सही तरीके से बिस्तर से उठें। सरल व्यायाम

व्यवस्थापक

काम के लिए या किसी महत्वपूर्ण बैठक में नियमित विलंबता, बॉस से असंतोष, जुर्माना और बोनस की कमी आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए शक्तिशाली तर्क हैं। गैर-जिम्मेदार लोग जो दूसरों को प्रतीक्षा करवाते हैं, वे यह नहीं जानते कि अपने समय को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित किया जाए। मेगासिटीज की तीव्र लय में आगामी मामलों का सामना करने के लिए, बहुत से लोग दिन की लंबाई बढ़ाते हुए, अपने स्वयं के आराम का "बलिदान" करते हैं। हालांकि, इस तरह की कार्रवाई हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ होती है - सुबह में मुश्किल जागरण।

परिस्थितियों के सामान्य सेट को ठीक करने के लिए, समय से पहले दिन के लिए कार्यों की एक सूची तैयार करना महत्वपूर्ण है। कार्यों के निर्माण में, तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करना आवश्यक है खुद की सेना- आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर सकते। आगामी कार्यक्रमों के लिए तैयारी करना आपकी ऊर्जा को अपनी कार्य गतिविधि की पूरी अवधि में समान रूप से वितरित करने का एक अवसर है। निर्धारित लक्ष्यों का मुकाबला करके, आप घटना से बचने के लिए आत्मविश्वास विकसित करेंगे। अपने कार्यक्रम को सही ढंग से व्यवस्थित करके, आप निर्धारित स्थान पर समय पर रहकर, आसानी से सुबह उठना सीखेंगे। जैसे-जैसे आप नई दिनचर्या के अभ्यस्त होते जाएंगे, आप देखेंगे कि कैसे साकारात्मक पक्षअपने आसपास के लोगों का नजरिया बदलें।

जल्दी कैसे सोएं?

प्रारंभ में, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सुबह उठना केवल उन लोगों के लिए आसान है जो पहले बिस्तर पर जाते हैं। आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए, शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए आवंटित समय से पहले जागना लगभग असंभव है। इस स्थिति में, "उल्लू" के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है, जिसकी दैनिक दिनचर्या में रात की आड़ में जागना शामिल है। अनिद्रा और बेकार बिस्तर पर रहना, एक असहज नींद की जगह और विचार जो मन को अभिभूत करते हैं - कई कारण जो आपको सोने नहीं देते हैं। सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, आप सीखेंगे, एक अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ जागना:

अपने आप को विसर्जित करने के लिए ब्रेक रूम में बिजली के उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें पूरा अंधेरा. रात में शरीर में एक विशेष हार्मोन स्रावित होता है, सुस्त, इसलिए, जैविक तंत्र के काम में परिवर्तन के लिए प्रकाश की अनुपस्थिति एक प्रकार का आदेश बन जाती है।
भावनाओं के सकारात्मक स्पेक्ट्रम में ट्यूनिंग करके छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोचठंड या गर्मी, बाहरी शोर या चुने हुए खर्राटों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपको जल्दी से सो जाने की अनुमति देगा।
सोने की जगह के बगल में एक कटोरी पानी रखें, जिसमें आप सबसे पहले 2-3 बूंद लैवेंडर, बरगामोट या जेरेनियम एसेंशियल ऑयल की डालें। ऐसे अर्क के गुण तंत्रिका तंत्र को शांत करके आराम करने में मदद करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में विचारों को सुव्यवस्थित करें। दिन के दौरान हुई घटनाओं के बारे में पहले से सोचें। बिस्तर पर जाते समय अधूरे काम न छोड़ें। शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करने के लिए पहले से कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।
सोने से पहले खाना छोड़ दें ताकि काम के लिए उकसाया न जाए पाचन नाल. इस तरह की गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको आराम करने से रोकेंगी, क्योंकि आप नियमित रूप से शौचालय के लिए उठेंगे या पेट के "उगलने" के बाहरी शोर से विचलित होंगे।

उपरोक्त युक्तियों की उपेक्षा करना एक तर्कहीन निर्णय है, क्योंकि स्वस्थ नींद आपको ताकत हासिल करने और नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देती है। यदि आप जल्दी सोना सीख जाते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। बाकी के दौरान, शरीर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, बेरोज़गार चोटियों की विजय की तैयारी के बाद ठीक हो जाएगा।

जागने के बाद पहले 5 मिनट

जागने के बाद पहले पांच मिनट मौलिक समय सीमा है जिसमें से निकालना है अधिकतम लाभ. इस अंतराल के दौरान, आप उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज कर सकते हैं, या इसके विपरीत - रात के खाने तक बिस्तर पर रहकर घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के लिए खुद को तैयार करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि विचार भौतिक हैं, और भविष्य सीधे वर्तमान में आपके कार्यों पर निर्भर करता है। यदि आप 5 मिनट के नियमों की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आपको निम्नलिखित अनुक्रम का पालन करते हुए, केवल सिफारिशों को व्यवहार में लागू करने की आवश्यकता है:

पहले मिनट। इन 60 सेकंड को सकारात्मक भावनाओं के लिए आवंटित करें, सपनों की दुनिया और सुखद यादों में डूब जाएं। एक भविष्य की कार की कल्पना करें जिसके लिए आप लगन से पैसे बचा रहे हैं, या अवचेतन रूप से स्कूल में अपने स्नातक को पुन: पेश कर रहे हैं, प्रियजनों और प्रियजनों के बारे में सोचें, काम पर वांछित स्थिति की कल्पना करें - अपनी कल्पना को सीमित न करें।
दूसरा मिनट। अपने शरीर पर ध्यान दें। सबसे पहले, आपको शरीर को अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए खिंचाव की आवश्यकता है। फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए, 2-3 मापी गई साँसें लेना सुनिश्चित करें।
तीसरा मिनट। धीरे-धीरे मालिश करें पश्चकपाल भागसिर, कान के लोब और मंदिर, रक्त परिसंचरण में सुधार। सरल क्रियाओं को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चौथा मिनट। कोने पर बैठकर धीरे-धीरे बिस्तर से उठें बिस्तर. नींबू या संतरे के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत पानी पीकर अपने विचार एकत्रित करें। इस तरह का एक पेय आपको आरंभ करने में मदद करता है। जठरांत्र पथजो आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहने देगा।
पाँचवाँ मिनट। खिड़की पर जाकर बिस्तर से उठो। बाहर देखते हुए पर्दे खोलो। अपने आप को उन लोगों के बगल में कल्पना करें जो पहले से ही काम पर जा रहे हैं या कारों को गर्म कर रहे हैं। मजबूत इरादों वाली शख्सियतों के बीच होने के लिए, आपको बस खुद को व्यवस्थित करना होगा और नाश्ता करना होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसान जागरणयह तभी संभव हो पाता है जब आप वास्तव में पर्याप्त नींद लेते हैं। ऐसी कोई सिफारिश नहीं है जिसके साथ आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, 60-120 मिनट के आराम के बाद आसानी से उठ सकें। स्वस्थ नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे आवंटित करते हुए समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम्मेदारी से तैयारी प्रक्रिया से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आराम जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

पहले बिस्तर पर जाना सीखकर, आप पहले से ही अपने पोषित लक्ष्य की ओर एक ठोस कदम उठाएंगे। हालाँकि, आप दूसरों की मदद से सुबह अपने जागरण को आसान बना सकते हैं प्रायोगिक उपकरण, जो आपको आसानी से उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है:

अपने साथ आओ अच्छा कारणपहले जागने के लिए (उत्पादकता में वृद्धि या किसी प्रियजन से मिलना)।
एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं को चिह्नित कर सकें और असफलताओं को प्रदर्शित कर सकें (जागने और सो जाने की अनुसूची में, इंगित करें सही समयपरिवर्तनों के लिए नियमित रूप से जाँच करना)।
सबसे अप्रिय और तेज राग का चयन करते हुए (बंद करने के लिए) अलार्म घड़ी को कमरे के दूर कोने में रखें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणआपको बिस्तर से उठना होगा)।
उन प्रियजनों की मदद लें, जो पहले से ही जल्दी जागने के आदी हैं (रिश्तेदारों या दोस्तों को आपको पहले से तय समय पर कॉल करने दें)।
मॉर्निंग अलर्ट सेवा से संपर्क करें, जहां नियत समय पर, कंपनी के कर्मचारी आपको हर तरह के साधनों का उपयोग करके जगाकर अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
- दूसरा वजनदार तर्कजागने के लिए (के दौरान) आत्मीयताहार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को गति देते हैं)।
उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद में बाधा डालते हैं (कैफीन, शराब, दवाओंऔर तंबाकू उत्पाद)।
अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें, अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में छोटी-छोटी जीत का आनंद लें (पहले 15 मिनट पहले उठना शुरू करें, फिर 20, आदि)।
एक कार्य पूरा करने के लिए एक इनाम के साथ आओ (कृपया सिनेमा या रेस्तरां की यात्रा के लिए खुद का इलाज करें, गैजेट या कपड़ों की वस्तु खरीदें)।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आने वाले दिनों में अपने आप को भावनाओं का सकारात्मक प्रभार प्रदान करेंगे। अभिन्न अंग बन जाता है शुभ प्रभातजब कोई व्यक्ति सही ढंग से नींद से जागता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग पर्याप्त नींद ले चुके हैं, वे रोज़मर्रा की भीड़ में मुस्कुराहट और उनकी आँखों में "आग" से पहचाने जाते हैं।

