जीवन में मुख्य कौशल। जीवन में सफलता के लिए उपयोगी कौशल और क्षमताएं

जन्म से, माता-पिता बच्चे को जीवन के लिए उपयोगी कौशल हासिल करने में मदद करते हैं, जिससे उनके आसपास की दुनिया में टुकड़ों के अनुकूलन में योगदान होता है। उसे बस यह सीखना है कि कैसे एक चम्मच को सही तरीके से पकड़ना है, फावड़ियों को बांधना है, संख्याओं को जोड़ना है और बहुत कुछ। हालाँकि, वयस्कता में, हम स्वयं कुछ कौशल प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए मजबूर होते हैं जो गुणात्मक रूप से हमारे जीवन को बदल सकते हैं। प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को क्या करने में सक्षम होने की आवश्यकता है?

सीखने की क्षमता

जीवन के किसी भी क्षेत्र में व्यक्ति की सफलता काफी हद तक उसकी सीखने की इच्छा के कारण होती है। आप असीम रूप से प्रतिभाशाली हो सकते हैं, लेकिन निरंतर विकास के बिना अपनी क्षमता का एहसास करना बेहद मुश्किल होगा। यह इस तरह से प्रकट होता है यदि आप:

• ज्ञान और क्षमताओं में अपनी खुद की सीमाओं का एहसास करें;
• यह मानने को तैयार हैं कि दूसरे आपसे अधिक जानते हैं;
• सलाह माँगना या मदद माँगना, खासकर निर्णय लेने से पहले;
• आप सोचते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति आपको कुछ न कुछ सिखाने में सक्षम है;
• कम बोलो, अधिक सुनो;
• योग्य ;
• निराशा न करें, गलती करें, लेकिन निष्कर्ष निकालें और तब तक प्रयास करें जब तक आप सफल न हों;
• यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि वे गलत हैं और यदि ठोस तर्क सुने जाते हैं तो अपना दृष्टिकोण बदल देते हैं।

अंग्रेजी भाषा

जानकारी की आधुनिक दुनिया में, अंग्रेजी न जानने से नए ज्ञान तक आपकी पहुंच बहुत सीमित हो जाती है: चाहे वह अन्य लोग हों या इंटरनेट संसाधन। दुनिया में सबसे अधिक मांग वाली भाषा के रूप में, अंग्रेजी आपको निम्नलिखित अवसर प्रदान कर सकती है:

• यात्रा या सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से दुनिया के विभिन्न हिस्सों में नए दोस्त और उपयोगी परिचितों को खोजें;
• किताबें पढ़ें और मूल में फिल्में देखें, साथ ही अपने पसंदीदा गीतों को समझें और गाएं;
• आप जहां भी जाते हैं, आप अपने आप को समझा सकते हैं और समझा जा सकता है;
• आप एक बेहतर नौकरी खोजने और करियर की सीढ़ी पर चढ़ने में सक्षम हैं।

समय प्रबंधन

समय बर्बाद न करने के लिए, आपको एक और कौशल को समझने की जरूरत है - अपना समय प्रबंधित करना। आवश्यक को तुच्छ से अलग करने और सही ढंग से प्राथमिकता देने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

योजना बनाने की क्षमता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। इसके बिना आपका काफी समय बर्बाद हो जाएगा। यदि आप जीवन में उच्च उत्पादकता प्राप्त करना चाहते हैं, गुणवत्ता खोए बिना बहुत कुछ करना चाहते हैं, तो आपको अपने कार्यों की योजना बनाना सीखना चाहिए। छोटी शुरुआत करें - कल के लिए एक टू-डू सूची - और इसे एक आदत में बदल दें। फिर कुछ महीनों के लिए अपने जीवन की योजना बनाना शुरू करें, फिर एक साल, पांच साल आदि। उपयोगी कौशल विकसित करें! जल्द ही आप देखेंगे कि आपने कैसे उपद्रव करना बंद कर दिया है, और सब कुछ हमेशा की तरह चल रहा है, और आपकी उत्पादकता बढ़ रही है।

गति पढ़ने और टाइपिंग

आधुनिक तकनीक के युग में लगभग कोई भी सूचना हम तक डिजिटल रूप में पहुंचती है। सामग्री के गीगाबाइट हर दिन हमारी आंखों के सामने से गुजरते हैं, और हमें सेकंड के मामले में उनकी उपयोगिता का आकलन करने में सक्षम होना चाहिए। स्पीड रीडिंग स्किल्स इस कार्य को बहुत आसान बना सकते हैं और समय की काफी बचत कर सकते हैं, जिसकी हमेशा कमी रहती है। लघु मुद्रण की तकनीक उसी उद्देश्य को पूरा करती है। आप इसे दस-उंगली टाइपिंग पद्धति का उपयोग करके सीख सकते हैं। एक बार जब आपको इंटरनेट पर एक चार्ट मिल जाए और आप थोड़ा अभ्यास करें, तो आप अपने जीवन में होने वाले गुणात्मक परिवर्तनों को देखकर हैरान रह जाएंगे।

वित्तीय प्रबंधन

आदर्श रूप से, बचपन में भी, लोगों को पैसे का सही प्रबंधन करना सिखाया जाना चाहिए, जो भविष्य में उनके जीवन को बहुत आसान बना देगा।

निश्चित रूप से हममें से कई लोगों को अपने स्वयं के वित्त के वितरण में कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है। आय प्रबंधन के कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी वित्तीय स्थिति का आकलन करने, धन के वितरण की योजना बनाने और साथ ही, उन्हें ठीक से प्रबंधित करने, अपनी पूंजी बढ़ाने में सक्षम होंगे।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए यह निर्धारित करना चाहिए कि कौन सी योजना उसे सबसे अच्छी लगती है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने लिए खर्च के मुख्य क्षेत्रों की पहचान करें और बताएं कि आपकी कमाई का कितना हिस्सा किसी विशेष आवश्यकता के लिए आवंटित किया जाना चाहिए।

बातचीत

यह कौशल जीवन के किसी भी क्षेत्र में उपयोगी होगा: परिवार के भीतर संबंधों से लेकर भागीदारों या प्रबंधन के साथ संवाद करने तक। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारा पूरा जीवन बातचीत का होता है, चाहे वह किसी स्टोर में बिक्री सहायक के साथ संवाद हो या नौकरी के लिए साक्षात्कार। ठीक से बातचीत करना सीखकर, आप अपनी सफलता की संभावना को बहुत बढ़ा देते हैं।

जो लोग इस कौशल को हासिल करना चाहते हैं, उनके लिए मुख्य सलाह सम्मान दिखाना है। आपका वार्ताकार जो भी हो और जो भी हो, उसे बेहद विनम्रता से जवाब दें। तो आप आसानी से किसी व्यक्ति को अपने लिए व्यवस्थित कर सकते हैं। और किसी भी मामले में बीच में न आएं और उस पर दबाव न डालें, उसे बोलने दें।

सर्च इंजन के साथ काम करना

एक व्यक्ति को सब कुछ जानने की जरूरत नहीं है - यह जरूरत के समय इंटरनेट पर जानकारी देखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन क्या यह इतना आसान है? ऐसा लगता है कि कोई भी Google, यैंडेक्स या किसी अन्य "सर्च इंजन" में वांछित क्वेरी दर्ज नहीं कर सकता है, लेकिन इसे दर्ज करने का मतलब सही उत्तर ढूंढना नहीं है। इस कौशल में महारत हासिल करके, आप अधिक आत्मनिर्भर हो जाते हैं, बाहरी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, और लगभग किसी भी जानकारी को मिनटों में एक्सेस कर सकते हैं।

इंटरव्यू पास करना

स्कूल में सभी 10 साल और विश्वविद्यालय में बाद के साल हमें काम के लिए तैयार करते हैं। हालांकि, दुर्लभ शैक्षणिक संस्थानों में वे सिखाते हैं कि कैसे सही तरीके से अर्हता प्राप्त की जाए।
एक अच्छी स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको अक्सर परीक्षणों और साक्षात्कारों की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ता है जो एक अप्रस्तुत व्यक्ति को आश्चर्यचकित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ हैं और आपके पास अद्वितीय ज्ञान है, तो साक्षात्कार पास करने के कौशल के बिना, आपकी संभावनाएं कम हो जाती हैं। एक अच्छी तरह से लिखा हुआ रिज्यूमे ही आपकी सफलता का 50% हिस्सा है।

प्रभाव और स्थान

गलत राय के बावजूद, जब भी हम किसी व्यक्ति से लंबे अलगाव के बाद मिलते हैं, तो हम उसे प्रभावित करने में सक्षम होते हैं। यह आपके मनो-भावनात्मक स्थिति में बदलाव, बैठकों की परिस्थितियों और कई अन्य कारकों के कारण होता है। एक शब्द में, हर बार जब आप एक दूसरे के लिए एक नए तरीके से खुलते हैं, और इन खोजों को अप्रत्याशित रूप से सुखद बनाने के लिए, आपको चाहिए:

• सकारात्मक रवैया दिखाएं। लोग ऐसे व्यक्तियों के प्रति आकर्षित होते हैं जो उन्हें महत्वपूर्ण ऊर्जा से चार्ज कर सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा को प्रेरित कर सकते हैं;
• स्नेह व्यक्त करें। अक्सर लोग दूसरों से अस्वीकृति की उम्मीद करते हैं, लेकिन आपको इस रूढ़िवादिता को नष्ट करना चाहिए और एक व्यक्ति के विपरीत साबित करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका वार्ताकार के लिए प्रशंसा या सहानुभूति व्यक्त करना है;
• वफादारी दिखाओ। आपने जो उदारता दिखाई है, वह दूसरों से सौ गुना बढ़कर आपके पास आएगी;
• जब संभव हो मदद करें। यदि आपसे एक छोटा सा एहसान मांगा जाए, तो करें। ऐसी छोटी-छोटी बातें हमारे आसपास के लोगों के स्वभाव को अत्यधिक प्रभावित करती हैं;
• हमेशा अपने वादे रखें। दुनिया के आदमी की प्रतिष्ठा अर्जित करना हमारे समाज में बहुत मायने रखता है।

आत्म-अनुशासन और ध्यान

उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करने की क्षमता और हस्तक्षेप करने वाले कारकों की परवाह किए बिना, साथ ही साथ हममें व्याप्त भावनाएँ, आत्म-अनुशासन है। इसे अक्सर अधिक सार्थक चीजों के पक्ष में आनंद देने की आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय में यह सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।
नीयत पर ध्यान देने से व्यक्ति लक्ष्य की ओर बढ़ता है। हर दिन कुछ न कुछ सोचते रहने से हमारे अंदर कार्य करने की इच्छा जाग्रत होती है, इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि अपनी इच्छाओं पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। इसके लिए आपको चाहिए:

• अपने खाली समय में उनके बारे में सोचें;
• इसे लिख लें, बल्कि इसे करें, इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें और इसे अक्सर देखें;
• समान रुचियों वाले लोगों की तलाश करें और अपने सपनों को एक साथ साकार करने का प्रयास करें।

