सुबह की बुरी आदतें। शीर्ष सकारात्मक सुबह की आदतें

सुबह रणनीतिक है महत्वपूर्ण समयएक खुश और के लिए नींव रखना प्रभावी दिन. और जीवन हर दिन से बना है। इसलिए, मैं साहसपूर्वक पुष्टि करता हूं कि सुबह की गुणवत्ता जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है!

यहां 10 आदतें दी गई हैं जिनमें एक मिनट से भी कम समय लगेगा, और जो बाकी दिन के लिए टोन सेट करने और बहुत अच्छा महसूस करने के लिए सुबह में करना वांछनीय है!

डालना (विपरीत बौछार)

यह बहुत उत्थान और स्फूर्तिदायक है! पर वो ठंडा पानीआपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालने की जरूरत है: अपने पैरों (टखने-गहरे, फिर घुटने-गहरे और आगे) पर डालना शुरू करें।

प्लैंक (या वैक्यूम)

सुंदर और प्रभावी व्यायामसपाट पेट के लिए। शरीर को टाइट करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोजाना मिनट काफी हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप एक और व्यायाम "वैक्यूम" (गूगल) जोड़ सकते हैं: बिंदु यह है कि जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट में खींचना है, जिससे मजबूती मिलती है आंतरिक मांसपेशियां. इसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है। कुंजी प्रौद्योगिकी है!

गतिविधि

शरीर को जगाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: आप खिंचाव कर सकते हैं, कूद सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, दर्पण में चेहरे बना सकते हैं। कुछ गतिविधि करो!

सबसे उन्नत के लिए: सुबह की दौड़ या टहलना ताज़ी हवा. उसी समय, आप ऑडियो पुस्तकें सुन सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपके पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं है।

2 गिलास पानी

जागने के बाद शरीर को ठीक से शुरू करने के लिए, आपको आधे घंटे के भीतर दो गिलास पानी पीने की जरूरत है। पहला बहुत गर्म (उबला हुआ नहीं) पानी है, यह रात के दौरान जमा हुए सभी नुकसान को "धो" देगा। ठंडा, कच्चे पानीपेट में रहता है और कोशिकाओं द्वारा अवशोषित हो जाता है, और हमारा लक्ष्य स्वयं को शुद्ध करना है। इसलिए, हम सुबह ही गर्म पीते हैं :)

सादा पानी का दूसरा गिलास पहले से ही अच्छे के लिए है। आप पानी में नींबू, एलो, क्लोरोफिल और कोई अन्य अच्छाई मिला सकते हैं जो आपको उपयुक्त लगे। ये दो गिलास आपके शरीर को नाश्ते और एक ऊर्जावान दिन के लिए पूरी तरह से तैयार करेंगे।

साग और कोई भी फल

नाश्ते में कोई भी फल और हरी सब्जियां खाने की आदत डालें। आपका शरीरविटामिन के एक अतिरिक्त हिस्से के लिए "धन्यवाद" कहें।

चेहरे की मालिश और आंखों के व्यायाम

कोई भी आवेदन करने से पहले प्रसाधन सामग्रीचेहरे और आंखों के लिए व्यायाम करें। यह आपकी त्वचा को "जागृत" करेगा, कस देगा और इसे ठीक कर देगा। इंटरनेट पर बहुत सारे एक्सप्रेस अभ्यास हैं जो एक मिनट से अधिक नहीं लेते हैं।

आंखों के लिए भी दिन में एक्सरसाइज जरूर करें, क्योंकि कंप्यूटर के जमाने में हमारी आंखों को अतिरिक्त मजबूती की जरूरत होती है।

नहीं - सामाजिक नेटवर्क

जागने के तुरंत बाद अपने सोशल मीडिया फीड की जांच न करने का नियम बनाएं। यह आपको अपनी ओर खींचता है और आपको एक पूरी तरह से अलग लहर पर सेट करता है - घमंड, चिंताएं और सूचनात्मक "कचरा"। अपने लिए, अपनों के लिए और ईश्वर के लिए समय निकालें। टेप बाद में पढ़ें।

इंटरनेट पर "बंद" करें और सुबह की शुरुआत होशपूर्वक और कुशलता से करें। सेकंड की बात है, लेकिन कितना फायदा!

