स्वस्थ नींद, दिन के दौरान उत्कृष्ट स्वास्थ्य। स्वस्थ नींद के लिए बुनियादी नियम
स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है
स्वस्थ नींद एक व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। . एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से पर पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि नींद स्वस्थ और सही हो। हमारे जागने की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी रात में हमारा शरीर कैसे आराम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन में कैसे काम करेगा। उचित नींद अच्छे मूड, भलाई और निश्चित रूप से हमारी सुंदरता का स्रोत है।
नींद के चरण
मानव नींद में कई चरण होते हैं, जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। नींद के चरणों को मस्तिष्क की विभिन्न संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता होती है और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करता है। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। गैर-आरईएम नींद के चरण को आगे चार चरणों में बांटा गया है।
धीमी नींद
प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सो रहा है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
दूसरे चरण। यह हल्की नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी जारी है।
तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं ठीक होने लगती हैं।
चौथा चरण। गहरी धीमी नींद की अवस्था। मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण के लिए धन्यवाद, जब हम जागते हैं, तो हम आराम महसूस करते हैं।
जल्दी नींद।
REM स्लीप को REM स्लीप या REM (रैपिड आई मूवमेंट) स्टेज भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि लगभग वैसी ही होती है जैसी कि जागने के दौरान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।
नींद समारोह
बाकी शरीर।
सामान्य जीवन के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।
रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।
किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति बनाए रखना।
शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।
स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनके पालन से नींद सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो जाएगी। ये नियम नींद के दौरान शरीर को अपने कार्यों को ठीक से करने में मदद करते हैं, जिसका निश्चित रूप से जागने के दौरान व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सप्ताह के हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें।
23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह इस समय है कि ज्यादातर लोगों के शरीर आराम करने के लिए तैयार हैं।
सोने से पहले न खाएं। आप सोने से कुछ घंटे पहले हल्का नाश्ता कर सकते हैं। जैसे सब्जियां, फल या डेयरी उत्पाद।
सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) न पिएं। कैमोमाइल, पुदीना या शहद के साथ गर्म दूध वाली चाय, सोने से पहले पिया जाए, इससे शरीर को लाभ होगा और आपको जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।
आपको जल्दी सोने में मदद करता है बिस्तर से पहले बाहर।
बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन में उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद सोचें।
सोने से पहले नहीं लेना चाहिए इस प्रक्रिया को सुबह छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा होता है।
एक त्वरित और शांतिपूर्ण नींद के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या नरम धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करना न भूलें।
बेडरूम में लाइट बंद कर दें, नहीं तो नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने नहीं देगी।
अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त कवर लें गर्म कपड़े पहनने के बजाय।
शरीर को आराम देने के लिए, चार पूर्ण नींद चक्रों को सोना पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।
बिस्तर समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। अपने पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
सुबह अच्छे मूड की शुरुआत करने के लिए देर तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।
स्वास्थ्य और नींद एक सामान्य मानव जीवन के आवश्यक घटक हैं। वहीं, न केवल हमारी सामान्य स्थिति, बल्कि कई आंतरिक प्रक्रियाएं भी सामान्य नींद पर निर्भर करती हैं। जबकि शरीर आराम कर रहा है, शरीर पूरे चयापचय को सामान्य और स्थिर कर रहा है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है, और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ निकाल दिए जाते हैं।
