आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर उत्पादन करता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन - मुख्य "खुशी के हार्मोन". इन पदार्थों का रक्त के थक्के जमने की प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एलर्जी. यदि हार्मोन स्तर पर हैं, तो विचार करें कि आपको एक भावुक व्यक्तिगत जीवन, प्रफुल्लता और अच्छे मूड की गारंटी है।

तात्याना लुरी
ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर "व्हाइट गार्डन" के कॉस्मेटोलॉजिस्ट

सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, बहुत से लोग दु:ख को मीठा समझने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन इंसुलिन की रिहाई को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। नए पात्रों का इससे क्या लेना-देना है, आप पूछें? ट्रिप्टोफैन वह अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है।. लेकिन इस तरह के समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और सर्कल बंद हो जाता है।

लेकिन वह सब नहीं है। जैसा कि हम जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त होता है मानव शरीर को विटामिन डी की कमी का अनुभव होने लगता है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली, कंकाल प्रणाली और ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर से भारी धातुओं को निकालने में मदद करता है, और अन्य विटामिन और खनिजों को आत्मसात करना संभव बनाता है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केंद्रों को प्रभावित करती हैं जो प्रजनन और अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करते हैं। जैविक रूप से निष्क्रिय नाइट्राइट NO3 भी शरीर में छोड़ा जाता है और नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

सूरज में एक जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, मुँहासे, चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक होते हैं। सनबाथिंग रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के इलाज के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है और कोरोनरी हृदय रोग के लिए भी उपयोगी है।

सामान्य तौर पर, इतना कहने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतनी लापरवाही से क्यों फड़फड़ाते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि ठंड के मौसम में, जब सूर्य की किरणें मध्यम रूप से तीव्र होती हैं और केवल एक ही लाभ लाने के लिए तैयार होती हैं, तो खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश होती है।

क्या करें?

1. सबसे पहले, एक चिकित्सक को देखें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चुनने में मदद करेंगे विटामिन डी पूरक.
2. हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। स्फूर्तिदायक रक्त संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। ताजी हवा के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि वह है जो आपको एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करने की आवश्यकता होती है। शयनकक्ष में गतिविधि के साथ खेल गतिविधियों को पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको एक और व्यक्ति को हाइबरनेशन से जगाना होगा।
3. ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें (या बेहतर, एक कोर्स - अवधि के बारे में एक ब्यूटीशियन से परामर्श करें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा के साथ लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमकता है। ये जादुई एल ई डी त्वचा में माइक्रोकिरकुलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। यह वसामय ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है, टर्गर में सुधार करता है, झुर्रियों को समतल करता है।

त्वचा कैंसर के अत्यधिक अनुपातहीन भय और चार दीवारों के भीतर मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि अधिकांश स्वस्थ, सुपोषित लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक शहरी आबादी चार दीवारों के भीतर, अवकाश सहित, बहुत समय बिताती है, और इससे विटामिन डी की कमी में वृद्धि होती है। समस्या विशेष रूप से उच्च दक्षिणी और उत्तरी अक्षांशों में तीव्र है, जहां आकाश में सूर्य है हमेशा एक उपहार के रूप में माना जाता है। लेकिन धूप वाले ऑस्ट्रेलिया में भी, कई लोगों को धूप की कमी का अनुभव होता है, जिससे त्वचा पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी का उत्पादन नहीं कर पाती है।

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि हमें सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है। अधिकांश विटामिन ई - 75 से 90% - पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणों के त्वचा के संपर्क से उत्पन्न होता है। सप्ताह में कुछ बार केवल 15 मिनट विटामिन डी के संश्लेषण को शुरू कर सकते हैं, एक यौगिक जो विटामिन की तुलना में हार्मोन की तरह अधिक होता है। सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क के बिना, विटामिन डी की कमी का खतरा होता है, जिससे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का नुकसान) हो सकता है।

विटामिन डी का महत्व

हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि विटामिन डी और सूरज की रोशनी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। वे सिज़ोफ्रेनिया (विकासशील मस्तिष्क पर अंतर्गर्भाशयी विटामिन डी के निम्न स्तर के प्रभाव के कारण) के शुरुआती चरणों में एक भूमिका निभाते प्रतीत होते हैं। कई शरीर के ऊतकों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। विटामिन डी (कोलेकल्सीफेरोल) का सक्रिय रूप भी विभिन्न प्रकार के ट्यूमर की स्थापना, विकास और प्रसार के खिलाफ एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक भूमिका निभाता प्रतीत होता है।

विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट, स्तन और पेट के कैंसर के विकास के साथ-साथ कई अन्य प्रतिरक्षा विकारों जैसे कि टाइप डायबिटीज मेलिटस और मल्टीपल स्केलेरोसिस के विकास को गति प्रदान कर सकती है।

बचपन के प्रकार के मधुमेह मेलिटस की प्रबलता बढ़ती भौगोलिक अक्षांश के साथ बढ़ती है और बचपन में विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से घट जाती है। साथ ही, बढ़ते अक्षांश के साथ, मल्टीपल स्केलेरोसिस की आवृत्ति में क्रमिक वृद्धि होती है। यह उच्च उत्तरी अक्षांश और उच्च दक्षिणी अक्षांश दोनों के लिए सही है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, पराबैंगनी विकिरण के औसत वार्षिक स्तर और मल्टीपल स्केलेरोसिस की आवृत्ति के बीच संबंध घातक मेलेनोमा के मामले की तुलना में अधिक मजबूत है। साक्ष्य का एक बड़ा निकाय पुष्टि करता है कि यूवी विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाने के लिए माना जाता है। अन्य स्पष्टीकरण इस विचार को उबालते हैं कि पराबैंगनी विकिरण कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है प्रतिरक्षा तंत्रऑटोइम्यून गतिविधि को दबाने से।

सूर्य और त्वचा कैंसर

बेशक, सौर पराबैंगनी विकिरण और त्वचा कैंसर के बीच एक सीधा संबंध निकालना बहुत आसान है। कम स्पष्ट (इसलिए लगभग अनदेखा) यह है कि सूर्य अन्य प्रकार के कैंसर को रोकता है। हाल की एक समीक्षा के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के बुद्धिमान संपर्क से विभिन्न प्रकार के कैंसर - कैंसर से होने वाली मौतों को रोकने की अत्यधिक संभावना है प्रजनन प्रणालीपाचन के लिए।

सनस्क्रीन के इस्तेमाल से त्वचा द्वारा विटामिन ई3 का उत्पादन काफी कम हो जाता है। इस वजह से, कैलिफ़ोर्निया के डॉ. गॉर्डन आइंसलेइच का मानना ​​है कि सुरक्षात्मक क्रीमों का उपयोग वास्तव में कैंसर को रोकने के बजाय उसका कारण बनता है। उनके काम से पता चलता है कि 1991-1992 में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्तन कैंसर की घटनाओं में 17% की वृद्धि देखी गई, जो पिछले एक दशक में सनस्क्रीन का उपयोग करने के व्यापक अभ्यास का परिणाम हो सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 10,000 लोग त्वचा कैंसर से मर जाते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर साल सूर्य के प्रकाश (स्तन, प्रोस्टेट और पेट के कैंसर) के बहुत सीमित जोखिम से जुड़े कैंसर से होने वाली अकाल मौतों की संख्या इस आंकड़े से दोगुने या उससे भी अधिक है।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति वर्ष 21,700 लोग पराबैंगनी बी किरणों के अपर्याप्त संपर्क से मर जाते हैं। डॉ. आइंस्लीच का मानना ​​है कि वास्तविक संख्या इस धारणा से भी अधिक है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, प्रति वर्ष लगभग 30,000 कैंसर से होने वाली मौतों से बचा जा सकता है यदि लोग अपनी जीवन शैली में सूर्य के प्रकाश के नियमित, मध्यम जोखिम को शामिल करते हैं।

सब कुछ एक उपाय की जरूरत है

बीमारी के जोखिम की सापेक्ष डिग्री की अवधारणा को अपनाने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अधिकांश लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि स्वास्थ्य कारणों से सूर्य के प्रकाश के उचित संपर्क और त्वचा के कैंसर या आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली खुराक के बीच कितना बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में रहने वाले अपेक्षाकृत गोरी रंगत वाले लोगों को पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए शरीर की सतह (चेहरे, हाथ, हाथ) के केवल 6-10% को वसंत, ग्रीष्म और शरद ऋतु में धूप में दोपहर में 5 मिनट के लिए उजागर करने की आवश्यकता होती है। विटामिन ई या सप्ताह में तीन बार। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के अधिक समशीतोष्ण क्षेत्रों में रहने वाले कुछ लोगों के लिए, बेसल सेल कार्सिनोमा (त्वचा कैंसर के इस रूप में अन्य सभी की तुलना में मृत्यु दर अधिक है) विकसित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह 14 घंटे सूर्य का संपर्क पर्याप्त हो सकता है।

