दिन में सोने के फायदे। जागने के लिए कितनी नींद चाहिए

कुछ सोम्नोलॉजिस्ट के अनुसार, प्रकृति ने किसी व्यक्ति को अतिरिक्त नींद के संसाधन प्रदान नहीं किए हैं, जैसे कि भूख के मामले में वसा जमा होना। क्योंकि बिना किसी कारण के अपने आप को रात के आराम से वंचित करना एक अप्राकृतिक अवस्था है। मनुष्यों को छोड़कर एक भी जीवित जीव इस तरह की बदमाशी का अभ्यास नहीं करता है। एक सपना एक क्रेडिट बैंक नहीं है, जहां से आप समय-समय पर क़ीमती सामान ले सकते हैं और फिर उनकी प्रतिपूर्ति कर सकते हैं "एक ही बार में गिर गया।" दुर्भाग्य से, नियमित रूप से नींद की कमी की भरपाई दोपहर की झपकी से नहीं की जा सकती।

"रात का खाना खत्म हो गया है - केवल शैतान सोता नहीं है," पूर्वी ज्ञान कहता है। गर्म देशों में सिएस्टा भी दोपहर की झपकी के लाभों की गवाही देता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, सोम्नोलॉजिस्ट का तर्क है कि एक वयस्क के लिए दिन का आराम हानिकारक है। वृद्ध लोगों के लिए सुबह पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से बुरा है। अध्ययनों के परिणामों ने मध्याह्न की झपकी और पेंशनभोगियों में स्ट्रोक के उच्च जोखिम के बीच संबंध का खुलासा किया है। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने वीवीडी, मधुमेह में शुरुआती नींद की भागीदारी को देखा है।

इसके घटकों में दिन की नींद रात के समय से भिन्न नहीं होती है - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में मौजूद है: कम गहरे चरण हैं, और अधिक सतह वाले हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागना सिरदर्द, हृदय क्षेत्र में बेचैनी और बाकी दिनों में उनींदापन की भावना से भरा होता है।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के अनुसार अर्थ और मानदंड

क्या आप दिन में सो सकते हैं? छोटे बच्चों के लिए दिन के उजाले में सोना महत्वपूर्ण है। एक महीने का बच्चा लगभग चौबीसों घंटे सोता है, खाने के क्रम में बाधित होता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, एक साल के बच्चे की नींद दो चरणों में विभाजित होती है: दिन और रात। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। विभिन्न आयु चरणों में बच्चों के लिए दैनिक आराम के मानदंड इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं:

डॉ. कोमारोव्स्की ताजी हवा में बच्चों के लिए दिन की नींद का आयोजन करने की सलाह देते हैं।

वयस्कों के लिए दिन का आराम

क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए दिन के आराम के लाभों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एक लोक संकेत चेतावनी देता है: आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोने से जैविक लय में गिरावट आती है, जिससे रात में अनिद्रा होती है।

परिपक्व वर्षों में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नींद की लगातार कमी, विभिन्न रात की बीमारियों का संकेत देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट भी दिन के पहले भाग में उनींदापन में योगदान करती है। लंबे समय तक अनिद्रा की उपस्थिति में, दिन की नींद को सख्ती से contraindicated है।

जिन लोगों को दिन में सोने की जरूरत होती है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि गंभीर बीमारियों (नार्कोलेप्सी, मिर्गी या अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया) की उपस्थिति में दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं। इस मामले में नियमित आराम महत्वपूर्ण है: यह चिकित्सीय रूप से कार्य करता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखता है।

दैनिक टाइम-आउट उन लोगों के लिए कुछ लाभ लाता है जो पाली में काम करते हैं। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष लाउंज बनाने में कंजूसी नहीं करती हैं, जहां आप थोड़े समय में स्वस्थ हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर सुबह और दिन में नींद अधिक आती है। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। बाद के चरणों में, एक महिला की अत्यधिक थकान कई विकृति का परिणाम हो सकती है, इसलिए चिकित्सा उपचार आवश्यक है। उत्तेजक रोग न होने पर प्रसव के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक प्रभावों पर

क्या दिन में सोना अच्छा है? यह बार-बार सिद्ध हो चुका है कि बहुत अधिक दोपहर की नींद हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क अतिरिक्त आराम के बाद सतर्कता के बजाय पीठ दर्द, लगातार कमजोरी, चक्कर आना और मतली की शिकायत करते हैं।

इसलिए, यदि दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा होती है, तो एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद में व्यवधान के बीच संबंध का संकेत देते हैं। इस प्रक्रिया का सामान्यीकरण उनींदापन और इसके परिणामों को समाप्त करता है।

