आंखों के लिए व्यायाम प्रोफेसर ज़दानोव से - व्यायाम, सुझाव, नियम (पाठ)। आंखों के लिए सोलराइजेशन कैसे करें

आंखों का सोलराइजेशन सूर्य के प्रकाश की मदद से उपचार को संदर्भित करता है। आंखों के पोषण का मुख्य स्रोत सूर्य है। पृथ्वी पर सभी जीवन की तरह, आंखों को प्रकाश की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि यह सलाह दी जाती है कि काला चश्मा पहनने का दुरुपयोग न करें, जिसे पहनने की सलाह दी जाती है यदि आंखें लंबे समय तक तेज धूप के संपर्क में रहती हैं, खासकर यदि वे परावर्तित होती हैं पानी। सतह या बर्फ। सूरज की रोशनी रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे आंखों को बेहतर पोषण मिलता है। सोलराइजेशन की मदद से आंखों की सामान्य थकान और दृष्टि दोष दोनों को दूर किया जा सकता है। आंखों के लिए सोलराइजेशन में उपचार के तीन चरण शामिल हैं।

आँखों के सौरकरण के लिए संकेत

आँखों के सौरकरण के लिए संकेत हैं:

• दृष्टि में उम्र से संबंधित परिवर्तनों की उपस्थिति;
• मायोपिया या हाइपरोपिया के किसी भी चरण का विकास;
• दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति;
• कंप्यूटर पर काम करने से जुड़ी आंखों की थकान में वृद्धि की घटना;
• पिछली बीमारियों के कारण दृश्य हानि।

आंखों के लिए सोलराइजेशन बंद या खुली आंखों से किया जा सकता है, चेहरे को पानी में डुबोकर सूर्य को और अधिक देखा जा सकता है। आंखों को धीरे-धीरे प्रकाश की आदत डालनी चाहिए, अन्यथा दृष्टि में सुधार के बजाय विपरीत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

आँखों के लिए सौरकरण के साथ उपचार के चरण

आंखों के लिए सोलराइजेशन में उपचार के तीन चरण शामिल हैं। पहले चरण में, आपको एक मोटी छाया के किनारे पर खड़े होने की जरूरत है। इस तरह की छाया के रूप में घर के चमकीले रोशनी वाले द्वार या कोने का उपयोग किया जा सकता है। उसके बाद, आपको अपना चश्मा उतारने की जरूरत है। एक पैर छाया से ढके जमीन के एक पैच पर खड़ा होना चाहिए, और दूसरा सूर्य के प्रकाश पर खड़ा होना चाहिए। मांसपेशियों को शिथिल किया जाना चाहिए, सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। आंखें बंद कर लेनी चाहिए। फिर आपको धीमी गहरी सांस लेने की जरूरत है, और सिर को बगल से मोड़ना शुरू करें ताकि बंद आंखें रोशनी और छाया वाले क्षेत्रों से बारी-बारी से गुजरें। ऐसे में सूरज की रोशनी भौंहों और बंद पलकों के किनारों के बीच के गैप में पड़नी चाहिए। अगर आपको ऐसा महसूस नहीं होता है, तो आपको अपना सिर थोड़ा और ऊपर उठाने की जरूरत है। बेचैनी की स्थिति गुजरने तक आंदोलनों को किया जाना चाहिए।

आंखों के लिए सोलराइजेशन के दूसरे चरण में, आपको तेज धूप का सामना करते हुए सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सिर और शरीर को धीरे-धीरे बाएं और दाएं मुड़ना चाहिए, जबकि पैरों को बारी-बारी से जमीन से ऊपर आना चाहिए। सूर्य आपके पास से गुजरेगा, और उस दिशा में जो मोड़ के विपरीत होगी। यदि आप इस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कार्यों का उच्चारण स्वयं करें। व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक कि तेज धूप से पलकें कांपना बंद न कर दें।

आंखों के लिए सोलराइजेशन के तीसरे चरण में आपको तेज धूप का सामना करने की जरूरत है, मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। सूर्य के प्रकाश के प्रवेश में बाधा उत्पन्न करने के लिए एक आंख बंद करनी चाहिए और उस पर हथेली रखनी चाहिए। सिर झुकाना चाहिए। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर को दाएं और बाएं मोड़ने की जरूरत है, जबकि खुली आंख को जमीन के साथ स्लाइड करना चाहिए। आंख बंद करके, आपको लगातार पलकें झपकाने की जरूरत है, लेकिन इसे न खोलें। फिर आपको अपना सिर ऊपर उठाने और मोड़ना जारी रखने की जरूरत है, जबकि खुली आंख को सूर्य के पास एक बिंदु पर देखना चाहिए और आपको दोनों आंखों से जल्दी से झपकना चाहिए। टर्न 5 सेकंड के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। उसके बाद, आपको दूसरी आंख बंद करने और व्यायाम जारी रखने की जरूरत है, उपरोक्त चरणों को दोहराते हुए, फिर दोनों आंखें बंद करें और अपनी आंखों से सीधे सूर्य को देखते हुए मोड़ करें।

