स्कूली उम्र में मोटापे की रोकथाम। हालांकि, बच्चों में अधिक वजन का सबसे आम कारण है

1. प्राथमिक मोटापा।यह कुपोषण के कारण होता है या विरासत में मिला है। इसके अलावा, मोटापा ही विरासत में नहीं मिला है, बल्कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के सहवर्ती विकार हैं। यदि माँ को मोटापे का निदान किया जाता है, तो 50% मामलों में ये विकार बच्चे को हो जाते हैं। यदि पिता के पास 38% है, तो दोनों के पास 80% है।
2. माध्यमिक मोटापा।यह अधिग्रहित रोगों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी तंत्र की।

बच्चों में 4 आवंटित करें:

• मैं डिग्री (आदर्श से ऊपर वजन 15-24%);
• II डिग्री (आदर्श से ऊपर वजन 25-49%);
• III डिग्री (आदर्श से ऊपर वजन 50-99%);
• IV डिग्री (आदर्श से अधिक वजन 100% से अधिक)।

प्राथमिक मोटापे के 80% मामलों में, I और II डिग्री का निदान किया जाता है।एक बच्चे में थोड़ा अधिक वजन की उपस्थिति, एक नियम के रूप में, माता-पिता में चिंता का कारण नहीं बनती है। सबसे अधिक बार, वे बच्चे की अच्छी भूख पर आनन्दित होते हैं, और वे बाल रोग विशेषज्ञों के निदान को एक मुस्कराहट के साथ मानते हैं, उनकी स्थिति का तर्क देते हुए "ठीक है, वह अच्छा महसूस करता है।"

यदि मोटापे के पहले चरण में आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो रोग बढ़ता रहता है और द्वितीय चरण में चला जाता है। सांस की तकलीफ है, पसीना बढ़ रहा है, बच्चा कम चलना शुरू कर देता है और अधिक बार खराब मूड का प्रदर्शन करता है। हालांकि, यहां भी माता-पिता अपने बच्चे का इलाज करने की जल्दी में नहीं हैं। रोग का विकास जारी है। यदि पहले दो चरणों में स्थिति को आहार द्वारा ठीक किया जा सकता है, तो बाद के चरणों में सब कुछ बहुत अधिक कठिन होता है।

यदि बच्चे का वजन सामान्य से 50% अधिक है, तो III डिग्री के मोटापे का निदान किया जाता है।इस समय किशोर को पैरों के जोड़ों में दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है और रक्त में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। बच्चा खुद चिड़चिड़ा हो जाता है, कॉम्प्लेक्स दिखाई देते हैं, जिससे अवसाद होता है। साथियों से उपहास की स्थिति को तेज करें। यह इस स्तर पर है कि माता-पिता कुछ करना शुरू करते हैं। हालांकि, मानक आहार इस परिमाण की समस्या को हल करने में सक्षम नहीं है।

जटिलताओं और परिणाम

थोड़ा अधिक वजन सहित स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा, बीमारी के पहले लक्षणों पर बच्चे का इलाज करना आवश्यक है।

मोटापे से बढ़ता है बीमारियों का खतरा:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• हृदय प्रणाली: उच्च रक्तचाप (बढ़ा हुआ दबाव), एनजाइना पेक्टोरिस (छाती के केंद्र में दर्द), एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनी रोग);
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम: जोड़ों के पुराने रोग, आसन का उल्लंघन, पैर की विकृति;
• मधुमेह;
• पाचन तंत्र के विकार: अग्नाशयशोथ, फैटी हेपेटोसिस (जिससे यकृत की सिरोसिस हो सकती है);
• क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस, कोलेलिथियसिस;
• किशोरों में जननग्रंथि की शिथिलता: लड़कों में जननांग अंगों का अविकसित होना, लड़कियों में मासिक धर्म में व्यवधान;
• बवासीर, कब्ज, नालव्रण।

अधिक वजन से बच्चे में तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार होते हैं, जिसके कारण:

• कुपोषण: बुलिमिया से;
• नींद में खलल, खर्राटे, आदि;
• बार-बार सिरदर्द, अवसाद।

जटिलताओं के जोखिम के कारण, बच्चों में मोटापे के उपचार में देरी नहीं करनी चाहिए।

तीन साल से कम उम्र के बच्चों में

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में मोटापे का अक्सर निदान किया जाता है, लेकिन यह एक गंभीर निदान की तुलना में एक सिफारिश से अधिक है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में रोग का विकास इसके साथ जुड़ा हुआ है:

• वंशागति;
• गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान;
• उच्च कैलोरी मिश्रण के साथ खिलाना;
• पहले पूरक खाद्य पदार्थों का गलत परिचय;
• स्तनपान;
• गलत आहार;
• रेंगने और चलने की देर से शुरुआत;
• छोटी गतिशीलता।

जीवन के पहले वर्ष में स्तनपान शिशुओं में मोटापे की एक अच्छी रोकथाम है।

तीन साल से कम उम्र के बच्चे में पहचानी जाने वाली समस्या का सबसे आम समाधान आहार है। समय पर उपचार के साथ, रोग 2-3 वर्षों में गायब हो जाता है।

शिशुओं में मोटापे का निदान करते समय, एक सेंटाइल टेबल का उपयोग किया जाता है, जो उनकी उम्र, वजन और ऊंचाई के बीच के संबंध को दर्शाता है। बच्चे के आहार और आहार, उसके करीबी रिश्तेदारों की संबंधित बीमारियों के बारे में जानकारी एकत्र की जा रही है। एक से तीन साल के बच्चों के लिए मूल्य सांकेतिक नहीं है।

स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों में

स्कूली जीवन की शुरुआत के साथ, बच्चे कम हिलना-डुलना शुरू कर देते हैं, और अपनी पॉकेट मनी का उपयोग बन्स, चॉकलेट और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए करते हैं। इसमें वह तनाव जोड़ें जो स्कूली बच्चे अपने लिए एक अपरिचित वातावरण में अनुभव करते हैं, और वजन बढ़ने के कारण स्पष्ट हो जाते हैं।
बच्चों और किशोरों में मोटापा अक्सर निम्न कारणों से होता है:

• सोने का अभाव;
• मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली;
• आहार की कमी;
• शरीर में हार्मोनल परिवर्तन (यौवन);
• तनाव।

यह ध्यान देने योग्य है कि किशोर मोटापा अक्सर वयस्कता में गुजरता है।

स्कूली बच्चों और किशोरों में मोटापे का निदान, जैसा कि तीन साल से कम उम्र के बच्चों में होता है, इतिहास के इतिहास से शुरू होता है। ऊंचाई, वजन, छाती, कमर और कूल्हों को मापा जाता है, बीएमआई की गणना की जाती है। विशेष सेंटाइल टेबल की मदद से इन मापदंडों के संबंध का पता लगाया जा सकता है और एक सही निदान किया जा सकता है।

बच्चों में मोटापे का कारण निर्धारित करने के लिए, लिखिए:

• जैव रसायन के लिए रक्त, जो शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के स्तर को निर्धारित करता है जो मोटापे में जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि ग्लूकोज का स्तर ऊंचा है, तो अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित हैं।
• अंतःस्रावी रोग का निर्धारण करने के लिए हार्मोन के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण।
• पिट्यूटरी विकारों का संदेह होने पर गणना या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग।

बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के अलावा, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों के पास जाना पड़ सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किन अतिरिक्त बीमारियों का इलाज करना होगा।

उपचार की विशेषताएं

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आपको निश्चित रूप से पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है कि उसे केवल एक विशेष आहार की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक अवस्था में मोटापे का इलाज बहुत आसान होता है। यदि मोटापा पहले ही III या IV डिग्री में प्रवेश कर चुका है, तो आपको जल्द से जल्द कार्य करने की आवश्यकता है।

बच्चों में मोटापे के इलाज के लिए सबसे पहले पोषण सुधार की जरूरत होती है।

आहार में शामिल हैं:

• 1 सर्विंग के आकार को कम करना;
• एक दिन में आंशिक रूप से पांच भोजन (अधिमानतः पूरे परिवार के साथ) के शासन का अनुपालन। इस मामले में, रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• मीठे स्टोर से खरीदे गए पेय को पानी से बदलना;
• ताजे फल, जामुन और सब्जियों के दैनिक आहार में शामिल करना (मधुमेह के लिए, मीठे फलों को बाहर रखा जाना चाहिए);
• वसायुक्त मांस, मछली के आहार से बहिष्करण;
• पर्याप्त पानी का सेवन;
• "तेज" कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना: आटा उत्पाद, पास्ता;
• मिठाई की खपत को सीमित करना (मिठाई से, बच्चे को शहद, सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमॉलो और डार्क चॉकलेट दें), और मधुमेह के मामले में, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को अधिकतम से बाहर रखा जाना चाहिए;
• नमक का सेवन सीमित करें, मसालेदार और मसालेदार सब्जियों को आहार से बाहर करें;
• फ़ास्ट फ़ूड, चिप्स, स्नैक्स आदि को छोड़ दें।

इस अवधि के दौरान, किसी भी आहार का तात्पर्य है, साथ ही साथ बच्चे के लिए contraindicated है। चूंकि वे केवल बीमारी के पाठ्यक्रम को बढ़ाएंगे। दैनिक दिनचर्या में पैदल चलना, कम से कम 30 मिनट तक चलना और सप्ताह में 3-5 बार खेल खेलना शामिल करना आवश्यक है। सुबह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

दवा उपचार, विशेष उपचार की तरह, केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

यह किसी भी उम्र के लोगों में देखा जाता है, जबकि शरीर के कामकाज पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज पर। मोटापे की रोकथाम किसी भी उम्र में आवश्यक है, अन्यथा आप बचपन से ही अपने चयापचय को खराब कर सकते हैं और जीवन भर अधिक वजन और कई सहवर्ती रोगों से पीड़ित हो सकते हैं।

