स्वस्थ जीवन शैली क्या स्वास्थ्य है। स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण

प्रशन स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैलीअब अधिक से अधिक लोग पूछने लगे हैं, क्योंकि हमारे जीवन का कोई भी चरण बीमारियों के विकास और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।

यह समझना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली- यह न केवल सुबह का व्यायाम है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की एक सूची भी है, जिसमें प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ अच्छे संबंध भी शामिल हैं।

स्वास्थ्य की मूल बातें और एक स्वस्थ जीवन शैली।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - शरीर की देखभाल।

व्यक्तिगत स्वच्छताइच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति की अहिंसक वाचा होनी चाहिए स्वस्थ होना. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में वे प्राथमिक चीजें शामिल हैं जो हमें बचपन से परिवारों, किंडरगार्टन, प्राथमिक विद्यालय में सिखाई जाती हैं - आप केवल धुले और साफ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, आप मांस और जंक फूड का दुरुपयोग नहीं कर सकते, आपको भी जाने की आवश्यकता है डॉक्टर समय पर। इसके अलावा, हम सभी को मूल बातें जानने की जरूरत है प्राथमिक चिकित्सा. स्व-दवा न करें, लेकिन समय पर विशेषज्ञों की ओर रुख करें।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सक्रिय जीवन शैली।

के लिये स्वास्थ्य बनाए रखनाआपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - सुबह व्यायाम करें, जिम जाएं, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए। शरीर को उम्र और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर शारीरिक व्यायाम प्राप्त करना चाहिए। संदर्भ के लिए स्वस्थ जीवन शैली (HLS)बहुत महत्वपूर्ण: स्विमिंग पूल, खेल अनुभाग, खेल आयोजन, रिले दौड़। माता-पिता को चाहिए कि वे बचपन से ही अपने बच्चों में खेलों की आदत डालें।

स्कूली बच्चों और छात्रों को शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में उपस्थित होना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर पूरी तरह से विकसित और कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। शारीरिक व्यायाम एक कार्य दिवस के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को खत्म करने में मदद करते हैं, सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करते हैं और सुबह मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं। सुबह के समय साधारण शारीरिक व्यायाम का लगातार और व्यवस्थित प्रदर्शन दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएगा।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतों का त्याग।

शराब, धूम्रपान, ड्रग्स जैसी आदतें स्वस्थ जीवन शैली के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। बचपन से ही बुरी आदतों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का पालन करना आवश्यक है।

आज के युवा खरपतवार धूम्रपान को इस आधार पर सही ठहराते हैं कि इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है और अधिकांश विकसित देशों में भांग पीना कानूनी है। हालांकि, आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर केवल खरपतवार के हानिकारक प्रभावों को साबित किया है।

बुरी आदतों के परिणाम स्वास्थ्य विकार हैं: नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं। और यह मत भूलो कि बीयर की थोड़ी मात्रा का भी लगातार उपयोग गुर्दे और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए खराब है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - धूम्रपान।

धूम्रपान बहुत है स्वास्थ्य के लिए बुरा, किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त नहीं है और अक्सर फेफड़ों के कैंसर के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाला न केवल अपने स्वास्थ्य को, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन।

पौष्टिक भोजनमध्यम होना चाहिए, कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं, चलते-फिरते खाएं। एक उचित आहार सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए और शरीर की सभी शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। उचित पोषण में, खराब और पूरी तरह से गायब खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन से व्यक्ति को जीवन के लिए आवश्यक लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली में, आप जो पानी पीते हैं उसकी मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - पानी "नल से" नहीं होना चाहिए, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सख्त।

सख्तआपको समर्थन करने की अनुमति देता है मानव स्वास्थ्यठीक। सख्त के तहत न केवल जल प्रक्रियाओं को समझा जाना चाहिए, बल्कि रगड़, आउटडोर खेल भी समझा जाना चाहिए। तापमान प्रभावों के अधिक प्रतिरोध के लिए शरीर को सख्त करना शरीर का प्रशिक्षण है। एक कठोर व्यक्ति को सर्दी और अन्य बीमारियों की संभावना कम होती है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का मानव शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - मनो-भावनात्मक स्थिति।

