भूख कैसे कम करें - जड़ी-बूटियाँ, खाद्य पदार्थ, गोलियां और अन्य प्रभावी दवाएं और उपचार जो लगातार भूख की भावना को दबाने और घर पर वजन कम करने में मदद करते हैं। अपनी भूख को एक साथ नियंत्रित करना सीखना: भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ

ऐसी कोई महिला नहीं है जिसने टोंड फिगर का सपना नहीं देखा होगा। इस लक्ष्य तक पहुंचने के प्रयास में, बड़ी उम्र की लड़कियां और महिलाएं सबसे अधिक विदेशी आहार का अनुभव करती हैं, जिम जाती हैं, और फिर डूबते हुए दिल के साथ, तराजू पर तीर का पालन करती हैं। और वह अक्सर निराशाजनक परिणाम दिखाती है। और एक खूबसूरत फिगर के प्रशंसकों के लिए यह समझना मुश्किल है कि असफलता का कारण अक्सर खुद में होता है। आखिरकार, कई वर्षों तक आकर्षक दिखने के लिए अपने स्वास्थ्य को सुंदरता की वेदी पर रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से एक प्राथमिक नियम का पालन करना पर्याप्त है: शरीर में भोजन के साथ आने वाली कैलोरी के सेवन और खपत की निगरानी करें।

तथ्य यह है कि शरीर हर "आग" मामले के लिए अप्रयुक्त संसाधनों को अलग रखता है, या, जैसा कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में कहते हैं, यह एक आरक्षित बनाता है। शरीर के इस तरह के तर्कसंगत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, कमर की सुंदर रेखा गायब हो जाती है, पक्षों पर सिलवटों का निर्माण होता है।

वजन घटाने के तरीके

सभी मौजूदा वजन घटाने के तरीकों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। ये किसी भी तरह के खेल में कक्षाएं हैं: चलना, आउटडोर खेल, साइकिल चलाना और अन्य शारीरिक गतिविधि।
2. आहार कार्यक्रम जिसमें कुछ विनियमित अवधि के लिए आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करना शामिल है।
3. खाद्य घटकों की भूख और कैलोरी सामग्री में कमी।

हर कोई सख्त आहार का पालन नहीं कर सकता। हां, बहुत सख्त आहार स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। अक्सर, इस तरह के वजन घटाने के बाद, महिलाएं उदास हो जाती हैं और असुविधा का अनुभव करती हैं। और समय की कमी के कारण जिम में जॉगिंग या पसीना भी हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, सभी मामलों में एक कम खर्चीला विकल्प रहता है - यह अपनी भूख को नियंत्रित करना है।

अच्छी भूख का रहस्य क्या है

वास्तव में, पुराने दिनों में, एक उत्कृष्ट भूख अच्छे स्वास्थ्य की निशानी थी। उन दूर के समय में श्रमिकों की गुणवत्ता भी खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से निर्धारित होती थी, जो उस समय काफी उचित थी। आज स्थिति अलग है: हमारे समकालीन ज्यादातर कार्यालय में व्यस्त हैं, और कार्य दिवस के दौरान कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा लगातार उठती है। समस्याएं और तनाव, कई महिलाएं भी "जाम" की आदी हैं, इस पद्धति के अल्पकालिक प्रभाव के बारे में नहीं सोचती हैं।

लेकिन शरीर को सब कुछ याद रहता है, और जब मौका मिलता है, तो उसे अनावश्यक कैलोरी के एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है। इस तरह एक आदत बन जाती है, जिसे बढ़ी हुई भूख कहते हैं।

लेकिन अधिक गंभीर कारण हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं:

• हार्मोनल शिथिलता;
• बेरीबेरी;
• उच्च रक्त शर्करा - एक ऐसी स्थिति जो अक्सर मधुमेह की ओर ले जाती है;
• पाचन विकार;
• शारीरिक थकान;
• मस्तिष्क के कुछ रोग।

ज्यादातर महिलाओं में, मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान, साथ ही गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भूख बढ़ जाती है।

भूख कैसे कम करें और वजन कैसे कम करें

भूख की भावना का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए, अर्थात्, यह भोजन की आवश्यकता की व्याख्या करता है, कई अलग-अलग तरीके हैं। हम यहां केवल सबसे विश्वसनीय और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित तरीके प्रस्तुत करते हैं।

