अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
हमसे जुड़ें फेसबुकतथा संपर्क में

जीवन की गति हर दिन तेज हो रही है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों का मनो-भावनात्मक तनाव इसके साथ-साथ बढ़ रहा है। सच कहूं, तो हममें से कुछ लोगों के लिए नियमित रूप से नर्वस ब्रेकडाउन की आदत हो गई है! और यह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण है।

वेबसाइटअपना और अपनों का ख्याल रखने के सबसे आसान तरीके सीखे।

नींद की समस्या का समाधान

शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण शुरू हो जाता है, और महत्वपूर्ण जानकारी स्मृति में स्थिर हो जाती है। शरीर ठीक हो रहा है। जिस तनाव में व्यक्ति दिन भर रहता था वह दूर हो जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी से बीमारियों की एक प्रभावशाली सूची का खतरा होता है।

दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट या कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय बाहर टहलने जाएं। गर्म स्नान करें। ब्लैकआउट पर्दे खरीदना अच्छा है। यदि इस तरह के सरल कार्यों से नींद की गड़बड़ी अब ठीक नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह बहुत संभव है कि आप स्वयं काफी चतुर व्यक्ति हों, लेकिन एक सिर अच्छा है, और दो बेहतर हैं। और यह अधिक उपयोगी होगा यदि "दूसरा सिर" आपकी प्रेमिका का नहीं, बल्कि एक पेशेवर का है।

आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप न केवल मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि दवा भी प्राप्त कर सकते हैं, जिससे रिकवरी में बहुत तेजी आएगी। अच्छे पेशेवर हमेशा एक साथ काम करते हैं। इसलिए किसी मनोचिकित्सक के पास जाने के मनोवैज्ञानिक के सुझाव से न डरें। इसका मतलब केवल यह है कि आपके सामने एक विशेषज्ञ है जो उन मामलों को स्पष्ट रूप से अलग करता है जिनमें अकेले मनोवैज्ञानिक सहायता पर्याप्त नहीं है।

दही खाओ

एक हालिया अध्ययन ने मानव स्वास्थ्य पर दही में निहित प्रोबायोटिक्स के लाभकारी प्रभावों को साबित किया है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग नियमित रूप से खट्टा-दूध उत्पादों का सेवन करते हैं, उनमें अवसाद और उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम कम होता है।

यह आपके आहार में विटामिन बी और सी, जस्ता और मैग्नीशियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लायक है: केला, चॉकलेट, खट्टे फल, नट्स। ऐसे आहार पर और अच्छे से बैठो!

कॉफी का दुरुपयोग न करें

अत्यधिक कॉफी के सेवन से चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है। दूसरी ओर, अपने पसंदीदा पेय को अचानक छोड़ने से वही लक्षण हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ मात्रा में कॉफी मनोभ्रंश से बचाती है। यह सब दिखाता है कि कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को कितना शक्तिशाली रूप से प्रभावित करता है और कैफीनयुक्त पेय के प्यार में बीच जमीन पर रहना कितना महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर को देखें। यह संभव है कि एक कप कॉफी के बाद आप अधिक चिड़चिड़े और अति उत्साहित हो जाएं। ऐसे में कोशिश करें कि कुछ देर के लिए पूरी तरह से कॉफी छोड़ दें।

सूरज को पकड़ो

विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियों की नाजुकता, बल्कि स्तन कैंसर, कुछ ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास, वायरस और अवसाद के प्रतिरोध में कमी का भी खतरा है। इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है।

अपने लिए समय निकालें

अच्छे लोगों के साथ चैट करें, एक पालतू जानवर प्राप्त करें, नृत्य करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अंत में अपने छोड़े गए शौक के लिए समय निकालें, या एक नया खोजें। देखें कि आपको क्या खुशी मिलती है। ये सभी गतिविधियाँ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं - हार्मोन जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

