आपके भीतर का बच्चा क्या कह रहा है? एक "आंतरिक बच्चा" क्या है? व्यावहारिक मनोविज्ञान।
मैं अपने सबसे महत्वपूर्ण हिस्से, हमारे भीतर के बच्चे के साथ काम करने के लिए दो अभ्यासों की पेशकश करना चाहता हूं। शायद आप खुद माता-पिता हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि मुझे बताया गया कि इन एक्सरसाइज को करने के बाद मेरे जीवन में पैदा हुए बच्चे के साथ संबंध काफी बदल गए। वे अधिक स्पष्टवादी और मर्मज्ञ हो गए। सभी की अपनी-अपनी व्यक्तिगत विशेषताएँ होती हैं। मेरे पास भी कुछ ऐसा ही था।
1. अपने बच्चे को दुलारें।
उस बच्चे को याद रखें, आप उसके (यानी, आपके पिछले) जीवन के कठिन दौर में से एक में कैसे थे।
इसके लिए निःसंदेह कल्पनाशीलता होनी चाहिए और यह उनके लिए अधिक कठिन है जिनके पास विश्लेषणात्मक प्रकार का दिमाग है। अमूर्त की प्रबलता वाले लोगों के लिए - तर्कसम्मत सोचआलंकारिक रूप से सोचने पर - कामुक रूप से, मैं आमतौर पर प्रसिद्ध गेस्टाल्ट थेरेपी अभ्यासों की दृढ़ता से सलाह देता हूं: 1. शरीर की संवेदनाओं को तेज करना, 2. मौखिककरण, 3. विज़ुअलाइज़ेशन, 4. भावनाओं की निरंतरता का अनुभव।
लेकिन वापस हमारे व्यायाम के लिए। अपने भीतर के बच्चे तक पहुंचें। उसे नाम से बुलाओ, गर्म, दयालु शब्द कहो, उससे अपने प्यार का इजहार करो।
उसे कुछ सलाह दें। उसके लिए उस तरह के माता-पिता बनें, जिसकी आपको तब जरूरत थी।
उसे एक खिलौना दो, तुम खुद जानते हो क्या। उदाहरण के लिए, मैंने अपनी असली चमड़े की सॉकर बॉल दी। वह इसे बहुत चाहता था, लेकिन उसे कभी नहीं मिला। मुझे लगता है कि मैं इसे ठीक करने में कामयाब रहा। लेकिन मैं पक्का नहीं हूं।
यदि आपके आँसू हैं, तो इसका मतलब है कि व्यायाम सफल रहा।
पुरुषों के लिए यह अधिक कठिन है, हालाँकि प्रकृति उन्हें आँसू बहाने से मना नहीं करती है। लेकिन, वह प्रकृति है।
आपके बचपन की तस्वीरें आपकी मदद कर सकती हैं, क्योंकि आपने शायद उन्हें संभाल कर रखा है। उन पर ध्यान से विचार करें।
2. दूसरा व्यायाम। अपने भीतर के बच्चे को एक पत्र लिखें।
अपने 4-5 साल के बच्चे (खुद अतीत में) की फोटो देखकर क्या आप समझते हैं कि वह पढ़ नहीं सकता? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कल्पना कीजिए कि वह उसे एक पत्र लिख सकता है और लिख सकता है।
लिखें कि आप उसे कैसे याद करते हैं, आप उससे कितना प्यार करते हैं। अपने भीतर के बच्चे का जिक्र करते समय जो भी शब्द दिमाग में आते हैं उनका प्रयोग करें। आप स्वयं जानते हैं कि शब्द क्या हैं।
आपको महसूस होना चाहिए कि तस्वीर में यह बच्चा मरा नहीं है, एक वयस्क में बदल रहा है, वह आप में है, लेकिन बहुत दूर है। हमारा भीतर के बच्चाजिंदा है और हमारा इंतजार कर रहा है! आप उसे लिखते हैं और कनेक्शन बहाल हो जाता है। इसे छोड़ना और भुला दिया जाना बंद हो जाता है। वह रोना बंद कर देता है। और तुम्हारे आँसुओं की मनाही नहीं है।
ऐसा ही होगा उपचारात्मक आपके भीतर का बच्चा।
ये दो अभ्यास ओवरलैप करते हैं। आप दोनों कर सकते हैं। आप एक चुन सकते हैं।
वे साधारण लग सकते हैं। लेकिन यह एक सूरत है। वैसे भी, वे गहरे हैं, अगर तुम इस गहराई में प्रवेश कर सको।
आपके बच्चे की स्वीकृति आंतरिक विकास का एक आवश्यक और आवश्यक हिस्सा है। अपने भीतर के बच्चे के लिए प्यार के बिना, अपने लिए कोई प्यार नहीं होगा, लेकिन खालीपन और असंतोष होगा। अपने भीतर के बच्चे के लिए प्यार अपने और अपने बच्चों के लिए प्यार है।
तस्वीर गेटी इमेजेज
मुझे लोगों को देखने की आदत है। मैंने हाल ही में मेट्रो की सवारी की और अपनी दादी और पोते को देखा। और मेरे पोते ने मेरी तरफ देखा। दादी ने इस पर ध्यान दिया और ज़ोर से ज़ोर से कहा: “मस्कोवाइट्स को लोगों को इस तरह देखने की बुरी आदत है (और काले चश्मे)। यह उचित नहीं!" संदेश मेरे लिए अभिप्रेत था, लेकिन मेरी दादी ने इसे मेरे चेहरे पर कहने की हिम्मत नहीं की, बल्कि लड़के की ओर देखा। मुझे इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ा कि उसने मुझे देखा, मैं उसकी रुचि से प्रसन्न था। लेकिन लड़का तुरंत सहम गया और मुझसे दूर देखने लगा। इस तरह वयस्कों ने बच्चों के रचनात्मक इरादों को दुनिया का पता लगाने और इसके साथ बातचीत करने के लिए काट दिया। आप लोगों को नहीं देख सकते, लेकिन वास्तव में, क्यों? सामान्य शोध रुचि को अस्वीकार्य और अशोभनीय क्यों माना जाना चाहिए?
