ताजी हवा में टहलने देता है। बाहर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा क्यों है

वायु जीवन का आधार है। अगर कुछ समय के लिए पानी और भोजन के बिना रहने वाले व्यक्ति का पुनर्वास अभी भी संभव है, तो यह संभावना नहीं है कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद होने के बाद शरीर को सामान्य जीवन में वापस करना संभव होगा। ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। खासकर यदि आप जानते हैं कि एयर बाथ कैसे ठीक से लेना है और इसे करना न भूलें।

स्वच्छ, ताजी हवा के लाभ

एरोथेरेपी(ग्रीक एग से - "वायु", थेरेपिया - "उपचार") - यह ताजी हवा के साथ एक उपचार है; एयरोथेरेपी के सार को समझने के लिए, यह समझना चाहिए कि हवा क्या है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

वायु गैसों का एक प्राकृतिक मिश्रण है, मुख्य रूप से नाइट्रोजन और ऑक्सीजन, जिससे पृथ्वी का वातावरण बनता है। मानव जीवन के लिए तापमान, आर्द्रता और वायु संचलन का बहुत महत्व है। इन गुणों का संयोजन हवा के स्वास्थ्य लाभ, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन पर इसका प्रभाव है।

वायु चिकित्सा का उद्देश्य शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करना और बाहरी वातावरण के तापमान प्रभावों के लिए इसके प्रतिरोध को बढ़ाना है। स्वच्छ हवा के लाभ विशेष रूप से अधिक होते हैं यदि यह ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, अर्थात यह कुछ हद तक आयनित होता है और इसमें समुद्री जल या पौधों के अपशिष्ट उत्पादों के उपयोगी अशुद्धियाँ होती हैं जो श्वसन और शरीर के अन्य कार्यों को उत्तेजित करती हैं। एयरोथेरेपी के मुख्य रूप हैं वायु स्नान और ताजी हवा में कपड़ों में लंबे समय तक रहना, श्वसन पथ पर चिकित्सीय और शीतलन प्रभाव के लिए किसी भी मौसम में खुले या अर्ध-बंद बरामदे।

मनुष्य के लिए ताजी हवा का क्या लाभ है? एयरोथेरेपी के दौरान, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। इसके अलावा, हवा के लाभकारी गुणों के कारण, कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित किया जाता है, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान किया जाता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है, सभी प्रणालियों और अंगों के समन्वित कार्य। शरीर के एक्सपोजर से त्वचा की श्वसन में सुधार होता है, गर्म मौसम में गर्मी हस्तांतरण की सुविधा होती है। ठंडे और ठंडे मौसम में, वायु स्नान और कपड़ों में बाहर रहना गर्मी के नियमन को सक्रिय करता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, तापमान प्रभाव, सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए शरीर की दक्षता और प्रतिरोध को बढ़ाता है। दूसरे शब्दों में, वायु स्नान और ताजी हवा में चलने से शरीर को सख्त बनाने में योगदान होता है।

वायु स्नान कैसे करें (फोटो और वीडियो के साथ): तापमान, साइट, समय

वायु स्नान - नग्न शरीर पर हवा के लिए प्रत्यक्ष और अपेक्षाकृत अल्पकालिक जोखिम। वे सामान्य या स्थानीय हो सकते हैं। उनका उपयोग स्वतंत्र चिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ-साथ प्रारंभिक या साथ में धूप सेंकने के लिए किया जाता है। वायु स्नान के लाभों में कई मौसम संबंधी कारकों, जैसे हवा का तापमान, आर्द्रता और गति, बिखरे और परावर्तित सौर विकिरण के शरीर पर कुल प्रभाव शामिल हैं।

वायु स्नान के चिकित्सीय प्रभाव को निर्धारित करने वाले मुख्य परिचालन कारक तापमान में जलन और सौर विकिरण हैं।

शरीर और हवा के तापमान के बीच का अंतर जितना छोटा होगा, आर्द्रता उतनी ही कम होगी और हवा कमजोर होगी, शरीर पर वायु स्नान का प्रभाव उतना ही कम होगा।

आमतौर पर, हवाई स्नान करने के लिए एक मंच सुसज्जित होता है - बगीचे में या पिछवाड़े में एक प्रकार का हवाई अड्डा। यह एक लकड़ी के चंदवा के साथ एक पोर्च, एक चंदवा के नीचे एक छायांकित जगह या फैले हुए पेड़ हो सकते हैं। वायु स्नान करते समय, पूर्ण नग्नता वांछनीय है, लेकिन कई कारणों से यह कई लोगों के लिए असंभव है, इसलिए गर्मियों में हवाई प्रक्रियाओं को लेने के लिए कपड़ों का कम से कम उपयोग करना बेहतर है, न कि सर्दियों में लपेटना।

जैसा कि आप फोटो में देख सकते हैं, वायु स्नान केवल गर्म मौसम में एक निश्चित परिवेश के तापमान पर लिया जाता है:

वायु स्नान कैसे करें ताकि वे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएं? हवा के तापमान के आधार पर, हवा के स्नान को ठंडा (10-15 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (15-20 डिग्री सेल्सियस), उदासीन (20-25 डिग्री सेल्सियस), गर्म (25-30 डिग्री सेल्सियस), गर्म (ऊपर) में विभाजित किया जाता है। 30 डिग्री सेल्सियस)। से)। वायु स्नान करते समय, शरीर को तुरंत उजागर नहीं करना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे पहले हाथ और पैर, और फिर बाकी।

