उपयोगी दैनिक आदतें। मुख्य बात आदत को ठीक करना है

ऐसा नहीं है? हमारी उत्पादकता का सीधा संबंध उस जीवन शैली से है जिसका हम नेतृत्व करते हैं और दैनिक आदतें जो हमारे समय को भर देती हैं। अक्सर ऐसी आदतें बोझ बन जाती हैं जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता - इससे पहले आपकी पसंदीदा टीवी सीरीज का एक एपिसोड अँधेरी रातया एक अतिरिक्त कॉफी ब्रेक एक दूषित मनोदशा और स्वयं के लिए गहरी नापसंदगी की भावनाओं का कारण बन सकता है। यह, ज़ाहिर है, अच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, उपयोगी आदतें भी हैं, जिन्हें विकसित करने से, आपके लिए एक दिन बनाना और सभी नियोजित कार्यों को फिर से करने के लिए समय निकालना बहुत आसान हो जाएगा।

आज हम आपके लिए 11 आदतें लेकर आए हैं जो आपको ज्यादा समय नहीं देंगी, लेकिन तनाव को दूर करने में मदद करेंगी और आपको खुश करेंगी!

1. एक निश्चित समय पर उठने के लिए खुद को प्रोग्राम करें

यदि आप सुबह एक तूफानी बिंग के बाद घर आते हैं, तो बस बिस्तर पर जाएं। यदि दिन हमेशा की तरह बीतता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जाग सकेंगे।

2. सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास पानी से करें

ज्यादातर लोग सुबह के समय अभिभूत और सुस्ती महसूस करते हैं। अक्सर यह शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। अपनी कॉफी बनाने से पहले दो गिलास सादा पानी पिएं।

3. खुद पर मुस्कुराएं

आईने में देखना सबसे सुखद नहीं है, लेकिन दर्द से परिचित चेहरा है, "हैलो" कहें और मुस्कुराएं। दिन की शुरुआत एक मुस्कान के साथ करें, खासकर अगर यह आपके प्रियजन को संबोधित है, तो यह बहुत अच्छा है।

4. सैर करें

यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम टहलने जाएं। इन वर्गों का प्रभाव बहुत समान है - आप शांत हो जाएंगे, दर्द पर विचार करेंगे और, सबसे अधिक संभावना है, किसी विशेष समस्या के किसी प्रकार के समाधान के लिए आएंगे। हम आपको याद दिलाते हैं कि इस तरह के प्रतिभाशाली स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और चार्ल्स डार्विन। आप देखते हैं, एक कारण के लिए।

5. आभार महसूस करें

यदि आप "बैठे और बैठे हुए और नीचे महसूस कर रहे हैं," उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। माता-पिता, दोस्त, मैं। लालसा से छुटकारा पाने का यह तरीका निर्दोष रूप से काम करता है।

6. ध्यान करना सीखें

यदि आप नहीं जानते कि ध्यान क्या है, तो चिंता न करें। में बैठना आरामदायक मुद्राऔर 15-20 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। 4 साँस लेना मायने रखता है, 4 साँस छोड़ना मायने रखता है, 4 साँस लेना मायने रखता है ...

7. सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें

आरंभ करने से पहले, आज आपको जो सबसे महत्वपूर्ण काम करना है, उसे चुनें और वहीं से काम करना शुरू करें। अगर आप इस तरह से काम करना शुरू करेंगे तो आपकी एकाग्रता में काफी वृद्धि होगी।

8. तारीफ

हर दिन कुछ अच्छा कहें और देखें कि व्यक्ति का मूड कैसा होता है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। यह देना बहुत सुखद है, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी तारीफ के रूप में भी।

9. पसीना!

हाँ, दैनिक व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा और आपको जंग लगने से बचाएगा। जो आप देख रहे हैं, वह काफी महत्वपूर्ण है। मैं तुम्हें बताता हूं अपना अनुभवबैंक के रूप में इस तरह के अस्थिभंग ढांचे में काम करते हुए भी, आप थोड़ा समय और स्थान पा सकते हैं।

10. अपने दिन का विश्लेषण करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन को देखें और अपनी स्मृति में दिन की सबसे अच्छी घटना या सबसे अधिक उत्पादक खंड तय करें। हो सके तो लिख लें।

11. प्रतिदिन पढ़ें

एक और सामाजिक में फ़ीड के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करने के बजाय। नेटवर्क, एक किताब उठाओ और पढ़ना शुरू करो। मैं गारंटी देता हूं कि आप इसे पसंद करेंगे। आप जितना ज्यादा पढ़ेंगे, आपके दिमाग में उतने ही ज्यादा विचार आएंगे।

बस इतना ही! हंसमुख और उत्पादक बनें! बाद में मिलते हैं!

