बच्चे के जागरण को सुखद कैसे बनाएं: वीडियो। जल्दी सो जाने के सिद्ध तरीके

यदि सुबह में "खीरे की तरह" की परिभाषा आप पर लागू नहीं होती है (रंग की गिनती नहीं है), यदि आप केवल आधी रात के बाद सो सकते हैं, और अलार्म घड़ी लंबे समय से मानव जाति के सबसे हानिकारक आविष्कारों में दर्ज की गई है - आपका स्वागत है कई "उल्लू झुंड"।

बचपन में, गरीब "उल्लू" आधे सोए हुए बालवाड़ी में खींचे जाते हैं, फिर उन्हें शायद ही स्कूल से बाहर धकेल दिया जाता है और छात्र समय के दौरान छूटे हुए सुबह के व्याख्यान के लिए सताया जाता है। और यहां तक ​​​​कि काफी वयस्क "उल्लू" शायद ही कभी अलार्म घड़ी के साथ सुबह की यातना से बाहर निकल सके।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, दूसरी पाली में काम करने की मदद से जल्दी उठने की समस्या बहुत पहले हल हो गई थी। लेकिन साथियों ने बुरी आदतबीमार हो जाओ और छुट्टी पर चले जाओ, इसलिए "सुबह आठ बजे संगीन की तरह" कहा जाने वाला दुःख समय-समय पर मेरे क्षितिज पर दिखाई देता है और मेरे जीवन को बहुत खराब कर देता है। ऐसे आपातकालीन दिनों में, प्रश्न "कैसे जागें?" अभूतपूर्व प्रासंगिकता प्राप्त करता है।

इसलिए क्या करना है?

विधि 1. भौतिक (प्रकाश)
दो या तीन अलार्म घड़ी लें (या प्रोग्राम नियंत्रण की संभावना के साथ एक), उन्हें पांच मिनट के अंतर से कॉल सेट करें और उन्हें व्यवस्थित करें ताकि बंद करना एक छोटी सी खोज बन जाए। दुर्भावनापूर्ण सोमनामबुलिस्टों के लिए जो कॉल को बंद करने और फिर से सो जाने का प्रबंधन करते हैं, सभी देशों के कुलिबिन बहुत सरल अलार्म घड़ियों के साथ आए हैं: बिस्तर से दूर रेंगना, छत तक उठना, आधे घंटे के लिए बंद नहीं करना, और जल्द ही।

यह देखते हुए कि अलार्म घड़ी केवल "उल्लू" के नश्वर शरीर को बिस्तर से बाहर निकालने में मदद करती है (इससे अधिक नहीं), अंतिम जागृति के लिए, इसे अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होगी। पहला एक साधारण शुल्क है। केवल ओलंपिक उपलब्धियों की आवश्यकता नहीं है, करतबों के लिए "उल्लू" का एक दिन और एक शाम होता है। गहरी सांस लेने, दिल से खिंचाव और अपने हाथों और पैरों के साथ एक दर्जन झूलों को बनाने के लिए बिस्तर पर लेटना पर्याप्त है।

दूसरा - जल प्रक्रिया. सख्त सुबह के डूश के लाभों के बारे में सख्त होने के माफी माँगने वाले दोहराते हैं। हालांकि, जागने के लिए, एक गर्म या विपरीत शॉवर पर्याप्त है। आखिरकार, ठंडा पानीत्वचा को सूखता है और वाहिका-आकर्ष पैदा कर सकता है।

एक "उल्लू" की भावना

यदि आप कम से कम आधी रात को लेटने में कामयाब रहे, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें और कल की सुबह के मिशन के महत्व को महसूस करें, तो आदिम फिजियोथेरेपी के साथ संयुक्त एक शोर हमला उठने के लगभग चालीस मिनट बाद कम या ज्यादा सहनीय महसूस करने के लिए पर्याप्त है। एक अच्छी तरह से स्थापित प्रक्रिया के साथ, कमजोर इच्छाशक्ति - माध्यम के साथ प्रभावशीलता अच्छी है।

पेशेवरों:
पवित्र ज्ञान और कौशल की आवश्यकता नहीं है,
स्वास्थ्य के लिए नुकसान अलार्म घड़ी के तनाव तक ही सीमित है।

माइनस:
जल्दी उठना हिंसा नहीं रह जाता;
इच्छाशक्ति की आवश्यकता है;
अगर घर के सदस्य बाद में उठते हैं, तो इतने जोर से "उठने" से परिवार में शांति के बारे में भूल सकते हैं;
यह विधि हमेशा नहीं होती है और सभी की मदद नहीं करती है - ऐसे व्यक्ति हैं जो दस अलार्म घड़ियों की गर्जना के साथ पूरे घर को जगाएंगे, लेकिन खुद को नहीं जगाएंगे।

