शीतकालीन तैराकी: शरीर को लाभ और हानि पहुँचाता है। शीतकालीन तैराकी: राय "के लिए" और "खिलाफ"

वालरस के बारे में मिथकों का खंडन

इस तथ्य के कारण कि "वालरस" के बारे में गलत विचारों ने कई लोगों के दिमाग में जड़ें जमा ली हैं, कुछ गलत तरीके से शीतकालीन तैराकी में लगे हुए हैं। इसलिए, अपने सिर के साथ बर्फ के छेद में गोता लगाने से पहले, आपको ज्ञान के कुछ अंतराल को भरने की जरूरत है।

बहुत से लोग मानते हैं कि वालरस सर्दी से ग्रस्त नहीं हैं, कक्षाओं से पहले मजबूत पेय पीते हैं, और हमेशा पूरी तरह से छेद में डुबकी लगाते हैं। वास्तव में, ऐसे लोग गहन सख्त होने और परिणामस्वरूप उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के कारण बीमार नहीं पड़ते हैं। शराब शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए यह सर्दियों में तैरने से पहले बिल्कुल contraindicated है। और सिर के जहाजों के हाइपोथर्मिया की विशेष संवेदनशीलता के कारण शुरुआती लोगों के लिए छेद में सिर के बल गोता लगाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आम धारणा के विपरीत, वालरस का आंकड़ा उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के कारण उत्कृष्ट आकार में है, न कि सख्त होने के कारण। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। व्यायाम करें और सही खाएं।

एक और मिथक यह है कि शीतकालीन तैराकी केवल गंभीर ठंढ में ही संभव है। हालांकि, शीतकालीन तैराकी में सफलतापूर्वक संलग्न होने के लिए, आप पहले से ही चार से आठ डिग्री के सकारात्मक तापमान पर जलाशयों में जा सकते हैं। गर्मियों में शीतकालीन तैराकी का भी अभ्यास किया जा सकता है, बशर्ते कि ठंडे झरने तालाब में टकराएं।

आइस स्विमिंग कैसे शुरू करें

शीतकालीन तैराकी शुरू करने के लिए, आपको ठंडे पानी डालने में एक वास्तविक "इक्का" बनने की आवश्यकता है। सीधे शब्दों में कहें तो शीतकालीन तैराकी सख्त होने के बाद अगला कदम है। सख्त होने के साथ, आपको विशेष रूप से शीतल पेय (उदाहरण के लिए, काढ़े या चाय) के साथ शरीर को गर्म करने की जरूरत है, और अपने पैरों के गर्म होने की निगरानी भी करें। गर्म गर्मी के मौसम में प्राकृतिक जलाशय या नदी में तैरकर सख्त से शीतकालीन तैराकी तक "मध्यवर्ती चरण" से गुजरना भी लायक है। शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, पानी ठंडा होना शुरू हो जाएगा, लेकिन आप फिर भी तैरना जारी रख सकते हैं। इस प्रकार, सर्दियों तक, शरीर प्राकृतिक परिस्थितियों में शीतकालीन तैराकी के अनुकूल हो जाएगा।

डाइविंग से पहले शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना: कूदना, बैठना आदि। यह पूरे शरीर की नसों और कोशिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन को गर्म करने और फैलाने में मदद करेगा। छेद से निकलने के बाद, आपको थोड़ा हिलने और शरीर को पोंछने की जरूरत है। यदि शीतकालीन तैराकी प्रक्रियाओं के बाद, किसी व्यक्ति को शरीर में तीव्र कंपन, शरीर में प्रवेश करने का अनुभव होता है, तो शरीर अभी तैयार नहीं है और कक्षाएं तुरंत रोक दी जानी चाहिए। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को सप्ताह में तीन बार से अधिक शीतकालीन तैराकी का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

मुख्य मतभेद

हृदय प्रणाली की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी बिल्कुल contraindicated है, जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है। गुर्दे, यकृत और अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं। तापमान में तेज गिरावट के कारण, वासोस्पास्म होता है, जो न केवल मांसपेशियों में ऐंठन को भड़का सकता है, बल्कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। सभी अभिव्यक्तियों (खुजली, लाली, आदि), फुफ्फुसीय अपर्याप्तता और तपेदिक में एलर्जी वाले लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी को भूल जाना चाहिए। इसके अलावा, तीव्र स्त्रीरोग संबंधी रोग (सिस्टिटिस, कैंडिडिआसिस, आदि) कक्षाओं के लिए एक बाधा के रूप में काम कर सकते हैं। तो इससे पहले कि आप शीतकालीन तैराकी शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

स्पष्ट कठिनाइयों के बावजूद, शीतकालीन तैराकी न केवल स्वास्थ्य और मन की ताकत हासिल करने में मदद करती है, बल्कि दोस्तों और परिचितों के बीच भी बहुत रुचि पैदा करती है। स्वस्थ रहो!

सख्त - कई लोग इस शब्द को इच्छाशक्ति, धीरज और स्वास्थ्य से जोड़ते हैं। जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति ने उपचार की इस पद्धति के लाभों के बारे में सोचा। "बर्फ के छेद से बर्फीले पानी में चालीस डिग्री के ठंढ में रहना कैसा होता है?", "शायद मुझे वालरस बनने की कोशिश करनी चाहिए?" - अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाले व्यक्ति द्वारा पूछे गए प्रश्न।

यदि आप आम सहमति में नहीं आए हैं, तो हम यह पता लगाने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या सख्त करना प्रयास करने योग्य है।

ऐसा प्रतीत होता है, XXI सदी के व्यक्ति को क्या आश्चर्य हो सकता है? हालांकि, कई लोगों के लिए, एक वाक्य "ठंडे ठंडे पानी में तैरना" ठंड लगना और हंसबंप का कारण बनता है। सुविधा और आराम के युग में, एक व्यक्ति अनिच्छा से कंबल के नीचे से रेंगता है, चाय और फिल्मों को मना कर देता है। लेकिन हमारे पूर्वजों ने शीतकालीन तैराकी को एक रोमांचक और मजेदार शगल पाया। एक पूर्ण विपरीत के रूप में, बाद में रूस में उन्होंने पहला स्नान बनाना शुरू किया, जो नदियों और जलाशयों के किनारे बनाए गए थे: ठंडे पानी से गर्म स्नानघर तक और इसके विपरीत।

