नियमित सख्त मदद करता है। अक्सर बीमार या गैर-दवा उपचारों का सख्त होना

#SEKTA आइडियल बॉडी स्कूल के वैज्ञानिक विभाग के प्रमुख, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार एलेना डिग्टियर ने विज्ञान के दृष्टिकोण से सख्त होने के लाभों के बारे में ज़ोझनिक के लिए एक लेख लिखा।

- ठंडे पानी के नियमित संपर्क से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है, रोगों की लंबी सूची के लिए अनुशंसित (पाठ देखें)। हालांकि, हालांकि इन प्रभावों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, जिन तंत्रों द्वारा हाइड्रोथेरेपी इन स्थितियों में सुधार करती है, वे अज्ञात हैं।

- लगातार सख्त होने से नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, साथ ही बीटा-एंडोर्फिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो समग्र कल्याण के लिए जिम्मेदार होता है।

भौतिक चिकित्सा और खेल चिकित्सा पर पाठ्यपुस्तक में, प्रोफेसर विटाली एपिफ़ानोव ने सख्तता को "मानव शरीर के लिए असामान्य विभिन्न प्राकृतिक कारकों, जैसे पानी, हवा, वायुमंडलीय दबाव, निम्न और उच्च तापमान के लिए नियमित और खुराक के संपर्क में" के रूप में परिभाषित किया है। यह शरीर के कार्यात्मक भंडार और पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया जाता है, चाहे वह मौसम और जलवायु की स्थिति, तनाव या बीमारी हो। नियमित रूप से सख्त होने से सभी शरीर प्रणालियों के अनुकूलन की ओर जाता है और अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।"

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक साहित्य में "सख्त" शब्द के लिए उपयुक्त अनुवाद खोजना मुश्किल है। हालांकि, यदि आप अपनी खोज को हाइड्रोथेरेपी (वाटर थेरेपी), विशेष रूप से कंट्रास्ट शावर या ठंडे पानी के डोज़ का उपयोग करने के लिए सीमित करते हैं, तो ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इन प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने के लिए तैयार हैं।

हार्डनिंग मदद करता है, लेकिन वास्तव में कैसे ठीक से ज्ञात नहीं है।

2014 में, हाइड्रोथेरेपी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सकारात्मक प्रभावों की समीक्षा नॉर्थ अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुई थी। समीक्षा के निष्कर्ष में, लेख के लेखकों ने लिखा: "हाइड्रोथेरेपी का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और दर्द को रोकने के लिए किया जा सकता है, हृदय और फुफ्फुसीय प्रणाली के पुराने रोग, अस्थमा, पार्किंसंस रोग, गठिया, पुरानी थकान में सुधार की ओर जाता है। मोटापा, एनोरेक्सिया, उच्च रक्तचाप और अधिक गर्मी। पानी के तापमान के आधार पर अलग-अलग प्रभाव होते हैं।

हालांकि, हालांकि इन प्रभावों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, जिन तंत्रों द्वारा हाइड्रोथेरेपी इन स्थितियों में सुधार करती है, वे अज्ञात हैं। यह हाइड्रोथेरेपी विधियों का मुख्य नुकसान है और इन प्रक्रियाओं को समझने के लिए अतिरिक्त जैव रासायनिक और शारीरिक अध्ययन की आवश्यकता है।" (2)

ठंडा पानी डालने से शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि हृदय गति (नाड़ी), रक्तचाप और चयापचय में वृद्धि, लेकिन इसमें योगदान करने वाली आणविक प्रक्रियाएं अज्ञात हैं।

कंट्रास्ट शावर का स्वास्थ्य पर प्रभाव

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से ठंडे पानी के स्नान संक्रामक रोगों की घटनाओं को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

2015 में, डच वैज्ञानिकों ने लोगों के स्वास्थ्य पर विपरीत बौछार के प्रभावों का अध्ययन किया। 18 से 65 वर्ष की आयु के 3,000 से अधिक लोगों ने अध्ययन में भाग लिया, उन्हें एक महीने के लिए हर दिन 30, 60 और 90 सेकंड तक चलने वाले ठंडे स्नान के साथ अपनी जल प्रक्रियाओं को समाप्त करने के लिए कहा गया।

अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि प्रयोग में प्रतिभागियों के बीच, आहार का पालन करते हुए, बीमार दिनों की संख्या में 30% की कमी आई. जो प्रतिभागी सक्रिय थे और दैनिक शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, वे भी कम बीमार हुए, और कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने वाले शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के समूह में, उनकी संख्या में 50% की कमी आई (1).

रिकवरी पर ठंडे पानी का प्रभाव

व्यायाम के बाद ठीक होने पर ठंडे पानी के प्रभाव के अध्ययन के लिए बड़ी संख्या में अध्ययन समर्पित किए गए हैं। परिणामों से पता चला कि ऐसी प्रक्रियाएं प्रशिक्षण के तुरंत बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करती हैं, मांसपेशियों में दर्द की अभिव्यक्ति को कम करती हैं। इस प्रभाव की ओर ले जाने वाले प्रस्तावित तंत्रों में से एक मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में कमी और ऊतकों में तापमान में स्थानीय कमी है, जिससे उनमें सूजन में कमी आती है।

प्रक्रियाएं भी प्रभावी होती हैं, जिसमें एथलीटों को 5-10 मिनट के लिए 10-20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में डुबोया जाता है। बढ़ती अवधि के साथ सर्दियों में ठंडे पानी में नियमित रूप से तैरने से तनाव, थकान दूर होती है, मूड और याददाश्त में सुधार होता है। गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और अस्थमा से पीड़ित लोगों में, समग्र कल्याण में सुधार होता है और दर्द की सीमा बढ़ जाती है। ठंड का स्थानीय अनुप्रयोग ऊतक चयापचय को कम करता है, सूजन से राहत देता है, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है, और एक संवेदनाहारी प्रभाव हो सकता है।

मानसिक विकारों पर ठंडे पानी का प्रभाव

नियमित ठंडे पानी के उपचार के लाभों पर सबसे दिलचस्प शोध मानसिक विकारों के क्षेत्र में है। यह ज्ञात है कि ठंडा पानी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो शरीर की कार्य करने की इच्छा को चालू करता है। यह एक प्रकार का शारीरिक तनाव है जिसमें शरीर को सामान्य शरीर के तापमान पर लौटने के लिए सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाओं से रक्त में बीटा-एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि होती है. Norepinephrine सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन के साथ) में से एक है जिसे कई मौजूदा एंटीडिप्रेसेंट लक्षित करते हैं (इन दवाओं का उद्देश्य मस्तिष्क कोशिकाओं में नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाना है)।

यह हार्मोन एन्सेफेलिक रक्त बाधा को पार करने और मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी सक्षम है। यह माना जाता है कि त्वचा की सतह पर बड़ी संख्या में ठंडे रिसेप्टर्स की उपस्थिति के कारण, एक ठंडा स्नान परिधीय तंत्रिका अंत से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विद्युत आवेगों के संचरण का कारण बनता है, जो बदले में, लक्षणों को कम कर सकता है डिप्रेशन। इसके अलावा, लगातार सख्त होने से बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि होती है - समग्र कल्याण के लिए जिम्मेदार एक और न्यूरोट्रांसमीटर - और ओपिओइड रिसेप्टर्स के माध्यम से दर्द में कमी।

संक्षेप में, यह बिना किसी संदेह के कहा जा सकता है कि ठंडे पानी के छींटे सेहत के लिए अच्छे होते हैं.

