अच्छी गृहिणियों की दैनिक आदतों को ठीक करें। अच्छी आदतें

"पहले हम अपनी आदतें बनाते हैं, और फिर हमारी आदतें हमें बनाती हैं।"
जॉन ड्राइडन

हर कोई बुरी आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करता है, और कोई सफल भी होता है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है... नई अच्छी आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको बेहतर के लिए बदल देंगी। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: उन्हें बनाने के लिए औसतन 21 दिन लगेंगे। यह वास्तविक है। शीर्ष 10 स्वस्थ आदतें पढ़ें और अभी से उन्हें अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें!

सही खाओ!याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। मिठाई, फास्ट फूड और चिप्स से बदलें ताज़ी सब्जियां, फल, अनाज और साग। वे आपको ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आंकड़े पर जमा नहीं होंगे। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अधिक शुद्ध पानी पियो!कॉफी, चाय, जूस - यहां तक ​​​​कि सभी को एक साथ लिया जाए, वे प्रतिस्थापित नहीं होंगे साफ पानी. और शरीर को इसकी जरूरत हवा की तरह है। दिन में करीब 2 लीटर पानी पिएं। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे प्रभावी है - इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

मुस्कान!वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप जोर-जोर से मुस्कुराएंगे तो भी आपका मूड जरूर उठेगा। हर दिन मुस्कुराने की आदत डालें, भले ही इसका कोई कारण न हो। मेरा विश्वास करें, यह आपको खुश करेगा, दूसरों को आपके आस-पास रखेगा और आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

जल्दी जागो!"वह जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है" - यह कहावत आकस्मिक नहीं है। जब आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे तो आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा। और कभी-कभी यह काफी नहीं होता...

खुद से प्यार करो!छोटी-छोटी बातों के लिए खुद पर दोषारोपण करना बंद करें, बल्कि हर चीज में गुण तलाशना शुरू करें। लगातार अपने आप को लाड़ करो, हर (छोटी भी) उपलब्धि के लिए प्रशंसा करो और वहाँ मत रुको। केवल आप ही अपने आप को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ खेल करो!प्रकाश की तरह छोटे से प्रारंभ करें सुबह के अभ्यास. यह पूरे दिन के लिए एनर्जी चार्ज देगा और सुखद भावनाएं देगा। यह कुछ भी हो सकता है: झुकना, उठना-बैठना, झूलना, जॉगिंग, पुश-अप्स... जब आप लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गतिविधि, स्वर में वृद्धि और सेहत में सुधार देखेंगे।

चले चलो ताजी हवा! इस तरह की सैर आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपको खिंचाव और तनाव दूर करने में मदद करेगी, आपके मूड में सुधार करेगी और आपको बस एक अच्छा समय बिताने की अनुमति देगी। और ताजा विचार और एक अच्छी भूखबहुत अच्छा बोनस होगा!

गुस्सा करना बंद करो!सब कुछ बूमरैंग की तरह वापस आता है। दूसरे शब्दों में: आप दुनिया में जो पैदा करते हैं वही आपके पास वापस आता है। नकारात्मक भावनाएँऔर क्रोध ऐसी भावनाएँ नहीं हैं जो आपको घेरे रहें। उनसे छुटकारा पाएं और दुनिया में दया और आनंद लाएं। और दुनिया आपको वही जवाब देगी!

ध्यान!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: कमल की स्थिति में बैठना या सितारे की स्थिति में सोफे पर लेटना। अभी ढूँढ़ो बढ़िया तरीकाआराम करें और कम से कम कभी-कभी अपने आप को अकेले रहने दें।

दिनचर्या का पालन करें!शरीर किसी के प्रति बुरी तरह प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां. उठना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में खाना शुरू करें - इस तरह आप उसे निरंतरता और अनुशासन के आदी हो जाएंगे। आपका शरीर आपको एक स्वस्थ रंग के साथ धन्यवाद देगा, अच्छा स्वास्थ्यऔर ताक़त का एक विस्फोट।

पुश्किन की तरह याद रखें: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के आदी हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ, या हमें जीवन के किनारे ले जाएँ।

