जीवन को लम्बा करने के उपाय । किसी व्यक्ति के जीवन का विस्तार कैसे करें
प्राचीन काल से, लोग युवाओं और दीर्घायु के अमृत की तलाश में रहे हैं। और भी आधुनिक विज्ञानविभिन्न अनुकूलन, अनुसंधान, प्रौद्योगिकियों के साथ दीर्घायु होने का सूत्र नहीं निकाला जा सकता है। लेकिन किए गए काम ने उसके परिणाम भी दिए, जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए। जैसा कि यह निकला, हमारा जीवन और इसकी अवधि केवल 20-25% जीन पर निर्भर है, बाकी सब कुछ खुद पर निर्भर करता है। तो हम जीवन की गुणवत्ता और उसकी अवधि को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
1. हँसी।
कई सालों तक हंसी वास्तव में हमारे जीवन को लम्बा खींचती है। नॉर्वे के वैज्ञानिक डेढ़ दशक से एक प्रयोग कर रहे हैं, जिसमें लगभग 50,000 स्वयंसेवकों ने भाग लिया। जिससे निष्कर्ष निकाले गए: जो लोग हर दिन ईमानदारी से खुश होते हैं और हंसते हैं, उनमें हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं बहुत कम होती हैं, पुराने रोगोंफेफड़े, संक्रमण और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी।
2. सीढ़ी।
से वैज्ञानिक मेडिकल सेंटरजिनेवा को यकीन है कि अगर आप हर दिन दो दर्जन कदम दौड़ते हैं, तो आप 20% अधिक समय तक जीवित रह पाएंगे। इस तरह के वार्म-अप से हृदय रोग का खतरा कम होगा, जोड़ों के गठिया से राहत मिलेगी, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की संभावना कम होगी।
3. संचार।
कुछ वैज्ञानिक, टिप्पणियों के आधार पर, तर्क देते हैं कि स्तर और जीवन प्रत्याशा संपर्कों की संख्या और चक्र से प्रभावित होती है। सर्वेक्षण किए गए सैकड़ों-हजारों आवेदकों में से, जो रिश्तेदारों के साथ बहुत संवाद करते हैं, अक्सर दोस्तों के साथ सभाओं की व्यवस्था करते हैं, और नए परिचितों को खुश महसूस कराते हैं। 5 साल तक, अध्ययन कितने समय तक चला, जिन लोगों का साक्षात्कार लिया गया, वे कभी भी पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हुए।
4. पालतू जानवर।
घर में पालतू जानवर की उपस्थिति खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाहमारे जीवन में, विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए। यदि, उदाहरण के लिए, एक बिल्ली या कुत्ता आपके साथ रहता है, तो निश्चित रूप से आपको कभी भी अवसाद नहीं होगा रक्त चापऔर आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रहेगा। इस तरह के आँकड़ों की पहले ही एक से अधिक बार प्रायोगिक रूप से पुष्टि हो चुकी है, इसलिए एक बार फिर जीवन विस्तार के इस तरीके को याद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
5. आशावाद।
अपने लिए प्यार, अपनी उम्र के बारे में जागरूकता, अपने हर दिन का आनंद लेना, चीजों पर आशावादी विचार निश्चित रूप से आपके जीवन को उज्जवल, खुशहाल और लंबा बना देंगे!
6. परोपकारिता।
आधुनिक अर्थों में, स्वेच्छाचारिता का अर्थ है समाज और अपने कर्म दोनों के लिए उपयोगी होना, और अनुसंधान के अनुसार, अपने स्वास्थ्य के लिए भी। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि प्रति वर्ष लगभग 100 घंटे का ऐसा काम हमारे जीवन को 5-7 साल तक बढ़ा देगा। बेशक, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि के साथ होता है, आनंद लेने और स्वयं सेवा का आनंद लेने के लिए, आपको इसका आनंद लेना चाहिए। इसलिए अगर यह काम आपको पसंद नहीं है तो आपको जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए।
7. विदेशी भाषाएँ।
कई विदेशी भाषाओं का ज्ञान मस्तिष्क की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है लंबे साल. यदि कोई व्यक्ति अपने मस्तिष्क को जीवन भर प्रशिक्षित करता है, तो वह हमेशा, यहाँ तक कि अंदर भी बुढ़ापाजानकारी अच्छी तरह याद रखेंगे, हल करने में आसानी होगी चुनौतीपूर्ण कार्यखुश और युवा महसूस करो।
अपने जीवन और आज आपके पास जो कुछ भी है, उसकी सराहना करें, हर दिन का आनंद लें, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सक्रिय रूप से समय बिताएं ताकि बाद में आपको कुछ भी पछतावा न हो।
विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है और क्या का सवाल है जीवन को लम्बा कैसे करेंसर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक है।
हमारा लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि कैसे जीवन को लम्बा करो , और उन रूढ़िवादों को तोड़ें जो शायद आपके दिमाग में बस गए हैं।
बुढ़ापा कहाँ से आता है?
