अच्छा स्वास्थ्य। आपको अच्छा महसूस करने के लिए क्या चाहिए: पोषण, नींद और आराम

आज से हम जादू के बारे में बात नहीं करेंगे और न ही के बारे में प्लास्टिक सर्जरी. तथा युवाओं का संरक्षणहम बनाएंगे आचरणऔर जीवन नियम, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें तो) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की खोज की, जो शरीर को लड़ने में मदद करता है मुक्त कणउम्र बढ़ने के कारण, कैंसर की घटना को रोकता है, एक मजबूत प्रदान करता है स्वस्थ नींदऔर परिणामस्वरूप, . एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

कुछ खाने के बाद शरीर अपना उत्पादन बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ पास्ता, केले, आलू उनकी खाल, अनाज में पके हुए। आपको विटामिन के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, विशेष रूप से, विटामिन बी 3 और बी 6 (बुजुर्ग बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के साबुत अनाज - विटामिन बी 3 की पेंट्री। और विटामिन बी6 आपको गाजर, सोयाबीन, अखरोट, दाल, साथ ही सामन मछली में।

भलाई और सुंदरता के लिए नमी को बढ़ावा देना

प्रश्न के निचले सुपरमॉडल के बारे में "आप इतने अच्छे दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - जवाब दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पी लो और पानी, कम कॉफी, और सुबह होंठों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए मेयोनेज़ से चिकनाई करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ा चालाक था: यह सर्वविदित है कि सितारे कितना समय और पैसा खर्च करते हैं दिखावट. हालांकि, वह एक बात के बारे में सही है: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना भलाई और सुंदरता असंभव है।

यह अनुमान लगाया गया है कि हम प्रति दिन 15 गिलास तक गुर्दे, फेफड़े और त्वचा से बाहर निकलते हैं। इन नुकसानों की पूरी भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, साफ पानी की कमी से बड़ी संख्या में बीमारियां जुड़ी हुई हैं। पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटाया नहीं जाता है, और यह स्लैग हो जाता है; मूत्र प्रणाली ग्रस्त है; नमक जमा दिखाई देता है; रोग होते हैं पाचन तंत्र... इसलिए, पानी का नियमित उपयोग अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके लिए, डॉक्टर रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं और जूस, कॉफी, चाय पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण और कुपोषणहममें से अधिकांश के शरीर विषैले होते हैं। विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं विभिन्न निकायऔर उन्हें मारा। त्वचा भी ग्रस्त है - मुख्य उत्सर्जन अंग: हमारे शरीर में जितने ज्यादा टॉक्सिन्स होंगे, उसकी हालत उतनी ही खराब होगी। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना नीरस लगता है, लेकिन समय पर मल त्याग एक अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यतथा कल्याण.

दलिया का वही सुबह का हिस्सा, केवल उबलते पानी, किण्वित दूध उत्पादों और के साथ पीसा जाता है कच्ची सब्जियांयदि आप चाहते हैं तो आपके आहार में एक अनिवार्य कॉलम बन जाना चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्तम स्वास्थ्य।

अंतरंग बातचीत

मूल चेतावनी प्रणाली विकसित करने वाले थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह मानें विभिन्न रोगप्राच्य चिकित्सा पर आधारित। ओरिएंटल हीलर की सिफारिशें यूरोप और यूएसए में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ. चिया तथाकथित आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अपने मरीजों को कल्याण के बारे में सिखाते हैं। आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए कनेक्शन स्थापित करने की अनुमति देती है।

उस अंग को देखकर मुस्कुराने का नियम बना लें जो आपको दिन में कई बार चिंता देता है, उससे बात करें: उदाहरण के लिए कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा भलाई की मित्र है

सक्रिय शारीरिक व्यायामअधिक रक्त परिसंचरण में योगदान करते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो। वैसे, आँखों के नीचे "बैग" - परिणाम गरीब संचलन. खेलों में जा रहे हैं, आप 1-2 महीने में उनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, वृद्ध लोगों को युवा लोगों से कम शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता नहीं होती है, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दैनिक घंटे की सैर। और गर्मियों में, तैराकी के मौसम में, "पानी पर चलने" की व्यवस्था करना अच्छा होता है: पानी में कूल्हों या छाती तक जाएं और 20 मिनट तक ऐसे ही घूमें। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और गर्मी के कुटीर की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी जाती है।

ख्वाब - सबसे अच्छी दवाभलाई के लिए

सामान्य सत्य कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। क्या अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है यदि आप रात को नहीं सोए, विशेषकर वृद्धावस्था में। एक रात की नींद (या बेचैन, टूटी नींद के साथ) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% कम कर देती है। और यह बहुत कुछ है। ऐसा प्रत्येक नुकसान कई दिनों में बहाल हो जाता है। नींद की अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें जिसकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता है (यह चौथे दिन निकलेगा), भविष्य में, इससे चिपके रहने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के बराबर होती है। यह आपके, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर, साथ ही आपकी त्वचा, आपकी भलाई के लिए आराम की गुणवत्ता के लिए सही है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। और केवल तथाकथित "धीमी वसूली" का चरण इतना आवश्यक है कि शरीर की पूर्ण वसूली केवल देर शाम से आधी रात तक होती है।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी

आइए धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान न दें, बस यह कहें कि सोने से ठीक पहले धूम्रपान की गई सिगरेट आपके चेहरे की देखभाल के सभी प्रयासों को शून्य कर देगी। भले ही आप अपने साथ भाग नहीं ले रहे हों लतकम से कम रात में धूम्रपान न करने का प्रयास करें। और अपनी पहली सिगरेट दोपहर 12 बजे तक के लिए टाल दें।

स्वास्थ्य के लिए आंतरिक चमक

ट्रॉम में, दर्पण में जा रहे हैं, अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" का व्यायाम आपको एक आशावादी मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत अच्छा दिखता है अगर उसका चेहरा मुस्कान के साथ चमकता है।

और ऐसे लोगों से दूर रहो जो लगातार कुड़कुड़ाते, कुड़कुड़ाते रहते हैं। नकारात्मक भावनाएँठीक नहीं अच्छा स्वास्थ्य. कोशिश करें कि आक्रामकता का जवाब आक्रामकता से न दें। देर-सबेर, नकारात्मक ऊर्जा उसे भेजने वाले के पास लौट आती है।

जिज्ञासु बनो। आसपास की दुनिया के लिए प्रशंसा और विभिन्न शौक आपकी आंखों में चमक पैदा करते हैं, रोशन करते हैं आंतरिक प्रकाशआपकी पूरी उपस्थिति और जीवन में आपकी रुचि बनाए रखने में मदद करती है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य का आश्वासन दिया जाता है।

इस प्रकार, कल्याण स्वयं द्वारा बनाया जा सकता है, एक इच्छा होगी।

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जल्दी या बाद में, हम सभी अपने आहार के बारे में सोचते हैं: वजन, त्वचा, स्वास्थ्य के साथ समस्याएं सामान्य रूप से हमें अपना रेफ्रिजरेटर खोलने और इसकी सामग्री को संदेह के साथ जांचने के लिए मजबूर करती हैं। हम खुद से सवाल पूछते हैं "आहार से क्या बाहर निकालना है?" और "मैं सही खाना कैसे शुरू कर सकता हूँ?", स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं।