हम जनता की राय पर बहुत अधिक निर्भर हैं: यदि हमारे आनंद लेने के तरीके हमारे अधिकांश दोस्तों के स्वाद से मेल नहीं खाते हैं, तो आनंद लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ने के बजाय, हम तुरंत हार मान लेते हैं। लेकिन, अगर किसी बार या मूवी थियेटर में जाने से आपको खुशी नहीं मिलती है, तो दोस्ती के लिए खुद से आगे न बढ़ें। दोस्ती उसके बारे में नहीं है।

अनावश्यक जानकारी से बचें

हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब एक अंतहीन धारा में समाचार हम पर बरस रहे हैं। उनमें से कई अप्रिय भावनाओं का कारण बनते हैं। समाचारों के बिना जीना कतई मुश्किल है, लेकिन सूचनाओं को महत्वपूर्ण और अनावश्यक में विभाजित करना आसान है। नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाएं। उन टीवी चैनलों को छोड़ दें जो दर्शकों की भावनाओं के साथ बेरहमी से खेलते हैं, सामाजिक नेटवर्क पर उन पृष्ठों से सदस्यता समाप्त करें जो दुखद आंसू भरी कहानियों के साथ पाप करते हैं।

रिश्ता तोड़ दो

यह दुख की बात है, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसे रिश्तों में होते हैं जो खुशी नहीं लाते। जनता की राय से किसी को जोड़े में रखा जाता है, किसी को आदत होती है, किसी को अकेले रहने से डर लगता है। हर दिन स्वेच्छा से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद क्यों करें जो आपको नहीं समझता, आपको खुश नहीं करता, आपसे प्यार नहीं करता, आपको नर्वस ब्रेकडाउन में लाता है? अपने भविष्य के लिए एक कठिन निर्णय लें - इस दर्दनाक रिश्ते को तोड़ दें।

एक छवि गेटी इमेजेज

मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर और अधिकारी, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ मानव जाति के मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के तरीकों की तलाश में एकत्रित होंगे।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और चिकित्सा की प्रगति न केवल हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल देती है, बल्कि नई समस्याएं भी पैदा करती है।मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में शामिल हैं। मॉस्को फोरम के काम में भाग लेने वाले प्रमुख मनोचिकित्सक इस बारे में निश्चित हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन प्रत्याशा की वृद्धि के रूप में सभ्यता की इस तरह की बिना शर्त विजय की आवश्यकता होती है मानसिक और मानसिक विकारों के विकास की संभावना में वृद्धि।और तकनीकी और सामाजिक प्रगति से नए विकारों का उदय होता है, जैसे कि इंटरनेट की लत या जुए की लत। और स्वयं मनोचिकित्सकों के लिए, प्रगति न केवल नए अवसरों (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन परामर्श) को खोलती है, बल्कि कठिनाइयों को भी जोड़ती है।

इस प्रकार, चिकित्सक को व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने से इनकार करने सहित, चिकित्सा के बाहर ग्राहक के साथ संबंधों से बचना चाहिए। लेकिन सामाजिक नेटवर्क के विकास के साथ, इस नियम का पालन करना और दूरी बनाए रखना कठिन होता जा रहा है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए एक ठोस प्रयास की आवश्यकता होती है।योग और मनोचिकित्सा संघ (वाईपीएआई) के महासचिव, प्रोफेसर गणेश शंकर ने एक व्यापक, बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता पर ध्यान दिया। "कई व्यक्तिगत विकार जो कभी लाइलाज लगते थे, अब अत्यधिक उपचार योग्य हैं," विशेषज्ञ नोट करते हैं, "नई दवाओं और मनोचिकित्सा के नए तरीकों की मदद से, जिसने महत्वपूर्ण प्रगति भी की है। आज हम कई विकारों के कारणों की बेहतर समझ रखते हैं और इसलिए मनोचिकित्सा के माध्यम से उन्हें दूर करने के तरीके खोज सकते हैं। मेरा मानना ​​​​है कि लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में हमारी आगे की सफलता के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की विविधता एक महत्वपूर्ण शर्त है।"