यद्यपि विज्ञान और चिकित्सा के प्रतिनिधियों ने मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के प्रभाव को निर्धारित नहीं किया है, वे सलाह देते हैं: बर्फ के पानी में डुबकी लगाने का निर्णय लेते समय, पहले सावधानी से तैयार करें। आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए: "नुकसान मत करो, लेकिन स्वास्थ्य बढ़ाओ।" आप बिना किसी तैयारी के ठंडे पानी में तैर सकते हैं, लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपका शरीर इस बहादुरी भरे कार्य के लिए आपको धन्यवाद देगा।

क्या आप "वालरस" की एक पंक्ति में खड़े होना चाहेंगे? फिर पहले अपना चेकअप कराएं। दिल की समस्या वाले लोगों को बिना शर्त सर्दियों में तैरना बंद कर देना चाहिए। अस्थमा और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। थायरॉयड ग्रंथि और फेफड़ों के रोग अत्यधिक सख्त होने के अनुकूल नहीं हैं।

तो, चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण की जाती है - आप स्वस्थ हैं। युवा "वालरस" कहाँ से शुरू होते हैं? किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, अपने पूरे शरीर के साथ ठंडे पानी में डुबकी लगाने से पहले, प्रारंभिक डूश से शुरू करें, धीरे-धीरे तापमान कम करें। जब आप पर्याप्त मजबूत और कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी महसूस करें, तो नदी पर जाएं।

पहली बार गोता लगाते समय, एक बीमाकर्ता खोजें। प्रक्रिया को सुरक्षित करने के लिए, गोता लगाने और उससे लौटने के लिए छेद को यथासंभव सुविधाजनक बनाएं। पहला गोता 10-20 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह बहुत अच्छा है यदि आप अपने आप को एक अनुभवी समान विचारधारा वाला व्यक्ति पाते हैं, जो सही समय पर आपको बताएगा और आपके लिए एक नए शौक में सहज होने में आपकी मदद करेगा।

मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के नकारात्मक प्रभाव के बारे में बोलते हुए, "नुकसान" शब्द के पर्याय के रूप में तनाव का उल्लेख किया गया है। तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका तंत्र की थकावट, जिससे कई अन्य बीमारियां होती हैं। हम इस तथ्य से इनकार नहीं करेंगे - हम केवल स्पष्ट करेंगे: तनाव की परिभाषा में तनाव की लंबी स्थिति शामिल है, उदाहरण के लिए, काम पर, निजी जीवन में।

शीतकालीन तैराकी एक अल्पकालिक, मामूली तनाव है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली को जगाने, अतिरिक्त वजन और अनिद्रा से छुटकारा पाने, जीवंतता और ऊर्जा को बढ़ावा देने, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करेगा।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, बर्फ के छेद में तैरने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के लिए जिम्मेदार हार्मोन। यह ध्यान देने योग्य है कि "वालरस", कुछ लोगों द्वारा एड्रेनालाईन के दीवाने के रूप में उपनामित, अन्य लोगों की तुलना में बहुत कम बार बीमार पड़ते हैं (उन लोगों सहित जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं)।

शीतकालीन तैराकी के प्रति उत्साही के अनुसार, वे बर्फ के पानी में गोता लगाने की प्रक्रिया को एक शौक के रूप में नहीं, बल्कि एक दार्शनिक पूर्वाग्रह के साथ एक पूरी प्रणाली के रूप में देखते हैं। यह ज्ञात है कि सभी लोग शीतकालीन तैराकी का खर्च नहीं उठा सकते हैं: न केवल स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, बल्कि आलस्य या चरित्र की कमजोरी के कारण भी।

ठंड के दिनों में जब आप वालरस मीटिंग में आते हैं, तो आपको एक भी कमजोर व्यक्ति नहीं मिलेगा। हार्डनिंग को एक खेल से अधिक कहा जाता है: यह लोगों को पूरी तरह से बदल देता है, उन्हें दुनिया, पर्यावरण और खुद को अलग तरह से देखता है। बर्फ तैराकों में शामिल होने से, आप अनुशासन और जिम्मेदारी सीखेंगे जो कि उन शब्दों की परिभाषा से काफी अलग है जो हम रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करते हैं।

हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: लेख पढ़ने वाले लोगों में भाप स्नान करने के लिए कम से कम एक प्रेमी होता है, और फिर बर्फ या ठंडे पानी में डुबकी लगाता है। बेशक, ऐसी प्रक्रियाएं सख्त करने के प्रकारों पर भी लागू होती हैं। तो याद रखें: डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श आपात स्थिति को रोकने में मदद करेगा। हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है!

स्टीम रूम में वार्म अप करें, बर्फ में कुछ सेकंड के लिए लेटें या पानी में गोता लगाएँ और बाहर निकलें, आपको अपने स्वास्थ्य के साथ नहीं खेलना चाहिए। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, स्नान पर लौटें और वार्मअप करें। झाड़ू का दुरुपयोग न करें: आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि स्टीम रूम में की जाने वाली गतिविधियों में बर्फ के पानी में विसर्जन से कम तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

यदि आप पुरानी थकान महसूस करने लगे हैं, तो खराब मूड के हमले अधिक से अधिक बार दूर हो जाते हैं, और थोड़ा सा वायरस आपको तापमान के साथ "लेट" कर सकता है ... तो आपको बस सख्त होने की जरूरत है! इस कदम पर निर्णय कैसे लें, हम सामग्री में बताएंगे।