इस दौरान स्वस्थ उचित पोषण- यह एक सख्त दुर्बल करने वाला आहार नहीं है, शरीर का उपहास नहीं है और इसे उसकी खुशियों से वंचित नहीं करता है, यह सिर्फ नियमों की एक श्रृंखला है, जिसके अधीन आप अपने आप को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, नया प्राप्त कर सकते हैं अच्छी आदते, सुंदर आकृतिऔर महत्वपूर्ण रूप से जीवन का विस्तार करें।

हमारा शरीर हम जो खाते हैं उसका प्रतिबिंब है

यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है। आधुनिक लोग- हम कम चलते हैं, बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी सॉस, मिठाई का सेवन करते हैं। हर जगह अंतहीन प्रलोभन हैं, और निर्माता अगले सुपर उत्पाद के साथ आने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं जिसका कोई उपभोक्ता विरोध नहीं कर सकता। इस दौड़ का नतीजा किसी भी महानगर की सड़कों पर देखा जा सकता है - आंकड़ों के मुताबिक, विकसित देशों के लगभग हर दूसरे निवासी अधिक वजन वाले हैं। मोटापा, दुर्भाग्य से, न केवल सौंदर्यशास्त्र और आत्म-सम्मान में, बल्कि अंदर भी समस्याओं की ओर ले जाता है गंभीर परिणामशरीर के लिए: कई बीमारियों का खतरा राशि के सीधे आनुपातिक है अधिक वज़न. मधुमेह, हृदय की समस्याएं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, प्रजनन कार्य - यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है संभावित रोगआहार का पालन न करने से उत्पन्न।

अच्छी खबर यह है कि के लिए पिछले साल काकिसी के शरीर की स्थिति का ध्यान रखना फैशन में आना शुरू हो गया है: खेल में जाने के लिए अधिक से अधिक कॉल राज्य से सुनी जाती हैं, सार्वजनिक संगठन, जैविक और आहार खाद्य पदार्थ, सही खाने के बारे में सलाह प्रेस में वितरित की जाती है।

स्वस्थ भोजन की मूल बातें, या कैसे ठीक से खाना चाहिए

स्वस्थ आहार मेनू की योजना बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सामान्य नियम: सबसे पहले, आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। अपने आप को एक छोटी प्लेट प्राप्त करना सबसे सुविधाजनक है, जिसमें मुट्ठी भर आकार का हिस्सा रखा गया हो। भूख से डरने की जरूरत नहीं है! एक स्वस्थ आहार में दिन में 5-6 भोजन शामिल होते हैं। एक ही समय में खुद को खाने के आदी होना भी अच्छा है - यह पेट के काम को स्थिर करता है और वजन घटाने में योगदान देगा।

दूसरा महत्वपूर्ण नियम- कैलोरी याद रखें। खाने के बाद हर बार जीवन भर उनकी सावधानीपूर्वक गणना करने की आवश्यकता नहीं है, यह एक या दो सप्ताह के लिए अपने आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है, और भोजन की कैलोरी सामग्री को स्वचालित रूप से "अनुमान" करने की आदत अपने आप दिखाई देगी। हर किसी का अपना कैलोरी मान होता है, आप इसका पता लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके, जो इंटरनेट पर खोजना आसान है। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय महिला का वजन 70 किलोग्राम है, जिसकी ऊंचाई 170 सेमी और एक छोटी है शारीरिक गतिविधिआपको प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आपको आदर्श से 80% कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जो कि हमारे उदाहरण में प्रति दिन लगभग 1600 किलो कैलोरी है। इसके अतिरिक्त, आहार में कटौती करने का कोई मतलब नहीं है - शरीर केवल चयापचय को धीमा कर देगा, और इस तरह के आहार से होने वाले नुकसान अच्छे से अधिक हैं।

तीसरा नियम - हम "आय" और "खर्च" के बीच संतुलन रखते हैं, यानी वह ऊर्जा जो शरीर बुनियादी चयापचय, काम, खेल और कैलोरी सेवन पर खर्च करता है। भोजन में चार मुख्य घटक शामिल होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर - ये सभी हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। एकमात्र सवाल यह है कि उनमें से कौन सा (वसा और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग हैं), किस मात्रा और अनुपात में उपयोग करना है। अनुमानित अनुशंसित संकेतक 60 ग्राम वसा, 75 ग्राम प्रोटीन, 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30 ग्राम फाइबर हैं। चौथा नियम है पानी पीना। अक्सर हम खाना नहीं चाहते हैं, हमारा शरीर बस भूख के लिए तरल पदार्थ की कमी को पूरा करता है और हमें वह खाना देता है जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है। डेढ़ या अधिक लीटर साफ पेय जलछद्म भूख से छुटकारा पाने में मदद करें, त्वचा को अधिक लोचदार बनाएं, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करें, चयापचय प्रक्रिया को तेज करें।

और पाँचवाँ नियम है कि उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनें। उत्पादों के लेबल, संरचना और कैलोरी सामग्री को पढ़ें, फास्ट फूड, मेयोनेज़ सॉस, रासायनिक योजक वाले उत्पादों, परिरक्षकों, रंगों को आहार से बाहर करें। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, और फिर सुंदरता और स्वास्थ्य का मार्ग तेज और सुखद होगा।

स्वस्थ भोजन

हम उत्तर देने का प्रयास करेंगे शाश्वत प्रश्न"वजन कम करने के लिए क्या खाएं?"। एक स्वस्थ आहार के लिए एक मेनू बनाते समय मुख्य बात यह है कि खर्च और उपभोग किए गए उत्पादों के बीच संतुलन बनाए रखना है।

तो, हर दिन स्वस्थ आहार के आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें:

• अनाज, अनाज और मूसली के रूप में, से भरपूर धीमी कार्बोहाइड्रेटजो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा;
• ताजा सब्जियाँ(गोभी, गाजर) शरीर को आहार फाइबर - फाइबर प्रदान करते हैं;
• फलियां एक समृद्ध स्रोत हैं वनस्पति प्रोटीनविशेष रूप से उन लोगों के लिए जरूरी है जो शायद ही कभी मांस खाते हैं या बिल्कुल नहीं खाते हैं;
• नट्स, विशेष रूप से अखरोट और बादाम, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड के स्रोत होते हैं वसायुक्त अम्लओमेगा-6 और ओमेगा-3, ट्रेस तत्व;
• दुग्ध उत्पाद: प्राकृतिक दही(कोई अतिरिक्त चीनी नहीं), केफिर, स्किम पनीरकैल्शियम प्रदान करें और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करें;
• समुद्री मछली में प्रोटीन और ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं;
• फल और जामुन विटामिन का भंडार हैं, त्वचा को ठीक करते हैं और शरीर को बीमारियों से बचाते हैं;
• दुबला मांस - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश का मांस, बीफ - प्रोटीन का एक स्रोत।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों में परिरक्षक नहीं होने चाहिए, कृत्रिम रंग, घूस. अचार को सीमित करना बेहतर है - आप समय-समय पर उनसे खुद का इलाज कर सकते हैं, लेकिन आपको दूर नहीं जाना चाहिए।

यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो चीनी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, भले ही आपके पास एक मीठा दाँत हो और सुबह एक कप मीठी कॉफी के बिना नहीं कर सकते - मिठास इस समस्या का समाधान करेगी। उनसे डरो मत, गुणवत्ता के विकल्प प्राकृतिक आधारहानिरहित, वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है और अच्छा स्वाद होता है।

सख्त प्रतिबंध के तहत!