यह अभिनय करने का समय है

इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि प्रगति नई समस्याओं का निर्माण किए बिना सभी समस्याओं का समाधान करेगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के पूर्वानुमानों के अनुसार, 2020 तक मानसिक विकार मानव जाति के शीर्ष पांच रोगों में शामिल होंगे। पहले से ही आज, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को सालाना लगभग £70bn (देश के सकल घरेलू उत्पाद का 4.5%) खर्च होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, मानसिक विकार और मादक द्रव्यों का सेवन अस्थायी विकलांगता का दूसरा प्रमुख कारण है और कामकाजी आबादी में स्थायी विकलांगता का तीसरा प्रमुख कारण है। रूस में, विशेषज्ञों के अनुसार, देश में लगभग 21 मिलियन लोगों को मनोचिकित्सकों की मदद की आवश्यकता है, जो कि आबादी का लगभग 14% है।

यूएन में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी और वर्ल्ड काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी के प्रतिनिधि, मनोवैज्ञानिक जूडी कुरियन्स्की कांग्रेस को एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक कदम मानते हैं: "मैं अपने कामों में और व्याख्यान में मनोवैज्ञानिक स्थिरता क्या है, कैसे प्राप्त करें, इस बारे में बहुत बात करता हूं। यह, जहां आंतरिक बलों को खोजने के लिए। लेकिन चर्चा से कार्रवाई होनी चाहिए, इसलिए मैं संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करता हूं।"

जूडी कुरियन्स्की मास्को में कांग्रेस को वही वास्तविक चीज़ मानती है, जिसकी तैयारी में वह सक्रिय रूप से भाग लेती है। "मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल आज शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से समाज की भलाई के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

कांग्रेस में एक अन्य प्रतिभागी, मनोविश्लेषक निकोल एकिन, विश्वविद्यालय के रेक्टर। सिगमंड फ्रॉयड(पेरिस, फ्रांस), मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के यूरोपीय परिसंघ के उपाध्यक्ष का मानना ​​​​है कि जीवन के प्रति अधिक जागरूक रवैया, जो अब अधिक से अधिक फैल रहा है, अपने आप में मनोचिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

"अगर हम जीवन को सुन सकते हैं और यह हमें क्या प्रदान करता है, तो हम समझेंगे कि यह हमेशा हमें विकास प्रदान करता है। और जीवन अपने आप में एक चिकित्सा बन जाता है, यदि, निश्चित रूप से, हम इसे इस दृष्टिकोण से मानते हैं, तो मनोविश्लेषक प्रतिबिंबित करता है। - मैं अक्सर दक्षिण अफ्रीका के नेता नेल्सन मंडेला का उदाहरण देता हूं, जो लिखते हैं कि कैसे, जेल में रहते हुए, उन्होंने अचानक अपने जेलरों की आंखों में सहानुभूति की एक चिंगारी पकड़ी, और इससे उन्हें ताकत मिली। यह अपने आप हुआ, वह उस समय मनोचिकित्सा से नहीं गुजर रहा था और पीड़ा के अधीन था। लेकिन वह जीवन को ही एक मनोचिकित्सा बनाने में सक्षम थे।"

"मेरा मानना ​​​​है कि हम इस दुनिया में विकसित होने, विकसित होने के लिए आए हैं। और अगर हम मनोचिकित्सा से गुजरते हैं, तो हम तेजी से विकसित होते हैं, निकोल एकिन पर जोर देते हैं। - और फिर हमारे सामने आने वाली परीक्षाओं को इतना कठिन नहीं माना जाएगा। हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को उस परिवर्तन के प्रस्ताव के रूप में जीने में सक्षम होंगे जो वह हमें देती है।

