एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें। स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम
शुभ दिन, हमारे प्रिय पाठकों! इरीना और इगोर फिर से आपके साथ हैं। आपने नोटिस करना शुरू किया कि आप अधिक थके हुए हैं, आपके पास किसी भी उपलब्धि और आवृत्ति के लिए ताकत नहीं है जुकामअचानक बढ़ गया? क्या हुआ, किसे दोष देना है? शायद पर्यावरण या सरकार? नहीं! अक्सर, इस प्रवृत्ति का कारण आपकी अपनी जीवनशैली होती है।
आइए आज बात करते हैं कि आपको एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने की आवश्यकता क्यों है।
हमें लगता है कि ऐसे लोग नहीं हैं जो स्वस्थ रहना पसंद नहीं करेंगे और हमेशा 100% और शायद 200% भी महसूस करेंगे।
हमारे जीवन को लगातार हमसे किसी न किसी प्रकार के निवेश की आवश्यकता होती है - समय, धन या स्वास्थ्य। यदि हम स्वास्थ्य को एक संसाधन की स्थिति से देखें तो हममें से बहुत से लोग इस बात का बिल्कुल भी पालन नहीं करते हैं कि हम इसे कहाँ खर्च करते हैं।
अनुचित पोषण, बुरी आदतें, बुरी पारिस्थितिकी - यह सब निश्चित रूप से हमारे स्वास्थ्य पर छाप छोड़ता है।
प्रकृति ने आपको कितनी भी शारीरिक क्षमता प्रदान की हो, लेकिन अंत में जीवन का गलत तरीका अपने अप्रिय परिणाम ला सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और सक्रिय दीर्घायु के लिए आपको प्रयास करना चाहिए, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी, जिनके पास ऐसा प्रतीत होता है दिखाई देने वाली समस्याएंअभी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रेरणा
यहां मुख्य कारण हैं कि आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार क्यों करना चाहिए:
- स्वास्थ्ययह बदलने वाली पहली चीज है। आखिरकार, हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है, कम बीमार पड़ता है और ऊर्जा से भरा रहता है।
- पतला फिगर. कई लोगों के लिए, यह उनकी खुशी की खोज में पहली वस्तुओं में से एक है। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि पतला आंकड़ा, उदाहरण के लिए, आपको आकर्षक महसूस कराएगा, जो निस्संदेह विपरीत लिंग की नजरों में आपके अवसरों को बढ़ाएगा। लेकिन, बिना किसी शक के, मैं आपके फिगर को और भी स्लिम बना दूंगी।
- ऊर्जा. जैसा कि वे कहते हैं: "में स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा!
- सही छविजिंदगीआपको ताकत दे सकता है और आपके जीवन के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है
- पैसे की बचत. यदि आपका वित्त आपका नंबर एक प्रेरक है, तो विचार करें कि जीवनशैली में बदलाव से आप एक अच्छी रकम बचा पाएंगे। चिकित्सा देखभाल, साथ ही मना करने पर और , उदाहरण के लिए
- यौवन का संरक्षण. यह कारण शायद हमारे पाठकों के लिए अधिक प्रासंगिक है। दैनिक आहार के पालन के साथ-साथ खेल प्रशिक्षणआपको हमेशा हल्का और ताजा दिखाएगा। और आपके आहार में सब्जियां और फल आपकी त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करेंगे।
- सकारात्मक रवैया. वाले लोगों में अस्वास्थ्यकर तरीके सेजीवन अक्सर बाधित होता है। इससे तनाव तो होता ही है, डिप्रेशन भी होता है। स्तंभित मनोवैज्ञानिक स्थितिअधिक खाने का कारण बन सकता है, और यह निश्चित रूप से आपके आंकड़े को प्रभावित करेगा। इन सब को भुलाने के लिए उलटा भी पड़आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। आख़िरकार अच्छा स्वास्थ्यपहले से ही हमें ऊर्जा देता है अच्छा मूड, एक सुचारु आहारऔर एक सक्रिय जीवन हमारे शरीर में खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान देता है।
- जीवन विस्तार. , और चमत्कार करने में भी सक्षम, आपको सक्रिय दीर्घायु की ओर ले जाता है, क्योंकि ये क्रियाएं आपके प्रतिरोध को बढ़ाती हैं कुछ अलग किस्म काबीमारियों
- स्वतंत्रता. हाँ! जीने का सही तरीका आपको आज़ादी दे सकता है - से आज़ादी बुरी आदतें, से आज़ादी कुपोषण, आंदोलन की स्वतंत्रता, आखिर।
- सफलता. अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से आपको आर्थिक दृष्टि से भी लाभ मिल सकता है। हाँ हाँ! आपने सही सुना! सही जीवनशैली आपके लिए धन ला सकती है! यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि स्वस्थ आदमीअधिक उत्पादक, उसके पास अधिक ऊर्जा है, विचार स्वच्छ और स्पष्ट हो जाते हैं। और, तदनुसार, वे बहुत तेजी से हासिल किए जाते हैं। इसके अलावा, ये परिवर्तन आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, क्योंकि शुरुआती दौर में इससे चिपके रहना बहुत मुश्किल हो सकता है।
- आने वाली पीढ़ियों के लिए मिसाल. आपका आत्म-विकास और अनुशासन, आपका व्यक्तिगत उदाहरण आपके बच्चों को स्वस्थ, सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण बनाने में मदद करेगा।
हम आशा करते हैं कि ये सभी कारण आपको अपनी जीवनशैली बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त होंगे।
या शायद आपके पास प्रेरणा के व्यक्तिगत उदाहरण हैं जिन्होंने आपको अपनी जीवन शैली बदलने के लिए प्रेरित किया? हमारे साथ बांटें! शायद आपके उदाहरण से आप दिखा सकते हैं सकारात्मक प्रभावकिसी और पर।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के घटक
हमने प्रेरणा का पता लगा लिया है, अब हमें यह समझने की जरूरत है कि एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली की अवधारणा में सीधे तौर पर क्या शामिल है:
- शारीरिक गतिविधि. "आंदोलन जीवन है!" इसलिए आपको टीवी के पास सोफे पर एक निष्क्रिय जीवन शुरू करना चाहिए और कम से कम अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए सुबह का व्यायाम, और इससे भी बेहतर पूर्ण खेल प्रशिक्षण। इसमें सक्रिय सैर, बाहरी मनोरंजन, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा भी शामिल होनी चाहिए
- संतुलित आहार. "हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।" ताकि आपकी भलाई हमेशा सामान्य रहे, आपकी पाचन तंत्र, और भोजन ने आपको ऊर्जा दी, भारीपन नहीं, निश्चित रूप से, आपको सही खाने की जरूरत है
