लेकिन सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि इस तरह के उपाय न केवल जल्दी से जम्हाई पैदा कर सकते हैं, बल्कि नींद के चरणों का प्राकृतिक वितरण भी स्थापित कर सकते हैं। सच है, और यह रामबाण नहीं है - उनके लंबे समय तक उपयोग के साथ, लत विकसित होने का एक ही खतरा है।

एंटीहिस्टामाइन।क्या आप हैरान हैं कि ये एलर्जी की दवाएं हैं? लेकिन यह पता चला है कि हिस्टामाइन हमारे जागने के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण रिसेप्टर्स में से एक है। हिस्टामाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने वाली दवाएं एलर्जी के लक्षणों को खत्म करती हैं। और बेहतर नींद उनका सिर्फ एक साइड इफेक्ट है। लेकिन उनमें से कुछ में यह इतना मजबूत होता है कि उन्हें सामान्य नींद की गोलियां माना जाता है।

हालांकि, एलर्जी पीड़ित आसानी से सांस ले सकते हैं, आज उनके लिए कृत्रिम निद्रावस्था के बिना एंटीहिस्टामाइन का आविष्कार किया गया है।

मेलाटोनिन।मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है। रात में हमारा शरीर अपनी दैनिक खुराक का लगभग 70% उत्पादन करता है।

मेलाटोनिन किसी तरह नींद और जागने की लय को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से, यह तंत्रिका तंत्र में गाबा की मात्रा में वृद्धि को प्रभावित करता है।

इस पर आधारित नींद की गोलियों के रूप में, इसे हल्का माना जाता है और उन्हें नींद में मामूली गड़बड़ी के लिए निर्धारित किया जाता है।

और फिर भी, दवाओं की प्रचुरता के बावजूद, यदि नींद की गड़बड़ी समय के साथ दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए।

एक औसत व्यक्ति को वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक भिन्न होती है - यह समय किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा होता है, हल्के न्यूरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम से लेकर, और अधिक गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होता है - हृदय रोग और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। खराब नींद के लिए और क्या खतरा है? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को शायद ही नींद की आवश्यकता होती थी, और वे इसके बिना पीड़ित नहीं होते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1.5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट कुल मिलाकर लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप मनमाने ढंग से अपने आप को एक प्रतिभाशाली के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं और मान सकते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, लेकिन आपका शरीर आपसे सहमत नहीं हो सकता है, और कई दिनों की पीड़ा के बाद यह आपके काम को तोड़ना शुरू कर देगा। , आप इसे चाहते हैं या नहीं।

आलेख जानकारी

एक दिन की नींद पूरी न होने के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज्यादा खाने लगते हैं।इसलिए, यदि आपने कम से कम एक रात के लिए कम या कोई नींद नहीं ली है, तो आपको सामान्य नींद के बाद की तुलना में अधिक भूख लगती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भूख को भड़काती है, साथ ही अधिक उच्च कैलोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट, और काफी स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव नहीं करती है।

ध्यान बिगड़ जाता है।उनींदापन के कारण, आपकी सतर्कता और प्रतिक्रिया बिगड़ जाती है, और यह, बदले में, सड़क पर या काम पर दुर्घटना का कारण बन सकता है (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बुरा है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो सड़क पर दुर्घटना होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

सूरत खराब हो जाती है।बुरे सपने के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके लुक के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे लोगों को कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में हुए अध्ययनों ने त्वचा की तेजी से उम्र बढ़ने और पर्याप्त नींद की कमी के बीच एक कड़ी भी दिखाई है।

जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है।अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंडों में से एक है। कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 7 घंटे से कम नींद लेने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना हो जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान शरीर में विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का उत्पादन होता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद का समर्थन करने में मदद करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर की रक्षा के लिए इसे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप अधिक समय तक बीमार रहते हैं।

आप मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति होने का जोखिम उठाते हैं।हाल ही में पंद्रह पुरुषों के साथ किए गए और उसी जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतक खो देता है। यह रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर पता लगाया जा सकता है, जिसमें वृद्धि आमतौर पर संकेत देती है कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह पंद्रह पुरुषों के साथ किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं।और बेहतर के लिए नहीं। हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और सामान्य रूप से भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होता है।

आप स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।स्मृति और एकाग्रता की समस्याओं में ध्यान की समस्याएँ जुड़ जाती हैं। आपके लिए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और आपकी याददाश्त खराब हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन होगा (आपकी स्थिति की उपेक्षा के आधार पर)।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है

