हाइपोडायनेमिया: बैठने की स्थिति किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक है। आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

क्या आप बता सकते हैं कि आप दिन में कितनी देर बैठते हैं? यदि आप इस मुद्दे के बारे में नहीं सोचते हैं, तो समस्या वैश्विक नहीं लगती है। लेकिन जैसे ही आपके बगल में एक टाइमर दिखाई देगा, कुर्सी पर बिताए समय को ठीक करना, परिणाम काफी चौंकाने वाला होगा। बहुत से लोग प्रोडक्शन के बाहर काम करते हैं, और हममें से ज्यादातर लोग 8 घंटे ऑफिस में बिताते हैं। यदि हम इसमें कार चलाना और शाम को सोफ़े पर बेकार बैठे रहना, खाना खाते या बच्चों के पाठ की जाँच करना शामिल करें, तो यह पता चलता है कि हम बिना हैं सक्रिय आंदोलनप्रति दिन घंटों का विशाल बहुमत। यहां तक ​​कि अगर आप काम के बाद एक घंटे की कसरत को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो भी यह स्थिति ठीक नहीं होगी। अधिकांश दिन आधुनिक आदमीइसलिए यह गतिहीन रहता है।

गहन प्रशिक्षण समस्या का समाधान नहीं करता है

आंदोलन हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और अच्छा है। लेकिन यहां तक गहन कसरतजब तक सातवां पसीना स्थिति को संतुलित नहीं कर सकता। एक कुर्सी पर कई घंटों तक बैठने से खतरा इतना अधिक होता है कि ज्यादातर मामलों में इसका कारण बनता है पुरानी समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। यह विश्व समुदाय को जनवरी 2015 में आधिकारिक चिकित्सा प्रकाशनों में से एक द्वारा सूचित किया गया था। दुर्भाग्य से, कुछ चलती हुई छविजीवन हमारी संस्कृति का आदर्श बन गया है। हम द्वारा प्रदान किए गए आंकड़ों से डरते नहीं हैं विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल: नहीं शारीरिक गतिविधिवयस्क आबादी में चौथा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है जो समय से पहले मौत का कारण बनता है।

अपर्याप्त गतिविधि के साथ मानव शरीर का क्या होता है?

प्रस्तुत रिपोर्ट नोट करती है कि गतिहीन छविजीवन मानव शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है। वैज्ञानिक यह भी साबित करने में कामयाब रहे कि सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है। हम में से कई लोग दिन में ज्यादातर समय बैठने के आदी होते हैं। लेकिन किसी कारण से, हम कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के तेजी से बढ़ते आंकड़ों की समस्या को शारीरिक निष्क्रियता से नहीं जोड़ते हैं। हृदय रोग के अलावा, निष्क्रिय नागरिकों को अर्जन घनत्व में कमी का जोखिम होता है हड्डी का ऊतक, और यहां तक ​​​​कि सेलुलर उत्परिवर्तन जो उत्तेजित करते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर. यह साबित हो चुका है कि अगर कोई व्यक्ति दिन में 8 से 12 घंटे बैठता है, तो उसे टाइप 2 मधुमेह का खतरा 90 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। सौभाग्य से, कम से कम हर घंटे अपनी कुर्सी से उठकर इन जोखिमों की भरपाई की जा सकती है। सिर्फ दो मिनट का वार्म-अप आपके रक्त परिसंचरण को अपने पिछले पाठ्यक्रम में वापस लाने में मदद करेगा।

आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

यह प्रवृत्ति सभी विकसित देशों के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत वयस्क अपने जागने के 60 प्रतिशत घंटों के लिए बैठने की स्थिति में होता है। यदि आप इन आँकड़ों का घंटों में अनुवाद करते हैं, तो औसतन आपको 6 घंटे से अधिक समय मिलता है। मेयो क्लिनिक ने हाल ही में एक अध्ययन की रिपोर्ट दी जिसमें उन्होंने लोगों को टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बैठे हुए देखा। नतीजतन, यह पता चला कि जो लोग अपना खाली समय फिल्में देखने या चैट करने में बिताते हैं सामाजिक नेटवर्क मेंचार घंटे या उससे अधिक, का मौका है अकाल मृत्यु(कारण कुछ भी हो) दिन में दो घंटे से भी कम समय तक मॉनिटर के सामने बैठने वालों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक। साथ ही प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि कम सक्रिय समूह के स्वयंसेवक (जो रात भर टीवी देखने में व्यस्त रहते हैं) हृदय रोग के जोखिम को दो गुना से अधिक बढ़ा देते हैं। ध्यान दें कि ये परिणाम प्रतिभागियों की संख्या की परवाह किए बिना मान्य हैं।