सख्त गर्म या उदासीन वायु स्नान से शुरू होना चाहिए। यानी वायु स्नान के लिए हवा का तापमान लगभग 20 ° C होना चाहिए, हवा की गति 4 m / s से अधिक नहीं होनी चाहिए। नाश्ते के 30 मिनट बाद, दिन में 2 बार संभव है, रोजाना सुबह के समय एयर बाथ लेना बेहतर होता है। प्रारंभिक प्रक्रिया की अवधि 10 मिनट है, जिसके बाद 5-10 मिनट प्रतिदिन जोड़ा जाना चाहिए और 1-2 घंटे या उससे अधिक तक लाया जाना चाहिए। वायु स्नान की अवधि मौसम और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। लंबे सत्रों के आदी, यदि संभव हो तो, आपको हवा के तापमान को कम करना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति एक मामूली उप-शून्य तापमान पर भी वायु स्नान ला सकता है। ठंड के मौसम में, ठंड से बचने के लिए, प्रक्रिया को जमीन (फर्श) पर नंगे पांव चलने, बाहरी खेलों और सैर के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। बच्चों के लिए इस तरह के स्नान बहुत निवारक महत्व के हैं। पहले चरण में, सख्त घर के अंदर किया जाना चाहिए। 6 महीने से तक के बच्चों के लिए
प्रक्रिया की शुरुआत में 2 साल, कमरे में तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और 2 से 6 साल तक - क्रमिक कमी के साथ 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर। प्रक्रिया की अवधि 3-5 मिनट है।

हर 2-3 दिनों में, सत्र की अवधि को 1 मिनट बढ़ाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे इसे 10-15 मिनट तक लाया जाना चाहिए।

अब नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि एयर बाथ कैसे लें:

स्वास्थ्य के लिए वायु के उपयोगी गुण

एयरोथेरेपी का एक अन्य रूप कपड़ों में लंबे समय तक बाहर रहना है - समुद्र के किनारे या नदी, जंगल या पार्क, पहाड़ी रास्तों पर चलना। रिसॉर्ट्स और सैनिटोरियम में, एयरोथेरेपी और एयरोप्रोफिलैक्सिस में लंबे समय तक आउटडोर मनोरंजन, खुली हवा में दिन और रात की नींद या विशेष बरामदे और मंडपों में विशेष जलवायु क्षेत्र बनाए गए हैं।

गर्मियों में, धूप सेंकना लोकप्रिय है और समुद्र तट पर विशेष रूप से सुखद है। उनके बाद, स्नान करने, पानी से स्नान करने या नम तौलिये से पोंछने, खुले तालाब में तैरने की सलाह दी जाती है।

बड़े शहरों में रहने वाले सभी लोगों, जहां का वातावरण कभी-कभी अत्यधिक प्रदूषित होता है, को ताजी हवा की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सेनेटोरियम, जंगलों, पहाड़ों, समुद्र के किनारे स्थित विश्राम गृहों में जाते हैं। इन जगहों की हवा कितनी उपयोगी है? यहां इसमें ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा होती है, हवा विभिन्न प्रकार की सुखद सुगंधों से संतृप्त होती है जो शरीर को प्रभावित करती हैं और न केवल मूड पर, बल्कि सामान्य भलाई पर भी लाभकारी प्रभाव डालती हैं। समुद्र और जंगल की हवा के उपचार में, ऑक्सीजन की कमी कम हो जाती है, दृष्टि और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और यह मजबूत होता है।

स्वच्छ वायु रोगों के उपचार में किस प्रकार उपयोगी है? स्वच्छ आयनित हवा वाले स्थानों में लंबे समय तक रहना - समुद्र में, जंगल में (विशेष रूप से शंकुधारी), पहाड़ों, झरनों के पास, गीजर - कई बीमारियों के प्रकोप को दूर करने में मदद करता है। वायु आयनीकरण ऋणात्मक आवेश वाले प्रकाश आयनों के कारण होता है। ऐसी हवा के साथ उपचार अणुओं और गैसों की संपत्ति के साथ-साथ हवा में निलंबित विभिन्न पदार्थों के सबसे छोटे कणों पर आधारित है, पराबैंगनी या एक्स-रे विकिरण, विद्युत निर्वहन, उच्च तापमान स्रोतों के प्रभाव में विद्युत आवेश प्राप्त करने के लिए, शंकुधारी वन सुइयों सहित ठोस वस्तुओं के खिलाफ हवा के घर्षण से। , बर्फ, रेत, आदि। मनुष्यों के लिए हवा का लाभ यह है कि ऑक्सीजन अणु, जो आसानी से एक नकारात्मक चार्ज प्राप्त करते हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड अणु आयनित हवा में निहित सकारात्मक चार्ज के साथ, मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे ठीक करता है। विशेष रूप से जंगल में गरज के बाद वातावरण में बहुत सारे नकारात्मक चार्ज आयन, और
समुद्र में - तूफान के दौरान या बाद में।

यदि आप नियमित रूप से पार्क में टहलते हैं, तो शहरी परिस्थितियों में एरोप्रोफिलैक्सिस भी संभव है। यह घर पर भी संभव है, जिसके लिए आपको कमरे को नियमित रूप से हवादार करने की आवश्यकता होती है।

स्वच्छ हवा के लाभ, संकेत और contraindications

वायु स्नान की नियुक्ति के लिए संकेत हैं: तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार, हृदय प्रणाली को नुकसान, श्वसन रोग (फुफ्फुसीय तपेदिक और अन्य पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां), रक्त रोग (), ग्रेव्स रोग।

निवारक उद्देश्यों के लिए, सर्दी और श्वसन संक्रमण से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए वायु प्रक्रियाओं का संकेत दिया जाता है। एयरोथेरेपी का निवारक मूल्य तब बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक ऑक्सीजन की थोड़ी कम मात्रा के साथ अपर्याप्त स्वच्छ हवा की स्थिति में रहता है, साथ ही तंग और सिंथेटिक कपड़े पहनने के कारण शरीर के कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन के साथ, लंबे समय तक गर्म, बिना हवा के रहना और संलग्न रिक्त स्थान।