व्यायाम करने के बाद, आप देखेंगे कि आपकी आँखें चकाचौंध, धूप के धब्बे, रेखाओं से तरंगित होती हैं। आंखों को आराम देने और उन्हें आराम देने के लिए, सौरकरण के प्रत्येक चरण के बाद पामिंग की जानी चाहिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए सर्जरी ही चिकित्सा का एकमात्र तरीका नहीं है। साइड इफेक्ट से चिंतित मरीज, आंखों के संपर्क में आने के अधिक कोमल तरीके चुनते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा में, सौर नेत्र उपचार लोकप्रिय है। सौरकरण कैसे किया जाता है, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम किए जाते हैं - लेख में पता करें।

सूर्य से नेत्र उपचार की विधि का वर्णन

पिछली शताब्दी की शुरुआत में अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स द्वारा एक चिकित्सा पद्धति के रूप में आंखों के सौरकरण का प्रस्ताव दिया गया था। असामान्य चिकित्सा रेटिना पर पराबैंगनी विकिरण के सकारात्मक प्रभाव पर आधारित है। ऐसा माना जाता है कि प्रकाश एक्सपोजर रेटिना में कोशिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जिससे वे कड़ी मेहनत और बेहतर काम करते हैं। तकनीक मायोपिया और हाइपरोपिया के रोगियों को दी जाती है। सोलराइजेशन सूजन संबंधी बीमारियों, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अन्य शारीरिक विकृति में मदद नहीं करेगा।

सूर्य के साथ आंखों के उपचार के लिए व्यायाम की अनुमति दिन के उजाले और कृत्रिम प्रकाश स्रोतों दोनों में दी जाती है। बाद वाले विकल्प में, कृपया ध्यान दें कि इन्फ्रारेड लैंप और फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग नहीं किया जा सकता है। नियमित गरमागरम बल्ब या मोमबत्तियां चुनें। बाद वाले और भी बेहतर हैं।

बेट्स के अनुसार सोलराइजेशन एक साधारण जिम्नास्टिक है, जिसे रोजाना 20-30 मिनट के लिए सूर्य के साथ लगातार आंखों के संपर्क में किया जाता है। केवल सौर जोखिम के अलावा, जिम्नास्टिक का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम आँखों को आराम देता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है और वे एक दिन के काम या तनाव के अन्य स्रोत से ठीक हो जाते हैं।

सूर्य के साथ आंखों का इलाज करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का मुख्य सेट बंद आँखों से किया जाता है। भोर और सूर्योदय के समय, वे खुली आँखों से प्रकाश स्रोत को देखते हैं, और दिन के उजाले में और प्रकाश बल्ब को - केवल अपनी आँखें बंद करके।

दिन में सूरज के नीचे कुछ व्यायाम:

1. बंद आँखों से सिर घुमाना। सूर्य की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर सिर घुमाकर (आंखें बंद करके) देखें। व्यायाम को धीरे-धीरे 15-20 बार दोहराएं।
2. प्रत्येक आंख को अलग से प्रशिक्षण देना। ऐसा शेड लगाएं जहां चेहरे का एक हिस्सा धूप में रहे। अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं। व्यायाम धीरे-धीरे बीस बार तक किया जाता है। फिर आपको स्थिति बदलने की जरूरत है ताकि धूप में एक और आंख हो और परिसर को दोहराएं।
3. पानी की सतह पर ध्यान दें। दिन के समय तेज धूप को खुली आँखों से देखना हानिकारक होता है। इसलिए, बेट्सियन सोलराइजेशन पानी के किसी भी शरीर पर टकटकी लगाने के लिए एक अभ्यास प्रदान करता है। जब तक आप अपनी आंखों में परेशानी या परेशानी के बिना कर सकते हैं, तब तक पानी में सूर्य के प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार समय बढ़ाने की कोशिश करें।

कृत्रिम प्रकाश स्रोत वाले व्यायामों में सिर को मोड़ना भी शामिल है। आंखें बंद कर लेनी चाहिए। एक प्रकाश बल्ब चुनें जो 150 वाट से अधिक न हो, इसे सिर के स्तर पर आंखों से लगभग 100 सेमी की दूरी पर स्थापित करें।

नियमित व्यायाम से दृष्टि में सुधार होता है और नेत्र रोगों को रोकने में मदद मिलती है।

दृष्टि में सुधार के क्षेत्र में वैज्ञानिकों के विकास में कई कार्य शामिल हैं, जिसमें बुनियादी अभ्यासों के अलावा, सौरकरण जैसे शब्द चमकते हैं। यह क्या है, इसे समझने के लिए, सार की ओर मुड़ना चाहिए।

परिभाषा

सोलराइजेशन एक ऐसा व्यायाम है जिसका उद्देश्य इसके लिए तेज रोशनी का उपयोग करके आंखों के आवास को बहाल करना है। प्रारंभ में, सूर्य को बहाली के लिए प्रकाश के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता था। हालांकि, केवल सूर्य पर ध्यान केंद्रित करने से ही परिणाम नहीं मिलते हैं। एक मोमबत्ती को एक प्रकाश बल्ब पर देखकर बहाली के लिए भी सिफारिशें हैं। Zhdanov इस अभ्यास का उपयोग अपने परिसर में करता है। वीडियो सही निष्पादन दिखाता है, क्योंकि विधि की अपनी चेतावनियां हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

