अच्छी आदतें क्या हैं? सुपर स्वस्थ आदतें जो जीवन को बेहतर के लिए बदल देती हैं

आज हमने आपके लिए खुद पर काम करने के लिए उपयोगी आदतें तैयार की हैं।

लड़कियों की सूची के लिए अच्छी आदतें

आदत # 1

इससे पहले कि आप अपनी भौहें खींचना शुरू करें, हमेशा उपकरण और त्वचा के उस क्षेत्र को कीटाणुरहित करें जिस पर आप काम कर रहे होंगे। गठित सूक्ष्म घावों में संक्रमण न लाने के लिए यह आवश्यक है।

आदत # 2

अपने हाथ धोने के लिए एक विशेष जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करना बेहतर होता है, खासकर अगर आपको त्वचा की समस्या है।

आदत #3

डबल चिन में मदद करता है सरल प्रक्रियानियमित तौलिये से स्वयं मालिश करें। इन क्रियाओं को सुबह और शाम को दोहराने का नियम बना लें और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आप नमक के पानी में एक तौलिया भिगो सकते हैं।

आदत # 4

बालों के सिरों को काटना न भूलें, कट को अपडेट करने से पोषक तत्वों को बालों की पूरी लंबाई में अच्छी तरह से वितरित करने में मदद मिलेगी। प्रक्रिया की आवृत्ति प्रत्येक के लिए अलग-अलग है।

आदत # 5

बड़ा चमचा अलसी का तेलखाली पेट आपके शरीर को समृद्ध बनाने में मदद करेगा। आपको आवश्यक प्राप्त होगा महिलाओं की सेहतवसा। लेकिन याद रखें कि यह उत्पाद है विशेष स्थितिभंडारण। यदि नहीं देखा जाता है, तो यह इसके उपयोगी गुणों को खो देता है।

आदत # 6

अगर आपको सही का पालन करना मुश्किल लगता है शेष पानीफिर थोड़ी तरकीब का इस्तेमाल करें। एक गिलास पानी पीने के बाद, तुरंत अपने आप को एक और डालें और इसे एक प्रमुख स्थान पर छोड़ दें, इसलिए, हर बार। आपके लिए पीना बहुत आसान हो जाएगा सही मात्रापानी जब यह हमेशा आपकी दृष्टि में रहेगा।

आदत #7

नींबू के रस की एक या दो बूंद सुबह सीधे अपने सिर पर लगाएं टूथपेस्ट, आपके दांतों की सफेदी के लिए मदद करेगा। और टैटार की रोकथाम के रूप में भी।

आदत # 8

रोजाना कुछ योग आसन करने की आदत विकसित करें। योग महिलाओं के लिए आदर्श है क्योंकि यह किसी अन्य की तरह नहीं है स्वास्थ्य प्रणालीन केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करता है।

आदत #9

अपने साथ हैंड सैनिटाइजर रखें। बेशक, वे पूर्ण धुलाई की जगह नहीं ले सकते, लेकिन ऐसी स्थितियों में जहां आपके पास अपने हाथ धोने का अवसर नहीं है पारंपरिक तरीका, एंटीसेप्टिक कीटाणुओं की संख्या को कम करने में मदद करेगा।

आदत #10

स्तन ग्रंथियों की नियमित जांच करें। प्रत्येक माह उसी दिन स्वयं स्तन परीक्षण कराना आवश्यक है। मासिक धर्म की समाप्ति के कुछ दिनों बाद पहली बार ऐसा पहली बार करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय स्तन ग्रंथियां सबसे कम संवेदनशील होती हैं और उनमें सूजन नहीं होती है। कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी स्वयं परीक्षाहम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें।

इसे लें और सोमवार से नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ जीवन शैलीजीवन एक यूटोपिया है। मंगलवार तक, आप बाहर होंगे। लेकिन व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे, अपनी जीवन शैली में अच्छी आदतों की शुरुआत के माध्यम से चेकलिस्ट में सफलताओं को ध्यान में रखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली में आना - यह पहले से ही अधिक तर्कसंगत लगता है। तो, लेख को प्रिंट करें या अपने मोलस्किन में मील के पत्थर को फिर से लिखें। आएँ शुरू करें!

सीढ़ी नीचे भागो

दीप्तिमान आशावादी-एथलीटों (वहाँ क्या है) को सलाह दी जाती है कि वे लिफ्ट से बचें और केवल और विशेष रूप से सीढ़ियों पर चढ़ें। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई सुनहरा पहाड़ मजबूर नहीं करेगा समान्य व्यक्तिसुबह से शाम तक सीढ़ियां चढ़ना। क्या करें? एक निकास है! सीढ़ियों से नीचे उतरना लगभग उतना ही उपयोगी है और बिल्कुल भी कठिन नहीं है। इसे जल्दी और आसानी से करें, बचपन की तरह, चरणों पर कूदें और अपने शरीर को काफी अच्छे भार के साथ लोड करें। सही मात्रा में प्रयास (और एक ऊंची इमारत) के साथ, सीढ़ियों से नीचे जाने को इंटरवल कार्डियो में भी बदला जा सकता है!

2/30 नियम का पालन करें

अमेरिका में एक लोकप्रिय नियम है: 2 घंटे टीवी - 30 मिनट व्यायाम। आप खुद को देने के लिए व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं पूर्ण अधिकारदेखने के लिए। आप फिल्म के बाद टीवी पर बैठने की भरपाई कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन दो अवधारणाओं को अपने मस्तिष्क में जोड़ना है। और याद रखें: 21 पुनरावृत्तियों के बाद, आदत स्मृति में तय हो जाती है, और अपना ख्याल रखना बहुत आसान हो जाएगा!

अपनी सांस रोके

कई लोग सोचते हैं कि साँस लेने के व्यायाम- यह उबाऊ और कठिन है। बिल्कुल नहीं - दिन में एक बार अपनी सांस रोकना ही काफी है! कार्डिएक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो खुद 90 साल तक जीवित रहे और हर दिन करते रहे साँस लेने के व्यायाम, तर्क दिया - प्रत्येक सेल को सबसे पहले लोडिंग और प्रतिबंध की आवश्यकता होती है। यह अपने आप से सारी हवा बाहर निकालने और थोड़ी देर के लिए सांस न लेने के लिए पर्याप्त है। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, हर दिन रिकॉर्ड बनाने की कोशिश करें - अपनी सांस को 2-3 सेकंड के लिए रोक कर रखें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

नींबू और लाल मिर्च के साथ एक गिलास पानी के साथ दिन की शुरुआत करें

बिस्तर से उठकर, रसोई में जाएं, पानी गर्म करें, थोड़ा नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च डालें। इसे याद रखना आसान है, लेकिन ऐसी आदत के फायदे बहुत अधिक होते हैं। आप तुरंत चयापचय शुरू कर देंगे, और जब तक आप नाश्ता करना शुरू करेंगे, तब तक "आग" ठीक से भड़क जाएगी। नींबू का रसविटामिन सी देगा, आपकी माइक्रोबिसाइडल इम्युनिटी में सुधार करेगा, लाल मिर्च तेज होगी एक्सचेंज लॉन्च कियापदार्थ। खुद पर परीक्षण किया गया: यह उपाय त्वचा की स्थिति में गंभीरता से सुधार करता है। केवल "लेकिन" (या लाभ?): यह पेय सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है, इसलिए यदि आप एक पुरुष हैं और बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो बचना चाहिए।

शामियाना पेट खरीदारी न करें

अपने लिए एक नया नियम बनाएं-खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। चेक में अंतर बहुत बड़ा होगा! पूर्ण और सम पर पूरा पेटआप खाना पकाने और कई प्रकार के अचारों को देखकर घृणा करेंगे। फ्रिज को साफ, उपयोगी, स्वस्थ भोजनयह बहुत आसान हो जाएगा!

घर और काम पर स्वस्थ स्नैक्स स्टोर करें

फल (अधिमानतः खट्टे फल या सेब), कटी हुई और छिलके वाली सब्जियाँ, मेवे, जामुन, प्रोटीन बार, लेट्यूस के पत्ते - आपके पास रेफ्रिजरेटर में और डेस्कटॉप दराज में यह बहुत अच्छा होना चाहिए। जब कुछ उपयोगी हाथ में हो, तो आप स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन पर नहीं जाएंगे। घर पर भी ऐसा ही है: आपका विवेक आपको आराम नहीं करने देगा।

हमने हजारों-हजारों बहाने सुने हैं (और खुद भी कहे हैं)। सब बकवास है। फिटनेस सदस्यता के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है? क्या वह दूर है? समय नहीं है? घर पर काम करो, यह इससे कहीं अधिक है वास्तव में।बड़े पर जाएँ खेल के सामान की दुकान- आप अवाकवर्तमान में बिक्री पर मौजूद खेल उपकरणों की मात्रा और कीमतें कितनी कम हैं। और एक और बात: लड़कियों, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रमों से मूर्ख मत बनो जो अब बहुत लोकप्रिय हैं। आपको "विशेषज्ञों" से अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए कोई सुपर-सटीक सेटिंग नहीं मिलेगी, और अभ्यास के सेट जो आसानी से उचित परिश्रम के साथ वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे, सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं! YouTube आपका इंतजार कर रहा है गीगाबाइटव्यायाम वीडियो। बस अभ्यास करना शुरू करें, और बाद में बहाने बनाएं!

फाइबर खाओ

कई गुरु फाइबर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह नहीं समझाते कि ऐसा क्यों है। और नतीजतन, सुंदर, दुबली-पतली लड़कियां जो कम कार्ब आहार पर बैठी हैं और लंबे समय से फल, अनाज और राई की रोटी, इस तरह की अनपेक्षित समस्या कमा सकते हैं बवासीर।आपको यकीन नहीं होगा, लेकिन 30 साल की उम्र तक, अत्यधिक विकसित देशों की 40% आबादी मलाशय में फैली हुई नसों से पीड़ित होती है या गुदा. क्या यह एक दिन में कच्ची गाजर या एक सेब खाने का कारण नहीं है (हम स्नैक्स के मुद्दे पर लौटते हैं)!

सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें

डूसिंग का एक सरल और कम दर्दनाक संस्करण। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपको जल्दी सोने में मदद करेगा, और इसके अलावा, आपके पैर की नसें अंदर होंगी सही क्रम में(लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच)।

धूपघड़ी पर जाएं

माँ ऐसा नहीं कह सकती हैं, लेकिन यह पहले ही साबित हो चुका है कि धूपघड़ी के फायदे नुकसान से अधिक हैं (जिसे कम किया जा सकता है)। स्वस्थ, आराम की उपस्थिति, नीली नहीं, बल्कि आकर्षक त्वचा, भेस समस्याग्रस्त त्वचाऔर सेल्युलाईट, विटामिन डी - यही वह है जो आपको अपनी दिनचर्या में सूर्य स्नान कक्ष में छोटी और सुखद यात्रा शुरू करने से मिलता है। क्या ध्यान रखा जाना चाहिए? ज़्यादा गरम न करें, सनटैन ऑइल से स्मियर न करें, बिना जूतों के धूपघड़ी में न खड़े हों, स्टिकिनिस, टोपी और चश्मे का उपयोग करें।

सैलून फेशियल करें

दुर्भाग्य से, कोई भी जैल और स्क्रब वह प्रभाव नहीं देगा जो आपको ब्यूटीशियन के हाथों से मिलता है। हाँ, यह घृणित और बहुत दर्दनाक है, लेकिन यह उपयोगी और सुंदर है। सफाई के बाद त्वचा (निश्चित रूप से पहले कुछ घंटों में नहीं) अद्भुत दिखेगी। दु: ख कार्यालय में बहुत बार आना आवश्यक नहीं है - क्योंकि यह हर 3 महीने में एक बार गंदा हो जाता है, और बाकी समय एक्सा एसिड वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करता है।

शरीर पर शहद का छिड़काव करें

अजीब लगता है? बिल्कुल नहीं। हम आपसे बिना किसी कारण के शहद लपेटने का आग्रह करते हैं - एन। बस समझ लें: शरीर न केवल मुंह से बल्कि त्वचा की मदद से भी भोजन करता है। त्वचा की सभी कोशिकाएं असंख्य छोटे-छोटे मुंह हैं जो अवशोषित भी कर सकते हैं उपयोगी सामग्री. हनी रैप आपके शरीर को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भर देगा, जो विनाशकारी प्रभाव के कारण शरीर में प्रवेश नहीं कर सकते हैं। हाइड्रोक्लोरिक एसिड कीजठर रस में निहित।

पानी के जेट से अपने चेहरे की मालिश करें

नहाते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएँ, और तापमान को बढ़ाएँ शीर्ष बिंदुइसकी सहनशीलता। अब इस घातक जेट को अपने चेहरे पर निर्देशित करें। नहीं, हम पागल नहीं हैं - इस तरह की थर्मल मालिश त्वचा की टोन और लोच में सुधार करती है, साथ ही झुर्रियों से छुटकारा दिलाती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है। इस तरह के स्नान से चेहरे के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण भी बढ़ता है। दो मिनट के लिए धैर्य रखें और फिर अपने चेहरे को एक मुलायम तौलिये से सुखा लें।

सब्जियों का सलाद रोज खाएं

रात के खाने के लिए भोजन खरीदते समय सलाद के लिए एक दो सब्जियां अवश्य लें। कुछ टमाटरों को काटना मुश्किल नहीं है, लेकिन मेज के बीच में सब्जियों का एक बड़ा कांच का कटोरा आपको देगा आवश्यक विटामिनऔर जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करें। प्रयोग: सोमवार को नियमित टमाटर-खीरा-मूली, मंगलवार को ग्रीक, बुधवार को पत्तागोभी+गाजर...इत्यादि। वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आने के लिए प्रयोग करें।

दलिया को शाम को पकाएं

दलिया सबसे अच्छी चीज है जो आपके नाश्ते के लिए हो सकती है। इसका एकमात्र माइनस काफी अच्छा खाना पकाने का समय है, अगर हम बात कर रहे हैंहे अच्छी गुणवत्तागुच्छे। खरीदना तत्काल अनाजहम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं - इसका कोई मतलब नहीं है: दलिया अपने सभी लाभों को खो देता है, और इसमें शामिल कार्बोहाइड्रेट "अच्छे" धीमे नहीं होते हैं, लेकिन "बुरे" तेज़ होते हैं। लेकिन एक रास्ता है - और यह प्रसिद्ध "एक जार में दलिया" है। यह बहुत सरलता से तैयार किया जाता है: अपने लिए अच्छे कांच के जार खरीदें, शाम को जार भरें जई का दलिया 2 उँगलियाँ, मेवे, फल, जामुन (अपने स्वाद के लिए) डालें और दूध डालें। फ्रिज में रखें। सुबह आप अपने नाश्ते को नहीं पहचान पाएंगे: अनाज पूरी तरह से पक जाएगा, फल रसीले रहेंगे। और दूध उनके स्वाद से तृप्‍त हो जाएगा। बहुत स्वादिष्ट! हमने एक जार में दलिया एकत्र किया, लेकिन आप निश्चित रूप से अपना खुद का बनाने के लिए स्वतंत्र हैं!

एक्टिवेटेड चारकोल लें

यदि आपके आहार में शराब लगातार मेहमान है, तो हैंगओवर के दौरान, साथ ही रोकथाम के लिए, सप्ताह में एक बार लें सक्रिय कार्बन- शरीर के वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए 1 गोली। चारकोल एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो हटा देता है जठरांत्र पथसभी जहरीले और हानिकारक पदार्थ, साथ ही नमक हैवी मेटल्स, जहर पौधे की उत्पत्तिऔर विष। लेकिन आपको इस उपाय का बहुत बार उपयोग नहीं करना चाहिए - यह समान सफलता के साथ उपयोगी पदार्थों को बांधता और हटाता भी है।

मछली का तेल लें

जब तक, ज़ाहिर है, आप इसे पहले से ही ले रहे हैं। यह आपके शरीर के लिए पूर्ण लाभ है, और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब आप इसे नियमित रूप से लेना शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका दिमागी क्षमता. सामान्य तौर पर, इसे लें, इस सलाह का कोई नुकसान नहीं है।

बहुत सारा पानी पीना

यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन हम इस सबसे महत्वपूर्ण आदत को दरकिनार नहीं कर सकते। जल ही जीवन है और यही आपकी सुंदरता है। आप जितना ज्यादा पीते हैं, आप उतने ही अच्छे दिखते हैं। समय रहते एक गिलास पानी पीने से भूख कम लगेगी, त्वचा कोमल बनेगी, बाल चमकदार बनेंगे। जल ही जीवन है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप घंटे में कम से कम एक बार कूलर के पास जाने या मेज पर पीने के पानी की बोतल रखने में संकोच न करें।

तरल क्लोरोफिल पिएं

आपको क्या लगता है कि बिल्लियाँ घास क्यों खाती हैं? इस तरह वे क्लोरोफिल निकालते हैं, वह पदार्थ जो पौधों को हरा बनाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लाता है, जिसकी हमारे गैसीय महानगरों में कोशिकाओं को बहुत आवश्यकता होती है। अगर आप खाना पसंद करते हैं सब्जी खाना, जो पहले ही पकाया जा चुका है, आपको क्लोरोफिल की गंभीर कमी हो सकती है। और वर्णक क्लोरोफिल की गंभीरता से आवश्यकता हो सकती है। आप इसे "हरी स्मूथी" की मदद से हल कर सकते हैं (कई व्यंजन हैं, इसे खोजने में कोई समस्या नहीं है) या फॉर्म में क्लोरोफिल की मदद से जैविक योजक. क्लोरोफिल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जीवाणुरोधी क्रिया, लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और क्षय के विकास को रोकता है। हम इसे अभी पीना शुरू न करने का कोई कारण नहीं देखते हैं!

ब्लूबेरी एक्सट्रैक्ट लें

एक और बायोएडिटिव जो आपको निश्चित रूप से घर पर होना चाहिए। मुख्य अंग आधुनिक आदमीआंखें हैं। आप दिन में कितने घंटे अलग-अलग मॉनिटर देखते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी दृष्टि के अंग कितने तनावग्रस्त हैं? क्या आप उनका समर्थन करना चाहते हैं? प्राकृतिक ब्लूबेरी साल भरइसे वहन करना कठिन है, लेकिन हर कोई ब्लूबेरी का अर्क ले सकता है। यह आंखों की केशिकाओं को मजबूत करता है, जिससे रेटिना में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन अर्क न केवल आंखों के लिए उपयोगी है: ब्लूबेरी रक्त के थक्कों को बनने से रोकते हैं और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की रक्षा करते हैं।

हर दिन बेहतर हो जाओ! आपको कामयाबी मिले!

अधिक रोचक लेख:

अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आपको अपनी आदतों में बदलाव लाने की जरूरत है। सबसे पहले रोज। यह मुख्य रहस्यों में से एक है।

मैंने अपने एक लेख में उन आदतों के बारे में बात की थी जो हमें बर्बाद कर देती हैं ()। यदि आप उससे नहीं मिले हैं, तो ऐसा करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह लेख विषय की निरंतरता है।

लेकिन एक उल्टा "रचनात्मक" तरीका भी है। अपने आप में उपयोगी आदतों के सचेत निर्माण का मार्ग जो आपको शक्ति, सफलता, समृद्धि प्रदान करता है।

इस लेख में, हम दैनिक आदतों को देखेंगे। यह वह सब है जो भगवान के हर दिन किया जा सकता है / किया जाना चाहिए। इस मामले में सफलता के मुख्य घटक नियमितता और निरंतरता हैं। इन क्रियाओं को हर दिन करने की सलाह दी जाती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सप्ताह का दिन है या सप्ताहांत। छोटे लेकिन नियमित प्रयासों से, हम बड़े सकारात्मक बदलाव लाते हैं और हमारा जीवन वास्तव में "हमारी आंखों के सामने" सचमुच बदलना शुरू हो जाता है।

नीचे बताई गई सभी अच्छी आदतों को एक बार में अपने जीवन में उतारने की कोशिश न करें। केवल सबसे "अपरिपक्व सुपरहीरो" ही ​​ऐसा कर सकते हैं :)। आप एक या अधिक चुन सकते हैं और उनके साथ शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे नए जोड़ सकते हैं।

वे आदतें जो इस लेख में सूचीबद्ध हैं, मैंने धीरे-धीरे 2 वर्षों के लिए अपने जीवन में लागू की हैं।

बेशक उपयोगी दैनिक आदतेंमैंने जो वर्णन किया है उससे कहीं अधिक हो सकता है। आप अपने लिए नए लोगों का चयन करने और उन्हें अपने जीवन में पेश करने में सक्षम होंगे। मैं सिर्फ अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन कर रहा हूं।

यदि आप हर दिन लेख में बताई गई सभी सिफारिशों-आदतों का पालन करते हैं, तो इसमें लगभग 2.5-3 घंटे लगेंगे। क्या आप बहुत सोचते हैं? वास्तव में, आपकी "टाइम किलर" आदतें आपसे कई कीमती घंटे और मिनट लेती हैं। इसलिए, यह केवल प्रयासों को पुनर्वितरित करने के लिए पर्याप्त है :)

मैं इस संबंध में अपनी पसंदीदा कहावत को उद्धृत किए बिना नहीं रह सकता:

"हम खुद को या तो मजबूत या दुखी बनाते हैं - प्रयास की मात्रा समान होती है" (के कास्टानेडा)

और प्रयास ही नहीं। समय की मात्रा भी समान है।

यहां उन सभी आदतों का नक्शा दिया गया है जिन पर लेख में चर्चा की जाएगी:

तो चलो शुरू हो जाओ। आरंभ करने के लिए, 10 आदतों का पहला समूह जो आपको स्वस्थ और सतर्क बनाएगी। मैंने पहले ही कई के बारे में एक या दूसरे तरीके से लिखा है, लेकिन के बारे में महत्वपूर्ण बातेंदोहराने के लिए बहुत ज्यादा नहीं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, स्वर, ऊर्जा

1. सोने से पहले मत खाओ।सोने से पहले न खाने की आदत आपकी सेहत के रखवालों में से एक होगी। 19-00 के बाद भोजन की खपत को पूरी तरह से सीमित करना सबसे अच्छा है।

3. पीना और पानीदिन के दौरान।न्यूनतम 1.5 लीटर। चाय, जूस और अन्य पेय कोई विकल्प नहीं हैं।

4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।या यात्रा करें जिम. यदि वह काम नहीं करता है, तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, कम से कम आधा घंटा।

5. कोशिश करें कि गुस्सा या बदनामी न करें।अपने विचार और शब्द देखें। यदि आप "ब्रेक लूज" करना चाहते हैं, तो मानसिक रूप से 10 तक गिनने की आदत विकसित करें। दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है। और जितनी अधिक नकारात्मकता आपसे आएगी, उतनी ही यह आपके जीवन में आएगी।

6. एक व्यापक मॉर्निंग रूटीन करें।उठने के ठीक बाद। इसमें चार क्रियाएं शामिल हैं: सफाई, दांत, जीभ की सफाई, एक गिलास गर्म, साफ, बिना उबाले पानी में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर पीना और एक विपरीत स्नान।

तरीका कंट्रास्ट शावरबहुत आसान: से शुरू करें गर्म पानी, फिर गर्म, फिर ठंडा, फिर गर्म, और इस तरह बारी-बारी से गर्म और ठंडा कई बार। परिष्करण ठंडा पानीऔर फिर इसे टेरी टॉवल से रगड़ें। कंट्रास्ट की डिग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

7. सुबह व्यायाम का कम से कम एक छोटा सा सेट करें।मेरे पास है अनिवार्य न्यूनतमयोग से "6 जादू अभ्यास" (रीढ़ के लिए चार, "मोमबत्ती" और एक पैर पर खड़े होने के साथ बंद आंखों से). किसी दिन मैं इसके बारे में एक अलग पोस्ट बनाऊंगा।

8. विश्राम या ध्यान का अभ्यास करें।यह बाद में किया जाना चाहिए सुबह के अभ्यास. और यह बहुत है महत्वपूर्ण आदत. वास्तव में, आधुनिक शहरी ताल में, हम पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है और लगभग हमेशा तनावग्रस्त रहते हैं। और तनाव और जकड़न हमें व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देती है। यहां तक ​​कि रोजाना 10 मिनट के विश्राम का भी आप पर सबसे अद्भुत प्रभाव पड़ेगा तंत्रिका तंत्र, स्वर, स्वास्थ्य।

शांत संगीत चालू करें। तुर्की में पालथी मारकर बैठें (यदि आप कर सकते हैं और यह आपके लिए आरामदायक है - यह कमल या अर्ध-कमल की स्थिति में बेहतर है) और अपनी पीठ को एक कठोर सतह पर झुकना सुनिश्चित करें, जैसे कि एक दीवार (अन्यथा आप नहीं होंगे) सामान्य रूप से आराम करने में सक्षम)। आप बस अपनी पीठ के बल सपाट और काफी सख्त सतह पर लेट सकते हैं (मोटा कालीन अच्छा नहीं है)। खुलकर सांस लें। धीरे-धीरे आप और अधिक तनावमुक्त हो जाएंगे। सेशन के बाद आंखों के कोनों पर मसाज करें और एक चक्कर लगाएं आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे। विश्राम और ध्यान की तकनीक पर भी जल्द ही अलग से विस्तृत पोस्ट होगी।

10. ज्यादा चलने की कोशिश करें।अगर दूरी बहुत बड़ी नहीं है तो कार छोड़ दें, लिफ्ट छोड़ दें। अधिक चलें ताजी हवा, विशेष रूप से पार्कों में, जल निकायों के पास, आदि।

10 आदतों का अगला समूह आपको एक गुणवत्तापूर्ण अलग व्यक्ति बना देगा। वे सोच, स्मृति का विकास करते हैं, आपके ज्ञान के भंडार को बढ़ाते हैं, आपके क्षितिज को व्यापक बनाने और नए कौशल और दक्षताओं को प्राप्त करने में योगदान करते हैं।

अच्छी आदतों के इस समूह के लिए, मैं अक्सर स्मार्टफोन का उपयोग करता हूँ। मेरी राय में, यह आम तौर पर आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है, यदि लाभ के साथ प्रयोग किया जाता है, न कि मनोरंजन के लिए।

व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-विकास

11. एक विदेशी भाषा सीखो।सीखने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग रखें विदेशी भाषा. भाषा के प्रगतिशील ज्ञान में व्यक्त तात्कालिक लाभों के अतिरिक्त यह भी बहुत है अच्छी वर्जिशमस्तिष्क और स्मृति। जब मैं काम पर पहुंचता हूं, तो मैं आमतौर पर यह सही करता हूं, "लैपटॉप लोड होने पर" :)

प्रतिदिन 2-3 नए शब्द सीखने का अभ्यास करें, व्याकरण अभ्यास और सुनने का अभ्यास करें। मैं पढ़ाने के लिए अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करता हूं। मेरे लिए बेहतर चयनएक्सिडेप से 3 एप्लिकेशन हैं: "पॉलीग्लॉट", "वर्ड्स", "लिसनिंग" (यहां भी हैं गूगल प्लेऔर ऐपस्टोर पर)।

12. नोट ले लो।एक नोटबुक में लगातार अपने विचारों, विचारों के साथ-साथ उपयोगी और दिलचस्प सब कुछ लिखें। मैं इसके लिए बहुत आसान एवरनोट क्लाउड नोटबुक का उपयोग करता हूं। यह वास्तव में एक बहुत ही शक्तिशाली और उपयोगी उपकरण है। आप बहुत जल्दी और आसानी से इसमें न केवल अपने नोट्स और विचार जोड़ सकते हैं, बल्कि नेट पर पाए जाने वाले विभिन्न उपयोगी लेख और अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं ब्राउज़रों के लिए विशेष Clearly एक्सटेंशन का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

13. ऑडियो पुस्तकें सुनें।अब स्मार्टफोन या प्लेयर पर लगभग किसी भी ऑडियो बुक को डाउनलोड करने और इंस्टॉल करने में कोई समस्या नहीं है। मैं हर दिन किसी भी समय ऐसी किताबें सुनता हूं: जब मैं गाड़ी चला रहा होता हूं, जब मैं ट्रैफिक जाम में होता हूं, जब मैं चल रहा होता हूं, जब मैं किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहा होता हूं, आदि। किस तरह की किताबें सुननी हैं? मेरी राय में, वे उपयोगी हैं: उद्यमशीलता के बारे में पुस्तकें, आत्म-विकास पर पुस्तकें, प्रसिद्ध क्लासिक्स इत्यादि। एक हफ्ते में मैं इस तरह से एक या दो किताबें "पढ़" लेता हूं। यदि आप प्रत्येक पुस्तक के प्रमुख विचारों को एक नोटबुक में रेखांकित करते हैं तो यह सीखना अधिक उपयोगी होगा।

14. उपयोगी फिल्में और वीडियो देखें।रोजाना उपयोगी फिल्में और वीडियो देखने के लिए खुद को आधा घंटा दें। विषय वस्तु वही है जो मेरे पास ऑडियो पुस्तकों के लिए है। आप प्रति सप्ताह 2-3 फिल्में देख सकते हैं। Youtube पर बहुत सारे उपयोगी वीडियो मिल सकते हैं (बेशक, सबसे ऊपर नहीं :)।

15. अपने दिन की योजना बनाएं।दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें पिछले दिन की शाम को सबसे अच्छी योजना बनाई जाती हैं। सुबह - अंतिम योजना। आपने पूरे दिन में क्या किया है, इस पर नज़र रखें। फिर से, प्रक्रिया को गति देने और सरल बनाने के लिए, मैं विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। मेरी पसंद एमएलओ कार्यक्रम और उसी नाम का मोबाइल एप्लिकेशन था।

16. जो काम जल्दी हो जाए उसे टालें नहीं।वह सब कुछ जो 2-10 मिनट के भीतर किया जा सकता है, उसे तुरंत करने की आदत डाल लें, बिना रुके। ऐसे बहुत से कार्य हैं जो रोज आ सकते हैं और जब वे जमा हो जाते हैं तो उन्हें और अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

18. सावधानी से चयनित संसाधनों पर समाचार का पालन करें।जैसा कि मैंने लेख में बुरी आदतों के बारे में कहा था, सामान्य तौर पर, समाचार बुराई है। खासतौर पर लाइफ-न्यूज या Vkontakte फीड जैसे फॉर्मेट। लेकिन अगर आप प्रक्रिया को सही तरीके से अपनाते हैं, तो वे बहुत लाभ ला सकते हैं। सबसे पहले, आपको उन उद्योगों की खबरों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जिनमें आप शामिल हैं या जो आपके लिए संभावित रुचि रखते हैं। प्रभावी पठन के लिए, ताकि किसी भी अनावश्यक चीज़ से विचलित न हों, आप या तो RSS फ़ीड को अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं या Anews जैसे किसी सरल एग्रीगेटर को अनुकूलित कर सकते हैं।

19. आय और व्यय का ट्रैक रखें।हां, मेरे लिए सबसे कठिन आदत... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं, दो बार "टूट गया" :) लेकिन, मेरे साथी के रूप में, एक बहुत ही सफल और अमीर व्यक्ति, इसे रखो: "पैसा - बर्दाश्त नहीं करता लापरवाही।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। रिकॉर्ड आय और व्यय दैनिक। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। मैं राइजमनी का उपयोग कर रहा हूं।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें।हमेशा, हर दिन, अपने शेड्यूल में अपने करीबी लोगों के लिए समय निकालने की कोशिश करें। कॉल करना, मिलना, बात करना, योजना बनाना, बच्चों के साथ खेलना आदि।

अच्छी आदतें बनाने में गुड लक! यदि आपके पास लेख में जोड़ या प्रश्न हैं, तो मुझे टिप्पणियों में उन्हें सुनने और उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

यह और अन्य विषय फीनिक्स कोड में मेरी पुस्तकों में और अधिक विस्तार से शामिल हैं। लाइफ-चेंजिंग टेक्नोलॉजीज श्रृंखला।

आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व एक व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही साथ उसके जीवन को सामान्य रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बुरे लोगों को परेशानी होती है। इसलिए, आइए बात करते हैं कि आप अपने साथ क्या कर सकते हैं और साथ ही साथ स्वास्थ्य लाभ भी। इसके अलावा, बहुत सारे शौक हैं जो वास्तव में जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

आदत में शुमार

सभी मानव जीवन में दोहराए जाने वाले कार्य होते हैं। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छाशक्ति, धीरज, धैर्य और इसी तरह।

आम तौर पर लोग एक ही इशारा दोहराने के बारे में नहीं सोचते हैं, किसी प्रकार की स्वचालित गति करते हैं। वे जड़ता से, अनजाने में कार्य करते हैं।

आदत कैसे विकसित होती है?

हर कोई खुद को स्वचालित आंदोलन का आदी बना सकता है। लेकिन पहले आपको सचेत रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप बनाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार में बहुत चौकस रहेगा। एक बर्तन चुनें। नुस्खा में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काटें। उनमें से कुछ को कड़ाही में भूनें। पैन में सब कुछ एक निश्चित क्रम में फेंकता है।

चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी। लेकिन अगर कोई व्यक्ति हर दिन सूप पकाना जारी रखता है, तो थोड़ी देर बाद सभी हलचलें अपने आप हो जाएंगी। साथ ही वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन आपको यांत्रिक आंदोलनों में गलतियाँ नहीं करने देगा।

सबसे मुश्किल काम हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना है। एक व्यक्ति को फिर से चेतना को सक्रिय रूप से जोड़ना चाहिए। बुरी और अच्छी आदतें उसकी इच्छा का पालन करती हैं।

बुरी आदतें

वर्षों से विकसित ये क्रियाएं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन को जहर दे सकती हैं। और ऐसा भी होता है कि एक आदत मालिक को खुद नहीं, बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुँचाती है। ज्वलंत उदाहरण:

जोर से हँसी;

दूसरों को सुनने में असमर्थता;

कास्टिक टिप्पणी।

हालाँकि, उपरोक्त सभी शारीरिक नुकसान नहीं पहुँचा सकते, केवल नैतिक। यदि वांछित हो तो इससे छुटकारा पाना आसान है।

बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। वह बहुत परेशानी लाती है और अपने मालिक के जीवन को असहनीय बना देती है, भले ही वह उसे नोटिस न करे।

हानिकारक आदतें

सबसे ज्यादा खतरनाक आदतेंमाने जाते हैं:

• लोलुपता;

  शराब;

  जुनून जहरीला पदार्थ, ड्रग्स, गोलियां;

  जुआ की लत।

ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं। वे जल्दी से एक लत और एक बीमारी के रूप में विकसित होते हैं, जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में किया जाना चाहिए।

ये समस्याएं कमजोर होने के कारण हो सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।

अशोभनीय आदतों में निम्नलिखित हैं:

नाक में ऊँगली डालना;

आक्रामकता;

नाखून काटना;

आधारहीन ईर्ष्या;

लगातार जम्हाई लेना;

बार-बार देरी।

वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, हालांकि, लोगों के बीच संबंध खराब करते हैं।

उपयोगी मानवीय आदतें

एक व्यक्ति जो जीवन में सफल होता है पूरी लाइनउपयोगी कौशल को स्वचालितता में लाया गया। वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए उनकी सेवा करते हैं।

सबसे उपयोगी मानव आदतें:

जल्दी सोना और जल्दी उठना। सामान्य आदमीआपको दिन में कम से कम छह घंटे सोना चाहिए। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क गतिविधि के चरण में होता है, उनके पास स्लीपहेड्स की तुलना में बहुत अधिक काम करने का समय होता है।

सही खाओ। सक्रिय व्यक्तिअपना आहार इस तरह बनाता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर देता है। सब्जियां, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की जरूरत है और फास्ट फूड के पास से गुजरते समय रुकना नहीं चाहिए, खिड़की से बाहर न देखें। कार्बोनेटेड पानी को मना करने की सलाह दी जाती है।

धन्यवाद देने की क्षमता। यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएँ, दुसरे व्यक्ति को दी गयी मुस्कान दुगनी लौट कर आती है। दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने के बाद, एक व्यक्ति को अपने महत्व का एहसास होता है, वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।

ईर्ष्या से छुटकारा पाएं। दूसरों के सफल होने के कारण नाराज होना सबसे बुरी आदतों में से एक है। हमें लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपना रास्ता प्राप्त करें।

वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत मददगार होता है, लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि अस्तित्व कितना क्षणभंगुर हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - शाम को, सुबह के लिए जूते साफ करें, कपड़े तैयार करें, बैग पैक करें, भोजन तैयार करें, किराने का सामान जमा कर लें - इसे अगले दिन तक नहीं ले जाना चाहिए। अतीत को लगातार याद रखना या भविष्य के बारे में सपने देखना इसके लायक नहीं है। यह उनकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है, अच्छी आदतों को रद्द करता है।

सकारात्मक सोच सबसे उपयोगी कौशल है जिसे हर किसी को विकसित करना होता है। किसी भी स्थिति, यहां तक ​​​​कि सबसे खराब स्थिति को एक बाधा के रूप में माना जा सकता है उससे ज्यादा मजबूतजिसने इस पर काबू पाया।

शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में सीखने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखने के लिए अपने आप में एक अंत निर्धारित करें।

योजना को फिर से पूरा करें। यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा था। लेकिन यह बेहतर है अगर वह अपनी अपेक्षाओं को पार करने और इससे अच्छी आदतें बनाने का प्रबंधन करता है।



बुरी आदतों से छुटकारा

यह पहले उल्लेख किया गया था कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात धैर्य रखना है, कार्य में चेतना को शामिल करना है।

बुरी और अच्छी आदतों को अपनाना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

क्या जरूरत होगी?

समय। आप कुछ क्रियाओं को स्वचालित नहीं कर सकते हैं, और फिर इसे कुछ सेकंड या घंटों में समाप्त कर सकते हैं।

निर्णायक रवैया।

सारी इच्छाशक्ति।

स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण रखें।

कौशल पर काम करें

आदत अपने आप नहीं छूटेगी। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेरना चाहिए सही शर्तें. चिड़चिड़ेपन को दूर करें, एक ट्रिगर जो अभ्यस्त क्रियाओं को दोहराने की इच्छा को उत्तेजित कर सकता है।



एक ज्वलंत उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी पेस्ट्री की दुकानों, मिठाई की दुकानों को बायपास करने के लिए बाध्य है, मेज से मिठाई की एक टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड हटा दें। आप अपने रिश्तेदारों से कह सकते हैं कि वे कुछ खाद्य पदार्थों के प्रदर्शनकारी खाने से परहेज करें।

जंक फूड खरीदने से इंकार करने पर व्यक्ति पैसे बचाने लगता है। अधिक उपयोगी आदतें जल्द ही विकसित हो सकती हैं - उन राशियों को बचाने के लिए जो पहले उत्पादों पर खर्च की गई थीं।



स्वयं पर निरंतर और सतर्क नियंत्रण। अगर आप किसी के भरोसे हैं तो आप कभी भी अपनी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। उन्हें संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करना चाहिए।

एक साधारण नोटबुक, जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को सुविधाजनक बना सकता है। यह खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।

यदि कोई व्यक्ति अपने नाखूनों को चबाता है, तो प्रत्येक बार के बाद उसे एक नोटबुक में इस प्रक्रिया की तिथि अवश्य नोट करनी चाहिए। दिन-ब-दिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।

बच्चों में अच्छी आदतों का निर्माण

को उपयोगी कौशलसिखाने के लिए सबसे अच्छा बचपन. माता-पिता को केवल दिखाना नहीं चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे अपने चरित्र में आवश्यक गुण विकसित करें। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और दर्द रहित रूप से बनाई या समाप्त की जा सकती हैं।



प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को एक सुखद संघ के साथ जोड़ने के लिए एक इनाम प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।

बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें

बचपन से विकसित होने वाली मूल प्रवृत्ति:

बिस्तर की सफाई के साथ गठित किया जाना चाहिए प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता, और फिर किंडरगार्टन शिक्षकों द्वारा समर्थित।

टहलने के बाद, शौचालय का उपयोग करने, खाने से पहले हाथ धोएं। माता या पिता को बच्चे के हाथ स्वयं धोने चाहिए प्रारम्भिक चरणउसका बड़ा हो रहा है।

अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसे खेल के साथ आ सकते हैं जिसमें बच्चा स्वयं सफेद दांतों को पट्टिका से बचाने के लिए ब्रश और पेस्ट का उपयोग करना चाहेगा।

सुबह का वर्कआउट। आदी भौतिक संस्कृतिदो साल से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम सुखद होना चाहिए, रुचि जगाना चाहिए। उम्र के साथ, यह कौशल विकसित करना काफी कठिन हो जाता है। स्कूल भी इन अच्छी आदतों का समर्थन करता है। ग्रेड 1, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य के मिनट बिताता है।

सफाई। खिलौनों को बॉक्स में मोड़ने की सरल क्रियाएं कोई भी बच्चा कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सुथरापन, काम के लिए प्यार, जिम्मेदारी सीखता है।

जब स्कूल कक्षा में हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को सही खान-पान, दैनिक दिनचर्या का पालन करने के बारे में बताते हैं। यह सब बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचने की अनुमति देगा।

अगर आप खरीदते हैं स्वस्थ आदतेवी युवा अवस्थातब यह अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ आदतें हैं जो आपको अपने 30 के दशक में रखनी चाहिए। और अगर आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियां बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन सुझावों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जिसमें आपको मज़ा आता हो

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो यह संभावना नहीं है कि आप ऐसा करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुनें: तैरना, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पिएं

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, टोन बढ़ाने में मदद करता है। जितना आप उपयोग करते हैं उससे एक गिलास अधिक पीना शुरू करने का प्रयास करें। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक स्लाइस या पुदीने की कुछ पत्तियां डालें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाए। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के खतरे को गंभीर रूप से बढ़ाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं, जो 50 वर्ष की आयु में धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर ज्यादा समय बिताएं

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप एक कुर्सी पर बैठने में बिताते हैं (या एक आरामदायक काम की कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी ज्यादा दुख की बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या नहीं। इसलिए और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय उठना, चलने के हर अवसर का उपयोग करना, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेजों के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ उस प्रिंटर को भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने काम की कंप्यूटर स्क्रीन पर रिमाइंडर के साथ स्क्रीन सेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय स्टैंडिंग डेस्क में महारत हासिल करें।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर एक सूचित निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह टूल चुनें जो आपके लिए सही हो।

6. शराब कम करें

एक ग्लास वाइन के साथ जश्न मनाने के हमेशा कई मौके होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, एक दोस्ताना पार्टी, आदि। हालांकि, आपके जीवन में राशि के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%)); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक (930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन बिना अल्कोहल के। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक होने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा हैलेकिन कैंसर और शराब की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में पहला चिकित्सक है: उसे वर्ष में एक बार जाना चाहिए, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा - वर्ष में दो बार, एक मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार, और 40 वर्षों के बाद, मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। वर्ष में एक बार, हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट में हार्मोन की जांच करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा हमारी जांच की जाती है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न केवल आप दांतों की समस्याओं से बचे रहेंगे, बल्कि आपको एक खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि यह "जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँचते हैं" नहीं कहते हैं। आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ अलग-अलग हिस्सों से असंतुष्ट हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और डिटॉक्स करने में मदद करेगा (जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम, यह एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है। तो भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप भोजन का आनंद लेना जानते हैं, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान हो जाता है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए। तो जाओ खाना बनाओ! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक डॉक्टर खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसकी बात सुनें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में। बेशक, ऐसा बयान हर किसी के लिए सच नहीं हो सकता। चिकित्सा पेशे. हालांकि, डॉक्टर के लिंग का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप नियुक्ति के समय कितना सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, यदि आप एक डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके नुस्खे का पालन करने के इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास का अध्ययन करें

यह निश्चित नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेगी कि उसके पिता हृदय रोग से पीड़ित थे, उसके चाचा मानसिक विकार से पीड़ित थे, और उसकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप अपने परिवार की बीमारियों के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप और आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भविष्य के लिए तैयार हैं। इसलिए परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्नजबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान दें

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल "शटडाउन" नहीं है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क के भंडार को जुटाना और अन्य सकारात्मक चीजों की मेजबानी है दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन के लिए एक प्रवृत्ति की कमी (जैसे कि चुपचाप चिप्स का एक पूरा पैकेट कैसे खाया जाए जो आप बुफे से बाहर नहीं निकलने वाले थे)।

14. अधिक करें

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको नियमित रूप से कामोत्तेजना का अनुभव क्यों करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण होने वाले किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं, उससे अपनी खुराक लें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में उन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन के माध्यम से अधिक से अधिक विटामिन और खनिजों का सेवन करना कहीं अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, एलर्जी के कम जोखिम के कारण सहित।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह चलता है महत्वपूर्ण भूमिकाआप में रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. कठोर आहार बंद करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संयोजन करते हुए रोजाना 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित के साथ 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्त्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन कूदता है)।

19. लिमिट टीवी

कोई बात नहीं करता पुर्ण खराबीलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी के सामने बिताते हैं, उतना ही अधिक वजन बढ़ने की संभावना होती है। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से एक जोड़े के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

केवल इसलिए नहीं कि चॉकलेट मफिन खाने के बारे में रोना और अपने बालों को फाड़ना हास्यास्पद है। यह आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों को भी नकार सकता है। सच तो यह है, अपनी दुर्लभ छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ़ करना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती हैं। लेकिन आंकड़े इस प्रकार हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिलयह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (यह कम करता है रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करो।

22. हानिकारक रसायनों से बचें

वर्तमान में विभिन्न के मनुष्यों पर प्रभाव के कोई आंकड़े नहीं हैं रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रशियन रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए बालों के रंग का चुनाव सावधानी से करें। सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. पे-टू-पे जीना बंद करें

...और पैसा बचाना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि वे जो कमाते हैं उसे बचाने या निवेश करने के लिए काफी चतुर होते हैं। लंबी अवधि की वित्तीय भलाई के बारे में अभी कुछ सोचना है। बचत बैंक खाते में हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% अलग रख कर शुरुआत करें। यदि आप "दीर्घकालिक" वाक्यांश से प्रेरित नहीं हैं वित्तीय कल्याण”, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "एयरबैग" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. अगर आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इसे मत लो बुरी आदतऔर आप दूसरों के लिए खतरा पैदा नहीं करेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति से बाहर निकलें

जो महिलाएं अधिक समय बाहर बिताती हैं वे ज्यादा खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने साथी के साथ कम बहस करना

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं वे कैल्शियम लवणों के संचय के लिए प्रवण होते हैं हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफलाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और शारीरिक गिरावट और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. प्रतिदिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी के मामले में।

30. गलती के लिए खुद को माफ कर दें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि मानसिक और के लिए शारीरिक मौतअपने लिए करुणा महत्वपूर्ण है।

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