मोटापे के विकास के कारण

मोटापे के विकास के दो मुख्य कारण हैं:

• एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ संयुक्त कुपोषण;
• अंतःस्रावी रोगों की उपस्थिति (यकृत के रोग, अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड ग्रंथि, अंडाशय)।

वंशानुगत कारक का भी बहुत प्रभाव पड़ता है। किशोरावस्था में, बच्चे अक्सर अपने जीवन को आगे बढ़ने देते हैं: वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अत्यधिक मात्रा में जंक फूड का सेवन करते हैं।

फास्ट फूड की प्रचुरता, विभिन्न कार्बोनेटेड पेय, मिठाइयाँ, कंप्यूटर पर खाली समय बिताना बच्चों की गलत दिनचर्या और जीवन शैली में योगदान देता है। ऐसा शगल चयापचय को धीमा कर देता है, सभी शरीर प्रणालियों में विकृति के विकास में योगदान देता है और एक बच्चे में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काता है।

वे ऊंचाई और वजन के सही अनुपात को प्रभावित करते हैं, लेकिन बहुत कम अक्सर अधिक वजन का कारण बनते हैं। बच्चों और वयस्कों में मोटापे की रोकथाम स्वास्थ्य और उपस्थिति में गिरावट को रोकेगी।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में कौन से कारक योगदान करते हैं

एक आनुवंशिक प्रवृत्ति और अंतःस्रावी विकृति की अनुपस्थिति में, मोटापा निम्नलिखित कारकों के कारण होता है:

• आवश्यक शारीरिक गतिविधि की कमी;
• लगातार तनाव और मजबूत भावनाएं;
• कुपोषण - खाने के विकार जो बुलिमिया, एनोरेक्सिया और अन्य बीमारियों के विकास की ओर ले जाते हैं;
• आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा का उपयोग, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ;
• नींद की गड़बड़ी, विशेष रूप से - नींद की कमी;
• दवाओं का उपयोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करते हैं, इसे उत्तेजित या बाधित करते हैं।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, मोटापा सर्जरी (उदाहरण के लिए, अंडाशय को हटाने) या आघात (पिट्यूटरी ग्रंथि को नुकसान के साथ) का परिणाम हो सकता है। क्षति या अधिवृक्क प्रांतस्था भी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती है। कम उम्र से ही मोटापे की रोकथाम से आप अधिक वजन होने पर दिखाई देने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

मोटापे को बीएमआई के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। इस आंकड़े की गणना आप स्वयं कर सकते हैं। यह आपके वजन और ऊंचाई को जानने के लिए पर्याप्त है।

शरीर के वजन को ऊंचाई वर्ग से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ एक महिला का वजन 55 किलोग्राम है। गणना इस तरह दिखेगी:

55 किग्रा: (1.6 x 1.6) = 21.48 - इस मामले में, वजन आदर्श रूप से रोगी की ऊंचाई से मेल खाता है।

25 से अधिक बीएमआई अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है। मोटापे की रोकथाम जितनी जल्दी हो सके शुरू होनी चाहिए, न कि तब जब बीएमआई पहले से ही 25 से अधिक हो। जब कोई व्यक्ति शरीर के वजन में वृद्धि करना शुरू कर रहा है, तो मोटापे के किसी भी चरण की तुलना में इस प्रक्रिया को रोकना बहुत आसान है।

बीएमआई का डिक्रिप्शन

अपने संकेतक की गणना करने के बाद, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह आदर्श का एक प्रकार है या नहीं:

• यदि गणना 16 से कम संख्या में निकली है, तो यह एक गंभीर कम वजन का संकेत देता है;
• 16-18 - कम वजन, अक्सर सभी लड़कियां इस सूचक के लिए प्रयास करती हैं;
• 18-25 एक स्वस्थ वयस्क के लिए आदर्श वजन है;
• 25-30 - अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन बाहरी रूप से आकृति की रूपरेखा को खराब कर देती है;
• 30 से अधिक - विभिन्न डिग्री के मोटापे की उपस्थिति, चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपनी जीवन शैली को तुरंत बदलना और इष्टतम मापदंडों को बहाल करना बेहतर है। अन्यथा, वजन धीरे-धीरे बढ़ेगा, और बाद में इसे स्वीकार्य मानदंडों पर वापस करना बहुत मुश्किल होगा। बच्चों में मोटापे की रोकथाम कम उम्र से ही शुरू कर देनी चाहिए। यानी आपको अपने बच्चों के पोषण और गतिविधि की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

मोटापे के प्रकार

अधिक वजन के अधिक प्रतिशत के स्थान के आधार पर, निम्न प्रकार के मोटापे को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• ऊपरी (पेट) - वसा की परत मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से और पेट पर बनती है। पुरुषों में इस प्रकार का सबसे अधिक बार निदान किया जाता है। पेट के मोटापे का समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मधुमेह, स्ट्रोक, दिल का दौरा या उच्च रक्तचाप होता है।
• निचला (ऊरु-ग्लूटियल) - वसा जमा जांघों और नितंबों में स्थानीयकृत होता है। मुख्य रूप से महिलाओं में निदान किया जाता है। यह शिरापरक अपर्याप्तता, जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों की उपस्थिति को भड़काता है।
• इंटरमीडिएट (मिश्रित) - वसा पूरे शरीर में समान रूप से बनता है।

मोटापे के प्रकार को शरीर के प्रकारों से जोड़ा जा सकता है। इस प्रकार, ऊपरी शरीर और पेट पर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति "सेब" आकृति के लिए विशिष्ट होगी, और "नाशपाती" आकृति के लिए, वसा जमा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और निचले पेट में स्थानीयकृत होगी।

वृद्ध रोगियों में मोटापे की रोकथाम आवश्यक है, क्योंकि इस उम्र में अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी होती है और चयापचय में कमी होती है।

मोटापा वर्गीकरण

प्राथमिक मोटापा कुपोषण और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ विकसित होता है। जब शरीर अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा जमा करता है जिसे खर्च करने के लिए कहीं नहीं है, तो यह शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है।

माध्यमिक मोटापा विभिन्न बीमारियों, चोटों, ट्यूमर का परिणाम है जो शरीर की नियामक प्रणाली को प्रभावित करते हैं।

अंतःस्रावी तंत्र के अंगों, विशेष रूप से, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों या अंडाशय के कामकाज में गड़बड़ी के कारण रोगी के वजन में वृद्धि एंडोक्राइन है। इस मामले में मोटापे की रोकथाम के लिए सिफारिशें केवल एक योग्य चिकित्सक द्वारा दी जा सकती हैं, जिन्होंने रोगी के इतिहास का अध्ययन किया है और सभी आवश्यक परीक्षाएं आयोजित की हैं।

मोटापे का निदान

नैदानिक ​​उपायों के रूप में उपयोग किया जाता है:

• बॉडी मास इंडेक्स;
• शरीर में वसा और गैर-वसा ऊतक;
• शरीर की मात्रा का मापन;
• चमड़े के नीचे की वसा की कुल मात्रा का मापन;
• रक्त परीक्षण - उन रोगों का निदान करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो अधिक वजन का कारण बनते हैं।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, चिकित्सक रोग की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है। बच्चों और किशोरों में मोटापे की रोकथाम वयस्कता और बुढ़ापे में शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में मदद करती है।

मोटापे का इलाज

कुछ मामलों में, स्वस्थ आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम नहीं होता है। इस मामले में, डॉक्टर उचित औषधीय दवाएं लिख सकते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। यदि रोगी को हृदय रोग है तो मोटापे और मधुमेह की रोकथाम आवश्यक है।

यदि मोटापे के रोगी ने श्वसन या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम विकसित कर लिया है, तो ऐसी दवाएं लेना आवश्यक है जो मुख्य रूप से इन समस्याओं का समाधान करती हैं। ऐसी दवाओं के सेवन को आदतन जीवन शैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो वजन घटाने को प्रोत्साहित करने वाली दवाओं के उपयोग के साथ।

डॉक्टर की सलाह के बिना वजन घटाने के लिए दवाओं को चुनना और लेना मना है। विज्ञापित उपचार वांछित प्रभाव नहीं देते हैं, और एक योग्य चिकित्सक द्वारा पूर्ण जांच के बाद ही प्रभावी दवाएं निर्धारित की जानी चाहिए। बड़ी संख्या में contraindications और साइड इफेक्ट्स के कारण, ऐसी दवाओं का उपयोग डॉक्टर की देखरेख में कड़ाई से निर्धारित खुराक में किया जाना चाहिए।

अनुपचारित मोटापे के परिणाम

यदि अधिक वजन की उपस्थिति के कारण का समय पर निदान नहीं किया जाता है और मोटापे का उपचार शुरू नहीं किया जाता है, तो गंभीर जटिलताएं दिखाई दे सकती हैं। कॉमरेडिडिटी और स्थितियों की घटना को रोकने के लिए बुजुर्गों में मोटापे की रोकथाम आवश्यक है जैसे:

• जोड़ों और हड्डियों के रोग;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• जिगर और पित्ताशय की थैली के रोग;
• नींद संबंधी विकार;
• डिप्रेशन;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• दमा;
• भोजन विकार;
• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• जल्दी मौत।

शरीर के वजन में वृद्धि रोगी की सामान्य स्थिति और उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जितना अधिक, शरीर के लिए अपने कार्यों का सामना करना उतना ही कठिन होता है। श्वसन, पाचन, रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जननांग क्षेत्र के रोग और प्रजनन समारोह का विकार प्रकट होता है।

मोटापे के लिए आहार

मोटापे के मामले में, डॉक्टर रोगी को एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजता है जो बच्चे या वयस्क की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखता है और एक नया आहार तैयार करता है। किशोरों में मोटापे की रोकथाम में बुनियादी चिकित्सा सलाह के साथ एक मनोवैज्ञानिक कारक शामिल होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण और कार्रवाई योग्य सिफारिशें हैं:

• वसायुक्त, तले हुए और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, सुविधाजनक खाद्य पदार्थों, सोडा, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग;
• दैनिक आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल होना चाहिए;
• मांस और मछली को दुबली किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है, उबले हुए, पके हुए या उबले हुए;
• सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना;
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चावल, चीनी) की मात्रा कम करें;
• एक ही समय में खाना खाओ;
• नाश्ता अवश्य करें;
• किसी भी पेय को साफ पानी से बदलें और प्रति दिन 2-3 लीटर पिएं।

ज्यादातर स्वस्थ भोजन खरीदना और घर पर खुद खाना बनाना आवश्यक है। मोटापे के गंभीर रूप के विकास के साथ, ये सिफारिशें अच्छा प्रभाव नहीं देंगी, पोषण विशेषज्ञ के सख्त नियंत्रण और सख्त आहार के पालन की आवश्यकता होगी।

मोटापे में शारीरिक गतिविधि

मध्यम शारीरिक गतिविधि आहार पोषण के परिणाम में सुधार करेगी। इष्टतम खेल चुनना आवश्यक है जिसमें शरीर को थकावट में नहीं लाया जाएगा। अन्यथा, स्वयं को अध्ययन के लिए प्रेरित करना काफी कठिन होगा। खेल को आनंद देना चाहिए और ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देना चाहिए।

बच्चों में मोटापे की रोकथाम में कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए समय को दिन में 1-2 घंटे तक कम करना शामिल होना चाहिए। बाकी समय आपको सक्रिय रहने की जरूरत है, स्पोर्ट्स क्लब में जाएं या घर पर वर्कआउट करें, भले ही वह खाली हो, वह घर की सफाई, जॉगिंग, स्विमिंग या फिटनेस होगा। हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से क्लास चुनता है।

मोटापा: उपचार और रोकथाम

मोटापे का इलाज प्रारंभिक अवस्था में ही शुरू कर देना चाहिए। ऐसे में डाइटिंग, एक सक्रिय जीवनशैली और स्वस्थ नींद वजन को सामान्य कर सकती है और शरीर को वांछित आकार में वापस ला सकती है। दुर्लभ मामलों में, पेट की मात्रा को कम करने के लिए वजन घटाने वाली दवाओं या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

मोटापे के विकास को रोकने के लिए, कई बुनियादी बातों का पालन करना आवश्यक है:

• स्वस्थ भोजन को वरीयता दें और शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यकता से अधिक का सेवन न करें;
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें - यदि काम गतिहीन है, तो अपने खाली समय में आपको खेल के लिए जाना चाहिए, ताजी हवा में अधिक चलना चाहिए;
• पर्याप्त नींद लेना और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जो चयापचय या अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में गड़बड़ी को भड़का सकते हैं।

सभी नियमों का पालन करने से मोटापा दूर होगा। मोटापे के कारण, रोकथाम और उपचार आपस में जुड़े होने चाहिए और इसका उद्देश्य जीवन शैली को बदलना और शरीर के पिछले संस्करणों को वापस करना है।

पूर्वस्कूली उम्र में उत्पन्न होने वाला अतिपोषण (विशेषकर मोटापा), स्कूली बच्चों में बना रहता है। विशेष रूप से, मोटापा शारीरिक गतिविधि, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम करता है, हृदय और यकृत जैसे अंगों के कार्य को बाधित करता है। कुछ बीमारियों (मधुमेह) की घटना के लिए अनुकूल पृष्ठभूमि बनाता है।
अधिक वजन होना (अतिपोषण) स्वास्थ्य का संकेत नहीं है, जैसा कि कुछ माता-पिता गलती से सोचते हैं। अतिरिक्त पोषण बच्चे के शरीर में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न करता है, जिससे कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं।
मोटापे के रूप में स्कूली उम्र के बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास में इस तरह के विकार का मुख्य कारण अत्यधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों (कार्बोहाइड्रेट और वसा के कारण) और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का सेवन है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की लागत शरीर कम हो जाता है। वंशानुगत कारक, मोटापे के कारण के रूप में, उपरोक्त दो कारकों की तुलना में और भी छोटी भूमिका निभाता है।
बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करने की अवधि में, अतिरिक्त पोषण को खत्म करना आवश्यक है। इसकी पूर्णता को कम करें, कम से कम शरीर के सामान्य वजन (वजन) की ऊपरी सीमा तक। यह एक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करता है और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करता है। आहार में दूध और लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस, मछली, पनीर, समान अनुपात में, पशु और वनस्पति तेल, इसके अलावा, सब्जियां: गोभी, गाजर, खीरा, कद्दू, टमाटर, बीट्स, शलजम, मध्यम मात्रा में आलू शामिल हैं। , साथ ही फल और राई की रोटी (प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं)। सफेद ब्रेड, समृद्ध, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद, चीनी, शहद को बाहर रखा गया है।
बच्चों के लिए दिन में 5 बार पोषण, खपत उम्र के मानदंडों से अधिक नहीं होनी चाहिए। मुख्य रूप से पशु मूल के वसा की मात्रा कम हो जाती है, और मेनू में 15-25 ग्राम वनस्पति वसा होना चाहिए। एक दिन में।
मोटापे के जटिल उपचार में सामान्य और चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति दोनों ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शारीरिक संस्कृति वसायुक्त पदार्थों के टूटने को बढ़ाकर ऊर्जा की खपत बढ़ाती है, बच्चे के प्रदर्शन में सुधार करती है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का आयोजन करते समय, बड़ी मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दिया जाता है। शारीरिक व्यायाम के परिसर में चलना और दौड़ना शामिल है। शारीरिक व्यायाम की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है। बच्चे की उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए तैराकी, खेलकूद का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

लेख तैयार और संपादित किया गया था: सर्जन

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यह पत्र मोटापे के बारे में कुछ जानकारी प्रदान करता है और इस बात पर जोर देता है कि मोटापा एक जटिल चयापचय विकार के रूप में अधिक खाने, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ अन्य सहवर्ती कारकों के परिणामस्वरूप होता है।
मोटापे से छुटकारा पाना आसान नहीं है, क्योंकि अकेले डाइटिंग करना, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय से इससे पीड़ित हैं, अप्रभावी है। इसके अलावा, कुछ सख्त नियमों के तहत, सीमित आहार के लिए अनुकूलन होता है, और ये लोग जितना कम खाते हैं, उतना ही कम उनका वजन कम होता है। इस अप्रिय स्थिति को केवल व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम द्वारा ही ठीक किया जा सकता है, जो उतराई के नियम का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि हार्मोनल प्रक्रियाओं और उन लोगों में वसा के तेजी से जलने को तेज करती है जिनका शरीर आहार का आदी है।

मोटापे की समस्या

"अधिक मात्रा में सब कुछ नुकसान पहुँचाता है," कहावत कहती है। इसलिए, यह भी नुकसान पहुंचाता है कि एक व्यक्ति के शरीर का वजन बहुत अधिक होता है और अतिरिक्त मात्रा में वसा भंडार होता है। इसे लंबे समय से स्वास्थ्य और कल्याण का संकेत माना जाता है।

माता-पिता अक्सर बच्चों में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अपने बच्चों को बेहतर तरीके से खिलाने की उनकी इच्छा केवल हानिकारक है, क्योंकि परिणामस्वरूप कई बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं। और यद्यपि अधिक वजन वाले बच्चे अक्सर बीमार नहीं दिखते हैं, लेकिन जैसे कि इसके विपरीत, प्रयोगशाला परीक्षण प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अधिक से अधिक चयापचय संबंधी विकार प्रकट करते हैं। यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो बच्चा मोटापे का विकास करेगा, जो एक नियम के रूप में, बाद में पित्ताशय की थैली के रोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, विकृति और रक्त वाहिकाओं की उम्र बढ़ने से जटिल हो जाएगा।

यह साबित हो गया है कि मोटे लोग औसतन कम जीते हैं, वे जितने लंबे समय तक मोटे होते हैं और उनका रूप उतना ही गंभीर होता है।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई की समस्या एक दिन अचानक वजन कम करना नहीं है, बल्कि वजन कम करना और परिणाम को बनाए रखना है। इसमें शारीरिक संस्कृति और खेल वयस्कों और बच्चों की मदद करते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उनके साथ व्यवस्थित व्यायाम ही वजन घटाने में योगदान करते हैं।

स्वाभाविक रूप से, इसके लिए सप्ताह में दो शारीरिक शिक्षा पाठ पर्याप्त नहीं हैं - आपको अपने माता-पिता के साथ या खेल मंडलियों और वर्गों में घर पर अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता है।

आदर्श वजन

मोटापा अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक निश्चित उम्र और लिंग के व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए ब्रोका के सूचकांक का उपयोग किया जाता है (ऊंचाई - 100 सेमी)। नवीनतम विचारों के अनुसार, वजन मापने के बाद, परिणाम से 5-10% घटाएं। इस मामले में, कुछ अतिरिक्त कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। हाल ही में, यह व्यापक रूप से माना गया है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी, मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और हड्डियों का द्रव्यमान) कम होना शुरू हो जाता है, और ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके गणना किया गया वजन अब सही अनुपात से मेल नहीं खाता है वसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, एक 70 वर्षीय महिला 170 सेमी लंबा, वजन 70 किलो, निश्चित रूप से इष्टतम शरीर का वजन नहीं होता है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों में शोष होता है, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक से निर्धारित होता है वसा की मात्रा, इसलिए, वह वसा कह सकती है। इसके विपरीत, एक बॉक्सर या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उन्हें मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।

मोटापे के कारण

उनमें से कई हो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण दो हैं - अतिरिक्त पोषण और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

अतिपोषण

मोटे लोगों के विशाल बहुमत में, मोटापे का मुख्य कारण ऊर्जा की खपत के संबंध में अतिरिक्त पोषण है (अर्थात एक व्यक्ति जितना जलता है उससे अधिक ऊर्जा की खपत करता है)।