पर स्वस्थ जीवन शैलीएक महत्वपूर्ण कारक एक अच्छी मनो-भावनात्मक स्थिति है - आपको लगातार तनाव से बचने और उनसे बाहर निकलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इसके लिए जिम में कक्षाएं, योग, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण अच्छी तरह से मदद करते हैं। व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए, शांत अवस्था में व्यक्ति संतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण रूप से संबंध बनाने की क्षमता भी है। एक स्वस्थ व्यक्ति अपने आसपास के लोगों के साथ कम संघर्ष करेगा, और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करेगा।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएं

बुनियादी अवधारणाओं के बारे मेंस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक स्वास्थ्य - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; यह प्रणोदन प्रणाली पर निर्भर करता है, पर उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यनिर्भर करता है:

पर्यावरण से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में किसी की स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीजों के प्रति अपने दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली।

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

यह स्वयं के साथ, मित्रों और रिश्तेदारों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से प्राप्त होता है; विभिन्न स्थितियों की भविष्यवाणी करना; संभावनाओं और इच्छाओं के अनुसार उनके व्यवहार के मॉडल का विकास।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित किया जाता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के साथ जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	% में अनुमानित विशिष्ट गुरुत्व	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवन शैली		शराब, कुपोषण, हानिकारक काम करने की स्थिति, चिंता, तनाव, आदतें, हाइपोडायनेमिया, सामग्री और रहने की स्थिति, ड्रग्स, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक नाजुकता, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		वंशानुगत रोगों की प्रवृत्ति
3. बाहरी वातावरण		हवा, पानी, मिट्टी का प्रदूषण, प्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव में तेज बदलाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. हेल्थकेयर		अप्रभावी निवारक उपाय, चिकित्सा देखभाल की खराब गुणवत्ता और इसका असामयिक प्रावधान

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

समग्र मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु - दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (पर्यावरण प्रदूषण, आवास पर्यावरण) और सामाजिक कारक (मजदूरी, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली।

Z.O.Zh.यह स्वास्थ्य का व्यक्तिगत रखरखाव और मजबूती है।

Z.O.Zh के घटक:

1) मध्यम और संतुलित पोषण;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में, 2/3 आबादी खेल के लिए नहीं जाती है, 70 मिलियन लोग। धुआँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न रोगों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा और जीवन को लम्बा खींचना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

शारीरिक शिक्षा;

सख्त;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

पूरी नींद।

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। एक व्यक्ति और पूरे समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली (OL), 20-25% पर्यावरणीय कारकों, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों और 10% दवा द्वारा निर्धारित किया जाता है।

जीवन शैली एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट प्रकार की जीवन गतिविधि का एक समूह है, जिसे जीवन की स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है। हाल ही में, OL में, इसके दो घटकों को अधिक से अधिक बार प्रतिष्ठित किया गया है - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि हमारे समाज में "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में (20 वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई है, हालांकि, मानव जाति के पूरे इतिहास में लोगों ने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने मानव श्रम गतिविधि में नाटकीय रूप से बदलाव किया है (और बदलना जारी है)। आधुनिक परिस्थितियों में, मानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है, जबकि शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि ज्ञान कार्यकर्ता अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के दौरान, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं करते हैं। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल भौतिक संस्कृति, खेल, पर्यटन आधुनिक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाता है।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड रहे हैं जो अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण और निर्माण के उद्देश्य से, समाज के परिवर्तन और समृद्धि पर, मनुष्य के विकास पर, प्रकटीकरण पर थे। उसके नैतिक लक्षणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों के बारे में। मानवता की प्रगतिशीलता, अंतिम विश्लेषण में, हमेशा आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं व्यक्ति के सबसे पूर्ण विकास के लिए, उसके (मानवता) के लिए एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम साहित्य में होने वाली स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं:

"एक स्वस्थ जीवन शैली एक तर्कसंगत जीवन शैली है, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जोरदार गतिविधि है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली ... को लोगों की सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार का एक ऐसा उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव के साथ-साथ शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।"