आराम और सकारात्मक दृष्टिकोण

उपरोक्त अनुभाग से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विचार क्रिया को जन्म देते हैं। यदि कोई व्यक्ति सकारात्मक सोचता है, तो दुनिया उसे अनंत संभावनाओं वाले स्थान के रूप में दिखाई देती है। यह संपत्ति जीवन के सबसे कठिन क्षणों में मदद कर सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: एक सप्ताह के लिए खुश होने का नाटक करें और आठवें दिन आप वह बन जाएंगे।
दैनिक तनाव और तनाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति अंतरिक्ष में नेविगेट करना बंद कर देता है, प्राथमिकता नहीं दे सकता है, ट्राइफल्स को बहुत अधिक महत्व देता है और वास्तव में महत्वपूर्ण घटनाओं पर ध्यान खो देता है।
ऊधम और हलचल से "अपना सिर बंद करने" के लिए आराम आवश्यक है, अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ाएं और सकारात्मक तरीके से ट्यून करें। कई विश्राम तकनीकें हैं, आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

आत्मरक्षा

देश में मौजूदा कानूनों के विपरीत, अपराधों के मामले असामान्य नहीं हैं, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा अजनबियों के खिलाफ किया जाता है। आत्मरक्षा तकनीकों में महारत हासिल करने से आपको प्रतिरोध करने और बचने की संभावना बढ़ाने में मदद मिलेगी। कभी-कभी एक सही कदम पूरे घटनाक्रम को बदल सकता है। इसके अलावा, आत्मरक्षा कौशल व्यक्ति को नैतिक रूप से मजबूत बनाता है और जीवन में कई परेशानियों से बचने में भी मदद करता है। इनमें से एक परेशानी, उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति है जिसमें वे आपको हेरफेर करने की कोशिश करते हैं। – केवल यहाँ पढ़ें!

यूथ कंसल्टिंग के संस्थापक और निदेशक, जिन्होंने कोका-कोला, पेप्सिको और माइक्रोसॉफ्ट के साथ काम किया है, और व्यक्तिगत विकास ब्लॉग ज़ीरो टू स्किल के प्रधान संपादक, Zdravko Cvijetic ने एक लेख लिखा है कि हममें से प्रत्येक को कौन से उपयोगी कौशल जल्द से जल्द हासिल करने चाहिए। बेहतर। बेहतर। हमने असामान्य लेखक की शैली को संरक्षित करते हुए सामग्री का अनुवाद किया है और मुख्य बिंदुओं का चयन किया है।

सुपर मारियो। एक छोटा सा मूंछों वाला प्लंबर, जिसके बिना मेरा बचपन इतना सुखी नहीं होता। मैं राजकुमारी को बुरे लोगों की संगति से बचाने के लिए इस अच्छे साथी की मदद करने के लिए घंटों तैयार था। यदि आपने मारियो भी खेला है, तो, निश्चित रूप से, आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि पर्याप्त मात्रा में मशरूम के बिना एक स्तर से दूसरे स्तर पर जाना कितना मुश्किल था - वे जो बड़ा बनने में मदद करते थे और नायक को आग के गोले फेंकने जैसे उपयोगी कौशल से संपन्न करते थे। . तो हमारा जीवन एक खेल की तरह है। मारियो प्लंबर खेल रहा है। असल जिंदगी में आप मारियो हैं। और आपको अपना "मशरूम" खोजने की ज़रूरत है जो आपको बढ़ने, सुधारने, स्तर से स्तर तक जाने, एक व्यक्ति के रूप में और एक पेशेवर के रूप में विकसित करने में मदद करेगा। जब मैं अपने पाठकों से उस कारण का नाम पूछता हूं जो उन्हें नए कौशल सीखने से रोकता है, तो मुझे बहुत सारे अलग-अलग उत्तर मिलते हैं। उनमें से एक विशेष रूप से अच्छी तरह से दिखाता है कि हम में से प्रत्येक क्या कर रहा है: "आस-पास बहुत सी चीजें हैं जिनका अध्ययन किया जा सकता है। बहुत सारे विकल्प... और समय सीमित है।" इस विचार ने मुझे यह लेख बनाने के लिए प्रेरित किया। लोगों से बात करने और अपने अनुभव का विश्लेषण करने के बाद, मैंने थोड़ी खोजबीन की और ऐसा ही हुआ। 15 मूल्यवान कौशल जो आपको अधिक सफल बनने और अधिक गतिशील रूप से विकसित करने में मदद करेंगे। जितनी जल्दी आप उन्हें प्राप्त कर लें, उतना अच्छा है।

1. अपना स्वयं का दर्शन खोजना

आंतरिक कम्पास हमें बताता है कि क्या सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है या कुछ गलत हो गया है। लेकिन यह महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको अपने स्वयं के मूल्यों की प्रणाली के अनुसार स्थिति का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है। इस मूल्य प्रणाली की पहचान करने के लिए, अपने आप से पूछें, "मैं _______ (कार्य, रिश्ते, दोस्ती, जीवन, आदि) के बारे में क्या महत्व रखता हूँ?" सूचीबद्ध सेट आपके मान निर्देशांकों की प्रणाली होगी। फिर अपने आप से पूछें: "मैं इस दुनिया में क्या अच्छा और क्या बुरा देखता हूँ?"एक बार जब आप अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, "अरे शिट, यह फिर से सोमवार है ..." चमत्कारिक रूप से बदल जाता है "अरे हाँ, सोमवार! चलो शुरू करो?". फर्क महसूस करो?

2. अपनी कॉलिंग ढूँढना

नहीं, मैं नहीं मानता कि हम सब इस धरती पर किसी महान उद्देश्य से आए हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि जीवन हमें यह पता लगाने का अवसर देता है कि हम किस चीज में मजबूत हैं और हमें क्या करना पसंद है। आपकी कॉलिंग आपकी प्रतिभा है (आप विशेष रूप से किसमें अच्छे हैं?), आपका जुनून (आप वास्तव में क्या करना पसंद करते हैं?), और आपके आस-पास के अवसर। चारों ओर देखो और आप निश्चित रूप से वह पाएंगे जो आप खोज रहे हैं।

3. लक्ष्य निर्धारण

1979 में, हार्वर्ड एमबीए प्रोग्राम के एक व्याख्यान में छात्रों से यह प्रश्न पूछा गया था: "क्या आपने भविष्य के लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया है और उन्हें प्राप्त करने की योजना है?"केवल 3% छात्रों ने उत्तर दिया कि उनके पास लिखित लक्ष्य और योजनाएँ थीं। अन्य 13% ने स्वीकार किया कि उनके पास लक्ष्य हैं, लेकिन लिखित रूप में नहीं। विशाल बहुमत, 84% के पास कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं था। दस साल बाद, स्नातकों को फिर से एक साथ लाया गया। उनसे पूछा गया कि वे कितना कमाते हैं, और उन्होंने अविश्वसनीय पाया। 13% स्नातक जिनके पास लक्ष्य थे, औसतन, उन 84% से दोगुना था जिनके पास कोई लक्ष्य नहीं था। और 3% जिनके लक्ष्यों को दस साल पहले स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया था, वे संयुक्त 97% की तुलना में दस गुना अधिक कमा रहे थे! लक्ष्य कैमरे के लेंस की तरह काम करते हैं। अगर आप सही तरीके से फोकस करते हैं, तो आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिलती है। यदि फ़ोकस सेट नहीं है, तो छवि धुंधली होगी।

4. विज़ुअलाइज़ेशन

लक्ष्य निर्धारण एक ऐसी चीज है जिसे आप होशपूर्वक कर सकते हैं। आपका मस्तिष्क विचारों को उत्पन्न करने और उनके बारे में सोचने में बहुत अच्छा है, लेकिन जब उन्हें क्रियान्वित करने की बात आती है तो यह शक्तिहीन होता है क्योंकि यह विभिन्न बाहरी घटनाओं से लगातार विचलित होता है। अवचेतन मन अलग तरह से काम करता है: यह पूरी तस्वीर देखने में सक्षम होता है। जब चेतन और अचेतन हाथ से चले जाते हैं, तो वे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। जागने के ठीक बाद और सोने से कुछ मिनट पहले विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा काम करता है। छोटे से छोटे विवरण, संवेदनाओं और भावनाओं की कल्पना करके जैसे कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, आप अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि लक्ष्य को प्राप्त करना सैद्धांतिक रूप से संभव है। लेकिन सावधान रहना! यह आकर्षण का नियम नहीं है, जो कहता है कि यह फेरारी की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है, और अगले दिन खिड़की के नीचे एक बिल्कुल नई कार आपकी प्रतीक्षा कर रही होगी। यह उस तरह काम नहीं करता है। विज़ुअलाइज़ेशन सिक्के का केवल एक पहलू है। मेहनत और लगन इसका दूसरा पहलू है।

5. आदत बनाना

आदतों से हमारा मतलब अक्सर कुछ नकारात्मक होता है, इसलिए मैं अच्छी आदतों को व्यक्तिगत संस्कार कहना पसंद करता हूं। जब मुझे लगता है कि मुझे जिम जाना चाहिए, तो यह मेरे लिए कठिन होता है। लेकिन जब मैं इस तथ्य के बारे में सोचता हूं कि मैं एक स्वस्थ व्यक्ति हूं और जिम जाना किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो यह आसान हो जाता है। इसे अजमाएं!

6. स्वस्थ जीवन शैली

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है। सही? मेरे लिए, उदाहरण के लिए, लक्ष्य सिर्फ स्वस्थ रहना नहीं है, बल्कि पर्याप्त ऊर्जा भी है। साथ ही अच्छे दिखें।

उदाहरण। 11 साल तक मैंने फुटबॉल खेला और फिर मैंने इस व्यवसाय को छोड़ दिया। मेरा वजन 9 महीने से भी कम समय में 65 से 86 किलो हो गया। मैं मोटा हो गया। किसी के लिए भी जो एक बार उत्कृष्ट एब्स का दावा करता है, यह निराशाजनक है। इसलिए मैंने दो काम करने का फैसला किया:

• एक उपयुक्त आहार खोजें जो मुझे सामान्य वजन पर लौटने में मदद करे, और उस पर टिके रहें;
• पोषण के अलावा नियमित रूप से व्यायाम करें।

अपनी पसंद के हिसाब से सही आहार और खेल गतिविधियों को खोजने में मुझे लगभग दो साल लग गए। लेकिन अब मैं अपने शरीर से संतुष्ट हूं, दिन में स्वस्थ और ऊर्जावान हूं।

7. सीखने की कला

मुझे यकीन है कि यह सूची के प्रमुख कौशलों में से एक है। हम जो कुछ भी हैं और जो कुछ भी हमने हासिल किया है वह सीखने की हमारी क्षमता से संभव हुआ है। जो लोग ऊंचाइयों पर पहुंच गए हैं वे केवल ऐसे लोग हैं जो जल्दी और प्रभावी रूप से नए कौशल सीख सकते हैं और उन्हें जहां आवश्यक हो वहां लागू कर सकते हैं।

8. जानकारी खोजना और फ़िल्टर करना

हम सभी जानकारी से भरे हुए हैं। आप जहां भी जाते हैं, आप सूचनाओं की धाराओं से रूबरू होंगे जो आपको लगातार आपके लक्ष्यों से विचलित करती रहेंगी। अपना समय ऑनलाइन बुद्धिमानी से व्यतीत करें।

9. समय प्रबंधन और उत्पादकता

मैं लगातार समय के बारे में सोचता हूं, क्योंकि यही एकमात्र संसाधन है जिसे हम कभी भी नवीनीकृत नहीं करेंगे। अधिक समय कहाँ से प्राप्त करें?अपने सोने के समय का अनुकूलन करें। शायद, आपको स्वस्थ महसूस करने के लिए मानक नौ घंटे के बजाय सात या आठ घंटे पर्याप्त हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें! समय का अधिक कुशलता से उपयोग कैसे करें?

