बैठने की स्थिति। चलने से सड़क में महारत हासिल हो जाएगी

बैठने की स्थिति लें, बैठने के लिए नियत जगह लें।

एक मजबूर बैठने की स्थिति और खून के धब्बे के साथ एक भूरे-हरे रंग के म्यूकोप्यूरुलेंट थूक, एक भूरे रंग के दाने और एक घने स्थिरता की विशेषता है। इन दानों में और कभी-कभी पेशाब में फंगस पाए जाते हैं।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर मैनिपुलेटर को सेटिंग मैकेनिज्म और कंट्रोल हैंडल की मदद से नियंत्रित करता है। ऑपरेटर के स्टेशन को एक प्लेटफॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या मंच से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल या कैब में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है, तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।

बैठने की स्थिति में मापा गया, घुटनों और कूल्हों के एंकिलोसिस (आसंजन गठन के कारण संयुक्त कठोरता) के कारण खड़े होने में असमर्थ।

झुकी हुई पीठ और बाँहों को फैलाकर बैठने की स्थिति में काम करने से साँस लेने में कठिनाई होती है और सामान्य रक्त संचार बाधित होता है। ड्राइवर को बिना किसी असुविधा के लंबे समय तक कार में बैठने में सक्षम होने के लिए, उसे सही फिट विकसित करना होगा, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को आराम करना संभव हो जाता है। संचार अपर्याप्तता के साथ, मस्तिष्क के जहाजों का पोषण बिगड़ जाता है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है। चूंकि थकान धीरे-धीरे, बिना सेट होती है दृश्य कारण, तब ड्राइवर अक्सर थकान की अचानक शुरुआत से हैरान हो जाता है।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर मैनिपुलेटर को सेटिंग मैकेनिज्म और कंट्रोल हैंडल की मदद से नियंत्रित करता है। ऑपरेटर के स्टेशन को एक प्लेटफॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या मंच से हटा दिया गया। यह एक पारदर्शी ढाल या कॉकपिट में स्थित द्वारा संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है, तो पूरी मशीन अपने आप बंद हो जाती है।

के बैठने की स्थिति में; एच - अर्ध-बैठने की स्थिति में काम करते समय; और - ला लैप काम करते समय; से - एक घुटने पर खड़े होकर काम करते समय; एल - चारों तरफ चलते समय; मी - अर्ध-झूठ बोलने की स्थिति में काम करते समय; से - जब मुड़ी हुई स्थिति में काम कर रहे हों; ओ - जब आपके कूबड़ पर उकड़ूँ; एल - लापरवाह स्थिति में काम करते समय।

बैठने की स्थिति में काम करते समय, हवा की फुहार एक फ़नल के रूप में व्यवस्थित होती है जो ऊपर से एक व्यक्ति को हवा की आपूर्ति करती है। जब एक कार्यकर्ता को सीमित सीमा के भीतर ले जाया जाता है, तो बाटुरिन नोजल वाले एयर शावर का उपयोग किया जाता है।

यह मान लेना गलत है कि बैठने की स्थिति अपने आप में थकान का कारण नहीं बनती। एक बैठे व्यक्ति में, शरीर की मांसपेशियां भी तनाव में होती हैं, और बैठे हुए शरीर की असहज स्थिति तेजी से थकान और अप्रिय, और कभी-कभी दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनती है। ऐसे में बैठे हुए व्यक्ति को आराम मिलने लगता है।

बैठने की स्थिति में हल्का काम करते समय, कार्य क्षेत्र में हवा की अधिकतम गति कमरे C में हवा के तापमान पर 0 2 m / s और 20 C के तापमान पर 0 25 m / s से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेटने या बैठने की स्थिति में काम करते समय धातु की सतहएक इलेक्ट्रिक वेल्डर के पास एक रबर लाइनिंग, घुटने के पैड और अंडर-क्ज़ोट्निकी को महसूस किया जाना चाहिए, और नम स्थानों में काम करते समय - रबर के जूते।