हमने उपयोगी उत्पादों पर निर्णय लिया है, आइए उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के साथ असंगत हैं:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय। वे प्यास नहीं बुझाते हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं, एक नियम के रूप में, चीनी की एक राक्षसी मात्रा होती है - प्रत्येक गिलास में लगभग 20 ग्राम, कृत्रिम रंग और स्वाद, संरक्षक।
• गहरा तला हुआ भोजन। फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, पटाखे और बहुत सारे तेल में तली हुई हर चीज़ को आहार से बाहर कर देना चाहिए। कार्सिनोजेन्स, नहीं उपयोगी पदार्थऔर वसा वह नहीं है जिसकी एक स्वस्थ शरीर को आवश्यकता होती है।
• बर्गर, हॉट डॉग। ऐसे सभी व्यंजनों में सफेद ब्रेड, वसायुक्त सॉस, अज्ञात मूल का मांस, स्वादिष्ट मसाला और ढेर सारा नमक का मिश्रण होता है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? एक वास्तविक उच्च कैलोरी "बम", जो तुरंत शरीर पर सिलवटों में बदल जाता है और कोई पोषण मूल्य नहीं रखता है।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस। सबसे पहले, वे मसालों और एडिटिव्स के तहत भोजन के प्राकृतिक स्वाद को पूरी तरह से छिपाते हैं, जिससे वे अधिक खाने के लिए मजबूर हो जाते हैं, और दूसरी बात, स्टोर से लगभग सभी मेयोनेज़ सॉस लगभग शुद्ध वसा वाले होते हैं, उदारता से संरक्षक, स्वाद, स्टेबलाइजर्स और अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ अनुभवी होते हैं।
• सॉसेज, लोबान और मांस उत्पाद। इस बिंदु पर स्पष्टीकरण की शायद ही कोई आवश्यकता है - बस उत्पाद लेबल पढ़ें। और वह सिर्फ आधिकारिक डेटा है! याद रखें कि रचना में "पोर्क, बीफ" के तहत, त्वचा, उपास्थि, वसा सबसे अधिक बार छिपे होते हैं, जिन्हें आप शायद ही खाएंगे यदि वे इतनी कुशलता से संसाधित और खूबसूरती से पैक नहीं किए गए थे।
• ऊर्जावान पेय। उनमें चीनी और अम्लता के साथ संयुक्त कैफीन की उच्च खुराक होती है, साथ ही परिरक्षकों, रंगों और कई अन्य सामग्रियों से बचा जाना चाहिए।
• रात्रिभोज फास्ट फूड. नूडल्स, मैश किए हुए आलू और इसी तरह के मिश्रण, जो उबलते पानी के बजाय डालने के लिए पर्याप्त हैं पोषक तत्वबड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नमक, मसाले, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य रासायनिक योजक होते हैं।
• फूलो और मीठा। हाँ, हाँ, हमारी पसंदीदा मिठाइयाँ सबसे अधिक में से एक हैं खतरनाक उत्पाद. समस्या केवल उच्च कैलोरी सामग्री नहीं है: आटा, मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन नुकसान को कई गुना बढ़ा देता है और तुरंत आंकड़े को प्रभावित करता है।
• डिब्बाबंद रस। प्रसंस्करण के दौरान विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। पानी से पतला और चीनी की उचित मात्रा के साथ स्वाद का उपयोग करने का क्या उपयोग होगा?
• शराब। शरीर को इसके नुकसान के बारे में पहले ही कहा जा चुका है, हम केवल एक बार फिर ध्यान देंगे कि शराब में कैलोरी होती है, भूख बढ़ती है, पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आती है और अनुपालन न करने की स्थिति में न्यूनतम खुराक- धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देता है, क्योंकि इथेनॉल एक कोशिकीय जहर है।

यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो संतुलित स्वस्थ आहार में संक्रमण बोझ नहीं होगा।

सबसे पहले, अपने आप को भूख से तड़पाओ मत। यदि आप बेचैनी महसूस करते हैं, तो एक सेब, कुछ मेवे, सूखे मेवे या मूसली खाएं।

दूसरा, खूब पिएं और चुनें स्वस्थ पेय. चिकोरी वजन घटाने में अच्छा योगदान देती है - यह रचना में बड़ी मात्रा में फाइबर के कारण भूख की भावना को दबा देती है, इसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोगी भी हरी चायखासकर अदरक के साथ।

अपने आहार में विविधता लाएं! आप जितने अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उतना ही शरीर को विभिन्न ट्रेस तत्व, विटामिन, अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं।

यदि आप वास्तव में कुछ वर्जित चाहते हैं - इसे नाश्ते के लिए खाएं। बेशक इससे बचना बेहतर है हानिकारक उत्पादबिल्कुल भी नहीं, लेकिन पहले यह विचार कि कभी-कभी आप अब भी अपना उपचार कर सकते हैं, मदद करता है।

भोजन में अप्राकृतिक तत्व जितने कम हों, उतना अच्छा है। खाने के लिए चाहिए स्वस्थ आहार- सॉसेज के बजाय मांस का एक टुकड़ा चुनना बेहतर है, डिब्बाबंद के बजाय ताजी सब्जियां, बन्स के बजाय मूसली।

हम मेनू "स्वस्थ भोजन" बनाते हैं

सही खाना कैसे शुरू करें? सबसे पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है। मान लीजिए कि यह प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी का सेवन करना होगा, उन्हें 5-6 भोजन में बांटना होगा।

तो चलिए बनाते हैं स्वस्थ मेनूहर दिन के लिए भोजन:

नाश्ता।धीमे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दलिया, मूसली या अनाज की रोटी;
• केफिर, बिना पका हुआ दही या पनीर का एक टुकड़ा।

दूसरा भोजन- नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच हल्का नाश्ता करें:

• लगभग 100-200 ग्राम वजन का कोई भी फल, या कुछ मेवे, सूखे मेवे;
• 100 ग्राम पनीर या बिना पका हुआ दही।

रात का खानादिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होना चाहिए:

• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या ब्राउन राइस, दुरुम आटा पास्ता। आप पकवान में गाजर, प्याज, मिर्च जोड़ सकते हैं;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• ताजा सब्जियों का सलाद दही के साथ, थोड़ी मात्रा में सोया सॉस या अलसी, जैतून का तेल।

दोपहर की चाय, लंच और डिनर के बीच - एक और आसान स्वागतभोजन:

• एक छोटा फल या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, अधिमानतः सब्जियों से।

रात का खाना- हल्का और स्वादिष्ट:

• 100-200 ग्राम लीन बीफ, खरगोश, टर्की, चिकन, मछली या फलियां;
• गोभी, गाजर और फाइबर से भरपूर अन्य सब्जियों का सलाद।

और अंत में सोने से कुछ घंटे पहले:

• एक गिलास केफिर, कासनी या बिना पका हुआ दही पीना।

पूरे दिन, पानी, ग्रीन टी और कासनी पेय गुलाब कूल्हों, अदरक या जिनसेंग के प्राकृतिक अर्क के साथ असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