मान लें कि आपके पास एक परीक्षा या एक जरूरी परियोजना है और आपको सब कुछ करने के लिए अपनी नींद को कम से कम करने की जरूरत है। यह छोटी अवधि में स्वीकार्य है, बस पहिया के पीछे न जाने का प्रयास करें और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और आप थोड़ा अनुपयुक्त, भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। परीक्षा पास करने या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद, आप आराम करेंगे, पर्याप्त नींद लेंगे और फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आपकी नौकरी के कारण आपके सोने का मानक समय 7-8 घंटे घटकर 4-5 रह गया है, तो आपको काम करने के तरीके को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है या खुद काम करने के लिए, क्योंकि लगातार नींद की कमी के परिणाम बहुत अधिक होते हैं। साधारण घबराहट या आंखों के नीचे चोट लगने से ज्यादा दुर्भाग्यपूर्ण। आप जितनी देर तक इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को इसके लिए उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। 2012 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वृद्ध लोगों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) स्ट्रोक के जोखिम को 4 गुना बढ़ा देती है।

मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।एक या दो दिन के लिए पर्याप्त नींद न लेने के कारण बस अधिक भोजन करना आपके लिए कुछ भी नहीं है यदि लगातार नींद की कमी आपकी मानक दिनचर्या बन जाती है। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार स्नैकिंग होती है। यह सब एक साथ अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना को बढ़ाता है।बेशक, यह केवल इसलिए प्रकट नहीं होगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन खराब नींद पूर्व कैंसर के घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी की गई) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा का 50% बढ़ा जोखिम था, जो समय के साथ एक घातक ट्यूमर में बदल सकता है।

मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी। यह इस तथ्य के कारण है कि एक तरफ नींद की कमी से मोटापे का खतरा होता है, और दूसरी तरफ, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि पुरानी नींद की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता और दिल के दौरे से जुड़ी है। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में किए गए शोध में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की संभावना में 48% की वृद्धि और 15% के रूप में "बोनस" मिलता है। स्ट्रोक से। देर से या सुबह लंबे समय तक जागना एक टिक-टिक टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।यह पैराग्राफ उन लोगों पर लागू होता है जो अभी भी पितृत्व की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन कुछ समय के लिए स्थगित कर रहे हैं, क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवा पुरुषों के बीच एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला कि नींद की बीमारी वाले लोगों में, वीर्य में शुक्राणु की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम है जो दिन में 7-8 घंटे सोते हैं। .

अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 10-14 वर्षों में 1,741 पुरुषों और महिलाओं का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

यह सब शोध के दौरान प्राप्त डेटा था। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी विवादास्पद दुनिया में, शोध डेटा पूरी तरह विपरीत हो सकता है। आज हम पढ़ सकते हैं कि नई जादू की गोलियां हमें सभी बीमारियों से बचाएगी, और कल एक लेख प्रकाशित हो सकता है कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप स्थायी नींद की कमी की दीर्घकालिक संभावनाओं में विश्वास कर सकते हैं या नहीं, लेकिन आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते हैं कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, जानकारी याद रखने में परेशानी होती है, और आप देखने से भी डरते हैं। आईने में। इसलिए, आइए अपने आप को छोड़ दें और दिन में कम से कम 6 घंटे अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, कम से कम अल्पावधि में सोएं।

आप पिछली बार कब अच्छी तरह सोए थे? क्या आप बिना अलार्म घड़ी के उठते हैं और 100% सतर्क और आराम महसूस करते हैं? यदि आपके साथ हर सुबह ऐसा होता है - बधाई हो, आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो सोने के समय पर टिके रहने में कामयाब रहे।

कुछ में से क्यों? बात यह है कि हमारे जीवन में बहुत अधिक विकर्षण हैं, खासकर इंटरनेट के साथ। काम से घर आकर, मैं खाना चाहता हूँ, और श्रृंखला देखना चाहता हूँ, और दोस्तों के साथ सैर करना चाहता हूँ।

आमतौर पर, हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए आपको या तो योजनाओं का त्याग करना पड़ता है या सबसे मूल्यवान चीज - स्वस्थ नींद। आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि 80% मानवता दूसरे को मना कर देती है। लेकिन ऐसा क्यों है और इससे क्या हो सकता है?