1. द्रव संतुलन की निगरानी करें। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी पीने की जरूरत है। यह पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और भूख की निरंतर भावना से भी छुटकारा दिलाता है।
2. मिठाई और कन्फेक्शनरी उत्पादों को मेनू से हटा दिया जाना चाहिए, और आप उन्हें फलों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक केला अपने आप में स्वस्थ होता है और तुरंत तृप्ति की भावना देता है।
3. नमक और मसाले ही भूख बढ़ाते हैं। उन्हें पूरी तरह से त्यागने के लायक नहीं है, लेकिन आपको खुराक कम करना होगा।
4. शराब खाने की इच्छा को बढ़ाती है, और चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देती है। इसलिए, मेनू से सभी शराब को हटा दिया जाना चाहिए। आप केवल कभी-कभी थोड़ी सूखी रेड वाइन की अनुमति दे सकते हैं।
5. इसके विपरीत सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करना चाहिए। प्रकृति के उपहारों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो केवल तेजी से तृप्ति और सामान्य पाचन में योगदान देता है।
6. हर्बल चाय और टिंचर पूरी तरह से भूख को शांत करते हैं, और इसके अलावा शरीर को उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला से समृद्ध करते हैं।
7. बेहतर होगा कि आप सभी प्रकार के पूरक आहार और विशेष गोलियां अकेले न लें। संभावित जोखिमों को खत्म करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

भूख में कमी के मूल सिद्धांत

संतुलित आहार के अलावा, व्यवहार संबंधी पहलू वजन कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, यानी स्वयं खाद्य संस्कृति, आहार और अन्य विशेषताएं। भूख को संतुष्ट करके वजन कम करने के लिए, आपको टेबल पर कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से (300 ग्राम) में;
• कोई भी स्नैक हल्का और कम कैलोरी वाला होना चाहिए;
• भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए, और भोजन धीमा और शांत होना चाहिए;
• आप टीवी के पास एक प्लेट के साथ नहीं बैठ सकते - यह निश्चित रूप से अधिक खाने में समाप्त हो जाएगा;
• खाने के घंटों का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है, उन्हें छोड़ना और संयोजित करना अस्वीकार्य है;
• आप एक ही समय में पी और खा नहीं सकते।

अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित पीने का आहार केवल स्थिति को बढ़ा देगा। भोजन के बीच, साथ ही उनके आधे घंटे पहले और बाद में पीने की सलाह दी जाती है।

उपयोगी टोटके

यदि सूचीबद्ध साधनों की मदद से एक अथक भूख का सामना करना संभव नहीं है, तो इसे धोखा दिया जा सकता है। यहाँ कुछ सरल और सुखद तरकीबें दी गई हैं जो शरीर को खाने की इच्छा से विचलित करने में मदद करेंगी:

1. पृष्ठभूमि में सुखदायक संगीत के साथ आरामदेह स्नान।
2. पसंदीदा शौक के साथ व्यवसाय: पढ़ना, एक दिलचस्प फिल्म देखना, सुईवर्क।
3. टहलना हमेशा शरीर को सकारात्मक बनाता है, थकान और तनाव के अवशेषों से छुटकारा दिलाता है। आप भोजन से पहले या भोजन के बाद चल सकते हैं। कदम को मापा जाना चाहिए, बिना जल्दबाजी के।
4. वजन कम करने और भूख को सामान्य करने की प्रक्रिया में उचित श्वास एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है।
5. आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी भूख की भावना को कम करती है। कभी-कभी भूख को भूलने के लिए फलों की सुगंध को सूंघना काफी होता है। तेल इस दिशा में अच्छा काम करते हैं: पुदीना, अंगूर, दालचीनी, हरा सेब।
6. पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी दृश्य धोखे की तकनीकों की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य से कम क्षमता के व्यंजन का उपयोग करने की आवश्यकता है, अधिमानतः ठंडे स्वर।

आहार युद्धाभ्यास

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदलकर अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। कई उत्पाद वजन घटाने में योगदान करते हैं, लेकिन हम शीर्ष सूची के मुख्य नेताओं के फायदों का वर्णन करेंगे।