ऊपर दिए गए सुझावों और सिफारिशों का पालन करके, आप दूसरों के बीच अपनी खुद की प्रतिष्ठा को समायोजित करके करेंगे। सुबह समय पर उठना, आपके पास समय होगा सही जगहनियत समय पर गैर-जिम्मेदार व्यक्ति की हैसियत से छुटकारा पाना। करीबी लोगों और काम करने वाले सहयोगियों के रवैये में सुधार होगा और दिन की लंबाई में काफी वृद्धि होगी। अपने इच्छित लक्ष्य को ऐसे दिन में प्राप्त करें जब हर कोई भावुक हो श्रम गतिविधि, बहुत आसान।

24 मार्च 2014, 14:43

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह को सही तरीके से कैसे जगाया जाए, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे किया जाए।

आखिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से, आप सीखेंगे कि कैसे उठना है, बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठना और खुश रहना ताकि दिन अच्छा हो, खुशी से, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा अपने सबसे अच्छे रूप में हो।

यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं और बाद में अभिभूत महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हैं।

महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन भर के कार्यक्रम सफल रहेंगे, दिन अच्छा बीतेगा, तभी आपके पास पर्याप्त होगा महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के काम को पूरा करने के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप अपनी इच्छानुसार पूरे दिन विशेष रूप से बढ़ा सकते हैं। लेकिन ठीक उचित जागरणसुबह और दिन की अच्छी शुरुआत एक बड़ा प्रतिशतआज आपके पास कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा होगी।

सुबह कैसे न उठें

1. कभी कठोर मत उठो, शोरगुलअलार्म घड़ी।
2. सुबह अचानक बिस्तर से कूदने और अलार्म घड़ी बंद करने के लिए दौड़ने, अपना चेहरा धोने, नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने की आज्ञा देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई की ओर ले जाती है, इसमें कमी रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव में बढ़ी हृदय की दर, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं।

समय के साथ, इस तरह के जागरण से या अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह जल्दी उठने से सुधार होता है प्राण. यह एक भ्रम है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका चाहिए, ताकत में एक सहज वृद्धि और सही काममानस। सुबह सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए।

याद रखें कि राशि प्राणहमारे मानस के काम से निकटता से संबंधित है।

और उसका ठीक से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने में अचानक बदलाव पसंद नहीं है।

दूसरा, उसे चाहिए सही रवैयाएक नए दिन के लिए।

सुबह उठने के बाद पहली भावना या विचार क्या होंगे: बुरा या अच्छा, तो पूरे जीव का काम होगा: अच्छी तरह से समन्वयित या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे फिर से उठकर काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा, नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को उसी पर सेट कर देती है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानस का स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। ठीक इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छी तरह गुजरे। और सुबह तेज जागरण, इसके विपरीत, उत्तेजित करता है, मानस को उत्तेजित करता है। दैनिक तनावआपके पास पूरे दिन पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, अब बहुत कम लोग पुरानी लाउड अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो इसे त्याग दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस पर अलार्म को अपने लिए एक सुखद मेलोडी पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह पहले चुपचाप खेलें, और फिर धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएं, जिसका अर्थ है कि वह आपको अचानक नहीं जगाती है।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मानस को शांत करने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे पहनना बेहतर है। लेकिन अगर आप अभी भी किसी तरह की चट्टान को पसंद करते हैं, तो इसे लगाएं। मुख्य बात यह है कि आपको संगीत पसंद है, कि यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और फिर भी यह आपको अचानक जगाए बिना, धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को दूर न छोड़ें। कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऐसा करते हैं, इसे बंद कर देते हैं।

आप सुबह उठने के बाद तुरंत नहीं उठ सकते।

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप फिर से सो जाने से डरते हैं, तो बार-बार अलार्म का उपयोग करें, या बेहतर, आत्म-अनुशासन बढ़ाएं।

तरोताजा होकर सुबह जल्दी कैसे उठें

इसलिए, तुरंत उठना असंभव है, और इससे भी अधिक अचानक।

इसलिए अलार्म घड़ी बंद करने के बाद उठने की जल्दी न करें।

आप कुछ और मिनटों के लिए एक गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए, ऐसे चलें जैसे कर रहे हों हल्की सुबहबिस्तर में जिमनास्टिक अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसे जागता है, अपने हाथों को ऊपर उठाता है और अनजाने में करता है। दरअसल, शरीर को इसकी जरूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए उससे मिलने जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन की तैयारी करेगा। और मांसपेशियों को खींचने से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह ठीक से कैसे उठें