किसी चीज़ से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले समस्या को समग्र रूप से समझने की आवश्यकता है।
बुढ़ापा किस कारण होता है? वैज्ञानिक अभी तक इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं दे पाए हैं। हम आपको उम्र बढ़ने के कारणों के बारे में सबसे प्रसिद्ध सिद्धांत पेश करेंगे।
अधिकांश वैज्ञानिक सिद्धांत का पालन करते हैं " घिसाव"। वह कहती हैं कि हमारा शरीर समय के साथ-साथ जीर्ण-शीर्ण हो जाता है। बुढ़ापा तब होता है जब शरीर के सिस्टम खराब हो जाते हैं।
किसी भी तंत्र में स्पेयर पार्ट्स होते हैं जो मुख्य के टूटने पर शुरू होते हैं। तो हमारे शरीर में एक गुर्दा, फेफड़ा आदि आरक्षित है। लेकिन यह सभी के लिए स्पष्ट है कि एक अंग की कार्यप्रणाली अधिक होती है कम क्षमतादो से।
ऐसी विफलताओं की एक निश्चित संख्या के बाद, शरीर अस्थिरता की स्थिति में प्रवेश करता है। उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस विफलता की रेखा को पार कर सकता है, कवर भी कर सकता है बड़ा क्षेत्रधमनियों, या संक्रमण भी एक बड़ी संख्या मेंजोड़ जो अब बदले जाने योग्य नहीं हैं। गंभीर उल्लंघनकुछ प्रणालियाँ दूसरों के उल्लंघन को खींचती हैं। तभी शरीर घिस जाता है।
आप अपने शरीर पर टूट-फूट को भी दोष दे सकते हैं। प्रत्येक कोशिका अपशिष्ट उत्पादों को गुप्त करती है, जिनमें जहरीले होते हैं मुक्त कण. वे प्रोटीन और अन्य अणुओं के साथ जुड़कर उनके कार्यों को बाधित करते हैं। समय के साथ, ये विकार जमा हो जाते हैं, और शरीर खराब हो जाता है - यह अपना पूर्व प्रदर्शन खो देता है।
तो फिर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कई सालों तक क्यों चलती है? हर जहर के लिए एक मारक होता है। हमारे मामले में, ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो रेडिकल्स को पहले ही अवशोषित करके शरीर से निकाल देते हैं। के जरिए हम तक पहुंचते हैं सब्जी खाना. उम्र के साथ, आमतौर पर सेवन किए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
हार्मोनल पृष्ठभूमिउम्र बढ़ने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन में कमी शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अब वैज्ञानिक नेतृत्व करके शरीर को अधिक समय तक जीने की शिक्षा देने की कोशिश कर रहे हैं हार्मोनल संतुलनवापस सामान्य करने के लिए।
दूसरा सिद्धांत तंत्र के काम के साथ जीव के कामकाज की तुलना में पहले का पूरी तरह से खंडन करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हमारी कोशिकाएं लगातार पुनर्जन्म लेती हैं, पुराने को नए से बदल दिया जाता है। इस सिद्धांत के अनुयायी उम्र बढ़ने को एक क्रमादेशित प्रक्रिया के रूप में समझाते हैं जो पहले से ही हमारे अंदर निहित थी और विकास का एक उत्पाद है, क्योंकि यदि शरीर अनिवार्य मृत्यु के लिए अभिशप्त नहीं है तो प्रजातियों को संरक्षित करने के लिए जीवित रहने और प्रजनन के लिए प्रयास करने का क्या मतलब है?
