तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला कैसे सो सकती है? गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए किस करवट का चुनाव करें

जीवन, परीक्षण पर दो स्ट्रिप्स की उपस्थिति के बाद, हर महिला के लिए नाटकीय रूप से बदल जाता है। अक्सर, गर्भवती माताओं को चिंता होती है कि गर्भावस्था के दौरान किस तरफ सोना बेहतर है, क्योंकि यह पेट में बच्चे के लिए डरावना हो जाता है। आइए जानें कि इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे।

आदतें कब बदलें?

जैसा कि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना चाहिए, या यूँ कहें कि नींद के दौरान किस स्थिति में सोना एक आदत है जो वर्षों से विकसित हुई है। लेकिन जरूरत पड़ने पर इसे बदला जा सकता है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि फिलहाल आपके पेट के बल सोने की आदत या एक लत है जिसकी आपको जरूरत है और कम से कम कुछ समय के लिए छोड़ सकते हैं।

तथ्य यह है कि पेट के बल लेटने की स्थिति में, बच्चा जल्दी या बाद में असहज हो जाएगा। माँ को यह नहीं लग सकता है कि बच्चे को असुविधा हो रही है। लेकिन डॉक्टर गर्भावस्था की शुरुआत से ही ऐसे सपने देखने की सलाह नहीं देते हैं। आप धीरे-धीरे इससे खुद को दूर कर सकते हैं, इस स्थिति को अपनी तरफ झूठ बोलने की स्थिति से बदल सकते हैं।

और आप दूसरी तिमाही के मध्य या अंत तक अपनी पीठ के बल सो सकते हैं। माँ को खुद पता चल जाएगा कि इसे कब बंद करना चाहिए। इस स्थिति में, बड़े हुए बच्चे के वजन और भारी गर्भाशय के कारण, श्रोणि क्षेत्र में स्थित बड़ी वेना कावा संकुचित हो जाती है और महिला को रक्त की आपूर्ति तेजी से बाधित हो जाती है।

इसके अलावा, एक महिला की भलाई में तेज बदलाव भी बच्चे के लिए अनजान नहीं होता है - प्लेसेंटा ऑक्सीजन प्राप्त करना बंद कर देता है और बच्चा पीड़ित होता है। हालांकि यह एक अल्पकालिक स्थिति है, लेकिन इससे भ्रूण के विकास में कोई लाभ नहीं होता है।

अवधि जितनी लंबी होगी, आराम के दौरान बच्चे की गतिविधियों पर उतना ही अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि माँ के आराम करने के लिए लेटने पर वह अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि बच्चे को असुविधा हो रही है और वह माँ से शरीर की स्थिति बदलने के लिए कह रहा है।

डॉक्टरों की सिफारिशें

हर डॉक्टर जानता है कि गर्भवती महिला किस तरफ सो सकती है - दिन में सोने और आराम करने के लिए बाईं ओर लेटना सही है। यहां तक ​​​​कि जब एक महिला लगातार गर्भाशय स्वर से पीड़ित होती है, तो उसे जल्द से जल्द अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है।

तो बाएँ और दाएँ पक्ष क्यों नहीं? आखिरकार, दिल बाईं ओर स्थित है और यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि इस पर लेटने से इस पेशी अंग में एक अप्रिय सनसनी होगी। लेकिन यह पता चला है कि हृदय की मांसपेशी इस तथ्य से ग्रस्त नहीं है कि एक महिला ऐसी स्थिति में है। लेकिन यकृत, जो दाईं ओर स्थित है, बस ध्यान से निचोड़ा हुआ है, पित्त नलिकाओं को पिंच किया जाता है, इस अंग में रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है।

गर्भवती माँ को आरामदायक होने के लिए, छोटे आरामदायक पैड प्राप्त करना आवश्यक है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से, पेट और घुटनों के बीच आराम के लिए रखा जा सकता है। कोई बड़ा उनकी जगह ले सकता है।

