नाराजगी से कैसे निपटें। आक्रोश का मनोविज्ञान: नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला
आक्रोश वह भावना है जिसे हम महसूस करते हैं जब हमें लगता है कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया है। एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियों पर कई दृष्टिकोणों से विचार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, निदेशक ने एक कर्मचारी को निकाल दिया जो कई ग्राहकों के प्रति असभ्य था। निर्देशक की दृष्टि से सजा का पात्र है। लेकिन कर्मचारी के अलग सोचने की संभावना है, क्योंकि उसकी पत्नी बीमार है, और उसके बेटे को स्कूल में गंभीर समस्या है, इसके अलावा, पर्याप्त पैसा नहीं है, यानी चिड़चिड़े होने के पर्याप्त कारण हैं।
इस प्रकार, एक वयस्क (शिक्षक, निर्देशक, माता-पिता) और एक बच्चा (जो खुद के लिए जिम्मेदार नहीं है) संपर्क में आने पर आक्रोश पैदा होता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा एक पिल्ला चाहता है, लेकिन माता-पिता इस इच्छा को पूरा नहीं करते हैं।
यह ध्यान में रखते हुए कि हम में से प्रत्येक के अंदर एक बच्चा है, विभिन्न इच्छाओं, जरूरतों, विचारों से भरा हुआ है, उन्हें महसूस करने की कोई भी असंभवता जीवन, आसपास के लोगों, भगवान, भाग्य के अपमान में बदल जाएगी।
जीवन में बहुत सारी "आक्रामक" चीजें हैं। सबसे पहले, बच्चा आरामदायक और सुरक्षित माँ के गर्भ को छोड़ देता है और एक शोरगुल वाली, खतरनाक दुनिया में प्रवेश करता है। फिर उसकी माँ का स्तन उससे छीन लिया जाता है, उसे एक बालवाड़ी भेज दिया जाता है जहाँ माँ नहीं होती है। ऐसे में हम सभी को कई तरह के दुखों से गुजरना पड़ता है। और अगर कम उम्र में माता-पिता बच्चे के साथ स्नेही, चौकस, धैर्यवान थे, लेकिन साथ ही साथ दृढ़ थे, तो भविष्य में किसी व्यक्ति के लिए नई शिकायतों का अनुभव करना बहुत आसान होगा।
नाराज होने से कैसे रोकें?
1. स्वीकार करें कि आप आहत हैं। अपराध को नकारने पर, आपको इससे छुटकारा नहीं मिलेगा। परिणाम शारीरिक अस्वस्थता (मनोदैहिक विकार) हो सकता है। और व्यवस्थित अनदेखी पुरानी बीमारियों को जन्म देगी।
2. स्थिति का विश्लेषण करें। स्थिति को अलमारियों पर रखें, इसे विभिन्न दृष्टिकोणों से देखें। आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको किस बात ने नाराज किया। उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति में लौटने पर, निदेशक ने अपमानजनक कर्मचारी की कठिन परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखा।
3. अपने लिए एक अच्छे माता-पिता बनें। सहानुभूति करो, अपने आप को सांत्वना दो, अपने आप को क्रोधित होने दो, रोओ। आपको अपमान को "पचाने" की आवश्यकता है।
4. वास्तविक स्थिति से परिचित होने के बाद, सोचें कि आगे क्या करना है।
दुर्भाग्य से, कभी-कभी नाराजगी बहुत अधिक होती है, और कोई भी चाल मदद नहीं कर सकती है। या आहत करने वाली परिस्थितियाँ इतनी बार उत्पन्न होती हैं कि उनका सामना करना असंभव हो जाता है। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि बचपन में भावनाओं से निपटने के लिए आवश्यक होने पर एक व्यक्ति को अपर्याप्त सहायता मिली। इसलिए, एक भावुक व्यक्ति के लिए मनोचिकित्सक की मदद लेना अधिक कठिन होता है। अपने अंदर के वयस्क को पकड़ो और नाराज बच्चे को रिसेप्शन में ले जाओ।
सबसे अनुचित क्षण में आक्रोश हावी हो सकता है, क्योंकि इस स्थिति की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। आक्रोश से निपटने का तरीका जानने से इस स्थिति के गंभीर परिणामों को रोकने में मदद मिलेगी: मनोदैहिक बीमारियां, सामाजिक संपर्कों का विनाश, रिश्तों में नाराजगी के मामले में परिवार का टूटना। अभिमान, जो आक्रोश के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बन जाता है, व्यर्थ नहीं एक गंभीर पाप माना जाता है। आखिरकार, यह वह है जो उच्च आक्रोश की ओर ले जाती है।
यदि कोई व्यक्ति अपराधी को क्षमा नहीं कर सकता है, उसकी आत्मा नष्ट हो जाती है, संतुलन और शांति शरीर छोड़ देती है, तो सारा जीवन नकारात्मक विचारों या अपराधी से बदला लेने की इच्छा को स्क्रॉल करने के लिए नीचे आ जाता है। यदि एक अप्रिय स्थिति लगातार आत्मा को कमजोर करती है, तो एक व्यक्ति जीवन से असंतोष विकसित करता है, उसका व्यक्तित्व बदतर के लिए बदल जाता है। लेकिन अपमान से बचने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। वे एक पुरुष और एक महिला के बीच आपसी समझ को बहाल करने और सहकर्मियों या दोस्तों के बीच सभी समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी हैं।
क्या सभी लोग समान रूप से मार्मिक हैं?
मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षण के आंकड़े बताते हैं कि सभी लोग किसी न किसी तरह से नाराज हैं। लेकिन उनमें से कुछ दशकों तक आक्रोश और क्रोध को सहन करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य एक महीने के भीतर सबसे कठिन विश्वासघात को भी भूल जाते हैं। यह मानस और चेतना की विशेष कमजोरियों के कारण होता है। तथाकथित "दर्द बिंदु" परिसरों, बचपन के अनुभवों, किसी प्रकार के अप्रिय अनुभव से उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, 5 साल से 120 किलो से 60 तक वजन कम करने वाली लड़की को मोटी महिला (यहां तक कि मजाक के रूप में) कहना, आप उसे बहुत चोट पहुंचा सकते हैं। आखिरकार, अतीत में उसे वजन के साथ कठिन संघर्ष करना पड़ा।
आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं
एक व्यक्ति जो हर चीज से आहत है और सभी को स्थिति का आकलन करना चाहिए: क्या वे वास्तव में उसे चोट पहुंचाना चाहते हैं? अक्सर लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें दर्द हो रहा है। और दूसरा सवाल जो आपको खुद से पूछना चाहिए - क्या मैं सच में आहत हूं? ऐसा होता है कि बचपन में ऐसी स्थिति पैदा होती है, और फिर यह जीवन भर काम करती है: 5 साल की उम्र में, अपमान के बाद, माँ ने बच्चे के लिए खेद महसूस किया, मिठाई दी, हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया। इस तरह वह व्यवहार करने का आदी है। योग या ध्यान ऐसे मार्मिक व्यक्ति की मदद कर सकता है। वही विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक अपमान से बचने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं जिसने आपकी स्थिति को काफी हद तक हिला दिया है।
बुनियादी कदम
और शुरू करने वाली पहली बात यह स्वीकार करना है कि आप दर्द महसूस करते हैं। और फिर आपको अप्रिय यादों से छुटकारा पाने की जरूरत है। उन पर ध्यान देना बंद करो और अपने लिए खेद महसूस करो जिस क्षण आपको पता चलता है कि आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया गया था। आपको ऐसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए:
- जैसे ही आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करें, आपको यह समझना चाहिए कि दर्द और नुकसान के अलावा, यह आपके शरीर को कुछ भी नहीं देगा।
- यदि अपराधी को यह संदेह नहीं है कि उसने आपको मानसिक आघात पहुँचाया है, तो आपको उसके साथ खुलकर बात करने की आवश्यकता है। अगर यह एक दोस्त या कॉमरेड है, तो एक आरामदायक जगह पर बात करें और "और" को डॉट करें।
- याद रखें कि हम अक्सर सच्चाई से नाराज़ हो जाते हैं। यदि आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करें कि किस चोट वाली जगह को चोट लगी है, और इसे बचाने के लिए क्या किया जा सकता है। या खुद को सुधारो। यदि वास्तव में कोई तथ्य है जिसने आपको नाराज़ किया है, तो उस व्यक्ति को सीधे उनकी आँखों में कहने के लिए धन्यवाद - ऐसा कार्य सम्मान के योग्य है।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज हैं जो लंबे समय से व्यवहार दिखा रहा है, तो उसे समझने की कोशिश करें। अक्सर यह व्यवहार जीवन में भारी समस्याओं का सामना करने वाले लोगों की विशेषता है। शायद उसे सहानुभूति या मदद की भी जरूरत है। आपको निश्चित रूप से इससे नाराज नहीं होना चाहिए।
- यदि आप किसी अजनबी से नाराज हैं, और यहां तक कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप फिर कभी नहीं देख पाएंगे, तो उसे छोड़ दें और अपराध को भूल जाएं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ हैं जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा, तो समझें कि आपको उस व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है। वह दिमाग को पढ़ना नहीं जानता है, और अगर आप किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो बस उसे इसके बारे में बताएं।
- यदि आत्म-प्रतिबिंब के साथ आक्रोश से निपटना मुश्किल है, तो एक तकिया या अन्य वस्तु ले लो जिसे मारा जा सकता है। और उसे दिल से मारो, उसे नाम दो, चिल्लाओ, उसे तोड़ दो। आक्रामकता की रिहाई नकारात्मकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह आत्मा के भीतर अप्रिय ऊर्जा के संचय को रोकेगा।
कुछ मामलों में, आहत व्यक्ति किसी भी तरह से दमनकारी राज्य से छुटकारा नहीं पा सकता है। फिर आप एनएलपी तकनीकों की ओर रुख कर सकते हैं, आदर्श रूप से यह एक विशेषज्ञ होना चाहिए, न कि घरेलू अभ्यास।
नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना
नाराजगी से निपटने का एक और तरीका यह है कि इसे लिख लें। कागज के एक साधारण टुकड़े पर, आहत व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं के सभी कारण लिखता है जब तक कि एक मौखिक खालीपन नहीं होता है। जब कागज के टुकड़े पर सब कुछ है जिसके लिए आप उस व्यक्ति को माफ नहीं कर सकते हैं, तो कागज को फाड़ दें। या जला दो। आप अधिक परिष्कृत तरीका दिखा सकते हैं - शौचालय में जलना और डूबना।
