आपको सोने के बाद अचानक क्यों नहीं उठना चाहिए? बिस्तर से उठो सही

आप वैसे भी उठ सकते हैं। साथ ही चलना, बैठना, झुकना ... सवाल यह है कि सभी तरीके समान रूप से उपयोगी नहीं होते हैं, और कुछ हानिकारक भी होते हैं। और किसी न किसी कारण से हम अक्सर बिना किसी हिचकिचाहट के बस ऐसे ही तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। इसका परिणाम है: पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव, चोटें, और परिणामस्वरूप - पुरानी और तेज दर्दमांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ में। लेकिन सही ढंग से चलना सीखना (अर्थात, स्वाभाविक रूप से और साथ) न्यूनतम प्रयास) इतना मुश्किल नहीं है।

मुख्य नियम:

मांसपेशियों के तनाव को कम करें;

आंदोलन की जड़ता को ठीक से लागू करें;

- "गोल" आंदोलनों;

अचानक आंदोलनों से बचें।

जैसा कि आप जानते हैं, आप या तो ताकत में या रास्ते की लंबाई में जीत सकते हैं। गलत तरीके से उठना (और सामान्य रूप से आगे बढ़ना), हम अपने शरीर को मांसपेशियों के प्रयास से आगे बढ़ाते हैं, अक्सर जोड़ों और रीढ़ को अधिभारित करते हैं। उचित आंदोलनआमतौर पर लंबे समय तक, लेकिन इसके लिए किसी भी ध्यान देने योग्य प्रयास या किसी भी चीज़ पर अतिरिक्त निर्भरता की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन पहले, चलो फर्श पर लेट जाओ। बेशक, आप इसे जल्दी से अपने हाथों पर लेटकर जोर देकर कर सकते हैं, और फिर अपने आप को फर्श पर कम कर सकते हैं। लेकिन हम दूसरे रास्ते पर जाएंगे: लंबा, लेकिन ज्यादा सुरक्षित, प्राकृतिक और सुखद। महारत हासिल करने में आसानी के लिए आंदोलन को चरणों में विभाजित किया गया है, लेकिन निश्चित रूप से जीवन में इसे एक साथ किया जाता है। मैं ध्यान देता हूं कि यह अपने आप में (बार-बार केंद्रित निष्पादन के साथ) सामंजस्यपूर्ण और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने की क्षमता को वापस करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

तो, उठना सीखने के लिए, आपको पहले लेटना होगा:

1. हम एक घुटने पर उतरते हैं (उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर - आप उस व्यक्ति से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अधिक सुविधाजनक है)।

2. हम डालते हैं दाहिनी हथेलीआपके सामने फर्श पर।

3. हम बाईं हथेली डालते हैं।

4. हथेलियों पर झुकते हुए, दूसरे घुटने को फर्श पर टिकाएं।

5. हाथों पर झुकना जारी रखते हुए, हम श्रोणि को बाईं ओर मोड़ते हैं, दाहिनी जांघ के साथ फर्श पर लेट जाते हैं।

6. बाईं हथेलीफर्श पर, दांया हाथफर्श के साथ बाईं ओर फैला हुआ है - शरीर के लंबवत, हम दाईं ओर लेट गए।

7. अपनी पीठ पर धीरे से रोल करें। आराम करना।

यहां हम पीठ को झुकने और झुकने से बचते हैं, घुटनों और कोहनियों को मोड़कर, गति को गोल करके और जहां संभव हो वहां लुढ़ककर खुद को नीचे करने की कोशिश करते हैं। हम उल्टे क्रम में "पीठ के बल लेटने" की स्थिति से उठेंगे:

1. अपने घुटनों को मोड़ें (पैरों को फर्श पर), अपने घुटनों को दाईं ओर झुकाएं। उसी समय, श्रोणि सहज रूप मेंमुड़ता है।

2. श्रोणि को मोड़ना जारी रखें, दाईं ओर और कंधे पर रोल करें।

3. हम छाती पर लुढ़कना जारी रखते हैं, हाथ शरीर के नीचे होते हैं (दाहिना हाथ आगे की ओर "चाह सकता है", इसमें हस्तक्षेप न करें!)। मुड़ने से सिर की दिशा में शरीर के अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ थोड़ा सा विस्तार होगा। मुड़े हुए घुटने आपको लुढ़कने से रोकेंगे, इसलिए जैसे ही आप जाते हैं वे सीधे हो जाते हैं। हम अपने हाथों को अपने कंधों तक खींचते हैं - इससे फर्श से धक्का देना संभव हो जाएगा।

4. श्रोणि को वापस देते हुए हम घुटनों के बल चले जाते हैं। हम सिर और धड़ को नहीं उठाते हैं, पीठ झुकी हुई है। हथेलियाँ फर्श पर रहती हैं। आप अपने हाथों से धक्का दे सकते हैं, अपने आप को अपने घुटनों तक मदद कर सकते हैं।