इसका प्रमाण यह हो सकता है कि प्रत्येक प्रजाति का औसत जीवनकाल होता है, जैसे कि मकड़ियों का औसत 25 वर्ष और मनुष्यों का औसत 70 होता है।
हेफ्लिक इफेक्ट भी इस एजिंग मैकेनिज्म से जुड़ा है। यह इस तथ्य में निहित है कि निश्चित क्षणटेलोमेरेस कोशिका विभाजन को बंद कर देते हैं, जिससे उनकी मृत्यु हो जाती है। हालाँकि, हाल की खोजों में से एक टेलोमेरेज़ एंजाइम है, जो टेलोमेरस के आकार को लंबा करता है और वे कोशिका विभाजन के दौरान "समाप्त" नहीं होते हैं, जो कोशिकाओं के जीवन को बढ़ाता है, और इसलिए उम्र बढ़ने के क्षण में देरी करता है। यह संभव है कि इस दिशा में विकास हमें लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।
उम्र बढ़ने के बारे में तीसरा विचार यह है कि टूट-फूट किसके कारण होती है भड़काऊ प्रक्रियाएं. सूजन के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर संक्रमण और वायरस से लड़ता है, लेकिन साथ ही यह खुद को नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, सबसे पहले, सूजन विकसित होती है पुराने रोगोंजैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना और इतने पर।
हमारा शरीर कई वायरस और अन्य रोगजनकों का आवास है जो कुछ स्थितियों में अपनी गतिविधि प्रकट करते हैं। वृद्धावस्था में, शरीर कमजोर हो जाता है, वायरस जाग जाते हैं और "जागृत" सूक्ष्मजीवों की संख्या के अनुसार सूजन की संख्या बढ़ जाती है। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए रोग की रोकथाम में संलग्न होना आवश्यक है, जो उपचार से कहीं अधिक आसान है। सबसे अच्छा प्रभाव, क्योंकि प्रत्येक पिछली बीमारीअपनी छाप छोड़ता है, प्रकट होने के चरणों में रोगों का उल्लेख नहीं करना, जिसके उपचार का कोई मतलब नहीं है।
आयु बढ़ाने के उपाय
- अपने दिमाग का विकास करें. आंकड़ों के मुताबिक फील्ड में काम करने वाले लोग मानसिक श्रम, मृत्यु दर बाकी की तुलना में 4 गुना कम है। किताबें पढ़ें, कविता सीखें, क्रॉसवर्ड पजल करें। काम करने वाले हाथ को बदलने जैसे सरल व्यायाम से भी मन के विकास में मदद मिलेगी। यदि आमतौर पर, कंप्यूटर पर बैठे, माउस अंदर होता है दांया हाथ, फिर इसे बाईं ओर बदलें। इस प्रकार, एक नया कौशल बनता है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के बीच संबंध, विकास के कारण कौशल का निर्माण होता है बुद्धि. इस प्रकार, मस्तिष्क का विकास न केवल मानसिक गतिविधि के दौरान होता है।
- टमाटर जीवन को लम्बा करने में मदद करता है. उन्हें जोड़ें रोज का आहार, क्योंकि बड़ी मात्रा में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण, वे जोखिम को कम कर देंगे हृदवाहिनी रोग 30% से।
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कर्मचारियों ने निम्नलिखित बयान दिया - जो लोग खर्च करते हैं परिवार के साथ बहुत समय, दबाव है सामान्य हालत. घरों से छुटकारा पाना भी आसान है बुरी आदतेंउन लोगों की तुलना में जो खर्च करना पसंद करते हैं खाली समयपरिवार के घेरे में नहीं।
- शादी को लेकर पुरुषों का डर हम सभी जानते हैं। जैसा कि यह निकला, यह बहुत व्यर्थ है, क्योंकि इतालवी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, विवाहित पुरुषकुंवारे से तीन साल ज्यादा जीते हैं.
- अपने आप को मौन से घेर लेंऔर कठोर ध्वनि करने वाली सभी वस्तुओं को हटा दें - एक तेज़ अलार्म घड़ी, एक कठोर रिंगटोन, एक सीटी बजाती हुई केतली। यह सब कारण बन सकता है दिल का दौराखासकर उन लोगों में जिन्हें उच्च रक्तचाप है।
- सिद्ध किया ब्रेडक्रंब प्रेमीकैंसर होने की संभावना कम होती है। ब्रेड क्रस्ट में पूरी रोटी की तुलना में आठ गुना अधिक प्रोनिलिसिन होता है, जो एक कैंसर रोधी पदार्थ है।
- राय में नरमी बरतेंआसपास और यह आपको जीवन को लम्बा करने में मदद करेगा। यह दृष्टिकोण जर्मन वैज्ञानिकों द्वारा साझा किया गया है। लेकिन इस तथ्य के कारण अत्यधिक उत्साह को कैसे दूर किया जाए कि वे आपकी पीठ के पीछे फुसफुसाए?
- व्यायाम. उदाहरण के लिए, अपने काम पर जाने के रास्ते में, ड्राइवर के बाद जोर से और आत्मविश्वास से सभी स्टॉप के नाम दोहराएं। सबसे पहले यह बहुत मुश्किल होगा, और चश्मा आपको पेंट में ले जाएगा। लेकिन किसी भी हालत में रुकना नहीं है!
