जीवन के लिए अच्छी आदतें। उपयोगी मानवीय आदतें

"पहले हम अपनी आदतें बनाते हैं, और फिर हमारी आदतें हमें बनाती हैं।"
जॉन ड्राइडन

हर कोई छुटकारा पाना चाहता है बुरी आदतेंऔर कुछ सफल भी होते हैं। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है... नई अच्छी आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको बेहतर के लिए बदल देंगी। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: उन्हें बनाने के लिए आपको औसतन 21 दिनों की आवश्यकता होगी। यह सच्चाई है। शीर्ष 10 स्वस्थ आदतों को पढ़ें और अभी से उन्हें अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें!

सही खाएं!याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। मिठाई, फ़ास्ट फ़ूड और चिप्स को इसके साथ बदलें ताजा सब्जियाँ, फल, अनाज और साग। वे आपको ऊर्जा का बढ़ावा देंगे और आंकड़े पर जमा नहीं होंगे। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

ज्यादा से ज्यादा शुद्ध पानी पिएं!कॉफी, चाय, जूस - सभी को एक साथ लेने पर भी वे प्रतिस्थापित नहीं होंगे स्वच्छ जल. और शरीर को हवा की तरह इसकी जरूरत होती है। दिन में लगभग 2 लीटर पानी पिएं। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे प्रभावी है - इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

मुस्कुराना!वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप जोर-जोर से मुस्कुरा भी लेंगे तो मूड जरूर उठेगा। हर दिन मुस्कुराने की आदत डालें, भले ही इसका कोई कारण न हो। मेरा विश्वास करो, यह आपको खुश कर देगा, दूसरों को आपके आस-पास रखेगा और आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

जल्दी उठो!"जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है" - यह कहावत आकस्मिक नहीं है। जब आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे, तो आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा। और कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है ...

खुद से प्यार करो!छोटी-छोटी बातों पर खुद को चुनना बंद करें, बल्कि हर चीज में फायदे की तलाश शुरू करें। लगातार अपने आप को लाड़ प्यार करो, हर (यहां तक ​​कि छोटी) उपलब्धि के लिए प्रशंसा करो और वहाँ मत रुको। केवल आप ही खुद को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ खेल करो!छोटी शुरुआत करें, जैसे हल्की सुबहचार्ज करना। यह पूरे दिन के लिए एनर्जी चार्ज देगा और सुखद भावनाएं देगा। यह कुछ भी हो सकता है: झुकाव, स्क्वैट्स, स्विंग्स, जॉगिंग, पुश-अप्स ... जब आप लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गतिविधि, स्वर और कल्याण में सुधार में वृद्धि देखेंगे।

चले चलो ताज़ी हवा! इस तरह की सैर आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपको खिंचाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगी, आपके मूड में सुधार करेगी और आपको बस एक अच्छा समय बिताने की अनुमति देगी। और ताजा विचार और एक अच्छी भूखमहान बोनस होगा!

गुस्सा करना बंद करो!सब कुछ बूमरैंग की तरह वापस आता है। दूसरे शब्दों में: जो आप दुनिया में पैदा करते हैं वही आपके पास वापस आता है। नकारात्मक भावनाएंऔर क्रोध वे भावनाएँ नहीं हैं जो आपको घेर लें। उनसे छुटकारा पाएं और दुनिया में दया और आनंद लाएं। और दुनिया आपको वही जवाब देगी!

ध्यान करो!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: कमल की स्थिति में बैठे या तारे की स्थिति में सोफे पर लेट गए। अभी ढूँढ़ो बढ़िया तरीकाआराम करें और कम से कम कभी-कभी अपने आप को अकेले रहने दें।

दिनचर्या का पालन करें!शरीर किसी के प्रति बुरी तरह से प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां. एक ही समय पर उठना, बिस्तर पर जाना और खाना शुरू करें - इस तरह आप उसे निरंतरता और अनुशासन के आदी हो जाएंगे। एक स्वस्थ रंग के साथ आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, अच्छा स्वास्थ्यऔर जोश का एक विस्फोट।

