ट्रिक या ट्रीट: काम पर बर्नआउट से कैसे निपटें। जोखिम समूह: दूसरों की तुलना में बर्नआउट की अधिक संभावना किसे है? स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स

भावनात्मक जलन एक मानसिक प्रकृति की एक नकारात्मक घटना है, जिससे मानव शरीर की भावनात्मक थकावट होती है।

भावनात्मक बर्नआउट उन विशेषज्ञों को प्रभावित करता है जिनकी व्यावसायिक गतिविधि संचार से जुड़ी होती है: मदद करना, शांत करना, लोगों को "आध्यात्मिक" गर्मजोशी देना।

"जोखिम समूह" में शामिल हैं: शिक्षक, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, प्रबंधक, सामाजिक कार्यकर्ता। विशेषज्ञों को लगातार नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, उनमें से कुछ में स्पष्ट रूप से शामिल होते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक "अधिभार" होता है।

भावनात्मक बर्नआउट धीरे-धीरे होता है: काम "पहनने के लिए", बढ़ी हुई गतिविधि, श्रम उत्साह। शरीर के अतिभार का लक्षण होता है, पुराने तनाव में बदल जाता है, मानव संसाधन का ह्रास होता है।

बर्नआउट सिंड्रोम

यह मानवीय स्थिति का ह्रास है: नैतिक, मानसिक, शारीरिक।

आइए विश्लेषण करें इस स्थिति के संकेत:

1. नैतिक: जिम्मेदारी, कर्तव्यों की चोरी; अकेलेपन की इच्छा; ईर्ष्या और द्वेष की अभिव्यक्ति; अपनी परेशानियों के लिए दूसरों और प्रियजनों को दोष देना।

लोग शराब या ड्रग्स की मदद से अपनी स्थिति को सुधारने की कोशिश करते हैं।

2. मानसिक: आत्मसम्मान की कमी; उदासीन अवस्था: परिवार में, काम पर, आयोजनों में; घृणित मनोदशा; व्यावसायिकता का नुकसान; चिड़चिड़ापन; असंतोष, जीवन के लक्ष्यों की कमी; चिंता और बेचैनी; चिड़चिड़ापन

बर्नआउट सिंड्रोम बहुत हद तक डिप्रेशन से मिलता-जुलता है। विषय अकेलेपन के लिए कयामत के संकेत महसूस करते हैं, इसलिए वे पीड़ित होते हैं, चिंता करते हैं। काम करते समय, वे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

3. शारीरिक: लगातार सिरदर्द; "ताकत की विफलता" - थकान; पसीना बढ़ गया; मांसपेशी में कमज़ोरी; कम प्रतिरक्षा; आँखों में काला पड़ना; चक्कर आना; अनिद्रा; पीठ दर्द, दिल; "दर्द" जोड़ों, पाचन तंत्र का उल्लंघन; सांस की तकलीफ: मतली।

एक व्यक्ति समझ नहीं सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, वह घृणित महसूस करता है, उसकी भूख परेशान होती है। कुछ लोगों में क्रमशः भूख और वजन में वृद्धि होती है, जबकि अन्य लोगों की भूख कम हो जाती है और वजन कम हो जाता है।

इमोशनल बर्नआउट है

संचार के किसी भी क्षेत्र से लंबे समय तक तनाव के लिए विषय के पूरे शरीर की प्रतिक्रिया: घर, काम, पर्यावरण, नियमित संघर्ष।

परोपकारी व्यवसायों में बर्नआउट की संभावना अधिक होती है।

जो लोग पेशेवर सेवाएं (सहायता) प्रदान करते हैं, वे अपनी भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा खो देते हैं, खुद से असंतुष्ट हो जाते हैं, काम करते हैं, समझने और सहानुभूति करना बंद कर देते हैं। भावनात्मक जलन से बाहर निकलने के लिए मनोचिकित्सक के परामर्श और उपचार की आवश्यकता होती है।.

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रीडेनबर्ग ने 1974 में भावनात्मक बर्नआउट की घटना का वर्णन किया - एक मानसिक विकार जो विषय के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है, भावनात्मक "थकावट" के कारण।

बर्नआउट के कारणों में शामिल हैं:

• कम वेतन, व्यस्त कार्यसूची के साथ;
• महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा नहीं करना;
• निर्बाध, नीरस काम;
• नेता का दबाव;
• जिम्मेदार कार्य, अतिरिक्त नियंत्रण की कमी;
• प्रबंधक द्वारा किसी विशेषज्ञ के कार्य का अनुचित मूल्यांकन;
• दबाव के माहौल में काम करना अराजक है;

संतुलन बहाल करने के लिए बर्नआउट से निपटने के तरीके:

1. बर्नआउट के संकेतों और पूर्व शर्तो पर नज़र रखना;
2. तनाव का समय पर उन्मूलन, समर्थन की तलाश;
3. भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लगातार नियंत्रण।

इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम

किसी व्यक्ति की व्यवस्थित थकावट की स्थिति, लकवाग्रस्त भावनाओं, शक्ति, साथ ही जीवन के लिए एक हर्षित मनोदशा का नुकसान।

यह साबित हो चुका है कि सामाजिक पेशे वाले लोगों में भावनात्मक जलन का सिंड्रोम दूसरे पेशे के लोगों की तुलना में पहले होता है। विषयों के जीवन में व्यक्तिगत, प्रतिकूल संबंधों में, भावनात्मक जलन के लक्षण होते हैं।

बर्नआउट के कई चरण हैं:

1. आसान

बच्चों की सुखद चिंताओं से थक गए; बुजुर्ग माता-पिता; स्कूल, विश्वविद्यालय में परीक्षा उत्तीर्ण; तारकीय कार्य किया।

थोड़ी देर के लिए वे नींद के बारे में भूल गए, बुनियादी सेवाओं की कमी, उन्हें असहज महसूस हुआ, तनाव बढ़ गया और चिड़चिड़ापन दिखाई दिया।

लेकिन सभी काम समय पर पूरे हो गए, स्थिति सामान्य हो गई। यह आराम करने का समय है: अपना ख्याल रखें, व्यायाम करें, अच्छी रात की नींद लें - भावनात्मक जलन के लक्षण बिना किसी निशान के गायब हो गए।

फलस्वरूप, एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऊर्जा, उच्च-गुणवत्ता वाली चार्जिंग, लंबे भार के बाद, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करती है, खर्च किए गए भंडार की भरपाई करती है।

निस्संदेह, एक व्यक्ति का मानस और शरीर कई चीजों में सक्षम है: लंबे समय तक काम करना, एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना (समुद्र में जाना); कठिनाइयों को सहना (बंधक का भुगतान करना)।

2. दीर्घकालिक

बर्नआउट के लक्षण कुछ समस्याओं के साथ प्रकट होते हैं:

• पर्याप्त पैसा नहीं हैं: एक वॉशिंग मशीन खरीदें;
• भय की उपस्थिति: तनावपूर्ण स्थिति, वरिष्ठों को लेकर सतर्कता, बड़ी मांगों से डरना।

ऐसा लक्षण अतिभार की ओर ले जाते हैं तंत्रिका प्रणाली . मानव शरीर में, मांसपेशियों में दर्द पैदा होता है, पूरे विषय में, यह क्रोनिक बर्नआउट में बदल जाता है। अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक है रात में दांत पीसना।

आनंद से उदासीनता की ओर सहज संक्रमण को अमानवीयकरण कहा जाता है। लोगों के प्रति दृष्टिकोण कोमल, सम्मानजनक, नकारात्मक के प्रति समर्पित, अस्वीकार करने वाले, निंदक से बदल गया है।

कार्यस्थल पर सहकर्मियों के सामने अपराध बोध का भाव होता है, काम एक रोबोट की तरह टेम्पलेट के अनुसार किया जाता है। एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया कार्य करना शुरू कर देती है: घर पर सेवानिवृत्त होना, सभी समस्याओं से छिपना।

बर्नआउट सिंड्रोम लगातार तनाव, पेशेवर गतिविधियों में रुचि की कमी और प्रेरणा का प्रभाव है।आपके शरीर में नकारात्मक परिवर्तन नियमित बीमारियों के पूरक हैं: सर्दी, फ्लू।

काम पर इमोशनल बर्नआउट

उच्च श्रम गतिविधि के बाद, लंबे समय तक भारी भार, थकान की अवधि होती है: थकावट, थकान। कर्मचारी की गतिविधि का प्रतिशत कम हो जाता है: वह कर्तव्यनिष्ठा से अपना काम नहीं करता है, उसके पास आराम करने के लिए बहुत समय होता है, खासकर सोमवार को, वह काम पर नहीं जाना चाहता।

कक्षा शिक्षक कक्षा की उत्तेजित अवस्था पर ध्यान नहीं देता है।
नर्स समय पर दवा बांटना भूल जाती है।
कंपनी का प्रमुख कर्मचारी को "अधिकारियों के माध्यम से" भेजता है।

ऐसी घटनाएं, भावनात्मक जलन नियमित रूप से होती हैं। एक ही शब्द एक व्यक्ति के सिर में बजता है: "थका हुआ", "मैं अब और नहीं कर सकता", "कोई विविधता नहीं"।

इसका मतलब है कि काम पर भावनात्मक जलन थी, भावनात्मक ऊर्जा कम से कम हो गई थी।

शिक्षक नई शैक्षणिक तकनीकों का परिचय नहीं देता है।
डॉक्टर अनुसंधान गतिविधियों में संलग्न नहीं है।
फर्म का मुखिया उच्च स्तर पर करियर को बढ़ावा देने की कोशिश नहीं करता है।

यदि कार्य गतिविधि कम हो जाती है और बहाल नहीं होती है, तो पेशेवर विकास और रचनात्मकता हासिल स्तर पर रहती है। इसलिए, यह पदोन्नति के बारे में भूलने लायक है।

जीवन और कार्य में असंतोष कुछ हद तक ले जाता है डिप्रेशन, और अधिक हद तक आक्रमण.
अवसाद में अवधिविषय व्यक्तिगत और व्यावसायिक विफलताओं के लिए खुद को दोषी ठहराता है: "मैं एक बुरा पिता हूं," "मैं कुछ नहीं कर सकता।" आक्रामक प्रतिक्रिया - दूसरों को दोष देना - प्रियजनों, मालिकों।

भावनात्मक बर्नआउट के प्रारंभिक चरण में, मनोदैहिक लक्षण दिखाई देते हैं: असंतोष, चिंता, जो शरीर के समग्र प्रतिरोध को कम करती है। रक्तचाप और अन्य दैहिक रोगों में वृद्धि। परिवार में, दोस्ती में, काम पर चिड़चिड़ापन मौजूद है।

शौक, शौक, कला, प्रकृति के प्रति उदासीनता एक दैनिक घटना बन जाती है। भावनात्मक जलन का एक चरण आता है, रोग की एक पुरानी प्रक्रिया में बदल जाता है, जिसके लिए एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है - एक मनोचिकित्सक।

भावनात्मक बर्नआउट के साथ क्या करें:

1. हल्के के साथ

• भार कम करें;
• प्रतिनिधि व्यवसाय;
• जिम्मेदारी साझा करें;
• यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करें;
• बिना दर्द के आश्चर्य स्वीकार करें;
• मानवीय क्षमताओं, आवश्यकताओं को अधिक महत्व न दें।

साथ ही:

• मानसिक भार को शारीरिक में बदलें (खेल में जाएं, देश में काम करें);
• बीमार छुट्टी के लिए डॉक्टर से मिलें या सेनेटोरियम में आराम करें।

अगर इमोशनल बर्नआउट के लक्षण ठीक नहीं होते हैं, तो इसका मतलब है कि क्रॉनिक बर्नआउट में संक्रमण हो गया है।

2. जीर्ण के साथ

लंबे समय तक तनाव की स्थिति में यह रोग बर्नआउट की प्रक्रिया को बढ़ा देता है। अपने कार्यों पर पछतावे से बर्नआउट बढ़ता जा रहा है, वे अपने स्वास्थ्य को ऊर्जा से भरने में सक्षम नहीं हैं।

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं थोड़े समय के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन बीमारी की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं।

आनंद की आंतरिक कमी को बहाल करना, समाज के दबाव को जड़ से कम करना, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल देगा, अप्रत्याशित कार्यों से आपकी रक्षा करेगा।

मुख्य चिंता आपका शारीरिक स्वास्थ्य है।अपने आप से प्रश्न पूछें: “मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है, इसका मूल्य क्या है? ". “क्या मेरे काम से खुशी मिलती है, मैं इसे किस उत्साह से करता हूँ? ".

