आंखों के लिए हथेली दृष्टि का एक शक्तिशाली आवेश है। आंखों के लिए पामिंग कैसे करें

पामिंग आंख की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और दृष्टि बहाल करने के लिए मुख्य व्यायाम है। उचित हस्तरेखा में शारीरिक और मानसिक विश्राम शामिल है। यदि आप भूखे हैं, थके हुए हैं या मनो-भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में हैं तो यह व्यायाम न करें। सबसे पहले, आराम करो, अपनी भूख को संतुष्ट करो, अनावश्यक विचारों को खत्म करो, सुखद ध्यान संगीत चालू करो और शांत हो जाओ।

पामिंग कैसे करें

सुनिश्चित करें कि आपके साथ कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, अपना मोबाइल फोन बंद कर दें और समय को नियंत्रित करने के लिए टाइमर (अलार्म घड़ी) चालू न करें। ध्यान संगीत को शामिल करना उपयोगी है।
व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ कर या उन्हें गर्म पानी में रखकर गर्म करना होगा।

हथेली को लेटकर या बैठकर किया जा सकता है; खड़े होने की स्थिति में, शरीर आराम नहीं कर पाएगा।
अपने हाथों को एक नाव में मोड़ें और उन्हें अपनी आँखों पर रखें ताकि आपकी उंगलियाँ आपके माथे पर आ जाएँ। अपनी हथेलियों को इस तरह रखें कि प्रकाश प्रवेश न करे और साथ ही आपकी हथेलियां आपकी आंखों को स्वतंत्र रूप से खोलने और बंद करने में बाधा न डालें। हथेलियों के केंद्र आंखों के सामने होते हैं, उंगलियां नाक के पुल के पार होती हैं।

याद है:हाथों में तनाव नहीं होना चाहिए! अपनी हथेलियों को ठीक से रखें ताकि प्रकाश उनके नीचे से न गुजरे। अपनी आँखें बंद करो, पलकों और भौहों में तनाव की अनुपस्थिति की जाँच करो।

बैठते समय हथेलियों को पकड़ें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने सिर को अपनी हथेलियों पर हल्के से टिकाएं; अपनी गर्दन को झुकाएं या झुकाएं नहीं। यह वांछनीय है कि पीठ सीधी हो और सिर उसके अनुरूप हो। यदि टेबल बहुत नीचे है, तो अपनी कोहनी (किताबें या तकिए) के नीचे कुछ और रखें।
यदि आप अपनी पीठ के बल लेट रहे हैं, तो अपनी कोहनियों के नीचे एक तकिया रखें; आप पेट के बल लेटकर पामिंग कर सकते हैं।

दो और मूल मुद्राएँ हैं।
भ्रूण की स्थिति: घुटने टेकें, अपने सिर को फर्श से नीचे करें, अपने माथे को पार की हुई हथेलियों पर टिकाएं।
घुटनों के बल बैठना: चित्र देखें।

हथेली करते समय, धीरे-धीरे और पर्याप्त गहरी सांस लेने की कोशिश करें (आराम की सीमाओं को पार न करें)।

मुख्य बात याद रखें: कोई शारीरिक परेशानी नहीं होनी चाहिए। जब यह दिखाई दे, तो व्यायाम बंद कर दें और असुविधा के कारणों को समाप्त करें।

पामिंग चैलेंज- तनावग्रस्त आंखों को आराम दें। पामिंग के दौरान एक काले क्षेत्र की दृष्टि प्राप्त विश्राम का एक सटीक संकेतक है।
सामान्य दृष्टि वाले लोग अपनी आँखें बंद करके और प्रकाश के अभाव में केवल कालापन देखते हैं। बिगड़ा हुआ दृष्टि के साथ, जब आँखें और मस्तिष्क तनावग्रस्त होते हैं, तो एक व्यक्ति प्रकाश का भ्रम "देखता" है।

सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, आँखों से "काम" करने की कोशिश न करें। ब्लैक बॉक्स को देखने का प्रयास न करें। आप इस कालेपन को तब देखेंगे जब आप पूर्ण शांति और शांति की स्थिति में प्रवेश करेंगे, और आपकी आंखें पूरी तरह से शिथिल होंगी। (बेहतर विश्राम के लिए, कुछ सुखद याद रखें।
व्यायाम करते समय गलतियों को पकड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, यह समझने के लिए कि तनाव कैसे प्रकट होता है और इसे कैसे खत्म किया जाए।

प्रयोग करें, गलतियों से न डरें। आँखों से "काम" करने की कोशिश करें, लेकिन जो होता है उसका ध्यान रखें। इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि विश्राम को क्या रोक रहा है। "अनुभव गलतियों का पुत्र है!"

यदि आप कालापन नहीं देख पा रहे हैं, तो काली वस्तुओं को याद करने का प्रयास करें। कोई भी काली वस्तु लें और उसे दूर से देखें, जहाँ से वह सबसे अच्छी तरह दिखाई दे। अपनी आँखें बंद करो और इसे याद करो। जब उनकी याद आती है तो सारा बैकग्राउंड काला हो जाता है। यदि नहीं, तो थोड़ी देर के बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जानी चाहिए। या वस्तु बदलें।
एक और तरीका। एक काली गेंद की कल्पना करें और इसे पूरे दृश्य क्षेत्र को कवर करने के लिए विस्तारित करें। जब यह किया जाता है, तो इस पृष्ठभूमि के खिलाफ एक और भी काली गेंद की कल्पना करें और इसका विस्तार करें; और इसी तरह - पूर्ण कालापन (या जहाँ तक आप कर सकते हैं)।
आप अपनी आंखें कसकर बंद कर सकते हैं और कई बार अपनी पलकों को आराम दे सकते हैं; आँखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और घुमाना आसान (पूर्ण आयाम में नहीं) है।

