महिलाओं के लिए विटामिन डी3 का दैनिक सेवन। विटामिन डी कैसे लें: विटामिन की दैनिक आवश्यकता

विटामिन डी3 जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को संदर्भित करता है जिन्हें भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। में शामिल है फास्फोरस-कैल्शियम चयापचयशरीर में, यह अपने पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकता है।

हड्डियों के घनत्व का संरक्षण, हृदय प्रणाली की पर्याप्तता - यही वह है जिसके लिए महिलाओं को इसकी आवश्यकता होती है, खासकर रजोनिवृत्ति में।

मनुष्यों के लिए, समूह डी के वसा-घुलनशील विटामिन के 2 रूप महत्वपूर्ण हैं - एर्गोकैल्सीफेरोल और कोलेक्लसिफेरोल। बाद वाले पदार्थ को विटामिन डी3 भी कहा जाता है, और एर्गोकैल्सीफेरॉल के साथ मिलकर कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है।

विटामिन डी 2 के विपरीत, जो एक व्यक्ति केवल भोजन से प्राप्त कर सकता है, कोलेक्लसिफेरोल को पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में स्वतंत्र रूप से संश्लेषित किया जाता है।

साथ पहुंचना परिवहन प्रोटीनजिगर, आंतों और फिर गुर्दे, विटामिन परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह एक "काम" रूप प्राप्त करता है - कैल्सीट्रियोल।

महिला शरीर के लिए, यह विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नाखून, बाल, त्वचा की सुंदरता, गर्भ में पल रहे बच्चे का स्वास्थ्य और महिला की हड्डियों की मजबूती स्वयं इस पर निर्भर करती है। मासिक रक्त की कमी, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति - इन सभी कारकों से कैल्शियम की हानि होती है, जो उपस्थिति और कल्याण को प्रभावित करती है।

रजोनिवृत्ति की विशेषता है हार्मोनल परिवर्तन, कैल्शियम हड्डी के ऊतकों से अधिक सक्रिय रूप से "धोया" जाता है, और आंत में इसका अवशोषण धीमा हो जाता है। इसके चयापचय को नियंत्रित करने वाले विटामिन का स्वयं का संश्लेषण अपर्याप्त हो जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है।

प्रेग्नेंसी के दौरान भी कुछ ऐसा ही होता है। कैल्शियम और फास्फोरस का मुख्य भंडार बच्चे के पास जाता है, और महिला फिर से उनकी कमी से पीड़ित होती है। यह कैल्सीट्रियोल है जो एक कार्य करता है, जैसे स्टेरॉयड हार्मोन, और शरीर में सीए 2+ और फॉस्फेट के अवशोषण और वितरण के लिए जिम्मेदार है, हड्डी के ऊतकों का कैल्सीफिकेशन।

इस प्रोहोर्मोन की मुख्य क्षमताएं:

• कैल्शियम-बाध्यकारी प्रोटीन (कैल्बिंडिन्स) की उत्पत्ति;
• एंजाइमों की उत्पत्ति (क्षारीय फॉस्फेट, सीए-एमजी-एटीपीस, आदि);
• वृक्क नलिकाओं में कैल्शियम और फास्फोरस के पुनर्अवशोषण की दर का विनियमन;
• कोशिका झिल्ली के माध्यम से कैल्शियम आयनों के पारगमन की सक्रियता;
• कोशिका वृद्धि और विभेदन का विनियमन अस्थि मज्जा;
• एंटीऑक्सिडेंट और एंटीकार्सिनोजेनिक कार्रवाई;
• प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं का विनियमन - बी-लिम्फोसाइटों, एंटीबॉडी संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

इस पदार्थ की कमी से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर विकृति होती है, ऑस्टियोपोरोसिस और बिगड़ा हुआ विकास होता है मोटर गतिविधिमानव इम्युनोडेफिशिएंसी।

Cholecalciferol महिला शरीर को चयापचय में सुधार करने, शरीर के इष्टतम वजन को प्राप्त करने और हृदय और अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।

D3 की कमी और संभावित जटिलताओं के संकेत

विटामिन डी3 का महत्व, महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसकी कमी के परिणामों को जानकर समझा जा सकता है।

कोलेक्लसिफेरोल की कमी, एक नियम के रूप में, बचपन में देखी जाती है। वयस्कों में, यह अक्सर गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान विकसित होता है, सौर विद्रोह की कमी के साथ, पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाओं के उल्लंघन के साथ रोगों के साथ छोटी आंत, रजोनिवृत्ति के दौरान।

हाइपोविटामिनोसिस डी के साथ होने वाले उल्लंघन निम्न से देखे जाते हैं:

• ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम;
• लाल अस्थि मज्जा;
• जठरांत्र पथ;
• लसीका प्रणाली;
• पेशीय उपकरण।

डी3 की कमी से बच्चे रिकेट्स से पीड़ित होते हैं। वयस्कों में, ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के घनत्व में कमी) और ऑस्टियोमलेशिया (इसका नरम होना) विकसित होता है।

इस मामले में मुख्य उल्लंघन होते हैं रीढ की हड्डी, श्रोणि की हड्डियाँऔर कुछ हद तक हड्डियों को प्रभावित करता है निचला सिरा. रक्त में कैल्शियम की मात्रा को तब तक कम करना संभव है जब तक कि तथाकथित रैचिटिक टेटनी, यानी दौरे न दिखाई दें।

विशेष रूप से, निम्नलिखित हो सकता है:

• मायलोफिब्रोसिस;
• माइलॉयड डिसप्लेसिया;
• हेपेटोसप्लेनोमेगाली;
• रक्ताल्पता;
• आंतों और पेट की बिगड़ा हुआ गतिशीलता;
• इम्युनोग्लोबुलिन के संश्लेषण में कमी, इंटरफेरॉन, फागोसाइटोसिस का निषेध;
• मांसपेशी हाइपोटेंशन, स्पैस्मोफिलिया।

विटामिन डी की कमी के पहले लक्षण अवसाद, स्मृति हानि, वजन घटाने, हो सकते हैं। बार-बार टूटना, संक्रामक रोग, अस्थि विकृति, दंत घाव, जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में दर्द। इस मामले में, आपको रक्त में अपने विटामिन के स्तर की जांच करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकता

विटामिन डी3 की दैनिक आवश्यकता लिंग, आयु और के अनुसार भिन्न होती है शारीरिक अवस्थाव्यक्ति। औसत खुराकएक बच्चे के लिए 10-15 एमसीजी / दिन है, एक वयस्क के लिए यह थोड़ा कम है - 2.5 से 10 एमसीजी.