सर्विंग के आकार अनुमानित हैं और अलग-अलग मापदंडों पर निर्भर होंगे - दैनिक भत्ताकैलोरी, वजन घटाने की दर और अन्य व्यक्तिगत कारक. किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

पर हाल के समय मेंअधिक से अधिक लोग सोचना शुरू कर रहे हैं स्वस्थ तरीकाजीवन और सही मोडविशेष रूप से पोषण। वे रखने की कोशिश करते हैं आहार खाद्यभस्म भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग आहार की परवाह करते हैं, और यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। आहार का पाचन और भोजन के आत्मसात करने की प्रक्रियाओं के साथ-साथ संपूर्ण शरीर की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

शरीर के बायोरिएथम्स

कई कारकों को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक शरीर के बायोरिएम्स हैं और व्यक्तिगत निकाय. अधिकांश लोगों के लिए, "बायोरिएथम्स" शब्द कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता के साथ काम नहीं करते हैं, लेकिन चक्रीय रूप से: कभी अधिक तीव्रता से, कभी शांत। शरीर की अधिकतम दक्षता की अवधि होती है, और आराम की अवधि होती है। एक व्यक्ति को अपने जीवन को शरीर के कार्य के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करेगा। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि आप गुर्दे के आराम की अवधि के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं और मूत्राशय, या प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामदिल के आराम की अवधि के दौरान। अंगों को "बल के माध्यम से", बिना आराम के काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इससे शरीर का खराब स्वास्थ्य और तेजी से "पहनना" होगा।

नाश्ता

भोजन भी पाचन और उत्सर्जी अंगों के काम के अनुसार ही लेना चाहिए। अधिकतम गतिविधिसुबह सात से नौ बजे तक पेट देखा गया। इसी समय नाश्ता कर लेना चाहिए। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए, यह घना और भरपूर होना चाहिए। यदि आप सात से नौ तक खाते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सभी भोजन पचा हुआ है और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं हुआ है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना खूब खा सकते हैं। हार्दिक नाश्ताचयापचय पूरी क्षमता से शुरू करता है, और भोजन अच्छी तरह से पच जाएगा।

रात का खाना

नौ से ग्यारह बजे तक प्लीहा और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन के पाचन की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से दिल सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय, यानी ग्यारह से एक बजे तक भोजन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर हृदय विकृति वाले लोगों के लिए, क्योंकि खाने से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

दोपहर से तीन दिनआप लंच पर जा सकते हैं। दोपहर का भोजन नाश्ते जितना घना नहीं होना चाहिए, और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को केवल अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता नहीं होगी।

रात का खाना

रात का भोजन शाम को पांच से साढ़े छह बजे तक कर लेना चाहिए। बाद में रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शाम को पांच से सात बजे तक गुर्दे सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं, और फिर आराम की अवधि होती है। शाम के समय वसायुक्त और गरिष्ठ भोजन करने से किडनी की समस्या हो सकती है, जिसमें एडिमा से लेकर किडनी की समस्या तक हो सकती है यूरोलिथियासिस. और रात को नौ बजे के बाद खाया हुआ खाना पेट को मुश्किल से पचता है। रात के खाने के लिए, हल्का कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है, और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक भोजन करने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन, अस्वास्थ्यकर और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात के खाने से पाचन तंत्र में भोजन का ठहराव होता है और इसका क्षय होता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना, पेट फूलना और नाराज़गी होती है।

रोगों के लिए पोषण

कई बीमारियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आप भोजन के बीच नाश्ता नहीं कर सकते, इससे पेट का भार बढ़ जाएगा।

पोषण प्रक्रिया

धीरे-धीरे खाना याद रखें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। आपको बहुत सूखा खाना ही पीना चाहिए, खाने के एक घंटे से पहले नहीं पीना बेहतर है। जल द्रवीभूत होता है आमाशय रस, पाचन की प्रक्रिया को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन के किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे में) पीना अनिवार्य है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और इसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचक एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

दिन के दौरान पीने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी, डेढ़ से दो लीटर की आवश्यकता होती है। पानी चयापचय और शरीर की सफाई के लिए आवश्यक है। अगर किडनी की समस्या है, तो किडनी पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए शाम छह बजे से पहले आवश्यक मात्रा में पानी पीना बेहतर होता है। यदि आपको बिल्कुल भी पीने का मन नहीं करता है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की गहन लय उसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करती है, और इससे समस्याएं होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और भलाई। अपने दिन को व्यवस्थित करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करे और आप आने वाले कई सालों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें!

हर कोई तरोताजा और ऊर्जावान जागने का सपना देखता है। लेकिन वास्तविकता बिल्कुल अलग है, और हममें से अधिकांश लोगों को अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है। आधुनिक जीवनगुजरता है उच्च गति, और हर कोई उस तनाव के स्तर का अच्छी तरह से सामना नहीं कर पाता है जो दिन के दौरान हमारे ऊपर ढेर हो जाता है। लंबे समय तक थकान कई बीमारियों का कारण होती है और। लेकिन कौन, यदि हम नहीं, तो फिर से जीवंतता का अनुभव करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम हैं।

शारीरिक व्यायाम और सामान्य आठ घंटे की नींद इसमें पूरी तरह से मदद करती है। और उचित पोषण शरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिकांश तनावों से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाएंगी।

ओमेगा 3 डालें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक सेवन से एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए, आहार में ऐसे पदार्थ का कम से कम एक स्रोत शामिल करना वांछनीय है। यह मछली, बीज और ट्री नट्स में पाया जा सकता है। अब उपलब्ध है पोषक तत्वों की खुराकओमेगा-3 युक्त। हालांकि वे उपयोगी हैं, अच्छा पोषणउन्हें मत बदलो।

खाने के लिए तैयार हो जाओ

रक्त में शर्करा की मात्रा शरीर में ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार होती है। इसीलिए लंबा संयमखाने से थकान और भूख लगती है। यदि नाश्ते के लिए उपयोगी कुछ भी हाथ में तैयार नहीं किया जाता है, तो अस्वास्थ्यकर का उपयोग किया जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पहले से कुछ मेवे या सूखे मेवे तैयार करने होंगे। वे भूख को संतुष्ट करने और चीनी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और कुछ फल भी खा सकते हैं।

सख्त आहार छोड़ें

कैलोरी में शरीर को प्रतिबंधित करने के उद्देश्य से आहार, अंत में केवल नुकसान पहुंचाते हैं। जब व्यक्ति को भोजन से कम ऊर्जा प्राप्त होती है तो उसे तुरंत थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा, शरीर ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया को चालू करता है, जिससे चयापचय में मंदी आती है। नतीजतन, वांछित वजन घटाने बहुत धीरे-धीरे होता है। और अगर इस समय कोई व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर दे, तो वजन तेजी से बढ़ता है। इस समस्या का इष्टतम समाधान उतना ही खाना है जितना शरीर को चाहिए।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

