आपकी क्या अच्छी आदतें हैं। हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

संगठित और उत्पादक होना दुर्घटना से या रातोंरात नहीं होता है। सिर्फ़ अच्छी आदतेहर दिन के लिए किसी भी स्थिति को बदलने में सक्षम है। उत्पादकता और केस प्रबंधन के लिए कई वर्षों के अभ्यास और जुनून से मैंने यही सीखा है।

बेशक, चमत्कार नहीं होगा! कोई भी एप्लिकेशन या सिस्टम आपके लिए आपका व्यवसाय नहीं करेगा। सम वृद्धि कृत्रिम होशियारीआपकी मदद नहीं करेगा!

आपको अभी भी किसी न किसी रूप में डेटा दर्ज करना होगा। आपको अभी भी निर्णय लेना है कि किसी भी मशीन के साथ कुछ भी करने से पहले काम को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

यदि आप अधिक संगठित और उत्पादक बनने के लिए गंभीर हैं, तो आपको अपना काम खुद करना होगा, खुद को बदलना होगा और अपनी आदतों को बदलना होगा।

सबसे अधिक बड़ा कारणजिस पर आप अव्यवस्थित और अनुत्पादक हो सकते हैं - प्रतिदिन अभ्यास की जाने वाली आदतें:

• जब वे आपसे कुछ करने के लिए कहते हैं और आप इसे याद रखने के लिए अपनी याददाश्त पर भरोसा करते हैं, तो आश्चर्य न करें कि आप इसे करना भूल गए हैं
• यदि आपको पता नहीं है कि कौन सा कार्य महत्वपूर्ण है और क्या नहीं, तो आप सरल कार्य करने का प्रयास करेंगे, महत्वपूर्ण कार्य नहीं

ये आदतें उत्पादकता को नष्ट कर देती हैं। और अगर आप उन्हें नहीं पहचानते हैं, तो उन्हें मत बदलो - जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा!

कई उन्नत तरीके हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है। लाखों अविश्वसनीय रूप से उत्पादक लोगों द्वारा उनका परीक्षण किया गया है और काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। इनमें से कई प्रथाओं को भौतिकी और मानव प्रकृति के नियमों द्वारा वैज्ञानिक रूप से समर्थित किया गया है।

उन्हें महसूस करते हुए, कोई ऐसी आदतें विकसित कर सकता है जो मानवीय कमजोरियों और कमियों का विरोध करेगी।

आरंभ करने के लिए, व्यक्तिगत प्रभावशीलता की सबसे बुनियादी आदतों को लागू करें:

4 आदतें जो संगठन और उत्पादकता को बढ़ाती हैं

अपने दिमाग पर भरोसा न करें - जानकारी और कार्यों को याद में न रखें

हमारा दिमाग किसी भी नवीनतम कंप्यूटर की तुलना में अधिक जटिल और उत्पादक है। लेकिन इसका उद्देश्य हमें यह याद दिलाना नहीं है कि क्या करना है और किस समय करना है।

उन लोगों के लिए जो कहते हैं कि उनका दिमाग कर सकता है:

1. दिन के लिए कई बैठकें निर्धारित करें। महत्वपूर्ण बैठकें
2. अपनी आंखों से अपनी घड़ी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर (कोई भी गैजेट) हटा दें।
3. इन कुछ बैठकों को ध्यान में रखें, अपने मस्तिष्क पर भरोसा करके आपको आवश्यकता पड़ने पर याद दिलाएं।

आपको कैसा लगेगा?

यह नामुमकिन है। बैठक के लिए देर न करने के लिए, हमें कम से कम घंटों की आवश्यकता है। यानी एक बाहरी तकनीकी उपकरण जो समय को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

या दूसरा उदाहरण:

आप काम से वापस आते हैं, रेफ्रिजरेटर खोलते हैं और देखते हैं कि आपने कोई किराने का सामान नहीं खरीदा है। हालाँकि सुबह आप इसके बारे में जानते थे, याद किया। लेकिन किसी कारण से उनका ध्यान भंग हो गया, वे भूल गए। किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे। उन्होंने सोचा, दुकान के पास, महत्वपूर्ण, लेकिन पूरी तरह से अलग चीजों के बारे में।

क्या करें:

अपने इनबॉक्स में आपका ध्यान आकर्षित करने वाली हर चीज को लिखने की एक स्वस्थ आदत विकसित करें। साथ ही, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आपको यह आने वाली जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता क्यों है। बस इसे ठीक करो। आपने जो लिखा है उसे संसाधित करने में तुरंत जल्दबाजी न करें। अपना इनबॉक्स लगातार खाली करना न भूलें!

