नींद से कैसे छुटकारा पाएं। आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विटामिन और खाद्य पदार्थ

शायद हर व्यक्ति कम से कम एक बार इस सवाल के बारे में चिंतित है कि दिन के दौरान उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए। कुछ लोगों के लिए लगातार थकानऔर अच्छी नींद लेने की इच्छा आदर्श बन जाती है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उनींदापन जीवन की गुणवत्ता को बहुत खराब करता है, आराम और काम दोनों के दौरान हस्तक्षेप करता है।

वैज्ञानिक रूप से, उनींदापन एक नींद विकार है जिसमें आप ऐसे समय पर सोना चाहते हैं जो सोने के लिए नहीं है। कारण नींद की अवस्थाडॉक्टर जीवन की बहुत सक्रिय लय कहते हैं, लगातार तनावऔर अनुभव।
मुख्य कारण लगातार तंद्रायदि 3 सप्ताह से अधिक समय तक उनींदापन की स्थिति बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। इस मामले में, यह संकेत कर सकता है गंभीर रोग, विशेष रूप से क्लेन-लेविन सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी। इसके अलावा, उनींदापन के कारणों में से एक है दुष्प्रभावली गई दवाएं।
बहुत से लोग समय-समय पर सुस्ती और उनींदापन से पीड़ित होते हैं। यह स्थिति नींद की कमी, नींद की कमी के कारण हो सकती है ताज़ी हवातथा सूरज की किरणे, में समस्याएं व्यक्तिगत जीवन, काम पर तनाव, बेरीबेरी। तापमान, वर्षा में अचानक परिवर्तन के दौरान कुछ लोगों को विशेष रूप से उनींदापन के बारे में पता होता है। इस मामले में समान स्थितिकमी के कारण रक्त चाप.

नींद की भावना से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन और सामान्य टूटने से निपटना अनिवार्य है। सबसे पहले तो मनोवैज्ञानिक अच्छे आराम की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सभी नियमित मामलों को स्थगित करने, शांत होने की आवश्यकता है। इस मामले में, लोगों को स्वस्थ होने, अपनी नसों को शांत करने और अच्छी रात की नींद लेने की जरूरत है। आमतौर पर ये बातें आपके होश में आने और जीवन के आनंद को महसूस करने के लिए काफी होती हैं।
इसके अलावा, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए रोज का आहारपोषण, विटामिन। विभिन्न लोक उपचारों का एक बड़ा चयन भी है जो स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य करने में मदद करते हैं।
जब उनींदापन, डॉक्टर ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं। पार्क में घूमना सबसे अच्छा है, जहां बहुत सारे पेड़ और स्वच्छ हवा हैं। टहलने के लिए 2 घंटे तक का समय लगता है। चलना जोरदार होना चाहिए।
बेरीबेरी की अवधि के दौरान, आप विटामिन के एक परिसर के साथ शरीर को "मजबूत" कर सकते हैं। हालांकि, केवल एक योग्य चिकित्सक ही इस तरह के उपचार को लिख सकता है। मत भूलो कि कई विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वफल, जामुन, जड़ी-बूटियों, सब्जियों में पाया जाता है।
के अतिरिक्त के साथ एक गर्म स्नान समुद्री नमक. इस तरह का स्नान सोने से ठीक पहले करना बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त . में गर्म पानीआप आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। महान स्फूर्तिदायक आवश्यक तेलदेवदार, पाइन। आप सोने से पहले एक गिलास भी पी सकते हैं। गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ। यह मिश्रण सामान्य करता है तंत्रिका अवस्थाजो आपको रात को चैन की नींद सोने में मदद करेगा। एक अच्छा रात की नींदपूरे दिन के लिए ताकत देता है।