पूर्ण चयापचय के लिए शरीर को कई विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति अनुचित तरीके से खाता है, तो अंततः वह थकान से उबर जाता है। इसलिए भोजन करते समय अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए पोषण का महत्व. यह नट, फल, फलियां, सब्जियां, अनाज हो सकते हैं। दूसरी ओर, उपयोग कृत्रिम मिठाई, वसायुक्त खाना, परिष्कृत रोटी शरीर को बहुत अधिक कैलोरी देगी, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापा और थकान का कारण बनेगी।

अधिक पीना

मानव शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, जल संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। केवल इस मामले में हम उत्साह और जोश के बारे में बात कर सकते हैं। इस मामले में, शुद्ध और खनिज पानी को वरीयता देना बेहतर है, और जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचने की कोशिश करें। गर्मियों के दौरान, अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सलाह दी जाती है।

एंटीऑक्सिडेंट मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक प्रतिरोध करने में मदद करते हैं रसायन. बाद की बढ़ी हुई मात्रा से थकान और कई तरह की बीमारियाँ होती हैं। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट मानव शरीर में प्रवेश करते हैं सब्जी खाना. इसलिए बेहतर यही है कि खाने में गहरे रंग वाली सब्जियों और फलों का इस्तेमाल किया जाए।

कैफीन - सतर्क या थका हुआ?

जब उनींदापन या थकान दिखाई देती है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपाय का सहारा लेते हैं - एक कप कॉफी। इसके तुरंत बाद उत्साह और ऊर्जा का बढ़ावा आता है। लेकिन उत्पादित प्रभाव अस्थायी है। इसके अंत में थकान और भूख की भावना आती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर कैफीन से प्रेरित था, लेकिन ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला। अलावा, निरंतर उपयोगकॉफी नशे की लत है और अनावश्यक समस्याएं पैदा करती है। इसलिए इसे बदल देना ही बेहतर है हरी चाय, जिसमें न केवल कैफीन होता है, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता छोड़ना जितना लुभावना है, उतना अच्छा नहीं है। मानव शरीर के लिए, यह एक तरह की शुरुआत के रूप में कार्य करता है सामान्य विनिमयपदार्थ। इसके अलावा, नाश्ता प्रभावी कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको अपने आहार में फल, अनाज और पनीर को प्राथमिकता देने की जरूरत है।

गर्मियों में आपका आहार कैसे बदलता है? अधिक साग, सब्जियां, फल - यह समझ में आता है, लेकिन आप गर्म मौसम में और कौन से खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, और आप किन लोगों को मना करते हैं? आपकी राय ग्रीष्मकालीन मेनूएक प्राचीन भारतीय शिक्षण है - आयुर्वेद। यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है जो ओवरहीटिंग और डायरिया सहित मदद करेंगे।

गर्मियों में सभी स्वस्थ लोग इस सूची में से खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। जब आपके शरीर को ठंडक, निर्जलीकरण, ग्राउंडिंग और अतिरिक्त आंतरिक स्थान की आवश्यकता होती है, तो इस आहार से चिपके रहना अच्छा होता है। इस सूची में भोजन उपचारात्मक प्रभावसूजन के साथ, एसिडिटीपेट, क्रोध, अत्यधिक भावुकता, अधिक गर्मी, दस्त, मुँहासे, चकत्ते और पित्त के असंतुलन से जुड़ी अन्य बीमारियाँ।

मूल सिद्धांत:मीठा, कड़वा और कसैला स्वाद बढ़ाएँ।

बचना:तीखा (जलनेवाला), खट्टा, नमकीन।

अनाज

इन अनाजों को पकाकर सबसे अच्छा खाया जाता है।

सबसे उपयुक्त:जौ, सफेद चावलबासमती, बाजरा, जई, सफेद चावल, पूरा कच्चा गेहूं।

कम मात्रा में:भूरे रंग के चावल।

डेरी

सबसे उपयुक्त:अनसाल्टेड मक्खन, पनीर, ताजा (दही) पनीर, घी ( पिघलते हुये घी), दूध।

कम मात्रा में:कठिन अनसाल्टेड चीज।

मिठास

सबसे उपयुक्त:मेपल सिरप, चावल सिरप।

कम मात्रा में:शहद।

तेलों

सबसे उपयुक्त:घी, जैतून।

कम मात्रा में:एवोकैडो तेल, कैनोला, मक्का, नारियल, सोयाबीन, सूरजमुखी।

फल और जामुन

सबसे उपयुक्त:सेब, एवोकाडोस, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, कैंटालूप, नारियल, क्रैनबेरी, खजूर, सूखे मेवे, अंजीर, अंगूर, नींबू, नीबू, अमृत, अनानास, प्रून, किशमिश, रसभरी, स्ट्रॉबेरी।

कम मात्रा में:खुबानी, केले (केवल बहुत पके हुए), चेरी, अंगूर, संतरे, अनानास।

सब्ज़ियाँ

सर्दियों में सब्जियों को जरूर पकाना चाहिए। लेकिन गर्मियों में पित्त लोग कच्ची सब्जियां खा सकते हैं। हरी सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना भी उपयोगी होता है।

सबसे उपयुक्त:आटिचोक, शतावरी, बीन स्प्राउट्स, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद बन्द गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, सीताफल, जलकुंभी, ककड़ी, हरी मिर्च, केल, पत्तेदार सब्जियाँ, सलाद, मशरूम, प्याज़(अच्छी तरह से पका हुआ), मटर, कद्दू, समुद्री शैवाल, तोरी, तोरी।

कम मात्रा में: चुकंदर, गाजर, मक्का, बैंगन, लहसुन (पूरी तरह से पका हुआ), अजमोद, आलू, पालक, शकरकंद, परिपक्व टमाटर।

दाने और बीज

सबसे उपयुक्त:नारियल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज।

कम मात्रा में: पाइन नट्स, तिल के बीज।

मांस, मछली और अंडे

यदि आप मांस नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपना सेवन सप्ताह में 2-3 बार कम करें।

सबसे उपयुक्त:मुर्गा, सफेद अंडे, नदी की मछली(ट्राउट), टर्की।

कम मात्रा में:गोमांस, बत्तख, अंडे की जर्दी, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, समुद्री मछली, हिरन का मांस और अन्य प्रकार के लाल मांस।

फलियां

सबसे उपयुक्त:उड़द (काली मूंग), चना, मूंग, कुचला हुआ (कटा हुआ) मटर, सोयाबीन और सोया उत्पाद, टोफू।

कम मात्रा में: adzuki (कोणीय सेम), गुर्दा सेम, सफेद सेम नौसेना, पिंटो सेम।

मसाले

सबसे उपयुक्त:इलायची, कैमोमाइल, नारियल, धनिया, डिल, सौंफ, लेमन वरबेना, पुदीना, केसर, पुदीना, हल्दी।

कम मात्रा में:तुलसी, बे पत्ती, काली मिर्च, जीरा, दालचीनी, जीरा (जीरा), अदरक (ताजा), अजवायन, मेंहदी, थाइम।

मसाले, सॉस, चॉकलेट

सबसे उपयुक्त:उपरोक्त सूची से मिठास के साथ कैरब।

कम मात्रा में:मेयोनेज़, मीठी सरसों।

पेय

सबसे उपयुक्त:पानी, दूध, नारियल का दूध, कड़वा और कसैला हर्बल चायऔर काढ़े - हरी सब्जियों से कासनी, सिंहपर्णी, हिबिस्कस, स्ट्रॉबेरी पत्ती, व्हीटग्रास (गेहूं के जवारे का रस) और अन्य ताजा निचोड़ा हुआ रस।

कम मात्रा में:मसाले वाली चाय या काली, फलों का रसआधा पानी से पतला।

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बहस

"गर्मियों के लिए उत्पादों की सूची: अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण" लेख पर टिप्पणी करें

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नर्सिंग मां के लिए पोषण: कौन से खाद्य पदार्थ कोलिक का कारण बनते हैं? बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों के दौरान एक नर्सिंग मां को एक साधारण आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। उत्पादों की खपत को सीमित करना आवश्यक है, सूजन: फलियां, मिठाई, गोभी। ताजी सब्जियां और फल अभी तक नहीं खाना बेहतर है, वे सूजन और पेट का दर्द भी पैदा कर सकते हैं। उन्हें पके हुए रूप में सेवन करना चाहिए - उबला हुआ, बेक किया हुआ। बहुत अधिक वसायुक्त, अधपका, मसालेदार और स्मोक्ड व्यंजन खाना अवांछनीय है। से...