प्रार्थना

सुबह शांति और शांति का एक महान समय है (खासकर यदि आप सुबह 5 बजे उठते हैं), जब आपका सिर अभी तक जानकारी से भरा नहीं है, तो आप स्पष्ट और ईमानदारी से सोचते हैं।

यह वह समय है जब अपने दिल और उसमें भगवान की आवाज सुनना आसान होता है। बस सर्वशक्तिमान की ओर मुड़ें, आपको दिए गए नए दिन के लिए धन्यवाद दें, मदद, सुरक्षा, शक्ति और ज्ञान मांगें, और यह भी कि आप अपने भगवान को हर चीज में और भी अधिक जान सकें - हर कर्म, व्यक्ति और कर्म में।

पढ़ना

मात्रा का नहीं, बल्कि गुणवत्ता का पीछा करें! यहां तक ​​कि एक पैराग्राफ भी एक मिनट में पढ़ा जाता है, लेकिन जिसके बारे में आप सोचते हैं और अपने जीवन पर लागू करते हैं, वह पूरे अध्याय की तुलना में अधिक उपयोगी होगा।

दिन की योजना

योजना आपके मस्तिष्क को भार के अनुकूल बनाने और शक्ति वितरित करने में मदद करेगी। तो कम ऊर्जा खर्च होगी, और आपको स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि क्या करने की आवश्यकता है, और आप कुछ भी नहीं भूलेंगे :)

सुविधा के लिए, स्केच नमूना सूचीमामलों, क्या करने की आवश्यकता है और प्राथमिकता के क्रम में उन्हें क्रमित करें।

आपकी पसंदीदा सुबह की आदतें क्या हैं? टिप्पणियों में साझा करें!

ज़द्राव्को क्वेटिचो

जीरो टू किल प्लेटफॉर्म के संस्थापक।

अपनी सभी इच्छाओं को साकार करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि प्रबंधन कैसे करें खुद का समयऔर इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करें। आरंभ करने के लिए, स्वस्थ सुबह की रस्में विकसित करें। उन्होंने बाकी दिन के लिए टोन सेट किया।

शुरू करने से पहले, मैं आपसे कुछ पूछना चाहता हूं। क्या आपने स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग के बारे में सुना है? मार्शमैलो प्रयोग? यह 60 के दशक के अंत और 70 के दशक की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल के निर्देशन में आयोजित किया गया था, जो बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर बन गए।

इस अध्ययन में, बच्चों को एक विकल्प दिया गया था: अभी एक कुकी (कभी-कभी मार्शमॉलो) खाएं या 15 मिनट प्रतीक्षा करें और दो बार प्राप्त करें। 10 वर्षों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो बच्चे वादा किए गए इनाम की प्रतीक्षा करने में सक्षम थे, उनका जीवन अधिक समृद्ध था।

अपने आप में कुछ बदलना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। लेकिन अगर आप सफल होना चाहते हैं तो आपको इससे गुजरना होगा। शोध और व्यक्तिगत प्रयोगों के माध्यम से, मुझे ऐसी आदतें मिली हैं जो जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

1. पहले जागो

मुझे विश्वास है कि सभी को पहले उठने की आदत विकसित करनी चाहिए। हालांकि, में आधुनिक दुनियाँयह करना इतना आसान नहीं है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप सुबह पांच बजे नहीं उठ पाते हैं। लेकिन आपको हीरो बनने की जरूरत नहीं है।

काम करने के लिए पर्याप्त सही अनुपातनींद और जागने के बीच।

यदि आप आमतौर पर 8:00 बजे उठते हैं, लेकिन दो घंटे पहले उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म 7:45 पर सेट करने का प्रयास करें। क्या यह कुछ दिनों तक चला? एक और 15 मिनट का समय कम करें। और इसी तरह जब तक आप 6:00 बजे उठते हैं। इसके साथ ही आप अपनी शाम की आदतों को बदल सकते हैं और थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

