हार्डनिंग कैसे ठीक से हार्ड करना है। सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका पानी से धोना है

क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन कितने उपयोगकर्ता खोज इंजन लाइन में "घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें" वाक्यांश दर्ज करते हैं? सैकड़ों! और यह कुछ के लिए नीचे आता है, बाकी विचार में फेंक देते हैं सबसे अच्छा मामलापहले नहीं तो पहले अनाड़ी डौश प्रयासों के चरण में। और सभी क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने लगते हैं, न तो इसके सिद्धांतों का अंदाजा होता है, न ही कार्य योजना का, न ही इस बात की स्पष्ट समझ की कि यह सब क्यों आवश्यक है। आइए इसे एक साथ समझें?

एक कठोर शरीर तापमान परिवर्तन को पूरी तरह से अलग तरीके से मानता है।

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करना कैसे शुरू करें? शायद अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले लाभों की प्राप्ति के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए है" जीवन शैली को बदलने के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन होने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से दोस्ती करने से आपको क्या हासिल होगा?

मजबूत प्रतिरक्षा।एक कठोर शरीर एक लाड़ प्यार की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बैक्टीरिया और वायरस का प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको बायपास कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम बार निपटना होगा।

स्वस्थ परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।डालने का कार्य ठंडा पानीरक्त वाहिकाओं के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है, जिससे उन्हें बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है पर्यावरण. नतीजतन, दबाव मौसम के उतार-चढ़ाव पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात हो जाती है, और हृदय प्रणालीहमारी आंखों के सामने मजबूत और स्वस्थ हो जाता है।

फेफड़े साफ करें. जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर बेसिन डालता है ठंडा पानी, उसकी सांस अनैच्छिक रूप से बंद हो जाती है, और फिर दोगुनी गति से शुरू होती है। फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटिलेशन होता है, जिससे उन्हें ही फायदा होता है।

बचपन से सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में कभी देर नहीं होती।

तनाव प्रतिरोधी तंत्रिका तंत्र।सख्त करने से चालकता में सुधार होता है तंत्रिका आवेगऔर आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। नतीजतन, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

पतला फिगर।पानी के साथ कल्याण प्रक्रियाएं चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं, जिससे सामान्य वजन होता है। बेशक, अगर इसके कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है, और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और युवाओं और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम में दौड़ें।

बेशक, यह एक मजाक है. एक स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक, जो इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला करता है, कुछ ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त हो जाएगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। और यह भी वांछनीय है, सख्त शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से मिलने और संयुक्त रूप से "कुल वसूली" का एक कार्यक्रम विकसित करने के लिए। लेकिन अगर आप अपनी सेहत के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने दम पर व्यवसाय में उतर सकते हैं। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि तैराकी चड्डी में स्नोड्रिफ्ट्स के माध्यम से छेद और सरपट में पोषित गोता लगाने के अलावा, कई अन्य, बख्शने के तरीके हैं।

अति की कोई ज़रूरत नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति से चलना है और कहां से शुरू करना है?

खिड़की खोलकर सोने से।और न केवल गर्म मौसम में बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल क्रिया से आप शरीर को मजबूत बनाने, फेफड़ों को ऑक्सीजन प्रदान करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, जो अक्सर बासी हवा वाले कमरों में हमें घेर लेती है।

वायु स्नान से।एक मसौदे की व्यवस्था करने और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न घूमने के लिए चरम लोगों के लिए एक तरीका है। आप एक क्रमिक "एक्सपोजर" के साथ शुरू करते हैं: कपड़ों के नीचे हमेशा के लिए छिपी हुई त्वचा तक हवा की खुली पहुंच के लिए हल्के ढंग से कपड़े पहनें, और ठंडी छायादार जगह में 10-15 मिनट तक खड़े रहें। महत्वपूर्ण शर्त: आपको फ्रीज नहीं करना चाहिए, इसलिए तापमान से शुरू करें जो +20 डिग्री से कम न हो। धीरे-धीरे, जब यह बाहर ठंडा होना शुरू हो जाता है, और थर्मामीटर रेंगता है, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन नीचे नहीं।

नंगे पैर चलने से।बस बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी की धूप से पूरी तरह से गर्म हुई धरती पर्याप्त होगी।

सच "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि आपने पहले ही हवा और पृथ्वी के साथ दोस्ती कर ली है: आप एक खुली खिड़की के नीचे मीठी नींद ले रहे हैं, लंबे समय तक हवा में स्नान कर रहे हैं और जब भी संभव हो नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते उतार दें। यह अगले तत्व को जीतने का समय है।

एक वयस्क ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू कर सकता है?