आमतौर पर एक व्यक्ति उस व्यक्ति से इतना गहरा आहत होता है जिसके साथ वह घनिष्ठ संबंध में है (था)।और दोष देने के लिए दो लोग हैं। फिर आपको "मुझे क्षमा करें ..." और "मैं इसके लिए दोषी हूं ..." शब्दों के साथ एक और संदेश लिखना होगा। और कृतज्ञता पत्र नकारात्मक अवस्था का अध्ययन पूरा करेगा। आखिरकार, हर रिश्ते में सकारात्मकता होती है। यह समझने के लिए कि विधि ने काम किया या नहीं, आप यह कर सकते हैं: यदि, स्थिति को याद करते हुए, शांत उदासी और कृतज्ञता उत्पन्न होती है, तो अपराध बीत चुका है।
पारिवारिक शिकायतें
प्रेमी या पति-पत्नी झगड़ते हैं तो बात कुछ और ही होती है। अक्सर कपल्स को एक-दूसरे से खुलकर बात करना नहीं आता, इसलिए तरह-तरह की बेइज्जती होती है। महीने में एक बार साफ-सुथरे बयान के साथ एक अच्छा घरेलू घोटाला नकारात्मकता की अच्छी रोकथाम है। लेकिन अगर वे हर दिन होते हैं, तो कुछ करने की जरूरत है:
- उन शिकायतों को याद रखना असंभव है जिन्हें पहले ही निपटाया जा चुका है।
- आपको अन्य रिश्तेदारों को घोटाले से नहीं जोड़ना चाहिए, उनका उल्लेख नहीं करना चाहिए।
- आपको झड़प के दौरान तलाक के बारे में बात नहीं करनी चाहिए।
- "पूर्व" के साथ तुलना करने के लिए अन्य पुरुषों या महिलाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
- खोखले वादे मत करो। यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि शब्दों का मूल्य है, और यदि आपने कहा "मैं अपनी माँ के पास जाऊंगा", तो इसे एक दिन के लिए भी करें।
- भौतिक मूल्यों को खराब न करें। ललक कम हो जाएगी, और नए उपकरण, गहनों की मरम्मत या खरीदने पर बहुत पैसा खर्च होगा और नई शिकायतों को भड़काएगा।
- नकारात्मकता से निपटने का एक शानदार तरीका एक साथ सोना है। आप अपने प्रियजन के साथ कितनी भी कठिन लड़ाई क्यों न करें।
वीडियो:मनोवैज्ञानिक मिखाइल लैबकोवस्की का व्याख्यान "आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?"
नाराजगी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, आपको इस बात पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि समय सब कुछ धो देगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ताकतों को जोड़ने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है। सबसे सरल तरीके - रिकॉर्डिंग, संवेदनाओं के माध्यम से काम करना - हल्के झटके में मदद करेगा। गंभीर मामलों में, जब आक्रोश एक जुनून में विकसित हो जाता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
आक्रोश दु: ख है, एक मजबूत नकारात्मक भावना जो भावनाओं का कारण बनती है। लोगों को क्या नाराज करता है? यह आपके प्रयासों के लिए प्रशंसा, प्रशंसा और प्रशंसा की अपेक्षा हो सकती है। आपने सभी को कुछ न कुछ आश्चर्यचकित करने की उम्मीद की थी, लेकिन किसी ने आपके प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया। यह एक ऐसी स्थिति हो सकती है जहां एक बुरे व्यक्ति ने आपको मोटा कहा। यद्यपि आप स्वयं सुनिश्चित हैं कि आप केवल मोटे हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आपने अपने सद्भाव के बारे में किसी को समझाने की कोशिश नहीं की, एक अप्रत्याशित हमले ने आक्रोश पैदा किया।
एक नियम के रूप में, नाराजगी इस बात से जुड़ी है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं या अपने बारे में क्या सोचते हैं - आपके शिष्टाचार, बाल, काम के परिणाम - दूसरे इसे कैसे आंकते हैं। और यदि आप निराधार समीक्षाओं को निराधार पाते हैं, तो यह आपत्तिजनक है।
आक्रोश और उससे जुड़े गुस्से पर काबू पाना इतना मुश्किल नहीं है।
1. स्थिति का विश्लेषण
स्थिति का सही विश्लेषण नाराजगी से निपटने में मदद करता है। यदि विश्लेषण नहीं किया जाता है, तो नाराजगी लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगी। और अंत में, यह आत्म-संदेह को जन्म दे सकता है।
अपने दम पर स्थिति को सुलझाने का एक शानदार तरीका मानसिक रूप से या ज़ोर से अपने आप को अपराध के बारे में बताने की कोशिश करना है। प्रस्तुति के दौरान, आक्रोश के कारण और सीमा बहुत स्पष्ट हो जाती है। और इसलिए कुछ मामलों में सब कुछ ठीक हो जाता है। आक्रोश जल्दी से गुजरता है और लंबे समय तक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
2. नाराजगी का फायदा उठाएं
अपराध का विश्लेषण करते हुए, यह मानने योग्य है कि अपराधी सही है। खासकर अगर यह एक अज्ञानी नहीं था जिसने नाराज किया, बल्कि केवल एक अज्ञानी था। यही है, यह माना जाना चाहिए कि अपराधी वही लड़का निकला जो सबसे पहले चिल्लाया: "और राजा नग्न है!"