यदि इन कार्यों को हाइलाइट करने की आवश्यकता है, तो अधिक से अधिक करें

• एक स्टार "पसंदीदा" रखो
• आवश्यक संदर्भ निर्दिष्ट करें जहाँ आप इस कार्य को कर सकते हैं या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, @Shop या @On the Road

आप विजेट पर एक बटन दबाकर इनबॉक्स एमएलओ में कार्य जोड़ सकते हैं

इससे पहले कि आप दिन के अंत में काम छोड़ दें, अपने योजनाकार को पसंदीदा या आस-पास पर स्विच करके देखें कि घर के रास्ते में आपको कुछ करने की आवश्यकता है या नहीं।

मेरे स्मार्टफ़ोन पर MyLifeOrganized आस-पास का दृश्य मुझे यह देखने देता है कि मैं क्या और कहाँ कर सकता हूँ

एक सरल विधि, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी!

प्रत्येक आइटम के लिए सही जगह खोजें

इस आदत का असर मुझे हर समय महसूस होता है। मैं हर समय चश्मा नहीं पहनता, केवल तभी जब मैं पढ़ रहा हूं और काम कर रहा हूं। तदनुसार, चश्मा अक्सर हटा दिए जाते हैं जहां उन्हें हटाना और संग्रहीत करना वांछनीय नहीं था। कभी किचन में, कभी दालान में, ज्यादा बार बेडरूम में। अगली आवश्यकता पर, अंक की खोज एक वास्तविक खोज में बदल गई।

जीवन को आसान बनाने और तनाव को दूर करने के लिए, मैंने पाया है कि अपने चश्मे को हर समय अपने डेस्क पर छोड़ कर, मुझे पता है कि वे कहाँ हैं। मुझे उनकी तलाश में समय बर्बाद नहीं करना है।

प्रत्येक वस्तु के लिए आपको उसका स्थान निर्धारित करने की आवश्यकता है। चश्मे के लिए - यह कंप्यूटर के पास की जगह है

इस विधि के साथ प्रयोग किया जा सकता है

• चांबियाँ
• काम का थैला
• स्मार्टफोन
• जब आप काम पर जाते हैं तो अपने साथ ले जाने के लिए अन्य सामान

चीजों को हमेशा एक ही जगह पर छोड़ दें और आप बचत करेंगे बड़ी राशिसमय!

सुबह और शाम की रूटीन लिस्ट बनाएं

हमारा दिमाग दिनचर्या से प्यार करता है। नियमित कार्यों के लिए आंतरिक ऊर्जा या मानसिक ईंधन के खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि मैक्सिम डोरोफीव अपनी जेडी तकनीक में कहते हैं। सब कुछ अपने आप होता है। समर्थन करने या सोचने के लिए ज्यादा ताकत की जरूरत नहीं है।

सरल कदमजैसे कि बिस्तर पर जाने से पहले कल की टू-डू सूची देखना, यह देखने के लिए कि आपको कल कहाँ होना है। या रात के खाने के बाद आराम करने और आराम करने से पहले डिशवॉशर में व्यंजन लोड करना।

यह सब trifles है। लेकिन यह उपयोगी आदत आपको बड़ी मात्रा में ऊर्जा बचाने की अनुमति देती है, जो मस्तिष्क को दूसरे के बारे में सोचने की अनुमति देती है, और भी महत्वपूर्ण बातें.