आपका पेट पहले से ही 19 सप्ताह से अधिक हो गया है, आप इसे न केवल दिन के दौरान महसूस करते हैं, जब आपको चलना और खड़ा होना पड़ता है, लेकिन रात में भी, लापरवाह झूठ बोलने की स्थिति में। क्या करें, बोझ, हालांकि भारी, लेकिन सुखद। हालांकि, अपने दम पर पर्याप्त नींद लेने और दिन के किसी भी समय अपने मूत्राशय को आराम देने के लिए आपको नियमों के अनुसार सोना होगा।

फ्री पोज़ का समय खत्म हो गया है

यदि रात के आराम के दौरान आप स्वतंत्र महसूस करने के आदी हैं: एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कें, अपनी पीठ और पेट के बल सोएं, तो आप गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही अपनी आजादी का आनंद ले सकती हैं। यानी - पहले दो महीनों में। और फिर अपने पेट या पीठ के बल सोने की प्यारी आदतों को एक तरफ रखना होगा, क्योंकि आपका बच्चा कुछ समय के लिए उनसे आपको दूर कर देगा।

अब आप "अपने पेट के बल" स्थिति में सोने का अभ्यास नहीं करते हैं। 12वीं से विज्ञापनों के सप्ताह। उसी समय जब गर्भाशय श्रोणि से आगे निकल गया और पेट गोल होने लगा। यह और भी अच्छा है कि उसने एक गोल आकार प्राप्त कर लिया है, जो उसके पेट के बल सोने के लिए बहुत आरामदायक नहीं है - कोई प्रलोभन नहीं है और अपनी पसंदीदा स्थिति में लौटने का कोई तरीका नहीं है।

डॉक्टरों के अनुसार पीठ के बल आप तक सो सकते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, 19 से 24 तारीख तक, किसी ने वेना कावा के संपीड़न के सिंड्रोम को रद्द नहीं किया। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं: अवर वेना कावा रीढ़ के साथ स्थित होता है और जब इसे निचोड़ा जाता है, तो महिला और भ्रूण दोनों को हवा की कमी महसूस हो सकती है। माँ के लिए, यह टैचीकार्डिया और चक्कर आने से भरा होता है, और बच्चे के लिए हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

आरामदायक आसन चुनना

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही पोजीशन आपकी तरफ होती है। अधिमानतः - बाईं ओर, ताकि गुर्दे को निचोड़ न सकें। इसके अलावा, बाईं ओर सोना परिसंचरण के लिए आदर्श है। इस स्थिति में रक्त स्वतंत्र रूप से घूमता है और भ्रूण को सही मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

और मेरी माँ, इस स्थिति के साथ, कलेजे को निचोड़ती नहीं है और सुबह जल्दी उनकी पीठ में चोट नहीं लगती है।

क्या आपने बैठने की कोशिश की है?

बेशक, 19-24 सप्ताह अभी इसके लेटने का समय नहीं है। लेकिन अगर आप किसी भी तरह से लेट नहीं सकते हैं, कोई चीज हर समय आपके साथ हस्तक्षेप करती है और असुविधा पैदा करती है, तो लेटे हुए सोने की कोशिश करें।

अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, आसन को वास्तव में "लेटना" बनाने की कोशिश करें न कि "बैठने" की। यदि आप गलत तरीके से लेटते हैं, तो शरीर आपको इसके बारे में तुरंत "रिपोर्ट" करेगा।

"झुकने" की स्थिति में, आपके लिए सांस लेना मुश्किल नहीं होगा, डायाफ्राम फेफड़ों पर दबाव नहीं डालेगा, और बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अपना हिस्सा प्राप्त होगा और बीच में आप पर कोई दावा नहीं करेगा रात।

जो सही सोता है वह गलत क्यों होता है?