बैठने की स्थिति

ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए रीढ़, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस पर अत्यधिक भार होता है। बच्चे। जो लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं, उनमें कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक तरह का हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे शरीर में रक्त का ठहराव हो जाता है। पैल्विक अंगपरिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, रोग, जिसका उपचार एक लंबी और अप्रिय प्रक्रिया है। इसके अलावा, कुछ चलती हुई छविजीवन अक्सर मोटापे की ओर ले जाता है।

रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट

लंबे समय तक गतिहीन काम के दौरान सबसे बड़ा जोखिम मुख्य रूप से ग्रीवा और है वक्षरीढ़ - यह उन पर है कि मुख्य बोझ पड़ता है। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में सिर और पीठ का समर्थन करती हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करती हैं - और इसके विपरीत, स्थिर भार के दौरान उनमें रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे भी बदतर, तनावग्रस्त मांसपेशियां संकुचित होती हैं स्नायु तंत्ररीढ़ की हड्डी से बाहर आना, चालन को बाधित करना तंत्रिका आवेग. और परिणामस्वरूप, थोड़ी देर के बाद हाथ, गर्दन और पीठ सुन्न या सुन्न होने लगते हैं।

बैठने की स्थिति

कंप्यूटर पर व्यक्ति आराम की स्थिति में बैठता है, हालांकि, स्थिर प्रकृति के कारण, यह मजबूर और अप्रिय होता है: गर्दन, सिर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। मांसपेशियों में तनाव और सापेक्ष स्थिर आसन का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने पर, कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक थर्मल कंप्रेस का प्रभाव विकसित हो जाता है, जिससे श्रोणि अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है। इसका परिणाम बवासीर और प्रोस्टेटाइटिस हो सकता है, अर्थात। ऐसे रोग जिनके लिए दीर्घकालिक और अप्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर मोटापे की ओर ले जाती है।

सबसे अधिक बड़ा खतरायह है कि मानव शरीर जल्दी से किसी भी स्थिति का अभ्यस्त हो जाता है। यदि यह मुद्रा गलत है, तो मांसपेशियों और रीढ़ पर लगातार दबाव से कशेरुकाओं के विस्थापन और नसों की पिंचिंग तक काफी अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जिससे पीठ दर्द और सिरदर्द हो सकता है। काश, आप इसे थोड़ी देर बाद ही नोटिस करेंगे। इसलिए, अपने शरीर को तुरंत सुनना और कुर्सी और मेज की ऊंचाई चुनना सबसे अच्छा है ताकि आप पहले ही मिनट से और कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठने में सहज महसूस करें।

कंप्यूटर पर काम करना अक्सर काम करने वाले व्यक्ति का सारा ध्यान खींच लेता है और इसलिए ऐसे लोग अक्सर उपेक्षा करते हैं सामान्य पोषणऔर पूरे दिन हाथ से काम करते हैं। अनुचित पोषण से न केवल पाचन तंत्र का विघटन होता है, बल्कि खनिज और की घटना भी होती है विटामिन की कमी. यह ज्ञात है कि विटामिन और खनिजों की कमी शरीर में चयापचय प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती है, जिससे कमी होती है बौद्धिक क्षमताएँव्यक्ति। कम कार्य कुशलता, जो बदले में कंप्यूटर पर और भी अधिक समय बिताने की आवश्यकता का कारण बनती है। इस प्रकार, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है, जिसमें कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना शुरुआती बिंदु है जो बाद के सभी उल्लंघनों को निर्धारित करता है।

हाइपोडायनामिया, तनाव, बुरी आदतेंतथा कुपोषणहृदय रोग और मधुमेह के प्रमुख कारण हैं।

किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक क्यों है

प्रगति, युगों और काल के परिवर्तन के बावजूद, एक आधुनिक व्यक्ति का शरीर उसी तरह व्यवस्थित होता है जैसे पाषाण युग से उसके पूर्वजों का। होमो सेपियन्स प्रजातियों के प्रतिनिधियों के लिए सबसे इष्टतम के रूप में इस विकल्प पर विकास रुक गया। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियाँ अभी तक मानव चेतना को किसी अधिक टिकाऊ खोल में स्थानांतरित करने में योगदान नहीं दे पाई हैं। हम इस बात की इतनी परवाह क्यों करते हैं कि प्रकृति हमें क्या देती है?