2. पानी पिएं

यह आवश्यक शर्त, क्योंकि रात के दौरान शरीर तरल पदार्थ की आपूर्ति खो देता है, और इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। सुबह का गिलासपानी चयापचय शुरू करता है और शरीर को जगाने में मदद करता है।

3. अपना बिस्तर बनाओ

इसे अपने दिन की शुरुआत करने वाली पहली उपलब्धि होने दें। जैसा कि सफल अमेरिकी लेखक टिम फेरिस कहते हैं, आज आपके लिए चाहे जो भी हो, आप हमेशा अपना बिस्तर बना सकते हैं।

यह सरल लेकिन शक्तिशाली अनुष्ठान आपको थोड़ा गर्व की अनुभूति देगा और आपको और अधिक करने की अनुमति देगा महत्वपूर्ण बातें.

4. खिंचाव

यह मांसपेशियों को टोन करेगा। स्ट्रेचिंग में दो मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगेगा, लेकिन इसका असर आपको हैरान कर देगा।

5. खेलकूद के लिए जाएं

यह कुछ भी हो सकता है: जिम, योग, जुंबा, लंबी दूरी पर पैदल चलनाट्रैम्पोलिन पर दौड़ना या कूदना। आपको बस चलने की जरूरत है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि:

• वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है;
• स्वास्थ्य में सुधार;
• मूड में सुधार;
• ऊर्जा से भर देता है;
• ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है;
• यौन जीवन में सुधार;
• यह मजेदार है, आखिर।

6. कंट्रास्ट शावर लें

यह न केवल आपको ताजगी और ऊर्जा का एक विस्फोट देगा, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करेगा। मानसिक स्थिति. कसरत के बाद ऐसा करना विशेष रूप से अच्छा है।

7. कॉफी या चाय पिएं

ये दोनों पेय शरीर के लिए ले जाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अपने दिन की शुरुआत एक गर्म कप के साथ करना हमेशा अच्छा होता है।

8. स्वस्थ आहार लें

अपने शरीर को एक मशीन के रूप में सोचो। यदि आप चाहते हैं कि यह यथासंभव लंबे समय तक चले, तो ध्यान रखें।

सबसे अधिक बड़ी समस्यायह है कि लोग केवल अल्पावधि के बारे में सोचते हैं। यह केवल समय-समय पर परहेज़ करने के बारे में नहीं है। आपको अपने लिए सबसे उपयोगी आहार का चयन करते हुए अपना आहार बदलने की जरूरत है।

9. कल के बारे में सोचो

एक कहावत है: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" दिन के दौरान, हम बहुत सारे अनुभव जमा करते हैं, और शाम को हम चीजों पर ध्यान नहीं दे सकते। पिछले दिन का विश्लेषण सुबह के समय करने का प्रयास करें। तो आप समझ सकते हैं कि आपने क्या सही किया और कहां गलती की।

10. आभारी रहें

पिछले दिन की समीक्षा करने के बाद, वर्तमान पर ध्यान दें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देगा।

11. एक डायरी रखें

वाक्यांश "प्रिय डायरी ..." को एक क्लिच की तरह ध्वनि दें, लेकिन ऐसी प्रविष्टियां एक अद्भुत चिकित्सीय उपकरण हैं जो आपके सिर से कचरा निकालने में मदद करती हैं। अपने सभी विचारों, विचारों और चिंताओं को वहां लिखें।

12. यहां और अभी में रहें

अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालें। इसे 5, 10 या 20 मिनट का होने दें। यदि ध्यान या प्रार्थना आपको शोभा नहीं देती है, तो कुछ और प्रयास करें: चित्र बनाना या खेलना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात कुछ ऐसा करना है जो आपको हलचल से विचलित कर दे।

13. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इस तरह आप विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लक्ष्य कैमरे के लेंस की तरह काम करते हैं। यदि आप इसे सही ढंग से सेट करते हैं और फोकस करते हैं, तो आपको एक स्पष्ट तस्वीर देखने में सक्षम होना चाहिए।

आने वाले वर्ष के लिए अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और फिर हर सुबह उनके पास वापस आएं और जांचें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

14. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें

एक बार जब आप तय कर लें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करें। अपने सपने में विवरण जोड़ें, उस क्षण को महसूस करने का प्रयास करें जब आप इसे पूरा करते हैं।

ऐसा मत सोचो कि यह काम करता है जादूई छड़ी. आप कितनी भी कोशिश कर लें, कल आपके घर के पास कोई फेरारी नहीं होगी। विज़ुअलाइज़ेशन सिक्के का एक पहलू है। कठिन परिश्रमऔर समर्पण एक और है।

15. एक रणनीति विकसित करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है। सोचो आपको क्या करना चाहिए? कितनी देर के लिए? आपके रास्ते में क्या बाधाएँ आ सकती हैं?

16. दिन को प्राथमिकता दें

उन्हें आपकी रणनीति पर आधारित होना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको तीन से पांच गतिविधियों को चुनने की ज़रूरत है जो आपको अपने लक्ष्य के करीब लाएँ।

17. एक किताब पढ़ें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शैली को पसंद करते हैं, कल्पना को उत्तेजित करने के लिए पढ़ना बहुत अच्छा है। सभी के पास कम से कम एक एक अच्छा विचारहै, जिसे अपनाया जा सकता है। खोजें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

18. कुछ नया सीखें

कुछ हासिल करने के लिए, आपको लगातार विकसित होने, कुछ सीखने की जरूरत है। यह किताबों, पॉडकास्ट या . के माध्यम से किया जा सकता है उपयोगी वीडियो. जैसा कि आदतों के साथ होता है, आपको ध्यान देना चाहिए उपयोगी कौशलभविष्य में आपकी मदद करने के लिए।

19. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम करें

सुबह जब आप ऊर्जा और उत्साह से भरे हों तो अपने प्राथमिकता वाले कार्यों को करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पढ़ाई कर रहे हैं, करियर या व्यवसाय कर रहे हैं। एक जगह खोजें, सभी विकर्षणों को दूर करें और वह काम करें जिससे आपको सबसे ज्यादा फायदा हो।

20. ईमेल और सोशल मीडिया चेक करें

आपके द्वारा मुख्य कार्य पूर्ण कर लेने के बाद, आप समाचार फ़ीड देख सकते हैं या जाँच कर सकते हैं ईमेल. लेकिन इसे अपना सारा ध्यान खींचने न दें। महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान दें और कचरा फेंक दें।

21. वह करें जो आपको पसंद है

इसे अपनी मेहनत का प्रतिफल समझें। खोजें कि आपके दिल में क्या गूंजता है। आप क्या प्यार करते हैं और आप खुद को पूरी तरह से देने के लिए क्या तैयार हैं।

22. प्रेरित हो जाओ

यह कुछ भी हो सकता है: एक मंत्र, एक वीडियो, या एक प्रेरक लेख। बीमार लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

23. अपनों के साथ समय बिताएं

अपने आप को इस 100% के लिए समर्पित करें, और फिर आपको ऊर्जा और प्रेरणा का एक अविश्वसनीय बढ़ावा मिलेगा। अपने प्रियजनों को सुबह कम से कम 30 मिनट दें। अगर आप अकेले रहते हैं, तो दोस्त बचाव के लिए आएंगे। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप इस समय को अकेले भी अपने साथ बिता सकते हैं।

जल्दी उठने और खुद पर काम करने में कुछ खास है। निश्चित रूप से खरीद के साथ अच्छी आदतेऔर कौशल आप गर्व की भावना से आच्छादित होंगे।

मैंने एक प्रभावशाली सूची एक साथ रखी है, लेकिन आपको अपनी सुबह की रस्म में सब कुछ शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। चुनें कि आपके लिए क्या सही है। और मेहनत को मत भूलना। परिवर्तन धीरे-धीरे दिखाई देंगे, इसलिए एक सप्ताह में धन और प्रसिद्धि की अपेक्षा न करें।

अपने आप पर काम करें और आप असंभव को प्राप्त करेंगे।

इसलिए, आपके शरीर को हर सुबह आपको खुश करने के लिए, आपको कुछ सरल अनुष्ठान करने होंगे।