दाहिनी ओर सोने की सलाह सभी डॉक्टरों द्वारा नहीं दी जाती है, क्योंकि यह स्थिति रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भाशय, एक भ्रूण से भरा हुआ है जो पहले से ही वजन में काफी मूर्त है, धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है।

स्वाभाविक रूप से, पूरी रात एक तरफ (दाएं, बाएं) लेटना और अच्छा महसूस करना असंभव है। आप कभी-कभार करवट ले सकते हैं, लेकिन जितना हो सके दाईं ओर कम सोने की कोशिश करें।

तकिए - लाइफसेवर

आपके साथ पहले से ही तकिए के विभिन्न रूपों का पूरी तरह से फायदा उठाया जा सकता है। इस समय, वे गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में सहायक की भूमिका निभाएंगी।

लंबे और घोड़े की नाल के आकार के तकिए आपकी मदद करेंगे यदि आपको सावधानीपूर्वक अपने पेट को जोड़ने की जरूरत है, अपने पैरों को किसी चीज पर रखें या अपनी पीठ के नीचे कुछ रखें।

यदि किसी कारण से आपको फ़ैक्टरी तकिया नहीं मिला है, तो आप एक नरम खिलौने का उपयोग कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

पैरामीटर निम्नानुसार हैं: लंबाई में 150 -180 सेमी और परिधि में 30-50। और डिजाइन सबसे हंसमुख और हंसमुख रंगों के कपास से बना है। तब आपका तकिया भी एंटीडिप्रेसेंट होगा।

नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आखिरकार, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि महिला स्थिति में कितना बेहतर महसूस करेगी। गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर को लगातार बढ़ते तनाव का सामना करना पड़ता है। ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी। हालांकि, पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।

किसी महिला के लिए कभी-कभी सो जाना और फिर "गुणवत्ता" नींद प्राप्त करना मुश्किल होता है। इस बेचैनी का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। किसी भी व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे अच्छी और शांति से सोने में मदद करते हैं।

यदि कोई महिला स्थिति में है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक मुद्रा छोड़नी पड़ती है। सुरक्षित पदों को वरीयता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

पसंदीदा विकल्प

एक गर्भवती महिला के लिए, सबसे अच्छी स्थिति तब होती है जब उसका शरीर उसके बाईं ओर होता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत को संकुचित नहीं करेगा। कमर दर्द से बचने का यही एक मात्र उपाय है।

रात में, कम जागरण के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लें। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे निकलना है। सबसे पहले, आपको पहले अपनी तरफ मुड़ने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं। इस तरह की कार्रवाई से गर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय स्वर से बचाया जा सकेगा (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

इसे न केवल बाईं ओर लेटने की अनुमति है - आप रीढ़ के बल झुककर थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, आपको पीछे एक कंबल से लुढ़का हुआ एक मोटा रोलर लगाने की जरूरत है। आप अपने पैरों को घुटनों पर बिना ज्यादा झुकाए फैला सकते हैं, उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन लगाएं। ये सभी क्रियाएं आराम करने में मदद करेंगी और।

कौन से पद वर्जित हैं

तीन महीने तक, गर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालांकि, समय के साथ, आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भकाल के दौरान कुछ आसनों को भूलना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान आपके पेट या पीठ के बल सोने की सख्त मनाही है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बढ़ गया है
• गर्भाशय आंतों को पीठ के निचले हिस्से से संकुचित करता है,
• शरीर के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति करने वाली प्रणाली की एक नस को बंद कर देता है।

इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर की गलत स्थिति के कारण, एक गर्भवती महिला को तब चक्कर आना, दिल की धड़कन और सांस की समस्या हो सकती है। ऑक्सीजन की कमी के कारण, अजन्मा बच्चा लात मारना और जोर से धक्का देना शुरू कर देगा। इसलिए मां को यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और निपुण माताएं बच्चे और खुद के लिए ठीक से सोने के बारे में बहुत सी अलग-अलग सलाह देती हैं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह एक अच्छा आराम सुनिश्चित करेगा।

ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल में लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। उन महिलाओं के लिए जो इस तरह की सलाह का पालन करती हैं, सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों की सामान्य रिकवरी होगी। बिस्तर पर जाने से पहले, रात के पजामा की जांच करने की भी सलाह दी जाती है कि क्या वे आराम से फिट होते हैं। काश यह कुछ आकार बड़ा होता। ऐसे समय होते हैं जब महिलाएं इसी कारण से अनिद्रा का शिकार हो जाती हैं।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि सिर नीचे न गिरे, असुविधा प्रकट न हो। इसी तरह के उत्पादों को स्टोर पर गर्भवती माताओं के लिए खरीदा जा सकता है। प्रत्येक महिला एक मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगी। आज, उत्पादों की एक विविध श्रेणी दुकानों में बेची जाती है: शरीर का तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार का तकिए। ये सभी भराव, आकार, रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने, पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।