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन. नींद और जागरुकता के नियमों का अनुपालन, साथ ही काम और आराम का एक उचित विकल्प, ताकत बचा सकता है, शरीर को अधिक ऊर्जा दे सकता है और कार्य क्षमता बढ़ा सकता है।
- व्यक्तिगत स्वच्छता. अपना, अपने शरीर का, अपने कपड़े और जूतों का ख्याल रखना आपको अपनी त्वचा की स्थिति को सामान्य करने की अनुमति देगा, और इससे पाचन, संचार और श्वसन तंत्र के स्तर पर और भी अधिक अनुकूल प्रक्रियाएँ होंगी।
- सख्त. सख्त प्रक्रियाओं का नियमित उपयोग प्रति वर्ष आपकी घटना दर को आधा कर सकता है, और उन्हें पूरी तरह से समाप्त भी कर सकता है।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति
- सकारात्मक मनोवैज्ञानिक वातावरण. रोकथाम का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बदले में यह कर सकता है अनुकूल प्रभावहमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर।
आप इस पुस्तक में एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के प्रत्येक घटक के बारे में अधिक जान सकते हैं। "सब एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में" . पुस्तक में सभी सामग्रियों का विवरण है। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, अनुपालन के लिए सिफारिशें दी जाती हैं कुछ शासनचाहे वह आहार हो, या सोना और जागना।
हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपके लिए उपयोगी था और आपको सही निर्णय लेने में मदद मिली।
उन लोगों के लिए हमारे लेख की अनुशंसा करें जो अभी भी संदेह करते हैं कि उनकी जीवनशैली का पुनर्निर्माण करना है या नहीं। और अगले लेख में हम आपको बताएंगे कि एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के लिए अपनी यात्रा कहाँ से शुरू करें। हमारे अपडेट की सदस्यता लें ताकि हमारे ब्लॉग की ख़बरों को याद न करें। जल्दी मिलते हैं।
सादर, इरीना और इगोर
हमने फैसला किया कि निश्चित रूप से स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। इस तथ्य की बहुत जागरूकता पहले से ही अच्छी है, लेकिन, दुर्भाग्य से, कोई भी व्यावहारिक कार्रवाई के बिना एक अच्छा विचारएक विचार मात्र रह जाता है। इस लेख में मैं बात करना चाहता हूं एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें।
सुनने में चाहे कितना भी आश्चर्य क्यों न हो, दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं जो जानते हैं कि उन्हें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, इसके लिए क्या करना चाहिए, यह तो जानते हैं, लेकिन इस मामले में किस पक्ष से संपर्क करें, यह बिल्कुल नहीं जानते। एक स्वस्थ जीवन शैली अब चलन में है, इसे आप वीकेंड पर सुबह न्यूज़स्टैंड पर जाकर या टीवी चालू करके आसानी से देख सकते हैं। एक और बात यह है कि प्रवृत्ति एक प्रवृत्ति बनी हुई है, लेकिन वास्तव में, कुछ लोग अब बड़े पैमाने पर शारीरिक शिक्षा, खेल और उचित पोषण को लोकप्रिय बनाने में लगे हुए हैं।
और एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहता है, बस खो गया है: कहाँ से शुरू करें? ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको दिन में पांच मिनट में स्टील की मांसपेशियां, एक लोचदार गधा या पेट बनाने का वादा करती हैं। क्रॉसफिट, ज़ुम्बा, स्ट्रीट वर्कआउट, पिटेट्स, कॉलनेटिक्स, योग, चीगोंग, P90X, ताइबो - आपकी आँखें चौड़ी हो जाती हैं।
बेशक, सबसे आसान तरीका यह है कि जाकर कोई प्रशिक्षण पाठ्यक्रम या किताब खरीदें या डाउनलोड करें, क्योंकि इंटरनेट पर ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं। वर्क आउट करें, और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो कुछ और वर्क आउट करें। फिर छोड़ दो क्योंकि तुम थके हुए हो। एक और भी सरल, लेकिन अधिक महंगा तरीका है फिटनेस क्लब में जाना, भुगतान करना व्यक्तिगत सत्रकोच के साथ और वह जो कुछ भी कहता है वह करो।
दुर्भाग्य से, यह भी सबसे अच्छा नहीं है। सही रास्ता. सबसे पहले, बहुत बार क्लबों में कोच आपको सिमुलेटर के आसपास ड्राइव करना शुरू कर देते हैं, बिना आपके शरीर को "हिला" देने के लिए आवश्यक भार का आधा भी दिए बिना। दूसरे, जिम में एक घंटा व्यायाम करना, यहां तक कि हर दिन, आप स्वस्थ नहीं होंगे यदि बाकी समय आप कंप्यूटर पर बैठकर रोल और कुकीज तोड़ रहे हैं। मैंने एक लेख में स्वास्थ्य की दृष्टि से ऐसी घंटेवार कक्षाओं की निरर्थकता के बारे में लिखा था, अगर सही समझ चाहिए तो इसे पढ़िए।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?
स्वस्थ रहने के लिए, मेरे दृष्टिकोण से, आपको पाँच सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:
- सक्रिय रूप से आगे बढ़ें
- पौष्टिक भोजन खाएं
- अपने शरीर को शुद्ध और मजबूत करो
- स्वस्थ सोच पैदा करें और इच्छाशक्ति विकसित करें
- अपने स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऊपर दिया गया ट्रेनर उदाहरण केवल आंशिक रूप से सिद्धांत #1 को संबोधित करता है, और बाकी सिद्धांतों को बिल्कुल भी संबोधित नहीं करता है। तदनुसार, आप ऐसे प्रशिक्षण से स्वस्थ नहीं होंगे। जो लड़कियां दुबली होने के लिए आहार पर जाती हैं और कम बीमार पड़ती हैं, लेकिन प्रशिक्षण और सख्त होने से इनकार करती हैं, वे उतनी ही गलत हैं, हालांकि, उचित परिश्रम के साथ, वे अपने आंकड़े में कुछ सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम हैं।
तो, आपने अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का फैसला किया है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं। में तल्लीन किए बिना प्रशिक्षण प्रणालीसबसे ज्यादा चुनते समय परेशान किए बिना सर्वश्रेष्ठ प्रणालियांअब आप एक ठोस नींव रख सकते हैं। इस नींव के लिए धन्यवाद, आप संदेह नहीं करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं सही या गलत, आप यह चुनने में सक्षम होंगे कि आप क्या करना पसंद करते हैं और उस पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मैं इनमें से प्रत्येक बिंदु पर विस्तार से ध्यान नहीं दूंगा, लेकिन मैं निम्नलिखित लेखों में उनका विस्तार से विश्लेषण करने का वादा करता हूं (यदि मैंने पहले से ही पिछले वाले में उनका विश्लेषण नहीं किया है, तो लेख प्रकाशित होते ही लिंक अपडेट हो जाएंगे!)
एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए आपको सबसे पहले सक्रिय गतिविधि करनी होगी।
वोल्टेयर ने एक बार एक मुहावरा कहा था जो कई वर्षों बाद सभी एथलीटों और एथलीटों का आदर्श वाक्य बन गया:
आंदोलन जीवन है!
दरअसल, प्राचीन काल से कई दार्शनिकों, वैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने माना है कि एक व्यक्ति को आंदोलन के लिए बनाया गया है, और जितना अधिक वह चलता है, उतना ही लंबा और खुश रहता है। आजकल जब इंटरनेट वाला कंप्यूटर बन गया है सबसे अच्छा दोस्तऔर एक मानव सहायक, आप टेबल या सोफे से उठे बिना काम कर सकते हैं, संवाद कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं। इस बीच, जैसा कि पिछले लेख में विस्तार से चर्चा की गई थी, निष्क्रियता हमें कमजोर और बीमार बनाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक चलना शुरू करना है। लेकिन ऐसा कैसे करें?
- मॉर्निंग एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।नियमित व्यायाम, जिसमें झूलते हुए हाथ और पैर, कूदना, झुकना, केवल दस से पंद्रह मिनट तक रहता है, सोने के बाद कड़ी और सुस्त मांसपेशियों को सक्रिय करता है, गूंधता है और खींचता है, उन्हें दैनिक भार के लिए तैयार करता है, रक्त को तेज करता है, जो आपको अनुमति देता है शरीर के ऑक्सीजन के सभी अंगों और ऊतकों को संतृप्त करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चार्ज करने से खुशी मिलती है। कमरे को रोशनी से भरने के लिए पर्दे खोलें, अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, सामान्य तौर पर, आपको मज़ेदार बनाने के लिए सब कुछ करें। और यह बहुत अच्छा है यदि आप न केवल सुबह, बल्कि शाम को भी व्यायाम करते हैं, बस बिस्तर पर जाने से पहले इसे न करें - आप अच्छी नींद नहीं लेंगे।
- प्रशिक्षण के लिए दिन का हिस्सा समर्पित करें।ये सिर्फ जिम में बताए गए वर्कआउट हैं, या कार्डियो, योगा, जिम्नास्टिक आदि। इसे दिन के दौरान अपनी गतिविधि का मुख्य हिस्सा बनने दें - इस समय से आपको इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह मत भूलना कि कब गहन भारआपको मांसपेशियों को एक या दो दिन के लिए आराम देने की जरूरत है। हालाँकि, यह सब आपके शरीर पर निर्भर करता है।
- दिन के दौरान, कुछ करने के लिए सरल गतिहीन तरीकों से बचें यदि आप इसे "सक्रिय रूप से" कर सकते हैं।लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आप ड्राइव करते हैं सार्वजनिक परिवाहन, किसी स्टॉप पर पहले उतरें और रास्ते का एक भाग पैदल चलें। दोपहर में टहलें, शाम को। यदि आपका काम बैठने का है, तो समय-समय पर उठें और इधर-उधर टहलें, कुछ स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें जहाँ कोई आपको नहीं देखेगा। यदि आप कुछ खींच सकते हैं, तो उसे उठाएं, उसे संप्रेषित करने में मदद करें, करें। स्थानांतरित करने के लिए किसी भी कारण की तलाश करें। आश्चर्यचकित न हों, लेकिन यदि आप बाकी लोगों की चिंता किए बिना पूरे दिन चलते हैं, तब भी आपको गतिविधि के मामले में बड़ा लाभ मिलता है। मैंने एक प्रयोग किया - जिसमें मैंने वर्णन किया कि कैसे मैंने प्रशिक्षण और जॉगिंग के बिना दिन के दौरान अपनी गतिविधि को दोगुना कर दिया।
- सक्रिय रूप से खर्च करें खाली समय. एक सक्रिय शौक खोजें, खेलों के लिए जाएं। रोलरब्लेड, दौड़ो, तैरो। - लंबी पैदल यात्रा, फुटबॉल खेलना, बैडमिंटन, टेबल टेनिस। सर्दियों में - स्कीइंग और स्केटिंग। घर पर कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें जब घूमने-फिरने के इतने अवसर हों।
- दौड़ना शुरू करो।बस अपने आप को नियमित रन और मैराथन की व्यवस्था करें। यहाँ एक सीमा है - यदि आपके पास है अधिक वज़नया आप एक वृद्ध व्यक्ति हैं, तो जॉगिंग में सावधानी बरतनी चाहिए। अपने डॉक्टर से सलाह लें, हो सकता है कि आपको दौड़ते हुए न दिखाया जाए, लेकिन चलते हुए या तैरते हुए दिखाया जाए।
उचित पोषण
सैद्धांतिक रूप से, सही खाना आसान है।यह ज्ञात है कि शरीर विशिष्ट रूप से उपयोगी है और इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कई विवादास्पद उत्पाद हैं। ऐसा प्रतीत होता है, किसी विशेष व्यंजन के लाभों पर उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर एक मेनू बनाएं और अपनी खुशी के लिए खाएं। समस्या यह है कि अक्सर आदतन अस्वास्थ्यकर (और रूसियों के विशाल बहुमत के लिए यह सिर्फ इतना है) को स्वस्थ के लिए भोजन बदलने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। हालाँकि, यह एक अलग विषय है - अपने आप को हानिकारक के बजाय स्वस्थ खाने के लिए कैसे मजबूर किया जाए।
स्वस्थ खाने से जुड़ी हर चीज को एक सरल नियम में आसानी से समझा जा सकता है:
आप प्राकृतिक उत्पादों को खा सकते हैं, जो या तो जमीन पर उगते हैं या जमीन पर चले जाते हैं।
ये फल, सब्जियां, जामुन, नट, मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अंडे आदि हैं। संप्रति चालू विभिन्न अध्ययनउपरोक्त उत्पादों में से कुछ के लाभों को साबित करने या अस्वीकार करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन सामान्य तौर पर प्राकृतिक खानाअप्राकृतिक की तुलना में आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर ईंधन है। इसलिए, शुरू करें, और भविष्य में आप अपने लिए समझेंगे कि रोटी, मांस या दूध आपके लिए कितना उपयोगी और स्वस्थ है।
इसके विपरीत, आपको कृत्रिम खाद्य पदार्थों के साथ-साथ खपत को कम करने की आवश्यकता है प्राकृतिक उत्पादरासायनिक कृत्रिम योजक युक्त।
ये अर्ध-तैयार उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, सभी प्रकार के रासायनिक दही और दही, सिंथेटिक जूस, सॉसेज और सॉसेज, मेयोनेज़ और अन्य सीज़निंग, शोरबा क्यूब्स, तैयार नाश्ता, फास्ट फूड, मीठा आटा, सिर्फ मीठा और बहुत कुछ हैं। .