दरअसल, आपके मामलों में खुशी और संतुष्टि मौजूद होनी चाहिए।

यदि आप महसूस करते हैं कि भावनात्मक बर्नआउट लक्षण एक फलदायी और सम्मानजनक जीवन में बाधा डालते हैं, तो यह प्रयास करने का समय है - स्वयं पर काम करने का।

और फिर सवाल: "भावनात्मक बर्नआउट क्या है?" आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

• "नहीं" शब्द कहना सीखें

उदाहरण: “मैं किसी और का काम नहीं करूँगा। यह मेरे नौकरी विवरण में नहीं है।" काम में विश्वसनीयता अच्छी है, लेकिन ईमानदारी बेहतर है।

• सकारात्मक आरोपों के साथ खुद को फिर से भरें

उदाहरण: प्रकृति में दोस्तों के साथ मिलना, संग्रहालय का भ्रमण, पूल में तैरना। उचित समान पोषण: विटामिन, खनिज, वनस्पति फाइबर सहित आहार।

किसी मित्र के साथ रचनात्मक समाधानों पर चर्चा करना और खोजना, कठिन समय में सहायता, सहायता प्रदान करेगा; भावनात्मक जलन बंद हो जाएगी।

• अपने कार्यबल के भीतर संबंध बनाएं

उदाहरण: सहकर्मियों को अपने जन्मदिन पर घर पर आमंत्रित करें या काम पर एक कैफे में दावत की व्यवस्था करें।

• अधिक लोगों को देखें जो जले नहीं हैं।

उनसे एक उदाहरण लें, असफलताओं को हास्य के साथ लें, उन पर ध्यान न दें, काम को सकारात्मक रूप से लें।

• रचनात्मक होकर नई दिशा लें

गिटार बजाना सीखें, नए गाने सीखें, माली - माली के कौशल में महारत हासिल करें। अपने आप को उस काम के लिए पुरस्कृत करें जो आपको खुशी देता है।

• अपने काम की शिफ्ट के दौरान ब्रेक लें

उन विषयों पर बात करें जो काम से संबंधित नहीं हैं: बच्चों, परिवार, कला, सिनेमा, प्रेम के बारे में।

• पेशा बदलें, टीम

शायद पुराना पेशा आपको संतुष्टि नहीं देता है, काम पर जलन होती है, या शायद आपकी टीम, नेता नहीं - आप भावनात्मक स्थिरता महसूस नहीं करते हैं।

• कागज के एक टुकड़े पर "बर्नआउट" के कारणों को लिखें।

प्राथमिकता के आधार पर समस्याओं का समाधान धीरे-धीरे करें।

कभी-कभी व्यक्ति को अपने प्रिय कार्य से भावनात्मक पोषण मिलता है। उन्हें "पक्ष में" सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, यह भावनात्मक जलन से सुरक्षित है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक अनुकूल टीम माहौल भावनात्मक कर्मचारियों के बर्नआउट की रोकथाम है। और टीमों में संघर्ष, इसके विपरीत, काम पर बर्नआउट को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

इमोशनल बर्नआउट विषय के शरीर की मानसिक थकावट है, जिसे कार्य दल, दोस्तों और आत्म-सुधार की मदद से बहाल किया जा सकता है।

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, जो सामान्य थकावट की ओर ले जाता है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक के रोगों का मुख्य कारण बन जाता है। नीचे वर्णित कुछ तकनीकों को लागू करने से, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं अपनी पसंद से थोड़ी अलग जीवन शैली जी रहा था। लगातार थकान और हल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएं हैं, लेकिन इतनी श्रम उत्पादकता के साथ, जो अब मेरे पास है, मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊंगा। तो, देर-सबेर यह पैसे की समस्या को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं थी, और वाह, वे कितनी जल्दी बड़े हो जाते हैं। यह जूते के बिना एक थानेदार निकला। रोज शाम को बच्चा कई बार आकर पूछता- पापा, क्या आपने अभी तक काम खत्म किया है? क्या तुम मेरे साथ खेलोगे? क्या आप मुझे एक परी कथा पढ़ेंगे? और मैं थक गया हूँ, और मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग और गर्मियों में साइकिल चलाना और बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, सप्ताहांत में मैं कभी-कभी दौड़ने जाता था। समय-समय पर, पूरे परिवार ने स्केटिंग और स्कीइंग की। क्या इतना काफी नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सबसे अच्छा चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू किया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्की या स्केट करने के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास भी नहीं था शाम को ध्यान करने की शक्ति। एक हफ्ते के ओवरवर्क के बाद, मैं जलने लगा। इस जीवन शैली के एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

एसईवी क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है ...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से (मानसिक रूप से) भीषण थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना मुश्किल है। काम पर ध्यान केंद्रित करना और महत्वपूर्ण काम करना मुश्किल होता है। उत्पादकता कम है, समय सीमा का उल्लंघन किया जाता है। बॉस या क्लाइंट आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन बेहतर काम करने की ताकत नहीं है, भले ही आप कोशिश करें।

उसी समय, उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। इमोशनल बर्नआउट के कारण यह शरीर की गहरी थकावट है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की ऐसी स्थिति को दर्द से सहते हैं और थकान और तनाव का हिस्सा खुद पर लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों हुआ। सप्ताहांत पर साधारण बढ़ाया आराम मदद नहीं करता है। जीवन में असंतोष और असंतोष है। आत्म-दया तेज हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज के लिए आक्रोश। किसी की टिप्पणी और उनकी छोटी-छोटी विफलताएं पहले से कहीं ज्यादा परेशान करती हैं और राज्य को तेज करती हैं। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन में कुछ भी किया हो, आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं।

काम पर या अपने निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियां दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इस तरह की थकावट को मानक तरीकों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर एक यात्रा, अधिक नींद, आराम, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा के साथ।

ज़ोर से टूट सकता है और वजन तैर सकता है। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से कम हो जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और जल जाते हैं?

कोई बल नहीं? प्रोजेक्ट नहीं बन सकते, सपने साकार नहीं हो सकते, बच्चों के साथ लंबे समय तक संवाद करना संभव नहीं होगा, और जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले से ही इस सब पर थूक रहे हों? क्या आप अपना और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए काम कर रहे हैं? या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य करना चाहेंगे? एक आनंदमय जीवन जिएं, अपने जीवन से संतुष्ट हों, कुछ सपने, लेकिन फिर भी महसूस करें?

आइए पहले पता करें - हम क्यों जलते हैं?

1. दिन में 8 घंटे के लिए गतिहीन काम - दिन में कम से कम 1 घंटे पैर की गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं। क्या आप थोड़ा आगे बढ़ रहे हैं? बर्नआउट की अपेक्षा करें, और फिर थकावट।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। आपको कम से कम 1-2 घंटे / दिन के लिए बाहर जाने की जरूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं - थकान को दूर करने के लिए और सुझाव आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा। दिन के समय तनाव इतना बढ़ जाता है कि तब शरीर और मन शांत नहीं हो पाते और लंबे समय तक आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और सामान्य रूप से सोना असंभव है। यह राज्य अपने आप दूर नहीं जाता - इसे जारी करने की आवश्यकता है।
4. एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि शाम को शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जबकि मानसिक रूप से आप थका हुआ महसूस करते हैं। तो यह पता चला है कि थके हुए सोना मुश्किल है।
5. दिन में बहुत अधिक तनाव। हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन सिखाया जाता था, यहाँ तक कि सापेक्षता के सिद्धांत को भी थोड़ा-बहुत बताया जाता था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ रहना नहीं सिखाया गया था, ठीक वैसे ही जैसे तनाव को दूर करना है। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत अधिक तनाव है - चाहे कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार की कमी: परिवार, बच्चे। स्वयं के शौक का अभाव, छोटी-छोटी खुशियाँ, दृश्यों का आवधिक परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर काम में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक गया, थक गया, जल गया। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बार-बार आलोचना, विशेष रूप से अवांछनीय। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. न्यून वेतन। क्या बेकार, कम आंकने, मांग में न होने की भावना पैदा करता है।

एक। काम या पेशेवर बर्नआउट पर बर्न आउट।

काम के कारण व्यावसायिक जलन और थकावट तेजी से बढ़ रही है। जापान में, अधिकारियों को ओवरटाइम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​​​कि आपराधिक दंड लगाने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी वे इस पर ध्यान देने लगे और उन्हें दण्ड देने लगे।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माने से दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• तंग समय सीमा
• दंडात्मक दायित्व
• बड़ा जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग / बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िश का संघर्ष
• एक दूसरे पर और विशेष रूप से अधिकारियों की ओर से असंतोष निकालना
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकमुश्त अशिष्टता
• लोगों के साथ कठिन काम करने की स्थिति

बर्नआउट के बारे में कुछ आंकड़े।

यूरोप में, पेशेवर बर्नआउट 50-60% कार्य दिवसों के खोने का कारण है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ
• 31 फीसदी ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं।

रूस में, कुल आबादी का 70% तक, जो आंकड़ों के अनुसार, उदास हैं, जोखिम में हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है।

बी। भावनात्मक जलन के पारिवारिक कारण।

पारिवारिक कारणों से भी इमोशनल बर्नआउट हो सकता है। जन्म के बाद माताओं में, अनिद्रा के कारण। गृहिणियां भी हो सकती हैं। बर्नआउट के कारण लगभग वही होते हैं जो काम पर होते हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं। घर के कामों में व्यस्त। परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। मानसिक रूप से मानस पर दबाव डालने वाले ऋण।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, मान्यता, समर्थन की कमी। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना। नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव को दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और शेष 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करती है, और रात में उठती है और घर का काम खुद करती है: खाना बनाना, धोना, साफ करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक कम से कम मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों में मदद करता है, तो इस तरह उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। उम्र का संकट

सभी लोगों को उम्र का संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल तैयार नहीं होती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति कुछ हद तक हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और चर्चा करने के लिए तैयार है। युवावस्था में, बहुत सारी ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यधिक अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं की हानि के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूं तो मैंने अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस किया था, जब मुझे पहली बार आमने-सामने जीवन का सामना करना पड़ा था। काश, वे स्कूलों और विश्वविद्यालयों में स्वतंत्र जीवन की तैयारी नहीं करते। और राज्य को इसकी परवाह नहीं है। उस समय, सोवियत संघ का पतन हो गया था और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू हो गई थी। मैंने खुद को कई दिशाओं में आजमाया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार मुझे 25-27 की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जीवन के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और संबंध बनाने का कोई अनुभव नहीं था। थोड़ा सा असंतोष मुझ पर हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में कटिस्नायुशूल लाया।

रेडिकुलिटिस के साथ नौ महीने तक पीड़ित होने के बाद, मैं एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस करता था: आप झुक नहीं सकते थे, और पीठ के निचले हिस्से में ठंड की लगातार भावना के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। रेडिकुलिटिस 3 दिनों में योग के पाठ्यक्रमों में ठीक हो गया। डॉक्टरों को इस बारे में क्यों नहीं पता?

अगला संकट 33 वर्ष की आयु के आसपास उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मिडलाइफ़ संकट था। लेकिन मैंने इसे दिन में 8-16 घंटे काम पर बिताया। और अपना सारा खाली समय मैंने ध्यान किया, समाधान की तलाश में।

रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। केवल अधिकारियों की लातों ने मुझे काम पर खींच लिया। किसी समय मैं इससे लगभग मर गया। लेकिन जानकारों ने मदद की - 1 शाम को दबाव बना, 126/90 किताब में जैसा हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 साल का था।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ होता है - हर चीज का सामना करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को गंभीरता से बदलने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष जल जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घर के कामों से अलगाव।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया में एक "27 क्लब" है - ये वे हस्तियां हैं जिनकी मृत्यु 27 वर्ष की आयु में हुई है। दूसरे शब्दों में, वे हस्तियां जो इस उम्र के संकट का सामना नहीं कर सकीं।

डी। बचपन से कारण।

मोटे तौर पर, उम्र के संकट का कारण वयस्कता के लिए तैयारी की कमी है। हमें यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। हां, और माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय, उन पर अपना असंतोष डालते हैं। बहुत से लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा है।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों की परवरिश करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही आपके माता-पिता को भी किसी ने नहीं सिखाया। और अधिकांश के लिए, यह सीखने में दुख नहीं होगा। बच्चों की परवरिश करना कोई आसान काम नहीं है। हम में से प्रत्येक बचपन में जिस समाजीकरण की प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक होता है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 सालों से देश में और पूरी दुनिया में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं ज्यादा मजबूती से महसूस किया जाता है, कहीं कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो कई संकटों के चौराहे पर बहुत तेजी से और बहुत प्रतिस्पर्धी बदल रही है: आर्थिक, सांस्कृतिक, जातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे राज्य के कर्मचारी हैं, एक कठिन काम है, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में निरंतर "सुधार" होते हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा और वादा समर्थन चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक किया जाता है विलोम।

इस तरह की असंगति से डॉक्टर और शिक्षक ठगा हुआ, अनावश्यक और जलता हुआ महसूस करते हैं। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, वे जोखिम में रहेंगे। और व्यवसायियों और कंपनियों द्वारा नियोजित लोगों के बारे में क्या?