उनींदापन का उपचार लोक उपचार

शहद और का मिश्रण सेब का सिरका. ऐसा करने के लिए, 3 चम्मच सिरका (सेब) और 100 ग्राम तरल मिलाएं प्राकृतिक शहद. आपको परिणामी मिश्रण को 10 दिनों (0.5 चम्मच प्रत्येक) के लिए लेने की आवश्यकता है। इस उपकरण का प्रभाव लगभग तात्कालिक और आश्चर्यजनक है।
टॉनिक के रूप में पुरानी तंद्राअदरक का टिंचर उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम अदरक की जड़ को पीस लें, 1 बोतल वोदका डालें और एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। नींद पूरी तरह से सामान्य होने तक 1 चम्मच दिन में 3 बार पानी के साथ लें।
यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है, तो आप एक "ऊर्जा पेय" तैयार कर सकते हैं, जो थकान, सुस्ती और उनींदापन से राहत देता है जैसे कि हाथ से। एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं, एक चौथाई नींबू का रस और 1 गोली मधुमक्खी का रस मिलाएं शाही जैली. इस पेय को नाश्ते से आधा घंटा पहले पियें और आप पूरे दिन शक्ति और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे।
प्रेमियों के लिए चीन की दवाईसुंदर खाओ प्रभावी तरीका, जो आपको एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश करके उनींदापन से लड़ने की अनुमति देता है। नाक के पुल के आधार पर बिंदु पर दबाएं और मालिश करें। ऑरिकल्स को समग्र रूप से या ईयरलोब को अलग-अलग रगड़ने से भी मदद मिलेगी। कैसे आपातकालीन विधि- उंगलियों को बहुत जोर से दबाएं अँगूठाऔर 1-2 मिनट के लिए दबाएं।
अरोमाथेरेपी बहुत सुखद है और प्रभावी उपायदिन के दौरान नींद से छुटकारा पाने में मदद करना। संतरे, नींबू, अंगूर के आवश्यक तेल खुश करने में मदद करेंगे। ताजी पीसे हुए कॉफी की तीखी गंध भी प्रभावी होती है।
और एक और सलाह: कमजोरी, थकान और उनींदापन की स्थिति में, दिन में बिस्तर पर न जाएं। ऐसा करने से आप रात की नींद के सामान्य तरीके को तोड़ देते हैं। ऊर्जा की कमी और सोने की इच्छा के कारण होने वाली सामान्य थकान के बीच अंतर करना सीखें। बिस्तर पर तभी जाएं जब आपकी आंखें पहले से ही बंद हों और आप सिर हिला रहे हों।

उनींदापन सुस्ती और स्वर के नुकसान की भावनाओं को संदर्भित करता है। थकान और उदासीनता पूरी तरह से अलग स्थितियां हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें भ्रमित न करें। ध्यान, नियमित नींद और कम करने से जीवनशैली में बदलाव आता है तनावपूर्ण स्थितियांस्थिति बदल सकती है, लेकिन जब तक आप "खाली खाना" खाते हैं, तब तक सब कुछ अपनी जगह पर बना रहेगा। स्वस्थ और संतुलित भोजन आपको प्रदान करता है पोषक तत्वऔर कुछ खाद्य पदार्थ कमी को रोकने में मदद करते हैं आवश्यक समूहविटामिन। हमारे लेख में, हम आपको बताएंगे कि कैसे कुछ ही समय में उनींदापन को दूर किया जाए और सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी उत्पादों की सूची बनाई जाए बड़ा प्रभावहमारे शरीर पर।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

मैग्नीशियम ऊर्जा और स्वर को बढ़ाता है।

मैग्नीशियम रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत:

1. 1. दाने और बीज;
   2. साबुत अनाज उत्पाद;
   3. हरे पत्ते वाली सब्जियां।

मैंने खा लिया और सच में सोना चाहता हूँ...