कार्यक्षेत्र परिवर्तन दिन बचा सकता है

यदि आप अपने कार्यस्थल पर बैठते हैं, पूरे कार्य दिवस में नहीं उठते हैं, और काम के बाद दौड़ने के लिए जाते हैं, तो आपको अपने सहयोगी के समान स्वास्थ्य जोखिम होंगे जो काम के बाद सोफे पर झूठ बोलते हैं। यही कारण है कि कई प्रगतिशील कंपनियों में, मालिकों ने अपने कर्मचारियों के लिए स्थायी स्थान तैयार किए हैं। इसीलिए जो कंपनियां अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, उनके विश्राम कक्ष व्यायाम उपकरणों से लैस होते हैं। यही कारण है कि कई बैठकें बातचीत के गोलमेज के बजाय अनौपचारिक सेटिंग में टहलने के लिए आयोजित की जाती हैं। और इससे पहले कि आप वर्कआउट करना शुरू करें अच्छी आदतनियमित वार्म-अप और ब्रेक, हम आपको लगातार बैठने के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में बताएंगे।

आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं

तो, हम जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक हो सकती है। लेकिन वास्तव में यह खतरा क्या है? यह समस्या हमारे शरीर की शारीरिक रचना के कारण आती है, जिसे प्रकृति ने चलने के लिए डिज़ाइन किया था। यही कारण है कि एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान लंबी अवधिवास्तव में सब कुछ प्रभावित करता है आंतरिक प्रणालीशरीर, और मांसपेशियां सबसे पहले पीड़ित होती हैं। अगर हम विचार करें आधुनिक परिस्थितियांश्रम, यह ध्यान देने योग्य है कि लोग काम के दौरान अपने सिर को मॉनिटर की ओर झुकाते हैं, और इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर असहनीय बोझ पड़ता है। बैठे-बैठे शरीर की अप्राकृतिक स्थिति भी लंबी टेलीफोन पर बातचीत के दौरान देखी जा सकती है।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और मुद्रा

जब शरीर बैठने की स्थिति में होता है, तो रीढ़ की हड्डी सतह से समकोण पर बेहद असहज स्थिति में होती है। सहायक काठ कामांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, सारा भार रीढ़ पर चला जाता है। रीढ़ पर तनाव और भार पीठ, गर्दन, कंधों में दर्द से प्रकट होता है। पिछले 30 वर्षों में, मामले पुराना दर्दपीठ के निचले हिस्से में तीन गुना अधिक बार होने लगा, यह एक परिणाम है गतिहीन छविजिंदगी। टीवी के सामने बैठने और आराम करने से आसन नष्ट हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता, स्कोलियोसिस, अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया की जटिलताएं होती हैं। अंतरामेरूदंडीय डिस्क, रीढ़ की बायोमैकेनिक्स का उल्लंघन।

रोगों का विकास आंतरिक अंग

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की और एक गतिहीन जीवन शैली और वृद्धि के बीच एक सीधा संबंध की पुष्टि की रक्त चाप, हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का जोखिम और यहां तक ​​कि स्तर में वृद्धि खराब कोलेस्ट्रॉलरक्त में। लगभग सभी आंतरिक अंगों के कामकाज का उल्लंघन किसके कारण होता है गलत संचालनखून का दौरा। एक व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है, उदास अवस्था में है।

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से ठहराव होता है नसयुक्त रक्तपैल्विक अंगों के क्षेत्र में, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