नींद के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। लगभग सभी शरीर प्रणालियाँ पूरी नींद के साथ ही सामान्य रूप से काम करती हैं। स्वस्थ नींद उतनी ही आवश्यक है जितनी हवा, भोजन और पानी।
यहाँ नींद के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है:
- मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। एक दिन में हमारे सामने आने वाली हर चीज को सुलझा लिया जाता है, और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस तरह नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए, शाम को सब कुछ महत्वपूर्ण सीखना वांछनीय है।
- वजन समायोज्य है। सबसे बुनियादी पदार्थ जो अतिरिक्त भूख के उद्भव में योगदान करते हैं, अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह अधिक खाना चाहता है, और इससे अतिरिक्त वजन प्राप्त होता है।
- हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जो हृदय प्रणाली की बहाली में योगदान देता है। यह सही मायने में स्वास्थ्य है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारी रक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज सीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो संक्रामक रोगों की अपेक्षा करें।
- क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली। यह इस समय है कि घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
- ऊर्जा बहाल हो जाती है। श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।
यह उन लाभकारी गुणों की पूरी सूची नहीं है जो नींद मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि बहाल हो जाती है, और विकास हार्मोन भी जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और ध्यान की एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए, जरूरी काम करने के लिए, पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि इसके विपरीत, थोड़ा सो जाओ ताकि आप तैयार हो सकें।
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता है, साथ ही साथ भोजन और पानी के बिना, सभी को पता है। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम्स को बाधित करना जारी रखते हैं, और रात के आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।
स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता में संलग्न होना बेहद जरूरी है।
नींद इतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। इसलिए हम कई घंटे सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, या आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से टूट कर जाग सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए आदर्श दिन में 8 घंटे आराम करना है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया जाता है।
सामान्य तौर पर, स्वस्थ नींद में शामिल हैं:
धीमे और तेज़ चरण के बीच का अनुपात बदलता है। एक व्यक्ति रात में कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। रात के आराम की शुरुआत में, धीमी-तरंग नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज चरण प्रबल होता है।
नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को उसके हिस्से की उपयोगिता प्राप्त होती है। इसलिए, पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार एक पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। तब आप अच्छे मूड में जागेंगे और ऊर्जा से भरे रहेंगे।
नींद का उचित संगठन और स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है, और नींद को भी मजबूत बनाता है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन सुबह की शांतिपूर्ण नींद और अच्छी आत्माओं के लिए किया जाना चाहिए।
यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:
इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको विचलित होना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए, तेज संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को तैयार रहना चाहिए, और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।
एक गर्म बिस्तर, शरीर की सही स्थिति, नींद की स्वच्छता, और तनावपूर्ण स्थितियों की अनुपस्थिति आपको रात में शांति से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगी।
बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ने के साथ-साथ मौज-मस्ती करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।
नींद की कमी के मुख्य परिणाम:
यह सूची लम्बी होते चली जाती है। एक व्यक्ति जो 3 दिनों से अधिक नहीं सोता है उसे मतिभ्रम दिखाई दे सकता है, साथ ही मानसिक विकार भी हो सकते हैं। पांच दिन तक जागना घातक हो सकता है।
ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से नहीं सोए हैं। लेकिन इन मामलों को अलग-थलग कर दिया जाता है, बाकी सभी में, लंबे समय तक नींद की कमी से गंभीर बीमारी हो सकती है।
मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत अधिक है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली की तरह, अपनी सर्वश्रेष्ठ नींद को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
कभी-कभी हम अपने परिचितों और दोस्तों से सपने में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करने की आवश्यकता और बर्बाद समय के बारे में शिकायतों के बारे में विलाप सुनते हैं ... लेकिन क्या यह समय वास्तव में खो गया है, क्योंकि स्वस्थ नींद पूर्ण विकसित होने का एक आवश्यक घटक है मानव जीवन शैली, इसके बिना हमारा अस्तित्व बस असंभव होगा। विलियम शेक्सपियर ने रात के आराम को प्रकृति की माँ का चमत्कार और सांसारिक दावत में सबसे स्वादिष्ट व्यंजन कहा। प्राचीन ग्रीस की पौराणिक कथाओं में, गहरी और स्वस्थ नींद को दो संपूर्ण देवताओं - सम्मोहन और सपनों के देवता मॉर्फियस द्वारा संरक्षित किया गया था।
लेकिन जीवन की आधुनिक गति, नर्वस ओवरलोड, हलचल, टेलीविजन कार्यक्रमों के लिए अत्यधिक उत्साह या कंप्यूटर पर घंटों बैठे रहना हमारे अस्तित्व के इस आवश्यक हिस्से को नष्ट कर देता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
एक व्यक्ति के लिए एक अच्छी रात के आराम का महत्व
कोई आश्चर्य नहीं कि रात में एक अच्छा आराम स्वास्थ्य की कुंजी कहलाता है। यह कई महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, एक युवा हार्मोन जो जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है।
एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली नींद की उपेक्षा की विशेषता है। हालांकि, यह इस तरह के आराम के दौरान है कि रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और सही नींद की व्यवस्था पुरानी बीमारियों से बचाती है, स्व-उपचार तंत्र शुरू करने में मदद करती है।
मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र दिन की तुलना में रात में भी अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं: दिन के दौरान प्राप्त छापों का विश्लेषण किया जाता है, और जानकारी का चयनात्मक चयन होता है। मस्तिष्क कुछ मिटा देता है, और अधिक महत्वपूर्ण जानकारी है, जैसे कि "संग्रहीत" और दीर्घकालिक स्मृति में भेजी जाती है। इन निशाचर प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, धारणा में सुधार होता है, सीखने की क्षमता बढ़ती है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि बुद्धिमान रूसी लोग कहते हैं कि सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान है। प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि अच्छा आराम सबसे कठिन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।
नींद की कमी का क्या कारण है
यदि नींद के पैटर्न में लंबे समय तक गड़बड़ी होती है, तो शरीर को गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है: हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह के लक्षणों की उपस्थिति, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि में समस्याएं। तथ्य यह है कि अनिद्रा के कारण, मस्तिष्क के पार्श्विका क्षेत्र में तंत्रिका प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और इस वजह से, प्रतिक्रिया दर काफी कम हो जाती है, विचारों को तैयार करना मुश्किल हो जाता है, दृश्य गड़बड़ी संभव है, जो निश्चित रूप से नकारात्मक है। पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करता है।
नींद के सही पैटर्न के उल्लंघन के नकारात्मक परिणाम:
- मस्तिष्क के मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट;
- प्रतिरक्षा के साथ समस्याएं, यह अधिक कमजोर हो जाती है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है और विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का संश्लेषण करती है। संक्रमण से लड़ने के लिए इनकी जरूरत होती है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो साइटोकिन्स का पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है;
- अनिद्रा भूख हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इस वजह से अक्सर रात को भूख लगने का सिंड्रोम हो जाता है, जो अधिक वजन और मोटापे की ओर ले जाता है।
रात की नींद के उचित आयोजन के लिए 10 कदम
जाहिर है, स्वस्थ नींद बेहतर जीवनशैली में योगदान करती है। 10 कारकों पर विचार करें जो रात के आराम को अधिक फायदेमंद और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेंगे।