अति महत्वपूर्ण विटामिन बी-12

यदि आपमें विटामिन बी-12 की कमी है, तो आपको एनीमिया होने का खतरा है, एक ऐसी स्थिति जिसमें त्वचा का पीलापन, भूख न लगना और दस्त होते हैं। अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: सुस्ती और ऊर्जा के स्तर में कमी।

यदि आप के कारण एनीमिया का विकास होता है कम स्तरविटामिन बी-12, अपने आहार में विटामिन को शामिल करने से एनीमिया से लड़ने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन सहज रूप मेंपशु मूल के भोजन में पाया जाता है:

1. मांस;
2. मछली;
3. अंडे और डेयरी उत्पाद।

शाकाहारी लोग पूरक आहार (बीएए) के रूप में बी-12 की कमी की पूर्ति करते हैं।

आयरन से भरपूर भोजन

तंद्रा भी एक स्थिति का परिणाम हो सकता है जिसे कहा जाता है लोहे की कमी से एनीमियायह एक प्रकार का एनीमिया है जो लोहे की कमी होने पर विकसित होता है। इस स्थिति के लक्षणों में सुस्ती, स्वर की हानि और कमजोरी शामिल हैं।

लोहे के आहार स्रोतों में शामिल हैं:

1. लाल मांस;
2. सुअर का मांस;
3. घरेलू पक्षी;
4. शंख;
5. अंडे;
6. फलियां;
7. पागल;
8. सूखे मेवे;
9. गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग;
10. मटर।

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, भी लोहे से दृढ़ होते हैं।

आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड

ये वसा आपके शरीर के ठीक से बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक हैं, और सामान्य कार्यदिमाग। बस "वसा" शब्द से घबराओ मत।

अगर किसी को पता नहीं है, तो वसा हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे उपयोगी और बिल्कुल बेकार हैं। हम स्वस्थ वसा के बारे में बात कर रहे हैं।

आपका शरीर इस प्रकार के वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा -3 वसा की कमी से शुष्क त्वचा, मिजाज और दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न होती है।

ओमेगा -3 के खाद्य स्रोत पाए जाते हैं:

1. तैलीय मछली (टूना);
2. छोटी समुद्री मछली;
3. सामन प्रजाति और हेरिंग।

अन्य स्रोत अलसी, अलसी का तेल, भांग के बीज और तेल, और अखरोट में पाए जाते हैं।

पीना और पानीनिर्जलीकरण के जोखिम को रोकने के लिए।

सुस्ती पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में मिठाई और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे कुकीज़, केक, सफेद चावल, सफ़ेद ब्रेडऔर सफेद पास्ता। यह भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

क्या आपने देखा है कि डोनट खाने से आपको ऊर्जा का एक अल्पकालिक बढ़ावा और तृप्ति की भावना मिलती है? और फिर आती है सुस्ती और भूख। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक और डोनट खाने के लिए यह आकर्षक है, लेकिन यह केवल ऊर्जावान उतार-चढ़ाव की ओर जाता है - एक दुष्चक्र।

इसलिए, जंक फूड विधि से कुछ ही समय में उनींदापन को दूर करने के प्रश्न को हल करें, लेकिन इसके पक्ष में चुनाव करें सही उत्पादसप्ताह में कम से कम 2-3 बार उन्हें अपने आहार में शामिल करें, यदि हर दिन किसी न किसी कारण से आप ऐसा भोजन नहीं कर सकते हैं।

जिम्मेदारी से इनकार:

यह जानकारी किसी बीमारी के निदान या उपचार के लिए अभिप्रेत नहीं है और इसका उपयोग किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए चिकित्सा विशेषज्ञ. अगर आपको संदेह है कि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!

आप सुबह उठते ही ऐसा महसूस करते हैं कि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं। आप कॉफी बनाने के लिए रसोई में जाते हैं, हालांकि यह आपको ठीक आधे घंटे के लिए खुश कर देगा। फिर से, आप पूरे दिन जम्हाई लेते हुए आंसू बहाएंगे और अपना सिर कीबोर्ड पर गिराएंगे। ऐसा लगता है कि मैं लगातार उनींदापन और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी दूंगा। आइए इस समस्या का समाधान करें।

सुस्ती और उनींदापन कहाँ से आते हैं?