याद रखें, जैसे पुश्किन में: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के अभ्यस्त हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ, या हमें जीवन के किनारे पर ले जाएँ।

आदत एक ऐसा कौशल है जो दिमाग में गहराई से निहित है, यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हम एक बार अच्छी तरह से सीखते हैं और दोहराते हैं निश्चित समयऔर कुछ शर्तों के तहत। लेकिन जीवन से पता चलता है कि अक्सर बुरी आदतें ही हमें नियंत्रित करती हैं। "अपनी पीठ न थपथपाएं!", "खाते समय न पढ़ें!", "कपड़े न बिखेरें!" हम बचपन से सुनते हैं। उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल हानिकारक होती हैं, बल्कि वे भी जो "अच्छे की ओर नहीं ले जातीं।"

जाहिर है, बुरी आदतें दिमाग में बहुत तेजी से जड़ जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात के 10 बजे खुद को बिस्तर पर ले जाना असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूडलेकिन हम सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की जल्दी में नहीं हैं। धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में हम क्या कह सकते हैं?

साथ ही हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों की उपस्थिति के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं और जीवन को गंभीरता से छोटा करते हैं। वे दूसरों को हमसे दूर धकेलते हैं, क्योंकि आप देखते हैं, एक ऐसे व्यक्ति के बगल में कौन होना चाहेगा जो खुद की देखभाल करने के लिए अभ्यस्त नहीं है, जो लगातार अपने नाखून काटता है, अपनी बाहों को लहराता है या अपना कान खींचता है? ऐसी हास्यास्पद आदतों के कारण व्यक्ति खो सकता है अच्छा काम, दोस्त, और फिर रिश्ते।

बुरी आदतों से कैसे निपटें

एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को खराब करती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बस इतना ही कैसे करना है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक धन्यवादहीन और अप्रतिम व्यवसाय है! इस दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए हम केवल इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने आप को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक ही चीज की ओर ले जाता है - हम एक बुरी आदत की ओर और भी अधिक आकर्षित होते हैं। नतीजतन, जैसे ही हमारी ताकत खत्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और अपने जुनून को और भी अधिक उत्साह के साथ आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना वाकई असंभव है?

बेशक, यह सच नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने अस्वास्थ्यकर व्यसनों से लड़ना बंद करना होगा, और एक ऐसी प्रेरणा ढूंढनी होगी जो एक बुरी आदत को स्वतः मिटा देगी। जैसा कि महान लोगों में से एक ने कहा, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ होती हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। इसी से हम विचलित होंगे।

उदाहरण के लिए, हमें रात में खाने की बुरी आदत है, जिससे फिगर को जबरदस्त नुकसान होता है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते हैं। यहां प्रश्न पूछा जाना चाहिए: मुझे क्यों चाहिए सुंदर आकृति? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ने का सपना देखता हूं! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! वजन कम करने के लिए सही खाने की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा केवल एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा ही हमारे अंदर विकसित होती है। और फिर, हम सोने से पहले खाने की बुरी आदत को अपने आप छोड़ देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार एक आदत को स्थापित करने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले कुछ हफ़्तों में हमें कुछ प्रयास करने होंगे आवश्यक आदतमन में निहित है, तो एक महीने के प्रयास के बाद, कम और कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा आधी न हो, अपनी उपलब्धियों के लिए लगातार खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने आप को कुछ सुखद और वांछनीय के साथ पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, एक खरीद। खूबसूरत कपड़े, सिनेमा जाना या छुट्टी पर जाना।

नीचे कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालने के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में योगदान देंगी।

20 स्वस्थ आदतें जो बदल देंगी आपका जीवन

अच्छी आदतेशारीरिक और मजबूत करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य

1. सोने से पहले न खाएं

इस आदत की चर्चा हम ऊपर के उदाहरण में कर चुके हैं। 19:00 के बाद खाने से इंकार करने से आप न सिर्फ दुबले पतले और दूसरों की नजरों में ज्यादा आकर्षक बनेंगे। आप अपने आप को मोटापे से बचाएंगे, जिसका मतलब है कि आप इससे बचेंगे गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ, और अपने जीवन को कम से कम 7-10 वर्षों तक बढ़ाएँ!