सुबह और शाम की सूचियां अपने लिए बनाएं। पूरी दिनचर्या जो सुबह या शाम को करनी चाहिए। यह आपको ऊर्जा बचाने और अधिक संगठित होने में मदद करेगा।

लेकिन अपनी दैनिक योजनाओं को इन नियमित सूचियों के साथ कभी भी लोड न करें। के लिए योजनाएं पूरी तरह से अलग हैं। मैंने इस बारे में लेख में लिखा है "यदि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो कम करें"।

सुबह और शाम की सूचियों के लिए, मेरे पास अलग-अलग संदर्भ हैं जो इसमें दिखाई देते हैं निश्चित समयऔर विशेष रूप से अनुकूलित दृश्यों और टैब में।

सुबह और शाम की सूचियाँ बनाने के लिए MyLifeOrganized संदर्भ

अगले सप्ताह की योजना के साथ साप्ताहिक समीक्षा करें

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअपने जीवन पर नियंत्रण रखें - सप्ताह में एक से दो घंटे बिताएं

• सारांश पिछले सप्ताह
• तय करना कि आप अगले हफ्ते क्या करना चाहते हैं

साप्ताहिक समीक्षा करने की आदत जीवन बदलने वाली है, जिससे आप वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बिना कुछ हासिल किए जीवन में बहना बहुत आसान है। भले ही आप कभी भी लक्ष्य निर्धारित न करें, साप्ताहिक समीक्षा आपको पूरी जानकारी देगी।

1. आप कहां जा रहें हैं
2. अभी आप कहाँ हैं

अगर आप खुश नहीं हैं वर्तमान स्थिति, समीक्षा में आप कर सकते हैं

• इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं
• आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है
• आप अगले सप्ताह क्या करना (प्राप्त करना) चाहते हैं

यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण क्षेत्रों, परियोजनाओं, लक्ष्यों की पहचान करने में मदद करेगा। ट्रैक करें कि महत्वहीन कार्यों पर कितना समय व्यतीत होता है।

साप्ताहिक समीक्षा को सरल बनाने के लिए, मैं प्रतिदिन कई कार्य करता हूं:

• मैं MyLifeOrganized में इनबॉक्स को प्रोसेस करता हूं - मैंने "इनबॉक्स या आने वाली जानकारी को एकत्र करने के लिए मुझे कितने बास्केट" में अधिक विस्तार से वर्णित किया है।
• मैं आने वाले पत्रों से मेल साफ़ करता हूं - इस विषय पर एक लेख है "ई-मेल के साथ प्रभावी कार्य"
• अतिदेय कार्यों को संभालना
• विचारों और लंबित विचारों को अवलोकन दृश्य में देखें

तो मेरी साप्ताहिक समीक्षा में मुख्य रूप से शामिल हैं

1. परियोजना प्रसंस्करण
2. सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारण

MyLifeOrganized पर मेरे दैनिक और साप्ताहिक समीक्षा विकल्प

समय तक

• दैनिक समीक्षा में 10-15 मिनट लगते हैं
• साप्ताहिक - कार्यभार के आधार पर 30-60 मिनट

उत्पादकता के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतें क्या हैं?

प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक अच्छी आदत अपने आप में महत्वपूर्ण होती है। अपने को खोजने के लिए महत्वपूर्ण आदत- चारों का परीक्षण करें। और व्यक्तिगत रूप से चुनें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए वास्तव में क्या काम करता है।

ये कुछ आदतें हैं जिन्हें आप संगठित और अधिक उत्पादक बने रहने में मदद के लिए विकसित कर सकते हैं। उन्हें लागू करने से, आप संगठन, योजना, लक्ष्यों को प्राप्त करने में तत्काल सुधार देखेंगे।

सौ दिन बीतने पर लक्ष्यों को लागू करना सुविधाजनक होता है। वहां का वातावरण है! सौ दिनों में कौन सी अच्छी आदतें विकसित की जा सकती हैं, आप यहां पढ़ सकते हैं।

आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, "समय की बर्बादी" को खत्म करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे।

मुख्य बात बस शुरू करना है!

अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण में, मैं सभी वर्णित क्षेत्रों पर काम करता हूं।

आने वाली सूचनाओं के साथ प्रभावी कार्य

1. इनबॉक्स में क्या लिखने योग्य है और क्या नहीं, यह शीघ्रता से निर्धारित करने की आदत विकसित करना
2. MyLifeOrganized की सभी कार्यक्षमता का उपयोग सिर से आने वाली जानकारी, बैठकों के एजेंडे से, इंटरनेट से लेखों से, पढ़ी गई पुस्तकों से प्राप्त करने के लिए करें)

टास्क ट्री का निर्माण

1. निर्धारित करें कि कार्यों और परियोजनाओं को कहाँ और कैसे संग्रहीत किया जाना चाहिए
2. प्रत्येक दिशा के महत्व की परिभाषा के साथ एक स्पष्ट श्रेणीबद्ध संरचना का निर्माण

आवश्यक सूचियाँ बनाना

1. सुबह और शाम की रूटीन चेकलिस्ट
2. आवश्यक चेकलिस्ट
3. परियोजनाओं के अंदर सूचियां कैसे बनाएं

साप्ताहिक समीक्षा आयोजित करें

1. दैनिक और साप्ताहिक समीक्षाओं के लिए चरण-दर-चरण चेकलिस्ट
2. संयुक्त साप्ताहिक समीक्षा
3. किसी भी राज्य से प्रणाली का पुनर्जीवन

ये छोटी-छोटी आदतें अगर आपके जीवन में लागू हो जाएं, आपको एक अधिक पूर्ण, ऊर्जावान, स्वस्थ, हर्षित महिला की तरह महसूस करने में मदद करेगा।

साथ ही अपने जीवन को अधिक व्यवस्थित और सुविधाजनक बनाएंताकि आप जो प्यार करते हैं उसके लिए आपके पास अधिक समय हो!

1. समय-समय पर जंगल में जाएं, प्रकृति के पास जाएं और वहां भावनाओं का निर्वहन करें

2. कपड़े चुनने में समय बचाने के लिए अलमारी को सेट में अलग करें और खुद को "पहनने के लिए कुछ भी नहीं" से बचाएं

3. एक स्व-देखभाल कैलेंडर बनाएं

4. जानें कि आपका समय क्या खा रहा है

5. हर दिन खुद की तारीफ करें

6. कम से कम 30 मिनट का समय विशेष रूप से खुद को समर्पित करने के लिए

7. आपके पास 10 मिनट का समय है? अपने आप को सिर या पैर की मालिश दें

8. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। योजना के बिना, आप अपना अवकाश समय बकवास पर बर्बाद कर सकते हैं और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।

9. चेहरे की मालिश या चेहरा बनाना सीखें

10. हर मौके पर गाओ। भावनाओं के साथ संपर्क में सुधार करता है

11. दोस्तों के साथ मिलें

12. उन चीजों को ना कहना सीखें जो आपको पसंद नहीं हैं या जिनसे आप असहज महसूस करते हैं।

13. सप्ताह में 1 घंटा किसी ऐसी चीज पर बिताएं जो हिल न सके।

14. अपनी लय का पता लगाएं। अपनी लय के अनुसार अपने मामलों की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि के चरम पर सबसे कठिन मामले

15. सामाजिक के लिए अलग समय निर्धारित करें। नेटवर्क और चेकिंग मेल, बाकी समय वहां नहीं दिखता

16. मुख्य चीजों को नाबालिगों से अलग करना सीखें।

17. सुबह की शुरुआत मूड या दिन के लिए ध्यान लगाने के साथ करें

18. ऊर्जा के स्तर और थकान की निगरानी करें

19. चलो, बाहर जाओ ताज़ी हवा, हर अवसर पर

20. शरीर के पूछने पर हिलें

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें, अपने शरीर को सुनें

22. उन चीजों पर ध्यान दें जो आपकी ऊर्जा लेती हैं।

23. खुद को छोटे-छोटे उपहार दें, खुद को लाड़-प्यार करें

24. अपनों की बात सुनना सीखें, इससे आपका रिश्ता और गहरा होगा।

25. आपके पास आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिख लें।

26. सोने से पहले दिमाग को आराम दें

27. खुद को डेट पर ले जाएं - बस आप और आपका, खुद से अफेयर है

28. अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना सीखें

29. अपना अन्वेषण करें महिला चक्र, उनके विभिन्न दिनों में उनकी भलाई

30. अपने आप से कुछ पूछने से पहले: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. अपनी भावनाओं के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।