एक आदत एक कौशल है जो दिमाग में गहराई से निहित है, यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हमने एक बार अच्छी तरह से सीखा है और इसे दोहराते हैं कुछ समयऔर कुछ शर्तों के तहत। लेकिन जीवन दिखाता है कि अक्सर यह बुरी आदतें होती हैं जो हमें नियंत्रित करती हैं। "अपनी पीठ मत थपथपाओ!", "खाते समय मत पढ़ो!", "कपड़े मत बिखेरो!" हम बचपन से सुनते हैं। उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल हानिकारक हैं, बल्कि वे भी जो "अच्छे की ओर नहीं ले जाएँगी।"

जाहिर है, बुरी आदतें बहुत तेजी से दिमाग में जड़ें जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात 10 बजे खुद को बिस्तर पर लाना लगभग असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूड, लेकिन हम सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की जल्दी में नहीं हैं। हम धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में क्या कह सकते हैं?

साथ ही, हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाते हैं और जीवन को गंभीर रूप से छोटा करते हैं। वे दूसरों को हमसे दूर धकेलते हैं, क्योंकि आप देखते हैं, कौन ऐसे व्यक्ति के बगल में रहना चाहेगा जिसे खुद की देखभाल करने की आदत नहीं है, जो लगातार अपने नाखूनों को काटता है, अपनी बाहों को लहराता है या अपने कान खींचता है? ऐसी बेतुकी आदतों की वजह से इंसान हार भी सकता है अच्छा काम, दोस्त, और फिर रिश्ते।

बुरी आदतों से कैसे निपटें

एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को बिगाड़ती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह कैसे करना है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक कृतघ्न और अप्रतिष्ठित व्यवसाय है! इस दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए, हम केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक चीज की ओर ले जाता है - हम एक बुरी आदत से भी ज्यादा आकर्षित होते हैं। नतीजतन, जैसे ही हमारी ताकत खत्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और अपने जुनून को और भी अधिक उत्साह के साथ आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना वाकई असंभव है?

बेशक, यह सच नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने अस्वास्थ्यकर व्यसनों से लड़ना बंद करना होगा, और एक ऐसी प्रेरणा ढूंढनी होगी जो एक बुरी आदत को अपने आप मिटा दे। जैसा कि महान लोगों में से एक ने कहा, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। इससे हम विचलित होंगे।

मसलन, हमें रात में खाने की बुरी आदत है, जो फिगर को जबरदस्त नुकसान पहुंचाती है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा को रोक नहीं पाते हैं। यहां सवाल पूछा जाना चाहिए: मुझे क्यों चाहिए सुंदर आकृति? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसनीय नज़रों को पकड़ने का सपना देखता हूँ! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! वजन कम करने के लिए सही खाने की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा केवल एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा विकसित होती है। और फिर, स्वचालित रूप से, हम मना कर देते हैं बुरी आदतसोने से पहले खाओ।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार किसी आदत को स्थापित करने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले कुछ हफ़्ते के लिए हमें कुछ प्रयास करने होंगे आवश्यक आदतमन में जड़ें जमाए हुए हैं, तो एक महीने के प्रयास के बाद कम से कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा आधे रास्ते में गायब न हो जाए, अपनी उपलब्धियों के लिए लगातार खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने आप को कुछ सुखद और वांछनीय के साथ पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, खरीदारी। सुंदर कपड़े, सिनेमा जाना या छुट्टी पर जाना।

नीचे कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेंगी, साथ ही व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में योगदान देंगी।

20 स्वस्थ आदतें जो आपका जीवन बदल देंगी

अच्छी आदतेंशारीरिक और मजबूत करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य

1. सोने से पहले भोजन न करें

इस आदत के बारे में हम ऊपर के उदाहरण में पहले ही चर्चा कर चुके हैं। 19:00 के बाद भोजन से इंकार करने से आप न केवल दुबले-पतले और दूसरों की नज़रों में अधिक आकर्षक बनेंगे। आप मोटापे से खुद को बचाएंगे यानी परहेज करेंगे गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ, और कम से कम 7-10 साल तक अपने जीवन का विस्तार करें!