1. सब्जियाँ और फल। बगीचों, किचन गार्डन और विदेशी वृक्षारोपण के उपहार फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर हैं। इनके साथ पेट तेजी से भरने से भूख का अहसास कम हो जाता है। शरीर व्यावहारिक रूप से उनके प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च नहीं करता है। इन उत्पादों का ताजा सेवन करना बेहतर है। सबसे प्रभावी फैट बर्नर अंगूर है। सभी प्रकार की गोभी, अनानास, जामुन कम उपयोगी नहीं हैं।
2. हरी चाय। इसके उपचार गुण पौराणिक थे। और वास्तव में, यह पेय अद्भुत काम करने में सक्षम है: यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, भूख से मुकाबला करता है। दिन में कुछ कप हीलिंग ड्रिंक से अतिरिक्त पाउंड और भूख की भावना से राहत मिलेगी।
3. अंडे। उनके बिना, एक पूर्ण नाश्ते की कल्पना करना मुश्किल है। लेकिन यह उत्पाद संख्या से नहीं, बल्कि गुणवत्ता से कार्य करने में सक्षम है, क्योंकि इसमें प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण, केवल 1-2 टुकड़े ही संतृप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। अंडे।
4. बेशक, अगर चॉकलेट उच्च गुणवत्ता की है, तो इसमें कुछ चीनी होती है। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस ही सुस्त भूख में मदद करते हैं। मिल्क चॉकलेट इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है।

शाम के समय पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने की आदत वर्तमान सदी की वैश्विक समस्या बन गई है। काम पर रोजगार, समय की भारी कमी, पारिवारिक समस्याएं - यह सब कई महिलाओं को दोपहर और रात के खाने को देर शाम तक के लिए स्थगित कर देता है। वैसे, पुरुषों ने खुशी-खुशी इस पहल को उठाया और सोने से पहले खुद को एक दूसरे डिनर में शामिल करने की कोशिश की। स्वाभाविक रूप से, ऐसा भोजन "उत्साह" केवल वजन जोड़ता है।

शरीर की उत्तेजनाओं के आगे न झुकने के लिए, आपको प्रतिदिन केवल 2 अंक करने होंगे:

1. सोने से पहले थोड़ी देर टहलें और मीठा न खाएं।
2. शाम को समुद्री नमक से गर्म स्नान करें, आप किसी भी आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं जो शांत करता है।

यदि उपरोक्त विधियों ने मदद नहीं की, तो इसे एक सेब खाने या एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

भूख को वश में करने के लोक तरीके

हीलिंग प्लांट्स, अन्य उपयोगी गुणों के अलावा, भूख को संतुष्ट करने की क्षमता भी रखते हैं। प्राचीन काल में सुंदरियों द्वारा इन तकनीकों का उपयोग किया जाता था, वे आज भी प्रासंगिक हैं। जड़ी-बूटियों या उनके संग्रह का उपयोग जलसेक, काढ़े, चाय के रूप में किया जाता है। यद्यपि समृद्ध प्राकृतिक वर्गीकरण में नेताओं को बाहर करना मुश्किल है, फिर भी, वनस्पतियों के सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधियों का नाम देना संभव है। शीर्ष पांच पौधे हैं:

1. सन और उसके बीज, जिन्हें आमतौर पर बीज कहा जाता है। बीजों का श्लेष्मा काढ़ा पाचन के लिए बहुत उपयोगी होता है, यह पेट को ढकता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है और भूख को काफी कम करता है। अलसी के तेल का भी उपयोग किया जाता है, जिसे भोजन से एक घंटे पहले एक चम्मच में लेने की सलाह दी जाती है।
2. बिछुआ जलसेक भी भूख की भावना को अच्छी तरह से कम करता है। आप एक फार्मेसी में जड़ी बूटी खरीद सकते हैं, और फिर, पैकेज पर नुस्खा के अनुसार, एक उपचार काढ़ा तैयार करें।
3. अजमोद। इस नुस्खा के अनुसार इसका काढ़ा तैयार किया जाता है: दो चुटकी कटा हुआ साग पहले एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए, एक घंटे के एक चौथाई के लिए कम गर्मी पर रखा जाना चाहिए। जब रचना ठंडी हो जाती है, तो भोजन से आधे घंटे पहले आधा मात्रा पिया जा सकता है।
4. समझदार। हीलिंग ड्रिंक तैयार करने के लिए, पहले कुचले गए पौधे की पत्तियों को लिया जाता है। पूरे दिन के लिए एक स्वस्थ जलसेक तैयार करने के लिए दो बड़े चम्मच हरा द्रव्यमान पर्याप्त है। कच्चे माल को बस उबलते पानी के साथ डाला जाता है और संक्रमित किया जाता है। परिणामी मात्रा कई खुराक में पिया जाता है। एकमात्र contraindication हार्मोन एस्ट्राडियोल का एक उच्च स्तर है।
5. अजवायन। यह उद्यान फसलों का एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि भी है। इसकी जड़ का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है, जिसे अक्सर सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ा जाता है। कुचले हुए पत्तों का उपयोग भूख कम करने के लिए किया जाता है। एक काढ़ा तैयार किया जाता है: प्रति 0.2 लीटर पानी में कच्चे माल का एक चम्मच (चम्मच)। हरे द्रव्यमान को सीधे उबलते पानी में रखा जाना चाहिए, 5 मिनट के लिए उबाल लें, तनाव दें, पानी डालकर मूल मात्रा में लाएं। भोजन से लगभग एक घंटे पहले लिया गया।