बेशक, जीवन का आधुनिक तरीका हमारे पूर्ववर्तियों के जीवन के तरीके से बहुत दूर है। हालांकि, पिछले दशकों के मुख्य खतरनाक परिवर्तनों में से एक बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन शैली है, जो केवल गति प्राप्त कर रही है।

इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण

मानव शरीर प्रकृति द्वारा बनाया गया था स्थायी बैठने के लिए अनुकूलित नहीं। बैठने की मुद्रा बताती है कि व्यक्ति खुद को अस्थायी आराम दे रहा है। बाकी समय व्यक्ति को गति में, अपने पैरों पर या क्षैतिज स्थिति में बिताना चाहिए।

प्राचीन यूनानियों और रोमनों ने भी एक कारण से लेट कर खाया। उस युग के घरों में मुख्य फर्नीचर विशेष बिस्तर थे, जिस पर वे व्यवसाय भी करते थे, पढ़ते थे, लिखते थे, मेहमानों की अगवानी करते थे। मध्य युग में, केवल अमीर लोग ही घर में कुर्सी या कुर्सी रख सकते थे। फर्नीचर का यह टुकड़ा शक्ति का प्रतीक था। यानी जिनके पास ताकत थी, वे ही स्थायी रूप से बैठ सकते थे। उदाहरण के लिए, सिंहासन पर शासक।

खतरनाक निदान

हमारे पूर्वज इतने मूर्ख नहीं थे। जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, जहाजों को पिंच किया जाता है, चयापचय बाधित होता है, पैल्विक अंगों का रक्त संचार बिगड़ जाता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से उदास मन और नींद की गड़बड़ी हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव आज एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है गैर - संचारी रोग- स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर। शारीरिक निष्क्रियता एक चौथाई स्तन और पेट के कैंसर, 27% मधुमेह और लगभग 30% कैंसर का मुख्य कारण है। कोरोनरी रोगदिल।

और यह, दुर्भाग्य से, एक वैश्विक प्रवृत्ति है। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, स्कूल जाने वाले 23% वयस्क और 81% किशोर शारीरिक गतिविधि की कमी का अनुभव करते हैं। ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति अधिक वजन वाला है। 600 मिलियन लोग मोटे हैं।

"शारीरिक गतिविधि" क्या है

शारीरिक गतिविधि को थका देने वाले खेल से भ्रमित न करें। शारीरिक गतिविधि में प्रतीत होने वाली सांसारिक चीजें शामिल हैं: चलना, नृत्य करना, घर का काम करना और बागवानी करना, चलना और साइकिल चलाना।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम या जोरदार गतिविधि में शामिल होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि. 18 से 64 वर्ष की आयु के लोगों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट का मानक है।

हमने चलना क्यों बंद कर दिया

शहरीकरण को शारीरिक निष्क्रियता के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है। जीवन का शहरी तरीका एक व्यक्ति को परिवहन द्वारा छोटी दूरी के लिए भी यात्रा करने की अनुमति देता है, न कि पैदल या, उदाहरण के लिए, स्की या घोड़े पर, जैसा कि गांवों में पहले था। "गतिहीन" नौकरियों की संख्या में वृद्धि के अलावा, की संख्या गृहकार्यगतिशीलता की आवश्यकता। नागरिक घास काटने और मवेशियों को चराने के लिए (कम से कम नियमित आधार पर) नहीं जाते हैं।

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को, उदाहरण के लिए, व्यवसाय पर नियमित रूप से घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो वह खुद को चार दीवारों में पूरी तरह से बंद कर सकता है। किसी को जैम और क्रश पसंद नहीं है सार्वजनिक परिवाहनकई अपराध की कहानियों से डरते हैं और टीवी के सामने घर पर रहना पसंद करते हैं।

आंदोलन जीवन है

निश्चित रूप से ऐसे कई लोग हैं जो अब सोचेंगे कि उन्हें बैठने की स्थिति की कितनी जरूरत है। कार्यस्थलकि उनके पास फिटनेस क्लब के नियमित दौरे के लिए समय, पैसा और ऊर्जा नहीं है। ऐसे बहाने अपने आप में झूठे हैं। आखिरकार, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हुए, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, उसे आवंटित समय कम कर देता है। और ऐसे बहुत से काम नहीं हैं जहाँ कई घंटों तक अपने पैरों पर खड़ा होना असंभव है।