आग के बिना धुआं नहीं होता। यदि आप कार्यस्थल पर सो जाते हैं, तो आपके लिए जागना कठिन होता है, आपका शरीर थक जाता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि टूटने का कारण क्या है।

निम्नलिखित कारक कमी को भड़का सकते हैं:

• नींद की प्राथमिक कमी और दैनिक दिनचर्या का पालन न करना। एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। इस आंकड़े की तुलना उस समय से करें जब आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए देते हैं।
• यह साबित हो गया है कि सबसे सही वक्तसोने के लिए - 20:00 से 24:00 बजे तक। रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आपको पर्याप्त नींद मिलने की गारंटी है।
• भरे हुए या धुएँ के रंग के कमरे में सोएं। ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क "भूखा" होने लगता है, शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। ऐसे में कैसे सोएं?
• अधिक काम। अगर आप पांच के लिए काम करते हैं, तो आपको दस के लिए आराम करना चाहिए। ओवरवर्क आपके शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। यह घिसने लगता है। अपने शरीर के संसाधनों को बुद्धिमानी से खर्च करें।
• खराब पोषण; बेरीबेरी या निर्जलीकरण। यदि शरीर में ठीक होने के लिए संसाधन नहीं होंगे तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे।
• खर्राटे और एपनिया। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति न केवल अपने डेसिबल के साथ दूसरों के साथ हस्तक्षेप करता है, बल्कि खुद भी पीड़ित होता है। एपनिया अक्सर खर्राटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है - अचानक रुकनानींद में सांस लेना। बेशक, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, वह पूरे दिन सोना चाहता है।
• विभिन्न रोग: एनीमिया, संक्रमण, भड़काऊ प्रक्रियाएं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि आप सही खाते हैं, तो दिन में 8 घंटे सोएं, नियमित रूप से ताजी हवा में जाएं, लेकिन कमजोरी, उनींदापन अभी भी आपको नहीं छोड़ती है, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच अवश्य कराएं। कई रोग अंतःस्रावी प्रकृतिथकान सिंड्रोम के साथ।

सुस्ती और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और दिन कठिन होने वाला है, तो आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है।

छुटकारा पाने के लिए बढ़ी हुई तंद्राकृपया इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें:

• अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी से करें। यह आपको तेजी से जागने में मदद करेगा और आपको 30-60 मिनट तक ऊर्जा देगा। इसे पियो स्फूर्तिदायक पेयदिन में 2-3 बार। वैसे, यह साबित हो चुका है कि कॉफी मधुमेह की उपस्थिति को रोकती है।
• जल प्रक्रियाएं. कुछ भी खुश नहीं होगा बेहतर डौश ठंडा पानी. हालांकि, जिन लोगों का मिजाज खराब है उनके लिए इस तरह के एक्सपेरिमेंट न करना ही बेहतर है। उनके लिए कंट्रास्ट शावर बेस्ट है।
• तेज प्रकाश। प्रकाश, चाहे वह प्राकृतिक हो या कृत्रिम, सुस्ती से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है। इसलिए काले पर्दे या ब्लाइंड्स को अलविदा कहें और सूरज को नमस्ते कहें।
• अधिक हवा। उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करें जिसमें आप काम करते हैं या आराम करते हैं। ठंड हवा देने से मना करने का कारण नहीं है। खिड़की खोलें और सहकर्मियों को कॉफी ब्रेक लेने के लिए आमंत्रित करें। 10 मिनट के बाद आप काम पर लौट सकते हैं।
• तापमान देखें। आदर्श तापमानगतिहीन कार्य के लिए - 24°С। इस तरह के लोगों के साथ तापमान व्यवस्थाआप सुस्ती महसूस नहीं करेंगे। गर्मी तुरंत सभी को थका देगी, और ठंड में दक्षता गिर जाएगी।
• आत्म-मालिश करें। शुरू करने से पहले, अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, उन्हें गर्म करें। पीठ के गर्दन क्षेत्र की मालिश करके शुरू करें। उसके बाद जैविक रूप से दबाते हुए अपनी हथेलियों की मालिश करें सक्रिय बिंदुअँगूठा। यह न केवल आपको सुस्ती से बचाएगा, बल्कि कार्य दिवस के दौरान जमा हुई थकान से भी छुटकारा दिलाएगा।
• गर्म पानी. के साथ नल खोलें गर्म पानीऔर अपने हाथ धारा के नीचे रखें। इसके बाद हथेलियों को रगड़ें। इस को धन्यवाद प्रक्रिया गुजर जाएगीउनींदापन और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा।
• फ़िज़्कुल्टमिनुत्का। हर घंटे, थोड़ा वार्म-अप करें: पक्षों और आगे की ओर झुकें, कुछ स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कंप्यूटर पर बैठकर आप सिर घुमा सकते हैं। इस तरह के वार्म-अप से थकान दूर हो जाएगी।
• थोड़ी दूरी। विटामिन डी की कमी, जो वयस्कों में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होती है, प्रतिरक्षा और सुस्ती में कमी की ओर ले जाती है। अधिक समय बाहर बिताएं। लंच ब्रेक के दौरान कम से कम 10-20 मिनट के लिए ऑफिस से बाहर निकलें, आपकी हालत में सुधार होगा।
• मिनी नींद। सिद्ध और विश्वसनीय तरीका, जो कमजोरी और उनींदापन से छुटकारा दिलाएगा। कभी-कभी सुस्ती दूर होने में 5 मिनट का समय लग जाता है।