यदि आंतरिक बच्चा व्यक्तिगत रूप से आप में कमजोर रूप से प्रकट होता है, तो यह केवल एक या दो बार नहीं, बल्कि कई बार उसे दिखाने के लायक है कि वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और जो कुछ पहले वर्जित था, उसे अनुमति देने के लिए। मैं आपको आंतरिक बच्चे की स्थिति को जोड़ने और मजबूत करने के लिए कई अभ्यास प्रदान करता हूं। अभ्यास जूलिया कैमरून की पुस्तक 1 से लिए गए हैं और मेरे भीतर के बच्चे द्वारा रचनात्मक रूप से पुन: डिज़ाइन किए गए हैं।
- दबे हुए सपनों को फिर से जीवित करना
याद रखें कि आप एक बच्चे के रूप में क्या प्यार करते थे और आपके क्या सपने थे। ऐसा करने के लिए अपनी आंखें बंद करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने केंद्र को महसूस करें, उसमें सांस लें और फिर उसमें प्रवेश करें और खुद को बचपन में पाएं। जब तक आपको जरूरत हो वहां रहें, अपनी पसंदीदा गतिविधियों, शौक, दोस्तों और कल्पनाओं को याद रखें। फिर वर्तमान क्षण में वापस आएं और लिखें:
- पांच शौक जो आपकी रुचि रखते हैं।
- पांच विषय या पाठ्यक्रम जिनका आप आनंद लेते हैं।
- पांच कौशल जिन्हें आप मास्टर करना चाहते हैं।
- पांच गतिविधियां जो कभी आपको खुशी देती थीं।
- पांच चीजें जो आपको आकर्षक लगती हैं, लेकिन उन्हें न करें।
- अगर यह "संभव नहीं" नहीं होता तो मैं क्या करता।
पिछले कार्य से अंतिम पाँच मदों की सूची की समीक्षा करें। ये वे वर्जित कार्य हैं जिन्हें आपके भीतर का बच्चा करना पसंद करेगा, लेकिन नहीं कर सकता क्योंकि आपके भीतर का आलोचक, जो एक महत्वपूर्ण माता-पिता से आता है, उसे मना करता है। भीतर का आलोचक (जैसे पिता, माता, दादी या दादा कहते थे) कहते हैं कि सामान्य, सुसंस्कृत, सभ्य, योग्य लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए।
बहुत बार, केवल निषिद्ध सुखों की एक सूची बनाना भी उन बाधाओं को तोड़ने के लिए पर्याप्त है जो इच्छाओं की पूर्ति को रोकते हैं। इस सूची को प्रमुख स्थान पर लटका दें। अपने आप से पूछें: "यह क्यों संभव नहीं है?" आप बड़े हो गए हैं और पहले से ही इन गतिविधियों को सुरक्षित करने या आर्थिक रूप से उनका समर्थन करने में सक्षम हो सकते हैं। जांचें कि क्या यह पहले से ही संभव है।
- स्काइडाइविंग, स्कूबा डाइविंग। क्यों नहीं? "यह खतरनाक है," आलोचक जवाब देता है। लेकिन आप एक वयस्क हैं और आप सुरक्षा उपाय कर सकते हैं।
- बेली डांस, लैटिन डांस। क्यों नहीं? "यह अशोभनीय है," आलोचक जवाब देता है। लेकिन आप एक वयस्क हैं और अपनी स्त्रीत्व और कामुकता का प्रदर्शन करना चाहते हैं। एक वयस्क महिला के लिए यह सामान्य है।
- स्वयं की कविताओं का प्रकाशन। क्यों नहीं? "यह एक दिखावा है," आलोचक जवाब देता है। लेकिन आप एक वयस्क हैं, और यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप अपने आप को अभिव्यक्त करें और अपनी रचनात्मकता के उत्पादों को दुनिया के सामने पेश करें।
- ड्रम किट खरीदना। क्यों नहीं? "यह जोर से है और पड़ोसियों की सीमाओं का उल्लंघन करता है," आलोचक जवाब देता है। लेकिन आप एक वयस्क हैं और साउंडप्रूफिंग का ध्यान रख सकते हैं और उत्पन्न होने वाले संघर्षों की जिम्मेदारी ले सकते हैं।
- फ्रांस में साइकिल चलाना। क्यों नहीं? आलोचक जवाब देता है, "यह महंगा है, आपके पास पासपोर्ट नहीं है, आप खो जाएंगे।" लेकिन आप एक वयस्क हैं और आप इन सभी समस्याओं को हल कर सकते हैं: पैसा कमाएं, पासपोर्ट प्राप्त करें और अपने साथ सड़क पर एक अच्छा नक्शा या नेविगेटर ले जाएं।
- रचनात्मक चलना