स्नान भी - लेकिन हवा। प्रथम चरण।

दौड़ के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। शुरुआती लोगों के लिए गुस्सा करने का यह सबसे आसान तरीका है।

दैनिक जॉगिंग - सुबह के पार्क में हल्के कपड़ों में - चयापचय के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है। लेकिन याद रखें: ऐसे "स्नान" करने का समय 30 मिनट से अधिक नहीं है।

यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है या यह चिकित्सा कारणों से प्रतिबंधित है, तो आप घर पर आराम कर सकते हैं: कमरे को हवादार करें और ऐसी ठंडी हवा में व्यायाम करें।

इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चयापचय सामान्य होता है और आपके शरीर को अतिरिक्त ताकत मिलती है।

विपरीत ओवरले। दूसरा चरण।

यह धमकी भरा लगता है, आप सहमत होंगे, लेकिन आपको डरना नहीं चाहिए। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आपको धीरे-धीरे इस प्रक्रिया की आदत डालनी होगी। पहले दो सप्ताह, हमेशा की तरह,

जिम में आकर नवागंतुक अपनी अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां करते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस इंस्ट्रक्टर है जो अभ्यासों की एक श्रृंखला दिखाएगा और दिखाई देने वाली त्रुटियों को ठीक करेगा। हालांकि, हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करने की जरूरत है, कितने तरीके।

सभी आहार और उचित पोषण नियमों का सही ढंग से पालन करने से, आप अभी भी मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: स्पोर्ट्स क्लब में जाएं या घर पर व्यायाम करें। बेशक, एक फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा और आपको आहार के बारे में बताएगा। हालांकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान बनाने का एक तरीका प्रदान करेंगे।

इस लेख में विचार करें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर में पढ़ाई में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालांकि, यदि आप इसे दूर करते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद आप परिणाम देखेंगे। और अपने आप को कम से कम एक दिन की छुट्टी अवश्य दें।

शरीर विज्ञान पर संदर्भ पुस्तकों की परिभाषा के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं। वू उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को जानकर आप अपने शरीर को बदल सकते हैं, जल्दी से व्यायाम या आहार के केवल सही सेट उठाते हुए। हालांकि, इंटरनेट पर काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का एक निश्चित बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।

लेख उन अभ्यासों पर विचार करेगा जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं - निचला प्रेस। ये एक्सरसाइज घर और जिम दोनों जगह की जा सकती हैं। यह निर्देश उन लोगों के लिए है जो दिन में केवल दस मिनट समर्पित करते हुए एक सुंदर प्रेस को जल्दी से पंप करना चाहते हैं।

यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् चौड़े कंधों के संबंध में। अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम पर विचार करें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।

"चरण, दूसरा, तीसरा - और अचानक एक बर्फीली ठंड पूरे शरीर को संकुचित कर देती है। लेकिन कुछ सेकंड के बाद, सौर जाल के नीचे की खाई लाल रंग की गर्म आग के साथ प्रतिक्रिया करती है। लौ बढ़ती है, हर कोशिका को भरती है, फिर धीरे-धीरे बाहर निकलती है, दे रही है एक हजार छोटी सुइयों के लिए रास्ता। तुरंत आप नए सिरे से महसूस करते हैं, जैसे कि आपकी पीठ के पीछे पंख बढ़ रहे हैं ... "। एक बर्फ के छेद में गिरे हुए व्यक्ति की भावनाएँ ऐसी होती हैं, अनुभवी वालरस आश्वस्त करते हैं कि आपको ये भावनाएँ कहीं और नहीं मिलेंगी। इस बीच, शीतकालीन प्रक्रिया के लाभ और हानि के बारे में विवाद अभी तक कम नहीं हुआ है।

बीमारी के लिए साफ पानी

ठंडे पानी के साथ सख्त या, जैसा कि लोग कहते हैं, "शीतकालीन तैराकी" रूस में सबसे सम्मानित चर्च छुट्टियों में से एक के साथ जुड़ा हुआ है, एपिफेनी, जो सबसे गंभीर जनवरी ठंढों पर पड़ता है। इस दिन, विश्वासी पवित्र जल से बर्तन भरने के लिए निकटतम जलाशयों में गए, और सबसे साहसी ने पापों से शुद्ध होने के लिए छेद में डुबकी लगाई। लंबे समय से, शीतकालीन तैराकी बपतिस्मा परंपरा से जुड़ी हुई थी। और केवल 19 वीं शताब्दी में, "माई हाइड्रोथेरेपी" पुस्तक में बवेरियन पुजारी सेबस्टियन नेइप ने ठंडे पानी में जल चिकित्सा में स्नान कहा।

अपने काम में, उन्होंने बताया कि वे कितने समय तक लगातार सांस की बीमारियों से पीड़ित थे, और केवल डेन्यूब के ठंडे पानी में डुबकी लगाकर बीमारी से छुटकारा पाने में सक्षम थे। ठंडे पानी के चिकित्सीय प्रभाव का विश्लेषण करने के बाद, नीप ने निष्कर्ष निकाला कि ओस, बर्फ, गीले पत्थरों में नंगे पैर चलना और ठंडे पानी में स्नान करना उच्च रक्तचाप से लेकर सिरदर्द तक विभिन्न बीमारियों के इलाज के सर्वोत्तम तरीके हैं। शीतकालीन तैराकी का आधुनिक सिद्धांत और अभ्यास उनके कार्यों से उत्पन्न होता है। यह माना जाता है कि ठंडे स्नान के अनुयायियों में अच्छी प्रतिरक्षा होती है, वे फ्लू से बीमार नहीं होते हैं, तनाव के प्रति प्रतिरोधी होते हैं और एक स्पष्ट दिमाग बनाए रखने और बुढ़ापे तक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम होते हैं।