हालांकि, आपको सख्त होने के सकारात्मक प्रभावों से प्रभावित नहीं होना चाहिए, बिना जूते के सड़क पर दौड़ना और बर्फ में नंगे पैर चलना या निकटतम बर्फ के छेद में भागना - यहां किसी भी तरह के प्रशिक्षण के साथ एक क्रमिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। तापमान में अचानक बदलाव शरीर के लिए एक शारीरिक झटका है, और आपको इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करने की जरूरत है।

बहुत कम तापमान वाले ठंडे पानी से सख्त करना शुरू करना उपयोगी होगा, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें और प्रक्रियाओं की अवधि बढ़ाएं।

वैज्ञानिक स्रोत:

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: सख्त होने के कई मुख्य तरीके हैं, जिनका प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 1. वायु सख्त: लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, हवा के प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है।

सख्त होने के कई मुख्य तरीके हैं, जिनका प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

1. वायु सख्त

लोकप्रिय सख्त तरीकों में से एक। इसे वायु स्नान करना भी कहते हैं। इस मामले में, हवा के प्रवाह को नग्न शरीर द्वारा माना जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए गर्म मौसम सबसे उपयुक्त है। सबसे पहले, लगभग 5-10 मिनट के लिए वायु स्नान करना चाहिए। 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 2-3 मिनट काफी हैं।

हर दिन, इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे इसे 50-60 मिनट तक लाएं। शरद ऋतु की शुरुआत और मध्य में, आप 10-15 मिनट के भीतर अपने नग्न शरीर को हवा की धाराओं में उजागर कर सकते हैं। याद रखें कि सर्द हवा के साथ सख्त होने से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह अनुभवी लोगों द्वारा किया जा सकता है जो कई वर्षों से ठंडी हवा में स्नान कर रहे हैं।

2. वायु प्रवाह से सख्त होना

एयर शावर पिछली सख्त विधि की तुलना में अधिक कुशल है। आप ड्राफ्ट, तेज हवाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने, सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सक्षम होंगे। सख्त करने की इस विधि से घरेलू पंखे का उपयोग किया जाता है, जिससे आप वायु प्रवाह की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बारी-बारी से अपना चेहरा और वापस एयर शावर की ओर मोड़ना होगा। हवा का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए।

3. धूप सेंकना

सूर्य की किरणें चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वसन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, व्यक्ति की भलाई और मनोदशा में सुधार करती हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करती हैं। अदृश्य सौर स्पेक्ट्रम का पराबैंगनी विकिरण रोगाणुओं को मार सकता है, रिकेट्स और हड्डी के तपेदिक जैसे रोगों को रोक सकता है। धूप सेंकना निश्चित रूप से आपके शरीर के सुधार में महत्वपूर्ण योगदान देगा, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है।

4. नंगे पैर चलना

यह वयस्कों और बच्चों के लिए सख्त होने का एक शानदार तरीका है। आप घर के फर्श पर नंगे पांव चलने के साथ ऐसी प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं, और जब यह गर्म हो जाए, तो बाहर जाएं। आप रेत, बजरी, घास पर चल सकते हैं, जिससे पैरों की पूरी मालिश होती है। जैसा कि आप जानते हैं, तलवों पर बिंदु रखे जाते हैं जो कुछ अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं। पैरों का सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, उनमें पसीना कम आता है और कॉलस नहीं बनते हैं। ओस में नंगे पैर चलना विशेष रूप से उपयोगी है।

5. स्कीइंग और स्केटिंग

हवा और सूरज से सख्त होने के साथ शारीरिक व्यायाम को संयोजित करने का एक उत्कृष्ट विकल्प। ये शीतकालीन खेल सर्दी के प्रतिरोध के गठन को प्रोत्साहित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, श्वसन, संचार और सामान्य शरीर की टोन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

6. जल प्रक्रियाएं

शरीर को सख्त करने के सबसे प्रभावी और प्रभावी तरीकों में से एक। ऐसी प्रक्रियाएं पानी से पोंछने से शुरू होती हैं, जिसमें शरीर का तापमान होता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। यदि आप एक महीने तक लगातार अपने आप को पोंछते हैं, तो आप पहले से ही एक कंट्रास्ट शावर और डोजिंग पर स्विच कर सकते हैं।

विशेष रूप से साहसी और प्रशिक्षित लोग तब ठंडे पानी की बौछारों में चले जाते हैं और कम पानी के तापमान वाले जलाशयों में तैरते हैं। लेकिन जल्दी करने और शरीर को तनाव में आने देने की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से पानी सख्त करने में संलग्न हों, धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को अपनाएं।

7. समुद्री हवा सख्त।

समुद्र के पानी में नहाने, समुद्र की हवा और समुद्री हवा की मालिश का हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस तरह की प्रक्रियाओं का श्वसन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एलर्जी संबंधी बीमारियों को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, त्वचा और किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

8. शीतकालीन तैराकी

सख्त करने का एक अपरंपरागत तरीका, जिसे करने की हर कोई हिम्मत नहीं करता। इसे विशेष देखभाल के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हाइपोथर्मिया होने की उच्च संभावना है। शीतकालीन तैराकी प्रशिक्षित लोगों द्वारा और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही की जानी चाहिए, हालांकि ऐसे सत्रों का प्रभाव अधिकतम हो सकता है।

9. बर्फ के साथ स्पंजिंग

सख्त होने की यह विधि अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। स्नान प्रक्रियाओं के बाद बर्फ के टुकड़े विशेष रूप से प्रभावी होंगे। उच्च और निम्न तापमानों के बीच संक्रमण से शरीर को एक कंपन प्राप्त होता है, जो गहन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, वसा जलता है, और शरीर के स्वर और इसकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