कुछ ऐसा चुनें जो आपके भीतर के बच्चे को पसंद हो और उसके साथ रचनात्मक सैर पर जाएं, जहां वह इस इच्छा को महसूस कर सके। उसे दुलार करो। रास्ते में, उससे वह सब कुछ खरीद लें जो वह माँगता है - आइसक्रीम, गेंदें। जमीन से वह सब कुछ उठाओ जो उसे पसंद है, वह सब कुछ जो उसकी रुचि जगाता है - कंकड़, सिक्के, कीलें। वह जहां भी कहे उसे ले जाएं - मॉडलिंग या पेंटिंग के लिए, चिड़ियाघर में, संग्रहालय में, गेंदबाजी गली में, सुनसान समुद्र तट पर। उसे वह करने के लिए बहुत कुछ दें जो वह चाहता है - रेत में चित्र बनाएं, कुम्हार के चाक पर मूर्ति बनाएं, लोगों को घूरें, पोखरों के माध्यम से नाव चलाएं। उन सभी रचनात्मक विचारों को लिखें जो आपके भीतर के बच्चे के साथ आते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार क्रिएटिव वॉक पर जाएं।
क्रिएटिव वॉक को प्राथमिकता दें और अपने भीतर के आलोचक को अपने भीतर के बच्चे को उस मस्ती से वंचित न करने दें।
अपने भीतर के बच्चे की किसी भी अभिव्यक्ति का समर्थन करें। ताकि वह विकास से न डरे। विकास, पूर्णता नहीं, क्या मायने रखता है। संक्षेप में, वह करें जो वह चाहता है, आंतरिक वयस्क के माध्यम से इन गतिविधियों की सुरक्षा सुनिश्चित करना। और फिर आपके भीतर का बच्चा रचनात्मक विचारों से सराबोर होने लगेगा और आपको उन्हें लागू करने के लिए अदम्य ऊर्जा प्रदान करेगा।
1 डी कैमरन "द वे ऑफ़ द आर्टिस्ट" (गायत्री, 2015)।
नीचे बयानों की एक सूची है। इन्हें ध्यान से पढ़ें। आप इनमें से किसका उत्तर "हाँ" में देंगे:
- आपका आत्म-सम्मान कम है और आपको यकीन है कि आप उतने अच्छे इंसान नहीं हैं जितना आप बनना चाहेंगे।
- जब लंबे समय तक आपके जीवन में सब कुछ अच्छा होता है, तो आपके अंदर एक भावना होती है कि जल्द ही कुछ अप्रिय होने वाला है।
- लोगों को ना कहना आपके लिए बहुत कठिन है। उन्हें "नहीं" कहना आपको दोषी महसूस कराता है।
- अक्सर ऐसा होता है कि आप यह नहीं समझ पाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आप छोटे निर्णय लेने में भी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं (उदाहरण के लिए कौन सी चाय चुनें)
- आपको लगता है कि आप सफलता के लायक नहीं हैं। जब वह आपके पास आता है, तो आप सोचते हैं कि आप अयोग्य रूप से उसके पास पहुँचे हैं।
- आपको अक्सर शर्म की अकथनीय अनुभूति होती है।
- आप डरते हैं कि यदि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पहले स्थान पर रखते हैं तो दूसरे आपको स्वार्थी समझेंगे।
- अपने परिसरों और भय के कारण, आप सोचते हैं कि लोगों के विचारों और इच्छाओं का अनुमान लगाने से आपके साथ बेहतर व्यवहार किया जाएगा।
- समय-समय पर, आप अपने माता-पिता के प्रति अपराधबोध की बहुत गहरी भावना महसूस करते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आप उनकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे।
- आपने अपने माता-पिता की खुशी की जिम्मेदारी ली है।
- यदि आप अपने प्रिय लोगों के प्रति क्रोध और जलन महसूस करते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक अपराधबोध से ग्रस्त रहेंगे।
- आप दूसरे लोगों के सामने अपने महत्व को कम आंकते हैं और सोचते हैं कि वे आपसे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
- आपके लिए आराम करना बहुत मुश्किल है। आप बड़े प्रयास से अपने आप को आराम और मनोरंजन की अनुमति देते हैं।
- आप यह नहीं मानते हैं कि दूसरे लोग आपसे जो तारीफ कहते हैं, वह वास्तव में दिल से आती है और आप वास्तव में उनके लायक हैं।
- आप दूसरों को यह दिखाने की कोशिश करते हैं कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, भले ही यह सच न हो।
- आपको लगता है कि माता-पिता के रूप में आप अपने बच्चों के लिए काफी अच्छे नहीं हैं।
और अब आइए आत्मा के सबसे छिपे हुए कोनों को देखें। जहां बचपन की सारी यादें रहती हैं, जहां आपका भीतरी बच्चा रहता है।
कुछ अभ्यासों के लिए, आपको खाली A4 शीट, रंगीन पेंसिल (फेल्ट-टिप पेन), विभिन्न रंगों के गौचे, ड्राइंग के लिए ब्रश की आवश्यकता हो सकती है।