विधि 2. शारीरिक (कठिन)
प्रक्रिया विधि संख्या 1 की तरह ही है। लेकिन अलार्म का एक झुंड शुरू करने से पहले, अनुभवजन्य रूप से गणना करें कि सुबह उठने के कितने मिनट / घंटे बाद आपके सिर में गति और स्पष्टता की स्पष्टता है। फिर आपको प्राप्त समय को घर छोड़ने के समय से घटाना होगा। यह नया उदय समय है (सबसे अधिक संभावना है, आपको बहुत पहले उठना होगा)।

उत्थान और प्रफुल्लता की शुरुआत के बीच की खाई उन मामलों में व्यस्त है जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है।

"उल्लू" लग रहा है

भयानक। यदि सुबह के समय आपको काम करने की बढ़ी हुई गतिविधि दिखाने की ज़रूरत नहीं है, तो बेहतर है कि आप खुद का मज़ाक न उड़ाएँ। हालाँकि, विधि काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि अलार्म घड़ी को "बाद के लिए" सेट न करें और खुद को यह न समझाएं कि अभी भी सोने का समय है।

पेशेवरों:
पिछले मामले की तरह ही।

माइनस:
नींद से समय निकाल दिया जाता है;
शाम को जागने के प्रभावी घंटे खो जाते हैं।

विधि 3. रासायनिक
अलार्म घड़ी के तुरंत बाद "उल्लू" बिस्तर से बाहर निकलता है, आपको शरीर को जीवन देने वाली "रसायन शास्त्र" के साथ सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। एक कप मजबूत कॉफी, एक गिलास ग्रीन टी, एक कैफीन टैबलेट, एनर्जी ड्रिंक का एक जार - यहां हर कोई व्यक्तिगत रूप से चुनता है।

सबसे अधिक हानिरहित चीज- बलवान हरी चाय. इसमें मौजूद टैनिन न केवल खुश करने में मदद करता है, यह पेय भंडार भी है उपयोगी पदार्थ(जब तक, निश्चित रूप से, आप इसे बाल्टी में उपयोग नहीं करते हैं)। लेकिन सबसे पहले, एक स्फूर्तिदायक छोटा कप कॉफी अंततः एक लीटर मग में बदलने का प्रयास करता है - शरीर को कैफीन की आदत हो जाती है और खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

"रसायन विज्ञान" जितना जोरदार होगा, अधिक स्थिर परिणाम. वास्तव में, अधिक से अधिक दुष्प्रभाव. उदाहरण के लिए, एनर्जी ड्रिंक्स की गारंटी है कि वह पंद्रह मिनट में एक नींद वाले "उल्लू" से बाहर निकल जाएगा, लेकिन अगर आप महीने में 3-4 बार से ज्यादा खुश होते हैं, तो दबाव की समस्या पैदा हो सकती है।

एक "उल्लू" की भावना

सहनशील। सही "रसायन विज्ञान" का चयन करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। आमतौर पर पहली बार यह स्पष्ट होता है कि यह काम करता है या नहीं। यह विधि आपको प्रेरणा का एक सुखद अनुष्ठान बनाने की अनुमति देती है, जो समय के साथ मनोवैज्ञानिक स्तर पर काम करना शुरू कर देगी। पावलोव के कुत्ते की सजगता की तरह।

पेशेवरों:
प्रभाव लगभग तुरंत आता है।

माइनस:
व्यसनी;
खुराक बढ़ाने की आवश्यकता;
शरीर पर तनाव (विशेषकर हृदय प्रणाली पर)।

विधि 4. मनोवैज्ञानिक
मुझे याद है, बचपन में, पहली सितंबर को, मेरे जन्मदिन पर या उससे कम पर नया सालभोर के साथ ही आंखें खुल गईं, घटना की उम्मीद में। कठोर वयस्क रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बीच, कुछ ऐसा खोजना जिसके लिए आप एक अविश्वसनीय शुरुआती घंटे में खुशी से जाग सकते हैं, इतना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। सुबह उठना आसान बनाने के लिए, यह उन गतिविधियों की योजना बनाने के लायक है जो आनंददायक हैं।

वास्तविकता को "चालू" करने के लिए यह आसान था, जब आप जागते हैं तो आप कुछ स्फूर्तिदायक कर सकते हैं। मान लीजिए, फोन पर बात करें, ऑनलाइन जाएं - अपना मेल देखें, समाचार पढ़ें या LiveJournal पर किसी मित्र के फ़ीड को पलटें।

एक "उल्लू" की भावना

अनोखा। आप एक मनोवैज्ञानिक प्रयोग में भागीदार की तरह महसूस करते हैं। पहले दिन दिलचस्प होते हैं, और फिर सब कुछ क्रोधित होने लगता है। या जल्दी उठना आदत बन जाती है...