2. पहले सो जाओ और पहले उठो

हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद की कमी से परेशान होंगे, जिससे कई परेशानियां हो सकती हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार, 90% महान लोग हर दिन सुबह 4-6 बजे उठते हैं। यही कारण है कि ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

3. अधिक पानी पिएं

हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी से करते हैं, दिन में एनर्जी ड्रिंक से खुद को सहारा देते हैं और शाम को आत्मा को प्रसन्न करते हैं। सुगंधित चाय. वास्तव में के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर को चाहिए सादे पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसके विकल्प नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बनाएं। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे और इसके अलावा खुद को ज्यादा खाना नहीं खाना सिखाएंगे।

4. व्यायाम

आना शुरू करें जिमया स्विमिंग पूल, और यदि यह संभव नहीं है, तो इसके लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग करके सप्ताह में 3 बार घर पर दौड़ने या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामआपको न केवल जीवंतता और सृजन का एक अतिरिक्त प्रभार देगा अच्छा मूड, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी होगी। इस तरह के बहुमूल्य सामान के साथ, आप जितना हो सके बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।

5. गुस्सा या पीठ थपथपाएं नहीं

अपने विचारों और बोले गए शब्दों को देखने की कोशिश करें। जब आप ढीले तोड़ना चाहते हैं और प्रतिक्रिया में कठोर होना चाहते हैं, तो डायल करें पूरी छातीहवा और 10 तक गिनें। याद रखें, आकर्षण का नियम दुनिया में काम करता है, जिसके अनुसार जितनी नकारात्मकता आप से आती है, उतनी ही वापस आती है।

6. सुबह की रस्म करें

अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, अपनी सुबह की शुरुआत हर दिन एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ करें। उठने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फिर एक गिलास पिएं गर्म पानी 1 चम्मच के अतिरिक्त के साथ। नींबू का रसऔर स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. से संक्रमण गर्म पानीएक ठंडे पर, इसे धीरे-धीरे खर्च करें ताकि असुविधा महसूस न हो, और प्रक्रिया समाप्त करने के बाद, शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ें। इस तरह के एक अनुष्ठान से आप दिन की शुरुआत अच्छे आकार में कर सकेंगे अच्छा मूड, जिसका अर्थ है कि आप पूरा दिन बहुत ही शानदार व्यतीत करेंगे।

7. सुबह की एक्सरसाइज करें

सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम के लिए समर्पित करने का नियम बनाएं। इसे साधारण वार्म-अप तत्व होने दें जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएगा, साथ ही पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगा। याद है सुबह का व्यायामयह न केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का आरोप है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए भविष्य में शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।

8. आराम करें

यह बहुत ही महत्वपूर्ण आदतजिस पर मानसिक स्वास्थ्य निर्भर करता है। बाद में सुबह का व्यायामशांत सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर कमल की स्थिति में बैठें और अधिमानतः अपनी पीठ को एक सख्त सतह पर झुकाएं (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। अगर वांछित है, तो आप बस अपनी पीठ पर एक मोटी कालीन पर झूठ बोल सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करो, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। विश्राम समाप्त करते हुए, आँखों के कोनों की मालिश करें और घुमाएँ आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे।

9. गुलाब की चाय पिएं

आदतन, लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और खरीदे गए रस को बदलने की कोशिश करें उपयोगी काढ़ाजंगली गुलाब। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर है। ऐसी उपयोगी आदत कमी को पूरा करेगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेंगे।

10. अधिक बार चलें

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि गति ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस संबंध में, कार से काम करने के लिए यात्रा करने से इनकार करें। इसके लिए चुनें सार्वजनिक परिवाहन, काम की जगह पर कुछ स्टॉप छोड़कर बाकी रास्ते पर चलना। इसके अलावा, लंच के समय या शाम को सोने से पहले, कम से कम एक-दो किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें

इन आदतों को विकसित करने के लिए, स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।