पूर्ण और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी करनी चाहिए। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। शरीर को आराम देने में मदद के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी आंखें कसकर बंद कर लें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, और उसी समय अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांस को महसूस करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को निचले पेट पर रखना होगा। ऐसा आसान व्यायाम गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले, सुखदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए, एक गर्भवती महिला को सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले बहुत कुछ खाने और पीने की अनुमति नहीं है। हालांकि, अगर किसी महिला को शाम के विषाक्तता से लगातार पीड़ा होती है, तो उसके लिए सोने से एक घंटे पहले एक कप हर्बल चाय पीना और एक-दो पटाखे खाना उपयोगी होता है। बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक हरकत प्रतिबंधित है, लेकिन आप सड़क पर टहल सकते हैं।

रात को पैरों में ऐंठन से बचने के लिए आपको सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। झुनझुनी, पैरों की मांसपेशियां। अगर कोई महिला डर के बारे में चिंतित है या किसी चीज के बारे में चिंतित है, तो उसे एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की जरूरत है। डॉक्टर उपयोगी सिफारिशें देंगे ताकि गर्भवती माँ का रात्रि विश्राम शांत हो जाए।

तो, स्वस्थ नींद गर्भावस्था के सही पाठ्यक्रम के साथ-साथ सामान्य प्रसव की कुंजी है। अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं, पुरानी थकान का कारण बन सकती है, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगी।

उम्मीद करने वाली माताओं को हर घंटे यह सोचना पड़ता है कि कैसे कुछ contraindicated नहीं करना चाहिए और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। और यह न केवल पोषण और बुरी आदतों पर लागू होता है, बल्कि सोने पर भी लागू होता है। पहले महीनों में, ज्यादातर मामलों में दाने की समस्या नहीं होती है, हालांकि, दूसरी तिमाही के मध्य से, माताओं को पहले से ही गंभीरता से सोचने की ज़रूरत होती है कि गर्भवती होने पर किस स्थिति में सोना है, और यह रात का आराम है जो कि महत्वपूर्ण है स्वस्थ होना।

क्या आप अपने पेट के बल सो सकते हैं

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आरामदायक नींद की स्थिति होती है, जिसमें बदलाव के साथ दाने की समस्या शुरू होती है, इसके बाद सिरदर्द, नर्वस ब्रेकडाउन आदि होते हैं। इस तरह के परिणामों से बचना मुश्किल है, खासकर गर्भवती माताओं के लिए, इसलिए आपको गर्भावस्था की शुरुआत से ही करवट लेकर सोने की आदत डाल लेनी चाहिए।

हर दिन शरीर पर भार बढ़ता जाता है, जिससे लंबे आराम और नींद की जरूरत बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही से, कई महिलाएं मतली और बढ़े हुए सिरदर्द से पीड़ित होती हैं, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, जो इस तथ्य के कारण भी होता है कि माँ को यकीन नहीं है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना संभव है, अगर अभी तक यह उनकी रही है पसंदीदा स्थिति।

इस प्रश्न के सिक्के के दो पहलू हैं: एक ओर, आप सकारात्मक उत्तर "हां" दे सकते हैं, दूसरी ओर - "नहीं"। तथ्य यह है कि प्रारंभिक अवस्था में, पेट के बल सोने से भ्रूण को मामूली नुकसान नहीं होता है, क्योंकि गर्भाशय अभी तक बड़ा नहीं हुआ है और जघन हड्डी द्वारा संरक्षित है। पहले त्रैमासिक में, शिशु गर्भ में सुरक्षित रूप से छिपा होता है, सोने की स्थिति की परवाह किए बिना।