32. चिकित्सा विशेषज्ञों से नियमित जांच करवाएं

33. नींद के पैटर्न को संरेखित करें

34. सीजन शुरू होने से पहले अपना वॉर्डरोब साफ कर लें

35. छोटी और लंबी यात्राओं पर अपनी जरूरत की चीजों की एक सूची बनाएं, इसे आयोजक में जोड़ें ताकि आपको यात्रा से पहले हर बार नेटवर्क न करना पड़े और परिस्थितियों के अनुसार कुछ प्रासंगिक जोड़ना पड़े।

36. महीने में कम से कम एक बार जाएँ सांस्कृतिक आयोजन: थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियों आत्मा को पोषण करने के लिए

37. चाल और मुद्रा पर अधिक ध्यान दें

38. हर दिन कुछ सुंदर देखें

39. नए हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सीखें

40. चेकआउट पर कतारों से बचने के लिए खरीदारी के लिए "मृत घंटे" चुनें

41. सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प रखें ताकि आपको इस बात की चिंता न करनी पड़े कि क्या पकाना है।

42. सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए पहले से खरीदारी की सूची बनाएं और स्टोर पर जाने से पहले उसमें कुछ जोड़ें

43. सुनिश्चित करें कि in घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किटआपकी जरूरत की हर चीज थी

44. उन चीजों को सौंपने की कोशिश करें जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।

45. अपनी सफलता की डायरी रखें

50. अपने भीतर की महिला से अधिक बार जुड़ें।

51. अपने अंतर्ज्ञान से दोस्ती करें

52. आय का 10वां हिस्सा आपके विकास में निवेश करने के लिए

53. एक सब्जी वाला दिन लें जब आप पूरी तरह से आराम से हों।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। कुछ भी ज्यादा सकारात्मक नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब का त्याग करें।
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. रोज कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।
9. सुबह की एक्सरसाइज करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट भूल जाओ। पैदल ऊपर-नीचे चढ़ना।
12. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर जागने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें।
14. ताजी हवा में रोजाना सैर करें।
15. आने वाले दिन के लिए शाम को कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पियो पर्याप्तस्वच्छ, ठहरा हुआ पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। शांत सो जाओ।
20. प्रतिदिन अपने कमरे की सफाई में 15 मिनट बिताएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. एक घर बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने खर्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. सोचें कि आप क्या खाते हैं। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

41. रोजाना खाएं दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स का दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।
46. ​​सभी अनावश्यक कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक दें।
47. नई चीजें सीखें, हर दिन कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से बिताएं: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्य का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब जाने का एक साधन है।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख को एक उद्धरण के साथ शुरू करता हूं, जो बिना किसी कारण के मेरे दिमाग में आ गया है और इसे एक घंटे के लिए नहीं छोड़ा है:

हालात इतने खराब हैं कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान किया जाता है।

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे विभिन्न विचारों की ओर ले जाता है, लेकिन यदि आप आज के लेख के विषय के साथ एक गार्टर बनाते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं: हर कोई उपयोगी नहीं, बल्कि (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) के बारे में बात करने की अधिक संभावना है। स्वयं, नियम का अपवाद नहीं है)। जैसा कि कहा जाता है: जिसे दुख होता है, वह उसके बारे में बात करता है

निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: हम, साथ ही ये डॉक्टर, सही आदतों को विकसित करने के लिए इतना काम नहीं करते हैं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। उत्तरार्द्ध, निश्चित रूप से, आवश्यक है, लेकिन पहले, जिसे आप देखते हैं, को दरकिनार नहीं किया जाना चाहिए।

आपके प्रश्न के लिए " यह विकास के लायक क्यों है अच्छी आदतेइसे कैसे करें और किसको वरीयता दें?और यह लेख जवाब देगा। सहज हो जाओ - हम शुरू करने वाले हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने पर, आप स्वयं एक परिभाषा चुनने में सक्षम होंगे जो इस वाक्यांश के संपूर्ण सार को पूरी तरह से प्रकट करेगी। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और टिप्पणियों में अपना साझा करें: मैं लेख में समायोजन कर सकता हूं।