और बारिश और तेज हवा के बाद हवा किसी व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी है? इस मामले में, यह अत्यधिक आयनित होता है, इसलिए खराब मौसम के बाद समुद्र या नदी तट, पार्क गलियों के साथ व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आता है।

किसी व्यक्ति के लिए ताजी हवा के लाभों के बारे में बोलते हुए, किसी को वायु स्नान के उपयोग के लिए मतभेदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उन्हें उच्च रक्तचाप के साथ नहीं लिया जा सकता है, स्पष्ट एथेरोस्क्लेरोसिस और पुरानी नेफ्रैटिस के साथ।

उन्हें गंभीर तपेदिक, हेमोप्टाइसिस की प्रवृत्ति, बुखार की स्थिति और तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। आप शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली क्षमताओं के तेज कमजोर पड़ने के साथ उनका उपयोग नहीं कर सकते।

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तात्याना ज़मारेवा
बच्चों के साथ चलने के लाभों के बारे में। माता-पिता के लिए सलाह

माता-पिता के लिए सलाह

हे बच्चों के साथ घूमने के फायदे

ज़मारेवा टी.ए. द्वारा तैयार किया गया।

पैदल चलनाएक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। दौरान सैरदुनिया भर का ज्ञान है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना भी सीखता है चहलक़दमीस्वास्थ्य मूल्य है।

माता-पिता समझते हैंकि बच्चे को ज्यादा से ज्यादा चलने की जरूरत है। हालांकि, हर कोई इसका अर्थ नहीं जानता बच्चों के लिए चलता है. सैरबाहरी गतिविधियाँ प्रत्येक व्यक्ति और विशेषकर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनका crumbs के स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनकी मदद से आप समग्र रूप से शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, ताजी हवा में रहने के दौरान, फेफड़े एलर्जी और धूल से साफ हो जाते हैं, जिससे ऊपरी श्वसन पथ और नाक के श्लेष्म के कार्यों में सुधार होता है।

पैदल चलनास्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को रोकने का एक विश्वसनीय साधन है। ताजी हवा में रहने से चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख बढ़ती है, पोषक तत्वों की पाचनशक्ति, विशेष रूप से भोजन के प्रोटीन घटक। शारीरिक विकास के लिए ताजी हवा में रहना बहुत जरूरी है। पैदल चलनाबच्चे के शरीर को सख्त करने का पहला और सबसे सुलभ साधन है। यह प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों, विशेष रूप से सर्दी के लिए अपने धीरज और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।

आखिरकार, चहलक़दमी- यह शासन का एक तत्व है, जो बच्चों को बाहरी खेलों, श्रम प्रक्रियाओं, विभिन्न शारीरिक व्यायामों में उनकी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाता है। यदि एक चहलक़दमीअच्छी तरह से और सही ढंग से व्यवस्थित, यदि यह अवधि में पर्याप्त है, तो बच्चे इसमें सक्रिय आंदोलनों की दैनिक आवश्यकता का लगभग 50% महसूस करते हैं। हवा में बिताए गए समय को कम करने से गति में कमी आती है।

वर्ष के विभिन्न मौसमों में ताजी हवा में रहने की अवधि काफी भिन्न होती है, लेकिन ठंडे मौसम और खराब मौसम में भी इसे रद्द नहीं किया जाना चाहिए। दिन के रहने के समूहों में दिन का शासन 2 . प्रदान करता है सैर, लगभग 4-4.5 घंटे तक चलता है।

सर्दियों में सैरछोटे प्रीस्कूलरों के साथ इसे हवा के तापमान पर -15 ° से कम नहीं, पुराने लोगों के साथ - -22 ° से कम नहीं होने की अनुमति है। एक ही तापमान पर, लेकिन तेज हवा के साथ, अवधि को कम करने की सिफारिश की जाती है सैरयदि बच्चों को विशेष रूप से व्यवस्थित चंदवा के साथ हवा से बचाना संभव नहीं है।

भी चहलक़दमीमानसिक शिक्षा में योगदान देता है। साइट पर या सड़क पर रहने के दौरान, बच्चों को बहुत सारे नए अनुभव और ज्ञान प्राप्त होता है आस-पास का: वयस्कों के काम के बारे में, परिवहन के बारे में, यातायात नियमों के बारे में, आदि। टिप्पणियों से, वे प्रकृति में मौसमी परिवर्तनों की विशेषताओं के बारे में सीखते हैं, विभिन्न घटनाओं के बीच संबंधों को नोटिस करते हैं, और एक प्रारंभिक संबंध स्थापित करते हैं। अवलोकन उनकी रुचि जगाते हैं, ऐसे कई प्रश्न हैं जिनका वे उत्तर खोजना चाहते हैं। यह सब अवलोकन विकसित करता है, पर्यावरण के बारे में विचारों का विस्तार करता है, बच्चों के विचार और कल्पना को जागृत करता है।

सैरन केवल शैक्षिक, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को भी हल करें। उन पर, शिक्षक आंदोलनों, आउटडोर, खेल के खेल, मनोरंजन और शारीरिक व्यायाम के विकास पर व्यक्तिगत कार्य करता है। बच्चों के श्रम और स्वतंत्र गतिविधियों के लिए विशेष समय आवंटित किया जाता है। इन विभिन्न गतिविधियों का एक उचित विकल्प और संयोजन बनाता है दिलचस्प चलना, आकर्षक। ऐसा चहलक़दमीएक अच्छा आराम प्रदान करता है, बच्चों में एक हर्षित मूड बनाता है।

ऐसा सबसे ज्यादा लगता है कि सर्दियों में टहल लोबच्चा जम जाएगा और निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। और वे बच्चों में सर्दी को जोड़ते हैं सर्दियों में चलता है.

सैरबच्चे के साथ हर दिन और किसी भी मौसम में होना चाहिए। आपको हवा, बारिश, ठंड या गर्मी से डरना नहीं चाहिए। बच्चे को इन सबका सामना करना चाहिए ताकि भविष्य में ऐसा न हो "आश्चर्य"पहली हवा और अन्य चीजों पर ठंड के रूप में।

बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं टहल लो?