पेशेवरों:
शुरुआती उदय के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में महारत हासिल करने से आप अपनी छिपी हुई समस्याओं का एहसास कर सकते हैं।

माइनस:
स्पष्ट रूप से निश्चित प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल है;
प्रेरणा के अभाव में काम नहीं करता।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इन विधियों (बदले में या संयोजन में) का उपयोग करके, आप काफी लंबे समय तक खिंचाव कर सकते हैं। सिद्धांत के लिए, "उल्लू" और "लार्क्स" सोनोलॉजिस्ट (उनका काम नींद का अध्ययन करना है) के संबंध में, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों को दो शिविरों में विभाजित किया गया था। कुछ लोगों का तर्क है कि आपको बायोरिदम के अनुसार जीने की जरूरत है और आपको उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। और अन्य इस बात पर जोर देते हैं कि अपने आप में "लार्क" या "उल्लू" को दो सप्ताह से एक महीने की अवधि में लाया जा सकता है। इस विवाद का अभी तक कोई अंत नहीं है, लेकिन एक बात निश्चित है - उचित आराम की निरंतर कमी और स्वयं के खिलाफ हिंसा शरीर के लिए किसी का ध्यान नहीं जाता है।

यदि आप जल्दी उठने के तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है, अर्थात् कल्याण, संरक्षित स्वास्थ्य और जीवन की परिपूर्णता की भावना।

"उल्लू" ट्रिक

"उल्लू" को सुबह ज्यादा नहीं खाना चाहिए - जो भोजन गले में नहीं चढ़ता वह पेट में मृत वजन के रूप में बस जाएगा। एक गिलास पानी से शुरुआत करना और फिर बेहतर महसूस करना आसान है।

उम्र के साथ, हम तेजी से इस सवाल के बारे में सोच रहे हैं: जल्दी कैसे उठें, कैसे करें? जागरण आसानऔर सुखद? लेकिन हम अक्सर कैसे जागते हैं यह हमारे पर निर्भर करता है भौतिक राज्यऔर पूरे दिन मूड। यह कुछ भी नहीं है कि प्रसिद्ध वाक्यांशवाद "गलत पैर पर उठ गया" लोगों के बीच लोकप्रिय है।

आपको संबोधित इस तरह के एक बयान को यथासंभव कम सुनने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि बिस्तर से कैसे सही तरीके से उठना है, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आपको जल्दी से जागने में क्या मदद मिलेगी। विचार करके विभिन्न तरीके, एक त्वरित और आसान जागृति में योगदान करते हुए, अपने लिए उन्हें चुनें, जो आपकी राय में, आपके लिए प्रासंगिक हैं।

सुबह जल्दी कैसे उठें?

हम उनींदापन से निपटने के मुख्य तरीकों की पेशकश करते हैं, जिन्हें डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुमोदित किया जाता है और कई बार एक से अधिक बार परीक्षण किया जाता है सफल व्यक्तिमेरे अपने अनुभव से।

1. सुनहरे माध्य की तलाश करें।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जागने के बाद उठने में देरी न करें, क्योंकि सोने के बाद बिस्तर में अतिरिक्त 5-10 मिनट पूरे दिन के लिए आपकी क्षमता को कम कर देता है, सचमुच आपको परेशान करता है। गायब संग्रह, संगठन। यह अक्सर देरी का कारण होता है। एक तेज वृद्धि दूसरी चरम है। कई लोग गलती से मानते हैं कि यह विधि जागने के बाद अधिक गतिविधि में योगदान करती है। वास्तव में, सब कुछ उल्टा हो जाता है। मस्तिष्क के कई हिस्सों में जल्दी से काम करने का समय नहीं होता है, इसलिए सुस्ती, सुस्ती और उनींदापन दिखाई देता है। डॉक्टर भी ऐसे तरीके का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं जो हमारे शरीर को आपात स्थितियों में काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे निश्चित होता है गंभीर उल्लंघनस्वास्थ्य।

1. अलार्म कॉल।

यह कठोर और अप्रिय नहीं होना चाहिए, मानस को आघात पहुँचाना, लेकिन एक कोमल, शांत "लोरी" भी अच्छा नहीं है। यह एक हंसमुख, सक्रिय, हर्षित राग है जो पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज होता है तो बेहतर है।