5. हम नितंबों को एड़ी पर लाते हैं, शरीर के वजन को वापस स्थानांतरित करते हैं, आसानी से अपने घुटनों पर बैठ जाते हैं।

6. हम शरीर के वजन को आगे बढ़ाते हैं, घुटनों तक उठते हैं।

7. एक घुटने पर बैठो।

8. हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं।

हम "खड़े" स्थिति में आ गए: सुचारू रूप से, बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के और दर्दअपनी पीठ पर दबाव डाले बिना। दोनों तरफ से व्यायाम को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें, यह शरीर और मस्तिष्क के सामंजस्यपूर्ण विकास की कुंजी है। बारीकियों को समझें और व्यक्तिगत विशेषताएंअनहोनी के साथ आंदोलन संभव है एकाधिक दोहराव. स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने की कोशिश करें, और इतना मत सोचो जितना महसूस करो। शरीर स्वयं एक तर्कसंगत मार्ग सुझाएगा, आपको बस इसे करने और संकेतों को सुनने की आवश्यकता है। आराम करें, अपने शरीर की इच्छानुसार टकिंग और स्ट्रेचिंग के बीच वैकल्पिक करें।

सुबह। अलार्म घड़ी बज रही है। एक आंख खोलकर हम उसे टटोलते हैं। हम अलार्म घड़ी को पूरी तरह से बंद कर देते हैं या इसे एक और 10 मिनट के लिए पुनर्व्यवस्थित करते हैं, और फिर एक और 10 मिनट के लिए ... आखिरी तक पहुंचने के बाद, हम बिस्तर से बाहर कूदते हैं, हम जा रहे हैं जल्दी सेऔर हम काम करने के लिए सिर के बल दौड़ते हैं, अलार्म घड़ी की पहली "कॉल" पर नहीं उठने के लिए खुद को डांटते हैं, खुद को आज जल्दी बिस्तर पर जाने का वादा करते हैं और कल उठने के पहले संकेत के बाद बिस्तर से उठ जाते हैं। परिचित स्थिति? अगर हां, तो आपको सोचना चाहिए कि जल्दी उठना कैसे सीखें।

जल्दी उठने के क्या फायदे हैं

महत्वपूर्ण!!!

एक व्यक्ति जो सुबह जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए, सुबह 7-8 बजे, एक दिन में 12 बजे अपना दिन शुरू करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक काम करने का प्रबंधन करता है।

• विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय मस्तिष्क सबसे अधिक उत्पादक रूप से काम करता है। यदि आप जल्दी उठते हैं, तो यह ऊर्जा उपयोगी चीजों की ओर निर्देशित होगी।
• जल्दी उठना शरीर के लिए अच्छा होता है।
• जल्दी उठने की स्थिति में, आप धीरे-धीरे और सावधानी से अपना सामान पैक कर सकते हैं और काम के लिए देर से आने की चिंता नहीं कर सकते।

जल्दी उठना कैसे सीखें

• सुबह का व्यायाम. आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इससे भी बेहतर है किसी फिटनेस क्लब का सब्सक्रिप्शन खरीदना। खर्च किया गया पैसा पहले उठने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।
• रात को खाना न खाएं। से भर पॆटआमतौर पर खराब सोते हैं। परिणाम छोटी नींद है।
• व्यक्तिगत प्रेरणा। एक आग लगाने वाला लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको जल्दी उठने के लिए प्रोत्साहित करे। समझें कि अगर दिन कई घंटे लंबा हो तो आपको क्या लाभ मिलेगा।
• आदत को धीरे-धीरे बनाएं। उदाहरण के लिए, आप 12 बजे तक सोने के आदी हैं। सुबह पांच बजे उठने के लिए अचानक "स्विच" करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अलार्म समय को धीरे-धीरे पहले वाले समय में ले जाएं।
• जल्दी सोया करो। यह साबित हो गया है कि सबसे फायदेमंद नींद 23.00 और 04.00 के बीच। भले ही आप देर से बिस्तर पर जाना और देर से उठना पसंद करते हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि 21 दिनों के लिए सही शेड्यूल में रहना है। इस दौरान जल्दी उठने और जल्दी सोने की आदत बन जाएगी।

वैकल्पिक प्रारंभिक वृद्धि विकल्प

यदि पिछले सुझावों ने मदद नहीं की, तो "भारी तोपखाने" पर जाएं। दिन में सोने की संभावना के साथ सुबह खुद को प्रेरित करने का प्रयास करें। यदि दिन में सोने का अवसर न मिले तो आपको रचनात्मक होना पड़ेगा।

मौजूद स्टोर बड़ी राशिअसामान्य अलार्म। उदाहरण के लिए, सेरेना के हाउल या फ्लाइंग अलार्म घड़ी की नकल के साथ। सबसे असामान्य में से एक वित्तीय अलार्म घड़ी है। इसका सिद्धांत सरल है: शाम को दस डॉलर एक विशेष छेद में डाल दिए जाते हैं। सुबह उठने में कुछ मिनट लगते हैं। अगर अलार्म घड़ी से पैसे नहीं निकाले गए, तो वह कागज के छोटे-छोटे टुकड़ों के पहाड़ में बदल जाएगा।