प्रति चहलक़दमीकेवल आनंद लाया, आपको यह जानना होगा कि मौसम के अनुसार बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं। अन्यथा, अति ताप या हाइपोथर्मिया से विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं, और बच्चे की प्रतिरक्षा का लगातार परीक्षण किया जाएगा।

गर्मियों में, कपड़े हल्के कपड़ों से बने होने चाहिए जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और आसानी से नमी छोड़ते हैं।

बच्चा आसानी से गर्म हो जाता है और ठंडा हो जाता है, इसलिए उसे थर्मल संतुलन की स्थिति बनाने की जरूरत होती है, जो ठीक से चुने गए कपड़ों से प्राप्त होती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा चल रहा है, बहुत आगे बढ़ता है।

यह न भूलें कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक चलनावयस्कों की तुलना में। इसलिए, अपने बच्चे को इस तरह से तैयार करें कि अगर यह गर्म है, तो आप कुछ उतार सकते हैं या, इसके विपरीत, यह शांत है, किसी प्रकार का ब्लाउज अपने साथ ले जाएं।

बच्चों के कपड़े चुनते समय, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा टहल लोआंदोलनों में विवश नहीं था, ताकि उसके लिए दौड़ना, कूदना, गिरने के बाद उठना, अपना सिर घुमाना सुविधाजनक हो। बच्चों के कपड़े न केवल सुंदर होने चाहिए, बल्कि आरामदायक और व्यावहारिक भी होने चाहिए! गर्मी, शरद ऋतु, सर्दियों में बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? एक बहुत ही सरल प्रणाली है, लेकिन बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। इसे कहते हैं "एक दो तीन". यह काफी समझ में आता है। केवल: बच्चों के साथ चलता हैगर्मियों में वे कपड़ों की एक परत के साथ, वसंत और शरद ऋतु में दो, और सर्दियों में वे कपड़ों की तीन परतें पहनते हैं। बच्चों के साथ घूमनागर्मियों में, कोशिश करें कि इसे बहुत गर्मी में व्यवस्थित न करें, लेकिन सुबह और शाम को गली में बाहर जाना काफी गर्म होता है। इसलिए, सांस लेने वाले कपड़े चुनें, कपास सबसे अच्छा है। टी-शर्ट न पहनें, पतली टी-शर्ट या सरफान पर्याप्त होगा। अपने सैंडल के नीचे पतले लिनन के मोज़े पहनें। मोजे के बिना, बच्चा पैरों को रगड़ सकता है।

क्या बच्चा ठंडा है?

सबसे पहले, आपको स्वयं बच्चे के व्यवहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बच्चा ठंड पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है - जोर से चिल्लाता है, हिलता है। त्वचा पीली हो जाती है।

दूसरे, गर्दन के साथ, नाक के पुल और हाथ के ऊपर हाथ।

तीसरा, बर्फीले पैर (जांच लें कि जूते छोटे या तंग हो गए हैं, यह हाइपोथर्मिया में योगदान देता है)।

चौथा, ठंडा होने पर बच्चा चुप नहीं रहेगा। अगर वह "ध्यान नहीं देता"- इसका मतलब है कि वह ठीक है।

अधिक गरम बच्चे के लक्षण।

ज़्यादा गरम होने का पहला संकेत प्यास है, यानी बच्चा पानी मांगता है;

पर टहल लोलगातार गर्म चेहरा, और सड़क पर -8 ° से नीचे;

बहुत गर्म, लगभग गर्म पीठ और गर्दन;

बहुत गर्म हाथ (हाथ और पैर, ये शरीर के विशेष अंग हैं जो रक्त परिसंचरण की विशेषताओं के कारण होने चाहिए, "कमरा"तापमान)।

आप चल नहीं सकते!

जब बच्चा बीमार हो (उच्च तापमान, कमजोरी, दर्द, खासकर अगर बीमारी संक्रामक है, तो आप चल नहीं सकते हैं, ताकि अन्य लोगों को संक्रमित न करें।

लेकिन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप चल सकते हैं और चलना चाहिए। ताजी ठंडी हवा रिकवरी को बढ़ावा देती है। खासकर सांस की बीमारियों से। चूंकि यह बलगम को पतला करने में मदद करता है। सड़क पर बच्चे को कफ प्रभावी ढंग से खांसी होगी। यह अच्छा है, और उसकी हालत में गिरावट का संकेत नहीं है!

पेशेवरों सैर:

बढ़ते जीव के जीवों और प्रणालियों की अनुकूलन क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाता है;

शरीर को सख्त करने में मदद करता है, सर्दी को रोकता है;

स्वास्थ्य-बचत और स्वास्थ्य-सुधार मोटर व्यवहार बनाता है;

बुनियादी आंदोलनों, जटिल आंदोलनों के महत्वपूर्ण तत्वों को करने के लिए सही कौशल बनाता है;

आंदोलन के माध्यम से भाषण का त्वरित विकास होता है;

यह प्रकृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है, सामान्य रूप से पर्यावरण और प्रकृति की स्थिति के लिए जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देता है;

पर्यावरण के जीवन में मौसमी परिवर्तनों को नोट करने और प्राथमिक विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करता है।

हर बच्चे को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए - यह उसके स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक है। पैदल चलना- यह एक अद्भुत समय है जब एक वयस्क धीरे-धीरे बच्चे को प्रकृति के रहस्यों से परिचित करा सकता है - जीवित और निर्जीव, विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के जीवन के बारे में बात करें। यह हर जगह और साल के किसी भी समय किया जा सकता है - एक शहर और ग्रामीण घर के आंगन में, एक पार्क में, जंगल में और समाशोधन में, नदी, झील या समुद्र के पास। अपने साथ अधिक चलें बच्चे और चलने से प्राप्त करेंजितना संभव हो उतना मज़ा।