नीचे दिए गए अभ्यास स्वयं या समूह में किए जा सकते हैं। बेशक, मार्गदर्शन के साथ, प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले अनुभवों से निपटना आपके लिए बहुत आसान होगा।
यदि आप इन अभ्यासों को स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे।
व्यायाम "खुद के साथ अनुबंध"
कार्य को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, स्वयं के साथ एक अनुबंध समाप्त करें। मैं चाहता हूं कि आप यह समझें कि बचपन का विषय बहुत कठिन होता है। कभी-कभी बहुत गहरे घाव प्रभावित हो सकते हैं जिनके बारे में कोई व्यक्ति लंबे समय से भूल गया है। ऐसा समय आ सकता है जब आप बस छोड़ना चाहते हैं। किसी अन्य समय, यह आपको लग सकता है कि बहुत लंबे समय से आप केवल एक ही स्थान पर समय चिन्हित कर रहे हैं।
याद रखें कि इस नौकरी में सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक यह है कि आपको अपना ख्याल रखना है। पर्याप्त नींद लें, समय पर भोजन करें, अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें।
कागज की एक खाली शीट, एक कलम लें और निम्नलिखित पाठ लिखें: “मैं (नाम) सचेत रूप से अपने घायल आंतरिक बच्चे को ठीक करने के लिए बहुत गहरे आंतरिक कार्य में लगा हूँ। मैं समझता हूं कि काम की प्रक्रिया में, बहुत गहराई से छिपी दमित भावनाओं को प्रकट किया जा सकता है। मैं समझता हूं कि मुझे उनसे मिलने और उन्हें फिर से अनुभव करने की आवश्यकता होगी। इससे मुझे अपने भीतर के बच्चे को ठीक करने में मदद मिलेगी।
मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं नियमित अभ्यास करूंगा। हर दिन, मैं उचित नींद और पोषण के लिए अलग से समय निकालूंगा। मैं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखूंगा और इसका ध्यान रखूंगा। मैं सावधानी से अपना इलाज करूंगा। अगर जरूरत पड़ी तो मैं खुद से वादा करता हूं कि मैं मनोवैज्ञानिक मदद या किसी विशेषज्ञ की मदद लूंगा।"
दिनांक और अपने हस्ताक्षर डालें।
अभ्यास "मैं एक बच्चे के रूप में क्या था"
एक सुविधाजनक समय चुनें ताकि कोई आपको विचलित न करे और टहलें। आप इसे अपार्टमेंट और पार्क दोनों में कर सकते हैं। टहलते समय याद रखें कि बचपन में आप कैसे चलते थे? आपकी हरकतें क्या थीं? आपका चलना कैसा था? आंदोलन के दौरान आपके शरीर में क्या संवेदनाएँ थीं? शायद तुम गोल-मटोल लड़की थी और तुम्हारे स्तन जल्दी बढ़ने लगे, इस कारण तुम झुक गई क्योंकि तुम्हें अपने स्तनों पर शर्म आ रही थी।
या हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आप क्लबफुट से पीड़ित थे और चलते समय आपका एक पैर दूसरे से चिपक गया था, और आपके माता-पिता ने इसका मजाक उड़ाया था। या, एक बच्चे के रूप में, आप हर मौके पर लगातार दौड़ते और कूदते थे, खासकर जब आपके माता-पिता काम से घर आते थे - आप कूदने के लिए दौड़े, और उन्होंने आप पर टिप्पणी की। या इसके विपरीत - आप धीमे थे, लेकिन आप हमेशा प्रेरित थे, आप दौड़ना शुरू कर दिया और लगातार गिर गए, लेकिन यह तेजी से काम नहीं करता था ... जिस तरह से आप एक बच्चे के रूप में चलते थे, वैसे चलने की कोशिश करें।
याद रखें कि आप तब किस तरह के बच्चे थे। क्या आप बहुत तेज चले थे, या आप धीमे थे? बादलों में उड़ गए या बहुत मिलनसार थे और आसानी से लोगों से संपर्क बना लिया? एक बच्चे के रूप में आपको सबसे ज्यादा क्या करने में मजा आया? क्या आपको याद है कि आपका पसंदीदा खिलौना कौन सा था? या कई थे?
अपने बचपन के सपने याद रखें। वे किस बारे में थे? अपने सभी बचपन के दोस्तों के बारे में सोचो। आपके बचपन की सबसे पहली याद क्या है? इसका कौन सा समय आपको कुछ भी याद नहीं है? अपने कमरे के बारे में सोचें यदि आपके पास एक था। या शायद आपने भाई या बहन के साथ एक कमरा साझा किया हो? जब आप अभी चलते हैं और बच्चे के शरीर में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं तो आपको और क्या याद आता है?