11. विदेशी भाषाएं सीखें

एक विदेशी भाषा सीखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट का समय लें, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर आपका लंच ब्रेक। हर बार कम से कम 2-3 शब्द सीखें, व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें। एक विदेशी भाषा जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क को विकसित करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, जिससे आप खुद को बचा पाएंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशबुढ़ापे में।

12. नोट्स लें

शुरू व्यक्तिगत डायरी, जिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें जोड़ते हैं जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप पसंद करते हैं उपयोगी जानकारीजो भविष्य में आपके काम आ सकता है। साथ ही, अपना सब कुछ लिख लें सकारात्मक विचारऔर सुखद अनुभव। अब से, जब आप अपनी नोटबुक खोलेंगे, तो आप उन सुखद पलों को बार-बार फिर से जी सकेंगे, जिनकी छाप आप अभी भी अपने पास रखते हैं।

13. ऑडियोबुक सुनें

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबें पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं। अपने स्मार्टफोन में ऑडियोबुक डाउनलोड करें और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय उन्हें सुनें। अब शास्त्रीय या वैज्ञानिक साहित्य हमेशा काम के रास्ते पर आपके साथ रहेगा, शहर में घूमते समय या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक बिस्तर पर।

लंबे समय से थके हुए गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर बिताएं, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। हफ्ते में सचमुच 2-3 फिल्में देखना, आप बहुत जल्द बेहद हो जाएंगे विकसित व्यक्तिजिनके साथ बात करना और चर्चा करना सुखद है।

15. अपने दिन की योजना बनाएं

ताकि दिन के दौरान आपके सामने कोई आपात स्थिति न हो और आपको तनाव का अनुभव न हो, शाम को एक अच्छी आदत बना लें कि अगले दिन की योजना बना लें। आप देखेंगे, आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि चीजें आपके साथ कितनी आसानी से बहस कर रही हैं, और आप हर जगह कैसे बने रहते हैं।

16. कल तक मत टालो...

इस प्रसिद्ध कहावत का सख्ती से पालन करें, खासकर यदि कार्य आपके सामने बहुत कम समय लेता है। कल आपको बहुत सारे काम करने पड़ सकते हैं और आज स्थगित किए गए कार्यों में बहुत समय और मेहनत लगेगी।

17. लक्ष्य निर्धारित करें

एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने बड़े और छोटे दोनों लक्ष्यों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से नोट करें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें

में फ़ीड देखने में घंटों व्यतीत करना सामाजिक नेटवर्क में, आप अपने आप को कोई लाभ लाए बिना, बस अपना समय "हत्या" कर रहे हैं। लेकिन यह समय बहुत अधिक उपयोगी रूप से व्यतीत किया जा सकता है यदि आप फ़ीड से अनावश्यक और बेकार सब कुछ हटा दें और उन समूहों की सदस्यता लें जो दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी वितरित करते हैं। अब सामाजिक नेटवर्क में दैनिक "लटका" आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।

19. आय और व्यय पर नज़र रखें

"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - जलना सफल व्यक्ति. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई को बनाए रखना और बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने स्वयं के खर्चों की गणना करना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बचा सकते हैं और आप खर्चों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत एक बहुत ही सुखद और रोमांचक अनुभव बन जाती है।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें

अंत में, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने के लिए, आपके दिल में प्यार लगातार रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, उन रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी जरूरत है। उन्हें जितना हो सके उतना समय दें, अधिक बार कॉल करें, जाएँ और पूरे मन से उपहार दें!

ये स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी। बस उनमें से कुछ को अपने आप में स्थापित करने का प्रयास करें, और जल्द ही आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास की दुनिया कैसे बेहतर के लिए बदल रही है!