10. भाप स्नान

प्राचीन काल से ही भाप स्नान को स्वस्थ, मजबूत और सशक्त शरीर के लिए एक आवश्यक उपकरण माना जाता रहा है। जब आप स्नान करते हैं, तो रक्त संचार बढ़ता है, पसीना और वसामय ग्रंथियां तीव्रता से काम करती हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, और त्वचा मृत कोशिकाओं से छुटकारा पाती है। स्टीम रूम में जाने के बाद थकान ऐसे गायब हो जाती है जैसे हाथ से ही आप आराम करते हैं और हल्का महसूस करते हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना चाहते हैं, तो हर तरह से सख्त होना अपनाएं। सबसे सरल विधि से शुरू करें जिससे आपको असुविधा न हो। शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रक्रियाओं से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होगा, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी, हार्मोनल स्तर में सुधार होगा, सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होगा और शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखेगा।

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महत्वपूर्ण!

जब आप सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक हो, तो एक सामान्य परीक्षा से गुजरें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सख्त प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर पर कुछ प्रभावों की संवेदनशीलता और धारणा की अपनी सीमा होती है।प्रकाशित

पूरी तरह से काम करने और सक्रिय रूप से अपना खाली समय बिताने के लिए, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य की निगरानी करने, नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। इस श्रृंखला में शरीर का सख्त होना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास इन सिद्धांतों का पालन करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त समय और इच्छाशक्ति नहीं होती है।

शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों के निवारक तरीकों और नियमित प्रशिक्षण से एक व्यक्ति को रोगों के उपचार की तुलना में बहुत कम खर्च होता है। नियमित व्यायाम, सख्त प्रक्रियाएं और ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको इलाज पर पैसे बचाने और स्वस्थ और प्रफुल्लित महसूस करने में मदद मिलेगी।

फायदा

शरीर का सख्त होना प्राचीन काल से मानव जाति के लिए ज्ञात एक प्रभावी तकनीक है।

विधि प्रक्रियाओं पर आधारित है कि:

• शरीर के आंतरिक संसाधनों को जुटाना;
• बाहरी पर्यावरणीय प्रभावों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध में वृद्धि।

शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं: सबसे कोमल से लेकर चरम तक। सावधानी से सख्त करना शुरू करना आवश्यक है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। हार्डनिंग विभिन्न प्रक्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर है, जो वास्तव में सरल और समझने योग्य हैं, लेकिन उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

आपकी प्राथमिकताओं और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:

• कंट्रास्ट शावर लें;
• अपने आप को ठंडे पानी से डुबोएं;
• हवाई स्नान करें;
• नंगे पैर चलना;
• आइस स्केटिंग में शामिल हों।

सख्त, व्यायाम और मालिश का संयोजन आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा, मौसमी वायरल रोगों का विरोध करेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा। सख्त प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा और लसीका प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं, त्वचा को कसती हैं, अनिद्रा से राहत देती हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करती हैं।

प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सही खाना आवश्यक है। लेकिन, भले ही आपकी बुरी आदतें और उचित पोषण हो - यह आपके लिए नहीं है, स्वास्थ्य-सुधार सख्त करने के तरीके शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेंगे, जिससे शराब या धूम्रपान के क्षय उत्पादों के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकेगा।

क्रियाविधि

सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने का निर्णय लेने से पहले, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण करना चाहिए और अन्य परीक्षाओं से गुजरना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई पुरानी और वायरल बीमारियां नहीं हैं, बख्शने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है।

कार्यप्रणाली के तीन मुख्य अभिधारणाओं को याद रखें:

• क्रमिकता;
• व्यवस्थित;
• संयम।

इन सिद्धांतों और मौसम के आधार पर, आप शरीर को सख्त करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वसंत और गर्मियों में - यह धूप सेंकना, तालाब में तैरना या ठंडे पानी से रगड़ना हो सकता है।

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे उपयुक्त तरीका वायु स्नान या वायु चिकित्सा है।सक्रिय आंदोलन के साथ अपने सामान्य परिवेश के तापमान में कमी के साथ सुनिश्चित करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो: यदि बारिश हो रही है और बाहर हवा चल रही है, तो आप एक खुली खिड़की के सामने या बालकनी पर खड़े होकर काम कर सकते हैं।

नियमों के अनुसार धूप सेंकना भी है जरूरी:दिन में 15 मिनट से शुरू करें और रोजाना सत्र का समय बढ़ाएं।

इस नियम का पालन करने से, आप न केवल अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि एक समान और सुंदर तन भी प्राप्त करेंगे। धूप सेंकने का एक अतिरिक्त लाभ विटामिन डी के मानव शरीर में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में संश्लेषण है, जो भोजन में बहुत कम पाया जाता है। विटामिन डी मानव शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए, आपके दांत, नाखून, हड्डियां और बाल, साथ ही त्वचा भी स्वस्थ होगी।

सख्त प्रक्रियाओं का दूसरा चरण हाइड्रोथेरेपी हो सकता है।

शरीर के छिपे हुए आंतरिक भंडार को जुटाने के लिए जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी माना जाता है। हम सभी रोज नहाते हैं, ताकि यह न सिर्फ हाइजीनिक हो, बल्कि एक हेल्दी प्रक्रिया भी हो, नहाने के बाद आप ठंडे पानी से अपने शरीर को पोंछ सकते हैं। गीले स्पंज से पोंछने के बाद, सूखे तौलिये से रगड़ने से किसी को असुविधा होने की संभावना नहीं है, और इनाम ताकत, हंसमुख और उच्च आत्माओं की वृद्धि होगी।

रगड़ने की दिशा शरीर में रक्त प्रवाह की दिशा से मेल खाना चाहिए:छाती, गर्दन, पीठ, हाथ, फिर कूल्हे और पैर। लेकिन उपाय जानिए, पूरी प्रक्रिया के लिए पांच मिनट काफी हैं।

पानी से पोंछने के बाद आपके लिए एक परिचित प्रक्रिया बन जाती है, आप अपने पैरों को अलग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले, वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी के संपर्क में आना, जिससे तापमान का अंतर प्रतिदिन बढ़ता है। यह प्रक्रिया भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों और महिलाओं को बहुत मदद करेगी, क्योंकि यह वैरिकाज़ नसों और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकती है।