अभ्यास पूरा करने के बाद, एक कागज़ और एक कलम लें और मन में आने वाले सभी संघों को चित्रित करें। ये ऐसे संघ हैं जो इस अभ्यास से जुड़े हैं। बस अपना हाथ छोड़ें और देखें कि यह क्या परिणाम देगा, अपने आंदोलनों पर भरोसा करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत अपने बाएं हाथ से संघों को चित्रित करने का प्रयास करें।
व्यायाम "यादों की फोटो एल्बम"
इस अभ्यास के लिए आपको अपने बच्चे की तस्वीरों की आवश्यकता होगी। अगर आपके पास अपनी तस्वीरों के साथ एक एल्बम है, तो यह बहुत अच्छा है। यदि आपके बच्चे की तस्वीरें डिजिटल हैं, तो उनकी समीक्षा करें और उन्हें प्रिंट करें जो आपको अलग महसूस कराती हैं। यह खुशी या दुख, विभिन्न यादें हो सकती हैं।
अब इन तस्वीरों को अपने सामने फैलाएं। उन्हें ध्यान से देखें। आप उन्हें कैसे देखते हैं? उदास या खुश? खुश या दुखी? अपनी व्यक्तिपरक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अनदेखा करें कि आपका "तर्कसंगत भाग" क्या कहता है।
हो सकता है कि आपका यह हिस्सा आपको बता रहा हो कि आपका बचपन बहुत अच्छा बीता जिसमें सब कुछ बहुत अच्छा था। लेकिन अगर, अपने बचपन की तस्वीरों की समीक्षा करते हुए, आप उदास महसूस करते हैं और आपकी आंखों में आंसू आ जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं पर, अपनी आंतरिक भावनाओं पर फिर से भरोसा करना शुरू करें।
यदि आपके अपने बच्चे हैं और आप समझते हैं कि उनके साथ आपका रिश्ता अब एक संघर्ष की स्थिति में है, तो अपने बचपन की फोटो खोजें, जहाँ आप उसी उम्र के हैं जैसे आपका बच्चा अभी है।
एक निश्चित नियमितता है कि माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध उस उम्र में बढ़ने लगते हैं जिस उम्र में स्वयं माता-पिता को बचपन में अधूरी समस्याएं, अनुभवहीन अनुभव होते हैं। वयस्क के पास अपने बच्चों की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं।
मान लीजिए कि आपका अपने सात साल के बेटे के साथ विवाद है। सबसे अधिक संभावना है कि इस उम्र में आपके पास अनसुलझे क्षण थे। आपको उन्हें हल करने की जरूरत है, उन्हें अपने वयस्क जीवन में आने दें और उन्हें पूरा करें। हो सकता है कि इस उम्र में आपने एक गंभीर नुकसान का अनुभव किया हो। या हो सकता है कि आपके लिए सब कुछ वर्जित था, या इसके विपरीत - सब कुछ अनुमत था।
तो चलिए शुरू करते हैं। अपने बच्चे की फोटो लें। आप इसे अपने बटुए में अपने साथ ले जा सकते हैं, या इसे एक प्रमुख स्थान पर रख सकते हैं। यह आपकी अपने बच्चे के रूप में एक तस्वीर होनी चाहिए। यह तस्वीर आपको याद दिलाएगी कि आप बहुत छोटे थे। कि आपके पास अभी भी बचपन की वो अधूरी जरूरतें हैं। यही ज़रूरतें हैं जो आपको वास्तव में यह देखने से रोकती हैं कि आपके अपने बच्चे को क्या चाहिए।
सहज हो जाइए। कुछ सुखदायक संगीत चालू करें और अपनी आँखें बंद कर लें। अब मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर पर घूमें। अपने सिर के शीर्ष पर शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों तक जाएं। आपकी श्वास शांत और गहरी होनी चाहिए। अब एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कल्पना करें कि शरीर में वर्षों से जमा हुआ सारा तनाव आपके पैरों के तलवों के माध्यम से कैसे निकल जाता है।
अब अपने फोटो एल्बम की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह असली है या नहीं। आपके आंतरिक फ़ोटो एल्बम में आपकी सभी फ़ोटो होती हैं। उन्हें कालानुक्रमिक क्रम में व्यवस्थित किया गया है। आपकी सबसे पहली तस्वीर आपका जन्मदिन है, और आखिरी आज की है।
यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आप जो भी फोटोज पेश कर रहे हैं वह हकीकत में मौजूद हों। अपने दिमाग में, अभी से शुरू करते हुए, अपने एल्बम में स्क्रॉल करें। अभी, इस समय, आप क्या पहन रहे हैं, आप किस स्थिति में हैं, आपके चेहरे के हाव-भाव और मिजाज, आस-पास अन्य लोग हैं या नहीं, आप खुद को पसंद करते हैं या नहीं?
इस तस्वीर को विस्तार से देखने के बाद पन्ने को पलटें। अगली तस्वीर देखिए, जहां आप अभी से पांच साल छोटे हैं। इस तस्वीर को पिछले वाले की तरह ही विस्तार से देखें।
एल्बम के माध्यम से स्क्रॉल करें। अब आप सामने हैं, लेकिन दस साल छोटे। नीचे एक किशोरी के रूप में आपकी एक तस्वीर है। यह याद करने की कोशिश करें कि आपको तब कैसा लगा था? आपके जीवन में क्या हुआ? आपने किन भावनाओं और भावनाओं का अनुभव किया?
एल्बम में स्क्रॉल करते रहें। अगली फोटो में आप चार साल के हैं। आप भी देखिए ये तस्वीर. इस नन्ही सी बच्ची के चेहरे पर क्या भाव प्रकट हो रहे हैं? उसके पास कौन से कपड़े हैं? वह कहाँ स्थित है?
अगले फोटो में आप खुद को बहुत छोटा देख रहे हैं, हो सकता है कि आपका अभी-अभी जन्म हुआ हो। इस तस्वीर में आप खुद को गौर से देखिए। यह छोटा कैसा दिखता है? आप क्या पहन रहे हैं? क्या फोटो में कोई और है? सोचिए कि फोटो में यह बच्चा कैसा महसूस कर रहा है? जब आप अपने आप को एक शिशु के रूप में मानते हैं तो आपको कैसा लगता है?
इस तस्वीर को देखने के बाद, अपने दिमाग में एल्बम को धीरे-धीरे पलटना शुरू करें - शैशवावस्था से लेकर आज तक। अब आप ही बताइए कि आप जो बच्चे थे उसका क्या बचा है? आप में क्या बदलाव आया है?