- दोस्तों के बिना जिंदगी बिल्कुल नहीं लगती. लेकिन घरेलू प्यारे दोस्त खुद को तनाव से बचाने और दबाव को स्थिर करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास एक बिल्ली थी, तो आप शायद ऐसी स्थिति में आए जहां वह सूजन वाले अंग पर लेट गई और दर्द दूर हो गया। और यदि नहीं, तो इस स्थिति को जल्द से जल्द ठीक करें!
- आधुनिक आँकड़ों के अनुसार कैंसरसभी घातक रोगों में अग्रणी स्थान रखता है। इसलिए उनकी रोकथाम के बारे में सोचना बहुत जरूरी है, क्योंकि कुछ मामलों में उपचार शक्तिहीन होता है। polyphenols- कैंसर के खिलाफ पुनर्बीमा करने का एक शानदार तरीका। उनमें से सबसे बड़ी संख्या चॉकलेट में पाया जाता हैलेकिन केवल स्वच्छ। इसके अलावा जो पहले ही उल्लेख किया गया है कैंसर, ये पदार्थ हृदय रोगों को भी रोकने में मदद करेंगे।
- अपनी संगीत प्राथमिकताओं पर विचार करेंक्योंकि यह आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है। अपनी प्लेलिस्ट में क्लासिक गाने जोड़ें। ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों के अनुसार, बीथोवेन मांसपेशियों को आराम देने और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है।
- रविन केवल हमारे जीवन को रोशन करता है, बल्कि शरीर को विटामिन डी से भी समृद्ध करता है। यह त्वचा के कैंसर, मधुमेह के खतरे को कम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है। लेकिन तनाव, जैसा कि आप जानते हैं, लगभग किसी भी बीमारी का प्रेरक हो सकता है।
- नृत्य. फ्रांसीसी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि साल्सा किसी के जीवन को लम्बा करने के लिए सबसे उपयुक्त नृत्य है। यह वह शैली है जो फेफड़ों को विकसित करती है और रीढ़ को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
- भोजन की कैलोरी सामग्री कम करें. वास्तव में, हम बहुत प्रयोग करते हैं अधिक भोजनपरिस्थितियों में हमारे शरीर द्वारा इसकी आवश्यकता होती है घटी हुई गतिविधि. केवल 20-30 प्रतिशत कैलोरी कम करने से, हम मधुमेह के विकास के जोखिम को 50% तक कम कर देते हैं, और कैंसर को 70 तक कम कर देते हैं। सबसे पहले, चीनी और नमक का सेवन कम करें। अति प्रयोगनमक से स्ट्रोक हो सकता है, और चीनी का मस्तिष्क, हृदय और अग्न्याशय पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, ऐसे विकार जिनमें मधुमेह होता है।
- अंधेरे में सोएं. हल्की जलन मेलाटेनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जो प्रतिरक्षा और विशेष रूप से कैंसर से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान शरीर का "रिबूट" ठीक उसी के लिए किया जाता है। इस प्रक्रिया में उल्लंघन नहीं देते हैं अच्छा आरामजिसके लिए सपने का इरादा है।
लकीर के फकीर
बहुत सारे लोग डरते हैं लंबे समय तक जीने के लिए वृद्धावस्था से भयभीत। लेकिन क्या इस डर की कोई बात है?
आइए दीर्घायु से जुड़े मिथकों पर एक नजर डालते हैं।
1. सभी वृद्ध व्यक्ति अवश्य ही बीमार होते हैं।.
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि जिन लोगों ने अपनी युवावस्था में स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया और बुढ़ापे में इसे नहीं छोड़ा, उनके पास नहीं है बड़ी समस्याएंकिसी भी उम्र में स्वास्थ्य के साथ। अस्वीकार मादक पेय, निकोटिन और नियमित व्यायाम से आपका बुढ़ापा आसान हो जाएगा।
2. वृद्ध लोगों को नई चीजें सीखने में कठिनाई होती है.
बेशक, बूढ़े लोगों की धारणा युवा लोगों की तुलना में अपनी शक्ति खो देती है, लेकिन अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और इच्छा से भरकर, आप किसी भी उम्र में नए कौशल सीख सकते हैं।
यह भी शामिल हो सकता है अनिवार्य स्मृति हानि का मिथक. स्मृति उन विचार प्रक्रियाओं को संदर्भित करती है जो मांसपेशियों की तरह बिना व्यायाम के कमजोर हो जाती हैं। अपने मस्तिष्क को लोड करें - हर दिन एक कविता सीखें, कुछ नए शब्द विदेशी भाषाऔर तब आप हमेशा स्वस्थ दिमाग और धन्य स्मृति वाले रहेंगे!