2. जल्दी सोने जाएं और जल्दी उठें

हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। अगर आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो नींद की कमी आपको परेशान करेगी, जो कई परेशानियों का कारण बन सकती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार, 90% महान लोग हर दिन सुबह 4-6 बजे उठ जाते थे। इसीलिए ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे तक बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

3. पानी ज्यादा पिएं

हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करने के आदी हैं, दिन के दौरान ऊर्जा पेय के साथ खुद का समर्थन करते हैं, और शाम को आत्मा को प्रसन्न करते हैं। सुगंधित चाय. वास्तव में के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर की जरूरत है सादा पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसका विकल्प नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे, और इसके अलावा, खुद को ज्यादा खाना न सिखाएं।

4. व्यायाम करें

दौरा करना शुरू करें जिमया स्विमिंग पूल, और यदि यह संभव नहीं है, तो इसके लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग करते हुए, सप्ताह में 3 बार घर पर दौड़ने या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामन केवल आपको जीवंतता और सृजन का अतिरिक्त प्रभार देगा अच्छा मूड, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी होगी। इस तरह के मूल्यवान सामान के साथ, आप बुढ़ापे की शुरुआत में जितना संभव हो देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।

5. क्रोध या चुगली न करें

अपने विचारों और बोले गए शब्दों को देखने की कोशिश करें। जब आप ढीली तोड़ना चाहते हैं और प्रतिक्रिया में कठोर होना चाहते हैं, तो डायल करें पूरी छातीहवा और 10 तक गिनें। याद रखें, दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है, जिसके अनुसार आपके पास जितनी नकारात्मकता आती है, उतनी ही वापस आती है।

6. सुबह की रस्म करें

अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, अपनी सुबह की शुरुआत हर दिन एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ करें। उठने के तुरंत बाद, अपने दाँत ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फिर एक गिलास पियें गर्म पानी 1 चम्मच के साथ। नींबू का रसऔर स्वीकार करो ठंडा और गर्म स्नान. से संक्रमण गर्म पानीठंड पर, इसे धीरे-धीरे खर्च करें ताकि असुविधा महसूस न हो, और प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ें। ऐसा अनुष्ठान आपको दिन की शुरुआत अच्छे आकार में और साथ करने की अनुमति देगा अच्छा मूड, जिसका मतलब है कि आप पूरा दिन बहुत ही शानदार तरीके से बिताएंगे।

7. सुबह व्यायाम करें

जिमनास्टिक अभ्यास के लिए सुबह कम से कम 10 मिनट समर्पित करने का नियम बनाएं। इन्हें सरल वार्म-अप तत्व होने दें जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएंगे, साथ ही पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। याद करना सुबह के अभ्यास, यह न केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए भविष्य में शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।

8. आराम करो

ये बहुत महत्वपूर्ण आदतजिस पर मानसिक स्वास्थ्य निर्भर करता है। बाद सुबह के अभ्यासशांत सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर "कमल" की स्थिति में बैठें और अधिमानतः अपनी पीठ को एक कठिन सतह पर झुकाएं (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। यदि वांछित है, तो आप मोटे कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें, जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। विश्राम समाप्त करके आँखों के कोनों की मालिश करें और घुमाएँ आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे।

9. रोजहिप टी पिएं

आदतन, लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और खरीदे हुए रस को बदलने की कोशिश करें उपयोगी काढ़ाजंगली गुलाब। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर होता है। ऐसी उपयोगी आदत कमी को पूरा कर देगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेगा।

10. अधिक बार टहलें

यह ध्यान में रखते हुए कि गति ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस संबंध में, कार से काम पर जाने से मना करें। इसके लिए चुनें सार्वजनिक परिवहन, काम के स्थान पर कुछ स्टॉप छोड़कर और बाकी रास्ते पैदल चलकर। इसके अलावा, लंच के समय या शाम को सोने से पहले कम से कम एक-दो किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें

इन आदतों को विकसित करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।

11. विदेशी भाषाएँ सीखें

रोजाना कम से कम 20 मिनट पढ़ाई के लिए निकालें विदेशी भाषा, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर आपका लंच ब्रेक हो। हर बार कम से कम 2-3 शब्द सीखें, व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें। किसी विदेशी भाषा को जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क का विकास करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, जिससे आप खुद को विदेशी भाषा से बचा सकेंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशवृद्धावस्था में।