• तथाकथित "मृत" समय (कंप्यूटर पर या टीवी के सामने) का अच्छा उपयोग करें।
• उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों पर ध्यान दें (80/20 नियम याद रखें: 20% कार्य परिणाम का 80% लाते हैं)।
• इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको बढ़ने में क्या मदद मिलेगी (पढ़ना, प्रेरक लोगों से जुड़ना, लक्ष्यों पर काम करना)।

10. ध्यान की कला

हम लगातार काम कर रहे हैं, लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, इंटरनेट पर काफी समय बिता रहे हैं। कभी-कभी आपको रुकने, आराम करने और अपने साथ अकेले बिताए समय का आनंद लेने की आवश्यकता होती है। यहां कोई नियम नहीं हैं। जिस तरह से आप सहज महसूस करते हैं, उस पर ध्यान करें। दो मिनट, पंद्रह मिनट, बैठना, लेटना, सोचना या, इसके विपरीत, विचारों से दूर जाना ... जो आपको सूट करता है उसे खोजें और लगातार उसका अभ्यास करें।

11. खुशी के साथ रिकॉर्डिंग

आपको लेखक बनने की जरूरत नहीं है। अपने विचारों को कागज पर लिखने की आदत डाल लें। बहुत सारे अविश्वसनीय विचार स्याही के माध्यम से जीवन में लाए जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

12. सार्वजनिक बोलना

यह शायद सबसे उपयोगी कौशलों में से एक है जिसे मैं हासिल करने और विकसित करने में सक्षम हूं। फिर से, आपको एक पेशेवर वक्ता होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह सीखने लायक है कि अपने विचारों को कैसे व्यक्त किया जाए। बहुत सारी तकनीकें और सलाह हैं, लेकिन एक सुनहरा नियम है: "लोग नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।" तो आगे बढ़ो! एक कहानी बताओ या एक विचार साझा करें। दोनों किसी की जिंदगी बदल सकते हैं।

13. ना कहने की क्षमता

कभी-कभी हमें ना कहने की ज़रूरत होती है। इस स्थिति को एक असामान्य कोण से देखें: “आप दूसरों को ना नहीं कहते। आप अपने आप से हाँ कहते हैं और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। दो विकल्पों में से, हमेशा वही चुनें जो आपको पसंद हो।

14. अपना खुद का ब्रांड कैसे बनाये

व्यक्तिगत विकास मेरे जीवन के मुख्य लक्ष्यों में से एक है। यह उत्सुक है: मैंने जो कुछ भी किया, वह किसी न किसी तरह से इस विषय से जुड़ा हुआ था। वयस्क शिक्षा में मेरी डिग्री, माइंडवैली अकादमी में सीखने के निदेशक के रूप में मेरा काम, मेरा ब्लॉग (जीरो टू स्किल) लोगों को तेजी से सीखने और उपयोगी कौशल हासिल करने में मदद करने के बारे में है। लोग अक्सर मेरे बारे में ऐसे बात करते हैं जैसे मैं सीखने वाला सनकी हूं। यह सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि कैसे मूल्य (इस मामले में, व्यक्तिगत विकास) आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं और रास्ता दिखा सकते हैं। अपना ब्रांड बनाने में बहुत कम समय लगता है: बस अपनी ताकत को विकसित करने पर ध्यान दें और उन्हें बड़े पैमाने पर तैरने दें।

15. व्यक्तिगत वित्त का प्रबंधन कैसे करें

यहाँ सब कुछ सरल है। नियम # 1: आप जितना कमाते हैं उससे कम खर्च करें।
नियम #2: आय का एक अतिरिक्त स्रोत खोजें (यदि संभव हो तो निष्क्रिय)।
नियम #3: संपत्ति में निवेश करें (आय उत्पन्न करने वाली चीजें)।

और अंत में

यह बहुत निकला। और अगर आप अभी भी इसे पढ़ रहे हैं, बधाई हो! विकास आपके लिए खाली शब्द नहीं है।
आप सोच रहे होंगे कि कहां से शुरू करें?
किसी एक आइटम को चुनें और आरंभ करें। कुछ चीजों में कुछ घंटे लगते हैं तो कुछ चीजों में ज्यादा समय लगता है। लेकिन याद रखें कि इनमें से कम से कम एक कौशल में महारत हासिल करने से आपको एक नए स्तर पर कदम रखने और अपने जीवन के हर क्षेत्र में प्रभावशाली परिणाम लाने में मदद मिलेगी।

बुनियादी अवधारणाओं: शारीरिक संस्कृति, खेल, शारीरिक संस्कृति के मूल्य, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक गतिविधि, शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक विकास, शारीरिक पूर्णता, साइकोफिजिकल फिटनेस, मोटर मोड, मोटर गतिविधि, महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताएं, अध्ययन के दौरान शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास और श्रम गतिविधियों की प्रक्रिया। एक चिकित्सा विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के संगठन की विशेषताएं। भौतिक संस्कृति में पारिभाषिक अवधारणाएँ।

बढ़ती सामाजिक समस्याएं, पर्यावरणीय गिरावट, मनो-भावनात्मक तनाव शरीर पर अधिक से अधिक बढ़ी हुई मांगों को लागू करता है, जिसके साथ यह, एक नियम के रूप में, सामना नहीं कर सकता। यह सब आत्म-विनियमन और प्रतिक्रियाशीलता के तंत्र का उल्लंघन, शरीर के कार्यात्मक भंडार में कमी और जैविक लय का उल्लंघन होता है। काम के शासन और आराम, आहार और मोटर शासन सहित सभी शासनों का केवल निरंतर और सही पालन ही इन उल्लंघनों को रोक सकता है। मोटर मोड केवल व्यक्ति की भौतिक संस्कृति की उपस्थिति में मनाया जाता है, जिसे विश्वविद्यालय में अध्ययन की प्रक्रिया में गठित किया जाना चाहिए। शारीरिक संस्कृति सहित व्यक्ति की संस्कृति को ठीक से बनाने के लिए, प्रेरणा आवश्यक है, इस मामले में, स्वास्थ्य के लिए प्रेरणा, अपने और अपने रोगियों दोनों के लिए।

चूंकि एक डॉक्टर के लिए, शारीरिक शिक्षा न केवल उनका अपना स्वास्थ्य है, बल्कि अपने रोगियों को कई वर्षों तक स्वस्थ और कुशल रहने में मदद करने का अवसर भी है, और यदि आवश्यक हो, तो दवाएँ लें - चोटों और ऑपरेशन के बाद उनके हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए - कार्य क्षमता को जल्दी से बहाल करने के लिए। शारीरिक व्यायाम एक शक्तिशाली गैर-दवा उपकरण है, और एक डॉक्टर जो जानता है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग करना है, वह अपने मरीजों को स्केलपेल और रसायनों के बिना मदद कर सकता है। किसी विशेष शारीरिक व्यायाम के सही प्रदर्शन के साथ, शरीर की कई प्रणालियाँ एक साथ काम में शामिल होती हैं: सबसे पहले, मांसपेशियों के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, दूसरी, वे अंग और प्रणालियाँ जिनके साथ ये मांसपेशियाँ जुड़ी होती हैं, तीसरा, मस्तिष्क, जो प्रतिक्रिया करता है और मांसपेशियों के काम के लिए और अंगों के काम के लिए, चौथा, श्वसन तंत्र और संचार प्रणाली, क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, पांचवां, हार्मोनल प्रणाली, जो तंत्रिका तंत्र की तरह, तुरंत सभी परिवर्तनों का जवाब देती है शरीर, इसके अलावा, जैव रासायनिक और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं, ऊर्जा प्रणालियों आदि को शामिल करता है। शारीरिक व्यायाम सही या गलत तरीके से किया जाता है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि शरीर में प्रतिक्रियाएं सही या गलत तरीके से होती हैं या नहीं। इसलिए, डॉक्टर को मानव शरीर पर भौतिक संस्कृति के साधनों और विधियों के प्रभाव के बारे में सटीक और सही विचार रखने की आवश्यकता है और उन्हें अपने जीवन और चिकित्सा पद्धति में सही ढंग से लागू करने और उनका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। (प्रदर्शन। भौतिक संस्कृति के सही और गलत उपयोग के उदाहरण दिए गए हैं)।

बहुत से लोग शारीरिक शिक्षा, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक गतिविधि, शारीरिक प्रशिक्षण आदि की अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं। डॉक्टर कभी-कभी निम्नलिखित सामग्री के साथ प्रमाण पत्र जारी करते हैं: "शारीरिक शिक्षा से छूट।" यह न केवल अनपढ़ है - बल्कि उस डॉक्टर की संस्कृति की कमी को भी इंगित करता है जिसने ऐसी सिफारिश जारी की थी। एक सक्षम चिकित्सक जानता है कि किसी व्यक्ति को भौतिक संस्कृति सहित संस्कृति से मुक्त करना असंभव है। आप केवल शारीरिक गतिविधि से मुक्त हो सकते हैं, और फिर अस्थायी रूप से, क्योंकि एक शक्तिशाली उपाय है - चिकित्सीय भौतिक संस्कृति, जो बिस्तर पर आराम करने वाले रोगियों के लिए भी निर्धारित है। मुख्य बात यह है कि शरीर की शारीरिक और कार्यात्मक अवस्था के अनुसार शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से विनियमित करना है।

भौतिक संस्कृति - समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा, जिसमें शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था और लोगों के शारीरिक सुधार के लिए आवश्यक विशेष वैज्ञानिक ज्ञान और भौतिक संसाधनों का एक समूह शामिल है। समाज और स्वयं व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का आधार और विशिष्ट सामग्री जीवन अभ्यास की तैयारी में एक कारक के रूप में मोटर गतिविधि का तर्कसंगत उपयोग है, किसी की शारीरिक और कार्यात्मक स्थिति में सुधार, साथ ही शरीर की आरक्षित और अनुकूली क्षमताओं में वृद्धि .