बहस

मैं सख्त डाइटमैंने नहीं किया और सब कुछ ठीक था। सब कुछ खाया, लेकिन उचित सीमा के भीतर। बेटे का जन्म प्रचंड गर्मी में हुआ, बिना ताजी सब्जियों और फलों के माँ कैसे कर सकती है? यह रचना को समृद्ध करता है स्तन का दूध. और सभी शिशुओं में शूल होता है। चिक्को मसाज ऑयल से क्लॉकवाइज टमी मसाज करने से हमें काफी मदद मिली।

कभी डाइट फॉलो नहीं की। उसने सब कुछ खा लिया, लेकिन बच्चे की प्रतिक्रिया देख रही थी। मैंने यह नहीं देखा कि किसी भी उत्पाद ने उनकी भलाई को प्रभावित किया है।

हम में से प्रत्येक स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का प्रयास करता है। हम महिलाएं कैलोरी पर नज़र रखने की कोशिश करती हैं, पर्याप्तडाइट में प्रोटीन, हेल्दी फूड्स को अपने मेन्यू में शामिल करें, नियमित रूप से पानी पिएं। ये सभी गतिविधियाँ हमें सुंदर, स्वस्थ और अच्छे आकार में रहने में मदद करती हैं। में एक महत्वपूर्ण कारक है पौष्टिक भोजनखाना बनाना उचित है। अनियंत्रित के साथ उष्मा उपचारउत्पाद अपने अधिकांश पोषक तत्वों को खो देते हैं। इसके अलावा, मजबूत के साथ...

मैंने आपके उत्पादों की सूची पढ़ी, हमने कई गुना कम अनुमति दी है बाजरा, ब्रोकोली, फूलगोभी के बारे में क्या? 04/14/2016 03:30:18 अपराह्न, Nata343।

बहस

ऐसी साइटें हैं जहां उत्पादों द्वारा मेनू पेश किए जाते हैं।

हम अगस्त से वही खा रहे हैं, मैं बहुत पकाता हूं, बच्चा भी 3 साल का है, ताकि एक विकल्प हो, मैकमास्टर पास्ता मकई के आटे और एक प्रकार का अनाज और चावल के आटे से बनाया जाता है, मकई के आटे ने हमारे साथ जड़ नहीं जमाई है, यह कड़वा है, लेकिन एक धमाके के साथ मकई स्टार्च पर पेनकेक्स, मुख्य चीज एक अच्छा फ्राइंग पैन है, इसे पानी पर आज़माएं और जाम के साथ, अंडे के बिना कटलेट सूख जाते हैं, मैं कीमा बनाया हुआ मांस उबले हुए एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मिलाता हूं, यह सामान्य लगता है

कुकरी कूपन और छूट विदेशी ऑनलाइन शॉपिंग घरेलू लगभग मुफ्त में सेवाएं बेचना एसपी: जूते एसपी: बच्चों के कपड़े एसपी: भोजन एसपी: अन्य सामान। 2014 में लोकप्रिय चर्चाएँ।

बहस

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1. रूसी लोक महाकाव्य: इल्या मुरोमेट्स के बारे में, एलोशा पोपोविच के बारे में, "डोब्रीन्या एंड द स्नेक", "वोल्गा और मिकुला"।

3.I.A. क्रिलोव। (वैकल्पिक) "कौवा और लोमड़ी", "हाथी और पग", "हंस, पाइक और कैंसर", "चौकड़ी", "भेड़िया और मेम्ने", आदि।

4. श्री पेरो। परी उपहार।

5.Ts.Topelius। " धूपनवंबर में"।

6. ए.एस. पुश्किन। कविताएँ और परियों की कहानी।

7. आई.एस. तुर्गनेव। "म्यू म्यू"।

8. एफ.आई. टुटेचेव। शायरी।

10.ए.ए.फेट। शायरी।

11. एलएन टॉल्स्टॉय। "फिलिप्पोक" और बच्चों के लिए अन्य कहानियाँ और परियों की कहानी (वैकल्पिक)।

12. एन.ए. नेक्रासोव। वैकल्पिक: "दादाजी मजाई और खरगोश", "नाख़ून वाला आदमी" और अन्य कविताएँ।

13. ए.पी. चेखव। वैकल्पिक: "व्हाइट-फ्रंटेड", "वंका", " घोड़े का उपनाम"और अन्य (वैकल्पिक)।

14. डी.एन. मोमिन-सिबिर्यक। पसंद से: "विंटर हट फॉर स्टडेनॉय", "ग्रे नेक", "प्रीमिश", "स्पिट", आदि।

15. एआई कुप्रिन। वैकल्पिक: "हाथी", "व्हाइट पूडल", आदि।

16. एस.ए. यसिनिन, "कचलोव का कुत्ता" ("मुझे भाग्य के लिए एक पंजा दें, जिम ..."), आदि (देखें [लिंक -2]) (वैकल्पिक)।

17.केजी पस्टोव्स्की। पसंद के अनुसार: "वार्म ब्रेड", "डिसवेल्ड स्पैरो", "स्टील रिंग", "जानवरों के बारे में लोगों के लिए", "कैट-चोर", "गैंडा बीटल का साहसिक", आदि।

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19. लियोनिद पेंटेलेव। पसंद से: "ईमानदारी से", "स्किफ पर", "मरिंका", "गार्ड्स प्राइवेट", "गिलहरी और तमारोचका के बारे में", "पत्र" आप ", आदि।

20. ए.पी. गेदर। वैकल्पिक: "द टेल ऑफ़ ए मिलिट्री सीक्रेट, ऑफ़ मल्चिश-किबलिश एंड हिज़ फ़र्म वर्ड", "हॉट स्टोन", "हाइकिंग", "ब्लू कप", "ब्लाइंडेज", "तैमूर और उनकी टीम", "आर.वी.एस.", "दूर के देश", "गिनती के खंडहरों पर", "ढोलकिया का भाग्य", आदि।

21.एम.एम.प्रिश्विन। वैकल्पिक: "फॉक्स ब्रेड", "गोल्डन मीडो", "बर्च बार्क ट्यूब", " हुकुम की रानी”,“ दोस्तों और बत्तख के बच्चे ”, आदि।

22. जैक लंदन, द वुल्फ

23. ई. सेटन-थॉम्पसन "चिंक"।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है, तब भी यह आपके आहार को देखने लायक है। सही संतुलित आहारहर दिन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और उच्च स्तरऊर्जा, इसके अलावा, जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है। आमतौर पर लोग कुछ खास उत्पाद खरीदते हैं, एक हफ्ते तक खाना बनाते हैं और उसी तरह खाते हैं। हम आपको तैयारी करने की सलाह देते हैं विभिन्न व्यंजनअनाज, मांस, सब्जियों के मूल सेट से और अपने में जोड़ें दैनिक मेनूसब्जियाँ और फल। पीना मत भूलना...