खेल खेलने की आदत की कमी और निष्क्रियता के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है, एक जगह बैठे रहने से व्यक्ति ज्यादा ऊर्जा खर्च नहीं कर सकता है। अगर हम एक सामान्य शाम को चिप्स खाकर या कुछ मीठा खाकर टीवी देखते हैं, तो बेहतर होने का खतरा तेज हो जाता है। दो तीन अतिरिक्त पाउंडनहीं लाएंगे बड़ा नुकसानस्वास्थ्य, लेकिन अगर आप लगातार गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं, तो खतरे को नजरअंदाज करना बहुत बड़ा हो जाएगा।

जीवन प्रत्याशा को कम करना

वैज्ञानिकों का कहना है कि टीवी के सामने सोफे पर बिताया गया एक घंटा जीवन को 22 मिनट कम कर देता है, यानी अगर आप दिन में छह घंटे टीवी देखते हैं, तो आपका जीवन पांच साल छोटा हो जाएगा। कार्य सप्ताहएक स्थान पर बैठने का 40 घंटे है, यदि आप इस स्थिरांक में जोड़ दें तंत्रिका तनावजीवन तीन से सात साल छोटा हो सकता है। रीढ़ की विकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के विकृति और तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा समन्वय के कारण जीवन छोटा हो जाता है।

गतिहीन जीवन शैली से कैसे निपटें?

कोई भी उपरोक्त समस्याओं का सामना नहीं करना चाहता, लेकिन क्या होगा अगर बैठने की स्थितिकाम की आवश्यकता है? शारीरिक गतिविधि के साथ गतिविधि की कमी की भरपाई करना आवश्यक है - सुबह व्यायाम करने की आदत डालें, इसके लिए साइन अप करें जिमया पूल के लिए। काम पर ब्रेक के दौरान आपको बैठना नहीं चाहिए, लेकिन हिलना चाहिए, अगर बाहर जाना संभव नहीं है, तो कम से कम गलियारों में चलें। यदि संभव हो तो हर दो घंटे में अपने कार्यस्थल से उठने का प्रयास करें - करें सरल व्यायामतकनीक सीखें एक्यूप्रेशर, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, काम पर और यहां तक ​​कि सड़क पर भी।

अन्य सामग्री

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का कामपता चलता है लंबे समय तक बैठे रहनामेज पर, कभी-कभी पूरे दिन में भी।

बेशक, आज आप विभिन्न एर्गोनोमिक उत्पाद पा सकते हैं जो कार्यालय में काम करना अधिक आरामदायक बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे प्रदान करती हैं, उदाहरण के लिए, में जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलना जो दूर से काम करते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि उनमें से कई जिन्हें अक्सर मेज पर बैठना पड़ता है, आपके शरीर को पहले ही क्षतिग्रस्त कर दिया है, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक समय लगेगा।

यहाँ क्या पीटर टी. Katzmarzyk, पीएच.डी., कहते हैं:

"यहां तक ​​कि वे लोग जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजिंदगी, भारी जोखिमअपने शरीर को नुकसान पहुंचाओ। लंबे समय तक बैठे रहनाकेवल शारीरिक गतिविधि से मुआवजा नहीं दिया जा सकता है।"

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी क्रिया हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

वास्तव में, लंबे समय तक बैठे रहने से कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

क्यों बैठना है बुरा

यहां 12 . की सूची दी गई है दुष्प्रभावबैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहना:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता वसा के जलने की दर को कम करती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. गलत मुद्रा

बैठने की स्थिति में रहने से लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव पड़ता है।

इस स्थिति में, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे कंधों को भार हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की चोट

एक लंबी बैठने की स्थिति बनाता है निरंतर दबावपर निचले हिस्सेपीठ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने का मतलब है कम बाहर जाना ताज़ी हवा, लेकिन नुकसान सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी की ओर जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबोलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठने से आंत की चर्बी में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरक्षित हो जाते हैं। यह बदले में हार्मोनल और की ओर जाता है नैदानिक ​​विकारऔर अंततः हृदय रोग के विकास के लिए।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक टेबल पर गलत तरीके से बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। दर्द जो अंततः होता है वह पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8 मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान, किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे बर्न होती है। समय के साथ, इससे अधिक वजन या मोटापा भी हो सकता है।