तो, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आधुनिक व्यक्ति का अधिकांश जीवन कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था में होता है। पर्याप्त धूप की कमी के कारण लगभग 90% लोगों को बचपन से ही दृष्टि हानि होती है। इसलिए, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि ग्रामीण क्षेत्रों में दृश्य हानि बहुत कम आम है। साथ ही, उम्र के साथ लेंस विरूपण के अपरिवर्तनीय परिणामों के कारण वृद्ध लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बार-बार की गई व्यावहारिक क्रियाओं ने यह साबित कर दिया है कि सूर्य में सौरकरण, न कि प्रकाश बल्ब पर, दृष्टि को बहाल करने में सक्षम है। व्यवहार में, यह बार-बार सिद्ध हो चुका है कि सूर्य के प्रकाश का रेटिना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे मजबूत करता है। उदाहरण के लिए, दृष्टिवैषम्य के साथ, आंशिक मांसपेशी कठोरता और रेटिना टुकड़ी होती है। यदि यह पूरी तरह से छील जाता है, तो पूर्ण अंधापन होता है। इसलिए अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखना बहुत जरूरी है। Shichko, Zhdanov, Beit ने कई व्यावहारिक प्रयोगों से दिखाया है कि आंख के फंडस में बदलाव प्राथमिक कारण है जो रेटिना डिटेचमेंट पर जोर देता है। बदले में, फंडस में परिवर्तन मांसपेशियों में तनाव में योगदान देता है। इसके अलावा, धूम्रपान और शराब पीने से आंखों के सामान्य पोषण में बाधा आती है।

आमतौर पर, आंशिक रेटिना टुकड़ी के मामले में, एक विशेष लेजर का उपयोग किया जाता है, इसकी मदद से नरम ऊतक को मिलाया जाता है। हालांकि, अगर जीवनशैली में बदलाव नहीं होता है, तो रेटिना का फटना जारी रहता है और ऑपरेशन के बाद यह अधिक तीव्रता के साथ ऐसा करता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह सौरकरण है जिसे "प्राकृतिक लेजर" माना जाता है जो रेटिना को मिलाप कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और इसे अधिक लोचदार बना सकता है।

अभ्यास का सार

विलियम बेट्स ने आंखों के फोटोफोबिया से छुटकारा पाने का एक नया तरीका प्रस्तावित किया - सोलराइजेशन। व्यायाम का सार काफी सरल है: आंख प्रदान करने के लिए, निश्चित रूप से, धूप में एक ढकी हुई पलक के साथ। ध्यान! आंखें बंद कर लेनी चाहिए। खुली अवस्था में, उन्हें नहीं देखना चाहिए, क्योंकि किरणों की उच्च तीव्रता सचमुच जलने का कारण बन सकती है। और यह एक महत्वपूर्ण चेतावनी है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सौरकरण के परिणाम हड़ताली हैं:

• आंखें तेज रोशनी में और उसकी अनुपस्थिति में भी (यानी कम रोशनी में) स्वतंत्र रूप से देखने लगती हैं;
• धूप का चश्मा पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि दिन के उजाले में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं होता है।

कृत्रिम स्रोत

आप दीपक या मोमबत्ती पर सोलराइज कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रकाश बल्ब कम से कम 100-150 वाट का हो।

चेतावनी

किसी भी मामले में आपको अवरक्त लैंप, पराबैंगनी विकिरण का उपयोग नहीं करना चाहिए, वही नीले क्वार्ट्ज लैंप पर लागू होता है। इससे दृष्टि का पूर्ण नुकसान हो सकता है!

कार्रवाई

व्यायाम शुरू करने से पहले हस्तरेखा करना सबसे अच्छा है। यह मांसपेशियों को आवश्यक विश्राम देगा, जिसके बाद आपको अपनी पलकें बंद करने और अपनी आंखों को सूर्य या प्रकाश स्रोत से बाहर निकालने की आवश्यकता होगी।

ध्यान! यदि कुछ बीमारियां हैं जो आंखों की बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता के साथ हैं, तो व्यायाम नहीं किया जा सकता है! आंख के किसी भी हिस्से में सूजन प्रक्रिया के साथ आंखों के संक्रामक रोगों में भी इस चेतावनी को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

तीस सेकंड के भीतर, आपको अपनी आंखों को प्रकाश की आदत डालने की जरूरत है। यदि असुविधाजनक संवेदनाएं हैं, तो आकाश के उज्ज्वल भाग को देखना बेहतर है, धीरे-धीरे इसे सूर्य में स्थानांतरित करना। प्रत्येक अभ्यास के बाद पामिंग की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, अनुशंसित व्यायाम का समय 20 मिनट है, आवृत्ति दिन में दो से तीन बार होती है। प्रत्येक अभ्यास के बाद, आपको पूर्ण विश्राम के लिए, हथेली पर हाथ फेरने की आवश्यकता होती है।