डब्ल्यूएचओ के तत्वावधान में आयोजित होने वाली कांग्रेस के ढांचे के भीतर, अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन, पैनल चर्चा, मास्टर कक्षाएं, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और अन्य घटनाओं के क्षेत्र में अग्रणी अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ मंच होंगे। एक मानसिक स्वास्थ्य घोषणा भी तैयार की जाएगी, जिसमें इस क्षेत्र में उन्नत उपलब्धियों के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधान, पायलट कार्यक्रमों के कार्यान्वयन, उनकी प्रभावशीलता के मूल्यांकन के लिए तंत्र के विकास के संबंध में नवीन दृष्टिकोण और व्यावहारिक सिफारिशें शामिल होंगी।

रूसी आयोजन समिति के अध्यक्ष, रूस के पहले उप स्वास्थ्य मंत्री, इगोर काग्रामन्यान को विश्वास है कि कांग्रेस के प्रतिभागी एक-दूसरे को सुन सकेंगे, समस्याओं और सफलताओं पर खुलकर चर्चा कर सकेंगे और एक साथ एक कदम आगे बढ़ाने के लिए सेना में शामिल होंगे। "यह एक आलंकारिक अभिव्यक्ति बिल्कुल नहीं है," इगोर काग्रामन्यान पर जोर देता है। “ऐसे हर कदम के पीछे उन लाखों लोगों का स्वास्थ्य और भलाई है जिन्हें वास्तविक मदद की ज़रूरत है। मुझे विश्वास है कि हम साथ मिलकर सबसे कठिन समस्याओं का भी समाधान ढूंढ सकते हैं।"

अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता के रूप में किसी की शारीरिक स्थिति, कुछ लोग प्रश्न और संदेह उठाते हैं। कम से कम, हम मानसिक विकारों के विनाश की दिशा में गंभीर कदम देख रहे हैं - केवल एक फ्लैश भीड़ ने समाज की आंखें खोल दीं कि अवसाद क्या है असल मेंऔर यह कैसा है (चमकदार पत्रिकाओं के हल्के हाथ और कई वर्षों तक लोकप्रिय मनोविज्ञान के साथ, "अवसाद" को कुछ भी कहा जाता था - बुरे मूड से क्षणभंगुर उदासी तक)। इसके अलावा, अधिक से अधिक मशहूर हस्तियों और सार्वजनिक हस्तियों को उनके द्वारा अनुभव की गई मानसिक बीमारी के बारे में खुलकर बोलने की ताकत मिल रही है और उन्होंने अपने प्रशंसकों से मदद मांगने से न डरने का आग्रह किया है। धीरे-धीरे, समाज में प्राथमिकताएं बदल रही हैं - अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे पहले आता है।

हालाँकि, जब मानसिक विकारों की रोकथाम की बात आती है, तो कम ही लोग जानते हैं कि क्या करना है। हां, स्वयं सहायता रणनीतियां लाजिमी हैं, लेकिन हर किसी के पास स्वास्थ्य-सुधार हिप्पोथेरेपी और क्रिस्टल के लिए समय या पैसा नहीं है जो आराम करने में मदद करते हैं (या मदद नहीं करते हैं)। यही कारण है कि हमने आपकी "आंतरिक दुनिया" की देखभाल करने के सबसे प्रभावी और आसानी से लागू होने वाले तरीकों की एक सूची तैयार की है। फिर, ऐसी देखभाल एक आदत बन जानी चाहिए - कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करते हैं, न कि ऐसा कुछ जिसके बारे में आप अभी बात करते हैं।

अपनी स्थिति की निगरानी करें और समय-समय पर अपने लिए आराम के दिनों (वास्तविक आराम) की व्यवस्था करें।