शरीर को सख्त करने के छह महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप कंट्रास्ट शावर की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।पानी के तापमान में बारी-बारी से बदलाव का शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सप्ताह में एक बार पानी के तापमान को एक डिग्री कम करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, हर कुछ दिनों में तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ा दें। कुछ महीनों में आप ठंडे पानी के तापमान को 15 डिग्री तक कम कर सकते हैं।

आप हमारे लेख "कंट्रास्ट शावर - स्वास्थ्य और सौंदर्य" में कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों और शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं।

विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि क्या शाम को सख्त करना उपयोगी है। कुछ के लिए, पानी की प्रक्रियाएं बिस्तर पर जाने से पहले अनावश्यक जीवंतता पैदा कर सकती हैं, किसी के लिए, इसके विपरीत, वे आराम देंगे। आपको एक विशिष्ट प्रक्रिया के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर इस मुद्दे को तय करने की आवश्यकता है। शरीर को कम पानी के तापमान की आदत हो जाने के बाद, आप हाइड्रोथेरेपी की और भी अधिक गहन विधि के लिए आगे बढ़ सकते हैं - डोजिंग, और, यदि वांछित और संभव हो, तो शीतकालीन तैराकी।

एक साधारण मलबे से अत्यधिक जल प्रक्रियाओं में संक्रमण की गति का प्रश्न एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है। अपने शरीर को सुनें, अपनी स्थिति और भलाई को नियंत्रित करें। जब आप स्नान के बाद छेद में डुबकी लगा सकते हैं या बर्फ से भाग सकते हैं तो आप खुद महसूस करेंगे। संयम का पालन करें और शरीर के हाइपोथर्मिया की अनुमति न दें।इससे सर्दी हो सकती है और सख्त शेड्यूल बाधित हो सकता है, जिसके बाद आपको फिर से मूल तापमान पर लौटना होगा और फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा।

याद रखें, सख्त होने का असर एक महीने तक रहेगा और लंबे ब्रेक की स्थिति में, आपको शुरुआत से ही सब कुछ शुरू करना होगा। इसलिए, कक्षाओं की व्यवस्थित और निरंतरता सफलता और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है।

प्रकार

सख्त करने की विधि शरीर पर ठंड या गर्मी के प्रभाव के साथ-साथ इन प्रभावों के प्रत्यावर्तन पर आधारित होती है।

तकनीक का मुख्य लाभ इसकी पहुंच है। सूर्य, वायु और जल सभी के लिए उपलब्ध हैं। आपको बस एक इच्छा, डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन और थोड़ा खाली समय चाहिए। अभ्यास शुरू करने के बाद, एक व्यक्ति न केवल स्वस्थ हो जाता है, बल्कि इच्छाशक्ति, चरित्र को भी प्रशिक्षित करता है और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखता है।

नियमित कक्षाएं आपको महंगे स्पा उपचारों में जाने से बचने में मदद करेंगी, और आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद की तुलना में बेहतर दिखेंगी।

प्राचीन काल से, मनुष्य उच्च तापमान के कृत्रिम स्रोतों - स्नान और सौना से परिचित रहा है।

तापमान में अस्थायी वृद्धि के सख्त प्रभाव के अलावा, झाड़ू के साथ एक उपचार मालिश का एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होता है। जिन लोगों को, कुछ चिकित्सीय कारणों से, अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क में आने से मना किया जाता है, वे हम्माम या अवरक्त सॉना में जा सकते हैं।

मेरा विश्वास करो, आप आनंद लेंगे, तनाव से छुटकारा पायेंगे, और सौम्य साबुन मालिश आपके शरीर का ख्याल रखेगी। इन प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि एक बर्फ के फ़ॉन्ट में तैराकी के साथ स्नान, लेकिन यह स्थिर और सुखद है।

उपरोक्त सभी के अलावा, शरीर को सख्त बनाने के उपायों में उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और अच्छा आराम शामिल है।

सिद्धांतों

कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन्हें सख्त करते समय पालन किया जाना चाहिए।

• स्नातक सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है।शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, तापमान में छोटे उतार-चढ़ाव के साथ शुरुआत करना और बहुत धीरे-धीरे खुद को ठंड के आदी बनाना बेहतर है। एक सप्ताह या उससे अधिक समय में तापमान को एक डिग्री कम करना बेहतर है। आपको शारीरिक व्यायाम करने की भी आवश्यकता है, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, एरोबिक व्यायाम पर ध्यान दें। अप्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक भार दर्द के अलावा कोई प्रभाव नहीं देगा और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण- सख्त करने का समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं और सर्वोत्तम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप अनुशंसित भार और सख्त करने के तरीकों के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।
• व्यवस्थित।इस नियम का पालन करने में विफलता सभी कठोर प्रयासों को रद्द कर सकती है। चूंकि शरीर व्यवहार में एक निश्चित अनुशासन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए एक महीने से अधिक समय तक कक्षाओं को बाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक बेहिसाब जीव अप्रत्याशित प्रतिक्रिया दे सकता है। अगर ऐसा ब्रेक हुआ तो शुरुआत में लौटना ज्यादा सही होगा।
• जटिलता. इस अवधारणा में न केवल एक प्रकार का सख्त होना शामिल है, बल्कि अभ्यास और प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण वसूली और कायाकल्प की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि कर सकता है।

मतभेद और प्रतिबंध

पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त वर्जित है:

• कार्डियो सिस्टम - वाल्व दोष, इस्केमिक रोग, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा पड़ने के बाद या कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस के साथ;
• श्वसन पथ - साइनसाइटिस, अस्थमा, तपेदिक
• दृष्टि - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, मोतियाबिंद
• श्रवण अंग - पुरानी और भड़काऊ ओटिटिस
• अंतःस्रावी तंत्र - मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस
• प्रजनन और मूत्र प्रणाली - सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस, प्रोस्टेट पैथोलॉजी, एडनेक्सिटिस
• तंत्रिका तंत्र - न्यूरिटिस, पोलीन्यूरिटिस
• जठरांत्र संबंधी मार्ग - कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर और कोलेलिथियसिस, हेपेटाइटिस और कोलेसिस्टिटिस
• कुछ त्वचा रोग
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद, व्यापक निशान और जलन की उपस्थिति में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, contraindications की सूची व्यापक है और सभी बीमारियों को यहां सूचीबद्ध नहीं किया गया है, इसलिए पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना और अपने स्वास्थ्य की जांच करना सुनिश्चित करें। सख्त होने के लिए कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण और भार की प्रणाली उम्र पर निर्भर करेगी।