विटामिन डी3 की मात्रा - महिलाओं को कुछ खुराक में इसकी आवश्यकता क्यों है - यह अवधि के साथ जुड़ा हुआ है शारीरिक विकासऔरत। बचपन, तरुणाई, प्रजनन अवधि, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि - उनमें से प्रत्येक के लिए, विटामिन की आवश्यकता भिन्न होती है, जैसा कि नीचे दी गई तालिका से देखा जा सकता है।

पौष्टिक पोषण विटामिन की सही खुराक प्रदान करता है। और पीरियड्स के दौरान जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, डॉक्टर आहार पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं, इसमें कोलेकैल्सीफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं। उनके बारे में नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

बाहर से विटामिन डी3 के सेवन के स्रोत

इस तथ्य के बावजूद कि विटामिन डी 3 शरीर में अपने आप संश्लेषित होने में सक्षम है, भोजन के साथ इसका सेवन भी आवश्यक है, खासकर जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। विटामिन डी3 केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है।

आप इसे इसमें पा सकते हैं:

• पनीर - 12 आईयू प्रति 30 ग्राम;
• गोमांस जिगर - प्रति 100 ग्राम 15 से 50 आईयू तक;
• अंडे की जर्दी - 20 आईयू;
• सूअर का मांस - 20-35 आईयू प्रति 100 ग्राम;
• सार्डिन - 30 ग्राम 250 आईयू के लिए;
• सामन - 360 आईयू प्रति 90 ग्राम;
• कॉड लिवर ऑयल - 1 चम्मच में 1360 आईयू।

यह मत भूलो कि विटामिन का एक निश्चित अनुपात किसमें संश्लेषित होता है त्वचाप्रभाव में सूरज की किरणे.

इसका मतलब है कि रोजाना चलता है ताज़ी हवाबादल वाले दिन में भी, शरीर में प्रवेश करने वाले कोलेकैल्सीफेरॉल की खुराक में वृद्धि होगी।

शरीर की आवश्यकता को बढ़ाने वाले कारक

नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की अधिकांश आबादी में विटामिन डी की कमी है। सूरज की रोशनी की कमी, शहरी धुंध और बंद कपड़े इसके संश्लेषण के विघटन में योगदान देने वाले मुख्य कारक हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन डी 3 ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र की स्थिति को प्रभावित करता है। इम्युनिटी बनाए रखने के लिए भी इसकी जरूरत होती है। रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में 50% महिलाओं में, रक्त सीरम में इसकी एकाग्रता कम हो जाती है, यही वजह है कि विटामिन की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

अन्य अवधियों और स्थितियों में जब विटामिन डी3 की आवश्यकता बढ़ जाती है, उनमें शामिल हैं:

• गहरे रंग की त्वचा की उपस्थिति - ऊंचा स्तरमेलेनिन त्वचा की सतह परतों में सूर्य के प्रकाश के प्रवेश को रोकता है, जो विटामिन को संश्लेषित करने की अनुमति नहीं देता है;
• सर्दी का मौसम - दिन के उजाले कम हो जाते हैं, तंग, बंद कपड़ों का उपयोग किया जाता है, संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है;
• कम सौर सूर्यातप वाले क्षेत्रों में रहना;
• पेशेवर कारक (काम में बंद स्थान, बेसमेंट में, भूमिगत);
• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना;
• किशोरवस्था के साल;
• हालत, फ्रैक्चर, चोटों के बाद;
• कुपोषण (भोजन के साथ विटामिन सेवन की कमी);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, जिसमें अवशोषण की प्रक्रिया परेशान होती है;
• रिकेट्स;
• गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी;
• मद्यपान;
• हाइपोपैरथायरायडिज्म।

वसा ऊतक में विटामिन डी3 के जमा होने की क्षमता के कारण, इसके भंडार का सेवन तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे किया जाता है।यह शरीर को कुछ स्थितियों में कुछ समय के लिए अपनी कमी को बेअसर करने की अनुमति देता है। लेकिन, फिर भी, स्टॉक को फिर से भरने की जरूरत है। यह किया जा सकता है या आहार में बदलाव करके, इसमें शामिल किया जा सकता है और उत्पादकोलेकैल्सीफेरॉल से भरपूर। या दवाओं का उपयोग कर रहे हैं।

गर्भवती महिलाओं में कोलेक्लसिफेरोल के निम्न स्तर का अनुक्रम

विटामिन डी3 (जिसके लिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता होती है) भ्रूण के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। इसकी कमी मां के शरीर (ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया के विकास की ओर ले जाती है) और बढ़ते भ्रूण दोनों को प्रभावित करती है।

एक बच्चे के लिए कैल्सीफेरॉल की कमी का एक गंभीर परिणाम रिकेट्स है।

विटामिन डी3 की कमी के कारण बच्चों में रिकेट्स विकसित हो जाता है।

शिशुओं में रोग के पहले लक्षण बिगड़ा हुआ कैल्शियम चयापचय से जुड़े होते हैं। वह काम में शामिल है तंत्रिका प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कमी से बच्चे में उनींदापन, अनिद्रा का विकास होता है।

ऐसे बच्चे अक्सर अकारण रोते हैं, हरकत करते हैं, पसीना बहाते हैं। भविष्य में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान के संकेत जोड़े जाते हैं - शुरुआती समय, फॉन्टानेल के अतिवृद्धि को स्थानांतरित कर दिया जाता है। इन शिशुओं में विशिष्ट रिकेट्स विकसित हो जाते हैं दिखावट- "मेंढक का पेट", विकृत अंग, सूजन, सिर के पिछले हिस्से का गंजापन।

एक गर्भवती महिला में ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया फ्रैक्चर, हड्डी के फ्रैक्चर और क्षरण के विकास की प्रवृत्ति से प्रकट होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें लंबे समय तक पुन: उत्पन्न होती हैं, ऑस्टियोआर्टिकुलर विकृति संभव है।

विटामिन डी3 लेने के नियम

विटामिन डी को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, डॉक्टर इसे उसी समय लेने की सलाह देते हैं जैसे वनस्पति वसा. बशर्ते कि मानव शरीर पर्याप्तवसा और पित्त को संश्लेषित करता है, विटामिन डी 90% तक अवशोषित हो जाएगा। अन्यथा, पाचनशक्ति 60% तक कम हो जाती है।