- बेडरूम में ताजी हवा। अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 18-22 डिग्री है। वास्तव में, ऐसा तापमान किसी को बहुत कम लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यह ठीक यही तापमान शासन है जो सबसे पूर्ण आराम में योगदान देता है।
- सावधानीपूर्वक चुने गए गद्दे के साथ एक आरामदायक और चौड़ा बिस्तर जो बहुत नरम नहीं होना चाहिए।
- शोर और काम करने वाले उपकरणों की कमी। विशेषज्ञ इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन से भरे कमरे में सोने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए अगर बेडरूम में वाई-फाई, कंप्यूटर आदि है तो रात में यह सब बंद कर देना चाहिए।
- उच्च तकनीक के उपयोग के बिना आधुनिक जीवन शैली की कल्पना करना कठिन है। लेकिन सोने से पहले आपको ज्यादा देर तक कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं बैठना चाहिए। जापानी वैज्ञानिकों ने रात के आराम पर सोने से पहले इस तरह के शगल के नकारात्मक प्रभाव के तथ्य को साबित कर दिया है।
- कंप्यूटर या टीवी के बजाय, अपने पारंपरिक पेपर संस्करण में एक अच्छी पुरानी किताब चुनना ज्यादा सही है। कागज को छूने से होने वाली स्पर्श संवेदनाएँ, किसी पुस्तक की गंध - यह सब आधुनिक गैजेट्स द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
- कुछ सुगंध स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती हैं। बेडरूम में तेज गंध से बचना चाहिए। लेकिन साइट्रस, लैवेंडर, चंदन या नींबू बाम की सुगंध अच्छी नींद में योगदान करती है। बेशक, बेडरूम में गंध का चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
- मजबूत सिफारिशें व्यापक रूप से सोने से पहले नहीं खाने के लिए जानी जाती हैं, आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खत्म करना होगा। नींद की गुणवत्ता पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव कुछ हद तक कम ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, ताज़ी चेरी या एक कप चेरी के रस का हल्का दंश आपके रात के आराम को लंबा कर सकता है। इस बेरी में बहुत सारा मेलाटोनिन होता है, जो स्वस्थ नींद में भी योगदान देता है। मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, यह भी एक आवश्यक तत्व है, यह केले में बहुत प्रचुर मात्रा में होता है।
- रात के आराम से पहले चलने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
- एक गर्म स्नान सचमुच थकान और तंत्रिका तनाव को "धो" देगा। आपको शाम को कंट्रास्ट शावर नहीं लेना चाहिए, यह सुबह की प्रक्रियाओं के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, और शाम को यह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, और जल्दी से सो जाना मुश्किल होगा।
- सोने से पहले सकारात्मक विचार बहुत जरूरी हैं। बिस्तर पर जाने से पहले औद्योगिक या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में सोचने के लिए, आधुनिक व्यक्ति की व्यस्त जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए, यह इसके लायक नहीं है। इस मामले में, "गॉन विद द विंड" उपन्यास से प्रसिद्ध स्कारलेट का उदाहरण लेना बेहतर है और अपने आप से कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
सर्कैडियन लय और नींद
हमारे जीवन का तरीका कुछ दैनिक जैविक लय पर निर्भर करता है, उन्हें सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। वे मानव शरीर की सभी जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं। ये लय सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करते हैं, दृश्य रिसेप्टर्स इस पर प्रतिक्रिया करते हैं और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। संकेतों का परिणाम दो महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, वे नींद और जागरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।
पीनियल ग्रंथि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह शरीर को शांत करता है, दबाव और शरीर के तापमान दोनों को कम करता है। जब इसे प्रकाश मिलता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, यह व्यक्ति को जगाता है, उसे ऊर्जा और प्रफुल्लता देता है। इसलिए, सही नींद के नियम में 8 घंटे की रात का आराम शामिल है, रात 10 बजे सो जाना उपयोगी है, और सबसे इष्टतम जागने का समय सुबह 6 बजे है।
आप पूछ सकते हैं, लेकिन "उल्लू" और "लार्क" के बारे में क्या? आखिरकार, नींद और जागने की लय व्यक्तिगत हो सकती है। दुर्भाग्य से कुछ के लिए, ऐसा विभाजन एक प्राकृतिक विशेषता नहीं है, बल्कि औद्योगिक युग के बाद के व्यक्ति की जीवन शैली का एक उत्पाद है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए अधिक प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार अपने व्यक्तिगत जागरण कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करना बेहतर है।