भौतिक संस्कृतिकिसी की शारीरिक स्थिति, किसी के शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता है। जिस तरह से हम चलते हैं, बैठते हैं, लेटते हैं, खड़े होते हैं, दौड़ते हैं, इशारे करते हैं, चबाते हैं और यहां तक ​​कि सांस लेते हैं, वह सब भौतिक संस्कृति है। इसीलिए निकोलाई अलेक्जेंड्रोविच सेमाशको ने कहा: "भौतिक संस्कृति - 24 घंटे।"

भौतिक संस्कृति, अन्य सभी प्रकार की संस्कृति की तरह, कुछ नियमों का ज्ञान और इष्टतम मोड में उनका कार्यान्वयन शामिल है। किसी भी नियम का ज्ञान शिक्षा है और इन नियमों का पालन संस्कृति है। कर्म और विश्राम की संस्कृति, खान-पान की संस्कृति, भौतिक संस्कृति, स्वच्छता की संस्कृति, मनो-भावनात्मक संस्कृति के नियमों की अज्ञानता या गैर-पालन से बीमारियाँ होती हैं, जो इन सभी नियमों का पालन करना सीखकर ही ठीक हो सकती हैं।

भौतिक संस्कृति जैसे कि मिस्र, असीरो-बेबीलोनिया, चीन, भारत के प्राचीन लोगों के बीच उत्पन्न हुई और आगे दो तरह से विकसित होने लगी - पूर्वी और पश्चिमी।

पश्चिमी दिशा प्राचीन ग्रीस और रोम में विशेष रूप से महान विकास तक पहुंच गई।

भौतिक संस्कृति सक्रिय मनोरंजन में एक कारक के रूप में हार्मोनिक शारीरिक विकास, स्वास्थ्य संवर्धन, अपर्याप्त मोटर गतिविधि से जुड़े शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की रोकथाम के साधन के रूप में एक बड़ी भूमिका निभाती है। में भौतिक संस्कृति, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक क्षमताओं के व्यापक विकास के उद्देश्य से, जिमनास्टिक, खेल, पर्यटन के रूप में व्यवस्थित सख्तता के साथ-साथ काम और जीवन के स्वच्छ नियमों के कार्यान्वयन के रूप में शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, अर्थात , सभी का कार्यान्वयन जिसे वर्तमान में "स्वस्थ जीवन शैली" कहा जाता है।

भौतिक संस्कृति के मूल्य - मुख्य सार्वभौमिक मूल्य (स्वास्थ्य, शारीरिक पूर्णता, उच्च शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन, आत्म-अनुशासन की शिक्षा)।

व्यायाम शिक्षा – यह भौतिक संस्कृति के विशेषज्ञों द्वारा विशेष संस्थानों में भौतिक संस्कृति के ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को स्थापित करने की प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया विशेष रूप से शारीरिक विकास और शरीर के सुधार के उद्देश्य से है। शारीरिक शिक्षा के मुख्य सिद्धांतों में से एक स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास का सिद्धांत है, जो विशेष रूप से चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण के दायित्व और अंतर्संबंध द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। शारीरिक शिक्षा के मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम और सख्त हैं। विभिन्न आयु अवधियों में, शारीरिक शिक्षा के अपने कार्य और विशेषताएं हैं। चिकित्सा विश्वविद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य मेडिकल छात्रों के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखना और सुधारना है, साथ ही साथ उनके दैनिक जीवन और व्यावसायिक गतिविधियों में भौतिक संस्कृति के सही उपयोग के लिए ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना है।

– तदर्थ गतिशील या स्थिर क्रिया।

शारीरिक प्रशिक्षण - वैकल्पिक विनियमित आराम के साथ, गतिशील या स्थिर मोड में की गई खुराक वाली शारीरिक गतिविधि। (प्रदर्शन: शारीरिक गतिविधि और शारीरिक प्रशिक्षण का उदाहरण)।

भौतिक और कार्यात्मक अवस्था - हालाँकि, दो करीबी अवधारणाएँ, एक दूसरे से भिन्न हैं, पहले मामले में हम एंथ्रोपोमेट्रिक और रूपात्मक संकेतकों की स्थिति और गतिशीलता के बारे में बात कर रहे हैं, दूसरे मामले में हम विशेष रूप से कार्यात्मक संकेतकों के बारे में बात कर रहे हैं, जो पूरे जीव द्वारा प्रकट होते हैं और इसकी व्यक्तिगत प्रणालियाँ।

शारीरिक विकास - जीव की आयु विशेषताओं के निर्धारण के आधार पर रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और गुणों की स्थिति। शारीरिक विकास बड़ी संख्या में संकेतों द्वारा निर्धारित किया जाता है: किसी व्यक्ति की उपस्थिति, काया की संवैधानिक विशेषताएं, मानवशास्त्रीय और कार्यात्मक संकेत आदि। चिकित्सा और शैक्षणिक अभ्यास के प्रयोजनों के लिए, शारीरिक विकास को अक्सर सारांश द्वारा निर्धारित किया जाता है, अपेक्षाकृत आसानी से मापने योग्य संकेत: शरीर की लंबाई, शरीर का वजन, "परिधि » छाती और सिर, वसा और मांसपेशियों की स्थिति, मांसपेशियों की ताकत और धीरज, साथ ही साथ मांसपेशियों की टोन, जोड़ों का लचीलापन, श्वसन आयाम और रक्तचाप, और शारीरिक परीक्षा के अनुसार। माप डेटा को सूचकांकों की गणना के साथ गणितीय आँकड़ों की विधि द्वारा संसाधित किया जाता है।

शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेसभी बारीकी से संबंधित अवधारणाएं हैं। हालांकि, शारीरिक फिटनेस संरचनात्मक स्तर पर प्रकट होती है (मांसपेशियों की ताकत और धीरज, जोड़ों और स्नायुबंधन का लचीलापन और ताकत, अंतरिक्ष में जल्दी और चतुराई से स्थानांतरित करने की क्षमता); शरीर की कार्यात्मक तत्परता इष्टतम प्रदान करने के लिए विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमता से प्रकट होती है, और यदि आवश्यक हो, तो अधिकतम कार्य, पुनर्निर्माण, क्षतिपूर्ति और शरीर को उसके होमोस्टैसिस को परेशान किए बिना बहाल करना ताकि टूटने से बचा जा सके जो बाद में बीमारियों का कारण बन सकता है।

साइकोफिजिकल तैयारी - यह आवश्यक शारीरिक गतिविधि को मात्रा और गति में करने की तैयारी है जो किसी के लिंग और उम्र के लिए इष्टतम है।

भौतिकतैयारी पक्ष को शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताओं की विशेषता है जो प्रभावी प्रतिस्पर्धी गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, साथ ही साथ बुनियादी भौतिक गुणों के विकास का स्तर - गति, शक्ति, धीरज, निपुणता (समन्वय क्षमता) और लचीलापन। शारीरिक फिटनेस को सामान्य, सहायक और विशेष में बांटा गया है।

आमतैयारियों का अर्थ है भौतिक गुणों का बहुमुखी विकास, अंगों की कार्यात्मक क्षमता और शरीर की प्रणालियाँ, मांसपेशियों की गतिविधि की प्रक्रिया में उनकी अभिव्यक्ति का सामंजस्य।

सहायकतैयारी भौतिक गुणों और क्षमताओं के विकास पर सफल कार्य के लिए एक कार्यात्मक आधार के रूप में कार्य करती है, चुने हुए विशेषता या चुने हुए खेल से संबंधित मोटर क्रियाओं में प्रकट होती है, उच्च विशिष्ट भार के हस्तांतरण के लिए शरीर की बेहतर तैयारी में योगदान करती है, गहन के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ।

विशेषतैयारियों को भौतिक गुणों, अंगों की क्षमताओं और कार्यात्मक प्रणालियों के विकास की विशेषता है जो सीधे चुने हुए खेल और चुने हुए पेशे में उच्चतम उपलब्धियों को निर्धारित करते हैं।

मानसिकतैयारी, बदले में, दो अपेक्षाकृत स्वतंत्र और एक ही समय में परस्पर संबंधित पहलुओं में विभाजित होती है: अस्थिर और विशेष मानसिक तैयारी।

संरचना में हठीतत्परता इस तरह के गुणों को उद्देश्यपूर्णता (दीर्घकालिक लक्ष्य की स्पष्ट दृष्टि), दृढ़ संकल्प और साहस (समयबद्धता और निर्णयों की विचारशीलता के साथ संयुक्त जोखिम के लिए एक प्रवृत्ति), दृढ़ता और दृढ़ता (कार्यात्मक भंडार जुटाने की क्षमता, प्राप्त करने में गतिविधि) के रूप में अलग करती है। लक्ष्यों और बाधाओं पर काबू पाने), धीरज और आत्म-नियंत्रण (दिमाग की स्पष्टता, भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता), साथ ही स्वतंत्रता और पहल (स्वयं की पहल और नवीनता)।

इसकी संरचना में अस्थिर क्रिया को निर्णय लेने और उसके कार्यान्वयन में विभाजित किया गया है। लिए गए निर्णय को विभिन्न परिस्थितियों में लागू किया जाता है, जिसमें से यह निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है (और उसके बाद की कार्रवाई जैसे कि स्वयं द्वारा की जाती है), और उन लोगों के साथ समाप्त होती है जिनमें एक स्वैच्छिक निर्णय के कार्यान्वयन को रोका जाता है किसी भी मजबूत विपक्ष द्वारा। साथ ही इसे दूर करने और अभीष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता होती है।

संरचना में विशेषमानसिक तत्परता भेद:

तनावपूर्ण स्थितियों का प्रतिरोध;

गतिज और दृश्य धारणाओं की पूर्णता की डिग्री;

आंदोलनों के मानसिक विनियमन की क्षमता, मांसपेशियों के समन्वय की प्रभावशीलता सुनिश्चित करना;

समय के दबाव और भावनात्मक अधिभार के तहत सूचना को देखने, व्यवस्थित करने और संसाधित करने की क्षमता।

शारीरिक गतिविधि . मोटर गतिविधि का स्तर, इसकी प्रकृति और तीव्रता पेशेवर और श्रम गतिविधि, जीवन, भौतिक संस्कृति और खेल, सक्रिय मनोरंजन गतिविधियों, साथ ही भू-जलवायु स्थितियों की स्थितियों से निर्धारित होती है। यह कहा जाता है " सामान्य शारीरिक गतिविधि ». वास्तविक जीवन में, किसी व्यक्ति की सामान्य मोटर गतिविधि के लिए आवश्यक (न्यूनतम) और पर्याप्त (इष्टतम) दोनों स्तर होते हैं। शारीरिक गतिविधि का न्यूनतम स्तर वास्तव में वही है जो दुर्भाग्य से, हमारे समकालीनों-हमवतन लोगों में देखा जाता है, यानी वे "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ" व्यक्ति जो अभी भी संतोषजनक महसूस करते हैं, किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, लेकिन जल्दी थक जाते हैं और मुश्किल से सामना कर पाते हैं अपेक्षाकृत छोटे शारीरिक भार के साथ। शरीर में इसके प्रभाव से मोटर गतिविधि का इष्टतम स्तर शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के इष्टतम संकेतक प्रदान करता है। शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर तंत्रिका गतिविधि के प्रकार, शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं, खपत भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर बुनियादी सामाजिक कार्यों को करने के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक तत्परता सुनिश्चित करता है, मुख्य रूप से शरीर का सामान्य जीवन समर्थन, उच्च पेशेवर श्रम दक्षता, शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता, श्रम के दौरान कम थकान और बाद में जल्दी ठीक होना। इसकी समाप्ति, अच्छा स्वास्थ्य और कम रुग्णता, दोनों सामान्य और चरम स्थितियों के तहत।