"जीवन का एक स्वस्थ तरीका, सबसे पहले, जीवन का एक सांस्कृतिक तरीका है, सभ्य, मानवतावादी।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली ... को उस रूप में समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार संरक्षित या विस्तारित होते हैं।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली रूपों का एक मोबाइल संयोजन है, दैनिक जीवन के तरीके जो स्वच्छ सिद्धांतों का पालन करते हैं, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करते हैं, आरक्षित क्षमताओं के प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास में योगदान करते हैं, सामाजिक का इष्टतम प्रदर्शन- एक व्यक्ति द्वारा पेशेवर कार्य। ”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द द्वारा पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" से लिया गया है, इस प्रकार, उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान दें कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए जो हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित हुए हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और इसके प्रतिपक्षी - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से अलग करने में मदद करेंगे।

और, इसलिए, हमें जीवन के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य के लिए इच्छुक। एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य हमेशा मानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से संबंधित वैश्विक समस्याओं को हल करना रहा है;

रचनात्मक इसलिए, हम भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों को बनाने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने, युवा पीढ़ी को शिक्षित करने, जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से जीवन गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं;

दृढ और स्वास्थ्य में सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्वास और मनोरंजक गतिविधियों को अंजाम देना चाहिए, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करें - सूर्य, वायु, जल, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह पर;

विकसित होना। प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक संस्कृति और खेल के माध्यम से अपने शारीरिक गुणों और क्षमताओं, अपने स्वास्थ्य को विकसित और सुधारना, मजबूत करना और बनाए रखना सीखना चाहिए।

पूर्वगामी के आधार पर, हम स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है, जो ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परीक्षण किया जाता है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अपने पेशेवर, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि के दौरान अत्यधिक कुशलता और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, तर्कसंगत रूप से ताकत, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताएं;

अपने नैतिक विश्वासों को लगातार गहरा किया, खुद को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध किया, अपने शारीरिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और सुधार किया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की हानिकारक आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस तरह, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल अवधारणा है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इसमें मानव अस्तित्व के सभी क्षेत्र शामिल हैं - पोषण से लेकर भावनात्मक मनोदशा तक। यह जीवन का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम की पुरानी आदतों को पूरी तरह से बदलना है।

इस लेख में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों पर विस्तार से विचार करने की कोशिश करेंगे, साथ ही उन कारकों का अध्ययन करेंगे जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने से रोकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता तकनीकी और पर्यावरणीय प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि, सामाजिक संरचना की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण है। वर्तमान स्थिति में, व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की चिंता एक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी है।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) क्या है, इसे कुछ शब्दों में समझाना असंभव है। आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से जीवन जीने का एक तरीका है। एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक एक दार्शनिक और सामाजिक प्रवृत्ति के रूप में इस अवधारणा को एक वैश्विक समस्या और सार्वजनिक जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं। स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के अन्य पहलू हैं - मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक, चिकित्सा और जैविक, लेकिन उनके बीच कोई तीव्र अंतर नहीं है, क्योंकि वे सभी एक ही समस्या को हल करते हैं - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि स्वास्थ्य का 50% जीवन शैली पर निर्भर करता है, प्रभाव के बाकी कारक निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं: पर्यावरण - 20%, आनुवंशिक आधार - 20%, स्वास्थ्य देखभाल का स्तर - 10%।

एक स्वस्थ जीवन शैली इसके लिए एक पूर्वापेक्षा और आवश्यक शर्त है:

• मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं का पूर्ण विकास;
• सक्रिय दीर्घायु के व्यक्ति द्वारा उपलब्धि;
• सामाजिक, श्रम, पारिवारिक गतिविधियों में किसी भी उम्र के व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी।

इस विषय में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में (XX सदी के 70 के दशक में) उत्पन्न हुई और एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली में बदलाव, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, मानव पर्यावरण में वैश्विक परिवर्तन और प्रभाव में वृद्धि से जुड़ी थी। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव।

आधुनिक लोगों ने कम मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया, अधिक खाना खाया और अधिक खाली समय लिया। साथ ही, जीवन की गति में काफी वृद्धि हुई है, जिससे तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है। डॉक्टर ध्यान दें कि हर साल वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। इस संबंध में, स्वस्थ (आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से) कैसे रहें और साथ ही एक लंबा और सक्रिय जीवन कैसे जिएं, यह प्रश्न बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