वैज्ञानिक रूप से छोटा साबित हुआ दिन की नींदआपको उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देता है।

ये आसान टिप्स आपको अधिक ऊर्जावान और हंसमुख बनने में मदद करेंगे। लेकिन उनका दुरुपयोग न करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

एक अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति को बीमारी और तनाव का खतरा कम होता है। अधिक सोएं, सही खाएं, नियमित रूप से कमरे को हवादार करें और आप भूल जाएंगे कि दिन में नींद क्या होती है।

या ऐसे समय में सोने की आवधिक इच्छा जो सोने के लिए अभिप्रेत नहीं है।

उनींदापन के कारण विविध हैं। यह नार्कोलेप्सी जैसी बीमारियों का मुख्य लक्षण है। स्लीप एपनिया सिंड्रोमएक सपने में, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग। उनींदापन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के विकृति का संकेत हो सकता है। साथ ही उनींदापन - बार-बार खराब असरकुछ दवाओं से। इसलिए, यदि उनींदापन विशेष रूप से कष्टप्रद हो गया है, तो डॉक्टर को देखने का यह एक अच्छा कारण है।

तंद्रा के दैनिक और सबसे सामान्य कारणों में इसकी कमी है सूरज की रोशनी, जिससे हम शरद ऋतु और सर्दियों में सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक कारण, बोरियत, तनाव और जीवन की परेशानियों सहित।

उनींदापन के खिलाफ लड़ना हर किसी के अधिकार में है। यहाँ कुछ है आसान टिप्सवो सहायता करेगा:

1. प्रकाश होने दो!सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई के लिए फ्लोरोसेंट लैंप खरीदने की कोशिश करें। आवश्यक तरंग दैर्ध्य पर ध्यान दें - 420 नैनोमीटर। साधारण गरमागरम लैंप उपयुक्त नहीं हैं।

इसके अलावा, जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत कमरे में रोशनी चालू करें, भले ही आप वास्तव में अर्ध-अंधेरे में बैठना चाहें। आंखें जल्दी से रोशनी की अभ्यस्त हो जाएंगी, लेकिन मस्तिष्क जल्दी से नींद से दूर हो जाएगा और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएगा।