एक महत्वपूर्ण बिंदु।घरेलू नुस्खे अपनाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ जड़ी बूटियों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसे हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बढ़ी हुई भूख से निपटने के कुछ तरीके हैं। किसी व्यक्ति विशेष के लिए उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सबसे अच्छा विकल्प चुनना आवश्यक है। वजन कम करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है: गहन शारीरिक व्यायाम कुछ मदद करते हैं, पोषण सुधार और शासन के सटीक कार्यान्वयन से दूसरों को मदद मिलती है। इस मामले पर चिकित्सकों की भी एकमत राय नहीं है। लेकिन एक बात निश्चित रूप से जानी जाती है - यदि आप आलसी नहीं हैं और नियमित रूप से ऊपर वर्णित विधियों का पालन करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा।

वीडियो: भूख कैसे कम करें

निश्चित रूप से, वजन कम करने के लिए कट्टरता से प्रयास करने वाली कई महिलाओं ने बार-बार खुद से एक दर्दनाक परिचित प्रश्न पूछा है: वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? ऐसा प्रतीत होता है कि पोषण के नियमों की इतनी उचित व्याख्याएँ पहले ही प्रस्तुत की जा चुकी हैं कि कोई प्रश्न ही नहीं उठना चाहिए, लेकिन उनमें से अधिक से अधिक हैं।

भूख कैसे कम करें

आहार विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि हमारा आहार सही होना चाहिए, और इसलिए उपभोग की गई कैलोरी की संख्या के संदर्भ में संतुलित, पूर्ण और उचित होना चाहिए। हालांकि, कई लोगों को लगातार भूख क्यों लगती है और कुछ खाने की इच्छा होती है?

अधिक खाने के कारण

अधिक खाने के मुख्य कारण बहुत अधिक हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• व्यक्तिगत आदतें;
• बहुत बढ़ा हुआ पेट;
• तनाव कारक;
• सख्त आहार;
• गर्भावस्था;
• सामान्य स्वाद का स्वाद लेने की इच्छा;
• भोजन के प्रति भावनात्मक लगाव (मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक प्रतिस्थापन)।

यह माना जाता है कि भूख की एक स्थिर भावना सबसे अधिक बार तब होती है जब शरीर में क्रोमियम और अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी होती है। क्रोमियम शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह रक्त में ग्लूकोज के सही स्तर को बनाए रखने में सक्षम है। क्रोमियम तत्व मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए भूख और लालसा की भावना को कम करता है।

भूख कम करने से पहले, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो इस प्रक्रिया में उद्देश्यपूर्ण योगदान करते हैं।

यह ध्यान दिया जाता है कि सबसे अधिक घर की आरामदायक दीवारों में अधिक खाने और हार्दिक भोजन करने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि घर पर एक व्यक्ति सुरक्षित और आरामदायक महसूस करता है। नतीजतन, हाथ लगातार "मैजिक बॉक्स" से कुछ मिठाइयाँ चुराने की उम्मीद में रेफ्रिजरेटर तक पहुँचता है।