दैनिक दिनचर्या के लाभ

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? आरंभ करने के लिए, आपको दिन के तरीके पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी स्वस्थ जीवन कार्यक्रम में मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर दोपहर 2 बजे जागना शामिल नहीं हो सकता है। यदि आपके पास दिन के कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको या तो कार्यों की संख्या कम करनी होगी या उन्हें तेजी से पूरा करना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम और आराम के एक तर्कसंगत तरीके में पूर्ण विश्राम की अवधि के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि का एक उचित विकल्प शामिल है। दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (वयस्क के लिए 7-8 घंटे) और सप्ताहांत पर आराम उतना ही पूरा होना चाहिए।

संतुलित आहार की आवश्यकता

स्वस्थ भोजन एक बहुत व्यापक अवधारणा है (इस बारे में बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

भोजन विशेष रूप से प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल हों। यह वांछनीय है कि एक आहार विशेषज्ञ द्वारा एक व्यक्तिगत आहार संकलित किया गया था।

सक्रिय जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली के उचित प्रचार में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित आइटम शामिल हैं। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही साथ उसकी शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया है। लोग कम और कम चलते हैं: अब आप अपना घर छोड़े बिना सामान और उत्पाद ऑर्डर कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए, आंदोलन बस आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वालों को दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम दिया जाना चाहिए: मोटर गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए निर्णय लेता है।

यह हो सकता है:

• जिम में कक्षाएं;
• खेल चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल की सवारी;
• घरेलू जिम्नास्टिक;
• योग और चीगोंग जिम्नास्टिक।

मोटर क्षमता की प्राप्ति के अवसर सीमित नहीं हैं - आप चलने से शुरू कर सकते हैं (वन पार्क क्षेत्रों में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। रीढ़ के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इस खंड की कार्यात्मक स्थिति (लचीलापन और गतिशीलता) शरीर के युवाओं का मुख्य संकेतक है। याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है!

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब, खराब खान-पान (नमकीन भोजन, चिप्स, मिठाई, सोडा) सभी ऐसे कारक हैं जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं। एक स्वस्थ और सचेत जीवन में स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में उपरोक्त "सुख" की स्पष्ट अस्वीकृति शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ना एक महत्वपूर्ण बिंदु है - यहीं से अभ्यास शुरू होना चाहिए।

शरीर को मजबूत बनाना और रोगों से बचाव

स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले कारकों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर को मजबूत करने और सख्त करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार एक जटिल घटना है जिसके लिए धीरे-धीरे और रोगी कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। आप फार्मास्युटिकल तैयारियों की मदद से शरीर को मजबूत कर सकते हैं जो बचाव (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग टिंचर), घरेलू हर्बल उपचार और सख्त के माध्यम से भी बढ़ाते हैं।

सख्त - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और ठंडे पानी से नहाना। शुरू करने के लिए, एक साधारण विपरीत बौछार उपयुक्त है: एक ही समय में, प्रारंभिक चरण में तापमान का अंतर न्यूनतम हो सकता है। शरीर के सख्त होने से प्रतिरक्षा की स्थिति बढ़ती है, संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।

मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। उत्तेजना, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन जल्दी बुढ़ापा आने के प्रत्यक्ष कारण हैं। इसके अलावा, एक तंत्रिका अवस्था शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और शरीर के ऊतक और सेलुलर संरचनाओं में रोग परिवर्तनों में योगदान करती है। और एक बात और - अगर आप पहले से ही गुस्से में और घबराए हुए हैं, तो इसे खुलकर करें, नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में जमा न करें।

स्वास्थ्य को मजबूत और स्थिर करने के लिए निवारक उपायों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर के वजन पर नियंत्रण शामिल है। अधिक वजन हमेशा हृदय, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य विकृति का एक अतिरिक्त जोखिम होता है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित रूप से पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है: उम्र के साथ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कोरोनरी हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। प्रारंभिक अवस्था में इन और अन्य बीमारियों का पता लगाना सफल चिकित्सा का आधार है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य छोड़ो और काम पर लग जाओ!