2. चढना!सुबह खुशनुमा होनी चाहिए। अलार्म घड़ी पर, एक ऐसा राग चुनें जो आपको परेशान न करे, लेकिन पहली कॉल के तुरंत बाद आपको जगा देगा। अपने आप को "चारों ओर लुढ़कने" के लिए समय न दें, बल्कि अच्छी तरह से खिंचाव करें, एक-दो प्रेस स्विंग करें और शॉवर के लिए दौड़ें।

3. अभियोक्ता. आसान व्यायाम तनावनींद के बाद ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को बहाल करने में मदद मिलेगी। यदि आपको काम के बाद शाम को नींद आती है, और आपको अभी भी घर जाने की आवश्यकता है, तो सीढ़ियों से दो बार दौड़ें। यदि आपको घर चलाना है, तो पार्किंग स्थल के चारों ओर कुछ चक्कर लगाएँ। ड्राइविंग पर ध्यान देना और रात में बेहतर नींद लेना आसान होगा।

शायद उनींदापन का कारण तनाव या विटामिन की कमी थी, या शायद यह पहले से ही है जीर्ण विकारसोना। जैसी बीमारियां हैं - जब कोई व्यक्ति बिल्कुल किसी भी क्षण सो सकता है, और नींद में घुटन नींद के दौरान सांस लेने की समाप्ति है, जो अक्सर किसी व्यक्ति के लिए अगोचर होती है, लेकिन उसके आराम की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देती है।

उनींदापन की भावना बिल्कुल हर किसी से परिचित है। निरोध की स्थिति, कुछ करने की उदासीनता, केवल लेटने और सो जाने की इच्छा - हर व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है। यदि उनींदापन की स्थिति जीवन के सामान्य तरीके में शामिल हो जाती है और आदर्श बन जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक अच्छा कारण है।

किसी व्यक्ति के सोने के सबसे सामान्य कारण:

• नींद की कमी;
• धूप की कमी;
• अत्यंत थकावट;
• तनाव और ऊब;
• एक व्यक्तिगत प्रकृति की समस्याएं;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

अगर समस्या नहीं है रोग लक्षण, तो इसका सामना करना काफी संभव है। सबसे अधिक विचार करें प्रभावी तरीकेवह इस प्रश्न का उत्तर देगा: उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।

हम सोने और जागने की विधा को वापस सामान्य स्थिति में लाते हैं

नींद की कमी सबसे अधिक में से एक है सामान्य कारणों मेंउदासीनता और सुस्ती की स्थिति। एक व्यक्ति 5 घंटे सो सकता है और खुश महसूस कर सकता है। कुछ लोग 7-8 बजे सोते समय भी अभिभूत महसूस करते हैं। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है शारीरिक विशेषताएंहर कोई। अत्यधिक महत्वपूर्ण बिंदुआप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। इस प्रयोग को आजमाएं: हर दिन बिस्तर पर जाएं और सुबह उठें अलग समयदस दिनों में। यह पता लगाने में मदद करेगा इष्टतम समयसो जाना, जागना और आवश्यक समयसोने के लिए। एक बार जब आपको कोई ऐसा नियम मिल जाए जो आपको स्वीकार्य हो, तो उसका पालन करने का प्रयास करें।

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो शाम को गर्म पानी से नहाएं, सुकून देने वाला संगीत सुनें, पूरी तरह से आराम करें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।

पूरे शरीर को ऊर्जा से भर देने की भावना के साथ सुबह की शुरुआत करने के लिए, अपने पसंदीदा संगीत के लिए उठें और करें सुबह का व्यायाम. सुबह लेना कंट्रास्ट शावरयह आपको ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद करेगा।

एक सुबह "डोप" चुनना

विशेषज्ञ सुबह कॉफी का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं। पेय के स्फूर्तिदायक प्रभाव पर सवाल उठाया गया है, और इसके हानिकारक प्रभावपर हृदय प्रणालीसिद्ध किया हुआ। कॉफी को बदलने की सिफारिश की जाती है हरी चायया एक सेब, जो स्फूर्तिदायक प्रभाव के अलावा शरीर को समृद्ध करेगा आवश्यक विटामिनऔर आवश्यक ऊर्जा।