12. नोट्स लें

शुरू व्यक्तिगत डायरीजिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें जोड़ते हैं जो आपको पसंद हैं और न्यायपूर्ण हैं उपयोगी जानकारीजो भविष्य में आपके काम आ सकता है। इसके अलावा, अपने सभी लिखें सकारात्मक विचारऔर सुखद अनुभव। अब से, जब आप अपनी नोटबुक खोलते हैं, तो आप उन सुखद पलों को बार-बार जी सकेंगे, जिनकी छाप आप अभी भी अपने साथ रखते हैं।

13. ऑडियोबुक सुनें

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबों को पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं. अपने स्मार्टफोन में ऑडियोबुक डाउनलोड करें और जब भी आपके लिए सुविधाजनक हो उन्हें सुनें। अब शास्त्रीय या वैज्ञानिक साहित्य काम करने के रास्ते में, शहर में घूमते समय या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक बिस्तर में हमेशा आपके साथ रहेगा।

लंबे समय से चली आ रही गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर खर्च करें, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। सप्ताह में सचमुच 2-3 फिल्में देखना, आप बहुत जल्द ही बेहद हो जाएंगे विकसित व्यक्तिजिनके साथ बात करना और चर्चा करना अच्छा लगता है।

15. अपने दिन की योजना बनाएं

ताकि दिन के दौरान आपके पास आपातकालीन स्थितियां न हों और आप तनाव का अनुभव न करें, अगले दिन की योजना बनाने के लिए शाम को एक अच्छी आदत बनाएं। आप देखेंगे, यहां तक ​​कि आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि कितनी आसानी से चीजें आपके साथ बहस कर रही हैं, और आप हर जगह कैसे बनाए रखते हैं।

16. कल तक मत टालो...

इस प्रसिद्ध कहावत का कड़ाई से पालन करें, खासकर यदि आपके सामने कार्य बहुत कम समय लेता है। कल आपके पास करने के लिए बहुत कुछ हो सकता है और आज के लिए टाले गए कार्यों में बहुत समय और मेहनत लगेगी।

17. लक्ष्य निर्धारित करें

एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या करने का प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों, बड़े और छोटे दोनों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से नोट करें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें

फ़ीड्स के माध्यम से देखने में घंटों व्यतीत करना सामाजिक नेटवर्क में, आप अपने आप को कोई लाभ पहुँचाए बिना, बस अपना समय "मार" रहे हैं। लेकिन इस समय को और अधिक उपयोगी रूप से खर्च किया जा सकता है यदि आप टेप से अनावश्यक और बेकार सब कुछ हटा दें और दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी वितरित करने वाले समूहों की सदस्यता लें। अब दैनिक सामाजिक नेटवर्क में "हैंगिंग" आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।

19. आय और व्यय का ट्रैक रखें

"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - जलन कामयाब लोग. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई को बनाए रखना चाहते हैं और यहां तक ​​​​कि बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने स्वयं के खर्चों को गिनना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुँचाए बिना क्या बचा सकते हैं और आप खर्चों का अनुकूलन कैसे कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत बहुत ही सुखद और रोमांचक अनुभव बन जाती है।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें

अंत में, अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव महसूस करने के लिए, प्यार को लगातार आपके दिल में रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, उन रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी जरूरत है। उन्हें जितना संभव हो उतना समय दें, अधिक बार कॉल करें, भेंट करें और पूरे दिल से उपहार दें!

ये स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी। बस उनमें से कुछ को अपने अंदर बिठाने की कोशिश करें, और जल्द ही आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके आसपास की दुनिया बेहतर के लिए कैसे बदल रही है!

सबसे आम मानवीय भ्रांतियों में से एक है अच्छी आदतों की शक्ति को कम आंकना। हम परिणाम को देखते हैं, लेकिन यह नहीं देखते कि पीछे कितना श्रमसाध्य, बहु-दिन का काम है सुंदर चित्र. यह कहना अधिक सुविधाजनक है: "यह सिर्फ मुझे नहीं दिया गया है, मैं किसी चीज में कम भाग्यशाली हूं," और फिर अपने आप को छोड़ दें, सोफे पर चिप्स के कटोरे के साथ लेट जाएं और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला चालू करें। कहने की जरूरत नहीं है, हम में से कई समय-समय पर खुद को शिथिलता के एक आरामदायक कंबल में लपेट लेते हैं। लेकिन जैसे ही हम अपने आलस्य का बहाना बनाना बंद कर देंगे, हमें आश्चर्य होगा कि नई आदतें विकसित करके जीवन में कितना कुछ बदला जा सकता है।