हम सभी को हर दिन कुछ न कुछ काम करने की आदत होती है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए हमेशा कुछ खास लें। सभी के लिए, ये क्रियाएं उनकी अपनी होती हैं और उन्हें उन आदतों के रूप में चित्रित किया जा सकता है जो वास्तव में आपके साथ हमारे जीवन का निर्माण करती हैं।

लेकिन जीवन पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, और सक्रिय और स्वस्थ होने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप हर दिन उपयोग की जाने वाली 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और अधिक रोचक बना देंगी।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से), आप उन्हें एक अलग क्रम में या अलग भी कर सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदत सबसे पहले - "उठो"।

सुबह टहलना एक खुशी है। ताजी और स्वच्छ हवा, थोड़ा परिवहन (यदि आप अचानक राजमार्ग के साथ दौड़ते हैं और आपके पास वन क्षेत्र नहीं हैं), सूर्योदय। खूबसूरत। इससे खूबसूरत और क्या हो सकता है। और फिर भी, सुबह दौड़ने की आदत, पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है, मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है, रक्षा करती है हृदवाहिनी रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ना एक ठोस लाभ है।

मेरा सुझाव आपको। यदि आपने कभी भी शारीरिक शिक्षा कक्षाएं नहीं चलाई हैं और इससे परहेज किया है उच्च विद्यालय, तो बस सुबह की सैर से शुरुआत करें, एक हफ्ते के बाद अपने कदमों की गति तेज करना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि एक महीने में आप कैसे चलेंगे। अच्छे तरीके से, दौड़ने से दूर रहने के लिए वास्तविक लाभ, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की जरूरत है।

आदतें तीन - "आंदोलन, गतिविधि"

मैंने पहले ही दौड़ने की उपयोगी आदत का उल्लेख किया है, लेकिन अन्य प्रकार भी हैं। शारीरिक गतिविधि. कोई भी गतिविधि व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है, और आज के समय में आधुनिक दुनियाँ, जहां लगभग कोई भी कार्य गतिहीन है, आपको बस स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

इस सुविधा का हर जगह उपयोग करें:

अगर आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। सिद्धांत रूप में, आमतौर पर अधिक पैदल चलने की सलाह दी जाती है, हर घंटे 5, 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें, पार्क में जाने की कोशिश करें या सप्ताहांत पर शहर से बाहर कहीं टहलें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, देश में या बगीचे में अपने माता-पिता की मदद करें (यदि आप या आपके माता-पिता एक निजी घर) यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, गर्मियों में बाइक की सवारी करें, तैरें, सर्दियों में तैरें खाली समयस्कीइंग या स्केटिंग जाओ।

हर दिन सक्रिय रहें। और, तब आप इस आदत को अपनी जीवन शैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदतें चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

मेरी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक पढ़ना है। उच्च तकनीक के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब किताबों को पलटने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं, सोचने और विकसित करने के लिए बहुत आलसी हैं। इसलिए, व्यक्ति ने टीवी और स्मार्टफोन के लिए पुस्तक का आदान-प्रदान किया।

लेकिन, वास्तव में, किताब बहुत खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकामनुष्य के विकास में, दुनिया को समझने में, उसके दर्शन और सोच में। एक व्यक्ति जो पढ़ता है वह तेजी से सोचता है, एक विकसित स्मृति, कल्पना है, तार्किक सोच, बड़ा शब्दावली(जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक मंडलियों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह खुद को विकसित करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है, अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहां आपके लिए एक नया फॉर्मूला है: हर दिन, कम से कम 30 मिनट के लिए कुछ उपयोगी किताब पढ़ें। पढ़ना वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकों को संदर्भित करता है (जैसे कि ब्रायन ट्रेसी द्वारा अधिकतम उपलब्धि या वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या जस्ट उपन्यास) लेकिन सोशल नेटवर्क पर पोस्ट नहीं पढ़ना कि बीयर पीना और छुट्टी पर बारबेक्यू खाना कितना उपयोगी है। इस आदत को अपने जीवन में शामिल करें और आप यह नहीं देखेंगे कि आप अपनी बहुमुखी सोच के साथ अपने दोस्तों और काम के सहयोगियों से कैसे आगे निकलने लगते हैं।

आदतें पांच - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें। यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में हर छोटी चीज (उदाहरण के लिए, जब आप काम पर खाते हैं या घर वापस आते हैं), कोशिश करें नया खानाया सामान्य रूप से भोजन।

नई पोशाक संयोजन, नई किताबें, परिवार के साथ बाहर जाने के लिए नए स्थान, नए कौशल। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाने की कोशिश करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतरें, किसी अन्य क्षेत्र या किसी अन्य देश में आराम करने के लिए उड़ान भरें, बस पहले अपने मूल और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर यात्रा करना शुरू करें।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, निश्चित रूप से आपने कई अद्भुत स्थान नहीं देखे हैं और न ही कभी गए हैं। घर पर व्यंजन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत समारोहों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में अपनी नौकरी बदल दें यदि आप इससे थक गए हैं। उज्ज्वल और विविध रहते हैं!