हालांकि, इस सवाल के लिए कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए बाद की तारीख में पेट के बल सोना संभव है, असमान उत्तर है: "बिल्कुल नहीं!" चौथे महीने से, सोने की स्थिति को तत्काल बदलने की जरूरत है, अन्यथा बच्चे को नुकसान का खतरा बहुत अधिक है। ऐसी रात की आदत से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन माताओं को अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की खातिर इसके लिए जाना चाहिए। हालाँकि, तीसरी तिमाही से, आपके पेट के बल लेटने से कोई फायदा नहीं होगा, क्योंकि बच्चा पहले से ही काफी बड़ा है।

क्या आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं

इसी तरह पेट के बल मुद्रा के साथ, 12 सप्ताह से अधिक के गर्भ वाली माताओं के लिए पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। तथ्य यह है कि बच्चे के विकास के सीधे अनुपात में गर्भाशय दिन-ब-दिन बढ़ता है। सुपाच्य स्थिति में, भ्रूण मां की रीढ़ और आंतों पर जोर से दबाव डालना शुरू कर देता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि यह वेना कावा को निचोड़ने की बहुत संभावना है, जो बच्चे के रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है।

28 वें सप्ताह से, गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल सोने की सख्त मनाही है, अन्यथा महिलाओं को गंभीर चक्कर आना, बेहोशी, सांस की तकलीफ, अतालता, निम्न रक्तचाप का अनुभव हो सकता है। इस समय तक, बच्चा खुद अलार्म संकेत देना शुरू कर देगा कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसलिए, यदि गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेटी है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, आपको तत्काल किसी तरफ लुढ़कने की जरूरत है।

ऐसे मामले होते हैं, जब प्रारंभिक अवस्था में, लापरवाह स्थिति में, गर्भवती महिलाओं में गंभीर दबाव दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

किस तरफ सोना बेहतर है

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही तक, आप बिना किसी डर के अपनी करवट और आधी करवट लेट सकती हैं। 28वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, केवल करवट लेकर सोने और आराम करने की सलाह दी जाती है। इस स्थिति का मुख्य लाभ यह है कि भ्रूण मुख्य शिरा को संकुचित नहीं करता है, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह सीमित नहीं होता है।

मोटे तौर पर, गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना चाहिए, इसमें कोई अंतर नहीं है। लेकिन डॉक्टर बायीं ओर अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में, गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बहुत अधिक होता है, इसलिए भ्रूण को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो उसके सामान्य विकास के लिए महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, लंबे समय तक एक तरफ लेटना भी contraindicated है, क्योंकि मां के आंतरिक अंगों पर दबाव जल्द ही खुद को महसूस कर सकता है।

आपको केवल पीठ के माध्यम से रोल करने की जरूरत है। औसतन, प्रति रात 3-4 बार स्थिति बदलने की सिफारिश की जाती है।

कई डॉक्टर भ्रूण की गलत स्थिति वाली माताओं को प्रोफिलैक्टिक रूप से अपनी तरफ अधिक समय बिताने के लिए लिखते हैं, जहां बच्चे का सिर स्थित होता है।

सही पोज़ कैसे चुनें

पोषण और विटामिन के साथ-साथ उचित नींद गर्भवती माताओं के लिए बेहद जरूरी है। एक आरामदायक स्थिति ने हमेशा जल्दी सोने और बेहतर नींद लेने में मदद की है, लेकिन बच्चे के जन्म के दृष्टिकोण के साथ, गर्भवती महिलाओं को कुछ त्याग करने की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही के दौरान, रात्रि विश्राम पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन 12वें हफ्ते से शुरू होकर कुछ आरामदायक पोजीशन में सोने पर शिशु के लिए जोखिम होता है। सबसे पहले, आपकी पीठ के बल सोना अब संभव नहीं है, क्योंकि भ्रूण वेना कावा को पारित करने के लिए काफी भारी है और आपके और आपकी मां के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है। क्या दूसरी तिमाही से गर्भवती महिला पेट के बल सो सकती है? इसकी मनाही भी है क्योंकि मां का वजन बच्चे पर काफी दबाव डाल सकता है।