ऐसे मामलों में जहां भोजन के साथ आपूर्ति की गई विटामिन खराब अवशोषित होती है, या भोजन में इसकी मात्रा अपर्याप्त होती है, दवाओं के रूप में डी 3 के अतिरिक्त स्रोतों को आहार में जोड़ा जाना चाहिए।

विटामिन को प्रशासित करने के 2 तरीके हैं - प्रति ओएस (यानी, मुंह के माध्यम से, अंदर) और इंट्रामस्क्युलर (इंजेक्शन)।अंदर, आप दवा को बूंदों या गोलियों में ले सकते हैं। दवा को दूध के साथ पीने की सलाह दी जाती है। खुराक, प्रशासन का समय और प्रशासन की विधि विशेष रूप से डॉक्टर की सलाह से चुनी जाती है। स्व-दवा ओवरडोज से भरा होता है।

वसा में घुलनशील पदार्थ होने के कारण, विटामिन डी3 शरीर में संचयन (संचय) के लिए प्रवण होता है, जो इसकी विषाक्तता का कारण बनता है। दवा की अधिक मात्रा से सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अवसाद, मानसिक विकार, पॉल्यूरिया, हाइपरलकसीमिया और हाइपरलकसीरिया, कैल्शियम नेफ्रोलिथियासिस हो सकता है। यूरोलिथियासिस), प्रणालीगत कैल्सीफिकेशन, मतली, उल्टी, कब्ज।

गर्भवती महिलाओं में विटामिन की खुराक का चयन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। टेराटोजेनिक प्रभाव होने पर, डी 3 मां में हाइपरलकसीमिया की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। इससे देरी होगी मानसिक विकासएक बच्चे में, उसमें एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना प्रारंभिक अवस्था, समारोह दमन थाइरॉयड ग्रंथि, योगिनी जैसी उपस्थिति।

अधिकतम स्वीकार्य प्रतिदिन की खुराककैल्सीफेरॉल - 5000 आईयू तक।इससे पहले कि आप दवाओं के रूप में विटामिन का उपयोग करना शुरू करें, आपको रक्त में इसके स्तर की जांच करनी चाहिए।

मतभेद

इस तथ्य के पक्ष में एक और तर्क कि दवा के नुस्खे और इसकी खुराक का चयन उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, कोलेक्लसिफेरोल लेने के लिए contraindications की उपस्थिति है।

निम्नलिखित मामलों में सावधानी के साथ विटामिन डी3 लें:

पर अति प्रयोगविटामिन, एक हाइपरविटामिनस अवस्था विकसित करता है। यह खुद को उल्लंघन के रूप में प्रकट करता है सबकी भलाईविषाक्तता के लक्षणों का विकास। प्रथम समान लक्षणहैं पूर्ण पढ़नादवा वापसी के लिए।

अन्य दवाओं के साथ बातचीत

विटामिन डी3 के संबंध में सभी दवाओं को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• पदार्थ जो किसी भी तरह से इसकी पाचनशक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं।
• इसका मतलब है कि विटामिन के चयापचय में तेजी लाने।
• दवाएं जो आंतों में इसके अवशोषण को धीमा कर देती हैं।
• पदार्थ जिनके फार्माकोडायनामिक्स कैल्सीफेरॉल से ही प्रभावित होते हैं।

थियाजाइड डाइयुरेटिक्स डी3 के अवशोषण को बढ़ाते हैं और इसलिए हाइपरलकसीमिया का खतरा पैदा करते हैं।

क्रमशः पुनर्अवशोषण को कम करता है, विटामिन की आवश्यकता को बढ़ाता है, बार्बिटुरेट्स, फ़िनाइटोइन और अन्य एंटीपीलेप्टिक दवाओं के साथ-साथ रिफैम्पिसिन और कोलेस्टारामिन लेता है। इसके अलावा, नकारात्मक तरीके से विटामिन की तैयारी की प्रभावशीलता जीसीएस, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, कैल्सीटोनिन से प्रभावित होती है।

विटामिन डी3 सीधे डिजिटेलिस की तैयारी (कार्डियक ग्लाइकोसाइड) के प्रभाव को बढ़ाता है। जब एल्यूमीनियम और मैग्नीशियम के साथ एक साथ उपयोग किया जाता है, तो यह बाद वाले के शरीर में एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे नशा हो सकता है। फॉस्फोरस युक्त दवाओं के अवशोषण को बढ़ाता है - हाइपरफॉस्फेटेमिया विकसित करने का जोखिम।

विटामिन डी की तैयारी भोजन के साथ परस्पर क्रिया नहीं करती है। यह बताता है कि रिसेप्शन क्यों यह दवादिन के शासन द्वारा विनियमित नहीं। लेकिन आपको उत्पादों की गुणवत्ता यानी उनमें कैल्सीफेरॉल की मौजूदगी और उसकी मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। दवा की खुराक इस पर निर्भर करेगी।

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल में मोनोप्रेपरेशंस

monopreparations कहा जाता है दवाई, जिसमें उनकी संरचना में एक सक्रिय, यानी सक्रिय पदार्थ होता है। विटामिन डी3 के साथ ऐसी तैयारियों में एक्वाडेट्रिम, विगानटोल, अल्फाडी3-टेवा शामिल हैं।

कमजोर लिंग के शरीर के लिए विटामिन डी 3 और उनके कार्यों के साथ तैयारी नीचे दी गई तालिका में अधिक विस्तार से वर्णित है:

महिलाओं के लिए शीर्ष 5 विटामिन कॉम्प्लेक्स

विटामिन कॉम्प्लेक्स आज बहुत लोकप्रिय हैं। क्योंकि वे गठबंधन विभिन्न समूहजैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, इन दवाओं का पूरे शरीर पर समग्र प्रभाव पड़ता है और इसे सामान्य करता है पूर्णकालिक नौकरी, एक अलग समारोह नहीं।

विटामिन डी3 युक्त जटिल तैयारी में शामिल हैं:

• कैल्शियम डी 3 शिकायत;
• विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी 3;
• कैल्शियम डी 3 न्योमेड फोर्ट;
• विट्रम ओस्टियोमैग;
• कैल्सीमिन एडवांस।

अपने शारीरिक विकास के संकट काल में एक महिला को विशेष रूप से सूक्ष्म तत्वों के इष्टतम सेवन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए हमें इसकी आवश्यकता होती है जटिल तैयारी. वे गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने, स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं।

आलेख स्वरूपण: व्लादिमीर द ग्रेट

विषय पर वीडियो: विटामिन डी3

विटामिन डी3. किसे और कितना लेना है:

विटामिन डी:

नमस्कार मेरे प्रिय विशेषज्ञ स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व. मैंने आज के लेख को "सौर तत्व" को समर्पित करने का फैसला किया - यह विटामिन डी 3 है। इसका अंतरराष्ट्रीय नाम कोलेकैल्सीफेरॉल है। यह तत्व शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत जरूरी है। इसके अलावा, यह वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आवश्यक है।

हमारा शरीर इसका अधिकांश हिस्सा बनाता है। महत्वपूर्ण तत्वअपने आप। यह सूर्य के प्रकाश को में परिवर्तित करके करता है रासायनिक पदार्थ. यूवी किरणों के प्रभाव में, त्वचा में cholecalciferol (खैर, यह विटामिन डी 3 भी है) का निर्माण होता है। यह तब एक विटामिन डी-बाध्यकारी प्रोटीन से बंधता है और यकृत की यात्रा करता है। वहां उसे हमारे पूरे शरीर में फैलने के लिए "अच्छा" दिया जाता है। यह एक ऐसी साहसिक कहानी है

यह तत्व कंकाल की संरचना को प्रभावित करता है। साथ ही, दबाव, प्रतिरक्षा, मनोदशा, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और कैंसर से बचाव की क्षमता इसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है ( 1 ).

विटामिन डी विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है:

• नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है;
• विकसित होने के जोखिम को कम करता है मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• का समर्थन करता है इष्टतम वजनतन;
• अस्थमा के लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति को कम करता है;
• महिलाओं में संधिशोथ के विकास के जोखिम को कम करता है;
• हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण;
• हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है;
• कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण और चयापचय के लिए आवश्यक;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य में भाग लेता है।

विटामिन डी3 के फार्मास्युटिकल डेरिवेटिव पशु उत्पाद हैं या पौधे की उत्पत्ति. पशु रूप में, यह अधिक सुपाच्य और उपयोगी रूप है। यह पशु तेलों और कोलेस्ट्रॉल को विकिरणित करके निर्मित होता है। यह की तुलना में 500 गुना तेजी से अवशोषित होता है सब्जी एनालॉग. और 4 गुना अधिक प्रभावी मूल्यांकन किया गया था।

धूप में रहने में कितना समय लगता है

इस मद का 95% तक सहज रूप मेंहम सूर्य के प्रकाश से प्राप्त कर सकते हैं। यूवी किरणों के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। इसलिए इसे "सौर" तत्व कहा जाता है। लेकिन आजकल ज्यादातर लोग कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। इसके दो सबसे आम कारण हैं:

1. बार-बार घर के अंदर रहना।पहले, लोग ज्यादातर समय बाहर काम करते थे और बहुत चलते थे। आज हम एक अलग तस्वीर देखते हैं। यहां तक ​​कि बच्चे भी घर के अंदर टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। और अधिकांश वयस्क काम करते हैं और अपना ख़ाली समय घर के अंदर बिताते हैं। इसके अलावा, छाया और बादल वाले मौसम में होने से प्रोविटामिन के संश्लेषण को 60% तक कम किया जा सकता है ( 2 ).
2. सनस्क्रीन लगाना।जब हम धूप में समय बिताते हैं, तो बहुत से लोग SPF प्रोटेक्शन लगाते हैं। हां, मैं बहस नहीं करूंगा - त्वचा कैंसर के विकास का खतरा बढ़ गया है पिछले साल का. और डॉक्टर सर्दियों के महीनों में भी बच्चों और वयस्कों के लिए इसका इस्तेमाल करने की जोरदार सलाह देते हैं। लेकिन जब आप SPF8 वाली भी कोई क्रीम लगाते हैं, तो शरीर की विटामिन D बनाने की क्षमता 90% कम हो जाती है। अधिक के साथ एक उपाय हाई फैक्टर SPF 30 D3 के उत्पादन को 99% तक कम करता है।

इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में रहें। इसे सुबह करना बेहतर होता है। तब संभव नकारात्मक परिणामन्यूनतम रखा जाएगा। लेकिन आपको बहुत कुछ मिलेगा। महत्वपूर्ण विटामिनमुफ़्त

कमी के लक्षण

कई डॉक्टर यह महसूस करने लगे हैं कि विटामिन की कमी बहुत गंभीर है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह सबसे अधिक अनुशंसित सप्लीमेंट्स में से एक है, खासकर नवजात शिशुओं के लिए।

शिशुओं और शिशुओं के लिए इस तत्व की कमी बहुत खतरनाक होती है। यह गंभीर समस्याओं की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, यह रिकेट्स के विकास को भड़का सकता है छाती. दूसरा नकारात्मक अभिव्यक्ति- बच्चे का सिर विकसित होता है चौकोर आकार. कफोसिस (यह "मेंढक का पेट" है) और ओ-आकार के पैर भी देखे जा सकते हैं। स्कूली बच्चों कम सामग्रीविटामिन डी3 दृष्टि समस्याओं और थकान से प्रकट होता है।

विटामिन डी की कमी की उपस्थिति का पता लगाना मुश्किल है। क्यों कि सामान्य लक्षणअस्पष्ट हैं, जैसे थकान, शरीर में दर्द या दर्द। अधिक गंभीर लक्षणकमी हड्डियों में दर्द है और सामान्य कमज़ोरी. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी ये संकेत प्रकट नहीं हो सकते हैं। इसलिए इस तत्व के अपने स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित बीमारियों की जटिलताएं हो सकती हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• हृदय रोग और उच्च रक्तचाप;
• अवसाद, अनिद्रा;
• वात रोग;
• मधुमेह;
• दमा;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• सोरायसिस;
• फाइब्रोमायल्गिया;
• धीमी गति से उपचार फ्रैक्चर।

वैसे, यह वीडियो आपको इस तत्व की कमी के परिणामों के बारे में बहुत सारी रोचक बातें बताएगा। नज़र रखना।

विटामिन डी के सर्वोत्तम स्रोत

सबसे द्वारा सबसे अच्छा स्रोतसूरज की रोशनी है। अधिकांश विशेषज्ञ दिन में कम से कम 10-20 मिनट एक सीधी रेखा में रहने की सलाह देते हैं। धूप. हालांकि, वे सनस्क्रीन लगाने की सलाह नहीं देते हैं। तो आप 1000 IU से 10000 IU तक प्राप्त करेंगे। यदि आप गहरे रंग के हैं, तो आपको पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के लिए धूप में अधिक समय की आवश्यकता होगी। क्यों कि सांवली त्वचासूर्य के संपर्क से अधिक सुरक्षा है।