आप स्वयं जानते हैं कि कब - मामलों, कार्यों और समय सीमा की एक अंतहीन धारा में - आपको साँस छोड़ने और खुद को आराम करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप स्वयं जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद, आपके पास वह ताकत होगी जो आपको वर्कफ़्लो में और भी गहराई से "डुबकी" देगी। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के मनोवैज्ञानिक "डिटॉक्स" के लाभ स्पष्ट हैं, किसी कारण से हम आराम के बारे में सोचकर स्वार्थी और आलसी महसूस करते हैं। अनुचित और पूरी तरह से अनुचित पछतावे से बचने के लिए, इस तरह के एक दिन को रोकथाम के रूप में मानें - एक "स्वस्थ" दिन को "रिचार्ज" करने के लिए, आप अपने शरीर (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) को एक बहुत ही वास्तविक "बीमार" दिन को पकड़ने और रोकने के लिए समय देते हैं। भविष्य में।

सोने से पहले कुछ करने के बारे में सोचें (टीवी शो की पेशकश न करें)

यदि थकान के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य उपकरण देर रात तक टीवी शो देखना "द्वि घातुमान" है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगले दिन आप अभिभूत और पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं (यह स्थिति रचनात्मक और कार्य प्रक्रियाओं में योगदान करने की संभावना नहीं है) . एक छोटा सा प्रयोग करें - एक हफ्ते तक सोने से पहले कुछ भी न देखें। इस समय का उपयोग पढ़ने के लिए करें, ध्यान करें (और अपनी आँखें रोल न करें - यह वास्तव में काम करता है), कुछ आकर्षित करें, रंग दें, अंत में अपनी माँ को बुलाएं, एक पत्रिका के माध्यम से पलटें, खिड़की में पेड़ों को देखें, स्नान में सोखें - सामान्य तौर पर , चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है। हां, बहुत से लोगों के लिए, टीवी श्रृंखला के साथ घूमना दिन के तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, कुछ और ढूंढना अच्छा है (ऐसा कुछ जिसमें सामने बैठना शामिल नहीं है) 2am तक एक मॉनिटर)।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप केवल छुट्टी के दौरान आनंद लेते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

छुट्टी पर, हम चीजों को सरल और हल्का लेते हैं - बिना पलक झपकाए, हम जिम को तैरने या टहलने से बदल देते हैं, हम एक कैफे में दोस्तों के साथ रात का खाना खाते हैं या हम सलाद खरीदते हैं और पार्क में नाश्ते पर जाते हैं। हम ईमेल की जांच भी नहीं करते क्योंकि हम ऑटो-उत्तर सेट करते हैं और अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखते हैं। और क्या होगा यदि आप अपनी कठोर वास्तविकता में इस शांत मनोदशा की एक चुटकी जोड़ दें? उदाहरण के लिए, अपने आप को एक भरे हुए फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण के बजाय शहर के केंद्र में टहलने की अनुमति दें? या अपने फोन को "परेशान न करें" मोड पर सेट करें और शाम को दस बजे अपने स्मार्टफोन को अपने बैग में रखें? बेशक, इस तरह के उपाय पूरी छुट्टी का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपको कुछ व्यक्तिगत समय खरीदने और स्थिति को थोड़ा कम करने में मदद करेंगे।

परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें

नहीं, अपने आहार से सोडा, मिठाई और पके हुए सामान को काटने से आपके अवसाद या चिंता विकार से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन यह आपको रक्त शर्करा में "कूद" से बचने में मदद करेगा, और यह बदले में, शरीर को स्टोर करने की अनुमति देगा। लंबे समय तक ऊर्जा दें और इसे पूरे दिन समान रूप से वितरित करें। और यद्यपि ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव से बचाने में सक्षम हों, मैग्नीशियम (और इसलिए जिन उत्पादों में यह ट्रेस तत्व निहित है) सिरदर्द को दूर करने और थकान को दूर करने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो एवोकाडो, अंजीर और कद्दू के बीज लेने से न चूकें।

मदद मांगें, भले ही आपको ऐसा लगे कि "यह अभी तक उतना बुरा नहीं है"