वयस्कों के लिए नींद के नियम

कभी-कभी एक दिन की नींद जरूरी होती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केवल कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन का दौरा महसूस होता है, तो उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सड़क के किनारे मुड़ें और "स्टर्लिट्ज स्लीप" के साथ सो जाएं। इस विषय पर चुटकुले के प्लॉट एजेंट की महाशक्ति के बारे में बताते हैं: थोड़े समय के लिए स्विच ऑफ करना और ठीक 20 मिनट बाद जागना। ये नंबर कहां से आए? तथ्य यह है कि निर्दिष्ट समय के बाद सतह के चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो वह लंबे समय तक अपने होश में आएगा। इस स्थिति को "उनींदा नशा" के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में, त्वरित लामबंदी के साथ सबसे उपयुक्त विकल्प।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में, कार्यस्थल पर दिन में सोने की प्रथा व्यापक हो गई है। इंटरनेट वर्कहॉलिक्स की तस्वीरों से भरा हुआ है जो ठीक उनके डेस्क पर झपकी ले रहे हैं।

कहा जाता है कि इनोवेशन से हर कार्यकर्ता की उत्पादकता बढ़ती है। इस तरह की दिन की नींद का वास्तविक लाभ या हानि केवल माना जा सकता है, क्योंकि यह देश व्यस्त कार्यसूची के कारण लोगों की मृत्यु दर में अग्रणी स्थान रखता है।

हालांकि, जिनके लिए एक दिन का आराम एक आवश्यक शर्त है, काम की परिस्थितियों के कारण, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• काम की शिफ्ट की समाप्ति से पहले, प्रकाश को अधिक कोमल में बदलना चाहिए।
• आराम के स्थान पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है: बाहरी अड़चनों का बहिष्कार, इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग।
• दिन में 20 मिनट की नींद सबसे अच्छा लक्ष्य है। किसी भी मामले में, 1 घंटे से अधिक के लिए दिन के आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"स्लीप" एक्सेसरीज का बाजार दिन के आराम के लिए तकिए की एक विस्तृत चयन प्रदान करने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिजाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय डेस्क पर आराम करने के विकल्प हैं, हाथों की सुविधा के लिए "जेब" प्रदान करते हैं। कुछ वस्तुओं को सिर के ऊपर पहना जा सकता है, केवल नाक के लिए एक चीरा के साथ सांस लेने की अनुमति दी जा सकती है। कितनी व्यावहारिक मज़ेदार चीज़ें हैं, और काम पर आपके पास किस तरह के सपने हैं - उपयुक्त अनुप्रयोग अनुभव के बिना यह निर्धारित करना कठिन है।

दिन में सोने से वजन कम करें

लगातार नींद की कमी का मस्तिष्क के उस हिस्से पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है जो भूख को नियंत्रित करता है। "भूखे हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम करने से वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन संश्लेषण में वृद्धि एक अनिद्रा पीड़ित व्यक्ति को भोजन के लिए एक बेकाबू लालसा देती है। इसी समय, परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पूरी नींद इसके विपरीत काम करती है: गहरी नींद के दौरान वसा का टूटना होता है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए।

केवल उपयोगी सुझावों पर विचार करना आवश्यक है:

सलाह! एक आरामदायक बिस्तर, आरामदायक अंडरवियर, बेडरूम में पर्याप्त ऑक्सीजन भी अच्छी नींद में योगदान देता है, और इसलिए एक अच्छा फिगर है।

दोपहर की नींद हराम करने के तरीके

यदि श्रम के कारनामों के बीच उनींदापन ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया, तो कॉफी या एनर्जी ड्रिंक की "घोड़ा" खुराक खुश करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। सुस्ती को हराने और साहस हासिल करने के कई तरीके हैं:

• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते समय, हर 20 मिनट में खिड़की के बाहर दूर के पेड़ को देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि लंच ब्रेक के दौरान ज्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद का आनंद देगा। आयरन कैप्सूल या प्राकृतिक उत्पाद खाएं! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दाल थकान को पूरी तरह से दूर कर देगा और आपको लंबे समय तक जगाए रखने में मदद करेगा।
• बहुत पानी पियो! आयुर्वेद इसे न केवल जीवन का स्रोत मानता है, बल्कि शरीर में उपयोगी पदार्थों का वाहक भी मानता है। यहां तक ​​​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी समग्र स्वर में कमी की ओर ले जाती है।
• अधिक धूप में निकलें। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार होता है। तेज रोशनी इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करती है।
• अपने आप को फर्श के चारों ओर दौड़ें या नृत्य करें! किसी को मंदिर की ओर उंगली घुमाने दो, लेकिन एक नीरस एहसास - जैसे हाथ हटा देगा।
• गहरी सांस लें (स्मोक ब्रेक की कोई गिनती नहीं है) - और आपको नींद आने लगेगी।
• च्युइंग गम - यह एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शनों की सूची जितनी अधिक विविध होगी, उतना ही हंसमुख और बेहतर मूड!