1. अलार्म स्थान।

अपना अलार्म अपने बिस्तर के पास सेट न करें। आप शायद बिस्तर से उठे बिना, बस इसे बंद कर देना चाहते हैं और कुछ और समय के लिए लेटना चाहते हैं। कभी-कभी यह तकनीक इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दूसरा जागरण पहले से ही आपातकालीन है, क्योंकि हमें एहसास होता है कि हमें देर हो चुकी है। यदि आप अलार्म को दूरी में सेट करते हैं, तो इसे बंद करने के लिए, आपको सिग्नल को दोहराने से रोकने के लिए कम से कम बिस्तर से बाहर निकलना होगा। और यह वही है जो आपको जल्दी जागने में मदद करेगा।

1. अपने विचारों को क्रम में रखें।

कोशिश करें कि सोने से पहले बुरे के बारे में न सोचें, निर्णय के बारे में न सोचें कठिन समस्याएंसुबह के लिए इस व्यवसाय को छोड़कर। सक्रिय मस्तिष्क गतिविधिबिस्तर पर जाने से पहले अक्सर यही कारण होता है कि नींद के दौरान मानव शरीर आराम नहीं करता है, अवचेतन स्तर पर खोज जारी रखता है संभावित विकल्पवास्तविक स्थिति का समाधान। यहाँ से बेचैन सपने, बुरे सपने। यही कठिन जागरण का कारण है। शरीर ने रात में आराम नहीं किया है और वापस नहीं जाना चाहता अप्रिय विचार. ऐसी स्थिति में नींद ही मोक्ष प्रतीत होती है। सोने से पहले सुखद विचार, इसके विपरीत, आपको जागने के बाद दुनिया को एक अलग तरीके से देखने की अनुमति देते हैं। उज्जवल रंगसक्रिय कार्रवाई को प्रोत्साहित करें।

1. जीवन का जल।

जागरण पर साधारण जल वास्तव में जीवन का स्रोत है। बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें और आंखें खोलते ही पी लें। बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा, और पेट बाद में आपको धन्यवाद देगा, क्योंकि पानी इसे जगाएगा, और आपको नाश्ते के दौरान ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देगा।

1. कसरत करना।

प्रक्रिया को बाहर लाएं नींद की अवस्थास्वचालितता के लिए, जागने पर समान क्रियाओं को दोहराने की कोशिश करना। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आदत 21 दिनों में विकसित हो जाती है, इसलिए आपको केवल 3 सप्ताह भुगतने होंगे, लेकिन भविष्य में जल्दी कैसे जागना है, यह समस्या आपको परेशान नहीं करेगी। आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं।

1. चार्जर।

भले ही आपके पास समय न हो या पूरी तरह से करने की इच्छा न हो सुबह का व्यायाम, फिर छोटा सुखद प्रक्रियाबिस्तर में आपको तेजी से तंद्रा को अलविदा कहने में मदद मिलेगी। इस तरह की प्रक्रियाओं में घूंट पीना, जम्हाई लेना, उंगलियों पर पैड की मालिश करना शामिल है, जहां बड़ी संख्या तंत्रिका सिरा, सिर की मालिश, सभी के लिए परिचित "साइकिल", बाजुओं का फ्लेक्सन-विस्तार, आदि। और जब आप बिस्तर से उठकर आईने के पास जाते हैं, तो अपने और आने वाले दिन पर मुस्कुराना न भूलें।

1. बुरी आदतें।

कोशिश करें कि रात में ज्यादा न खाएं और न ही पियें मादक पेय, कॉफ़ी। इससे न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि जागरण में भी तेजी आएगी। कुल मिलाकर, सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन से बचना चाहिए। अगर आपको पेट की समस्या है और इसके बावजूद आपको खाने की जरूरत महसूस होती है देर सेअपने आप को कम मात्रा में हल्के भोजन तक सीमित रखें।

कठोर "जासूस" को जल्दी से जगाने के लिए क्या करें?

जल्दी जागने के मुख्य तरीकों पर ऊपर चर्चा की गई थी, लेकिन भले ही वे कठिन जागरण की समस्या को हल करने में आपकी मदद न करें, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। हो सके तो रात के समय खिड़की को खुला छोड़ दें। ताज़ी हवाकमरे में प्रवाहित होगा, योगदान गहरी नींदतथा अच्छा आराम. यदि मानव शरीर रात में पूरी तरह से आराम कर लेता है, तो आमतौर पर जल्दी कैसे जागना है, यह समस्या नहीं होती है।
• सुबह नहाने की आदत डालें। ठंडे पानी से सक्रिय धुलाई से शुरू करें, फिर मुख्य प्रक्रिया पर आगे बढ़ें। ठंडा और गर्म स्नान- शीघ्र जागृति का मार्ग। और फिर भी आपको पानी को ज्यादा गर्म या ठंडा नहीं करना चाहिए। बड़ा अंतरतापमान भी एक जीव के लिए एक प्रकार का आघात है जो अभी तक पूरी तरह से जागृत नहीं हुआ है।
• मानव शरीर में होने वाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के दृष्टिकोण से नींद की घटना का अध्ययन करने वाले क्रोनोबायोलॉजिस्ट और वनिरोलॉजिस्ट द्वारा किए गए शोध के परिणामों का उपयोग करें।

नींद के चरण और तेजी से जागना

नींद के चरण क्या हैं और नींद के चरण में कैसे जागना है, यह समझने के लिए इस विषय पर अधिक विस्तार से ध्यान देने योग्य है। रेम नींद.