भावनात्मक बर्नआउट और जो हो रहा है उसके लिए आपकी जिम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को भावनात्मक बर्नआउट तक जटिल बनाते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप जिम्मेदार हैं और कोई नहीं। बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

अगर हर मुश्किल परिस्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराया जाए, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोगों को पेशेवर बर्नआउट, भावनात्मक थकावट, पुरानी थकान का खतरा होता है। ये लोग निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो हर चीज को यथासंभव अच्छा, परिपूर्ण बनाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं
• अपराध की भावनाओं से ग्रस्त, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने स्वयं के हितों का त्याग करना
• स्पर्शी लोग, साथ ही वे जो दूसरों के संबंध में उच्च अपेक्षाएं रखते हैं, स्वयं से
• "गुलाबी चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ते हैं।
• सभी को खुश करने की इच्छा, आमतौर पर अपने खर्च पर।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन राज्यों में दशकों तक रह सकते हैं, यहां तक ​​​​कि इन लक्षणों पर गर्व करें और ध्यान न दें कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुंचाते हैं। हां, मैं खुद भावुक था, और मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैं हर छोटी बात से नाराज हूं। उसी समय, वह खुद को एक निंदनीय, अच्छा आदमी मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे अपने स्पर्श, पूर्णतावाद पर ध्यान दिया। इसके अलावा, यह मेरे अंदर इतना गहरा था कि अगर किसी ने मेरा ध्यान इस ओर खींचा होता, तो मुझे उन पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं होता।

किसी न किसी तरह, व्यवहार के इन पैटर्नों को अपने आप में ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छा के प्रयास से अपने आप में कुछ बदला जा सकता है, और कुछ के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

जो लोग दूसरों के लिए जीते हैं वे बहुत मार्मिक होते हैं। क्योंकि वे अपनों की खातिर खुद को कुर्बान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की उम्मीदों से भरे होते हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें किसी चीज की जरूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। अपेक्षाएं एक अचेतन प्रक्रिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अपने लिए जीना सामान्य है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

ज्यादातर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और जिम्मेदारी बढ़ाते हैं। रचनात्मक लोगों के लिए भी।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके काम में वास्तव में बहुत सारी जिम्मेदारी, जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने खुद सब कुछ सोचा है और खुद को खराब कर लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्सा कर्मचारी, खासकर एम्बुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज "रिसर्रेक्टिंग द डेड" के साथ फिल्म में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों में और विशेष रूप से स्कूलों में शिक्षक। कम बालवाड़ी शिक्षक।
• सेवा कर्मचारी, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े प्रवाह के साथ, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों के प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता के साथ कई दैनिक मुठभेड़। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों की सामान्य कमी और प्रबंधन से समर्थन के साथ। वस्तुतः तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तेज हो जाता है, पहले बर्नआउट में बदल जाता है, और फिर थकावट में।

सभी मामलों में सामान्य लक्षण होते हैं - काम में रुचि की कमी, थकान। लोगों के साथ काम करना बहुत मुश्किल है, सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव होगा। सभी लोगों को वास्तविक जीवन के लिए तैयार रहने की जरूरत है: तनाव को दूर करने के लिए सिखाया जाना, जो दुर्भाग्य से, हमारे पास शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो अपने आप सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं। भुगतान करने के बिल, दायित्व और ऋण बड़े होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक दृष्टिकोण का अभाव। अनिश्चितता।

त्रुटि के लिए कम जगह। गलतियों के अधिक से अधिक संभावित परिणाम होते हैं। नौकरी या व्यवसाय का नुकसान एक बहुत ही संभावित घटना बन जाता है - यहां तक ​​​​कि जो कंपनियां 50-150 वर्षों से काम कर रही हैं, वे भी दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल करता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

काम पर भावनात्मक तनाव बढ़ता है। आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं को निष्पादन में अधिक त्रुटिहीनता, यानी अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, एक और जीत का आनंद जलने का कारण हो सकता है। सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाओं से बर्नआउट नकारात्मक लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक मजबूत होता है। केवल अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं, और कम मजबूत सकारात्मक भावनाएं हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. भावनात्मक जलन या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर, कई लोग समझते हैं कि उनके खर्च पर क्या हो रहा है या इसके लिए दूसरों को दोष देते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज को आदर्श की गलत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग मानते हैं, अगर 40 साल बाद कहीं दर्द होता है, तो आप अभी भी जीवित हैं". दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर में दर्द को सामान्य समझें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप 100-120 वर्ष जीवित रहेंगे, और 80-90 वर्ष की आयु में भी आप काफी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है। नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और रोग आपके शरीर की देखभाल की कमी से आते हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - उनमें से कई हैं। बस यह न मानें कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• जल्दी भूरे बाल, बालों का झड़ना
• हृदय रोग, रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• लगातार अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट लगना, बुढ़ापा दिखना
• दिल का दौरा, आघात, घबराहट, पागलपन
• तंद्रा, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने की अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक भोजन, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानदंड नहीं हैं।

कई बीमारियों को बिना दवा के आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती है। उपरोक्त संकेतों में से प्रत्येक को एक दर्जन या इतने साल पीछे धकेला जा सकता है। नियमित रूप से केवल कुछ सरल अभ्यास करना पर्याप्त है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि बहुमत शुरू में गलत है।आदर्श का एक संकेतक कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो 70, 80, 90 और उससे भी अधिक उम्र में बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। लगभग 100 वर्ष की आयु में वे 50-60 वर्ष के लग रहे थे और 47 वर्ष की आयु में पुस्तक के लेखक से अधिक शक्तिशाली प्रतीत होते थे। इसके अलावा, 105-110 साल की उम्र में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से 50 और 60 के दशक में 40 दिखने वाले कई लोगों से मिला हूँ जिनका स्वास्थ्य 25 है।

सरल, सरल व्यायाम से आप 95-99% बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और बाकी, डॉक्टरों की मदद से, यदि आप आमतौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट और थकावट की प्रगति को सशर्त रूप से 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, उनके होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहरी रूप से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले से ही महसूस होती है।
• पहले बाहरी लक्षण: थकान के कारण अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार विकर्षण - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ प्रसंस्करण।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य खराब हो रहा है, प्रतिरक्षा कम हो रही है, नीले रंग से सर्दी, पुराने घाव खुद को याद दिलाते हैं। असंतोष, जलन, उतावलापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य बड़ा बीप कर रहा है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराधबोध।

4. बर्नआउट के लक्षण

मुझे यह भी नहीं पता कि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों के बारे में बात करना उचित है, अगर ज्यादातर लोग क्रोनिक बर्नआउट में हैं। यह माना जाता है कि भावनात्मक बर्नआउट में एक लंबी अव्यक्त, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो मैं लक्षणों की वैज्ञानिक व्याख्या से बिल्कुल सहमत नहीं हूं।

आधिकारिक तौर पर, यह माना जाता है कि पहले अपने कर्तव्यों को निभाने का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन यह विपरीत हो जाता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर काम से थकान और सभी में चिड़चिड़ापन का अहसास होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट इमोशनल होता है। और ऐसा हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन एक व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाहरी कारक बहुत हस्तक्षेप करते हैं - और जलन होती है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• लगातार, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सरदर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि आमतौर पर तनाव "चाहता है" जब्त करना। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और दिखावट में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है

सामाजिक-व्यवहार के संकेत:

• सभी से दूर भागने की इच्छा या सभी पर नाराजगी, अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, दूसरों के साथ कम से कम संचार
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्य की उपेक्षा, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, जलन के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायत, कि जीवन में कोई भाग्यशाली है
• आपके जीवन के बारे में शिकायतें और यह तथ्य कि आपको कड़ी मेहनत करनी है;
• निराशावाद, नकारात्मक हर चीज में देखा जाता है

बहुत से लोग पलायनवाद में चले जाते हैं या जब भी वे कर सकते हैं दिन बदल जाते हैं। मिठाई, शराब, या यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के लिए भी लालसा प्रकट हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• किसी के जीवन और आसपास घटने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• अन्य लोगों के साथ चिड़चिड़ापन, जलन और असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन असफल रहा

मानसिक जलन का सिंड्रोम, चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से निर्मित अकेलेपन से कयामत की डिग्री तक बढ़े हुए अर्ध-अनुभव का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालांकि, पहली नज़र में लग सकता है की तुलना में बर्नआउट को दूर करना बहुत आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट के निहित लक्षण।

आप अपने मन को या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन अपनी आत्मा की गहराई में अपने अवचेतन या किसी चीज को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम करते हैं, तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि की नकल कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क में बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक विश्राम होगा।

आप ईमानदारी से विश्वास भी कर सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थक गया है - तो यह थक गया है - और यह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, चलते-चलते सो जाओगे, एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजों, दिनचर्या में लगे रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से भी आराम नहीं कर पाएंगे - यह सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जो फिर से आपकी उत्पादकता पर बताएगा।

इस विधा में लंबे समय तक काम करते रहने से देर-सबेर आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब आपकी थकान में पैसे का मुद्दा जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - आराम करने जाओ! इस कॉर्कस्क्रू से बाहर निकलो।

6. पेशेवर बर्नआउट और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, मैं और लोग 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसमें बस इंजन का पुनर्निर्माण किया गया था - पिस्टन और रिंग को बदल दिया गया था। इस तरह के ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ा, यदि आप सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो अधिकतम गति 90-110 किमी / घंटा है।

लेकिन हम युवा और गर्म थे, हमने मस्ती की, इसलिए हमने गैस पेडल को फर्श पर दबाकर चलाई, जिसकी गति 130 किमी / घंटा थी। ऐसा लगता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला है कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जला दिया, अर्थात। 200 गुना तेज।

भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट आपको उसी तरह प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों की तुलना में केवल 20% कठिन काम करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना कम कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात 9 बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है? इसलिए, जब आप काम पर महसूस करते हैं कि आप थके हुए हैं और काम नहीं कर रहे हैं - घर जाओ, आराम करो, स्वस्थ हो जाओ - आप अगले दिन काम करने में सक्षम हो सकते हैं। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे होना चाहिए - क्योंकि यह काम के लिए अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक और घंटा अधिक काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे अधिक काम किया, तो कल आप 4 घंटे बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और अगर आप लगातार जलती हुई, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवा जानता था
अगर बुढ़ापा हो सकता है।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से जल जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। एक तरह से या किसी अन्य, बर्नआउट और थकान वर्षों से जमा होती है, और 40 वर्षों के बाद पुरानी थकान या थकावट में बदल जाती है।

और सभी क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे जाने देना नहीं सिखाया जाता है। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर इकट्ठा करते हैं, और जीवन का सारा तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के साथ हमारे शरीर पर बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को खत्म नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आती है। अवसाद प्रकट होता है। शराब में विकसित हो सकता है। निराशा की निरंतर भावना, स्वयं के जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय की भावना। छल का भाव।

ये बहुत मजबूत विनाशकारी भावनाएं हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने उन्हें बुजुर्गों में कई बार देखा होगा। आमतौर पर लोग इसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेवस्काया ने निंदक रूप से कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर खुद अक्सर नोटिस करते हैं कि अगर कोई मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं, और यह जीवन शैली उन्हें सामान्य लगती है। यह एक अचेतन विचार पैटर्न है जो कहीं से थोपा नहीं गया है। लेकिन ऐसा नहीं है - जीवन बाहरी परिस्थितियों के बावजूद आनंद, आनंद ला सकता है और लाना चाहिए। संकट जल्द खत्म नहीं होगा - अभी क्यों नहीं जीते? जीवन का आनंद नहीं?

8. इमोशनल बर्नआउट और थकावट - सालों तक शरीर में जमा रहता है।

एक किस्सा है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में, जनरल ने आज्ञा दी - ट्रेन, रुको! एक दो।

इमोशनल बर्नआउट और थकावट भी एक तरह की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आप उन्हें रोक सकते हैं या उन्हें "एक, दो" में प्रबंधित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो पुरानी होती जा रही है, शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह के मुक्त आंदोलन को और बाधित करती है। जल्दी या बाद में, यह तनाव "तनाव की मांसपेशियों के खोल" के गठन की ओर जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

हर दिन, वर्षों तक, एक ही कोर्सेट में बचपन से, एक व्यक्ति अधिक से अधिक तनावपूर्ण और भारी हो जाता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों की यह जकड़न भावनाओं के भार से उत्पन्न होती है जो आप अपने ऊपर ढोते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत को कम कर देती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप मांसपेशियों के लगातार तनाव के इतने आदी हैं कि आप इस खोल को नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पिछले हिस्से, घुटनों के पास के तनाव पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

9. बर्नआउट को दूर करने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल पहले ही बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को मुक्त करने के लिए एक पूर्ण विधि का प्रस्ताव नहीं दिया है। या तो वे नहीं जानते, या वे पेशकश नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के लिए वास्तव में प्रभावी कुछ प्रदान करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, जलन, भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को जाने नहीं दे सकती है।अगर कोई मुझे बर्नआउट और थकान को दूर करने की एक और सुपर-विधि के बारे में बताता है, तो मैं 1 प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" जाने देता है?

यदि उत्तर नहीं है, और उत्तर हमेशा नहीं रहा है, तो अब तक - मैं और आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी मृत पोल्टिस तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के खोल को भी छोड़ दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक जलन से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने आप में, यह कौशल प्रकट नहीं होगा। पैसा इस मुद्दे को हल नहीं करता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन वे बदतर सोते हैं, आराम करते हैं, और कम ऊर्जा से भरे होते हैं, खासकर मानसिक लोग। क्यों? वे आराम करना नहीं जानते।

विश्राम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि एक चेतना भी है। और वे एक और दूसरे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है तो बायोरिदम मेल नहीं खा सकते हैं, लेकिन चेतना नहीं होती है, और फिर सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

सामान्य रूप से आराम करना संभव नहीं होने का एक मुख्य कारण एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली है। दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पता चलता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे थोड़ा आगे बढ़े, यानी वे ताकत से भरे हुए थे। बिस्तर पर जाओ और भेड़ों की गिनती शुरू करो, थके होने पर सोने में असमर्थ।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए बाहर रहने की जरूरत है। बेहतर अभी तक, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईस लगभग बिना असफल हुए दिन में 2 घंटे चलते थे। यदि आप इस अनुच्छेद का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब कुछ बेकार है।
• जल्दी सोया करो। एक ही समय पर जल्दी सो जाने के लिए, अपने शरीर को कुछ घंटे पहले सोने के लिए सेट करें। शाम को एक घंटे की नींद सुबह के कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या इसलिए नहीं कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस होता है? और सुबह बहुत ज्यादा सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, खाने से पहले और हर घंटे पानी पिएं। हमारे शरीर में 3 मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह किसी प्रकार की निर्जलीकरण की तरह है। हमें पीने की इच्छा की सटीक अनुभूति नहीं होती है। इसलिए, पानी को होशपूर्वक, शासन के अनुसार पिया जाना चाहिए, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• 8 घंटे के गतिहीन कार्य की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। वह गतिविधि जो आपको आनंद देती है वह वांछनीय है। और आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि गतिविधि का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य पर होना चाहिए, न कि बॉडीबिल्डर या फिटनेस उत्साही जैसे अहंकार पर, जहां शरीर के कुछ हिस्से या जोड़ अतिभारित होते हैं।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही खाएं। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं है, तो आपको लगभग हल्का या गंभीर कब्ज होने की गारंटी है। वही सब्जियों के लिए जाता है। फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वजों ने रोटी के साथ सब कुछ खाया।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाई सीमित करें। अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो अपने भोजन को अधिक सावधानी से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर होने के लिए जल्दी कैसे सोएं और बेहतर नींद कैसे लें?