एक क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में दोहराव के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के) की जाती है।

जीवन का सबसे साधारण उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। सहमत हैं कि जब आप केवल सवारी करना सीख रहे हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर कितनी बार पेडल करना है, और स्टीयरिंग व्हील को ठीक से कैसे संभालना है, और आपको इस सब के साथ अपना संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया ऐसे होती है जैसे अनजाने में, अपने आप हो जाती है।

अब मुझे अपने जीवन की एक घटना याद आ रही है। मुझे याद है कि एक बच्चे के रूप में, मेरी माँ ने मुझे स्टोर पर भेजा था (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मुझे एक बहुत ही दिलचस्प छोटा आदमी मिला। उसके बारे में विशेष रूप से उल्लेखनीय कुछ भी नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट रखा था, और दूसरे ने उन्हें वासना की और अपने मुंह में फेंक दिया। यह एक सामान्य स्थिति प्रतीत होगी, लेकिन इन सबके साथ उन्होंने पहाड़ के नीचे एक साइकिल पर सवार होकर चारों ओर देखा। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

ऐसी होती हैं बचपन की यादें

ठीक है, मुझे लगता है कि हमने समझ लिया कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय है।

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

आप जानते हैं, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अपने आप में अच्छी आदतें विकसित करना शुरू करें, काम छोड़ना और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करना आवश्यक नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करना (या इससे भी अधिक जंगल में जाने के लिए) एक गलत निर्णय होगा: नहीं, सब कुछ बहुत सरल है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

अति करने के लिए जल्दी मत करो - केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपका कोई भी निर्णय सोच-समझकर और संतुलित होना चाहिए, और कोई भी उपयोगी आदत जिसे आप अपने आप में विकसित करने का निर्णय लेते हैं, उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की ओर गति की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, किसी विशेष आदत की शुरूआत के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका बहुत अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि यह सब क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• पीठ को "सीधा" करने की इच्छा, करने के लिए और वास्तव में कुछ भी।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने योग्य भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (आमतौर पर वैसे भी कोई ताकत नहीं होती है, है ना?);
• आपको इस व्यवसाय के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता है (ओह, यह एक दिन में 25 घंटे होगा, 24 नहीं ...), आदि।

और अब, आपने सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के बाद, आपने देखा कि एक या दूसरी उपयोगी आदत के विकास से आपको क्या उपयोगी मिल सकता है, और जहां आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं - तभी हम व्यवसाय में उतरने के बारे में बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें।

सही आदत कैसे लागू करें और किसको वरीयता देना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाओं को एक नियमित सूची के रूप में देता हूं:

1. के साथ जांचना सुनिश्चित करें लाभ और संभावित नुकसान यह या वह आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से करने की आवश्यकता है (अन्यथा, क्या बात है: यदि आप आज पुश-अप्स छोड़ने का कारण ढूंढते हैं, तो कल कसरत को स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत आश्वस्त होंगे (उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखना विशेष रूप से उपयोगी है, और फिर पढ़ें - यह बहुत मज़ेदार निकला);
3. अपने परिणामों की लगातार निगरानी करें (यह इसके लिए सबसे अच्छा है - सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, तो आप डायरी के पन्नों को पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को अपने में पुनर्जीवित कर सकते हैं। स्मृति);
4. ध्यान रखें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (सब कुछ, निश्चित रूप से, विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर बस इतना ही, अब तो करना ही रह गया है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन आपको अपने अंदर कौन सी अच्छी आदतें विकसित करनी चाहिए, इस बारे में मैं बताना भूल गया। सुधारना:

• चल रहा है (मैंने पहले ही इसके बारे में लिखा है, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में एक और विस्तृत लेख लिखने की योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिन केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है, बल्कि आपकी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और गर्मी और ठंड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाना (सही ढंग से चुना गया