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की एक बड़ी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने की, और बच्चों की देखभाल के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य न केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई, जो आज तक नहीं बदली है।

संगठन स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तियों के व्यवहार का अध्ययन करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए स्तन के दूध का उपयोग स्वचालित रूप से अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास के जोखिम को कम कर देता है।
2. काम और आराम की व्यवस्था के साथ स्वस्थ नींद आवश्यक है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीनयुक्त नमक का प्रयोग करें।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी, कनोला, अखरोट या अंगूर के बीज के तेल का प्रयोग करें।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर और एक स्थिर मानस बनाने में मदद करते हैं। आज तक, कई रोग संबंधी रोग हैं जो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज के साथ बदल देते हैं। त्वचा, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• एक आहार बनाओ;
• ज्यादा मत खाओ;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें।

वर्तमान में, शारीरिक जड़ता समाज की एक विकट समस्या है। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में, शारीरिक निष्क्रियता से मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। सरल नियमों का पालन करके और शरीर को समय-सारणी की निरंतरता से अभ्यस्त करके, आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. ख्वाब. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। एक वयस्क के लिए औसत नींद की अवधि 8 घंटे है।
2. भोजन समय पर।नियमित भोजन करने से वजन बढ़ने की संभावना खत्म हो जाती है। शरीर को सख्त नियत समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - अनाज के साथ नाश्ता करें, छोटे हिस्से में। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की कल की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

सही आहार के नियमों का पालन करके, आप एक अच्छे मूड को प्राप्त करने के लिए "जोखिम" करते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण के साथ प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान नशे की लत है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पाद अशक्त लड़कियों के लिए निषिद्ध हैं - शराब अंडे को "मारती है", शेष निःसंतान होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू कैंसर का कारण बनता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह इम्यूनो-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि गोलियां पीने की इच्छा नहीं होती है, तो यह घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर की सलाह लेने के लायक है। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और शरीर को मजबूत करने के लिए, सर्दियों में तैराकी तक, ठंडे पानी से स्नान करते हैं। कम उम्र से ही माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए ऐसी प्रक्रिया सिखाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति के मन की स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में रोग और मानसिक विकार लाते हैं। अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए, रोग की रोकथाम लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानव व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव सहिष्णुता।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

अपने आप से खुश रहें - यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार डिप्रेशन, मिजाज में बदलाव के साथ मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह आवश्यक दवाएं लिखेंगे और तर्कसंगत उपचार की पेशकश करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियां पृष्ठभूमि में आ जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• शरीर का कामकाज बिना किसी असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और दूसरों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और सामान्य आलस्य है। चिप्स के साथ बैठना आधे घंटे की सैर से बेहतर है। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर की यात्रा की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहन करने के लिए पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारी की अनुपस्थिति के साथ चुकाएगा।

आज एक स्वस्थ जीवन शैली का विषय बहुत प्रासंगिक है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना यह विषय सभी को चिंतित करता है। कई परिवारों में, बच्चों को कम उम्र से ही स्वस्थ जीवन शैली जीना सिखाया जाता है। बच्चों और किशोर संस्थानों, मीडिया अब बहुत सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों को बढ़ावा दे रहे हैं: उचित पोषण, फिटनेस, बाहरी सैर और जिमनास्टिक। उसके कारण हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

हमारी दुनिया में किसी व्यक्ति की सुविधाजनक और आरामदायक स्थिति के लिए उससे बहुत काम, समय और स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, अस्वास्थ्यकर आहार, गलत दैनिक दिनचर्या, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और अन्य कारक परेशान करते हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं। इससे स्वास्थ्य बिगड़ता है, मूड बिगड़ता है और सामान्य तौर पर जीवन उज्ज्वल और दिलचस्प नहीं लगता है। इस तथ्य के बावजूद कि अब दवा लगभग किसी भी बीमारी का सामना करने में सक्षम है, डॉक्टरों को अक्सर एक समस्या का सामना करना पड़ता है जब प्रतिरक्षा इतनी कम हो जाती है कि शरीर दवाओं और प्रक्रियाओं के बढ़ते जोखिम के साथ भी बीमारी का सामना नहीं कर सकता है। ऐसी कठिनाइयों का सामना न करने के लिए, आपको विशेष नियमों और तकनीकों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है, जो एक साथ मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली कहलाती हैं।