ठंड सख्त करने के वैकल्पिक तरीके हैं, उदाहरण के लिए, क्रायोथेरेपी, जिसका सार इस प्रकार है: एक व्यक्ति को एक विशेष कक्ष (क्रायोसाउना) में रखा जाता है, इसमें तरल नाइट्रोजन दिया जाता है, तापमान अधिकतम 120-140 तक गिर जाता है डिग्री सेल्सियस, जबकि व्यक्ति को किसी भी तरह की परेशानी और दर्द महसूस नहीं होता है, लेकिन ठंडे पानी में रहने से असर कम नहीं होता है। क्रायोथेरेपी में एक शक्तिशाली एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। तरल नाइट्रोजन मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। मानव शरीर पर ठंड का अल्पकालिक प्रभाव न केवल ठीक करता है, बल्कि इसे आकर्षक भी बनाता है; यह एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध सख्त प्रक्रिया है जो त्वचा को अधिक लोचदार बनाती है, और इसलिए छोटी होती है।

संयम स्वास्थ्य की जननी है

शीतकालीन तैराकी गंभीर सर्दी का कारण क्यों नहीं बनती? जब ठंडे पानी में डुबोया जाता है, तो एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) निकलता है, जो चरम स्थितियों के अनुकूल होने के लिए जिम्मेदार होता है। यह दर्द संवेदनशीलता को कम करता है, हृदय गति बढ़ाता है, आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और गर्मी का उत्पादन शुरू करता है।

ध्यान रहे कि "वालरस" केवल 1-2 मिनट के लिए पानी में डूबे रहते हैं, इस दौरान उन्हें न केवल ठंड का अनुभव होता है, बल्कि आंतरिक गर्मी भी महसूस होती है। यदि शीतकालीन तैराकी प्रक्रिया को बढ़ाया जाता है, तो 10 मिनट के बाद एक व्यक्ति थर्मल संसाधनों को समाप्त कर देगा, खतरनाक हाइपोथर्मिया शुरू हो जाएगा।

फोर्ड को नहीं जानते, अपना सिर पानी में न डालें

डॉक्टरों का कहना है कि सभी लोक तरीकों के लिए स्वास्थ्य, धैर्य और समय की आवश्यकता होती है, और ये ऐसे मूल्य हैं जो एक आधुनिक शहर के निवासी, एक नियम के रूप में, नहीं हैं। दुर्भाग्य से, बहुत सारे शौकीन चावला वालरस नहीं हैं: अधिकांश केवल एपिफेनी में पानी की "उपचार" संपत्ति को याद करते हैं। और तैरने के बाद, दर्जनों लोग डॉक्टरों की ओर रुख करते हैं, कई रक्तचाप में तेज उछाल के कारण, और न केवल।

आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति जीवन भर केवल चबाने वाली मांसपेशियों का प्रशिक्षण लेता रहा है, और एपिफेनी में वह बर्फ के छेद में गोता लगाने के लिए दौड़ता है, तो इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। आप बस उस छेद में नहीं आ सकते हैं, जहां प्रोस्टेटाइटिस, नपुंसकता, बांझपन और कभी-कभी तत्काल मृत्यु एक अप्रस्तुत व्यक्ति की प्रतीक्षा में होती है। पुरानी मूत्र संबंधी बीमारियां भी तेज हो जाती हैं।

इसलिए विंटर स्वीमिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली, ब्रोन्को-फुफ्फुसीय रोगों, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों और जननांग प्रणाली के रोगों वाले लोगों पर लागू होता है। स्वस्थ लोगों के लिए भी, इस तरह का सख्त होना वासोस्पास्म, ऐंठन और शरीर के अत्यधिक गर्मी के नुकसान के कारण खतरनाक हो सकता है।

पानी ठंडा है, शरीर बलवान है

हम में से प्रत्येक उच्च और निम्न तापमान दोनों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति के कारण है। छेद में तैरने के बाद कोई व्यक्ति कैसा महसूस करेगा, आप घर पर ही चेक कर सकते हैं। छेद में तापमान +4 से -2 डिग्री तक है, यदि आप घर पर इस तापमान का पानी डालने की कोशिश करते हैं, तो यह, कम से कम, एक प्रारंभिक समझ देगा कि एक व्यक्ति पहले से ही कठोर परिस्थितियों में पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। गोज़बंप्स, सायनोसिस, ठंड लगना शरीर की एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया है।

प्रक्रिया क्रमिक और व्यवस्थित होनी चाहिए। यदि आप सख्त करने की योजना बनाते हैं, तो गर्मियों में शुरू करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना बेहतर होता है। यदि कुछ समय के लिए आपको सख्त प्रक्रिया को रोकना है, तो आपको लगभग खरोंच से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि वातानुकूलित प्रतिवर्त गतिविधि खो जाती है।

सकारात्मक रूप से ट्यून करना महत्वपूर्ण है: केवल इस मामले में आप प्रक्रियाओं से वास्तविक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। सख्त होने से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, आनंद के हार्मोन जो जीवन शक्ति और आशावाद की भावना को प्रभावित करते हैं, यही वजह है कि कठोर लोग न केवल सर्दी जुकाम से डरते हैं, बल्कि जीवन की परेशानियों से भी डरते हैं।

बर्फ का पानी शरीर के एक मजबूत झटके का कारण बनता है, तंत्रिका, हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन - गर्मी का उत्पादन बढ़ता है, त्वचा के जहाजों में ऐंठन होती है, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है। एंडोर्फिन को रक्त में छोड़ा जाता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, थोड़ा उत्साह, शक्ति और शक्ति का उछाल होता है। "बर्फ के छेद में तैरने के लिए, आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता है," एलेना लेबेडेवा, एक चिकित्सक, कहते हैं। - एक अप्रस्तुत शुरुआत के लिए, ऐसा चरम न केवल स्वास्थ्य को जोड़ सकता है, बल्कि पुरानी बीमारियों को भी बढ़ा सकता है, विशेष रूप से गुर्दे, जननांग, कान, गले और बिल। हृदय रोग, अतिरंजना के दौरान उच्च रक्तचाप, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना, मिर्गी के मामले में बर्फ के छेद में गोता लगाने की सख्त मनाही है। इसलिए, वालरस क्लब में "साइन अप" करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।"