अपना चेहरा धो लो।यह बहुत आसान है: हम सुबह बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान के साथ नल चालू किया, अपना चेहरा और हाथ धोए और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह थपथपाया। यह एक तिपहिया प्रतीत होगा, लेकिन वास्तव में सही दिशा में एक कदम है।

पैर स्नान करो।एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - यह सब इस सुपर प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, जो शरीर को सख्त कर देगा और पैरों से दिन की थकान दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा करने के लिए कम किया जा सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

पैर स्नान - सार्वभौमिक उपायअनेक व्याधियों से

गीले तौलिये से पोंछ लें. सख्त करना शुरू करें - एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए - के साथ बर्फ की बौछारनिश्चित रूप से संभव नहीं है। और ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया या वॉशक्लॉथ-मिट के साथ शरीर को जोर से रगड़ना संभव और आवश्यक दोनों है। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको 2-3 मिनट के भीतर रखना चाहिए। और दूसरा: मध्यम तापमान + 35-36 डिग्री से शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे घटाकर +10 कर दें।

कंट्रास्ट शावर लें।पानी को गर्म से ठंडा और केवल 3-4 बार वापस करके, आप जहाजों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेंगे, नसों के माध्यम से रक्त तेजी से दौड़ेगा, और शरीर क्षय उत्पादों से अधिक सक्रिय रूप से छुटकारा पाएगा। डिफ़ॉल्ट स्कीमा इस तरह दिखता है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी- 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म ... और इसी तरह। प्रत्येक 2-3 सप्ताह में, ठंडे जेट के नीचे बिताए गए समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं, जब तक कि दोनों समय अवधि बराबर न हो जाए।

अपने आप को डालो।यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आगे बढ़ें। से कंट्रास्ट शावरइस प्रक्रिया को तापमान परिवर्तन की अनुपस्थिति से अलग किया जाता है: आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिया से सुखाते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे चरणों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इसी तरह विजयी 10 तक।

गर्म गर्मी के मौसम में ही सड़क पर पानी डालने की अनुमति है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहले ठंडे मौसम के साथ, कार्रवाई के दृश्य को कमरे में स्थानांतरित करें।

आउटडोर कंट्री शावर - एक तरह का सख्त एजेंट भी

ऐसा कहा जा सकता है की चरण-दर-चरण निर्देश- कैसे और कहाँ से शरीर को सख्त करना शुरू करें - आपके पास पहले से ही है। बने रहे अंतिम चरण, सख्त एरोबेटिक्स, केवल प्रकाशकों के लिए उपलब्ध: छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इसके लिए बहुत सावधानी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपको कोई कठिनाई नहीं देते हैं:

• गर्मियों में नदी में तैरना शुरू करें और इसे बंद न करें उपयोगी अभ्यासयहां तक ​​कि जब पतझड़ अपने आप ठीक हो जाता है;
• स्नान के लिए जाओ, एक बेसिन के साथ बर्फ का पानीया स्टीम रूम के बाद स्नोड्रिफ्ट - शक्तिशाली उपायसख्त;
• जब शरद ऋतु तैरती है और बर्फ से रगड़ना आपके लिए नियमित चीजें बन जाती है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी के लिए अपनी शुरुआत करें, जब हर बर्फ के छेद में लोगों की भीड़ हो, या बेहतर अभी तक, एक बड़ी (और शांत!) कंपनी में नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए सुरक्षा के लिए किनारे पर ड्यूटी पर मौजूद एक वफादार साथी को चोट नहीं पहुंचेगी।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए। उसके बाद, एक अनुभवी "वालरस" बनकर, आप आधे घंटे तक अपना परिणाम ला सकेंगे, लेकिन अभी के लिए, ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास न करें, वे आपके लिए बेकार हैं।

देखें इसे ज़्यादा मत करो!

सुरक्षा

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की ज़रूरत है?

• सुबह सख्त प्रक्रियाएं करें। चूँकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, आप स्वयं को वंचित करने का जोखिम उठाते हैं अच्छी नींदउदाहरण के लिए, शाम को कंट्रास्ट शावर लेकर।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। तापमान में उतार-चढ़ाव आपकी सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
• चार्ज करने के बाद सख्त होने की कोशिश न करें, जब मांसपेशियां गर्म हों व्यायाम.
• लंबा ब्रेक न लें। वे हासिल किए गए पूरे प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: पानी से सख्त होने के चरण

ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें: पूरा निर्देशमैक्सिम शिश्किन के एक वीडियो में।

और अंत में, आखिरी वाला। जल्दी न करो! अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर न करें जो वास्तव में आपके लिए कठिन हैं। बेहतर है कब काउचित तैयारी के बिना अगले चरण पर जाने की बजाय तैयारी के चरण में अटके रहना। साथ ही अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें। यदि जीवंतता और अच्छे मूड में वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख की कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत उत्साह से काम करना शुरू किया और भार की गणना नहीं की।

हार्डनिंग - पूरा परिसरउपाय जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, वायरस और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, एक व्यक्ति को स्वस्थ और अधिक लचीला बनाते हैं। वायु और धूप सेंकने, ठंडे पानी से धोना और पोंछना, सर्दियों में तैरना और शरीर को बर्फ से रगड़ना - यह सब चयापचय का एक शक्तिशाली उत्तेजक है और महान लाभसभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए। आइए जानें कि एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करना कहां से शुरू करें और सख्त प्रक्रियाओं की सूक्ष्मताएं क्या हैं।

ठंडे पानी से डालने और पोंछने से तुरंत परिणाम मिलते हैं: पूरा शरीर सक्रिय होता है, चयापचय और विषाक्त पदार्थों को हटाने में वृद्धि होती है। इसके अलावा, शोध के परिणामों के अनुसार शरीर की प्रतिक्रिया को तीन चरणों में बांटा गया है:

1. ऐंठन रक्त वाहिकाएंत्वचा। ठंड के संपर्क में आने के कारण, सामान्य गर्मी हस्तांतरण को बनाए रखने के लिए बर्तन संकरे हो जाते हैं।
2. नए के लिए त्वचा का अनुकूलन बाहरी परिस्थितियाँ- ठंडा पानी। इस स्तर पर वासोडिलेशन होता है। बाह्य रूप से, यह हल्की लालिमा और रक्तचाप में कमी से प्रकट होता है। यह इस स्तर पर है कि सक्रियण चयापचय प्रक्रियाएंजीव।
3. अल्प तपावस्था। सख्त होने के दौरान शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में लाने की इस अवस्था से बचना चाहिए। इसके पाठ्यक्रम में, एक नया वैसोस्पास्म होता है, लेकिन इस बार शरीर के भंडार और संसाधन समाप्त हो जाते हैं, शरीर अब गर्मी बरकरार नहीं रख सकता है। त्वचा नीली या पीली हो जाती है, ठंड लगने लगती है।

यदि आप लगातार ठंडे पानी से शरीर को सख्त करते हैं और इसे सही तरीके से करते हैं, तो समय के साथ पहला चरण बहुत छोटा हो जाएगा, और दूसरा तेजी से आएगा और लंबे समय तक चलेगा।

विशेषज्ञ बहुत सावधानी से सख्त करने की सलाह देते हैं और जल्दबाजी में नहीं। गलत हरकतेंहाइपोथर्मिया, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, नाक बहना और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर पालन करने की सलाह देते हैं निम्नलिखित सिफारिशेंस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त करना कैसे शुरू करें, इस सवाल का जवाब देने में मदद करना:

1. दिन, नींद और जागने के तरीके को सामान्य करें, और लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली और अंत: स्रावी प्रणाली, आपको काम करने और अधिक उत्पादक रूप से आराम करने में मदद करेगा, दिलचस्प चीजों के लिए बहुत समय खाली करेगा।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें से मफिन को बाहर करें, हानिकारक मिठाई(केक, मिठाई), फास्ट फूड और सभी उत्पाद फास्ट फूडऔर जिनमें बहुत सारे सिंथेटिक एडिटिव्स, डाई, फ्लेवर, प्रिजरवेटिव होते हैं। अपना आहार भरने की कोशिश करें ताज़ी सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी बूटी, सूखे मेवे।
3. काफी मात्रा में पीना साफ पानी. दिन के दौरान, एक वयस्क को 2-3 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन प्रत्येक की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस सूचक की गणना स्वतंत्र रूप से गतिविधि, आयु, वजन और यहां तक ​​​​कि मौसम की स्थिति के आधार पर की जानी चाहिए।
4. और ले जाएँ। दैनिक सुबह की कसरतऔर शाम लंबी दूरी पर पैदल चलना, जिम में सप्ताह में कई बार व्यायाम करना और कई अन्य प्रकार की गतिविधियाँ बनाए रखने में मदद करेंगी अच्छी हालतस्वास्थ्य और सख्त होने के दौरान समर्थन बन जाएगा।

महत्वपूर्ण! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई दिनों और यहां तक ​​​​कि हफ्तों पहले सख्त प्रक्रियाओं की योजना पर विचार करने की आवश्यकता है, और फिर इसे दैनिक रूप से पालन करें। एकमात्र अपवाद वे दिन हो सकते हैं जब आप बीमार हों, गर्भावस्था और मासिक धर्म की अवधि।

एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए सख्त हमेशा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तापमान को तेजी से कम करना असंभव है। प्रतिरक्षा और पुनर्प्राप्ति को मजबूत करने के लिए, प्रक्रियाओं को सही ढंग से किया जाना चाहिए। किसी भी सख्तता को सकारात्मक भावनाओं को लाना चाहिए, वांछित और उचित प्रेरणा के साथ ही किया जाना चाहिए। आपको केवल फैशनेबल होने या "हर किसी की तरह" बनने के लिए कठोर नहीं होना चाहिए। लेकिन एक सुविचारित दृष्टिकोण और एक सही ढंग से चुनी गई तकनीक आपको सकारात्मक परिणामों के लिए लंबा इंतजार नहीं कराएगी। पहले सप्ताह के बाद ही आप जीवंतता और ताकत, आत्मविश्वास, वृद्धि महसूस करेंगे सामान्य स्वरशरीर और मनोदशा।