एचओएस क्या है

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली को निषेध के साथ जोड़ते हैं। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति का कौशल है जिसका उद्देश्य विशेष कार्य करना या, इसके विपरीत, स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने से इनकार करना है।

रोग के कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों के तीन स्तर हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में, केवल प्राथमिक रोकथाम का उपयोग करने की प्रथा है - रोगों की शुरुआत के कारणों और कारकों को खत्म करने के लिए प्रक्रियाओं का एक सेट।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता का अर्थ है कि स्वस्थ क्या है और क्या नहीं है, सही दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, सही भोजन क्या है, स्वास्थ्य में सुधार के लिए किन प्रक्रियाओं का पालन करें, अनुशासित व्यवहार कैसे करें और नुकसान नहीं शरीर।

स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स

1. धूम्रपान और शराब बंद करो। इस तथ्य के अलावा कि हानिकारक पदार्थों का एक गुच्छा शरीर में प्रवेश नहीं करेगा, आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं।

2. खेल। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी सेक्शन में दाखिला लेने और वहां दिन में चार घंटे बिताने की जरूरत है। आवश्यक शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिदिन 30-60 मिनट पर्याप्त हैं। आप सुबह व्यायाम कर सकते हैं और करना चाहिए, काम पर थोड़ा जिमनास्टिक के लिए ब्रेक लें, अगर यह निष्क्रिय है।

3. स्वस्थ भोजन। कम तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जो रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं और अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं। अधिक विटामिन जो फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। डेयरी उत्पादों, मांस, अंडे आदि में निहित प्रोटीन को एंटीबॉडी बनाने के लिए आवश्यक है जो सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारकों को व्यवस्थित करते हैं।

4. सख्त प्रक्रियाएं। बचपन से ही सख्त होना शुरू हो सकता है। पानी के सख्त होने से हृदय और तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, चयापचय और दबाव को सामान्य करता है। आपको शरीर को सूखे तौलिये से रगड़कर शुरू करना होगा, और थोड़ी देर बाद गीले रगडों पर स्विच करना होगा। पानी का तापमान 35-36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे कम होना चाहिए और रबडाउन से डूश में जाना चाहिए। गर्मियों में, ताजी हवा में गर्म होने के बाद सख्त करना सबसे अच्छा होता है।

5. ताजी हवा में चलता है। उन्हें सख्त और खेल के साथ जोड़ा जा सकता है।

6. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन आधा तरल चाय, जूस, सूप आदि से आना चाहिए।

7. आपको बहुत सारा खाना खरीदने की ज़रूरत नहीं है, आपको पर्याप्त मात्रा में खाना इकट्ठा करने की ज़रूरत है ताकि यह 2-3 दिनों तक चले। रेफ्रिजरेटर पर नज़र रखें ताकि समाप्त हो चुके शेल्फ जीवन वाले कोई उत्पाद न हों।

8. दैनिक दिनचर्या बनाएं। आप इसे अपने दर्पण पर या रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं, अपने फोन पर रिमाइंडर बना सकते हैं। इससे उन सभी चीजों को याद रखना आसान हो जाता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है।

9. स्वस्थ नींद। आपको दिन में आठ घंटे सोना चाहिए, नींद नियमित होनी चाहिए। अच्छी नींद के लिए धन्यवाद, सिर में स्पष्टता लौटती है, याददाश्त में सुधार होता है, शारीरिक शक्ति बहाल होती है और प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।

10. अच्छा मूड। हमें मस्ती करनी चाहिए और जितनी जल्दी हो सके दुखों को दूर करना चाहिए। निराशावाद अवसाद का कारण हो सकता है, जो बदले में कई बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है।

11. गर्म पानी से नहाने से आपकी त्वचा को आराम और ताजगी मिलेगी। स्नान और सौना में जाना भी उपयोगी है।