आदतें छह - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें। यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं, तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। इसे कैसे करना है इसके कई रहस्य हैं। यदि हम एक औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करते हैं, तो 30% समय कहीं नहीं जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबा भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बकबक, सुबह बिस्तर पर लेटना, धुआँ टूटना, कॉफी टूटना।

इसके अलावा, समय का उपयोग केवल अक्षमता से किया जाता है: काम पर लगातार ध्यान भटकाना, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक गैर-नवीकरणीय संसाधन है, कल वापस नहीं किया जा सकता है। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत इनमें से एक है सबसे अच्छी आदतेंहमेशा हमेशा के लिए।

हैबिट्स सात - सक्सेस डायरी

सफलता की डायरी रखें। हर दिन, शाम को, अपनी आज की प्रगति को एक विशेष नोटबुक या फोन में लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर सही करते हैं। हम एक साथ दो डायरी रखते हैं। कसरत डायरी और भोजन डायरी।

डायरी रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, और आपको इसके लिए ऊर्जा मिलेगी आगे की कार्रवाई. इसमें आपका 5 मिनट का समय लगेगा, और परिणामस्वरूप, आपको अपनी दैनिक जीत का एक कालक्रम मिलेगा, जिसे आप हमेशा फिर से पढ़ सकते हैं यदि आप "अपने हाथ गिराना" शुरू करते हैं या उदासी महसूस करते हैं।

उन सभी छोटी-छोटी चीजों को लिख लें जो आपने दिन में कीं: 5 मिनट पहले उठे, खाया स्वस्थ नाश्ता, चल दिया, ग्राहक के साथ सहमति व्यक्त की, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, परिवार के साथ अधिक समय बिताया। महान सफलता के रास्ते पर ये सभी आपकी छोटी-छोटी जीत हैं!

आदतें आठ - सकारात्मक

हर चीज में अच्छाई देखना सीखें। जो कुछ बुरी घटनाऐसा नहीं हुआ, अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस घटना से मुझे क्या लाभ हो सकता है?"। निराशा, क्रोध या की लहर से पहले आपको तुरंत पूछने की जरूरत है खराब मूड. जब आप काम पर जाते हैं या चलते हैं, तो हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, स्वच्छता।

हर चीज में "सिक्के के उज्ज्वल पक्ष" की तलाश करें - यह आपको सिखाएगा कि आप सबसे ज्यादा निराशा न करें कठिन स्थितियां. जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को बदल देते हैं।"

आदतें नौ - पोषण

जितना हो सके खाओ स्वस्थ भोजनऔर बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। भोजन बाहरी दुनिया के साथ निकटतम संपर्क है। दिन में आप जो खाते हैं वह आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या इसके विपरीत, सुस्त और सुस्त। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। सही पर साहित्य का अध्ययन करें और प्राकृतिक पोषण.

आहार के बारे में भूल जाओ। स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख पढ़ना सुनिश्चित करें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह से शाम तक फास्ट फूड, सैंडविच, सोडा, कॉफी और काली चाय पीना बंद कर दें, मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी, धूम्रपान और शराब का सेवन करें। तुम सुनना ही नहीं चाहते।

और आप कम से कम कुछ हफ़्ते कोशिश करें। आप बहुत हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। अपने साथ कंटेनरों में खाना ले जाएं। अधिक नियमित गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। फलों और सब्जियों पर नाश्ता। बिना मेयोनीज और तेल के ज्यादा से ज्यादा सलाद बनाएं। याद रखें, हम वही हैं जो हम खाते हैं।