सोमवार को, उन्होंने स्की पर जॉगिंग करते हुए एक रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्कीइंग बहुत फिसलन भरी थी।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया: पहले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं। दूसरे दिन पैर लगभग चोट नहीं पहुंचा। एक हफ्ते बाद रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले से ही 2 गोद, यानी 15.4 किमी दौड़ रहा था। और औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अंतिम विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का है।)

यह सब क्यों? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली और बर्नआउट से - शायद हर साल सबसे ज्यादा मौतें होती हैं। अकेले हृदय रोग से हर साल लगभग 31.4% मर जाते हैं। आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सर्किन द्वारा शमां की हंसी श्रृंखला पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उससे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, बहुत दिनों से। 120 साल की उम्र में आप कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जी सकते हैं।

यदि केवल वे इस "शमन" की तरह चले गए। खैर, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे।

जो कुछ भी तुलनीय है उसे एक रन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार। स्वस्थ हृदय बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आपको आनंद के साथ और कम हृदय गति से दौड़ने की जरूरत है। तेजी से दौड़ना, उच्च हृदय गति पर सख्ती से contraindicated है।आनंद के साथ दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू हो जाता है, यानी आपको ऊर्जा मिलती है।

आनंद के बिना टहलना, अर्थात् सहानुभूति में, ऊर्जा की हानि के साथ, जोड़ों को लोड करता है, घुटने - टहलना घुटनों और जोड़ों के लिए अत्यंत हानिकारक है। एथलीटों के व्यावसायिक रोगों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर को अधिभारित करते हैं। बहुत तेज दौड़ने के लिए जल्दबाजी न करें। आपको स्वास्थ्य चाहिए, रिकॉर्ड नहीं।

आप शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने, दिल को मजबूत करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए दौड़ते हैं। रिकॉर्ड के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, मेरे पास स्कीइंग और जॉगिंग दोनों हैं - इस समय बहुत खराब परिणाम हैं। और मुझे और नहीं चाहिए। मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसे रनों के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालांकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, लेकिन सभी ने मुझे फिर से पछाड़ दिया। इस बार उन्होंने पछाड़ दिया - न केवल बूढ़े और दादी, बल्कि 9-11 साल के बच्चों की एक जोड़ी :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास के परिणामों की बहुत बड़ी संभावना है। स्की पर मेरा संतुलन अभी भी कमजोर है, मैं 1 बार गिर गया जब मैं एक पहाड़ी से साफ बर्फ से टकराया। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, और गति से भी।

इस बार स्केट स्टाइल- 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रही। मैं पिछली बार की तुलना में कम थका हुआ था जब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि वह जली हुई कैलोरी की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से आगे बढ़ता है, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं नहीं चला - मैंने आराम किया। मैं आज फिर एक घंटे के लिए दौड़ने जा रहा हूँ।

इस तरह मेरी सर्दी चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह बहुत धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम कई गुना बेहतर होंगे, या शायद नहीं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक सुखद भावना है, जॉगिंग से, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों को चोट न पहुंचे। कई बार मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं दौड़ना नहीं चाहता, क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम नहीं दोहरा पाऊंगा। परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

आप जानते हैं, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना कठिन है और साथ ही जॉगिंग करते समय रिकॉर्ड भी सेट करना है। तब मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, न कि परिणाम के लिए - और मैं जितना हो सके दौड़ता हूं।

थकान और जलन को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में टहले बिना और हर दूसरे दिन कम से कम दौड़े बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योगा या झूला झूल रहे हैं। या दिन में एक घंटा डांस करते हैं। मानो या न मानो, यह दिल और सेहत के लिए काफी नहीं है।

हाँ, यह कुछ नहीं से बेहतर है। जॉगिंग के अलावा हृदय सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। बौद्ध मठों में साधु और योगी भी घंटों दौड़ते हैं। आप जितना चाहें जिम में झूले और कूद सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी ताजी हवा में दौड़ने की जरूरत है।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो इसे अपने शरीर में रक्त पंप करने में मदद न करें, इसका मतलब है कि आपका हृदय और अन्य अंग भार और यहां तक ​​कि अधिभार के साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप जल गए। आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं, और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम।

हम वास्तविक जीवन के लिए या तो स्कूल में या विश्वविद्यालयों में तैयार नहीं थे। हमें एक अच्छे तरीके से "होना चाहिए" जीवन के लिए तैयार किया जा रहा है। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहली उम्र का संकट पहले से ही 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक के बाद एक वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चला है कि हर आदमी अपने लिए है। और सेटअप, छल, कठोरता, न केवल फिल्मों में, बल्कि उनकी अपनी त्वचा में भी होती है, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी शांत नहीं होती हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपको दूसरे द्वारा बदल दिया जाता है और आप जहां चाहें वहां रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को पूरा करने के लिए, आपको हल और हल चलाना होगा। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है. सामान्य तौर पर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयार न होने से आता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की बहुत कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है।

जीवन में, जंगल का कानून लागू होता है, केवल शहर में वे सख्त होते हैं। एक जासूस का पहला नियम पकड़ा नहीं जाता है। ठीक है, अगर आप पकड़े जाते हैं - "मूर्ख खुद।"

दूसरी ओर, आप बहुत जल्दी बर्नआउट, तनाव, थकावट का सामना करना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि विकसित सामाजिक कौशल के कारण ही समाज में 85% सफलता संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान के लिए धन्यवाद।

मैं सलाह देता हूं कि जीवन को आसान बनाने और ओवरस्ट्रेन न करने के लिए अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करें।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है। यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल रहा है। अलग-अलग उम्र में, आपके अलग-अलग शौक, दिनचर्या और आहार होते हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे अप्रचलित हो जाएंगे और आपको उन्हें दूसरों के लिए बदलने की आवश्यकता होगी।
• अध्ययन करने के लिए। जीवन अधिक जटिल होता जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपको सीखते रहने की आवश्यकता है। योगी कहते हैं कि जीवन ही सब कुछ सीख रहा है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब चीजें और भी तेजी से बदल रही हैं। पढ़ो, सीखो, बढ़ो।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है। यह आसमान से नहीं गिरता। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। जिन लोगों में आपकी रुचि है, उनके साथ आपके लिए सही संचार से, आप अत्यधिक आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• इमारत संबंधों। विपरीत लिंग के साथ और काम पर संबंध बनाने का तरीका जानने के लिए, मैंने दो दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षणों से गुज़रा।

और वोइला - मैंने सीखा कि कैसे महिलाओं, दोस्तों और काम पर संबंध बनाना और बनाए रखना है।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों का यह पूरा पैकेट, प्रशिक्षण रिकॉर्ड लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। उन्हें जल्द से जल्द पढ़ें। और उसने उन्हें पढ़ा। सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, दिया नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। 95-99% बीमारियों को समाप्त किया जा सकता है - एक स्वस्थ जीवन शैली। बाकी मामलों में, डॉक्टरों को आपकी मदद करने दें। लेकिन और नहीं।
  विदेश में, ऑपरेशन की प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक हो सकती है, पैसे के साथ इसे तेज करने का कोई तरीका नहीं है। वहां एम्बुलेंस में नहीं जाना बेहतर है - इस बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं। इसलिए, 20% आबादी वहां खेलों के लिए जाती है। और रूस में (सीआईएस) - केवल 2%। सख्त? जैसी है, वैसी ही जीवन है। क्या आप अपनी सेहत का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतजार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में गधे में एक लात?

• बिक्री-खरीद। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सब कुछ पैसे के लिए खरीदा या बेचा जाता है। लेकिन साथ ही, हमें खरीदना और बेचना बिल्कुल नहीं सिखाया जाता है। मैं ऐसे लोगों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना ज्यादा कमाते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद और बेच नहीं सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा बेवकूफी से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते। उन्होंने कार नहीं खरीदी। अपार्टमेंट वहां नहीं खरीदा गया था और इसे बदलने की जरूरत है। और इसलिए कई बार। घर में बहुत सारा अनावश्यक कूड़ा-करकट, आवश्यक चीजों के अभाव में। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - तोप बजट से गौरैयों के लिए।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीद, वास्तव में, सामान्य सिद्धांतों पर आधारित एक ही कौशल है।

क्या आप खुद को विन्सेंट वैन गॉग और निकोला टेस्ला से ज्यादा प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीवन यापन नहीं कर सकते थे - क्या आपको लगता है कि अगर आप लोगों को बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते तो आप कर सकते हैं?

• ईमानदारी। सच बोलने की क्षमता के समान कौशल। यदि आप सीधे सच बोलने का फैसला करते हैं, तो आप एक सत्य-साधक कहलाएंगे, और शायद एक निर्दयी और असभ्य व्यक्ति भी। और वे सिर पर दस्तक भी दे सकते हैं। हाँ, और आप भी करेंगे अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंदेगा।
• दयालुता। अजीब तरह से, एक कौशल भी। दयालुता संयमित और सही जगह पर होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है - मुझे इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालांकि यह वही है जो कई लोग चुनते हैं, दुर्भाग्य से।
• कृतज्ञता। शायद सबसे उपेक्षित कौशल में से एक। हमारे समय में लोगों में जिस चीज की सबसे ज्यादा कमी है, वह है कृतज्ञता, प्रशंसा। धन्यवाद देना शुरू करें और दूसरों की सराहना करें और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज के लिए पैसे से भुगतान नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। यह न केवल काम करने के लिए, बल्कि लाभकारी रूप से काम करने के लिए भी आवश्यक है। कार्यालय कर्मचारियों के लिए श्रम उत्पादकता विशेष रूप से प्रासंगिक है। और अगर आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सोचा है, तो भी अब आपको इसके बारे में सोचना चाहिए। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपके पास अधिक उत्पादकता है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। एक तरह से या किसी अन्य, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में बहुत सारे भूरे बाल और स्वास्थ्य, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान ...

12. सहानुभूति और परानुकंपी शरीर विनियमन प्रणाली

एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं है। अधिकांश खेल, इसे हल्के ढंग से, अस्वस्थ कहते हैं, क्योंकि वे शरीर पर एकतरफा कार्य करते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलना कुछ ठीक करता है, और दूसरे को अपंग करता है। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि शरीर को विनियमित करने के लिए हमारे पास 2 तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक समर्थन करता है समस्थिति – बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने के लिए, खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए, खुद को पुन: पेश करने की प्रणाली की इच्छा। हाँ, और आंतरिक वातावरण भी।

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में अभ्यास करना चाहिए, जिसमें एक शक्तिशाली रिस्टोरेटिव और हीलिंग प्रॉपर्टी होती है।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक्स के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अक्षम्य विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्राप्त नहीं करता है, लेकिन आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यही है, आपको ठीक होने के लिए और अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं कमजोर होंगी।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का एक शाश्वत अमृत है - यदि आप इसका उपयोग करना जानते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करना है, और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना इसमें रहना है। तब स्वास्थ्य का समुद्र होगा, काम आनंद लाएगा, और उससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

इसे सीखने की कोशिश करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर बर्नआउट और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवन शैली में परिवर्तन लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य को निचोड़ते हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको पिशाच लोगों के साथ संवाद करने से मना कर देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन ये आपकी सेहत को इस तरह मात देंगे कि जरा भी नहीं लगेगा।

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक परिवर्तन करना चाहिए। यदि आप जीवन के उसी तरीके को जारी रखते हैं जो आप अब तक करते आए हैं, तो थकावट और पुनर्प्राप्ति के साथ संघर्ष करना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत के लिए वसूली योजना।

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ जिम्मेदारियों को निभाएं। और इस तरह सप्ताहांत बिताएं:

• शाम को पहले बिस्तर पर जाएं। सुबह खुद को सोने दो।
• पानी प।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। कोई भी सामंजस्यपूर्ण योगिक परिसर। पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं। 2 घंटे ताजी हवा में टहलें।
• चलने को एक रन के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - धीमी गति से 1 घंटा (न्यूनतम), कम हृदय गति पर।
• दोपहर के भोजन के समय झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ संवाद करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 घंटे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले सेक्स करें! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएं।

यदि सभी अभ्यास पूरे हो जाएं तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और इलेक्ट्रिक लाइट के पूर्ण अभाव में और बाहर होने पर। ठीक है, या कम से कम देश में।

स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स।

10 वर्षों से मैं 33 आंदोलनों का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 आंदोलनों के सूर्यनमस्कार के साथ भ्रमित होने की नहीं)।

आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण में उनके बीच लगभग 5-7 मिनट और 1-2 मिनट का ब्रेक लगता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। कैसे