3. बुढ़ापा उलटा नहीं जा सकता.
वास्तव में, उम्र के साथ कुछ खोना, हम उचित अभ्यासों के माध्यम से इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि हर चीज की कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली है।
4. उम्र के साथ अंतरंग जीवनगिरावट पर है.
इस व्यवसाय में रुचि और क्षमता मुख्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होती है, न कि उम्र से। और जैसा ऊपर बताया गया है - आपका स्वास्थ्य पूरी तरह आपके हाथों में है.
5. बुढ़ापा अनुवांशिक होता है.
बेशक, जीन उम्र बढ़ने की प्रवृत्ति का निर्धारण करते हैं, लेकिन उनकी भूमिका केवल 30% है, और शेष 70% पर जीवन शैली और पर्यावरण जैसे कारकों का कब्जा है।
सारांशयह कहा जा सकता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे और वास्तव में बुढ़ापा कैसे गुजरेगा यह आप पर ही निर्भर करता है। चुनें सही छविजीवन, अपने आप को चारों ओर से घेर लो सकारात्मक भावनाएँऔर अधिकतम करने के लिए पारिस्थितिक वातावरणऔर फिर बुढ़ापा आपके लिए लगभग कोई समस्या नहीं लाएगा! रहना पूर्ण व्यक्तिऔर 90 वर्षों में यह काफी संभव है!
और यहोवा ने कहा, मेरा आत्मा मनुष्योंसे सदा के लिथे तुच्छ न होगा; क्योंकि वे मांस हैं; उनकी आयु एक सौ बीस वर्ष की हो।
प्राणी। 6:3.
एक फ्रांसीसी महिला, जीन कैलमेंट ने आधिकारिक तौर पर दर्ज दीर्घायु रिकॉर्ड बनाया, उनका 122 वर्ष की आयु में निधन हो गया।
क्या आप अपनी उम्र 114 साल बढ़ाना चाहते हैं?
मैं आपके ध्यान में हाल ही में प्रकाशित एक का अपना अनुवाद लाता हूं "स्वतंत्र"रोजर डॉब्सन द्वारा लेख ( रोजर डॉब्सन) "114 तक कैसे जीना है (सिद्धांत रूप में)".
डॉक्टर अब हमें बता सकते हैं कि कौन सी आदतें हमारे जीवन को लम्बा खींच सकती हैं, और वे हमें कितने "अतिरिक्त" वर्ष दे सकती हैं।
सुखी लोग जो यौन रूप से सक्रिय हैं, ऋण मुक्त हैं, चॉकलेट प्रेमी हैं, चर्च जाने वाले हैं, और शाकाहारी दुखी, मद्यपान करने वालों और गरीबों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। एक नए अध्ययन से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि स्वस्थ जीवन शैली (धूम्रपान न करने वाले, द्वि घातुमान खाने वाले, शाकाहारी और सकारात्मक सोच वाले लोग) कितने साल तक जीवित रह सकते हैं।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध, जिसने 60 वर्षों तक 600 लोगों के जीवन का अनुसरण किया, ने जीवनशैली के सात कारकों का खुलासा किया जो यह समझने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि हम कितने समय तक जीवित रहते हैं और हम कितने समय तक बूढ़े नहीं होते:
1) शराब के सेवन से बचें,
3) एक मजबूत परिवार है,
4) नियमित व्यायाम करें व्यायाम,
5) इष्टतम वजन बनाए रखें,
6) धैर्य रखें,
7) निरंतर स्व-शिक्षा (अमीर बनने के लिए सीखने सहित) में संलग्न रहें।
"लंबा जीवन केवल आनुवंशिकता या भाग्य का परिणाम नहीं है। पसंद स्वस्थ जीवन शैलीजीवन लंबे समय के लिए मार्ग प्रशस्त करता है पूरा जीवन. आपके द्वारा चुनी गई जीवन शैली यह निर्धारित करती है कि आप कितने समय तक ऊर्जावान और खुश रहते हैं, ”अध्ययन के लेखकों में से एक कहते हैं।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का तर्क है कि चार के बाद अच्छी आदते- नियमित रूप से व्यायाम करें, रोजाना 5 सर्विंग्स फल और सब्जियां खाएं, धूम्रपान न करें और मध्यम रूप से पीएं - जीवन को 14 साल तक बढ़ा सकते हैं।
अध्ययन से यह भी पता चलता है कि एक सफल विवाह कितना महत्वपूर्ण है - यह कम से कम पुरुषों के लिए जीवन को 10 साल तक बढ़ाता है। महिलाओं के लिए, यहां सब कुछ अधिक जटिल है: कुछ शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि असफल विवाह का तनाव और तनाव एक महिला की जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है।
अपने जीवन को 1.8 साल कैसे बढ़ाएं?