इसलिए, गर्भावस्था के 3-4 महीनों से, आपको शेष विकल्पों के आधार पर अपने लिए अधिक आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए।

सोने के लिए लाभकारी आसन

किसी भी समय भ्रूण को आराम करने और सोने के लिए सबसे आरामदायक और लाभकारी आसन बाईं ओर लेटना, दाहिने पैर को मोड़कर तकिए पर रखना है। तो रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, अंगों की सूजन नहीं होती है, गुर्दे, यकृत और हृदय पूरी तरह से काम कर रहे होते हैं। इसके अलावा, यह स्थिति सुबह में गंभीर पीठ दर्द नहीं छोड़ेगी और बच्चे के लिए आरामदायक है। शुरुआती चरणों में, आप अपने पैर के नीचे तकिया नहीं रख सकते हैं, लेकिन बड़ी पेट वाली गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने की आवश्यकता होती है।

यदि बच्चा अपने सिर के साथ दाईं ओर स्थित है, तो आपको दाईं ओर समान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

आपको पूरी रात एक ही स्थिति में नहीं रहना चाहिए - यह भ्रूण के लिए हानिकारक है। लेकिन बहुत अधिक मुड़ना भी हानिकारक है (रात में 3-5 बार पर्याप्त है)।

1. गर्भावस्था के दौरान किसी भी हालत में नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए।

2. आप रात में कार्बोनेटेड पानी और चाय नहीं पी सकते, साथ ही बहुत कुछ खा सकते हैं।

3. क्या गर्भवती महिलाएं पेट और पीठ के बल सो सकती हैं? केवल पहली तिमाही के दौरान।

4. बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में चलने के अलावा कोई भी शारीरिक व्यायाम और गतिविधियां प्रतिबंधित हैं।

5. चुने हुए स्लीप पैटर्न से चिपके रहना बेहद जरूरी है।

6. ऐंठन से बचने के लिए आपको आराम से पैरों की मालिश करनी चाहिए।

7. गर्मी असहनीय होने पर भी ड्राफ्ट से बचना जरूरी है।

8. गर्भावस्था के आखिरी महीनों में सोते समय पेट को सहलाने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चा शांत हो जाए और सोने के लिए भी तैयार हो जाए।

जल्दी या बाद में, एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन हर गर्भवती माँ को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। गर्भावस्था के एक निश्चित चरण में रोजमर्रा की जिंदगी में परिचित नींद की स्थिति महिलाओं के लिए अस्वीकार्य हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के बाद नींद पहले से ही परेशान है, और गर्भवती मां के आंकड़े में महत्वपूर्ण बदलाव भी हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान लगातार नींद आना असामान्य नहीं है। केवल गर्भकाल के अंत में ही नींद की समस्या हो सकती है। एक बड़ा पेट अब आपको एक आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है, और आपके सिर में आगामी जन्म के बारे में विभिन्न चिंताएं और विचार हैं। रात में, अनिद्रा होती है, और दिन के दौरान इस वजह से, यह दृढ़ता से नींद लाती है। और अगर उनींदापन से लड़ने की जरूरत नहीं है, तो अनिद्रा से लड़ा जा सकता है और लड़ना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, कई गर्भवती महिलाओं के लिए, गुणवत्ता और पूर्ण नींद के लिए, वे मदद करते हैं: - सोने से पहले ताज़ी हवा में टहलना, - सर्दियों में खुली खिड़की या रात में गर्मियों में बालकनी का दरवाज़ा भी, - सोने से पहले सुखदायक स्नान, - रात में पुदीने की चाय पीना या थोड़ी मात्रा में शहद के साथ गर्म दूध - सही दैनिक दिनचर्या और पोषण।

गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति

इसलिए, पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला बिल्कुल किसी भी स्थिति में सोने का जोखिम उठा सकती है - जिस स्थिति में वह अभ्यस्त है और जो उसके लिए सबसे आरामदायक है। हालांकि, अगर एक महिला पहले से ही अपनी गर्भावस्था के बारे में जानती है, तो बाद की अवधि के लिए अनुशंसित अन्य पदों पर सोने के लिए खुद को धीरे-धीरे आदी बनाना उचित है।