सभी योजकों का 99% उपयोग उत्पाद के शेल्फ जीवन को बढ़ाने, इसकी लागत को कम करने और इसके स्वाद में सुधार करने के लिए किया जाता है दिखावट. यह खाद्य निर्माताओं के लिए फायदेमंद है जो बिक्री से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह हमारे लिए पूरी तरह से लाभहीन है, क्योंकि शरीर इस प्रकार के ईंधन के अनुकूल नहीं है। कार को भरने की कोशिश करो सूरजमुखी का तेलगैसोलीन के बजाय। क्या तुम दूर जाओगे? और हम नियमित रूप से रसायन शास्त्र के साथ ईंधन भरते हैं और जीवित रहते हैं, आकार खो देते हैं, बीमार हो जाते हैं और मर जाते हैं।
कुछ उत्साही प्राकृतिक पोषणनिम्नलिखित नियम का पालन करें: यदि उत्पाद में पाँच से अधिक घटक हैं, तो यह असंभव है।
यह जोड़ने योग्य है कि भोजन में शराब का उपयोग, भले ही पीने के लिए नहीं, बल्कि मौज-मस्ती करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के विपरीत भी है, लेकिन आप इसके बारे में पहले से ही जानते हैं। हालाँकि, यह अगले भाग के लिए अधिक प्रासंगिक है।
शरीर की शुद्धि और मजबूती
उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कदम जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, स्वच्छता नियमों का पालन करना है।यहाँ, स्वच्छता से मेरा मतलब आम तौर पर स्वीकृत "खाने से पहले अपने हाथ धोना" नहीं है, बल्कि अपने शरीर की देखभाल करना और इसे बनाए रखना है। सामान्य कामकाज. इसे नियमों के अतिरिक्त के रूप में सोचें मोटर गतिविधिऔर पोषण।
- सबसे महत्वपूर्ण और स्पष्ट है बुरी आदतों की अस्वीकृति।धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थों के खतरों के बारे में तो सभी जानते हैं, लोग इस तरह की बातें भी कहते हैं "कल मैं नशे के खिलाफ लड़ा, नशे की जीत हुई"या "वह जो धूम्रपान नहीं करता है और शराब नहीं पीता है वह स्वस्थ मर जाएगा". सिगरेट, बीयर और वोदका अब केवल ऐसे उत्पाद नहीं हैं जो लोगों को नष्ट करते हैं और उन्हें खुद से बांधते हैं, दुर्भाग्य से वे पहले से ही हमारी राष्ट्रीय संस्कृति का हिस्सा हैं। और अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, तो आपको बस धूम्रपान छोड़ना होगा और शराब का सेवन कम से कम करना होगा, उदाहरण के लिए, केवल छुट्टियों पर, और फिर भी थोड़ा।
- हार्डनिंग से आपकी सेहत को काफी फायदा होगा।ज्यादातर लोगों के लिए, सख्त करना डूसिंग से जुड़ा होता है। ठंडा पानी, छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना। हालांकि, इस तरह के चरम पर तुरंत भागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, यह उपयोगी नहीं होगा, लेकिन एक अप्रस्तुत जीव के लिए हानिकारक होगा। सुबह कंट्रास्ट शावर लेकर शुरुआत करें, उसके बाद तौलिए से सुखाएं। ठंडा और गर्म स्नानठंड के प्रवाह का विकल्प है और गर्म पानी, उदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए गर्म जेट के नीचे खड़े होते हैं, और फिर दस सेकंड के लिए ठंडे जेट के नीचे। चक्र को कई बार दोहराया जाता है, और बाद में ठंडे स्नान करने का समय बढ़ जाता है। एक अन्य विकल्प का उपयोग करना है
- और एक उपयोगी बात- ये है चिकित्सीय उपवासऔर पोस्ट।एक राय है कि ईसाई उपवास विशेष रूप से लोगों को शारीरिक अशुद्धता से खुद को शुद्ध करने और शरीर और आत्मा दोनों में क्लीनर बनने में सक्षम बनाने के लिए आविष्कार किए गए थे। धर्म के प्रति आपका दृष्टिकोण चाहे जो भी हो, आप उपवास का अभ्यास भी कर सकते हैं, और, मेरा विश्वास करें, यह शरीर को विश्राम दे सकता है और ठीक होने का अवसर दे सकता है। अपने आप को जो उचित लगे तेज दिनजिस दौरान आप सादा खाना खाएंगे- रोटी और सब्जियां, और अगर आपका शरीर जवान और मजबूत है, तो अभ्यास करें एक दिन का उपवास- इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा और आपको ही फायदा होगा।
स्वस्थ सोच और मजबूत इरादों वाले गुणों का विकास
स्वस्थ सोच, मेरी समझ में, आसपास की वास्तविकता के प्रति एक ऐसा रवैया है जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और विनाशकारी भावनाओं और राज्यों की उपस्थिति को बाहर करता है, जैसे कि आक्रोश, क्रोध, दया, तनाव और इसी तरह।
न केवल शरीर, बल्कि मन को भी सख्त करके एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना सही कदम है।
हमारे जीवन के हर पल हम अपने आस-पास के लोगों के संपर्क में हैं, और यह संपर्क सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की अलग-अलग भावनाओं का कारण बनता है। ऐसा होता है कि कुछ स्थितियों में हम बस नकारात्मक "जहरीली" भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जो कई घंटों और दिनों तक कार्य करना जारी रखती हैं। इसकी तरह कोई मजबूत भावनाहमारी शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे हमें दर्द होता है और हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं - यही साधना है सकारात्मक भावनाएँऔर दुनिया के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण और इच्छा पूर्ण असफलताकिसी भाव से। दूसरी विधि का अपना सत्य है, लेकिन आइए इसे उन लोगों के लिए छोड़ दें जो संतुलन और सामंजस्य की तलाश कर रहे हैं, सचेत रूप से हमारे आसपास के जीवन की खुशियों को नकार रहे हैं। अगर आपने अभी-अभी एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर कदम रखा है, तो पहले तरीके को चुनें।