जब तक आप वास्तव में बीमार नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी ठीक होने की संभावना अधिक होती है। अगर आपकी मानसिक स्थिति को कुछ ऐसा होता है जो आपको जीने से रोकता है, तो इसे बर्दाश्त न करें - किसी से बात करें और मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी समस्या का ध्यान और भागीदारी के साथ इलाज करेगा। इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर खोजने की जरूरत है जो आपको पेशेवर मदद प्रदान करेगा और बीमारी को विकसित होने से रोकेगा (अलीसा तयोझनाया बताती है कि वह एक मनोचिकित्सक की तलाश में कैसे थी)।

यदि आप हर बार शराब पीते समय बीमार महसूस करते हैं तो शराब से बचें

दोस्तों के साथ समय-समय पर कहीं जाने और हार्दिक बातचीत के दौरान एक-दो गिलास बीयर या वाइन पीने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप महसूस करते हैं कि आप बहुत अधिक पीते हैं और केवल स्थायी चिंता से निपटने के लिए पीते हैं या आंतरिक आवाज को बाहर निकाल देते हैं जो एक अनसुलझी समस्या का संकेत देती है, तो यह सोचने का समय है। फिर भी, एक ही समय में अवसाद और शराब दोनों का इलाज करने की तुलना में अकेले अवसाद का इलाज करना आसान है।

17/07/2013

अगर आप हर तरह की गंदगी खाते हैं तो अच्छे आकार में रहना बहुत मुश्किल है। आध्यात्मिक भोजन पर भी यही सिद्धांत लागू होता है। यदि आप टीवी पर बुरी खबरें सुनने या नकारात्मक लोगों से बात करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं और टूट सकते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि आप जितनी अधिक नकारात्मकता से घिरे रहेंगे, आपको उतना ही बुरा लगेगा।

21 दिन का माइंड डाइट

आप अपने दिमाग को क्या खिला रहे हैं? आप उसे पचाने के लिए क्या जानकारी देते हैं? पेशेवर मनोवैज्ञानिक उसी तरह से दिमाग को डिटॉक्सीफाई करने की सलाह देते हैं जैसे हम पूरे शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं, अर्थात् समय-समय पर जमा होने वाले जहरीले विचारों से छुटकारा दिलाते हैं और हमें आसपास की वास्तविकता को सकारात्मक रूप से समझने से रोकते हैं।

मन के लिए आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के सिद्धांत पर काम करता है, जिसका अर्थ है कि इस आहार का निरंतर अभ्यास और पुनरावृत्ति सर्वोत्तम परिणामों के लिए जरूरी है। इस पद्धति का मुख्य फोकस नकारात्मक या आत्म-आलोचनात्मक विचारों को दबाने और अपनी सोच को पूरी तरह से अलग, सकारात्मक दिशा में निर्देशित करना है।

क्या आप चाहते हैं कि एक अच्छा मूड और मन की शांति आपको कभी न छोड़े? अनुभवी मनोवैज्ञानिकों के इन सुझावों को सुनें जो आपको बताएंगे कि कैसे अपने आस-पास की दुनिया की सकारात्मक धारणा में ट्यून करें। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक 21-दिवसीय माइंड डाइट स्टेप बाय स्टेप है:

पहला दिन

अपनी बोलचाल की शब्दावली से नकारात्मक शब्दों (जैसे "कभी नहीं", "नहीं कर सकते", "नहीं", आदि) को हटा दें। निर्धारित करें कि आप अक्सर नकारात्मक का सहारा लेते हैं और उन्हें अपने विचारों या बयानों के सकारात्मक संदर्भ में अनुवादित करते हैं। इनकार का एक उदाहरण: "बस, मैं अब और नहीं दौड़ सकता!" सकारात्मक सोच का उदाहरण: "मैं अब और नहीं दौड़ सकता, लेकिन मैं तेज़ चल सकता हूँ।" जब पहले दिन आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आए, तो उन्हें तुरंत सकारात्मक बयानों में बदल दें, जिन्हें आप एक कागज के टुकड़े पर या एक नोटबुक में लिख लेते हैं।