एक स्वस्थ शरीर में, एक विशेष तंत्र भूख को प्रभावित करता है और इस तरह भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है। इसलिए, कई लोग कई वर्षों तक सहजता से एक स्थिर वजन बनाए रखते हैं। भोजन सेवन का नियामक हाइपोथैलेमस में स्थित होता है, जो अन्य स्वायत्त कार्यों को भी नियंत्रित करता है। हाइपोथैलेमस के उल्लंघन के साथ, मोटापा कई जटिलताओं के साथ होता है।

बच्चों में कुपोषण का मुख्य कारण माता-पिता का गलत व्यवहार है। जन्म से ही बच्चे के पोषण का निर्धारण मां करती है। कई माताएँ अक्सर अपने बच्चों को बहुत कुछ खाना सिखाती हैं, उन्हें बहुत सारा दूध पिलाती हैं। नतीजतन, मस्तिष्क में भोजन सेवन केंद्र पीड़ित होता है, और भूख की निरंतर भावना होती है: जितना अधिक व्यक्ति खाता है, उतना ही वह चाहता है, जिससे अधिक वजन होता है, और फिर मोटापा होता है। यह लगभग 60% मोटे बच्चों को प्रभावित करता है।

यह स्थापित किया गया है कि ऐसे मामलों में अधिक बार भोजन (3-4 घंटे के अंतराल के साथ) दिन में एक बार से अधिक उपयोगी होता है। 1-3 घंटे के बाद खाने से पाचक रस निकलता है, जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, बुनियादी चयापचय 20-30% बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि दोपहर के भोजन के बाद, ऊर्जा व्यय 50-90 kJ (10-20 kcal) बढ़ जाता है।

पेय पदार्थों से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है। दूध के महान लाभों के विचार की भी कुछ सीमाएँ हैं। यह नहीं भूलना चाहिए कि दूध में सभी मुख्य पोषक तत्व इष्टतम अनुपात में होते हैं, और 100 मिलीलीटर दूध में लगभग 200 kJ (50 किलो कैलोरी) होता है। मोटे लोग अक्सर रोजाना 1 लीटर दूध पीकर सख्त डाइटिंग के प्रभाव को खराब कर देते हैं, इस प्रकार अतिरिक्त 2000 kJ (500 kcal) का सेवन करते हैं।

100 मिलीलीटर नींबू पानी में लगभग 120 kJ (30 किलो कैलोरी) और चीनी के रूप में होता है। नींबू पानी के अधिक सेवन से अधिक वजन होता है। अगर कोई व्यक्ति एक महीने तक रोजाना 3 गिलास नींबू पानी का सेवन करे तो वह 0.3-0.4 किलो वजन कम कर सकता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके बच्चे का वजन इष्टतम है या नहीं, आप तालिका में दिखाए गए डेटा का उपयोग कर सकते हैं। एक।

तालिका एक

ऊंचाई के संबंध में वयस्कों का इष्टतम वजन

पुरुषों		औरत		पुरुषों		औरत
ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा

स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं और शिक्षकों को बच्चों को तर्कसंगत पोषण की आवश्यकता के बारे में बताना चाहिए। मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य बीमारियों के प्रसार को रोकने के लिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फिर वसा को वरीयता देना आवश्यक है। किसी भी मामले में, पोषण संतुलित होना चाहिए।

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है। 1, बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के अनुसार, और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (मानदंड प्रकार) या यहां तक ​​​​कि एक छोटे कंकाल और खराब विकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) के साथ होगा।

एक बच्चा जिसका वजन इस ऊंचाई के लिए तालिका में उच्चतम आंकड़े से अधिक है, उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। शरीर का वजन 15-30% से अधिक होने का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि

हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा की खपत में काफी वृद्धि होती है। यदि शारीरिक प्रयास बहुत अधिक हैं, तो ऊर्जा व्यय बढ़ने की दिशा में ऊर्जा संतुलन बदल जाएगा। तंत्रिका आवेग और कई हार्मोन का प्रभाव शरीर के कुछ कार्यों के पुनर्गठन में योगदान देता है: हृदय अधिक लचीला हो जाता है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं। एक प्रोटेनाबॉलिक प्रभाव होता है, जिसे कृत्रिम रूप से एनाबॉलिक जैसे सिंथेटिक ड्रग्स लेने से भी प्राप्त किया जा सकता है।

व्यवस्थित व्यायाम से न केवल हृदय, बल्कि रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों के काम का पुनर्गठन होता है: मांसपेशियों और कुछ अन्य अंगों को रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है, छाती की मात्रा बढ़ जाती है, श्वास गहरी हो जाती है, रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है - मांसपेशियों और यकृत को अधिक प्राप्त होता है ऑक्सीजन और पोषक तत्व। नतीजतन, अत्यधिक वसा भंडार तेजी से "बर्न आउट" होता है, और इसलिए, शरीर का वजन कम हो जाता है।

उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनका व्यवस्थित कार्यान्वयन विभिन्न रोगों के खिलाफ एक प्रभावी रोगनिरोधी है, जैसे कि मनोविश्लेषण, उच्च रक्तचाप के कुछ रूप (उच्च रक्तचाप); वे मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में मधुमेह से भी छुटकारा दिलाते हैं। शारीरिक गतिविधि पाचन में सुधार करती है और कुछ हद तक कुछ पाचन तंत्र विकारों के विकास को रोकती है जो अक्सर मोटे लोगों में पाए जाते हैं। नियमित व्यायाम से गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, बुढ़ापे में लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

केवल असाधारण मामलों में चलने की अनिच्छा जन्मजात होती है - उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के कुछ रोगों में। हर स्वस्थ बच्चा चलना चाहता है। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण भूमिका परिवार में पालन-पोषण और शासन द्वारा निभाई जाती है। कभी-कभी, दुर्भाग्य से, हम इस तथ्य से मिलते हैं कि घर पर बच्चे को न केवल आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, बल्कि उसकी गतिशीलता को भी सीमित कर देता है।

बच्चों के सामान्य विकास के लिए चलना-फिरना उतना ही जरूरी है जितना कि खाना और सोना। इसलिए, उसके चरित्र को ध्यान में रखते हुए, बचपन से ही बच्चे की जन्मजात मोटर गतिविधि को विकसित करना आवश्यक है। आंदोलन के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो उनके विकास को उत्तेजित करता है। एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में, शारीरिक व्यायाम 4-5 घंटे, स्कूली बच्चे - कम से कम 2-3 घंटे दिए जाने चाहिए। शांत चलने के बजाय, दौड़ने और लचीलेपन वाले व्यायाम करने के साथ-साथ बाहरी खेलों का उपयोग करना बेहतर है। छोटे बच्चों को लपेटा नहीं जाना चाहिए: यह उन्हें आगे बढ़ने से रोकेगा।

स्कूली बच्चों में, टीवी के सामने बैठने, कारों, लिफ्टों का उपयोग करने से गतिहीनता की प्रवृत्ति तय होती है; यह बाहरी गतिविधियों के लिए क्षेत्रों की कमी से भी सुगम है; युवा लोगों और वयस्कों के लिए - गतिहीन काम और एक उपयुक्त जीवन शैली। उच्च और माध्यमिक विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों में प्रवेश की तैयारी के दौरान, बड़े शैक्षणिक भार के कारण, ज्यादातर मामलों में, जो समय पहले शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए समर्पित था, वह कम हो जाता है, और किशोरों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

सामान्य गहन खेलों की अचानक समाप्ति भी परिपूर्णता की ओर ले जाती है, क्योंकि अक्सर आहार समान रहता है - उच्च कैलोरी।

हार्मोनल विकार

मोटापा अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकारों के कारण हो सकता है। केवल असाधारण मामलों में अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग बच्चों में मोटापे का कारण बनते हैं। बहुत कम ही, एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि होती है। हार्मोनल विकार प्रकट होते हैं, सबसे पहले, छोटे कद में, दांतों का खराब विकास, शुष्क, पीला, खुरदरी त्वचा, मोटे बाल, शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं का धीमा होना। उपस्थिति में, ऐसे रोगी मोटे दिखाई देते हैं, लेकिन अत्यधिक वसा भंडार के कारण नहीं, बल्कि मुख्य रूप से चमड़े के नीचे के ऊतक के जेली जैसे संसेचन के कारण। एक नियम के रूप में, बच्चों में मोटापे की बाहरी अभिव्यक्तियाँ इस तस्वीर के विपरीत हैं। आमतौर पर मोटे बच्चे सामान्य कद के या थोड़े लम्बे होते हैं, उनकी त्वचा पीली गुलाबी होती है, उनके थायरॉइड हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, और उनमें से बहुत कम अनुपात में ही हार्मोनल उपचार की आवश्यकता होती है।

वंशागति

ऐसे परिवार हैं जिनमें मोटे लोग पीढ़ी दर पीढ़ी मिलते हैं। ये तथ्य मोटापे के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति के विचार का समर्थन करते हैं। यदि माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो बच्चे में मोटापे के विकास की 86% संभावना है, और यदि माता-पिता में से एक मोटापे से ग्रस्त है, तो संभावना 40% है।

इस मामले में, निश्चित रूप से, कई बीमारियां विरासत में मिल सकती हैं, जिनमें से मोटापा एक अभिन्न अंग है, उदाहरण के लिए, एक रेटिना दोष, मांसपेशियों की कमजोरी, मनोभ्रंश।

मोटापे के विकास में जोखिम की अवधि

इस रोग के विकास में जोखिम की तीन अवधियाँ होती हैं। पहला हार्मोन के बढ़े हुए स्राव की अवधि है जो शरीर के विकास के दौरान वसा के निर्माण में योगदान देता है। दूसरी वह अवधि है जब कोई व्यक्ति विचारहीनता, अज्ञानता या परिस्थितियों के कारण अपने आहार और मोटर शासन (बच्चों को दूध पिलाने, बोर्डिंग स्कूलों में अनिवार्य भोजन आदि) को प्रभावित करने में असमर्थ होता है। तीसरा कई कारणों से सचेत रूप से अधिक खाने की अवधि है (ऊब या अवसाद से बाहर, केवल मनोरंजन के लिए, आदि)।