इनके लिए सबसे अच्छा समय धूप सेंकनेगर्मियों में यह 11 बजे से पहले और 16 बजे के बाद होता है। और सर्दियों में, अधिक बार बाहर जाएं, खासकर जब सूरज निकलता है।

खाद्य पदार्थों की एक श्रेणी भी है जो "सौर" तत्व में समृद्ध हैं। हमारे सहित उत्तरी देशों में, इन उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है। मैं उन लोगों का हवाला दूंगा जिनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीडी3. नीचे दी गई तालिका आपको बताएगी कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक कोलेक्लसिफेरोल होता है। प्रतिशत 10 एमसीजी (400 आईयू) की खपत दर पर दिया गया।

चूंकि तत्व D है वसा में घुलनशील विटामिनआदर्श रूप से इसका सेवन वसा के साथ किया जाना चाहिए। इसके लिए है बेहतर आत्मसातकोलेकैल्सीफेरॉल। उदाहरण के लिए, आप पिघला हुआ या के साथ खा सकते हैं वनस्पति तेल, नट या बीज। जो लोग नॉर्डिक देशों में रहते हैं (हम उन्हें शामिल करते हैं) उन्हें अतिरिक्त रूप से पूरक आहार लेने की सलाह दी जाती है।

क्योंकि यह कैल्शियम अवशोषण में सुधार करता है, कुछ निर्माता इस खनिज के साथ मिलकर पूरक करते हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम डी3 न्योमेड।

उपयोग के लिए निर्देश

"सौर" सेल की कमी अब दुनिया भर में एक बढ़ती हुई समस्या है। यह पश्चिमी और उत्तरी देशों में विशेष रूप से गंभीर है। उन्होंने हाल ही में विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक सेवन में वृद्धि की। नवजात शिशुओं, बच्चों और किशोरों के लिए दोगुनी मात्रा निर्धारित की गई थी।

हमारे देश में दैनिक दरइस तत्व का निम्न प्रकार है:

बच्चों के लिए

वयस्कों के लिए:

हाँ, खुराक में लिखा जा सकता है विभिन्न इकाइयांमाप - आईयू या एमसीजी। तो जान लें कि विटामिन डी3 के लिए 1 एमसीजी = 40 आईयू।

कुछ डॉक्टरों के अनुसार, उपरोक्त खुराक में काफी वृद्धि की जानी चाहिए। चूंकि हम ज्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं और बाहर कम ही जाते हैं। हां, और निवास का उत्तरी क्षेत्र इसकी अधिक आवश्यकता को प्रभावित करता है दिया गया तत्व. यह शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत अवधि में विशेष रूप से सच है। इसलिए, डॉक्टर वयस्कों (महिलाओं और पुरुषों) के लिए दर को बढ़ाकर 800-5000 IU प्रति दिन करने की सलाह देते हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यह सामान्य सिफारिशें. अब मेरी पढ़ाई हो रही है किताब के पारहमारे शरीर के नए शोधों के अनुसार। पहली बात वे कहते हैं कि आपको विटामिन के आदर्श के लिए विश्लेषण करने की आवश्यकता है। और मैं खुद को एक्सप्लोर करना चाहता था। जब मैं पास हो जाऊंगा, तो मैं आपको एक मिनी-रिपोर्ट लिखूंगा 🙂

मल्टीविटामिन के अलावा, मैं अभी के लिए भी लेता हूं पानी का घोल"एक्वाडेट्रिम"। यह मेरे बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा मेरे बेटे के लिए निर्धारित किया गया था। उनका जन्म सितंबर में हुआ था और उन्होंने अभी आखिरी धूप वाले दिन पाए। बच्चों के लिए, इसे लेना सुविधाजनक है। मैं पानी में 1 बूंद पतला करता हूं, जिसमें 500 आईयू होता है। शिशुओं के लिए बस आदर्श। अगर आप 2 बूँदें भी गिरा दें, तो चिंता न करें, बच्चा ओवरडोज़ नहीं करेगा। आप एक फार्मेसी में खरीद सकते हैं, कीमत लगभग 180 रूबल है।

जैसे ही मैंने डी3 के बारे में सामग्री का अध्ययन करना शुरू किया, मैंने महसूस किया कि हमारे पास इसकी बहुत कमी है। मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि कौन सा लेना बेहतर है। मैंने महसूस किया कि तेल का घोल बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि यह विटामिन वसा में घुलनशील होता है। कैप्सूल में अनुशंसित पूरक। तो मैं अपने और अपने पति के लिए कुछ और खरीदूंगा, और पनीर से इसका जलीय घोल नहीं रगड़ूंगा

अब मैं iherb पर मल्टीविटामिन खरीदता हूं। वे छूट के साथ भी किसी फार्मेसी की तुलना में सस्ते हैं। वही सोलगर 2 गुना सस्ता खरीदा जा सकता है, साथ ही आप समीक्षाओं को देख सकते हैं और चुन सकते हैं सबसे बढ़िया विकल्पमूल्य / गुणवत्ता अनुपात के संदर्भ में। वहाँ है विभिन्न प्रकार- 5000 या 10000 आईयू की खुराक के साथ। कैसे लें और पैकेज पर कितना लिखा है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं

जरूरत से ज्यादा

इस तत्व के बारे में सब कुछ जानना जरूरी है। बच्चों को कितना और कैसे देना है, साथ ही वयस्कों को कैसे लेना है। ओवरडोज के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• उल्टी, मतली;
• अस्वस्थता;
• थकाऊ सिरदर्द;
• सो अशांति;
• भूख में कमी;
• हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द;
• मूत्र में प्रोटीन।

विटामिन डी3 की अधिक मात्रा से कैल्शियम और फास्फोरस का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, गुर्दे, कार्टिलाजिनस ऊतकों और रक्त वाहिकाओं के विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि इस विटामिन की अधिक मात्रा की संभावना बहुत कम है। जब तक आप इसे 3 महीने तक प्रतिदिन 600,000 IU नहीं लेंगे। सूर्य से, हमारे पास अधिक मात्रा में नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आप पूरे दिन समुद्र तट पर सील की तरह पड़े रहेंगे। फिर मतली, कमजोरी और अन्य लक्षण निश्चित रूप से दिखाई देंगे। हालांकि जली हुई त्वचा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप उन्हें नोटिस करने की संभावना नहीं रखते हैं

विटामिन डी के शीर्ष 7 लाभ

सभी विटामिन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन यह तत्व ध्यान देने योग्य है। विशेष ध्यान. मैं इसके सबसे बुनियादी सकारात्मक गुण दूंगा।

1. हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।विटामिन डी खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाहड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में। डी की कमी से हड्डियों या रिकेट्स में नरमी आ सकती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को भी बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि डी मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में सुधार करता है और बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर की घटनाओं को कम करता है ( 3 ).
   
2. शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।मधुमेह इंसुलिन की कमी या इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि के बाद इंसुलिन के अपर्याप्त स्राव का परिणाम है। शोध के अनुसार, विटामिन डी स्राव को बनाए रखने में मदद कर सकता है ( 4 ) अनुपूरण इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। कई अध्ययन दोनों प्रकार के मधुमेह की रोकथाम और उपचार में विटामिन डी की सकारात्मक भूमिका का समर्थन करते हैं ( 5 ).
3. कैंसर से बचाव करता है।डी की कमी के लक्षण जुड़े हुए हैं बढ़ा हुआ खतराकैंसर का विकास। यह स्तन, कोलन और प्रोस्टेट कैंसर के लिए विशेष रूप से सच है ( 6 ) कैंसर के जोखिम पर विटामिन का प्रभाव सेलुलर में इसकी भूमिका से उत्पन्न होता है जीवन चक्र. और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करने की इसकी क्षमता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ( 7 ).
4. हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है।सभी अधिकअध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि डी की कमी से जोखिम बढ़ जाता है हृदय रोग. आखिरकार, यह दबाव, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन के नियमन में शामिल है। यह अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है कि विटामिन डी हृदय रोग को रोकता है या नहीं। लेकिन एक बात ज्ञात है: इस तत्व की कमी वाले लोगों के मरने की संभावना अधिक होती है कोरोनरी रोगदिल।
5. बढ़ाता है प्रतिरक्षा तंत्र. विटामिन से बचाने में एक भूमिका निभाता है जुकाम, इन्फ्लूएंजा और विकास ऑटोइम्यून स्थितियां. प्रतिरक्षा कोशिकाओं में विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं, जो लंबे समय तक और अत्यधिक होने से रोकता है भड़काऊ प्रतिक्रियाएं. आखिरकार, सूजन अक्सर कई पुरानी और स्व - प्रतिरक्षित रोग (8 ).
   
6. मूड में सुधार करता है।तत्व डी हमारे शरीर के भीतर एक हार्मोन की तरह काम करता है, जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है। इसकी कमी का सीधा संबंध पीएमएस में चिंता, मूड डिसऑर्डर, डिप्रेशन, अनिद्रा, मूड की समस्याओं से है। 9 ) निम्न डी स्तर टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उचित उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। और यह असंतुलन की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कई अवांछनीय लक्षण दिखाई देते हैं। जिन लड़कियों को पीएमएस में दर्द होता है, वे डी3 सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
7. एकाग्रता और याददाश्त में मदद करता है।कई अध्ययनों से पता चला है कि डी तत्व निर्णय लेने, ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। के साथ लोग कम स्तरइस विटामिन की परीक्षा में खराब प्रदर्शन, ऐसे कार्यों में कठिनाई होती है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है ( 10 ) शायद यही कारण है कि अध्ययन करना इतना कठिन है, सर्दियों और शुरुआती वसंत में परीक्षा देना

अन्य दवाओं के साथ बातचीत

बार्बिटुरेट्स के सेवन से शरीर को विटामिन डी3 की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए, चिकित्सा की अवधि के दौरान, कोलेक्लसिफेरोल के अतिरिक्त पूरक निर्धारित किए जाने चाहिए। कोलस्टिपोल और कोलेस्टारामिन का तैलीय विटामिन पर समान प्रभाव पड़ता है।

मूत्रवर्धक के साथ D3 के एक साथ प्रशासन से हाइपरलकसीमिया का खतरा बढ़ जाता है। और ग्लाइकोसाइड और डी3 निर्धारित हो तो हृदय के काम में गड़बड़ी हो सकती है।

कोलेक्लसिफेरोल की प्रभावशीलता एंटीपीलेप्टिक दवाओं और ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉइड्स द्वारा कम की जाती है। मैग्नीशियम या एल्यूमीनियम युक्त एंटासिड के साथ चिकित्सा के दौरान, और डी 3 लेने से पूर्व की विषाक्तता बढ़ जाती है।

अब, मेरे दोस्तों, आप जानते हैं कि यह चमत्कारी पदार्थ किसके लिए अच्छा है। और यदि आवश्यक हो, तो आप भोजन की मदद से शरीर में इसके भंडार की भरपाई कर सकते हैं। कुछ भी याद न करने के लिए जो मैं आपको बताने जा रहा हूं अगली पोस्ट, अपडेट की सदस्यता लें। आज के लिए बस इतना ही: जल्द ही मिलते हैं।

सुंदर सेक्स। इस विटामिन की कुल कमी से आर्थ्रोसिस, पीरियोडोंटल रोग और हड्डी के अन्य रोग हो सकते हैं। इसके अलावा, इसका महत्व उपयोगी घटकगर्भवती माताओं के लिए है। इसकी कमी गर्भावस्था के दौरान बच्चे की हड्डियों के निर्माण पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। और ऐसी विपदा से खुद को बचाने के लिए हर महिला को अपने शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा के सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

एक महिला के शरीर में विटामिन डी और उसकी भूमिका

शरीर में विटामिन डी की भूमिकामहिलाओं में है हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना, युवा त्वचा को बनाए रखना और बनाए रखना मासिक धर्म . इस विटामिन का सामान्य स्तर महिला शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। हालाँकि, इसकी अधिकता या कमी से होता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। एक नियम के रूप में, इस पदार्थ की अधिकता एक दुर्लभ घटना है। लेकिन इसकी कमी नाजुक महिला शरीर में परेशानी का सबब बन सकती है।