अब यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि हर कोई अपने लिए एक बार और सभी के लिए समझता है कि हमारे समकालीन, उत्पादन प्रक्रियाओं और रोजमर्रा की जिंदगी के स्वचालन और मशीनीकरण के साथ, अपनी मोटर गतिविधि को एक इष्टतम स्तर तक नहीं बढ़ा पाएंगे यदि वे विशेष शारीरिक शामिल नहीं करते हैं इसमें संस्कृति और खेल मोटर गतिविधि। किसी व्यक्ति की विशेष शारीरिक संस्कृति और खेल मोटर गतिविधि उसकी सामान्य मोटर गतिविधि के घटकों में से एक है, लेकिन यह घटक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल यह प्रत्येक व्यक्ति को "हाइपोकिनेसिया" नामक स्थिति से बाहर ला सकता है। "हाइपोकिनेसिया" और "हाइपोडायनामिया" की अवधारणाएं अक्सर भ्रमित होती हैं। हाइपोकिनेसिया मोटर गतिविधि में कमी है, और हाइपोडायनामिया मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों की ताकत में कमी है।

मोटर मोड – यह दिन के दौरान मोटर गतिविधि का एक उद्देश्यपूर्ण विनियमित वितरण है।मोटर आहार में सुबह की स्वच्छ जिम्नास्टिक, घरेलू शारीरिक गतिविधि, औद्योगिक जिम्नास्टिक के साथ उत्पादन प्रक्रिया, शैक्षिक और प्रशिक्षण या स्वास्थ्य में सुधार करने वाली शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और दिन के अंत में अंतिम आरामदेह जिम्नास्टिक शामिल हैं।

खेल - भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट क्षेत्र, जहां प्रतिस्पर्धी स्थितियों में किसी व्यक्ति की अधिकतम क्षमताएं और क्षमताएं प्रकट होती हैं, जिसके लिए शरीर को विशेष रूप से सक्रिय संवर्द्धित प्रशिक्षण के माध्यम से तैयार किया जाता है। खेलों की विशिष्ट विशेषताएं सर्वश्रेष्ठ खेल परिणाम की इच्छा, विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प और साहस की शिक्षा, विभिन्न प्रतियोगिताओं में जीत के लिए संघर्ष, प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण सत्रों की उच्च भावनात्मकता और संबंधित महान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं। तनाव। अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना में, खेल आपको शरीर की शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं के उच्चतम विकास को प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, खेलों में निहित प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धात्मक भार केवल उनके तर्कसंगत उपयोग और सही पुनर्प्राप्ति अवधि की शर्तों के तहत सकारात्मक प्रभाव देते हैं। दुर्भाग्य से, स्वर्ण पदकों की खोज में, कोच और एथलीट विभिन्न डोपिंग और अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके स्वास्थ्य और नैतिक मानकों को भूल जाते हैं जो अस्थायी सफलता देते हैं, और फिर दीर्घकालिक बीमारी। यह खेल के अधिकार को कमजोर करता है। इसलिए, वर्तमान में भौतिक संस्कृति और बड़े खेल एंटीपोड बन गए हैं। चिकित्सकों का कर्तव्य यह सुनिश्चित करना है कि खेल केवल शरीर को लाभ पहुंचाता है, और इसके लिए एथलीटों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए परिस्थितियों का निर्माण करते हुए, प्रशिक्षण आहार का सख्ती से चयन करना और प्रतिस्पर्धी भार के बाद शरीर को अच्छी तरह से बहाल करना आवश्यक है। इन स्थितियों में सबसे महत्वपूर्ण योग्य शैक्षणिक मार्गदर्शन और व्यवस्थित चिकित्सा पर्यवेक्षण हैं, इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए: आयु, लिंग, प्रारंभिक तैयारी। खेलों में तकनीकी, सामरिक और मनो-शारीरिक तैयारी का बहुत महत्व है।

शारीरिक सिद्धि- यह अधिकतम मात्रा और गति में शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता है जिसे किसी दिए गए लिंग और आयु के लिए दिखाया जा सकता है। एक निश्चित मोड में निरंतर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक पूर्णता प्राप्त की जाती है (भार में क्रमिक, सही और निरंतर वृद्धि के साथ), जो आपको भौतिक और कार्यात्मक भंडार जमा करने की अनुमति देता है। लगभग 25 वर्ष तक, एक व्यक्ति अपनी जैविक क्षमताओं से अधिक भौतिक और कार्यात्मक भंडार जमा कर सकता है, फिर वह उन्हें कई वर्षों तक बनाए रख सकता है, लेकिन अंत में, जैविक आयु उसे अधिकतम भार की गति और मात्रा को धीरे-धीरे कम करने के लिए मजबूर करेगी। . (प्रदर्शन: उदाहरण, ग्राफ, टेबल)।

एक व्यक्ति की तीन आयु होती है: पासपोर्ट, जैविक, जो मूल रूप से पासपोर्ट के साथ मेल खाता है, और कार्यात्मक, जो, एक नियम के रूप में, पासपोर्ट या जैविक के साथ मेल नहीं खाता है। वाक्यांश कार्यात्मक उम्र के बारे में अच्छी तरह से बोलते हैं: "एक आदमी उतना ही बूढ़ा होता है जितना वह महसूस करता है, और एक महिला उतनी ही बूढ़ी होती है जितनी वह दिखती है।" और एंड्री वोजनेसेंस्की ने कार्यात्मक उम्र के बारे में बहुत ही लाक्षणिक रूप से कहा: "मुझे आप पर तरस आता है, मुझे आप पर तरस आता है, बूढ़े आदमी, मुझे आप पर तरस आता है, बीस साल का आदमी!" हां, आप अपने पासपोर्ट के अनुसार अपने युवावस्था में भी कार्यात्मक रूप से वृद्ध व्यक्ति बन सकते हैं, या आप 70 वर्ष की आयु में बच्चों को जन्म दे सकते हैं और रिकॉर्ड स्थापित कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको अपनी मनोशारीरिक स्थिति को उचित स्तर पर बनाए रखने की आवश्यकता है। साल।

शारीरिक पूर्णता सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक लक्ष्यों (स्वास्थ्य संवर्धन, वैचारिक, नैतिक, मानसिक, सौंदर्य शिक्षा, आदि के साथ) में से एक है, जिसे भौतिक संस्कृति की सहायता से प्राप्त किया जाता है।

चिकित्सा विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा के संगठनात्मक और प्रशासनिक पहलू . "शारीरिक शिक्षा" विषय को 1929 में विश्वविद्यालयों में पेश किया गया था, क्योंकि यह देखा गया था कि एक विश्वविद्यालय में पढ़ने की प्रक्रिया में छात्रों का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शारीरिक गतिविधि के बिना मानसिक और भावनात्मक तनाव कार्यात्मक और शारीरिक क्षमताओं में कमी की ओर जाता है, जो रोगों के प्रतिरोध को कम करता है और मानसिक और दैहिक विकृति दोनों की ओर जाता है। वर्तमान में, सूचनात्मक और भावनात्मक भार की मात्रा इतनी महान है कि यह शरीर को काफी हद तक अधिभारित करती है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर केवल भौतिक भार मस्तिष्क पर सूचनात्मक और भावनात्मक हमले का प्रतिकार करता है।

वैज्ञानिक कई कार्यों में साबित करते हैं कि ठीक से व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होता है। लोगों के सुधार और मजबूती में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका को ध्यान में रखते हुए, देश का नेतृत्व जनसंख्या के सभी आयु समूहों में भौतिक संस्कृति की उचित शिक्षा पर बहुत ध्यान देता है। 29 अप्रैल, 1999 को संघीय कानून "रूसी संघ में भौतिक संस्कृति और खेल पर" पर जोर दिया गया है, 1 दिसंबर, 1999 को रूसी संघ के शिक्षा मंत्रालय के क्रमांक 1025 के आदेश में "के संगठन पर" प्राथमिक, माध्यमिक और उच्च व्यावसायिक शिक्षा के शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया" और 16 जुलाई, 2002 के आदेश "रूसी संघ के शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में सुधार पर" कॉलेजियम के निर्णय के अनुसरण में रूस का शिक्षा मंत्रालय, रूस का स्वास्थ्य मंत्रालय, रूस की राज्य खेल समिति और रूसी शिक्षा अकादमी का प्रेसिडियम 23 मई, 2002 नंबर 11/9/6/5। इसलिए, राज्य शैक्षिक मानक में, "शारीरिक शिक्षा" विषय आवंटित घंटों की मात्रा को कम किए बिना प्रत्येक उच्च शिक्षण संस्थान के लिए एक अनिवार्य अनुशासन है। चिकित्सा विश्वविद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा न केवल छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार और उनके शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने का एक साधन है, बल्कि एक ऐसा विषय भी है जिसे छात्रों को बाद में अपने चिकित्सा अभ्यास में पुनर्प्राप्ति के एक शक्तिशाली गैर-दवा के साधन के रूप में उपयोग करना चाहिए। प्रत्येक डॉक्टर को अपने प्रत्येक रोगी के लिए एक मोटर आहार निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए, जैसे उसे एक आहार आहार और चिकित्सा प्रक्रियाओं को लेने के लिए एक आहार निर्धारित करना चाहिए।

चिकित्सा विश्वविद्यालयों में विषय "शारीरिक शिक्षा" प्रत्येक विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम के अनुसार किया जाता है, जिसे राज्य मानक का पालन करना चाहिए। यह देखते हुए कि सप्ताह में दो कक्षाएं भी शरीर की शारीरिक और कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार के लिए पर्याप्त नहीं हैं, शैक्षणिक कक्षाओं में छात्र को मुख्य रूप से सिखाया जाता है कि क्या और कैसे करना है। इसलिए, पाठ्येतर अवधि के दौरान स्वतंत्र अध्ययन के लिए समय निकालने का प्रयास करना आवश्यक है। क्लास स्किप करने का मतलब है खुद को शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन बनाए रखने के अवसर से वंचित करना, और फिर अपने रोगियों को सक्षम सिफारिशों और पूर्ण उपचार से वंचित करना।

चिकित्सा विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं खेल हॉल और स्टेडियमों में व्याख्यान, पद्धतिगत और व्यावहारिक और प्रशिक्षण सत्र के रूप में आयोजित की जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा के लिए सभी मेडिकल छात्रों को चिकित्सा समूहों में बांटा गया है: बुनियादी, प्रारंभिक, विशेष और व्यायाम चिकित्सा। छात्रों को विश्वविद्यालय में अन्य सभी शैक्षणिक अध्ययनों से केवल रिलीज की अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा से मुक्त किया जाता है। एक चिकित्सा विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के शैक्षिक अभिविन्यास की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, मेडिकल छात्रों को "शारीरिक शिक्षा" विषय से छूट नहीं दी जा सकती है, क्योंकि उन्हें व्याख्यान के रूप में सैद्धांतिक खंड और व्यावहारिक शैक्षणिक में पढ़ाए जाने वाले पद्धतिगत और व्यावहारिक खंड में महारत हासिल करनी चाहिए। कक्षाएं, और भौतिक और कार्यात्मक अवस्थाओं के आधार पर या तो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम या स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रम से गुजरना पड़ता है। इसलिए, डॉक्टर जो मेडिकल छात्रों को कक्षाओं से मुक्त करते हैं, सबसे पहले, अपने कार्यों को पूरा नहीं करते हैं, और दूसरी बात, वे भविष्य के सहयोगियों के लिए अपकार करते हैं।