शुभ सुहानी सुबह

उपयोगी सूचीबद्ध करके हम अमेरिका की खोज नहीं करेंगे सुबह की आदतें: हर कोई बचपन से उनके बारे में जानता है, और वे वास्तव में काम करते हैं।

1. चार्जर।सुबह पार्क में दौड़, योगा या 15 मिनट सरल व्यायामअपने लिए चुनें कि आपकी जीवनशैली के साथ सबसे अच्छा क्या है। चाहे वह हल्की शारीरिक कसरत हो या कुत्ते के साथ टहलना।
2. नाश्ता।कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको आश्वस्त करेगा कि नाश्ता बहुत जरूरी है।
   

   रात का खाना छोड़ना बेहतर है, लेकिन नाश्ता नहीं। सुबह का भोजन वास्तव में हमारे मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के काम के लिए ईंधन है।

3. रोज सुबह खुश रहने की वजह ढूंढो: बच्चे को किस करें, बिल्ली को पालें, अपने पसंदीदा फूल को पानी दें। अच्छी भावनाओं से खुद को चार्ज करें!

हर दिन के लिए अच्छी आदतें

कोई भी व्यक्ति अद्वितीय है: अपने स्वभाव, काया, पेशे की विशेषताओं और दैनिक दिनचर्या के साथ। और, ज़ाहिर है, बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त अच्छी आदतों का कोई स्पष्ट सेट नहीं है। इसलिए, इस लेख में हमने सबसे सामान्य, सार्वभौमिक अनुशंसाओं का चयन किया है जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।

अच्छी सेहत के लिए

1. उचित पोषण। इस वाक्यांश को सुनकर, कई लोग किसी कारण से तुरंत कुछ नीरस और अनुपयोगी होने की कल्पना करते हैं। वास्तव में, ठीक से पकाए जाने से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक कुछ भी नहीं है स्वस्थ भोजन. अपने पाक कौशल में सुधार करें और आप खुद देखेंगे!
2. कंप्यूटर पर काम करने के हर घंटे के बाद वार्म-अप करने की कोशिश करें, चलने के लिए ट्रांसपोर्ट से एक स्टॉप पहले निकलें।
3. हर दो घंटे में कमरे को वेंटिलेट करें, और एक गर्म कंबल के नीचे खिड़की अजर के साथ सोना बेहतर होता है। ऑक्सीजन की कमी से सेहत और दिमाग की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ता है।
4. कंट्रास्ट शावर लें: की अनुपस्थिति में चिकित्सा मतभेद, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
5. अपने शरीर को सुनो। दर्दया खाने की तीव्र इच्छा कुछ उत्पाद- ये सभी कुछ बदलावों के बारे में शरीर के संकेत हैं।
   

   महत्वपूर्ण!अस्वस्थ महसूस होने पर डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें।

सुंदरता के लिए

आपको जवान और तरोताजा रखने के लिए उपस्थितिनिम्नलिखित सहायक है:

• अच्छी नींद - एक स्वस्थ रंग के लिए आवश्यक;
• सुबह और शाम चेहरे और शरीर की त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना;
• बालों में लगाना बोझ तेलधोने से कुछ घंटे पहले;
• सर्दी-वसंत की अवधि में - विटामिन लेना;
• साथ शाम का स्नान समुद्री नमकया कैमोमाइल का काढ़ा।

वजन घटाने के लिए

आकार में लाने के लिए:

काम एक आनंद है

को श्रम गतिविधिकेवल आनंद लाया:

• पहले काम पर जाएं: 10-15 मिनट का रिजर्व आपको अनावश्यक उपद्रव और जल्दबाजी से बचाएगा;
• आपके लिए सुविधाजनक तरीके से डेस्कटॉप पर चीजों को व्यवस्थित करें;
• सबसे जरूरी मामलों से शुरू करें, और फिर वर्तमान वाले पर जाएं;
• हर दिन शैक्षिक वीडियो देखें और अपनी विशेषता पर लेख पढ़ें;
• कठिनाइयों के मामले में, अधिक अनुभवी सहयोगियों से सलाह लें: यह आपके पेशेवर विकास में मदद करेगा।

वित्तीय प्रबंधन के लिए

अपने पैसे बचाने और अनावश्यक खर्च को रोकने के लिए:

• स्टोर पर जाने से पहले एक सटीक खरीदारी सूची बनाएं: सुपरमार्केट में सामानों का प्रदर्शन यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से है कि आप अधिक से अधिक अनावश्यक चीजें खरीदते हैं;
• वित्त वितरित करते समय, पहले सबसे जरूरी वस्तुओं (उपयोगिता बिल, बंधक) का भुगतान करें;
• थोपे गए सामानों को खरीदने से बचें जिन्हें आप आसानी से बिना कर सकते हैं;
• बिजनेस लंच के बजाय घर का बना खाना खाएं।

यदि आप प्रत्येक पैच से एक छोटी राशि बचाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी जल्दी उस चीज़ के लिए बचत कर सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं।

आत्म-विकास और आत्म-संगठन के लिए

यदि आपको अपना समय निर्धारित करने में समस्या हो रही है, तो इन युक्तियों का पालन करें:

हम संचार कौशल विकसित करते हैं

लोगों से जुड़ना आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित आदतों का संदर्भ लें:

• पुस्तकों का अध्ययन करना व्यावहारिक मनोविज्ञान(आपको लोगों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है);
• नए परिचित बनाने के डर से छुटकारा पाना: आस-पास बहुत सारे दिलचस्प लोग हैं;
• जितनी बार संभव हो प्रदर्शनियों और थिएटरों में जाना;
• सड़क पर हर दिन कम से कम एक अजनबी मुस्कुराने की इच्छा;
• पड़ोसियों और सहकर्मियों के साथ संचार: बेझिझक कहें " शुभ प्रभात”,“ आप आज बहुत अच्छे लग रहे हैं ”या एक प्रश्न पूछें।

वन्य जीवन के बारे में कार्यक्रमों में, अक्सर वीडियो का एक टुकड़ा होता है जहां कैमरामैन किसी प्रकार के वर्षावन में हर घंटे उसी पौधे की तस्वीरें लेता है, और फिर फ़्रेम को चिपकाता है और त्वरित मोड में स्क्रॉल करता है। सबसे पहले, हम एक कमजोर, पतले अंकुर को देखते हैं, जो जमीन के नीचे से मुश्किल से टूटता है, फिर अंकुर जोर से सूरज तक पहुंचता है, इसका तना मजबूत हो जाता है, पत्तियां फैल जाती हैं, और परिणामस्वरूप यह रसीले फूलों की झाड़ी में बदल जाता है। किसी भी क्षेत्र में मानव विकास के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप इस प्रक्रिया को सामान्य तरीके से देखते हैं, तो परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं और इतने स्पष्ट नहीं होते हैं। लेकिन अगर हम "टेप को रोल करते हैं", तो हम देखेंगे कि केवल सही तरीकाकुछ हासिल करने के लिए - ये छोटे दैनिक हैं, और सबसे महत्वपूर्ण - नियमित कदम।

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख को एक उद्धरण के साथ शुरू करता हूं, जो बिना किसी कारण के मेरे दिमाग में आ गया और एक घंटे तक वहां से नहीं निकला:

आजकल हालात इतने खराब हैं कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान मिलता है।

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे विभिन्न विचारों की ओर ले जाता है, लेकिन यदि आप आज के लेख के विषय के साथ एक गार्टर बनाते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं: हर कोई उपयोगी नहीं होने के बारे में बात करने की अधिक संभावना है, लेकिन (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) स्वयं, नियम का अपवाद नहीं है)। जैसा कि कहा जाता है: जो भी चोट पहुंचाता है, वह इसके बारे में बात करता है 🙂

निम्नलिखित तस्वीर के चेहरे पर: हम, साथ ही ये डॉक्टर, सही आदतों को विकसित करने के लिए इतना काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम कर रहे हैं। उत्तरार्द्ध, निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन पहले, आप देखते हैं, इसे बायपास नहीं किया जाना चाहिए।

आपके प्रश्न के लिए " यह विकसित करने लायक क्यों है अच्छी आदतेंइसे कैसे करें और किसे वरीयता दें?और यह लेख उत्तर देगा। सहज हो जाओ - हम शुरू करने वाले हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने पर, आप स्वयं एक ऐसी परिभाषा चुन पाएंगे जो इस वाक्यांश के पूरे सार को पूरी तरह से प्रकट कर दे। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और टिप्पणियों में अपना साझा करें: मैं लेख में समायोजन कर सकता हूं।