इच्छाशक्ति - कम नहीं महत्वपूर्ण सहायकजीवन में, और हर कोई जानता है कि मजबूत इरादों वाले और जिद्दी लोग हमेशा कमजोर लोगों की तुलना में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं और अपने विचारों को बदलने के लिए प्रवृत्त होते हैं। एक मजबूत इच्छाशक्ति आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग से विचलित नहीं होने देगी और आने वाली सभी बाधाओं को दूर करने के लिए अपने आप में ताकत पाएगी।
इस साइट पर आप इससे निपटने के तरीके के बारे में कई लेख पा सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ, इच्छाशक्ति को पंप करें और स्वस्थ तनाव-विरोधी सोच विकसित करें।
स्वास्थ्य के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करना
कोई भी व्यावहारिक प्रयास आपको प्रशिक्षण में, या आहार में, या किसी अन्य मामले में मूर्त परिणाम देने में सक्षम नहीं होगा, यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है, और इसकी कुछ प्रतिक्रियाओं को क्या उचित ठहराता है। पुश-अप्स मांसपेशियों का निर्माण क्यों करते हैं? कमर और कूल्हों पर चर्बी क्यों जमा हो जाती है? भारी वजन से ताकत क्यों बढ़ती है और बड़ी संख्यादोहराव दिल को प्रशिक्षित करता है? आपके लिए पाँचवीं मंजिल तक जाना इतना कठिन क्यों है? दौड़ने के बाद बाजू में दर्द क्यों होता है?
उभरते हुए प्रश्नों का कोई भी उत्तर खोजने के लिए, साथ ही स्वयं कार्य योजना तैयार करें और चुनें कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा और क्या नहीं, आपको एक अच्छे सैद्धांतिक आधार की आवश्यकता है। बेशक, स्वास्थ्य विज्ञान अभी तक कई प्रक्रियाओं और घटनाओं की व्याख्या करने में सक्षम नहीं है, और फिर भी दुनिया में सैकड़ों हजारों किताबें और फिल्में हैं, जिसकी बदौलत आप अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और समझ पाएंगे कि यह कैसे काम करता है। किताबें, वीडियो, पॉडकास्ट खरीदें और डाउनलोड करें, सेमिनार में भाग लें, दोस्तों, सहकर्मियों और शिक्षकों के साथ कुछ मुद्दों पर चर्चा करें। इंटरनेट पर कई सामाजिक नेटवर्क और फ़ोरम हैं जहाँ आप अपने परिणाम साझा कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के विषय से संबंधित हर चीज़ पर चर्चा कर सकते हैं।
इस लेख में, मैंने स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में बुनियादी दिशा-निर्देश दिए हैं। मुख्य उद्देश्यमेरी साइट इसमें आपकी मदद करने और आपको उज्जवल पक्ष में ले जाने के लिए है। मुझे खुशी होगी अगर मैं आपको अपने शरीर और अपने विचारों के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण के लिए प्रेरित कर सकूं।
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सक्रिय और निष्क्रिय छविजिंदगी
"सोमवार से मैं रहा हूँ नया जीवन!" तुम खुद से वादा करो। लेकिन सोमवार आता है, उसके बाद मंगलवार आता है और कुछ भी नहीं बदलता है। इसके दो मुख्य कारण हैं:
- प्रेरणा की कमी (थकान, स्वास्थ्य अनुमति नहीं देता है, आदि)।
- आप एक ही बार में सब कुछ बदलना चाहते हैं: टीवी के बजाय 20 किलोमीटर दौड़ें, चॉप्स के बजाय अजवाइन खाएं, पांच के बजाय दस घंटे सोएं।
पहले बिंदु का शाब्दिक रूप से इलाज डॉक्टर के पास जाकर यह जांचने के लिए किया जाता है कि वास्तव में आपको अपना जीवन बदलने से क्या रोक रहा है। हो सकता है कि आपके पास थायरॉइड हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर हो या, उदाहरण के लिए, आपके शरीर में बी विटामिन की कमी हो। बेशक, अगर आपको उठने और कहीं जाने की इच्छा नहीं है, तो केवल आप ही स्थिति को बदल सकते हैं। लेकिन अगर अवसाद का निदान किया जाता है, तो मजबूत उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
दूसरे कारण से निपटना आसान है। सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक व्यक्ति को आदत बनाने में तीन सप्ताह लगते हैं। एक आदत, संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली नहीं! इसलिए यदि आप समस्याओं को धीरे-धीरे हल करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
शहर में एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें
किसी कारण से, एक स्वस्थ जीवन अक्सर दौड़ने से जुड़ा होता है, लेकिन अगर आप सुबह की दौड़ के लिए ताकत महसूस नहीं करते हैं, तो आप उन्हें चलने से बदल सकते हैं। हाँ, हाँ, बस से काम करने के लिए 3 किमी की यात्रा करने के बजाय, उन्हें पैदल ही चलाएँ! आपको घर से थोड़ा पहले निकलने की जरूरत है, लेकिन सुबह हवा साफ है, सूरज चमक रहा है (कम से कम बादलों की वजह से), लोग ज्यादा मुस्कुरा रहे हैं। हर तरफ से - एक ठोस लाभ।
वैसे, चलने की आदत विकसित करना आसान है अगर आपको एक फिटनेस ब्रेसलेट या एक साधारण उपकरण मिलता है जो कदमों की गिनती करता है। आपको आश्चर्य होगा कि आवश्यक 8 या 10 हजार कदम चलना कितना आसान है, केवल अधिक बार बाहर जाने से!