उम्र का प्रभाव

एक व्यक्ति को जितनी जल्दी यह समझ में आ जाए कि सख्त होना आपके जीवन को स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण बनाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, उतना ही अच्छा है। बच्चों के लिए, आदर्श रूप से, बच्चे के जीवन के पहले महीनों में सख्त होना शुरू हो जाना चाहिए। अपने पूरे शरीर के साथ छोटा आदमी दुनिया के साथ संबंध बनाने के लिए तैयार है और जन्म के समय प्राप्त उसकी प्रतिरक्षा, जल्दी से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाती है।

जब शिशुओं को सख्त किया जाता है, तो संयम, स्थिरता और एक संयमित आहार का पालन करना सख्त होने के मूलभूत नियम हैं, क्योंकि एक बच्चे की त्वचा अधिक संवेदनशील और पतली होती है, और शरीर एक वयस्क की तुलना में कमजोर होता है।

बच्चे को हवा की प्रक्रियाओं से सख्त करना शुरू करना बहुत उपयोगी है। कपड़े बदलते समय, कमरे के तापमान पर कुछ मिनट के लिए बच्चे को बिना कपड़ों के छोड़ दें। यह प्रक्रिया दिन में 2-3 बार की जाती है। आउटडोर वॉक जरूरी है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाए जाएं, बच्चे को न लपेटें।

छह महीने के बाद, सख्त करने के लिए रगड़ को जोड़ा जा सकता है।शरीर को एक नम मुलायम कपड़े या स्पंज से रगड़ा जाता है, जिसके बाद बच्चे को पोंछकर सुखाया जाता है। एक साल के बाद, जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो उसे ठंडी सतहों पर नंगे पांव चलकर सख्त करना सबसे आसान होता है, जिसके बाद रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए पैरों को रगड़ना चाहिए और गर्म मोजे पहनना चाहिए।

दो साल की उम्र से, आप अधिक जटिल प्रक्रियाओं पर आगे बढ़ सकते हैं - स्नान और धूप सेंकना।यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा खुली धूप में टोपी के बिना और धूप के दिनों में दोपहर 12 से 17 बजे तक न हो। सर्दियों में, सक्रिय खेलों के साथ चलना उपयोगी होता है, 3-4 साल की उम्र से, आप अपने बच्चे को स्की पर रख सकते हैं।

सख्त शुरू करने में कभी देर नहीं होती।किसी भी उम्र से, एक बच्चा वयस्कों की देखरेख में सबसे सरल प्रक्रियाएं शुरू कर सकता है। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उतने अधिक प्रतिबंध हटाए जा सकते हैं। किशोर पहले से ही वयस्कों की तरह सख्त होने में काफी सक्षम हैं। युवा अधिकतमवाद को रोकने की कोशिश करें और किशोरी को व्यवस्थित और सुसंगत क्रियाओं को देखने के महत्व और आवश्यकता को समझाएं।

हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको सख्त होने और आपके शरीर को मजबूत, अधिक व्यवहार्य बनाने, युवाओं को लम्बा करने, तनाव से खुद को बचाने और आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सामंजस्य लाने में मदद करेगा।

सख्त बाहरी परिस्थितियों, प्रतिरक्षा, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान को बढ़ाने और ताकत को मजबूत करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को कई बार मजबूत किया जाता है, और जब गंभीर परिस्थितियां होती हैं, तो एक व्यक्ति सुरक्षित रहता है और अधिक आसानी से बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों का सामना करता है।

तैयारी और सावधानियां

सख्त करने का मूल नियम क्रियाओं और नियमितता का क्रम है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के प्रयास के लिए, अपने स्वास्थ्य और आत्मा में सुधार के लिए अस्पताल के बिस्तर के साथ समाप्त नहीं होता है, आपको घटना के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• स्वास्थ्य।पूर्ण स्वास्थ्य में ही प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। यदि रोग के लक्षण हैं, तो ठीक होने की प्रतीक्षा करना आवश्यक है।
• डॉक्टर की अनुमति। असामान्य तरीकों से शरीर के संपर्क में आने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। वह इष्टतम भार निर्धारित करेगा, आपको बताएगा कि कहां से शुरू करना है।
• आत्म - संयम। आपको हमेशा अपनी बात सुननी चाहिए, अपनी नाड़ी, तापमान, दबाव, भूख, नींद, सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए।
• भड़काऊ प्रक्रियाएं। शरीर में सूजन के foci को खत्म करें। इनमें रोगग्रस्त दांत, टॉन्सिल और रोगाणुओं के संचय के अन्य समान द्वीप शामिल हैं।
• आशावाद।यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, प्रक्रियाओं की शक्ति में विश्वास रखते हैं, एक महान इच्छा रखते हैं, तो ही सख्त होना शुरू करें।
• संगतता। मौसम की परवाह किए बिना, लंबे ब्रेक के बिना प्रक्रियाएं की जाती हैं। यदि ऐसा होता है, तो न्यूनतम संकेतकों से जोखिम की अवधि और इसकी ताकत को बढ़ाना आवश्यक है।
• चरणबद्ध प्रक्रियाओं की तीव्रता सुचारू रूप से पहुँच जाती है। आप एक रन से तुरंत बर्फ के छेद में गोता नहीं लगा सकते हैं या बर्फ से रगड़ कर शुरू नहीं कर सकते हैं।
• छोटे से लेकर बड़े तक। सबसे पहले, वे बख्शते उपायों का एक सेट तैयार करते हैं। शुरू होता है, उदाहरण के लिए, रगड़ या इसके विपरीत पैर स्नान के साथ, फिर डूबने के लिए आगे बढ़ता है। तापमान धीरे-धीरे कम होता है।

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सख्त करने के प्रकार, जो सबसे प्रभावी है

घर पर सख्त गतिविधियों के लिए किसी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। हवा, पानी और सूरज से जुड़ी हर चीज उपलब्ध और कुशल है।

वायु स्नान

सबसे सरल, सबसे आम, लेकिन कोई कम प्रभावी प्रकार का सख्त, पूरे वर्ष उपलब्ध नहीं है। वे हैं:

• ठंडा (तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस)।
• मध्यम (तापमान शासन 14-20 डिग्री सेल्सियस)।
• गर्म (तापमान 20-30 डिग्री सेल्सियस)।

हवा की अनुपस्थिति में गर्म तापमान से वायु स्नान के साथ सख्त करना शुरू करें। पहले सत्र की अवधि 10 मिनट है, फिर समय में क्रमिक वृद्धि होती है। कंट्रास्ट के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, जिसके लिए ठंडी हवा के साथ शरीर के संपर्क का अधिकतम क्षेत्र बनाने के लिए कपड़े निकालना आवश्यक है। खेल, ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो ठंडे स्नान को 7-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर किया जा सकता है।