12. इंडोर प्लांट्स। वे हवा को शुद्ध करते हैं और आंख को प्रसन्न करते हैं। खुली खिड़की के साथ पौधों वाले कमरे में सोना बेहतर है, और यह और भी उपयोगी है।

13. पालतू। खुश हो जाओगे, प्यार दोगे। फिर से, आप अपने पालतू जानवर के साथ सैर कर सकते हैं, चाहे वह बिल्ली, कुत्ता या रैकून हो।

14. व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। आपको दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है, हर बार जब आप सड़क से लौटते हैं तो अपने हाथ धोएं, सोने से पहले या सुबह स्नान करें।

15. आप दर्द, भूख, प्यास, सर्दी नहीं सह सकते। ये सभी शरीर के संकेत हैं जो यह स्पष्ट करते हैं कि कुछ गायब है: भोजन, पानी, या शायद किसी विशेषज्ञ द्वारा जांच और उचित उपचार।

16. नियमित चिकित्सा जांच। दंत चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, रेडियोलॉजिस्ट - यह सब थकाऊ है, लेकिन आवश्यक है, इस तरह की परीक्षाएं बीमारी की पहचान करने से पहले खुद को महसूस करने में मदद करती हैं।

सामान्य तौर पर, सिद्धांत स्पष्ट है: अधिक सकारात्मक, अधिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन।

बच्चों की स्वस्थ जीवन शैली

यह उसी सिद्धांतों में संपन्न होता है जैसे एक वयस्क के लिए।

1. ताजी हवा। शहर के बाहर पार्कों, चौकों में अधिक सैर। बच्चा ताजी हवा में भी सो सकता है - एक खुली खिड़की के पास, अगर कोई ड्राफ्ट नहीं है, तो बालकनी पर, टहलने के लिए घुमक्कड़ में।

2. घरों में अधिक इनडोर पौधे होते हैं जो हवा को शुद्ध और आर्द्र करते हैं: फिकस, संसेवेरा, कलानचो, आदि।

3. घर पर हवा का तापमान सबसे इष्टतम +18 ... +20 सी है। यह शरीर को शांत और मजबूत करता है।

4. गीली सफाई। जिस घर में बच्चा रहता है, वहां गीली सफाई अधिक बार करना बेहतर होता है। यदि संभव हो, तो बच्चे के कमरे से धूल जमा करने वाली वस्तुओं को हटा दें: कालीन, किताबें, कम नरम खिलौने।

5. आंदोलन। यह आवश्यक है कि बच्चा जितना हो सके दौड़े, चढ़े, कूदे। आपको उसके साथ खेल के मैदानों में, जंगल में जाने की जरूरत है, जहां भी वह अपनी गतिविधि दिखा सकता है। घर पर, आप स्वीडिश दीवार को व्यवस्थित कर सकते हैं।

6. खेल अनुभाग। कम उम्र से, आप बच्चों को सभी प्रकार के वर्गों में भेज सकते हैं, उन लोगों को चुनना बेहतर है जो बच्चे के शरीर को व्यवस्थित रूप से विकसित करने की अनुमति देंगे: नृत्य, जिमनास्टिक, तैराकी।

7. कम कपड़े। यह जरूरी नहीं है कि बच्चा ज्यादा गर्म हो, यह हाइपोथर्मिया से ज्यादा खतरनाक है। एक बच्चे पर कपड़ों की परतों की संख्या एक वयस्क के समान होनी चाहिए, शायद एक और। घर पर वह हल्के ब्लाउज में दौड़ सकती हैं।

8. स्वस्थ भोजन। यह एक बच्चे के लिए एक वयस्क से भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चों का शरीर अभी भी विकसित हो रहा है और बन रहा है।

9. सख्त। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सख्त होना बहुत कम उम्र से शुरू किया जा सकता है।

10. सकारात्मक भावनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे का एक प्यार करने वाला परिवार और कई दोस्त हों। प्यार और हँसी मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होने वाली बीमारियों से बचने में मदद करेगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत सरल है, आपको इसे अपनाने की जरूरत है, और आसपास सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा। दूसरों और अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें, यदि आपके पास पहले से ही है, और जीवन का आनंद लें।