जिन छात्रों ने कक्षाएं छोड़ दी हैं, उन्हें विश्वविद्यालय में कक्षाओं के फिर से शुरू होने के एक सप्ताह के भीतर छात्र प्रमाणपत्र जमा करना होगा, जो बीमार छुट्टी की जगह लेता है। केवल इन प्रमाणपत्रों के आधार पर छात्र छूटे हुए प्रशिक्षण सत्रों को पूरा नहीं करता है, अन्य कोई भी प्रमाणपत्र अमान्य है। हालांकि, यह छात्रों को सैद्धांतिक और पद्धतिगत-व्यावहारिक पाठ्यक्रम से छूट नहीं देता है। प्रमाण पत्र प्रदान किए बिना प्रशिक्षण सत्रों से सभी अनुपस्थितियों को एक माह के भीतर पूरा किया जाता है। सैद्धांतिक और पद्धतिगत-व्यावहारिक पाठ्यक्रमों को सार के रूप में तैयार किया जाता है।

एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करने और नियंत्रण मानकों और नियंत्रण अभ्यासों को पारित करने के बाद, छात्र खेल वर्गों या मनोरंजक समूहों में शामिल हो सकते हैं जो विश्वविद्यालय में खेती की जाती हैं जहां वे अध्ययन करते हैं। विश्वविद्यालय के बाहर के वर्गों में कक्षाएं क्रेडिट प्राप्त करने का अधिकार नहीं देतीं। जो छात्र रूसी विश्वविद्यालयों के स्पार्टाकीड और रूसी चैंपियनशिप में शामिल खेलों में रूसी राष्ट्रीय टीमों के सदस्य हैं, वे उस शिक्षक द्वारा हस्ताक्षरित प्रशिक्षण योजना के अनुसार प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेते हैं, जहां छात्र अध्ययन कर रहा है।

परीक्षण उस छात्र को दिया जाता है जिसने सैद्धांतिक, पद्धति-व्यावहारिक और शैक्षिक-प्रशिक्षण या स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रमों को पूरी तरह से उत्तीर्ण कर लिया हो और परीक्षण में उत्तीर्ण पाठ्यक्रमों में ज्ञान और कौशल दिखाया हो।

व्यायाम शिक्षा मेडिकल स्कूलों मेंका लक्ष्य:

- विश्वविद्यालय में अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और उनके उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना;

- छात्रों के बहुमुखी शारीरिक विकास को सुनिश्चित करना;

- अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में चिकित्सकों के लिए आवश्यक विशेष भौतिक गुणों का विकास और सुधार;

- प्रशिक्षण सत्र के दौरान, काम के दौरान और छुट्टी पर भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग करने के लिए छात्रों को ज्ञान, कौशल और क्षमता प्रदान करना;

- स्वच्छ और औद्योगिक जिम्नास्टिक के आयोजकों के रूप में छात्रों को स्वतंत्र कार्य के लिए तैयार करना।

चिकित्सा विश्वविद्यालयों में भौतिक संस्कृति का व्यावसायिक अभिविन्यास इस तथ्य में निहित है कि डॉक्टर को न केवल शारीरिक शिक्षा की मदद से खुद को ठीक करना चाहिए और काम के लिए आवश्यक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गुणों को विकसित करना चाहिए, बल्कि लगातार अपने चिकित्सा अभ्यास में भौतिक चिकित्सा के साधनों को भी शामिल करना चाहिए। रोगियों के मोटर शासन में और रोगियों के इलाज के लिए रणनीति में संस्कृति। ऐसा करने के लिए, न केवल सैद्धांतिक रूप से यह जानना आवश्यक है कि रोगी को भौतिक संस्कृति के क्या और कब निर्धारित किए जाने चाहिए, बल्कि यह भी सही ढंग से समझाने में सक्षम होना चाहिए कि इन साधनों का उपयोग कैसे किया जाए, और यदि आवश्यक हो, तो यह दिखाएं कि यह कैसे या वह शारीरिक व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, और रोगी को एक विशेष खंड या स्वास्थ्य समूह में सही ढंग से निर्देशित करता है। इसके अलावा, डॉक्टर को शारीरिक शिक्षा से पहले और बाद में किए गए एंथ्रोपोमेट्रिक सर्वेक्षणों की सामग्री के आधार पर शारीरिक विकास का सही आकलन करने में सक्षम होना चाहिए; एथलीटों के रोजगार के स्थानों में चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन करें; स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण वर्गों और स्वास्थ्य समूहों, औद्योगिक जिम्नास्टिक की कक्षाओं पर चिकित्सा नियंत्रण करना; शारीरिक शिक्षा और खेल आदि के स्थानों में स्वच्छता और स्वच्छता नियंत्रण करना।

शारीरिक संस्कृति, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के पालन-पोषण का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, न केवल शरीर के धीरज को बढ़ाता है, बल्कि आवश्यक नैतिक और वाष्पशील गुणों के निर्माण में भी योगदान देता है, और इसलिए साइकोप्रोफिलैक्सिस के लिए एक महत्वपूर्ण आधार है। शरीर में उसकी मानसिक और शारीरिक स्थिति के बीच एक ज्ञात संबंध होता है। मानसिक स्थिति शरीर की भौतिक स्थिति को प्रभावित करती है और इसके विपरीत - भौतिक और दैहिक कारक, शरीर की जैव रासायनिक गतिशीलता को बदलते हुए, इसकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

I.P की प्रयोगशाला में अनुसंधान। पावलोव, यह साबित हो गया था कि ट्रॉफिक विकारों और शुरुआती उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को प्रायोगिक जानवरों में पाया जा सकता है जो लंबे समय तक अत्यधिक भारी प्रयोगात्मक भार की स्थिति में हैं। जानवरों द्वारा किया जाने वाला एक कठिन प्रायोगिक कार्य एक छात्र के गहन मानसिक कार्य के अनुरूप होता है। इसीलिए बीमारियों और उम्र बढ़ने की रोकथाम की प्रणाली में मानसिक कार्य और शारीरिक प्रशिक्षण के सही संगठन का स्पष्ट विकल्प होना चाहिए।

आवश्यक कौशल और कौशल। भौतिक संस्कृति में, ये मोटर कार्य हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जिसके लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों और उसके आंतरिक अंगों के बीच बातचीत होती है, जो शरीर के समन्वित (आदेशित) कार्य को रेखांकित करता है और इसकी अभिन्न गतिविधि को निर्धारित करता है। . कौशल और क्षमताओं का निर्माण अधिग्रहीत सजगता [लाट से] की मदद से किया जाता है। पलटा- प्रतिबिंब] - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से किए गए रिसेप्टर्स की जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं। सजगता (और इसलिए कौशल) की मदद से जीव बाहरी वातावरण के अनुकूल हो जाता है। इस प्रकार, एक सामान्य जैविक दृष्टिकोण से, सजगता (साथ ही उनके आधार पर बनने वाले कौशल और आदतें) शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, जो स्वयं को सबसे सरल प्रतिवर्त क्रियाओं और मानव व्यवहार के सबसे जटिल रूपों में प्रकट करती है और अत्यधिक संगठित जानवर। महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं का एक महत्वपूर्ण उदाहरण नाक से सांस लेना हो सकता है, जिसके कारण न केवल किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के बीच संपर्क होता है, बल्कि बाहरी वातावरण के साथ उसका संबंध भी होता है। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर गलत तरीके से सांस लेते हैं। अनुचित श्वास में अनुकूली प्रतिक्रियाओं के जटिल तंत्र शामिल हैं, जो चल रहे पैथोलॉजिकल भार का सामना करने में असमर्थ हैं, जिससे शरीर में पैथोलॉजी का उदय होता है। इसीलिए योगी लोगों को सही तरीके से सांस लेना सिखाकर कई बीमारियों का इलाज करते हैं। इसके अलावा, नाक के माध्यम से उचित श्वास की मदद से, शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों के पास शारीरिक व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि को बहुत सटीक रूप से खुराक देने का एक उत्कृष्ट अवसर होता है ताकि शारीरिक गतिविधि शरीर पर उपचार प्रभाव के स्तर पर बनी रहे, हालाँकि, यह पहले से ही बाद के व्याख्यानों का विषय है।

एक चिकित्सा विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा का पेशेवर उन्मुखीकरण भी इस तथ्य में निहित है कि छात्र कई पेशेवर और व्यावहारिक कौशल में महारत हासिल करते हैं। शारीरिक प्रशिक्षणचिकित्सकों के लिए, आंदोलन के विभिन्न तरीकों का अध्ययन, विशेष रूप से चलना, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैरना, नौकायन, जो घरेलू देखभाल और आपातकालीन देखभाल में उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, एक डॉक्टर के लिए अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक पेशेवर रूप से लागू भौतिक गुणों को विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, सर्जनों के लिए पीठ और निचले अंगों की मांसपेशियों की स्थिर शक्ति सहनशक्ति होना बहुत महत्वपूर्ण है। घंटों तक बिना थके ऑपरेटिंग टेबल, गति धीरज और ऊपरी अंगों की गति जल्दी से सही उपकरण लेने के लिए और रक्तस्राव को जल्दी से रोकने के लिए सही सिवनी लगाने के साथ-साथ प्रतिक्रिया की गति, इच्छाशक्ति, परिचालन सोच आदि।

साझा

हम में से बहुत से लोग प्रतिदिन आश्चर्य करते हैं कि हमें लगातार कुछ नया करने, विकसित करने और सीखने की आवश्यकता क्यों है। इस तथ्य के बावजूद कि हम दिन-ब-दिन उन्हीं कार्यों को दोहराते हैं, फिर भी कुछ लोग अपने आप में और अपनी दैनिक योजनाओं में कुछ बदलने का प्रयास करते हैं। सफल जीवन के लिए जानें 7 सबसे उपयोगी ज्ञान!