एकाग्र होने की कोशिश करना भूल होगी। एकाग्रता, एक बिंदु पर ध्यान की स्थिर एकाग्रता के रूप में, एक प्रयास है। आराम बल द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
एकाग्रता की प्रक्रिया विचार का निरंतर विकर्षण है और ध्यान की वस्तु पर वापस लौटना है।
ध्यान की स्थिति रुक-रुक कर होती है। यह सिर्फ इतना है कि ध्यान की वस्तु वह केंद्र है जिस पर वह लौटता है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी आंखों के सामने काला क्षेत्र नहीं देख सकता है। फिर कुछ और "यांत्रिक" विश्राम अभ्यासों की कोशिश करना बेहतर है, जैसे कि बड़े मोड़, सोलराइज़ेशन या ब्लिंकिंग।

पामिंग से बाहर निकलें।

अपनी पलकों को कई बार निचोड़ें और आराम दें। बंद आंखों से हथेलियों को हटा लें। आराम से अपने सिर को हिलाएं: पक्षों ("नहीं-नहीं"), ऊपर और नीचे ("हां-हां") और दाईं और बाईं ओर झुकें ("ऐ-यय-याय")। अपनी आँखें रगड़ना, उन्हें खोलना, झपकना और अपने चारों ओर देखना आसान है।

आंखों के लिए पॉमिंग न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम के एक सेट में किया जा सकता है, बल्कि अलग-अलग भी किया जा सकता है, जब आंखें थकी हुई हों, कंप्यूटर पर काम करने के बाद और अन्य मामलों में।

एक बच्चे के रूप में, मेरे भाई और मेरे पास एक गेम कंसोल था। और अगर हम बहुत देर तक बैठते हैं, तो अपने हाथों में जॉयस्टिक के साथ टीवी को देखते हुए, वयस्कों ने हमेशा हमें एक टिप्पणी की कि हमें एक ब्रेक लेने की जरूरत है, अन्यथा हम अपनी आंखों को बर्बाद कर देंगे। कभी-कभी हम आज्ञाकारी होते थे, लेकिन अधिक बार हम दिखावा करते थे और अपना पसंदीदा खेल नहीं छोड़ना चाहते थे। खैर, आँखों के लिए जिम्नास्टिक तब हमारे लिए और भी अधिक प्रासंगिक नहीं था।

तब से, पुल के नीचे बहुत पानी बह चुका है। वे बच्चे बड़े हो गए और अब हम वयस्क हैं। कंसोल ने कंप्यूटर को बदल दिया है, और मेरा एक खेल और शौक बन गया है। ग्रंथों के साथ दैनिक कार्य आपकी आंखों को तनाव नहीं दे सकता है। खासकर अगर यह काम लगातार कंप्यूटर पर हो रहा हो।

इंटरनेट पर अपना ब्लॉग शुरू किए हुए मुझे एक साल से थोड़ा अधिक समय हो गया है। तब से, मैं लगभग हर दिन कंप्यूटर पर समय बिताता हूं, अपनी आंखों के माध्यम से बहुत सारी पाठ्य सूचनाएँ पास करता हूँ। और केवल अब, मेरे काम के 14 महीनों के बाद, मुझे एहसास हुआ (देर आए दुरुस्त आए) कि अगर मैं कुछ नहीं करता तो मैं अपनी आंखों की रोशनी को बर्बाद कर सकता हूं।

मैं नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास गया। महिला डॉक्टर ने मेरी जांच की और हमेशा की तरह दोनों आंखों को बारी-बारी से कवर करते हुए नीचे से तीसरी लाइन पढ़ने को कहा। दुर्भाग्य से, मैं सफल नहीं हुआ। दो आँखों से, मैंने कमोबेश देखा, लेकिन न तो बायीं और न ही दाहिनी आँख अकेले सामना कर सकती थी। अक्षर थोड़े धुंधले थे - आंखें फोकस को स्पष्ट रूप से समायोजित नहीं कर सकीं।

फिर डॉक्टर, यह महसूस करते हुए कि मामला क्या है, एक सूचक के साथ स्टैंड के पास पहुँचा और उसे बड़े अक्षरों में चुभाना शुरू किया। मैंने उनके साथ सामान्य रूप से व्यवहार किया, नीचे से चौथी पंक्ति को छोड़कर (मुझे अनुमान लगाना पड़ा)। इसके बाद, डॉक्टर ने दृष्टि के लिए चश्मे के चयन के लिए मेरी नाक पर एक विशेष उपकरण लगाया और वहां चश्मा लगाना शुरू किया, पहले बाईं आंख के लिए और फिर दाईं ओर। सच कहूं तो मैंने शीशे से ज्यादा साफ देखा। उसके बाद, उसने मेरी मेडिकल बुक में निम्नलिखित आंकड़े दर्ज किए: 0.7 / 0.8। निराशाजनक परिणाम।

यह पता चला कि मेरी दृष्टि सही नहीं थी। केवल 1 साल में, मैंने इसे शालीनता से लगाने में कामयाबी हासिल की। और सारा दोष कंप्यूटर पर लंबे समय तक बिताने का है। डॉक्टर ने स्वचालित रूप से मुझे नियमों के साथ एक पुस्तिका सौंपी और मुझे हर 40-50 मिनट में कंप्यूटर से ऊपर देखते हुए आंखों के व्यायाम करने की सलाह दी। उन्होंने कहा कि आंखों के पुराने रंग को लौटाने में अभी देर नहीं हुई है.

काहे! अभी सब कुछ खोया नहीं है! मैं कोशिश करूंगी! मैंने तुरंत इंटरनेट पर अतिरिक्त जानकारी की तलाश शुरू कर दी और ठीक वही पाया जो मुझे चाहिए था।

जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, मैंने सीखा कि आंखें सामान्य रूप से कैसे काम करती हैं और उनके साथ क्या होता है जब कोई व्यक्ति दूर की वस्तुओं को देखने की कोशिश करता है या, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ता है।

हमारी आंखें कैसे देखती हैं?

मुझे यह जानने की उत्सुकता हुई कि यह क्या है। मेरी प्रत्येक आंख में 6 मांसपेशियां हैं जो इसकी गति के लिए जिम्मेदार हैं। ये सभी मांसपेशियां आंख को एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, साथ ही दूर और निकट देखने की क्षमता में भी। इन मांसपेशियों के कारण, आंख एक गेंद का रूप ले सकती है (इस प्रकार यह दूरी में बहुत अच्छी तरह से देखती है) या आगे की ओर खिंचती है, एक ककड़ी का आकार लेती है (ताकि यह स्पष्ट रूप से पास देख सके)। हमारी आंखें कैमरे के लेंस की तरह काम करती हैं।

दृष्टि सभी प्रकार के शारीरिक या मानसिक ओवरस्ट्रेन से बिगड़ सकती है, जो जिमनास्टिक, जिसके बारे में मैं बात करना चाहता हूं, से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह मैं अफवाह से नहीं कह रहा हूं। मैं खुद इसे नियमित रूप से करता हूं।

ऐसा तब होता है जब मैं कंप्यूटर पर काम करता हूं। मेरी आंखें, आंख की मांसपेशियों के काम के कारण, मॉनिटर पर छवि देखने के लिए आगे खींची जाती हैं। अपने लिए, मैंने नोट किया कि अगर मैं अपनी आंखों के लिए जिम्नास्टिक जैसी कोई निवारक कार्रवाई नहीं करता हूं, तो जल्द ही उनकी मांसपेशियां भूल जाएंगी कि कैसे आराम करना है और मैं उत्कृष्ट मायोपिया दृष्टि अर्जित करूंगा। सवाल यह है कि मुझे इसकी क्या जरूरत है?

मैं अपनी नाक पर डायोप्टर्स वाला चश्मा नहीं लगाना चाहता। इसके अलावा, चश्मे से दृष्टि और भी कम हो जाती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि ऐसा नहीं है। उनमें से कुछ तो छाती पर शर्ट भी फाड़ देते हैं, यह साबित करते हुए कि चश्मा आँखों के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाता है। लेकिन यह एक अलग विषय है, जिसके बारे में मैं दूसरे लेख में बात करूंगा।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक: पामिंग + 8 एक्सरसाइज

जिम्नास्टिक जो मैं उन सभी को प्रदान करता हूं जो अपनी आंखों को खराब नहीं करना चाहते हैं, न केवल नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए, बल्कि दृष्टि की पूर्ण बहाली के लिए भी उपयुक्त हैं। कम से कम विशेषज्ञों का कहना है कि शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके लोगों की दृष्टि बहाल करना।

मैंने पहले से ही इन सभी अभ्यासों को अपने ऊपर अनुभव किया है, और "वाह, यह अच्छा है! कोई शब्द नहीं है!" मैं और कुछ नहीं कह सकता था। इस जिम्नास्टिक को शुरू करने के 3 दिन बाद, मेरी आँखों में दर्द होना बंद हो गया और मुझे उनमें रेत महसूस नहीं हुई। एक हफ्ते बाद, मेरी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार हुआ। संक्षेप में, मैं अत्यधिक, इस जिमनास्टिक की अत्यधिक अनुशंसा किसी को भी करता हूं जो अपनी दृष्टि के प्रति उदासीन नहीं है।

आंखों को आराम देने के लिए पामिंग

पहले अभ्यास को पामिंग कहा जाता है। (अंग्रेजी हथेली - हथेली). इस अभ्यास के साथ जिम्नास्टिक शुरू करते हुए, मैं अपनी आँखों को आराम देता हूँ, उन्हें आराम देता हूँ। उन्हें गर्म करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने की जरूरत है। मैं दोनों हाथों की उंगलियों को एक साथ रखता हूं और प्रत्येक हथेली के बीच में एक छोटा सा छेद करता हूं। एक जो मेरी आंख पर फिट बैठता है। फिर मैंने एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों पर समकोण पर रख दिया। बेहतर समझ के लिए मेरा फोटो देखें।

फिर आपको चश्मे की तरह अपनी आंखों पर हथेलियों के इस डिजाइन को "पहनने" की जरूरत है। मैं क्रॉस की हुई उंगलियों को माथे के बीच में और हथेलियों के बीचों बीच आंखों पर इस तरह रखता हूं कि उंगलियों से कोई रोशनी न गुजरे। आंखें काली होनी चाहिए। इतना अंधेरा, जैसा कि आप खुद जानते हैं कि कौन और आप खुद जानते हैं कि आंखें कहां बंद हैं और अंधेरे में देखें ...

इस प्रकार, मैं अपनी आँखों को अपनी हथेलियों की गर्माहट से गर्म करता हूँ। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि हथेली के दौरान आप अपने जीवन से सुखद क्षणों के बारे में सोचें, कुछ उज्ज्वल, अच्छे के बारे में। यह हमारे मानस को बहुत आराम देता है। और अंधेरे में आपकी आंखों के सामने सभी प्रकार की हल्की चकाचौंध को रोकने के लिए (ऐसा होता है), आपको बस अपने सामने कुछ बड़ा और काला (एक पर्दा, उदाहरण के लिए) कल्पना करने की जरूरत है।

जब मैंने पहली बार आँखों के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू किया और यह व्यायाम किया, तो मैं इसे छिपाऊँगा नहीं, मैं बस इसके प्रभाव से पागल हो गया। मेरी आँखों में बिल्कुल तनाव नहीं लग रहा था। यह वास्तव में प्रभावशाली है। इसे स्वयं आज़माएं और टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन साझा करें।

आंख की मांसपेशियों के लिए 8 जिम्नास्टिक व्यायाम

यहाँ सावधान रहें। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि ये व्यायाम निषिद्ध हैंलोग

• जिनकी आंखों की सर्जरी हुई है और तब से छह महीने से कम समय बीत चुका है - आपको इसके ठीक होने तक इंतजार करना होगा;
• जिसमें रेटिना अलग हो जाता है, क्योंकि यह आगे की टुकड़ी को उत्तेजित कर सकता है।

मेरी आँखों पर कोई ऑपरेशन नहीं था, मेरे कंधे पर पाह-पाह-पाह, रेटिना के साथ, पाह-पाह, सब कुछ भी क्रम में है। और भगवान का शुक्र है! इसलिए मैं इन एक्सरसाइज से जिमनास्टिक कर सकता हूं

आप कोई अचानक हरकत नहीं कर सकते, क्योंकि प्रशिक्षण से कोई मतलब नहीं होगा। जाओ...

1. सबसे पहले, मैं अपनी आँखों को आराम देने के लिए, अपनी पलकों को जल्दी से, जल्दी और हल्के से झपकाता हूँ, बिना भेंगापन के। फिर मैं अपनी आंखें ऊपर-नीचे करता हूं। तो 20 बार। प्रत्येक दिशा में 10 बार निकलता है।
2. मैं फिर पलकें झपकाता हूं सदियों तक झपकाता हूं ... मैं दूसरा अभ्यास करता हूं। अर्थ वही है, लेकिन अब मैं 20 बार अपनी आँखें दाएँ और बाएँ घुमाता हूँ।
3. मैं ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... अब मैं डायगोनल आई मूवमेंट करता हूं, पहले दाईं ओर ऊपर, और फिर, धीरे-धीरे, बाईं ओर नीचे। दोबारा, 20 बार। मैं झपकाता-झपकाता हूं... एक ही बात, अब मैं अपनी आंखों को 20 बार ऊपर बाईं ओर और दाईं ओर नीचे की ओर निर्देशित करता हूं।
4. मैं पलक झपकाता-झपकाता हूं... मैं प्रत्येक आंख के चारों ओर एक आयत बनाता हूं। मैं बाएँ ऊपर, दाएँ ऊपर, दाएँ नीचे, बाएँ नीचे देखता हूँ जब तक कि मैं 10 आयतें नहीं बना लेता। मैं ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... अब मैं विपरीत दिशा में आयत बनाता हूं। साथ ही 10 पीस। वैसे, मैं आयतों के प्रत्येक पक्ष को बनाने में बहुत परिश्रमी हूँ।
5. ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... आंखों के इस जिम्नास्टिक व्यायाम में, मैं अपनी आंखों के ठीक सामने एक घड़ी के चेहरे की कल्पना करता हूं और ऊपर से शुरू करते हुए दोनों आंखों को दक्षिणावर्त घुमाता हूं। इस अभ्यास को सरल बनाने के लिए, मैं एक काल्पनिक घड़ी के चेहरे पर संख्याओं की कल्पना करता हूं और बारी-बारी से प्रत्येक को देखता हूं। मैं 10 चक्कर लगाता हूं। मैं ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक करता हूं ... मैं वही करता हूं, केवल वामावर्त (वैसे, इस बारे में लेख पढ़ें)। मैं भी अपनी आंखों से 10 बार घुमाता हूं।
6. मैं झपकाता-झपकाता हूं... आगे बाएं से दाएं, मैं अपनी आंखों से एक सांप खींचता हूं, अपनी आंखों को पहले ऊपर, और फिर नीचे, ऊपर, नीचे निर्देशित करता हूं... मैं तब तक नहीं रुकता जब तक मेरी आंखें अंदर नहीं आती अत्यधिक सही स्थिति। मैं ब्लिंक-ब्लिंक-ब्लिंक... मैं बिल्कुल वही सांप बना रहा हूं, केवल दाएं से बाएं। इस नेत्र जिम्नास्टिक में यह मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है।
7. मैं पलक झपकाता हूं - झपकाता हूं ... मैं दोनों आंखों को नाक पर लाता हूं - 10 बार।
8. मैं पलकें झपकाता हूं ... अपनी पूरी ताकत के साथ, मैं अपनी आंखें बंद करता हूं और उन्हें चौड़ा करता हूं - लगातार 10 बार। पलक-झपकी-झपकी ...

हर चीज़! ऐसा लगता है कि आँखों का पुनर्जन्म हुआ है!

जब भी आप अपनी आंखों में थकान महसूस करें तो विशेषज्ञ ऐसे जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। लेकिन दिन में कम से कम तीन बार। निजी तौर पर, मुझे यह सब अच्छा लगता है! बेशक! मैं शर्त लगाता हूँ कि हर अतिव्यस्त आँख इस तरह की राहत के सपने देखती है! इसलिए, मैं कंप्यूटर पर बिताए हर 40 मिनट के बाद जिमनास्टिक करता हूं।

और आँखों के लिए व्यायाम न छोड़ने के लिए, मैंने अपने कंप्यूटर पर एक विशेष प्रोग्राम भी स्थापित किया, जो हर 40 मिनट में मुझे याद दिलाता है कि यह मेरी आँखों पर काम करने का समय है। किसी दिन मैं इस सुपर रिमाइंडर कार्यक्रम के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा और इसकी समीक्षा करूंगा।

व्यक्तिगत रूप से, आँखों के लिए यह सब जिम्नास्टिक मुझे बहुत मदद करता है। एक मामला था, मैंने पीसी पर काम करने के लिए विशेष चश्मा खरीदने के बारे में भी सोचा था, लेकिन अब मैं इस विचार को दूर कर रहा हूं, क्योंकि अब मेरे पास सेवा में शक्तिशाली नेत्र व्यायाम का एक सेट है। मेरे दोस्तों ने मेरे लिए उनकी सिफारिश की थी और अब मैं उन्हें आपको सलाह देता हूं।

आपकी आंखें कैसा महसूस कर रही हैं? क्या आपको भी ऐसा आभास हुआ था कि उनमें रेत डाली गई थी? क्या आपकी दृष्टि अच्छी है?

लेख में, हमने सीखा कि आंख के बिगड़ा हुआ दृश्य कार्य का मुख्य कारण ओकुलोमोटर मांसपेशियों का तनाव है।

आंखों को आराम देने के लिए पामिंग सबसे मूल्यवान और प्रभावी व्यायाम है। यह शब्द डब्ल्यू। बेट्स (इंग्लिश पाम - पाम से) - कूलिंग द्वारा गढ़ा गया था।

यदि संक्षेप में बताया जाए तो वह कुछ मिनट के लिए अपनी आंखों को ढंकना है, अपनी हथेलियों को उनके ऊपर रखना है, अपनी आंखों को आराम देना है।

हमारी हथेलियों की संभावनाओं को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन स्पष्ट रूप से उनमें किसी प्रकार की उपचार क्षमता है। याद रखें कि कैसे दर्द के साथ हमारे हाथ दर्द की जगह तक पहुंचते हैं। ज़ादानोव पामिंग - आई बायोफोरेसिस कहते हैं। और, आदर्श रूप से आपकी आंखों के लिए ट्यून किया गया है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा हाथ में!

पामिंग की चिकित्सा संभावनाओं को याद रखते हुए, हम इसे किसी भी अवसर पर करते हैं। यह आपकी आंखों को अच्छे आकार में और आपके सिर को आराम देने में मदद करेगा। सुबह और शाम, बेशक, दोपहर में - अधिक बार, बेहतर। अगर लंबे समय तक बैठने का समय नहीं है तो भी 10-30 सेकंड के लिए शॉर्ट टर्म पामिंग करें। कंप्यूटर पर काम करते समय या टीवी देखते समय - हर 30 मिनट में हम हथेलियों के लिए ब्रेक लेते हैं और सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करते हैं।

पामिंग तकनीक

सबसे पहले हथेलियों को रगड़ कर गर्म कर लें। हम हथेलियों की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर रखते हैं ताकि वे छोटी उंगलियों के आधार पर प्रतिच्छेद करें। हम अपनी हथेलियों को एक कटोरे में मोड़ते हैं और उन्हें चश्मे की तरह चेहरे पर लगाते हैं।

इस मामले में, हमारी उंगलियां हमारे माथे पर होंगी और प्रत्येक हथेली का मध्य आंख के विपरीत होगा। हम आंखों और नाक पर दबाव नहीं डालते हैं, आंखों को हथेलियों के नीचे स्वतंत्र रूप से खोलना और बंद करना चाहिए, सांस मुक्त है। उँगलियों से रौशनी की किरण भी न फूटे, हम उँगलियों के बीच की सारी दरारें हटा देते हैं। हथेलियां यथासंभव शिथिल हों।

जिस स्थिति में आप हथेली रखते हैं वह महत्वपूर्ण है।आदर्श बैठने की स्थिति मेज पर आपकी कोहनी के साथ है। आप इसे लेट कर भी कर सकते हैं, तकिए को अपनी कोहनी के नीचे रख सकते हैं ताकि आपकी बाहें लटके नहीं। सिर पीछे की ओर नहीं झुकता है और न ही झुकता है, बल्कि रीढ़ के साथ एक ही सीधी रेखा पर होता है। थोड़ा विक्षेपण केवल काठ क्षेत्र में, पूरे शरीर के साथ ही संभव है।

कोई इन सभी सिफारिशों को खारिज कर सकता है, लेकिन व्यर्थ! क्योंकि गलत या पैमिंग करते समय तनावपूर्ण मुद्रामस्तिष्क और आंखों को रक्त की आपूर्ति को बाधित कर सकता है, जो एक सुंदर व्यायाम के प्रभाव को शून्य कर देगा।बेहतर होगा कि एक बार इसका अध्ययन कर लिया जाए, ताकि भविष्य में इसे वापस न किया जाए और अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सके। अधिक विश्राम के लिए, आप एक मोमबत्ती की लौ देख सकते हैं, विश्राम के लिए संगीत चालू कर सकते हैं और सुखद क्षणों को याद कर सकते हैं।

पैमिंग का लक्ष्य आंख की मांसपेशियों को अधिकतम आराम देना है।

ताड़ के पेड़ों के नीचे। एक संकेत है कि विश्राम प्राप्त किया गया है, बिना चिंगारी और हल्के धब्बों के, बंद आँखों के सामने पूर्ण कालापन होगा। बेहतर विश्राम हथेलियों से आने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा - एक सुखद भारीपन, गर्मी, साथ ही कोमल, शांत ऊर्जा की धारणा जो हथेलियों से आती है और आंख क्षेत्र को धोती है। आप जीवन से सुखद, आत्मा को गर्म करने वाले क्षणों को याद कर सकते हैं।

हम पहले ही दृढ़ता से जान चुके हैं कि मानसिक और शारीरिक तनाव हमारी दृष्टि को कम कर देता है। और चश्मे और ऑपरेशन के बिना दृष्टि में सुधार करने के सभी तरीकों का लक्ष्य आराम की स्थिति और सामान्य रूप से मानस की छूट और खुद आंखों को प्राप्त करना है।

पामिंग के तहत, आप एक अद्भुत व्यायाम "ईथर आई" कर सकते हैंहम अपने हाथों से अपनी आंखें बंद कर लेते हैं। कल्पना कीजिए कि अंतरिक्ष में आपके सामने दो आकाशीय आंखें हैं, जो किसी भी दिशा में बिल्कुल स्वतंत्र रूप से घूम सकती हैं। और हम मानसिक रूप से उन्हें ऊपर उठाते हैं, उन्हें तिरछे नीचे करते हैं, उन्हें अलग-अलग फैलाते हैं ... हम एक गोल आकार की ईथर आंखें बनाते हैं और वे पूरी तरह से दूरी में देखते हैं, और अब हम उन्हें एक ककड़ी के साथ आगे बढ़ाते हैं, और वे सब कुछ स्पष्ट रूप से देखते हैं बहुत करीब से ...

हम आंखों को धूप, जीवन, रंगों से भरते हैं। देखो कि आंख की मांसपेशियां कितनी लोचदार, स्वच्छ, मोबाइल हैं। हम अपनी आंखों को साफ ठंडे पानी से धोते हैं और अपनी असली आंखों से मिलाते हैं! जब हम मानसिक रूप से कुछ आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करते हैं, तो मस्तिष्क मांसपेशियों को उचित आवेग भेजता है, और वे उसी भार का अनुभव करते हैं जो वास्तविक क्रिया के दौरान होता है।

और आभासी आंखों के प्रशिक्षण के दौरान, हमारी आंखों की वास्तविक मांसपेशियों में परिवर्तन होगा, मांसपेशियां ताकत से भरने लगेंगी और गतिशीलता हासिल कर लेंगी!

चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करना - क्या यह हर व्यक्ति का "नीला सपना" नहीं है? ऐसा लगता है कि यह एक स्वप्नलोक है, लेकिन, सौभाग्य से, यह एक वास्तविकता है। विज़ुअल फंक्शन को बेहतर बनाने और दुखती आँखों को प्रशिक्षित करने के लिए, विलियम बेट्स ने एक अनूठी तकनीक विकसित की - द पॉमिंग एक्सरसाइज।

इस तथ्य के बावजूद कि उनके कई समकालीन नेत्र रोग विशेषज्ञों ने इस पद्धति की आलोचना की, चिकित्सा के पूर्ण पाठ्यक्रम को पूरा करने वाले अधिकांश रोगियों की समीक्षा सकारात्मक है। आइए देखें कि आंखों के लिए सही तरीके से पॉमिंग कैसे करें और यह व्यायाम कितना प्रभावी है।

संक्षेप में व्यायाम के बारे में

विलियम बेट्स ने वर्षों से तर्क दिया है कि दृश्य हानि सीधे आंखों की मांसपेशियों के तनाव से संबंधित है। उन्होंने तर्क दिया कि केवल उनका विश्राम अपवर्तन को बहाल करने में मदद करेगा, जो बदले में, चश्मा पहने बिना दृश्य समारोह की स्थापना में योगदान देगा।

पामिंग एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के सिद्धांत पर सटीक रूप से आधारित है।

इसलिए, यदि आप इसे लगातार और नियमित रूप से करते हैं, तो आप कक्षाओं से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास की व्यवहार्यता

तकनीक का दूसरा नाम बायोफोरेसिस है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया के दौरान केवल हथेलियों की गर्मी ही आंखों को प्रभावित करती है। इस प्रक्रिया में कोई बाहरी कारक शामिल नहीं है।

आपको पामिंग कब करनी चाहिए? यह अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पहले इससे निपट चुके हैं:

• निकट दृष्टि दोष;
• तिर्यकदृष्टि;
• रेटिनल डिटैचमेंट (आंखों के लिए एक जटिल रिस्टोरेटिव एक्सरसाइज थेरेपी के हिस्से के रूप में);
• दृष्टिवैषम्य;
• ऑप्टिक तंत्रिका का शोष;
• मोतियाबिंद;
• आंख का रोग।

पामिंग उपरोक्त विकृतियों के पुन: विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह उन लोगों के साथ भी किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही पूर्वापेक्षाएँ हैं, या इन बीमारियों की प्रवृत्ति है।

तैयारी और तकनीक

आंखों के लिए पामिंग कैसे करें? सबसे पहले, आपको पाठ की तैयारी करनी चाहिए। व्यायाम में न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विश्राम भी होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

• अपना मोबाइल फ़ोन बंद कर दें या साइलेंट मोड पर रख दें;
• किसी भी तरह के शोर या अन्य बाहरी आवाजों से खुद को बचाएं;
• हल्का नाश्ता करें (आँखों को कभी भी खाली पेट नहीं करना चाहिए - यह आपको इसे करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकेगा);
• कठिन शारीरिक या मानसिक श्रम के बाद अच्छा आराम करें;
• सभी अशांत करने वाले विचारों, अनुभवों से छुटकारा पाएं - आपको मन की पूर्ण शांति और शांति प्राप्त करनी चाहिए;
• आराम, ध्यान संगीत चालू करें।

आइए अब सीधे इस प्रश्न पर चलते हैं कि आंखों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए हस्तरेखा कैसे करें।

पामिंग तकनीक

पामिंग एक्सरसाइज को बैठने या लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए। आरामदायक स्थिति चुनें, सहज हो जाएं। शुरू करने से पहले अपनी हथेलियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। मत भूलना: आंखों के लिए पॉमिंग एक्सरसाइज करने से आपको पूरी तरह आराम की स्थिति में होना चाहिए! न हाथों में तनाव होना चाहिए और न ही आंखों में!