तैयारी #1

इनवेटरेट वालरस का दावा है कि बर्फ का पानी ठीक हो रहा है - यह छेद में डूबने लायक है, सभी बीमारियों को हाथ से हटा दिया जाएगा। ओटोलरीन्गोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर ज़खारोव कहते हैं, "सर्दियों की तैराकी के लिए चमत्कारी गुणों का श्रेय देना आवश्यक नहीं है।" - यह इलाज नहीं है, बल्कि रोकथाम है। सर्दियों में नियमित रूप से तैरने से, आप कम बीमार होंगे: शरीर एड्रेनालाईन की वृद्धि के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, जो प्रतिरक्षा निकायों के सक्रिय उत्पादन के लिए प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। लेकिन, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने का फैसला करने के बाद, इस कदम पर छेद में जल्दबाजी न करें। शरीर को तैयार करें: शरीर को बर्फ से रगड़ कर शुरू करें, धीरे-धीरे डिग्री में कमी के साथ पानी से स्नान करें। एक बेसिन में गर्म पानी डालें, दूसरे में ठंडा पानी डालें और बारी-बारी से अपने पैरों को उसमें डुबोएं। पैरों में आंतरिक अंगों से जुड़े कई तंत्रिका अंत होते हैं। ठंडा पानी अंगों की गतिविधि को कम करता है, गर्म - उत्तेजित करता है। इस तरह की उत्तेजना उनके काम को सामान्य कर देती है।"

डॉक्टरों ने बच्चों को ठंड में तैरने से साफ मना किया! उनका थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है, शीतदंश बहुत जल्दी हो सकता है। इस तरह के स्नान के परिणाम गंभीर हैं: बच्चे को निमोनिया, मेनिन्जाइटिस हो सकता है।

विजेता नियम

कुछ महीनों के सख्त होने के बाद, आप छेद में डुबकी लगा सकते हैं। लेकिन यहाँ भी सूक्ष्मताएँ हैं:

पहले स्नान के लिए, ऐसा मौसम चुनें जिसमें पिघलना हो और हवा न हो, या हवा रहित दिनों का तापमान -5 डिग्री सेल्सियस से कम न हो। गोता लगाने से दो घंटे पहले हार्दिक दोपहर का भोजन करें - जब आप अपने आप को ठंडे पानी में पाते हैं, तो शरीर जल्दी से सभी संसाधनों को गर्म करने पर खर्च करना शुरू कर देगा।

गर्म शराब का सेवन न करें - शराब तेजी से हाइपोथर्मिया में योगदान करती है और हृदय पर अतिरिक्त भार देती है। बेकन के एक टुकड़े को काली ब्रेड के एक टुकड़े और लहसुन की एक कली के साथ खाना बेहतर है

पहले से तैरने के लिए जगह तैयार करें: छेद में आरामदायक सीढ़ियों और मजबूत रेलिंग के साथ लकड़ी की सीढ़ी होनी चाहिए; फ़ॉन्ट के बगल में एक गर्म लॉकर रूम होना चाहिए

आपके कपड़े और जूते पहनने और उतारने में आसान और तेज़ होने चाहिए। बिना हुक और बटन के कपड़े चुनें, बिना लेस वाले जूते

तैरने से पहले वार्म अप करें, दौड़ें या वार्मअप करें। सुनिश्चित करें कि पानी में प्रवेश करने से पहले शरीर का तापमान सामान्य हो। यदि आप गर्म हैं, तो अपने शरीर को ठंडा होने दें; अगर आपको ठंड लग रही है, तो वार्म-अप की तीव्रता बढ़ा दें

पानी धीरे-धीरे न डालें, बल्कि तुरंत छाती या गर्दन तक डुबोएं। आपको अपने सिर के साथ गोता नहीं लगाना चाहिए - मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन हो सकती है

आप शुरुआती लोगों के लिए 3-5 सेकंड के लिए पानी में रह सकते हैं, अनुभवी वालरस के लिए 1 मिनट तक। आप स्थिर नहीं रह सकते - सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, तैरें

पानी छोड़ने के बाद, जल्दी से अपने आप को एक टेरी तौलिया से रगड़ें और सूखे गर्म कपड़ों में बदल दें। अपने साथ एक गलीचा लें - कपड़े बदलते समय उस पर खड़े होना आरामदायक है

• उसके बाद मीठी गर्म चाय पिएं, वार्मिंग वर्कआउट करें।

महत्वपूर्ण! आप छेद में हर दूसरे दिन से अधिक नहीं तैर सकते हैं, क्योंकि कई शारीरिक कार्यों को बहाल करने में कम से कम एक दिन लगता है। सप्ताह में 1-3 बार छेद में उतरना बेहतर होता है।

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ठंडी आत्माएंअध्याय 6. मतभेद

शीतकालीन तैराकी

निश्चित रूप से आपने तथाकथित "वालरस" को ठंडे पानी में एक से अधिक बार तैरते देखा होगा। शायद आप खुद इस तरह की चरम कोशिश करने के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन सख्त करने की आकर्षक विधि के बिना नहीं, खासकर यदि आप पहले से ही पिछले सभी तरीकों में महारत हासिल कर चुके हैं।

शीतकालीन तैराकी शायद सख्त होने के चरणों में से अंतिम है। और जैसा कि आप जानते हैं, सख्त करने से कई फायदे हो सकते हैं। मूल रूप से, सख्त होने का लाभकारी प्रभाव शरीर के विभिन्न बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

सर्दियों में ताजी हवा में पानी लेने की प्रक्रिया सख्त होने के मूल सिद्धांतों के अनुसार होनी चाहिए।

सबसे पहले, इन सिद्धांतों में क्रमिकता शामिल है। शुरुआती सख्त प्रक्रियाओं को अपनी अवधि का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। पानी या हवा का तापमान अप्रशिक्षित व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं होना चाहिए। प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और व्यक्ति को प्रभावित करने वाले तापमान को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