विजेता बनो!
शोध के अनुसार वारविक विश्वविद्यालय, वैज्ञानिक जो पुरस्कार विजेता बने नोबेल पुरुस्कार, उन लोगों की तुलना में लगभग 2 वर्ष अधिक जीवित हैं जिन्हें इस पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया था, लेकिन पुरस्कार विजेता नहीं बने। शोध के अनुसार टोरंटो विश्वविद्यालय, जिनके शोधकर्ताओं ने उन सभी अभिनेताओं का अध्ययन किया, जिन्हें ऑस्कर के लिए नामांकित किया गया था, जिन अभिनेताओं को ऑस्कर मिला, वे उन अभिनेताओं की तुलना में कई साल अधिक जीवित रहे, जो विजेता नहीं बने। इन पुरस्कारों के विजेता औसतन 4 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, और जो दो बार जीते हैं वे 6 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। उच्च माना जाता है सामाजिक स्थितिसकारात्मक प्रभाव देता है।
अपने जीवन को 2 साल कैसे बढ़ाये?
चॉकलेट खाइये!
अध्ययन कहते हैं कि डार्क चॉकलेट दिल के लिए बहुत अच्छी होती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है। हार्वर्ड स्नातकों के एक अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट प्रेमी गैर-चॉकलेट खाने वालों की तुलना में औसतन 1 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। जो लोग महीने में एक से तीन चॉकलेट बार खाते हैं उनमें 36% कम जोखिम होता है अकाल मृत्यु. यह एंटीऑक्सीडेंट की कार्रवाई के कारण है, उच्च सामग्रीजिसके लिए डार्क चॉकलेट विशेष रूप से प्रसिद्ध है।
अपने जीवन को 2.5 साल कैसे बढ़ाएं?
अधिक सेक्स करें!
अधिकांश शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि सेक्स बहुत स्वस्थ है और जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से यह साबित होता है कि सेक्स हमारे जीवन को 2 साल से अधिक बढ़ा सकता है, और ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोध का कहना है कि जिन लोगों को बार-बार कामोन्माद होता है वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। जो लोग सप्ताह में कम से कम दो बार सेक्स करते हैं, उनमें अकाल मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में दो गुना कम होता है, जो महीने में एक बार से कम सेक्स करते हैं। शारीरिक व्यायाम और वेट ट्रेनिंग से यौन इच्छा बढ़ती है।
अपने जीवन को 3 साल कैसे बढ़ाएं?
भगवान में विश्वास करो और दोस्त बनाओ!
चर्च या चैपल में नियमित रूप से जाना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है जितना जॉगिंग। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक चर्च उपस्थिति ने जीवन प्रत्याशा को 2 से 3 साल तक बढ़ा दिया। तुलना के लिए: शारीरिक व्यायाम जीवन को 3-5 साल बढ़ा देता है, और स्टैटिन लेने से ( स्टैटिन- ये है दवाओंजो लिवर में कोलेस्ट्रॉल जैवसंश्लेषण को बाधित करके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है - वी.एस.) - 2.5-3.5 साल के लिए। "नियमित चर्च उपस्थिति पारंपरिक चिकित्सा के बराबर है, और अर्थव्यवस्था के मामले में, यह स्टैटिन लेने से ज्यादा फायदेमंद है," शोधकर्ताओं का कहना है। माना जाता है कि चर्च में उपस्थिति तनाव को कम करती है, और चर्च में लोगों का समुदाय इन तनावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। दोस्ती का एक ही असर होता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग चर्च जाना, यात्रा करना या भाग लेना पसंद नहीं करते हैं सामाजिक गतिविधियां, सक्रिय लोगों की तुलना में 20% से अधिक समय से पहले मरने की संभावना है सार्वजनिक जीवन. 35% से अधिक की संभावना के साथ जो लोग काम, खरीदारी, व्यक्तिगत भूखंड पर काम करने जैसी गतिविधियों में शायद ही कभी और बहुत कम संलग्न होते हैं, वे समय से पहले मर जाते हैं।
अपने जीवन को 3.6 साल कैसे बढ़ाएं?