यदि उपरोक्त में से किसी ने भी मदद नहीं की, तो आप "Sterlitz's Dream" आज़मा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक शांत जगह की तलाश करें और बॉस की नज़र न पकड़ें।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर में चुंबकीय गुण होते हैं - और पूरे दिन खुद को खींचती है। इस प्रलोभन के आगे झुकना या न होना, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। जैसा कि यह पता चला है, चिकित्सीय दिन की नींद के एक घंटे के रूप में नियमित "भोग" के बुरे परिणाम होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ, स्वास्थ्य को नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए बेहतर है कि सारी वसीयत को मुट्ठी में इकठ्ठा कर लें, पलकों के बीच माचिस डालें - लेकिन रात को देखने के लिए जिएं।

रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए इसका पालन नहीं किया जाता है, तो दिन का आराम भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना के आत्मसात में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• बढ़ा हुआ ध्यान और धारणा;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आपने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से छुटकारा दिलाएगी और आपको खुश करेगी। सोने का इष्टतम समय 14 से 15 घंटे की अवधि है। शाम को देर से सोने की वजह से आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और यहां तक ​​कि अनावश्यक भी नहीं है। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन में उन्हें 45 मिनट सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई देखी। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों ने नींद की कमी के समान महसूस किया: प्रतिक्रिया की दर कम हो जाती है, और मूड उदास हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद नींद की अवधि का स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। इसी समय, दो घंटे से अधिक होना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। रात की नींद की तरह, नींद के गहरे चरण के दौरान जागने पर, व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। सिरदर्द होने की संभावना है।

दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना है? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता है।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह केवल 10 मिनट का हो सकता है, लेकिन वे एक कप कॉफी से कम ऊर्जा नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

दूसरा, सही जगह खोजें। कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफ़े वाले लाउंज हैं। यदि यह आपके काम पर प्रदान नहीं किया गया है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, विश्राम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाएँ। अपनी आंखों को रोशनी से बचाने के लिए स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें और शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का इस्तेमाल करें।

जागरण को और भी बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर पर सिर्फ 20 मिनट में असर करेगा और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। एक साल के बच्चे में दिन में नींद की कमी उसके मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस उम्र में दिन में सोने का मानदंड कम से कम तीन घंटे का होता है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटे हो जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा और सन्नाटा न हो। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना चाहिए। यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें, बल्कि शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें।

अच्छी और स्वस्थ नींद शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। नियमित रूप से अपर्याप्त नींद के साथ, एक व्यक्ति हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि आपकी रात की नींद खराब हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

क्या दिन में सोना संभव है

जिन लोगों को दिन में सोने का अवसर मिलता है वे अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली होते हैं। यह न केवल सुखद है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है। यदि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर है, लेकिन ऐसा करना पसंद नहीं है, तो आराम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, या बेहतर, रात के खाने के बाद सोएं। यह देखा गया है कि दोपहर में एक छोटी झपकी भी बहुत उपयोगी होती है - खासकर उनके लिए जो जल्दी उठते हैं। अगर आपको इस बात पर विश्वास नहीं है, तो आइए एक नजर डालते हैं।

मैं सभी का स्वागत करता हूँ! हमारे पास पहले से ही नींद के बारे में बहुत सारे विषय हैं, आज एक दिलचस्प विषय होगा, दिन की नींद के बारे में - क्या दिन के दौरान सोना उपयोगी है, जर्मनी के विशेषज्ञों के निष्कर्ष, छोटी नींद का रहस्य और बहुत कुछ दिलचस्प है।

आप दिन में कब सोना चाहते हैं?

अन्य प्रसिद्ध दिन नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

एक नींद की स्थिति में, वास्तविकता के साथ हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन के साथ, निकटतम: हम नए विचारों की यात्रा कर सकते हैं, कठिन परिस्थितियों के समाधान के साथ आ सकते हैं, हम सपने देख सकते हैं। यदि आप इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।

जागने और नींद के बीच की संक्रमणकालीन अवस्था पूरे जीव को पूर्ण विश्राम देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि, निश्चित रूप से, आप आराम से स्थित हैं)।

एक स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली को दिन के विश्राम के क्षण बहुत पसंद थे। कहानी इस तरह से उनके सायस्टा का वर्णन करती है: एक कुर्सी पर आराम से बैठे, सल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, और फर्श पर एक धातु की ट्रे रख दी।

जब वह सो गया, तो उसके हाथ की उँगलियाँ अशुद्ध हो गईं और चम्मच ट्रे पर टकराकर गिर गया। शोर से कलाकार जाग गया। वे पल जो उन्होंने गहरी नींद और गतिविधि के बीच बिताए थे, उनके लिए ऊर्जा का एक विस्फोट करने के लिए पर्याप्त थे।

इन गैजेट्स से जो जानकारी मिलती है, उसके बारे में कई मरीज़ों को चिंता होने लगती है। उदाहरण के लिए, एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति में, गैजेट के अनुसार, केवल आधी नींद गहरी थी, और दूसरी आधी सतही थी। यहां यह फिर से ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम नहीं जानते कि यह गैजेट सतही नींद को क्या कहता है। इसके अलावा, पूरी रात गहरी नींद न लेना सामान्य बात है। आमतौर पर हमारी नींद की अवधि का पच्चीस से पच्चीस प्रतिशत स्वप्न निद्रा होती है। गहरी धीमी-तरंग नींद एक और पच्चीस से पच्चीस प्रतिशत तक चलती है। वृद्ध लोगों में, इसकी अवधि कम हो जाती है, और यह पूरी तरह से गायब हो सकता है। लेकिन शेष पचास प्रतिशत अधिक सतही चरणों पर कब्जा कर सकते हैं - वे काफी लंबे समय तक चलते हैं। यदि उपयोगकर्ता को इन नंबरों के पीछे की प्रक्रियाओं की समझ नहीं है, तो वह यह तय कर सकता है कि वे बराबर नहीं हैं, और इस बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन मानदंड क्या है? इसका मतलब सिर्फ इतना है कि ज्यादातर लोग ऐसे ही सोते हैं। इस प्रकार चिकित्सा और जीव विज्ञान में मानदंड बनाए जाते हैं। यदि आप उनसे अलग हैं, तो यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप किसी चीज से बीमार हैं - हो सकता है कि आप इस प्रतिशत में न आए हों। मानदंड विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक गैजेट के साथ बहुत अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

क्या हम किसी तरह गहरी नींद के चरणों को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, शरीर को अधिक लाभ पहुंचाता है?

वास्तव में, हम ज्यादा नहीं जानते हैं - हमारे पास एक विचार है कि गहरी धीमी-तरंग नींद शरीर को बेहतर तरीके से पुनर्स्थापित करती है, कि REM नींद भी आवश्यक है। लेकिन हम नहीं जानते कि सतही तंद्रा के पहले और दूसरे चरण कितने महत्वपूर्ण हैं। और शायद जिसे हम सतही नींद कहते हैं, उसके अपने बहुत महत्वपूर्ण कार्य हैं - संबंधित, उदाहरण के लिए, स्मृति से। इसके अलावा, नींद की कुछ वास्तुकला होती है - हम रात के दौरान लगातार एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाते हैं। शायद यह इन चरणों की अवधि का विशेष महत्व नहीं है, बल्कि स्वयं संक्रमण हैं - वे कितनी बार होते हैं, कितने लंबे होते हैं और इसी तरह। इसलिए, नींद को कैसे बदला जाए, इस बारे में ठीक-ठीक बात करना बहुत मुश्किल है।

दूसरी ओर, हमेशा आपकी नींद को और अधिक कुशल बनाने के प्रयास किए गए हैं - और पहली नींद की गोलियां आपकी नींद के इष्टतम नियमन के लिए एक उपकरण के रूप में सटीक रूप से दिखाई दीं: सही समय पर सो जाना और बिना जागे ही सो जाना। लेकिन सभी नींद की गोलियां नींद की संरचना को बदल देती हैं और इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि अधिक सतही नींद आती है। यहां तक ​​​​कि सबसे आधुनिक नींद की गोलियां भी नींद की संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। अब वे सक्रिय रूप से कोशिश कर रहे हैं - विदेशों में और हमारे देश में - विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रभाव जो नींद को गहरा करना चाहिए। ये एक निश्चित आवृत्ति के स्पर्श और श्रव्य संकेत हो सकते हैं, जिससे अधिक धीमी-तरंग वाली नींद आनी चाहिए। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम अपनी नींद को बहुत आसानी से प्रभावित कर सकते हैं - जो हम जागते समय करते हैं। दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक गतिविधि नींद को गहरी बनाती है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करती है। इसके विपरीत, जब हम घबराते हैं और सोने से ठीक पहले कुछ रोमांचक घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो सोना कठिन हो जाता है, और नींद अधिक सतही हो सकती है।

दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे होते हैं

प्रकाश प्रदूषण जैसी कोई चीज होती है। मान लीजिए कि अगर आप अंतरिक्ष से पृथ्वी की तस्वीर लेते हैं ताकि आप शहर की रोशनी देख सकें, तो जहां सबसे ज्यादा रोशनी होती है, वहां सबसे कम लोग सोते हैं। बता दें कि न्यूयॉर्क शहर में। वैज्ञानिकों ने ट्यूमर रोगों की एकाग्रता के क्षेत्रों के वितरण का एक नक्शा बनाया और इसे प्रकाश प्रदूषण के नक्शे पर लगाया, परिणाम बस आश्चर्यजनक थे। कार्ड लगभग बिल्कुल एक जैसे थे... हां... ऐसे ही हैं, आपको रात में अपना काम खत्म करना है, यह बहुत हानिकारक है, बेहतर है कि आप दिन में न सोएं और काम करें।

दूसरा प्रयोग।

वैज्ञानिकों ने 16 छात्रों को लिया और कुछ समय के लिए उनमें से 8 ने एक दिन की जीवन शैली का नेतृत्व किया, और अन्य 8 निशाचर थे। दोनों समूहों को बहुत अच्छा लगा, लेकिन नैदानिक ​​​​आंकड़ों से पता चला कि रात की जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले 8 छात्रों में थोड़ा बदलाव आया। वे दिन के उजाले की तरह रात में कामों को जल्दी से नहीं खोल सकते थे। यानी यह साबित हो चुका है कि रात में दिमाग ज्यादा धीमी गति से काम करता है, भले ही आपको रात को सोने की आदत हो या न हो।

खैर, बस इतना ही, भले ही आप इसे न जानते हों या महसूस न करते हों, आपका मस्तिष्क रात में धीमी गति से काम करता है, साथ ही विभिन्न बीमारियों और निम्न जीवन स्तर के होने की संभावना बढ़ जाती है।

पी.एस.रात में काम करना सिक्के का दूसरा पहलू है - दिन में सोना, यह उपयोगी साबित होता है, मुझे यह तब पता चला जब मैं इस लेख को पहले ही लिख चुका था, इसलिए बने रहें! मैं दिन की नींद के लाभों के बारे में लिखूंगा ... ब्लॉग के विषय से किसी तरह ... चलो करते हैं ... अगर वे मुझे दिन की नींद के बारे में टिप्पणियों में लिखने के लिए कहते हैं, तो मैं लिखूंगा, लेकिन यदि नहीं, तो मैं करूंगा नहीं

मुझे उम्मीद है कि लेख ने आपको कुछ नया सिखाया और आपको मेरे जैसा सोचने पर मजबूर किया। वही रोचक और ज्ञानवर्धक लेख प्राप्त करने के लिए, आरएसएस की सदस्यता लेंब्लॉग या आपके लिए सुविधाजनक कोई अन्य तरीका (नीचे देखें)। वैसे, जल्द ही एक सेक्शन खोला जाएगा, जो केवल RSS सब्सक्राइबर्स के लिए ही उपलब्ध होगा, इसलिए सब्सक्राइब करने के लिए राइट ऑफ कर दें ताकि मिस न हो। जिन लोगों ने सदस्यता नहीं ली है, उन्हें यह जानने की संभावना नहीं है कि अनुभाग कब बनाया जाएगा

बहुत से लोग कहते हैं "मैं बिस्तर पर जा रहा हूँ" जिसका अर्थ है कि वे लेटने वाले हैं। वहीं, कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर लेटे हुए वे टीवी शो देखते हैं, या इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलते हैं। यह नियम बना लें कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको सबसे पहले बिस्तर में बिताए गए समय की गणना करनी चाहिए और अन्य चीजों पर खर्च करना चाहिए जो आप बिस्तर में करते थे। परिणामी कुल समय को शुद्ध नींद का समय कहा जाता है।

एक व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। एक रात की नींद के बिना एक उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी बेहतर स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता की बहाली के लिए दिन में झपकी लेना आवश्यक है। हालांकि नींद वैज्ञानिक मानते हैं: दिन की नींद एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है।

जब जीवन नींद को परिभाषित करता है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम्स;
• शारीरिक स्थितियां;
• पेशेवर जिम्मेदारियां;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोगों को "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया गया है। जल्दी उठने वाले लोग जल्दी उठते हैं, और उनके लिए दिन में सोना सामान्य है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब उठते हैं।

व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर, रोगी अधिक सोता है, उसके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाएं दिन के बीच में झपकी लेना पसंद करती हैं। दिन की नींद शारीरिक थकान और मानसिक अधिक काम से सुगम होती है। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों पर भी लागू होता है, जिन्हें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई नहीं और हमेशा रात को जितना आवश्यक हो उतना सो नहीं सकता। घर से दूर काम पर आने के लिए बहुत जल्दी उठना एक आम बात है। इस मामले में, रात में खोए घंटों की भरपाई दिन के दौरान की जानी चाहिए।

उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही बन जाती है।

छोटी उम्र से ही नींद का रखें ख्याल

तथ्य यह है कि दोपहर की झपकी आवश्यक है बचपन में सिखाया जाता है। तो, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर में बिस्तर पर रखा जाना चाहिए, और डेढ़ घंटे आराम के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूल और पूर्वस्कूली संस्थानों का एक अनिवार्य गुण है। फिर भी यह स्पष्ट है कि दिन में सो जाना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है। कुछ जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक घूमते हैं, छत को देखते हैं, और जब वे अंततः सो जाते हैं, तो यह पहले से ही दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय है।

इसके कई कारण हैं: सक्रिय, जीवंत बच्चों के पास एक शांत स्वभाव के साथ खेलने और दौड़ने के लिए पर्याप्त समय होता है, और इसलिए बिना हिंद पैरों के सोते हैं। कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से देखते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। इससे भी बदतर दिन की नींद उदासी और कोलेरिक के लिए आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - वयस्क जिन्होंने स्वभाव के प्रकार को बनाए रखा है, वे वर्षों से मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपना दृष्टिकोण रखते हैं।

एक अन्य कारण घर पर एक बच्चे में एक दिन के आहार की कमी हो सकती है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि जो माताएँ अपने बच्चे को पहली बार बालवाड़ी ले जाने जा रही हैं, वे बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या की पटरी पर लाने की कोशिश करें: घंटे के हिसाब से भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और एक अनिवार्य दोपहर की झपकी।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक समय वह जागने में बिताता है। लेकिन अगर दिन में सोने की आदत बन गई है तो बनी रहनी चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

परिपक्व होने के बाद, लोग अक्सर पुरानी यादों के साथ मधुर बालवाड़ी के अतीत को याद करते हैं, जब दोपहर के भोजन के समय काम पर उन्हें नींद आती है। निष्पक्ष होने के लिए, रूस में कुछ स्थानों पर उन्होंने श्रमिकों को दिन के मध्य में झपकी लेने का अवसर प्रदान करने के लिए पश्चिमी नियोक्ताओं की उपयोगी आदत को अपनाना शुरू कर दिया है।

इस तरह के "स्लीप ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में, विशेष रूप से दक्षिणी देशों में एक आम बात है। पारंपरिक सिएस्टा एक व्यक्ति को जीवन शक्ति के न्यूनतम नुकसान के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है, खासकर जब से कार्यकर्ता इस समय एक टूटने का अनुभव करता है, और इसके परिणामस्वरूप, दक्षता कम हो जाती है।

जापान और दक्षिण पूर्व एशिया में दिन के दौरान एक सपना अदालत में आया, जहां लोग टूट-फूट के लिए काम करते हैं और कार्य दिवस की लय बहुत तीव्र होती है। यहां तक ​​​​कि कार्यालय की नींद का उद्योग भी सामने आया है: कार्यस्थल पर अच्छी नींद लेने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन करते हैं।

स्लीप ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में की जा सकती है, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलता से उपयोग करना और यह जानना कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। सोने के लिए कितना समय है, इस पर निर्भर करता है:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी सपना।

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक है। यह प्रभावी है अगर अप्रतिरोध्य उनींदापन सेट हो जाता है। मिनीस्लीप अधिक समय तक रहता है, 20 मिनट तक। यह समय इतना काफी है कि जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ती है।

सबसे उपयोगी दिन की नींद चालीस मिनट तक है, क्योंकि। शारीरिक श्रम के दौरान मांसपेशियों की थकान को दूर करने और कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। आम बोलचाल में, इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज को फेंक देना" कहा जाता है। परिणाम धीरज, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया में वृद्धि हुई है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि बालवाड़ी में, चालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक, तो आप आराम से और तरोताजा होकर उठेंगे। भलाई में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्जीवित किया जाता है। सच है, इस तरह के एक दिन के आराम के बाद कार्य दिवस पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलती है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है, इस तरह के सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता है। अगर इस तरह की नींद आपको समझ में आ गई है, तो इसका मतलब है कि काम के शेड्यूल और डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।

एक सामान्य, बिना थके हुए वयस्क के दिन में डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए फैसला करता है।

दिन में किसे और कब अच्छी नींद लेनी चाहिए?

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि के बारे में चर्चा में भाले नहीं तोड़ते, क्योंकि प्रत्येक मामले में कई बारीकियां हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की नींद इस संभावना को कम कर देती है कि उन्हें हृदय प्रणाली के रोग होंगे। और वृद्ध लोगों में एक ही नींद से स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

दिन की नींद का लाभ यह है कि कम समय में शरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• बढ़ी हुई दक्षता;
• चेतना साफ हो गई है;
• मूड में सुधार;
• स्वर बहाल हो जाता है।

ऑफ-सीज़न में, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में दिन के समय की नींद उपयोगी होती है, जब हाइपोविटामिनोसिस और सूर्य के प्रकाश की पुरानी कमी के कारण मानव शरीर कमजोर हो जाता है: यदि वर्ष के इस समय आप दिन के दौरान सही समय पर नहीं सोते हैं, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद सुनिश्चित करने की जरूरत है, बल्कि इसे अधिकतम आराम के साथ "प्रस्तुत" करने की भी आवश्यकता है। कमजोर सेक्स के वे प्रतिनिधि जो सिएस्टा का सम्मान करते हैं, उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग कार्यालय की नींद के सुविधाजनक साधनों पर स्टॉक करते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, झुर्रियों, आंखों के नीचे के घेरे से बच जाते हैं। उनकी त्वचा में ताजगी आती है।

वैसे, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। यदि आप सोचते हैं कि दिन में सोना उपयोगी है, लेकिन नींद आपको नहीं आती है, तो सो जाना इतना आवश्यक नहीं है। एक किताब पढ़ना बेहतर है। लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की जरूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इस पर संकेत देता है, तो बेहतर है कि इसका विरोध न करें, लेकिन एक छोटी नींद को आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ करें:

• एक मुद्रा लें जिसमें मांसपेशियों को आराम मिले;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि 20-25 मिनट में एक उत्पादक आराम और एक गारंटीकृत जागरण के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय उनींदापन को प्रेरित करेगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव चालू हो जाएगा।

सिएस्टा के लिए कौन बुरा है

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जब कोई व्यक्ति सामान्य नींद कार्यक्रम के उल्लंघन से पीड़ित होता है। अनिद्रा के साथ, दिन की कीमत पर रात की नींद की गड़बड़ी की भरपाई करने की कोशिश करना एक बुरा निर्णय है। यह खाने से पहले केक खाने जैसा है यदि आप अपनी भूख कम करते हैं। बेहतर है कि दिन भर बिताएं और शाम को जल्दी सो जाएं। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर अगर भोजन घना हो: हालांकि एक व्यक्ति लेटने के लिए तैयार है, ऐसा सपना मुश्किल होगा। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि खपत की गई कैलोरी तुरंत जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब, पेट, बाजू। रात के खाने के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है, और अगर उसके बाद भी यह असहनीय है, तो सो जाओ।

मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ, दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में नुकसान यह है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, दबाव में भी वृद्धि होती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। शाम 4 बजे के बाद उनींदापन किसी भी बायोरिदम को पूरी तरह से बाधित करता है, जागने के बाद सिरदर्द का कारण बनता है। एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिढ़, सुस्त होगा। यह अत्यधिक संभावना है कि इस तरह के सूर्यास्त के सपने के बाद, रात की नींद में खलल पड़ेगा। यह प्रदर्शन के लिए बुरा है।

जागने के बाद सिर में चोट लगेगी और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति बढ़े हुए इंट्राकैनायल और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

एक व्यक्ति जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, वह बस यह सीखने के लिए बाध्य है कि दिन में सही तरीके से कैसे सोना चाहिए।

शरीर में वसा का सबसे "कठिन" प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन की नींद का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव को बेअसर किया जा सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का विश्राम है, जहाँ तक स्थिति अनुमति देती है, जिसके बाद वे उठते हैं और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज पर हल्का नाश्ता करते हैं।

घर पर, आप थोड़ी देर सो सकते हैं, 40 मिनट तक, और मेनू को इतना तपस्वी नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई मछली खरीद सकते हैं। यदि आपका जागने के तुरंत बाद खाने का मन नहीं है, तो रात के खाने को तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको भूख न लगे। लेकिन एक ही समय में खाना सबसे अच्छा है।

और क्या ध्यान देना है

अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, और दिन के आराम से आराम नहीं मिलता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है। यह अधिक काम करने का लक्षण या मानसिक या स्नायविक बीमारी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

रात की नींद के पुराने उल्लंघन के साथ, आपको अपने आप को एक सामान्य शारीरिक चैनल पर लौटने की कोशिश करने की ज़रूरत है, दिन की झपकी से। दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करने के प्रयासों से अनिद्रा का अंतिम जीर्णीकरण हो जाएगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन आप सही समय पर जागने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

कार्य दिवस के बीच में वयस्कों के लिए दिन के समय की नींद अच्छे आराम का सबसे सुलभ रूप है। यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो शरीर को अपनी ताकत बहाल करने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की जरूरत होती है।

एक छवि गेटी इमेजेज

कभी-कभी दिन के बीच में आंखें आपस में चिपक जाती हैं। हम सिर हिलाना शुरू करते हैं, लेकिन हम अपनी पूरी ताकत के साथ नींद से जूझते हैं, भले ही लेटने का अवसर मिले: आखिरकार, आपको रात को सोने की जरूरत है। कम से कम हमारी संस्कृति में तो ऐसा ही है।

प्रकृति की मांग

लेकिन चीनी कार्यस्थल पर झपकी लेने का जोखिम उठा सकते हैं। भारत से लेकर स्पेन तक कई देशों के निवासियों के लिए दिन में सोना एक आम बात है। और शायद वे इस मायने में अपने स्वभाव के ज्यादा करीब हैं। लॉफबोरो यूनिवर्सिटी (यूके) में इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप रिसर्च के निदेशक जिम हॉर्न का मानना ​​​​है कि मनुष्यों को दिन के दौरान कम और रात में लंबे समय तक सोने के लिए क्रमादेशित किया गया है। टेक्सास ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक जोनाथन फ्रीडमैन कहते हैं, "इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि बहुत कम समय में भी, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।" "शायद, समय के साथ, हम अपने मस्तिष्क को अधिक उत्पादक रूप से काम करने के लिए सचेत रूप से इसका उपयोग करना सीखेंगे।"

नई चीजें बेहतर सीखें

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "दिन के समय स्पष्ट अल्पकालिक स्मृति भंडारण की तरह, जिसके बाद मस्तिष्क फिर से नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए तैयार होता है।" उनके नेतृत्व में एक अध्ययन किया गया जिसमें 39 स्वस्थ युवाओं ने भाग लिया। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: कुछ को दिन में झपकी लेनी पड़ती थी, जबकि अन्य पूरे दिन जागते रहते थे। प्रयोग के दौरान, उन्हें उन कार्यों को पूरा करना था जिनके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना आवश्यक था।

दिन की नींद मस्तिष्क के उस हिस्से के कामकाज को प्रभावित करती है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक जानकारी को स्थानांतरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उन्हें दोपहर में अपना पहला कार्य मिला, फिर दोपहर 2 बजे, पहले समूह के प्रतिभागी डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चले गए, और शाम 6 बजे दोनों समूहों को एक और कार्य मिला। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे जागने वालों की तुलना में शाम के काम को बेहतर तरीके से करते थे। इसके अलावा, इस समूह ने दिन के मुकाबले शाम को बेहतर प्रदर्शन किया।

मैथ्यू वॉकर का मानना ​​​​है कि दिन की नींद हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक जानकारी को स्थानांतरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वॉकर इसकी तुलना एक अतिप्रवाहित ईमेल इनबॉक्स से करता है जो अब नए पत्र प्राप्त नहीं कर सकता है। दिन की नींद हमारे "मेलबॉक्स" को लगभग एक घंटे तक साफ़ करती है, जिसके बाद हम फिर से जानकारी के नए हिस्से को देखने में सक्षम होते हैं।

जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के एसोसिएट प्रोफेसर एंड्री मेदवेदेव ने दिखाया है कि झपकी के दौरान, दाएं गोलार्ध की गतिविधि, जो रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, बाएं की तुलना में काफी अधिक है। यह वामपंथी और दक्षिणपंथी दोनों के साथ होता है। दायां गोलार्द्ध "क्लीनर" की भूमिका निभाता है, सूचनाओं को छांटता और संग्रहीत करता है। इस प्रकार, एक छोटी दिन की नींद हमें प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।

कैसे "सही ढंग से" एक झपकी ले लो

यहाँ कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च में स्लीपवॉकर, स्लीप ड्यूरिंग द डे, चेंज योर लाइफ के लेखक हैं! 1 सारा सी. मेडनिक।

स्तिर रहो।वह समय चुनें जो आपको दिन की नींद के लिए उपयुक्त हो (बेहतर है - 13 से 15 घंटे तक) और इस नियम से चिपके रहें।

देर तक न सोएं।अधिकतम 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करेंगे।

अँधेरे में सो जाओ।तेजी से सो जाने के लिए पर्दे बंद करें या स्लीप मास्क लगाएं।

कवर ले।भले ही कमरा गर्म हो, बस मामले में, ठंडा होने पर कवर करने के लिए पास में एक कंबल डाल दें। आखिर नींद के दौरान शरीर का तापमान गिर जाता है।

अधिक जानकारी के लिए देखें lifehack.org

1 एस मेडनिक एक झपकी ले लो! चेंज योर लाइफ" (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2006)।