अनुवाद जो आप कह सकते हैं:

क्या करें और क्या न करें, इस बारे में अक्सर हमारे सामने बहुत सी सलाहें आती हैं। आपको दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, वसायुक्त और मीठी चीजें न खाएं, कॉफी न पिएं ... ये सभी बिल्कुल सही और उपयोगी हैं, लेकिन इसे लागू करना कितना कठिन है। उनमें से कई! हम आपको हर दिन के लिए 5 उपयोगी आदतों के बारे में बताने की कोशिश करेंगे, जो आपको शक्ति, स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि करने की गारंटी है, लेकिन आपकी ओर से अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। एकमात्र चेतावनी: कुछ को अभी भी खुद को 15-20 मिनट पहले जागने के लिए मजबूर करना पड़ता है (यह है यदि आप "रात के उल्लू" हैं)।

जागने के बाद, आप एक और 5 मिनट के लिए झूठ बोल सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। हम इंटरनेट पर सर्फ नहीं करते हैं, हम टीवी चालू नहीं करते हैं, हम सीधे बाथरूम जाते हैं।

हमारी उपयोगी सलाह №1 : ठंडा और गर्म स्नान! तुरंत डरो मत, यह थोड़ी देर बाद बहुत विपरीत हो सकता है, और हमारे मामले में इसके विपरीत एक गर्म / गर्म परिवर्तन है, ठंडा पानीकवर करने की आवश्यकता नहीं है।



अपने आप को धोने के बाद ऊपरी परतसो जाओ, पानी को सामान्य से कई बार थोड़ा ठंडा करें। समय के साथ, आप तापमान को और भी कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए आरामदायक स्थिति में।

इस तरह के स्नान का लाभ तेजी से जागना और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करना है। नहाने के बाद अपने आप को सुखाएं नहीं, बल्कि नमी को सोखने दें, फिर मॉइस्चराइजर या लोशन लगाएं।

समय: 5-7 मिनट।

शॉवर के बाद मददगार टिप #2: फास्ट चार्जिंग! हम चलते हुए संगीत को चालू करते हैं और गर्दन से शुरू करते हुए, सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से गूंधते हैं।



आपको पहनने के लिए काम करने की आवश्यकता नहीं है, प्रत्येक बिंदु (गर्दन, हाथ, कोहनी, कंधे, बेल्ट, घुटने और पैर) के लिए बस कुछ घूर्णी-फ्लेक्सियन मूवमेंट पर्याप्त हैं। यहां फर्श से 5-10 स्क्वैट्स और 2-3 पुश-अप्स जोड़ें (वैकल्पिक)।

चार्जिंग के लाभ अंतिम जागरण में हैं, ऊर्जा और जोश की उपस्थिति, शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि।

समय: 5-7 मिनट।

आइए एक छोटा सा जोड़ दें: हर दिन के लिए हमारी अच्छी आदतों का परीक्षण किया जाता है सच्चे लोग, जिनमें से एक भी इस प्रक्रिया में क्षतिग्रस्त नहीं हुआ था!

चार्ज करते समय मददगार टिप #3: सकारात्मक करने के लिए सेटिंग! और अब सलाह के बारे में: आप सकारात्मक सोच और विचारों की शक्ति में विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्या आप हमारी सलाह को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं?



कम से कम प्रयोग के प्रयोजनों के लिए, 1-2 सप्ताह। और परिणाम देखो। काम नहीं करता, छोड़ो। लेकिन हमें यकीन है कि यह काम करेगा!

बेहतर ट्यून करने के लिए सकारात्मक सोचतुम पढ़ सकते हो

इसलिए, जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो मानसिक रूप से अपने आप को पहले से तैयार की गई या चलते-फिरते आविष्कार की गई सकारात्मक सेटिंग्स को दोहराएं। उदाहरण के लिए: "एक और शानदार दिन के लिए धन्यवाद, आज का दिन सही है सकारात्मक विचार, केवल अच्छा मूड, केवल आसपास के अच्छे लोग, बहुत ताकत और ऊर्जा। मैं बिल्कुल स्वस्थ, खुश, सफल हूं। आज मैं हर उस चीज में सफल होऊंगा जिसकी योजना बनाई गई है, मैं सभी मामलों का सामना करता हूं। मैं अपने, अपने आसपास की दुनिया और लोगों के साथ पूर्ण सामंजस्य में हूं।"

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह सिर्फ एक अनुमानित सूची है। आप वह सब कुछ सजा सकते हैं जो आपके लिए करीब या आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि सेटिंग्स सकारात्मक हैं और सभी की भलाई के लिए हैं। और वर्तमान काल में सब कुछ कहना भी वांछनीय है, जैसे कि एक तथ्य बताते हुए।

बंधक में ऐसी सेटिंग्स के लाभ सकारात्मक रवैयाहर दिन के लिए, जो समय के साथ अमल में लाना और बदलना शुरू कर देता है। लेकिन आपको उस पर विश्वास करना होगा!