इस स्थिति में अच्छी बात यह है कि आपके उन विश्वासों और सिद्धांतों पर करीब से नज़र डालने का एक कारण है जो आहत हुए थे। किसी प्रियजन के साथ स्थिति पर चर्चा करने लायक हो सकता है। और अगर अपराधी के शब्दों की पुष्टि की जाती है, तो इसका लाभ उठाने लायक है। और उनके व्यवहार या जीवन में समायोजित करने के लिए कुछ।
3. समय की प्रतीक्षा करें और आक्रोश और क्रोध से लड़ना शुरू न करें
रीचशीर (प्रथम विश्व युद्ध के दौरान जर्मन सशस्त्र बलों) के सदस्यों को दंडित किया गया था, यदि वे भावनाओं और आक्रोश के शिकार हुए, उनकी राय में, उनके वरिष्ठों की ओर से अन्याय के कारण, और उच्च अधिकारियों के साथ घटना पर एक रिपोर्ट दर्ज की। उसी दिन। स्वीकृत नियमों के मुताबिक तीन दिन इंतजार करना जरूरी था। और उसके बाद ही रिपोर्ट के लिए बैठें। आक्रोश और क्रोध से निपटने का उपाय क्या नहीं है?
4. कृतज्ञता की अपेक्षा न करना सीखें
किसी विशेष सेवा के लिए कृतज्ञता की कमी के कारण आक्रोश, झुंझलाहट या क्रोध हो सकता है। इस मामले में, आक्रोश से निपटना सीखना केवल कृतज्ञता की अपेक्षा नहीं करना है। यह महसूस करना कि "तुम - मेरे लिए, मैं - तुम्हारे लिए" रिश्ता बचकाना है।
5. क्या अपराधी आपकी नाराजगी का पात्र है?
कुछ मामलों में, इस तथ्य को समझना कि अपराधी अक्सर यह भी नहीं सोचता कि उसने किसी को चोट पहुँचाई है, नाराजगी से निपटने में मदद करता है। और तुम चिंता करते हो और क्रोध के साथ अपनी पूरी शक्ति से संघर्ष करते हो। यह अपने आप से पूछने का समय है - क्या आपका अपराधी निश्चित रूप से इतने लंबे समय तक ध्यान देने योग्य है, मानसिक भी?
6. "मरे हुए कुत्ते को कोई नहीं मारता"
कुछ मामलों में, आपके अपराध का कारण बनने वाला आक्रामक हमला आपकी खूबियों की छिपी पहचान है। तो यह सब इसके बारे में है। और इसलिए आपको आनन्दित होने की आवश्यकता है, क्योंकि आप दूसरों के लिए कुछ का प्रतिनिधित्व करते हैं। क्रोध से मत लड़ो।
7. उकसावे के आगे न झुकें, नाराज न हों और गुस्सा न करें
आक्रोश से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे उत्पन्न होने से रोका जाए। और जब कोई आपको नाराज़ करने या ठेस पहुँचाने की कोशिश करता है, तो ऐसे व्यक्ति को नज़रअंदाज करना ही सबसे अच्छा है। क्योंकि केवल आपके पास ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति है। और किसी के शब्द आपको ठेस नहीं पहुंचा सकते हैं और इससे भी ज्यादा आपकी नाराजगी का कारण बन सकते हैं। आप इसे सीधे किसी ऐसे व्यक्ति से भी कह सकते हैं जो आपको ठेस पहुँचाने की कोशिश कर रहा है।
8. यदि आप रोना नहीं चाहते हैं, तो अपराधी को रुला दें।
जैसा कि आप जानते हैं, आक्रोश का सामना करने का अर्थ है क्रोध पर काबू पाना, जो वास्तव में आक्रोश का दूसरा नाम है। हाँ हाँ बिल्कुल। आक्रोश क्रोध है, जो आक्रोश के रूप में लोगों के बीच संबंधों में प्रकट होता है। और आक्रोश से बचने के लिए आक्रामकता के माध्यम से क्रोध को नष्ट करना आवश्यक है। अपराधी को आक्रामकता का निर्देशन करते हुए तुरंत करना सबसे अच्छा है। आपसे नाराज होने के लिए, उसे पहले ही करना पड़ा था।
9. यदि आप अपराधी को नहीं मार सकते हैं, तो आप तकिए को मार सकते हैं
यदि किसी व्यक्ति विशेष के प्रति आक्रोश और क्रोध आपके अंदर घुस गया है, तो आपको इन भावनाओं को लंबे समय तक अपने भीतर नहीं रखना चाहिए। और इससे भी अधिक, आपको उन्हें विभिन्न प्रकार की रोजमर्रा की स्थितियों से खिलाते हुए जमा नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना सीखना आवश्यक है।
घर पर, आप एक विशेष तकिया प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपको हराने, रौंदने, उस पर कूदने, अपराधी के खिलाफ सभी उपलब्ध आक्रामकता को बाहर निकालने की आवश्यकता है। "सत्र" के अंत में आपको यह महसूस करना चाहिए कि अब क्रोध और आक्रोश नहीं बचा है।
आप अपराधी को भी आकर्षित कर सकते हैं, और फिर ड्राइंग को फाड़ सकते हैं, सभी क्रोध और आक्रामकता को आंदोलनों में डाल सकते हैं। रहस्यवाद से ग्रस्त लोग चित्र के अवशेषों को ऐशट्रे में भी जला सकते हैं। परिणाम समान होना चाहिए: क्रोध और आक्रोश दूर हो जाना चाहिए और आपको अंदर से नष्ट करना बंद कर देना चाहिए।