चलने से सड़क में महारत हासिल हो जाएगी

और यहाँ चलने के बारे में याद रखने का समय है। अधिक विशेष रूप से, लंबी पैदल यात्रा। यह शायद एकमात्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसका कोई मतभेद नहीं है। वॉक किसी भी बिल्ड, विभिन्न स्तरों के लोगों के लिए उपलब्ध हैं शारीरिक प्रशिक्षणऔर किसी भी उम्र में।

इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि अत्यंत बजटीय है। आपको बस आरामदायक जूतों की एक जोड़ी चाहिए।

नियमित रूप से टहलना शरीर की सभी प्रणालियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रा भी नींद में सुधार करती है और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

यहाँ कुछ है सरल युक्तियाँअपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के खिलाफ लड़ाई कैसे शुरू करें:

यदि आप नियमित रूप से मेट्रो के लिए एक-दो स्टॉप ड्राइव करते हैं - हार मान लें भूमि परिवहनचलने के पक्ष में। अगर आपको देर होने का डर है, तो शाम को घर लौटने पर इसे करें।

यदि आप किसी मेट्रो स्टेशन या सार्वजनिक परिवहन स्टॉप के पास रहते हैं, तो एक स्टॉप से ​​पहले उतरें और पैदल चलें।

2. पैदल खरीदारी के लिए जाएं।

यदि आपको अपने क्षेत्र या आस-पड़ोस में छोटी खरीदारी करने की आवश्यकता है, तो अपनी निजी कार या सार्वजनिक परिवहन का त्याग करें। अपने दौड़ते हुए जूतों को पहन लें और अपने बैकपैक के साथ टहलने जाएं। वहीं, ज्यादा खरीदारी न करें। इसके अलावा, कई कैफे और रेस्तरां में टेकअवे भोजन की खरीद पर छूट है। पैसे भी बचाएं।

3. कार्य दिवस के दौरान अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

आपको फोन नहीं करना चाहिए आंतरिक रेखाया किसी पड़ोसी कार्यालय के सहकर्मियों को कार्य चैट में लिखें। आओ और व्यक्तिगत रूप से बात करो। अपने पूरे लंच ब्रेक को सहकर्मियों के साथ चैट करने या सोशल मीडिया पर सर्फिंग करने में खर्च न करें- बाकी समय खाएं और टहलें। यदि दिन के दौरान ब्रेक लेना संभव है, तो उन्हें रूमाल सॉलिटेयर और अन्य बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। बेहतर है कि बाहर जाएं, थोड़ा टहलें और प्लेयर में अपना पसंदीदा गाना सुनें। और, ज़ाहिर है, लिफ्ट के बटन दबाने के बजाय, सीढ़ियों से ऊपर जाना बहुत बेहतर है - इस तरह के एक एक्सप्रेस वर्कआउट से शरीर में रक्त फैल जाएगा और आपको मज़बूती मिलेगी।

यदि आप अपना खाली समय घर पर बिताते हैं, तो कोशिश करें कि सचमुच न बैठें। अगर आप थके हुए हैं, तो लेट जाएं और लेटकर कोई किताब पढ़ें या फिल्म देखें।

आपको अपने परिवार के साथ एक दिन की छुट्टी या एक शाम टेबल पर एक साथ बैठकर या टीवी देखकर नहीं बितानी चाहिए। यदि आपके बच्चे हैं, तो वे शायद यार्ड में खेल के मैदान से पहले ही थक चुके हैं। अपने बैग में पानी और फलों की एक बोतल पैक करें और निकटतम जंगल या पार्क में जाएं।