कम मांस खाएं!
के साथ आहार कम सामग्रीमांस और शाकाहारी भोजन अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य पेशेवरों ने अध्ययन का विश्लेषण किया लोमा लिंडा विश्वविद्यालयऔर पाया कि, एक नियम के रूप में, जो शायद ही कभी - सप्ताह में एक बार से कम - मांस खाते हैं, उनके जीवन को 3.6 साल तक बढ़ाते हैं। "शोध के परिणाम स्पष्ट रूप से मांस की कम खपत और अधिक के बीच सीधा संबंध दिखाते हैं लंबी उम्र', शोधकर्ताओं का कहना है। हीलिंग प्रभावपर उच्च खपतफलों और सब्जियों को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर वसा से कम और एंटीऑक्सीडेंट से अधिक संतृप्त होता है।
अपने जीवन को 3.7 साल कैसे बढ़ाएं?
प्रमुख सक्रिय छविजिंदगी!
कोई व्यक्ति जो उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है, वह अपने जीवनकाल को 1.3 से 3.7 वर्ष तक बढ़ा सकता है। डच शोधकर्ता इरास्मस विश्वविद्यालयसुनिश्चित करें कि इस तरह के लाभकारी प्रभाव का मुख्य कारण यह है शारीरिक गतिविधिदिल के लिए बहुत अच्छा। इसके अलावा, व्यायाम लड़ने में मदद करता है अधिक वजनऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
अपने जीवन को 4 साल कैसे बढ़ाएं?
शराब पीयो!
एक डच विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से शराब पीना - कम मात्रा में! - जीवन को 4 साल तक बढ़ा सकते हैं। शोधकर्ताओं वैगनिंगन विश्वविद्यालयपाया गया कि जो लोग रोजाना आधा गिलास वाइन पीते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा 38% कम हो जाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कम मात्रा में शराब पीना दिल के लिए अच्छा है, साथ ही रक्त के थक्कों को रोकने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
अपने जीवन को 4.1 साल कैसे बढ़ाएं?
अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें, उन्हें बढ़ने न दें!
संदेश के अनुसार येल विश्वविद्यालय,निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल वाले लोग अपने जीवन को 4 साल तक बढ़ा सकते हैं।
अपने जीवन को 5 साल कैसे बढ़ाएं?
उच्च शिक्षा प्राप्त करें, गोल्फ खेलें!
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के साथ उच्च शिक्षाअपने अशिक्षित साथियों की तुलना में 5 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, जबकि विश्वविद्यालय शिक्षा प्राप्त पुरुष 7.8 वर्ष तक अपना जीवन बढ़ा सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का सचेत विकल्प (उन लोगों द्वारा जिनकी शिक्षा का स्तर उच्च है) इसके लिए संभावित स्पष्टीकरणों में से एक है, और दूसरा है अलग दृष्टिकोणहृदय रोग के महत्व का आकलन करने के लिए। एक डेनिश अध्ययन में जीवन प्रत्याशा में अधिक मामूली वृद्धि पाई गई - शिक्षित पुरुषों के लिए 2.7 वर्ष और शिक्षित महिलाओं के लिए 2.2 वर्ष।
स्वीडिश शोध करोलिंस्का संस्थानदिखाया गया है कि गोल्फर 5 साल अधिक जीवित रहते हैं, जबकि समय से पहले मृत्यु का जोखिम 40% कम हो जाता है।
अपने जीवन को 6.6 साल कैसे बढ़ाएं?
सही खाएं!
शोधकर्ताओं द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करना इरास्मस विश्वविद्यालय, आपको जीवन प्रत्याशा को 6.6 वर्ष तक बढ़ाने की अनुमति देता है। इस आहार में शामिल हैं दैनिक खपतडार्क चॉकलेट, बादाम, फल, सब्जियां, लहसुन और शराब, और मछली सप्ताह में 4 बार। यह हृदय रोग के जोखिम को 76% तक कम करता है। "ऐसा आहार हृदय रोग को कम करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए एक प्रभावी, सुरक्षित, सस्ता और स्वादिष्ट विकल्प है। जनसंख्या का जीवन", वैज्ञानिक कहते हैं।
अपने जीवन को 7 साल कैसे बढ़ाएं?
अतिरिक्त वजन से छुटकारा!