मोटापे के विकास का जोखिम सबसे अधिक बार बढ़ता है:

- जीवन के पहले वर्ष में (बच्चा अक्सर ओवरफेड होता है);
- स्कूली शिक्षा की शुरुआत में (बच्चा ज्यादातर समय बैठने में बिताता है, थोड़ा समय बाहरी खेलों के लिए समर्पित होता है);
- यौवन की शुरुआत से पहले (विशेष रूप से लड़कियों में चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी मात्रा का गठन होता है);
- विकास के पूरा होने की अवधि में (अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी पोषण बनाए रखा जाता है, और विकास के लिए पहले से आवश्यक ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा, जिसे शरीर को अब आवश्यकता नहीं होती है, वसा भंडार में परिवर्तित हो जाती है);
- हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय, गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान, रजोनिवृत्ति, पुरुषों में शादी के बाद और सैन्य सेवा के दौरान (ज्यादातर मामलों में, इसका कारण अनियमित उच्च कैलोरी आहार है);
- खेल की समाप्ति के बाद, जब गतिहीन कार्य पर स्विच करना या बिस्तर पर आराम करना (आहार और शारीरिक गतिविधि के बीच विसंगति)।

ये सभी जोखिम कारक जो अक्सर मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, निश्चित रूप से प्रभावित हो सकते हैं यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

मोटापे के विकास के चरण

मोटापे का एक गतिशील चरण और एक स्थिरीकरण चरण होता है। उनमें से प्रत्येक को चयापचय और हार्मोनल चयापचय में कुछ बदलावों की विशेषता है, उपचार की प्रतिक्रिया में अंतर।

मोटापे का गतिशील चरण वजन बढ़ने का चरण है। वजन बढ़ना अगोचर हो सकता है, लेकिन स्थिर या तेज - 1-2 साल में 15-20 किलोग्राम या कुछ महीनों में भी। शरीर के वजन में धीरे-धीरे वृद्धि का कारण अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप ऊर्जा सेवन और व्यय के बीच असंतुलन है। अचानक वजन बढ़ना उन्हीं कारणों से हो सकता है (उदाहरण के लिए, आहार में बदलाव किए बिना खेल गतिविधियों को रोकना), लेकिन यह एक गंभीर स्वास्थ्य विकार के कारण भी हो सकता है। इसलिए, वजन में तेज वृद्धि के साथ, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

स्थिरीकरण चरण तब होता है जब वजन सामान्य हो जाता है। इस चरण में अधिकांश मोटे लोग अधिक खाना बंद कर देते हैं, कुछ सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में कम खाते हैं, लेकिन वजन कम नहीं करते हैं। गतिशील चरण में उत्पन्न होने वाले हार्मोनल विचलन, चयापचय संबंधी विकार पहले ही जड़ ले चुके हैं। कभी-कभी उन्हें स्वतंत्र रोग के रूप में माना जा सकता है, जिससे एक मोटा व्यक्ति मोटापे से अधिक पीड़ित होता है, जो उन्हें पैदा करता है। मोटापे के स्थिरीकरण चरण में गतिशील चरण की तुलना में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और ज्यादातर मामलों में यह केवल आंशिक रूप से प्रकट होने वाली जटिलताओं को समाप्त करने के लिए संभव है।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम

क्रियाविधि

सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि ऐसे व्यायाम हैं जो मोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जैसे कि कूदना, जो निचले छोरों को चोट पहुंचा सकता है। ऊर्जा लागत के मामले में लंबी सैर अप्रभावी और थका देने वाली होती है (अधिकांश मोटे लोग फ्लैट पैरों से पीड़ित होते हैं, कई विभिन्न संयुक्त विकृतियों के साथ), साथ ही लंबे समय तक चलते हैं। आराम से दौड़ना ज्यादा बेहतर है, क्योंकि विराम के दौरान आप अपनी श्वास और नाड़ी को शांत कर सकते हैं।

तैरना एक उपयुक्त व्यायाम है (बस बहुत ठंडे पानी से बचें, क्योंकि ठंड चमड़े के नीचे की वसा के निर्माण को बढ़ावा देती है और आपको काफी तीव्रता से तैरने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वसा शरीर को ऊपर उठाती है और एक मोटा व्यक्ति दुबले व्यक्ति की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करता है)। कुछ बाहरी खेल भी उपयोगी होते हैं। वे रोमांचक हैं, लेकिन चोट लगने का खतरा है, इसलिए आपको स्पष्ट नियमों के साथ खेल चुनने की जरूरत है।

मोटे बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का सबसे अनुकूल रूप संगीत के लिए जिमनास्टिक अभ्यास करना है, जब शिक्षक पूरे समूह को देखता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि बच्चे थकें नहीं। जो लोग बहुत थके हुए हैं वे दूसरों को देर किए बिना आराम कर सकते हैं, और फिर अपनी पढ़ाई जारी रख सकते हैं।

सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने वाले व्यायाम आसानी से और तेज गति से किए जाते हैं (लेकिन किसी भी तरह से शक्ति व्यायाम नहीं!) नतीजतन, शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, सही मुद्रा और उचित श्वास बनती है। धीरज अभ्यास के प्रदर्शन के कारण रक्त में वसा की मात्रा कम हो जाती है।

संगीत के लिए जिम्नास्टिक अभ्यास घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है: सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें नियमित होना चाहिए।

व्यायाम परिसरों

इन परिसरों में वस्तुओं के बिना व्यायाम शामिल हैं। कक्षाओं की गति और अवधि दोहराव के समय और संख्या से निर्धारित होती है। प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की संकेतित संख्या एक औसत मूल्य है जिसे वास्तविक संभावनाओं के आधार पर बदला जा सकता है। हल्की थकान होने तक प्रत्येक व्यायाम को दोहराया जाना चाहिए। इसलिए, जबकि इसमें महारत हासिल की जा रही है, मध्यम गति से अभ्यास करना और कम दोहराव करना आवश्यक है। जब व्यायाम में महारत हासिल हो जाती है, तो गति और दोहराव की संख्या बढ़ जाती है।

हमेशा हवादार क्षेत्र में काम करें। यदि संभव हो तो इसे करते समय प्रगति और मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए आईने में देखना अच्छा है।

यदि बच्चा लगन से व्यायाम करता है, तो उसे पसीना आता है। हालाँकि, उसे दो सूट पहनकर इसे अत्यधिक प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए। पसीना मोटा नहीं होता। पसीने में खो गया पानी बच्चे के पीते ही शरीर में वापस आ जाएगा। इसलिए, आपको शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में अभ्यास करने की आवश्यकता है ताकि मूवमेंट फ्री हो। कक्षा के बाद, आपको स्नान करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों को तुरंत भार की आदत नहीं होती है - सबसे पहले दर्द होगा। हालांकि, ये ज्यादा दिन नहीं चलेगा। इसलिए, व्यायाम करना बंद करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा थकान फिर से प्रकट होगी, और "जमे हुए" मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आप गर्म स्नान या मालिश जैसे साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

हाथ और पैर की गतिविधियों को चरम स्थिति में लाया जाता है, चाहे वह झटका हो या खिंचाव। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, आपको अपने कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है।

प्रत्येक व्यायाम करने के बाद जिसमें बच्चा मजबूत तनाव का अनुभव करता है, आपको हाथ या पैर की मांसपेशियों को थोड़ा सा हिलाकर आराम करने की आवश्यकता होती है। जब वह अपनी तरफ लेटता है तो मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं; नीचे का हाथ सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, दूसरा आपके सामने फर्श पर झुकना चाहिए, अपने पैरों को मोड़ें (निचला वाला छोटा है, ऊपरी वाला बड़ा है), जबकि सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें और शांति से सांस लें।

व्यायाम के मूल सिद्धांत सभी के लिए समान हैं - बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए, हालांकि विभिन्न आयु समूहों के लिए व्यायाम की प्रकृति समान नहीं है। बच्चों के लिए, उदाहरण के लिए, वजन कम करने के अलावा, सही मुद्रा के कौशल को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो इस उम्र में पैदा करना बहुत आसान है। वयस्कों को व्यायाम की तीव्रता (मजबूत आंदोलनों, उच्च गति, अधिक दोहराव, खेल उपकरण का उपयोग) पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

अभ्यास का एक सेट लगातार कई दिनों तक किया जा सकता है, फिर अगले पर आगे बढ़ें, धीरे-धीरे बारी-बारी से व्यायाम करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि प्रत्येक परिसर में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम हों। बच्चों की शारीरिक फिटनेस और व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर उन्हें 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।

परिसर 1

1. आई.पी. - हाथ बगल में। पीछे की ओर झुकें और ढलान में दो स्प्रिंग वाली हरकतें करें। फिर एक आराम से आगे की ओर झुकें (सिर और धड़ जमीन की ओर जोर से झुकें), बाजुओं को झटके से पीछे की ओर खींचें।

2. आई.पी. - पैरों को अलग रखें, हाथ ऊपर उठाएं। आगे झुकें और ढलान में 4 स्प्रिंग वाली हरकतें करें। फिर एक गहरी आगे की ओर झुकें, आराम से हथियार आगे की ओर क्रॉसवाइज करें।

3. आई.पी. - पैरों को अलग करके, सिर पर हाथ रखकर खड़े हो जाएं। दाईं ओर झुकें, ढलान में स्प्रिंग वाली हरकतें, सीधा करें।

वही - बाईं ओर।

4. आई.पी. - पीठ के बल लेटना। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे पैरों को अपने सामने मोड़ें (पेट में खींचें, ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें)। धीरे-धीरे आई.पी.