6. व्यस्त हो जाओ मौसमी प्रजातियाँखेल।

यह स्पष्ट है कि अच्छे फिटनेस क्लब में नियमित यात्राओं के लिए हर किसी के पास पैसा और समय नहीं होता है। हालांकि, उन खेलों को न छोड़ें जो उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। अगर दिन साफ ​​और हवा रहित हो तो यार्ड में बैडमिंटन खेलें। अगर आपके क्षेत्र में अच्छे बाइक पथ हैं, तो शाम को बाइक की सवारी करें। जब सर्दियों में कम से कम एक दो दिनों के लिए मौसम अच्छा हो, तो स्कीइंग या स्केटिंग के लिए जाएं।

7. कुछ ऐसा खोजें जो आपको व्यक्तिगत रूप से रुचिकर लगे।

21वीं सदी में एक बड़ा शहर अवकाश के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करता है! खुले नृत्य पाठ, मुफ्त पर्यटन, खेल, खोज, पाठ्यक्रम प्रतिदिन आयोजित किए जाते हैं, नए पार्क और प्रदर्शनियाँ खुलती हैं। आलसी मत बनो और नियमित रूप से अपने शहर की घटनाओं के पोस्टरों को देखो। तब आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको रूचि देगा और आपको सोफे से दूर कर देगा।

आखिरकार, अपने स्वयं के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना कुछ ऐसा है जो हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध और आवश्यक है। कहने की बात नहीं है, पैदल चलना शहर के पर्यावरण को बेहतर बनाने में एक छोटा सा योगदान देने का एक शानदार तरीका है।

शारीरिक निष्क्रियता: किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक होती है

काम - परिवहन - घर ... और इसी तरह एक सर्कल में। लगभग हर जगह हम लंबे समय तक बैठते हैं, जो कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है, बल्कि यह भी।

यह पता चला है कि हाइपोडायनामिया के परिणामों को बेअसर करने के लिए, फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। लेकिन पहले चीजें पहले।

अप्राकृतिक आसन

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर इसकी शिकायत करते हैं निम्नलिखित समस्याएं: अधिक वजन (विशेष रूप से, एक बड़ा पेट), काठ और ग्रीवा रीढ़, कटिस्नायुशूल, कब्ज, वैरिकाज़ नसों और बवासीर के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। पुरुषों को भी चेतावनी दी जाती है विशिष्ट समस्याएंप्रोस्टेट के साथ।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि किसी व्यक्ति के बैठने की स्थिति सामान्य रूप से अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी शताब्दियों ने हमें या तो लेटने या चलने-फिरने, ठीक है, चरम मामलों में, खड़े होने के लिए अनुकूलित किया है! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग अंग, फेफड़े, आदि) सिकुड़ जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसीलिए पुरानी कहावत हैखड़े होने से बेहतर है चलना और बैठने से बेहतर लेटना, इसकी अपनी ऐतिहासिक पुष्टि है।

यहां तक ​​कि खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक, हम सभी को यह लग रहा था कि डेस्क पर बैठने से अभी तक किसी की मृत्यु नहीं हुई है। और लगभग सभी लोगों को 40 वर्षों के बाद बीमारियाँ होती हैं, और यह चीजों के क्रम में पहले से ही प्रतीत होता है।

अमेरिकी डॉक्टरों ने सबसे पहले अलार्म बजाया। वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों में बदलाव की मांग करने लगे। क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर पेट के कैंसर में बदल जाता है, और अतिरिक्त वजन में मधुमेहऔर स्ट्रोक। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के मुताबिक, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को फिजिकल एक्टिविटी भी कम नहीं कर सकती। उनका मानना ​​है कि आप रोज सुबह या शाम को एक घंटा दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी के 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा कम नहीं होगा और जीवन लंबा नहीं होगा।

कौन लंबा है?