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से जीवन को 7 साल तक बढ़ाया जा सकता है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के एक समूह का मानना है कि 40 साल की उम्र के लोग जो मोटे हैं - जिनका बॉडी मास इंडेक्स ( बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) आदर्श से 30 अंक अधिक है - वे मर जाते हैं, एक नियम के रूप में, 7 साल पहले जिनका वजन सामान्य है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों (20 से 50 वर्ष की आयु) का वज़न 5 पाउंड (2.3 किग्रा) से अधिक नहीं बढ़ा, उनमें मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और पित्ताश्मरता 11 (5 किग्रा) से 22 (10 किग्रा) पाउंड तक बरामद होने वालों की तुलना में एक तिहाई कम।
अपने जीवन को 7.5 साल कैसे बढ़ाएं?
आशावान होना!
50 वर्ष से अधिक आयु के 660 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के जीवन में अधिक सकारात्मकता होती है, वे उन लोगों की तुलना में 7.5 वर्ष अधिक जीते हैं जो हमेशा दुखी रहते हैं। 23 साल के अध्ययन के परिणाम येल विश्वविद्यालय, डच वैज्ञानिकों के काम से पुष्टि होती है, यह दर्शाता है कि आशावादी लंबे समय तक जीवित रहते हैं। आशावादी लोगों में अकाल मृत्यु का जोखिम 55% कम होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि निराशावादी बुरी आदतों और मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
अपने जीवन को 8 से 10 साल तक कैसे बढ़ाएं?
अपने जीवन को 10 साल कैसे बढ़ाएं (पुरुषों के लिए; महिलाओं के लिए - 4 साल)?
शादी कर लो (शादी कर लो)!
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, विवाहित पुरुष अविवाहित पुरुषों की तुलना में औसतन 10 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, जबकि विवाहित महिलाएं अविवाहित पुरुषों की तुलना में लगभग 4 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं। एक सिद्धांत के अनुसार, विवाहित पुरुषों ने जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की है क्योंकि वे कम जोखिम वाली और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं क्योंकि वे शादी के समय की गई प्रतिबद्धता के परिणामस्वरूप होते हैं। विवाहित महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं, जो बेहतर विवाह का परिणाम है आर्थिक स्थिति. हालांकि, स्विस शोधकर्ताओं ने कुछ में जीवन प्रत्याशा में 1.4 साल की कमी पाई विवाहित स्त्री, - शायद यह उन तनावों और भारों का परिणाम है जो वे अपने पति के साथ रहते हुए लगातार अनुभव करती हैं। ऑस्ट्रेलियाई सरकार की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कठोर अविवाहित लोगों के लिए हर बाद के 10 वर्षों में अकाल मृत्यु का जोखिम 10.6% और तलाकशुदा लोगों के लिए 9.4% बढ़ जाता है।
अपने जीवन को 10 वर्ष से अधिक कैसे बढ़ाएँ?
खुश रहो!
ननों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है सुखी लोगदुर्भाग्यपूर्ण से 10 साल अधिक जीवित रहें। केंटकी विश्वविद्यालय द्वारा दो साल के एक अध्ययन में पाया गया कि खुश रहने वाली ननों में अल्जाइमर विकसित होने की संभावना कम थी। एक सिद्धांत के अनुसार, खुश लोगों को यह पता चलने की संभावना अधिक होती है कि वे बीमार हैं और उन्हें मदद की ज़रूरत है, और वे तनाव से कम प्रभावित होते हैं।
अपने जीवन को 14 साल कैसे बढ़ाएं?
अपनी जीवनशैली बदलें!
45 साल से अधिक उम्र के 20,000 लोगों पर आधारित कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ चार आदतों को सीखने से आपके जीवन में 14 साल तक का इजाफा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, रोजाना 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाते हैं और मध्यम मात्रा में पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 14 साल अधिक जीवित रहते हैं, जिनमें ये आदतें नहीं होती हैं।
अपने जीवन को 20 साल कैसे बढ़ाएं?
अमीर बनो और अमीर लोगों के बीच रहो!
अमीर लोग गरीब लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। बाल्टीमोर में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा एक हड़ताली विपरीत की खोज की गई। गरीब इलाकों में औसत अवधिजीवन 63 वर्ष है, और समृद्ध उपनगरों में - 83।
सिदोरोव
संरक्षण कभी बहुत अधिक नहीं होता है 
निष्ठा की शपथ खाली शब्द नहीं हैं। पति-पत्नी एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और एक-दूसरे के लिए और खुद के लिए जीवन को लम्बा खींचते हैं 
आंदोलन जीवन है! 
रात के खाने के बाद आराम करना और आराम करना दिल के लिए अच्छा है! और आम तौर पर अच्छा 