सुबह उठने के लिए खुशमिजाज, साथ अच्छा मूडऔर अब सोना नहीं चाहते, वास्तव में, आपको धीरे-धीरे, सुचारू रूप से जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है। लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलने जाते हैं, और बदले में यह आपको एक बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद, आपको धीरे-धीरे मानस को जगाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, अगर आपको अलार्म घड़ी से जगाया गया और आपको काम के लिए उठना पड़ा, तो इसे लागू करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार खिंचाव करें और उठें।

लेकिन अगर आप वीकेंड पर जागते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह एक सहज और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

पहले अपने पूरे शरीर पर एक नज़र डालें, ध्यान दें कि आप कैसे झूठ बोलते हैं, कवर के नीचे कितना गर्म है, झूठ बोलना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने आस-पास, कमरे में, खिड़की के बाहर शोर सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या केवल प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा के लिए जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको कहीं भी उठना और दौड़ना नहीं है। और अगर आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है, तो आलसी हो जाओ, इसलिए कुछ मिनट, जो एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन लाभ लाएगा।

याद रखें कि कल रात आपने क्या सपना देखा था, नींद के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में ऐसे सरल तकनीक, एक सपने को याद करने की तरह, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

अच्छे मूड में सुबह कैसे उठें

अगर आप दिन की शुरुआत . के साथ करते हैं सकारात्मक भावनाएं, तो दिन भर में उनमें से और अधिक होंगे। हां, और जीवन शक्ति इस पर बहुत निर्भर है।

बिस्तर में आपको जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। अगर आपके पास कोई प्रिय या बच्चा है, तो उसे चूमो या गले लगाओ। कहो: "सो सुबह बख़ैरप्रिय या प्रिय। इस प्रकार, आप इसे न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरे के लिए भी सुखद बनाते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके लिए दोहरे आकार में वापस आ जाएगी, आपको और अधिक देगी बेहतर मूडऔर आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि।

प्यार ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है, तो सोचिए कि आप जल्द ही फिर से लौट आएंगे और शाम को आप अपने रिश्तेदारों के बीच घर पर होंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और इसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएँ देगा ऊंचा स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो बहुत ही स्वस्थ नींद आएगी।

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। बहुत जरुरी है।

आपको आसानी से पर्याप्त नींद आएगी, सुबह बिना अलार्म घड़ी के भी चैन से जागें सही समय, अक्सर सपने देखना। एक व्यक्ति को न केवल 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सो जाना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, एक उल्लू व्यक्ति या एक लार्क। लेकिन फिर भी, मत भूलना।

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद लें?"।

यह आसान है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह उठना सामान्य बात है, अगर आप देर से सोते हैं तो बहुत मुश्किल होता है।

और अगर आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

उचित नींद

शाम को सोने से सुबह कैसी होगी इस पर असर पड़ता है।

हम किस मूड के साथ सो गए, सोने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागृति, और इसलिए पूरे बाद के दिन को प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो लेट जाएं भर पॆटया इससे भी बदतर, स्वीकार करें कि सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम रात में शरीर को खाना पचाने या जहर निकालने की कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं तो आप सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरण की स्थिति

नींद की गुणवत्ता और सुबह उठने की गुणवत्ता दोनों बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

तो बनाने की कोशिश करें आरामदायक स्थितियांऔर एक स्वस्थ बाहरी वातावरण।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप शायद ही कभी गर्म बिस्तर छोड़ना चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए। अगर कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताज़ी हवासुबह में एक स्वस्थ जागरण को बढ़ावा देता है। गर्मियों में खिड़कियां खोलकर सोएं, लेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार करना न भूलें।

प्रकृति में तंबू में कुछ सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। इस प्रकार, सामान्य रूप से कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

अपने दिन को और अधिक सफल बनाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

बेशक आपको स्वीकार करना होगा जल प्रक्रिया, करना सुबह का व्यायामऔर नाश्ता करो।

ऐसा लगता है कि ये प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा सुबह का व्यायाम. यह सब आपके हित में है।

लेकिन आप इसके बारे में अगले लेख में पढ़ेंगे।

उचित जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करना, बदले में आपको प्राप्त होगा अच्छा मूडतथा बढ़ी हुई दक्षतापूरे अगले दिन के लिए।

तो, कैसे उठें, सुबह आराम से उठें, खुश रहें, खुश रहें और नींद में रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि इसे क्या चाहिए, इसे सुनें।

और अब आपके लिए एक सुंदर वीडियो और सुंदर संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