व्यायाम करने के बाद, हम रसोई में जाते हैं और अवतार लेते हैं उपयोगी टिप नंबर 4: नाश्ते से पहले एक गिलास पानी! अधिमानतः गर्म, आप शहद और नींबू के साथ कर सकते हैं, यह पहले से ही इच्छा और स्वाद की आदतों पर है।



जैसे सुबह की कॉफी या चाय - कृपया, लेकिन उसके बाद ही। पहली चीज एक गिलास पानी है। नींबू के साथ इसे ज़्यादा मत करो, एक छोटे टुकड़े से रस काफी है।

नहीं कम अच्छासुबह ला सकते हैं

ऐसी उपयोगी आदत का लाभ यह है कि आप अपनी खुद की शुरुआत करें जठरांत्र पथ, वह नरम काम में शामिल है, जिसके लिए वह आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देगा। जो लोग सुबह नाश्ता नहीं कर पाते हैं, उनके लिए एक गिलास पानी भूख को चालू कर देगा। पानी त्वचा, बालों और पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करता है।

समय: 2-3 मिनट

अच्छी आदत #5 – पूरा नाश्ता! दिन के दौरान यह अलग हो सकता है, फिर दोपहर का भोजन चलेगा, या पूरी तरह से गिर जाएगा, रात का खाना सबसे अनुचित समय पर गिर सकता है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख को एक उद्धरण के साथ शुरू करता हूं, जो बिना किसी कारण के मेरे दिमाग में आ गया है और एक घंटे के लिए वहां नहीं छोड़ा है:

हालात इतने खराब हैं कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान किया जाता है।

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे विभिन्न विचारों की ओर ले जाता है, लेकिन यदि आप आज के लेख के विषय के साथ एक गार्टर बनाते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं: हर कोई उपयोगी नहीं, बल्कि (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) के बारे में बात करने की अधिक संभावना है। स्वयं, नियम का अपवाद नहीं है)। जैसा कि कहा जाता है: जिसे दुख होता है, वह उसके बारे में बात करता है

निम्नलिखित तस्वीर के चेहरे पर: हम, साथ ही ये डॉक्टर, सही आदतों को विकसित करने के लिए इतना काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम कर रहे हैं। उत्तरार्द्ध, निश्चित रूप से, आवश्यक है, लेकिन पहले, जिसे आप देखते हैं, को दरकिनार नहीं किया जाना चाहिए।

आपके प्रश्न के लिए " यह विकास के लायक क्यों है अच्छी आदतेइसे कैसे करें और किसको वरीयता दें?और यह लेख जवाब देगा। सहज हो जाओ - हम शुरू करने वाले हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने पर, आप स्वयं एक परिभाषा चुनने में सक्षम होंगे जो इस वाक्यांश के संपूर्ण सार को पूरी तरह से प्रकट करेगी। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और टिप्पणियों में अपना साझा करें: मैं लेख में समायोजन कर सकता हूं।

एक क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में दोहराव के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के) की जाती है।

जीवन का सबसे साधारण उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। सहमत हैं कि जब आप केवल सवारी करना सीख रहे हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर कितनी बार पेडल करना है, और स्टीयरिंग व्हील को ठीक से कैसे संभालना है, और आपको इस सब के साथ अपना संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया ऐसे होती है जैसे अनजाने में, अपने आप हो जाती है।

अब मुझे अपने जीवन की एक घटना याद आ रही है। मुझे याद है कि एक बच्चे के रूप में, मेरी माँ ने मुझे स्टोर पर भेजा था (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मुझे एक बहुत ही दिलचस्प छोटा आदमी मिला। उसके बारे में विशेष रूप से उल्लेखनीय कुछ भी नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट रखा था, और दूसरे ने उन्हें वासना की और अपने मुंह में फेंक दिया। यह एक सामान्य स्थिति प्रतीत होगी, लेकिन इन सबके साथ उन्होंने पहाड़ के नीचे एक साइकिल पर सवार होकर चारों ओर देखा। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

ऐसी होती हैं बचपन की यादें

ठीक है, मुझे लगता है कि हमने समझ लिया कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय है।