हार्डनिंग को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। ठंडे पानी से डालना और रगड़ना हवा और धूप स्नान के साथ पूरक होना चाहिए। लेकिन यहां भी आपको उपाय जानने की जरूरत है। आखिरकार, सूरज के संपर्क में आने से ज़्यादा गरम हो सकता है और लू. सबसे सरल से सख्त करना शुरू करें। खुली खिड़की के साथ गर्म मौसम में सोएं, कंकड़ और घास पर नंगे पैर चलें और ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। शरीर की तैयारी की डिग्री के आधार पर, वयस्कों के लिए सख्त को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जो लोग तैयार नहीं हैं और जो अक्सर बीमार रहते हैं, उनके लिए मलहम उपयुक्त हैं गर्म पानी. ऐसा करने के लिए, एक साफ तौलिया लें, इसे गर्म पानी से गीला करें और पहले अपने हाथ, कंधे, पैर और फिर पूरे शरीर को पोंछ लें। धीरे-धीरे तापमान कम करें और एक महीने के बाद आप खुद को ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। इस तरह के घर्षण के बाद, गर्मी की भावना प्रकट होने तक त्वचा को सूखे तौलिये से रगड़ना जरूरी है।
2. पहले चरण के बाद, आप विपरीत प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहां हम बारी-बारी से पानी के तापमान के साथ शॉवर की मदद से खुद को संयमित करते हैं। सबसे पहले, आयाम को छोटा करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, कुछ दिनों में गर्म और ठंडे के बीच का अंतर 1-2 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाना चाहिए। ठंडे पानी का तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस हो जाने पर इसे रोकना उचित है, लेकिन यह कम हो सकता है। इष्टतम 4-5 तापमान एक प्रक्रिया के दौरान बदलता है।
3. इन दो चरणों में महारत हासिल करने के बाद, आप ठंडे पानी से सराबोर करना शुरू कर सकते हैं। इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है। जिस कमरे में सख्त किया जाता है, उसमें हवा गर्म होनी चाहिए। आरंभ करने के लिए, 20-25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ छिड़काव किया जाता है। हर दिन इस सूचक को एक डिग्री तक कम करना आवश्यक है जब तक कि यह 8-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक न पहुंच जाए।
4. शीतकालीन तैरना और बर्फ से रगड़ना। इस विधि में contraindications है और हर किसी के द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसकी तैयारी में काफी समय लगता है। छेद में कम स्नान करना (पहले 1-2 मिनट से अधिक नहीं, और फिर समय बढ़ाया जा सकता है)। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ना जरूरी है, सूखे पर डाल दें गर्म कपड़े. अधिकतम में रहना बर्फ का पानीसबसे अधिक तैयार व्यक्ति के लिए भी - 20-30 मिनट।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुपालन में वयस्कता में कठोर प्रक्रियाएं की जाती हैं:

1. क्रमिकता। धोने और पोंछने के लिए पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, साथ ही प्रक्रियाओं की संख्या और अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है।
2. व्यवस्थित। कई सख्त होना शुरू करते हैं, फिर कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं और फिर से प्रक्रिया शुरू करते हैं। लेकिन देता नहीं है सकारात्म असरया जुकाम हो जाता है। इसलिए, सख्त करना शुरू करें और इसे तब तक बाधित न करें जब तक कि कोई अच्छा कारण न हो।
3. मर्यादा का ज्ञान होना। आपको किसी तरह के रिकॉर्ड को ज्यादा से ज्यादा हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जितनी जल्दी हो सके. अपने स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करें। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, भूख और नींद की कमी, नाक की भीड़ और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ – अलार्म संकेतजिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
4. व्यक्तित्व। परिणाम को प्रभावित करने वाली उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, वजन, लिंग, मौसम और अन्य विशेषताओं पर विचार करना हमेशा उचित होता है।
5. प्रेरणा। यदि आप जानते हैं कि आपके द्वारा चुना गया सख्त कार्यक्रम कैसे काम करता है और आप इसके अनुसरण के परिणामस्वरूप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रक्रिया एक खुशी होगी, क्योंकि यह लक्ष्य की ओर एक और कदम है।
6. विविधता। ठण्डे पानी से सख्त करना शुरू करें, मुँह में पानी भरकर और पैरों को पोंछकर, धीरे-धीरे पूरे शरीर पर पोंछा या उँडेलना शुरू करें। यदि आप ऊब गए हैं, तो अपने जीवन में विविधता लाएं। उदाहरण के लिए, आप खुली हवा में तैर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं, अपने आप को बाथरूम में या सड़क पर डाल सकते हैं।

महत्वपूर्ण! अगर आपको परेशानी हो रही है या ठीक से सख्त करना शुरू करना नहीं जानते हैं, तो पेशेवर मदद लें। विशेषज्ञ आपको कुछ परीक्षण करने और विशेष परीक्षण पास करने के लिए कह सकता है, जिसके बाद वह कड़े उपायों के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा। इस मामले में, आप इसे ज़्यादा करने और खुद को नुकसान पहुँचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं। यह केवल एक पेशेवर की सिफारिशों का पालन करने के लिए बनी हुई है।

अब आप जानते हैं कि घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे करना है। डरो मत कि यह बहुत मुश्किल है या आपके लिए उपयुक्त नहीं है। इसे जरूर आजमाएं, लेकिन यहां दी गई सिफारिशों पर टिके रहने की कोशिश करें। यदि आप कम से कम एक सप्ताह तक रहते हैं, तो आप पहले नोटिस करेंगे सकारात्मक नतीजे: ऊर्जा और शक्ति का उछाल, दक्षता में वृद्धि, पूरे जीव के कामकाज में सुधार। और 20-30 दिनों के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप एक नई आदत को छोड़ना नहीं चाहेंगे और ठंडे पानी से नहाना आपकी दिनचर्या का उतना ही हिस्सा बन जाएगा जितना कि नाश्ता या स्टोर पर जाना।

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आइए बात करते हैं ठंडे पानी से सख्त करने के बारे में और यह कैसे हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मैं लगातार एक बर्फ के छेद या झरने में स्नान करने का अभ्यास करता हूं, एक बाल्टी से ठंडे पानी और सिर्फ ठंडे या कंट्रास्ट शावर से।

नंगे पैर चलना- प्राचीन तरीकासख्त। ओस में या बारिश के बाद नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

यह सब मुझे एक साल तक बीमार नहीं होने देता, क्योंकि मैं ऐसा कर रहा हूं। और आज मैं आपको बताऊंगी कि ठंडे पानी से तड़का कैसे शुरू करें और बाद में क्या करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस प्रक्रिया में आपके शरीर को अधिकांश बीमारियों के लिए किसी प्रकार की प्रतिरक्षा प्राप्त होगी जिससे कई लोग हर सर्दी में बीमार हो जाते हैं। सहमत हूं कि ऐसी सुविधा होना बिल्कुल भी बुरा नहीं है। इसके अलावा, कोई भी आपको बहुत सारा पैसा देने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, जैसा कि अब आम चलन है।