यदि आप कभी काम के लिए उठे, हालांकि अलार्म घड़ी बज गई ... यदि आप उस भावना को जानते हैं जब आप फर्श पर भी लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें ... जब सोना असंभव हो रात में - आप टॉस और टर्न करते हैं, विचार दूर होते हैं, और कल जल्दी उठते हैं ... कई सवाल उठते हैं: "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" अगर वे भी आपको परेशान करते हैं, तो इस लेख के निर्देशों के साथ स्वस्थ नींदऔर हर्षित जागृति सिर्फ तुम्हारे लिए।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति आती है जब वह सो नहीं सकता, जाग सकता है या दिन में सोना चाहता है। कुछ भी हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपना शेड्यूल सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखें, सिस्टम पर विचार करें और उपयोग करें बुद्धिपुर्ण सलाह, तो ऐसे से बचना संभव है अप्रिय स्थितियां. तो आइए जानें कि सुबह उठना कितना आसान है?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत तक, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। लोगों का "उल्लू" और "लार्क्स" में एक विभाजन स्थापित किया गया है, जिसमें गतिविधि का शिखर गिरता है अलग समय. "उल्लू" का जोश शाम को आता है, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन उनके लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है। उनके लिए इष्टतम वृद्धि दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह हंसमुख होते हैं, लेकिन शाम को पहले से ही उनकी आँखें आपस में चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनअधिक "लार्क्स" के लिए डिज़ाइन किया गया। बेचैनी में रहने और टॉनिक का सहारा लेने के लिए बस "उल्लू" हैं। हालांकि, वे परिवर्तनों के अनुकूल होने में बेहतर हैं, जैसे कि कर्मसमय नियोजन, समय क्षेत्र बदलने के लिए और यहां तक ​​कि तनाव के लिए भी।

अक्सर कोई न कोई बहाना सुनता है: "मैं एक उल्लू हूँ।" बेशक, आपको केवल खाते में लेने की जरूरत है व्यक्तिगत विशेषताएंलेकिन आप बस हार नहीं मान सकते। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

उल्लू और कबूतर दोनों, और यहाँ तक कि अधिक काम करने वाली लार्क को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

सोने का इष्टतम समय

सुबह उठना कितना आसान है? सबसे पहले, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है निश्चित विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, सक्रिय शुक्रवार की शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। यह समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने ताकत हासिल कर ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही घंटा दक्षता में ... एक मिनट के बराबर होता है!

शिशुओं को लगभग एक दिन सोने के लिए जाना जाता है। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। एक किशोर भी लंबे समय तक (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। सामान्य तौर पर, वे एक वयस्क के लिए छह से आठ घंटे के इष्टतम आराम के बारे में बात करते हैं। इसी समय, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद में शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में। कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की जरूरत होती है, और कुछ को पांच घंटे की। वैसे, आठ का सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, वही - काम, वही - आराम।

स्लीप सिस्टम

मैं सुबह आसानी से उठने के लिए क्या कर सकता हूँ? आप अपना सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। हर किसी को अपनी व्यवस्था बनानी चाहिए, भले ही वह इतना कट्टरपंथी न हो। उदाहरण के लिए, कोई दिन के दौरान दूसरों के लिए "भर" सकता है दिन की नींद- बकवास।

सिद्धांत "अधिक बेहतर है" नींद के लिए उपयुक्त नहीं है। अक्सर लंबी नींद के बाद व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है, सरदर्द, समस्याएं हैं रक्त चाप, उत्साह के साथ। आप अपने आदर्श से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन कम - कुछ भी नहीं। इसके अलावा, आप "अग्रिम" पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, यदि संभव हो तो, हर बार आदर्श का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, सभी शरीर प्रणालियों का "रिबूट" होता है, आराम, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का वितरण। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आराम से सुबह बिताएं।

शयन कक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसके लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको सोने के लिए बेडरूम और खुद को तैयार करने की जरूरत है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। वास्तव में, अक्सर एक टीवी, एक कंप्यूटर, किताबें, बहुत सारी विचलित करने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, प्रकाश मंद होना चाहिए, ध्वनिरोधी वांछनीय है। हवा ताजी होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवादार करना न भूलें। गर्मियों में, आप आमतौर पर इनके साथ सो सकते हैं खिड़की खोल दो. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेल: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में अच्छे पुराने हर्बल तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) - भी अद्भुत समाधान. कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न पैदा कर सकता है), बहुत हल्का नहीं ( बेचैन नींद) सब कुछ आपको खुश करना चाहिए।

खुद को तैयार करना

थकान से नीचे गिरना सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं औषधिक चाय(सिर्फ कैफीन और शराब से बचें), लेकिन ज्यादा खाना न खाएं। मंजूर करना गर्म स्नानया एक बुलबुला स्नान। दिन को सारांशित करें, शांत हो जाएं, सुखद संगीत चालू करें, कुछ हल्का पढ़ें, एक सुखद फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में संक्रमण कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोजे की तलाश में सुबह के आसपास न दौड़ने के लिए, काम के लिए चीजों को पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद का वादा करें। अपने मन में अपने जागरण को फिर से चलाएं। सोने से पहले अच्छी तरह से मेडिटेशन करें, खुद को हल्की मसाज दें।