वर्तमान में, अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि नींद के 2 चरण होते हैं: धीमी नींद और तेज़ नींद, जिसे विरोधाभास कहा जाता है। यह नींद का यह चरण था जिसे 1952 में अमेरिकी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट नथानिएल क्लेटन ने खोजा था।

एक व्यक्ति रात के आराम के दौरान गैर-आरईएम नींद के 4 चरणों से गुजरता है: उनींदापन, हलकी नींद, मध्यवर्ती चरण और गहरा सपना. नींद चक्र का अंतिम 5 वां चरण आरईएम नींद है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों के संदर्भ में, जागने की प्रक्रिया के सबसे करीब है।

इस कथन के आधार पर, जब पूछा गया कि जल्दी कैसे जागना है, तो कई लोग जवाब देते हैं कि आरईएम चरण में ऐसा करना बेहतर है।

परंतु वैज्ञानिक सिद्धांतयह भी तर्क दिया जाता है कि REM स्लीप के दौरान, हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से सूचनाओं को संसाधित और वितरित कर रहा है, जबकि मासपेशीय तंत्रआराम की स्थिति में है। इस चरण में बाधित नींद को बाद के चरणों में जारी रखा जाना चाहिए, और आरईएम नींद में अचानक जागरण से मानसिक असामान्यताएं हो सकती हैं।

इससे हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि उपवास की सीमा पर ही जागरण किया जाना चाहिए आरंभिक चरणधीमी नींद (स्नूज़िंग)।

आसानी से और जल्दी से जागने के लिए, आपको केवल इस पल की गणना करने या एक महंगी स्मार्ट अलार्म घड़ी का उपयोग करने की आवश्यकता है।

स्व-गणना के लिए, आपको यह जानना होगा कि रात के दौरान हम लगभग 4-5 नींद चक्रों से गुजरते हैं, जिसमें 5 चरण होते हैं। धीमी-तरंग नींद की अवधि औसतन 1-2 घंटे होती है, और तेज़ नींद 5-20 मिनट की होती है।

गणना के लिए, हम अंतिम संख्याएँ लेते हैं, क्योंकि प्रत्येक चक्र के साथ, तेज़ और . के बीच का अंतराल धीमी नींदबढ़ोतरी। यह पता चला है कि हर 2 घंटे 20 मिनट में एक व्यक्ति दर्द रहित तरीके से जाग सकता है और रह सकता है पूरे हार्दिकदिन।

आधारित मध्यम अवधिआपकी नींद, आप बिस्तर पर जाने के समय की गणना उस समय के आधार पर कर सकते हैं, जिस समय आपको उठने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो आप 12 बजे या रात 9.40 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं, और आप समान रूप से आसानी से उठेंगे। यह केवल सही समय के लिए अलार्म सेट करने के लिए ही रहता है।

लेकिन प्रयोग की सटीकता के लिए, आपको पहले से बिस्तर पर जाने की जरूरत है ताकि उलटी गिनती की शुरुआत उस समय के साथ हो जाए जब आप सो जाते हैं। यदि आप बहुत थके हुए हैं, सोते समय कठिन समय है, या रात के मध्य में जागते हैं तो यह विधि काम नहीं कर सकती है। तब नींद का चक्र भटक सकता है।
ये वास्तव में जल्दी जागने के सभी उपाय हैं, लेकिन अगर ये जागरण से आपकी समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। कारण अत्यंत थकावटऔर गंभीर जागरण या तो विटामिन की प्राथमिक कमी या लंबे समय तक तनाव, या शरीर में अधिक गंभीर विकार हो सकता है। इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है।

अपने बच्चे के जागरण को दर्द रहित कैसे बनाएं?