आक्रोश एक ऐसी चीज है जो लगभग हर दिन हर व्यक्ति को सताती है। सभी लोग लगातार किसी न किसी से नाराज़ होते हैं या किसी को ठेस पहुँचाते हैं। हालांकि, हर कोई पहले से ही नाराजगी को हर रोज कुछ मानने के आदी है कि वे यह नहीं देखते हैं कि यह प्रत्येक प्रतिभागी को कितना नुकसान पहुंचाता है। भविष्य में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इसलिए आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आखिरकार, यह आप पर निर्भर करता है कि यह या वह मामला आपके मानस को कितना प्रभावित करेगा। और यदि आप उन भावनाओं को दूर नहीं कर सकते हैं जो आप पर खुद को कुतरती हैं, तो यह लेख आपको आक्रोश से निपटने के कई तरीके प्रदान करेगा। उनका अध्ययन करें, उनमें से जो आपको सबसे अच्छा लगे, उन्हें व्यक्तिगत रूप से या संयोजनों में आज़माएँ। नाराजगी से कैसे निपटना है, यह सीखना बहुत जरूरी है। बहुत जल्द आपको एहसास होगा: इसके बिना, आपका जीवन बहुत बेहतर है।
नाराजगी: इससे कैसे निपटें
तो, इस लेख में, आप सीखेंगे कि आक्रोश से कैसे निपटें। हालाँकि, इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्या है और यह क्यों प्रकट होता है। आक्रोश वह भावना है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है जब उसे कुछ अप्रिय कहा या किया जाता है। हालांकि, इसमें क्रोध और नकारात्मक भावनाओं की अन्य अभिव्यक्तियों से अंतर है। सबसे अधिक बार, यह छिपा हुआ है, अर्थात एक व्यक्ति को लगता है कि वह अप्रिय है, लेकिन उस व्यक्ति को नहीं बताता जिसने उसे इसके बारे में नाराज किया। इसकी वजह से दिक्कतें आ रही हैं। तथ्य यह है कि आक्रोश जमा होता है, साथ ही एक और भी अधिक खतरनाक संपत्ति - बढ़ने के लिए। अगर किसी ने आपको नाराज किया है, तो स्थिति को जल्द से जल्द सुलझाना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपके अंदर जितना अधिक आक्रोश "पकता" होगा, उतना ही बुरा होगा। जिस व्यक्ति ने आपको यह अप्रिय भावना दी है, उसे शायद इसके बारे में पता भी न हो। लेकिन साथ ही, आप पहले से ही अपने सिर में सैकड़ों स्थितियों से गुजर चुके हैं और अपनी नाराजगी को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ा रहे हैं। हालांकि इसकी शुरुआत किसी भी छोटी चीज से हो सकती है।
बात यह है कि आक्रोश प्रत्येक व्यक्ति के अंदर के बच्चे की अभिव्यक्ति है। तुम पच्चीस या पचास वर्ष के हो सकते हो, फिर भी गहरे में तुम्हारे पास अभी भी बचकाना अहंकार का एक हिस्सा है। और इस वजह से किसी व्यक्ति के बयान या कार्रवाई पर तर्कहीन प्रतिक्रिया होती है। आक्रोश व्यक्ति के भीतर होता है और बाहर नहीं जाता। और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है। यदि आप शिकायतें जमा करते हैं और उनसे निपटना नहीं सीखते हैं, तो यह आपकी स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि नाराजगी से कैसे निपटा जाए। और यह लेख इसमें आपकी मदद करेगा।
बात करना
यदि आप जानना चाहते हैं कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए, तो सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है वह दिमाग नहीं पढ़ सकता है। अक्सर, वह यह नहीं जान पाता कि उसने जो कहा या किया वह आपको पसंद नहीं आया। इसलिए, सबसे पहले, आपको तर्कसंगत सोच के लिए जगह बनाने के लिए कम से कम अपने आप में बचकाना अहंकार को दबाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि उसे दोषी ठहराया जा रहा है तो वह दोषी कैसे महसूस कर सकता है? स्वाभाविक रूप से, वह आपके पास नहीं आएगा क्योंकि उसे पता नहीं है कि उसे ऐसा करना चाहिए। इसलिए आपको इस व्यक्ति से जरूर बात करनी चाहिए। उसे बताएं कि आप उसकी विशेष टिप्पणी और व्यवहार से आहत थे। ज्यादातर मामलों में, यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। जिस व्यक्ति ने आपको नाराज किया है, यदि आप शांति से उसके पास जाते हैं, न कि माथे पर आरोप लगाकर, वह भी स्थिति को तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखेगा और समझेगा कि उसने वास्तव में क्या गलत किया। किसी व्यक्ति के प्रति नाराजगी से निपटने का यह सबसे आसान तरीका है। हालांकि, ऐसे अन्य तरीके भी हैं जो किसी को अधिक सुविधाजनक या प्रभावी लग सकते हैं। उनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब पहली विधि काम न करे।