विटामिन डी के मुख्य गुणों में से एक है हड्डी की ताकत बनाए रखना. यह उपयोगी पदार्थ एक खनिज के अवशोषण को बढ़ावा देता है जो मानव कंकाल का हिस्सा है। इस विटामिन की कमी कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है, जो बाद में बार-बार फ्रैक्चर के साथ ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की ओर ले जाती है। महिलाओं में यह रोग पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक बार देखा जाता है। इसलिए, महिलाओं को हड्डियों की बीमारियों की घटना को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में डी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए भी धन्यवाद तनाव से सुरक्षित. उत्तरार्द्ध के प्रभाव में, हमारे मस्तिष्क को बनाने वाली तंत्रिका कोशिकाएं बस नष्ट हो जाती हैं। इसके अपराधी अक्सर भावनात्मक अनुभव होते हैं जो अधिक अंतर्निहित होते हैं महिला लिंग. पुरुषों के विपरीत, महिलाओं का तंत्रिका तंत्र तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। और इस संबंध में, मानवता के सुंदर आधे को पुरुषों की तुलना में विटामिन डी की अधिक आवश्यकता होती है।

महिला शरीर के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी का इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव. आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं को सर्दी-जुकाम होने की संभावना ज्यादा होती है। हालांकि, शरीर में विटामिन डी की प्रचुरता उन्हें बीमार नहीं पड़ने देती, क्योंकि यह रोगाणुओं और वायरस से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है। इसके प्रभाव के कारण प्रतिरक्षा कोशिकाएं, महिला शरीरकम संवेदनशील हो जाता है विभिन्न संक्रमण. इस प्रकार बनाए रखना सामान्य स्तरशरीर में विटामिन डी बैक्टीरिया और वायरल रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में विटामिन डी

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की आवश्यकता लगभग 2 गुना बढ़ जाता है. आखिरकार, अब अधिकांश विटामिन अजन्मे बच्चे के कंकाल और तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में चला जाता है। हालाँकि, माँ के शरीर में इस पदार्थ की कमी से शिशु का विकास हो सकता है सूखा रोग. यह रोग कंकाल के बाद के विरूपण के साथ हड्डियों के घनत्व में कमी की विशेषता है। इसलिए बच्चे को इस अप्रिय बीमारी से बचाने के लिए गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त विटामिन डी लेने पर ध्यान देने की जरूरत है।

विटामिन डी के रूप

आज तक, 6 प्रकार के विटामिन डी हैं। मुख्य विटामिन हैं D2 (एर्गोकैल्सीफेरॉल) और D3 (कोलेकल्सीफेरोल). अन्य 4 किस्में पूरी तरह से कृत्रिम हैं, और मनुष्यों पर उनके प्रभाव को कम समझा जाता है। इसलिए इनका सेवन सीमित करना चाहिए।

एर्गोकैल्सीफेरोल और कोलेकैल्सीफेरॉल, अन्य रूपों के विपरीत, हमारे शरीर के लिए अधिक शारीरिक हैं, क्योंकि डी 2 हमारे साथ आता है पौधे भोजन, और D3 सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में बनता है। हालाँकि, इन रूपों में बहुत बड़ा अंतर है।

विटामिन डी2 शरीर द्वारा कम अवशोषित होता हैकम होने के कारण जैविक गतिविधि. उसी समय, D2 का खराब अवशोषण इसके संचय में योगदान देता है मुलायम ऊतक. नतीजतन, एर्गोकैल्सीफेरोल प्राप्त करता है विषाक्त गुणऔर कई बीमारियों का कारण बनता है।

जानने के लिए उपयोगी:

कैल्शियम के बारे में

आइए तुरंत कहें: कैल्शियम के स्रोतों की कमी नहीं है। लेकिन यहाँ विरोधाभास है - शरीर इसकी कमी का अनुभव कर सकता है। और महिलाएं इसे पुरुषों की तुलना में अधिक बार महसूस करती हैं। यह तब होता है जब स्प्लिट एंड्स को हेयरड्रेसर को लड़के की तरह बाल कटवाने के लिए प्रेरित किया जाता है। नाजुक लोग विस्तार के लिए रोते हैं, दांतों का उल्लेख नहीं करने के लिए, जिनकी पुरानी बहाली सचमुच परिवार के बजट को कमजोर करती है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि कैल्शियम की कमी से भरा हुआ है ...

"विटामिन डी" शब्द के तहत, वैज्ञानिकों ने कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों - फेरोल्स को मिला दिया है, जो सबसे महत्वपूर्ण और में शामिल हैं। प्रमुख प्रक्रियाएंमानव शरीर में। कैल्सीफेरोल, एर्गोकैल्सीफेरोल (डी2), कोलेकैल्सीफेरोल (डी3) चयापचय में सक्रिय भागीदार हैं और कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करते हैं - यह मुख्य है विटामिन लाभडी. कोई व्यक्ति कितना भी कैल्शियम या फास्फोरस प्राप्त करता है, विटामिन डी की उपस्थिति के बिना, वे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होंगे, जिसके परिणामस्वरूप उनकी कमी केवल बढ़ेगी।

चूंकि कैल्शियम मानव शरीर में सबसे आम ट्रेस तत्वों में से एक है, जो तंत्रिका तंत्र के काम में हड्डियों और दांतों के खनिजकरण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है (यह सिनैप्स के बीच मध्यस्थ है) स्नायु तंत्रऔर गति बढ़ाता है तंत्रिका आवेगके बीच तंत्रिका कोशिकाएं) और मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है, तो विटामिन डी के लाभ, जो इस ट्रेस तत्व को अवशोषित करने में मदद करते हैं, अमूल्य हैं।

अध्ययनों के दौरान, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि विटामिन डी का भी एक मजबूत निरोधात्मक प्रभाव होता है और विकास को धीमा कर देता है। कैंसर की कोशिकाएं. आज, कैल्सीफेरॉल सक्रिय रूप से एंटीकार्सिनोजेनिक थेरेपी के हिस्से के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह लाभकारी विशेषताएंविटामिन एडीसमाप्त मत करो। सोरायसिस जैसी जटिल और विवादास्पद बीमारी के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी के फायदे साबित हुए हैं। सौर पराबैंगनी विकिरण के संयोजन में विटामिन डी के एक निश्चित रूप से युक्त दवाओं के उपयोग से सोरियाटिक लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है, त्वचा की लालिमा और छीलने को दूर किया जा सकता है और खुजली को कम किया जा सकता है।

अवधि के दौरान विटामिन डी के लाभ विशेष रूप से प्रासंगिक हैं सक्रिय वृद्धिऔर हड्डी के ऊतकों का निर्माण, इसलिए कैल्सीफेरॉल जन्म से ही शिशुओं को निर्धारित किया जाता है। इस विटामिन की कमी बच्चों का शरीररिकेट्स के विकास और कंकाल के विरूपण की ओर जाता है। बच्चों में कैल्सीफेरॉल की कमी के लक्षणों में निम्न लक्षण शामिल हो सकते हैं: सुस्ती, भारी पसीना, भावनात्मक प्रतिक्रिया में वृद्धि (अत्यधिक भय, अशांति, अनुचित सनक)।