जैसे ही पेट ध्यान देने योग्य हो जाता है (किसी के लिए यह पहले से ही तेरहवें सप्ताह में होता है, किसी के लिए बीसवें में, और किसी के लिए पच्चीसवें पर), पेट के बल सोने से काम नहीं चलेगा - एक बार, और यह होगा अब संभव नहीं - दो।

आपकी पीठ के बल सोना अभी भी शारीरिक रूप से संभव है, लेकिन अट्ठाईसवें सप्ताह से सभी चिकित्सा कारणों से एक महिला और एक बच्चे के लिए अवांछनीय है।

दो मुद्राएँ रहती हैं - दाहिनी ओर और बाईं ओर। अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर आमतौर पर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जहां बच्चे का सिर स्थित होता है। सिद्धांत रूप में, बाईं ओर सोना माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल है। हालाँकि, कुछ लोग पूरी रात एक ही स्थिति में सो सकते हैं, यह असंभव है, लेकिन आवश्यक नहीं है। इसलिए, कोई भी डॉक्टर अपने मरीज को रात में तीन से पांच बार सोने की स्थिति बदलने की सलाह देगा: एक तरफ से दूसरी तरफ। यह भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति के साथ भी स्वीकार्य है।

गर्भवती महिला को कैसे और कैसे सोना चाहिए: उसके पेट पर या उसकी पीठ पर?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। गर्भवती माँ अपने पेट और पीठ दोनों के बल सो सकती है, अर्थात। जिस तरह से वह सबसे सहज महसूस करती है।

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को पहले से ही अपनी बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन वह अभी भी अपनी पीठ के बल सो सकती है। लेकिन पेट के बल सोना सफल होने की संभावना नहीं है - यह उभरे हुए पेट के कारण माँ के लिए एक असहज स्थिति होगी, और बच्चे और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए अस्वास्थ्यकर स्थिति होगी।

तीसरी तिमाही में, डॉक्टर स्पष्ट रूप से पेट या पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह भ्रूण के लिए खतरनाक भी हो सकता है और इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

जब तक पेट बाहर नहीं निकलता है और नींद में बाधा नहीं डालता है, तब तक गर्भवती माँ स्वेच्छा से "पेट पर" स्थिति में मॉर्फियस में लिप्त हो सकती है। हालांकि, जैसे ही यह बढ़ना शुरू होता है, और भ्रूण काफी तेजी से विकसित होता है, इस आदत को बदलना बेहतर होता है। सोने के लिए एक अलग स्थिति चुनने लायक है, क्योंकि। बच्चे के लिए सुरक्षात्मक एमनियोटिक द्रव के बावजूद, बच्चे को चोट लगने का खतरा होता है। और, अंत में, यह सिर्फ असहज हो जाता है।

क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?

आप लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन दूसरी तिमाही से यह अब बहुत उपयोगी नहीं है, और तीसरी तिमाही से यह स्पष्ट रूप से हानिकारक है। लगातार बढ़ते हुए गर्भाशय और समान रूप से तेजी से बढ़ते भ्रूण ने गर्भवती महिला की आंतों, काठ का रीढ़ और वेना कावा पर अधिक से अधिक दबाव डाला। और इससे बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और भ्रूण को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस संबंध में, निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• बार-बार चक्कर आना और बेहोशी;
• साँस लेने में कठिकायी
• धड़कन, क्षिप्रहृदयता और अतालता
• दबाव में गिरावट
• बवासीर का तेज होना
• गुर्दे और प्लेसेंटा में खराब रक्त परिसंचरण।

अक्सर ऐसे मामलों में, बच्चा खुद अपनी मां को संकेत देता है कि वह असहज है और ऑक्सीजन की कमी है - वह सक्रिय रूप से धक्का देना शुरू कर देता है। यदि आप अपनी तरफ करवट लेते हैं, तो वह तुरंत शांत हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे आरामदायक और फायदेमंद मुद्रा कौन सी है?