खुले स्रोतों से तस्वीरें
आधुनिक दुनिया में, एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, लोग उचित पोषण पर स्विच करते हैं, अपने वजन की निगरानी करते हैं, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं और शराब और तंबाकू जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाते हैं। लेकिन कुछ लोग स्वस्थ जीवन शैली के एक और मुख्य तत्व के बारे में भूल जाते हैं - एक अच्छी और पूरी नींद, जो बिना किसी अपवाद के किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, तभी हमारा शरीर सामान्य रूप से और लंबे समय तक कार्य कर सकता है।
पहला कदम देखभाल करना और एक बिस्तर सेट खरीदना है जो आपके लिए सही है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह रेशम की चादरें हैं, या सस्ते स्टोर से एक साधारण सेट है। मुख्य स्थिति आराम की भावना है। यही बात गद्दे पर भी लागू होती है, साथ ही सोने की जगह पर भी।
नींद के कई चरण होते हैं:
धीमी नींद:
प्रथम चरण। इस समय, एक व्यक्ति बस सोना शुरू कर रहा है और आधा सो रहा है, इस समय आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं, सांस बाहर निकलती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है;
दूसरा चरण उथली नींद का क्षण है;
तीसरा चरण गैर-आरईएम नींद है। इस समय, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं आराम करती हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू होती है;
चौथा चरण गहरी धीमी नींद है, जब शरीर और शरीर अंत तक आराम करते हैं। यह तीसरे और चौथे चरण के माध्यम से होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो हम अच्छा महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, REM नींद प्रकृति में मौजूद है, या डॉक्टरों ने इसे विरोधाभासी नींद भी कहा है। यह अवस्था सत्तर मिनट के बाद होती है जब कोई व्यक्ति सो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि इस समय मस्तिष्क में दिन के समान ही गतिविधि होती है, लेकिन शरीर पूरी तरह से आराम करता है।
एक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद के लिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने कई नियम संकलित किए हैं। मुख्य नियम यह है कि सप्ताहांत की परवाह किए बिना, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। शाम के ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने में कामयाब रहे तो बेहतर है, इस समय शरीर को सबसे ज्यादा आराम की जरूरत होती है।
सोने से पहले भारी या मसालेदार खाना न खाएं। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक सेब खाएं या केफिर पिएं। वही सोने से पहले शराब के लिए जाता है, साथ ही ऐसे पेय जिनमें कैफीन होता है।
बिस्तर पर जाने से पहले कभी भी अपनी समस्याओं का समाधान न करें, दिन की गतिविधियों और उपद्रव से खुद को दूर करने की कोशिश करें, अच्छे के बारे में सोचें। रात में कभी भी ठंडा या कंट्रास्ट शावर न लें, इसे सुबह छोड़ दें, लेकिन गर्म पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में हवादार होना चाहिए, बहुत सारे कपड़े न पहनें, नग्न होकर सोना सबसे अच्छा है, अगर यह ठंडा हो जाता है, तो आप अपने आप को एक कंबल से ढक सकते हैं। प्रात:काल प्रफुल्लता और शक्ति की वृद्धि का अनुभव करने के लिए, जागने के बाद लंबे समय तक न झुकें, आंखें खुलते ही उठना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, लेकिन आनंद के साथ, और आपका दिन सुंदर रहेगा।
आराम, एक स्वस्थ जीवन शैली और नींद शरीर और स्वास्थ्य के संचालन के तरीके को निर्धारित करती है।
आराम, स्वस्थ जीवन शैली, मन की स्थिति और नींदशरीर के संचालन के तरीके का निर्धारण, अच्छी स्वास्थ्य गुणवत्ता, उच्च जीवन प्रत्याशाव्यवहार्यतातथा उत्पादन संस्कृति.
एक पल के लिए सोचें, आपके जीवन के घटक क्या हैं? क्या इसमें शौक, खेलकूद, दोस्तों से मिलना, प्रदर्शनियों और सिनेमा में जाना, बाहरी मनोरंजन और वह करना जो आपको पसंद है, आदि के लिए जगह है? यदि हां, तो कृपया हमारी हार्दिक बधाई स्वीकार करें! आप एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं! अपने दिनों को गतिविधियों, शारीरिक गतिविधि, संचार और आत्म-विकास के साथ भरें, अपने आप को आनंद और संतुष्टि लाएं। प्राचीन पांडुलिपियों में कहा गया है कि अमरता का सच्चा स्वामी और निर्धारक चंद्रमा है। इसके बाद से लोग इस बात को लेकर उलझन में हैं कि इसका इस्तेमाल कैसे किया जाए। उत्तर सरल है, जैसे सब कुछ सरल है - अधिक सोएं।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली क्या है?