ठीक से कैसे जागें: मसाज थेरेपिस्ट की सलाह

निष्कर्ष:

जल्दी उठने के लिए खुद को अभ्यस्त करने के कई तरीके हैं। मुख्य बात आपकी अपनी इच्छा है।

कैसे ठीक से सोएं और ठीक से कैसे जागें

यदि आप कभी काम के लिए जागते हैं, हालांकि अलार्म घड़ी बजती है ... यदि आप उस भावना को जानते हैं जब आप कम से कम फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें ... जब यह असंभव हो रात को सोएं - आप टॉस और टर्न, विचारों पर काबू पाएं, और कल जल्दी उठें ... कई सवाल उठते हैं: "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" अगर वे भी आपको परेशान करते हैं, तो इस लेख के निर्देशों के साथ स्वस्थ नींदऔर हर्षित जागृति सिर्फ तुम्हारे लिए।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति आती है जब वह सो नहीं सकता, जाग सकता है या दिन में सोना चाहता है। कुछ भी हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपना शेड्यूल सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखें, सिस्टम पर विचार करें और उपयोग करें बुद्धिपुर्ण सलाह, तो ऐसे से बचना संभव है अप्रिय स्थितियां. तो आइए जानें कि सुबह उठना कितना आसान है?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत तक, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। लोगों का "उल्लू" और "लार्क्स" में एक विभाजन स्थापित किया गया है, जिसमें गतिविधि का शिखर गिरता है अलग समय. "उल्लू" का जोश शाम को आता है, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन उनके लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है। उनके लिए इष्टतम वृद्धि दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह हंसमुख होते हैं, लेकिन शाम को पहले से ही उनकी आँखें आपस में चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनअधिक "लार्क्स" के लिए डिज़ाइन किया गया। बेचैनी में रहने और टॉनिक का सहारा लेने के लिए बस "उल्लू" हैं। हालांकि, वे परिवर्तनों के अनुकूल होने में बेहतर हैं, जैसे कि कर्मसमय नियोजन, समय क्षेत्र बदलने के लिए और यहां तक ​​कि तनाव के लिए भी।

अक्सर कोई न कोई बहाना सुनता है: "मैं एक उल्लू हूँ।" बेशक, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, लेकिन आप बस हार नहीं मान सकते। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

उल्लू और कबूतर दोनों, और यहाँ तक कि अधिक काम करने वाली लार्क को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

सोने का इष्टतम समय

सुबह उठना कितना आसान है? सबसे पहले, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है निश्चित विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, सक्रिय शुक्रवार की शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। यह समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने ताकत हासिल कर ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही घंटा दक्षता में ... एक मिनट के बराबर होता है!

शिशुओं को लगभग एक दिन सोने के लिए जाना जाता है। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। एक किशोर भी लंबे समय तक (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। सामान्य तौर पर, वे एक वयस्क के लिए छह से आठ घंटे के इष्टतम आराम के बारे में बात करते हैं। इसी समय, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद में शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में। कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की जरूरत होती है, और कुछ को पांच घंटे की। वैसे, आठ का सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, वही - काम, वही - आराम।

स्लीप सिस्टम

मैं सुबह आसानी से उठने के लिए क्या कर सकता हूँ? आप अपना खुद का सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। हर किसी को अपनी व्यवस्था बनानी चाहिए, भले ही वह इतना कट्टरपंथी न हो। उदाहरण के लिए, कोई दिन के दौरान दूसरों के लिए "भर" सकता है दिन की नींद- बकवास।

सिद्धांत "अधिक बेहतर है" नींद के लिए उपयुक्त नहीं है। अक्सर लंबी नींद के बाद व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है, सरदर्द, समस्याएं हैं रक्त चाप, उत्साह के साथ। आप अपने आदर्श से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन कम - कुछ भी नहीं। इसके अलावा, आप "अग्रिम" पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, यदि संभव हो तो, हर बार आदर्श का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, सभी शरीर प्रणालियों का "रिबूट" होता है, आराम, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का वितरण। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आराम से सुबह बिताएं।

शयन कक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसके लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको सोने के लिए बेडरूम और खुद को तैयार करने की जरूरत है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। वास्तव में, अक्सर एक टीवी, एक कंप्यूटर, किताबें, बहुत सारी विचलित करने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, प्रकाश मंद होना चाहिए, ध्वनिरोधी वांछनीय है। हवा ताजी होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवादार करना न भूलें। गर्मियों में, आप आमतौर पर इनके साथ सो सकते हैं खिड़की खोल दो. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेल: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में अच्छे पुराने हर्बल तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) - भी अद्भुत समाधान. कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न पैदा कर सकता है), बहुत हल्का नहीं ( बेचैन नींद) सब कुछ आपको खुश करना चाहिए।