बेशक, आप केवल छेद में गोता लगाना शुरू नहीं कर सकते, आपको इसकी आवश्यकता है विशेष प्रशिक्षण. कंट्रास्ट शावर से शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे तापमान कम करना और समय बढ़ाना। फिर, जब भी संभव हो, सर्दियों में खुली बालकनी में जाने की कोशिश करें या थोड़ी देर के लिए खिड़कियों को ठंढ में खोल दें। मुख्य बात यह है कि माप को जानना है और अपने आप को ठंडा नहीं करना है।

शरीर को अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए कम तामपानऔर परिणामस्वरूप, हम बीमार नहीं हुए, हमें बच्चों को कम उम्र से ही सख्त करना सिखाने की जरूरत है। केवल छोटे हिस्से में, ताकि बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

हो सके तो आप बर्फ से पोंछने का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह तब संभव है जब आप किसी देश के घर में रहते हैं। शहर में, शायद ही कोई सड़क पर नग्न होकर बर्फ से पोंछने के लिए निकलेगा।

शरीर पर ठंड का असर

हमारे शरीर की प्रकृति का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जब शरीर ठंडे, विशेष रूप से ठंडे पानी के संपर्क में आता है, तो शरीर की सभी प्रणालियां सक्रिय हो जाती हैं। हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है विभिन्न संक्रमणऔर सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

पर नियमित सख्तठंडा पानी, तुम भूल जाओगे कि यह क्या है जुकाम।इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से भी सभी महत्वपूर्ण काम सक्रिय हो जाते हैं महत्वपूर्ण अंगऔर उन्हें एक नई लय में काम करता है।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और कोई नुकसान न करें। और फिर यदि आप एक नायक की तरह महसूस करते हैं और ठंडे हो जाते हैं, तो आदत से आप इसके विपरीत बीमार हो सकते हैं। इसलिए सब कुछ महत्वपूर्ण है बीच का रास्ता. आपके शरीर को अचानक होने वाले बदलावों के अनुकूल बनाने में लगातार कई महीने लग सकते हैं। लेकिन दूसरी ओर, आप अपनी सहनशक्ति, प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करेंगे कुछ अलग किस्म काको प्रभावित। और यह सीखने लायक है कि कैसे ठीक से गुस्सा करना है।

ठंडे पानी में भिगो दें

सख्त करने के सबसे आम तरीकों में से एक है नहाना। लेकिन इससे पहले कि आप बर्फ के झरने या बर्फ के छेद में तैरना शुरू करें, आपको तैयारी करने की जरूरत है। हमने इसके बारे में पहले ही थोड़ा अधिक लिखा है। जब आप तैयार हों, तो आप तैरना शुरू कर सकते हैं, सबसे पहले गर्मियों में, मैं व्यक्तिगत रूप से इसे कुंजी में, हमारे गाँव के घर के बगल में करता हूँ। फिर, जब शरीर ज्यादा मजबूत हो जाए, तो आप सर्दियों में तैरने की कोशिश कर सकते हैं।

अगर तैरने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप हमेशा एक विकल्प खोज सकते हैं। यह या तो एक बाल्टी से ठंडे पानी से सख्त करने के तरीके के रूप में डाला जा सकता है, या बस स्फूर्तिदायक हो सकता है। ठण्दी बौछार. तापमान को धीरे-धीरे थोड़ा गर्म से बहुत ठंडा करने की सिफारिश की जाती है।

स्नान और सख्त

रूसी स्नान, क्या बेहतर हो सकता है। हड्डियों को गर्म करने के लिए सुखद गर्म हवा में सांस लें और ठीक से पसीना बहाएं, इसलिए कई लोग स्नानागार जाते हैं। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जो स्टीम बाथ लेने के बाद खुद को बर्फीले पानी में डुबाना पसंद करते हैं, पूल या ठंडी नदी में गोता लगाते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि नहाने या स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी से शमन करना दोगुना उपयोगी है। क्योंकि जब हम स्नान करते हैं, तो बर्तन सामान्य से बहुत अधिक फैल जाते हैं, और जब हम बर्फ के पानी में डुबकी लगाते हैं, तो बर्तन तेजी से संकीर्ण हो जाते हैं। यह निश्चित निकला जिमजहाजों के लिए, ठीक हमारे शरीर के अंदर। इससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में सुधार होता है। और नतीजतन, यह बहाल हो गया है सही कामअधिकांश आंतरिक अंग।

इस प्रकार का सख्त होना बहुत उपयोगी है, लेकिन उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

कैसे सही तरीके से गुस्सा करें

सबसे पहले आपको अपने विचारों को इकट्ठा करना चाहिए और इस तरह के साहसिक कदम उठाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से निर्णय लेना चाहिए। याद रखें - विचार इरादा पैदा करता है, इरादा कार्रवाई बनाता है।

जैसे ही आप पके हों, आपको सख्त होना शुरू कर देना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की प्रक्रिया को सख्ती से शुरू किया जाना चाहिए स्वस्थ स्थिति. अगर आप अचानक अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको इंतजार करना चाहिए और बेहतर हो जाना चाहिए।

और अब चलो सब कुछ चरण दर चरण संरचना और पूरा करें:

• अगर तैयारी न हो तो पानी या थोड़ा सा पानी से पोंछकर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करें शांत स्नानधीरे-धीरे तापमान कम करना;
• सुबह बिना कपड़े पहने वार्म-अप या व्यायाम करें, जिससे आपका शरीर ठंडी हवा के प्रभावों के अनुकूल होना शुरू हो जाएगा;
• नंगे पैर चलो! बेशक, आपको गर्मियों में शुरू करने की ज़रूरत है, आप जा सकते हैं दोपहर के बाद का समय, ठंडी घास पर, लेकिन लंबे समय तक नहीं। यदि आप मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हैं तो बर्फ में चलने का अभ्यास करें;

गर्मियों में आप अपने आप को ठंडे पानी से सराबोर कर सकते हैं, और सर्दियों में आप छेद में डुबकी लगा सकते हैं।

• कंट्रास्ट शावर है मील का पत्थरजो आपको यह समझने में मदद करेगा कि कैसे ठीक से गुस्सा करना है। आप इसे साल के किसी भी समय ले सकते हैं और यह बहुत प्रभावी है। कुछ सेकंड के लिए वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी, धीरे-धीरे समय और तापमान के अंतर को बढ़ाते हुए;
• अपने ऊपर ठंडा पानी डालें - किसी के लिए अपने ऊपर डाली गई पानी की एक बाल्टी ठंडे स्नान के नीचे खड़े होने की तुलना में मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो सकती है, लेकिन सख्त होना अभी भी होता है, और बहुत अच्छा;
• कुंजी या बर्फ के छेद में तैरना - सबसे गंभीर और शायद सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकासख्त। उसके बाद ही आप इस पर फैसला कर सकते हैं आवश्यक प्रशिक्षणलेकिन ये इसके लायक है।

ये ठंडे पानी के सख्त होने के बुनियादी कदम और सिद्धांत हैं जिन्हें मैं महत्वपूर्ण मानता हूं।

बच्चों का सख्त होना

ऐसा एक नियम है, जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आपको परिणाम मिलता है, बेशक, यह हर जगह और हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन हमारे विषय के मामले में - सही तरीके से गुस्सा कैसे करें, यह उचित होगा। जितनी जल्दी आप अपने बच्चे को ठंडे पानी से सख्त करना सिखाएंगे, उसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा।

कुछ नियम याद रखें जो आपकी मदद करेंगे:

• सबसे पहले खुद को टेम्पर करना शुरू करें, और फिर अपने बच्चे को कनेक्ट करें;
• अपने डॉक्टरों से परामर्श करें और उस कार्यक्रम पर सहमत हों जिसके अनुसार आप प्रक्रियाएँ करेंगे;
• पानी से पोंछने और ठंडे स्नान के साथ उसी तरह शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• के बारे में मत भूलना शारीरिक विकास, जो सख्त तकनीक से निकटता से संबंधित है;
• निरंतरता और नियमितता अत्यंत महत्वपूर्ण होगी, क्योंकि एकल स्नान निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन निरंतरता शक्तिशाली प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य की ताकत देगी;
• उम्र का ध्यान रखें- प्रारंभिक अवस्थाजब बच्चे अभी तक मजबूत नहीं होते हैं, तो आपको उन्हें तापमान से अधिक नहीं करना चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे तैयार करना शुरू कर सकते हैं।

बच्चों के साथ सावधान और सावधान रहें, और उचित रूप से सख्त होने की डिग्री की गणना करें।

कई लोगों के लिए, सख्त प्रक्रिया केवल बर्फ के पानी से सराबोर करने या ठंड के मौसम में बर्फ के छेद में तैरने से जुड़ी होती है। वास्तव में, यह प्रक्रिया एक जटिल उपक्रम है जिसमें विविध प्रकार की प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

• वायु स्नान;
• धूप सेंकना;
• नीचे रगड़ दें;
• जलाशयों में स्नान;
• पैर स्नान;
• विपरीत प्रक्रियाएं;
• नंगे पैर चलना।

हार्डनिंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य अवस्थाव्यक्ति, बढ़ता है प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएंशरीर, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, राहत देता है अधिक वजनशरीर, पुनर्स्थापित करें धमनी का दबावऔर चयापचय प्रक्रियाएं। ये प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी सामान्य करती हैं, अंगों के कामकाज में सुधार करती हैं श्वसन प्रणालीऔर पूरे दिन के लिए एक व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सख्त न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी आयोजित किया जा सकता है। इसी समय, वयस्क अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एक वयस्क को कैसे गुस्सा करना शुरू करना है।

सरल प्रक्रियाओं के साथ शरीर को संयत करना आवश्यक है: हवा और धूप सेंकना। इसके अलावा, पोंछने की प्रक्रिया में महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही - विषम प्रक्रियाओं और तालाबों में तैरना। इष्टतम समयसख्त करने के लिए - दिन का पहला भाग। यदि आप इस घटना को सोने से पहले करते हैं, तो अतिउत्तेजना के कारण अनिद्रा हो सकती है। तंत्रिका तंत्र. प्रक्रिया की अवधि सटीक समय सीमा से निर्धारित नहीं होती है, लेकिन सबकी भलाईऔर संयमी होने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

किसी भी प्रकार की सख्त प्रक्रियाओं को करते समय, मुख्य सिद्धांतों का पालन करने की सिफारिश की जाती है जो न केवल नई बाहरी परिस्थितियों को जल्दी से अनुकूल बनाने में मदद करते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस प्रक्रिया का आनंद लेने में भी मदद करते हैं।