जल प्रक्रियाएं

जल मानव अस्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक निश्चित अंतर के साथ तापमान का प्रभाव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। पानी से सख्त होने से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिलती है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के स्वर में वृद्धि होती है। दुनिया के प्रति व्यक्ति की धारणा बदल जाती है। वह अधिक शांत, हंसमुख, हंसमुख, कुशल बन जाता है।

नीचे रगड़ दें

पानी सख्त करने का एक कोमल रूप। इसके लिए आपको एक छोटे से तौलिये की जरूरत पड़ेगी। इसे एक निश्चित तापमान के पानी में सिक्त किया जाता है और शरीर को तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि गर्मी की सुखद अनुभूति न फैलने लगे। पहली प्रक्रियाओं के लिए, पानी 22 डिग्री सेल्सियस या थोड़ा अधिक 30 डिग्री सेल्सियस तक लिया जाता है। फिर, हर 2 या 3 दिनों में, तापमान को 1-2 डिग्री कम करके 12 डिग्री सेल्सियस या उससे कम कर दें।

डालने का कार्य

आप एक महीने के रबडाउन के बाद डोजिंग पर स्विच कर सकते हैं। शरीर पर प्रभाव सबसे मजबूत है। पहले सत्रों के लिए पानी का तापमान रगड़ के मुकाबले अधिक होना चाहिए, कहीं 30 डिग्री सेल्सियस के आसपास। फिर इसे धीरे-धीरे घटाकर +19 ° C और नीचे कर दिया जाता है।

खुले पानी में तैरना

सख्त करने का सबसे प्रभावी और किफायती प्रकार खुले पानी में तैरना है, जिसे सर्दियों-वसंत की अवधि के लिए एक ब्रेक के बाद सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। जब तक पानी कम से कम 20 डिग्री तक गर्म न हो जाए तब तक इंतजार करना जरूरी है। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए, 3 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

ठंडे पानी को गर्म के साथ बदलने की प्रक्रिया।

धूप सेंकने

उनका प्रतिरक्षा प्रणाली पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ये प्रक्रियाएं कपटी हैं: खुली धूप में रहने से त्वचा पर जलन होना आसान है। समय सीमा का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, बुद्धिमानी से दिन का हिस्सा चुनना (सुबह का सूरज या शाम का सूरज शाम 4 बजे से प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है)। खुले स्थान में नहीं, बल्कि पेड़ों की छाया में स्नान करना बेहतर है।

नंगे पैर चलना

प्रशिक्षण गर्मियों में शुरू होता है, और आसानी से सर्दियों में गुजरता है। ठंड के मौसम में, अवधि पहले कम की जाती है, और अनुकूलन के बाद इसे बढ़ाया जाता है।

सॉना

सख्त करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, लेकिन सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्म होने के बाद, ठंडे पूल में गोता लगाना होता है। यह हर जीव के लिए संभव नहीं है।

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शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन और सख्त होना

थर्मोरेग्यूलेशन - आंतरिक तंत्र जो एक निश्चित स्तर पर शरीर के तापमान को बनाए रखते हैं। यह फ़ंक्शन तीव्र व्यायाम या उच्च परिवेश के तापमान के दौरान शरीर को ज़्यादा गरम नहीं करने में मदद करता है, हाइपोथर्मिया से मरने की अनुमति नहीं देता है।

जैसे ही बाहर से कोई संकेत आता है, उदाहरण के लिए, बाहर का तापमान गिर जाता है, हमारे अंदर गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो हमें ठंड से बचाती है। जैसे ही आसपास का तापमान बढ़ना शुरू होता है, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

वे भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन साझा करते हैं, जब मानव गतिविधि के परिणामस्वरूप गर्मी का सेवन किया जाता है। और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के साथ गर्मी का निर्माण।

स्थिर शरीर के तापमान को बनाए रखने में मुख्य भूमिका त्वचा को सौंपी जाती है। यह संवेदनशील प्रणाली अंदर और बाहर सभी परिवर्तनों का तुरंत जवाब देती है। त्वचा के रिसेप्टर्स रक्त वाहिकाओं को गहराई से सूचना प्रसारित करते हैं। गर्मी में, वे फैलते हैं, ठंडा करने के लिए पसीना पैदा करते हैं। वे ठंड में सिकुड़ जाते हैं।

त्वचा के अलावा, थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल हैं:

• आंत का पेशीय घटक।
• पसीने की ग्रंथियों।
• वसामय ग्रंथियाँ।
• उपचर्म वसा ऊतक।
• फुफ्फुसीय (छोटे) परिसंचरण की नसें।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियाँ बहुत बेहतर काम करती हैं, और शरीर अधिक आसानी से तापमान परिवर्तन का सामना कर सकता है और शारीरिक गतिविधि को सहन कर सकता है। ऐसे व्यक्ति में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली अधिक परिपूर्ण होती है।

वयस्कों के लिए चरण-दर-चरण सख्त निर्देश

1. एक सचेत निर्णय और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। सख्त होना जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको शासन, आदतों, विचारों पर पुनर्विचार करना होगा।
2. प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, गर्म मौसम चुनें। आपको स्वस्थ रहना चाहिए: कोई सर्दी नहीं, कोई पुरानी बीमारी नहीं। अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करें, अपने आहार की समीक्षा करें।
3. सही सख्त विकल्प चुनें। हर कोई पानी की प्रक्रियाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकता, खासकर ठंडे पानी से स्नान करना। श्वसन और हृदय रोगों की उपस्थिति में, हल्के प्रकार की प्रक्रियाओं पर ध्यान देना आवश्यक है। इन पैथोलॉजी में ठंडे पानी के कारण होने वाली ऐंठन बहुत खतरनाक होती है।
4. धीरे-धीरे लोड की तीव्रता बढ़ाएं। पहले दिन से ही अपने ऊपर बर्फ का पानी न डालें। सबसे पहले यह एक रगड़ होना चाहिए। तापमान धीरे-धीरे घटता है, समय धीरे-धीरे बढ़ता है।
5. एक जटिल दृष्टिकोण। यदि आप सुबह सख्त होते हैं और शाम को बीयर के लिए बार में गायब हो जाते हैं, तो यह किसी काम का नहीं होगा। अपने प्रति, अपनी जीवन शैली के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
6. यदि आप ठंडे पानी के संपर्क में बिल्कुल भी नहीं खड़े हो सकते हैं, तो खुली खिड़की के सामने बिना कपड़ों के व्यायाम करके हवा या धूप सेंकना शुरू करें। थोड़ी देर बाद, बाहर, पार्क में, स्टेडियम में जाओ। नंगे पैर चलने के साथ मिलाएं, लेकिन धीरे-धीरे।
7. अपनी आत्मा को मजबूत करें। मूड केवल आशावादी होना चाहिए।