माफी
बहुत सी महिलाएं सोचती हैं कि किसी पुरुष के प्रति नाराजगी से कैसे निपटा जाए। आखिरकार, यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, पहली विधि हमेशा काम नहीं करती है - आप एक दूसरे को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं कि आप में से एक इस तथ्य के बारे में अंधेरे में रहता है कि उसने अपने साथी को नाराज किया। यह विधि, जिसका अब वर्णन किया जाएगा, न केवल इस मामले के लिए उपयुक्त है - आप इसे जीवन में किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं। इसका सार सरलतम क्षमा में निहित है। जब आप किसी व्यक्ति को नाराज करते हैं, तो आप ज्यादातर केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए आपको दूसरे पक्ष की भागीदारी के बिना अपमान को माफ करना सीखना चाहिए। नाराज़गी को अपने भीतर रखने के बजाय, उस व्यक्ति को क्षमा करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। स्वाभाविक रूप से, यदि वह ऐसा करना जारी रखता है, तो अन्य उपाय करने होंगे, लेकिन यदि यह एक अलग मामला है, तो क्षमा सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि इससे कैसे निपटा जाए, तो आपको निश्चित रूप से उसे क्षमा करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि वह दुनिया में आपके सबसे करीबी व्यक्ति है।
पाठ
यदि आप सोच रहे हैं कि आक्रोश और क्रोध से कैसे निपटा जाए, तो आपने शायद अपने भीतर थोड़ा गहराई से देखने की कोशिश नहीं की है। अक्सर नाराजगी से कुछ सकारात्मक भी सीखा जा सकता है। यदि आप नाराज हैं, तो आप आत्मनिरीक्षण करके अपने दुख को कम कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि ऐसी मजबूत भावनाओं का क्या कारण है। सबसे अधिक संभावना है, उस व्यक्ति ने आपको किसी ऐसी चीज़ के लिए छुआ जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है - यह क्या है? इसके बारे में सोचें और इससे निष्कर्ष निकालने का प्रयास करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप किसी भी स्थिति से कुछ सकारात्मक निकाल सकते हैं जो बाद के जीवन में आपकी मदद कर सकती है।
समझ
जब आप सोचते हैं कि खराब मूड, जलन, आक्रोश से कैसे निपटा जाए, तो आप अक्सर केवल अपने बारे में सोचते हैं। यह एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से सामान्य लक्षण है, लेकिन कभी-कभी यह आपके अपने "मैं" से थोड़ा आगे देखने लायक होता है। लगभग हमेशा, अपमान को व्यक्तिगत अपमान के रूप में माना जाता है, और दुर्लभ लोग तुरंत तार्किक रूप से सोचने लगते हैं और मानते हैं कि यह उनके बारे में बिल्कुल नहीं हो सकता है। कभी-कभी कोई आपको दुर्घटना से नाराज कर सकता है क्योंकि उसके परिवार में उसके साथ कुछ हुआ या उसके लिए कुछ महत्वपूर्ण योजनाएँ विफल हो गईं। और तुम बस गर्म हाथ के नीचे गिर गए। इसलिए, आपको नाराजगी नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि कुछ घंटों में एक व्यक्ति पहले से ही सामान्य हो सकता है और भूल सकता है कि उसने आपसे कुछ कैसे कहा, और आप अभी भी उससे नाराज होंगे। अपने आस-पास के लोगों को समझने की कोशिश करें, जितनी बार आप उनकी जगह पर होंगे और आप सबसे अधिक संभावना को भी समझना चाहेंगे, और तुरंत कठोर निर्णय नहीं लेना चाहेंगे।
विश्लेषण
यह पैराग्राफ पिछले कुछ का एक प्रकार का संयोजन है, क्योंकि यह आपको स्थिति का विश्लेषण करने के लिए कहेगा। यदि आप सीखना चाहते हैं कि आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटा जाए, तो आपको संयम से सोचने की जरूरत है और मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्तियों के आगे नहीं झुकना चाहिए। स्थिति का विश्लेषण करें: यदि आप किसी अजनबी से नाराज थे, जिससे आप फिर कभी नहीं मिलेंगे, तो आपको इस अपराध के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। उसके बारे में भूल जाओ और कभी याद मत करो, ताकि वह आपके जीवन में हस्तक्षेप न करे। यदि अपराध किसी करीबी के कारण हुआ है और यह पहली बार नहीं हुआ है, तो अन्य उपायों का उपयोग करना होगा। बस याद रखें कि इस स्थिति में, आपका मुख्य हथियार एक शांत बातचीत है, कठोर आरोप नहीं।