आदतें 10 - आदेश और लेखा

आखिरी आदत ने जीवन के 2 सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों को आत्मसात कर लिया है। पहला आदेश है।. अपने घर और कार्यस्थल को साफ करें। सभी पुरानी, ​​​​अनावश्यक चीजों को बेचकर या दान करके छुटकारा पाएं, कुछ दिनों के लिए अलमारी बनाएं, बाकी अतिरिक्त जगह लेती है। आपके द्वारा काटी गई सभी चीजें चर्च को उपहार के रूप में या गरीबों के लिए कपड़ों के संग्रह बिंदु पर ले जा सकती हैं। सब कुछ फटा, घिसा हुआ, टूटा हुआ - ऊर्जा लेता है, इसे फेंक देता है या मन की शांति के साथ बेच देता है। क्रिया में ऊर्जा के संरक्षण के नियम को जानें: कुछ आने के लिए, कुछ जाना चाहिए।

दूसरा लेखा है. आपकी आय और व्यय के लिए लेखांकन। खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? पर इस पलयह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है ... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं या, अगर झूठ नहीं तो चौथी बार। जैसे ही मैं अपने कमाए हुए पैसे को बचाना शुरू करता हूं, कुछ सवाल और जरूरतें तुरंत उठ जाती हैं, जो कल बिल्कुल भी मौजूद नहीं थीं। यह या वह अभी खरीदें। लेकिन ऐसा नहीं है, लेकिन यह बहुत जरूरी है। जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बस अनावश्यक हैं और इसे किसी तरह दूर करने की जरूरत है। वास्तव में, इस कारक को उपभोक्ता प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का एक बहुत ही गंभीर हिस्सा है। ऐसा वाक्यांश है "पैसा - लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता है।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय रिकॉर्ड करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। कई कार्यक्रम हैं और मोबाइल एप्लीकेशनइस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए। उन्हें निम्नलिखित वाक्यांश "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" के साथ खोज कर पाया जा सकता है चरम परिस्थिति मेंआप इस खाते को Microsoft प्रोग्राम - EXCEL की तालिकाओं में रख सकते हैं।

यहां हमारी 10 बुनियादी आदतों की सूची दी गई है। आप भी इन आदतों को अपने जीवन में इस्तेमाल कर सकते हैं, ले लीजिए, मुझे कोई आपत्ति नहीं है। सब कुछ तुम्हारे लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा है। अपने आप को अपने अतीत की अब तक की सबसे अच्छी कॉपी बनाएं। अपने आप को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और पूरी दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

सभी की शाम अच्छी हो! आपके आज्ञाकारी सेवक सिकंदर ने आपके लिए एक लेख लिखा था।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

ऐसा नहीं है? हमारी उत्पादकता का सीधा संबंध उस जीवन शैली से है जिसका हम नेतृत्व करते हैं और हम कैसे करते हैं रोज की आदतेंजो हमारा समय भरते हैं। अक्सर ऐसी आदतें बोझ बन जाती हैं जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता - इससे पहले आपकी पसंदीदा टीवी सीरीज का एक एपिसोड अँधेरी रातया एक अतिरिक्त कॉफी ब्रेक एक दूषित मनोदशा और स्वयं के लिए गहरी नापसंदगी की भावनाओं का कारण बन सकता है। यह, ज़ाहिर है, अच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, उपयोगी आदतें भी हैं, जिन्हें विकसित करने से, आपके लिए एक दिन बनाना और सभी नियोजित कार्यों को फिर से करने के लिए समय निकालना बहुत आसान हो जाएगा।

आज हम आपके लिए 11 आदतें लेकर आए हैं जो आपको ज्यादा समय नहीं देंगी, लेकिन तनाव को दूर करने में मदद करेंगी और आपको खुश करेंगी!