9. मधुमेह

गतिशीलता की कमी शरीर की बनाए रखने की क्षमता को कम कर देती है सामान्य स्तररक्त शर्करा, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है।

10 कर्क

कम गतिविधि से कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के लिए गतिहीन काम करना बुरा है, इसमें योगदान करना स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. दिल की विफलता

मेज पर, पहिए के पीछे और/या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठे रहने से पुरुषों को उतना ही नुकसान होता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बन सकती है, और कभी-कभी घातक परिणाम. वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम 64% बढ़ जाता है।

12. घातक परिणाम

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक लंबी गतिहीन जीवन शैली पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर के जोखिम को 6.9% तक बढ़ा देती है।

कुल घातकता किसी भी बीमारी और/या चोटों से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे एक निश्चित अवधि में प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें, अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो एक गतिहीन जीवन शैली उन समस्याओं को और खराब कर सकती है।

उन लोगों के लिए उपयोगी टिप्स जो एक गतिहीन जीवन शैली से नहीं बच सकते हैं

ये सुझाव जेम्स ए लेविन, एमडी, मेयो क्लिनिक, सबसे बड़े निजी में से एक से आए हैं चिकित्सा केंद्रशांति।

समय-समय पर अपनी कुर्सी पर चलते/चलते रहें

फ़ोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय उठें

डेस्क (स्टैंडिंग टेबल) का उपयोग करें

काम करते समय नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों के साथ बात करने के लिए, सम्मेलनों की व्यवस्था न करें, बल्कि उनके साथ थोड़ा चलें; सीधे शब्दों में कहें, बातचीत के दौरान, हवा के घेरे।

यह पता चला है कि हाइपोडायनेमिया के परिणामों को बेअसर करने के लिए, फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन पहले चीजें पहले।

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का ज्यादातर समय बैठे रहने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं निम्नलिखित समस्याएं: अधिक वज़न(विशेष रूप से, बड़ा पेट), काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ग्रीवारीढ़, कटिस्नायुशूल, कब्ज, वैरिकाज - वेंसनसों और बवासीर। पुरुषों को भी चेतावनी विशिष्ट समस्याएंप्रोस्टेट के साथ।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति सामान्य रूप से अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी सदियों ने हमें या तो लेटने या भागने के लिए अनुकूलित किया है, ठीक है, में अखिरी सहारास्टैंड! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग, फेफड़े, आदि) सिकुड़ जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसीलिए पुरानी कहावत हैकि खड़े होने से चलना बेहतर है, और बैठने से लेटना बेहतर है, इसकी अपनी ऐतिहासिक पुष्टि है।

खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक, हम सभी को ऐसा लग रहा था कि अभी तक किसी की मेज पर बैठने से मृत्यु नहीं हुई है। और लगभग सभी लोगों को 40 वर्षों के बाद बीमारियां होती हैं, और यह पहले से ही चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

अलार्म बजाने वाले पहले अमेरिकी डॉक्टर थे। यहां तक ​​कि वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों में बदलाव की मांग करने लगे। क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर पेट के कैंसर में बदल जाता है, और अधिक वजन - में मधुमेहऔर स्ट्रोक। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के मुताबिक, यहां तक ​​कि खेल भारलंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकते। उनका मानना ​​​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटे तक दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन को लम्बा नहीं खींचेगा।

कौन लंबा है?

अभी हाल ही में यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा है कि बैठे हुए लंबे समय तकलोग न केवल बुरा महसूस करते हैं, बल्कि अपने मोबाइल साथियों की तुलना में औसतन 10 वर्ष तेज होते हैं। उन्होंने जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े की जांच करके और उनके टेलोमेर की लंबाई (ये क्रोमोसोम के अंतिम खंड हैं) को मापकर इसका पता लगाया। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को सम्मानित किया गया नोबेल पुरुस्कार. जुड़वा बच्चों का अध्ययन किया गया क्योंकि एक जोड़े के प्रत्येक व्यक्ति में एक साथी के समान आनुवंशिक सामग्री होती है। इसलिए, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत आगे बढ़ते थे, उनके टेलोमेरेस लंबे थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियाँ, जो अधिक से अधिक बैठी थीं, उनमें गुणसूत्रों की युक्तियाँ कम थीं। और अब इसका क्या मतलब है।