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

आप जानते हैं, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अपने आप में अच्छी आदतें विकसित करना शुरू करें, काम छोड़ना और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करना आवश्यक नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट (या इससे भी अधिक जंगल में जाने के लिए) में बंद करना भी एक गलत निर्णय होगा: नहीं, सब कुछ पहली नज़र में जितना आसान लग सकता है, उससे कहीं अधिक सरल है।

अति करने के लिए जल्दी मत करो - केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपका कोई भी निर्णय सोच-समझकर और संतुलित होना चाहिए, और कोई भी उपयोगी आदत जो आप अपने आप में विकसित करने का निर्णय लेते हैं, उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की ओर गति की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, किसी विशेष आदत की शुरूआत के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका बहुत अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और इस बारे में सोचना चाहिए कि यह सब क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• पीठ को "सीधा" करने की इच्छा, करने के लिए और वास्तव में कुछ भी।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने योग्य भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (आमतौर पर वैसे भी कोई ताकत नहीं होती है, है ना?);
• आपको इस व्यवसाय के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता है (ओह, यह एक दिन में 25 घंटे होगा, 24 नहीं ...), आदि।

और अब, आपने सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के बाद, आपने देखा कि एक या दूसरी उपयोगी आदत के विकास से आपको क्या उपयोगी मिल सकता है, और जहां आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं - तभी हम व्यवसाय में उतरने के बारे में बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें।

सही आदत कैसे लागू करें और किसको वरीयता देना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाओं को एक नियमित सूची के रूप में देता हूं:

1. के साथ जांचना सुनिश्चित करें लाभ और संभावित नुकसान यह या वह आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से करने की आवश्यकता है (अन्यथा, क्या बात है: यदि आप आज पुश-अप्स को छोड़ने का कारण ढूंढते हैं, तो कल कसरत को स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत आश्वस्त होंगे (उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखना विशेष रूप से उपयोगी है, और फिर पढ़ें - यह बहुत मज़ेदार निकला);
3. अपने परिणामों की लगातार निगरानी करें (यह इसके लिए सबसे अच्छा है - सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय चिह्नित कर रहे हैं, तो आप डायरी के पन्नों को पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को अपने में पुनर्जीवित कर सकते हैं। स्मृति);
4. ध्यान रखें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (सब कुछ, निश्चित रूप से, विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर बस इतना ही, अब तो करना ही रह गया है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन आपको अपने अंदर कौन सी अच्छी आदतें विकसित करनी चाहिए, इस बारे में मैं बताना भूल गया। सुधारना:

• चल रहा है (मैंने पहले ही इसके बारे में लिखा है, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में और अधिक विस्तृत लेख लिखने की योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिन केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है, बल्कि आपकी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और गर्मी और ठंड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाना (सही ढंग से चुना गया

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतों की हमारी सूची। आदत का क्या मतलब है? आदत एक ऐसी चीज है जिसे एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है और पूरी तरह से होशपूर्वक नहीं करता है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास सुखद आदतें हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी है :)

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। कुछ भी ज्यादा सकारात्मक नहीं है।

2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।

3. दौड़ना शुरू करें।

4. सिगरेट और शराब का त्याग करें।

5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।

6. रोज कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।

8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।

9. सुबह की एक्सरसाइज करें।

10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट भूल जाओ। पैदल ऊपर-नीचे चढ़ना।

12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप मजबूत कॉफी से ज्यादा खराब नहीं होने में मदद करता है।

13. पर्याप्त नींद लें। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें।

14. ताजी हवा में रोजाना सैर करें।

15. आने वाले दिन के लिए शाम को कपड़े तैयार करें।

16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।

17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।

18. पियो पर्याप्तस्वच्छ, ठहरा हुआ पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।

19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। शांत सो जाओ।

20. प्रतिदिन अपने कमरे की सफाई में 15 मिनट बिताएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।

22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।

23. एक घर बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने खर्चों पर नियंत्रण रखें।

24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।

25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।

27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!

28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।

29. समय के पाबंद रहें।

30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलकूद के लिए जाएं।

32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, पहेली पहेली हल करें, शतरंज खेलें।

33. जानें 10 विदेशी शब्दहर दिन।

34. दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।

35. प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाओ।

36. योग या सांस लेने के व्यायाम करें।

37. प्रारंभ व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को लिखें।

39. फोटो पर प्रकाश डाला गया।

40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।

41. रोजाना खाएं दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स का दही, केफिर।

42. साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें।

43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।

44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।

45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।

46. ​​सभी अनावश्यक कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक दें।

47. नई चीजें सीखें, हर दिन कुछ दिलचस्प सीखें।

48. ताजा जूस पिएं।

49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से बिताएं: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्य का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।