प्रत्येक नया दिन सुबह शुरू होता है, और क्या आप सुबह अपने लिए एक सकारात्मक और अच्छा मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, यह बाद के पूरे दिन के भाग्य का निर्धारण करेगा।

कैसे न उठें

एक तेज और कष्टप्रद अलार्म घड़ी बजी - और मस्तिष्क पूरे शरीर को जागने की आज्ञा देता है।

इसे निष्पादित करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन की एक घोड़े की खुराक छोड़ती हैं, जिससे तनाव में, रक्त वाहिकाओं और हृदय में दहशत की स्थितिपहनने के लिए काम करते हुए, उनके माध्यम से रक्त फैलाने की कोशिश कर रहा है।

बिस्तर से एक तेज छलांग के साथ, नींद और टोन की मांसपेशियों को हासिल करने का समय नहीं होने पर एक गेंद में संकुचित हो जाती है, और एक दर्दनाक भार प्राप्त करता है, जो पेशेवर एथलीटों के थकाऊ प्रशिक्षण के लिए गंभीरता से तुलनीय है।

मस्तिष्क के अधिकांश क्षेत्र अभी तक जाग्रत नहीं हुए हैं और इसमें शामिल नहीं हैं अच्छी तरह से समन्वित कार्यसब तंत्रिका प्रणाली, भटकाव पैदा करना और सरल जोड़तोड़ करना मुश्किल बना देता है: अंतरिक्ष में अभिविन्यास खोने से लेकर आपके हाथों या एक चम्मच के गिरने तक।

ऐसी अराजक और घबराई हुई जागृति का समापन सबसे अच्छा मामलाव्याकुलता, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और होगा खराब मूडदिन भर। सबसे खराब स्थिति में, चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द, रक्तस्राव अलग गंभीरताशरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में।

जागृति की यह विधि विशेष रूप से परिवर्तन की अवधि के लिए खतरनाक है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर भू-चुंबकीय स्थितियां।

अलार्म घड़ी के साथ नीचे!

एक तेज और परेशान करने वाले संकेत के साथ अलार्म घड़ी का उपयोग करने से इनकार करें, इसके बजाय एक रेडियो या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस का उपयोग करें जो नियत समय पर एक नरम और सुखद माधुर्य की आवाज़ से कमरे को भर सकता है।

एक ही समय में जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। मानव मस्तिष्क(संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद) में जागने की आवश्यकता के बारे में स्थापना को पूरा करने में सक्षम है निश्चित समयउसे बस इसकी आदत डालने की जरूरत है।

मस्तिष्क जागरण

भावनाओं और धारणाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जगाना शुरू करें।

अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपने शरीर को समझें। पैरों, श्रोणि, पेट की आंतरिक आंख से "जांच" करें, छाती, अपने चेहरे से "सुबह की परीक्षा" खत्म करते हुए, अपने हाथों, सिर का ख्याल रखें।

रिसेप्टर्स को छूने के लिए आगे बढ़ें। शरीर कैसे झूठ बोलता है, कंबल, चादर, गद्दे की उपस्थिति में त्वचा कैसा महसूस करती है, इस पर ध्यान दें।

अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, पहले आस-पास की जगह और फिर दूर की वस्तुओं को सूंघें।

अपने श्वास और दिल की धड़कन की आवाज़ें सुनें, फिर अपने आस-पास के स्थान को सुनें, खिड़की के पीछे से आने वाली हवा के शोर, यातायात की गड़गड़ाहट, आवाज़ों को बाहर निकालने की कोशिश करें।

कुछ सेकंड के लिए आराम से और विचलित टकटकी के साथ अंतरिक्ष के चारों ओर देखते हुए, अपनी आँखें खोलें। अपनी आँखें बंद करें। उन्हें फिर से खोलते हुए, अपनी आँखें पहले आस-पास की वस्तुओं पर चलाएं, और फिर दूर की वस्तुओं पर।