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें

लेकिन यहां आपकी कमर और कूल्हों पर अनावश्यक किलोग्राम के जन्म का पूरा तंत्र छिपा है। यह ऐसे स्नैक्स हैं जो एक व्यक्ति को अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, इस प्रक्रिया को रोकने में मुख्य सेटिंग निम्नलिखित होगी - घर पर भूख कैसे कम करें। अगर भूख की भावना कहीं नहीं जाती है, तो आपको कई तरह से लड़ना होगा।

भूख कम करने के सबसे असरदार उपाय

1. "आहार प्लेट" भागों को कम करने पर आधारित एक विधि है। इस मामले में, सब कुछ सरल है, क्योंकि आपको केवल भोजन की मात्रा में कमी की आवश्यकता है।
2. भोजन का कैलोरी नियंत्रण। यह महत्वपूर्ण है कि खपत की गई कैलोरी की संख्या खपत की तुलना में अधिक न हो।
3. आहार में परिवर्तन: प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जाती है।
4. पीने के शासन का अनुपालन (इष्टतम मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी है)।
5. भोजन के बीच समय अंतराल में कमी। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच का समय 2-2.5 घंटे से अधिक नहीं है, और आदर्श नाश्ते में सब्जियां, फल या सूखे मेवे शामिल हैं। दैनिक राशन को कई भोजन में विभाजित करें: कम से कम 6-7, और छोटे हिस्से में खाएं।
6. अपने पसंदीदा भोजन पकाने का तरीका बदलें। उदाहरण के लिए, बिना तेल वाले सूखे नॉन-स्टिक पैन में तलना शुरू करें। या स्वस्थ मिठाई बनाएं।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम करने में मदद करते हैं

लगातार कुछ चबाने और खाने की बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई में, भूख बढ़ाने वाली प्रतिक्रियाओं को खत्म करने वाले उत्पादों के उपयोग पर ध्यान देना सही होगा।

भूख दबाने वाले उत्पादों में शामिल हैं

• विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल;
• कड़वी चॉकलेट;
• चीनी के बिना ताज़ी पिसी हुई कॉफी;
• साधारण साफ पानी;
• अनसाल्टेड नट और बीज।

प्रोटीन शरीर के लिए एक उपयोगी और मध्यम पोषक तत्व है, क्योंकि यह जल्दी से संतृप्त करने में मदद करता है और पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह हो सकता है:

1. फलियां (बीन्स, मटर, मूंगफली, सोयाबीन);
2. मशरूम;
3. पागल;
4. मुर्गे की जांघ का मास;
5. तुर्की;
6. खरगोश;
7. समुद्री मछली, समुद्री भोजन।

एक अन्य महत्वपूर्ण भूख स्टेबलाइजर फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला आहार फाइबर है। कद्दू, गोभी, सलाद पत्ता, अजवाइन, क्रैनबेरी, गाजर, ताजा अदरक, तोरी, तोरी, अंगूर में स्वस्थ फाइबर होते हैं जो पेट में पचने में काफी समय लेते हैं।

खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं

यह देखा गया है कि मोटे रेशे वाला ठोस भोजन बेहतर संतृप्त होता है और भूख को संतुष्ट करने के लिए एक उत्कृष्ट आधार के रूप में कार्य करता है। हिंसक भूख इच्छाओं को खत्म करने में एक अन्य महत्वपूर्ण उत्पाद अलसी है। इस अनाज की फसल में पेट में सूजन और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करने की क्षमता होती है। इसके अलावा, सन पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है और बिना किसी समस्या के शरीर से हानिकारक यौगिकों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। समुद्री शैवाल भूख कम करने का एक आदर्श साधन माना जाता है।

भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियाँ

भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ क्रेविंग से निपटने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। कोई कम उल्लेखनीय रूप से इस कार्य के साथ सामना नहीं करता है जो भूख को कम करती है। जड़ी-बूटियों को आहार तकनीकों के लिए एक उत्कृष्ट सहायता और अतिरिक्त के रूप में पहचाना जाता है। भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों में बलगम बनाने वाली (कोटिंग), तृप्त करने वाली (सूजन), मूत्रवर्धक और भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं।

अंतिम समूह में शामिल हैं: मार्शमैलो रूट, नद्यपान जड़, मकई के कलंक, आम सिंहपर्णी, सौंफ़ फल, फुकस और केल्प, बिछुआ, बर्डॉक, अजवायन, दूध थीस्ल, स्पिरुलिना, कैमोमाइल।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं

भूख को दबाने के लिए हर्बल काढ़ा

शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, हर्बल संग्रह की खुराक और संरचना को व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा चुना जाता है। एक सार्वभौमिक संग्रह का एक उदाहरण:

1. 100 ग्राम पुदीना;
2. 50 ग्राम सौंफ फल;
3. 50 ग्राम सिंहपर्णी।

मिश्रण को उबलते पानी (1 बड़ा चम्मच / गिलास पानी) के साथ पीसा जाना चाहिए और 40-60 मिनट के लिए थर्मस में डालना चाहिए। रिसेप्शन - 1/3 कप के लिए दिन में 3 बार। कई जड़ी-बूटियों द्वारा भूख को दबा दिया जाता है, लेकिन हर्बलिस्ट उन्हें संग्रह में उपयोग करने की सलाह देते हैं। हर्बल चाय के लिए एक उचित दृष्टिकोण निश्चित रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्थिरीकरण, गुर्दे के कार्य में सुधार और मूत्र प्रणाली के कामकाज द्वारा चिह्नित किया जाता है।

रात भर खाने की आदतों को बदलना मुश्किल है, और स्वस्थ आहार के रास्ते में हमेशा बाधाएँ आती रहेंगी। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष में मुख्य बात आत्म-अनुशासन और उपचार विधियों के लिए एक उचित दृष्टिकोण होगा।

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आप इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप कई दिनों से डाइट पर हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप असफल हो जाएंगे, आप सामना नहीं कर पाएंगे। आप अभी भी कभी-कभी, लेकिन अपने आप को केक या कैंडी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति देते हैं, और फिर भी आहार को थोड़ी देर के लिए स्थगित करने का निर्णय लेते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% महिलाएं जो अपना वजन कम करने का फैसला करती हैं, अपना आहार पूरा करती हैं, जबकि बाकी बिना कोई परिणाम प्राप्त किए बीच में ही टूट जाती हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है, अधिक कम आहार चुनना आसान होगा जो आपके लिए पालन करना आसान होगा। आपको बस भूखे रहने और ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। आपको अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखना होगा। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भूख कम करना सबसे महत्वपूर्ण काम है।

हम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने के कई तरीके प्रदान करते हैं:

1. किसी भी भोजन से पहले, एक गिलास शुद्ध पानी या ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। (रस के लिए सिफारिशें, पहले से ही 20 साल पुरानी हैं, गुमनामी में चली गई हैं). आपके पेट को भरने वाले तरल के लिए धन्यवाद, आप कम खाते हैं। यह विधि अत्यधिक कुशल और उपयोगी है। आप शायद जानते हैं कि डॉक्टर खाने के बाद पीने की सलाह नहीं देते हैं, पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है, इससे आपके शरीर को ही नुकसान होता है। लेकिन दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले तरल का उपयोग पाचन की प्रक्रिया शुरू करता है और तुरंत भूख की एक मजबूत भावना को बुझाता है, जिससे भूख कम हो जाती है।

2. सब्जियों और मांस के सूप को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। (सूप नहीं, बल्कि मसले हुए आलू या शोरबा। सूप, भोजन को पानी से धोने के समान है). लेकिन याद रखें, अधिक पकाने के साथ सूप हानिकारक होते हैं। बिना पकाए सूप की कैलोरी सामग्री छोटी है, वे आपको जल्दी से पर्याप्त प्राप्त करने की अनुमति देंगे

3. मुख्य व्यंजन, सलाद में स्वाद बढ़ाने वाले - मसाले कभी न डालें, वे केवल भूख के विकास को भड़काते हैं (कुछ इसे कम करते हैं, उदाहरण के लिए लहसुन, और जो एक ही समय में उत्तेजित करते हैं, वे चयापचय को बढ़ाते हैं, अर्थात। कैलोरी जलाने में योगदान)।

4. यदि आप भूख की तीव्र भावना से दूर हैं, तो आप कुछ डार्क चॉकलेट या फल खा सकते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं। इसलिए, भोजन से पहले, हमें पहले मिठाई खाने की अनुमति नहीं थी। (कड़वी चॉकलेट मीठी है? थोड़ी मीठी, केवल भूख को उत्तेजित करती है, लेकिन खाने से पहले बहुत कुछ पूरी तरह से अलग कारणों से हानिकारक है)