खुद को तैयार करना

थकान से नीचे गिरना सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं औषधिक चाय(सिर्फ कैफीन और शराब से बचें), लेकिन ज्यादा खाना न खाएं। मंजूर करना गर्म स्नानया एक बुलबुला स्नान। दिन को सारांशित करें, शांत हो जाएं, सुखद संगीत चालू करें, कुछ हल्का पढ़ें, एक सुखद फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में संक्रमण कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोजे की तलाश में सुबह के आसपास न दौड़ने के लिए, काम के लिए चीजों को पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद का वादा करें। अपने मन में अपने जागरण को फिर से चलाएं। सोने से पहले अच्छी तरह से मेडिटेशन करें, खुद को हल्की मसाज दें।

सपनों के साथ काम करना

सुबह उठना कितना आसान है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरी छुट्टी खराब कर सकते हैं, उन्हें डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भरें। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। भारी भोजनशाम को बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और समाचार) न देखें, डरावनी किताबें न पढ़ें। उदास विचारों को अपने से दूर भगाओ, दिन में अच्छे की तलाश करो। नींद आपके लिए, आपके आराम और ठीक होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है बुरा सपना, तो यह याद रखना बेहतर है कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार करना चाहिए, थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह उठना कितना आसान है?यहां का मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "भगोड़ा" ... वहाँ हैं विशेष कार्यक्रमफोन पर, गिनती बेहतरीन पलजगाने के लिए। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुनों को बदलने की आवश्यकता है ताकि इसकी आदत न हो। उसे खुशमिजाज, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप एक परिचित "लार्क" से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं।कुछ रेडियो (टीवी) को जगाना पसंद करते हैं जो सही समय पर चालू होता है।

अच्छी सुबह

सुबह उठना कितना आसान है? जल्दी और आसानी से बिस्तर से कैसे उठें?अचानक नहीं जागने के लिए, शरीर को तनाव में डालने के लिए, लेकिन फिर से सो जाने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. बिस्तर पर लेटते हुए एक मिनट तक स्ट्रेच करें, फिर उठें।
2. व्यायाम करो।
3. एक ठंडा (बर्फीले नहीं) शॉवर लें।
4. एक गिलास पानी पिएं - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। यह पेट को जगाएगा।
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालने की जरूरत है। फल, मूसली, तले हुए अंडे के साथ दलिया ... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए स्थगित करना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और साइट्रस की गंध वाले उत्पाद, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

बच्चे को जगाना आसान

बच्चे को सुबह जल्दी उठना कैसे सिखाएं?अक्सर बच्चे कठिनाई से जागते हैं, कार्य करते हैं, नहीं चाहते, उदाहरण के लिए, स्कूल जाना। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से जागें, लेकिन लगातार। भीतर आएं सूरज की रोशनीया पहले रात की रोशनी चालू करें, हंसमुख संगीत, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन हल्का, और जल प्रक्रिया- पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल। बचपन से ही व्यायाम करना सिखाना जरूरी है। बच्चे को छोटा करना अच्छा रहेगा सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है। शुभ रात्रिऔर जागरण। हालाँकि, युक्तियाँ भी बहुत मददगार हो सकती हैं।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक, लेकिन सरल नियमों से चिपके रहें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना चाहते हैं, एक किताब पढ़ना समाप्त करना चाहते हैं, और यह सोने का समय है, तो सुबह के लिए सुखद को स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म से थोड़ा पहले उठते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, वे कहते हैं, बस एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और सो जाने और फिर से सोने का जोखिम बहुत अच्छा है।

नींद और जागरण का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। शुभ जागरणऔर एक अच्छा दिन!

हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि सुबह कैसे उठना है और सुबह क्या करना है। हम सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं इसका असर पूरे दिन पर पड़ता है।

मैं आपको और बताऊंगा, एक व्यक्ति अपने जीवन के सुबह के घंटे कैसे जीते हैं, यह काफी हद तक उसके पूरे भाग्य पर निर्भर करता है। मुँह अँधेरे- अधिकांश महत्वपूर्ण समयजीवन में और जीवन को सुखी और सामंजस्यपूर्ण बनाने में सक्षम होने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

आयुर्वेद के नियमों के अनुसार (वैदिक चिकित्सा) आपको तुरंत और बिना झिझक उठना होगा. अगर किसी व्यक्ति के पास कोई नहीं है गंभीर बीमारी, वह बहुत बूढ़ा नहीं है और बहुत छोटा नहीं है, तो वह तुरंत उठ सकता है, और बिस्तर पर आराम नहीं कर सकता।

तथ्य यह है कि बिस्तर में "कोमलता" के हर मिनट में कम से कम एक घंटा लगता है। जोरदार गतिविधि. व्यक्ति आधी नींद की अवस्था में अधिक देर तक लेटना चाहता है, क्योंकि उसे वास्तविकता में सुख दिखाई नहीं देता।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को सुबह कुछ बहुत ही रोचक या बहुत स्वादिष्ट इंतजार करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सुखद घटना, तो वह तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाता है।