चकाचौंध गायब हो जाने के बाद और आंखें अंततः इस स्थिति में अभ्यस्त हो जाती हैं, आप कोमल सिर घुमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, "अपनी नाक से लिखना" व्यायाम का उपयोग करें। कुछ आंकड़े खींचते समय। हालांकि, गर्दन को मोड़ने के सभी व्यायाम बिना झटके के, सुचारू रूप से, धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से किए जाने चाहिए।

चश्मे के बारे में थोड़ा

धूप का चश्मा तब जरूरी है जब बाहर धूप और बर्फीली हो। इस मामले में, आसपास की वस्तुओं को देखने के लिए यह सचमुच आंखों को दर्द देता है। इसलिए इन्हें पहनना अनिवार्य है।

आम दिनों में, जब तेज धूप के बावजूद, अधिकांश वस्तुओं में परिचित रंग और रंग होते हैं, तो बिना चश्मे के करना स्वाभाविक रूप से बेहतर होता है। इसके अलावा, इस तरह से आंखों को रोशनी की आदत बहुत तेजी से पड़ती है।

मनोवैज्ञानिक विश्राम

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि मनोवैज्ञानिक विश्राम के बिना आंख की मांसपेशियों को आराम करना असंभव है। इसलिए, सभी अभ्यास करते समय, शांत श्वास और मनोवैज्ञानिक विश्राम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि घर पर सब कुछ करना आसान है, तो आप एक मोमबत्ती का उपयोग प्रकाश स्रोत के रूप में कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मुख्य प्रकाश को बंद करना आवश्यक नहीं है। एक मोमबत्ती पर सौरकरण उतना ही प्रभावी हो सकता है, और पूर्ण मनोवैज्ञानिक विश्राम के मामले में, और भी अधिक।

इस प्रकार, दवाओं के उपयोग के बिना, दृष्टि की स्थिति में सुधार करना संभव है, और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से बहाल करना संभव है।

कंप्यूटर आज का मुख्य उपकरण है, और इस पर लंबे समय तक काम करने से हमारी दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इस कंप्यूटर गेम में जोड़ें, सोशल नेटवर्क - यह युवाओं के विशाल जनसमूह के शगल का स्टीरियोटाइप है और इतने युवा नहीं हैं। नतीजतन - बहुत कम उम्र से दृष्टि में गिरावट। नेत्र रोग विशेषज्ञ अलार्म बजा रहे हैं - रूस के लगभग आधे निवासियों को पहले से ही इसी तरह की समस्याएं हैं।

सिरदर्द, सूखी आंखें, लाली, और दृष्टि में ध्यान देने योग्य गिरावट ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें स्वयं ही निपटाया जा सकता है, जब तक कि अधिक गंभीर आंखों की विकृति न हो। बिगड़ती आंख की कार्यप्रणाली को ठीक करने के लिए ऑपरेशन के लिए ज्यादा पैसा देना और दवाओं पर खर्च करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। समस्या से स्वयं और पूरी तरह से नि: शुल्क निपटने का एक शानदार अवसर है।

नेत्र रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब तक स्थिति की आवश्यकता न हो, तब तक तुरंत कट्टरपंथी उपचार शुरू न करें। वी। जी। ज़दानोव द्वारा प्रस्तावित जिमनास्टिक डॉक्टरों द्वारा उपयोग की जाने वाली कई विधियों को जमा करता है, जिससे उनमें एक आध्यात्मिक घटक जुड़ जाता है। उनकी आंखों के जिम्नास्टिक के केंद्र में डॉ. बेट्स की पद्धति और भारतीय योगियों के कुछ विकास हैं। प्रोफेसर ज़ादानोव ने दृष्टि सुधार के अपने कार्यक्रम में पोषण, खेल और स्वस्थ जीवन शैली को सुव्यवस्थित करके शरीर के सामान्य सुधार को शामिल किया है। तकनीक का सार ही सरल है - आंख की मांसपेशियों की गतिशीलता में संतुलन बनाना, बहुत तनाव में आराम करना और कमजोरों को मजबूत करना।

मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और स्ट्रैबिस्मस ऐसे रोग हैं जिनसे लड़ने में जिमनास्टिक मदद करता है। उनमें से प्रत्येक के लिए, व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव ने एक अलग परिसर विकसित किया। हालांकि, सभी अभ्यासों के लिए सामान्य नियम हैं जिनका पालन एक ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

• शुरू करने से पहले, अपना चश्मा और लेंस हटा दें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• कॉम्प्लेक्स को दिन में तीन बार से ज्यादा न करें।
• नेत्रगोलक से अचानक हरकत न करें।
• चेहरे की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, जिम्नास्टिक केवल नेत्रगोलक के साथ किया जाता है।
• प्रत्येक व्यायाम कम से कम 3 बार किया जाता है।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
• मायोपिया -4 या अधिक के साथ व्यायाम करने के लिए सावधानी के साथ।

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक का अभ्यास उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिनकी इसके बाद छह महीने तक आंखों की सर्जरी हुई हो। रेटिना टुकड़ी के साथ, यह contraindicated है।