विशेषज्ञ इस पद्धति से पुनर्प्राप्ति के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों की पहचान करते हैं:

1. क्रमिकता. इस सिद्धांत का सार है धीरे - धीरे बढ़नाप्रक्रियाओं की संख्या, उनकी तीव्रता और अवधि। सरल और अल्पकालिक प्रक्रियाओं के साथ पहले सख्त पाठ शुरू करना आवश्यक है, अपने शरीर को सुचारू रूप से और अधिक पुनर्निर्माण करना मजबूत प्रभावबाह्य कारक।
2. व्यवस्थित।सख्त होने की प्रक्रिया में लंबे समय तक रुकना और टूटना विकसित होने के कमजोर होने और यहां तक ​​​​कि पूर्ण नुकसान में योगदान देता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँजीव। यदि आप एक महीने के लिए सख्त प्रक्रियाएं नहीं करते हैं, तो शरीर का अनुकूलन बाह्य कारकतेजी से घटता है। आदी होने की पूरी प्रक्रिया को फिर से शुरू से ही शुरू करना होगा। व्यवस्थित सख्त होने के साथ, शरीर पर प्रत्येक बाद का प्रभाव मजबूत होता है सुरक्षात्मक कार्यशरीर और स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करें।
3. व्यक्तित्व. सख्त प्रकार का चयन करते समय, प्रक्रियाओं की अवधि और संख्या को ध्यान में रखा जाता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। संयमित होने वाले व्यक्ति की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, जीवन शैली, की उपस्थिति पुराने रोगोंऔर अन्य कारक। एक तर्कसंगत प्रक्रिया का चयन करना आवश्यक है जो केवल आपके शरीर के लिए उपयुक्त हो।
4. मर्यादा का ज्ञान होना. अपने आप को निराश न होने दें विपरीत प्रक्रियाएंया लेने के परिणामस्वरूप त्वचा पर जलन हो जाती है धूप सेंकने. आपके सभी कार्यों में पर्याप्तता होनी चाहिए जो न केवल स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करे बल्कि इसे बनाए रखे।
5. विविधता. हार्डनिंग में कई तरह की प्रक्रियाएं शामिल हैं। इसके सभी प्रकारों का संयोजन में उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर का प्रतिरोध उस अड़चन के लिए विकसित हो जाता है, प्रत्यक्ष कार्रवाईजिसे वह लगातार झेल रहा था। यदि आप अक्सर धूप सेंकने का उपयोग करते हैं, तो केवल सौर ऊर्जा और गर्मी का प्रतिरोध बढ़ता है। इसके विपरीत, ठंडे पानी में स्नान करने से शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है।
6. गतिविधि. सख्त उपायों की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है यदि वे सक्रिय गति से किए जाते हैं। विभिन्न शारीरिक व्यायामों के साथ शरीर को मजबूत करने के लिए प्रक्रियाओं को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।
7. आत्म - संयम. सख्त होने के दौरान, आपको अपनी भलाई की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। नींद की गड़बड़ी, भूख की कमी, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ जो स्वास्थ्य परिसर की शुरुआत के बाद उत्पन्न हुई हैं, इस प्रक्रिया की गलतता का संकेत देती हैं।
8. अपने कार्यों के लिए सही प्रेरणा. सख्त से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी अच्छा मूडऔर अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करने की एक बड़ी इच्छा।

घर पर सख्त

प्रभावी भी हवा का सख्त होना. ऐसा करने के लिए, नग्न शरीर को पंखे से उड़ाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पंखे की दूरी को कम करना और अवधि को बढ़ाना। यह आयोजन. प्रतिदिन वायु शमन की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया की न्यूनतम अवधि 5 मिनट है।

तीसरा चरण उन लोगों के लिए दिखाया गया है जिन्होंने पहले दो चरणों में महारत हासिल कर ली है और इस दिशा में आगे बढ़ने का प्रयास कर रहे हैं। इस चरण में, ठंडे पानी से धोनासुबह और शाम को। व्यायाम करना शुरू करें यह प्रजातिपानी के तापमान से सख्त करने की सिफारिश की जाती है - 20-25 डिग्री। हर दिन आपको पानी के तापमान को एक डिग्री तक कम करने की जरूरत है। सर्वोत्तम तापमानसख्त करने के लिए पानी - 8-10 डिग्री।

शरीर ठंडे पानी से नहाने के अनुकूल हो जाने के बाद, आप अंतिम चरण में आगे बढ़ सकते हैं - बर्फ के पानी में तैरना या "शीतकालीन तैराकी"।इस सख्त प्रक्रिया को न केवल में किया जा सकता है सर्दियों का समयसाल का। वसंत में आदर्श ठंडे तालाब और शरद काल. एक या दो मिनट से ठंडे पानी में तैरना शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ाते हुए। ठंडे पानी में बिताया गया अधिकतम समय 20-30 मिनट है। इस मामले में, शरीर को अधिभारित नहीं करना और अपनी भलाई को नियंत्रित करना आवश्यक है।

उसके बाद प्रारंभिक चरणआप सर्दियों में ठंडे पानी में तैरने जा सकते हैं। पहली ऐसी प्रक्रियाएं केवल 30 सेकंड तक चलती हैं। फिर समय शीतकालीन तैराकीधीरे-धीरे बढ़ाकर दो मिनट कर दिया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सख्त करना हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। कठोर उपाय शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से मिलने और अपने स्वास्थ्य के लिए इन प्रक्रियाओं की व्यवहार्यता पर चर्चा करना अनिवार्य है।