युक्ति: चूंकि आप पहले से ही अपने सोचने के तरीके के अभ्यस्त हैं और 100% स्वचालित विचार प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक आपके नकारात्मक निर्णयों की पहचान करने में परिवार और दोस्तों को शामिल करने की सलाह देते हैं।

दूसरा दिन

आधे घंटे के लिए कुछ प्रेरणादायक पढ़ें, जैसे कुछ हार्दिक निबंध या आत्म-सुधार साहित्य।

तीसरा दिन

आज बिना किसी शिकायत के बिताएं। न तो ट्रैफिक जाम, न बारिश, न ही आपके बाल खराब मूड का कारण बनें। शिकायत करने के बजाय, इस बारे में बेहतर सोचें कि आप भाग्य को किस बात के लिए धन्यवाद दे सकते हैं, और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

दिन 4

एक और कदम आगे बढ़ाओ! 5 मुख्य बातें लिखिए जिनके लिए आप भाग्य के आभारी हैं, और अपने प्रियजनों या दोस्तों को इसके बारे में बताएं। खुशी संक्रामक है! इस दिन आपका मूड जरूर अच्छा रहेगा।

दिन 5

एक इरेज़ेबल मार्कर का उपयोग करें और आईने पर 5 चीजें लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।

दिन 6

किसी अजनबी के लिए कुछ अच्छा करें (तारीफ करें, किसी के लिए भुगतान करें, आदि)।

दिन 7

एक नोटबुक में उन सभी भावनाओं को लिखें जो आप दिन के दौरान अनुभव करते हैं: खुशी, निराशा, भय, आदि।

दिन 8

3 सकारात्मक पुष्टि के साथ आएं और उन्हें दिन में कम से कम तीन बार दोहराएं (उदाहरण के लिए, "आज मैं भाग्यशाली हूं")।

दिन 9

जो आप इतने लंबे समय से करना चाहते थे उस पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन लगातार टालें। आप लंबित कार्यों को कैसे और कब पूरा करेंगे, इसकी विस्तृत योजना लिखें।

दिन 10

अपने दोस्तों से मिलो। उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या एक साथ एक कैफे में जाएं।

दिन 11

समाचार को तब तक न देखें, न पढ़ें और न ही सुनें जब तक कि वह प्रेरक न हो।

दिन 12

आज ही अपना व्यवहार करें (यह ब्लाउज या हेयर स्टाइल हो सकता है)।

दिन 13

एक ऐसा काम करें जिससे कम से कम आपके स्वास्थ्य और आर्थिक स्थिति में थोड़ा सुधार हो। उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के दौरान बकवास पर पैसा बर्बाद करने के बजाय अपने साथ एक स्वस्थ लंच लें।

दिन 14

हंसना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है, इसलिए दिल खोलकर हंसने की वजह ढूंढिए। उदाहरण के लिए, कुछ बेहतरीन कॉमेडी देखें।

दिन 15

आराम करें और सभी समस्याओं को भूल जाएं: मालिश के लिए जाएं, योग कक्षाओं में भाग लें या केवल गर्म स्नान करें।

दिन 16

अपने आसपास सफाई करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्यस्थल में, कार या अपार्टमेंट में गंदगी को कहाँ साफ करेंगे।

दिन 17

अपने डर पर विजय प्राप्त करें और कुछ ऐसा करें जो आपको डराता है - एक रोलरकोस्टर की सवारी करें, अपने हाथों में एक सांप पकड़ें, या बड़े दर्शकों को भाषण दें।

दिन 18

एकाग्रता व्यायाम करें। एक सकारात्मक शब्द चुनें और इसे तीन मिनट के लिए अपने आप दोहराएं। यह ध्यान एक सकारात्मक मूड में ट्यून करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है।