इस परिसर के लाभों को घंटों तक वर्णित किया जा सकता है। शरीर को अंदर से गहराई से साफ करता है, ऊर्जा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, पीठ दर्द को दूर करता है, 2-3 दिनों में सेल्युलाईट को समाप्त करता है, बहुत सी बीमारियों को ठीक करता है। मैं अपने प्रशिक्षण में अधिक बात करता हूं। या मेरी वेबसाइट पर एक नज़र डालें। मैं अपना हाथ बाहर कर दूंगा।

विश्राम ध्यान।

1. 15-20 मिनट से - सबसे सरल और सबसे आराम सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा का घूर्णन है।
2. अगला काफी समान है - योग निद्रा, जब आप शरीर के माध्यम से गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ ऊर्जा गेंदों को "रोल" करते हैं। और अलग-अलग रंग के गुब्बारे।
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - इसकी 5 से अधिक किस्में हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी ध्यान स्मृति है, इसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और दिन भर के तनावों को दूर करते हैं।

विभिन्न अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त हैं। अतीत से विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए एक साथी के साथ किए गए याद रखने के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही पढ़ाया जा सकता है।

यह आपके लिए सप्ताहांत में स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। अगला, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करने और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करने की आवश्यकता है, जैसा कि निम्नलिखित पैराग्राफ में वर्णित है।

याद रखें कि आराम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है थको मतयानी हर दिन स्वस्थ होने के तत्वों के साथ एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करें। कम थकें, और प्रतिदिन अच्छा आराम करें, अन्यथा थकान का एक संचय होगा।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम।

स्वास्थ्य की हर दिन निगरानी की जानी चाहिए, न कि तब जब "एक मुर्गे ने गधे को चोंच मार दी।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर गुर्दे नहीं हैं तो गोगी को बोरजोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" इसे न लाना ही बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि इसमें आपके स्वास्थ्य को बचाने और हर दिन स्वस्थ होने के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• सुबह योग - हर कार्य दिवस। वीकेंड पर आप ब्रेक ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पिएं।
• ब्लॉक में काम करें - हर घंटे खड़े रहना और स्ट्रेच करना याद रखें।
• रोजाना कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• सप्ताह में 3 बार कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• रात के खाने के बाद जब आपको नींद आए तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या, आप झपकी भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले और दिन के दौरान 15-30 मिनट के लिए ताकत बहाल करने के लिए ध्यान करें।
• इमोशनल क्लैम्प्स और सामान को जाने दें… (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर सकते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। आधा घंटा पहले उठें और रोज सुबह योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले सो जाएं।

मैं उन बिल्डरों को जानता हूं जिन्होंने सुबह 5 बजे काम शुरू किया और 4.30 बजे घर से निकल गए। योग करने के लिए समय निकालने के लिए - मेरी सिफारिश पर, वे सुबह 3 बजे उठे, और 19-20 घंटे बिस्तर पर चले गए। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए उन्होंने इसे समायोजित किया।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही कमर दर्द, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और पूरे शरीर को सहारा देने के बराबर है, जिससे 95-99% बीमारियों का खात्मा होता है।

क्या बिना दौड़े चलना संभव है?

केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफसोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं कर सकते। मैंने लंबे समय तक एक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन कुछ भी नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि को पैरों से गुजरना पड़ता है, और हृदय के लिए होना चाहिए। यह पैर है कि हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व है, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करेंगे तो आपको लगेगा कि पैर सबसे कमजोर हैं और सांस लेने की आदत जल्दी हो जाती है।

आपको केवल कम नाड़ी पर दौड़ने की आवश्यकता है - पैरासिम्पेथेटिक्स के साथ एक ध्यानपूर्ण दौड़ चालू है। धीरे-धीरे दौड़ें, लेकिन दौड़ें। सही ढंग से दौड़ना शुरू करने से, आप जल्दी से इससे अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करना - पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। और गारंटी थकान का संचय है, जो जल्दी या बाद में भावनात्मक थकावट और जलन पैदा करेगा। यह तनाव है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा होता है।

तनाव को जाने दें - आपको इसके अलावा सीखने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा होगा अगर हमें यह बचपन से सिखाया जाए, लेकिन अफसोस, ऐसा ही है। कुछ लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, यह क्यों उत्पन्न होता है, तनाव को कैसे दूर किया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जहां आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

तनाव संचित शिकायतों, असंतोष, अपेक्षाओं, अपराधबोध की भावनाओं, शर्म के भय, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से उत्पन्न होता है।

हां, वे आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएं हैं जो दिल का दर्द पैदा करती हैं, खासकर आत्म-दया।

• अपनी डायरी में ऐसी हर स्थिति को लिख लें जो आपको याद हो।
• सबसे सरल से शुरू करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ें।
• आप किसी भी चीज़ को जाने देने के क्षण को भ्रमित नहीं कर सकते। इसे महसूस करने की जरूरत है। यह बहुत गहरी छूट, राहत की तरह महसूस होता है, जैसे कि कंधों से किसी तरह का वजन हटा दिया गया हो।
• आक्रोश, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, 1 कठिन परिस्थिति को छोड़ने में आपको कई घंटे या दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड का समय लगेगा। मुझे पहली बार अपराध करने में 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े को जाने देने का संकल्प लिया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को सोने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को छोड़ दें। आप देखेंगे कि आपके पास पहले नोटिस करने के लिए समय की तुलना में उनमें से अधिक हैं। लेकिन वे छोटे हैं।
• जैसे ही सूची में से सभी स्थितियां समाप्त हो जाएं, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप सब कुछ छोड़ नहीं देते।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटे का समय निर्धारित करें।

आपको ऐसी स्थितियों को छोड़ देना चाहिए, न कि दूसरों को। आप अपने लिए नाराजगी को जाने दें, किसी और के लिए नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतों का स्वास्थ्य और ताकत कितना खा जाती है। और आपको कितना अच्छा लगेगा। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप नियमित रूप से इस व्यायाम को करते हैं तो आपके कम सफेद बाल, झुर्रियां और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण होंगे।

भावनात्मक तनाव मुक्त होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएंगे! अगर सही तरीके से जारी किया गया है। मैं इसे एक अलग लेख में और अधिक विस्तार से कवर करूंगा। और अपने प्रशिक्षण में मैं इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यासों द्वारा मुक्त नहीं किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार की ध्यान साधनाओं की आवश्यकता है। और यह भी "दिन के दौरान पकड़े नहीं जाना", अर्थात थकना नहीं, दिन के दौरान तनाव नहीं करना - ध्यान के बिना यह असंभव है। और यह भी कि दिन के दौरान थकान न हो - आपको तनाव को दूर करने की जरूरत है, जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो सही ढंग से चालू होने पर आपको अनिश्चित काल तक खिला सकते हैं। उनमें से एक जिसे आप पहले से जानते हैं वह है परानुकंपी तंत्र।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव को दूर करने के लिए प्रदर्शन करने के 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए।

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत की शक्तियों को वापस लाता है। यह वहाँ था कि बचपन से ही आपकी ताकत "खो" गई थी। यह ध्यान आपको दिन में आराम करना भी सिखाएगा।

एक और ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर को एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देता है और थकान को दूर करता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सभी पेचीदगियों को नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन को दूर करने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव को दूर करने के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए गहरे तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।

ऐसी स्थितियों के लिए व्यक्तिगत समायोजन और दिशा की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण में ही दी जा सकती है। इसलिए मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को जल्दी से दूर करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

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11 जुलाई की सुबह, साल के दो हज़ार इंगो, मेरे लिए यादगार थे: जब अलार्म घड़ी बजी, तो मैंने आदतन बिस्तर से उठने की कोशिश की: मैंने एक पैर फेंक दिया, फिर दूसरा, बैठने की स्थिति में। फिर मैंने उठने की कोशिश की, लेकिन असफल रहा - मेरा शरीर, रेत के एक बैग की तरह, कालीन पर गिर गया। मुझे याद है कि मेरे दिमाग में पहला विचार आया था: "मुझे स्टैंड-अप के लिए देर हो जाएगी"। इस बात का कोई डर नहीं था कि अकारण ही शरीर इस तरह गिर सकता है। अपने हाथों पर कुरेदकर मैं फिर से बिस्तर पर चढ़ गया और फिर से उठने की कोशिश की - शरीर ने अच्छी तरह से नहीं माना और दो कदम चलने के बाद मैं फिर से फर्श पर गिर पड़ा। मेरे सिर में कोहरा था और मेरे विचार भ्रमित थे, लेकिन फिर भी मैंने अपने प्रबंधक को लिखने के बारे में सोचा कि मुझे काम के लिए देर हो जाएगी, या शायद मैं भी नहीं आऊंगा, लेकिन मैं कल आऊंगा। एक दिन के बजाय, मैं तीन सप्ताह बाद काम पर लौट आया: दो सप्ताह तक मैं सोफे पर मूर्खता से लेटा रहा, चलना मुश्किल था, यहाँ तक कि दीवार के खिलाफ झुक कर, मेरे विचारों ने मेरी बात नहीं मानी (जहाँ तक यह विचारों पर लागू होता है) ), मेरा खाने का बिल्कुल भी मन नहीं था, लेकिन मैंने खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर किया, क्योंकि वह जानता था कि यह जरूरी है।
मुझे यकीन है कि आपने अनुमान लगाया कि ऐसा क्यों हुआ - मैं काम पर "जल गया"। उन "पहले" दो हफ्तों के दौरान जो मैं बिस्तर पर पड़ा था, मुझे कुछ पुनर्विचार करना पड़ा और एक एल्गोरिदम के साथ आना पड़ा जो काम पर "बर्नआउट" के बाद पूर्ण वसूली (जितनी जल्दी हो सके) की समस्या को हल करता है।

इस लेख को लिखने का विचार इस पोस्ट से प्रेरित था।
लेख में पाए गए अंग्रेजीवाद के लिए मैं पहले से माफी मांगता हूं।

नीचे दी गई पूरी सूची में वे गलतियाँ हैं जो मैंने कीं और जिन्हें सुधारने के बाद, मेरी 95% समस्याएं दूर हो गईं। इसके अलावा, सुझावों के साथ पूरे पाठ को एक एकल वाक्यांश में घटाया जा सकता है: "स्नान करना बंद करो" (पहले मैं "चिंता" शब्द लिखना चाहता था, लेकिन यह वास्तव में इसका वर्णन नहीं है कि मैं आपको क्या बताने की कोशिश करूंगा)। और अब अंक के लिए।

योजना बनाना शुरू करें

हम सभी अज्ञात से बहुत डरते हैं, जब हम नहीं जानते कि क्या करना है और आगे क्या होगा, तो हम अपने आप को और अपने शरीर को उत्तेजना में "हवा" देते हैं। जब हमारे पास कोई योजना होती है, तो हम डरते नहीं हैं: हम जानते हैं कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करना है और क्यों करना है।

क्या आप जानते हैं कि मैंने क्या देखा? जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है तो कोई भी घबराता नहीं है। भले ही योजना राक्षसी हो। अगर कल, मैं प्रेस को बताता हूं कि डाकुओं में से एक मर जाता है, या सैनिकों का एक ट्रक उड़ जाता है, कोई नहीं घबराएगा, क्योंकि यह सब योजना का हिस्सा है। लेकिन जब मैं कहता हूं कि कोई दुखी महापौर मरने वाला है, तो हर कोई अपना सिर खो देता है। बस थोड़ी सी अराजकता। स्थापित व्यवस्था का उल्लंघन, और चारों ओर सब कुछ अराजकता में डूब गया है। मैं अराजकता लाने वाला हूं। क्या आप जानते हैं कि अराजकता का आधार क्या है? यह डर है।
द डार्क नाइट से जोकर

उदाहरण: जब वह अपने लिए चाय बनाता है तो कोई भी चिंतित नहीं होता है - वह हमेशा अपने सिर में एक योजना रखता है कि वांछित पेय प्राप्त करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। लेकिन ड्राइविंग के अनुभव वाले व्यक्ति को पहिया के पीछे रखें और उसे विकर्ण पार्किंग करने के लिए कहें (उसी समय, धमकी दें कि यदि वह नहीं करता है, तो उसे दंडित किया जाएगा) - आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह चिंता करना शुरू कर देगा और बहुत कुछ करेगा गलतियों का - क्योंकि उसके पास कोई योजना नहीं है (बल्कि एक एल्गोरिथ्म) अज्ञात सजा का विरोध करने के लिए क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है। उदाहरण अतिरंजित है, लेकिन मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि क्या दांव पर लगा है। इससे निष्कर्ष निकलता है: योजना बनाना सीखें।
इसे कैसे हल करें:बेशक, आप सभी चीजों की योजना नहीं बना सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। लेकिन आपके जीवन के 90% समय की योजना बनाई जा सकती है और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। वही काम के लिए जाता है: जब आप कार्यस्थल पर आते हैं, तो सबसे पहले अपने दिन की योजना बनाएं। आओ, मेज पर बैठो और अपना बीस मिनट का समय निकालो, घड़ी के हिसाब से लिखो (त्रुटि को ध्यान में रखते हुए) आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। इस तरह, प्रत्येक दिन के लिए आपके पास एक योजना होगी जो दर्शाती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और इसके परिणामस्वरूप, आपको कुछ न किए गए या छूटे हुए के बारे में कभी कोई चिंता नहीं होगी।
बेशक, ऐसी चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, आपने कोड में एक अंतर्निहित त्रुटि की, इसे उत्पादन के लिए प्रतिबद्ध किया, और यह नीचे चला गया। आपका टीम लीडर आपके पास आता है और कहता है "आप उत्पाद डालते हैं, इसे ठीक करते हैं और इसे तेजी से ठीक करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है!"। सबसे आम प्रतिक्रिया घबराहट है। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इस संदर्भ में विचार करना अधिक उचित होगा: "उत्पादन गिर गया है, यह सिर्फ एक मामला है, जो अपने आप में एक और कार्य है जिसे सही ढंग से हल करने की आवश्यकता है।" लेकिन उत्तेजना आप पर हावी हो जाती है और आपके विचार भ्रमित हो जाते हैं, आपके हाथ कांप रहे होते हैं, और आप नहीं जानते कि यह सब कैसे संपादित किया जाए, यह एक प्रोडक्शन है, आआ !!! इससे अगला बिंदु आता है।