बच्चों को सख्त कैसे शुरू करें

नियमित सख्त प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को मौसम की आपदाओं, विशेष रूप से तापमान में गिरावट को पर्याप्त रूप से समझने की अनुमति देती हैं। कठोर बच्चों के बीमार होने की संभावना कम होती है, वायरस के हमलों को सहन करना आसान होता है।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे के लिए उसकी भावनाओं का आकलन करना मुश्किल होता है, इसलिए माता-पिता को बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। हाइपोथर्मिया अस्वीकार्य है और गंभीर परिणामों से भरा है।

विद्यालय से पहले के बच्चे

1. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जाँच करें।
2. वायु प्रक्रियाओं से शुरू करें। वे सभी के लिए उपयुक्त हैं, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए भी। यह सबसे आसान और सुरक्षित तरीका है। इसमें शामिल हैं: चलना, हवा देना, सही कपड़े चुनना, नंगे पैर चलना।
3. जब आप हवा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जल प्रक्रियाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। रबडाउन से शुरू करें। इस प्रकार के सख्त में ठंडे पानी से धोना, बारी-बारी से ठंडा और गर्म स्नान करना शामिल है। यदि बच्चा स्वस्थ और प्रफुल्लित है, तो अगला कदम स्नान करना, तालाब में तैरना होगा।
4. धूप सेंकना। छोटे बच्चों के लिए, यह अनिवार्य रूप से टोपी पहनने के साथ, सीधी किरणों से दूर, पेड़ों की छाया में रहना है। आप सुबह या शाम को खुली धूप में रह सकते हैं, पहले तो 5 मिनट से ज्यादा नहीं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

स्कूली बच्चे

1. मुख्य नियम क्रमिकता है। बच्चे को असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।
2. सख्त करने की शुरुआत में, +24 डिग्री सेल्सियस से कम पानी का उपयोग न करें, +15 डिग्री सेल्सियस तक लाएं।
3. प्रक्रियाएं बिना अंतराल के एक दैनिक प्रणाली बन जानी चाहिए। केवल बीमार दिनों को छोड़ दें।
4. रगड़ से शुरू करें। सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्सों को एक नम तौलिये से उपचारित किया जाता है, पोंछा जाता है और हल्की लालिमा तक रगड़ा जाता है। फिर वे इसे पेट और पैरों से भी करते हैं। एक बच्चे के लिए, प्रक्रिया में 4 मिनट तक का समय लगता है।
5. इन प्रक्रियाओं में महारत हासिल करने के बाद, डोजिंग के लिए आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण! जल प्रक्रियाओं में, मुख्य बात जलन की तीव्रता है, अवधि नहीं।

डॉ. कोमारोव्स्की का वीडियो गाइड

सख्त करने के बारे में डॉक्टरों की राय और समीक्षा

विशेषज्ञ सख्त होने के सकारात्मक प्रभाव की ओर इशारा करते हैं, लेकिन साथ ही वे contraindications की चेतावनी देते हैं।

सकारात्मक पक्ष:

• प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना।
• हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण।
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
• एलर्जी विरोधी प्रभाव।
• शरीर के कायाकल्प के तंत्र का सक्रियण।
• मधुमेह, चर्म रोग, साइटिका से मुक्ति मिलती है।
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण, आत्मा की शक्ति को मजबूत करना।
• अवसादरोधी प्रभाव।
• रक्त प्रवाह का त्वरण।
• शरीर की सफाई।
• शरीर के वजन में कमी।
• फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।

याद करना! कठोर लोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है, रोगजनक सूक्ष्मजीव उनके शरीर में जड़ जमा लेते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं की मदद से वसूली शुरू करने से पहले, एक व्यापक परीक्षा से गुजरना अनिवार्य है। ऐसी बीमारियां हैं जिनमें "शीतकालीन तैराकी" जीवन के लिए खतरा है और केवल नुकसान पहुंचाती है। उनमें से:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
• ब्रोन्कियल या कार्डियक अस्थमा।
• विभिन्न अंगों और ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
• कोई ट्यूमर।
• हृदय प्रणाली के रोग।
• मस्तिष्क के जहाजों के रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।
• शराब या नशीली दवाओं का नशा।
• कम तापमान से एलर्जी।

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ऐसा क्यों, अन्यथा नहीं?

एक बहती नाक दिखाई दी - उन्होंने इसे नाक में टपका दिया, खाँस लिया - एक गोली दी, जोर से खाँसी - इंजेक्शन देने लगे।

अच्छा, तापमान के बारे में क्या? - सिर्फ एक अस्पताल में इलाज के लिए!

दवाएं सर्वशक्तिमान हैं - आधा टैबलेट और सिर में चोट नहीं लगती है, एक इंजेक्शन - और कोई तापमान नहीं है, सांस लेना मुश्किल है - उन्हें आंतरिक रूप से इंजेक्ट किया गया था - और यह अच्छा हो गया।

बड़ी बात है प्रगति। लेकिन, चिकित्सा की प्रगति के भरोसे हम तीन बातें भूल गए। पहला यह है कि दवाएं हमें बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं, लेकिन मानव स्वास्थ्य की मात्रा में वृद्धि नहीं करती हैं।

दूसरे, बिल्कुल उपयोगी दवाएं नहीं हैं। प्लस के साथ प्रत्येक में minuses हैं। दवाओं का उपयोग तभी करना आवश्यक है जब हम इसके प्लसस के बिना नहीं कर सकते और अपनी आँखें बंद कर लें।

तीसरा - कभी-कभी, नए तरीकों से प्रेरित होकर, हम पुराने को भूल जाते हैं, अक्सर कम हानिकारक, लेकिन कम प्रभावी नहीं।

नतीजतन, हम शरीर को अपने दम पर लड़ने के लिए छोड़ देते हैं; बीमारी से लड़ते हुए, हम ऐसी दवाएं पेश करते हैं जो प्रतिरक्षा को कम करती हैं, यानी। हम नई बीमारियों को भड़काते हैं, जिनका हम फिर से रसायनों के साथ इलाज करते हैं, और इसी तरह, एक दुष्चक्र में।

और अब एलर्जी, एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य दवाओं के प्रति असहिष्णुता के मामलों की संख्या बढ़ रही है। खासतौर पर अक्सर ऐसा बच्चों में होता है जिन्हें बार-बार सर्दी-जुकाम, श्वसन तंत्र की बार-बार होने वाली बीमारियां होती हैं।

उदाहरण के लिए, पर्म के लेनिन्स्की जिले में, केवल 2 वर्षों में दीर्घकालिक और अक्सर बीमार बच्चों की संख्या में 2.2 गुना वृद्धि हुई है!

