तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी में इसकी भूमिका। व्यक्ति के जीवन में तनाव

होमोस्टैसिस (ग्रीक होमियोस से - वही, ठहराव - अवस्था, ठहराव) - आंतरिक वातावरण की स्थिरता, शरीर की एक स्थिर स्थिति, जो समन्वित शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित है। सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर में कुछ भी आदर्श से बहुत विचलित नहीं होना चाहिए। प्रबल विचलन एक रोग है, अत्यधिक विचलन मृत्यु है।

तनाव की अवधारणा

तनावअंग्रेजी से अनुवादित (तनाव) - तनाव, प्रयास, दबाव।

तनाव की अवधारणा को 1930 के दशक में कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस सेली द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने अपने सहयोगियों के पिछले काम पर चित्रण करते हुए बाद में तनाव को "किसी भी मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया।
ध्यान दें, यह महत्वपूर्ण है: तनाव स्वयं एक आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसका उत्तर है!
एक ही स्थिति का उत्तर अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है।

मतलब क्या है: गैर विशिष्ट प्रतिक्रिया? जब हम ठंड में कांपते हैं या गर्मी में पसीना आता है, जब नाड़ी तेज हो जाती है और चलते या दौड़ते समय रक्तचाप बढ़ जाता है, तो यह शरीर क्रिया विज्ञान के स्तर पर एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है।
लेकिन इन सभी परिवर्तनों में एक बात समान है - उन्हें पुनर्गठन, उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों के अनुकूलन की आवश्यकता है। यह गैर-विशिष्ट उत्तर है। और यह तथाकथित तनाव हार्मोन: कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, आदि की भागीदारी के साथ एक गहरे जैव रासायनिक स्तर पर बनता है। इन हार्मोनों का मुख्य कार्य पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आरक्षित ऊर्जा की आपातकालीन रिहाई प्रदान करना है।

जो कुछ भी हमें प्रभावित करता है वह शरीर को सामान्य स्थिति में रखने के लिए इस प्रभाव के अनुकूल होना आवश्यक बनाता है।
इसके अलावा, प्रभाव का भावनात्मक रंग मायने नहीं रखता। केवल शरीर के पुनर्गठन की आवश्यकता की तीव्रता महत्वपूर्ण है। एक ही तीव्रता का दुख और आनंद एक ही गैर-विशिष्ट मांग को एक नई स्थिति के अनुकूल बनाने का कारण बन सकता है।

यह प्रतिक्रिया तीन चरणों (चरणों) में होती है:
चिंता चरण (लड़ाई या उड़ान),
प्रतिरोध के चरण (शरीर के नियामक तंत्र को जुटाना) और
थकावट का चरण (यदि तनाव बहुत लंबे समय तक रहता है या रक्षा की ताकत से अधिक हो जाता है)।
ये चरण अवधारणा द्वारा एकजुट हैं सामान्य अनुकूलन सिंड्रॉम.
शरीर होमोस्टैसिस के पहले से निर्धारित मापदंडों को बदलकर चुनौती का जवाब बनाता है (परिवर्तनों के कारण स्थिरता - एलोस्टेसिस).

एलोस्टेसिस- वह प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर, प्रभावों का जवाब देते हुए, अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव

अल्पकालिक जोखिम के साथ, अनुकूलन (आवास) और अस्तित्व के लिए एलोस्टेसिस आवश्यक है। जब एक्सपोजर बंद हो जाता है, तो तनाव प्रतिक्रियाएं बंद हो जाती हैं।
क्रोनिक स्ट्रेसर्स एक ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जहां ये प्रतिक्रियाएं बहुत बार ट्रिगर होती हैं, जिससे शारीरिक क्षरण. हम कह सकते हैं कि एलोस्टैटिक लोड निरंतर तनाव है।

चूंकि एक प्रणाली के निर्धारित मूल्य का बदलाव अन्य शारीरिक प्रणालियों को प्रभावित करता है, पुराने तनाव के तहत, पूरे शरीर के आंतरिक वातावरण के संतुलन की एक अलग स्थिति बनती है।
दूसरे शब्दों में, एलोस्टैटिक लोड पूर्व-बीमारी की स्थिति है, समय से पहले बूढ़ा होना (जैसे कि उपयोग के परिणामस्वरूप किसी चीज़ का टूटना)। तंत्र और चीजों के विपरीत, शरीर में ठीक होने की क्षमता होती है, और अगर ठीक होने का कोई अवसर नहीं है, तो यह भार बीमारी को जन्म देगा।

कभी-कभी इस शब्द का प्रयोग बाहरी प्रभावों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो शरीर को स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रयास करने का कारण बनते हैं।

तनाव या संकट?

शब्द का अर्थ तनावपिछले दशकों में बदल गया है। वर्तमान में, तनाव को आमतौर पर भावनात्मक या शारीरिक चुनौतियों (वास्तविक या काल्पनिक) के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मानव या पशु शरीर की अक्षमता माना जाता है। इसे हैंस सेली ने कहा है संकट.

संकटअंग्रेजी से। संकट - दु: ख, पीड़ा, अस्वस्थता।

"तनाव-संकट" के संकेतों को संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक), भावनात्मक, शारीरिक या व्यवहारिक स्तर पर परिभाषित किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक संकेत : अदूरदर्शिता, कम आत्म-सम्मान, खराब एकाग्रता, स्मृति दुर्बलता, आदि।

भावनात्मक संकेत मनोदशा, चिंता, अत्यधिक चिंता, चिड़चिड़ापन, अशांति या उन्मादपूर्ण हंसी, आंदोलन, अकेलापन शामिल हैं। इस सूची में अवसाद भी शामिल है, क्योंकि इसे पुराने भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप थकावट के रूप में देखा जाता है।

शारीरिक लक्षण : एक अलग प्रकृति के दर्द, आंतों में परेशानी (भालू रोग), मतली, चक्कर आना, सीने में दर्द और दिल की धड़कन।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण इसमें वृद्धि (या कमी) भूख, उनींदापन या अनिद्रा, सामाजिक वापसी, विलंब या कर्तव्यों की उपेक्षा, शराब पीने, धूम्रपान या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि, और नाखून काटने जैसी घबराहट की आदतें शामिल हो सकती हैं।

तनाव से बचना है या नहीं?

इसे टाला नहीं जा सकता, क्योंकि तनाव के बिना जीवन असंभव है। किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव (बाहरी या आंतरिक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के रूप में) एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है।
कोई भी गतिविधि तनाव तंत्र को ट्रिगर करती है।
लेकिन संकट एक अवांछनीय घटना है। और इससे बचने के लिए आपको अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने की जरूरत है।

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए कोई भी प्रशिक्षण (शारीरिक शिक्षा, सख्त होना, भुखमरी, आदि) शरीर में तनाव का कारण बनता है। इसके उपयोगी होने के लिए, तीन बुनियादी शर्तों को पूरा करना होगा।

1. प्रभाव की ताकत (तनाव) जीव की अनुकूली क्षमताओं से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन वांछित प्रशिक्षण प्रभाव के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
2. अवधि - प्रतिरोध चरण के भीतर (थकावट न लाएं)।
3. खर्च की गई आरक्षित ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय है। भार जितना मजबूत और कम प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति के लिए उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होती है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य परिस्थितियों में, शरीर खर्च की तुलना में थोड़ा अधिक बहाल होता है। यह प्रशिक्षण का प्रभाव है।

मानस के लिए, यहाँ प्रशिक्षण मुख्य रूप से जीवन के लिए एक दार्शनिक दृष्टिकोण है, सकारात्मक भावनाओं का निर्माण।

पुराने तनाव से बचने के लिए, दिन के शासन, काम और आराम को सुव्यवस्थित करना आवश्यक है। आरामदायक और पर्याप्त नींद, स्वस्थ आहार और जीवन शैली आवश्यक है। बुरी आदतें - पुराने तनाव का कारण - एक ही हैं एलोस्टैटिक लोडउपर्युक्त।
एक व्यवस्थित, स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली, सुखद प्रभाव और समय पर आराम (चुप्पी की अवधि और कुछ न करना) - यह तनाव (संकट) के बिना जीवन है।

शुरूआती दौर

व्यक्ति के जीवन में तनाव

यह पत्र मानव जीवन में तनाव की समस्या पर विचार करता है, व्यक्ति के विकास पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, यह मानव शरीर की जैविक प्रणालियों और समग्र रूप से मानस को कैसे प्रभावित करता है। बाहरी दुनिया के संबंध में हमारे संघर्ष का कारण समझाया गया है, साथ ही हमारे जीवन में ऐसी कई घटनाएं और परिस्थितियां क्यों हैं जो हमें तनाव की प्रतिक्रिया के लिए उकसाती हैं। लेकिन क्या यह उत्तेजना आगे बढ़ेगी, इसका उत्तर iissiidiology द्वारा दिया जाता है, जो इस समस्या पर एक नया रूप प्रस्तुत करता है।

परिचय

पहले, कुछ लोगों ने इस तथ्य के बारे में सोचा कि वह लगातार तनाव की स्थिति में था। मान लीजिए, एक व्यक्ति जो सौ या दो सौ साल पहले रहता था, हमारे हर मिनट, यहां तक ​​​​कि पहले से ही अगोचर और स्वचालितता में लाया गया, क्रियाएं बहुत ही घटनापूर्ण लगती हैं। और यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि हम बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करते हैं। क्योंकि मानवता ने जो "तकनीकी सफलता" बनाई है, उसके संबंध में हमारे जीवन की गति हाल के दिनों में बहुत बढ़ गई है। पहली बार, शब्द "तनाव" को वाल्टर तोप द्वारा शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था, जो सार्वभौमिक मानव प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" पर अपने क्लासिक कार्यों में था।

प्रसिद्ध तनाव शोधकर्ता कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली 1936 में उन्होंने सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम पर अपना पहला काम प्रकाशित किया, लेकिन लंबे समय तक उन्होंने "तनाव" शब्द का उपयोग करने से परहेज किया, क्योंकि इसका उपयोग कई तरह से "नर्वस-साइकिक" तनाव ("लड़ाई या उड़ान" के संदर्भ में किया गया था) सिंड्रोम)। 1946 में ही सेली ने सामान्य अनुकूली तनाव को परिभाषित करने, निरूपित करने के लिए "तनाव" शब्द का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना शुरू किया।

आजकल तनाव का विषय तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह वैज्ञानिक चर्चा और प्रचार सामग्री दोनों में ही प्रकट होता है, इस तथ्य के बावजूद कि विज्ञान में तनाव के कारणों और तंत्र की व्याख्या करने में अभी भी कोई एक दृष्टिकोण नहीं है। तो के। कूपर, एफ। डेव, एम। ओ "ड्रायस्कॉल इन मोनोग्राफ "संगठनात्मक तनाव" में ध्यान दें कि "तनाव" के सही अर्थ को समझने में महत्वपूर्ण अंतर हैं, जो इसकी परिभाषा के लिए बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों में परिलक्षित होते हैं।

मनोवैज्ञानिक, तनाव, संघर्ष, हताशा या संकट की श्रेणी की परिभाषा चुनते समय, मुख्य रूप से सहज या शैलीगत विचारों से आगे बढ़ते हैं। यह सब बहुत अधिक शब्दावली भ्रम की ओर ले जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिक टी. होम्स और आर. रीच ने कई वर्षों के शोध के आधार पर जीवन में सबसे अधिक बार-बार होने वाले परिवर्तनों की एक सूची तैयार की जो तनाव का कारण बनते हैं। अपने निष्कर्षों से, उन्होंने महसूस किया कि आमतौर पर ऐसे कई प्रश्न हैं जिनके लिए एक व्यक्ति जो तनाव में है, अस्पष्ट उत्तर पाता है, उदाहरण के लिए: उसके जीवन में तनाव क्या है, क्या यह हमेशा नकारात्मक परिणाम देता है?

इस कार्य में हम तनाव की अवधारणा को नए ज्ञान की स्थिति से भिन्न कोण से विचार करेंगे - iissiidiology. तनावएक टेंसर (तनाव, असंगति) है, एक ही जानकारी की व्याख्या में गुणात्मक अंतर।

1. मनोविज्ञान में तनाव की अवधारणा

शब्द "तनाव" हमारे पास अंग्रेजी भाषा से आया है और अनुवाद में इसका अर्थ है "दबाव, दबाव, तनाव।" सेली ने सबसे पहले तनाव को परिभाषित किया। तनाव की इस परिभाषा के बाद, मानव शरीर और व्यक्तित्व में कई परिवर्तन विशेषता हैं।

हंस सेली ने अपनी वैज्ञानिक गतिविधि की अंतिम अवधि में तनाव को दो घटकों में विभाजित किया:

• यूस्ट्रेस; अवधारणा के दो अर्थ हैं: "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।" यह किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उसे जुटाता है, ध्यान, प्रतिक्रियाओं, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है;
• संकट- एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका शरीर सामना करने में असमर्थ है; यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है; प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से ग्रस्त है; तनाव में, लोगों के संक्रमण के शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव के क्षणों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

कई लोगों के लिए, "सफलता", "असफलता" और "खुशी" शब्दों की तरह, "तनाव" शब्द के अलग-अलग अर्थ हैं, इसलिए इसे परिभाषित करना बहुत मुश्किल है, हालांकि यह हमारे दैनिक भाषण का हिस्सा बन गया है। अक्सर, तनाव केवल संकट का एक पर्याय है - दु: ख, अप्रसन्नता, अस्वस्थता, थकावट, आवश्यकता; या प्रयास, थकान, दर्द, भय, ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता, सार्वजनिक अपमान, रक्त की हानि; या यहां तक ​​​​कि एक अप्रत्याशित बड़ी सफलता जो जीवन के पूरे तरीके को तोड़ने की ओर ले जाती है। इन प्रक्रियाओं को समझने में नकारात्मक मूल्यांकन और सकारात्मक मूल्यांकन दोनों शामिल हो सकते हैं। इनमें से कोई भी घटना, उनके संकेत और लक्षण, तनाव का कारण बन सकते हैं, लेकिन उनमें से किसी को भी अलग नहीं किया जा सकता है और कहा जा सकता है: "यह तनाव है," क्योंकि यह शब्द बहुक्रियाशील है।

कभी-कभी हमें कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, और इस परेशान करने वाली घटना के प्रति हमारा दृष्टिकोण कई कारकों पर निर्भर करता है। और महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय, बल्कि केवल पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता है। अनुकूल परिस्थितियों में, तनाव व्यक्ति की सामंजस्यपूर्ण स्थिति में बदल सकता है, जिसमें उसे लगता है कि समस्याएं हैं और वह उन्हें हल करने में सक्षम है। कोई कमजोरी या अवसाद नहीं। और प्रतिकूल होने पर - तंत्रिका-भावनात्मक तनाव की स्थिति में, तब व्यक्ति का मूड बिगड़ जाता है, आत्मसम्मान गिर जाता है और तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

हम कह सकते हैं कि तनाव प्रत्येक व्यक्ति के विकास के घटकों में से एक है। अपने बारे में या किसी चीज़ के बारे में हमारे विचारों को जितनी अधिक सकारात्मक जानकारी दी जाती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा (क्षमता) होती है, उतनी ही अधिक जानकारी रचनात्मक होती है और नकारात्मक विचारों, विकल्पों के रूप में तनाव [I] के प्रकट होने के अवसर पैदा नहीं करती है। निर्णय जो हमारे शरीर पर विनाशकारी रूप से कार्य करते हैं, तो ऊर्जा टेंसरों को संतुलित करने पर खर्च होती है और हमारे दिमाग में जीवन के अनुभव के रूप में बनी रहती है। बार-बार होने वाली स्थिति के लिए, प्राप्त अनुभव के कारण, पहले से ही कई सकारात्मक प्रेरणाएँ प्राप्त करना संभव हो गया है। इसलिए, टेंसर का उपयोग कुछ हद तक विनाश के रूप में किया जाएगा और हमारे द्वारा रचनात्मक माना जाएगा, जो कि प्रयास और जीवन की उपलब्धियों के लिए प्रेरित है।

काम और सीखने की जटिल प्रक्रियाओं में तनाव का उत्तेजक, रचनात्मक, रचनात्मक प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है।

[I] टेंसर एक पारंपरिक अवधारणा है। अभिव्यक्ति की कुछ स्थितियों में, टेंसर किसी अन्य चीज़ के संबंध में एक चीज़ के सूचनात्मक संबंधों की असंगति, असंगति (तनाव, गलतफहमी, प्रतिरोध) का कारण बनेगा, जबकि अन्य स्थितियों में यह इन संबंधों की अनुकूलता के रूप में प्रकट होता है।

2. विभिन्न प्रकार के तनाव और मानव विकास पर उनका प्रभाव

मनोवैज्ञानिकों ने तनाव की किस्मों का एक व्यापक वर्गीकरण किया है - न केवल विचार बदल गए हैं, बल्कि व्यक्तिगत शब्द भी हैं जो तनाव की अवधारणा को दर्शाते हैं।

पिछले दो दशकों के वैज्ञानिक और लोकप्रिय साहित्य में, जिसने हमें सेली के विकास से अलग किया, कोई भी तनाव की ऐसी श्रेणियां पा सकता है जैसे शारीरिक, तंत्रिका, ऑक्सीडेटिव, आसमाटिक, दैहिक, थर्मल, एड्रेनालाईन, दर्दनाक या पोस्ट-ट्रॉमेटिक, वित्तीय, किशोर औद्योगिक तनाव, सामाजिक तनाव, दर्द तनाव। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि उपरोक्त प्रत्येक शब्द एक बहुत ही विशेष घटना को दर्शाता है, जो किसी अन्य शब्द द्वारा वर्णित घटना से अपने सार में लगभग पूरी तरह से अलग है, लेकिन सामान्य तौर पर उनके प्रभाव को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है। शारीरिक तनाव को जैव रासायनिक कार्यों के तनाव की विशेषता है, और मनोवैज्ञानिक तनाव को व्यक्ति के सामंजस्य के उल्लंघन, उसके असंतुलन की विशेषता है।

सूचनात्मक और भावनात्मक घटकों से युक्त मनोवैज्ञानिक तनाव, सूचना अधिभार के दौरान होता है, जब कोई व्यक्ति, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता है, उस गति के साथ नहीं रहता है जो उसके लिए जीवन की स्थिति ने बनाई है। शारीरिक तनाव एक जैविक जीव के लिए एक निश्चित उत्तेजना उत्तेजना की प्रत्यक्ष कार्रवाई की विशेषता है। मनोवैज्ञानिक तनाव आंतरिक अवस्थाओं से अधिक संबंधित है। यहां स्थिति के महत्व का विश्लेषण करना और व्यक्ति की विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है।

अक्सर इस प्रकार के तनाव का व्यक्ति पर संयुक्त प्रभाव होता है। शारीरिक और मानसिक विकारों के बीच संबंध को अक्सर या तो पहचाना नहीं जाता है या बहुत देर से ही महसूस किया जाता है। हम यह महसूस किए बिना कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं कि हमारी स्थिति तनावपूर्ण है। व्यक्तित्व की रक्षा तंत्र और तनावपूर्ण असुविधा महसूस करने के लिए आरामदायक स्थिति छोड़ने की हमारी अनिच्छा हमें फिर से तनाव के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से रोकती है।

मानव विकास के लिए, भावनात्मक तनावपूर्ण उत्तेजना बहुत प्रासंगिक हैं - वे जो शरीर के लिए एक उद्देश्य खतरा पैदा नहीं कर सकते हैं, लेकिन मानस द्वारा खतरनाक माना जाता है। यह बच्चों के उदाहरण में विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है, जिनके लिए एक तेज आवाज या गाली भी इतनी तनावपूर्ण उत्तेजना हो सकती है। इसमें मनोवैज्ञानिक आक्रामकता, दर्दनाक भावनात्मक अनुभव, एक शब्द में, वह सब कुछ शामिल है जो मानस पर दर्दनाक प्रभाव डालता है।

प्रश्न उठते हैं: क्यों कुछ लोग, कठिन जीवन स्थितियों और नकारात्मक प्रकृति के मानसिक प्रभावों का अनुभव करते हुए, जल्दी से आसपास की वास्तविकता के अनुकूल हो जाते हैं, जबकि अन्य, यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी परेशानियों के साथ, परिस्थितियों की बाद की जटिलता और आगे के विकास के साथ तनाव की स्थिति में आते हैं। शरीर के रोगों के किसी भी लक्षण। क्या धार्मिकता, राष्ट्रीयता, भौगोलिक अक्षांश, त्वचा या बालों का रंग, मेज पर कांटा रखने का तरीका इसमें कोई भूमिका निभाता है? क्या अलग-अलग लोग समान रूप से तनाव के शिकार होते हैं - कहते हैं, एक 22 वर्षीय पुरुष और एक 55 वर्षीय महिला?

मैं इन सवालों के जवाबों पर नए ज्ञान की स्थिति से विचार करने का प्रस्ताव करता हूं - iissiidiology. तनाव आधुनिक जीवन के लगभग हर पहलू का लगभग अपरिहार्य परिणाम है, फिर भी लोगों की संवेदनशीलता में अस्पष्टीकृत व्यक्तिगत अंतर हैं। विकास की कई दिशाएँ हैं और प्रोटो-रूपों (लोगों, जानवरों, पौधों, खनिजों, अणुओं, परमाणुओं, आदि) के अस्तित्व के विभिन्न रूप हैं। विशिष्ट विशेषताओं के संश्लेषण के अपने विशिष्ट प्रकार के अनुसार मानवता विकसित होती है - ये बहु-स्तरीय अभिव्यक्तियाँ हैं गुणों की बुद्धि" (मानव संवेदनशीलता, भावनात्मकता के माध्यम से) और "सर्व-इच्छा - सभी-कारण" (मानव मानसिकता, बुद्धि)।

विभिन्न प्रोटो-रूपों की आत्म-चेतना के कई अन्य रूप हमारे और आपके साथ पूरी तरह से अलग ऊर्जा-सूचनात्मक संबंधों के आधार पर अपने बारे में और उनके आसपास की वास्तविकता के बारे में अपने स्वयं के विचार बनाते हैं, और इन प्रोटो-रूपों का विकास इसके अनुसार होता है अन्य प्रकार के संश्लेषण। हम आत्म-चेतना के इन रूपों के साथ सामान्य ऊर्जा-सूचनात्मक संबंध बनाते हैं, जो हमारी धारणा प्रणाली के माध्यम से प्रकट होते हैं। अनुमानों के रूप में कई प्रोटो-रूप जैविक प्रणालियों के माध्यम से हमारी धारणा प्रणाली में प्रकट होते हैं: मस्तिष्क के विभिन्न भाग, कोशिकाएं, अणु, परमाणु, प्राथमिक कण।

हमारी धारणा की प्रक्रिया में "वेजिंग", ये प्रोटो-फॉर्म हमारी आत्म-चेतना अचेतन प्रतिक्रियाओं में उत्पन्न होते हैं जिन्हें किसी भी तरह से तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जा सकता है: या तो प्यास, भूख, थकान और आराम की आवश्यकता की भावना; या अचानक आक्रामकता या खून की प्यास शिकारियों की विशेषता; या बेहिसाब भय, भय और आतंक, जो अनजाने में हमें एक ही इच्छा से प्रेरित करते हैं - बिना पीछे देखे भाग जाना या कहीं दूर छिप जाना।

हमारे जीवन का हर दिन कुछ कर्मों और रचनात्मक अहसासों से बना होता है, और हर बार यह प्रक्रिया हमारी आत्म-चेतना की व्यक्तिगत अस्वीकृति को विभिन्न प्रोटो-रूपों की संश्लेषण की दिशाओं में से एक में उत्तेजित करती है। हमारे जीवन में रचनात्मकता की यह प्रक्रिया हमारे आगे के विकास में व्यक्तिगत अनुभव और कुछ गुणों के संश्लेषण को प्राप्त करने के लिए तनाव के माध्यम से होती है।

मानव जीवन में टेंसर वास्तव में कैसे प्रकट होता है? स्थिति एक निश्चित महत्वपूर्ण मात्रा तक गर्म हो जाती है, और उचित मानसिक स्थिति के साथ, इस असंगति को प्रकट करने का अवसर आता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजना के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं।

चुनाव करने से पहले, हम पहले विभिन्न गुणवत्ता के विचारों पर विचार करते हैं और उन्हें हमारे पास पहले से मौजूद अनुभव से जोड़ने का प्रयास करते हैं। हमारी पसंद के संभावित गुणात्मक रूपों में से प्रत्येक अलग-अलग लंबाई के जड़त्वीय अंतरिक्ष-समय अंतराल से जुड़ा हुआ है और, पिछले निर्णयों (अंतर्निहित टेंसर के साथ) के "प्रक्षेपण" के रूप में, प्रत्येक बाद की पसंद पर आरोपित किया जाता है। जागरूकता की डिग्री जितनी अधिक होती है, उतनी ही इसकी प्रभावशीलता और कम उपयुक्त तनावपूर्ण स्थितियां तनाव के उन्मूलन में शामिल होती हैं, जब मानवीय गुणों का कोई संश्लेषण नहीं होता है ("ऑल-लव-ऑल-विजडम" और "ऑल-विल-ऑल-ऑल-) मन")।

यह पता चला है कि हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली कोई भी स्थिति संयोग से नहीं होती है - यह प्रक्रिया क्रमिक है। सबसे पहले, जीवन में किए गए परीक्षणों और त्रुटियों की अधिक संख्या के कारण सब कुछ समझा जाता है, जो विनाशकारी गुणों (क्रोध, जलन, असंतोष, जो निश्चित रूप से, विभिन्न स्तरों पर विभिन्न स्थितियों में खुद को प्रकट कर सकते हैं) की गतिविधि के कारण थे। ) लेकिन बाद में, प्राप्त परिणामों का विश्लेषण करते समय, हमारे पास "आँख बंद करके" कार्य करने का अवसर नहीं होता है, बल्कि सचेत कार्य करने का अवसर होता है, उनके अधिकांश संभावित परिणामों को पहले से देखते हुए। हमारी प्रत्येक क्रिया विशिष्ट घटनाओं और स्थितियों को बनाने या उनसे बचने के लिए धारणा की अर्जित क्षमताओं पर निर्भर करती है।

हम जितना बेहतर (अधिक होशपूर्वक) चुनाव करेंगे, हमारे जीवन की अवांछनीय परिस्थितियां उतनी ही तेजी से बदलेंगी और बेहतर के लिए संकल्प लेंगी। गुणवत्ता (परोपकारी-बौद्धिक) विकल्प बनाने का तरीका सीखने के लिए, किसी को जीवन में होने वाली सभी घटनाओं का "पर्यवेक्षक" बनने का प्रयास करना चाहिए, न कि केवल उनके "सहभागी"।

प्रोटो-फॉर्म (इस्सिड। टर्म) आत्म-चेतना का कोई भी बोध रूप है जो हमारी वास्तविकताओं में स्वयं को विभिन्न गुणवत्ता के एक साथ और पूर्ण संश्लेषण की प्रक्रियाओं के तरंग प्रतिबिंब के रूप में प्रकट होता है जो इसमें जड़ता से होता है।

3. शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन, उसमें होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रिया

आमतौर पर हम केवल मजबूत नर्वस झटके देखने के आदी होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, साथ में सिसकना, सिरदर्द ... लेकिन अधिक खतरनाक होते हैं थकाऊ, लंबे समय तक, अनियंत्रित तनाव। तनाव का अध्ययन करते समय, शोधकर्ताओं को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। जैसा कि यह निकला, यह निर्धारित करना काफी कठिन है कि कौन सा अंग या प्रणाली तनाव से बाहर है। तनाव में अनिवार्य प्रतिभागियों का नाम लेना आसान है: ये मस्तिष्क संरचनाएं (हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि), अंतःस्रावी ग्रंथियां (अधिवृक्क ग्रंथियां) और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हैं। हार्मोनल तंत्र की मुख्य कड़ी जो तनाव से उत्पन्न परिवर्तनों के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, अधिवृक्क हार्मोन हैं।

तो तनाव होने पर शरीर का क्या होता है?

मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को एक संकेत भेजता है, जो तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है - एड्रेनालिन, और फिर कोर्टिसोल. एड्रेनालाईन तुरंत शरीर की गतिशीलता प्रतिक्रिया को चालू कर देता है, उदाहरण के लिए, भागने के लिए। कोर्टिसोल सिस्टम को चरम से सामान्य में वापस लाता है, एड्रेनल ग्रंथियों में उत्पादित एक हार्मोन जब शरीर को परिस्थितियों में अचानक बदलाव का सामना करना पड़ता है और लड़ने के लिए जुटाया जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं में भी वृद्धि होती है, रक्त में अधिक ग्लूकोज दिखाई देता है, भड़काऊ प्रक्रियाएं दब जाती हैं, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, आदि। साथ ही, मानव मस्तिष्क, जिसके रासायनिक रिसेप्टर्स भी कोर्टिसोल से उत्साहित होते हैं, लंबे समय तक "उपयोग" में शरीर के लिए खतरनाक इस हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों को निरंतर आदेश भेजता है।

यदि तनाव अल्पकालिक है, तो यह प्रतिक्रिया तंत्र सामान्य कोर्टिसोल के स्तर को बहाल करने की अनुमति देता है। अन्यथा शरीर की कोई बीमारी या उसका आत्म-विनाश हो सकता है, या, उदाहरण के लिए, रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ, दूसरे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - एमएमपी9, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के टूटने और रक्त के थक्कों के बनने की अधिक संभावना बनाता है, जो बदले में, दिल का दौरा पड़ने और इससे मृत्यु का खतरा बढ़ाता है। एक व्यक्ति कितनी जल्दी तनाव पर प्रतिक्रिया करता है और इससे उबरता है यह जीनोटाइप की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

Iissiidiology बताता है कि साहचर्य व्यवहार पहले से ही परिवार रेखा के साथ मानव जीनोम में निहित है और स्वार्थी बोध के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप महसूस किया जाता है (दुनिया में हमारे व्यक्तिगत व्यक्तिगत रूप के अनुकूलन के साथ जुड़ा हुआ है)। प्रत्येक व्यक्ति की धारणा और जैविक जीव की प्रणाली अलग होती है।

मानव जीनोम में अन्य प्रोटो-रूपों के विभिन्न जीनों की एक बड़ी संख्या होती है - पौधे, जानवर, खनिज। आत्म-चेतना की मानसिक-संवेदी गतिशीलता के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की विशेषता वाले जीनोम क्षेत्रों की सक्रियता होती है। और जब ये क्षेत्र तनाव के दौरान सक्रिय होते हैं, तो मस्तिष्क को ऐसे आवेग प्राप्त होते हैं जो कुछ प्रोटो-फॉर्म की विशेषता भी होते हैं

हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि के माध्यम से शरीर में सभी मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं व्यक्त की जाती हैं, और यदि हम निगरानी नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, डर, तो यह अभी भी मस्तिष्क विभागों के काम को प्रभावित करता है और इसे खतरे के रूप में माना जाता है जैविक रूप के लिए संभावित परिणाम।

इस प्रकार, हम शायद ही कभी सचेत रूप से विभिन्न प्रकार के तनावों का जवाब देते हैं जिनसे हम अवगत होते हैं। आमतौर पर हम केवल उन तनावों को नोटिस करते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। लेकिन जीवन स्थितियों के प्रति सकारात्मक और परोपकारी प्रतिक्रिया में पर्याप्त जागरूक रुचि के साथ, डीएनए अणुओं में कुछ जीनों की गतिविधि को नियंत्रित करना और बदलना संभव है, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सके।

4. तनाव के चरण और उनके प्रति मानवीय प्रतिरोध

हमारा शरीर, एक असामान्य प्रभाव का सामना करता है, सबसे पहले इसका जवाब देता है। चिंता प्रतिक्रिया, उसके बाद चरण तनावों का प्रतिरोध(तनाव कारक)। लेकिन यदि तनावकारक शरीर पर अपना प्रभाव जारी रखते हैं, तो तीसरा चरण शुरू हो सकता है - चरण तनाव से निपटने के लिए थकावट. यह तब होता है जब सुरक्षा बलों के संसाधन समाप्त हो जाते हैं और शरीर बीमार हो जाता है।

तो, एक कारक के साथ टकराव के पहले चरण में जिसे हम अपने लिए एक तनावपूर्ण (चिंता प्रतिक्रिया) के रूप में परिभाषित करते हैं, रक्षा तंत्र सक्रिय होते हैं, कैटेकोलामाइन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जारी होते हैं, जो शारीरिक स्तर पर शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं। सेली ने साबित किया कि मनुष्यों में मुख्य तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल - तनाव के अनुकूल होने पर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

तनाव के पहले चरण में व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है। वह धीरे-धीरे होशपूर्वक और समझदारी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है। संचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क गायब हो जाता है, अलगाव प्रकट होता है। इस चरण की एक विशिष्ट भावनात्मक विशेषता चिंता और चिंता का अनुभव है।

iissiidiology में पहले चरण के तेजी से पारित होने के लिए, संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने के लिए "दो मिनट का नियम" दिया जाता है। जब हम एक गंभीर स्थिति में निर्णय लेते हैं, तो हमारा मस्तिष्क अपने स्वार्थी अहसासों और लाभदायक तर्कों को थोपता है, जिसे हम "अपना व्यक्तिगत लाभ" मानते हैं और यदि, मन के सभी प्रकार के स्वार्थी उत्तेजनाओं के बावजूद, हम अपनी पसंद में अधिक सकारात्मक निर्णय लेते हैं यह जानते हुए कि हम क्या करते हैं - चेतना में टेंसरशिप का सफाया हो जाता है और तनाव को और अधिक महसूस करने का समय कम हो जाता है।

किसी भी स्थिति में हमारे लिए मुख्य बात- एक कट्टरपंथी विकल्प बनाने के लिए जल्दी से निर्णय लें। विभिन्न परिणामों के साथ हमारे अन्य सभी विकल्प हमारी गतिशीलता से बाहर रहते हैं और गैर-सकारात्मक कार्यान्वयन में रुचि धीरे-धीरे कम हो रही है। तनाव तब पैदा होता है जब हम अनजाने में अपना जीवन जीते हैं और अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं। अपने आस-पास की हर चीज के बारे में सकारात्मक विचारों के साथ खुद को प्रेरित करते हुए, हम जीवन की अपनी समझ और मन की शांति को व्यवस्थित करते हैं।

दूसरे चरण में - एक कठिन परिस्थिति के लिए क्रमिक अनुकूलन और इसके लिए सक्रिय प्रतिरोध। यह स्तर सामान्य से अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करके प्रदान किया जाता है। शरीर में अलार्म प्रतिक्रिया के लक्षण व्यावहारिक रूप से गायब हो जाते हैं। इस स्तर पर, हानिकारक एजेंटों की लंबी अवधि की कार्रवाई के तहत तनाव की लत होती है, जिसके दौरान जीव का पुनर्गठन किया जाता है और बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होता है। एक उदाहरण स्वास्थ्य की स्थिति में विशेषताएं हैं, जैसे "एथलीटों का एनीमिया", "स्पोर्ट्स टैचीकार्डिया"।

यह चरण इस तथ्य में प्रकट होता है कि व्यक्ति को प्रभावी सचेत आत्म-नियंत्रण का नुकसान होता है। अवधि के संदर्भ में, तनाव व्यक्तिगत है - कुछ मिनटों और घंटों से लेकर कई दिनों और हफ्तों तक। अपने ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करने के बाद, एक व्यक्ति तबाही और थकान महसूस करता है। हालांकि, हमेशा नहीं, यहां तक ​​​​कि जब पहले दो चरण सक्रिय होते हैं, तो एक व्यक्ति स्थिति से बाहर निकलने का एक सकारात्मक तरीका ढूंढता है, जो नई रणनीति और व्यवहार की रणनीतियों की खोज में देरी करता है और व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थिति में रखता है।

तीसरे चरण में, तनाव बहुत तीव्र होने पर शरीर समाप्त हो जाता है। शरीर का समग्र प्रतिरोध तेजी से गिरता है। परिणामस्वरूप, यदि तनावकर्ता कार्य करना जारी रखता है, या यदि शरीर को आवश्यक सहायता और सहायता प्रदान नहीं की जाती है, तो जलन, बीमारी या मृत्यु हो सकती है।

बेशक, अलग-अलग लोग एक ही उत्तेजना के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यह बात हर कोई अपने निजी अनुभव से जानता है। मुश्किल हालात में कोई बेफिक्र रहता है तो कोई खो जाता है। कोई, मामूली कारण के लिए भी, "विस्फोट" कर सकता है, आपत्तिजनक शब्द कह सकता है, और कोई खुद को काफी शांति से समझाएगा। यह सब चरित्र गोदाम पर निर्भर करता है, व्यक्ति की व्यक्तित्व पर और तनाव के खिलाफ सुरक्षा के अर्जित साधनों की उपलब्धता पर।

अगर हम खुद से पूछें कि पिछले एक महीने में हमें तनाव क्यों हुआ है, तो स्थितियों का विश्लेषण करने के बाद, हम समझेंगे कि ज्यादातर मामले जो तनाव का कारण बनते हैं, वे इसके उकसाने वाले से ज्यादा कुछ नहीं हैं। लेकिन कौन सी स्थिति तनावपूर्ण स्थिति में बदल जाएगी यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, उसकी पसंद के बारे में जागरूकता और उसकी धारणा के इस हिस्से को जानने की रुचि।

मनोवैज्ञानिक साहित्य भी सक्रिय रूप से अवधारणाओं पर चर्चा करता है तनाव उपलब्धतातथा तनाव प्रतिरोध, क्योंकि यह वे हैं जो बड़े पैमाने पर यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति को किसी निश्चित घटना के जवाब में संकट का अनुभव होगा या नहीं। तनाव प्रतिरोध एक सक्रिय जीवन स्थिति, कम चिंता और पर्याप्त आत्म-सम्मान के साथ शारीरिक रूप से स्वस्थ, भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्तियों की विशेषता है। तनाव की उपलब्धता व्यक्तियों की निष्क्रिय, आश्रित, अत्यधिक चिंतित या अवसादग्रस्तता और हाइपोकॉन्ड्रिअकल प्रतिक्रियाओं की विशेषता है।

मनोवैज्ञानिक एस. मेलनिक का मानना ​​है कि किसी भी समस्या में 50% तथ्य होते हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, और 50% किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करते हैं और हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। यदि हम सचेत रूप से केवल अपने 50% को नियंत्रित करते हैं, तो हम अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, और हम जीवन की परिस्थितियों का विरोध करने के लिए अन्य 50% पर अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं। एस। मेलनिक के अनुसार, यह नियम हमें स्थिति का स्वामी बनाता है: “इसका यह भी अर्थ है कि आपके पास आगे की सक्रिय क्रियाओं के लिए एक प्रोत्साहन है। परिस्थितियों या अपने आस-पास के लोगों के बदलने की प्रतीक्षा न करें, इसके बजाय आप जो करते हैं उसकी जिम्मेदारी लें। अपनी भावनात्मक या शारीरिक स्थिति को बदलने से आप समाधान का हिस्सा बन सकेंगे, समस्या का हिस्सा नहीं।”

• परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;
• अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को अनुकूलित करें;
• समस्या के समाधान के लिए कार्रवाई करें।

एक व्यक्ति की स्थिति जो मनोवैज्ञानिक अभेद्यता को विकसित करने के लिए तैयार है, जीवन में अपने लक्ष्य की ओर एक आंदोलन है: "मुझे आश्चर्य है कि आज कौन सी स्थिति मुझे अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए प्रेरित करेगी?"। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक व्यक्ति तनाव के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया तभी देता है जब वे तनावपूर्ण घटनाओं को एक चुनौती के रूप में मानने में सक्षम होते हैं जो प्रयास को पुरस्कृत करती है। तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में बात करते समय, उन सकारात्मकताओं के बारे में सोचना मददगार होता है जो सबसे तनावपूर्ण स्थितियों से सीखी जा सकती हैं। जब कोई व्यक्ति इस क्षमता को व्यवहार में लाने का प्रबंधन करता है, तो वह तनाव के प्रतिरोध को प्राप्त करने की सबसे बड़ी बाधा को पार कर जाता है।

स्थितियों की नकारात्मक धारणाओं को सकारात्मक में बदलने की क्षमता तनाव प्रबंधन की परिणति है। उन्हें नियंत्रित करना सीखकर, जिसमें हम अप्रत्याशित रूप से गिर जाते हैं, हम एक रोमांचक और मूल्यवान जीवन अनुभव में बदल जाते हैं, स्वचालित रूप से यह मानते हुए कि वे हमें अपने सर्वोत्तम गुणों का प्रदर्शन करने और हमारे जीवन को अधिक उत्पादक और पूर्ण बनाने की अनुमति देते हैं।

तो आपकी पसंद यह है कि क्या आप घटनाओं को आप में से सर्वश्रेष्ठ होने देंगे या क्या आप उन पर नियंत्रण रखेंगे और तदनुसार, तनाव को एक अवसर के रूप में स्वीकार करने में सक्षम होंगे जिसका प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है।

मेरा सुझाव है कि हमारे जीवन में हर तनावपूर्ण स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करना अभी तक संभव नहीं है, लेकिन हम तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी कई मानसिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है! तो तनाव से निपटने का मुख्य सिद्धांत निरंतर आत्म-नियंत्रण और व्यक्तिगत रूप से स्थिति के महत्व का विश्लेषण है, साथ ही साथ जीवन पर तनाव के बाद के प्रभाव भी हैं। लोगों के प्रति अधिक प्रेम दिखाना और अपने आस-पास मित्रवत वातावरण बनाने का प्रयास करना आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक लगाव और प्यार की भावनाएं तनाव के प्रति लोगों के लचीलेपन को काफी बढ़ा देती हैं।

मध्यवर्ती परिणाम को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि हमारे जीवन में परेशानियाँ आने का मुख्य कारण यह है कि हम जीवन में जटिलताओं से बहुत डरते हैं और लगातार तनाव की स्थिति में रहते हुए उनसे अपनी रक्षा करते हैं। साथ ही, हम अपने लिए संभावित परेशानियों से बचने के लिए लगातार अपनी विनाशकारी अवस्थाओं में रुचि दिखाते हैं। इसलिए, हम अपने जीवन से नाटक या त्रासदी पैदा करते हैं, सभी प्रकार की परेशानियों का अनुकरण करते हुए, उन पर पहले से नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं।

जब हम खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो हम सकारात्मक प्रतिक्रिया के गठन के लिए एक छोटा रास्ता अपना सकते हैं और समझ सकते हैं कि हमें जीवन में ऐसी स्थिति क्यों दी जाती है। हमें समय पर सकारात्मक प्रेरणा प्राप्त करने की आवश्यकता है, जो हमें यह विश्वास दिलाएगी कि हमारी पिछली व्यक्तिपरक धारणाएं हमारे वर्तमान भय से संबंधित नहीं हैं, और यह कि हम केवल विशिष्ट अवस्थाओं या दोहराव वाली तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से व्यक्तिगत जीवन का अनुभव प्राप्त कर रहे हैं।

उन्हें वर्तमान क्षण के बीच एक मध्यवर्ती राज्य के रूप में माना जाना चाहिए और इससे भी अधिक सामंजस्यपूर्ण स्थिति के साथ कि हम अपने और दुनिया के लोगों के साथ संबंधों में प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, आवश्यक प्रक्रियाओं के रूप में जो हमारे भविष्य के जीवन की गुणवत्ता सुनिश्चित करते हैं। लेकिन प्रेरणा भी कुछ जीवन के अनुभव के आधार पर बनती है। यदि हमारे पास इसकी कमी है, तो बेहतर है कि संवेदी धारणा पर ध्यान केंद्रित किया जाए और एक कठिन परिस्थिति को हल्के में लिया जाए। और फिर धीरे-धीरे हमारी आत्म-चेतना में छवियों और इसके समाधान के लिए एक तर्कसंगत औचित्य दिखाई देगा।

5. तनाव "जीवन का स्वाद और स्वाद" है

हम सभी का जीवन, किसी न किसी रूप में, तनाव से जुड़ा हुआ है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आती हैं, और मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों में तनाव आवेगों की उपस्थिति संदेह से परे है। तनाव का व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्थिति और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यों दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह हमारे जीवन रचनात्मकता के सभी पहलुओं में परिलक्षित होता है और हमारी सभी संभावनाओं और बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने के तरीकों पर एक निश्चित छाप छोड़ता है।

इस तथ्य के बावजूद कि तनाव कई बीमारियों को भड़काता है, जी। सेली के अनुसार, इससे बचने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि "तनाव जीवन की सुगंध और स्वाद है, और केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इससे बच सकते हैं ... हमें नहीं करना चाहिए, और तनाव से बचने में सक्षम नहीं है। तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ होगा मृत्यु।"

हमारे लंबे समय तक तनाव की समस्या यह है कि हमारे जीवन में आने वाली सभी परेशानियां हमारी अपनी मानसिक स्थिति की गुणवत्ता के अनुरूप होती हैं। जीवन इस बात पर ध्यान नहीं देता कि हम समाज के अनुसार कितने "बुरे" या "अच्छे" हैं, मुख्य बात यह है कि हम व्यक्तिगत रूप से खुद का मूल्यांकन कैसे करते हैं और अपने व्यक्तिगत अस्तित्व को बदलते हैं। हम स्वयं (अपनी रुचि के साथ) अपने जीवन में कई तनावपूर्ण और अप्रिय स्थितियों को आकर्षित करते हैं।

केवल एक ही रास्ता है - हमारे जीवन की रचनात्मकता को लोगों और हमारे आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति सकारात्मक और भरोसेमंद दृष्टिकोण के साथ संतृप्त करना, इसे हमारे जीवन की परिस्थितियों के कारणों की गहरी समझ के साथ जोड़ना। वास्तव में, किसी भी स्थिति में बेहतरी के लिए कैसे बदलाव होता है, इसका एक मिनट का दृश्य भी भय को कम करता है और हमारे अस्तित्व को सकारात्मक भावनाओं से भर देता है।

इसलिए जीवन में मुख्य बात यह है कि तनाव को एक मोड़ के रूप में नहीं, बल्कि एक निश्चित चरण के रूप में स्वीकार किया जाए, जिसके संकल्प से हमारे विकास के महान अवसर खुलेंगे। तनावों की वैज्ञानिक विशेषताओं और उनकी जागरूकता के आईसिसिडोलॉजिकल मूल्यांकन ने मुझे निम्नलिखित को समझने में मदद की:

• तनाव मेरी धारणा में दोषों को प्रकट करता है;
• उनके तनावों का विश्लेषण करने और उनके साथ काम करने की तत्काल आवश्यकता है;
• मेरे और मेरे आस-पास की दुनिया के बारे में विचारों में बाद के बदलाव ने मुझे एक बेहतर गुणवत्ता के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान दिया - एक बड़े अक्षर वाले मानव के रूप में।

7. पुस्तक "तनाव प्रतिरोध। किसी भी स्थिति में शांत और कुशल कैसे रहें,

8. पुस्तक "संगठनात्मक तनाव। सिद्धांत, अनुसंधान और व्यावहारिक अनुप्रयोग",

9. पुस्तक "स्ट्रेस थ्योरी एंड साइकोफिजियोलॉजिकल रिसर्च। भावनात्मक तनाव", लेखक आर. लाजर

10. लेख "चुनावों की गुणवत्ता पर विचार",

11. लेख "आत्म-नियंत्रण, जागरूकता और तनावपूर्ण स्थितियों में" बाहरी पर्यवेक्षक "की स्थिति",

12. लेख "हमारे जीन में भूत", लेखक - साइट के संपादकीय बोर्ड

13. लेख "आत्म-चेतना के काम के लिए एक तंत्र के रूप में प्रेरणा", लेखक Iirrffliirriss Luurrffm

दृश्य: 3090

• देखने वाले की नजर में
• विरासत में मिला तनाव
• बुढ़ापा आ रहा है
• तनाव से कैसे निपटें

प्रश्न के लिए "क्या तनाव के बिना जीवन संभव है?" इस क्षेत्र में अनुसंधान के संस्थापक हैंस सेली ने उत्तर दिया: "तनाव के बिना जीवन मृत्यु है।" होम्योपैथिक खुराक में, तनाव हमें उत्तेजित करता है, इक्वाइन खुराक में यह पूरी चीज को संतुलन में मार देता है। इसे कैसे खोजें?

किसी व्यक्ति के जीवन में जन्म पहला और शायद सबसे गंभीर तनाव होता है। जलीय वातावरण से, बच्चा हवा में प्रवेश करता है, पेनम्ब्रा की दुनिया से - रंगों की एक उज्ज्वल, संतृप्त दुनिया में: नई आवाज़ें, गंध, चित्र, तापमान में परिवर्तन ... इस सभी अपमान के जवाब में, बच्चा चिल्लाता है और . .. अनुकूलन।

शरीर पहले से जन्म के तनाव के लिए तैयार करता है: अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो आपात स्थिति से बचने और नई स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करती है (इस अवधि के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर के सबसे बड़े सापेक्ष हैं और जन्म के बाद तेजी से घटती हैं एक बच्चे का)।

जीवन भर, एक व्यक्ति एक से अधिक बार विभिन्न प्रकार के तनाव कारकों का सामना करेगा - दोनों शारीरिक (दर्द, ठंड, गर्मी, भूख, प्यास, शारीरिक अधिभार) और मनोवैज्ञानिक (काम की हानि, पारिवारिक समस्याएं, बीमारी या प्रियजनों की मृत्यु)। और हर बार इसके साथ शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना होगा।

अल्पकालिक मध्यम तनाव (KUS) एक अत्यंत उपयोगी चीज है। यह न केवल हमारी ताकत को कमजोर करता है, बल्कि इसके विपरीत, यह शरीर को प्रशिक्षित और मजबूत करता है।

सबसे पहले, रक्षा तंत्र में सुधार किया जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर केयूएस के प्रभाव का व्यापक अध्ययन स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के डॉ फिरदौस धाभर द्वारा किया गया है - हालांकि, मुख्य रूप से कृन्तकों पर। एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि कुछ समय के लिए तंग परिस्थितियों में रखे गए चूहों ने तीन प्रमुख प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं - मोनोसाइट्स, न्यूट्रोफिल और लिम्फोसाइट्स की भारी गतिशीलता का अनुभव किया। इस प्रक्रिया को तनाव हार्मोन - नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरोन (कोर्टिसोल का एक एनालॉग) द्वारा ट्रिगर किया गया था। एक अन्य कार्य में, डॉ. धाभर ने दिखाया कि तनाव टीकों की प्रभावशीलता में सुधार करता है। मामूली टीकाकरण तनाव के अधीन चूहों ने नियंत्रण समूह के जानवरों की तुलना में अधिक स्पष्ट प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दिखाई, और मनाया प्रभाव प्रक्रिया के 9 महीने बाद भी बना रहा।

चूहों में त्वचा कैंसर के विकास पर केयूएस के प्रभाव का अध्ययन करने पर और भी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हुए। यह पता चला कि यूवी किरणों के संपर्क में आने के 10 सप्ताह बाद थोड़ा तनावग्रस्त कृन्तकों ने चुपचाप रहने वालों की तुलना में कम ट्यूमर विकसित किया।

परिणामों का विश्लेषण करते हुए, लेखक याद करते हैं कि प्रकृति में तनावपूर्ण स्थिति शायद ही कभी नुकसान के बिना जाती है। शरीर के पास संभावित चोट के लिए पहले से तैयारी करने और तेजी से उपचार सुनिश्चित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। मनुष्यों में, धाभर का मानना ​​​​है कि समान तंत्र काम करते हैं। पटेला पर सर्जरी की तैयारी कर रहे रोगियों के रक्त के नमूनों के अध्ययन से यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रमाणित होता है। हस्तक्षेप से कुछ दिन पहले, उनके रक्त में प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई थी।

अल्पकालिक मध्यम तनाव का संज्ञानात्मक कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति स्वचालित रूप से समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है, उसकी धारणा तेज हो जाती है, धीरज बढ़ता है, काम करने की याददाश्त में सुधार होता है, समस्याओं को हल करने में उपयोग किया जाता है। सत्र के दौरान छात्रों द्वारा यह प्रभाव पूरी तरह से महसूस किया जाता है: आपके दिमाग में ऐसी जानकारी आ जाती है जिसे आप नहीं जानते थे।

यह सामाजिक व्यवहार को बदल सकता है। बर्कले (यूएसए) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि चूहों में हल्का तनाव "दुर्भाग्य में साथियों" को एक साथ लाता है। यह मस्तिष्क में हार्मोन ऑक्सीटोसिन के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन तीव्र तनाव के दौरान विपरीत प्रभाव देखा जाता है: कृन्तकों का व्यवहार आक्रामक हो जाता है - "हर आदमी अपने लिए।" दुर्घटना या सैन्य कार्रवाई के बाद अभिघातज के बाद के सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में कुछ ऐसा ही होता है: वे अपने आप में वापस आ जाते हैं, आक्रामकता दिखाते हैं। प्रश्न उठता है कि वह रेखा कहां है जिसके आगे सामान्य शारीरिक तनाव समाप्त होता है और रोग संबंधी तनाव शुरू होता है?

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक कनाडा के वैज्ञानिक हैंस सेली ने इसका उत्तर देने का प्रयास किया। पहले मामले में, वैज्ञानिक ने अनुकूल तनाव (यूस्ट्रेस) के बारे में बात की, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का कार्यात्मक रिजर्व बढ़ता है, तनाव कारक के लिए अनुकूलन होता है और तनाव स्वयं समाप्त हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि यूस्ट्रेस सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं से शुरू हो सकता है: एक आगामी तारीख, शादी की योजना, एक परीक्षा, एक हाई स्कूल रीयूनियन, एक रोलर कोस्टर, एक नौकरी के लिए साक्षात्कार ... यहां तक ​​​​कि तलाक भी एक व्यक्ति में सकारात्मक तनाव को ट्रिगर करेगा और नकारात्मक (संकट) दूसरे में तनाव। वास्तव में, संकट तब होता है जब तनाव के स्रोत के साथ संघर्ष ने शरीर की अनुकूली क्षमताओं को खींच लिया है और समाप्त कर दिया है - शरीर थकावट के चरण में प्रवेश कर चुका है।

तनाव की अवधारणा को 1940 के दशक में कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस सेली द्वारा पेश किया गया था। अधिक सटीक रूप से, "सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम" शब्द पहली बार सामने आया, जो अंततः "तनाव" में विकसित हुआ। इसके तहत, वैज्ञानिक ने "इसे प्रस्तुत किसी भी आवश्यकता के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" को समझा। इस अर्थ में गैर-विशिष्ट कि पूरी तरह से अलग-अलग घटनाएं - चाहे वह किसी मित्र की मृत्यु हो या लॉटरी जीतना हो - हमारा शरीर उसी तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है। सेली ने पहली बार नोटिस किया था कि तनाव एक अनुकूली तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है जो आपको युद्ध की तैयारी में एक कष्टप्रद कारक को पूरा करने की अनुमति देता है। इस तरह की प्रतिक्रिया प्रजातियों के अस्तित्व को सुनिश्चित करती है, शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। सच है, यह तभी होता है जब तनाव अल्पकालिक होता है। लंबे समय तक अतिरंजना विपरीत प्रभाव की ओर ले जाती है - भावनात्मक और शारीरिक थकावट के लिए।

क्या निर्धारित करता है कि आपका तनाव अनुकूल होगा या विनाशकारी? तुझे से ही!

देखने वाले की नजर में

हमारी स्थिति और भलाई तनाव की तीव्रता से नहीं, बल्कि उसके प्रति दृष्टिकोण से निर्धारित होती है। एक प्रसिद्ध मुहावरे को समझने के लिए हम कह सकते हैं कि तनाव देखने वाले की आंखों में होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण और निम्न स्तर की चिंता वाले लोग, एक नियम के रूप में, तनाव का अधिक आसानी से सामना करते हैं, उनका तनाव अधिक बार सकारात्मक होता है। और इसके विपरीत: विक्षिप्त और भावनात्मक रूप से अस्थिर, चिंतित लोगों के लिए जो सब कुछ नाटक करते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, कोई भी परीक्षा, साक्षात्कार या झगड़ा संकट में बदल जाता है। हम कह सकते हैं कि ऐसे लोगों में एक बाधित अनुकूलन तंत्र होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव का सामना बेहतर तरीके से करती हैं। और यह सच है - लेकिन केवल तभी जब तनाव का स्तर कम हो। तनाव ज्यादा हो तो पुरुषों को फायदा होता है। यह अचानक तनावपूर्ण स्थिति में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है - उदाहरण के लिए, एक राजमार्ग पर। पुरुष अक्सर एक स्पष्ट दिमाग और त्वरित और पर्याप्त निर्णय लेने की क्षमता रखते हैं, जबकि महिलाएं अक्सर "फ्रीज" करती हैं। ये लिंग अंतर शारीरिक रूप से आधारित हैं। पुरुषों में शुरू में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, और जब यह तनावपूर्ण स्थिति में बढ़ जाता है, तो उनका शरीर तेजी से अनुकूलन करता है। दूसरी ओर, महिलाएं कोर्टिसोल के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं और स्पाइक से ठीक होने में अधिक समय लेती हैं। इसके अलावा, महिला सेक्स हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था के विनियमन के रिवर्स तंत्र को कमजोर करते हैं, जिससे तनाव के लिए एक संयमित या असामयिक प्रतिक्रिया होती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डॉ. शेली टेलर ने अपनी पुस्तक द इंस्टिंक्ट फॉर विदड्रॉल में, तनाव की प्रतिक्रिया में अंतर इस तरह रखा है: पुरुष कार्रवाई पसंद करते हैं - लड़ाई या उड़ान (लड़ाई या उड़ान); महिलाएं - समस्या को सौहार्दपूर्ण ढंग से सुलझाएं, सहमत हों, ध्यान रखें और दोस्त बनाएं (प्रवृत्त करें और दोस्ती करें)। प्रिंस हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्च और मोनाश यूनिवर्सिटी के ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक एसआरवाई जीन (आमतौर पर महिलाओं के पास नहीं होते हैं) की कार्रवाई से तनाव के प्रति मुखर पुरुष प्रतिक्रिया की व्याख्या करते हैं। अन्य कार्यों में, एसआरवाई एड्रेनालाईन, नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करता है, जिससे एक आदमी को लड़ने या भागने के लिए प्रेरित किया जाता है।

और किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने एक और तनाव-प्रतिरोध जीन की खोज की है जो लिंग से संबंधित नहीं है। वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि लोगों का केवल एक छोटा समूह मामूली तनाव के जवाब में अवसादग्रस्तता विकार विकसित करता है। यह पता चला कि ये लोग 5-HTTLPR जीन के एक निश्चित रूप के वाहक हैं, जो सेरोटोनिन के हस्तांतरण को कूटबद्ध करते हैं। प्रकृति में, यह जीन दो संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है - लघु (एस) और लंबा (एल)। लघु संस्करण के वाहक अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकारों और सामाजिक भय से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

तनाव की प्रतिक्रिया का पहला चरण चिंता प्रतिक्रिया है। शरीर की सुरक्षा शक्तियाँ और संसाधन तुरंत सक्रिय हो जाते हैं, इन्द्रियाँ और मस्तिष्क की गतिविधियाँ सक्रिय हो जाती हैं। अधिवृक्क ग्रंथियां एपिनेफ्रीन और नॉरएड्रेनालाईन को छोड़ती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं, साथ ही हृदय गति को बढ़ाती हैं, तेजी से सांस लेती हैं और रक्तचाप बढ़ाती हैं। मस्तिष्क और अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, पाचन अंगों में यह कम हो जाता है। वसा और ग्लाइकोजन के मौजूदा भंडार सक्रिय रूप से खर्च होने लगते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां ऊर्जा और पोषक तत्वों से संतृप्त होती हैं। खतरनाक स्थिति में संभावित रक्त हानि से बचने के लिए, वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं और रक्त का थक्का जमने लगता है।

चिंता प्रतिक्रिया के बाद प्रतिरोध, या प्रतिरोध का एक चरण होता है। इस स्तर पर, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप सभी प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है और हमारा शरीर तनावपूर्ण प्रभावों का सामना करता है।

विरासत में मिला तनाव

माता-पिता द्वारा अनुभव किए गए तनाव के भविष्य की पीढ़ियों के लिए दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। यह एपिजेनेटिक्स द्वारा प्रमाणित है - एक विज्ञान जो ट्रांसजेनरेशनल आनुवंशिकता के तंत्र का वर्णन करता है।

तनाव की एपिजेनेटिक स्मृति पर सबसे प्रभावशाली अध्ययनों में से एक मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर राहेल येहुदा से आता है। उसने उन गर्भवती महिलाओं में विकारों का अध्ययन किया है जो न्यूयॉर्क में 11 सितंबर, 2001 के हमलों की गवाह थीं या पीड़ित थीं। लगभग आधी गर्भवती माताओं ने कोर्टिसोल में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया, जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है। और एक साल बाद, उनके 9-12 महीने के बच्चों में भी ऐसे ही लक्षण दिखाई दिए! यह पता चला है कि भ्रूण के विकास के दौरान मां से बच्चे में तनाव का संचार हो सकता है।

भविष्य में, माता-पिता का बच्चे के तनाव प्रतिरोध पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। जीवन के पहले वर्षों में, बच्चे को माँ की देखभाल, उसके शरीर की गर्मी की अत्यधिक आवश्यकता का अनुभव होता है। अगर माँ और पिताजी लगातार संपर्क से बचते हैं और बच्चे के रोने की उपेक्षा करते हैं, तो अलगाव की चिंता बढ़ जाती है। यह उनके भावी जीवन पर छाप छोड़ता है।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, चिंता और चिंता की भावना जो बचपन में समाप्त नहीं होती है, GABA रिसेप्टर्स को कूटने वाले जीन की अभिव्यक्ति को कम कर देती है, और इससे भविष्य में अवसाद और अन्य मानसिक विकार हो जाते हैं।

बुढ़ापा आ रहा है

बच्चे और बुजुर्ग तनाव से सबसे ज्यादा सुरक्षित हैं। पहले में, सुरक्षात्मक तंत्र अभी तक पूरी तरह से नहीं बने हैं, बाद में वे पहले से ही विफल होने लगे हैं। वृद्ध लोग विशेष रूप से शारीरिक तनाव की चपेट में आते हैं: घाव अधिक धीरे-धीरे ठीक होते हैं, एक सामान्य सर्दी जटिलताओं के साथ बढ़ जाती है। एक 80 वर्षीय दादा के लिए अपने 20 वर्षीय पोते की तुलना में तापमान, दबाव और आर्द्रता में बदलाव के अनुकूल होना अधिक कठिन है।

मस्तिष्क धीरे-धीरे कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, और इसके परिणामस्वरूप, कई वृद्ध लोग (विशेषकर महिलाएं) लगातार चिंता का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, तनाव उम्र खुद ही। भावनात्मक अधिभार टेलोमेरेस को छोटा करने का कारण बनता है - गुणसूत्रों के अंत में खंड जो लगातार विभाजित हो रहे हैं।

टेलोमेरेस जितना छोटा होगा, कोशिका उतनी ही पुरानी होगी। फिजियोलॉजी या मेडिसिन में 2009 के नोबेल पुरस्कार की विजेता प्रोफेसर एलिजाबेथ ब्लैकबर्न ने पाया कि लंबे समय से तनाव में रहने वाली महिलाओं के टेलोमेरेस अपने साथियों की तुलना में कम होते हैं, लाक्षणिक रूप से, दस साल। लंबे समय तक तनाव से श्वसन, प्रतिरक्षा, पाचन, प्रजनन, हृदय और अन्य प्रणालियों का काम बाधित होता है।

कुछ वैज्ञानिक तनाव को कैंसर के कारणों में से एक मानते हैं। क्रोनिक संकट अनिद्रा और अवसाद से लेकर संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश तक के तंत्रिका संबंधी विकारों का कारण बनता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने पाया कि पुराने तनाव में डूबे चूहों को पिंजरे से आपातकालीन निकास खोजना मुश्किल था, जिसे हाल तक वे अच्छी तरह से जानते थे। इसलिए, कम से कम नुकसान के साथ तनाव का सामना करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव से कैसे निपटें

आपके लचीलेपन को बढ़ाने और कम से कम नुकसान के साथ तनाव को संभालने का तरीका जानने के सिद्ध तरीके हैं।

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया टेक्स्ट के एक भाग को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

परीक्षण

अनुशासन: प्रबंधन

विषय पर: व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक संरचना,

मानव जीवन में तनाव की भूमिका

व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक संरचना

निस्संदेह, प्रत्येक वयस्क, यहां तक ​​कि एक किशोर ने भी अपने जीवन में "व्यक्तित्व" शब्द को एक से अधिक बार सुना और प्रयोग किया है। पुलिस पहचान में लगी हुई है, स्कूल में वे इस या उस साहित्यिक नायक के व्यक्तित्व के बारे में निबंध लिखते हैं, वे इतिहास में महत्वपूर्ण लोगों के व्यक्तित्व का अध्ययन करते हैं। दरअसल, इस शब्द के कई मायने हैं। लेकिन हर कोई कल्पना नहीं करता कि एक इंसान वास्तव में क्या है।

पृथ्वी पर छह अरब से अधिक लोग रहते हैं, और उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है।

लेकिन हम सभी न केवल त्वचा या आंखों के रंग, ऊंचाई या काया, चेहरे के भाव या चाल में भिन्न होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी आंतरिक दुनिया में अद्वितीय है, जो कभी भी पूरी तरह से दूसरों के सामने प्रकट नहीं होता है। हां, आंतरिक, आध्यात्मिक दुनिया की कुछ विशेषताओं को लोगों के बीच दोहराया जा सकता है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना स्वयं होता है।

प्राचीन काल में भी ऋषियों ने कहा था कि संसार को जानने के लिए सबसे पहले स्वयं को जानना आवश्यक है। यह जानने के बाद कि उनके विशेष व्यवहार की जड़ें कहाँ से आती हैं, किसी व्यक्ति के लिए अन्य लोगों को समझना, उनके व्यवहार और कार्यों का मूल्यांकन करना बहुत आसान हो जाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक व्यक्ति को कंजूस और उबाऊ कहा जा सकता है, और दूसरा - एक हंसमुख साथी, लेकिन एक कायर - ये सभी गुण "व्यक्तित्व" की अवधारणा में शामिल हैं। बेशक, किसी को आश्चर्य हो सकता है, क्या हर व्यक्ति एक व्यक्ति है? लेकिन अगर, तार्किक तर्क से, हम इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि हर कोई नहीं (और हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इसे चुनौती देने के लिए तैयार होंगे), तो मानव व्यक्ति पर प्रतिबिंबों का समान महत्व नहीं होगा। मानव व्यक्तित्व के विषय पर दर्जनों विचारकों ने विचार किया है और इस विषय पर एक से अधिक पुस्तकें लिखी जा चुकी हैं।

एक व्यक्तित्व क्या है, इस सवाल के लिए, मनोवैज्ञानिक अलग-अलग तरीकों से जवाब देते हैं, और उनके उत्तरों की विविधता में, और आंशिक रूप से इस मामले पर राय के विचलन में, व्यक्तित्व घटना की जटिलता स्वयं प्रकट होती है। साहित्य में उपलब्ध व्यक्तित्व की प्रत्येक परिभाषा (यदि इसे विकसित सिद्धांत में शामिल किया गया है और अनुसंधान द्वारा समर्थित है) व्यक्तित्व की वैश्विक परिभाषा की खोज में ध्यान में रखा जाना चाहिए।

व्यक्तित्व को अक्सर एक व्यक्ति के रूप में उसके सामाजिक, अर्जित गुणों की समग्रता में परिभाषित किया जाता है। तो, व्यक्तित्व ऐसी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की प्रणाली में लिया गया व्यक्ति है जो सामाजिक रूप से वातानुकूलित हैं, सामाजिक संबंधों और स्वभाव से संबंधों में प्रकट होते हैं, स्थिर होते हैं, किसी व्यक्ति के नैतिक कार्यों को निर्धारित करते हैं जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए आवश्यक होते हैं।

आइए व्यक्तित्व की संरचना पर विचार करें: - यह व्यक्तित्व के बारे में विचारों की एक प्रणाली है, जो व्यक्तित्व के प्रक्रियात्मक रूप से पदानुक्रमित उप-संरचनाओं को निचले उप-संरचनाओं के अधीनता के साथ उच्च के लिए सामान्यीकृत करती है, जिसमें क्षमताओं और उन पर आरोपित चरित्र शामिल हैं।

व्यक्तित्व संरचना के घटक

सबस्ट्रक्चर का संक्षिप्त नाम।	इस सबस्ट्रक्चर में शामिल हैं	जैविक और सामाजिक का अनुपात
दिशात्मक संरचना	विश्वास, विश्वदृष्टि, व्यक्तिगत अर्थ, रुचियां	सामाजिक स्तर (लगभग कोई जैविक नहीं)
अनुभव सबस्ट्रक्चर	कौशल, ज्ञान कौशल, आदतें	सामाजिक-जैविक स्तर (जैविक से काफी अधिक सामाजिक)
परावर्तन आकार अवसंरचना	संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की विशेषताएं (सोच, स्मृति, धारणा, संवेदना, ध्यान); भावनात्मक प्रक्रियाओं की विशेषताएं (भावनाएं, भावनाएं)	जैव सामाजिक स्तर (सामाजिक से अधिक जैविक)
जैविक, संवैधानिक गुणों की संरचना	तंत्रिका प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की गति, उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं का संतुलन, आदि; लिंग, आयु	जैविक स्तर (सामाजिक व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है)

व्यक्तित्व की पदानुक्रमित संरचना
(केके प्लैटोनोव के अनुसार)

व्यक्तित्व संरचना के सबसे महत्वपूर्ण घटक क्षमताएं, स्वभाव, चरित्र, स्वैच्छिक गुण, भावनाएं, प्रेरणा, सामाजिक दृष्टिकोण हैं।

क्षमताएं किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं, जो इस गतिविधि के सफल कार्यान्वयन और ज्ञान, कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की गतिशीलता के लिए शर्तें हैं। क्षमताओं के सामान्य सिद्धांत के विकास में एक महत्वपूर्ण योगदान हमारे घरेलू वैज्ञानिक बी.एम. टेप्लोव। उनका तर्क है कि "क्षमता" की अवधारणा में तीन विचार शामिल हैं। "सबसे पहले, क्षमताओं को व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के रूप में समझा जाता है जो एक व्यक्ति को दूसरे से अलग करती हैं ... दूसरे, सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को क्षमताएं नहीं कहा जाता है, लेकिन केवल वे जो किसी गतिविधि या कई गतिविधियों को करने की सफलता से संबंधित हैं ... तीसरे में , "क्षमता" की अवधारणा उस ज्ञान, कौशल या क्षमताओं तक सीमित नहीं है जो किसी दिए गए व्यक्ति द्वारा पहले ही विकसित की जा चुकी है।

तापमान (अव्य। स्वभाव - स्वभाव से सुविधाओं का उचित अनुपात - मैं उचित अवस्था में मिलाता हूं) - किसी व्यक्ति की उसकी मानसिक गतिविधि की गतिशील विशेषताओं की ओर से एक विशेषता, अर्थात। गति, गति, लय, तीव्रता जो मानसिक प्रक्रियाओं और अवस्थाओं की इस गतिविधि को बनाते हैं। स्वभाव एक व्यक्तित्व गुण है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव में उसके प्रकार के तंत्रिका तंत्र की आनुवंशिक कंडीशनिंग के आधार पर बनता है और काफी हद तक उसकी गतिविधि की शैली को निर्धारित करता है। स्वभाव व्यक्तित्व के जैविक रूप से निर्धारित अवसंरचना को संदर्भित करता है। स्वभाव के चार मुख्य प्रकार हैं: संगीन, कोलेरिक, कफयुक्त और उदासीन।

मनोविज्ञान में, CHARACTER की अवधारणा (ग्रीक से। चरक - "सील", "पीछा"), का अर्थ है किसी व्यक्ति की स्थिर व्यक्तिगत विशेषताओं का एक सेट जो गतिविधि और संचार में खुद को विकसित और प्रकट करता है, जिससे उसके लिए विशिष्ट व्यवहार होता है।

चरित्र - व्यक्तित्व का एक गुण जो सबसे स्पष्ट, बारीकी से परस्पर जुड़ा हुआ है और इसलिए विभिन्न प्रकार की गतिविधि व्यक्तित्व लक्षणों में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। चरित्र एक "ढांचा" है और इसके मुख्य उप-संरचनाओं पर व्यक्तित्व का एक उप-संरचना है। सभी मानवीय विशेषताओं को विशेषता नहीं माना जा सकता है, लेकिन केवल आवश्यक और स्थिर हैं।

स्वैच्छिक गुण कई विशेष व्यक्तिगत गुणों को कवर करते हैं जो किसी व्यक्ति की अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा को प्रभावित करते हैं। भावनाएँ और प्रेरणा, क्रमशः, गतिविधि के लिए अनुभव और प्रेरणाएँ हैं, और सामाजिक दृष्टिकोण लोगों के विश्वास और दृष्टिकोण हैं।

मानव जीवन में तनाव की भूमिका

ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन्हें समस्या नहीं है। अपनी अधिकांश कठिनाइयों का सामना हम अपने दम पर सफलतापूर्वक करते हैं। लेकिन कुछ घटनाएं हमारे और हमारे प्रियजनों के लिए अघुलनशील लग सकती हैं, लंबे समय तक "हमें रट से बाहर निकाल दें।" यह तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में है।

मूल रूप से "तनाव" शब्द का अर्थ है प्रतिबंध या उत्पीड़न, और "संकट" - प्रतिबंध या उत्पीड़न की स्थिति में होना। जैसे ही मानव तंत्रिका तंत्र बाहरी खतरे को महसूस करता है, शरीर तुरंत उस पर प्रतिक्रिया करता है: नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, मांसपेशियां कस जाती हैं। यह सब तंत्र की लामबंदी है जो शरीर को खतरे से बचाने के लिए तैयार करता है, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति खुद को एक जैविक प्रजाति के रूप में संरक्षित करने में सक्षम था। हालांकि, आधुनिक समाज में रहने के लिए अक्सर हमें ऐसी प्रतिक्रिया को दबाने की आवश्यकता होती है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि तनाव के तुरंत बाद (एक व्यक्ति लड़ाई में प्रवेश करता है या भाग जाता है) इसके लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, तो तनाव उसे बहुत नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन जब तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया जारी नहीं होती है, तो शरीर लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहता है और तनाव के नकारात्मक प्रभाव शरीर में जमा होने लगते हैं। यह तथाकथित है। पुराना तनाव, तनाव जिसके लिए शरीर ने समय पर उचित प्रतिक्रिया नहीं दी है, यह वह है जो कई बीमारियों की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है। हम सभी इसे कभी-कभी अनुभव करते हैं - शायद हमारे पेट के पिछले हिस्से में एक खाली भावना के रूप में जब हम कक्षा में अपना परिचय देने के लिए खड़े होते हैं, या एक परीक्षा सत्र के दौरान चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के रूप में। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। अत्यधिक तनाव वह है जो व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। तनाव मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग है, आपको बस स्वीकार्य स्तर के तनाव और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना होगा। शून्य तनाव असंभव है।

व्यक्ति की दक्षता और भलाई को कम करके, अत्यधिक तनाव संगठनों के लिए महंगा है। कई कर्मचारी समस्याएं जो उनकी कमाई और प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करती हैं, साथ ही कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण को भी मनोवैज्ञानिक तनाव में निहित हैं। तनाव प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से संगठनात्मक लक्ष्यों को प्राप्त करने की लागत को बढ़ाता है और बड़ी संख्या में श्रमिकों के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

1. तनाव प्रतिक्रिया।

प्रतिकूल कारक (तनाव) एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, अर्थात। तनाव। एक व्यक्ति होशपूर्वक या अवचेतन रूप से पूरी तरह से नई स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। फिर संरेखण, या अनुकूलन आता है। एक व्यक्ति या तो स्थिति में संतुलन पाता है और तनाव कोई परिणाम नहीं देता है, या इसके अनुकूल नहीं होता है - यह तथाकथित मल-अनुकूलन (खराब अनुकूलन) है। इसके परिणामस्वरूप, विभिन्न मानसिक या शारीरिक असामान्यताएं हो सकती हैं।

दूसरे शब्दों में, तनाव या तो लंबे समय तक रहता है या बहुत बार होता है। इसके अलावा, लगातार तनाव से शरीर की अनुकूली रक्षा प्रणाली का ह्रास हो सकता है, जो बदले में, मनोदैहिक रोगों का कारण बन सकता है।

2. निष्क्रियता।

यह खुद को उस व्यक्ति में प्रकट करता है जिसका अनुकूली आरक्षित अपर्याप्त है और शरीर तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं है। लाचारी, निराशा, अवसाद की स्थिति है। लेकिन ऐसी तनाव प्रतिक्रिया क्षणिक हो सकती है।

सेली का मानना ​​था कि तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ मृत्यु है। तनाव न केवल एक गंभीर गंभीर स्थिति से निपटने में मदद करता है, बल्कि - जब इसे दोहराया या लंबा किया जाता है - विशिष्ट के प्रभावी प्रक्षेपण में योगदान देता है, एक नियम के रूप में, अधिक किफायती अनुकूली प्रतिक्रियाएं। प्रसवपूर्व काल में बच्चे में तनाव का निर्माण होता है। उनका कारण मां की गति हो सकती है, ओ 2 की मध्यम कमी पैदा करना, संघर्ष में जिसके लिए बच्चा मोटर गतिविधि विकसित करता है, और यह उसके शरीर की कई प्रणालियों के गठन को तेज करता है। यदि माँ अधिक खाती है और उसके रक्त में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं, तो इसके विपरीत, भ्रूण की मोटर गतिविधि कम हो जाती है, और उसका विकास बाधित हो जाता है।

प्रसव न केवल मां के लिए बल्कि नवजात शिशु के लिए भी तनाव पैदा करता है। बच्चों के खेल संचार के दौरान होने वाले मध्यम बचपन के तनाव, बाहरी दुनिया के साथ बच्चे के परिचित होने की प्रक्रिया में बनने वाली सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं, शारीरिक गतिविधि और आवधिक शीतलन शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक विकास में योगदान कर सकते हैं। नियमित रूप से तैरने वाले बच्चे सामान्य से 3 महीने पहले चलना शुरू करते हैं; वे 3 गुना कम बार बीमार पड़ते हैं, और उनकी शब्दावली तैरने वाले बच्चों की तुलना में 3-4 गुना अधिक है।

मध्यम तनाव मूड और प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान कर सकता है, जो मानव शरीर पर बढ़ती मांगों की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है: परीक्षा के दौरान, जब एक सर्जन सार्वजनिक बोलने में जटिल ऑपरेशन करता है। इससे यह माना जा सकता है कि तनाव प्रतिक्रियाओं की अपर्याप्त गंभीरता स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल कारक हो सकती है।

4. सेहत के लिए तनाव का खतरा

स्वास्थ्य पर तनाव के प्रतिकूल प्रभावों में योगदान दिया जा सकता है:

निराशा या स्थिति की अनिश्चितता, जिसके अनुकूल होना मुश्किल है (प्राकृतिक आपदाएं और युद्ध, प्रियजनों की हानि);

उच्च तीव्रता या तनाव प्रतिक्रिया की अवधि, अनुकूली भंडार की कमी में परिणत;

व्यक्तिगत या जैविक विशेषताएं जो तनाव-विरोधी सुरक्षा की कमजोरी को निर्धारित करती हैं;

तनाव से बचाव के लिए स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक तकनीकों का उपयोग।

मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव शारीरिक और अधिक बार, मनो-भावनात्मक तनाव में निहित हैं। तो, शोर, अपने आप में किसी व्यक्ति के लिए किसी भी खतरे से जुड़ा नहीं है, फिर भी, चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है और अन्य तनावों की तरह, पेट की गतिविधि को रोकता है, सामान्य रूप से पाचन को बाधित करता है और न्यूरोसिस का कारण बनता है।

प्रति भावनात्मकपुराने तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

मनोदशा में बदलाव,

लोगों के प्रति बढ़ती चिंता और घृणा,

चिड़चिड़ापन, थकान और अनुपस्थित-दिमाग की उपस्थिति।

प्रति व्यवहारपुराने तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

अनिर्णय की उपस्थिति

सो अशांति,

अधिक खाना या भूख न लगना

काम की गुणवत्ता में कमी और अनुपस्थिति की संख्या में वृद्धि,

दुर्घटनाओं में वृद्धि

अधिक बार धूम्रपान और शराब पीना।

प्रति दैहिकतनाव के संकेतों में शामिल हैं:

हृदय अतालता और धड़कन,

दर्द और सीने में जकड़न की भावना,

साँस लेने में कठिकायी,

सूजन,

पेट दर्द और दस्त

जल्दी पेशाब आना,

सेक्स ड्राइव और नपुंसकता में कमी,

मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन,

हाथ और पैर में झुनझुनी,

सिर, गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द,

गले में "गांठ" की अनुभूति,

दोहरी दृष्टि,

धुंधली दृष्टि, त्वचा पर चकत्ते।

इन घटनाओं की नैदानिक ​​भूमिका का आकलन करते हुए, यह ध्यान दिया जाता है कि - थकान, निराशा, अवसाद - सीने में दर्द की तुलना में अधिक बार, अचानक मृत्यु के रोगसूचक लक्षण हैं। हालाँकि, उपरोक्त घटनाएँ अक्सर न्यूरोसिस की तस्वीर बनाती हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को तीव्र तनाव का अनुभव आसान होता है; वे शारीरिक रूप से अधिक आर्थिक रूप से तनाव कारकों के अनुकूल होते हैं, लेकिन साथ ही पुरुषों की तुलना में अधिक मानसिक परेशानी का अनुभव करते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में न्यूरोसिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ अर्जित व्यक्तित्व लक्षण भी मायने रखते हैं। व्यक्तिगत "टाइप ए", "टाइप बी" के मापदंडों की तुलना में इस संबंध में तनाव और कोरोनरी धमनी रोग के विकास के लिए 3-7 गुना अधिक प्रवृत्ति की विशेषता है। टाइप ए लोगों को जीवन की उच्च गति, प्रतिस्पर्धात्मकता, दूसरों से मान्यता की निरंतर इच्छा, आक्रामकता और नेतृत्व गुणों की विशेषता होती है।

लोग विभाजित हैं पैदा हुई कारणतथा आंतरिक।

पैदा हुई कारणकठिन परिस्थितियों से बचने, अन्य लोगों या उनकी कठिनाइयों के लिए "चट्टान" को दोष देने, कम उपलब्धि प्रेरणा, और अन्य लोगों का पालन करने की इच्छा द्वारा विशेषता।

आंतरिकवे कठिनाइयों से निपटने के लिए रचनात्मक रणनीतियों को पसंद करते हैं, अपने स्रोत को अपने आप में देखने की कोशिश करते हैं। (चीनी कहावत कहती है: एक बुद्धिमान व्यक्ति अपने आप में गलतियाँ देखता है, एक मूर्ख दूसरों में)। आंतरिक अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं, वे उच्च जिम्मेदारी और तनाव प्रतिरोध से प्रतिष्ठित हैं। वे किसी भी घटना को अपनी क्षमताओं के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में मानते हैं। यह प्रकार बचपन में दो स्थितियों में बनता है:

ए) नकली वस्तु की उपस्थिति;

बी) जीवन की समस्याओं को हल करने में माता-पिता को स्वतंत्रता प्रदान करना।

तनावपूर्ण स्थितियों में पर्याप्त रणनीति का प्रकार स्पष्ट रूप से ताकत, गतिशीलता, तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन और शरीर के अन्य गुणों से निर्धारित होता है। लोगों में, तनाव की प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए अक्सर मनोवैज्ञानिक तरीकों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्पीलबर्गर और खानिन पैमाने पर चिंता का आकलन, रंग वरीयताओं का विश्लेषण - लूशर परीक्षण।