अभी हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, वे न केवल बुरा महसूस करते हैं, बल्कि अपने मोबाइल साथियों की तुलना में औसतन 10 साल तेजी से उम्र बढ़ाते हैं। उन्होंने जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े की जांच करके और उनके टेलोमेयर की लंबाई (ये गुणसूत्रों के अंतिम खंड हैं) को मापकर इसका पता लगाया। वैसे, वैज्ञानिकों को टेलोमेरेस की खोज के लिए सम्मानित किया गया नोबेल पुरुस्कार. जुड़वा बच्चों का अध्ययन किया गया क्योंकि एक जोड़े के प्रत्येक व्यक्ति में साथी के समान आनुवंशिक सामग्री होती है। तो, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बहुत आगे बढ़ते हैं, उनके टेलोमेरस लंबे होते हैं, और उनकी आनुवंशिक प्रतियां, जो अधिक से अधिक बैठती हैं, उनमें छोटे गुणसूत्र युक्तियाँ होती हैं। और अब इसका क्या मतलब है।

आइए स्कूल जीव विज्ञान को याद करें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएँ हैं। उनमें डीएनए के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो एक सर्पिल में मुड़ी हुई रस्सी की सीढ़ी जैसा दिखता है)। डीएनए कई वर्गों से बना है, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस तरह धीरे-धीरे एक कोशिका से एक संपूर्ण व्यक्ति में विकसित हो जाता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेरेस होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं के कई जोड़े (न्यूक्लियोटाइड्स)। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए खुद को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और पुराने मर जाते हैं - इस तरह शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालांकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होता है, शरीर उतना ही पुराना और अंत के करीबजिंदगी। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई कितनी है सबसे महत्वपूर्ण विशेषताउम्र बढ़ने।

उठो - जवान हो जाओ

आधुनिक विज्ञान के अनुसार, टेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 आधार जोड़े कम हो जाती है। हालांकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो जाता है। भड़काऊ प्रक्रियाएं, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक। सीट सहित।

जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में आधे घंटे से भी कम समय तक अपने पैरों पर खड़े थे, उनके टेलोमेरेस 200 बेस जोड़े छोटे थे, जो 3 घंटे 19 मिनट तक चलते थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वाँ में वही टेलोमेरेस थे जो 9-10 साल छोटे व्यक्ति के थे!

शोधकर्ताओं ने डेटा पाया जो निम्नलिखित का सुझाव देता है। कई बैठे लोगों के डीएनए डीएनए क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं मुक्त कणऔर बाद में सूजन। और एक सक्रिय जीवनशैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी बातचीत की शुरुआत में, हमें पहले ही पता चल गया था कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियां फैलाना बंद करो!

इसका जवाब स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज से आया है। उसके वैज्ञानिकों ने पाया कि 4 घंटे बैठने के बाद ही शरीर अलार्म बजने लगता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम फीका पड़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग! इसके आधार पर, स्वेड्स उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना बिल्कुल सभी को सिफारिशें देते हैं:

● बिना ब्रेक के बैठने की मात्रा को नियंत्रित करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने की कोशिश करें - उठें, ऑफिस या अपार्टमेंट में घूमें। यहां तक ​​कि शेल्फ से किताब को घूंट-घूंट कर निकालने जैसा आसान काम भी कर सकता है। यदि आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना खिला सकते हैं या बिल्ली को रसोई से ला सकते हैं, अपने लिए सैंडविच बना सकते हैं, आखिर।

● अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से अपनी आँखें नहीं हटानी होंगी)।

●  बच्चों और घर के सदस्यों को बुलाने का नहीं, बल्कि उनसे संपर्क करने का नियम बनाएं - और स्वर रज्जुशरीर को बचाएं और लाभ पहुंचाएं।

● स्वास्थ्य कक्षाएं, चलना और जॉगिंग केवल तभी समझ में आता है जब आप रोजमर्रा की जिंदगी में हर समय नहीं बैठते हैं। पांचवें बिंदु पर एक पंक्ति में 4-5 घंटे से अधिक समय बिताने का अर्थ है पूरे को शून्य करना लाभकारी प्रभावकसरत करना।

उठने और अपने व्यवसाय के बारे में अधिक बार जाने की सलाह, भले ही आपके पास गतिहीन नौकरी हो, कोई नई बात नहीं है। हालांकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही रोगियों ने खुद सोचा है कि इस तरह से चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक दिया जाता है। सामान्य तौर पर, यदि आप अधिक समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी और सोफे से अधिक बार उठाएं।