एक सक्रिय जीवन शैली के लिए एक अन्य विकल्प काम पर, व्यवसाय पर या यात्रा करने के लिए बाइक या स्कूटर की सवारी करना है। पर बड़े शहरसाइकिल पार्किंग लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, जहां आप दो-पहिया दोस्त किराए पर ले सकते हैं, और आपके स्वयं के परिवहन के लिए अधिक से अधिक पार्किंग स्थल हैं। यदि आपके पास इसे घर पर स्टोर करने के लिए कहीं नहीं है, तो आप फोल्डिंग बाइक खरीदने पर विचार कर सकते हैं। और आप स्कूटर को कहीं भी रख सकते हैं। नतीजतन, आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं, लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं और जिम में व्यायाम करने जैसी "ट्रिफ़ल्स" पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।
वैसे, उनके बारे में। कई लोगों के लिए, यह एक अच्छा समाधान है जो हमेशा दिमाग में नहीं आता है, भले ही घर में फिटनेस क्लब सही हो। यह उतना महंगा नहीं है जितना लगता है, कई केंद्रों में आप एक बार आ सकते हैं या सभी प्रकार की कक्षाओं के लिए सदस्यता नहीं खरीद सकते हैं और तुरंत एक वर्ष के लिए नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए। बेशक, आपको नियमित रूप से यात्रा करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसे अक्सर आईने में देख सकते हैं।
खेलकूद के बारे में क्या?
यदि आपको "नियंत्रण से बाहर" चलने या स्कूटर की सवारी करने का विचार पसंद नहीं है, तो आप पूर्णकालिक शुरू करने पर विचार कर सकते हैं खेल छविजिंदगी।
एक विकल्प वही फिटनेस क्लब है, लेकिन नहीं समूह पाठ, एक जिमएक निजी प्रशिक्षक के साथ। यह आपके लक्ष्यों (शरीर में सुधार, वजन कम करना, वृद्धि) के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने में आपकी सहायता करेगा मांसपेशियोंआदि), और फिर आपको केवल अभ्यास करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे सिमुलेटर पर वजन बढ़ाना और दृष्टिकोणों की संख्या।
उन लोगों के लिए जो हर किसी को आश्चर्यचकित करने और मैराथन (या आधा मैराथन, या कम से कम 5 किलोमीटर) चलाने का फैसला करते हैं, उनके लिए चलने वाले कोच हैं। वे आपको दिखाएंगे कि आप अपने पैरों को सही तरीके से कैसे मोड़ सकते हैं, अपने शरीर को पकड़ सकते हैं और आपको चुनने में मदद कर सकते हैं सही जूतेऔर चलाने के स्थान।
दूसरा बढ़िया विकल्पसक्रिय अवकाश - तैराकी, जो वस्तुतः सभी के लिए उपयुक्त है, यहां तक कि जिनके पास भी है मैडिकल कार्डभुजा मोटी। फिर से, शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक कोच के साथ है जो पानी में सही गति प्राप्त कर सके और अपने लिए एक दिलचस्प लक्ष्य निर्धारित कर सके।
जो कुछ भी आप के साथ आते हैं, मुख्य बात यह नियमित रूप से करना है। तब सोफे पर लेटने की इच्छा कम बार होगी, और यह माना जाता है कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली का लगभग आधा है!
ग्रीष्म ऋतु सर्वोत्तम है शुभ मुहूर्तबदलाव के लिए। क्यों न अपनी देखभाल करना बंद कर दें? अब अधिक सक्रिय जीवन शैली के बारे में सोचने का समय आ गया है!
एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने और अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद करने के लिए सुझाए गए सुझावों का पालन करें।
हमेशा हाँ कहो
एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए अपनाए जाने वाले पहले नियम को सक्रिय रूप से खाली समय बिताने के प्रस्ताव के लिए "हां" कहना है, क्योंकि अक्सर हम अपने अनिर्णय के कारण घर पर ही रहते हैं। लंबी पैदल यात्रा, चैरिटी रन या फ्लैश मॉब में भाग लेने के लिए सहमत होने का जोखिम उठाएं। आपको दी जाने वाली सैर, यात्राएं और गतिविधियां करें, भले ही आप अभी भी घर पर रहने के लिए तैयार हों। इस तरह की छुट्टी बेहतर बनने और अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरणा का काम करेगी।
आयोजनों में भाग लें
स्वास्थ्य और सक्रिय जीवन शैली के लिए समर्पित समुदायों की खबरों के लिए सामाजिक नेटवर्क पर सदस्यता लें और उनके कार्यक्रमों में भाग लें। तो आप न केवल आराम करेंगे और अपने ख़ाली समय में विविधता लाएंगे, बल्कि बहुत कुछ सीखेंगे भी उपयोगी जानकारीऔर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित बनाएं, जिन्होंने आपकी तरह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया है।
अपना आहार बदलें
आपका स्वास्थ्य और जीवन शैली सीधे आपके आहार पर निर्भर है। नियमों का पालन पौष्टिक भोजनऔर दूर करने का प्रयास करें जंक फूडउच्च प्रसंस्करण। आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए सक्रिय जीवनशैली जीना उतना ही आसान होगा।
अभ्यास करो
सुबह के समय केवल 20 मिनट के साधारण व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे। खुद को रोजाना व्यायाम करना सिखाएं, और इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद मिलेगी। मॉर्निंग जॉगिंग और भी ज्यादा असरदार होगी।
यात्रा करना
इस स्टीरियोटाइप को तोड़ें कि यात्रा महंगी है और इस सप्ताह के अंत में यात्रा पर जाएं। बजट के आधार पर, दूरी और परिवहन का साधन चुनें और नए स्थानों का पता लगाने के लिए जाएं। आपको आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि आपके क्षेत्र में कितने रंगीन परिदृश्य हैं, पूरे यूक्रेन का उल्लेख नहीं करना। इस तरह की छुट्टी न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और एक सक्रिय जीवन शैली को प्रेरित करती है, बल्कि आपको स्वस्थ होने और आराम करने में भी मदद करती है।
अपने खेल शौक खोजें
एक खेल शौक खोजें जो आपको पसंद हो और अपना खाली समय इसके लिए समर्पित करें। तो आप जल्दी से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अनुकूल होंगे, आपके पास प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त प्रेरणा होगी और मज़े करेंगे।
अपने स्वास्थ्य ज्ञान का विस्तार करें
स्वास्थ्य, पोषण की बारीकियों और बाहरी और बाहरी प्रभावों के बारे में अधिक पढ़ने का प्रयास करें आतंरिक कारकमानव शरीर पर। जितना अधिक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानेंगे, यह करना उतना ही आसान होगा सही पसंदस्वस्थ आहार के पक्ष में, उचित आरामऔर सक्रिय शगल।
हर अवसर का लाभ उठाएं
यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: अधिक चलें और आगे बढ़ें, सीढ़ियाँ चढ़ें, खाना पकाने में आलस्य न करें स्वस्थ भोजन. यदि आप ऐसी छोटी-छोटी बातों में सक्रिय हैं, तो आप बहुत तेजी से एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यस्त हो जाएंगे, और समय के साथ, जो आपको बहुत थका देने वाला लग रहा था, वह आसान और मजेदार मनोरंजन बन जाएगा।
शाश्वत उपद्रव और समय की कमी हर जगह साथ देती है आधुनिक आदमी. ऐसे रोजगार के साथ, लोग अक्सर अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं, यह भूल जाते हैं कि इसके बिना आगे बढ़ना असंभव है। पूरा जीवन. एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना प्रमुख कदमस्वस्थ शरीर के रास्ते पर।
आधुनिक समाज
फास्ट फूड, सोशल नेटवर्क, शराब, धूम्रपान, कार... ये सभी एक आधुनिक व्यक्ति की वास्तविकताएं हैं। जीवन की त्वरित गति, निरंतर उपद्रव और थकान समाज के अपरिहार्य गुण बन गए हैं। इसलिए, टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ सोफे पर लेटकर एक दिन बिताना चलने और इसे करने के अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सुखद और आसान शगल लगता है। सक्रिय आराम.