दूसरे, व्यवस्थित होना आवश्यक है और थोड़े समय के लिए भी सख्त होने में ब्रेक नहीं लेना चाहिए। यदि सख्त प्रक्रिया बाधित होती है, तो प्रक्रिया को फिर से शुरू करना होगा।

सभी के लिए तीसरी शर्त, बिना किसी अपवाद के, तड़के की प्रक्रिया एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। प्रक्रियाओं की शुरुआत में स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है। हर समय एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण बनाए रखा जाना चाहिए। इस महत्वपूर्ण सिद्धांत के आधार पर, अन्य सभी को संशोधित किया जाता है। अर्थात्, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, प्रक्रियाओं की अवधि, तापमान का प्रभाव और सख्त होने का रूप भिन्न होता है।

अंतिम सिद्धांत सख्त के सभी मौजूदा रूपों का एकीकृत उपयोग है। यह नाटकीय रूप से उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

तो शीतकालीन तैराकी के प्रशंसकों की एक बड़ी संख्या क्यों है? और बहुत से लोग इस प्रकार के सख्त होने को गंभीरता से क्यों नहीं लेते? पहली नज़र में, यह एक बहुत ही कठिन सवाल है, लेकिन अगर आप थोड़ा सोचते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शीतकालीन तैराकी को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कभी भी सख्त के संपर्क में नहीं आया है और अचानक उसने वालरस समाज में शामिल होने का फैसला किया है, तो उसे पिछली प्रक्रियाओं और अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला से गुजरना होगा। इससे पहले कि आप एक पूर्ण वालरस बनें, आपको अच्छी तरह से तैयारी करनी चाहिए। अन्यथा, नवनिर्मित "वालरस" उसकी अधीरता और कार्यों की विचारहीनता के लिए भुगतान कर सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों का स्वास्थ्य इतना अच्छा होता है कि वे लंबी प्रारंभिक तैयारी के बिना आसानी से छेद में उतर सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं। इन परिस्थितियों के कारण, जो लोग शीतकालीन तैराकी के प्रति उत्साही के कई रैंकों में शामिल होना चाहते हैं, उन्हें पूरे सख्त चक्र से गुजरना होगा।

तो शीतकालीन तैराकी क्यों उपयोगी है और यह हमारे शरीर में किन प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है?

ऐसे मामले हैं जब बर्फ के पानी में खुद को पाए जाने वाले लोगों ने सांस लेना बंद कर दिया, उनका दिल मुश्किल से सुनाई दे रहा था, रक्तचाप शून्य हो गया और शरीर का तापमान सामान्य से दोगुना कम हो गया। लेकिन इन सभी घातक कारकों के बावजूद, लोगों को बचाने में कामयाब रहे। जैसा कि आप जानते हैं, मानव मस्तिष्क 5 मिनट के लिए भी ऑक्सीजन के बिना नहीं रह सकता है, और वर्णित मामलों में, लोग इस महत्वपूर्ण समय की तुलना में बहुत अधिक समय तक साँस लेने की स्थिति में थे।

उन्हें क्या हुआ? उन्होंने जीवित रहने का प्रबंधन कैसे किया? उनके शरीर के तापमान में तेज गिरावट के कारण रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेजी से धीमी हो गईं। उसी समय, परिणामस्वरूप, यह धीमा हो गया। कोशिकाओं की ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से कम हो गई थी, इसलिए मस्तिष्क को इसकी कमी का सामना नहीं करना पड़ा।

जैसा कि आप जानते हैं, जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि चयापचय में तेजी आती है। जब तापमान गिरता है, तो रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर कम हो जाती है और परिणामस्वरूप, चयापचय कम हो जाता है।

ऐसी जानकारी कैसे उपयोगी हो सकती है? आइए निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करें। छोटे जानवरों में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर बड़े जानवरों की तुलना में बहुत तेज होती है। छोटे जानवर अधिक गर्मी खो देते हैं, और शरीर का तापमान मुख्य रूप से चयापचय के माध्यम से बनाए रखा जाता है। इसलिए, उचित स्तर पर एक स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए, छोटे जानवरों को अनैच्छिक रूप से चयापचय दर में वृद्धि करनी पड़ती है। चयापचय के साथ, उम्र बढ़ने और कोशिका क्षय से जुड़ी प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं। यह उनके जीवनकाल को काफी कम कर देता है। वास्तव में, यह देखा गया है कि बड़े जानवर अपने छोटे समकक्षों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

गर्मी हस्तांतरण में कमी को आसानी से बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ अनुकूली क्षमताओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। चिकित्सा जानती है कि रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने से गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है। यह सख्त प्रक्रियाओं की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, आप सूरज, हवा और पानी से कठोर हो सकते हैं।

ठंडे पानी में व्यवस्थित स्नान और स्नान बड़ी उत्तेजक प्रक्रियाएं हैं। यदि स्नान में शारीरिक व्यायाम को जोड़ दिया जाए तो प्रभाव अधिक परिमाण का क्रम बन जाता है। शीतकालीन तैराकी की एक विशिष्ट विशेषता सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त करने की क्षमता है।

ठंड के ऐसे प्रभावों का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है, वे किसी भी थकान को दूर करने में सक्षम होते हैं, लंबे समय तक जीवंतता और उत्कृष्ट मनोदशा के साथ चार्ज करते हैं।

गर्मी हस्तांतरण को कम करने के अलावा, त्वचा के वाहिकासंकीर्णन के कारण रक्त परिधीय भाग से आंतरिक अंगों और मस्तिष्क तक जाता है। इस प्रकार, बाद वाले को अतिरिक्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होती है। वाहिकासंकीर्णन के बाद, दूसरा चरण शुरू होता है - वासोडिलेशन। यह प्रक्रिया गर्मी, उत्साह की भावना के साथ होती है, मांसपेशियों की गतिविधि होती है। इस प्रकार, रक्त वाहिकाओं का अनुभव, जैसा कि यह था, जिमनास्टिक व्यायाम, और उनके साथ संपूर्ण हृदय प्रणाली जिम्नास्टिक से गुजरती है।