सबसे पहले, यह पता लगाना वांछनीय है कि बच्चा सुबह जल्दी क्यों नहीं उठना चाहता। यदि उसे देर तक खेलने की आदत हो गई है, जिसके परिणामस्वरूप उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और वह रात में पूरी तरह से आराम नहीं करता है, तो आपको दिन के नियम के सुधार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आप अपने बच्चे को किंडरगार्टन या स्कूल ले जाना शुरू कर रहे हैं, तो एक नई शुरुआत करें स्कूल वर्ष, तो शासन में एक तेज बदलाव उसके मानस और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

जल्दी उठने को धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए और इसे यथासंभव धीरे-धीरे करना चाहिए। सितंबर से एक महीने पहले तैयारी शुरू करें: अपने बच्चे को गर्मियों की तुलना में एक घंटे पहले सोने की आदत डालें।

यदि बच्चे को जल्दी सोने की आदत हो जाती है, तो उसका उठना भी पहले हो जाएगा, और जैविक घड़ीताल में धुन स्कूल का कामऔर विजिटिंग शेड्यूल बाल विहार. इसलिए, स्थापना सही मोडदिन - गठन की कुंजी अच्छी आदतेसुबह जल्दी उठना। यह उसके मानस को जल्दी जागने से जुड़े तनाव से बचाने में मदद करेगा, बनाएँ अनुकूल परिस्थितियांविकास के लिए।

जब कोई बच्चा सोता है, तो उसके शरीर की सभी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं: चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान गिर जाता है, यह हो जाता है हल्की सांस लेना. मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए, उसे बारी-बारी से सोने और जागने की आवश्यकता होती है। उनके बीच एक संक्रमणकालीन क्षण होता है, आधी नींद, जब हम अभी तक नहीं जागे हैं, लेकिन हम पहले से ही ध्वनियों को अलग करते हैं। यह इस समय है कि मानस सबसे कमजोर है और बाहरी दुनिया के साथ सक्रिय संपर्क के लिए तैयार नहीं है, इसलिए जागृति यथासंभव स्वाभाविक रूप से होनी चाहिए।

यह बच्चे के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए उसे ध्यान से जगाएं, बहिष्कृत करें तेज आवाजतथा कष्टप्रद कारकएक तेज रोशनी की तरह।

अपने बच्चे को ठीक से जगाने के लिए, उसे स्ट्रोक दें, प्यार से उसे नाम से पुकारें, मद्धम प्रकाश और मृदु संगीत चालू करें ताकि एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण यथासंभव धीरे-धीरे हो। यह बेहतर है यदि आप एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करते हैं जब बच्चा फैलता है, मुस्कुराता है और बताता है कि उसने क्या सपना देखा था। इस प्रकार, आप जागरण को दर्द रहित और सुखद बना देंगे।

बिस्तर में थोड़ा जिम्नास्टिक, जिसमें गहरी साँसें, साँस छोड़ना और खींचना, रीढ़ को खींचना शामिल है, आपको जागने के बाद जीवन की लय में जल्दी से प्रवेश करने में मदद करेगा। बिस्तर से अचानक उठने से बचें, आप थोड़ी देर बैठ कर लेट सकते हैं। उसी समय, आप पैरों, पैरों और पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं, साथ ही रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन को सक्रिय करने के लिए इयरलोब की मालिश कर सकते हैं।

अंतिम जागरण के बाद, आप ज़ोर से, हर्षित संगीत चालू कर सकते हैं।

अपनी सुबह की दिनचर्या पर ध्यान दें। अपना चेहरा धोना, शौचालय जाना और अपने बिस्तर को आदत बनाना।

किसी भी स्थिति में आपको जागने के क्षण में देरी नहीं करनी चाहिए, चिल्लाते हुए, तेज रोशनी और तेज संगीत से बच्चे को जगाना चाहिए।

कई के लिए सुबह जागरणयातना है। यह जीवन भर लगभग हर दिन जारी रहता है। लेकिन आपकी पीड़ा को कम किया जा सकता है, और कभी-कभी पूरी तरह से रोका जा सकता है। इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे जागने को कम दर्दनाक बनाया जाए।

सुबह जल्दी उठकर अचानक नहीं उठना चाहिए और अपने व्यवसाय के बारे में भागना नहीं चाहिए। जागरण क्रमिक होना चाहिए। सुचारू रूप से जागने के लिए, आप सामान्य से 10 मिनट पहले अलार्म सेट कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि वह तेज के साथ न हो कष्टप्रद ध्वनि. आदर्श अलार्म घड़ी तब होती है जब ध्वनि धीरे-धीरे बढ़ती है। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो दो प्राप्त करें, जिनमें से अंतिम निश्चित रूप से आपको जगाएगा।