मानव सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, सबसे पहले, बिजली, हम अभी भी उठते हैं और सूर्य के अनुसार सो जाते हैं। हमारी सामान्य भलाई और बस आत्मा की स्थिति उसकी किरणों पर निर्भर करती है।

यह उन अवधियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हमें घड़ी को एक घंटे आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या सर्दी के मौसम में। हम में से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।



सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इंसान को सूरज की रोशनी देने वाली सबसे कीमती चीज अल्ट्रावॉयलेट है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत कम रोशनी होने पर कई बीमार होने लगते हैं। साल के उसी अंधेरे मौसम में, कई लोगों का वजन बढ़ जाता है, क्योंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप दक्षता को बढ़ाती है, और इसकी कमी इसे कम करती है।

पतझड़ में जरूर बहुतों को बुरा लगता था क्योंकि इस समय सूर्य का भी अभाव होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि का हार्मोन है। यह दिन के उजाले के घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकांश अवसादों के कारण किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं नहीं हैं, बल्कि सूर्य के प्रकाश की एक साधारण कमी है।


अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन की कमी से हमारी त्वचा भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। यह शरीर में विटामिन डी के गठन के उल्लंघन या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में पहले से कहीं ज्यादा दांतों में छेद होने लगते हैं।
एक मत यह भी है कि सूर्य के प्रकाश की कमी से मानव दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए धूप की कमी की भरपाई कैसे करें?

टिप #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान चलने से फायदा होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण के भंडार को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक सूर्य की जगह नहीं ले सकता।

टिप # 2

अपने घर में रोशनी आने दो। खिड़कियों को धोएं (गंदे वाले प्रकाश के 30% तक अवरुद्ध करते हैं) और खिड़की से लंबे फूलों को हटा दें (वे सूरज की किरणों का 50% हिस्सा लेते हैं)।

टिप #3

विटामिन डी के भंडार की पूर्ति भोजन से की जा सकती है। मुख्य सहायक वसायुक्त मछली है। सामन में विटामिन डी की सबसे बड़ी मात्रा (लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) पाई जाती है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। लेकिन, यहां तक ​​​​कि विटामिन डी की शॉक खुराक को अवशोषित करने के लिए, आपको चलने की जरूरत है - ताकि इसे अवशोषित किया जा सके।

टिप #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - भी खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब और प्लम में पाया जाता है।

टिप #5

तंद्रा से लड़ना व्यर्थ है - इसके लिए समर्पण करना बेहतर है। तंद्रा का चरम 13:00 से 17:00 बजे तक होता है। इस समय कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना बेहतर है, और फिर हंसमुख और स्वस्थ होकर उठें। एक छोटा आराम पूरी तरह से काम करने की क्षमता को बहाल करता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से विचलित होना चाहिए और 5 मिनट आराम करना चाहिए।

टिप #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधे घंटे की गहन शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा देती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या को हल कर सकते हैं - ब्रेकडाउन। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना के कारणों में से एक आंदोलन की कमी है।

सूर्य के प्रकाश की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

* त्वचा पुनर्जनन, बाल विकास

* मनोदशा

* प्रतिरक्षा तंत्र

* प्रदर्शन

* हृदय प्रणाली

* हार्मोनल स्थिति

नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में मदद मिलेगी:

* चलता है

*खेल प्रशिक्षण

*पूरी नींद

*मछली, फल और डार्क चॉकलेट सहित भोजन

सूर्य की कमी का शरीर पर प्रभाव। धूप सेंकने से मोटापा रोका जा सकता है सूर्य के प्रकाश का मूल्य और लाभ, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है! सूरज की रोशनी से ही हम अपनी आंखों का सही इस्तेमाल कर सकते हैं। सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। सूरज की रोशनी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी से इंसान का टूटना, अवसाद, उदासीनता और सामान्य रूप से खराब हो सकता है। मानव तंत्रिका तंत्र पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश की स्थिति में ही बनता और विकसित होता है। सूरज की रोशनी "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के कारण संक्रामक रोगों के विकास को रोकने में सक्षम है। यह हमारी त्वचा पर मौजूद कुछ फंगस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को प्रभावित करती है, हीमोग्लोबिन बढ़ाती है। सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है? केवल भोजन और विटामिन के साथ सूर्य की अनुपस्थिति की भरपाई करने से काम नहीं चलेगा, आपको पोषण, दैनिक दिनचर्या और ताजी हवा में सक्रिय सैर का सही संतुलन चाहिए। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से इसके बारे में अधिक जानकारी: रेटिना से टकराने वाले प्रकाश का मूल्य बहुत अच्छा होता है। यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं को शुरू करता है जो शरीर को सक्रिय अवस्था में रहने की अनुमति देता है। सूर्य के प्रकाश की मुख्य क्रिया सेरोटोनिन की उत्तेजना और मेलाटोनिन उत्पादन का दमन है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि शरीर पर निराशाजनक प्रभाव डालती है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। तेज और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण प्रकाश प्रवाह में कमी के साथ ठीक वैसा ही प्रभाव देखा जा सकता है। बादलों की गर्मी की स्थिति में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद एक सामान्य घटना है जो दिन के उजाले के घंटे कम होने, सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होती है। दैनिक शासन कम रोशनी वाली गतिविधि की स्थिति में शरीर को सहारा देने के लिए, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि आहार तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगा। आपको अंधेरे में सोना चाहिए, और रोशनी में जागते रहना चाहिए। साथ ही अगर आप डाइट को भी संतुलित करते हैं, तो मौसम के बावजूद गर्मियों को पूरी तरह से बिताने का मौका अधिक होगा। पोषण में, प्रोटीन का एक सक्षम अनुपात और ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के "सही" वसा आवश्यक है। असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, यही वजह है कि उन्हें "सही" कहा जाता है। शरीर में ओमेगा -6 असंतृप्त फैटी एसिड के स्रोत वनस्पति तेल हैं: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा -3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोट और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में पाए जाते हैं। अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 का नहीं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा -6 - 80% और ओमेगा -3 - 20%। यह पता चला है कि आपको हर हफ्ते 1.5-2 किलो तैलीय समुद्री मछली खाने की जरूरत है। आश्चर्य नहीं कि आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा -3 की कमी होती है। कुल आहार में लगभग 20% वसा, लगभग 30% प्रोटीन और शेष 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह उत्पादों की मदद से शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा, क्योंकि यह अपने शुद्ध रूप में कहीं भी नहीं पाया जाता है। आप सेरोटोनिन के अग्रदूत वाले उत्पादों की कमी की भरपाई कर सकते हैं - ट्रिप्टोफैन: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है। मीठे मौसमी फलों का चयन सहायक होगा! फास्ट फूड का उपयोग और "गलत" वसा और फास्ट कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। प्रकाश चिकित्सा मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं रखती है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर कार्य करने में सक्षम है। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं बाधित या पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसाद के लिए किया जाता है, बल्कि देर से सोने के सिंड्रोम के लिए भी किया जाता है, समय क्षेत्रों में तेज बदलाव से जुड़ी जैविक घड़ियों का डीसिंक्रनाइज़ेशन। विटामिन डी अवसादग्रस्तता विकारों के विकास में एक अलग भूमिका विटामिन डी को सौंपी जाती है, जो तंत्रिका कोशिका प्रोटीन के चयापचय में शामिल है। इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं का अवरोध और कम ध्यान, स्मृति, थकान और उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास होता है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि के अच्छे स्तर के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी किरणों पर निर्भर करता है। विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, इसे अपने दम पर निर्धारित करने की सख्त मनाही है। इसके अत्यधिक उपयोग से विषाक्त प्रभाव पड़ता है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। कमी के बारे में पता लगाना और विटामिन डी की सही खुराक का निर्धारण रक्त परीक्षण के परिणामों से ही संभव है। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सावधान रहना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है। न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि दैनिक दिनचर्या में सैर और शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करना है। उनका भलाई, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी पीड़ित होते हैं। ताजी हवा में सक्रिय सैर महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सक्रिय करती है। सेरोटोनिन उत्पादन के लिए व्यायाम, नियमित व्यायाम, लंबी सैर, उचित आराम और सुखद यादों की भी आवश्यकता होती है। सूर्य का प्रकाश हमारे ग्रह पर पौधों के जीवन और ऑक्सीजन उत्पादन में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करना मुश्किल है। यह अकारण नहीं है कि कई सदियों तक हमारे पूर्वजों ने उन्हें भगवान के रूप में सम्मानित किया, जो सभी जीवित चीजों को जीवन देते हैं! अब बसंत में जब जागताप्रकृति, वसंत सूर्य अपनी किरणों से गर्म होता है, मानव आत्मा और शरीर भी फलता-फूलता है। अगर सूरज न हो तो क्या होगा? बसंत के इतने खूबसूरत समय में, मैं बस चाहता हूँ प्यार में पड़ना, मुस्कान के लिए। लेकिन अप्रैल-मई में रूस की हमारी केंद्रीय पट्टी में मौसम बहुत परिवर्तनशील होता है। इसलिए, मुस्कुराने और जीवन का आनंद लेने के आह्वान का पालन करने से नकारात्मक भावनाएं भी पैदा हो सकती हैं। हर कोई पहले से ही जानता है कि मौसम हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है। प्रकृति में बायोरिदम होते हैं। चूंकि मनुष्य प्रकृति का हिस्सा है, इसलिए वह बायोरिदम पर प्रतिक्रिया करता है। यानी बादल वाले मौसम में (शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में) ज्यादातर लोगों का मिजाज कम हो जाता है। लेकिन हमेशा मौसम से जुड़ी भलाई में बदलाव लोगों की आजीविका को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन अगर वास्तव में ऐसा होता है, यानी किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर मौसम का गहरा प्रभाव पड़ता है, तो यह कम से कम चिंता का कारण होना चाहिए। मौसमी मनो-भावनात्मक के लक्षण क्या हैं? उल्लंघनमानव शरीर, उनकी विशेषताएं क्या हैं? ज्यादातर ऐसे मौसमी विकार महिलाओं में होते हैं। नींद विशेष रूप से अक्सर परेशान होती है, उनींदापन की स्थिति दिखाई देती है, नींद की अवधि बढ़ जाती है, लेकिन नींद रुक-रुक कर होती है। इस तथ्य के बावजूद कि एक महिला सामान्य से अधिक समय तक सोती है, नींद उसे आराम की भावना नहीं देती है, और सुबह वह टूटी और थकी हुई उठती है। डॉक्टरों के बीच ऐसी नींद को "नॉन-रिस्टोरेटिव स्लीप" कहा जाता है। मौसमी की अभिव्यक्ति के संकेतों में से एक विकारोंमहिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम भी होता है। मासिक धर्म की शुरुआत से एक से दो सप्ताह पहले इसकी अभिव्यक्ति के साथ, महिलाओं में विकारों की एक पूरी श्रृंखला होती है: ये पेट के निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और दर्द होता है। स्तन ग्रंथियों, स्तन ग्रंथियों की सूजन, एडिमा की घटना, अशांति, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज, स्पर्श। इस प्रकार, मौसमी वाली महिला मनोवैज्ञानिक भावनात्मकविकारों को एक अवसादग्रस्तता की स्थिति, इससे संतुष्टि प्राप्त किए बिना नींद की अवधि में वृद्धि, प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम और शरीर के वजन में वृद्धि की विशेषता है। आंकड़ों के मुताबिक ऐसे मौसमी डिप्रेशनगिरावट में शुरू होता है और वसंत की शुरुआत के साथ समाप्त होता है। आंशिक रूप से, इसे स्रावित एक विशेष हार्मोन, मेलाटोनिन के स्राव द्वारा समझाया जा सकता है। यह तभी निकलता है जब हम अंधेरे में होते हैं, यह प्रकाश में उत्पन्न नहीं होता है। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन को बढ़ावा देता हैतथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गति धीमी हो जाती है, व्यक्ति कम ऊर्जावान हो जाता है और उसे लंबे आराम की आवश्यकता होती है। इस अवस्था की तुलना इस बात से की जा सकती है कि जानवर सर्दियों में कैसे हाइबरनेट करते हैं। हालांकि ज्यादातर लोग शांत होते हैं प्रतिक्रियाऐसी स्थिति में, अभी भी ऐसे लोग हैं जो सर्दियों में मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि के अनुकूल नहीं हो सकते हैं। वे सामान्य रूप से काम करने की क्षमता खो देते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो विपरीतता से, गर्मियों के दौरान एक मौसमी विकार में पड़ जाते हैं जब मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। वे अत्यधिक ऊर्जावान और सक्रिय हो जाते हैं। सबसे प्रभावी में से एक तरीकोंमौसमी विकारों और बार-बार मिजाज का इलाज फोटोथेरेपी या फोटोथेरेपी है। इस उपचार में पूरे सर्दियों की अवधि में कृत्रिम प्रकाश के लिए एक व्यक्ति का गहन जोखिम होता है। एक अन्य तरीका मेलाटोनिन गोलियों का उपयोग करना है, लेकिन इन दवाओं का अभी तक व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया गया है। साथ ही, एक व्यक्ति बार-बार परिवर्तन के अधीन होता है भावनाओं, स्वतंत्र रूप से प्राप्त प्रकाश की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह की सैर करें या सर्दियों में छुट्टी लें और उन जगहों पर जाएं जहां बहुत अधिक धूप हो। और अब, जब वसंत पहले ही आ चुका है, और खिड़की के बाहर पर्याप्त धूप है, तो इन समस्याओं को प्राकृतिक तरीके से हल किया जा सकता है।