व्यायाम "चलो ड्रा"
आपको क्या चाहिए: आपके बच्चे की फोटो, रंगीन पेंसिल और कोरा कागज। आपके द्वारा चुनी गई फोटो को लें और उसे अपने सामने रखें। आप इसमें कितने साल के हैं? अब अपनी आंखें बंद करें। यदि आप दाएं हाथ (और इसके विपरीत) हैं तो अपने बाएं हाथ में एक पेंसिल लें और अपने भीतर के बच्चे से पूछें कि वह क्या आकर्षित करना चाहता है? उत्तर शब्दों के रूप में या छवियों के रूप में आ सकता है।
अब अपनी पेंसिल से कागज को ट्रेस करना शुरू करें। आपका हाथ रेखाएँ, विभिन्न आड़ी-तिरछी रेखाएँ खींच सकता है, या यह किसी प्रकार की संबंधित रेखाचित्र होगी - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक बार जब आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ड्राइंग है, तो मानसिक रूप से अपने भीतर के बच्चे को धन्यवाद दें।
व्यायाम "एक फिल्म देखना"
मैं आपको ब्रूस विलिस के साथ "बेबी" नामक फिल्म देखने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं। यह एक बेहतरीन और बहुत अच्छी फिल्म है। इसे देखने के बाद, आप समझ जाएंगे कि एक वयस्क के रूप में यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके अंदर एक आंतरिक बच्चा रहता है और कोई भी नहीं बल्कि आप ही उसकी मदद कर सकते हैं।
कि अपने भीतर के बच्चे की उपेक्षा करना जारी रखने से, वह तब प्रकट होने लगेगा जब आप इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं करते हैं और इसके लिए तैयार नहीं हैं। उसके लिए बस इतना महत्वपूर्ण है कि वह आपका ध्यान अपनी ओर खींचे और वह प्राप्त करे जो उसे इस समय चाहिए।
फिल्म देखने के बाद आप देखेंगे कि किसी व्यक्ति का जीवन कितना नाटकीय रूप से बदल सकता है जब वह स्वीकार करता है कि उसके भीतर का बच्चा हमेशा उसके जीवन में मौजूद है। फिर इस फिल्म के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
आप काम के लिए लेखक इरीना ओर्दा का भी उपयोग कर सकते हैं। इन रूपक कार्डों के साथ काम करना बहुत आसान है और इसके लिए आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक होने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें चेल्याबिंस्क, कुर्गन, येकातेरिनबर्ग, नोवोसिबिर्स्क, टूमेन, ऊफ़ा, ओम्स्क और रूस के अन्य क्षेत्रों के साथ-साथ कजाकिस्तान जैसे शहरों में खरीद सकते हैं।
मैं आपको शांति और सद्भाव की कामना करता हूं!
हमेशा तुम्हारा, इरीना ओर्दा!
अक्टूबर 2017
मित्रों को बताओ
वयस्क कभी-कभी बच्चों की तरह काम करो. यह खुद को शरारतों, चंचलता, आनंद, आकर्षण और अनियंत्रित रचनात्मक आवेगों के माध्यम से प्रकट करता है।
ऐसे क्षणों में, चेतना तथाकथित "इनर चाइल्ड" द्वारा नियंत्रित होती है, जो हम में से प्रत्येक में होती है।
बड़े हो चुके बच्चे अपने माता-पिता से नफरत क्यों करते हैं? इसके बारे में हमारे से जानें।
यह क्या है?
मनोचिकित्सा और साधनों में "इनर चाइल्ड" की अवधारणा सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है चेतना का हिस्सा, जिसमें बचपन से अनुभव और विकास की जन्मपूर्व अवधि शामिल है।
कुल मिलाकर, एक व्यक्ति की तीन अवस्थाएँ होती हैं: . उनमें से प्रत्येक व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं, दृष्टिकोणों, भावनाओं और विचारों का एक समूह है।
एक व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है और एक बच्चे की अवस्था में एक व्यक्ति क्या महसूस करता है?
बालक पुरुष की अवस्था में बचपन के अनुभवों को जी रहे हैं. यदि उसे पहले अपने माता-पिता से पर्याप्त प्यार और देखभाल मिली है, तो बीपी खुश और स्वस्थ रहेगा।
जब वीआर स्वस्थ होता है, तो एक व्यक्ति छोटी चीजों का आनंद लेता है, दूसरों के साथ संवाद करने के लिए तैयार होता है, रचनात्मकता की ओर बढ़ता है, नैतिक थकान का अनुभव नहीं करता है और सद्भाव में आता है।
यदि बचपन में किसी व्यक्ति को नजरअंदाज किया गया, नाराज किया गया, धमकाया गया, अपमानित किया गया और उसका मजाक उड़ाया गया, तो भीतर का बच्चा बीमार रहेगा. इस मामले में, वीआर डरा हुआ, आक्रामक और दूसरों के साथ सामान्य संबंध बनाने में असमर्थ है।
शिशु अवस्था में व्यक्ति शिशुवत् व्यवहार करता है, प्रतिबद्ध होता है जल्दबाज कार्य करता हैऔर अपने आंतरिक "मैं चाहता हूँ!" द्वारा निर्देशित है।
साथ ही, वह रचनात्मक रूप से सक्रिय और मिलनसार, चंचल और अपने कार्यों, शब्दों और भावनाओं में ईमानदार है।
यदि वीआर शीर्ष पर है, तो व्यक्ति वर्तमान में किसी भी स्थिति पर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है एक बच्चे के रूप में वह उसके प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता?.
मुझे बच्चे क्यों नहीं चाहिए और क्या यह ठीक है? अभी पता लगाओ।
अपने वीआर को कैसे जानें?