5. सुबह और दोपहर के भोजन के समय अधिक खाना खाएं। नाश्ते के लिए, आप गेहूं, राई, जई की एक डिश में प्रवेश कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन और फाइबर होते हैं, जो वसा के गठन को रोकते हैं और शरीर में पानी बनाए रखते हैं। अनाज लंबे समय तक पचता है, इसलिए आपको जल्द ही भूख का एहसास नहीं होगा।

6. हर दिन फलियां खाने की कोशिश करें: मटर, दाल, बीन्स। वे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देते हैं।

7. किसी भी मामले में मादक पेय न पिएं, इसके विपरीत, वे एक मजबूत भूख दिखाते हैं।

8. शांति से खाएं, जल्दी नहीं, ध्यान से और अच्छी तरह से चबाकर खाना। जब आप थोड़ा कुपोषित महसूस करें तो खाना बंद कर दें। 20 मिनट के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।

9. खाने के बाद अधिक बार बाहर रहें। यह शरीर से वसा को खत्म करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

10. अगर आप रात को खाना खाने के लिए उठना पसंद करते हैं, तो हम आपको सोने से पहले एक कप चाय में थोड़ी चीनी या दूध पीने की सलाह दे सकते हैं। ऐसा पेय आपको उभरती हुई तेज भूख से निपटने में मदद करेगा, और आप जल्दी सो जाएंगे। ( चीनी आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करेगी, क्योंकि। सोने से पहले शांत हो जाओ। लेकिन वसायुक्त प्रोटीन में दावा किए गए गुण होते हैं।)

11. टीवी, कंप्यूटर के पास खाना न खाएं। इन गतिविधियों से आप खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं, शोध यह साबित करता है कि अपना पसंदीदा शो देखने वाला व्यक्ति पहले की तुलना में दोगुना भोजन कर सकता है।

12. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और मिठाई न खाएं।

13. शाम को, आप दुबला मांस खा सकते हैं, जहां बहुत सारे विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं जो वसा को खत्म करने में मदद करते हैं। (केवल ऊर्जा उत्पादन के लिए इसकी खपत वसा को खत्म कर सकती है। हालांकि, दुबला मांस के लाभों को नकारा नहीं जाता है।)

14. सोने से पहले एक गिलास लो-फैट दूध पिएं - इससे आपको भूख की प्रबल भावना से छुटकारा मिलेगा और इसमें मौजूद अमीनो एसिड भी रात में वसा के टूटने में लगे रहेंगे।

15. गंध अस्थायी रूप से तेज भूख को भी मार सकती है, उदाहरण के लिए, पुदीना, दालचीनी या अंगूर।

16. आप खड़े रहकर नहीं खा सकते हैं।

17. भोजन को छोटे व्यंजनों में रखा जा सकता है, यह एक दृश्य भ्रम है कि एक बड़ा हिस्सा मस्तिष्क को जानकारी देगा कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं। इसके अलावा, प्लेटों का रंग भूख को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, नीला - कम करता है, चमकीले रंग - इसके विपरीत, भूख बढ़ाता है।

18. मेयोनेज़ से सजे सलाद में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसे जैतून के तेल से बदलें। उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होगा।

19. कॉफी न पिएं, यह हृदय प्रणाली, गुर्दे के लिए हानिकारक है, और एक मजबूत भूख की उपस्थिति को भड़काती है। (यह सब आपके द्वारा पी जाने वाली कॉफी की मात्रा पर निर्भर करता है। भूख पर इसके प्रभाव की पुष्टि अध्ययनों से नहीं हुई है।)

20. यदि आप लगातार खा रहे हैं, तो आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।

21. यदि आप भीषण भूख से चकित हैं, तो काली रोटी का एक टुकड़ा खा लें, इससे आपकी भूख कम हो जाएगी।

22. भूख कम करने के लिए पुदीने के घोल से अपना मुँह कुल्ला।

23. भूख से लड़ने का एक अच्छा तरीका एक चम्मच स्किम्ड मिल्क पाउडर है, जिसे उस समय खाना चाहिए जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं।

24. अपने आप को मीठे खाद्य पदार्थ और आटे के उत्पादों को अधिक बार खाने से मना करें। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, हानिकारक होते हैं और शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