चिंता करना बंद करो

एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि उसके पास जो कुछ भी है वह आदत है। अच्छी हो या बुरी, लेकिन आदतें। और आदतें, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर समय के साथ प्राप्त करता है, जब तक कि वे एक या किसी अन्य बाहरी उत्तेजना के लिए अचेतन प्रतिक्रिया नहीं बन जाते। सुबह दौड़ना\धूम्रपान\सिर के पिछले हिस्से को खुजलाना - ये सब आदतें हैं। चिंता भी एक आदत है। विशेष रूप से उत्साह जब कुछ काम नहीं करता है।
इसे कैसे हल करें:हर बार जब आपको पता चलता है कि आप चिंता करने लगे हैं, और आपके हाथ कांप रहे हैं, जम जाएं; यदि आप चल रहे हैं, तो धीमा करें या रुकें; यदि आप अक्सर सांस लेते हैं - अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें; यदि आपके विचार बिना नियंत्रण के घूमते हैं - हर चीज के बारे में सोचना बंद कर दें और बिल्लियों (या जो भी आपको पसंद हो) के बारे में सोचें। मुख्य बात शरीर को "अराजकता" की स्थिति से बाहर निकालना है जब आप हर भावना को नियंत्रित नहीं करते हैं। इसके बाद, आपको उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपके उत्साह का कारण बना। जब आप एकाग्र होते हैं, तो आपके लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि स्थिति पहले ही हो चुकी है, और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। इसके साथ आने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि घटनाओं के विकास के लिए केवल तीन विकल्प हैं:
1. आप स्थिति को सुधारने के लिए सब कुछ कर रहे हैं
2. आप चीजों को बदतर बनाने के लिए सब कुछ करते हैं।
3. आप कुछ नहीं करते हैं और इंतजार करते हैं कि क्या होगा (सबसे खराब विकल्प)

यानी अब आप खुद स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन परिणाम पूरी तरह से हैं।
एक व्यक्ति अज्ञात से बहुत डरता है, जब वह नहीं जानता कि क्या करना है और आगे क्या होगा, खुद को और अपने शरीर को और भी अधिक उत्तेजना में "घुमावदार" करने से। हमारे मामले में, हम जानते हैं कि क्या करना है - स्थिति को सुधारने के लिए हमें सब कुछ करना चाहिए। साथ ही यह याद रखने योग्य है कि कुछ करने से पहले आपको उसकी योजना बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको जरूरत है: शांत हो जाओ, इस तथ्य को स्वीकार करो कि कुछ हुआ था और पूरी शांति से योजना बनाने के लिए बैठो कि आप वर्तमान स्थिति को कैसे हल करेंगे।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हम सब कुछ पूर्वाभास नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उन सभी चीजों को सामान्य कर सकते हैं जिन्हें "अप्रत्याशित मामलों" की एक अलग श्रेणी में नहीं देखा जा सकता है। 10% चीजें जो घटित होंगी चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। आपको बस इसे आराम से लेने की जरूरत है। इस सब में मुख्य बात समस्या में भावनात्मक हिस्सा लेना बंद करना है। यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है और "वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे" सोचना शुरू कर दें - इसे अभी करना बंद कर दें। विशेष रूप से विचार को चलाओ: और अगर मेरे पास समय नहीं है, हे भगवान, फिर क्या होगा, आह कितना डरावना है। परिणाम: कांपते हाथ, सिरदर्द और खराब नींद, और परिणामस्वरूप, कार्य के समय के साथ अवरोध। इस समस्या का समाधान अगले पैराग्राफ में है।

चिंता को विश्लेषण से बदलें

जब कोई समस्या (कार्य) उत्पन्न होती है, तो एक सामान्य प्रतिक्रिया भय / भय / घबराहट होती है कि आपको पता नहीं है कि समस्या को कैसे हल किया जाए। मैंने इसे पिछले लेख में पहले ही लिखा था, लेकिन मैं इस कहानी को फिर से दोहराऊंगा, क्योंकि यह बहुत खुलासा करती है:
विश्व शतरंज चैंपियन गैरी कास्पारोव से एक बार पूछा गया था कि अपनी अगली चाल की योजना बनाते समय वह एक खेल में कितने कदम आगे सोचता है। प्रश्नकर्ताओं का मानना ​​​​था कि वह कुछ प्रभावशाली आंकड़े की रिपोर्ट करेंगे, और फिर वे समझेंगे कि उन्हें विजेता क्या बनाता है। लेकिन उन्होंने जो कहा वह लोगों को दिखाता है कि वे खेल के सार को भी गलत समझते हैं: "शतरंज में मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितने कदम आगे सोचते हैं, लेकिन आप वर्तमान स्थिति का कितनी अच्छी तरह विश्लेषण करते हैं।"
इस पद्धति का सार यह है कि, अपनी पूरी स्थिति को निष्पक्ष रूप से न जानते हुए, लोग उन विकल्पों की गणना करना शुरू कर देते हैं जो शुरू में गलत निकले। और चूंकि हर चीज की गणना करना संभव नहीं है, सही चाल की बारी कभी नहीं पहुंचती है। नतीजतन, हम सबसे खराब में से सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ जिन पर हमने विचार करने की इतनी बारीकी से कोशिश की।
जीवन के लिए एक ही रणनीति को लागू करते हुए, कोई यह समझ सकता है कि क्या हो रहा है, इसका निष्पक्ष मूल्यांकन करने के बजाय, हम कितनी बार अग्रिम रूप से चालों की गणना करने का प्रयास करते हैं, और कितनी बार ये चालें आगे की ओर नहीं, बल्कि कहीं ओर निर्देशित होती हैं।
वर्तमान स्थिति से स्पष्ट रूप से अवगत होने के लिए विकल्पों को स्वयं खोलना है। जो कोई यह कहता है कि उसे नहीं पता कि आगे क्या करना है, बस उसे नहीं पता कि उसके साथ क्या हो रहा है।
दूसरे शब्दों में, हम वर्तमान स्थिति को नहीं समझ सकते हैं।
इसे कैसे हल करें:हाथ में कार्य का विश्लेषण करना शुरू करें। कागज के एक टुकड़े पर उन सभी विचारों को लिखें जो आपको भ्रमित करते हैं जब आपसे पूछा जाता है कि इस समस्या को कैसे हल किया जा सकता है। जब सारे प्रश्न लिख जाएं तो एक बार फिर अपने आप को रोकें और सोचें कि आप उनका उत्तर कैसे दे सकते हैं। मान लीजिए कि आपके पास प्रत्येक प्रश्न के लिए शून्य से तीन उत्तर हैं।
अपने प्रत्येक उत्तर को दोबारा पढ़ें और सोचें कि इनमें से कौन सा उत्तर बिल्कुल गलत है। उन्हें सूची से पार करें। ऐसा भी हो सकता है कि आप आधे से अधिक प्रश्नों का उत्तर स्वयं दे सकें और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। शेष प्रश्नों को समझदार सहयोगियों के साथ चर्चा के लिए लाएं।
और यहां एक चमत्कार होता है - आप चिंता करना बंद कर दें, मस्तिष्क विश्लेषण करते समय चिंता नहीं कर सकता। यह सिर्फ जीव विज्ञान है - जब तक आप अपने दिमाग को एक काम में व्यस्त रखते हैं, तब तक यह दूसरा नहीं कर सकता। तार्किक रूप से, जितना कम समय हम काम के बारे में सोचते हैं, उतना ही कम हमें योजना बनानी होती है, इसलिए अगला बिंदु।

समय साझा करें

सरल शुरुआत करें: अपना समय काम में और अपने समय में विभाजित करें। काम करने का समय आठ घंटे है जो आप काम पर बिताते हैं। एक बार आठ घंटे हो जाने के बाद, आप अब परियोजना, या बॉस, या इस तथ्य से संबंधित नहीं हैं कि "उत्पादन में आग लग रही है।" उन लोगों के लिए जो पहले से ही अपने दिल में गुस्से में हैं: "झूठ बोलने पर ध्यान कैसे नहीं देना है", मैं आपको पिछले बिंदुओं के बारे में याद दिलाता हूं: आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि ऐसा हुआ था। इस स्थिति में, हमें हमेशा की तरह कार्य करना चाहिए: हमारे पास एक कार्य है, हमें इसे हल करने की आवश्यकता है। अगर हम चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा (तंत्रिकाएँ गलतियाँ करती हैं)।
इसे कैसे हल करें:आज जब आप घर पहुंचें तो काम के बारे में सोचना बंद कर दें। ऑफिस के बाहर कदम रखते ही काम बंद हो गया। आप केवल अपने और अपने व्यवसाय के बारे में सोचते हैं। अपने फ़ोन से कार्य ईमेल को हटाना एक बहुत अच्छा अभ्यास है, और आदर्श रूप से उन सभी चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको काम से पूरी तरह से जोड़ती हैं। काम पर काम, घर पर घर।
मस्तिष्क इतना व्यवस्थित है कि अवचेतन मन अभी भी ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए "पृष्ठभूमि में" रहेगा। और अगर समस्या हल हो जाती है, तो अवचेतन को इसका उत्तर मिल जाएगा। जब उनका समय नहीं आया हो तो जानबूझकर अपने सिर पर बाहरी विचारों का बोझ न डालें। मुझे अपने शब्दों को स्पष्ट करने दें: जब सप्ताहांत पर आप सिनेमा में जाते हैं, तो आप सिनेमा जाते हैं - विचार आपके दिमाग में दस्तक नहीं देना चाहिए, जैसे: "आपको सॉकेट्स को स्थानांतरित करने के लिए एक इलेक्ट्रीशियन को कॉल करने की आवश्यकता है"; जब आप कार में होते हैं, तो आपका ध्यान केवल सड़क पर होता है, न कि उस विरासत कोड से कैसे छुटकारा पाया जाए जो आपकी आत्मा को एक साल से परेशान कर रहा है।
यहां तक ​​​​कि अगर आप परियोजना के प्रमुख हैं और आप जारी रखते हैं, तो इसे आसान बनाएं (लेकिन मुझे लगता है कि यदि आप शीर्ष पर पहुंच गए हैं, तो आप स्वयं अच्छी तरह जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है)

सबके लिए इंसान बनना बंद करो

उदाहरण के लिए, आपके पास एक व्यक्ति है जो लगातार मदद मांगता है। हर छोटी बात में। आप एक, दो, दस बार एक व्यक्ति की मदद करते हैं। जिससे उनके व्यवहार को प्रोत्साहन मिलता है। और नतीजतन, वह अधिक से अधिक पूछता है, और आप उसे मना नहीं कर सकते, क्योंकि आप उसके लिए खेद महसूस करते हैं और मदद करना चाहते हैं। नतीजतन, आप अपने कार्यों के साथ नहीं रहते हैं और अपनी नसों को अन्य लोगों की समस्याओं पर खर्च करते हैं।
इसे कैसे हल करें:काम पर होने वाली कुछ चीजों के बारे में निंदक होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आप इस तरह के व्यवहार को प्रोत्साहित नहीं कर सकते हैं, एक व्यक्ति जल्दी से दिलेर बनने लगता है और आपसे फिर से कोई समस्या पूछता है। ऐसे सहयोगियों के लिए निंदक बनें - यह काम नहीं करता है, इसे स्वयं समझें। तीन महीने हो गए हैं और आप अभी भी इधर-उधर पंगा ले रहे हैं, बिना सोचे-समझे खुद को तोड़ने की कोई कोशिश नहीं कर रहे हैं? मुझे लगता है कि हमारे लिए अपनी साझेदारी को समाप्त करने का समय आ गया है। दूसरों की चिंताओं को न लें - हर किसी की अपनी जिम्मेदारियां होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, आपको लगातार अन्य लोगों की समस्याओं की आवश्यकता नहीं है।

संक्षिप्त निष्कर्ष

संक्षेप में, आइए फिर से सभी बिंदुओं पर चलते हैं:
1. योजना बनाना शुरू करें- जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप शांत होते हैं क्योंकि आगे कोई भयावह अज्ञात नहीं है
2. चिंता करना बंद करो- उत्साह गलतियों को जोड़ता है
3. चिंता को विश्लेषण से बदलें- समस्या से डरना नहीं, बल्कि उसका विश्लेषण करना सीखें। जब मस्तिष्क विश्लेषण करने में व्यस्त होता है, तो उसके पास चिंता करने का समय नहीं होता है।
4. समय साझा करेंएक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचना सीखें
5. सबके लिए इंसान बनना बंद करो- दूसरे लोगों की समस्याओं को न लें, आप मदर टेरेसा नहीं हैं

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए लेख में वर्णित विधियों को समझना और लागू करना मुश्किल होगा। लेकिन जब आप इन पांच बिंदुओं का पूरी तरह से पालन कर सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप फिर से काम पर जलने में सफल नहीं होंगे।

अगर काम पहले से ही बहुत क्रोधित है, तो क्या करें, लेकिन आपको अभी भी कार्यालय जाना है? अगर तनाव कामेच्छा को भी प्रभावित करता है तो क्या सेनेटोरियम में आराम करने में मदद मिलेगी? कायकी ने, बेलारूस वेटिलिवा के लिए एक गाइड के साथ, मनोवैज्ञानिक सर्गेई खोंस्की से सबसे लोकप्रिय प्रश्न पूछे: भावनात्मक बर्नआउट से कैसे बचे, पागल न हों और अपना काम रखें, अपने बॉस के सिर पर कचरा डालने में कामयाब रहे।

भावनात्मक बर्नआउट दोहरावदार तनाव, बार-बार तनाव और कभी-कभी केवल स्टीरियोटाइपिकल ऑपरेशनों की पुनरावृत्ति के कारण शुरू होता है। एक व्यक्ति कहीं भी काम नहीं कर सकता है, लेकिन लकवाग्रस्त रिश्तेदार की देखभाल के कारण जल जाएगा। किसी बिंदु पर, संकट को दूर करने के लिए पर्याप्त संसाधन होना बंद हो जाता है।

बर्नआउट उन लोगों के लिए सबसे अधिक प्रवण होता है जो लोगों के साथ बहुत अधिक संवाद करते हैं। प्रारंभ में, यह माना जाता था कि चिकित्सा कर्मचारी सबसे "जलने योग्य" श्रेणी हैं। क्यों? लोगों, सहकर्मियों, साथ ही लगातार कार्यवाही, ग्राहकों की शिकायतों का एक बड़ा प्रवाह - यह सब सामान्य भुगतान की कमी से समर्थित है। लेकिन अब कई पेशे संचार से जुड़े हुए हैं। इस बर्नआउट को अर्जित करने का सभी के पास समान अवसर है। यह कहना अब संभव नहीं है कि एक प्रोग्रामर लगातार मॉनिटर पर काम करता है, कहीं नहीं जाता है, किसी के साथ संवाद नहीं करता है, और इसलिए भावनात्मक जलन की संभावना कम होगी। बर्नआउट का कारण प्रियजनों के साथ संचार भी हो सकता है।

मैं काम से थक गया हूँ, लेकिन मैं नहीं जा सकता। क्या करें?