सुबह की सही शुरुआत कैसे करें

जल्दी उठो

आपको उस समय जागने की जरूरत है जब आपका अगला नींद चक्र समाप्त हो जाए। क्या आपने देखा है कि समय-समय पर आप सुबह जल्दी उठते हैं, घड़ी देखते हैं और आगे सो जाते हैं? इस बार याद रखें। जागृति के लिए यह जैविक रूप से आपका है।

आधी रात से पहले जितनी जल्दी हो सके सो जाओ और सुबह उठो प्राकृतिक समय. बिस्तर पर जाने से पहले शौचालय जाना और कमरे को हवादार करना न भूलें। ये टिप्स साधारण लगते हैं, लेकिन इनका पालन न करने से आपकी नींद खराब हो सकती है।

तेल कुल्ला

सुबह की शुरुआत कैसे करें? अपने दाँत ब्रश करने से पहले अपने मुँह में एक चम्मच लें। वनस्पति तेल(परिष्कृत या अपनी पसंद के किसी भी स्वाद के साथ: नारियल का तेल, अखरोट, आदि) और 5 मिनट के लिए अपना मुँह कुल्ला। योगियों की भारतीय परंपरा के अनुसार, यह मुंह के अंदर रात के समय जमा हुए बैक्टीरिया को दूर करता है और सांस को तरोताजा करता है।

अपनी जीभ साफ करें

तेल से धोने के बाद, आपको एक खुरचनी या एक नियमित चम्मच से जीभ से पट्टिका को हटाने की जरूरत है। सफाई के ये दो अनुष्ठान आपको अविश्वसनीय रूप से तरोताजा महसूस कराएंगे।

सूर्य को नमस्कार सही शुरुआतप्रभात

एक सरल है सुबह का परिसरयोग अभ्यास, जिसे कहा जाता है: "सूर्य नमस्कार" (सूर्य को नमस्कार)। इसे प्रतिदिन करने से आप अपने शरीर को एक नए दिन के लिए सक्रिय करते हैं। बहुत उपयोगी सुबह की आदतें! के लिए मतभेद हैं धमनी का उच्च रक्तचापहर्निया, गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के 40 दिनों के भीतर।

सूखी स्पंज मालिश

नहाने से पहले अपने पूरे शरीर को स्पंज या ब्रश से सुखाकर मालिश करें। उंगलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों से हृदय की ओर छोटी-छोटी मालिश करें। फिर पेट, पीठ और कंधों पर। तो आप पूरे शरीर में लसीका फैलाते हैं। फिर आप स्नान कर सकते हैं।

नींबू के साथ पानी

सुबह आपका पहला पेय एक गिलास गर्म या कमरे के तापमान के पानी के साथ होना चाहिए नींबू का रसस्वाद। यह शुरू होता है पाचन तंत्रऔर नमी की कमी के एक रात के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है। अम्लीय पानी लीवर को थोड़ा सक्रिय करता है, इसलिए यह सिर्फ से बेहतर है पेय जलआपको काम पर दिन के लिए तैयार करता है।

नाश्ता: सुबह की शुरुआत कैसे करें

नींबू पानी के 30 मिनट बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। नाश्ते के उन विकल्पों को आजमाएं जो आपके लिए सही हों, लेकिन सामान्य नियमयह: बहुत वसायुक्त या बहुत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपको एक ही बार में सुला देते हैं। और बहुत दुबला नाश्ता भी पैदा कर सकता है मजबूत भावनाकुछ घंटों के बाद भूख। नाश्ते के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन खोजें जो आपको सूट करे: यह मक्खन के साथ सलाद, थोड़ा मक्खन या सैंडविच के साथ दलिया हो सकता है।

ध्यान

दिन की शुरुआत में मन को शांत करना सबसे आवश्यक और सबसे कठिन आदतों में से एक है। आधुनिक आदमी. हर कोई कूदने और दौड़ने की जल्दी में है, पूरी तरह से अपनी बात नहीं सुन रहा है। मॉर्निंग टिप्स: दिन की शुरुआत एक छोटे से ध्यान से करें और आप एक हफ्ते में अपनी सामान्य स्थिति से फर्क महसूस करेंगे।