महीने के लिए उत्पादों की सूची। लड़कियों, स्थिति ऐसी है कि पति उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में जाता है, और इस दौरान वे शालीनता से अपना वेतन काट लेते हैं, मैंने गर्मियों से ग्रीन्स तैयार नहीं किया है। हम दही नहीं खाते, मैं अभी भी दही बनाने वाली मशीन नहीं खरीदूंगा, लेकिन जो बिकता है वह शिकार नहीं है।

बहस

मैंने आपके उत्पादों को मास्को के पास हमारी कीमतों पर अभिव्यक्त किया - यह 6670 रूबल निकला। हमारे पास तीन लोगों के भोजन के लिए औसतन 10,000-11,000 रुपये हैं, लेकिन हम सभी प्रकार के मीठे अपव्यय खरीदते हैं, और, इसके अलावा, इस राशि में फास्ट फूड में कुछ पर्कस शामिल हैं।
मेरे लिए, आपकी सूची में चाय, कॉफी, आटे की कमी है (बेकिंग के लिए मार्जरीन है, लेकिन आटा नहीं, अजीब :), किण्वित दूध उत्पादऔर मिठाई।

मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन अगर आप जरूरत से ज्यादा पनीर या मांस खरीदते हैं, तो वे सब कुछ हड़प लेंगे। कोई बचत नहीं)

बेशक, फ्रीजर में हमेशा जमे हुए सब्जियों और फलों की आपूर्ति होती है (मैं इसे गर्मियों में खुद बनाता हूं) और आप उन उत्पादों की सूची बनाते हैं जिन्हें आप फेंक देते हैं - कुछ महीनों में कागज के इस टुकड़े को देखें और मूल्यांकन करें आपको क्या और कितना कम खरीदना है :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

बहस

जब मुझे खाना फेंकना होता है तो मैं कांपने लगता हूं, इसलिए स्टोर में काउंटर चालू हो जाता है - अतिरिक्त खरीदारी न करें
इसके अलावा, मेरा सिर छेदों से भरा हुआ है, मैं कागज के एक टुकड़े को एक विशिष्ट स्थान पर रखता था और जैसे ही यह मेरे सिर से टकराता था, लिख देता था कि मुझे क्या खरीदना है। एक हफ्ते के लिए सूची भर दी गई है, उसके साथ मैं स्टोर-बाजार जाता हूं। हो सकता है कि आप उत्पादों का सामान्य सेट खरीदते हैं, यह विचार किए बिना कि इस समय आपको उनकी आवश्यकता है या नहीं।

हमारे दीमक टीले में, सब कुछ खाया जाता है, और सप्ताह के अंत तक भी जो एक सप्ताह की उम्मीद के साथ खरीदा गया था वह पर्याप्त नहीं है।

मैं गया और हेमो-टेस्ट के लिए रक्तदान किया - रक्त समूह द्वारा उत्पादों की सूची का निर्धारण। हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं: 2011 की गर्मियों के लिए चौग़ा। एंडोमेट्रियोसिस 2 डिग्री। क्लिनिक परिवार काशीरका।

बहस

क्या तुम सब दुबले-पतले हो? अगर बच्चे को पेट की समस्या होती तो कच्ची सब्जियां मुझे केवल शर्मिंदा करतीं। मैं सिर्फ उबला हुआ जमा कर खाता हूं। अब कोई कच्ची सब्जी की किस्म नहीं है (वैसे, जब मैंने मानशिन के डर्मेटाइटिस के कारण 3 सप्ताह तक सख्ती से उपवास किया तो मैंने अपना वजन कम कर लिया। मैंने मकई और चावल का दलिया, हरी सब्जियां, राई की रोटी, जैम और वनस्पति तेल खाया। जैतून।, 1 सेब। और 1 केला तुरंत 2 किलो एक झाड़ी से।

वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए? मैंने आटा और मिठाई हटा दी और छह के बाद खाना बंद कर दिया, वजन कम हो गया। सच है, मुझे नहीं पता कि यह GW को कैसे प्रभावित करेगा, जबकि TTT कुछ भी नहीं लगता है। यह मुझे (तस्वीरों से) लग रहा था कि आप बहुत पतली लड़की हैं)))

और, तदनुसार, उनसे उत्पाद - रोटी, पास्ता, आटा, कुकीज़, पाई। उसमें कितना है। इस कमी को संतुलित करने के लिए गर्मियों में, इसी तरह के फूल हमारे घास के मैदान में डाचा के पास उगते हैं, मुझे सिर्फ पत्ते याद नहीं हैं - क्या वे ऐसे हैं या नहीं।