निकट दृष्टिदोष के लिए नेत्र व्यायाम

जिम्नास्टिक दूर और निकट की वस्तुओं पर बारी-बारी से दृष्टि केंद्रित करने पर आधारित है। इसके लिए, ज़दानोव शिलालेखों के साथ दो टेबल बनाने की सलाह देते हैं। पाठ कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि नीचे की प्रत्येक पंक्ति पिछले एक की तुलना में छोटे फ़ॉन्ट में लिखी जानी चाहिए। यह एक नेत्र परीक्षण चार्ट की तरह दिखना चाहिए।

दीवार पर टांगने के लिए एक बड़े प्रारूप के कागज पर लिखा जाना चाहिए। दूसरा - एक नियमित शीट पर। व्यायाम एल्गोरिथ्म:

1. मेज से इतनी दूरी पर खड़े हो जाएं कि केवल ऊपर की रेखा ही स्पष्ट दिखाई दे। दूसरा कम अलग होना चाहिए।
2. सबसे पहले, एक आंख को प्रशिक्षित किया जाता है, दूसरे को आपके हाथ की हथेली से बंद किया जा सकता है।
3. अपने हाथों में एक ही पाठ के साथ कागज का एक टुकड़ा पकड़ो।
4. अपनी आंखों को एक बड़ी मेज की पहली पंक्ति पर केंद्रित करें, फिर इसे कागज के एक छोटे टुकड़े पर ऊपर की ओर ले जाएं। 3-4 बार दोहराएं।
5. दूसरी पंक्ति के साथ भी यही व्यायाम करें। इसे स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी आंखों को तनाव दें। ऐसा कम से कम तीन बार करें।
6. इसी तरह दूसरी आंख के लिए भी व्यायाम दोहराएं।
7. तालिका की सभी पंक्तियों को धीरे-धीरे मास्टर करें।

और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम का एक और सेट केवल आंखों के साथ किया जाता है, सिर गतिहीन होता है।

1. पलक झपकना अधिकतम विश्राम के उद्देश्य से है और बिना झुके हुए हल्का होना चाहिए। आगे यह अन्य सभी अभ्यासों में मिलेगा।
2. आंखें ऊपर और नीचे। 5 सेकंड के लिए किया, फिर पलक झपकते।
3. बाएँ और दाएँ। 5 सेकंड तक चलता है, फिर पलक झपकाता है।
4. विकर्ण आंदोलनों। बाएँ और ऊपर, फिर बाएँ और नीचे, 5 बार करें। झपकी। दाएँ और ऊपर, फिर दाएँ और नीचे 5 बार, पलकें झपकाएँ।
5. दाईं ओर से शुरू करते हुए एक आयत बनाएं। वेब लिंक। हम विपरीत दिशा में आकृति का वर्णन करते हैं।
6. घडी का मुख। अपनी नाक के पुल पर हाथों के आधार वाली घड़ी की कल्पना करें। हम अपनी आंखों से तीर की दिशा में 12 से 12 घंटे तक गोलाकार गति करते हैं। तो हम पूरे सर्कल से गुजरते हैं। हम पलक झपकाते हैं, फिर हम विपरीत दिशा में जाते हैं। अंत में, हम फिर से झपकाते हैं।
7. ज़िगज़ैग या सांप। मानसिक रूप से हमारी आँखों से एक साँप को खींचे। फिर हम विपरीत दिशा में चलते हैं। हम पलक झपकते ही समाप्त हो जाते हैं।

और याद रखें, माना जाता है कि सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रभाव उलटा हो सकता है और आंखों को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

जिनकी दृष्टि -4 और नीचे है, उन्हें डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करते समय सावधान रहें ताकि रेटिना को नुकसान न पहुंचे।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को उनके तनाव और विश्राम को बारी-बारी से मजबूत करना है। इसे करने के लिए आप पेंसिल या पेन का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अभ्यास 1।

• पेंसिल से अपने हाथ को सीधे अपने सामने फैलाएं, पलकें झपकाएं और दूरी में देखें।
• उस पर एक नजर डालें।
• अपनी आँखें बंद किए बिना, लगभग 15 सेमी की दूरी पर ज़ूम इन करें।
• धीरे-धीरे अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाएं।
• कुछ सेकंड के लिए पलक झपकाएं और दूरी को देखें।

कॉम्प्लेक्स 5 से 10 बार किया जाता है

व्यायाम 2।

• पेंसिल को अपनी आंखों के पास लाएं (इसे लंबवत पकड़ें)।
• टकटकी हर समय दूरी में निर्देशित होती है।
• अपनी पेंसिल को दाईं और बाईं ओर जल्दी से झुकाना शुरू करें।
• इसे 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, इसे आंखों के स्तर पर भी पकड़ें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें।
• पेंसिल को 20 सेंटीमीटर दाईं ओर ले जाएं, इसे आंखों के स्तर पर भी पकड़ें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें।

अवधि दो से तीन मिनट है।

इन अभ्यासों को अंगूठे और विस्तारित तर्जनी का उपयोग करके करने का भी सुझाव दिया गया है।

दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायाम

दृष्टिवैषम्य एक गंभीर नेत्र रोग है। यह कॉर्निया या लेंस की गोलाकारता के उल्लंघन से जुड़ी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने की कमी है। चोट के परिणामस्वरूप रोग जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अंततः गंभीर दृष्टि हानि या स्ट्रैबिस्मस की ओर जाता है। विशुद्ध रूप से चिकित्सा उपचार के अलावा, जिम्नास्टिक एक सहायक कारक के रूप में बहुत सहायक है।

दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक के लिए चिकित्सा समुदाय के शांत रवैये के बावजूद, वी.जी. ज़दानोव, उनके कई प्रशंसक और आभारी प्रतिक्रियाएं हैं।

अभ्यास

• नेत्रगोलक की गति ऊपर से नीचे और दाएं से बाएं करें।
• एक घेरे में चलो।
• एक काल्पनिक वर्ग के चारों ओर देखें।
• अनंत चिन्ह खींचिए।
• आकृति आठ (8) का वर्णन कीजिए।

पामिंग

मुझे कहना होगा कि न केवल दृष्टिवैषम्य के लिए, बल्कि आंखों की थकान और अत्यधिक आंखों के तनाव के लिए भी हस्तरेखा की सिफारिश की जाती है। यह तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

• अपनी हथेलियों को गर्म होने तक अच्छी तरह रगड़ें।
• अपने हाथों को अपनी आंखों पर रखें ताकि वे बंद हो जाएं, और नाक मुक्त रहे और आसानी से सांस ले सके (एक हाथ दूसरे को समकोण पर ढके)।
• अपनी उंगलियों को बंद करें ताकि प्रकाश आपकी हथेलियों से न टूटे।
• अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनट के लिए ऐसे ही बैठें। शरीर और हाथ शिथिल होने चाहिए।
• कुछ अच्छा सोचें, सुखद यादें मदद करेंगी। उन्हें दृष्टि से रखें।
• हम सही ढंग से हथेली से बाहर निकलते हैं: अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों के नीचे (कई बार) थोड़ा बंद करें। फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं, अपनी आंखें बंद करके, धीरे से अपने सिर को ऊपर और नीचे हिलाएं, फिर दाएं से बाएं। उन्हें अपनी मुट्ठी से थोड़ा सा रगड़ें और उन्हें खोलते हुए बार-बार झपकाएं। सभी।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल पर हर घंटे या डेढ़ घंटे में पामिंग करने की सलाह दी जाती है। इसमें 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है।

सौरकरण

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है और दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव डालता है।

यह फ्लोरोसेंट लैंप के अपवाद के साथ, किसी भी प्रकाश स्रोत के साथ किया जा सकता है।

• प्रकाश की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें।
• शरीर दाहिनी ओर मुड़ता है, जबकि बाएँ पैर की एड़ी ऊपर उठती है।
• इसी तरह बाएं मुड़ें।

आप 20-25 बार घुमाते हैं जब तक कि आप बंद पलकों के नीचे धूप "बन्नीज़" को चमकते हुए नहीं देखते।

पामिंग से सन स्पॉट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आंखों की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

एक अंधेरे कमरे में मोमबत्ती के साथ बैठकर सोलराइजेशन किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, इसे एक मीटर की दूरी पर रखा जाता है। बार-बार सिर को बाएँ से दाएँ घुमाने से सौर "बन्नीज़" का प्रभाव प्राप्त होता है।

स्ट्रैबिस्मस के लिए पामिंग और सोलराइजेशन

स्ट्रैबिस्मस न केवल दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है, बल्कि एक कॉस्मेटिक दोष भी है जो जीवन को जहर दे सकता है। उसके साथ जिम्नास्टिक की मदद बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी है।

मोमबत्ती पर पामिंग और सोलराइजेशन स्ट्रैबिस्मस में अच्छे परिणाम देते हैं। ज़्दानोव विशेष रूप से पामिंग के घटक पर जोर देता है, जिसे वह "सुखद यादें" कहते हैं। प्रोफेसर का मानना ​​है कि इस एक्सरसाइज को करने पर ये दोहरा प्रभाव पैदा करते हैं।

आंखों का सोलराइजेशन एक विशेष व्यायाम है जिसका उद्देश्य सूर्य की तेज रोशनी की मदद से दृष्टि बहाल करना है। इसलिए सोलराइजेशन शब्द का नाम - यानी सूरज की मदद से एक्सपोजर। पिछले पचास वर्षों में, लोगों ने अपना अधिकांश जीवन कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ घर के अंदर बिताना शुरू कर दिया है। फर्क पड़ता है क्या?