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए और छोटे जहाजों के लिए अलग-अलग इस तरह के सशर्त जिम्नास्टिक व्यायाम आरक्षित रक्त द्रव्यमान की प्रचुर आपूर्ति का कारण बनते हैं।

बर्फ के पानी का डायाफ्राम पर सक्रिय प्रभाव हो सकता है। नतीजतन, फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है, और सांस लेना आसान और गहरा हो जाता है। गहन श्वास, बदले में, रक्त में हीमोग्लोबिन, ल्यूकोसाइट्स और एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा को बढ़ाता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सख्त न केवल शरीर के चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं पर, बल्कि यौन शक्ति पर और पूरे तंत्रिका तंत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

इस तरह के सकारात्मक और महत्वपूर्ण कार्यों के साथ, बर्फ के पानी से सख्त होना, सबसे पहले, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रभावित करता है। यदि आप काफी लंबे समय से ऐसी प्रक्रियाएं कर रहे हैं, तो आपको किसी भी ठंढ की परवाह नहीं होगी, और आप बस सर्दी के बारे में भूल जाएंगे। शरीर के सुरक्षात्मक कार्य इतने मजबूत होंगे कि अब आपको कई क्रूर आधुनिक बीमारियों का खतरा नहीं होगा।

यह मत भूलो कि शरीर पर बहुत लंबे समय तक ठंड के संपर्क में आने से हर संभव तरीके से बचना चाहिए। अन्यथा, त्वचा की रक्त वाहिकाओं का लगातार संकुचन शुरू हो जाता है, परिणामस्वरूप, गर्मी का नुकसान बढ़ जाता है, और नुकसान की भरपाई अपर्याप्त होती है। शरीर के तापमान में कमी होती है, और यह अवांछनीय है। इस तरह के विचारों के आधार पर, यह याद रखना चाहिए कि ठंडे पानी से सख्त होने पर, ठंडे भार की खुराक का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

स्वस्थ लोगों के लिए, निम्नलिखित ठंड सख्त समय स्वीकार्य हैं। 7-9 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, स्नान की अवधि 45-60 सेकंड होनी चाहिए, पानी के तापमान 3-5 डिग्री सेल्सियस पर - 30-40 सेकंड से अधिक नहीं, 0-1 डिग्री के पानी के तापमान पर सी, 20-30 सेकंड स्नान।

शीत भार की गणना इस प्रकार की जाती है कि सभी सूचीबद्ध मामलों में उनके समान मूल्य बने रहें। इसके अलावा, भार का संख्यात्मक मान इस तरह से चुना जाता है कि यह स्वस्थ लोगों द्वारा और बिना किसी तनाव के आसानी से सहन किया जाता है।

जो लोग बीमारी के बाद कमजोर हो जाते हैं उन्हें प्रारंभिक सख्त प्रक्रियाओं के बाद सख्ती से शीतकालीन तैराकी का सहारा लेना चाहिए। और यहां तक ​​​​कि ऐसी प्रक्रियाओं को भी लगाया जाना चाहिए।

सर्दियों के मौसम में खुले पानी में तैरना वास्तव में साथ की संवेदनाओं के मामले में शानदार है और सभी स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं में सबसे मूल्यवान है। याद रखें कि इसे केवल व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है - सप्ताह में कम से कम दो बार। प्रक्रियाओं को अपनाने के समय, आपको आगे बढ़ना चाहिए। मोटर गतिविधि न केवल ठंड लगना समाप्त करती है, बल्कि त्वचा की पूरी तरह से मालिश भी करती है, मांसपेशियों के ऊतकों, चमड़े के नीचे की केशिकाओं और तंत्रिका अंत पर थोड़ा प्रभाव डालती है। प्रक्रिया करने के बाद, आपको अपने सिर को सूखा पोंछना चाहिए, आत्म-मालिश करना चाहिए, या मालिश करनी चाहिए, और अंत में सूखना चाहिए और जल्दी से तैयार हो जाना चाहिए।

यदि आप अचानक ठंड या ठंड लगने की अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं, तो तुरंत वार्म-अप मोटर व्यायाम करें। इनमें शॉर्ट रन, जोरदार वॉकिंग और कई तरह के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स शामिल हो सकते हैं। यदि ऐसे उपायों का उपयोग पर्याप्त नहीं है, तो गर्म पेय का उपयोग करें। पेय के रूप में चाय सबसे अच्छा विकल्प है।

शीतकालीन तैराकी, सबसे मजबूत सख्त के अलावा, फिजियोथेरेप्यूटिक और फिजियोप्रोफिलैक्टिक प्रभाव है। लेकिन इसके मूल सिद्धांतों के अयोग्य उपयोग से अवांछनीय और कुछ मामलों में बहुत गंभीर नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। इस वजह से शीतकालीन तैराकी की तैयारी पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण तैयारी का एक विशेष लेख बनना चाहिए। आत्म-संदेह को दूर करना आवश्यक है, क्योंकि हर व्यक्ति आसानी से छेद में नहीं उतर सकता। ऐसा करने के लिए, आपके पास बड़ी इच्छाशक्ति और एक मजबूत स्वभाव वाला चरित्र होना चाहिए। मनोवैज्ञानिक पक्ष से ठंडे अवरोध पर काबू पाना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भी संभव है कि यह भूमिका बर्फ के पानी के भौतिक प्रभावों से कहीं अधिक हो।

बहुत से लोग इस बाधा को दूर नहीं कर सकते हैं, और यदि आप उनमें से एक हैं, तो हम आशा करते हैं कि अंत में आप अपने आप में ताकत पाएंगे और कुछ ऐसा करेंगे जिस पर आपको बाद में गर्व होगा।