अपेक्षाएं
अक्सर ऐसा होता है कि नाराजगी इसलिए पैदा होती है क्योंकि वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा। आपने निहित किया कि वह एक निश्चित तरीके से कार्य करेगा, क्योंकि आप मित्र, सहकर्मी, रिश्तेदार आदि हैं, लेकिन उसने पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य किया, और इसके लिए आप उससे नाराज हैं। यदि आप बाहर से ऐसी स्थिति को गंभीरता से देखें, तो आप समझेंगे कि यह मूर्खतापूर्ण और तर्कहीन है। ऊपर पहले ही लिखा जा चुका है कि कोई भी आपके विचारों को पढ़ने में सक्षम नहीं है, इसलिए आपको या तो उनकी घोषणा करनी चाहिए, या किसी व्यक्ति को वह करने की आवश्यकता नहीं है जो वह आवश्यक नहीं समझता है। अगर आपको लगता है कि आपके दोस्त को किसी विशेष स्थिति में आपकी मदद करनी चाहिए थी, तो उसे इसके बारे में बताएं या बस भूल जाएं और उससे यह उम्मीद न करें कि वह क्या करने का इरादा नहीं रखता है और क्या नहीं करने जा रहा है।
एनएलपी
न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग, संक्षेप में एनएलपी जैसी तकनीक है। इसकी मदद से, लोगों की सबसे कठिन समस्याएं अक्सर हल हो जाती हैं, और यह आपको शिकायतों का सामना करने की भी अनुमति देती है। सबसे ज्वलंत उदाहरणों में से एक है शिकायतों के साथ एक पत्ते का जलना। आपको एक कागज के टुकड़े पर उन सभी शिकायतों को लिखने की जरूरत है जो एक व्यक्ति ने आप पर डाली है, अपनी सभी भावनाओं को कागज पर फेंक दें, और फिर इस शीट को जला दें, कल्पना करें कि वे आग में कैसे जलते हैं। यह देखने में काफी अजीब लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक बेहद प्रभावी तरीका साबित होता है। आप अपनी खुशी के लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं, और शिकायतों को सूचीबद्ध करना और एक पत्ता जलाना सिर्फ एक प्रतीक है जो आपको अपने आप को यथासंभव सरलता से समझाने की अनुमति देता है कि आप स्वयं अपनी खुशी के स्वामी हैं।
एक अन्य विकल्प
हाल ही में, एनएलपी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है, इसलिए यह लेख इस तकनीक से संबंधित एक और तरीका प्रदान करेगा। आपको कागज पर अपने अपराधी का नाम लिखना होगा और वास्तव में उसने आपके साथ क्या किया। उसके बाद, आपको यह लिखने की ज़रूरत है कि आप उसके लिए हैं इसे दिन में कई दर्जन बार दोहराएं जब तक कि आपकी नाराजगी दूर न हो जाए क्योंकि आप लगातार कार्रवाई को दोहराते हुए माफी के लिए खुद को प्रोग्राम करेंगे। स्वाभाविक रूप से, इस दृष्टिकोण का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आप किसी बाहरी सहायता के बिना व्यक्ति को क्षमा नहीं कर सकते।
भाप रिलीज
खैर, एक और विकल्प जो आपको अपराध को भूलने और खुद को खुश करने की अनुमति देगा, वह है भाप को छोड़ देना। यदि आपके पास अच्छा है, यदि नहीं, तो एक तकिया या ऐसा ही कुछ लें। खैर, तब हर कोई समझता है कि क्या करने की आवश्यकता है: कल्पना करें कि यह आपका अपराधी है, और उस पर भाप छोड़ दें। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के दृष्टिकोण को अजनबियों के लिए या निकटतम लोगों के लिए उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, बॉस, न कि मां या पति।
यह एक ऐसा सवाल है जो हम में से ज्यादातर लोग नियमित रूप से पूछते हैं। बचपन से ही हमें सिखाया जाता था कि अपने आसपास के लोगों को ठेस पहुंचाना सही नहीं है। लेकिन किसी कारण से, यह शायद ही कभी कहा गया था कि खुद से नाराज होना हमारे सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व और विकास के लिए हानिकारक है। शिकायतों को याद रखना या न करना आप पर निर्भर है, लेकिन आइए इस बारे में सोचें कि इससे कोई फायदा होता है या नहीं।
क्या शिकायतों को लंबे समय तक याद रखना हानिकारक है?