1. एक निश्चित समय पर उठने के लिए खुद को प्रोग्राम करें

यदि आप सुबह एक तूफानी बिंग के बाद घर आते हैं, तो बस बिस्तर पर जाएं। यदि दिन हमेशा की तरह बीतता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जाग सकेंगे।

2. सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास पानी से करें

ज्यादातर लोग सुबह के समय अभिभूत और सुस्ती महसूस करते हैं। अक्सर यह शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। अपनी कॉफी बनाने से पहले दो गिलास सादा पानी पिएं।

3. खुद पर मुस्कुराएं

आईने में देखना सबसे सुखद नहीं है, लेकिन दर्द से परिचित चेहरा है, "हैलो" कहें और मुस्कुराएं। दिन की शुरुआत एक मुस्कान के साथ करें, खासकर अगर यह आपके प्रियजन को संबोधित है, तो यह बहुत अच्छा है।

4. सैर करें

यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम टहलने जाएं। इन वर्गों का प्रभाव बहुत समान है - आप शांत हो जाएंगे, दर्द पर विचार करेंगे और, सबसे अधिक संभावना है, किसी विशेष समस्या के किसी प्रकार के समाधान के लिए आएंगे। हम आपको याद दिलाते हैं कि इस तरह के प्रतिभाशाली स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और चार्ल्स डार्विन। आप देखते हैं, एक कारण के लिए।

5. आभार महसूस करें

यदि आप "बैठे और बैठे हुए और नीचे महसूस कर रहे हैं," उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। माता-पिता, दोस्त, मैं। लालसा से छुटकारा पाने का यह तरीका त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।

6. ध्यान करना सीखें

यदि आप नहीं जानते कि ध्यान क्या है, तो चिंता न करें। में बैठना आरामदायक मुद्राऔर 15-20 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। 4 साँस लेना मायने रखता है, 4 साँस छोड़ना मायने रखता है, 4 साँस लेना मायने रखता है ...

7. सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें

आरंभ करने से पहले, आज आपको जो सबसे महत्वपूर्ण काम करना है, उसे चुनें और वहीं से काम करना शुरू करें। अगर आप इस तरह से काम करना शुरू करेंगे तो आपकी एकाग्रता में काफी वृद्धि होगी।

8. तारीफ

हर दिन कुछ अच्छा कहें और देखें कि व्यक्ति का मूड कैसा होता है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। यह देना बहुत सुखद है, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी तारीफ के रूप में भी।

9. पसीना!

हाँ, दैनिक व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा और आपको जंग लगने से बचाएगा। जो आप देख रहे हैं, वह काफी महत्वपूर्ण है। मैं तुम्हें बताता हूं अपना अनुभवबैंक के रूप में इस तरह के अस्थिभंग ढांचे में काम करते हुए भी, आप थोड़ा समय और स्थान पा सकते हैं।

10. अपने दिन का विश्लेषण करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन को देखें और अपनी स्मृति में दिन की सबसे अच्छी घटना या सबसे अधिक उत्पादक खंड तय करें। हो सके तो लिख लें।

11. प्रतिदिन पढ़ें

एक और सामाजिक में फ़ीड के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करने के बजाय। नेटवर्क, एक किताब उठाओ और पढ़ना शुरू करो। मैं गारंटी देता हूं कि आप इसे पसंद करेंगे। आप जितना ज्यादा पढ़ेंगे, आपके दिमाग में उतने ही ज्यादा विचार आएंगे।

बस इतना ही! हंसमुख और उत्पादक बनें! बाद में मिलते हैं!

अनुवाद जो आप कह सकते हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। कुछ भी ज्यादा सकारात्मक नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब का त्याग करें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. रोज कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।
9. सुबह की एक्सरसाइज करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट भूल जाओ। पैदल ऊपर-नीचे चढ़ना।
12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप मजबूत कॉफी से ज्यादा खराब नहीं होने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें।
14. ताजी हवा में रोजाना सैर करें।
15. आने वाले दिन के लिए शाम को कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पियो पर्याप्तस्वच्छ, ठहरा हुआ पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। शांत सो जाओ।
20. प्रतिदिन अपने कमरे की सफाई में 15 मिनट बिताएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. एक घर बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने खर्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. सोचें कि आप क्या खाते हैं। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

41. रोजाना खाएं दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स का दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।
46. ​​सभी अनावश्यक कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक दें।
47. नई चीजें सीखें, हर दिन कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से बिताएं: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्य का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें। याद रखें: सपने वास्तविकता से विदा नहीं होते हैं, बल्कि इसके करीब जाने का एक साधन है।