और जब किसी व्यक्ति के पास एक और सुस्त दिन होता है, वही काम, वही चीजें, और यह सब स्पष्ट नहीं होता है, तो वह उठना नहीं चाहता। इसका मतलब है कि ऐसा व्यक्ति जीवन से खुशियां निकालना नहीं जानता और वह नींद से खुशी निकालने की कोशिश करता है।

सुबह उठने के बाद उठाए जाने वाले उपाय

• एक गिलास ठंडा पानी पिएं

उठने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास साफ ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है, जिसे शाम को एक प्रमुख स्थान पर रखना बेहतर होता है, ताकि सुबह इसे पीना न भूलें।

यह सेहत के लिए बहुत अच्छा है महत्वपूर्ण आदत. उसके लिए धन्यवाद, शरीर को एक विशाल तरीके से साफ किया जाता है। साफ पानी पीने के सभी फायदों के बारे में लेख में बताया गया है:

आपको गर्म पानी पीने की जरूरत नहीं है। इसे इस प्रकार समझाया गया है:

एक रात के बाद, हमारी जीभ पर विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, और बहुत भारी और खतरनाक होते हैं। और गर्म पानीघुल जाता है और उन्हें धोता है, उन्हें शरीर में वापस लाता है। नतीजतन, पहली सुबह नशा होता है। इसलिए आपको सुबह उठकर गर्म पेय नहीं पीना चाहिए।

ठंडा पानी इन विषाक्त पदार्थों को नहीं धोता है और आपको इसे जागने के तुरंत बाद शांति से पीना चाहिए।

• अपने दाँतों को ब्रश करें

• अपनी जीभ ब्रश करें

पूर्वगामी के आधार पर प्रातः काल जीभ को साफ करना अनिवार्य है। सुबह ठीक से कैसे उठें, इसके नियमों में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं।

के साथ टूथब्रश विशेष उपकरणजीभ की सफाई के लिए इसके लिए अनुपयुक्त हैं। विशेष जीभ क्लीनर का प्रयोग करें। तो एक व्यक्ति को जीभ में सबसे हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है, जिसे शरीर ने पूरी रात निकाल दिया।

• शौचालय जाएं

अधिक विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद आंतों में जमा हो जाते हैं और मूत्राशय. इसलिए, एक व्यक्ति को शौचालय जाना चाहिए और उनसे छुटकारा पाना चाहिए। अगर हम इन विषाक्त पदार्थों के साथ सूर्योदय से मिलते हैं, तो वे रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं।

• शॉवर लें

त्वचा की सतह पर भी टॉक्सिन जमा हो जाते हैं। इसलिए सुबह के शौचालय के बाद आपको नहाना चाहिए। सुबह के स्नान में कई सूक्ष्मताएं होती हैं।

एक सरल नुस्खा है जो ठंड को पकड़ने में मदद नहीं करता है, सबसे ज्यादा धोना विभिन्न शर्तें(उदाहरण के लिए, गर्म पानी की अनुपस्थिति में):

पहले पैरों और पैरों पर पानी डालें, फिर सिर पर पानी डालें। इस प्रकार, शरीर में गर्मी पहले नीचे से ऊपर जाती है, फिर ऊपर से नीचे और फिर बीच में मिलती है, और आपको सर्दी नहीं लगती।

सामान्य तौर पर, अगर हम शॉवर के बारे में बात करते हैं, तो इसे दिन में एक बार लेना है महत्वपूर्ण आवश्यकताप्रत्येक व्यक्ति के लिए और न्यूनतम अवस्था में स्वास्थ्य का रखरखाव माना जाता है। पुराने रोगोंइस मामले में, आप कम से कम किसी तरह नियंत्रण कर सकते हैं।

दिन में 2 बार स्नान करना रोकथाम माना जाता है, जिससे रोग धीरे-धीरे खुरदुरेपन से दूर हो जाते हैं शारीरिक काया. दिन में 3 बार - उपचार, जिसकी बदौलत आप न केवल भौतिक, बल्कि सूक्ष्म मानसिक शरीर को भी शुद्ध कर सकते हैं।

कैसे साफ पानी, शुभ कामना। सबसे अधिक सबसे अच्छा पानीस्नान के लिए, वह जो सूर्य के प्रकाश से संतृप्त हो।प्रकृति में "अंधा वर्षा" जैसी घटना होती है, जिसके अधीन रहना बहुत उपयोगी है।

कृत्रिम अंधा वर्षा निम्नानुसार की जा सकती है:

पानी की एक बाल्टी लें (कुएँ या स्तंभ में खींचना बेहतर है) और इसे पूरे दिन खुली धूप में रखें। इस पानी को शाम को अपने ऊपर डालें।

इस प्रक्रिया से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

एक अपार्टमेंट की स्थितियों में, बाथरूम में लेटने के बजाय स्नान करना बेहतर होता है, क्योंकि बहता पानी खड़े पानी से बेहतर होता है। प्रतिदिन स्नान करने से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्ति मिलती है।