पर सोवियत काल, सुबह में, व्यायाम करने का रिवाज था। चूँकि हम 21वीं सदी में जी रहे हैं और वैज्ञानिक दृष्टि से पहले से ही काफी आलसी हैं तकनीकी प्रगतिआप बिस्तर से उठे बिना व्यायाम कर सकते हैं। मैं आपको चार्जर पेश करता हूं। आधुनिक आदमी, 8 सरल अभ्यासों से मिलकर:

1. पैर सीधे हैं। हम पैर मोड़ते हैं - अपने आप पर मोज़े। हम पैरों को मोड़ते हैं - मोज़े आगे देखते हैं। फिर हम इस अभ्यास को बारी-बारी से करते हैं - बायाँ पैर का अंगूठा अपने आप होता है, दाहिना पैर आगे की ओर देखता है। फिर इसके विपरीत। अगर आप जल्दी में हैं तो यह एक्सरसाइज काफी होगी।

2. दोनों हाथों से पकड़ें दाहिनी जांघऔर घुटने को छाती तक खींचे। फिर बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं।

3. पैरों को घुटनों पर मोड़ें। बॉडी लिफ्ट्स करें। पहले बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी से, फिर दाएं घुटने को बायीं कोहनी से स्पर्श करें।

4. हम ब्रश को महल में जोड़ते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। पहले हम अपने हाथों को बाईं ओर, फिर दाईं ओर ले जाते हैं।

5. हम दाईं ओर मुड़ते हैं। हम बाएं पैर का अपहरण करते हैं।

6. पेट के बल लेट जाएं। हम पुश-अप्स करते हैं। केवल हम पैरों पर नहीं, घुटनों पर भरोसा करते हैं।

7. हम बाईं ओर मुड़ते हैं। हम दाहिने पैर का अपहरण करते हैं।

8. हम बिस्तर पर बैठ जाते हैं। फर्श पर पैर। हम सिर झुकाते हैं: आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ।

अभ्यास की गुणवत्ता मायने नहीं रखती, कितनी बार भी। यह महत्वपूर्ण है कि जब आपको कोई आदेश मिले, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करे।

समस्याग्रस्त सुबह जागने के कारणों में से एक विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी हो सकती है, जिसकी हमें विशेष रूप से शरद ऋतु से कमी है। इसलिए हमारे शरीर को मदद की जरूरत है उपलब्ध साधन. समय-समय पर मल्टीविटामिन का एक कोर्स पिएं। घरेलू निर्माताओं से विटामिन खरीदने की सलाह दी जाती है (कम्प्लीविट, गेरिमैक्स-एनर्जी, सुप्राडिन, अल्फाबेट, डुओविट, आदि)। आपको हर समय मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत नहीं है। 1 महीने के लिए एक कोर्स पीने के लिए पर्याप्त है, जिसके बाद एक महीने के लिए उनसे ब्रेक लेना उचित है।

शरीर को एक अतिरिक्त टोन देने के लिए, आप नाश्ते से पहले ले सकते हैं अल्कोहल टिंचरटॉनिक जड़ी-बूटियाँ और जड़ें (एलुथेरोकोकस, अरालिया, रसिया रोडियोला, जिनसेंग, ल्यूज़िया, मैगनोलिया बेल, आदि)। टिंचर सस्ते हैं, लेकिन उन्हें लेने का परिणाम महंगा है।

सुबह की कमजोरी का एक अन्य कारण शरीर को विषाक्त पदार्थों से जहर देना हो सकता है। विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक में अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है:

चलो थोड़ा घूंट लेते हैं वनस्पति तेलऔर हम इसे बिना निगले मौखिक गुहा में घोलना शुरू कर देते हैं। कुछ मिनटों के बाद, हम "अपशिष्ट" तेल को उसमें अवशोषित विषाक्त पदार्थों के साथ बाहर थूक देते हैं। नाश्ते से पहले और रात में इस प्रक्रिया को करना सबसे अच्छा है।

मुझे आशा है कि अब आपकी सुबह की जागरण आसान और आनंदमय होगी।

आपको सुप्रभात!

कभी-कभी सुबह में, अपने को देख कर प्रतिबिंबआईने में, तुम भयभीत हो: तुम्हारे चेहरे पर तकिये के निशान हैं, तुम्हारे बाल उलझे हुए हैं। बेचारा पति: एक सुंदर युवती के साथ बिस्तर पर गया, और एक नींद वाले बौने के साथ उठा। एक पति को सुबह अपनी खूबसूरत पत्नी से विस्मय का अनुभव कैसे कराएं?