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग कहीं जल्दी में हैं, चिंतित हैं, अपनी नसों को समस्याओं और सभी प्रकार की छोटी चीजों को सुलझाने में खर्च कर रहे हैं, ताजी हवा जैसे महत्वपूर्ण कारक के बारे में भूल रहे हैं। गलती से प्राकृतिक वातावरण में आ जाते हैं, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध की गई ऑक्सीजन को अंदर लेना शुरू कर देते हैं और जीवन के सभी सुखों को समझते हैं।

अधिकांश लोग यह नहीं समझते हैं कि जीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ताजी हवा आवश्यक है। युवा माताएँ नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्कों की गलियों में सैर करती हैं। इसमें आमतौर पर कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं। वयस्कों को उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारी सैर घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पड़ोसी स्टोर तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक सीमित होती है। कम उम्र में, लोग अभी भी मनोरंजन के स्थानों पर जाते हैं और कभी-कभी साथियों की संगति में चलते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क जाने या शहर से बाहर यात्रा करने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की सैर का दावा कर सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और निमोनिया या दिल की विफलता जैसी विभिन्न बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। थकान बढ़ती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा का साँस लेना अत्यंत आवश्यक है, फिर समझने की प्रक्रिया किसी कारण से जीवन के अंतिम वर्षों के लिए स्थगित कर दी जाती है और पहले से ही बुढ़ापे में प्रकट होती है।

ताजी हवा में साँस लेना मानव शरीर की प्रणालियों के कामकाज को सामान्य कर सकता है। सबसे बढ़कर, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कमी से स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-मन की स्थिति और अवसाद की स्थिति उत्पन्न होती है। हवा की पर्याप्त मात्रा फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय क्रिया, संवहनी धैर्य और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। शरीर की सामान्य स्थिति मजबूत होती है, बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

अपने शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए, आपको रोजाना सैर करने की जरूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों के साथ उगने वाले क्षेत्रों का चयन करना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहरवासी नजदीकी पार्क या आसपास के जंगल में जा सकते हैं। नतीजतन, फेफड़ों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी, शरीर की टोन बढ़ जाएगी, और आगे की सफल गतिविधि के लिए ताकत बहाल हो जाएगी।

बाहर टहलें

स्वस्थ जीवन शैली पर शोध विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है। अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों से चलने के उच्च रिटर्न की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने विभिन्न प्रकार के व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया। अलग-अलग उम्र के लोगों के एक समूह को दो समान हिस्सों में बांटा गया था। एक ने स्थिर परिस्थितियों में मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम किया, दूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक हवा में सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों के सर्वेक्षण किए। "वॉकर" के मस्तिष्क की मात्रा शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की तुलना में 2% अधिक थी। इसके अलावा, स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण वृद्धि हुई। स्ट्रेचर से मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई।

एक लंबे प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क की कोशिकाओं का कायाकल्प होता है। स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित, तार्किक सोच और गति पढ़ने के साथ चलने पर परिणाम बढ़ाए गए थे।

चलने का सही तरीका क्या है?

पार्क या चौक की गलियों में घूमना न केवल शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, आपको प्रकृति से परिचित कराता है, और आपको हरे पत्ते का आनंद लेने में मदद करता है।

टहलने के लिए हर दिन थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों से परिचित हो सकते हैं:

• चलने का हर अवसर लें। काम या घर के रास्ते का हिस्सा चलना। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय लें और निकटतम वर्ग या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान पर चलो;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरी कंपनी के साथ प्रकृति पर जाएँ;
• कभी-कभार यात्रा करने के लिए समय और पैसा अलग रखें। दूसरे शहर की यात्रा से शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क में बहुत सारे नए प्रभाव जुड़ सकते हैं;
• छापों के साथ चलने को संतृप्त करने के लिए, अपने आप को एक शौक या कुत्ता प्राप्त करें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। शुरू करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक लाएं। समय के साथ, चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

गर्मी बाहरी गतिविधियों के लिए एक अच्छा समय है। पक्षियों का गायन, तेज धूप, फूलों की सुगंध, साफ आकाश - यह सब सुकून देता है, आपको सकारात्मकता के लिए तैयार करता है। इसके अलावा पैदल चलना न केवल मजेदार है, बल्कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है।

चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

पैरों और बाहों की मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं। चलते समय, भोजन बहुत तेजी से पचता है, रक्त सभी अंगों में अधिक तीव्रता से चलता है, प्लीहा, यकृत और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, चलने के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क समय-समय पर आराम करती है और कसती है, परिणामस्वरूप, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। यह एक तरह की मालिश है। यानी चलना रीढ़ के लिए बहुत उपयोगी होता है।

चलना भी उपयोगी है:
नज़र;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाजों;
मूड

यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो अंग विषाक्त पदार्थों के लेप से ढके होते हैं, उनमें यह कम हो जाता है और अंग थोड़े छोटे हो जाते हैं - वे शोष। चलते समय, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पसीने के माध्यम से शरीर को छोड़ देते हैं, जिसका अर्थ है कि आंतरिक अंग फिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, शरीर की सफाई होती है।

नियमित सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। यानी ठंड के मौसम में आप कम बीमार पड़ेंगे। इसके अलावा, तीव्र गति से चलना मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, चलना तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से खुद को विचलित कर सकते हैं या, इसके विपरीत, जल्दी से उस समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं जिसने आपको लंबे समय तक पीड़ा दी है, सुंदर दृश्यों का आनंद लें, पक्षियों के गीत सुनें . चलना एक तरह का ध्यान है। यह आपको दैनिक हलचल से बचने और जीवन को महसूस करने की अनुमति देता है।

चलने के साथ स्लिमिंग

पैदल चलने से न सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि मदद भी मिलती है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना पैदल चलना चाहिए और कम से कम 5 किमी पैदल चलना चाहिए। एक किलोमीटर में करीब 1250 सीढ़ियां होती हैं। अगर आप एक किलोमीटर चलते हैं तो आप चालीस से पचास कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 5 किमी चलते हैं, तो आप कम से कम 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। रोजाना एक महीने तक टहलने से आप लगभग 6000 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

बेशक, यह सब चलने की गति, उम्र, इलाके, वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए जितना अधिक वजन, उतनी ही अधिक कैलोरी की खपत होती है। यदि आप वज़न के साथ चलते हैं (उदाहरण के लिए लाठी), तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। लेकिन किसी भी मामले में, नियमित प्रशिक्षण धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा। उसी समय, अपने मेनू की समीक्षा करना या खाए गए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने में उचित पोषण शामिल करें। आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।

टहलने के लिए, पहाड़ियों, पहाड़ियों के माध्यम से मार्ग चुनना बेहतर है। इससे काम का बोझ बढ़ेगा और कैलोरी कम होगी, इसलिए वजन घटाने में मदद मिलती है। बेशक, आपको जमीन या कम घास पर चलने की जरूरत है, न कि पक्के रास्तों पर। इससे रीढ़ पर भार कम होगा।

कैसे चलना है?

आपको सही चलना है। धीरे-धीरे चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन धीमी गति से चलना क्या माना जाता है? बहुत धीमी गति से चलना 60 कदम प्रति मिनट है, धीमा 80 कदम है, मध्यम 110 है, तेज 130 है, बहुत तेज 140 कदम से अधिक है। वजन घटाने के लिए, एक औसत गति पर्याप्त होगी, लेकिन यदि आप चाहें और अच्छा महसूस करें, तो आप गति को 130 कदम और उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष चलने वाली छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में, मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न केवल पैरों पर। पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी। जब जली हुई कैलोरी की संख्या 40% तक बढ़ जाती है। और आप अपनी बाहों को तीव्रता से स्विंग भी कर सकते हैं - इससे अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। पीछे की ओर चलना और बग़ल में चलना भी बहुत मददगार होता है। आप टहलने के दौरान इस तरह के भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

टहलने के दौरान शरीर को सीधा रखना चाहिए, कंधों को सीधा रखना चाहिए, लेकिन तनाव की जरूरत नहीं है। राज्य शांत और शिथिल होना चाहिए। और आपको चारों ओर की सभी बारीकियों पर ध्यान देने की कोशिश करने की भी आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।

कक्षाओं की शुरुआत में नियमितता बनाए रखना शायद मुश्किल होगा। बाहर जाना हमेशा वांछनीय नहीं होता है, खासकर अगर मौसम बहुत अनुकूल नहीं है। लेकिन थोड़ी देर बाद अगर आप हार नहीं मानेंगे तो चलने में मजा आएगा। यदि आप टहलने नहीं जाते हैं तो आपको लगेगा कि आप कुछ खो रहे हैं। आपको वर्कआउट की आदत हो जाएगी और आप उनसे प्यार करेंगे।

वर्ष के किसी भी समय चलना उपयोगी है, लेकिन खराब मौसम में ऐसा करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए गर्म गर्मी के दिनों का लाभ उठाएं, कुछ पाउंड कम करें और शांत हो जाएं। चलो और प्रकृति और आंदोलन का आनंद लें!

बचपन से हमने सुना है कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, और अब हम खुद अपने बच्चों से ये शब्द कहते हैं, बिना यह सोचे कि यह "ताज़ी" हवा क्या है और यह इतनी उपयोगी क्यों है?

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। और शुरुआत के लिए, हवा के बारे में सात तथ्य:

तथ्य एक

वायु नाइट्रोजन (78%), ऑक्सीजन (21%), कार्बन डाइऑक्साइड (सामान्यतः 0.3%) और कई अक्रिय गैसों का मिश्रण है।

मनुष्य को जीने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आखिरकार, हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाली ऊर्जा का 90% ऑक्सीजन में भोजन के साथ प्राप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दहन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इसके बिना, कोई ऊर्जा नहीं होगी - और शरीर मर जाएगा। इसलिए, ऑक्सीजन की आपूर्ति के अभाव में मृत्यु हो जाती है। और वायु ही इसका एकमात्र स्रोत है।

उसी समय, संलग्न स्थानों में (विशेषकर शहरों में), हवा में ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड होता है। और अगर आपको याद है कि यह पृथ्वी की सतह (फर्श) के करीब जमा हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है: किसी व्यक्ति की ऊंचाई जितनी कम होगी, वह उतना ही अधिक पीड़ित होगा, उसके लिए लगातार "बासी हवा" में रहना उतना ही खतरनाक होगा। . और बच्चे भी फर्श पर खेलना पसंद करते हैं - जहां कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता सबसे अधिक होती है।

तथ्य दो

छोटी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड हानिरहित है। हालांकि, हवा में इसकी कम से कम तीन प्रतिशत सांद्रता लोगों को घुटन, बेचैनी की भावना तक महत्वपूर्ण बनाती है। 5-6% की एकाग्रता से बेहोशी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है। बेशक, ऐसा कम ही होता है। हालांकि, कमरों को जितनी बार संभव हो हवादार होना चाहिए, खासकर बच्चों के साथ। यह वर्ष के किसी भी समय, किसी भी मौसम में किया जाना चाहिए। क्या आप अपने बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? बस उन्हें उस कमरे से बाहर निकालें जिसे आप हवादार करेंगे।

तथ्य तीन

सभी लोग हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के अतिरिक्त स्तर के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेकिन 12 साल से कम उम्र के बच्चे - खासकर। यह उन पर है कि उनका सबसे मजबूत प्रभाव है। यह वे हैं जो हवा में इसकी बढ़ी हुई एकाग्रता से अधिक जल्दी पीड़ित होते हैं। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि बच्चा सुस्त है, विचलित है, अक्सर जम्हाई लेता है, तो कमरे में ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करने का प्रयास करें। शायद यह सब कार्बन डाइऑक्साइड के बारे में है।

तथ्य चार

हवा में बहुत कम तापीय चालकता होती है और यह बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करने में सक्षम होती है। इसके कारण चलती हवा मानव शरीर के वाष्पीकरण को दूर ले जाती है, जिससे वह ठंडा हो जाता है। और यह सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए आवश्यक है, खासकर गर्मी में। यह समझ लेना चाहिए कि हवा चल रही है तभी हवा चल रही है या जब कोई व्यक्ति चलता है।

एक ही समय में, एक व्यक्ति के सक्रिय आंदोलनों, और यहां तक ​​​​कि एक कमरे में कई या कई लोग, सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि में योगदान करते हैं, और इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि होती है। लोगों द्वारा निकाली गई हवा में इसकी सामग्री 3-5% तक पहुंच सकती है। और यह हमारे लिए पहले से ही एक असुरक्षित राशि है (तथ्य तीन देखें)। इसलिए, हवा में सक्रिय रूप से चलना - खेलना, खेल खेलना - सबसे अच्छा है। और बच्चे, जो आम तौर पर हम वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, उन्हें नियमित रूप से लंबी सैर और ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

तथ्य पांच

ताजी हवा मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालती है, इसकी उम्र बढ़ने से रोकती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, यह पाया गया कि ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से मस्तिष्क की मात्रा लगभग 2% बढ़ जाती है, जबकि उनकी उपेक्षा करने से यह 1.5% कम हो जाती है। ऐसा लगता है कि मामूली बदलाव हैं, लेकिन वे जीवन की गुणवत्ता में गंभीरता से सुधार करते हैं या खराब करते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 40 मिनट तक टहलते हैं, वे मस्तिष्क के उन हिस्सों को बढ़ाते हैं जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, "वॉकर" उम्र से संबंधित स्मृति हानि से पीड़ित होने की बहुत कम संभावना है। उसी समय, आपके मस्तिष्क को तेजी से विकसित करने या अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए, गहन रूप से आगे बढ़ना आवश्यक नहीं है, अतिरिक्त भार के बिना सामान्य चलना पर्याप्त है। इसलिए, अगर आपको अपने बच्चों के साथ बाहर रहना ज्यादा पसंद नहीं है, तो सोचें कि बाहर रहना बच्चों और खुद दोनों के लिए अच्छा है।

तथ्य छह

ताजी हवा हमारे शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। मस्तिष्क के अलावा (तथ्य पांच देखें), यह तंत्रिका और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के लिए बहुत आवश्यक है। ताजी हवा में चलना उन बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है, जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। और बात केवल यह नहीं है कि टहलने के दौरान बच्चा घर की तुलना में बहुत अधिक चलता है, और पहले अवसर पर कुछ स्वादिष्ट खाना असंभव है। लेकिन ताजी हवा के लिए भी धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, संचार प्रणाली सक्रिय होती है। और यह सब अत्यधिक भार के बिना, सॉफ्ट मोड में होता है। इसके अलावा, चलना मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करता है और उचित मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है।

तथ्य सात

ताजी हवा बिल्कुल सभी को दिखाई जाती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग बीमार हैं, डॉक्टर उन कमरों को हवादार करने की सलाह देते हैं जिनमें वे जितनी बार संभव हो सके। ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोई ओवरडोज नहीं होता है। खैर, शायद मेगासिटी के निवासियों के अलावा, जो अचानक प्रकृति में भाग गए। हां, और उनके पास इस तथ्य से "अजीब" संवेदनाएं हैं कि आसपास कोई परिचित "गैस चैंबर" नहीं है, वे जल्दी से गुजरते हैं, अच्छे स्वास्थ्य और उसी मूड को रास्ता देते हैं। यह ताजी हवा में है कि हमारी ताकत कहीं और की तुलना में तेजी से बहाल हो जाती है। और चलने की उपेक्षा शरीर की सुरक्षा में कमी, शारीरिक कमजोरी और यहां तक ​​\u200b\u200bकि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति से भरा है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुख्यात "ताज़ी हवा" वास्तव में हमारे लिए आवश्यक और उपयोगी है। खासकर अगर आप इसके प्रभाव का सही इस्तेमाल करते हैं।

हम सही चलते हैं

• आपको यह भी जानना होगा कि कैसे चलना है। हमारे बच्चे अक्सर स्कूल वर्ष के दौरान इतने व्यस्त रहते हैं कि केवल छोटे बच्चे और किंडरगार्टनर, जिनके लिए टहलना दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है, नियमित रूप से चलते हैं। स्कूली बच्चों का "चलना", अफसोस, अक्सर घर, स्कूल और विभिन्न कक्षाओं और वर्गों के बीच कम रन का प्रतिनिधित्व करता है। और ये बहुत कम है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताएं। यदि संभव हो तो, खेल अनुभाग चुनें, जिनमें से कक्षाएं घर के अंदर नहीं, बल्कि सड़क पर आयोजित की जाती हैं।

• हालांकि, जैसा कि कहा गया है, ताजी हवा में आराम से रहना भी फायदेमंद है, फिर भी बच्चों के लिए जितना हो सके सक्रिय रूप से चलना बेहतर है। वयस्कों के लिए, पार्क की गलियों में इत्मीनान से चलना एक महान शगल है (और फिर भी सभी के लिए नहीं), लेकिन बच्चों के लिए, अपनी माँ के साथ आराम से पालन करना आमतौर पर शहादत है, जिससे वे दौड़ने से कहीं अधिक थक जाते हैं, हर तरफ कूदना और चढ़ना, इसके लिए कमोबेश उपयुक्त सतहें। माता-पिता को बच्चों के लिए इस तरह के उपकरण के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चों को न केवल ताजी हवा में सांस लेने का अवसर मिले, बल्कि अधिक चलने का भी अवसर मिले।

• समुद्र, पहाड़ और जंगल की हवा के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन एक बड़े शहर में भी, आप ऐसी जगहें पा सकते हैं जहाँ आप आसानी से साँस ले सकें और हवा "स्वादिष्ट" हो। और यह सिर्फ पार्कों और चौकों के बारे में नहीं है। बच्चों के साथ ऊँचे-ऊँचे भवनों से घिरे हुए यार्ड में बच्चों के साथ टहलें, जहाँ निकास गैसों का हानिकारक प्रभाव राजमार्गों की तुलना में बहुत कम होता है।

• उपयोगी चलना और बारिश के तुरंत बाद, जब धूल को जमीन पर गिरा दिया जाता है, और हवा आयनों से संतृप्त हो जाती है।

• बच्चों को भारी भोजन के बाद, सोने से पहले, बीमारी से उबरने के दौरान चलने के लिए प्रोत्साहित करें। सामान्य तौर पर, बचपन से, उनमें चलने की आदत, "प्रकृति की यात्राएं", और ताजी हवा में खेलने की आदत थी। एक ऐसा सामान्य उपाय बनाएं जो आपको चार दीवारों के भीतर बैठने की अनुमति न दे।

• यदि आप स्वयं और आपके बच्चे हताश गृहस्थ हैं, और आप केवल आपात स्थिति में ही बाहर जाने की स्थापित आदत का सामना नहीं कर सकते हैं। एक पालतू जानवर का प्यार निश्चित रूप से आपको और आपके बच्चों को सोफे से हटा देगा। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह आसान नहीं होगा, लेकिन जल्द ही आप निश्चित रूप से शामिल हो जाएंगे, और तीन दैनिक सैर एक आनंद बन जाएगी।

अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता में सुधार

अगर बच्चा बहुत ज्यादा चलता है तो भी वह घर के अंदर ज्यादा समय बिताता है। उसके साथ क्या करें?

• यदि संभव हो तो अपने बच्चे के लिए एक किंडरगार्टन या स्कूल चुनने का प्रयास करें, जो प्रमुख सड़कों से दूर, हरे-भरे क्षेत्रों में स्थित हो।
• अपार्टमेंट को अधिक बार वेंटिलेट करें।
• अपने घर को नियमित रूप से वैक्यूम करना और पोछना न भूलें, भले ही कमरे काफी साफ-सुथरे हों।
• नर्सरी और अन्य कमरों में इनडोर पौधों को "सेटल" करें।
• वेंटिलेशन ग्रिल्स को समय-समय पर धोएं ताकि उन पर धूल जमा होने से हवा की पहुंच में बाधा न आए।
• यदि संभव हो तो एयर प्यूरीफायर और/या ह्यूमिडिफायर खरीदें।

वायु स्नान क्या हैं और वे किस लिए हैं?

शरीर को ठंडा करने के लिए हवा की उपर्युक्त क्षमता, इसे यथासंभव धीरे से करना, कई सख्त प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। वायु स्नान सभी के लिए उपयोगी है, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए, और इससे भी अधिक - बड़े बच्चों के लिए। और गर्मियों में बच्चों को सख्त करना शुरू करने का सबसे अच्छा समय है। केवल कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

• यदि बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे वायु स्नान से मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें सड़क पर नहीं, बल्कि एक अच्छी तरह हवादार कमरे में ले जाना शुरू करना बेहतर है।
• जिस कमरे में वायु स्नान किया जाता है, उस कमरे में हवा का तापमान आरामदायक से 5-7 डिग्री कम होना चाहिए (इसे थर्मोन्यूट्रल भी कहा जाता है)।
• थर्मोन्यूट्रल तापमान पर, किसी व्यक्ति के लिए कमरे में रहना सुखद होता है, वह गर्म नहीं होता है, लेकिन साथ ही कपड़े पहनने की कोई इच्छा नहीं होती है।
• आठ साल से कम उम्र के बच्चों को सख्त होने के लिए कमरे में तापमान को विशेष रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पांच से सात साल के बच्चे के लिए, एक आरामदायक तापमान 26 - 27 डिग्री है। वे। पहले से ही बाईस से बाईस डिग्री सख्त होता है। और हमारे अधिकांश अपार्टमेंट में, यह सामान्य तापमान है। हालांकि, अगर आठ साल और उससे अधिक उम्र का बच्चा अक्सर बीमार या कमजोर होता है, तो आप कमरे के तापमान से ही एयर बाथ लेना शुरू कर सकते हैं।
• बच्चा जितना बड़ा होगा, उसके लिए आरामदायक तापमान उतना ही कम होगा। वयस्कों के लिए, यह 23 - 24 डिग्री है। इसलिए, आठ वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सख्त होने के लिए सामान्य कमरे का तापमान अब उपयुक्त नहीं है।
• सख्त करने के लिए हवा का तापमान इस प्रकार होना चाहिए: पूर्वस्कूली बच्चे और पहले ग्रेडर - 20 डिग्री; बड़े बच्चे - 19 डिग्री; वयस्क - 18 डिग्री और नीचे।
• वायु स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे नवजात शिशुओं के लिए कुछ मिनटों से समय बढ़ाना और पांच से छह साल के लिए 25 - 30 मिनट।
• स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, सख्त होने के लिए अकेले वायु स्नान पर्याप्त नहीं हैं, उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है। हालांकि, उनसे कई फायदे हैं, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के शरीर को मजबूत करने और वायु स्नान करने के अवसर की उपेक्षा न करें।

फोटो - फोटोबैंक लोरी