अधिकांश लोग एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को मुख्य रूप से प्रबंधन से जोड़ते हैं, जिसमें कोई जगह नहीं हैबेकार झुकनासोफे पर,धूम्रपान, शराब, अधिक खाना आदि। आधुनिक दुनिया में, जो लोग गतिहीन और गतिहीन काम करने के आदी हैं, उनमें हृदय और अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। आप अनुचित चयापचय, मोटापा, श्वसन तंत्र की कमजोरी भी जोड़ सकते हैं। पर्यावरण का गैस संदूषण और एक गतिहीन जीवन शैली हाल के दिनों में केवल एक उपहास बन गया है। हम शायद ही कभी ताजी हवा में सांस लेते हैं और अपनी मांसपेशियों को उस तरह से काम नहीं करने देते जिस तरह से उन्हें अच्छा महसूस करने और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है।
शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे मूड और उपस्थिति की कुंजी है। इसकी मदद से, लाखों लोगों को एड्रेनालाईन की भीड़, बहुत सारे सकारात्मक अनुभव, नए ज्ञान और संवेदनाएं मिलती हैं, और समान विचारधारा वाले लोगों की भीड़ भी मिलती है जो उनके साथ विस्फोटक भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार हैं। इसलिए, बाहरी गतिविधियों के प्रकारों पर विचार करें जिनमें एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल है।
गतिविधियां
मौसमी आधार पर बाहरी गतिविधियों का सबसे आम विभाजन:
गर्मी
सर्दी
ठंढी ताजगी के प्रशंसक अक्सर स्की रिसॉर्ट और पर्यटक शिविरों में जाते हैं। यहां उनसे स्की, स्नोबोर्ड, स्लेज, गर्म चाय और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार के सुखद क्षणों की अपेक्षा की जाती है। यदि आप अपने हाथों में स्की पोल के साथ शोर करने वाली मज़ेदार कंपनी के सदस्य बनने की इच्छा नहीं रखते हैं, लेकिन उल्लेखनीय दृढ़ता है या इसे विकसित करना चाहते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प शीतकालीन मछली पकड़ना है।
ग्रीष्म काल हमें अधिक विस्तृत सूची प्रदान करता है:
तैराकी;
साइकिल की सवारी;
पर्यटक यात्राएं;
पर्वतारोहण;
घोड़े की सवारी;
शिकार करना;
मत्स्य पालन;
विंडसर्फिंग;
गोताखोरी के;
पैराग्लाइडिंग;
हैंग ग्लाइडिंग;
स्काइडाइविंग;
रोलर स्केटिंग।
और यह पूरी सूची से बहुत दूर है।
विभिन्न दिशाओं में लंबी पैदल यात्रा यात्राएं: लंबी पैदल यात्रा, घुड़सवारी, पानी, साइकिल चलाना, स्कीइंग और पर्वतारोहण सभी के लिए सबसे सुलभ और सामान्य गतिविधियाँ हैं। जो कोई भी प्रकृति की गोद में एक शांत विश्राम चाहता है, आप इकोटूरिज्म की कोशिश कर सकते हैं, जो प्रकृति के अछूते कोनों की यात्रा करता है। इसके लिए विशेष खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, हालाँकि आपको अभी भी एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि का सामना करना पड़ता है। लेकिन कुंवारी प्राकृतिक सुंदरियों के लिए अनुशासन, प्यार और सम्मान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। हमारे देश में, बैकाल, करेलिया, कामचटका, सुदूर पूर्व, गोर्नी अल्ताई, काकेशस और याकुटिया पारिस्थितिक पर्यटकों के लिए तीर्थयात्रा के सबसे लोकप्रिय क्षेत्र हैं।
आप न केवल जमीन पर और पानी में, बल्कि आकाश में भी अपनी पसंद के अनुसार कुछ पा सकते हैं, और जो लोग खुद को एक अलग तत्व में परखना चाहते हैं, वे एड्रेनालाईन और ताजा छापों के अपने हिस्से के बिना नहीं रहेंगे।
अगर आप किसी खास मौसम में बंधे रहने से संतुष्ट नहीं हैं तो योग, फिटनेस, डांसिंग, एरोबिक्स पर ध्यान दें।
हालांकि, एक नए शौक में प्रत्यक्ष भागीदारी पर पूरी तरह से विचार करना और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के साथ इसकी बारीकियों को सहसंबंधित करना सार्थक है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों से परामर्श करना भी वांछनीय है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी डॉक्टरों द्वारा ऐसी गतिविधियों की सिफारिश की जाती है: यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि एक सक्रिय जीवन शैली की शुरूआत तनाव से निपटने में मदद करती है और अवसाद पर काबू पाने की प्रक्रिया को तेज करती है।
आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए?
एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक अच्छे मूड, दुनिया पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण और जीवंतता का प्रभार बनाती है, बल्कि कुछ महत्वपूर्ण गुणों, कौशल और क्षमताओं के निर्माण और विकास में भी योगदान देती है। उदाहरण के लिए, एक लक्ष्य के लिए प्रयास करना, चाहे वह पहाड़ की चोटी हो या मात्रा या वजन के मामले में आपके लिए रिकॉर्ड कैच हो, आपकी सहनशक्ति और दृढ़ता बढ़ेगी, दूरी दौड़ना, अधिक परिचित, एक उत्कृष्ट कसरत है। खेल खेलना और एक सक्रिय जीवन शैली आपकी क्षमताओं का मूल्यांकन और सुधार करने में मदद करती है, अपनी खुद की बार बढ़ाएं (जो आत्म-सम्मान को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है!), आपको जीवन को पूरी तरह से सांस लेने, कुछ नया सीखने, अब तक कुछ महसूस करने का मौका देती है। अनजान। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए विशेष उपकरण और समय लेने की आवश्यकता नहीं होती है। आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जीवंतता और सकारात्मक भावनाओं का आवेश, भले ही आप पूरे परिवार के साथ स्नोबॉल खेलें या पार्क में टहलें।
निष्क्रिय विश्राम।
आधुनिक जीवन, सक्रिय और उधम मचाते हुए, हमारे शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। कई अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खुद को आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रकार की बाहरी गतिविधियों का सहारा लेते हैं। हालांकि, हर कोई शरीर और आत्मा के लाभ के लिए इस तरह के मनोरंजन का खर्च नहीं उठा सकता है, क्योंकि स्वास्थ्य की स्थिति सभी के लिए अलग होती है। क्या होगा यदि आपको छुट्टी की आवश्यकता है लेकिन यह नहीं पता कि इसे कैसे व्यवस्थित किया जाए?
निष्क्रिय आराम की आवश्यकता क्यों है और क्या चुनना है?
उन लोगों के लिए आदर्श समाधान जो बहुत अधिक सक्रिय होने की हलचल से बचना चाहते हैं, निष्क्रिय विश्राम है। शोर और संचार से ब्रेक लेने का यह एक शानदार तरीका है, जो पांच कार्य दिवसों में आदेश से ऊब जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निष्क्रियता का अर्थ है "कुछ नहीं करना": कोई भी आराम हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होना चाहिए!
निष्क्रिय आराम का मुख्य लक्ष्य सापेक्ष शांति, विश्राम प्राप्त करना है, जब सक्रिय मोटर गतिविधि न्यूनतम होती है। बहुत से लोग अपने सप्ताहांत को प्रकृति में बिताना पसंद करते हैं, बस चलते हैं और अपने विचारों में तल्लीन होते हैं। पक्षियों का गायन, आसपास की दुनिया का शांत सन्नाटा: कड़ी मेहनत के दिनों के बाद आराम करने के लिए आपको और क्या चाहिए? या आप अन्य प्रकार के समान शगल चुन सकते हैं:
किताबे पड़ना,
अपनी पसंदीदा फिल्में देखना
गर्म स्नान करना
गर्मियों में - समुद्र तट के साथ चलता है और रेत में बस लक्ष्यहीन दीवार बनाता है।
स्वास्थ्य के बारे में क्या?