अगर अपने भीतर के बच्चे को दबाओया इसे अनदेखा करने की कोशिश करें, इससे अनिद्रा, ब्रेकडाउन और साथ ही आपकी क्षमता और क्षमताओं के हिस्से का नुकसान होगा। आखिरकार, यह वीआर है कि बच्चा रचनात्मक सोच के लिए जिम्मेदार है।
अपने भीतर के बच्चे को सुनने और उसे जानने के लिए, आपको उसे बात करने के लिए बुलाने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने सिर में वीआर की एक तरह की छवि के रूप में कल्पना करें जो "चेतना" नामक कमरे में रहती है।
वह कैसा दिखता है? उसने क्या पहना है? आप कैसे व्यवहार करते हैं और आप कैसे नमस्ते कहते हैं? व्यवहार किन भावनाओं को व्यक्त करता है? क्या उसके बगल में कोई है, या वह हमेशा अकेला रहता है? वह अपने बड़ों से क्या कहना चाहता है?
यदि आपके दिमाग में वीआर छवि प्राप्त करना कठिन है, तो इसके साथ शुरुआत करें बचपन की यादें. अपने आप को, अपने अनुभवों और इच्छाओं को याद रखें।
सबसे अधिक बार, आंतरिक बच्चे के साथ खराब स्थापित संपर्क विलंबित भावनाओं के रूप में प्रकट होता है।
घटना के बाद जो हुआ भावनात्मक प्रतिक्रिया, एक व्यक्ति रो रहा है, डरा हुआ है, चिंतित है या आहत है।
इसी समय, भावनाओं और उनकी अभिव्यक्तियों में वास्तव में बचकानी प्रकृति होती है और "वयस्क" पूर्वापेक्षाएँ और उनकी अभिव्यक्ति की अनुपस्थिति होती है। पक्के अंकल और आंटी इन भावनाओं को दबाओ.
लेकिन वीआर से परिचित होने के लिए, आपको बच्चे की आज्ञा मानते हुए चेतना, रोना, चीखना और हंसना होगा। आपको उन भावनाओं को जीने की जरूरत है जो आपका वीआर प्रसारित करता है।
उसके साथ कैसे संवाद करें?
अगर भीतर का बच्चा भुला दिया और छोड़ दिया, इंसान:
- अपने आप में बंद हो जाता है और समाज में आत्मविश्वास महसूस करना बंद कर देता है;
- अपनी सच्ची भावनाओं को छुपाता है (चाहे वह लाभ पाने की इच्छा हो या असहज होने का डर);
- समय-समय पर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है;
- कभी-कभी अनियंत्रित जलन के लक्षण होते हैं;
- मुझे चीजों को करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है।
उद्देश्यपूर्ण ढंग से बीपी के साथ संवाद शुरू करने के लिए, आपको प्रवेश करने की आवश्यकता है विश्राम की अवस्था.
ऐसा करने के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं या अकेले रह सकते हैं और बाहरी दुनिया को त्याग सकते हैं, समस्याओं को भूल सकते हैं।
- संवाद करने के लिए छवियों का उपयोग करेंक्योंकि रचनात्मक बच्चा स्वेच्छा से उन पर प्रतिक्रिया करता है। आप एक समाशोधन, एक गलियारे या एक महल की कल्पना कर सकते हैं जहां आप वीआर को बात करने के लिए आमंत्रित करते हैं। रंगीन ढंग से इस जगह पर अपने रास्ते की कल्पना करें, आगामी बैठक का रोमांच।
- हो सकता है कि बच्चा नियत स्थान पर पहले से ही आपकी प्रतीक्षा कर रहा हो, या थोड़ी देर बाद दिखाई दे। धैर्य दिखाएं.
यदि आपने इसे पहले हमेशा अनदेखा किया है तो आप पहली बार अहंकार की स्थिति से जुड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- जब बच्चा बैठक में आता है, उसके सामने पश्चाताप करो. उसे हमेशा उपेक्षित छोड़ने और अक्सर दबाने की कोशिश करने के लिए क्षमा मांगें। बीपी को आपकी क्षमायाचना स्वीकार करनी चाहिए और दोस्ती के प्रस्ताव का सकारात्मक जवाब देना चाहिए।
- अब वीआर आपका मित्र है, आप कर सकते हैं उसके साथ सीधे संवाद करेंअपनी भावनाओं को ऑनलाइन सुनना।
काम के नियम
बच्चों के रूप में, हमें मिलना है दर्दनाक अनुभव.
माता-पिता ने वांछित खिलौना खरीदने से इनकार कर दिया, स्कूल में उन्होंने एक आक्रामक उपनाम दिया या अटैची ले ली।
मॉम ने मुझे बेवकूफ कहा, और डैड ने "मुझे एक बेल्ट दी।" यह सब हम में अंकित हैऔर अहंकार की स्थिति पैदा करता है।
एक व्यक्ति और उसके भीतर के बच्चे के बीच का संबंध हमेशा बचपन में व्यक्ति और उसके माता-पिता के बीच के रिश्ते की नकल होता है। विनाशकारी संबंधों के अनुभव के मामले में यह महत्वपूर्ण है:
- इसे ऐसा बनाएं कि कोई व्यक्ति अपने बीपी के प्रति सहानुभूति रख सके, न कि उसके प्रति आक्रामक हो।
- ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जिनके तहत एक व्यक्ति अपने भीतर के बच्चे का समर्थन कर सके और उसे नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद कर सके।
हम दर्दनाक घटना को पूर्ववत नहीं कर सकते, क्योंकि यह पहले ही घटित हो चुकी है और अहंकार की स्थिति को प्रभावित कर चुकी है। लेकिन हम उस अनुभव पर पुनर्विचार कर सकते हैं, इसे बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। इसलिए वे इनर चाइल्ड के साथ काम करते हैं।
एक वयस्क व्यक्ति बचपन से ऐसी स्थिति में लौटता है जिसने नकारात्मक भावनाओं को जन्म दिया। लेकिन अब वह प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता हैबच्चे को मुकाबला करने के लिए एक उपकरण देना। अब जो अनुभव एक बार अनुभव किया जा चुका है, वह सकारात्मक रंग लेगा।
उदाहरण: महिला बहुत आहत हुई और फूट-फूट कर रोने लगी जब उसके पति ने काम की वजह से एक कैफे की यात्रा रद्द कर दी।
योजनाओं को समायोजित करने के अच्छे कारण की उपस्थिति और नाराजगी के लिए आधार की अनुपस्थिति ने महिला को यात्रा करने के लिए प्रेरित किया समूह मनोचिकित्सा.