आपको यह पता लगाना होगा कि संगठन में कोई मनोवैज्ञानिक है या नहीं। यदि ऐसा नहीं है, तो कर्मचारी स्वयं अपनी रक्षा कैसे कर सकता है? कभी-कभी ये सामान्य "प्रतिक्रिया" तकनीकें होती हैं: एक ग्राहक या बॉस आपके प्रति असभ्य होता है - यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप उस पर कुछ कैसे फेंकते हैं, उसके सिर पर कलश रखें। आप यह सब उसके चेहरे पर व्यक्त करना शुरू करते हैं - आप अपनी नौकरी पूरी तरह से खो सकते हैं। यदि अब ऐसी स्थिति नहीं है जब आप जा सकते हैं, और आपको धन की आवश्यकता है, तो आपको अपनी भावनात्मक क्षमता के साथ काम करना होगा।

इस विषय पर: कैरियर प्रदर्शनीवाद। वे चाहते हैं कि शीर्ष प्रबंधक कैसे बनें

एक अलग योजना के "प्रतिक्रिया" की स्थिति है: यदि कार्य दिवस समाप्त हो गया है, तो काम को अपने साथ न ले जाने का प्रयास करें, बल्कि अपने लिए समय समर्पित करें। ठीक है, अगर कोई व्यक्ति खेल के लिए जाता है - यह अप्राप्य ऊर्जा के छींटे के लिए एक चैनल है। सादृश्य से, कुछ आक्रामक विज्ञानी जो बच्चों के साथ काम करते हैं, उन्हें फोम रबर से बने खिलौने देने का सुझाव देते हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है: ए) अपने आप को स्विच करने का कौशल प्राप्त करने के लिए, बी) अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए, और सी) इन भावनाओं से निपटने का तरीका जानने के लिए।

भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम के लिए सफल आईटी कंपनियों के कार्यालय सबसे उपयुक्त हैं। वहां लोगों के लिए अलग से रेस्ट रूम भी है। और एक रूसी बैंक में, कर्मचारियों के पास तथाकथित "चिल्लाने का कमरा" है - एक कठिन ग्राहक के बाद, वे वहां आ सकते हैं और ध्वनिरोधी कमरे में चिल्ला सकते हैं, एक नाशपाती को हरा सकते हैं, डार्ट्स छोड़ सकते हैं।

आप कार्यस्थल पर आने वाले किसी व्यक्ति को वस्तुतः मास्क पहनने की पेशकश कर सकते हैं। नीदरलैंड में इसे "वर्कवियर तकनीक" कहा जाता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं: आज, मान लीजिए, मैं अन्या नहीं हूं, और मैं 27 साल का नहीं हूं, मैं ओक्साना हूं, मैं 40 साल का हूं, मैं तीन बच्चों की मां हूं। और पूरे दिन आप इस ओक्साना की तरह काम करते हैं। उसके व्यवहार के गैर-मौजूद तत्वों की नकल करने की कोशिश करना। दिन समाप्त होता है - तुम फिर से अन्या हो। इस तरह की एक सामान्य तकनीक आपको I-व्यक्तिगत और I-पेशेवर को अलग करने की अनुमति देती है। यह सभी के लिए उपयोगी होगा, विशेष रूप से ट्रस्ट सेवा या बचाव दल के कर्मचारियों के लिए।

सेनेटोरियम "प्रेलेस्का" मिन्स्क का निकटतम सेनेटोरियम है। यह शहर से केवल 8 किलोमीटर दूर है। आपके पास वहां पहुंचने का समय होगा और आप अपने बर्नआउट से पूरी तरह से नहीं जलेंगे।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी सजा उसे अर्थहीन काम सौंपना है। उच्च स्तर की जागरूकता वाला व्यक्ति समझ जाएगा: इसे करें या न करें, इससे कुछ भी नहीं होगा। ये साधारण शब्द हैं, लेकिन हमें अपने आप से सरल प्रश्न पूछना सीखना होगा: "मुझे क्या चाहिए?", "मेरा लक्ष्य क्या है?", "मुझे क्या प्रेरित करता है?", "मेरा उद्देश्य क्या है?"। यदि सभी उत्तर इस विचार की ओर ले जाते हैं कि आप काम पर किसी भी लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह छोड़ने का समय है।

क्या होगा अगर मैं पहले से ही जलना शुरू कर रहा हूँ

पहले तो।उस क्षेत्र से ब्रेक लें जिसमें आप जलते हैं। हर किसी को काम से जुड़ी समस्या नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर या बिक्री में लगा हुआ है, तो उसका शौक किसी भी तरह से कंप्यूटर गेम या सम्मेलनों की यात्रा से नहीं जुड़ा होना चाहिए। शौक मौलिक रूप से अलग होना चाहिए।

दूसरा।आपको ऑटोजेनस वर्कआउट की आवश्यकता होगी - शायद अब योग करने का समय आ गया है।

तीसरा।उन दोस्तों के साथ चैट करें जिनसे आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया मिल सकती है। एक रोमांचक विषय पर चर्चा करने से यह तथ्य सामने आता है कि हमारे पास हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई में कमी है, जो तनाव की घटना के लिए जिम्मेदार है। दोस्त, परिवार, बच्चे बर्नआउट को रोकने और मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका हैं।

इस विषय पर: "हमें लोगों को पांच मिनट के प्रसंस्करण पर गर्व है जैसे कि वे अंतरिक्ष में उड़ गए।" लोला ट्रैपशो के साथ बड़ा साक्षात्कार

चौथा।उन पाठ्यक्रमों, प्रशिक्षणों पर जाएं जो तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करते हैं। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।

यूनोस्ट सेनेटोरियम में, आप ज़स्लावस्की जलाशय के पानी से अपने बर्नआउट की लौ को बुझा सकते हैं। इसके अलावा, लगभग 16वीं शताब्दी के उद्धारकर्ता के परिवर्तन के चर्च और 18वीं शताब्दी के धन्य वर्जिन मैरी के जन्म के चर्च पास हैं। दर्शनीय स्थलों को देखें।

पांचवां।तनाव-उत्पादक खाने के बारे में पढ़ें। विटामिन और खनिजों से भरपूर वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपको भावनात्मक जलन से भी बचा सकते हैं। कोई ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देता है जो हमें बचपन की याद दिलाते हैं: वे जिनमें वेनिला होता है, जैसे कि कुकीज़ या दूध। हमारा घ्राण मस्तिष्क बहुत प्राचीन है, इसलिए विशेषज्ञ अरोमाथेरेपी और यहां तक ​​​​कि पशु चिकित्सा - जानवरों के साथ संचार की सलाह देते हैं।

छठे पर।शारीरिक अभ्यासों में संलग्न हों। शरीर में प्राथमिक जकड़न के कारण हमारे लिए आराम करना मुश्किल हो सकता है। मालिश और स्नान, उदाहरण के लिए, एक अस्पताल में आपको ऐसे क्लैंप को हटाने की अनुमति मिलती है।

सातवां।सेक्स करो। यौन संबंध बर्नआउट का मुकाबला करने का एक तरीका है, जब तक कि उनमें भारी भावनाएं न हों। लेकिन यह एक और कहानी है।

आठवां।समस्या को होशपूर्वक स्वीकार करें - मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित या एक बार की बैठकें आपको नुकसान पहुँचाने की संभावना नहीं है।

अगर आप इतने जले हुए हैं कि आपको कुछ नहीं चाहिए तो आराम करना कैसे सीखें

एक छोटी छुट्टी आपको समस्याओं से बचने में मदद करेगी और फिर कभी बर्नआउट के बारे में नहीं सुनेगी। लेकिन यह तभी होता है, जब छुट्टी से लौटने और उसी माहौल में आने के बाद व्यक्ति अपने काम में कुछ बदलाव करता है। किसी भी तनाव से निपटने के लिए तीन दिन के लिए भी छोड़ना एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, तीन दिन न्यूनतम है जिसकी हमें आवश्यकता है। अक्सर कोई अपरिचित वातावरण मदद करता है: यह एक गाँव, एक नया शहर, एक सेनेटोरियम हो सकता है। इस सेनेटोरियम में प्रक्रियाओं का एक बड़ा पैकेज खरीदना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​​​कि बर्नआउट का कारण बनने वाले तनाव से क्षेत्रीय दूरी पहले से ही फायदेमंद है।

थकान एक शारीरिक अवस्था है। थकान हमारे साथ क्या हो रहा है इसका एक मनोवैज्ञानिक आकलन है। कभी-कभी थकान बिना थकान के गुजरती है। यानी शरीर थका हुआ, घिसा-पिटा - यह सर्दी, जोड़ों के दर्द, बुखार में व्यक्त होता है - हम इसे कोई महत्व नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत अच्छा काम है, और आप बीमार छुट्टी के दौरान भी टीम के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं। आप थकान के संकेतों को नोटिस नहीं करते हैं और लगातार तनाव का सामना करते हुए अपना कार्य करना जारी रखते हैं। शरीर के उन संकेतों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है जो पहले नहीं थे: सर्दी, पेट की समस्या, जोड़ों का दर्द।

यदि आप वास्तव में शहर से प्रकृति तक पहुंचना चाहते हैं तो Energetik आपका विकल्प है। Sosnovy बोर, बड़े Volpyanskoye जलाशय के पास ... ठीक है, अगर प्रकृति थक जाती है, तो आप हमेशा Grodno के लिए भाग सकते हैं - Farny चर्च को देखें, अच्छी तरह से, या बार स्ट्रीट पर चलें।

यह देखना आवश्यक है कि जिस चीज से आप जलते थे, जिसके लिए आप पहाड़ों को हिला सकते थे, वह अचानक महत्वपूर्ण और दिलचस्प कैसे हो गई। आपको अपने आप से यह प्रश्न पूछना चाहिए: मुझे अब दिलचस्पी क्यों नहीं है? मैं पिछले परिणाम क्यों नहीं दिखा रहा हूँ? आप समझ सकते हैं कि आप अभी बहुत देर तक बैठे हैं, आपको ऊंची छलांग की जरूरत है। हालाँकि, अगर कोई व्यक्ति पहले से ही सचमुच जल गया है, तो उसके लिए खुद से ये सवाल पूछना भी मुश्किल होगा। फिर आपको बाहर से आकलन के लिए अधिक चौकस रहने की जरूरत है। अगर आपके आस-पास हर कोई आपसे कह रहा है कि आप थके हुए लग रहे हैं, तो लोगों की सुनने का समय आ गया है।

क्या शराब और सेक्स तनाव को दूर करने में मदद करते हैं?