जब हम कम से कम आंशिक रूप से अपने सार को बदलने का प्रबंधन करते हैं, तो क्या हमारे जीवन में घटनाओं के पाठ्यक्रम को बेहतर के लिए प्रभावित करना संभव होगा। क्रिया कुंजी है। हम आपको आत्म-विकास की सबसे प्रभावी दिशाएँ प्रदान करते हैं।

1. मास्टर वित्तीय साक्षरता

पैसे के साथ काम करने के नियम को अपने जीवन में लागू करें। जानें कि अपना खुद का व्यवसाय कैसे शुरू करें और अपने पैसे का प्रबंधन कैसे करें।

सबसे पहले किताबें पढ़ें:
- रॉबर्ट कियोसाकी "रिच डैड पुअर डैड"
- यूरी मोरोज़ "व्यापार। जीनियस के लिए मैनुअल";
- रॉबर्ट एलन, आय के विभिन्न स्रोत।

2. सोचना सीखो

सोचने की विशेष तकनीकें हैं। उन्हें किताबों से सीखें:
-एडवर्ड डी बोनो
— और आविष्कारशील समस्या समाधान का सिद्धांत (TRIZ)।

जानें कि मानव स्मृति कैसे काम करती है।
व्लादिमीर कोजारेंको की पुस्तक "पाठ्यपुस्तक की पाठ्य पुस्तक" पढ़ें। यदि आपके बच्चे हैं, तो वे सिर्फ याद रखने की तकनीक को लागू करके स्कूल में उत्कृष्ट छात्र बनेंगे।

3. जल्दी से पढ़ना सीखो

4. मास्टर टच टाइपिंग

सहनशक्ति कार्यक्रम के साथ दिन में 15 मिनट के लिए 2 सप्ताह का अभ्यास करें। और आप टच टाइपिंग द्वारा अपने मित्रों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भविष्य में टाइपिंग पर अपना समय बचाएं।

5. अपने सपनों को प्रबंधित करें

अपने सपनों को नियंत्रित करना सीखकर, आप अपनी रचनात्मक क्षमताओं तक पहुंच खोलेंगे। ल्यूसिड ड्रीमिंग इन 7 डेज कोर्स करें या सपनों पर किताबें पढ़ें। स्पष्ट सपने रोमांचक रोमांच हैं, वे आपकी अपनी भागीदारी के साथ 3डी फिल्मों की तरह हैं।

6. सफलता के नियम सीखें

सफल लोग वे बातें जानते हैं जो दूसरे नहीं जानते। सफलता के रहस्य हैं, जिनका प्रयोग करके आप जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं। सफलता के बारे में काम करने वाली सामग्रियों का सबसे पूर्ण संग्रह "सफलता का जादू" संग्रह में एकत्र किया गया है।

7. अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करें। यौन ऊर्जा का प्रबंधन करें

विकास का सबसे महत्वपूर्ण चरण। अर्थात् अचेतन भावनाएँ आत्म-विकास में बाधा उत्पन्न करती हैं। पुस्तकें पढ़ना:
- अलेक्जेंडर लोवेन "शरीर का मनोविज्ञान";
- स्टैनिस्लाव ग्रोफ़ "होलोट्रोपिक चेतना";
- मंटेक चिया किताबें।

बॉडी लैंग्वेज पढ़ना सीखें और दूसरे लोगों की भावनाओं को पहचानें। लोग अक्सर बिना कुछ कहे वह नहीं कहते जो वे सोचते हैं और सोचते हैं। विषय पर साहित्य पढ़ें। और याद रखें कि इंटरनेट की मदद से आप बहुत सी उपयोगी सामग्री पा सकते हैं!

आत्म-विकास कहाँ से शुरू करें

हमारे जीवन को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि जल्दी या बाद में हममें से प्रत्येक को यह समझ और अहसास हो जाता है कि समय आ गया है कि हम अपने आप में, अपने पेशेवर जीवन में, अपनी गतिविधियों में कुछ बदलें।

इसलिए सवाल उठता है: आत्म-विकास कहाँ से शुरू करें?"। यहां मैं जॉन न्यूमैन के शब्दों को उद्धृत करना चाहूंगा, जो कुछ के लिए महत्वपूर्ण होंगे:
“डरो मत कि तुम्हारा जीवन समाप्त हो जाएगा। डरो यह शुरू नहीं होगा।"
इन शब्दों में बहुत अर्थ है, क्योंकि आदर्श दुनिया से बहुत दूर बिना तैयारी के जीना मुश्किल है। इसलिए, हम में से बहुत से लोग सिर्फ प्रवाह के साथ जाना पसंद करते हैं।

हम खुद को बदलते हैं

"तैयारी" के लिए - यह वही है जो हमें स्वयं और अतिरिक्त रूप से करने की आवश्यकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि खुद को बदलने की प्रक्रिया में काफी समय लग सकता है। लेकिन, जितना अधिक आप सीखते हैं, विश्लेषण करते हैं, पाते हैं, जीना उतना ही दिलचस्प हो जाता है, सहमत हैं?

आत्म-विकास कहाँ से शुरू करें? यदि आपमें बदलाव की इच्छा है, तो तय करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं? क्या चोटियाँ? कौन सा धन? इसके अलावा, अपनी प्रतिभा और अपनी ताकत पर करीब से नज़र डालना न भूलें।
ध्यान दें कि प्रत्येक व्यक्ति के पास है।

सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको तुरंत करने की आवश्यकता है, वह है जीवन को इस तरह से व्यवहार करना कि आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकें। हाँ, यह एक ओर इतना सरल और स्वार्थी है और दूसरी ओर बहुत व्यावहारिक है। विकल्पों में से एक का वर्णन यहाँ किया गया है। आत्म-विकास पर पहले से ही कुछ सार्थक पुस्तकें पढ़कर अपने लिए कोई भी रास्ता चुनें और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को लगातार बदलें।

ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जिनसे आपको बहुत कुछ सीखने को मिले। कानाफूसी करने वालों और अन्य लोगों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने जीवन से नीचे खींच रहे हैं। योग्य लोग अभी तक नहीं मिले तो... उन्हें ढूंढो और यह मत कहो कि ऐसे लोग नहीं हैं।

अच्छा महसूस करने और किसी भी मामले में सामान्य दिखने के लिए, आपको आत्मविश्वास से तीन स्तंभों पर तैरने की जरूरत है - एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और मानसिक आत्म-नियमन। लेकिन विवरण पहले से ही भिन्न हो सकते हैं और आपका काम बिल्कुल उन तरीकों और तकनीकों को चुनना है जो न्यूनतम समय लेते हुए आपके लिए 100% काम करेंगे।

आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, एक विशेषज्ञ खोजें जो आपको इन विषयों में पैसे के लिए प्रशिक्षित करेगा, और फिर आपको स्वतंत्र रूप से तैरने देगा। आप स्वयं सब कुछ में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन आपको ऐसी गलतियाँ करने में समय और ऊर्जा क्यों बर्बाद करनी चाहिए जिनसे बचा जा सकता है।

एक डायरी रखना। लेकिन आपके जीवन का एक साधारण निर्धारण नहीं - खाया, बुलाया, सो गया, लेकिन आत्म-विकास की एक वास्तविक डायरी। यह विषय दिलचस्प है और एक दो पंक्तियों में फिट नहीं होगा, लेकिन संक्षेप में, फिर ... इंटरनेट पर खोजें कि "जीवन संतुलन का पहिया" क्या है और इसके आधार पर, डायरी को इसके अनुसार विषयों में विभाजित करें " पहिया"।

दिन और सप्ताह के लिए योजना बनाने का एक सुविधाजनक तरीका खोजें। दिन के अंत में, हमेशा अपनी डायरी में अपनी 2-3 सफलताओं को दर्ज करें। यह और भी अच्छा है यदि आप शाम को संक्षिप्त डीब्रीफिंग करें।

उदाहरण के लिए, दोपहर के समय ऐसी स्थिति आ गई जिसमें आपने गलत व्यवहार किया। डायरी में इसे सही परिप्रेक्ष्य में "समीक्षा" करें। "चांडलर, हमें क्या करना चाहिए?" — जो, अगर हम होशियार होते तो क्या करते?

आत्म-सम्मोहन के लिए शाम को सोने से पहले 5-10 मिनट का सबसे अधिक उत्पादक उपयोग करें, "पुनर्पूंजीकरण" (Google पर!), रिकवरी (मैंने 3 महीने में अपनी दृष्टि में काफी सुधार किया) और ... इस पर और भी बहुत कुछ किया जा सकता है समय।

अब हम आपके ध्यान में आपके गुणों को सुधारने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके लाते हैं:

• जितनी जल्दी हो सके उठें, व्यायाम या जॉगिंग करें।
• करने के लिए चीजों की एक दैनिक योजना बनाने की कोशिश करें।
• अनुशासित व्यक्ति बनने का प्रयास करें।
• अपने खाली समय में, खेलकूद या आध्यात्मिक विकास के लिए जाएं, यानी वह चीज जो आपको आनंद देती है।
• लोगों पर गुस्सा न करें और उनसे जितना वे कर सकते हैं उससे अधिक की अपेक्षा न करें।
• अपने आप को एक सफल और बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में समझो।
• नए क्षितिज खोलें और भाषाएं सीखें।
• भय और अपराधबोध की भावनाओं से बचें।
• स्वस्थ आहार बनाए रखें और आभारी रहें।

शुभ दिन, प्रिय पाठक! आज मैं आपको किसी भी व्यक्ति के लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक के बारे में बताना चाहता हूं। बहुत से लोग जीवन में सफल होना चाहते हैं। हालांकि, किसी कारण से, हम में से अधिकांश के लिए, नियमित दिनों की उदास रोजमर्रा की जिंदगी (वाह अभिव्यक्ति) आदर्श है। और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता... या कर सकते हैं?

फिर भी आप मेरी इस बात से सहमत होंगे कि दुनिया में ऐसे लोगों के पर्याप्त उदाहरण हैं, जिन्होंने अपने जीवन में वैश्विक उथल-पुथल मचा रखी है। वे बिंदु A (उनकी वर्तमान स्थिति) से आगे बढ़ने और बिंदु B (वह स्थान जहाँ उनके सभी सपने सच होते हैं) पर कैसे आए? गुणात्मक सफलता हासिल करने में किस बात ने उनकी मदद की? सम्बन्ध? ब्लट? लकी केस? या कुछ अलग?