अलावा, नवीनतम तकनीकऔर स्वचालन जीवन को बहुत सरल करता है और गतिविधि की आवश्यकता को कम करता है। आज सारी मेहनत मशीनें करती हैं। प्रकृति में पिकनिक के लिए, अब आपको अपने कंधों पर एक बैकपैक के साथ चलने की आवश्यकता नहीं है। यह एक आरामदायक कार में बैठने के लिए पर्याप्त है, जो आसानी से वांछित बिंदु तक पहुंचाएगा।
जीवन आसान हो गया है, लेकिन समय कम हो गया है। इन दो कारकों के परिणामस्वरूप, आज मोटापे से पीड़ित जनसंख्या का प्रतिशत तेजी से बढ़ रहा है, अवसाद एक अभिशाप बन गया है। आधुनिक समाज, इंटरनेट और टेलीविजन पर निर्भरता को आधिकारिक तौर पर सबसे गंभीर माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी. लगातार कमीसमय और प्रयास उन लोगों के लिए एक तार्किक बहाना है जो अपनी स्वास्थ्य देखभाल को एक तरफ रख देते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली
आधुनिक समाज की समस्याएं भौतिक और महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती हैं उत्तेजित अवस्थाव्यक्ति। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना इतना महत्वपूर्ण है। एचएलएस में कई परस्पर संबंधित तत्व शामिल हैं:
- बुरी आदतों की अस्वीकृति। इन आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग शामिल है।
- आराम और शारीरिक गतिविधि का उचित वितरण।
- स्वस्थ नींद. यह पूर्ण और नियमित होना चाहिए और शरीर और मन दोनों को आराम करने देना चाहिए।
- भावनात्मक राज्य नियंत्रण। तनाव से बचने की कोशिश करना और अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
- उचित पोषण। स्वागत समारोह स्वस्थ भोजनप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- व्यक्तिगत स्वच्छता। "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है" - कहावत ठीक ही कहती है।
- सामाजिक पहलू। यह समाज में एक व्यक्ति के व्यवहार, संचार कौशल के अधिग्रहण का प्रतिनिधित्व करता है।
उपरोक्त सिद्धांतों के अनुपालन का उद्देश्य स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करना है और किसी व्यक्ति के जीवन को बढ़ा सकता है।
आंदोलन जीवन है!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली है विभिन्न अवधारणाएँ. एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा व्यापक और अधिक सामान्यीकृत है और इसमें एक सक्रिय जीवन शैली के तत्व शामिल हैं।
पर हाल के समय मेंएक सक्रिय जीवन शैली तेजी से लोकप्रिय हो रही है, इसे टेलीविजन, रेडियो और प्रेस द्वारा प्रचारित किया जा रहा है। सामाजिक नेटवर्कतंदुरुस्त युवक और युवतियों की तस्वीरों से भरे हुए हैं, जो समान होने की इच्छा पैदा कर रहे हैं। एक सक्रिय जीवन शैली क्या है? इस प्रश्न का उत्तर बहुत ही सरल है। पर रोजमर्रा की जिंदगीजोड़ने की जरूरत है अधिक यातायात. यह पैदल चलना, खेल पर्यटन, जिम जाना हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, गतिशीलता में बिताए गए सभी समयों को सक्रिय जीवनशैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
इस जीवनशैली के लाभ स्पष्ट हैं। शारीरिक व्यायामशरीर को स्वर में लाओ, मजबूत करो तंत्रिका प्रणालीऔर प्रतिरक्षा, पूरे शरीर को चंगा।
एक सक्रिय जीवन शैली के कारण
कम उम्र में, लोगों को शायद ही कभी अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोचना पड़ता है। शरीर ऊर्जा से भरा हुआ है और ऐसा लगता है कि ऐसा हमेशा रहेगा। हालाँकि, वर्षों के बाद, ऊर्जा की आपूर्ति सूख जाती है, मामूली परिश्रम के बाद भी थकान होती है। मुख्य इच्छा "कुछ नहीं करना" बन जाती है। और एक व्यक्ति जितना अधिक समय निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उतना ही सक्रिय होना कठिन हो जाता है।
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का पहला और मुख्य कारण आपके शरीर में यौवन को बहाल करने की इच्छा है। शरीर को ठीक करने, शारीरिक गतिविधियों से विशेष लाभ मिलता है हृदय प्रणालीमानव, सामान्यीकरण रक्त चापऔर हृदय की मांसपेशियों के काम को स्थिर करना। इसके अलावा, ब्लड शुगर कम हो जाता है, जिससे बीमारी का खतरा खत्म हो जाता है। मधुमेह. और सुखद थकान के बाद, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या तैराकी मौलिक रूप से अलग है निरंतर भावनाथकावट जो निष्क्रिय जीवन जीने वाले लोगों के साथ होती है।
आत्म-संतुष्टि की भावना के रूप में ऐसे कारण के बारे में मत भूलना, जो दर्पण में आपके प्रतिबिंब को देखकर निश्चित रूप से उत्पन्न होता है।
आलस्य से भागना
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेने वाले व्यक्ति को कहाँ से शुरू करना चाहिए? सबसे पहले आपको आलस्य पर काबू पाने की जरूरत है। अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांधना और सोफे से उतरना स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है! आलस्य पर काबू पाने में मदद करता है सकारात्मक रवैया. किसी भी उपक्रम को आनंद के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। एक नए, अधिक मोबाइल और की शुरुआत के मामले में दिलचस्प जीवनइसे काफी आसान बनाएं। एक को केवल उन सभी की कल्पना करनी है सकारात्मक अंकजो एक सक्रिय जीवन शैली लाता है। खेलों को थका देने वाला और दुर्बल करने वाला नहीं होना चाहिए। आपको अपने लिए प्रकार चुनना चाहिए जोरदार गतिविधिजो आपको पसंद आएगा।