इसके विपरीत, शरीर को सख्त करने का एक गलत तरीका बीमारी को भड़का सकता है। विभिन्न रोगउन्हें रोकने के बजाय। शरीर की सक्षम सख्तता के लिए नीचे दी गई सिफारिशों के बाद, हर कोई सही ढंग से और सुरक्षित रूप से सख्त करने में सक्षम होगा।

हम हवाई प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं

ठंडे पानी से सख्त होने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, शरीर में प्रतिकूल प्रतिरोध पैदा करना आवश्यक है मौसम की स्थिति. आरंभ करने के लिए, आपको बस अधिक समय तक रहने की आवश्यकता है ताजी हवाआरामदायक कपड़ों में। आपको अपनी भलाई और परिस्थितियों के अनुसार इस तरह चलने की जरूरत है। चलने का समय अक्सर काम से घर के रास्ते में बस स्टॉप में मापा जाता है। दो से तीन सप्ताह के बाद खुली हवा में बिताए समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

एक महीने के इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, शरीर 30-40 मिनट के बाद असहज मौसम की स्थिति के अनुकूल होना शुरू हो जाएगा। फिर टहलने के लिए आपको पहले से ही परतों में कपड़े पहनने होंगे। शरीर के अनुकूल होने के लिए जैसे-जैसे समय बीतता है, सड़क पर कपड़ों की परतों को धीरे-धीरे हटा दिया जाना चाहिए, और सड़क के तापमान में तेज गिरावट की स्थिति में ही कपड़े पहने जाने चाहिए।

चलो रगड़ पर चलते हैं

जब दृढ़ भावना हो कि शरीर वायु प्रक्रियाओं के अनुकूल प्रतिक्रिया करता है, तो आप बाथरूम में पोंछना शुरू कर सकते हैं। पोंछने के लिए, टेरी टॉवल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और पूरी तरह से निचोड़ा हुआ होता है, इसलिए यह इन उद्देश्यों के लिए एकदम सही है। पानी का तापमान 31 डिग्री होना चाहिए। पोंछना छाती और हृदय क्षेत्र से शुरू होना चाहिए - सावधान गोलाकार आंदोलनों के साथ। इसके बाद अंगों को धड़ से रगड़ना आता है।

जब शरीर रगड़ने में सहज महसूस करता है, तो आप बाथरूम में सख्त होना जारी रख सकते हैं। पानी का तापमान एक या दो डिग्री कम होना चाहिए। इसी समय, पानी के साथ शुरुआती सख्त होने का सबसे लोकप्रिय समाधान पैरों को ठंडे पानी में कम करना है।

हम डालने का अभ्यास करते हैं

ठंडे पानी से नहाना सबसे जिम्मेदार प्रक्रिया है। इसे रगड़ने से ज्यादा सावधानी से करना चाहिए। डूसिंग द्वारा अनुचित सख्त (ज्यादातर जल्दबाजी से जुड़ा हुआ) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत नहीं करेगा, लेकिन इसे कमजोर कर देगा। इसलिए, इसे बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

ठंडे पानी से शरीर का अच्छा संपर्क अल्पकालिक होता है। डालते समय - दो से तीन सेकंड काफी होते हैं। रगड़ने के साथ, यहाँ काम का सिद्धांत है उत्तरोत्तर पतनपानी का तापमान। शुरू करने के लिए, थर्मामीटर का निशान 36 डिग्री दिखाना चाहिए, और हर दिन इसे एक डिग्री कम करना चाहिए। डसिंग का मुख्य सिद्धांत ठंडे पानी के संपर्क में आने वाले व्यक्ति के लिए आराम है। यहाँ "सहना" न केवल मदद करेगा, बल्कि चोट भी पहुँचाएगा। यदि कठोर व्यक्ति को ठंडे पानी से शरीर में जलन महसूस हो तो तापमान में कमी को तुरंत बंद कर देना चाहिए। ठंडे पानी से नहाने की आदत डालने की क्रमिक प्रक्रिया में कई सप्ताह लग सकते हैं।

हालाँकि, आपको अपने शरीर को "सुनने" की ज़रूरत है, यहाँ तक कि शासन के विरोध के लिए भी। इसलिए, यदि कठोर व्यक्ति प्रक्रिया के अगले दिन अस्वस्थ महसूस करता है, तो तापमान को एक डिग्री कम करना आवश्यक नहीं है। पहले ब्रेक लेने की जरूरत है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन सख्त करने में "फ़िलोन" करना भी असंभव है - बड़ी कठिनाई से प्राप्त परिणाम जल्दी से चला जाता है, और आपको खरोंच से फिर से सख्त करना शुरू करना होगा।

एक महत्वपूर्ण कारक सही सख्तशारीरिक व्यायाम और ड्राफ्ट की अनुपस्थिति से गर्म शरीर है। डूशिंग के बाद साफ करने की कोई जरूरत नहीं है। इन दिशानिर्देशों का पालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप विकास हो सकता है जुकाम, साथ ही जोड़ों और पीठ के रोग।

नियमित सख्त प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, जिनके पास नहीं है चिकित्सा मतभेद. इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त होना शुरू करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से सक्षम सलाह लेना अभी भी बेहतर है संभावित जोखिमअपने शरीर के लिए।