मानक जीवन, या मैं हर किसी की तरह रहता हूं

आपके लिए यह समझने के लिए कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कौशल क्या है (मेरी विनम्र राय में), मैं आपको एक ऐसे व्यक्ति के बारे में एक कहानी बताऊंगा जिसे मैं जानता हूं (आइए उसे अलेक्जेंडर कहते हैं)। तो ऐसा ही था। शुरुआत करते हैं स्कूल की बेंच से। स्कूल में (जैसा कि, वास्तव में, अन्य शैक्षणिक संस्थानों में, चाहे वह कॉलेज हो या विश्वविद्यालय), आदर्श से अधिक कुछ करने की प्रथा नहीं है। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके अधिकांश साथी नहीं कर रहे हैं, तो आप या तो चूसने वाले या बेवकूफ हैं।

यह विश्वदृष्टि छात्रों के बीच खेती की जाती है, जिससे स्कूली बच्चों (या छात्रों) के बीच एक निश्चित जनमत बनता है। उसी समय, सिकंदर, अपने साथियों के बीच एक काली भेड़ नहीं बनने के लिए, वास्तव में कभी तनावग्रस्त नहीं हुआ। उसने ठीक वही किया जिसकी जरूरत थी। सब कुछ मानक है। शायद कम, लेकिन ज्यादा कुछ नहीं।

औसत युवा व्यक्ति के लिए, साथियों के एक समूह के बीच "घर पर होना" किसी की क्षमता के आत्म-साक्षात्कार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है (और निश्चित रूप से, यह हम में से प्रत्येक में है)। स्कूल छोड़ने के बाद, सिकंदर एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करता है और वहाँ भी अपनी आदत का पालन करता रहता है - जितना आवश्यक हो उतना ही करना।

यहाँ प्रमुख शब्द आदत है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस आदत के निर्माण पर सिकंदर के वातावरण का विशेष प्रभाव था। शायद वह, अपनी आत्मा की गहराई में, जितना पूछा जाता है उससे अधिक करना चाहेगा, लेकिन पर्यावरण, दूसरे शब्दों में, जनता की राय, उसे एक अलग "स्थापना" देती है।

तो, 5 साल आते हैं, और हमारा दोस्त अपने उच्च शिक्षण संस्थान से स्नातक होता है। वह वास्तव में अपने साथियों के बीच कभी नहीं खड़ा हुआ, वह एक विशिष्ट "मध्यम किसान" था।

यह काम पर जाने का समय है। आधे में दु: ख के साथ, हमारा दोस्त कम या ज्यादा योग्य (उनकी राय में) नौकरी पाता है और "खुद को एक पेशेवर के रूप में महसूस करना" शुरू करता है। जैसा कि आप जानते हैं, विशेष रूप से व्यावसायिक संरचनाओं में, प्रबंधन अपने अधीनस्थों से "सभी रस पीने" की कोशिश कर रहा है। यह स्पष्ट है कि उद्यमियों को काम करने और नए पैसे "उत्पन्न" करने के लिए खर्च किए गए प्रत्येक रूबल की आवश्यकता होती है। इसलिए, सिकंदर को अपने वर्तमान कार्यस्थल में बने रहने के लिए नरक की तरह हल चलाना पड़ता है।

प्रबंधन लगातार मांग करता है कि वह अधिक कुशलता से, अधिक उत्पादक रूप से काम करे। उसी समय, सिकंदर अधिक काम करना चाहता है, लेकिन कुछ आंतरिक शक्ति उसे खुद को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति नहीं देती है। ऐसा क्यों हो रहा है? आप पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे। यह सुदूर अतीत में प्राप्त की गई एक आदत के बारे में है, और वर्तमान समय में पीछे हट गई है।

एक आदत एक ऐसे व्यक्ति से एक निर्माता बना सकती है जो अपने सभी सपनों को साकार करता है, या यह धीरे-धीरे एक व्यक्ति को सीमित कर सकता है, उसे यह समझा सकता है कि आदर्श से अधिक कुछ करना बुरा है, जो ऐसा करता है वह या तो बीमार है या सिर्फ एक मूर्ख।

कुछ न करने का प्रयास करने का यह दर्शन व्यक्ति के मस्तिष्क में उसके तात्कालिक वातावरण द्वारा प्रत्यारोपित किया जाता है। हर दिन आप अपने प्रियजनों द्वारा "मुफ्त", "सोफे पर लेटने", आदि की ऊर्जा से पोषित होते हैं। कई वर्षों के दौरान आपने जो विश्वास बनाए हैं, उनसे निपटना बहुत मुश्किल है। जैसा कि वे कहते हैं, आप किसके साथ व्यवहार करेंगे ...

सिकंदर के बारे में जो कहानी मैंने अभी आपको बताई उससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? प्रत्येक व्यक्ति में सफलता के लिए आंतरिक प्रयास होते हैं। बात तो सही है। हालांकि, हर कोई इस जीवन में खुद को पूरा करने में सक्षम नहीं होता है। यह भी एक सच्चाई है। ज्यादातर मामलों में ऐसा क्यों होता है? यह सही है - उनके पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के कारण। हम किसी और की राय से जीते हैं, जैसे कि हमारी अपनी राय ही नहीं है।
तो, क्या "जीवन के विशेषज्ञों" की राय को तोड़ना संभव है? आप किसी भी रूढ़िवादिता को कैसे दूर कर सकते हैं और जो आप चाहते हैं वह बन सकते हैं? आखिर जीवन में सफलता के लिए कौन सा हुनर ​​जरूरी है? तो आपने उस क्षण तक पढ़ा है जब मैं आपको बताऊंगा कि मेरी राय में कौशल क्या है जीवन में मुख्य कौशल.

जीवन में मुख्य कौशल

इसलिए। आप इस लेख को लंबे समय से पढ़ रहे हैं और अंत में, अब आप सबसे महत्वपूर्ण कौशल के बारे में जानेंगे जिसकी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यकता है। मिलना जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कौशल- यह करने की क्षमता.

हाँ, हाँ, तुमने क्या सोचा? क्या आप कुछ "नई बाइक" के बारे में सुनना चाहेंगे? व्यर्थ। मेरा विश्वास करो, यदि आप इस कौशल (अपनी क्षमता का कम से कम 50%) में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप हमेशा के लिए खुशी से जीने लगेंगे। यदि अधिक प्रतिशत से, तो - एक महान व्यक्ति। अगर आप 100% के करीब हैं, तो आप जीनियस होंगे।

विडंबना यह है कि आप में से बहुत से लोग इस समय निराश हैं। “मेरी भी एक आदत है! मैं इसके बारे में पहले से ही अच्छी तरह से जानता था "या" ... मैं पहले से ही शापित की तरह काम करता हूं, लेकिन मैं तिपतिया घास से बहुत दूर रहता हूं। ठीक है, फिर, जैसा कि वे कहते हैं, गेम ओवर या गेम ओवर आपके लिए। आपको यकीन होने की संभावना नहीं है।

यदि आप ऐसा नहीं सोचते हैं, और लगातार एक बेहतर जीवन की तलाश में हैं, तो आपको वास्तव में इस कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

आप सोचनाहालांकि, वास्तव में, आपके पास यह कौशल है मालिक नहीं है.

क्या आप चाहते हैं कि मैं इसे आपको साबित करूं? उदाहरण के लिए, आप शायद उस तरह के व्यक्ति हैं जो कुछ नया और दिलचस्प बनाना पसंद करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति, कुछ नया आविष्कार करता है, हमेशा अपने दोस्तों की राय पूछता है। पहले सफल अवसर पर, आप अपने दोस्तों या परिचितों की ओर मुड़ते हैं और संयोग से पूछते हैं: "आप इस बारे में क्या सोचते हैं?" किसी भी अन्य "सामान्य" व्यक्ति की तरह, आपका सलाहकार आपको बताता है कि आपका विचार अच्छा है, लेकिन आप उसे लागू नहीं करेंगे।

उसी तरह, आप अपने अन्य "सलाहकार" की ओर मुड़ते हैं और उसी उत्तर के बारे में प्राप्त करते हैं। ऐसी कई "अपील" के बाद आप पहले से ही खुद पर विश्वास करना बंद कर देते हैं। "क्या होगा अगर मेरा विचार वास्तव में संभव नहीं है?" फिर से, बस इतना ही, गेम ओवर।

हालांकि, यदि आप करने के कौशल में कम से कम आधे मास्टर हैं, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि अन्य लोगों की राय आपके लिए पहले स्थान पर नहीं होगी। आप बस आगे बढ़ें और वही करें जो आपने अपने सिर में करने की योजना बनाई थी। डॉट।

ज़रा सोचिए कि अगर इस कुख्यात जनमत के लिए आप पहले से ही कितना कुछ कर चुके होते। हालाँकि, जनमत की समस्या काफी सरलता से हल हो गई है। यदि आप वास्तव में अन्य लोगों की राय सुनना पसंद करते हैं, तो मैं आपको निम्नलिखित करने की सलाह देता हूँ।

जनता की राय से निपटने के लिए एल्गोरिदम:

1) अपनी परियोजना के बारे में अन्य लोगों की राय सुनी;

2) अपने प्रोजेक्ट के बारे में अन्य लोगों की राय भूल गए।

कितनी अच्छी तरह से? एक (वास्तव में) साधारण समस्या के लिए एक सरल एल्गोरिथ्म। वैसे, यहां एक और विषय है जिसके खिलाफ मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं। यहां तक ​​​​कि अगर आप जुनून के साथ कुछ करते हैं और पहली बार में कुछ काम नहीं करता है, तो आपके "सलाहकार" सौ प्रतिशत निम्नलिखित कहेंगे: "हाँ, मैंने तुमसे कहा था कि तुम सफल नहीं होओगे!"

कभी नहीं, कभी नहीं, कभी भी इन शब्दों को दिल पर मत लो! ये उन लोगों के शब्द हैं, जिन्होंने अपने जीवन में कुछ भी सार्थक करने के लिए (अभिव्यक्ति को क्षमा करें) कोई लानत-मलामत नहीं की है। यदि आप वास्तव में सामान्य लोगों के साथ संवाद करते हैं, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ऐसे लोग आपको कभी नहीं बताएंगे कि आप हारे हुए हैं, आपका जीवन असफलताओं की एक श्रृंखला है।

मेरा विश्वास करो, यदि आप अपने परिवेश में सही लोगों को पाते हैं जो पहले से ही इस जीवन में कुछ हासिल कर चुके हैं, तो उनके साथ संवाद करके आप अपनी कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम होंगे और आप जो सपना देखते हैं उसे हासिल कर पाएंगे।

भले ही आपका विचार बिखरने में विफल हो (जो मुझे संदेह है) - यह निराशा का कारण नहीं है। आत्म-विकास और सफलता पर प्रसिद्ध पुस्तकों के लेखक नेपोलियन हिल ने कहा: "हर असफलता में सौभाग्य के बीज होते हैं।" इन शब्दों को हमेशा याद रखें, और फिर कोई भी समस्या आपके लिए उच्च उपलब्धियों के लिए स्प्रिंगबोर्ड बन जाएगी।

निष्कर्ष: इस लेख में मैंने आपको बताया है जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कौशल क्षमता है. साथ ही, अपने विचार के बारे में किसी भी राय के साथ, किसी भी स्थिति में करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यदि आप वास्तव में करने का कौशल रखते हैं तो कोई भी जनमत आपको अभीष्ट पथ से भटका नहीं सकता है।

आप सोच रहे होंगे, "आप इस कौशल को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?" मैं उत्तर देता हूं: और आपको सिकंदर की कहानी याद है। उन्होंने इसमें बड़ी दक्षता की कमाई कैसे मारी

यह सही है: प्रतिदिन अपने दिमाग पर गठित जनमत (भगवान, क्या अभिव्यक्ति है) के साथ बमबारी करके। सीधे शब्दों में कहें तो, सिकंदर ने आदर्श से अधिक कुछ भी न करने की आदत विकसित की।

फिर, यहाँ प्रमुख शब्द आदत है। यदि आप हर दिन करते हैं, करते हैं, तो 21 दिनों के बाद (जैसा कि वे स्मार्ट किताबों में कहते हैं), आप बस एक आदत विकसित कर लेंगे, जिसकी बदौलत आप अपने जीवन में ऐसी क्रांतियाँ कर सकेंगे (या तेज़ी से छलांग मारना) कि आपके सभी रिश्तेदार और दोस्त चौंक जाएंगे।

वैसे, जरा इसके बारे में सोचें। आदत बनाने के लिए 21 दिन। और आप पर कई वर्षों से जनता की राय की बमबारी की जा रही है। इसके बारे में सोचो।

अब आप के बारे में जानते हैं जीवन में मुख्य कौशल.