सही दृष्टिकोण के बिना, अपने जीवन को बदलने के प्रयासों के सफल होने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, समय की कमी का उल्लेख न करें। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए, हर दिन शहर के दूसरी तरफ जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह सिर्फ पैदल काम करने के लिए पर्याप्त होगा। यह जागने में मदद करेगा, मस्तिष्क को सक्रिय करेगा। इसके अलावा, शारीरिक से मानसिक गतिविधि पर स्विच करने से बाद की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
बुनियादी नियम
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सक्रिय जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण चीज इसका आनंद लेना है। किसी भी गतिविधि को आनंद देना चाहिए, अन्यथा तनाव और थकान जीवन से न केवल गायब हो जाएंगे, बल्कि काफी बढ़ जाएंगे। इसलिए, लोड को सही ढंग से चुना जाना चाहिए, शरीर को ओवरस्ट्रेन करने का कोई मतलब नहीं है। वैकल्पिक गतिविधि और आराम करना सीखना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ नींद स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है।
इससे पहले कि आप अपनी जीवनशैली बदलना शुरू करें, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्पष्ट जानकारी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चिकित्सा इतिहास का पूरी तरह से अध्ययन करने और सलाह लेने की आवश्यकता है। योग्य विशेषज्ञ. कुछ पुराने रोगोंशायद अंदर काफी हद तकखेल, पर्यटन और अन्य बाहरी गतिविधियों के लिए योजनाओं को समायोजित करें।
अगला कदम आहार पर सावधानीपूर्वक विचार करना है। जिन खाद्य पदार्थों से शरीर को लाभ नहीं होता है उन्हें मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए और इसे विटामिन से संतृप्त करना चाहिए। एक महत्वपूर्ण पहलूस्वस्थ भोजन स्वच्छ का नियमित सेवन है ठहरा हुआ पानी. यह न केवल पाचन में सुधार करता है, बल्कि शरीर को शारीरिक गतिविधियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि खेल के दौरान शरीर उपभोग करता है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ। यदि समय पर पानी की पूर्ति नहीं की जाती है, तो मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और खराब हो जाती हैं।
शरीर की भौतिक संस्कृति
भौतिक संस्कृतिशरीर खेल पर्यटन, खेल या हार्डनिंग की तुलना में एक व्यापक अवधारणा है। यह मानव संस्कृति का हिस्सा है, जिसके अपने मूल्य, ज्ञान और परंपराएं हैं। ये भौतिक डेटा के विकास और सुधार के उद्देश्य से गतिविधियाँ हैं। मानव शरीर. शारीरिक शिक्षा में कई घटक शामिल हैं:
- सुबह जिम्नास्टिक। कई लोग आदतन इसे "चार्जिंग" कहते हैं। यह वास्तव में रात के आराम के बाद शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने के उद्देश्य से है। नींद के दौरान, मांसपेशियां आराम करती हैं और सुबह का व्यायामउन्हें आकार में लाने में मदद करें।
- करने व्यायामऔर खेलकूद कर रहा है। इन गतिविधियों का उद्देश्य भौतिक डेटा का विकास करना है। जीवन के एक निष्क्रिय तरीके का नेतृत्व करते हुए, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा उसे दी गई क्षमता का एक छोटा सा हिस्सा भी उपयोग नहीं करता है।
- शारीरिक गतिविधि। मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करती है और कई बीमारियों की रोकथाम है।
शरीर की भौतिक संस्कृति के तत्वों में व्यक्तिगत स्वच्छता और कठोरता भी शामिल हो सकती है। यह शरीर को मजबूत बनाता है, जिससे यह विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाता है।
खेल पर्यटन
खेल पर्यटन एक प्रकार का सक्रिय मनोरंजन है, जो विभिन्न प्राकृतिक बाधाओं पर काबू पाने के साथ प्राकृतिक मार्गों के साथ एक यात्रा है। यह लंबी पैदल यात्रा, रिवर राफ्टिंग, साइकिल चलाना या स्कीइंग हो सकता है।
इस प्रकार का पर्यटन एक टीम है। इसलिए, यह न केवल व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करता है, बल्कि संचार कौशल भी विकसित करता है। यह मनोरंजन का काफी किफायती रूप है और इसलिए युवाओं में बहुत लोकप्रिय है। इसके अलावा, इस तरह के आयोजनों में भाग लेने से पारस्परिक सहायता सीखने, अपनी क्षमताओं को जानने, इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।
परिणाम स्पष्ट है
एक सक्रिय जीवन शैली के लाभ स्पष्ट हैं। यह नैनो टेक्नोलॉजी और रोबोटिक्स के युग में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह थकान और अवसाद, बीमारी और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि मानव शरीर के तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को मजबूत करती है।
एक मोबाइल जीवन किसी भी उम्र में केवल लोड को समायोजित और बदलकर ही चलाया जा सकता है और होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। एक सक्रिय जीवनशैली शरीर को स्वस्थ और शरीर को सुंदर बनाएगी। वह लाएगा मन की शांतिऔर पर्यावरण के साथ सद्भाव।