धोते समय साबुन, जैल का उपयोग न करना बेहतर होता है, जिसमें पशु उत्पाद शामिल हैं। ऐसा साबुन त्वचा को बहुत ज्यादा सूखता है, जिससे उसकी उम्र बढ़ती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप मॉइस्चराइजिंग साबुन का इस्तेमाल करें।

बालों को हर दिन साबुन से धोने की जरूरत नहीं है, यह सप्ताह में कई बार करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन शरीर (त्वचा) को प्रतिदिन साबुन से धोना चाहिए।

सुबह कैसे उठें: निष्कर्ष

अगर हर सुबह इस तरह से सफाई की जाए तो जीवन बहुत आसान और सरल हो जाएगा। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे नहीं जानते हैं और इसे जाने बिना भी लगातार विषाक्तता में रहते हैं।

उपरोक्त का पालन न करने के परिणामस्वरूप प्रारंभिक नियमएक व्यक्ति में स्वच्छता कई रोग हैं जो खुद को प्रकट करते हैं, सबसे पहले, सूक्ष्म मानसिक स्तर पर, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और उदासीनता के रूप में।

साथ ही, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि इन नियमों का उपयोग . दूसरे शब्दों में, आपको सुबह जल्दी उठना होगा और आदर्श रूप से सुबह 4-6 बजे उठना होगा। गर्मियों में, यह सूर्योदय से पहले किया जाना चाहिए, और में सर्दियों की अवधिचिपकाने की कोशिश करो ग्रीष्म विधादिन।

प्रकृति का पहला या मुख्य नियम, जिसका मनुष्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है:

यदि कोई व्यक्ति सूर्य से पहले उठ जाता है, तो वह पूरे दिन आनन्दित होता है और ठीक हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति सूर्य के बाद उठता है, तो वह धीरे-धीरे बीमार हो जाता है और कमजोर महसूस करता है और उसका मूड नकारात्मक होता है।

जब कोई व्यक्ति इन नियमों का पालन नहीं करता है, तो सुबह को ठीक से कैसे जगाया जाए, इसके अन्य सभी उपाय बहुत कम प्रभावी होंगे।

स्वस्थ रहें और खुश रहें!

यदि आपके पास है अतिरिक्त प्रश्नइसे नीचे टिप्पणी में लिखना सुनिश्चित करें!

अलार्म घड़ी बजी, मस्तिष्क ने पूरे शरीर में दहशत का एक आवेग प्रसारित किया "यह उठने का समय है!, तत्काल!, काम!, व्यापार!"। आदेश का पालन करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियों ने एड्रेनालाईन की अधिक मात्रा को बाहर निकाल दिया। इस तनाव हार्मोन ने रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित कर दिया, और हृदय ने रक्त को फैलाते हुए अधिकतम तनाव पर काम करना शुरू कर दिया। अचानक कूदबिस्तर से - और नींद की मांसपेशियों को एक गेंद में सिकुड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और आराम से जोड़ों (रीढ़ सहित!) - एक दर्दनाक अक्षीय झटका प्राप्त करते हैं। मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र अभी भी भटकाव में हैं, लेकिन हम गिरते रहते हैं टूथब्रशऔर कॉफी बिखेरना, "जागना"।

नतीजतन, चिड़चिड़ापन खराब मूड, अनुपस्थित-मन, उनींदापन जो कुछ घंटों के बाद ढेर हो जाता है - इस तरह के तनाव के बाद, अनैच्छिक रूप से अवरोध आता है।

और यह सबसे बुरा नहीं है। अप करने के लिए दबाव अस्थिरता उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, चक्कर आना, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द (आराम से तेज वृद्धि) लिगामेंटस उपकरणइंटरवर्टेब्रल डिस्क, सूक्ष्म आँसू और हर्निया के गठन के संपीड़न की ओर जाता है), मांसपेशियों में रक्तस्राव - ये अनुचित सुबह जागने के फल हैं।

क्या करें?

सुबह बख़ैर!

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि अलार्म घड़ी की सेवाओं को पूरी तरह से छोड़ना वांछनीय है। विडंबना यह है कि हम समय पर जाग सकते हैं केवल अपने लिए एक इरादा बनाकर, एक मानसिक दृष्टिकोण। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप शायद उन मामलों को याद कर सकते हैं जब आप अपने आप को जगाने में कामयाब रहे, सिर्फ इसलिए कि "यह बहुत जरूरी था।"