स्थिति का विश्लेषण करने और दृश्य को निभाने की प्रक्रिया में महिला फिर से रोने लगती है।
मनोविज्ञान के एक विशेषज्ञ के प्रश्न के लिए: "आप कितने साल के हैं?", वह जवाब देता है: "छह"।
यह इस उम्र में है कि ग्राहक एक दर्दनाक अनुभव थाजब मां ने अपनी बेटी को सिनेमा ले जाने का वादा किया, लेकिन घर से निकलने से पहले लड़की द्वारा गलती से खुद पर पानी गिरा देने के बाद उसने इनकार कर दिया।
माँ ने अपनी बेटी को इशारा किया कि वह कितनी अस्वस्थ है। उसके बाद, ग्राहक को दंडित किया गया और अनुभव करते हुए कमरे में अकेला छोड़ दिया गया आक्रोश, दर्द और अपराधबोध.
अनुभव को ठीक करने के लिए, ग्राहक इस समय समर्थन के शब्दों के साथ एक अच्छी जादूगरनी की छवि का उपयोग करते हुए मानसिक रूप से अपने वीआर की ओर मुड़ता है।
आंतरिक बच्चे के साथ काम करने के नियम:
यदि आंतरिक बच्चे को आघात पहुँचाया जाता है, और इस आघात के कारण बचपन में गहरे खो जाते हैं और नकारात्मक भावनाओं की झड़ी लगा देते हैं, तो यह किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना अहंकार की स्थिति के साथ काम करने के लायक नहीं है।
हीलिंग व्यायाम
भीतर के बच्चे को ठीक करने के सरल उपाय:
- बीपी की इच्छाओं को पूरा करने की जिम्मेदारी लें;
- नकारात्मक वीआर विश्वासों को नए और सकारात्मक दृष्टिकोणों से बदलें;
- विकास के उन चरणों का पता लगाएं जो बचपन में नहीं हुए थे;
- बीपी को संबोधित सकारात्मक संदेशों का उपयोग करें;
- बीपी हीलिंग एक्सरसाइज करें।
- व्यायाम "मैं तुम्हें एक इच्छा देता हूं". अपने बचपन में वापस जाने की कोशिश करें और याद रखें कि आपको क्या करना पसंद था। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने विचार लिखें। यह आपके बच्चों का कोई भी मनोरंजन हो सकता है (एक कुर्सी पर कूदना, पेंट से पेंटिंग करना, टहनियों से आंकड़े इकट्ठा करना, सुंदर कपड़े पहनना, पेड़ों पर चढ़ना आदि)। जब आपके पास 20 अंक हों, तो कार्यों के निष्पादन के लिए आगे बढ़ें।
- व्यायाम "सहायता". बच्चे की ऐसी तस्वीरें ढूंढें जो आपको 6 साल से अधिक उम्र की नहीं दिखाती हैं। इन तस्वीरों में अपने चेहरे के भावों को गौर से देखिए। यह क्या उत्सर्जित करता है? आनंद या चिंता? क्या बच्चा अपने जीवन से खुश है? अब बात फोटोग्राफी की। अपने बच्चे से पूछें कि वह उदास या डरा हुआ क्यों दिखता है। बच्चे से बात करो। रिपोर्ट करता है कि। कहें कि आप हमेशा बच्चे की रक्षा करेंगे और उस पर गर्व करेंगे।
- व्यायाम "पत्र". दो मार्कर लें। अपने भीतर के बच्चे से संपर्क करने के लिए कहें। फिर प्रत्येक हाथ में एक मार्कर लें। अपने प्रमुख हाथ से, कागज के एक टुकड़े पर बीपी को प्रश्न लिखें। और गैर-प्रमुख हाथ से बीपी आपको जवाब देगा।
- व्यायाम "छुट्टी". अपने भीतर के बच्चे का जश्न मनाएं। आप इसे मानसिक रूप से कर सकते हैं यदि वीआर के साथ संपर्क पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित है। यदि नहीं, तो बाहरी विशेषताओं (केक, कैप, बॉल और पटाखे) का उपयोग करें। इस अवकाश को अपनी कमजोर अहं अवस्था को समर्पित करें ताकि उसमें आत्म-मूल्य की भावना का संचार हो सके।
भीतर का बच्चा (विशेषकर यदि वह बीमार है) अक्सर गलत होता है विरोधी के रूप में माना जाता हैजो एक वयस्क और संयमित व्यक्ति की स्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि को कमजोर करने की कोशिश कर रहा है।
लेकिन भीतर का बच्चा आपका दुश्मन नहीं है। यह चेतना का एक हिस्सा मात्र है जो गंभीर अनुभवों की उपस्थिति का संकेत देता है और समस्या की ओर ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करता है।
भीतर का बच्चा हम में से प्रत्येक में रहता है। यह हमारे लिए कितना महत्वपूर्ण है? जानिए वीडियो से:
