ब्रीदिंग एक्सरसाइज हल्की और ताजी सांस स्वास्थ्य की निशानी है, इसकी तुलना सुबह की हवा की सांस से की जा सकती है। यह आदर्श महिला छवि के आवश्यक सामानों में से एक है (यह कोई संयोग नहीं है कि I. A. Bunin की कहानियों में से एक, एक स्कूली छात्रा को समर्पित,

सांस लेने के व्यायाम आग की सांस अपने योग प्रशिक्षक से अपनी सांस रोकने के लिए कहें। आप उसकी (या उसकी) सांस को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता पर चकित होंगे। एक योग साधक के फेफड़ों में इतनी अद्भुत शक्ति क्यों होती है? वे जानते हैं कि हवा कैसे बनाई जाती है

धूम्रपान करने वालों के ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास विरोधी भड़काऊ और रोगसूचक चिकित्सा के संयोजन के साथ निर्धारित हैं। धूम्रपान करने वालों के जटिल उपचार के लिए इसका बहुत महत्व है, दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है और उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि को कम करता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। यह दवा उपचार की परवाह किए बिना किया जा सकता है, यह जटिलताओं और दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनता है, इसका कोई मतभेद नहीं है। इसमें सरल व्यायाम शामिल हैं, वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है, और इसे घर पर किया जा सकता है। जिमनास्टिक कई हफ्तों से एक महीने तक के पाठ्यक्रमों में निर्धारित है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्थिर परिणाम प्राप्त होते हैं: सामान्य कल्याण सामान्य हो जाता है, सीने में दर्द बंद हो जाता है, खांसी कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि की धारणा में सुधार होता है।

धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास: व्यायाम

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की विधि में श्वास और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल शामिल है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं: वार्म-अप, मुख्य, अंतिम।

• प्रथम चरण:साँस छोड़ना और साँस लेना शामिल है, पहले मुंह के माध्यम से, फिर नाक के माध्यम से। प्रत्येक व्यायाम 2-4 बार किया जाता है।
• दूसरा चरणकई अभ्यास शामिल हैं:

1. जगह पर चलना

कुछ मिनट के लिए जगह पर चलते हुए, फिर नाक से श्वास लें, भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, फिर मुँह से साँस छोड़ें और बाजुओं को नीचे करें।

2. व्यायाम "स्कीयर"

पैरों को अलग करें, अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें, बारी-बारी से अपने मुँह से साँस लें और अपने नथुने से साँस छोड़ें।

3. व्यायाम "पेड़"

पैर की उंगलियों पर उठाकर मुंह से श्वास लें, हाथ ऊपर उठाएं, फिर नाक से सांस छोड़ें, हाथ नीचे जाएं

धूम्रपान करने वालों के ब्रोंकाइटिस के जटिल उपचार में चिकित्सीय जिम्नास्टिक का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्थिर छूट केवल पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने से ही प्राप्त की जा सकती है।

नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम से धूम्रपान करने वाले सिगरेट की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है और समय के साथ सिगरेट की लत से पीड़ित व्यक्ति इस लत को पूरी तरह से छोड़ देता है। श्वसन जिम्नास्टिक निकोटीन पट्टिका से ब्रोंची, फेफड़े, श्वासनली और मुखर डोरियों को साफ करने में मदद करता है। यह सारी पट्टिका बलगम या थूक के साथ बाहर निकल जाती है। नियमित व्यायाम आपको जितना संभव हो सके टार, निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देगा।

पाठ की पद्धति

कार्यप्रणाली के अनुसार, यह माना जाता है कि साँस लेने के व्यायाम प्रतिदिन 3 सेट में आधे घंटे के लिए किए जाने चाहिए। जिमनास्टिक की कोशिश करने वाले लगभग सभी ने देखा है कि धूम्रपान करने की उनकी इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाती है। यह बहुत जरूरी है कि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे हो, क्योंकि इस तरह से अचानक वजन नहीं बढ़ता। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

साँस लेने के व्यायाम की ख़ासियत यह है कि वजन अनायास नियंत्रित होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सांस लेने के व्यायाम मस्तिष्क में केंद्रों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से केंद्र के लिए सच है जो भूख के लिए जिम्मेदार है, इसके कार्यों को विनियमित किया जाता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज सेल्यूलर स्तर पर होने वाले मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है। नई वसा कोशिकाओं का जमाव नहीं होता है, और जो शरीर में पहले से मौजूद हैं वे जलने लगते हैं।

यह नहीं कहा जा सकता है कि आधुनिक डॉक्टरों ने सांस लेने के व्यायाम विकसित किए। कई सहस्राब्दियों से योग में श्वास अभ्यास का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। धूम्रपान छोड़ने के अलावा, साँस लेने के व्यायाम पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं।

सभी श्वास अभ्यासों का आधार विभिन्न रूपों और श्वास की लय में है। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, जल्दी शांत होने और स्थिति तनावपूर्ण होने पर आराम करने की अनुमति देंगे। ऐसे व्यायाम हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने, घबराहट, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और यहां तक ​​कि भय से निपटने में मदद करेंगे।

धूम्रपान श्वास जिमनास्टिक से कुछ अभ्यास

यहाँ कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं। कोई भी उन्हें अपने लिए आज़मा सकता है और वही चुन सकता है जो अधिक उपयुक्त हों। सबसे प्रभावी व्यायाम सुबह होगा, साथ ही दोपहर में, जब धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा होगी। आमतौर पर इन एक्सरसाइज को करने के बाद सिगरेट पीने की इच्छा गायब हो जाती है।

1 व्यायाम। इस व्यायाम को "पूर्ण योग श्वास" भी कहा जाता है। इसे खड़े या बैठने की स्थिति में किया जा सकता है। सबसे पहले आपको आराम करने की जरूरत है। सांस धीरे-धीरे ली जाती है, सबसे पहले फेफड़ों का निचला हिस्सा भरा जाता है। इस समय पेट को बाहर की ओर रखना चाहिए। इसके बाद छाती नीचे से ऊपर की ओर उठने लगती है। इसकी तुलना एक तरंग से की जा सकती है जो शरीर से होकर गुजरती है। आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए, रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखना चाहिए। फिर एक साँस छोड़ी जाती है, और फिर शरीर के साथ लहर वापस चली जाती है: सबसे पहले, पेट गिरने लगता है और अंदर की ओर खींचा जाता है, उसके बाद छाती। तो आपको कई बार करने की ज़रूरत है, जबकि 4 गिनती के लिए श्वास लेना है, और 4 गिनती के लिए भी छोड़ना है। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

2 व्यायाम। यह फेफड़ों के आयतन को विशेष रूप से निचले हिस्से में अधिक बनाने में मदद करेगा। आपको खड़े होने की जरूरत है ताकि पैरों के बीच 30-40 सेमी की दूरी हो। अपने हाथों को कमर के ठीक ऊपर रखें, जहां से पसलियां शुरू होती हैं। फिर, अपनी नाक से श्वास लेते हुए, आपको पीछे की ओर झुकना होगा, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा। उसके बाद, आगे की ओर झुकना किया जाता है, हाथ पसलियों की स्थिति में लौट आते हैं, और साँस छोड़ते हैं। इस बिंदु पर, आपको अपने हाथों से पसलियों को थोड़ा निचोड़ने की जरूरत है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको रुकने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। अगर खांसी का दौरा शुरू हो जाए तो व्यायाम करना बंद कर दें।

3 व्यायाम। आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, और फिर मुंह से सांस छोड़ें, लेकिन थोड़ा तेज। आपको इस व्यायाम को धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, लेकिन धीरे-धीरे गति तेज होनी चाहिए। एक समय में, आपको साँस लेने और छोड़ने के लगभग 30 चक्र करने होंगे। चक्र पूरा करने के बाद आपको कम से कम 1 मिनट आराम करना चाहिए। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 5-6 दृष्टिकोण करने होंगे। सिगरेट की तीव्र लालसा होने पर भी यह व्यायाम उपयुक्त है। यह व्यायाम, कम से कम, पहली बार में सेवन की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने में मदद करता है।

4 व्यायाम। जैसे ही सिगरेट की तीव्र लालसा होती है, बाहर जाने की सलाह दी जाती है। आराम करने की कोशिश करें और सीधे खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और फिर लगभग 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ना धीमा होना चाहिए, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको लगभग उसी समय के लिए अपनी सांस को फिर से रोकना होगा। आपको इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराने की जरूरत है। जब आप व्यायाम पूरा करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। हालांकि, धूम्रपान करने की इच्छा लंबे समय के लिए गायब हो जाएगी।

पहला व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि योग में एक सहस्राब्दी से अधिक समय से सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास किया जाता रहा है।

लेकिन आप सांस लेने के व्यायाम का दुरुपयोग नहीं कर सकते। एक सत्र में अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या से अधिक न करें। तथ्य यह है कि इससे अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञों की सिफारिश के अनुसार, छोटी साँस छोड़ने और लंबी साँस लेने के साथ साँस लेने के व्यायाम करना विशेष रूप से उपयोगी है। यह तकनीक दिन के दौरान टोनिंग के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जबकि यदि आप इस अभ्यास को उल्टा करते हैं, तो प्रभाव विपरीत होगा - प्रभाव शांत होगा।

सांस लेने के व्यायाम और ताजी हवा में चलना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, काम से घर के रास्ते में। यदि चलते समय शरीर को श्वसन अंगों पर अधिक भार दिया जाता है, तो धूम्रपान स्वयं असंभव होगा।

धूम्रपान एक ऐसी आदत है जिससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, यही वजह है कि सिगरेट छोड़ते समय मौजूद लक्षणों को कम करने के लिए विभिन्न दवाएं विकसित की जा रही हैं। लेकिन हर धूम्रपान करने वाला इस तरह के साधनों पर भरोसा नहीं करता है, कई अपने दम पर सामना करने का फैसला करते हैं, और यहाँ धूम्रपान से साँस लेने के व्यायाम उनकी सहायता के लिए आते हैं।

रूस के क्षेत्र में, साँस लेने के व्यायाम, जो धूम्रपान के लिए तरस से राहत देते हैं, विशेष रूप से लोकप्रिय हो गए हैं, ए.एन. द्वारा विकसित अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला के लिए धन्यवाद। स्ट्रेलनिकोवा.

प्रारंभ में, उसने अस्थमा से पीड़ित लोगों की मदद करने का लक्ष्य निर्धारित किया, लेकिन कई वर्षों के बाद, निम्नलिखित विकृति के उपचार में इस परिसर की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई:

• वनस्पति विकार;
• कार्डियोन्यूरोसिस;
• अल्सर;
• हकलाना;
• तंबाकू की लत।

यदि, जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा है, तो उसे सिगरेट का उपयोग करने की तीव्र लालसा है, तो आपको तुरंत व्यायाम की एक श्रृंखला शुरू करनी चाहिए:

• ताजी हवा में बाहर निकलें और आराम करें। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसके बाद आप 3-5 सेकंड के लिए साँस नहीं छोड़ सकते। निर्धारित समय के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी तरह की क्रियाएं 10 बार की जाती हैं। यदि, इस तरह के व्यायाम को करने के बाद, धूम्रपान करने वाले को चक्कर आना शुरू हो जाता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, यह स्थिति मस्तिष्क में एक मजबूत रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के साथ इसकी संतृप्ति से उकसाती है।
• अपनी नाक से तेजी से सांस लेना शुरू करें और फिर सांस छोड़ें। गति के क्रमिक त्वरण के साथ क्रियाओं को दोहराया जाता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों की कई समीक्षाओं के अनुसार, इस समय आप खुद को स्टीम लोकोमोटिव के रूप में कल्पना कर सकते हैं, तो इस तरह की कार्रवाइयां भी मजेदार होंगी। इस साँस लेने के व्यायाम के पहले सेट में एक मिनट के ब्रेक के बाद 30 साँसें शामिल होनी चाहिए। क्रिया का सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको 5-6 बार दोहराने की आवश्यकता है। यह ध्यान दिया गया है कि इस तरह की प्रक्रियाएं छोड़ने के तीसरे चरण में भी धूम्रपान करने की लालसा को दूर करती हैं, जब एक मजबूत ब्रेकडाउन होता है।

धूम्रपान की लालसा से छुटकारा पाने के अलावा, प्रस्तुत गतिविधियाँ ब्रांकाई, श्वासनली और मुखर डोरियों पर धुंध से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

धूम्रपान के लिए अतिरिक्त श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास के सेट में मदद करने के लिए, अन्य काफी सरल कार्य विकसित किए गए:

• आपको खड़े या बैठने की स्थिति लेने और आराम करने की आवश्यकता है। धीमी सांस ली जाती है, शुरुआत में फेफड़ों के निचले हिस्से को भरना चाहिए। इस समय, आपको अपना पेट बाहर निकालना चाहिए, और अपनी छाती को नीचे से ऊपर उठाना चाहिए। अगला, एक साँस छोड़ना किया जाता है, जिसमें छाती गिरती है, और पेट अंदर खींचा जाता है। इस तरह की श्वास को अक्सर डायाफ्रामिक श्वास के रूप में जाना जाता है। व्यायाम 10 बार किया जाता है, जबकि साँस लेना और छोड़ना चार गिनती के लिए किया जाता है।
• प्रस्तुत अभ्यास धूम्रपान छोड़ने के निर्णय के बाद फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए आपको इस तरह खड़े होने की जरूरत है कि पैरों के बीच की दूरी 30-40 सेंटीमीटर हो। हाथों को कमर से थोड़ा ऊपर रखा जाता है। सांस भरते हुए, आपको पीछे की ओर झुकना चाहिए और अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, आगे की ओर झुकाव किया जाता है और हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। साँस छोड़ने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की ज़रूरत है, व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है। धूम्रपान करने वालों को एक सबक याद रखने की जरूरत है: यदि सांस लेने की प्रक्रिया में खांसी शुरू होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद करने की आवश्यकता होती है, यह इस तरह के भार के लिए डायाफ्राम की अक्षमता को इंगित करता है।
• अपनी पीठ के बल लेटना, एक गहरी सांस लेना और अपनी सांस को रोककर अपने पेट को बाहर निकालना आवश्यक है। 10 सेकंड के बाद, धीमी गति से साँस छोड़ना चाहिए, यह थोड़ा रुक-रुक कर होना चाहिए। व्यायाम कम से कम 5 बार दोहराया जाता है।

धूम्रपान छोड़ते समय उचित डायाफ्रामिक सांस लेने से सिगरेट की तलब और चिड़चिड़ापन काफी कम हो जाएगा। ब्रीदिंग एक्सरसाइज का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप छोड़ने वाला कम आक्रामक हो जाता है और उसके लिए व्यसन से छुटकारा पाने के सभी चरणों से गुजरना बहुत आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, वर्णित अभ्यासों के साथ, आप धूम्रपान स्प्रे ले सकते हैं, तो प्रभाव अधिक सकारात्मक होगा।