आई पॉमिंग एक्सरसाइज कैसे करें? अपनी हथेलियों को इस तरह मोड़ें कि वे एक "नाव" बनाएं। उन्हें अपनी आंखों पर लगाएं, जबकि उंगलियां माथे पर आपस में जुड़ी होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश की थोड़ी सी भी किरण "नाव" के माध्यम से प्रवेश न करे, लेकिन साथ ही हाथों को पलक झपकने में बाधा नहीं डालनी चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों के केंद्र स्पष्ट रूप से देखने चाहिए।

पामिंग एक्सरसाइज को बैठकर करना निम्न प्रकार से आवश्यक है। कोहनी को टेबल या अन्य ठोस आधार पर रखा जाना चाहिए, सिर को अपने हाथ की हथेली में रखा जाना चाहिए। आप अपनी गर्दन या स्लच को मोड़ नहीं सकते - आपको केवल "स्ट्रिंग" सीधे बैठने की जरूरत है। हाथों से "नाव" को आंखों से संलग्न करें ताकि नाक को पार की गई छोटी उंगलियों के बीच रखा जा सके और स्वतंत्र रूप से सांस ले सकें।

पामिंग एक्सरसाइज के दौरान आंखें खुली रखनी चाहिए। लेकिन उनके साथ अंधेरे में झाँकने की कोशिश न करें - उन्हें, पूरे शरीर की तरह, शिथिल होना चाहिए। आपकी टकटकी दूरी में निर्देशित होनी चाहिए।

पामिंग करते समय केवल अच्छे के बारे में सोचें। भविष्य के लिए सुखद, उज्ज्वल योजनाएं बनाएं, उन सबसे खुशी के पलों को याद करें जब आप शांत थे और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता था।

पामिंग के पहले सत्र के दौरान, आंखों के सामने एक ग्रे या सफ़ेद घूंघट दिखाई दे सकता है। चकाचौंध, चिंगारी हो सकती है। लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आपकी आंखें इसकी अभ्यस्त हो जाएंगी, आपको केवल ठोस अंधेरा दिखाई देगा।

हथेलियों के अंत के बाद, अपनी आँखों से कई घूर्णी गतियाँ करें। कल्पना करें कि आपके सामने एक काला कैनवास है, और मानसिक रूप से हरे "जलती हुई" स्याही के साथ उस पर एक अमूर्त चित्र बनाएं। अपनी आँखों को जोर से निचोड़ें (लेकिन तनाव न लें!), और फिर अपनी आँखों को आराम दें। इन्हें खोले बिना अपनी हथेलियों को इनसे हटा लें, कुछ सेकंड के लिए बैठें, इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी पलकों को खोल सकती हैं। थोड़े समय के लिए, बस दूरी को देखें ताकि दृश्य अंगों को पूर्ण अंधेरे से प्रकाश में तेज संक्रमण के साथ घायल न करें।

पामिंग अवधि

पामिंग कब तक करनी चाहिए? यह काफी सरल व्यायाम है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। आरंभ करने के लिए, यह 15 सेकंड के लिए पर्याप्त होगा, फिर दिन-ब-दिन इस समय को 5-10 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। ऐसे वर्कआउट आप रोजाना और हर दूसरे दिन कर सकते हैं।. लेकिन व्यायाम की प्रभावशीलता व्यायाम की आवृत्ति पर निर्भर करती है, इसलिए ऐसे व्यायामों को अपनी आदत बनने दें।

जीवन की आधुनिक लय, कंप्यूटर, सूचना प्रौद्योगिकियां दृष्टि में कमी की ओर ले जाती हैं। आंखों के लिए पॉमिंग, इसे कैसे करना है, नीचे वर्णित किया जाएगा, यह विशेष अभ्यासों पर आधारित एक नई तकनीक है जो मांसपेशियों और मानस को आराम देती है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो ऑप्टिक नसों के दैनिक ओवरस्ट्रेन का अनुभव करते हैं।

आंखों की मदद कैसे करें: पामिंग क्या है

"पामिंग" शब्द नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स द्वारा गढ़ा गया था। दृष्टि में सुधार की उनकी तकनीक आंखों और पूरे शरीर को आराम देने पर आधारित है। हथेलियों की मदद से चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जाता है। इसलिए नाम हथेली, अंग्रेजी हथेली से अनुवादित। उनकी परिकल्पना कहती है: तनाव असामान्य अपवर्तन का कारण है, विश्राम अंग के कार्यों को सामान्य करता है।

चिकित्सीय अभ्यास की कार्रवाई का सिद्धांत:

• हाथों की गर्मी और ऊर्जा के संपर्क में;
• प्रकाश से आँखों का अलगाव;
• पूर्ण विश्राम।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, मानसिक दृष्टि विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है। आपके सामने सुखद परिदृश्य की कल्पना करना आवश्यक है। इस तरह की क्रिया से आंख की शारीरिक प्रतिक्रिया कोमल मोड में होती है, और अपवर्तन की विकृति के बिना दृष्टि स्पष्ट होती है। यह कल्पना को और विकसित करता है। निकटदृष्टि के साथ, दूर के चित्रों में छवियों पर विचार किया जाता है, दूरदर्शिता के साथ, निकट के विवरण।

आंखों को आराम देने का एक विकल्प नींद है। हालांकि, तनाव को पूरी तरह से दूर करना शायद ही कभी संभव होता है।

सपने भावनात्मक होते हैं, चिंता, भय, अतिउत्तेजना पैदा कर सकते हैं। इसी समय, नेत्रगोलक बेतरतीब ढंग से चलते हैं, फलस्वरूप, तनाव आंशिक रूप से दूर हो जाता है।

किसे हथेलियों से आंखों का जिम्नास्टिक करते हुए दिखाया गया है

जिम्नास्टिक के लिए पूर्ण संकेत:

• मायोपिया और दूरदर्शिता;
• तिर्यकदृष्टि;
• प्रारंभिक मोतियाबिंद;
• घटी हुई दृष्टि;
• प्रारंभिक चरण का ग्लूकोमा।

उचित और व्यवस्थित अभ्यास के साथ, तकनीक महत्वपूर्ण परिणाम लाती है।

सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, 6 महीने से अधिक समय बीतने पर आंख की सर्जरी के बाद जिम्नास्टिक नहीं किया जा सकता है। एक contraindication रेटिना डिटेचमेंट, लेंस का विनाश और अन्य गंभीर विकृतियां हैं।

पामिंग का उपयोग उन लोगों द्वारा करने की कोशिश की जाती है जो लेंस और सर्जरी के साथ अपनी दृष्टि को ठीक नहीं करना चाहते हैं। व्यायाम दिन में 3-5 बार करना चाहिए। आप इसे टीवी देखते समय कर सकते हैं, जब विज्ञापन चल रहा हो, काम पर, अगर आपके पास 3-5 मिनट खाली हैं। दृष्टिकोणों की संख्या असीमित हो सकती है, मुख्य बात यह है कि अपनी आंखों को कुछ मिनट का समय दें। समय के साथ, प्रक्रिया एक दैनिक आदत बन जाएगी, आंखों को राहत देगी और दृश्य तीक्ष्णता बहाल करेगी।

तकनीक: नेत्र विश्राम व्यायाम

गुणात्मक रूप से व्यायाम करने के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है। कुहनियों को मेज पर टिकाकर कुर्सी पर बैठना बेहतर होता है। सिर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए इसे टिप करने की अनुमति नहीं है। पूर्ण विश्राम के लिए, कोहनी के नीचे एक नरम तौलिया या कंबल लगाने की सलाह दी जाती है। सबसे आरामदायक स्थिति के लिए तैयार करना आवश्यक है ताकि असुविधा जिम्नास्टिक से विचलित न हो।

अभ्यासों का क्रम:

1. चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।
2. आरामदायक मुद्रा लें।
3. पलकें बंद करो।
4. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ कर गर्म करें।
5. अपनी उंगलियों को कसकर दबाकर ब्रश को अपने हाथ की हथेली से मोड़ें।
6. आंखों को हथेलियों से ढक लें ताकि वे बीच में हों और उंगलियां माथे पर क्रॉस हो जाएं। इस मामले में, नाक का स्थान छोटी उंगलियों के नीचे होता है।
7. हथेलियों को नेत्रगोलक पर नहीं दबाना चाहिए।
8. हाथ आंखों को रोशनी से पूरी तरह अलग कर देते हैं।

चकाचौंध और एक काले रंग की पृष्ठभूमि पर चमक, व्यायाम की शुरुआत में देखा गया, दृष्टि के ओवरस्ट्रेन का संकेत देता है। पूरी तरह से आराम करना और चमकीले धब्बों पर ध्यान न देना आवश्यक है। आप एक काले वर्ग की कल्पना कर सकते हैं, या मानसिक रूप से काले रंग के धब्बे पर पेंट कर सकते हैं। बिना चमक और चिंगारी के विश्राम का सूचक पूर्ण कालापन है।

हथेलियों और उनसे निकलने वाली गर्माहट की अनुभूति पर ध्यान देना आवश्यक है। हर कोई पहली बार सही तरीके से चार्ज नहीं करता है। आप आरामदेह संगीत चालू कर सकते हैं जो विश्राम प्रदान करता है।

जितना अधिक व्यक्ति अपने आप में वापस आता है और आराम करता है, थकी हुई आँखों के सामने पृष्ठभूमि उतनी ही गहरी हो जाती है।

फिनिशिंग एक्सरसाइज: आंखों के लिए पामिंग

काली स्क्रीन को महसूस करने के बाद, सही ढंग से और धीरे-धीरे व्यायाम से बाहर निकलना आवश्यक है। यह सर्वोत्तम परिणाम में योगदान देगा और शरीर को काम करने की स्थिति में आने में सक्षम करेगा।

प्रक्रिया:

1. अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर छोड़ते हुए, आपको अपनी आँखों को कई बार कसकर बंद करने की आवश्यकता होती है, इसके बाद पलकों को आराम मिलता है। यह प्रक्रिया तंत्रिका अंत में रक्त प्रवाह को सक्रिय करने में मदद करेगी।
2. अपनी आंखें बंद करके अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लें।
3. सिर के कई घूर्णी आंदोलनों को करें।
4. अपनी आँखों को अपनी मुट्ठियों से हल्के से मलें।
5. जल्दी से झपकाओ।
6. खुली पलकें।

सभी अभ्यासों का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है, जो ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति और सक्रिय पदार्थों के प्रवाह में योगदान देता है। पुनर्प्राप्ति की अवधि शरीर की संवेदनाओं के अनुसार स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जाती है।

यदि कार्यों को अंत तक पूरा नहीं किया जाता है, या पूरी तरह से सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो प्रभाव कई मिनट तक रहता है। पूरी तरह से काला देखना अच्छी दृष्टि और शांत मन से संभव है। डॉ। बेट्स ने आश्वासन दिया कि इन क्षणों का दृष्टि पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आंखों के लिए पामिंग, कैसे करें (वीडियो)

कई समीक्षाओं का कहना है कि नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए नेत्र जिम्नास्टिक महान है। इसका दीर्घकालिक उपयोग दृश्य विचलन को ठीक करता है और इसके सुधार में योगदान देता है।