आइए स्कूल जीव विज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो एक रस्सी की सीढ़ी की तरह एक सर्पिल में मुड़ी हुई दिखती है)। डीएनए कई वर्गों से बना है, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एकल कोशिका से पूरे व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेरेस होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं के कई जोड़े (न्यूक्लियोटाइड)। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए खुद को पुन: उत्पन्न करता है, इससे व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और पुराने मर जाते हैं - इस तरह शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालांकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होता है, शरीर उतना ही पुराना होता है और अंत के करीबजिंदगी। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई - सबसे महत्वपूर्ण विशेषताउम्र बढ़ने।

उठो - छोटे हो जाओ

के अनुसार आधुनिक विज्ञान, टेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 आधार जोड़े कम हो जाती है। हालांकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो जाता है। भड़काऊ प्रक्रियाएं, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक. सीट सहित।

जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने पैरों पर दिन में आधे घंटे से भी कम समय तक चलते थे, उनके टेलोमेरेस 200 बेस जोड़े कम थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट के लिए आगे बढ़ रहे थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां में 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान टेलोमेरेस थे!

शोधकर्ताओं ने डेटा पाया जो निम्नलिखित का सुझाव देता है। बैठे हुए कई लोगों के डीएनए में डीएनए के क्षतिग्रस्त होने की आशंका अधिक होती है मुक्त कणऔर बाद में सूजन। और एक सक्रिय जीवन शैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी बातचीत की शुरुआत में, हमें पहले ही पता चल गया था कि नियमित भी शारीरिक व्यायामउन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटे बैठते हैं! क्या करें?

बीमारियां फैलाना बंद करो!

इसका जवाब स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज से आया है। उनके वैज्ञानिकों ने पाया कि आपके 4 घंटे बैठने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू कर देता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम फीका पड़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग! इसके आधार पर, स्वेड्स उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, बिल्कुल सभी को सिफारिशें देते हैं:

बिना ब्रेक के बैठने के समय को नियंत्रित करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने की कोशिश करें - उठें, ऑफिस या अपार्टमेंट में घूमें। ये भी फिट सरल कदमजैसे किसी शेल्फ से किताब की चुस्की लेना या खींचना। अगर आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना खिला सकते हैं या किचन से बिल्ली ला सकते हैं, आखिर अपने लिए सैंडविच बना सकते हैं।

अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से अपनी नजरें हटाने की जरूरत नहीं है)।

बच्चों और घर के सदस्यों को बुलाने के लिए नहीं, बल्कि उनसे संपर्क करने का नियम बनाओ - और स्वर रज्जुशरीर को बचाएं और लाभान्वित करें।

स्वास्थ्य गतिविधियां, पैदल चलना और जॉगिंग करना तभी समझ में आता है जब साधारण जीवनआप लगातार नहीं बैठेंगे। पांचवें बिंदु पर लगातार 4-5 घंटे से अधिक खर्च करने का अर्थ है पूरे को रद्द करना लाभकारी प्रभावकसरत करना।

अपने व्यवसाय के बारे में अधिक बार उठने और जाने की सलाह, भले ही आपके पास एक गतिहीन नौकरी हो, कोई नई बात नहीं है। हालांकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही रोगियों ने खुद सोचा है कि इस तरह से चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप अधिक समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी और सोफे से अधिक बार उठाएं।

इस तथ्य से असहमत होना मुश्किल है कि एक गतिहीन जीवन शैली युग का अभिशाप है, क्योंकि लंबे समय तक शरीर की अपरिवर्तित स्थिति बिना किसी रुकावट और न्यूनतम के मोटर गतिविधिएक दिन गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश विशेषज्ञों ने धूम्रपान के साथ एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना करते हुए कहा कि स्वास्थ्य को नुकसान लगभग समान है, लेकिन भुगतना पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँ मानव शरीर. स्थायी गतिहीन जीवन शैली के लिए सबसे खतरनाक संभावित खतरों में से कई को नामित किया गया है।

कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है

ब्रिटिश विशेषज्ञों के आंकड़े बताते हैं कि ब्रिटेन की लगभग 32 प्रतिशत आबादी हर दिन 10 घंटे एक ही बैठने की स्थिति में बिताती है (ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने के कारण)।

उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि वे लगभग कभी भी मेज नहीं छोड़ते हैं और यहाँ तक कि दोपहर के भोजन के दौरान भी वे अक्सर एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। इसके अलावा, प्रयोग में लगभग 78 प्रतिशत प्रतिभागियों ने, जैसा कि यह निकला, दर्द की शिकायतें स्थानीयकृत थीं निचला खंडरीढ़ की हड्डी।

समस्या यह है कि मानव रीढ़ कई घंटों तक बैठने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। उसके लिए, यह अप्राकृतिक है। विशेषज्ञ मानव रीढ़ की तुलना लैटिन अक्षर S से करते हैं, यह मानते हुए कि बैठने की स्थिति में यह C आकार में बदल जाता है।

इस रूप के साथ, भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, पीठ और प्रेस की मांसपेशियां अवरुद्ध होती हैं और इसलिए सामान्य रूप से शरीर के कुल वजन का समर्थन नहीं कर सकती हैं। खड़े होने की स्थिति में कूल्हों, टखनों और घुटनों पर जोर पड़ता है। बैठने की स्थिति में, यह अलग तरह से बदलता है, रीढ़ और श्रोणि पर "गिरता है"।

फिटनेस और खेल भार को कम करने में मदद नहीं करेंगे

डॉक्टर अक्सर एक घंटे में कम से कम 1-2 बार कुर्सी से उठने की सलाह देते हैं: कई लोग मानते हैं कि यदि दिन के दौरान कम से कम कभी-कभी व्यायाम और जिमनास्टिक के लिए समय दिया जाए, तो रीढ़ पर भार कम करना संभव होगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, उनके जीवन के वर्षों को कम करने का जोखिम होता है। साथ ही, प्रशिक्षण और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधिपर्याप्त नहीं हो सकता है।

हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम

ब्रिटिश विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दिन में 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बहुत जल्दी में बदल जाते हैं। जीर्ण रूप. ऐसा करने के लिए संभावित रोगउच्च रक्तचाप शामिल करें, हृदय रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग।

शिरापरक घनास्त्रता का उच्च जोखिम

शरीर की निरंतर गतिहीन स्थिति के साथ, नसों में रक्त स्थिर होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के विकास होते हैं। वैरिकाज़ रोग. सबसे खतरनाक में से एक शिरा घनास्त्रता माना जाता है।

खड़े होने की स्थिति के दौरान, कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशी समूहों की विशिष्टता यह है कि तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति निम्न स्तर की तीव्रता वाले भार के लिए उनका उपयोग कर सकता है।

इनके रेशों में कई विशेष एंजाइम होते हैं, जिनमें से बहुत महत्वइसमें लिपोप्रोटीन लाइपेस होता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को पकड़ता है, वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

लगातार बैठने की स्थिति के साथ, मांसपेशियों की स्पष्ट छूट होती है, जबकि एंजाइमों की गतिविधि लगभग 95 प्रतिशत कम हो जाती है। जब हम खड़े होने की स्थिति में होते हैं, तो हम कुर्सी पर बैठने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

इस प्रकार, चिकित्सक मांसपेशियों के संकुचन की निर्विवाद भूमिका पर जोर देते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण में भाग लेते हैं जीवन का चक्रशरीर और चीनी और वसा के टूटने को प्रभावित करते हैं। जब हम बैठते हैं तो तंत्र काम करना बंद कर देता है।

तनाव विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

जब कोई व्यक्ति लगातार बैठता है, तो यह कोर्टिसोल में वृद्धि में योगदान देता है। अगर वह इस समय तनाव का अनुभव कर रहा है, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, बहुत से लोग जो एक गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं, वे अक्सर मनोचिकित्सकों के रोगी बन जाते हैं। वे थकान का अनुभव कर सकते हैं, बिना किसी कारण के निराशा का अनुभव कर सकते हैं, मनो-भावनात्मक दृष्टि से बुरा महसूस कर सकते हैं।