बहुत से लोग कहते हैं कि शराब पीने के बाद ही वे आराम कर सकते हैं और भूल सकते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि शराब की एक छोटी खुराक के बाद, हल्के उत्साह की स्थिति 8-10 मिनट तक रहती है। फिर आता है डिप्रेशन का दौर। यह हमारे लिए इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन दूसरों ने नोटिस किया कि इस समय हम जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं और बात करना चाहते हैं कि चीजें हमारे लिए कितनी बुरी हैं। अगर आसपास कोई न हो तो हम अपने आप में नेगेटिव को पचा लेते हैं। बेशक, हम उत्साह को फिर से अनुभव करने के लिए और अधिक पी सकते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि शराब को बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन इसे भावनात्मक जलन से निपटने के तरीके के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को पता चलता है कि केवल शराब ही उसे विचलित करने में मदद करती है, तो यह पहले से ही एक संकेत है कि उसे पेशेवर मदद की ज़रूरत है।

सेनेटोरियम "रुझांस्की" मिन्स्क से दूर स्थित है - जितना कि 240 किलोमीटर। दूसरी ओर, शायद यह अच्छा है? दूरी ठीक करती है। हां, और यहां आराम करने के लिए विनियस में एक शराबी सप्ताहांत की तुलना में स्पष्ट रूप से सस्ता खर्च होगा।

सेक्स अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर बर्नआउट पहले ही हो चुका है, तो हो सकता है कि सेक्स न हो। और जब तक हम समस्या की जड़ नहीं खोज लेते, तब तक बेहतरी के लिए कोई बदलाव नहीं आएगा। कामेच्छा की समस्या सिर्फ बर्नआउट के कारण हो सकती है। अगर कामेच्छा कम हो जाती है - अपने जीवन में कुछ नया लाएं, अपने साथी के साथ आराम करने के लिए कहीं जाएं। यह बहुत संभव है कि जिस घर में सब कुछ आपको काम की याद दिलाता हो (यदि आप वहां तनाव का अनुभव करते हैं), तो आपको बिस्तर में भी समस्या है।

मुख्य बात: आप जितना चाहें प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन समस्या के माध्यम से काम किए बिना, नवीनता का प्रभाव लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होगा। समय के साथ, एक व्यक्ति अपने जीवन के इस पक्ष को नीरस और निर्बाध के रूप में मूल्यांकन करना शुरू कर सकता है। और यह एक मृत अंत है, या यों कहें, मनोवैज्ञानिक के पास जाने का एक कारण है।

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जल्दी या बाद में, एक व्यक्ति प्रतिरूपण विकसित कर सकता है - वह किसी भी तरह से भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है, वह बाहरी दुनिया से भावनात्मक रूप से जुड़ा नहीं हो सकता है। विक्षिप्त अवस्था, भावनात्मक टूटने को अक्सर देखा जा सकता है। प्रतिरूपण के अलावा, पेशेवर कर्तव्यों में कमी दिखाई दे सकती है - फिर आप सब कुछ लापरवाही से करना शुरू कर देते हैं, प्रेरक क्षेत्र पीड़ित होता है। लेकिन जब कुछ भावनाएं गायब हो जाती हैं, तो अन्य, इसके विपरीत, तेज हो जाते हैं और अधिक बार प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अक्सर अस्वाभाविक क्रोध का अनुभव करता है। बर्नआउट के सबसे गंभीर नैदानिक ​​रूप तंत्रिका थकावट से जुड़े हैं। यहां, प्रेरणा और भावनाओं को व्यक्त करने का कार्य दोनों वास्तव में पीड़ित हैं।

"प्रिमोर्स्की" - मिन्स्क सागर के तट पर स्थित - उन लोगों के लिए एक सुखद आत्म-धोखा जो वास्तव में "समुद्र में" चाहते हैं।

हम लंबे समय तक "रोलर कोस्टर खेल सकते हैं": बर्नआउट बढ़ रहा है - हम छुट्टी पर जाते हैं, ऐसा लगता है जैसे समस्या दूर हो जाती है, यह खुद को एक छिपे हुए रूप में प्रकट करता है। फिर काम फिर से शुरू होता है। तीन महीने से भी कम समय में, हम फिर से सीमा रेखा की भावनात्मक स्थिति में आ रहे हैं, क्योंकि हमने पहली समस्या के माध्यम से काम नहीं किया है। हम बर्नआउट के लिए और भी अधिक प्रवण हो जाते हैं।

हम में से बहुत से लोग महसूस करते हैं कि जीवन में आनंद के कुछ स्रोत हैं। हर कोई इस सवाल का जवाब भी नहीं दे सकता: "खुश होने का क्या मतलब है?" एक ऐसी किताब है, जॉय ऑन डिमांड, जिसके लेखक बताते हैं कि आपको भी आनंदित होने में सक्षम होना चाहिए। हम कभी-कभी छोटी-छोटी घटनाओं पर सिर्फ इसलिए ध्यान नहीं देते क्योंकि हम कल्पना भी नहीं कर सकते कि उनमें खुशी का कोई स्रोत है। कभी-कभी कोई बाहरी व्यक्ति हमारे लिए "आनंद का शिक्षक" बन सकता है। आइए इसका सामना करते हैं, हम नहीं जानते कि अकेले कैसे खुश रहें। यदि हम दो, तीन, चार हों तो घटनाएँ बहुत अधिक आनंद का कारण बन सकती हैं। क्या आपने देखा है कि हमारे पास क्रोध प्रबंधन, भय पर काबू पाने और व्यावसायिक विकास के पाठ्यक्रम हैं? लेकिन कोई हमें खुश रहना नहीं सिखाता। और बहुत व्यर्थ।

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कार्यस्थल पर समस्याओं के कारण भावनात्मक टूटन हो सकती है। इससे कैसे निपटें और फिर से ताकत महसूस करने और जीवन के स्वाद को महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

बर्नआउट चालू काम नियंत्रित है

काम पर बर्नआउट बेचैनी और तनाव की स्थिति का कारण बनता है। थकान, चिंता, असंतोष की भावना धीरे-धीरे अवसाद में बदल जाती है। समस्याओं और कठिनाइयों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए एक संकेत के रूप में इसे स्वीकार करने के लिए, इस स्थिति को दूर करने की ताकत खोजना महत्वपूर्ण है।

पेशेवर बर्नआउट में सबसे खतरनाक चीज तनाव है, जो प्रदर्शन को कम करता है और बीमारी की ओर ले जाता है। बहुत से लोग जो बर्नआउट से पीड़ित हैं, वे शराब, ड्रग्स और जुए में आराम चाहते हैं।

काम पर बर्नआउट सिंड्रोम लोगों की कुछ श्रेणियों के लिए विशिष्ट है:

• अपने कर्तव्यों पर उच्च मांगों वाले आदर्शवादी;
• कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति, पीड़ित की स्थिति के साथ, आसानी से दोष लेना;
• कमजोर और स्पर्शी लोग;
• जो लोग वास्तव में चीजों को नहीं देखना चाहते वे सब कुछ "गुलाबी" में देखना चाहते हैं।

सेवा, चिकित्सा, शैक्षिक और रचनात्मक उद्योगों में अन्य लोगों के साथ काम करने से सिंड्रोम के प्रकट होने का जोखिम होता है।

कर्मचारियों में होता है इमोशनल बर्नआउट:

• दवा और एम्बुलेंस;
• शिक्षक और शिक्षक;
• सेवा क्षेत्र में श्रमिक;
• बिजनेस मेन;
• रचनात्मक लोग - यह अभिनेता, कलाकार, डिजाइनर हो सकते हैं।

दूरस्थ कार्य भी बर्नआउट ला सकता है - अलगाव और संचार की पूर्ण कमी मानस के लिए एक चरम और गंभीर स्थिति है।

मनोवैज्ञानिक तनाव कर्मचारियों की टीम में एक कठिन मनोबल बनाता है। हर दिन नए कार्य और लक्ष्य लाता है, घटनाओं का चक्र घूमता है, और मानस पर भार असहनीय हो जाता है।

बर्नआउट प्रक्रिया चरणों में होती है:

1. थकान का अहसास होता है।
2. अनिद्रा की चिंता, काम में उदासीनता दिखाई देती है।
3. काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
4. स्वास्थ्य का बिगड़ना, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, लगातार सर्दी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना। व्यक्ति चिढ़, असंतुष्ट, चुस्त-दुरुस्त हो जाता है।
5. सामान्य भलाई में गिरावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आत्म-नियंत्रण का स्तर तेजी से कम हो जाता है। क्रोध के प्रकोप, आक्रोश की अभिव्यक्ति बार-बार हो जाती है, एक व्यक्ति अपराधबोध और आत्म-दया की भावना से ग्रस्त होता है, वह खुद को अपनी समस्याओं के घेरे में बंद कर लेता है।

आप शरीर की शारीरिक स्थिति, मनो-भावनात्मक स्थिति और समाज में सामाजिक व्यवहार से खतरनाक लक्षण देख सकते हैं। संकेतकों का बिगड़ना बर्नआउट की डिग्री को इंगित करता है।

बर्नआउट का प्रभाव अव्यक्त रूप में हो सकता है। कुछ लोग वर्षों से असंतोष, थकान, दर्द की भावना रखते हैं - यह भौतिक शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर करता है और जीवन को छोटा करता है।

बर्नआउट के पहले लक्षणों पर ध्यान देने और महसूस करने के बाद, आपको इसकी रोकथाम करनी चाहिए।

बेहतर के लिए स्थिति को बदलने के लिए, आपको घटनाओं का मूल्यांकन करने और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। वर्तमान स्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराने के बजाय, आपको समस्या को ठीक करने पर काम करने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि अभी आपके साथ जो हो रहा है उसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

काम पर बर्नआउट के स्पष्ट संकेत हैं - यह थकान और काम में रुचि की कमी है। इस व्यवहार के कारण को समझना और बर्नआउट के लक्षणों की पहचान करना तुरंत संभव नहीं है।

• बालों का झड़ना, भूरे बालों का जल्दी दिखना;
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे बैग, समय से पहले बूढ़ा होना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• हृदय की समस्याएं;
• थकान, उनींदापन, भय, असंतोष, जलन की निरंतर भावना;
• अनिद्रा;
• यौन इच्छा की कमी;
• अधिक भोजन करना, शराब की लालसा, कुपोषण।

आप इंटरनेट से परीक्षण करके या किसी प्रशिक्षण में भाग लेकर अपनी स्थिति का निर्धारण कर सकते हैं। अगला कदम काम पर समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, अपनी जीवन शैली बदलना, अपने व्यक्तित्व का विकास करना है।

काम पर बर्नआउट: क्या करें

काम पर बर्नआउट किसी को भी हो सकता है, इसे अपने आप में पहचानने के बाद, आपको प्राथमिकता देने की जरूरत है, यह तय करना होगा कि पहले क्या करना है, काम पर होने वाली स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण कैसे बदलना है।

यदि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो आपको इसे जाने देना सीखना होगा। आखिरकार, यदि आप इसे कई वर्षों तक जमा करते हैं, तो यह निराशा और निराशा की भावना में विकसित होगा, जो जीवन को कई बार छोटा कर देता है।

चिकित्सा में, "तनाव के कवच" की अवधारणा है - यह मांसपेशियों की जकड़न की स्थिति है, यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में होती है। सबसे अधिक बार, कंधे की कमर, चेहरे, घुटनों और कूल्हों की मांसपेशियां पीड़ित होती हैं।

मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर पहनने के लिए काम कर रहा है। आंदोलन विवश हो जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं और जीवन शक्ति समाप्त हो जाती है।

जिस समय एक व्यक्ति को यह समझ में आता है कि जीवन में कुछ गलत हो रहा है और वह बर्नआउट के चरण में प्रवेश करता है, उसे अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत है। यह प्राथमिकता देने और संकट से बाहर निकलने में मदद करेगा। आपको "बुरे" लोगों, कारकों, समस्याओं से लड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है - उन्हें ब्लॉक करें और स्थिति को "अपने लिए" बदलें।

तनाव और जलन से निपटने का सबसे अच्छा नुस्खा आराम करना है। छुट्टी की योजना बनाते समय, आपको भौतिक शरीर और मन दोनों को आराम करने का अवसर देना चाहिए।

ये क्रियाएं बर्नआउट के विकास को रोक सकती हैं, अधिक मिलनसार, मजबूत और स्वस्थ बन सकती हैं:

1. सोने से तीन घंटे पहले, आपको अपने जीवन पर बाहरी कारकों के प्रभाव को बाहर करना होगा। आपको अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन से दूर समय बिताना चाहिए, विकल्प दो घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना है। घर लौटकर, आपको स्नान करना चाहिए और बिस्तर पर जाना चाहिए।
2. पूरी नींद स्वास्थ्य को बहाल करती है और ताकतों को भरती है। पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कामकाज के लिए पीने का आहार महत्वपूर्ण है। पानी होशपूर्वक पीना चाहिए, जागने के तुरंत बाद, दिन में हर घंटे और बिस्तर पर जाने से पहले पीने की कोशिश करें।
3. एक गतिहीन जीवन शैली आधुनिक समाज का अभिशाप है। यदि किसी व्यक्ति ने कार्यस्थल पर बैठने की स्थिति में आठ घंटे बिताए हैं, तो उसे एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है।
4. जितनी जल्दी आप इस बात को समझ लेंगे, आप उतने ही लंबे और सुखी रहेंगे। आप ताजी हवा में चलने के तरीकों में से एक चुन सकते हैं: तेज चलना, टहलना, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना। आपको कम हृदय गति से दौड़ने की जरूरत है, क्योंकि इस दौड़ का उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और तनाव को दूर करना है।
5. पोषण में, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर हों।

जीवन के लिए तैयार महसूस करने के लिए, आपको अपने संचार कौशल और आंतरिक विकास में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।

बर्नआउट से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित कौशल विकसित करने चाहिए:

• बदलने की क्षमता - आपकी आदतों, आहार, आहार, जीवन शैली को हमेशा जरूरत पड़ने पर बदला जा सकता है;
• विकास के लिए, आपको लगातार सीखने की जरूरत है, मांग में और एक दिलचस्प व्यक्ति होने के लिए नए ज्ञान में महारत हासिल करना;
• स्वस्थ जीवन शैली। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको जीवन से एक कठिन बीमारी के रूप में एक झटका की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आप अपना आहार, आंदोलन और नींद खुद चुन सकते हैं और स्वस्थ और खुश रह सकते हैं!
• संवाद करने और संबंध बनाने की क्षमता।

हर कोई अपने शरीर और आत्मा का इलाज कर सकता है। आप चाहें तो एक मनोचिकित्सक को ढूंढ सकते हैं और प्रशिक्षण में भागीदार बन सकते हैं।