अरोमाथेरेपी भी मदद कर सकती है: साइट्रस और पाइन सुइयों की गंध का अच्छा टॉनिक प्रभाव होता है।

दिन आराम

बहुत बार दोपहर में उनींदापन की भावना का दौरा पड़ता है। अगर काम पर या घर पर शरीर को आराम देने और 20-30 मिनट के लिए सो जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाना सुनिश्चित करें। ऐसा दिन का आराम रात की अच्छी नींद के 2-3 घंटे की जगह ले सकता है। शरीर पूरी तरह से आराम और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है। दबाव और दिल की समस्याओं के अभाव में एक कप स्ट्रांग कॉफी आपको बाकी दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी।

युक्ति: कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। ताजी हवा की कमी के कारण ऑक्सीजन भुखमरीजो बदले में उनींदापन की भावना का कारण बनता है।

यदि आप कंप्यूटर पर नीरस काम करते हैं, तो हर 40 मिनट में छोड़ दें कार्यस्थलऔर 5 मिनट तक टहलें।

हम आहार का पालन करते हैं

बहुत से लोग भूल जाते हैं कि पूरा नाश्तापूरे दिन के लिए ऊर्जा और प्रफुल्लता का प्राथमिक स्रोत है। नाश्ते के लिए अनाज और फल सबसे अच्छे होते हैं। यह ऐसे उत्पाद हैं जो सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं और उपयोगी पदार्थजीव महत्वपूर्ण ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए।

दोपहर के भोजन के समय अधिक भोजन न करें, क्योंकि इससे निश्चित रूप से आपको नींद आने लगेगी। पर दिनप्रोटीन खाद्य पदार्थ आदर्श हैं।
रात के खाने में, विशेष रूप से भारी भोजन के साथ पेट को अधिभार न डालें मांस के व्यंजन. रात का खाना हल्का होना चाहिए। सोने से पहले ज्यादा खाना खाने से बेचैनी होती है और रुक-रुक कर नींद. के लिए शक्ति और ऊर्जा जमा करने के बजाय अगले दिनशरीर भोजन के पाचन पर महत्वपूर्ण संसाधन खर्च करता है।

शरीर के बिंदुओं को सक्रिय करें

उनींदापन को दूर भगाने के लिए, प्राच्य चिकित्सा के सुझाव बचाव में आ सकते हैं:

1. बगल की उंगलियों के पैड पर नाखून दबाना। प्रक्रिया में लगभग 2 मिनट लगने चाहिए। इस हेरफेर को प्रत्येक हाथ की उंगलियों से करें।
2. ईयरलोब को सानना। रगड़ना अलिंदया 2-3 मिनट के लिए ईयरलोब।
3. नाक के पुल के आधार पर दबाना।

सांस लेने के व्यायाम करें

उथली साँस लेना मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के कारणों में से एक है, जो बदले में उनींदापन का कारण बनता है। श्वास व्यायामशरीर को समृद्ध करने में सक्षम आवश्यक मात्राऑक्सीजन, और शरीर को भरें जीवन ऊर्जा. जिमनास्टिक दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और सोने से 2 घंटे पहले।

अभ्यास के कुछ उदाहरण:

1. स्वीकार करना ऊर्ध्वाधर स्थितिअपने कंधों को सीधा करें और अपनी मुद्रा को सीधा रखें। जितना हो सके करो गहरी सांसऔर कुछ सेकंड के लिए हवा को रोके रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 10-15 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
2. हम उपरोक्त के समान व्यायाम करते हैं, केवल एक गुब्बारे की सहायता से।

बुरी आदतों को छोड़ो

दूसरे स्थान पर, नींद की कमी के बाद, उनींदापन का दोष बुरी आदतों का दुरुपयोग हो सकता है।

नींद की उत्पादकता पर बुरा प्रभाव डालने वाली मुख्य आदतें:

• धूम्रपान;
• शराब;
• ठूस ठूस कर खाना;
• आसीन जीवन शैली।

चूंकि धूम्रपान से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह उनींदापन का कारण है। विशाल सूची के अलावा हानिकारक प्रभावशरीर पर बुरी आदतएक व्यक्ति को अपनी ऊर्जा को छीनकर, जीवन का पूरा आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे जोश और ताकत के साथ-साथ उनींदेपन की भावना को देखते हैं जो उन्हें छोड़ गए हैं।

शराब का सेवन भी नींद में खलल का एक कारण है। सोने से पहले कोई भी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मादक पेयकम मात्रा में भी। एक हार्दिक दोपहर का भोजन, एक गिलास वाइन या बीयर के साथ धोया, सुबह की कमजोरी और उनींदापन का कारण होगा।
एक गतिहीन जीवन शैली न केवल पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, बल्कि नींद में खलल भी डाल सकती है दिन के समय तंद्रा. इसलिए, जब भी संभव हो, जितना हो सके आगे बढ़ें।

युक्ति: सप्ताहांत में से कम से कम एक सक्रिय मनोरंजन के लिए समर्पित करें।

अपने अवचेतन मन को पुष्टि के साथ सेट करें

यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि अवचेतन में चेतना, पूरे शरीर को प्रभावित करने की जबरदस्त शक्ति होती है और मानसिक स्थिति. सकारात्मक पुष्टि को दिन में कई बार दोहराने से सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शायद नीरस काम और जीवन की दिनचर्या के कारण तंद्रा की भावना आप पर आती है।

इस स्थिति से छुटकारा पाएं! अपने कंधों को सीधा करें, अपनी मुद्रा को सीधा करें, एक गहरी सांस लें और अपने आप को दोहराएं: “मैं जोश और ताकत से भरा हूं। मुझे अपने काम और जीवन से प्यार है। मेरे आगे बड़ी चीजें हैं। ” यह सिर्फ बयानों का एक उदाहरण है जिसे आप अपने अवचेतन मन से पूछ सकते हैं।
लगातार दोहराव सकारात्मक विचारएक व्यक्ति को ऊर्जा का एक अटूट स्रोत दे सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा पा सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आपको अपना काम पसंद नहीं है, तो शायद कुछ समय बाद पुष्टि की मदद से यह इतना उबाऊ नहीं होगा और आपको इससे सोने के लिए नहीं खींचा जाएगा। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए एक सेटिंग के साथ आएं और हर दिन दोहराएं। यह अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक है और उनींदापन को दूर करने में मदद करता है। हो सके तो अपने लिए कोई हॉबी लें। बदलती गतिविधियाँ उदासीनता को दूर करने और दिन के दौरान जीवन उत्पादकता बढ़ाने में भी मदद करती हैं।

समस्या समाधान के लिए व्यापक दृष्टिकोण

किसी भी समस्या का एक व्यवस्थित और होना चाहिए एकीकृत दृष्टिकोण. सुस्ती और उनींदापन की भावनाओं का अनुभव करने के कारणों को समाप्त करने से आपको एक हंसमुख स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।

संक्षेप में और संक्षेप में उत्तर देने के लिए कि उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए:

1. अपने व्यक्तिगत नींद कार्यक्रम का पालन करें;
2. आहार का पालन करें और अधिक भोजन न करें;
3. बुरी आदतों को छोड़ दो;
4. शारीरिक व्यायाम में संलग्न हों;
5. साँस लेने के व्यायाम करें;
6. विश्राम में संलग्न हों;
7. अच्छी बातें अधिक बार सोचें।

यदि व्यवस्थित दृष्टिकोण वाले तरीकों में से एक ने एक महीने के लिए प्रभाव नहीं दिया है, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लेना सबसे तर्कसंगत होगा जो उनींदापन की स्थिति का कारण जानने में मदद करेगा और आपको चुनने में मदद करेगा। आवश्यक दवाएंइलाज के लिए।

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