5. आई.पी. - बहुत। सीधे पैर उठाएं (पेल्विस को फर्श से न फाड़ें) और धीरे-धीरे नीचे करें।

6. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर पर। अपने पैरों को मोड़ें और बारी-बारी से उन्हें दाएं और बाएं फर्श पर रखें - पहले धीमी गति से, फिर तेज गति से।

7. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर अपने माथे को मुड़े हुए और बंधे हुए हाथों पर रखें। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों को पीछे ले जाएं (सिर न उठाएं)।

8. आई.पी. - बहुत। धीरे-धीरे अपने सिर (हाथों को माथे पर दबाएं) और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रहें और आई.पी.

9. आईपी - बाएं घुटने पर खड़े होकर दाएं पैर को बगल की तरफ ले जाएं (घुटने ऊपर, एड़ी अंदर की ओर)। अपनी बाहों को आराम से उठाएं और अपने हाथों को पकड़ें (हथेलियां ऊपर)। दाहिनी ओर झुकें, ढलान में स्प्रिंगदार हलचलें। आई.पी. को लौटें।

वही - दूसरी तरफ।

10. जगह पर चलने या आगे बढ़ने के लिए एक आसान संक्रमण के साथ चलना, फिर आसानी से चलने के लिए स्विच करना।

परिसर 2

1. आई.पी. बायां हाथ आगे, दाहिना हाथ पीछे। अर्ध-स्क्वाट में स्प्रिंगली मूवमेंट के साथ हाथ की स्थिति में बदलाव। कई दोहराव के बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सीधा करते समय, अपने पैर की उंगलियों पर उठें या कूदें।

2. आई.पी. - हाथ आगे। हाथों की 4 गोलाकार गति आपके सामने (अंदर की ओर)। बाएं पैर पर लंज करने के लिए कूदें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखते हुए 4 गोलाकार गति करें। अपना बायां पैर रखकर आई.पी. अपने हाथों से अपने सामने (बाहर की ओर) 4 गोलाकार गति करें।

वही - दाहिने पैर पर लंज में।

3. आई.पी. - पीठ के बल लेटना। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं - पहले धीमी गति से, फिर तेज गति से।

4. आई.पी. - पीठ के बल लेटना। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करते हुए, धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करें (पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना)।

5. आई.पी. - अपने घुटनों पर, हाथ अपने सिर पर। पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, श्रोणि को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।

6. आई.पी. - तुर्की में बैठकर अपने घुटनों पर ब्रश करें। आगे झुकें, अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे सीधा करें।

7. आई.पी. - दाहिनी ओर लेटकर दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ है, बायां छाती के सामने फर्श पर टिका हुआ है। अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे वापस साइड में ले जाएं। कई बार दोहराएं।

वही - बायीं करवट लेटा हो।

8. आई.पी. - पेट के बल लेट जाएं, हाथ ऊपर कर लें। अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को उठाएं।

वही - शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने के साथ।

9. आईपी - हाथ बगल में। अपनी बाहों को नीचे झुकाएं, आधा स्क्वाट करें, अपनी बाहों को अपने सामने झटके से पार करें। आई.पी. को लौटें।

10. आईपी - हाथ बगल में। एक गहरी आगे की ओर झुकें। झटके के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और क्रॉस करें। I.p पर वापस जाएं।

11. आईपी - ओएस पैर की उंगलियों पर उठो (अपने घुटनों को मोड़ो मत)।

परिसर 3

1. आई.पी. - पैरों को अलग रखें, हाथ ऊपर करें। बाएं पैर पर आधा स्क्वाट वैकल्पिक करें (दाहिना पैर एक तरफ रखा गया है) दाहिने पैर पर आधा स्क्वाट (बाएं पैर एक तरफ रखा गया है)।

2. आई.पी. - सिर पर हाथ। दो पीछे झूलते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ (हथेलियाँ ऊपर), फिर अपनी भुजाओं के दो झूले।

3. आई.पी. - खड़े हो जाओ - पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएँ भुजाओं तक। धीरे-धीरे शरीर के वजन को बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों में स्थानांतरित करें, साथ ही साथ उन्हें झुकाएं।

4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। बारी-बारी से दाएं और बाएं पेट से पीछे की ओर लुढ़कता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।

5. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बाजू, हथेलियाँ फर्श पर। मुड़े हुए पैरों को उठाएं, उन्हें बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर फर्श पर रखें (अपने हाथों और सिर को फर्श से न हटाएं)।

6. आई.पी. - तुर्की में बैठे, भुजाओं को भुजाएँ। बारी-बारी से दाएं और बाएं स्ट्रेच करें। कई बार दोहराएं। फिर ढलानों का प्रदर्शन करें ताकि तलाकशुदा हाथ फर्श को छू सकें।

7. आई.पी. - पीठ के बल लेटना। पैर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर टिके हुए हैं, भुजाएँ भुजाओं की ओर हैं। धीरे-धीरे झुककर बैठ जाएं (पीठ सीधी हो) और अपनी पीठ को गोल करते हुए एसपी पर वापस आ जाएं।

8. आई.पी. - अपने घुटनों पर ध्यान दें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे वापस झटका दें। कई बार दोहराएं।

बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

9. आईपी - अपने बाएं घुटने पर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, अपने हाथों को हाथों से पकड़कर, हथेलियां ऊपर रखें। दाएं, आगे, बाएं, सीधे ऊपर की ओर चिकना झुकाव। कई बार दोहराएं।

दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

10. आईपी वह दोनों हाथों से अपने टखनों को पकड़कर, अपने पैरों को मोड़कर बैठ गया। बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर रोल करें।

परिसर 4

1. आई.पी. - हाथ ऊपर। बाएं हाथ को पीछे ले जाते हुए, गहरे आराम से आगे झुकें।

ऐसा ही दाहिने हाथ से करें, फिर दोनों हाथों से।

2. आई.पी. - पैर का रुख अलग। हाथ ऊपर, बाईं ओर झुकें, एक गहरी आराम से आगे की ओर झुकें, बाहों को पैरों के बीच जितना संभव हो उतना पीछे की ओर फैलाएं। आई.पी. को लौटें।

वही - दूसरी तरफ।

3. आई.पी. - पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, हाथ धड़ के साथ। अपने सिर को फर्श से उठाएं और इसे नीचे करें। अपने सिर और ऊपरी शरीर को उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से स्पर्श करें, एसपी पर लौटें।

4. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें। बैठ जाओ, एक ही समय में अपने पैरों को झुकाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। आई.पी. को लौटें।

5. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बाजू, हथेलियाँ फर्श पर। अपने पैरों को मोड़ें और, अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को अपने सिर तक खींचें। आई.पी. को लौटें।

6. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, हाथ ऊपर। अपने सीधे पैरों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें।

7. आई.पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ ऊपर करें, अपनी ठुड्डी को फर्श पर टिकाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों और ऊपरी शरीर को उठाएं (अपना सिर न उठाएं)। आई को लौटें। पी।

8. आई.पी. - पेट के बल लेटकर अपने माथे को हाथों पर लगाएं। अपना दाहिना पैर उठाएं और साथ ही इसे वापस खींच लें। आई.पी. को लौटें।

बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

9. आईपी - बाईं ओर झूठ बोलना, बाएं मुड़े हुए हाथ की कोहनी (अपने हाथ की हथेली से सिर को सहारा देना) और दाहिने हाथ से - आपके सामने फर्श पर झुकना। अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं, स्विंग करें, इसे नीचे करें। कई बार दोहराएं।

वही - दाहिनी ओर लेटना।

10. आईपी - बेल्ट पर हाथ। पैर की उंगलियों पर घूमने के लिए 8 छोटे कदम। बारी बारी से बाएँ और दाएँ मुड़ता है।

परिसर 5

(प्रकृति में प्रदर्शन)

1. आई.पी. - इससे एक कदम की दूरी पर पेड़ की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। आगे की ओर झुकें। पेड़ को दोनों हाथों से पकड़ें और झुकाव में शरीर के साथ 3 स्प्रिंग वाली हरकतें करें, फिर एक गहरी झुकें और शरीर के साथ एक गहरी ढलान में 3 स्प्रिंग वाली हरकतें, उंगलियां जमीन को छूएं।

2. आई.पी. - पेड़ के सामने खड़े होकर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और पेड़ के तने पर झुक जाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे वापस स्विंग करें। कई बार दोहराएं।

बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही।

3. आई.पी. - पेड़ के सामने खड़े होकर, अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं और अपने पैर को अपने सिर पर, अपने पैर को ट्रंक पर रखें। बाएं पैर को मोड़ें, घुटने को बाहर की ओर मोड़ें (धड़ को सीधा रखें, झुकें नहीं)। दाहिने पैर को मोड़ें (धड़ को सीधा रखें, झुकें नहीं)। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर पैरों की स्थिति बदलें।

4. आई.पी. - पेड़ के सामने खड़े होकर, उसे अपने हाथों से पकड़े हुए। हाफ स्क्वाट, फिर स्क्वाट (घुटने एक साथ या अलग)।

5. आई.पी. - बहुत। एक पैर को बगल की ओर ("कज़ाचोक") सीधा करते हुए दाएं या बाएं पैर पर कूदने के साथ वैकल्पिक स्क्वैट्स।

6. आई.पी. - अपनी पीठ के साथ पेड़ से एक कदम दूर खड़े होकर, इसे अपने हाथों से कमर की ऊंचाई पर पकड़ें। पीछे झुक जाता है। कई बार दोहराएं।

वही, लेकिन एक गहरे झुके हुए आगे की ओर झुके हुए (सिर घुटनों को छूता है), हाथ हर समय पेड़ को पकड़े रहते हैं।

7. आई.पी. - अपनी बाईं ओर पेड़ के साथ खड़े होकर, अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं और अपने बाएं पैर को ट्रंक पर, बाहों को ऊपर की ओर झुकाएं। बाईं ओर एक स्प्रिंगदार झुकाव बनाएं, धीरे-धीरे सीधा करें।