अच्छी आदतें, बुरी आदतों की तरह, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन शैली के बारे में बहुत कुछ बता सकती हैं। यह उनका दूसरा स्वभाव है। युवावस्था में प्राप्त, वे आगे मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और का निर्धारण करते हैं भौतिक राज्य. जितनी अच्छी आदतें, उतना ही अमीर व्यक्ति हर तरह से।

4 बुनियादी स्वस्थ आदतें

#1 - हर सुबह नाश्ता करें

मोटापा और मधुमेह का खतरा कम। नाश्ते के दौरान, शरीर प्राप्त करता है सही मात्राखनिज, विटामिन, और व्यावहारिक रूप से कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं। नतीजतन, एक व्यक्ति बेहतर दिखता है, हंसमुख महसूस करता है, अधिक भोजन नहीं करता है।

#2 - पर्याप्त नींद लें

लोगों में अलग अलग उम्रसोने का समय समान नहीं है। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है। स्वास्थ्य, दिखावटपर्याप्त नींद से सीधा संबंध है।

नंबर 3 - व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें

रोजाना टहलना और हल्का व्यायाम नियंत्रण में मदद करेगा अधिक वजन, जोड़ों की स्थिति में सुधार, और, में अंतिम परिणाम, जीवन को लम्बा खींचो। फोन पर चलते हुए भी चलें, काम पर जाने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, एक-दो स्टॉप जल्दी उतरें।

#4 - खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

तरल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। पानी की कमी के साथ, शरीर इसे "बचाने" के लिए शुरू होता है, और यही सूजन का कारण है। दैनिक खुराक - 1.5 लीटर से।

13 स्वस्थ आदतें

1. अधिक बार मुस्कुराओ, एक मुस्कान सकारात्मक के साथ चार्ज करती है;
2. नाश्ते से पहले एक कप पानी पिएं;
3. सिगरेट और शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - इनका त्याग करें;
4. रोज खाओ ताज़ा फलऔर सब्जियां;
5. एक ही समय में छोटे भागों में दिन में 3-4 बार भोजन करें;
6. अंतिम प्रतिदिन का भोजनभोजन 19:00 से पहले होना चाहिए;
7. शहद के साथ हर्बल जलसेक पीना उपयोगी है;
8. भूखा रहना पर उचित उपवासशरीर को साफ और फिर से जीवंत करता है। वर्ष में 20 दिन उपवास करना वांछनीय है। यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो बहुत कुछ किया जा सकता है;
9. कम नमक का प्रयोग करें;
10. चीनी को शहद से बदलें;
11. सुबह या शाम की दौड़ दैनिक हो जानी चाहिए;
12. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें;
13. ठंडे कमरे में सोएं।

मानसिक स्वास्थ्य और स्वर के लिए नियम:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो

लेकिन नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। यह सिद्ध हो चुका है कि 90 प्रतिशत प्रसिद्ध लोग 5-6 बजे उठा। उन्होंने ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन किया।

गुस्सा मत करो और बदनाम मत करो

अगर आपको लगता है कि आप तस्वीर खिंचवाने जा रहे हैं, तो 20 तक गिनें। मत भूलिए: आकर्षण का नियम काम करता है। आपकी ओर से बहुत सारी नकारात्मकता - इससे भी ज्यादा आपके पास आएगी।

आराम करना

स्नान के बाद विशेष रूप से उपयोगी। अपनी पीठ पर लेटो। श्वास मुक्त है। भारहीन महसूस करें। फिर अपनी आंखों के कोनों के आसपास मालिश करें। 7 रोटेशनल मूवमेंट करें आंखोंविपरीत और दक्षिणावर्त। यहां तक ​​​​कि संगीत के लिए एक छोटा सा विश्राम भी स्वर को शांत करेगा, शांत तंत्रिका प्रणालीस्वास्थ्य में सुधार होगा।

नंगे पैर चलें।"ग्राउंडिंग" पूरी तरह से नसों को शांत करता है, कवक, पैरों के अन्य रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

धूप सेंकनासूर्य शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। बस जोश में न आएं - जलने की जरूरत नहीं है।

परिवार के लिए समय निकालें।कॉल करें, बात करें, बच्चों से बात करें, खूब मौज-मस्ती करें।