लगभग सभी डॉक्टर, विशेष रूप से जिला बाल रोग विशेषज्ञ, अक्सर बीमार या एलर्जी वाले रोगियों की समस्या का सामना करते हैं। और इस समस्या के दो पहलू हैं। पहला - इलाज करने की तुलना में?

सभी एंटीबायोटिक्स की कोशिश की गई है, कुछ काम नहीं करते हैं, कुछ एलर्जी का कारण बनते हैं, यकृत अब उनके प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकता है। और दूसरा - बच्चे को गुस्सा करना जरूरी है! लेकिन जैसे! ऐसा माना जाता है कि सख्त होने के लिए कम से कम 1-2 महीने तक बीमार नहीं होना चाहिए।

और अगर बच्चा दो सप्ताह के बाद बीमार हो जाता है, या इससे भी अधिक बार? और अगर किंडरगार्टन जाने पर भी उसकी बहती नाक नहीं जाती है? हां, और "हफ्ते में आधा डिग्री" के हमारे पारंपरिक तरीके एक बच्चे को सख्त कर सकते हैं, लेकिन इसमें एक या दो साल भी लगेंगे। हमारे पास ऐसा समय नहीं है।

इस प्रकार, बच्चे को प्रभावित करने के कुछ तरीकों की आवश्यकता होती है ताकि वे उसका इलाज करें और साथ ही, उसे गुस्सा दिलाएं। और इसके विपरीत, उन्होंने गुस्सा किया, साथ ही उन्होंने इलाज किया, क्योंकि हमें व्यावहारिक रूप से अभी भी बीमार बच्चे को गुस्सा करना है।

यह बच्चे को प्रभावित करने के इस तरीके से था कि गहन सख्त करने के तरीके निकले, जो चिकित्सीय और सख्त प्रभावों को मिलाकर, आपको कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

उनकी मदद से, उदाहरण के लिए, एक या दो महीने में, किसी भी अक्सर बीमार बच्चे को इतना तड़पाया जा सकता है कि उसे 3-5 सेकंड के लिए बर्फ के छेद में डूबे रहने से फायदा होगा (इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी बच्चों को बनाने का लक्ष्य रखते हैं) "वालरस"! बिल्कुल विपरीत, लेकिन उस पर और नीचे।)

चूंकि गहन सख्त करने के तरीके भी उपचार के गैर-औषधीय तरीके हैं, इसलिए हम हल्के और मध्यम गंभीर मामलों में तीव्र और पुरानी बीमारियों के उपचार में उनका सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

पर्म में चिल्ड्रन हॉस्पिटल नंबर 18 में अक्सर बीमार रहने वाले लोगों के सख्त समूह में शामिल सभी लोग ब्रोन्कियल अस्थमा और आवर्तक ब्रोंकाइटिस जैसी दुर्जेय बीमारियों में सख्त होने और इन बीमारियों के इलाज के लिए इन तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। और इससे भी अधिक, ये विधियां लगातार तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से पीड़ित लोगों के उपचार और सख्त होने में प्रभावी हैं।

ये तरीके क्या हैं, ये कहां से आए हैं और इनकी कार्रवाई किस पर आधारित है? क्या यह स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है?

बीमार बच्चों को सख्त करने के लिए एक प्रणाली विकसित करते समय, हमने दो बुनियादी अवधारणाओं पर भरोसा किया - एक थर्मल आराम क्षेत्र और एक प्रतिरक्षा प्रणाली की अवधारणा।

थर्मल आराम क्षेत्र

यह परिवेश का तापमान है जिस पर शरीर को गर्मी पैदा करने की आवश्यकता नहीं होती है - गर्म रखने के लिए, या त्वचा की सतह से पसीने को वाष्पित करके अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए। हवा के लिए यह 18-20°С, पानी के लिए - 32-34°С है।

इन सीमाओं के भीतर, शरीर "आरामदायक" महसूस करता है। आरामदायक से ऊपर का तापमान - सुरक्षात्मक बलों और प्रतिरक्षा में कमी का कारण बनता है। क्यों?

चारों ओर अतिरिक्त गर्मी है, गर्मी या तनाव उत्पन्न करने की कोई आवश्यकता नहीं है - और शरीर आराम करता है, रक्षा प्रणालियों को रिफ्लेक्सिव रूप से बंद कर दिया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और सक्रियण के लिए कोई संकेत नहीं हैं, इसलिए सुरक्षा की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन "आरामदायक" से नीचे के तापमान पर - इसके विपरीत।

संकेत "ठंडा" - सुरक्षात्मक बलों की उत्तेजना और सक्रियता - सुरक्षात्मक बलों और प्रतिरक्षा का उदय। यह इस पर है, वैसे, सख्त द्वारा उपचार के तंत्र में से एक आधारित है। और परिवेश का तापमान जितना कम होगा, बचाव और प्रतिरक्षा को उतना ही अधिक उत्तेजित किया जाएगा।

लेकिन यहां आपको टाइम फैक्टर के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए। यदि आप किसी बच्चे को हल्के कपड़ों में बालकनी में ले जाते हैं या 5-6 सेकंड के लिए शून्य से 3-5 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर नग्न करते हैं, तो यह एक अच्छी तड़के की प्रक्रिया है, अगर यह माइनस 10-15 है - आपको सर्दी लग जाएगी , एक घंटे के लिए - इसे पूरी तरह से फ्रीज कर दें।

सख्त होने के दौरान सबसे अच्छा प्रभाव एक कमजोर, लेकिन लंबे समय तक एक तेज, लेकिन कम ठंड उत्तेजना द्वारा दिया जाता है।

और हाँ, यह समय बचाता है। आखिरकार, आप सिद्धांत रूप में, दिन में 6-8 घंटे के लिए डिज़ाइन किया गया एक सख्त कार्यक्रम लिख सकते हैं। और सख्त करने के अलावा कुछ नहीं करना है। लेकिन यह अवास्तविक है, खासकर अगर बच्चे के माता-पिता काम करते हैं। इसलिए सभी विधियों में हमने उन्हें वरीयता दी जो समान दक्षता के साथ कम समय लेते हैं।