वयस्कों में, विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया (बिगड़ा हुआ अस्थि खनिजकरण) होता है, मांसपेशीसुस्त हो जाता है, स्पष्ट रूप से कमजोर हो जाता है। कैल्सीफेरॉल की कमी के साथ, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, मामूली चोटों से भी टूट जाती हैं, जबकि फ्रैक्चर बहुत मुश्किल और लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं।

विटामिन डी किसके लिए अच्छा है? अन्य विटामिन के साथ मिलकर, यह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एक अच्छा है रोगनिरोधीसर्दी के खिलाफ। नेत्रश्लेष्मलाशोथ के उपचार में भी यह विटामिन अपरिहार्य है।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है, इसका अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिक इस बात से सहमत थे कि यह अधिकांश शरीर प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है। मौसमी वायरल रोगों से लेकर ऑन्कोलॉजी तक, समय से पूर्व बुढ़ापा, गंभीर रजोनिवृत्ति - यह सब प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से डी3 की कमी का परिणाम माना जाता है।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है?

समूह डी (कैल्सीफेरोल्स) के विटामिन के बिना, शरीर का निर्बाध उच्च गुणवत्ता वाला काम असंभव है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डी2, डी3 का रूप लें।

हाल के अध्ययनों ने D2 के कुछ नकारात्मक पहलुओं का खुलासा किया है:

1. D2 के शरीर में टूटने के बाद यह विटामिन रहता है जहरीला पदार्थजो जमा हो रहे हैं। D3 के पतन के बाद, ऐसा कोई हानिकारक "अपशिष्ट" नहीं है।
2. D3 तेजी से अवशोषित होता है, और शरीर पर इसका प्रभाव D2 के प्रभाव से अधिक शक्तिशाली होता है।
3. एर्गोकैल्सीफेरोल (डी 2) लेते समय, निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें थोड़ी सी वृद्धि अधिक मात्रा में होती है (डी 3 लेने के विपरीत)।

डी 2 में इन कमियों की उपस्थिति के कारण, आधुनिक विशेषज्ञ एक अधिक उपयोगी रूप - डी 3 निर्धारित करते हैं।

उत्तरार्द्ध निम्नलिखित को प्रभावित करता है:

1. कोशिकाएं। विटामिन डी3 (या कोलेक्लसिफेरोल) की एक दैनिक खुराक ऊतकों को ट्यूमर की उपस्थिति से बचाती है, क्योंकि कोशिकाएं उत्परिवर्तित नहीं होती हैं, वे जल्दी से अद्यतन होती हैं और गुणात्मक रूप से बढ़ती हैं। कैंसर को रोकने में विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पौरुष ग्रंथि, आंत, स्तन ग्रंथियां। D3 सोरायसिस के साथ त्वचा की देखभाल करता है: यह विटामिन की तैयारी से ढका होता है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता। सुरक्षात्मक कोशिकाओं का संश्लेषण अस्थि मज्जा का कार्य है, जिसे यह डी3 के समर्थन से अधिक सक्रिय रूप से करता है।
3. तंत्रिका प्रणाली। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, कैल्शियम का आत्मसात, तंत्रिका आवेगों के लिए "कंडक्टर" स्थापित किया जा रहा है। तंत्रिका म्यान के लिए, विटामिन अपने आप में महत्वपूर्ण है: यह उनकी वसूली का समर्थन करता है। D3 के इन गुणों को मल्टीपल स्केलेरोसिस से खुद को बचाने या सफलतापूर्वक इसका विरोध करने के लिए ध्यान में रखा जाता है।
4. अंतःस्त्रावी प्रणाली। इंसुलिन संश्लेषण और एक "स्वस्थ" शर्करा का स्तर D3 पर निर्भर करता है। विटामिन लेना इंसुलिन क्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाकर सूजन को कम करता है।
5. हड्डियाँ। D3 आत्मसात प्रदान करता है हड्डी का ऊतकखनिज - मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम। इन पदार्थों के बिना, हड्डियों का निर्माण असंभव है: वे भंगुर हो जाते हैं। इस विटामिन की कमी के परिणामों में रिकेट्स, बार-बार फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। बुजुर्गों में हड्डियों की नाजुकता डी3 की कमी से जुड़ी होती है।
6. मासिक धर्म। स्थिर चक्रमासिक धर्म केवल D3 के पर्याप्त स्तर से ही संभव है।
7. कुछ बीमारियों का कोर्स और उनके विकास के जोखिम। इन बीमारियों में अस्थमा, रूमेटाइड गठिया, मोटापा।
8. दिल का काम। इस विटामिन की कमी से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। D3 रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करता है।
9. मनोदशा। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन विटामिन डी के निम्न स्तर के साथ बदतर होता है। चिंता, मिजाज और अनिद्रा दिखाई देती है। हार्मोनल व्यवधान बढ़ जाते हैं नकारात्मक लक्षणपीएमएस।
10. एकाग्रता, स्थिरता, स्मृति की गुणवत्ता।

एक नोट पर! ज्ञान का आत्मसात और संरक्षण डी 3 पर निर्भर करता है, इसलिए, सभी छात्रों और बौद्धिक कार्यकर्ताओं को तनावपूर्ण अवधि के दौरान और बेरीबेरी मौसम (सर्दियों, शुरुआती वसंत में) के दौरान दवा लेने की सिफारिश की जाती है।

अलग-अलग उम्र के लिए दैनिक आवश्यकता

बहुत ज्यादा लाभकारी पदार्थखतरनाक हो सकता है, कमी हो सकती है।

इसकी दैनिक दर निर्धारित की जाती है विभिन्न श्रेणियांलोगों की। D3 की खुराक के लिए माप की दो इकाइयों का उपयोग किया जाता है: माइक्रोग्राम और एक्शन यूनिट (या अंतर्राष्ट्रीय इकाई)। संक्षिप्त, क्रमशः: एमसीजी, ईडी (या आईयू)। 1 एमसीजी में - 40 आईयू विटामिन डी3। कुछ डॉक्टरों का सुझाव है कि वयस्क आबादी के लिए, D3 मानदंड को कई गुना (5000 IU तक) बढ़ाया जाना चाहिए। अब विटामिन डी3 का मान कुछ इस तरह है।