उन लोगों के लिए निष्क्रिय आराम की सिफारिश की जाती है जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, खासकर जब काम के लिए बहुत अधिक प्रयास और मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है। बेशक, सक्रिय शगल की तुलना में इसकी प्रभावशीलता इतनी अधिक नहीं है, लेकिन कभी-कभी आपको इस पद्धति का सहारा लेना चाहिए। इस पद्धति के नकारात्मक परिणाम (विशेषकर यदि यह वास्तविक आलस्य में बह गया है) में शामिल हैं:
काम में जल्दी से शामिल होने की क्षमता में सुस्ती और कठिनाई,
शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसके लिए खुद को वापस लौटने के लिए मजबूर करना मुश्किल है,
आराम शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता में कमी को भी प्रभावित करता है, जिसके कारण कम कार्यशील केशिकाएं होती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं,
लगातार निष्क्रिय शगल से वजन बढ़ेगा, जिससे भावनात्मक स्थिति कम हो सकती है,
तदनुसार, निम्न भावनात्मक स्तर शराब, कॉफी या सिगरेट की आवश्यकता में वृद्धि को प्रभावित करेगा, जो स्वास्थ्य की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
इस प्रकार, अपना ख्याल रखना और निष्क्रिय आराम का चयन तभी करना चाहिए जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो। और आपको व्यापार और आराम के बीच की सीमा को हमेशा याद रखना चाहिए।
क्या नींद भी निष्क्रिय विश्राम है?
शायद हम में से अधिकांश के लिए निष्क्रिय रूप से आराम करने का सबसे पसंदीदा तरीका नींद है। केवल यह विधि ही एकमात्र है जो आपको शरीर को एक प्राकृतिक और सबसे प्रभावी निर्वहन देने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नींद तंत्रिका तंत्र और पूरे मानव शरीर की कार्य क्षमता को बहाल करने में मदद करती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आपको कुछ नियमों के अनुसार सोने की भी आवश्यकता होती है।
अच्छी और स्वस्थ नींद के नियम
सबसे पहले, हमेशा याद रखें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले सकते, क्योंकि इस अवस्था की भरपाई किसी भी चीज़ से नहीं होती है। और अगर नींद की कमी दिन-ब-दिन होती है, तो आप स्वयं समझते हैं, इससे कार्य क्षमता में कमी और काम करने की इच्छा की हानि प्रभावित होगी।
दूसरे, आपको दिन में कम से कम सात से आठ घंटे सोने की जरूरत है, और सप्ताहांत पर आप मानव शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देने के लिए और भी अधिक कर सकते हैं।
तीसरा, आप ज्यादा सो भी नहीं सकते, क्योंकि इस स्थिति में शरीर की जल्दी ठीक होने की क्षमता बाधित होती है।
इसलिए, नींद को पूर्ण और अच्छी बनाने के लिए और आपको आराम करने में मदद करने के लिए, आपको अपने लिए एक निश्चित लय विकसित करनी चाहिए:
1) बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने आप को किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, पढ़ें,
2) एक एकल नींद आहार विकसित करना आवश्यक है, जिसका उल्लंघन सप्ताहांत पर भी नहीं किया जाना चाहिए,
3) जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है,
4) रात की अच्छी नींद के लिए बेडरूम और बेड को तैयार करना जरूरी है।
अगर हम में से बहुत से लोग आराम करते हैं, कुछ नहीं करते हैं, तो अक्सर एथलीटों के लिए निष्क्रिय आराम जरूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि लगातार कसरत शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालती है, और इसे ठीक करने के लिए, सक्रिय और निष्क्रिय शगल के बीच वैकल्पिक करना आवश्यक है। हाँ, और हम सभी को समय-समय पर इन विभिन्न प्रकार के मनोरंजनों को बारी-बारी से करने की ज़रूरत है ताकि शरीर अच्छी स्थिति में हो।
किसी भी मामले में, हम सभी को किसी न किसी रूप में निष्क्रिय आराम की आवश्यकता होती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: समुद्र तट पर टहलना या किताब पढ़ना, चित्र बनाना या टेलीविजन देखना। यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह का शगल आदत में न बदल जाए, क्योंकि इस मामले में आप इसके उपयोगी गुणों का सपना भी नहीं देख सकते हैं।