मस्तिष्क जाग गया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर जाएं।

चुस्की लेते हुए

स्ट्रेच को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। सांस भरते हुए पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचे, सांस छोड़ते हुए - अपने से दूर।

अपने घुटनों को आधा मोड़ें, अपनी हथेलियों से विपरीत हाथों की कोहनियों को पकड़ें और अपने घुटनों को दाईं ओर ले जाना शुरू करें, और अपनी कोहनी को बाईं ओर और इसके विपरीत।

आपको थोड़े से ट्विस्ट के साथ एक घूंट लेना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर सीधा करें। मोटे तौर पर और ईमानदारी से मुस्कुराएं, अपने चेहरे की मांसपेशियों को गूंथते हुए और खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए उत्तेजित करें।

अपनी तरफ या पेट को मोड़कर और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए खड़े हो जाएं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपनी पीठ के बल लेटकर उठने की जरूरत नहीं है। ऊर्ध्वाधर तह लिफ्ट सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

अगले कदम

हल्का विनीत संगीत चालू करें और सरल और आसान व्यायाम करें सुबह का व्यायामऔर फिर जल उपचार करें।

पानी के मजबूत और लोचदार जेट अंततः शरीर को जगाएंगे। पूरा होने पर, आगे बढ़ें।

सुबह के कुछ मिनट बिताएं उचित जागरण, बदले में आपको एक अद्भुत मूड और उच्च कार्य क्षमता के साथ पूरा दिन मिलेगा, और इसलिए, आइए जानें कि सही तरीके से कैसे जागें!

अपना ख्याल! हमेशा स्वस्थ रहें!

व्यवस्थापक

काम के लिए या किसी महत्वपूर्ण बैठक में नियमित विलंबता, बॉस से असंतोष, जुर्माना और बोनस की कमी आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए शक्तिशाली तर्क हैं। गैर-जिम्मेदार लोग जो दूसरों को प्रतीक्षा करवाते हैं, वे नहीं जानते कि अपने समय को सही ढंग से व्यवस्थित कैसे करें, प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करें। मेगासिटीज की तीव्र लय में आगामी मामलों का सामना करने के लिए, बहुत से लोग दिन की लंबाई बढ़ाते हुए, अपने स्वयं के आराम का "बलिदान" करते हैं। हालांकि, इस तरह की कार्रवाई हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ होती है - सुबह में मुश्किल जागरण।

परिस्थितियों के सामान्य सेट को ठीक करने के लिए, समय से पहले दिन के लिए कार्यों की एक सूची तैयार करना महत्वपूर्ण है। कार्यों के निर्माण में, तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करना आवश्यक है खुद की सेना- आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर सकते। आगामी कार्यक्रमों के लिए तैयारी करना आपकी ऊर्जा को अपनी कार्य गतिविधि की पूरी अवधि में समान रूप से वितरित करने का एक अवसर है। निर्धारित लक्ष्यों का मुकाबला करके, आप घटना से बचने के लिए आत्मविश्वास विकसित करेंगे। अपने कार्यक्रम को सही ढंग से व्यवस्थित करके, आप निर्धारित स्थान पर समय पर रहकर, आसानी से सुबह उठना सीखेंगे। जैसे-जैसे आप नई दिनचर्या के अभ्यस्त होते जाएंगे, आप देखेंगे कि कैसे साकारात्मक पक्षअपने आसपास के लोगों का नजरिया बदलें।

जल्दी कैसे सोएं?