बहस

गेहूं, राई, जौ और कभी-कभी जई न देने से समस्या इतनी नहीं है। और, तदनुसार, उनसे उत्पाद - रोटी, पास्ता, आटा, कुकीज़, पाई। उसमें कितना है। इस कमी को संतुलित करने के लिए यदि आप केवल वही देते हैं जो आप बचे हुए से पा सकते हैं, तो बच्चे को अन्य समस्याएं हो सकती हैं: (इसलिए, आपको बढ़ाने की आवश्यकता है! उत्पादों की संख्या मुख्य रूप से है उच्च सामग्रीलस, लोहा और बी विटामिन के बिना फाइबर। फाइबर ताजी सब्जियां और फल, बीन्स, फलियां और दाल, बीज और सूखे मेवे हैं। आयरन खेल मांस, पोल्ट्री और सूखे मेवे हैं। ग्रुप बी में मेवे, बीज, फलियां, अंडे, दूध, मछली, लीन मीट, सूखे मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ देना भी आवश्यक है - वे छोटी आंत में श्लेष्मा झिल्ली की रक्षा करने में मदद करते हैं।
आपको याद दिला दूं कि सीलिएक रोग एक ऑटोइम्यून बीमारी है। बच्चे का शरीर ग्लूटेन को एक एंटीजन, एक अजनबी के रूप में लेता है और उस पर एक प्रतिरक्षा हमला करता है। नतीजतन, दीवार छोटी आंत, छोटे विली से ढका हुआ, क्षतिग्रस्त हो जाता है और शोष करने लगता है। इससे पोषक तत्वों को सामान्य रूप से अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। संक्षेप में, बच्चा खाता है और खाता है, लेकिन मस्तिष्क को पोषण नहीं मिलता है :(
इसलिए, विटामिन ए महत्वपूर्ण है।यह सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यहाँ विशेष रूप से।
बीटा-कैरोटीन खुबानी, गाजर, कद्दू, ब्रोकोली, शकरकंद (नारंगी), पालक, जलकुंभी, खरबूजा, अखरोट का मक्खन, आम, पपीता है।
छिपे हुए ग्लूटेन (ग्लूटेन) को तैयार सूप और सॉस (गेहूं का आटा जोड़ा जाता है) में पाया जा सकता है। उपाय - खुद पकाएं, मटर, दाल, मक्का, चावल का आटा डालें। खाना पकाने के लिए, विशेष रूप से एक समय के लिए नियमित कॉफी ग्राइंडर में खुद को पीसना बहुत आसान है।
छिपा हुआ ग्लूटेननींबू-जौ पानी, माल्ट, जौ एंजाइम (कभी-कभी चावल और बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है) में हो सकता है सोय दूध).
छिपे हुए अनाज (ग्लूटेन) कारमेल, माल्टोज़, माल्ट, माल्ट आटा, साइट्रिक एसिड, माल्टोडेक्सट्रिन, संशोधित स्टार्च में हो सकते हैं।
छिपा हुआ ग्लूटेन मार्जरीन, वनस्पति वनस्पति प्रोटीन, कभी-कभी हो सकता है सोया सॉस, बियर, सरसों, टमाटर की चटनी, पाउडर सॉस, शोरबा क्यूब्स, करी और अन्य मसाला मिश्रण।
ओट्स में प्रोथियन एवेनिन होता है, जिसमें ग्लूटेन के समान गुण होते हैं, लेकिन बहुत से लोग सहन कर सकते हैं। अगर ऐसा है - ओट्स का दुरुपयोग न करें, बुद्धिमानी से उपयोग करें और बेहतर तरीके से जांच करवाएं।
हम अक्सर क्या खाते हैं:
1. चावल के नूडल्स के साथ बोर्श या चिकन सूप।
2. कटलेट: उनके पास चिकन, या दुबला मांस, या मछली है;
चावल;
सेम का आटा, या दाल, या मटर का आटा;
पिसी हुई काली मिर्च या पेपरिका या हल्दी - या अन्य मसाले - बहुत महत्वपूर्ण हैं;
अलसी का आटा, या सूरजमुखी के बीज, या कद्दू के बीज;
कसा हुआ तोरी, या कसा हुआ गाजर, या कसा हुआ कद्दू, या कसा हुआ चुकंदर;
अंडे;
कोल्ड-प्रेस्ड (अपरिष्कृत) सूरजमुखी या जैतून का तेल, या समुद्री हिरन का सींग तेल के साथ।
गार्निश: आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल। एक प्रकार का अनाज, चावल का दलिया, या जामुन के साथ, या फलों के साथ, या ... लैक्टोज-मुक्त दूध में।
3. काली चाय, या हरी, या लाल, या रास्पबेरी, या क्रैनबेरी, या ब्लूबेरी, या कमल, या दूध थीस्ल, या ... कॉम्पोट के साथ। रस।

समान कार्यों के साथ मेरी योजना कुछ इस प्रकार थी:

नाश्ता (कम से कम 3 विकल्प होने चाहिए)
- अपनी रेसिपी के अनुसार दलिया
- प्रोटीन ऑमलेट (2-3 प्रोटीन + मलाई निकाला हुआ दूध)
- 0% पनीर + कसा हुआ सेब (या कोई अन्य फल) - 100 ग्राम से अधिक नहीं।
- शायद पनीर का एक टुकड़ा
- आप राई की रोटी को बिना चीनी के पनीर या जैम के साथ खत्म कर सकते हैं

रात का खाना:
- मांस या मछली (आकार ताश के पत्तों से बड़ा नहीं) + सलाद (400 ग्राम)। सबसे पहले आपको सलाद खाने की जरूरत है।
- आप सब्जी का सूप + सलाद + मांस (पोल्ट्री या मछली) ले सकते हैं
- आप मिसो सूप + साशिमी + सलाद ले सकते हैं

रात का खाना

बड़ा सलाद (400 ग्राम) + तले हुए अंडे,
सलाद + उबली हुई सब्जियाँ (या इससे भी बेहतर स्टीम्ड)।
सलाद + बैंगन के साथ सीप मशरूम (एक सुपर स्वादिष्ट और त्वरित नुस्खा है),
आप पनीर को फल (sybarite) के साथ खा सकते हैं, आप समुद्री भोजन (खीरे + उबले हुए व्यंग्य) के साथ सलाद ले सकते हैं। बहुत सारे व्यंजन हैं, एक सप्ताह के लिए पहले से सोचना बेहतर है कि क्या, क्यों और कब और सब कुछ पहले से खरीदें - यह आसान होगा।
महत्वपूर्ण:

ओह ठीक है, मुझे यह पसंद है! "यह ज्ञात है कि जीवी के साथ" ..! कितना ?! वो पूर्वाग्रह! मेरा विश्वास करो, मटर और दूध से बच्चे का कश नहीं होगा! और यह prunes से भी बेहतर नहीं होगा! समय के अलावा कुछ भी आपको शूल से नहीं बचाएगा! एस्पुमिज़न प्रकार की दवाएं थोड़ी मदद कर सकती हैं। अपने लिए सोचें: यदि बच्चे की पाचन संबंधी समस्याएं सिर्फ मां के आहार से हल हो जाएंगी, तो यह कितना आसान होगा! हालाँकि, आपके आहार के साथ, किसी कारण से, बच्चे को अभी भी पेट में दर्द होता है! एचबी वाले आहार का तात्पर्य हाइपोएलर्जेनिकिटी से है, और तब भी अगर बच्चे को किसी चीज से एलर्जी है। और आप अपने आप को, और इसलिए बच्चे को विटामिन और ट्रेस तत्वों से वंचित नहीं कर सकते हैं! केवल इसलिए कि वहां कोई "यह ज्ञात है कि जीवी के साथ ..." मैं 5.5 महीने खिलाता हूं। मैं बिल्कुल सब कुछ खाता हूं, पहले दो महीने गर्मी-शरद ऋतु में गिरे थे, और मैंने अंगूर, खरबूजे, तरबूज, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी खाई - सूची अंतहीन है, संक्षेप में, वह सब कुछ जो एलर्जी माना जाता है। कोई डायथेसिस नहीं! और शूल 3 सप्ताह से शुरू हुआ और साशा के जन्मदिन पर समाप्त हुआ - 3 महीने। एस्पुमिज़न और प्लांटेक्स ने हमारी मदद नहीं की। एक बार में आधा किलो मुरब्बा और मार्शमैलो खाने के बाद ही डायथेसिस दिखाई दिया। मैं स्तनपान के पहले दिन से पीती हूं और अभी भी प्रति दिन कम से कम 1 लीटर दूध पीती हूं। हमें कभी दस्त नहीं हुए, और हम यह भी नहीं जानते कि कब्ज क्या है। केवल सिगरेट और शराब को पूरी तरह से बाहर करने की जरूरत है, लेकिन कुछ हैं: मेरा बच्चा गोभी और दूध से भी फूल जाएगा, मैं विटामिन नहीं पीता, क्योंकि बच्चे को रंग तत्वों से एलर्जी है, लेकिन मैं धूम्रपान से इनकार नहीं कर सकता: प्रति सप्ताह बस एक पैक - हल्का प्रकार संभव है। गरीब बच्चा सबसे उपयोगी सभी से वंचित है, लेकिन निकोटीन भरपूर मात्रा में निगल लिया जाता है।