स्वभाव से, मैं एक तेज-तर्रार, लेकिन जल्दी से बाहर जाने वाला व्यक्ति हूं। इसके बावजूद, कुछ समय पहले मैं अपने साथ अनुचित व्यवहार के बारे में बहुत लंबे समय तक अपने सिर के माध्यम से सोच सकता था। उदाहरण के लिए, जैसे: नाराज, सराहना नहीं, विश्वासघात, भुला दिया, और इसी तरह।
यह सोचने के लिए आओ, हम किसके बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करने को तैयार हैं? क्यों? और क्यों? उसने हमसे वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा हम उससे उम्मीद करते थे। मुझे पूरा यकीन है कि किसी अन्य व्यक्ति के कुरूप कृत्य के कारण हम कितने दुखी हो गए हैं, इस बारे में हमारे दिमाग में जमा और संग्रहीत सभी विचार अंततः अपर्याप्त, कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं।
नतीजतन - हमारे तंत्रिका तंत्र के काम में खराबी, क्रोध और आत्मसम्मान में कमी। खैर, फिर, आमतौर पर, जाने-माने घाव, नर्वस ब्रेकडाउन, असफलताएँ और निराशाएँ शुरू होती हैं ... सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो अन्य लोगों के प्रति आक्रोश पैदा करता है।
नाराज होने से कैसे रोकें और आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?
कुल मिलाकर, आक्रोश एक ऐसी स्थिति है जब आप अपने प्रति कुछ गलत करने के लिए दूसरों को दोष देते हैं, किसी तरह गलत तरीके से काम करते हैं। वास्तव में, यह दृष्टिकोण शुरू से ही खो रहा है, क्योंकि आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करें, जैसे कि लोग आपको कुछ "दे" देते हैं। और अंत में, इसके बाद या वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता, और आक्रोश अंदर आ जाता है।
और निश्चित रूप से, अक्सर हम इस बारे में नहीं सोचते हैं कि किसी व्यक्ति ने हमारे साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया। आप घायल हैं, आपकी बदनामी हुई है, आप दुखी हैं। भावनाएँ मन को घेर लेती हैं। यह सब काफी आरामदायक स्थिति है - पीड़ित की स्थिति। हां, कभी-कभी हमारे साथ बदसूरत व्यवहार किया जाता है, और हां, कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग ऐसा करते हैं। यह बुरी खबर है।
लेकिन अच्छे भी हैं। यह मत भूलो कि आपके शस्त्रागार में स्थिति को समझने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं: क्षमा करें, इस अप्रिय संघर्ष का विश्लेषण करें, या स्थिति और व्यक्ति दोनों को जाने दें यदि आपका अपराधी सिर्फ एक बुरा व्यक्ति है।
दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, सबसे सुविधाजनक विकल्प अनुचित व्यवहार के लिए दूसरों को दोष देना, एक वातावरण को दूसरे के लिए बदलना है। यह हर किसी का अधिकार है, और मुझे नहीं लगता कि इस तरह के व्यवहार के साथ एक वयस्क जो अपने पूरे जीवन में स्थापित किया गया है, यह सोचने के लिए प्रेरित करना आसान है कि वह खुद अपनी निराशाओं का दोषी है।
लेकिन वापस सवाल पर: नाराज होने से कैसे रोकें?", याद रखें कि हम सभी मुख्य रूप से अपने आप पर केंद्रित हैं। आइए अपने प्रियजनों का ख्याल रखें, क्योंकि हमारी लंबी शिकायतें हमारी बीमारियों, जीवन में हमारे नकारात्मक मूड और अंत में अकेलेपन की ओर ले जाती हैं। तो अभी, जैसा कि आप अपने दिमाग में दोहराते हैं, जिन्होंने वह नहीं किया जो आप करना चाहते थे, अपने आप से कहें: "हां, यह हुआ। और हाँ, मैं असहज था। अब और पांच मिनट के लिए गोता लगाएँ और इसी अवस्था में रहें। और पांच मिनट के बाद, अपने आप से कहें: "बस इतना ही, काफी अपमान!"
आखिरकार, आपका जीवन लंबे समय से चल रहा है, जीवन से लोग आते हैं और चले जाते हैं, और आपका वर्तमान अब केवल आपके सुंदर हाथों में है, शुरू से ही, खरोंच से! इसलिए, आक्रोश और "अपमान" के साथ नीचे और सबसे अद्भुत लोगों और घटनाओं से भरे अपने सुंदर जीवन के लिए आगे बढ़ें! मैं
लोगों से नाराज न होना कैसे सीखें?
अंत में, मैं कम नाराज होने के बारे में कुछ सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशें देना चाहूंगा।
- याद रखें: नाराज होना रचनात्मक नहीं है। आहत व्यक्ति अक्सर अपराधी को नज़रअंदाज़ करने की स्थिति में चला जाता है, जो उन समस्याओं को हल करने में योगदान नहीं देता है जो अपराध का कारण बनीं।
- खेलों के लिए जाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें: काफी जल्दी समय में, इस तरह से आप तंत्रिका तंत्र को काफी मजबूत करेंगे, जो चिड़चिड़ापन, आक्रोश, असुरक्षा, और इसी तरह के नकारात्मक लक्षणों को दूर करेगा।
- वास्तविक बनो। भ्रम और उच्च उम्मीदों की दुनिया में न रहें। अक्सर नाराजगी तब शुरू होती है जब जीवन अचानक आपको स्वर्ग से पृथ्वी पर वापस ले आता है।
मुझे आशा है कि ये सरल टिप्स आपको आक्रोश से निपटने और अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में अपना जीवन पथ जारी रखने की अनुमति देंगे। शुभकामनाएं! आपकी टिप्पणियों का बहुत स्वागत है, आइए इस विषय पर चर्चा करें। मैं