एक व्यक्ति जो बर्फ के पानी के डर पर काबू पा लेता है, उसमें बहुत आत्मविश्वास होता है। इस प्रकार की बाधा को पार करने के बाद, वह अपनी क्षमताओं के बारे में सोचता है और अनुकूल दिशा में कुछ निष्कर्ष निकालता है।

प्राचीन काल से, रूस में शीतकालीन तैराकी विशेष रूप से पूजनीय रही है। इसने ऐसे चश्मे को देखने वाले विदेशियों के लिए बार-बार आश्चर्य और प्रशंसा की है। ऐसे कई मामले हैं जब हमारे हमवतन लोगों ने अपनी क्षमताओं से विदेशी लोगों को चकित कर दिया।

इस तरह की सख्त विधि विकसित की गई थी और हाल के दिनों में ही व्यापक रूप से जानी जाती है। इससे पहले, समृद्ध यूरोप कल्पना भी नहीं कर सकता था कि कुछ शर्तों के तहत बर्फ के पानी में तैरना न केवल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, बल्कि उपयोगी भी है।

तथ्य यह है कि जब पेरिस पर कब्जा कर लिया गया था, तो हमारे सैनिकों ने सैन्य अभियान के सफल समापन पर दावत देना और जश्न मनाना शुरू कर दिया था। सैनिकों को मौज-मस्ती करने की अनुमति दी गई थी (बेशक, उचित सीमा के भीतर), जिसका उन्होंने सफलतापूर्वक लाभ उठाया। जीत के मौके पर मौज-मस्ती और जश्न की कोई सीमा नहीं थी, रूसियों ने वह सब कुछ किया जो वे अपनी मातृभूमि में करते थे।

गौरवशाली फ्रांसीसी शहर के निवासियों ने अपने जीवनकाल में बहुत कुछ देखा, उन्होंने उस दिन पहली बार बहुत कुछ देखा, लेकिन वे कल्पना भी नहीं कर सकते थे कि उन्होंने अंत में क्या देखा।

पुराने रूसी रिवाज के अनुसार, सैनिकों ने कई स्नानों को काट दिया, उन्हें महिमा में भर दिया और सही घंटे की प्रतीक्षा करने लगे। इसमें पहले से ही फ्रांसीसी रुचि रखते थे, क्योंकि उनमें से अधिकांश ने पहली बार रूसी स्नान देखा था। जब स्नानागार पूरी तरह से तैयार थे, और सैनिक पूरी इच्छा से, पार्क ने पूरी गति प्राप्त की। फिर, फ्रांसीसी दर्शकों की आंखों के सामने, इस तरह के चश्मे से अनुभवहीन, सबसे रहस्यमय और समझ से बाहर होने वाली चीजें होने लगीं: नग्न लोग स्नान से बाहर भाग गए और अपनी पूरी ताकत के साथ सीन में भाग गए।

मौसम ठंडा था और नदी का पानी बर्फीला था, लेकिन इसने स्नान करने वालों को नहीं रोका, बल्कि उनमें जोश और उत्साह ही जोड़ा। एक या दो बार से अधिक, चकित फ्रांसीसी ने ऐसा तमाशा देखा, और समय के साथ उन्हें आदत हो गई और यहां तक ​​​​कि रूसी सैनिकों के भाग्य और अच्छे स्वास्थ्य की प्रशंसा करना शुरू कर दिया, और रूसी आदमी की अद्भुत क्षमताओं के बारे में अफवाह फ्रांस से बहुत दूर फैल गई। .

हमें उम्मीद है कि यह कहानी आपको "वालरस" नामक टीम में शामिल होने का साहस और इच्छा प्रदान करेगी। लेकिन यह कभी न भूलें कि आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद किसी अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में बर्फ के पानी में तैरना शुरू कर देना चाहिए।

अक्सर, शीतकालीन तैराकी में शामिल लोग कई समूहों में एकजुट होते हैं और पूरी विशाल टीम के साथ कक्षाएं संचालित करते हैं। चरम मामलों में, आपको एक प्रशिक्षक की सतर्क निगरानी में होना चाहिए। लेकिन प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, इस प्रकार के सख्त होने की सभी सूक्ष्मताओं और विशिष्ट विशेषताओं से परिचित हो जाएं।

सबसे पहले, डॉक्टर से सलाह लें। दूसरे, प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए एक दृढ़ और अपरिवर्तनीय निर्णय लें। उसके बाद, तैयारी सख्त करने के लिए आगे बढ़ें।

यदि आपने कभी सख्त प्रक्रियाओं का सहारा नहीं लिया है, तो आपको बहुत प्रयास करना होगा। हालांकि, वे पूरा भुगतान करेंगे।

पहला कदम पोंछना और डालना है। इस अध्याय में इन मुद्दों पर विचार करने पर पर्याप्त ध्यान दिया गया है, इसलिए हम उन पर फिर से नहीं लौटेंगे।

यदि आपने गर्मियों में "वालरस" में बदलने का निर्णय लिया है, तो आपको तुरंत तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। यदि सर्दियों की अवधि यार्ड में है, तो निराशा न करें, सभी प्रारंभिक चरणों को घर पर सफलतापूर्वक पूरा किया जा सकता है।

रगड़ने और डुबाने के पूरे परिसर को पूरा करने के बाद, शीतकालीन तैराकी के लिए आगे बढ़ें। अध्याय एक निश्चित तापमान के पानी में एक व्यक्ति द्वारा बिताए गए समय को दर्शाता है। आप इस पर पूरा भरोसा कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, पहली बार, अपने आप को आधे आवंटित समय तक सीमित रखें। धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को आवश्यक मूल्य पर लाएं।

"वालरस" बनकर आप महसूस करेंगे कि जीवन नए सिरे से शुरू होता है। आपकी भावनाओं की कोई सीमा नहीं होगी, और शरीर सुरक्षा का इतना मार्जिन हासिल कर लेगा कि विभिन्न रोग दूर हो जाएंगे।

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ठंडी आत्माएंअध्याय 6. मतभेद