स्वस्थ नींद एक आसान शिकार है

स्रोत: आईस्टॉक

आदमी खुद को धोखा देना पसंद करता है। यह विशेष रूप से सच है जब हम अपने आनंद को अभी और निकट या दूर भविष्य में प्राथमिकता देते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्या चुनेंगे - अभी एक मुफ्त आइसक्रीम कोन, या एक किलो आइसक्रीम, लेकिन एक महीने में?

इस स्थिति में लगभग हर कोई एक हॉर्न चुनता है। और इसका कारण काफी उत्सुक है - हमारी चेतना का मानना ​​​​है कि हम अभी हैं और हम एक महीने में हैं - ये अलग-अलग लोग हैं। इसलिए हमारे लिए बचत करना इतना मुश्किल है - हम भविष्य में खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में देखते हैं, और हम बिना देर किए तुरंत पैसा खर्च करते हैं।

नींद के साथ भी ऐसा ही है। हमारे सामने एक विकल्प है - श्रृंखला का एक और एपिसोड अभी देखें, या 8 घंटे में तरोताजा महसूस करें। एक परिचित विकल्प? प्रत्येक व्यक्ति कुछ इसी तरह से गुजरता है, लगभग हर बार यह चुनाव करता है कि नींद के पैटर्न का समर्थन करने के पक्ष में नहीं है।

प्रभाव

स्रोत: आईस्टॉक

नींद हमारे लिए उतनी ही जरूरी है जितनी पानी, हवा और भोजन। नींद के दौरान, शरीर कई महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करता है, ऊतक पुनर्जनन होता है, और शारीरिक शक्ति वापस आती है। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, हर चीज से छुटकारा पाता है, और "सभी महत्वपूर्ण चीजों को फ़ोल्डरों में रखता है"।

जब हम इच्छाओं के आगे झुक जाते हैं और खुद को स्वस्थ नींद से वंचित कर देते हैं, तो हम उस शासन से भटक जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए स्वाभाविक है। आज तुम 6 घंटे सोए, कल 7 घंटे, परसों से एक दिन पहले 4 घंटे। इस तरह का फैलाव शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है, इसमें बस समायोजित करने का समय नहीं होता है, और इसलिए एक झटके का अनुभव होता है।

आइए कल्पना करें कि आप पूरे सप्ताह में 7 घंटे सोते हैं। आपके शरीर ने इस विधा को अपनाया है और इस समय के लिए अपनी सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को स्थापित किया है। अचानक आपके पसंदीदा टीवी शो का नया सीजन आ गया और आप 6 घंटे सोने लगे। या 5 भी जब आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ नए एपिसोड देखते हैं।

हार्मोन की शक्ति

शरीर हैरान है - यह 7 घंटे में सभी काम पूरा करने की उम्मीद करता है, और आपने एक या दो घंटे पहले नींद में बाधा डाली! आपके कार्यों से तनाव होता है, जिससे कोर्टिसोल का स्राव होता है, तनाव से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया एक हार्मोन।

आमतौर पर यह हार्मोन हमारे शरीर में सुबह के समय जितना हो सके जागरण को सुचारू करने के लिए निर्मित होता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि इन क्षणों में हम इतने नींद और धीमे हैं। जब नींद का पैटर्न विफल हो जाता है, तो शरीर अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है। ऐसा दिन भर होता रहता है, जिससे हम समय-समय पर थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं।

मुख्य परिणाम

नींद में खलल के दो प्रकार के परिणाम होते हैं - खुला और छिपा हुआ। हम सुबह में पहले से ही खुले परिणाम देखते हैं, हम अभिभूत, नींद महसूस करते हैं। सिर दर्द के अलावा, हम आईने में लाल आँखें, आँखों के नीचे खरोंच और असमान त्वचा टोन देखते हैं।

लेकिन उपरोक्त सभी केवल शरीर के लिए एक चेतावनी है कि कुछ गलत है। सबसे भयानक परिणाम हमसे छिपे हुए हैं, वे धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर करते हैं।

आंकड़े कहते हैं कि नींद से वंचित 90% लोगों को पुरानी बीमारियां हैं। उन्हें त्वचा, बाल, पाचन, सांस लेने में समस्या है। मानसिक संकाय, विशेष रूप से स्मृति और याद से संबंधित, पीड़ित होते हैं। लगातार नींद की कमी से मृत्यु हो सकती है।

शासन के अनुसार सोना कैसे शुरू करें?