... एक ऐसी क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के) की जाती है।

जीवन से सबसे साधारण उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। इस बात से सहमत हैं कि जब आप सिर्फ सवारी करना सीख रहे होते हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर कितनी बार पैडल करना है, और स्टीयरिंग व्हील को ठीक से कैसे संभालना है, और आपको इन सबके साथ अपना संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! ठीक है, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया अपने आप होती है, अनजाने में।

अब मुझे अपने जीवन की एक घटना याद आ रही है। मुझे याद है कि एक बच्चे के रूप में, मेरी माँ ने मुझे स्टोर पर भेजा था (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मैं एक बहुत ही दिलचस्प छोटे आदमी से मिला। उसके बारे में विशेष रूप से उल्लेखनीय कुछ भी नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट रखा था, और दूसरे ने उन्हें वासना की और उन्हें अपने मुंह में डाल लिया। यह एक सामान्य स्थिति प्रतीत होगी, लेकिन इन सबके साथ वह साइकिल से पहाड़ से नीचे उतरा और चारों ओर देखा। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

बचपन से ऐसी यादें हैं 🙂

ठीक है, मुझे लगता है कि हमें पता चल गया है कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय आ गया है।

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

तुम्हें पता है, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अपने आप में अच्छी आदतें विकसित करना शुरू करें, काम छोड़कर अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करना जरूरी नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करना भी एक गलत निर्णय होगा (या इससे भी अधिक जंगल में जाने के लिए): नहीं, सब कुछ बहुत सरल है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है।

चरम सीमा पर न जाएं - आमतौर पर केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपका कोई भी निर्णय जानबूझकर और संतुलित होना चाहिए, और कोई भी उपयोगी आदत जो आप अपने आप में विकसित करने का निर्णय लेते हैं, उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की गति की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, किसी विशेष आदत के परिचय के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि यह सब क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• पीठ को "सीधा" करने की इच्छा, करने के लिए और वास्तव में कुछ भी।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने लायक भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (वैसे भी आमतौर पर कोई बल नहीं होता है, है ना?);
• आपको इस व्यवसाय के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता है (ओह, यह एक दिन में 25 घंटे होंगे, 24 नहीं ...), आदि।

और अब, जब आप सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर चुके हैं, तो आपने देखा कि आप एक या किसी अन्य उपयोगी आदत के विकास से क्या उपयोगी हो सकते हैं, और जहां आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं - तभी हम व्यापार में उतरने की बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें।

सही आदत को कैसे लागू करें और किसको वरीयता देना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाएँ एक नियमित सूची के रूप में देता हूँ:

1. के साथ जांच अवश्य करें लाभ और संभावित नुकसान यह या वह आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से करने की आवश्यकता है (अन्यथा, क्या बात है: यदि आपको आज पुश-अप्स छोड़ने का कोई कारण मिल जाए, तो कल कसरत को स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत ठोस होंगे (यह उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और फिर पढ़ें - यह बहुत मज़ेदार निकला);
3. लगातार अपने परिणामों की निगरानी करें (यह इसके लिए सबसे अच्छा है - सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, तो आप डायरी के पन्नों को पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को अपने जीवन में पुनर्जीवित कर सकते हैं। याद);
4. ध्यान रखें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (निश्चित रूप से, सब कुछ विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर, बस इतना ही, अब केवल अभिनय करना बाकी रह गया है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन आपको अपने आप में कौन सी अच्छी आदतें विकसित करनी चाहिए, इसके बारे में मैं कहना भूल गया। सही करना:

• दौड़ना (मैंने इसके बारे में पहले ही लिखा था, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में अधिक विस्तृत लेख लिखने की भी योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिपूरे दिन के लिए न केवल जीवंतता का प्रभार देता है, बल्कि आपके रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और शरीर की गर्मी और ठंड की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाएं (सही ढंग से चुना गया