25. आप कड़ी उबले अंडे, सेब, कम वसा वाले पनीर, हरी चाय, दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पर नाश्ता कर सकते हैं।

26. भर पेट खरीदारी करने जाएं। यह आपको अनावश्यक खरीदारी से बचने की अनुमति देगा, आप वही खरीदेंगे जो आपको चाहिए।

27. अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है - बाथरूम में जाकर अपने दांतों को ब्रश करें। खाने की इच्छा मिट जाएगी।

28. तंग कपड़े पहनें - आप ज्यादा खा नहीं पाएंगे।

29. यदि आप एक मजबूत भूख से बच गए हैं, तो 10 गहरी साँसें लें।

30. होंठ और नाक के बीच मालिश करने से भूख कम लगती है।

भूख कैसे कम करें लोक उपचार

1. अजमोद के काढ़े के रूप में ऐसा लोक उपचार भूख को कम करने में मदद करेगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको एक या दो चम्मच अजमोद को उबलते पानी में उबालना होगा या 15 मिनट से अधिक नहीं उबालना होगा। अजमोद का काढ़ा दिन में कई बार लेना चाहिए।

2. कॉर्न स्टिग्मास जैसे लोक उपचार से भी भूख कम करने में मदद मिलेगी। इस उपाय को तैयार करने के लिए आपको चाहिए: 10 ग्राम कॉर्न स्टिग्मास। उन्हें ठंडा करके पानी के स्नान में लगभग 20 मिनट तक पकाएं। कॉर्न स्टिग्मास का काढ़ा भोजन से 4-5 बार एक चम्मच में मौखिक रूप से लेना चाहिए।

3. सेब साइडर सिरका जैसे लोक उपचार से भूख कम हो जाती है। तैयारी मुश्किल नहीं है। एक गिलास पानी लें और उसमें 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं, इसे भोजन से पहले लें।

4. आप एक चम्मच सूखा वर्मवुड भी ले सकते हैं और 200 ग्राम उबलते पानी डाल सकते हैं, इसे लगभग 30 मिनट तक पकने दें। हर दिन भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच पर रिसेप्शन।

5. सूखी कटी बिछुआ भी भूख कम करने वाला कोई बुरा उपाय नहीं है। तैयार करने के लिए, आपको कटा हुआ बिछुआ का एक बड़ा चमचा लेने और इसे एक गिलास पानी के साथ डालने की ज़रूरत है, लगभग 10 मिनट के लिए छोड़ दें, उपयोग करने से पहले तनाव को मत भूलना। एक चम्मच दिन में 3 बार लेना आवश्यक है।

6. उबलते पानी के प्रति 400 ग्राम 2-3 बड़े चम्मच के अनुपात में हाइलैंडर घास भूख को कम करने में मदद करेगी, इस उपाय को लगभग 30 मिनट तक जोर देना न भूलें। आपको हर दिन भोजन से 30-40 मिनट पहले पीना चाहिए।

7. अलसी का तेल भूख को कम करने वाला भी है। इसे मुख्य भोजन से 20 मिलीलीटर पहले लेना आवश्यक है।

8. गेहूं का चोकर भी एक उत्कृष्ट उपाय है - लगभग 200 ग्राम प्रति लीटर उबलते पानी में, लगभग 15 मिनट तक उबालें और छान लें। उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है, दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।

9. एक और नुस्खा। 20 ग्राम अजवाइन लें, 1 कप उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक उबालें, छानना न भूलें। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।

10. आप लहसुन को पीसकर उबला हुआ पानी (प्रति गिलास 3 स्लाइस) डाल सकते हैं और एक दिन के लिए जोर दे सकते हैं। रोजाना एक चम्मच लें। एक आसान नुस्खा है हर दिन लहसुन की एक कली चबाना। यह कम करने में मदद करता है

11. आप 1 बड़ा चम्मच ऋषि भी ले सकते हैं और एक गिलास उबलते पानी डाल सकते हैं, 20 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें। उपकरण तैयार है। इसे दिन में 3 बार लें।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन को अलग तरह से ट्रीट करना शुरू करें। आपका आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों और आवश्यक मात्रा में वसा होना चाहिए। यदि शरीर को पर्याप्त सब कुछ मिलता है, तो आपको आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है!