सबसे पहले, सही जगाना. यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं "अपने पैरों पर उठो" अगर सुबह का दिन काम नहीं करता है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए, आपको बहुत सही ढंग से जागना होगा।

पहली बार में बिस्तर से कूदने की जरूरत नहीं है संकेतअलार्म घड़ी। नींद के दौरान, हमारे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और आपको सुबह उन्हें "शुरू" करने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है। बिस्तर पर लेटे हुए खिंचाव - इससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा और खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा जिसकी हमें सुबह बहुत जरूरत होती है।

फिर सॉफ्ट चालू करें रोशनी. दृश्य रिसेप्टर्स के माध्यम से प्रेषित संकेत मस्तिष्क को मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन बंद करने का संकेत देगा। बिस्तर पर बैठकर अपनी अंगुलियों और कान के लोबों की मालिश करें, इनमें कई तंत्रिका अंत होते हैं, मालिश करने से शरीर की सभी प्रणालियाँ जाग जाती हैं।
और अंत में, आपको पाँच करने की ज़रूरत है गहराकुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर श्वास लें और छोड़ें। तो तुम बिलकुल जाग जाओ।

लाने का सबसे आसान तरीका त्वचाधुन में है विपरीत प्रक्रिया(बारी-बारी से ठंडा डालना और गर्म पानीबर्फ के टुकड़े से चेहरे को रगड़ें)। लेकिन हर कोई ऐसी प्रक्रियाओं की हिम्मत नहीं करता। इस मामले में, उन्हें संपीड़ितों से बदला जा सकता है। उनके कार्यान्वयन के लिए, आपको एक टेरी तौलिया की आवश्यकता है। पहले हम इसमें डुबाते हैं गर्म पानी, निचोड़ें और चेहरे पर लगाएं। दो मिनट के बाद, तौलिये को इससे गीला कर लें ठंडा पानीऔर इसी तरह चेहरे पर लगाएं। इस क्रिया को 3-4 बार दोहराएं, जिसके बाद आपको अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना होगा।

न केवल आप पर प्रभाव देखनालेकिन आप इसे महसूस करेंगे। कंट्रास्टिंग कंप्रेस विस्तार को बढ़ावा देता है रक्त वाहिकाएंऔर छिद्र, त्वचा में प्रवाह को बढ़ाते हुए, त्वचा रूखी और लोचदार हो जाती है। कैमोमाइल, कैलेंडुला, ऋषि के काढ़े में एक तौलिया गीला करके शाम को भी संपीड़ित किया जा सकता है।
बहुत उपयोगी पूराचेहरे का व्यायाम। उनका उद्देश्य त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकना और एक घूंट प्रभाव प्रदान करना है।

पहला व्यायाम। अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा करके चारों ओर देखें।
दूसरा व्यायाम। अपनी नाक को जोर से सिकोड़ें, फिर आराम करें।
तीसरा व्यायाम। अपने गालों को फुलाएं और उन्हें हल्के से थपथपाएं। एक गाल से दूसरे गाल तक हवा को घुमाने में भी मदद मिलती है। चौथा व्यायाम। होठों को एक ट्यूब से बाहर निकालें - जोर से (जैसा आप कर सकते हैं), फिर इसे अंदर की ओर भी जोर से लपेटें। दोनों पोजीशन में 5 सेकेंड के लिए रुकें।

प्रत्येक व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
अनिवार्य स्थि‍तिस्वास्थ्य दिवस है हार्दिक नाश्ता. इस नियम के बारे में मत भूलना, अपने नाश्ते में मछली या मांस के छोटे टुकड़े शामिल करें। से उत्पादों के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीगिलहरी, दोपहर के भोजन तक भूख खुद को घोषित नहीं करेगी। नाश्ते में खाएं अनाज, डेयरी उत्पाद, नट, फल। नाश्ता धीरे-धीरे करें, खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं। बाद में पूरा नाश्ताआप एक ही समय में हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

शानदार ढंग से रंगे प्रभातकुछ नहीं, हल्के मेकअप के साथ करना बेहतर है। चेहरे के अलग-अलग हिस्सों को हाइलाइट करने के लिए, परावर्तक कणों के साथ हाइलाइटर का उपयोग करना अच्छा होता है। चेहरे को अंदर से रोशन करने के लिए, यह पलकों के बीच (छाया के ऊपर), साथ ही होंठों के कोनों को हाइलाइटर से हाइलाइट करने के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सुबह प्रक्रियाओंकुछ भी जटिल नहीं है। यह मत भूलो कि ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर नहीं है, क्योंकि त्वचा का नवीनीकरण सुबह एक से होता है, और इस समय आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। और ताकि सुबह आपकी त्वचा तरोताजा दिखे और बिना सूजन के, सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ पीने से परहेज करने की कोशिश करें। और सोने से पहले अपने पैरों की मालिश भी करें, इससे शरीर से उत्सर्जन की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। अतिरिक्त तरल पदार्थऔर विषाक्त पदार्थ।

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