प्रारंभ में, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सुबह उठना केवल उन लोगों के लिए आसान है जो पहले बिस्तर पर जाते हैं। आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए, शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए आवंटित समय से पहले जागना लगभग असंभव है। इस स्थिति में, "उल्लू" के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है, जिसकी दैनिक दिनचर्या में रात की आड़ में जागना शामिल है। अनिद्रा और बेकार बिस्तर पर रहना, एक असहज सोने की जगह और विचार जो मन को अभिभूत करते हैं - कई कारण जो आपको सोने नहीं देते। सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, आप सीखेंगे, एक अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ जागना:

अपने आप को विसर्जित करने के लिए ब्रेक रूम में बिजली के उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें पूरा अंधेरा. रात में शरीर में एक विशेष हार्मोन स्रावित होता है, सुस्त, इसलिए, जैविक तंत्र के काम में परिवर्तन के लिए प्रकाश की अनुपस्थिति एक प्रकार का आदेश बन जाती है।
भावनाओं के सकारात्मक स्पेक्ट्रम में ट्यूनिंग करके छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोचठंड या गर्मी, बाहरी शोर या चुने हुए खर्राटों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपको जल्दी से सो जाने की अनुमति देगा।
सोने की जगह के बगल में एक कटोरी पानी रखें, जिसमें आप सबसे पहले 2-3 बूंद डालें आवश्यक तेललैवेंडर, बरगामोट या जीरियम। ऐसे अर्क के गुण तंत्रिका तंत्र को शांत करके आराम करने में मदद करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में विचारों को सुव्यवस्थित करें। दिन के दौरान हुई घटनाओं के बारे में पहले से सोचें। बिस्तर पर जाते समय अधूरे काम न छोड़ें। शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करने के लिए पहले से कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।
सोने से पहले खाना छोड़ दें ताकि काम के लिए उकसाया न जाए पाचन नाल. इस तरह की गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको आराम करने से रोकेंगी, क्योंकि आप नियमित रूप से शौचालय तक उठेंगे या पेट के "उगलने" के बाहरी शोर से विचलित होंगे।

उपरोक्त सुझावों की उपेक्षा करना एक तर्कहीन निर्णय है, क्योंकि स्वस्थ नींदआपको ताकत हासिल करने और नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देता है। यदि आप जल्दी सोना सीख जाते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। बाकी के दौरान, शरीर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद ठीक हो जाएगा, बेरोज़गार चोटियों पर विजय प्राप्त करने की तैयारी करेगा।

जागने के बाद पहले 5 मिनट

जागने के बाद पहले पांच मिनट मौलिक समय सीमा है जिसमें से निकालना है अधिकतम लाभ. इस अंतराल के दौरान, आप उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज कर सकते हैं, या इसके विपरीत - रात के खाने तक बिस्तर पर रहकर घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के लिए खुद को तैयार करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि विचार भौतिक हैं, और भविष्य सीधे वर्तमान में आपके कार्यों पर निर्भर करता है। यदि आप 5 मिनट के नियमों की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आपको निम्नलिखित अनुक्रम का पालन करते हुए, केवल सिफारिशों को व्यवहार में लागू करने की आवश्यकता है:

पहले मिनट। इन 60 सेकंड को सकारात्मक भावनाओं के लिए आवंटित करें, सपनों की दुनिया और सुखद यादों में डूब जाएं। एक भविष्य की कार की कल्पना करें जिसके लिए आप लगन से पैसे बचा रहे हैं, या अवचेतन रूप से स्कूल में अपने स्नातक को पुन: पेश कर रहे हैं, प्रियजनों और प्रियजनों के बारे में सोचें, काम पर वांछित स्थिति की कल्पना करें - अपनी कल्पना को सीमित न करें।
दूसरा मिनट। अपने शरीर पर ध्यान दें। सबसे पहले, आपको शरीर को अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए खिंचाव की आवश्यकता है। फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए, 2-3 मापी गई साँसें लेना सुनिश्चित करें।
तीसरा मिनट। धीरे-धीरे मालिश करें पश्चकपाल भागसिर, कान के लोब और मंदिर, रक्त परिसंचरण में सुधार। सरल क्रियाओं को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चौथा मिनट। कोने पर बैठकर धीरे-धीरे बिस्तर से उठें बिस्तर. नींबू या संतरे के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत पानी पीकर अपने विचार एकत्रित करें। इस तरह का एक पेय आपको आरंभ करने में मदद करता है। जठरांत्र पथजो आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहने देगा।
पाँचवाँ मिनट। खिड़की पर जाकर बिस्तर से उठो। बाहर देखते हुए पर्दे खोलो। अपने आप को उन लोगों के बगल में कल्पना करें जो पहले से ही काम पर जा रहे हैं या कारों को गर्म कर रहे हैं। मजबूत इरादों वाली शख्सियतों के बीच होने के लिए, आपको बस खुद को व्यवस्थित करना होगा और नाश्ता करना होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसान जागरणयह तभी संभव हो पाता है जब आप वास्तव में पर्याप्त नींद लेते हैं। ऐसी कोई सिफारिश नहीं है जिसके साथ आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद 60-120 मिनट आराम करने के बाद आसानी से उठ सकें। स्वस्थ नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे आवंटित करते हुए समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम्मेदारी से तैयारी प्रक्रिया से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आराम जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

पहले बिस्तर पर जाना सीखकर, आप पहले से ही अपने पोषित लक्ष्य की ओर एक ठोस कदम उठाएंगे। हालाँकि, आप दूसरों की मदद से सुबह अपने जागरण को आसान बना सकते हैं प्रायोगिक उपकरण, जो आपको आसानी से उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है:

अपने साथ आओ अच्छा कारणपहले जागने के लिए (उत्पादकता में वृद्धि या किसी प्रियजन से मिलना)।
एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं को चिह्नित कर सकें और असफलताओं को प्रदर्शित कर सकें (जागने और सो जाने की अनुसूची में, इंगित करें सही समयपरिवर्तनों के लिए नियमित रूप से जाँच करना)।
सबसे अप्रिय और तेज राग का चयन करते हुए (बंद करने के लिए) अलार्म घड़ी को कमरे के दूर कोने में रखें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणआपको बिस्तर से उठना होगा)।
उन प्रियजनों की मदद लें, जो पहले से ही जल्दी जागने के आदी हैं (रिश्तेदारों या दोस्तों को आपको पहले से तय समय पर कॉल करने दें)।
मॉर्निंग अलर्ट सेवा से संपर्क करें, जहां नियत समय पर, कंपनी के कर्मचारी आपको हर तरह के साधनों का उपयोग करके जगाकर अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
- दूसरा वजनदार तर्कजगाने के लिए (के दौरान) आत्मीयताहार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को गति देते हैं)।
उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद में बाधा डालते हैं (कैफीन, शराब, दवाओंऔर तंबाकू उत्पाद)।
अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें, अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में छोटी-छोटी जीत का आनंद लें (पहले 15 मिनट पहले उठना शुरू करें, फिर 20, आदि)।
किसी कार्य को पूरा करने के लिए पुरस्कार के साथ आएं (कृपया सिनेमा या रेस्तरां की यात्रा पर जाएं, गैजेट या कपड़ों की वस्तु खरीदें)।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आने वाले दिनों में अपने आप को भावनाओं का सकारात्मक प्रभार प्रदान करेंगे। अभिन्न अंग बन जाता है शुभ प्रभातजब कोई व्यक्ति सही ढंग से नींद से जागता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग पर्याप्त नींद ले चुके हैं, वे रोज़मर्रा की भीड़ में मुस्कुराहट और उनकी आँखों में "आग" से पहचाने जाते हैं।

ऊपर दिए गए सुझावों और सिफारिशों का पालन करके, आप दूसरों के बीच अपनी खुद की प्रतिष्ठा को समायोजित करके करेंगे। सुबह समय पर उठना, आपके पास समय होगा सही जगहनियत समय पर गैर-जिम्मेदार व्यक्ति की हैसियत से छुटकारा पाना। करीबी लोगों और काम करने वाले सहयोगियों के रवैये में सुधार होगा और दिन की लंबाई में काफी वृद्धि होगी। अपने इच्छित लक्ष्य को ऐसे दिन में प्राप्त करें जब हर कोई भावुक हो श्रम गतिविधि, बहुत आसान।

24 मार्च 2014, 14:43

दिन की शुरुआत कैसे करें: लोक सलाह। मैंने सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीखा? वैकल्पिक प्रारंभिक वृद्धि विकल्प

सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आखिरकार, जागने के बाद एक घंटे की पहली तिमाही पूरे दिन के लिए हमारे मूड को प्रभावित करती है।

इसलिए, हम अपनी भलाई के लिए, यह जानने की कोशिश करेंगे कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें। बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें

क्या बचें:

* स्थिति का तेजी से परिवर्तन - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नए "रक्त गतिकी" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत खुद को एक संक्रमणकालीन स्थिति में पाते हैं। उच्च रक्तचाप. अगर आपके दिल की हालत और रक्त वाहिकाएंऔर आदर्श से बहुत दूर, मतली, चक्कर आना और यहां तक ​​​​कि बेहोशी भी दिखाई दे सकती है! हम किसी भी समय उठें, हमें पहले दो से तीन मिनट तक बिस्तर के किनारे पर बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे करना चाहिए।

*बाएं पैर से उठना। एक संकेत के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि एक विषम और अचानक आंदोलन (जैसे दाहिने पैर के साथ) पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, खासकर अगर यह शरीर के एक मजबूत विक्षेपण के साथ हो - नींद से तैयार और अभी भी सुन्न। उदाहरण के लिए, आप उन चप्पलों की तलाश कर रहे हैं, जैसे कि बुराई करने के लिए, बिस्तर के नीचे "भाग गए" और साथ ही कशेरुक में से एक को अवरुद्ध कर दें। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप सीधा भी नहीं कर सकते क्योंकि गंभीर दर्दपीठ में। इसलिए शाम को बिस्तर के पास चप्पलें रखें - जहां आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे करते हैं।

* सुबह के व्यायाम का तत्काल प्रदर्शन। अन्यथा, आप एक और सुबह का तनाव अर्जित करेंगे। आप सक्रिय करने के लिए जागने के तुरंत बाद नहीं कर सकते शारीरिक व्यायाम

सबसे पहले, शरीर को लंबवत स्थिति में उपयोग करने के लिए जरूरी है, फिर सरल आंदोलनों के साथ शरीर को बदली हुई स्थिति में आदी करना आवश्यक है। इसी कारण से तुरंत चड्डी या ट्राउजर न पहनें और अगर जल्दी में हैं तो बैठकर ही करें। सबसे अच्छा सुबह का व्यायामकाम से आधे घंटे पहले टहलना होगा, और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

*स्थान के पास खिड़की खोल दो, खासकर सर्दियों में। जिस हवा में आप सांस लेते हैं, वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद ठंडी या ठंडी हवा का अचानक साँस लेना हानिकारक है।


बिल्कुल सही लिफ्ट

इसके लिए आपको एक रात पहले ही तैयारी कर लेनी चाहिए। नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, व्यंजन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े तैयार करें और अपने लिए आवश्यक कागज़ात तैयार करें। इस प्रकार, आप कुछ मिनट भी बचाएंगे और बिना जल्दबाजी के काम पर जाएंगे।

उठने से पहले, करीब से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। यहाँ उसका उठना है वास्तविक अनुष्ठान! बिस्तर पर झुकें और घुटने टेकें। एक गेंद में वापस कर्ल करें, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचें और एक मिनट के लिए रॉक करें, अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने घुटनों पर मिला लें। इस प्रकार, आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही स्थिति में रखते हैं।

सवा घंटे कम सोएं। बिना जल्दबाजी के दिन की शुरुआत करना जरूरी है। जल्दी करो, तनाव, भय से पेट में ऐंठन होती है। अगर आपको तैयार होने और घर छोड़ने के लिए आधा घंटा चाहिए, तो आज से 45 मिनट खुद को दें: एक घंटे का एक चौथाई 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दी में शुरू किया गया दिन कभी भी सफल नहीं होगा .

यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो करवट लेकर लेट जाएं। दायीं या बायीं ओर, इस पर निर्भर करते हुए कि बिस्तर कैसा है, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और बैठते समय उन पर झुकें।

शांति से और धीरे-धीरे बिस्तर से उठें। अपने पैरों को हवा में न हिलाएं। तेज गति, जब शरीर अभी भी सुन्न है, रीढ़ को घायल कर सकता है।

हर गुजरते साल के साथ मानव शरीर अस्वस्थ महसूस करता है, और अक्सर शुरू होता है गंभीर बीमारी. जीवन की खुशियों को वापस पाने में कभी देर नहीं होती, सब कुछ हमारे हाथ में है। आइए ईमानदारी से अपने आप को एक निष्पक्ष और उचित आत्म-मूल्यांकन दें।

सुबह, बिस्तर से उठो और आईने के पास जाओ। आलोचनात्मक दृष्टि से स्वयं का मूल्यांकन करें। क्या आपका शरीर आप पर सूट करता है? क्या पेट ऊपर उठा हुआ है, क्या कंधे नीचे नहीं हैं, क्या पीठ सीधी है? शायद स्पष्ट रूप से विशिष्ट अधिक वज़नया इसके विपरीत, पतलापन? चेहरा किन भावनाओं को दर्शाता है? ईमानदार होने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, हमेशा अपने आप में कुछ ऐसा होगा जो हमें शोभा नहीं देगा।

हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से पर निर्भर करता है आंतरिक स्थिति, हमारे पर्यावरण से लेकर हमारे आसपास की दुनिया तक और स्वयं के लिए। केवल स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, आसपास की दुनिया, स्वयं पर दैनिक कार्य ही प्रदान कर सकता है सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क पर, खोजने में मदद करें मन की शांति. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि हर दिन खुशहाल हो।

बहुत बार व्यक्ति सफल नहीं होता है, सब कुछ हाथ से निकल जाता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि दिन को खुशहाल और सफल बनाने के लिए सही तरीके से उठना जरूरी है। दिन के दौरान आत्मविश्वास और हंसमुख महसूस करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

अलार्म घड़ी बजी, हमें अचानक बिस्तर से कूदने की कोई जल्दी नहीं है। सुषुप्ति अवस्था से जाग्रत अवस्था में संक्रमण सही और अविलम्ब होना चाहिए। नींद का क्या मतलब है? नींद की स्थिति में चयापचय प्रक्रियाएंधीमा करना, नर्वस-मजबूत करना। यह साबित हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क उस सामग्री को संसाधित करना शुरू कर देता है जो पिछले दिन प्राप्त हुई है। काम में बदलाव नींद के दौरान होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, रीढ़ सिकुड़ जाती है। हमारा लक्ष्य सभी शरीर प्रणालियों को दैनिक कार्य के लिए तैयार करना है और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए।

के लिये स्वस्थ व्यक्तिउपयोगी हो जाएगा सरल व्यायामऔर चुस्की लेना। बिस्तर से उठने के लिए लगभग सभी लोगों की अपनी उचित रस्में होती हैं।

और इसलिए, आप जाग गए और बिस्तर से उठ गए। और अब सही और समझने योग्य सलाह।

  • पहले मुस्कुराओ। अपने सभी दोस्तों को शुभकामनाएं और अनजाना अनजानीदया, प्रेम, शांति।
  • बिस्तर पर लेटकर, अपनी पीठ के बल, अपनी हथेलियों को रगड़ें, अपने हाथों को हाथों से धीरे से ऊपर उठाएं, अच्छी तरह रगड़ें अलिंद, यह कल्पना करते हुए कि आप अपना चेहरा धो रहे हैं, अपने पेट को एक गोलाकार गति में स्ट्रोक करें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की हर कोशिका कैसे ताजगी और जीवंतता से भर जाती है।
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, तकिए को दूर ले जाना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे खींचो, अपने पैरों को उसी तरह फैलाओ, से शुरू करें दाहिना पैर. इस स्थिति में अपने पैर को लगभग 5 सेकंड तक रोकें, फिर दूसरे पैर से खिंचाव करें। सांस लें, फिर दोनों पैरों को आपस में मिलाकर घूंट लें। तीन बार तक व्यायाम दोहराएं।

अच्छा घूंट उनींदापन, थकान को दूर करेगा, रीढ़ को मजबूत करेगा और रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा।

इन सरल नियमों और आत्म-अनुशासन के नियमित कार्यान्वयन से आपको बिस्तर से ठीक से उठने में मदद मिलेगी।

आलसी मत बनो, और जल्द ही आप भीड़ को महसूस करने में सक्षम होंगे प्राण, हर दिन आनंदमय रहेगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

उदाहरणात्मक सही दिनचर्यादिन इस तरह दिख सकते हैं:

  • हम नींद से जागते हैं, मुस्कुराते हैं। अनिवार्य रवैया सकारात्मक भावनाएं.
  • 4-5 बार स्ट्रेच करें।
  • फिर हाथों, चेहरे, गर्दन, कान, सिर, पेट की स्वयं मालिश करें।
  • हम 5 बार पेट से सांस लेते हैं (हम इसे दिन में भोजन से पहले भी करते हैं)।

बिस्तर पर लेटकर, निम्नलिखित व्यायाम करें:

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने मुड़े हुए पैर को टखने से पकड़ें, ऊपरी सतहकूल्हे इसे पेट से दबाते हैं। हम ध्यान केंद्रित करते हैं दाईं ओरपेट। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम दोनों पैरों को दबाते हैं, ठुड्डी या माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करते हैं। हम नाभि क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं, अपने पैरों को नीचे करें, आराम करें। हम व्यायाम को 3 बार तक दोहराते हैं। यदि आप अपने माथे या ठुड्डी से अपने घुटनों तक नहीं पहुँच सकते हैं तो अपने आप को ज़्यादा ज़ोर न दें। जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, आपकी रीढ़ की हड्डी अधिक गतिशील होगी।

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पेट फूलना समाप्त करता है, पाचन में सुधार करता है, है सकारात्मक प्रभावकूल्हे के जोड़ों पर।

  • फिर हम बिस्तर से उठते हैं, छोटे घूंट में, खाली पेट 1-1.5 गिलास पानी पीते हैं।
  • हम आंतों को मुक्त करते हैं।
  • हम खर्च करते हैं जल प्रक्रिया: अपने दाँत ब्रश करें, नमकीन पानी से नासॉफिरिन्क्स को कुल्ला, स्नान करें।
  • हम एक विस्तृत बेसिन में छोटे कंकड़ डालते हैं, उन पर कई मिनट तक नंगे पैर चलते हैं।
  • पोषण पर ध्यान दें: अधिक भोजन न करें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं, भोजन सादा लेकिन ताजा बना होना चाहिए, आहार में फल, सब्जियां (अधिक कच्चे), अनाज के व्यंजन आवश्यक हैं। भोजन को धोना नहीं चाहिए, भोजन के बीच दिन में आप हर आधे घंटे में कई घूंट पानी पी सकते हैं।
  • अधिक चालू है ताज़ी हवा, टहल लो।
  • आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं (अधिमानतः 2-3 घंटे पहले)। जल्दी उठो - सुबह 5-6 बजे।
  • धैर्य और उदारता का विकास करें।

इस योजना को आधार के रूप में लिया जा सकता है, व्यक्तिगत क्षमताओं, भलाई और उम्र के आधार पर इसमें परिवर्तन और परिवर्धन किया जा सकता है।

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