अपना दोपहर का भोजन काम पर ले जाएं

वे खाद्य पदार्थ जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन बिना अतिरिक्त भारऔर तंद्रा। आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आपके शरीर की विशेषताओं के बारे में आपके अलावा कोई नहीं जानता। तो, दिन भर अपना खाना खाकर, आप उस ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं जिसके साथ आपका दिन शुरू हुआ।

जो सुबह दर्शन करने जाता है, वह बुद्धिमानी से काम लेता है। अगर मैंने अपने शोर करने वालों की रचना लगभग सौ साल पहले नहीं की होती, लेकिन अब, पाठ थोड़ा अलग होता। मेहमानों के बजाय, टेडी बियर फिटनेस, एंटीऑक्सीडेंट और सलाह देंगे। तब मैं दरवाजे में नहीं फंसता। सौभाग्य से, ELLE एक परी कथा में नहीं, बल्कि वास्तविक जीवन में सुबह को उपयोगी और सुखद बनाना जानता है।

सही जागो

स्मार्टफोन की प्रशंसा - एक अलार्म घड़ी की दिल दहला देने वाली घंटी सोवियत अतीत में बनी हुई है। सी और एक नया दिन शुरू करने के लिए और अधिक सुखद है, भले ही यह ट्रैफिक जाम का वादा करता हो और भारी बारिश के साथ काम पर तनावपूर्ण हो। उठने से 15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। नहीं, हम आपका कीमती आराम समय आपसे चुराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इसके विपरीत, हम आपको जगाने में मदद करेंगे। सबसे पहले, बिस्तर से उठे बिना, अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से खींचते हुए थोड़ा वार्म-अप करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को जगाने के लिए चेहरे बनाएं। करना गहरी सांसऔर साँस छोड़ना। अब अपनी आंखें खोलें, अपनी तरफ मुड़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें क्षैतिज स्थितिऊर्ध्वाधर करने के लिए।

चेहरे की धुंध का प्रयोग करें

बर्फ के टुकड़े के लिए बहुत अनुकूल नहीं हो सकते हैं संवेदनशील त्वचाऔर Rosacea के साथ त्वचा। चेहरे की धुंध एक और मामला है। एयरोसोल को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि आप सुबह सबसे पहले टॉपिक ले सकें। ठण्दी बौछार. आप देखेंगे, आंखें तुरंत खुल जाएंगी और सूजन गायब हो जाएगी। नल का पानी भी एक विकल्प है, लेकिन एक अतिरिक्त: इसमें वह सब नहीं है फायदेमंद विटामिनऔर खनिज, जैसे थर्मल पानी में।

खाली पेट एक गिलास पानी पिएं

नींद के दौरान, पानी शरीर को छिद्रों के माध्यम से छोड़ देता है, और इसका उपयोग इसके लिए भी किया जाता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसलिए, नाश्ते से पहले, वह रात के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई करेगा, चयापचय प्रक्रिया शुरू करेगा और मस्तिष्क को एक एसएमएस भेजेगा: "यह एक नया दिन शुरू करने का समय है, भाई!"। न सिर्फ अपनी प्यास बुझाने के लिए बल्कि खुद को भी फायदा पहुंचाने के लिए मिनरल वाटर पिएं, फिल्टर्ड या उबला हुआ पानी नहीं।

सुबह खेलकूद करें

हाँ, हाँ, हम जानते हैं कि यह कितना कठिन है - न केवल अपने आप को पूरी तरह से शुरुआती समय में बिस्तर से बाहर निकालना, बल्कि शरीर की जटिल गतिविधियों को भी करना। खासकर सर्दियों में। सप्ताह के दिनों में। सर्दी और कार्यदिवस। ब्र्रर! लेकिन किसी को केवल शाम से सुबह तक फिटनेस को स्थानांतरित करने का प्रयास करना है, और आप तुरंत एक सुबह के व्यक्ति बन जाएंगे। फिटनेस क्लब में एक साधारण घरेलू व्यायाम या शॉक कार्डियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देगा और पोस्ट-ऑफिस वर्कआउट के विपरीत, हस्तक्षेप नहीं करेगा।