यह कोई रहस्य नहीं है कि कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश हमारी आंखों पर उनके प्रभाव में भिन्न होते हैं। इसलिए, यह विशेष रूप से आश्चर्यजनक नहीं है। कि दृश्य हानि अब आबादी के एक बहुत बड़े प्रतिशत में मौजूद है। जिन शहरों में लोग अपना लगभग 90% समय कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था वाले कमरों में बिताते हैं, वहाँ विभिन्न दृश्य हानियाँ बचपन में ही देखी जा सकती हैं! इसके विपरीत, डॉक्टर ध्यान देते हैं कि जो लोग ग्रामीण क्षेत्रों में रहते हैं और अपना अधिकांश समय बाहर बिताते हैं, उनमें दृष्टि दोष बहुत कम होता है और ज्यादातर वृद्ध लोगों में होता है। हम प्राकृतिक धूप के इतने आदी नहीं हैं कि हम धूप के चश्मे के बिना धूप में नहीं रह सकते। लेकिन छह हजार साल तक लोग उनके बिना पूरी तरह से कामयाब रहे। धूप के चश्मे में किसी भारतीय की कल्पना करना मुश्किल है... या किसी आदेश के शूरवीर... पूर्वजों के विपरीत, कई रोगियों ने ऐसा "फोटोफोबिया" विकसित किया है कि जब वे काले चश्मे के बिना बाहर होते हैं तो उनकी आंखों में तेज दर्द होता है। बेशक, दृष्टि के बिगड़ने का कारण केवल कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की निरंतर क्रिया नहीं है। लेकिन तथ्य जिद्दी चीजें हैं। जिन लोगों ने अपने अभ्यास में सौरकरण का उपयोग करना शुरू कर दिया है, वे बेहतर देखना शुरू कर देते हैं, और अंततः अपनी दृष्टि बहाल कर लेते हैं।

शोधकर्ताओं ने प्रयोगात्मक रूप से पाया है कि सूर्य के प्रकाश का रेटिना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है, रेटिना को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। दृष्टिवैषम्य (नेत्रगोलक का असमान तनाव), मायोपिया (सामान्य तनाव और मांसपेशियों को आराम करने में असमर्थता) के साथ, रेटिना टुकड़ी अक्सर देखी जाती है। यह घटना दृष्टि के लिए हानिकारक है, और यदि इसे रोका नहीं गया, तो पूर्ण अंधापन हो सकता है। बेट्स, शिचको, ज़दानोव और अन्य आंख की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के कारण फंडस के आकार में बदलाव से रेटिना टुकड़ी की व्याख्या करते हैं, जिसके संबंध में यह विकृति होती है और, परिणामस्वरूप, रेटिना टुकड़ी। क्योंकि रेटिना लोचदार नहीं होता है। शराब के सेवन और शरीर की सामान्य खराब स्थिति के कारण आंख के पोषण में गिरावट से स्थिति बढ़ जाती है। इस बीमारी को खत्म करने के लिए लेजर से सर्जरी जरूरी है। ऑपरेशन की कीमत बड़ी संख्या में रोगियों के लिए इसे अफोर्डेबल बनाती है। एक लेजर की मदद से, रेटिना, जैसा कि था, मिलाप किया जाता है। लेकिन कुछ समय बाद, टुकड़ी फिर से प्रकट होती है, कभी-कभी तेज प्रगति के साथ। क्योंकि लेजर नेत्रगोलक के आकार को नहीं बदलता है और लोच में सुधार नहीं करता है। यहां आंख की मांसपेशियों को आराम देना और रेटिना की रक्त आपूर्ति और पोषण में सुधार करना आवश्यक है। उन लोगों के लिए क्या करें जो ऑपरेशन करने में असमर्थ हैं या इसकी प्रभावशीलता पर दृढ़ता से संदेह करते हैं? चिकित्सकों ने ध्यान दिया कि सौरकरण का उपयोग लेजर सोल्डरिंग के प्रभाव के समान है और दृष्टि में सुधार के एक मजबूत प्रभाव पर ध्यान दें, जो सर्जरी के विपरीत, हमेशा के लिए रहता है।

आंखों का सोलराइजेशन कैसे किया जाता है?

विलियम बेट्स ने प्रकाश के भय से छुटकारा पाने का एक तरीका प्रस्तावित किया और इस तकनीक को "सौरकरण" कहा। सरल सब कुछ सरल है! इसमें निचली पलकों के साथ आंखों को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना शामिल है। किसी भी तरह से खुला नहीं! व्यवस्थित व्यायाम के साथ, आंखें तेज रोशनी की इतनी आदी हो जाती हैं कि धूप के चश्मे की जरूरत ही नहीं पड़ेगी। आप सूर्य पर नहीं झुकेंगे, क्योंकि लोगों ने 6,000 वर्षों से नहीं देखा है। कम रोशनी की स्थिति और बहुत तेज रोशनी की स्थिति में आंखें अच्छी तरह से देख सकेंगी। सोलराइजेशन कहीं भी किया जा सकता है जहां सूरज की रोशनी होती है। बादल के मौसम में, आप एक सौ पचास से दो सौ वाट की शक्ति वाले गरमागरम दीपक का उपयोग कर सकते हैं। अवरक्त और पराबैंगनी लैंप का उपयोग करना सख्त मना है! इस मामले में, आप अपनी दृष्टि पूरी तरह से खो सकते हैं। बाद में लैंप पर अधिक। व्यायाम बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। लेकिन बेहतर होगा कि इसे आराम की स्थिति में आरामदेह स्थिति में बैठकर करें। तस्वीरों पर एक नज़र डालें:

सबसे पहले, आपको केवल 30 सेकंड के लिए सूर्य के अभ्यस्त होने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें, अपनी पलकों को नीचे करें (बिना झुके), और उन्हें धूप में उजागर करें। अगर आपको दर्द हो रहा है तो इसे तुरंत करें। पामिंग. 30 सेकंड का समय निकालने का प्रयास करें। समय के अंत में, ताड़ना और 2-3 बार दोहराएं। सत्र को धीरे-धीरे बढ़ाकर 20 मिनट करें। यदि आंखों में दर्द आपको एक सेकंड के लिए भी व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो अपनी आंखों को आकाश के एक उज्ज्वल क्षेत्र में निर्देशित करें। फिर, प्रत्येक नई गतिविधि के साथ, अपनी आंखों को सूर्य के करीब लाएं। प्रत्येक सत्र के बीच, हथेली जब तक अवशिष्ट हाइलाइट नहीं हो जाते। दिन में 2-3 बार सोलराइजेशन करने की सलाह दी जाती है।

आंखों को अधिक समान रूप से प्रभावित करने के लिए प्रकाश के लिए, सिर की गति आवश्यक है। धीरे-धीरे सिर के घुमाव को दस सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में बदलें। आप हवा में अपनी नाक की नोक के साथ एक गोल आकार के विभिन्न काल्पनिक आंकड़े खींच सकते हैं - एक चक्र, एक आंकड़ा आठ। आपको एक सुखद विश्राम महसूस करने की आवश्यकता है, महसूस करें कि कैसे सूर्य की गर्मी आपकी आंखों में गहराई तक प्रवेश करती है और आपकी दृष्टि को ठीक करती है। तेज बेचैनी की स्थिति में, तुरंत रुकें और चमक गायब होने तक हथेली को थपथपाएं।

प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको काले चश्मे को छोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, चमकदार बर्फ (पहाड़ों, आर्कटिक, अंटार्कटिक) के साथ-साथ उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उनका उपयोग बिल्कुल आवश्यक है। लेकिन लगभग हमेशा, पहाड़ों और चमकदार बर्फ वाले स्थानों के अपवाद के साथ, चश्मे को टोपी के साथ बड़े किनारे या टोपी के साथ टोपी के साथ बदलना काफी संभव है। एक निश्चित समय के बाद, धूप के चश्मे की आवश्यकता पूरी तरह से गायब हो जाएगी और आप धूप वाले दिन नई संवेदनाओं का आनंद लेंगे।

मेदवेदेव द्वारा अपनी पुस्तक में सौरकरण करने का एक दिलचस्प तरीका वर्णित किया गया है। यह एक पंखे या मोटे कागज के टुकड़े का उपयोग करने की एक विधि है। आप अपनी हथेली का उपयोग चित्रों में दिखाए अनुसार कर सकते हैं।

अपने आप को सूर्य का सामना करना, बैठे या लेटना स्थिति। मन की आंतरिक शांति और शरीर के विश्राम को प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने हाथ में एक अपारदर्शी पंखा या मोटे अपारदर्शी कागज का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे अपने चेहरे से पंद्रह सेंटीमीटर दूर रखें ताकि यह आपके आधे चेहरे को ढक ले। और आंखों में संवेदनाओं को सुनकर, जो प्रकाश या छाया के संपर्क में हैं, धीरे से अपने सिर को बगल से मोड़ें। आप बीच में पंखा (कागज) रख सकते हैं और सिर को गतिहीन रखते हुए इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं। यह तकनीक आपको अधिक आराम करने की अनुमति देती है। आप अपनी हथेलियों का उपयोग चित्रों में दिखाए अनुसार कर सकते हैं। सुनें कि कैसे सूर्य आपकी पलकों के माध्यम से आपकी आंखों को गर्म करता है, आपकी गर्मी के साथ आपके पूरे शरीर में बहुत गहराई से प्रवेश करता है, आपकी आंखों को सामान्य स्थिति में लाता है। सामान्य विश्राम और मन की शांति और आराम का बहुत महत्व है, क्योंकि सौरकरण का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना और आंखों के पोषण में सुधार करना है।

व्यायाम पूरा करने के बाद, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की सिफारिश की जाती है (आंखों के करीब चेहरे के जहाजों के स्वर को बढ़ाने के लिए), और फिर एक बढ़ी हुई अवधि के लिए हथेली करें। सोलराइजेशन जब भी संभव हो पामिंग की तरह किया जाना चाहिए। लेकिन दिन में कम से कम दो या तीन बार। इन अभ्यासों के परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो सकते हैं।

बादल के मौसम में, चेहरे के स्तर पर एक गरमागरम दीपक (अधिमानतः एक परावर्तक-परावर्तक के साथ) रखकर आंखों का सौरकरण किया जाना चाहिए, इतनी दूरी पर कि इसकी चमक सूर्य के प्रकाश के समान हो। आपको कामयाबी मिले। हम प्रतिक्रियाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं।