दिमाग को पूरी तरह से कैसे काम करें। मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए पोषण

आपने निस्संदेह चलने के लाभों के बारे में सुना होगा: यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और साथ ही साथ दौड़ता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, और अंततः मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। और इतना ही नहीं: "चलना आपके विचारों के पैटर्न को तोड़ सकता है," उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक इंस्टीट्यूट में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर पी मुरली दोराईस्वामी ने कहा। "चलना आपको अपने मस्तिष्क के अन्य, अधिक रचनात्मक भागों को संलग्न करने की अनुमति देता है।"

हो कैसेअपनी कार को पीछे की पार्किंग में छोड़ दें (या अगर आप मेट्रो से घर जाते हैं तो दो स्टॉप जल्दी उतरें) और अपने पैरों को फैलाएं।

2. ध्यान

मंत्रों के बारे में भूल जाओ, कमल की स्थिति और निर्वाण के लिए उड़ान (या जो भी स्टीरियोटाइप आपके मस्तिष्क में निहित है) - आप स्पष्ट रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी विलासिता नहीं देखते हैं। माइंडफुलनेस की आधुनिक तकनीक, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, ध्यान के बहुत करीब है और इसका मतलब है कि आप जो प्रक्रिया कर रहे हैं उस पर पूर्ण एकाग्रता। किसी पे। जब आप घर जाएं तो चलने पर ध्यान दें। आप रात का भोजन करेंगे - मांस के प्रत्येक टुकड़े पर विचार करें, इसके स्वाद की पहले से कल्पना करने का प्रयास करें। "अनावश्यक शोर और स्थिर, बेकार विचारों के मस्तिष्क को साफ करने के लिए दिमागीपन की आवश्यकता है। इस तरह के ध्यान के बाद, वह बेहतर काम करेगा, ”राष्ट्रीयता से एक भारतीय दोराईस्वामी कहते हैं। ध्यान के मामले में, उस पर स्पष्ट रूप से भरोसा किया जा सकता है।

हो कैसेरात के खाने में, खुद को विचलित न होने दें। एक तुच्छ प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता आपके सिर में एक प्रकार का निर्वात पैदा कर देगी। जल्द ही इसमें एक सार्थक विचार प्रकट हो सकता है - प्रकृति शून्यता को बर्दाश्त नहीं करती है।

3. नए सिरे से प्रयास करें

"आपके दिमाग में निर्णय लेने की दो रणनीतियाँ हैं," दोराईस्वामी कहते हैं। "एक तार्किक तर्कों के साथ काम करता है, दूसरा क्षणिक भावनाओं के साथ।" तनाव, थकान और भूख आपके मूड पर असर डालती है, भले ही आप इस पर ध्यान न दें। आपका काम इन दो रणनीतियों के बीच अंतर देखना है और अपनी भावनाओं को हावी नहीं होने देना है। "यदि आप अपने पीछे भावनात्मक क्रियाओं की आदत जानते हैं, तो अपने आप को अमूर्त करने का प्रयास करें, अपने स्थान पर किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना करें - वह क्या करेगा?" - दोराईस्वामी को सलाह देते हैं।

हो कैसेअच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए आधे घंटे का समय लें: स्नान करें, सुखाएं, चादरें बदलें (याद रखें - प्रक्रिया पर पूरी एकाग्रता के साथ)। यह आपको अच्छी नींद की गारंटी देता है। समस्याओं के समाधान को सुबह के लिए अलग रख दें - आपने सुना है कि यह शाम से ज्यादा समझदार है।

4. नई चीजों के लिए खुले रहें

जिज्ञासा सबसे उपयोगी गुण है, लेकिन अफसोस, समय के साथ यह कमजोर हो जाता है। आपके लिए कुछ नया करने के लिए कठिन और कठिन होता जा रहा है, और दूर हो जाने पर, आप जल्दी से ऊब जाते हैं। आपको इसके साथ नहीं रहना चाहिए। "खुद को जानकारी प्राप्त करने के लिए मजबूर करें। खुले व्याख्यान, मास्टर क्लास और सेमिनार में भाग लें - निश्चित रूप से कुछ आपको आकर्षित करेगा और परिणामस्वरूप, आपकी सोच को एक नए स्तर पर ले जाएगा, ”डोरईस्वामी ने वादा किया। आपकी सेवा में - TED सम्मेलन, ऑनलाइन विश्वविद्यालय कौरसेरा के रूसी-भाषा पाठ्यक्रम और किसी भी बड़े शहर में प्रतिदिन होने वाली दर्जनों मास्टर कक्षाएं।

हो कैसेयदि आपकी समय सीमा जल रही है, तो हो, मास्टर कक्षाओं को बाद के लिए स्थगित कर दें। काम करने के रास्ते में आपको जो मिलता है उसमें अपने दिमाग को व्यस्त रखें। कारणों की पहचान करें (जहां से कतारें आती हैं), रिश्तों का अध्ययन करें (कैसे बढ़ती डॉलर विनिमय दर ट्रैफिक जाम को प्रभावित करती है), नए निष्कर्ष पर आएं - कम से कम यह दिमाग के लिए एक अच्छा कसरत है। क्या आपको न्यूटन और सेब याद हैं? बिल्कुल।

यदि आप उन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने में मदद कर सकते हैं, तो इसमें संदेह न करें कि यह निश्चित रूप से आपसे बदला लेगा और बस काम करने से इंकार कर देगा। कभी-कभी हम शब्दों को भूल जाते हैं, कभी-कभी हम मिल नहीं पाते हैं, कभी-कभी हमारे दिमाग में कोई विचार नहीं होता है। विचार प्रक्रिया में सुधार कैसे करें? हर कोई जानता है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन काम पर जाने के लिए हम आराम से मस्तिष्क को कैसे जगा सकते हैं?

तो, आपका दिमाग काम नहीं करेगा अगर:

1. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

इस तथ्य के अलावा कि नींद की पुरानी कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, यह एकाग्रता और मस्तिष्क के कार्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर लोगों को हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है - यह निरंतर होनी चाहिए। जिस चरण में हम सपने देखते हैं (आरईएम नींद या आरईएम चरण) का हमारे जागने के घंटों के दौरान हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। यदि नींद बार-बार बाधित होती है, तो मस्तिष्क इस चरण में कम समय बिताता है, जिससे हमें सुस्ती महसूस होती है और याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

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2. आप नहीं जानते कि तनाव से कैसे निपटा जाए

कई तनाव प्रबंधन तकनीकें उपलब्ध हैं, जिनमें ध्यान, जर्नलिंग, परामर्श, योग, श्वास व्यायाम, ताई ची, और बहुत कुछ शामिल हैं। दिमाग को काम करने में मदद करने के मामले में इन सभी के अपने-अपने फायदे हैं। ()

3. आप पर्याप्त नहीं चलते हैं

शारीरिक गतिविधि आपको रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की अनुमति देती है, और साथ ही - शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह। नियमित शारीरिक गतिविधि उन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो तंत्रिका कोशिकाओं को जोड़ने और यहां तक ​​कि बनाने में मदद करते हैं।

यदि आपका काम गतिहीन है, तो समय-समय पर विचलित होते रहें और अपनी गर्दन को फैलाएं - पक्षों की ओर झुकें। शारीरिक के साथ किसी भी मानसिक गतिविधि को वैकल्पिक करें। हम कंप्यूटर पर बैठे - 10 बार बैठें या गलियारों और सीढ़ियों के साथ चलें।

4. आप सही मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं।

हमारा शरीर लगभग 60% पानी है, और मस्तिष्क में और भी अधिक पानी है - 80%। पानी के बिना दिमाग खराब होने लगता है- डिहाइड्रेशन से चक्कर आना, मतिभ्रम और बेहोशी आने लगती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप चिड़चिड़े और आक्रामक भी हो जाएंगे और सही निर्णय लेने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। क्या आप सोच सकते हैं कि पानी दिमाग के लिए कितना जरूरी है? अक्सर सोने की निरंतर इच्छा, थकान, सिर में कोहरा इस तथ्य से जुड़ा होता है कि हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं। यानी हम खूब पी सकते हैं - सोडा, कॉफी, मीठी चाय,। लेकिन इनमें से कई पेय, इसके विपरीत, केवल शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ से वंचित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है। विशेष रूप से कैफीन युक्त पेय (चाय, कोका-कोला कॉफी)। जैसा कि एक मजाक में कहा गया है, "हम अधिक से अधिक पीते हैं, लेकिन हम बदतर होते जा रहे हैं।" तो आपको बिल्कुल पानी पीने की जरूरत है - पीने का पानी। लेकिन यह अपने आप में "पानी डालने" के लायक भी नहीं है। आवश्यकतानुसार ही पियें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा पीने का पानी हो। कोशिश करें कि दिन में हर घंटे कम से कम आधा गिलास गर्म पानी पिएं। में पढ़ें।

5. आप पर्याप्त ग्लूकोज नहीं खा रहे हैं।

हमारे लिए, भोजन सलाद और हानिरहित चिकन स्तन दोनों है। और मस्तिष्क के लिए, यह सब कोई भोजन नहीं है। अपने दिमाग को कुछ ग्लूकोज दें! और ग्लूकोज के मुख्य आपूर्तिकर्ता कार्बोहाइड्रेट हैं। सब्जियों के साथ चिकन आपको भूख से बेहोशी से बचाएगा, लेकिन कुछ सरल लेकर आएं ... इस आहार के लिए दोपहर का भोजन पर्याप्त नहीं है। हमें रोटी, मिठाई, (आदर्श) चाहिए। एक व्यक्ति जिसे मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वह किसी भी तरह से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं होता है। काम पर, डार्क चॉकलेट या सूखे मेवे का एक टुकड़ा एकदम सही है।

महत्वपूर्ण

कार्बोहाइड्रेट भी भिन्न होते हैं - सरल और जटिल। साधारण चीनी (एक साधारण कार्बोहाइड्रेट), हालांकि यह ग्लूकोज है, इतना "मन" नहीं जोड़ेगा। यह जल्दी से विभाजित हो जाता है, जिससे पहले ग्लूकोज में तेज वृद्धि होती है, और फिर तेज गिरावट होती है, तंत्रिका कोशिकाओं को "फ़ीड" करने का समय नहीं होता है। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज की रोटी, अनाज, सब्जियां (हां, उनमें भी बहुत अधिक चीनी होती है), पास्ता - धीरे-धीरे टूट जाती है और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करती है। सड़क पर और नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए आदर्श विकल्प केला है! अगर अगला भोजन जल्दी नहीं है तो पास्ता खाने लायक है।

6. आपके आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं है।

हर कीमत पर संसाधित, हाइड्रोजनीकृत वसा जिसे ट्रांस वसा कहा जाता है, से बचें और संतृप्त पशु वसा का सेवन कम से कम करें। यदि आप कुछ नियमों को ध्यान में रखते हैं तो अपने ट्रांस वसा का सेवन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने जीवन से मार्जरीन को काटने की जरूरत है - इन सभी में बहुत अधिक ट्रांस वसा होता है। पके हुए माल (कुकी, केक, आदि), साथ ही चिप्स, मेयोनेज़ और वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थों पर लेबल को देखना सुनिश्चित करें। दुर्भाग्य से, रूसी निर्माता अभी तक उत्पाद पैकेजिंग पर ट्रांस वसा की सामग्री का संकेत नहीं देते हैं। यदि कोई हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल एक घटक के रूप में सूचीबद्ध है, तो उत्पाद में ट्रांस वसा होता है।

लेकिन पॉलीअनसेचुरेटेड वसा - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। ये वसा केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट, साथ ही सूरजमुखी के बीज, टोफू और अखरोट में निहित है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी स्वस्थ होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वे कई पागल, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल में पाए जाते हैं।

7. आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है।

मस्तिष्क बिना ऑक्सीजन के लगभग 10 मिनट तक जीवित रह सकता है और जब कुछ भी हमें सांस लेने से रोकता है, तब भी मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं हो सकती है। सर्दियों में, बैटरी और हीटर चारों ओर होते हैं, वे ऑक्सीजन की खपत करते हैं, लोगों की भीड़ और कमरे जहां बहुत सारे लोग होते हैं, हमें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से भी वंचित करते हैं। एक ठंडी, भरी हुई नाक - ऐसा लगता है कि हम सांस ले रहे हैं, लेकिन यह पता चला है कि यह उच्च गुणवत्ता का नहीं है! इन सभी मामलों में, क्या आपने देखा है कि आप सोना चाहते हैं? इस प्रकार ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

क्या करें? परिसर को वेंटिलेट करें, खिड़कियां खोलें, और चलना सुनिश्चित करें।

8. आप अपने दिमाग का व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

नए विषयों और भाषाओं को सीखना, अतिरिक्त कौशल हासिल करना, बौद्धिक शौक मस्तिष्क के संसाधनों को संरक्षित और बढ़ाने में मदद करते हैं। लगातार "प्रशिक्षण" यह सुनिश्चित करता है कि वह जीवन भर उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करेगा।

"मन के लिए सूक्ष्मता उतनी ही आवश्यक है जितनी शरीर की कृपा"
हेल्वेटियस के.

यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का औसतन 10-15% उपयोग करता है। आधुनिक जीवन शैली सोच के विकास और मानसिक गतिविधि की सक्रियता में योगदान नहीं करती है। क्या मन की स्पष्टता और विचार की संयम को पुनः प्राप्त करना संभव है? दिमाग को कैसे काम करें?

यह पता चला है कि कुछ सरल चीजों को अपने जीवन में शामिल करके, आप दक्षता में काफी वृद्धि कर सकते हैं, स्मृति और त्वरित बुद्धि में सुधार कर सकते हैं, रचनात्मक और तार्किक सोच विकसित कर सकते हैं और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं। आइए सोच को सक्रिय करने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार करने और अपनी बुद्धि विकसित करने के 11 तरीकों को देखें।

1. शास्त्रीय संगीत सुनें

   और महान लेखकों की किताबें भी पढ़ें। यह कोई रहस्य नहीं है कि नई चीजों की समझ और अध्ययन मानसिक गतिविधि को विकसित करने की अनुमति देता है। मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है, लेकिन इसे प्रशिक्षित भी किया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको उसी जिम्मेदारी के साथ मन के लिए भोजन चुनने की आवश्यकता है जिसके साथ आप स्टोर में अपने परिवार के लिए उत्पादों का चयन करते हैं, ताकि आपके दिमाग में अनावश्यक जानकारी न भर जाए।

   शास्त्रीय संगीत और कला के काम, इतिहास और चित्रकला का अध्ययन - मन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम! स्कूल और विश्वविद्यालय के कार्यक्रमों से साहित्यिक कार्यों को पढ़ने की उपेक्षा न करें: वे इस सूची में व्यर्थ नहीं हैं।

   शास्त्रीय संगीत विशेष ध्यान देने योग्य है। मोजार्ट प्रभाव जैसी घटना भी है: कई अध्ययनों से पता चला है कि इस संगीतकार के संगीत में ध्वनि आवृत्तियों का शरीर और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अन्य शास्त्रीय कार्यों पर भी लागू होता है: तंत्रिका तंत्र को आराम देकर, आपको सकारात्मक भावनाएं प्रदान करके, संगीत रचनाएं मानसिक गतिविधि पर सीधा प्रभाव डालती हैं।

2. नया हासिल करें और मौजूदा कौशल में सुधार करें

   मानव जाति की सांस्कृतिक विरासत और उसके इतिहास को समझने के अलावा, आप नई चीजों को आजमाकर दिमाग को बेहतर बना सकते हैं। "हाथ से बने" का प्रयास करें, अर्थात अपने हाथों से बनाएं। इससे आत्म-विकास में मदद मिलेगी। अब यह फैशनेबल भी है और बिकती भी है। बुनाई, सिलाई और मॉडलिंग, ड्राइंग और फेल्टिंग, बुनाई और काटने में अपना हाथ आजमाएं। और आप निश्चित रूप से अपने आप में रहस्य खोज लेंगे।

   इसे खोजने के बाद, रुकने में जल्दबाजी न करें: अर्जित कौशल में सुधार करें और अपने आप को नई दिशाओं में आज़माएँ, भले ही कुछ काम न करे: अपने आप पर काबू पाने और पहली बार जो आप असफल हुए उसे समझने से, आपको अपने मस्तिष्क के लिए अधिक लाभ मिलेगा। यह बहुत अच्छा है यदि आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना जानते हैं: अधिक बार बजाएं, नए टुकड़े सीखें और सीखने की कोशिश करें कि कुछ और कैसे बजाया जाए।

   आप न केवल रचनात्मकता में अपने कौशल को निखार सकते हैं, सबसे सामान्य कार्यों और चीजों को बेहतर और नए तरीके से कर सकते हैं: ऐसे व्यंजन पकाएं जो आपकी रसोई के लिए विशिष्ट न हों, काम पर नवीन समाधान पेश करें, अपने बच्चों को नई चीजें सिखाएं।

3. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

   पुरानी तस्वीरों को देखें, अपने मस्तिष्क को सुखद क्षणों को विस्तार से याद करने के लिए मजबूर करें। सावधान रहें: उदाहरण के लिए, छोटी-छोटी बातों और छोटी-छोटी बारीकियों पर विशेष ध्यान देते हुए, बस से उतरे सभी यात्रियों का वर्णन करने का प्रयास करें। इस तरह के अभ्यास के एक सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि कार्य कितना आसान हो गया है और आपकी याददाश्त, त्वरित बुद्धि और अवलोकन में सुधार हुआ है।

4. कविता सीखो और लिखो

   बच्चे के साथ ऐसा करना बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, बच्चों के साथ आप शैक्षिक खेल खेल सकते हैं जो न केवल उनके लिए, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी हैं। मेज पर छोटी-छोटी वस्तुएँ बिछाएँ जो पहले हाथ में आई (टीवी रिमोट कंट्रोल, पेन, हेयरपिन, आदि), और बच्चे को उन्हें याद रखने के लिए कहें, फिर सावधानी से एक चीज़ को हटा दें: आपके बच्चे को लापता वस्तु का नाम देना चाहिए। फिर भूमिकाएँ बदलें: अब बच्चे को अपने से खिलौने और कलम छिपाने दें। वस्तुओं की अदला-बदली करके और उन्हें उसी क्रम में व्यवस्थित करने के लिए कहकर, या सामान्य और छिपी वस्तुओं की संख्या बढ़ाकर कार्य को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।

   आपके परिवार के लिए एक और उपयोगी गेम कार्ड हो सकता है: युग्मित चित्र बनाएं या प्रिंट करें, उन्हें काटें ताकि आपको चित्रों का एक ढेर मिल जाए, जिनमें से प्रत्येक में एक जोड़ी हो। उसके बाद, छवियों को मेज पर बिछाएं और घर को याद करने का समय दें, फिर चित्रों को उल्टा कर दें। वैसे, आप रेगुलर प्लेइंग कार्ड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। बदले में जोड़े की तलाश शुरू करें, पाए गए की संख्या से, आप विजेता का चयन कर सकते हैं, उसे एक सुखद ट्रिफ़ल के साथ प्रोत्साहित कर सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद

   बुद्धि के निर्माण में नींद सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यह उस समय के दौरान होता है जब मस्तिष्क उन समस्याओं को हल करने में सक्षम होता है जो जागरूकता के दौरान सामना करने में असमर्थ होते हैं, चेतना से छिपे हुए विभागों का उपयोग करते हैं और अवचेतन की गहराई से जानकारी प्राप्त करते हैं। इसका एक ज्वलंत उदाहरण रासायनिक तत्वों की तालिका है जिसके बारे में मेंडेलीव ने सपना देखा था। विज्ञान में ऐसे कई और मामले हैं जो हम जानते हैं, और आपने सबसे अधिक संभावना देखी होगी कि कभी-कभी यह रात में होता है कि दिन के दौरान आप जिन स्थितियों से परेशान होते हैं, उनसे सबसे अच्छे विचार या तरीके आते हैं।

   इसके अलावा, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या, उसकी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता, सीखने और स्मृति, नींद के दौरान बढ़ जाती है। ध्यान करने और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने की क्षमता उन लोगों के लिए एक बड़ा फायदा है जो अपने दिमाग को 100% काम करना चाहते हैं। योग, मंत्र और अरोमाथेरेपी आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

6. उचित स्वस्थ भोजन

   मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होने से आप मस्तिष्क की कोशिकाओं की आपूर्ति करते हैं, जिससे इसकी कार्यक्षमता बढ़ती है। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन बी 12 और डी हैं। पहला मांस, समुद्री भोजन, अंडे और दूध में पाया जाता है, यानी पशु खाद्य स्रोत, इसलिए शाकाहारियों में अक्सर इस पदार्थ की कमी होती है। सूर्य के संपर्क में आने के दौरान शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है। इसलिए, अधिक बार धूप सेंकें और धूप के मौसम में प्रकृति में आराम करें।

   ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे मस्तिष्क के घटकों में से एक है, इसलिए उनकी कमी मानव स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती है। शरीर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड को अपने आप संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। मछली और समुद्री भोजन, जिगर, अखरोट और कुछ वनस्पति तेल जैसे अलसी ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं और वयस्कों और बच्चों के आहार में शामिल किए जाने चाहिए। मां का दूध भी फैटी एसिड से भरपूर होता है, यही वजह है कि स्तनपान करने वाले बच्चे आमतौर पर अपने समकक्षों की तुलना में आईक्यू टेस्ट में अधिक अंक प्राप्त करते हैं। ओमेगा -3 के स्रोत वाले खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खपत न केवल स्मृति, मानसिक संतुलन और प्रदर्शन में सुधार करती है, बल्कि अपक्षयी मस्तिष्क विकारों को उलटने या महत्वपूर्ण रूप से कम करने की संभावना को भी बढ़ाती है।

7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता

   कोई भी खेल, योग, चीगोंग या फिटनेस दिमागी प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह राय कि एथलीट मानसिक क्षमताओं से नहीं चमकते हैं, मौलिक रूप से गलत है। यदि आप संयम से व्यायाम करते हैं, तो यह मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उनकी बुद्धि का स्तर आदी लोगों की क्षमताओं से बहुत कम होता है। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं: शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन के बड़े पैमाने पर उत्पादन को उत्तेजित करती है और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि भी होती है जो मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करती हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि हृदय रोगों की रोकथाम है।

8. रचनात्मक सोच विकसित करें

   विज़ुअलाइज़ेशन या कल्पना प्रशिक्षण एक बहुत ही शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक है।

   सबसे सरल व्यायाम "ऐप्पल" से शुरू करें: आपको बस इस फल की अपनी आँखें बंद करके कल्पना करने की आवश्यकता है। आपके सेब में पहले से ही एक निश्चित रंग है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, यह वह सारी जानकारी है जिसके लिए आप अभी आवाज उठा सकते हैं। आपका काम इस जानकारी को गुणा करना है। अगले दिन, उसी सेब की कल्पना करने की कोशिश करें, केवल विवरण चित्रित करें: इसमें धारियां, एक पत्ता और एक टहनी हो सकती है। विषय पर ज़ूम इन करने का प्रयास करें। पहले से मौजूद सुविधाओं को विस्तार से याद करते हुए, हर दिन आपको अपने सेब में कुछ जोड़ना चाहिए। नतीजतन, आपको एक पूर्ण रंगीन तस्वीर मिलेगी। फिर, इस प्रश्न के लिए कि आप प्रस्तुत फल के बारे में क्या बता सकते हैं, आप एक विस्तृत उत्तर देने में सक्षम होंगे, न केवल इसे अपनी आंतरिक आंखों से देखकर, बल्कि इसकी गंध और स्वाद को भी महसूस कर सकते हैं, यह सुनकर कि सेब पर पत्ता कैसे सरसराहट करता है पेड़ जहां यह बढ़ता है। इस तरह के अभ्यास अवलोकन, एकाग्रता और रचनात्मक सोच के विकास के प्रशिक्षण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं।

9. पहेली और तर्क पहेली को हल करें

   तार्किक सोच की क्षमता में सुधार करना, पहली बार में सारथी और पहेलियों को सुलझाना अधिक काम जैसा लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप पागल जैसी पहेलियों को "क्लिक" करना सीख सकते हैं। दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक आसान तरीका है कि आप में कम सक्रिय मस्तिष्क के गोलार्ध को विकसित करें: दूसरे शब्दों में, अपने बाएं हाथ से कुछ लिखें, ड्रा करें और कुछ करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। इस तरह, वे क्षमताएं जो उस समय तक "सोई" विकसित होती हैं।

10. अधिक बार आनंद और संतुष्टि की भावना महसूस करने का प्रयास करें।

    मस्तिष्क का प्रदर्शन सीधे शरीर में उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा पर निर्भर करता है - खुशी के हार्मोन।

    खुश, संतुष्ट, सफल लोगों में इन हार्मोनों की कमी नहीं होती, इसलिए उनका दिमाग भी अच्छा लगता है। किसी चीज में आनन्दित होकर, आप तंत्रिका तंत्र की शिथिलता में योगदान करते हैं, जिसकी स्थिति का सीधा संबंध चेतना की संभावनाओं से है। तनाव की स्थिति मस्तिष्क की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए खुशी के क्षणों को अधिक बार अनुभव करने का प्रयास करें। रक्त में एंडोर्फिन की एक बार की रिहाई यहां और अभी दक्षता बढ़ा सकती है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप बुरा सोचने लगे हैं, तो कुछ अच्छा याद रखें या आइसक्रीम खाएं।

11. कदम!

    शरीर की स्थिति बदलना स्वयं की मदद करने का एक और तरीका है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं तो संचार संबंधी गड़बड़ी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है और इससे पीड़ित होना शुरू हो जाता है। हम में से प्रत्येक ने ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां एक हाथ या पैर सुन्न हो गया है। इसका कारण इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन हो सकता है। मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही होता है।

    यह आसन पर भी लागू हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी पीठ सीधी रखते हैं उनकी याददाश्त बेहतर होती है और दिमाग तेज होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि, झुककर, आप उन वाहिकाओं के हिस्से को चुटकी लेते हैं जो मस्तिष्क को रक्त पहुंचाते हैं और इसे ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। एक सप्ताह के लिए एक सपाट पीठ के साथ चलने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त और त्वरित बुद्धि में कितना सुधार हुआ है।

मस्तिष्क को उत्तेजित करना, नई क्षमताओं को विकसित करना, तेजी से और अधिक कुशलता से काम करना संभव है, इसके लिए आपको बस अपने शरीर को सुनने और अपनी जीवन शैली को थोड़ा बदलने की जरूरत है।

एक हफ्ते पहले काम पर, मेरे सहयोगियों और मैंने एक दिलचस्प विषय उठाया, और हमारी चर्चा के मद्देनजर, मैंने यह पाठ लिखने का फैसला किया। सामान्य तौर पर, हमने संपादकीय कार्यालय में बात की कि मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बनाया जाए। मुझे लगता है कि वसंत ऋतु में यह समस्या बहुतों को पीड़ा देती है (और कई - और वसंत ऋतु में नहीं!), और अपनी सोच को सुधारने के कुछ तरीके मुझे सबसे अधिक उत्सुक लगे।

हमें इसमें दिलचस्पी भी क्यों है?

किसी भी अन्य संस्करण की तरह, हमारे पास कोई स्पष्ट कार्य योजना नहीं है, अधिकांश समय हम प्रेरणा की तलाश में बिताते हैं - अर्थात् इंटरनेट पर। समय-समय पर, हम में से एक विभिन्न परीक्षणों पर ठोकर खाता है (जानवरों की दुनिया में आप कौन हैं? आप किस तरह की रोटी हैं?), और हम सभी खुशी-खुशी उन्हें पास करते हैं, और फिर परिणामों की तुलना करते हैं।

और फिर कुछ हमारे ऊपर आ गया, और हम अपनी बुद्धि का परीक्षण करने के लिए सामूहिक रूप से गए। और वे अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित थे - विश्वविद्यालय में अध्ययन करते समय, हम में से प्रत्येक के पास संकेतक कुछ अंक अधिक थे। यह क्या है? यानी, वर्षों से हम धीमे हो गए हैं, सोचने से भी बदतर।

निष्पक्षता में, मैं कह सकता हूं कि हमारे कुछ संपादकीय कर्मचारी (हम उंगली नहीं उठाएंगे) अपने दिमाग का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए स्थिति दयनीय थी।

दिमाग को कैसे काम करें? तेजी से और अधिक कुशलता से कैसे सोचें? निर्णय कैसे लें? इसने हमारे काम को इतना उलझा दिया कि हम इंटरनेट पर वापस चले गए और अलग-अलग तरीकों की तलाश शुरू कर दी, और फिर तुरंत उन्हें आजमाया।

आइए खुद को अपग्रेड करें

हमने बौद्धिक गतिविधि के विभिन्न पहलुओं की पहचान करके उन्नयन शुरू किया, अर्थात्:

• स्मृति और एकाग्रता;
• सूचना की धारणा;
• विभिन्न मुद्दों और समस्याओं को हल करना;
• कल्पना;
• तार्किक श्रृंखला;
• जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता;
• अभिनव समाधान खोजने की क्षमता।

मुझे तुरंत कहना होगा कि ऐसे तरीके हैं जो मस्तिष्क को 100% लोड करने में मदद करते हैं, ऐसे तरीके हैं जो एक चीज को पंप करते हैं, ऐसे भी हैं जो कई कौशल को जोड़ते हैं।

मैं आपको सलाह देता हूं कि पहले कुछ सरल परीक्षण पास करें - मैं कोई लिंक नहीं देता, ताकि विज्ञापन के रूप में नहीं माना जा सके, लेकिन मुझे आशा है कि आप Google से प्रतिबंधित नहीं हैं? फिर आप आसानी से प्रत्येक प्रकार की मानसिक गतिविधि के लिए आधिकारिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण पा सकते हैं, और फिर तय कर सकते हैं कि आपको वास्तव में क्या विकसित करने और पंप करने की आवश्यकता है।

याददाश्त में सुधार

हम जीवन भर स्मृति का उपयोग करते हैं। यदि किसी बिंदु पर आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह कमजोर होने लगता है - ठीक उसी तरह जैसे बिना जिम और शारीरिक परिश्रम के मांसपेशियां। मतलब क्या? यह सही है, इसका मतलब है कि आपको कुछ अधिक बार याद रखने की आवश्यकता है।

हालांकि, कुछ बेकार सूचनाओं को संग्रहीत करने के लिए दिमाग बहुत मूल्यवान संसाधन हैं। ठीक है, कम से कम मुझे ऐसा लगता है, और मेरे सहयोगी मुझसे सहमत हैं। और इसका मतलब है कि आपको चाहिए:

• नियमित रूप से कुछ सीखें;
• आपके लिए उपयोगी जानकारी को याद रखना;
• ज्ञान का प्रयोग करें।

अपनी याददाश्त में सुधार करने का सबसे आसान तरीका एक विदेशी भाषा सीखना है। कोई भी, जब तक आप इसे पसंद करते हैं। यदि आपको वास्तव में एक भाषा की आवश्यकता है, तो आप किसी प्रशिक्षण केंद्र में जा सकते हैं, और यदि आप केवल यह समझना चाहते हैं कि अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, तो विदेशी भाषा सीखने की कोई भी सेवा आपके लिए काम करेगी।

मेरे एक साथी ने प्रयोग के तौर पर एक सप्ताह के लिए एक लोकप्रिय पोर्टल पर जर्मन का अध्ययन किया, और उसके परिणाम यहां दिए गए हैं:

• उसने किसी भी परिचालन कार्यों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देना शुरू कर दिया;
• बेहतर पढ़ने की तकनीक;
• अधिक बातूनी हो गया;
• स्मृति में सुधार का उल्लेख किया (फोन नंबर, कार्य, दिन के लिए योजनाओं को याद रखना आसान है)।

हम जो निष्कर्ष निकालते हैं - विधि काम कर रही है, और एक अच्छे बोनस के रूप में आपकी संपत्ति में एक नई विदेशी भाषा होगी।

कविता सीखना

वे कहते हैं कि यह स्मृति को प्रभावित करता है, लेकिन मैं कहूंगा कि यह मस्तिष्क को सक्रिय करता है। तथ्य यह है कि किसी भी कविता में बड़ी संख्या में शब्दार्थ रेखाएँ और चित्र होते हैं, और जब हम इन पंक्तियों को बार-बार याद करने की प्रक्रिया में पढ़ते हैं और इन छवियों को अपने मस्तिष्क में पुन: पेश करते हैं, तो हम कुछ अविश्वसनीय मात्रा में जानकारी संसाधित करते हैं, जो हमें अनुमति देता है दिमाग को हर चीज पर लोड करो 100 प्रतिशत।

हमने इस पद्धति का परीक्षण नहीं किया है, लेकिन हमारी एक लड़की, जो अपने बेटे के साथ लगातार कविता सीखती है, का कहना है कि यह वास्तव में बौद्धिक स्वर में रहने में मदद करती है। हम इसके लिए उसकी बात मानते हैं, और आप कोशिश कर सकते हैं।

जानकारी की धारणा

क्या आपके पास स्कूल में पढ़ने की तकनीक जैसा कोई विषय था? या हो सकता है कि आपने स्पीड रीडिंग कोर्स लिया हो? सामान्य तौर पर, हमारे संपादकीय कार्यालय में ऐसे पाठ्यक्रमों के दो स्नातक भी थे, और उन्होंने हमें यही बताया:

• आपको वाक्य को समग्र रूप से देखना सीखना होगा, न कि क्रमिक रूप से;
• आपको पृष्ठ पर अपनी आँखें चलाने, पाठ के टुकड़े फाड़ने की आदत डालने की आवश्यकता है - इससे इसकी पहचान में सुधार होता है और आप बहुत तेज़ी से पढ़ सकते हैं;
• सबसे अच्छा व्यक्ति एक अच्छी तरह से संरचित पाठ को मानता है।

आप इंटरनेट पर स्पीड रीडिंग सिम्युलेटर पा सकते हैं, और कभी-कभी इसके साथ अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके काम में मदद करेगा - आप सूचनाओं को तेजी से समझने में सक्षम होंगे, तेजी से काम का सामना करेंगे, और शाम को सचमुच नए जासूस को मास्टर करेंगे (यह, निश्चित रूप से, एक माइनस है - लेकिन आप जल्दी से पता लगा लेंगे कि बटलर हत्यारा था)।

प्रश्न और कार्य

यह एक बहुत ही सरल तरीका है - समय-समय पर कुछ पहेलियों, तर्क पहेली को हल करने का प्रयास करें। सप्ताह के दौरान, संपादकीय कार्यालय की दो लड़कियां इस तथ्य में लगी थीं कि हर सुबह आधे घंटे के लिए वे तार्किक पहेलियों को हल करती हैं - वे सभी नेट पर हैं, अगर कोई चाहे तो। इस सप्ताह के परिणामों के आधार पर, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• यह सचमुच काम करता है;
• अगर आप सुबह दिमाग को कड़ी मेहनत करवाते हैं, तो यह पूरे दिन में 100 प्रतिशत काम करता है;
• इंटरनेट पर कई अच्छी पहेलियां नहीं हैं;
• यह एक आदत बन जाती है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती है।

इसका काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, दोनों लड़कियों ने अपनी शैली में सुधार किया और वे सामान्य मात्रा में तेजी से काम करना शुरू कर दिया (अपने खाली समय में फिर से अपनी पहेलियों को हल करने के लिए)।

कल्पना का विकास

मस्तिष्क का पूर्ण विकास कैसे करें? ऐसे प्रश्न पूछें जो कभी आपके दिमाग में न आए। अस्तित्व को सिद्ध या अस्वीकृत करने का प्रयास करें:

• छत लैंप-बिटर;
• बाहरी लोक के प्राणी;
• कंप्यूटर जो भावनाओं का अनुभव करते हैं।

यदि आप रचनात्मक गतिविधियों में हैं जैसे पेंटिंग या लघु कथाएँ लिखना (या बड़ी भी), तो एक जटिल गैर-मौजूद विषय पर कुछ काम करने का प्रयास करें। सर्वनाश की अपनी तस्वीर का वर्णन करें (उदाहरण के लिए, मॉस्को का क्या होगा यदि कबूतर इसे पकड़ लेते हैं? या प्रवेश द्वार पर दादी?), गैर-मौजूद चीजों को आकर्षित करने का प्रयास करें।

तथ्य यह है कि जब हमारे मस्तिष्क को असामान्य कार्य दिए जाते हैं, तो यह स्मृति के डिब्बे में उन सभी सूचनाओं की खोज करना शुरू कर देता है जो किसी न किसी तरह से इस मुद्दे से संबंधित हैं। इस समय, मस्तिष्क के विभिन्न भागों और कोशिकाओं के बीच नए तंत्रिका संबंध स्थापित होते हैं, जिससे आपकी अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार करना आसान हो जाता है।

दिमाग का विकास कैसे करें और साथ ही खुद को ज्यादा परेशान न करें? अपने जीवन को छापों और घटनाओं से भरें! कोई भी घटना जिसे हम अपने जीवन के लिए बहुत विशिष्ट नहीं मानते हैं, हमारे मस्तिष्क को एक नए स्तर पर ले आती है। वे लोग जो कहते हैं कि जीवन में आपको कोशिश करने की जरूरत है, सब कुछ सही है। एक पवन सुरंग में उड़ने की कोशिश करें, एक अच्छे चॉकलेटियर के साथ मास्टर क्लास में जाएं, अपनी अलमारी से सभी स्कर्ट बाहर फेंक दें और केवल शॉर्ट्स में जाएं। कोई भी उन्माद अच्छा है (बस प्रतिष्ठा और स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना)।

विभिन्न प्रतिक्रिया प्रशिक्षकों को खोजें। वे अच्छे हैं क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क को असामान्य तरीके से काम करते हैं। ठीक है, अपने लिए न्याय करें - आप वर्ग को उड़ने वाली धारियों से और कहाँ बचा सकते हैं?

अजीब तरह से, कंप्यूटर गेम मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त हैं। यहां, संपादकीय कार्यालय में राय पुरुष और महिला हिस्सों में विभाजित थी, लेकिन मैं आपको इस पदक के दोनों पक्षों के बारे में बताऊंगा।

हमारे संपादकीय कार्यालय में लड़कियों (मेरे नेतृत्व में, वैसे) को यकीन है कि साधारण आकस्मिक खिलौनों का बुद्धि पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है - उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध सामाजिक नेटवर्क में। रंगीन कंकड़ इकट्ठा करना, पोकर खेलना, गमी भालू को बचाना - यह एक मिनट के लिए विचलित होने में मदद करता है (और विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करना मस्तिष्क के लिए अच्छा है), और आपको एक अप्रत्याशित स्थिति में डाल देता है।

वैसे भी, जब मुझे बर्फ की मोटी परत के नीचे से चिपचिपा भालू को बचाना होता है, तो मैं एक नायक और थोड़ा पागल महसूस करता हूं, जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है।

संपादकीय बोर्ड के पुरुष हिस्से को यकीन है कि अगर खेल जटिल, गंभीर और बड़े हैं तो खेल अच्छी बात है। टैंक, वारहैमर, विभिन्न आरपीजी और निशानेबाज - यह सब, हमारे लड़कों के अनुसार, प्रतिक्रिया विकसित करता है, बुद्धि को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है (यह पता चला है कि आपको न केवल शूट करने की आवश्यकता है, बल्कि रणनीति भी है), और अच्छे ग्राफिक्स भी हमारी दृष्टि के अंगों को विचलित करने और प्रभावित करने में मदद करते हैं।

खैर, आज के लिए आखिरी सलाह - पहले से ही व्यक्तिगत रूप से मुझसे। किताबें पढ़ें, आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली प्रत्येक किताब आपको नई बौद्धिक क्षमताओं और कौशल के करीब लाती है। अपने दिमाग को 100 प्रतिशत लोड करें, और यह न भूलें कि बहुत अधिक ज्ञान जैसी कोई चीज नहीं होती है।

क्या आप इस कथन से सहमत हैं कि कोई भी व्यक्ति शानदार सफलता और उत्कृष्ट खोजों के लिए सक्षम है? बस यह मत कहो कि यह असंभव है, और यह सब बकवास है। अन्यथा, आप एक प्रसिद्ध दृष्टांत के नायक की तरह होंगे: जंगल में घूमते हुए, यात्री एक आदमी से मिला जो एक पेड़ काट रहा था। आदमी का काम धीमा था, क्योंकि उसकी कुल्हाड़ी सुस्त हो गई थी। तब यात्री ने उसे तेज करने की सलाह दी। जिस पर मैंने निम्नलिखित उत्तर सुना: “मेरे पास तेज करने का समय नहीं है! आपको काटना होगा!" और भुगतना जारी रखा ...

अपने कौशल को "तेज" करके, अपने मस्तिष्क को काम करके, आप न केवल समय, बल्कि ऊर्जा भी बचाएंगे। थोड़ा सा धैर्य और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना सीख जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, आप सरल नियमों का उपयोग कर सकते हैं:

नियम 1. ध्यान लगाओ

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप हमेशा "आपको क्या चाहिए" और "जब आपको इसकी आवश्यकता होती है" के बारे में सोचने में सक्षम हैं?

फिर, एक साधारण परीक्षा लें: अपने सामने एक घड़ी रखें, और 3 मिनट के लिए केवल दौड़ते हुए हाथ के बारे में सोचें, स्टॉपवॉच पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। हो गई? और एक मिनट पहले किसने याद किया कि आपको अपने घर के रास्ते में बैंक के पास रुकने की जरूरत है?

एकाग्र ध्यान का रहस्य केवल एक दिलचस्प विचार को उजागर करना है, महत्वपूर्ण और आवश्यक। चीनी ज्ञान कहता है: "जब आप एक कप धोते हैं, तो प्याले के बारे में सोचें।" यदि कार्य उबाऊ है, तो ध्यान बिखरा हुआ है।

एक महत्वपूर्ण चीज को अपने लिए रोमांचक चीज में बदल दें। माइंडफुलनेस की समस्या का समाधान इस दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

नियम 2. कार्रवाई करें

अभी भी लगता है कि जीवन आपको सफलता के कम मौके देता है? काश, अधिकांश लोग सक्रिय रूप से कार्य करने के बजाय, शाश्वत अपेक्षा में रहने से संतुष्ट होते हैं। और उसका कारण - केले का आलस्य। हालांकि, आलस्य न केवल हस्तक्षेप करता है, बल्कि स्वयं की ताकत और क्षमताओं में अनिश्चितता भी।

यह आपके जीवन को बदलने का समय है! जो कोई भी "दूध से खट्टा क्रीम निकालना" नहीं चाहता है, जैसा कि प्रसिद्ध दृष्टांत में दो मेंढकों के बारे में है जो एक जार में गिर गए, निश्चित रूप से "डूब जाएंगे"। सफलता - सक्रिय लोगों को चुनती है।

एक सक्रिय व्यक्ति लगातार कुछ नया महसूस करने, सीखने का प्रयास करता है, अपने मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करता है। अपना दिन निर्धारित करें: वहां जाएं, किसी से मिलें, किसी को बुलाएं। एक उत्तेजक खोजें जो आपको ऊर्जा प्रदान करे। किसी के लिए यह खेल है, किसी के लिए सुबह की एक कप कॉफी, किसी के लिए संगीत।

हर दिन अपने आप से एक ही सवाल पूछें: "मैं जो चाहता था उसे हासिल करने के लिए मैंने (ए) एक दिन में क्या किया?"। असफलता से डरो मत। कठिन परिस्थिति में होने के कारण समस्या को किसी और की नजरों से देखें (बॉस, विदेशी, बच्चा)। एक विकल्प की तलाश करें, एक कदम पीछे हटें - एक मिनट का शांत प्रतिबिंब आपको घंटों के बेकार प्रयास से बचाएगा।

नियम 3. खुद पर विश्वास करें

मर्सिडीज के पहिए के पीछे वे किस तरह के लोग हैं? कपड़े की शैली, आवाज, आचरण - उनके बारे में सब कुछ उन लोगों को धोखा देता है जो बड़े पैसे बनाने, खोजने और उपयोग करने के आदी हैं। ये वे लोग हैं जो लगातार बड़ी मात्रा में जानकारी, तथ्यों को संसाधित करते हैं, इसलिए वे लगातार "अपने व्यवसाय के बारे में जानते हैं"। वे सब कुछ कैसे प्रबंधित और डीबग करते हैं?

यह पता चला है कि वे, जापानियों की तरह, सक्रिय रूप से "ऋषियों के साथ बात करते हैं।" अब आपके पास यह अवसर भी है।

बुद्धि की तलाश व्यायाम:

सपने देखो। आप अरस्तू की कल्पना कैसे करते हैं? आप सिकंदर महान को कैसे देखते हैं? उनके रूप, बोलने के तरीके, आवाज के बारे में विस्तार से कल्पना करें। अगर वे आपकी स्थिति में होते तो वे कैसे प्रतिक्रिया देते?

अवलोकन अभ्यास:

अधिक से अधिक गोल या पीली वस्तुओं को खोजने के लिए घर के रास्ते में एक लक्ष्य निर्धारित करें। समय के साथ, कार्य जटिल हो सकता है, ऐसी वस्तुओं की तलाश करें जो कुछ हद तक एक छतरी के समान हों।

ये दो अभ्यास आपको मस्तिष्क के काम को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं। आपका अवचेतना सदियों के ज्ञान का भंडार है। अतीत के सबसे चतुर विचार अपने आप में आसानी से पाए जा सकते हैं। यकीन मानिए जीत आपकी है। जितना अधिक आत्मविश्वास, उतनी ही करीब सफलता।

नियम 4. रूढ़ियों को तोड़ें

पैटर्न के साथ जीने वाले सिर में नए विचारों का जन्म नहीं होता है। महान संगीतकारों, लेखकों, कलाकारों या एथलीटों को याद रखें - वे सभी सामान्य विचारों से परे चले गए - उन्होंने पुराने को तोड़ा और नए का निर्माण किया। एक समय में, मोरीही उशीबो ने कुश्ती की विभिन्न शैलियों में सुधार करते हुए आधुनिक ऐकिडो का निर्माण किया।

शतरंज में, एक मूल निर्णय खेल के पूरे पाठ्यक्रम को पूरी तरह से बदल देता है। "हर किसी की तरह नहीं" कार्य करने से डरो मत - पुराने दृष्टिकोणों को त्यागें और आपके लिए नए दृष्टिकोण खुलेंगे!

नियम 5. जीवन को हास्य के साथ व्यवहार करें

हंसने से डरो मत - एक अच्छा मजाक न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि आपको एक असाधारण, सही समाधान खोजने में भी मदद करेगा। यह हास्य है जो उन रूढ़ियों को तोड़ता है जो सोच में बाधा डालती हैं। किसी भी स्थिति के मजाकिया पक्ष की तलाश करें।

मुख्य कार्य जो 4 मस्तिष्क परियोजना अपने लिए निर्धारित करता है, यह सुनिश्चित करना है कि अधिक से अधिक लोग सुखी जीवन के लिए मुख्य शर्तों को प्राप्त करें - खुद पर विश्वास, अपनी ताकत और ज्ञान में।

मस्तिष्क को जल्दी और कुशलता से काम करने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? नीचे दी गई लाइन पर अपनी टिप्पणी दें।