मानव मस्तिष्क किसी को भी नियंत्रित कर सकता है शारीरिक प्रक्रियाएंहमारे शरीर में, जागने और नींद की लय सहित। यदि शाम को, पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, अपने लिए एक सेटिंग बनाएं (एक ऑटो-ट्रेनिंग विकल्प) "मैं सुबह 7 बजे उठूंगा, पूरी तरह से विश्राम किया, हंसमुख, ताकत से भरा, मुस्कुराया" - तो यह होगा होना। आपका शरीर आपकी नींद के चरणों को समायोजित करेगा ताकि आप इस दौरान जाग सकें रेम नींद- जागृति के लिए सबसे अनुकूल। जागने से कुछ मिनट पहले, आप पहले से ही उठने की तैयारी कर रहे होंगे - मांसपेशियां सिकुड़ना शुरू हो जाएंगी, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन छोड़ देंगी - लेकिन तनावपूर्ण सांद्रता के बजाय छोटे, सक्रियण में, मस्तिष्क एक गतिशील दिन में ट्यून करेगा . इच्छा से जागने की यह क्षमता हममें स्वभाव से ही अंतर्निहित है। सेनानियों विशेष इकाइयाँसक्रिय रूप से इस पद्धति का उपयोग करें। और इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। एक सूत्र बनाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो और इसे फिर से दोहराएं, नींद की सीमा पर ही पूर्ण विश्राम की स्थिति में होना। यदि आप सुरक्षित रहना चाहते हैं, तो अपनी अलार्म घड़ी को 7:15 पर सेट करें, और बेझिझक इसे जगाने के लिए ट्यून करें। कष्टप्रद ध्वनि, और तक अपनी मर्जी. यदि यह काम नहीं करता है, तो बार-बार प्रयास करें, कुछ मामलों में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम आना निश्चित है।

जब आप उठें तो उठने की जल्दी न करें। आइए दिन में कई घंटे काम जीतने के लिए सुबह 5 मिनट बिताएं।

आइए मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने की तकनीक शुरू करें। यह तकनीक धारणा के प्रवाह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों के जागरण पर आधारित है, संवेदी प्रणालीदूसरे शब्दों में, हमारी भावनाओं के लिए।

के साथ लेटना बंद आंखों से(लेकिन बिना सोए :)) हम अपना ध्यान शरीर की धारणा पर स्थानांतरित करते हैं। हम शरीर के क्षेत्रों को उसके सभी घटकों के साथ मात्रा में देखते हैं - इस तरह आंतरिक प्रोप्रियोसेप्टिव, कण्डरा-पेशी की भावना सक्रिय होती है।

हम पैरों से शुरू करते हैं - बस पैरों को महसूस करें और कुछ सेकंड के लिए इस भावना को पकड़ें। प्राप्त जानकारी का मूल्यांकन करने, उसे लेबल करने, उसे मानसिक रूप देने की कोई आवश्यकता नहीं है, "मेरे पैर इस तरह और उस तरह झूठ बोलते हैं।" बस जानकारी प्राप्त करें, इसे समझें। हम जारी रखते हैं, निचले पैरों, जांघों, श्रोणि, पेट को आंतरिक आंख से "जांच" करते हैं छाती, हाथ (पहले हम कंधों से हाथों तक नीचे जाते हैं, फिर हम कंधों तक उठते हैं), सिर, चेहरा।

मस्तिष्क के इस संवेदी क्षेत्र को सक्रिय करने के बाद, हम दूसरे की ओर बढ़ते हैं। स्पर्श रिसेप्टर्स - त्वचा से संवेदनाएं। हम अनुभव करना शुरू करते हैं कि शरीर कैसा है, चादर, बिस्तर की सतह कैसा महसूस करती है। यह जानकारी प्राप्त करने के बाद (ध्यान रखना विभिन्न क्षेत्रकुछ सेकंड के भीतर), निम्नलिखित क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए आगे बढ़ें।

महक। गंध की धारणा अवचेतन प्रतिक्रियाओं के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाती है, यह जानवरों के साम्राज्य में सबसे प्राचीन इंद्रियों में से एक है। हम अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे खींचना शुरू करते हैं और आस-पास के स्थान की गंध का अनुभव करते हैं। आपको उन्हें रेट करने की आवश्यकता नहीं है! कोई नहीं - अच्छा-अप्रिय! केवल संवेदी प्रवाह। अब हम नाक के माध्यम से हवा की अधिक तीव्र साँस लेते हैं, हम दूर की वस्तुओं की गंध का अनुभव करते हैं।

आइए जोनों को सक्रिय करना शुरू करें श्रवण विश्लेषक. आप अपने आसपास क्या सुनते हैं? तुम्हारी सांस, अपनों की सांस, दिल की धड़कन, सोफ़ा की चरमराती। उनकी धारणा पर टिके रहें। अब सुनिए खिड़की के बाहर की आवाजें, सड़क पर क्या हो रहा है। हॉर्न, आवाजें, हवा की आवाजें, हंसी की आवाजें सुनें। प्रत्येक ध्वनि पर टिके रहें, जितना हो सके इसे महसूस करें।

अब आंखें। दृश्य विश्लेषक- एक व्यक्ति के लिए अग्रणी में से एक। आइए अपनी आंखें खोलें और तस्वीर को देखते हुए हमारे सामने कुछ सेकंड के लिए अनुपस्थित-दिमाग से देखें। आइए आंखें बंद करें। आइए उन्हें फिर से खोलें - दूर की वस्तुओं की एक तस्वीर को देखते हुए - आइए अपनी आंखों से उन पर जाएं, हमारे दृष्टि क्षेत्र में सब कुछ कैप्चर करें, प्रत्येक वस्तु पर टिके रहें, लेकिन इसका मूल्यांकन न करें। अच्छा!

मस्तिष्क जाग गया, यह ऊर्जा से भरा है!

लेकिन चलिए थोड़ा और चलते हैं। आइए नए दिन की घटनाओं की तैयारी करें।

चित्रों-छवियों के साथ, हम अपने आज के कार्यों के क्रम को शीघ्रता से प्रस्तुत करना शुरू करते हैं। यहाँ दाँत साफ करना है, यहाँ नाश्ता है, यहाँ गैरेज, कार, स्टीयरिंग व्हील, आने-जाने, कार्यालय, सहकर्मी, कंप्यूटर, मेल, बैठकें, बातचीत, दोपहर का भोजन, कागजात, खिड़की से दृश्य, घर चलाना, प्रियजनों की मुस्कान, रात का खाना है , सोना। कमोबेश ऐसे ही। हम घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करते हैं, या हम निश्चित रूप से क्या और कैसे करेंगे, इसकी योजना नहीं बनाते हैं। कोई नियंत्रण नहीं - बस नए दिन को पूरा करने की तैयारी।

अब हम धीरे-धीरे आसानी से स्ट्रेच करना शुरू करते हैं। साँस लेना - अपने आप पर पैर, साँस छोड़ना - अपने से दूर। हम मोटे तौर पर मुस्कुराते हैं - रक्त में खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं और चेहरे की मांसपेशियों को खींचते हैं। हम अपने घुटनों को आधा मोड़ते हैं, विपरीत हाथों की कोहनी को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं और झुकना शुरू करते हैं, आसानी से तिरछे खिंचाव के साथ थोड़ा सा मोड़, घुटनों को बाईं ओर, कोहनी को दाईं ओर और इसके विपरीत (अधिक विवरण के लिए, लेख देखें) प्रारंभिक नियुक्ति) हम फिर से खिंचते हैं। हम अपनी तरफ या पेट को मोड़ते हैं और अपने हाथों से "जैक" की तरह मदद करते हुए उठते हैं। किसी भी स्थिति में हम पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते नहीं हैं और पीठ की मांसपेशियों के संकुचन पर खड़े नहीं होते हैं! (ऊर्ध्वाधर तह लिफ्ट - "एक ताबूत की तरह एक ताबूत की तरह" फिल्म "विय" में - खराब उदाहरणनकल करने के लिए!)

उठने के बाद, हमें ऐसा करने की कोई जल्दी नहीं है सुबह का व्यायाम. आइए 10 मिनट और दें हाड़ पिंजर प्रणालीपूर्ण सक्रियण के लिए। चलो धो लो। चलो नाश्ता बनाते हैं। अब आप खिंचाव कर सकते हैं।

मैं अनुशंसा करता हूं कि सुबह में आप खड़े होने की स्थिति में ट्विस्ट जिम्नास्टिक का एक मानक परिसर करें (लेख सर्पिल जिम्नास्टिक देखें) या कुछ इसी तरह के नरम परिसर, तेज मोड़ और मोड़ के आधार। 4-8 बार दोहराया गया पूरा परिसर 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है। बुजुर्गों, गर्भवती और आलसी के लिए :) - एक मुस्कान के साथ स्टेपलेस ताई ची का एक जटिल प्रदर्शन करना अच्छा है (एक मुस्कान के साथ ताई ची लेख देखें), जो मैं भी करता हूं।

पी.एस. कुछ सु-जोक सुबह की सिफारिशें।

अगर आप कमर के निचले हिस्से को लेकर परेशान हैं तो खड़े होने से पहले बीच का सहारा लें और अनामिका(सुजोक के अनुसार - पैरों के अनुरूप), अक्ष के साथ आसानी से खींचे, एक खिंचाव बनाते हुए, पीठ के निचले हिस्से के अनुरूप क्षेत्र में खुलते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और बाईं तरफ, रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करना, रक्त प्रवाह और सही स्थानजोड़। पूरा उपचारात्मक प्रभाव 3-5 मिनट के भीतर। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आएगा, रात में होने वाली सूजन कम होगी। अनामिका और मध्यमा अंगुलियों के पोर (सुजोक के अनुसार पीठ के निचले हिस्से का प्रक्षेपण) और टखने के ऊपरी तीसरे हिस्से के बीच के दर्द वाले बिंदु पर मालिश करें।

यदि आप गर्दन के बारे में चिंतित हैं - अंगूठे, इयरलोब को फैलाएं और घुमाएं, पीछे की सतह को गूंध लें अँगूठातथा कम तीसरेकर्ण।

यदि वक्ष क्षेत्र में असुविधा हो, तो अंगूठे के पोर के नीचे की हड्डी को घुमाएं और तब तक रगड़ें जब तक कि वह कलाई के जोड़ में न चला जाए ( वक्षीय क्षेत्रसुजोक के अनुसार), टखने के मध्य तीसरे भाग को रगड़ें।