परिचय

हर दिन हम कंप्यूटर की कार्रवाई का सामना करते हैं: यह घर पर एक व्यक्तिगत कंप्यूटर है, और कार्यस्थल में एक कंप्यूटर है, और सार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण की अभिव्यक्ति के अन्य रूप हैं। हम में से हर कोई नहीं जानता कि कंप्यूटर एक स्रोत है या विकास के लिए पूर्वनिर्धारित हो सकता है एक बड़ी संख्या मेंबीमारी। और तो और, हम में से हर एक को इन बीमारियों से बचाव के उपायों की जानकारी नहीं है। इस बीच, कंप्यूटर पर प्रतीत होने वाले दैनिक दिनचर्या के काम के पीछे, हम बीमारियों का एक पूरा गुच्छा प्राप्त कर सकते हैं, जिसका इलाज मुश्किल है, और कभी-कभी बिल्कुल भी संभव नहीं है। इस संबंध में, "कंप्यूटर" रोगों से बचने के उपायों के एक सेट का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है।

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारक

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारकों में शामिल हैं: लंबे समय तक बैठने की स्थिति, जोखिम विद्युत चुम्बकीय विकिरणमॉनिटर, दृष्टि पर तनाव, हाथों के जोड़ों का अधिभार, बिगड़ा हुआ सामान्य प्रवाहगर्भावस्था, विभिन्न उत्पत्ति का तनाव, श्वसन रोग, एलर्जी।

लंबे समय तक बैठने की स्थिति

ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर बच्चों में स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक हीट कंप्रेस बनता है, जिसके परिणामस्वरूप पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव होता है - prostatitisतथा अर्श. इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर होती है मोटापा.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश होता है, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में फलाव) हो सकता है। एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की हड्डी और उससे निकलने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसी चोटों के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं: पीठ, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द से लेकर अंगों के पक्षाघात और मृत्यु तक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस युवावस्था और बाद की उम्र दोनों में विकसित होना शुरू हो सकता है, हालांकि यह अधिक बार बुजुर्गों को प्रभावित करता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के मुख्य कारणों में से एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का कुपोषण है, इसका कारण हो सकता है विभिन्न कारणों सेहालांकि, मुख्य एक पीठ की मांसपेशियों का डिस्ट्रोफी है, जिसकी मदद से डिस्क में चयापचय किया जाता है। इस प्रकार, ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अपनी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करता है, पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है। इस बीमारी की उपस्थिति के लक्षण हो सकते हैं: या तो पीठ में बेचैनी की भावना थी, सिर में दर्द, अंग, या काम में व्यवधान आंतरिक अंग.

प्रोस्टेटाइटिस प्रोस्टेट ग्रंथि (प्रोस्टेट) की सूजन है। प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में मध्यम शामिल हैं गर्मी, पेरिनेम और कमर में दर्द, क्षेत्र में गुदादर्दनाक पेशाब और शौच। हालांकि, प्रोस्टेटाइटिस अधिक बार पुराना होता है और पुरुषों में ज्यादा चिंता का कारण नहीं बनता है। आखिरकार, इससे बांझपन हो सकता है, जिसका उपचार बेहद कठिन और लंबा होगा, यदि संभव हो तो।

बवासीर आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण से एक "शर्मनाक" बीमारी है - सबसे आम में से एक। आंतों के बारे में डॉक्टरों के दौरे का 40% बवासीर से जुड़ा हुआ है। प्रोक्टोलॉजिस्ट मानते हैं कि 70% लोग जल्दी या बाद में बवासीर के लक्षणों का अनुभव करते हैं। और अगर आप सारा दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं तो बवासीर होने की सम्भावना और भी बढ़ जाती है।

बवासीर क्या है? बवासीर हर व्यक्ति के शरीर में होता है। ये म्यूकोसल फोल्ड हैं गुदा नलिका. मांसपेशियों की क्रिया के अलावा, वे मल जन को प्रतिधारण प्रदान करते हैं। आराम से, बवासीर आंत के गुदा नहर के ओवरलैप में शामिल होते हैं। मल त्याग के दौरान ट्यूबरकल को चिकना किया जाना चाहिए ताकि मल के मार्ग में बाधा न आए। स्थिरता नसयुक्त रक्तऔर अत्यधिक तनाव नोड्स की स्थिति का उल्लंघन करता है, वे श्लेष्म झिल्ली के साथ नीचे स्लाइड करते हैं। फिर पुनर्गठन और रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होता है, इससे बवासीर के आकार में वृद्धि होती है, उनका फलाव बाहर की ओर होता है।

रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं: एक गतिहीन जीवन शैली, सहित। कंप्यूटर का काम, कब्ज, मोटापा, अति प्रयोगस्मोक्ड, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन; गुदा मैथुन; सूजन संबंधी बीमारियांश्रोणि क्षेत्र में; बारबेल उठाना, शॉट पुट या कूदना जैसे गंभीर खेलों में भाग लेना। बवासीर की अभिव्यक्ति की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण: शौच के दौरान खून बहना, खून में मिलावट मलखुजली, गुदा में जलन, सनसनी विदेशी शरीर, भारीपन की भावना, मलाशय से गांठों का आगे को बढ़ जाना, शौच के दौरान दर्द, चलने, बैठने की स्थिति में, छूने पर बवासीर की व्यथा।

की एक और भयानक जटिलता लंबा कामकंप्यूटर के पीछे मोटापा है। विकसित देशों में मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। अधिक वजन होना कई कारण बनता है बीमारी. मोटापा चयापचय के उल्लंघन (कमजोर या धीमा) के कारण प्रकट होता है। मुख्य मोटापे के कारण: कुपोषण ; गतिशीलता की कमी, कम शारीरिक गतिविधि; तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया; अत्यधिक लंबी नींद दिन ; हार्मोनल दवाओं का उपयोग.

मोटापे का मुख्य प्रभाव आहार वसा के साथ हमारे शरीर को अधिभारित करने के लिए नीचे आता है। इस मामले में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: यकृत में - हेपेटोसाइट्स को प्रगतिशील क्षति, और यह बदले में स्टीटोसिस की ओर जाता है, पित्त पथरी का गठन; एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स में, Na - K - ATPase की गतिविधि कम हो जाती है और चयापचय, परिवहन और अन्य कार्यों में दोष होते हैं; में अपनी स्थिति में परिवर्तन के कारण हृदय की पम्पिंग क्रिया कम हो जाती है छातीऔर भार में वृद्धि (हृदय के विन्यास और स्थिति में परिवर्तन वक्ष गुहाएपिकार्डियम में वसा ऊतक के संचय के परिणामस्वरूप होता है, इसकी कोशिकाओं की वसायुक्त घुसपैठ और डायाफ्राम की उच्च स्थिति; दिल पर वर्कलोड में वृद्धि प्लाज्मा मात्रा में वृद्धि, शिरापरक वापसी में वृद्धि और के साथ जुड़ा हुआ है हृदयी निर्गम). इसके अलावा, यदि वसा के चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो रक्त में बहिर्जात कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारी के विकास को जन्म देगा। छाती गुहा के अंदर वसा का बढ़ता संचय, हृदय को प्रभावित करने के अलावा, श्वसन अंगों के कार्य को भी प्रभावित करता है, जिससे सांस की तकलीफ होती है और अंगों और ऊतकों के हाइपोक्सिया में वृद्धि होती है।

बैठने की स्थिति

नया रूसी-अंग्रेजी शब्दकोश। 2013।

अन्य शब्दकोशों में देखें कि "बैठने की स्थिति" क्या है:

बैठा हुआ - adj।, समानार्थक शब्द की संख्या: 1 नीचे बैठना (45) ASIS पर्यायवाची शब्दकोश। वी.एन. त्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्द

बैठा - adj।, समानार्थक शब्द की संख्या: 1 बैठा (43) ASIS पर्यायवाची शब्दकोश। वी.एन. त्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्द

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बैठ जाओ - बैठ जाओ1, ले जाना। (उल्लू। बैठ जाओ)। स्थित (स्थित) जहां एल।, बैठने की स्थिति लेते हुए, जिसमें धड़ को लंबवत रूप से समर्थित किया जाता है, नितंबों पर झुकाव होता है; बैठने के लिए नियत स्थान पर कब्जा; पर्यायवाची: बैठ जाओ)