तो, यह लंबे समय से साबित हो गया है कि गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे आरामदायक और फायदेमंद स्थिति बाईं ओर है, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और तकिये पर टिका है।

यह इस स्थिति में है:

• नाल में रक्त प्रवाह में सुधार होता है (जिसका अर्थ है कि बच्चे को इसके विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन भी मिलती है);
• गुर्दे अच्छी तरह से काम करते हैं (जो हाल के महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है);
• पैरों और बाहों की सूजन कम हो जाती है;
• जिगर पर कोई दबाव नहीं;
• पीठ और श्रोणि क्षेत्र को चोट न पहुंचाएं;
• माँ के हृदय का इष्टतम कार्य बना रहता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, जिसमें बच्चे का सिर दाईं ओर स्थित होता है, डॉक्टर बच्चे को भविष्य में सही स्थिति लेने में मदद करने के लिए दाईं ओर सोने की सलाह देते हैं।

विभिन्न आकारों के तकिए भी आरामदायक नींद की स्थिति बनाने में मदद करते हैं। आप उनके साथ प्रयोग कर सकते हैं: उन्हें पेट के नीचे, पैर के नीचे, पैरों के बीच, पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें - यह सब गर्भवती माँ की पसंद पर निर्भर करता है।

मुख्य बात यह है कि एक महिला सपने में ताकत हासिल कर सकती है और आराम कर सकती है, क्योंकि उसके आगे जन्म है, जिसमें बहुत ताकत और ऊर्जा लगती है। और जन्म देने के बाद, कुछ माताएँ गहरी लंबी नींद के साथ खुद को भूलने का प्रबंधन करती हैं: आखिरकार, पहले से ही एक बच्चा है जिसे निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है, और देर रात भी।

• यदि आप अनिद्रा के बारे में चिंतित हैं, तो किसी भी स्थिति में नींद की गोलियों का उपयोग न करें (केवल एक डॉक्टर उन्हें लिख सकता है, और उसके बाद ही चरम मामलों में)। याद रखें कि कोई भी दवा न केवल आपको बल्कि आपके अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित करती है।
• रात के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें। गर्भावस्था के दौरान, कार्बोनेटेड पानी, कॉफी, मजबूत चाय की खपत को मना करना या काफी कम करना आवश्यक है।
• कोशिश करें कि बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं और सोने से 2-3 घंटे पहले ज्यादा न खाएं। यदि आप शाम या रात के विषाक्तता से परेशान हैं, तो आप कुछ पटाखे खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप ताज़ी हवा की सांस लेने के लिए बाहर जा सकते हैं, हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको सक्रिय शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए।
• एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें: सोने जाएं और लगभग एक ही समय पर जागें।
• यदि आप पैर की ऐंठन से जागते हैं, तो आपको खड़े होकर थोड़ी देर खड़े रहने की जरूरत है, और फिर एक चुटकी-आरामदायक मालिश करें। ऐंठन शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। इस सूक्ष्म पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के अपने आहार सेवन में वृद्धि करें।
• यदि बच्चे के जन्म के बारे में डर और चिंता नींद में बाधा डालती है, तो प्रसवपूर्व पाठ्यक्रमों में भाग लें, उन दोस्तों से बात करें जो पहले ही जन्म दे चुके हैं, अच्छी फिल्में देखें। प्राप्त ज्ञान और सुखद बातचीत आपको डरने में मदद नहीं करेगी, जिसका अर्थ है कि आप रात को मीठी नींद ले सकते हैं।

और याद रखें, चाहे आप कोई भी स्थिति चुनें, अगर आपका कंबल सर्दियों में बहुत हल्का है और गर्मियों में बहुत गर्म है, अगर आप 8 घंटे से कम सोते हैं, अगर आप रात में हॉरर देखते हैं या अपने पति के साथ बड़ा झगड़ा करते हैं, तो आप की संभावना नहीं है अच्छी तरह से सोने और सोने में सक्षम होने के लिए स्वस्थ नींद। अपनी नींद का ख्याल रखें और इसके हर घंटे की सराहना करें।