सपनों के साथ काम करना

सुबह उठना कितना आसान है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरी छुट्टी खराब कर सकते हैं, उन्हें डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भरें। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। भारी भोजनशाम को बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और समाचार) न देखें, डरावनी किताबें न पढ़ें। उदास विचारों को अपने से दूर भगाओ, दिन में अच्छे की तलाश करो। नींद आपके लिए, आपके आराम और ठीक होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है बुरा सपना, तो यह याद रखना बेहतर है कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार करना चाहिए, थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह उठना कितना आसान है?यहां का मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "भगोड़ा" ... वहाँ हैं विशेष कार्यक्रमफोन पर, गिनती बेहतरीन पलजगाने के लिए। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुनों को बदलने की आवश्यकता है ताकि इसकी आदत न हो। उसे खुशमिजाज, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप एक परिचित "लार्क" से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं।कुछ रेडियो (टीवी) को जगाना पसंद करते हैं जो सही समय पर चालू होता है।

अच्छी सुबह

सुबह उठना कितना आसान है? जल्दी और आसानी से बिस्तर से कैसे उठें?अचानक नहीं जागने के लिए, शरीर को तनाव में डालने के लिए, लेकिन फिर से सो जाने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. बिस्तर पर लेटते हुए एक मिनट तक स्ट्रेच करें, फिर उठें।
2. व्यायाम करो।
3. एक ठंडा (बर्फीले नहीं) शॉवर लें।
4. एक गिलास पानी पिएं - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। यह पेट को जगाएगा।
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालने की जरूरत है। फल, मूसली, तले हुए अंडे के साथ दलिया ... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए स्थगित करना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और साइट्रस की गंध वाले उत्पाद, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

बच्चे को जगाना आसान

बच्चे को सुबह जल्दी उठना कैसे सिखाएं?अक्सर बच्चे कठिनाई से जागते हैं, कार्य करते हैं, नहीं चाहते, उदाहरण के लिए, स्कूल जाना। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से जागें, लेकिन लगातार। भीतर आएं सूरज की रोशनीया पहले रात की रोशनी चालू करें, हंसमुख संगीत, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन हल्का होना चाहिए, और पानी की प्रक्रिया पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल होनी चाहिए। बचपन से ही व्यायाम करना सिखाना जरूरी है। बच्चे को छोटा बनाना अच्छा रहेगा सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है। शुभ रात्रिऔर जागरण। हालाँकि, युक्तियाँ भी बहुत मददगार हो सकती हैं।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक, लेकिन सरल नियमों से चिपके रहें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना चाहते हैं, एक किताब और इस तरह की अन्य चीजों को पढ़ना समाप्त करते हैं, और यह सोने का समय है, तो सुबह के लिए सुखद को स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म से थोड़ा पहले उठते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, वे कहते हैं, बस एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और सो जाने और फिर से सोने का जोखिम बहुत अच्छा है।

नींद और जागरण का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। शुभ जागरणऔर एक अच्छा दिन!

प्रत्येक नया दिन सुबह शुरू होता है, और क्या आप सुबह अपने लिए एक सकारात्मक और अच्छा मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, यह बाद के पूरे दिन के भाग्य का निर्धारण करेगा।

कैसे न उठें

एक तेज और कष्टप्रद अलार्म घड़ी बजी - और मस्तिष्क पूरे शरीर को जागने की आज्ञा देता है।

इसे निष्पादित करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन की एक घोड़े की खुराक छोड़ती हैं, जिससे तनाव में, रक्त वाहिकाओं और हृदय में दहशत की स्थितिपहनने के लिए काम करते हुए, उनके माध्यम से रक्त फैलाने की कोशिश कर रहा है।

बिस्तर से एक तेज छलांग के साथ, नींद और टोन की मांसपेशियों को हासिल करने का समय नहीं होने पर एक गेंद में संकुचित हो जाती है, और एक दर्दनाक भार प्राप्त करता है, जो पेशेवर एथलीटों के थकाऊ प्रशिक्षण के लिए गंभीरता से तुलनीय है।

मस्तिष्क के अधिकांश क्षेत्र अभी तक जाग्रत नहीं हुए हैं और इसमें शामिल नहीं हैं अच्छी तरह से समन्वित कार्यसब तंत्रिका प्रणाली, भटकाव पैदा करना और सरल जोड़तोड़ करना मुश्किल बना देता है: अंतरिक्ष में अभिविन्यास खोने से लेकर आपके हाथों या एक चम्मच के गिरने तक।

ऐसी अराजक और घबराई हुई जागृति का समापन सबसे अच्छा मामलाव्याकुलता, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और होगा खराब मूडदिन भर। सबसे खराब स्थिति में, चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द, रक्तस्राव अलग गंभीरताशरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में।

जागृति की यह विधि विशेष रूप से परिवर्तन की अवधि के लिए खतरनाक है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर भू-चुंबकीय स्थितियां।

अलार्म घड़ी के साथ नीचे!

एक तेज और परेशान करने वाले संकेत के साथ अलार्म घड़ी का उपयोग करने से इनकार करें, इसके बजाय एक रेडियो या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस का उपयोग करें जो नियत समय पर एक नरम और सुखद माधुर्य की आवाज़ से कमरे को भर सकता है।

एक ही समय में जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। मानव मस्तिष्क(संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद) में जागने की आवश्यकता के बारे में स्थापना को पूरा करने में सक्षम है निश्चित समयउसे बस इसकी आदत डालने की जरूरत है।

मस्तिष्क जागरण

भावनाओं और धारणाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जगाना शुरू करें।

अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपने शरीर को समझें। पैरों, श्रोणि, पेट की आंतरिक आंख से "जांच" करें, छाती, अपने चेहरे से "सुबह की परीक्षा" समाप्त करते हुए, अपने हाथों, सिर का ख्याल रखें।

रिसेप्टर्स को छूने के लिए आगे बढ़ें। शरीर कैसे झूठ बोलता है, कंबल, चादर, गद्दे की उपस्थिति में त्वचा कैसा महसूस करती है, इस पर ध्यान दें।

अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, पहले आस-पास की जगह और फिर दूर की वस्तुओं को सूंघें।

अपने श्वास और दिल की धड़कन की आवाज़ें सुनें, फिर अपने आस-पास के स्थान को सुनें, खिड़की के पीछे से आने वाली हवा के शोर, यातायात की गड़गड़ाहट, आवाज़ों को बाहर निकालने की कोशिश करें।

कुछ सेकंड के लिए आराम से और विचलित टकटकी के साथ अंतरिक्ष के चारों ओर देखते हुए, अपनी आँखें खोलें। अपनी आँखें बंद करें। उन्हें फिर से खोलते हुए, अपनी आँखें पहले आस-पास की वस्तुओं पर चलाएं, और फिर दूर की वस्तुओं पर।

मस्तिष्क जाग गया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर जाएं।

चुस्की लेते हुए

स्ट्रेच को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। सांस भरते हुए पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचे, सांस छोड़ते हुए - अपने से दूर।

अपने घुटनों को आधा मोड़ें, अपनी हथेलियों से विपरीत हाथों की कोहनियों को पकड़ें और अपने घुटनों को दाईं ओर ले जाना शुरू करें, और अपनी कोहनी को बाईं ओर और इसके विपरीत।

आपको थोड़े से ट्विस्ट के साथ एक घूंट लेना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर सीधा करें। मोटे तौर पर और ईमानदारी से मुस्कुराएं, अपने चेहरे की मांसपेशियों को गूंथते हुए और खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए उत्तेजित करें।

अपनी तरफ या पेट को मोड़कर और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए खड़े हो जाएं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपनी पीठ के बल लेटकर उठने की जरूरत नहीं है। ऊर्ध्वाधर तह लिफ्ट सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

अगले कदम

हल्का विनीत संगीत चालू करें और सुबह के सरल और आसान व्यायाम करें, और फिर जल उपचार करें।

पानी के मजबूत और लोचदार जेट अंततः शरीर को जगाएंगे। पूरा होने पर, आगे बढ़ें।

सुबह के कुछ मिनट सही जागरण पर बिताने के बाद, बदले में आपको एक अद्भुत मूड और उच्च कार्य क्षमता के साथ पूरा दिन मिलेगा, और इसलिए, आइए जानें कि सही तरीके से कैसे जागना है!

अपना ख्याल! हमेशा स्वस्थ रहें!

कठिनाई स्तर: आसान

1 कदम

आमतौर पर एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय को आसानी से 5 घंटे तक कम किया जा सकता है, चाहे वह कितना भी पागल क्यों न हो। और में विशेष इकाइयाँ, सेना में, आदि। एक विशेष सैन्य प्रणाली के अनुसार, समय घटाकर तीन कर दिया जाता है। यह मुश्किल है, पेशेवरों के विशेषाधिकार को शायद बैरक की स्थिति की आवश्यकता है। हम लेकिन आम लोगचलो पाँच बजे रुकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस हर दिन पांच मिनट बाद बिस्तर पर जाएं। हर बार जब आपको नींद आए तो रुक जाएं, लेकिन अपने सोने के समय को न बढ़ाएं। कैसे बाल विहार, आहार का कड़ाई से पालन करें। इस तरह दो या तीन महीने का प्रशिक्षण, और आप खुद हैरान होंगे कि यह कितना आसान हो गया।

2 कदम

बेहतर नींद के लिए इसे रात में करें ठंडा और गर्म स्नान. गर्म नहीं, गर्म और बर्फीले नहीं (आप शायद वालरस नहीं हैं), बस एक विपरीत। यह कार्यविधिआप शांत होंगे और कम से कम शारीरिक परेशानी, जैसे कि गंदगी और पसीने से वंचित रहेंगे।
अपनी पीठ के बल लेटना सबसे उपयोगी है, यह श्वास और हृदय के कार्य में हस्तक्षेप नहीं करता है। यदि आप अपनी तरफ या पेट के बल सोने के अभ्यस्त हैं, तो अपनी पीठ के बल सोने की एक अलग स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए कुछ दिन लें। जैसे ही परिणाम प्राप्त होता है, आप तुरंत नोटिस करेंगे कि सुबह उठने के बाद बिस्तर पर लेटने की इच्छा कितनी कम है

3 कदम

बढ़िया, अब आप सोच सकते हैं। अब तुरंत सोने की इच्छा को दूर करने के लिए - एक घूंट में एक गिलास पिएं ठंडा पानी, जिसे आपने कल रात बेडसाइड टेबल पर पकाया था। हल्के कदमों से स्वर पूरे शरीर में दौड़ गया। टेप रिकॉर्डर (कंप्यूटर, संगीत केंद्र, रेडियो) को जल्दी से चालू करें और वहां से तेज़ आग लगाने वाले संगीत का आनंद लें! आईने के पास जाओ, अपने सोए हुए चेहरे को देखो, और दिवंगत सपने के घूंघट के माध्यम से अपने आप को मुस्कुराओ। दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करनी चाहिए।

अब थोड़ा व्यायाम के लिए उठें - थकी हुई मांसपेशियों को गूंथ लें। अपने चेहरे की मालिश करके शुरू करें, और फिर पूरा कार्यक्रम- गर्दन, कंधे, हाथ आदि। न केवल जागने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए, पूरे गियर के साथ 15-30 मिनट के लिए काफी लंबा व्यायाम करना आवश्यक है। पूरी श्रृंखलाव्यायाम। सही विकल्प- यह दूरी और गति में क्रमिक वृद्धि के साथ, लगभग 2-5 किमी सड़क पर एक दौड़ है। सड़क पर - शक्ति व्यायाम. अगर पास में पानी का पिंड है, तो आप तैरने में कुछ समय बिता सकते हैं ... डरावना? ठीक है, एक साधारण पाठ पर रुकें

जैसे ही आप खेल के साथ समाप्त कर लेते हैं, शॉवर में दौड़ते हुए, एक शांत, सुचारू रूप से एक विपरीत में बदलना शुरू करें। यह अंततः आप से नींद के अवशेषों को धो देना चाहिए, और आप काम पर जा सकते हैं या अच्छे हंसमुख मूड में अध्ययन कर सकते हैं।

खैर, बस इतना ही, सुखद सपने और आसान जागरण! आपको कामयाबी मिले!

• रात में कभी भी उत्तेजक पदार्थ न पिएं रेम नींद. सभी गोलियां और नींद की दवाएं फेंक दें। अधिकतम, यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो मदरवॉर्ट या पुदीने का टिंचर पिएं। और किसी भी मामले में शराब न लें, अन्यथा आप बस सुबह उठना नहीं चाहेंगे, जाने-माने कारणों से।
• सामान्य तौर पर, यदि आप सर्दियों में भी खिड़की खोलते हैं तो यह बहुत अच्छा है। कमरे में हवा का संचार होना चाहिए, ताजी ऑक्सीजन से संतृप्त होना चाहिए, मस्तिष्क को यथासंभव पोषण प्रदान करना चाहिए। लेकिन इसे ज़्यादा न करें ताकि अगली सुबह नाक बहने या खांसी के साथ न उठें
• आपको अपने आप को एक कंबल में बहुत कसकर नहीं लपेटना चाहिए, जो कि, वैसे, हल्का होना चाहिए, लेकिन विशाल होना चाहिए। शरीर पर जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है, इसलिए सामान्य पजामा छोड़ने की कोशिश करें। डॉक्टरों का कहना है कि अगर पैरों को थोड़ी सी ठंडक यानी कंबल के बाहर रखा जाए तो व्यक्ति ज्यादा तेजी से और आसानी से जाग जाता है।
• और याद रखें (!), बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को समस्याओं के साथ लोड न करें, कुछ सुखद के बारे में सोचें, परिवार, दोस्तों और कल आने वाली खुशियों के बारे में।