8. वही, लेकिन एक गहरी आराम से आगे की ओर झुकें और एक स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, हाथ जमीन को छूते हुए। बाईं ओर चिकना झुकाव, आगे की ओर गहरा झुकाव, दाईं ओर झुकाएं, सीधा करें। प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं, फिर पैरों की स्थिति बदलें।

9. आईपी - पेड़ के पास मुंह करके खड़े होकर, छाती के स्तर पर मुड़ी हुई भुजाओं से ट्रंक को पकड़ें; अपनी बाहों को फैलाते हुए, उन्हें सीधा करें। हाथों को धड़ से नीचे करते हुए, धड़ को सीधा करके बैठ जाएं। स्क्वाट में कुछ स्प्रिंग वाली हरकतें करें और अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए आईपी पर लौटें।

10. वही, लेकिन अपने हाथों से न छुएं, लेकिन उन्हें थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और शरीर को पेड़ की ओर खींचते हुए फिर से ट्रंक को थोड़ा ऊपर या नीचे पकड़ें।

11. और पी. - अपनी पीठ के साथ पेड़ पर खड़े होकर, अपनी पीठ को उसके खिलाफ दबाएं। पेड़ से अपनी पीठ को उठाए बिना, धीरे-धीरे बैठ जाएं और एसपी पर वापस आ जाएं।

12. आई.पी. - पेड़ के पास अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को पेड़ के पास ले जाएं, अपने पैरों को ट्रंक पर टिकाएं, हाथ ऊपर करें। दाईं ओर झुकें, बाईं ओर झुकें, गहरी आराम से आगे की ओर झुकें, सीधा करें।

परिसर 6

(व्यायाम एक वयस्क साथी के साथ मिलकर किया जाता है)

1. मुख्य मुद्रा में बच्चा अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है और दाएं और बाएं झुक जाता है। एक वयस्क विपरीत खड़ा होता है, अपनी कलाई पकड़ता है और नीचे झुकने में मदद करता है।

2. बच्चा, पैर थोड़ा अलग, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और पीछे झुक जाता है। एक वयस्क उसके पीछे खड़ा होता है, उसकी कलाई पकड़ता है और उसे और अधिक पीछे झुकने और उसकी छाती को मोड़ने में मदद करता है।

3. बच्चा, पैर की स्थिति से अलग खड़ा होता है, आगे झुकता है, अपनी बाहों को उठाता है, एक वयस्क की बेल्ट पकड़ता है और अपने शरीर के साथ 2 बार आगे की ओर झुकता है (उसका सिर सीधा रखें)। फिर वह वयस्क को जाने देता है, शरीर के दो वसंत आंदोलनों (हाथ जमीन को छूता है) के साथ एक गहरी आराम से आगे की ओर झुकता है। एक वयस्क कंधे के ब्लेड पर दबाव डालते हुए आगे की ओर झुकने में मदद करता है, और एक गहरी आगे की ओर झुकता है, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है।

4. बच्चा और वयस्क एक-दूसरे के करीब खड़े होते हैं, अंदर से वे हाथों को शरीर के साथ नीचे ले जाते हैं, और बाहर से - हाथों को ऊपर उठाते हैं। बाहरी पैर को एक दूसरे से दूर बगल की ओर रखते हुए एक दूसरे की ओर झुकें। एक वयस्क बच्चे को हाथ से खींचता है और उसे और अधिक झुकने में मदद करता है। कई बार दोहराएं।

वही, दूसरी तरफ खड़ा है।

5. बच्चे और वयस्क अपनी पीठ एक-दूसरे से सटाकर बैठते हैं (पैर अलग-अलग)। बच्चा अपने हाथों को ऊपर उठाता है, वयस्क उसे कलाई से पकड़ता है और आगे झुक जाता है, जिससे वह गहराई से पीछे की ओर झुकता है। कई बार दोहराएं।

तब वयस्क आगे की ओर झुकता है। बच्चा श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाता है और वयस्क की पीठ पर झुककर लेट जाता है।

6. बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है और अपनी बाहें ऊपर उठाता है। एक वयस्क उसके ऊपर खड़ा होता है, पैर अलग करता है, अपने पैरों से अपने पक्षों को निचोड़ता है, आगे झुकता है, उसे कलाई से पकड़ता है, उसके शरीर को उठाता है और बच्चे को ऊपर खींचता है।

7. बच्चा बारी-बारी से एक स्क्वाट कूदता है जिसमें दाहिने पैर को साइड की तरफ बढ़ाया जाता है और बाएं पैर को साइड ("कोसैक") तक बढ़ाया जाता है। एक वयस्क विपरीत खड़ा होता है, हाथ पकड़कर संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

8. बच्चा स्क्वाट में कूदता है। वयस्क विपरीत खड़ा होता है, उसे बाहों से खींचता है और धड़ को सीधा रखने में मदद करता है।

9. बैठने की स्थिति में बच्चा अपने पैरों को मोड़ता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है, उन्हें वापस ले जाता है। वयस्क पीछे खड़ा होता है, अपनी रीढ़ पर दाहिने पैर की पिंडली के साथ थोड़ा झुकता है (घुटने को दबाया नहीं जाना चाहिए!), बच्चे को फोरआर्म्स से पकड़ता है, जिससे उसे अपने हाथों और पैरों के साथ स्प्रिंगली बैकवर्ड मूवमेंट करने में मदद मिलती है (उसके सिर को थोड़ा झुकाएं) वापस, उसके कंधे मत उठाओ)।

10. खड़े होने की स्थिति में, बच्चा अपने बाएं पैर को बगल की ओर ले जाता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और धीरे-धीरे बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर झुक जाता है। वयस्क बच्चे के टखने को रखता है, जो एक तरफ रखा जाता है, उसे ऊपर या नीचे किए बिना, और साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि बच्चा किसी भी मामले में आगे नहीं झुकता है। कई बार दोहराएं।

वही - दूसरी तरफ।

11. खड़े होने की स्थिति में, बच्चा अपने बाएं पैर को बगल में ले जाता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और आसानी से बाईं ओर झुक जाता है, आगे की ओर झुक जाता है, दाईं ओर झुक जाता है और पीछे झुक जाता है। एक वयस्क बच्चे के पैर को टखने से अलग रखता है, उसे ऊपर या नीचे किए बिना। कई बार दोहराएं।

वही - दूसरी तरफ।

12. बच्चा अपनी बाईं ओर झूठ बोलता है, अपने हाथों को हाथों से ऊपर उठाता है। वयस्क एक पैर की स्थिति में पीछे खड़ा होता है, नीचे से उसका समर्थन करता है और धीरे-धीरे उसे उठाता है ताकि बच्चा केवल अपने पैरों और हाथों से जमीन को छूए, फिर धीरे-धीरे बच्चे को नीचे कर देता है। n. कई बार दोहराएं।

वही, दायीं ओर लेटा हुआ।

13. बच्चा अपनी बाईं ओर, उसके सिर पर हाथ रखता है। वयस्क बच्चे के ऊपर खड़ा होता है, अपने पैरों से धड़ को निचोड़ता है, धीरे-धीरे उसे दाहिनी कोहनी से झुकाव की स्थिति में उठाता है, झुकाव में कई स्प्रिंगदार हरकतें करता है और धीरे-धीरे बच्चे को नीचे करता है और। n. कई बार दोहराएं।

वही, दायीं ओर लेटा हुआ।

एलेक्सी स्मॉल,
शारीरिक शिक्षा शिक्षक, मॉस्को स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स

सेहत का मसला अब हर किसी की जुबान पर है। सुकरात के शब्दों को तेजी से याद किया जाता है कि "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।" युवा पीढ़ी के खराब स्वास्थ्य पर देश के राष्ट्रपति तक सभी स्तरों पर खुलकर बात की जाने लगी।

कई वर्षों तक स्कूल में काम करते हुए, मैं कह सकता हूं कि व्यावहारिक रूप से कुछ ही स्वस्थ बच्चे हैं। अगर 10-15 साल पहले शारीरिक शिक्षा से मुक्त हर कक्षा में एक या दो छात्र थे, तो अब पांच या छह या अधिक हैं। और एक शिक्षक अक्सर एक डॉक्टर की तुलना में एक छात्र के स्वास्थ्य के लिए अधिक कर सकता है।

2015 शैक्षणिक वर्ष में स्कूल के छात्रों ने शोध कार्य किया, जिसका उद्देश्य प्रत्येक छात्र के शरीर के वजन का निर्धारण करना था। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, उन्होंने छात्रों को ग्रेड 5-9 में लिया।

हमने वजन और ऊंचाई मापी। और बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स) की मदद से

एम- शरीर का वजन किलोग्राम में

एच- मीटर में ऊंचाई,

और किलो / मी 2 में मापा जाता है।

और वजन और ऊंचाई के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स की सारणी

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	बॉडी मास इंडेक्स
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	शरीर का वजन (किलो)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

बीएमआई<18,5 - недостаточная масса тела

बीएमआई 18.5-24.9 - शरीर का सामान्य वजन

बीएमआई 25-29.9 - अधिक वजन

बीएमआई> 30 - मोटापा

यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि छात्र का द्रव्यमान अत्यधिक था या अपर्याप्त। 290 छात्रों में से 87 छात्र - यानी 30% - अधिक वजन वाले हैं। इसके अलावा, जैसा कि अध्ययन से पता चला है, ग्रेड 8-9 में अधिक छात्र अधिक वजन वाले हैं - 48 (16.5%) ग्रेड 5-7 - 39 छात्रों (13.5%) की तुलना में अधिक वजन वाले हैं।

यह इंगित करता है कि अधिक उम्र में, बच्चे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, टीवी देखते हैं या दिन में तीन घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बैठते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय और रक्त परिसंचरण में मंदी आती है, जिससे जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसकी अधिकता वसा के रूप में जमा हो जाती है।

मोटापे का मुख्य कारण जीवन की प्रक्रिया में आने वाले भोजन की मात्रा और ऊर्जा की खपत के बीच विसंगति है। अधिक वजन की घटना के लिए आवश्यक शर्तें अक्सर बचपन में रखी जाती हैं। कम सामान्यतः, मोटापा अंतःस्रावी विकारों और चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है।

धीरे-धीरे प्रगति, मोटापा कई सहवर्ती रोगों का कारण बन जाता है: वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, मधुमेह मेलेटस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न विकार। यह जानना आवश्यक है कि मोटापा अपने आप में एक बीमारी है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन सभी शारीरिक प्रणालियों पर एक अतिरिक्त बोझ डालता है।

रूस में शिशु आहार की समस्या पहले से ही इतनी विकट है कि रूसी आयुर्विज्ञान अकादमी के क्लीनिकल न्यूट्रिशन क्लिनिक में बाल पोषण विभाग खोला गया है। अभी तक देश में इकलौता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पिछले 5 वर्षों में, अधिक वजन वाले रूसी बच्चों की संख्या में लगभग 20% की वृद्धि हुई है।

रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के क्लिनिक ऑफ न्यूट्रिशन के विशेषज्ञों के अनुसार, रूस में बचपन में मोटापे के चार मुख्य कारण हैं।

पहला कारण नागरिकों की भलाई का विकास है।

बच्चे अधिक और बेहतर खाने लगे। माता-पिता जो अभी भी सबसे अच्छे समय को याद नहीं करते हैं, वे अपने बच्चों को भविष्य के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, खिलाने की कोशिश कर रहे हैं। वहीं, धनी परिवार, जहां माता-पिता बच्चों की पोषण प्रणाली को विनियमित करने और बच्चों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, वे कम हैं।

कारण दो- शैक्षिक उछाल। आधुनिक बच्चे अपना लगभग सारा समय स्कूल डेस्क पर नहीं तो कंप्यूटर या टीवी पर बिताते हैं। नतीजतन, लगातार कक्षाओं, ट्यूटर्स, टेलीविजन और इंटरनेट के कारण, बच्चे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और भोजन से मिलने वाली ऊर्जा को खर्च नहीं करते हैं।

कारण तीन- भस्म उत्पादों की गुणात्मक संरचना।

रूस में, आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित उत्पादों की खपत में वयस्क और बच्चे दोनों आदर्श से बहुत पीछे हैं: सब्जियां और फल, साबुत अनाज, सब्जी और पशु प्रोटीन।

कारण चार- खाद्य संस्कृति में गिरावट

व्यापक अर्थ में, खाद्य संस्कृति भोजन सेवन के संबंध में परंपराएं और सिद्धांत हैं। पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, रूस में माता-पिता या शिक्षकों द्वारा उसे शिक्षित करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई काम नहीं किया जा रहा है। पोषण एक कौशल है जिसे विकसित और पोषित करने की आवश्यकता है।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई इस अहसास के साथ शुरू होनी चाहिए कि अधिक वजन होना अच्छे स्वास्थ्य का संकेत नहीं हो सकता है, और सुडौल शारीरिक सुंदरता का पैमाना नहीं है।

समय-समय पर विभिन्न मीडिया में विभिन्न आहार, सभी प्रकार की कोडिंग तकनीक, शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से कम करने वाली दवाओं को बढ़ावा दिया जाता है। अपर्याप्त रूप से शिक्षित व्यक्ति, विशेष रूप से किशोरों और युवा लोगों के लिए इन सिफारिशों और सलाह को नेविगेट करना मुश्किल है, जो यह समझने लगे हैं कि शरीर का अत्यधिक वजन उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति की कमी है। इस समस्या के बारे में सबसे अधिक चिंतित लोग कभी-कभी उपवास के विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि उपवास के लिए एक निश्चित तकनीक का पालन और सख्त चिकित्सा नियंत्रण की आवश्यकता होती है। शरीर के वजन को काफी लंबे समय तक कम करना आवश्यक है, क्योंकि इसकी तेज कमी से नकारात्मक परिणाम होंगे।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रण के सही तरीकों को रोकने, समझाने के लिए गंभीर काम करने की जरूरत है। डाइटिंग, कोडिंग और वजन कम करने के अन्य तरीकों का अस्थायी प्रभाव हो सकता है, लेकिन वे सैद्धांतिक रूप से समस्या को हल करने में सक्षम नहीं हैं और परिणामस्वरूप, गहरी निराशा, आत्म-संदेह और इससे भी अधिक मोटापे के कारण तनाव को भड़का सकते हैं।

मोटापे का मुकाबला करने का मुख्य तरीका शारीरिक गतिविधि के नियमन के साथ संयोजन में उचित पोषण का संगठन है।

शारीरिक गतिविधि की मात्रा में न केवल विशेष शारीरिक व्यायाम करना, बल्कि विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य भी शामिल हैं। एक सक्रिय जीवन शैली में चलना, लंबी पैदल यात्रा में भागीदारी शामिल है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न बाहरी खेल, रोलरब्लाडिंग, स्केटबोर्डिंग, स्कूटर और साइकिल बच्चों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हैं।

नियमित व्यायाम के साथ उचित रूप से चयनित व्यायाम प्रशिक्षण के दूसरे-तीसरे महीने के अंत तक 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले 1-2 महीने सबसे कठिन हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक गुणों पर बहुत अधिक मांगें रखी जाती हैं, क्योंकि बिना बड़ी दृढ़ता और दृढ़ता के इन गतिविधियों को एक आवश्यकता बनाना असंभव है। नियमित व्यायाम के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा, एक हल्की सुंदर चाल, एथलेटिक फिगर, अच्छी मुद्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण उद्देश्य हैं। इसी समय, अन्य प्रकार की प्रेरणाएँ हैं: किसी व्यक्ति की अतिरिक्त क्षमताओं को प्रकट करने के लिए, शारीरिक हीन भावना से छुटकारा पाने के लिए, आत्मविश्वास हासिल करने के लिए।

नियमित शारीरिक व्यायाम शुरू करने के बाद, एक ही समय में व्यायाम के विभिन्न रूपों के उपयोग के माध्यम से शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि, इसकी विविधता को याद रखना आवश्यक है: सुबह व्यायाम, टहलना, चलना, तैरना, साइकिल चलाना। मोटापे के मामले में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए लापरवाह स्थिति में व्यायाम करना बेहतर होता है।

पेट की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करने और विकसित करने, मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम पर प्राथमिक ध्यान दिया जाता है।

कक्षाओं की विशेषताओं में से एक व्यायाम की अपेक्षाकृत छोटी खुराक है जिसमें धीरे-धीरे वृद्धि होती है क्योंकि वजन संकेतक सामान्य होते हैं। आत्म-नियंत्रण पर बहुत ध्यान दिया जाता है। व्यायाम के दौरान नाड़ी की दर 130-150 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। कक्षाओं की शुद्धता का एक महत्वपूर्ण संकेतक दिल में दर्द की अनुपस्थिति, भारीपन और अन्य असुविधाजनक घटनाएं हैं।

कुछ लोग शारीरिक व्यायाम से परेशान नहीं होना पसंद करते हैं, यह मानते हुए कि वे उनके बिना रह सकते हैं। इस तरह का अदूरदर्शी दृष्टिकोण बच्चों, परिवार और सौंपे गए काम की जिम्मेदारी की गलतफहमी का परिणाम है। इसके अलावा, अधिक वजन वाला व्यक्ति जीवन में बहुत कुछ खो देता है, तैराकी, जॉगिंग, स्कीइंग करते समय मांसपेशियों की खुशी महसूस करने से इनकार करता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनिच्छा को आत्मा की गिरावट, अपने आप को, अपने प्रियजनों के प्रति उदासीनता के परिणामस्वरूप देखा जा सकता है। ऐसे में सबसे पहले मनोवैज्ञानिक मदद की जरूरत होती है।

अधिक वजन वाले किशोरों के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट।

1. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आगे की ओर, पैर मुड़े हुए, हाथ ऊपर, पैर सीधे, भुजाएँ भुजाओं की ओर, दाहिना पैर आगे, बाहें नीचे, बायाँ पैर आगे, ले और। पी।

2. अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बाजू, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ, पैर पार, भुजाएँ भुजाएँ, पैर अलग, आईपी लें।

3. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, दाहिनी ओर लुढ़कें, एक स्थिति में, अपने पेट के बल लेटें; दाहिना पैर पीछे, रीढ़ के वक्ष भाग में झुकें, सिर के पीछे हाथ, पेट के बल लेटें, आईपी में रोल करें। दूसरे पैर से वही।

4. दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ ऊपर, बाएं बेल्ट पर; बायां पैर आगे, बगल में, पीछे; आईपीओ स्वीकार करें वही - बायीं करवट लेकर दायें पैर से लेट जाएं।

5. दाहिनी ओर झूठ बोलना, दाहिना हाथ ऊपर, बाएं बेल्ट पर; अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ें, आगे की ओर सीधा करें (शरीर के संबंध में), झुकें, स्वीकार करें और। n. बाईं ओर समान।

6. जोर देना, घुटने टेकना, हाथों पर झुकना, जोर से झुकना, पैरों को सीधा करना, झुकना, आईपी लेना।

7. जोर दें, घुटने टेकें, एड़ी पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपनी छाती से फर्श को छूएं, अपनी एड़ी पर बैठें, आईपी लें।

8. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ी से फर्श को छूएं, अपने घुटनों को दाईं ओर, बाईं ओर नीचे करें। आईपी ​​स्वीकार करें

9. अपनी पीठ के बल लेटकर, मुड़े हुए पैरों की स्थिति बदलना - "साइकिल"।

इस प्रकार, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि के साथ, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा। बच्चों को यह समझाना आवश्यक है कि भौतिक संस्कृति अपने सभी प्रकार के साधनों और विधियों में किसी भी उम्र में हर व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त और सहायक है।