कंट्रास्ट शावर लें

चाहे आप व्यायाम करते समय पहले से ही पसीना बहा रहे हों या सिर्फ जिम जा रहे हों, अगला पड़ाव बाथरूम है। शॉवर चालू करें। पहले गर्म करें। फिर ठंडा करें। फिर से गर्म करें। और फिर से तापमान कम करें। यदि, अचानक, किसी कारण से, इस क्षण तक आप अभी भी आधे सोए हुए थे, तो विपरीत जलप्रपात के बाद शयनकक्ष में वापस जाने का कोई रास्ता नहीं है।

एंटीऑक्सीडेंट सीरम लगाएं

अब से साफ चेहराऐसे एंटी-एजिंग चैंपियन से भरपूर सीरम लगाएं मुक्त कणविटामिन सी और ई की तरह। वे त्वचा को किसी भी चीज से बचाने में मदद करते हैं जो इसका कारण बनता है समय से पूर्व बुढ़ापा: यूवी किरणें, तनाव, शहर की हानिकारक पारिस्थितिकी। याद रखें कि एक सौंदर्य उत्पाद अच्छा है, लेकिन दो बेहतर हैं। मॉइस्चराइज़र या एंटी-एजिंग क्रीम की दूसरी परत लगाना न भूलें।

स्वस्थ नाश्ता करें

कॉफी के साथ क्रोइसैन, घर का बना पेनकेक्स, जैम के साथ चीज़केक - यह सब स्वादिष्ट है, लेकिन यह अधिकतम एक घंटे के लिए ऊर्जा देगा। एक और चीज है प्रोटीन या धीमी कार्बोहाइड्रेट. अंडे या साबुत अनाज। लेकिन भूख न लगने पर खुद को खाने के लिए मजबूर न करें। "लार्क्स" में वह अलार्म बजने के एक घंटे के भीतर जाग जाता है, और "उल्लू" में एक टुकड़ा अगले 2-3 घंटों तक गले में नहीं जाता है।

ग्रीन टी पिएं

"एक कप कॉफी के बाद जीवन शुरू होता है", "यह एक कठिन सोमवार नहीं है, लेकिन कॉफी बहुत कम कॉफी है" और अन्य इंटरनेट सूत्र स्पष्ट रूप से इस सुगंधित, स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक पर हमारी निर्भरता को प्रदर्शित करते हैं ... नहीं, नहीं, यह बेहतर नहीं है प्रारंभ। सामान्य तौर पर, हम ग्रीन टी के लाभों के बारे में बात करना चाहते थे। इसमें मौजूद कैफीन एस्प्रेसो की तरह ही होता है, लेकिन यह नरम काम करता है। इसमें फ्लेवोनोइड्स (एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट) भी होता है। आश्वस्त नहीं? फिर हम खुशखबरी साझा करते हैं: चाय में और भी अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं (और सेब से भी ज्यादा), और यह चयापचय को भी गति देता है। मुख्य बात दुरुपयोग नहीं करना है।

सुबह दिन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके दौरान हम पूरे दिन के लिए लय और मूड सेट करते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सुबह वास्तव में अच्छी हो। हर किसी के पास ऐसे दिन होते हैं जब दिन की शुरुआत से ही सब कुछ गलत हो जाता है, लेकिन अगर हर सुबह सब कुछ गलत हो जाता है: आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, आपके पास नाश्ता करने का समय नहीं है, आपको याद नहीं है कि आपने बंद कर दिया है लोहा जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो आपको ऐसी समस्याओं के कारणों के बारे में सोचना चाहिए और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना चाहिए। इस लेख में, साइट तीन सबसे आम समस्याओं की सूची देगी जो संकेत करती हैं कि यह आपकी सुबह की आदतों को बदलने का समय है।

तीन संकेत यह आपकी सुबह की आदतों को बदलने का समय है

लगभग सभी सफल व्यक्तिजानिए कितना महत्वपूर्ण सुबह का समयके लिये आपका दिन शुभ हो. सुबह उठना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन सुबह की सही आदतें आपको न केवल आनंद से जगाने में मदद करेंगी, बल्कि जल्दी उठना भी पसंद करेंगी। लोगों को सुबह तीन मुख्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है:

1. संकट: आप लगातार जल्दी में हैं, आपके पास तैयार होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, आप लगातार देर से आते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आपने सुबह से आखिरी मिनट की योजना बनाई है।

समाधान:

• अपने जागरण को आसान बनाएं। सामान्य से 5 मिनट पहले जागने की कोशिश करें, धीरे-धीरे पहले उठने की आदत डालें।
• सुबह को और अधिक कुशल बनाने का प्रयास करें: अनावश्यक और सम से छुटकारा पाएं बुरी आदतें(जागने के बाद सिगरेट, मेल चेक करना, सोशल नेटवर्क पर न्यूज फीड पढ़ना आदि), उन्हें उपयोगी लोगों से बदलें (चार्ज करना, किताब के कम से कम एक-दो पेज पढ़ना, नए शब्द सीखना विदेशी भाषाआदि।)।
• शाम को कार्य दिवस के लिए जितना संभव हो सके तैयार करें: कपड़े तैयार करें, अगले दिन की योजना बनाएं, काम के लिए भोजन तैयार करें)।

1. संकट: लगातार थकान: यदि आप सुबह स्नान कर सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, कपड़े पहन सकते हैं, अपने बाल कर सकते हैं और घर छोड़ सकते हैं, तो हो सकता है कि आपको अच्छी नींद न आए।

समाधान:

• अपनी नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखें: अपने जोखिम को सीमित करें कष्टप्रद कारकशांत वातावरण का ध्यान रखें, फिल्मों या टीवी शो में न सोएं, लाइट जलाकर न सोएं, रात को खाना न खाएं।
• जागने के बाद, एक गिलास पानी पिएं, पर्दे खोलें या रोशनी चालू करें और स्नान करें, फिर अपने लिए एक पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता तैयार करें।
• बस पाँच मिनट सुबह का व्यायाममूड, एकाग्रता और पाचन में सुधार।
• लगातार थकान सुबह की आदतों के कारण नहीं, बल्कि बीमारियों के कारण हो सकती है - अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।

1. संकट: लगातार तनाव. स्थायी तनावपूर्ण स्थितियां, चुनौतीपूर्ण कार्यऔर अन्य समस्याओं की उम्मीद न केवल नींद को बुरी तरह प्रभावित करती है, बल्कि सुबह को कम सुखद भी बनाती है। तनाव और तनाव दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छे प्रेरक नहीं हैं।

समाधान:

• अपने फोन, संदेशों की जांच न करें, सामाजिक नेटवर्कया बिस्तर में ईमेल। आधे घंटे में कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन आप तुरंत काम की समस्याओं के समुद्र में डूबे बिना सकारात्मक नोट पर दिन की शुरुआत करने के लिए सभी आवश्यक सुबह की रस्मों को पूरा करने में सक्षम होंगे।
• आप जो उम्मीद करते हैं उस पर ध्यान दें। याद रखें कि में भी कठिन स्थितियांइसके फायदे हैं। इसलिए सुबह इन लाभों को देखें, सकारात्मक कारकों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं के बारे में सोचें, ध्यान करें।
• बेशक, संगीत सबसे अधिक में से एक है शक्तिशाली उपकरणजो शांत करने, आराम करने, राहत देने में मदद करते हैं मांसपेशियों में तनावऔर अपनी समस्याओं से अपना ध्यान हटाओ। अपने पसंदीदा संगीत के साथ व्यायाम या नाश्ता करें - सुबह की कौन सी आदत और भी अधिक आनंद ला सकती है?

साइट यह न भूलने की सलाह देती है कि यदि आप समय से पहले काम के बारे में सोचे बिना अपने आप को (सपने देखना, सोचना, सीखना, स्वास्थ्य और सुंदरता की देखभाल करना) जागने के बाद कुछ घंटे समर्पित करते हैं, तो इसमें पड़ना बहुत आसान होगा जल्दी जागने के साथ प्यार! स्वस्थ सुबह की आदतें सबसे अच्छी चीज हैं जो आप कर सकते हैं कल्याणऔर मूड।