क्या यह नहीं? हमारी उत्पादकता सीधे उस जीवन शैली से संबंधित है जिसका हम नेतृत्व करते हैं और हम कैसे हैं दैनिक आदतेंजो हमारा समय भरता है। अक्सर ऐसी आदतें बोझ बन जाती हैं जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता - इससे पहले आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड गहरी रातया एक अतिरिक्त कॉफी ब्रेक खराब मूड और खुद के लिए गहरी अरुचि की भावना पैदा कर सकता है। बेशक, यह अच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, उपयोगी आदतें भी हैं, जिन्हें विकसित करने से आपके लिए एक दिन बनाना और सभी नियोजित कार्यों को फिर से करने का समय देना बहुत आसान हो जाएगा।

आज हम आपके लिए ऐसी 11 आदतें लेकर आए हैं जो ज्यादा समय नहीं लेंगी, लेकिन तनाव दूर करने में मदद करेंगी और आपको जरूर खुश करेंगी!

1. एक निश्चित समय पर उठने के लिए खुद को प्रोग्राम करें

अगर आप सुबह तूफानी ठिठुरन के बाद घर आते हैं, तो बस सोने चले जाएं। यदि दिन हमेशा की तरह बीतता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठ पाएंगे।

2. सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास पानी से करें

ज्यादातर लोग सुबह के समय अभिभूत और सुस्त महसूस करते हैं। अक्सर यह शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। अपनी खुद की कॉफी बनाने से पहले एक दो गिलास सादा पानी पिएं।

3. अपने आप पर मुस्कुराएं

आईने में सबसे सुखद नहीं, बल्कि दर्दनाक परिचित चेहरा देखकर, "हैलो" कहें और मुस्कुराएं। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें, खासकर अगर यह आपके प्रियजन को संबोधित हो, तो बहुत अच्छा है।

4. टहलें

यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो कम से कम टहलने जाएं। इन वर्गों का प्रभाव बहुत समान है - आप शांत हो जाएंगे, पीड़ा को प्रतिबिंबित करेंगे और, सबसे अधिक संभावना है, किसी विशेष समस्या के समाधान के लिए आएंगे। हम आपको याद दिलाते हैं कि इस तरह की प्रतिभाएँ स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और चार्ल्स डार्विन। आप देखते हैं, एक कारण के लिए।

5. आभार महसूस करें

यदि आप "बैठे और बैठे और नीचे महसूस कर रहे हैं," उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। माता-पिता, दोस्त, मैं। लालसा से छुटकारा पाने का यह तरीका त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है।

6. ध्यान करना सीखें

अगर आपको पता नहीं है कि ध्यान क्या है, चिंता न करें। में बैठना आरामदायक आसनऔर 15-20 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान दें। 4 साँस लेना मायने रखता है, 4 साँस छोड़ना मायने रखता है, 4 साँस लेना मायने रखता है...

7. सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करें

आरंभ करने से पहले, वह एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य चुनें जो आपको आज करना है और वहीं से काम करना शुरू करें। अगर आप इस तरह से काम करना शुरू करेंगे तो आपकी एकाग्रता काफी बढ़ जाएगी।

8. तारीफ

हर दिन कुछ अच्छा कहें और देखें कि कैसे व्यक्ति का मूड अच्छा हो जाता है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। एक छोटी सी तारीफ के रूप में भी इस तरह की एक छोटी सी चीज देना बहुत सुखद है।

9. पसीना!

हां, दैनिक व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देगा और आपको जंग लगने से बचायेगा। जो, आप देख रहे हैं, काफी महत्वपूर्ण है। मैं तुम्हें बताता हूं खुद का अनुभवयहां तक ​​​​कि एक बैंक के रूप में इस तरह के ossified ढांचे में काम करते हुए, आप थोड़ा सा खिंचाव करने के लिए समय और स्थान पा सकते हैं।

10. अपने दिन का विश्लेषण करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पूरे दिन को देखें और अपनी स्मृति में दिन की सबसे अच्छी घटना या सबसे उत्पादक खंड को ठीक करें। हो सके तो इसे लिख लें।

11. प्रतिदिन पढ़ें

एक और सामाजिक में लक्ष्यहीन रूप से फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय। नेटवर्क, एक किताब उठाओ और पढ़ना शुरू करो। मैं गारंटी देता हूं कि आप इसे पसंद करेंगे। जितना अधिक आप पढ़ेंगे, उतने ही अधिक विचार आपके दिमाग में आएंगे।

बस इतना ही! हंसमुख और उत्पादक बनो! बाद में मिलते हैं!

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