भलाई या सौंदर्य रहस्य। सोयें और आराम करें

आज से हम बात नहीं करेंगे जादू के बारे में और नहीं के बारे में प्लास्टिक सर्जरी. तथा यौवन का संरक्षणहम बनाएंगे आचरणऔर जीवन के नियम, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की खोज की, जो शरीर को इससे लड़ने में मदद करता है मुक्त कण, उम्र बढ़ने का कारण, कैंसर की घटना को रोकता है, अच्छी स्वस्थ नींद प्रदान करता है और, परिणामस्वरूप, . एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

हे शरीर कुछ खाने के बाद अपना उत्पादन बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए, सब्जियों, केले, उनकी खाल में पके हुए आलू, अनाज के साथ पास्ता। आपको उन विटामिनों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से, विटामिन बी 3 और बी 6 (बुजुर्गों को बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के साबुत अनाज - विटामिन बी 3 की पेंट्री। और गाजर, सोयाबीन में आपको विटामिन बी6 मिलेगा, अखरोट, दाल, साथ ही सामन मछली में।

भलाई और सुंदरता के लिए स्फूर्तिदायक नमी

प्रश्न के निचले सुपरमॉडल के बारे में "आप इतने अच्छे दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - जवाब दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पियो और पानी, कम कॉफी, और सुबह होठों को मॉइस्चराइज करने के लिए मेयोनेज़ के साथ चिकनाई करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ा चालाक था: यह सर्वविदित है कि सितारे कितना समय और पैसा खर्च करते हैं दिखावट. हालांकि, वह एक बात के बारे में सही है: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना भलाई और सुंदरता असंभव है।

यह अनुमान है कि हम प्रति दिन 15 गिलास तक गुर्दे, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित करते हैं। इन नुकसानों की पूरी तरह से भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, बड़ी संख्या में बीमारियों की कमी से जुड़ी हैं शुद्ध जल. पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि समय पर शरीर से चयापचय उत्पादों को नहीं हटाया जाता है, और यह स्लैग हो जाता है; मूत्र प्रणाली पीड़ित है; नमक जमा दिखाई देते हैं; रोग होते हैं पाचन तंत्र... इसलिए, पानी का नियमित उपयोग मुख्य स्थितियों में से एक है कल्याण. इसके लिए, डॉक्टर रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं और जूस, कॉफी, चाय को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण और कुपोषणहम में से अधिकांश के पास जहरीले शरीर हैं। विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में अवशोषित किया जाता है विभिन्न निकायऔर उन्हें मारा। त्वचा भी पीड़ित होती है - मुख्य उत्सर्जन अंग: हमारे शरीर में जितने अधिक टॉक्सिन होंगे, उसकी स्थिति उतनी ही खराब होगी। तो, यह कितना भी अच्छा क्यों न लगे, लेकिन समय पर मल त्याग एक अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यतथा कल्याण.

दलिया का वही सुबह का हिस्सा, बस उबलते पानी से पीसा जाता है, दुग्ध उत्पादतथा कच्ची सब्जियांयदि आप चाहते हैं तो आपके आहार में एक अनिवार्य कॉलम बन जाना चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

अंतरंग बातचीत

मूल चेतावनी प्रणाली विकसित करने वाले थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह पर ध्यान दें विभिन्न रोगआधारित प्राच्य चिकित्सा. ओरिएंटल हीलर की सिफारिशें यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ चिया तथाकथित आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अपने रोगियों को कल्याण के बारे में सिखाते हैं। आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए संबंध स्थापित करने की अनुमति देती है।

इसे उस अंग पर मुस्कुराने का नियम बनाएं जो आपको दिन में कई बार चिंता देता है, उससे बात करें: उदाहरण के लिए, कहें कि आप इसे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा कल्याण की मित्र है

सक्रिय शारीरिक व्यायामअधिक रक्त परिसंचरण में योगदान करते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो। वैसे, आंखों के नीचे "बैग" - परिणाम गरीब संचलन. खेलों में जाने से आप 1-2 महीने में इनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और भलाई में सुधार होगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए वृद्ध लोगों को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता युवा लोगों से कम नहीं, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दैनिक प्रति घंटा चलना। और गर्मियों में, तैराकी के मौसम के दौरान, "पानी पर चलने" की व्यवस्था करना अच्छा होता है: पानी में कूल्हों या छाती तक जाएं और 20 मिनट तक इस तरह घूमें। यह अभ्यास अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और गर्मियों के कॉटेज की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है।

ख्वाब - सबसे अच्छी दवाभलाई के लिए

यह सामान्य सत्य है कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, यह लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। यदि आप रात को नहीं सोते हैं, खासकर बुढ़ापे में, तो क्या अच्छे स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है। एक नींद (या बेचैन, टूटी हुई नींद के साथ) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% कम कर देती है। और यह बहुत कुछ है। ऐसा प्रत्येक नुकसान कई दिनों में बहाल हो जाता है। नींद की अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें जिसकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता है (यह चौथे दिन निकलेगा), भविष्य में, इससे चिपके रहने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले एक घंटा सोने के दो घंटे बाद के बराबर होता है। यह आपके लिए, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर के साथ-साथ आपकी त्वचा, आपकी भलाई के लिए आराम की गुणवत्ता के लिए सही है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात में कई बार दोहराए जाते हैं। और तथाकथित "धीमी गति से ठीक होने" का केवल चरण इतना आवश्यक है पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर देर शाम से आधी रात तक ही होता है।

स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनी

आइए धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान न दें, मान लें कि सोने से ठीक पहले एक सिगरेट पीने से आपके चेहरे की देखभाल के सभी प्रयास समाप्त हो जाएंगे। भले ही आप अपने साथ भाग न लेने जा रहे हों लतकम से कम कोशिश करें कि रात में धूम्रपान न करें। और अपनी पहली सिगरेट को दोपहर 12 बजे तक के लिए टाल दें।

कल्याण के लिए आंतरिक चमक

ट्रॉम में, आईने में जाकर, अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" व्यायाम आपको आशावादी मूड में ट्यून करने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत बेहतर दिखता है यदि उसका चेहरा एक मुस्कान के साथ चमकता है।

और ऐसे लोगों से बचें जो लगातार बड़बड़ाते हैं, बड़बड़ाते हैं। नकारात्मक भावनाएं अच्छी नहीं होतीं अच्छा स्वास्थ्य. आक्रामकता के लिए आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। देर-सबेर नकारात्मक ऊर्जा भेजने वाले के पास ही लौट आती है।

जिज्ञासु बनो। आसपास की दुनिया और विभिन्न शौक के लिए प्रशंसा आपकी आंखों में चमक पैदा करती है, रोशन करती है आंतरिक प्रकाशआपकी पूरी उपस्थिति और जीवन में आपकी रुचि बनाए रखने में मदद करें। और आपको अच्छे स्वास्थ्य का आश्वासन दिया जाता है।

इस प्रकार, कल्याण स्वयं बनाया जा सकता है, एक इच्छा होगी।

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हमारा जीवन चिंताओं से भरा है, और एक कठिन परिश्रम के बाद श्रम दिवसहम अक्सर थकान महसूस करते हैं, सरदर्दऔर पैरों में भारीपन। क्या पूरे दिन अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है? जीवंतता और ताजगी कैसे प्राप्त करें? इन सरल रहस्यअच्छा स्वास्थ्य आपको इन और अन्य समस्याओं को हल करने में मदद करेगा!

यह कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली

सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन कारण लगातार थकानअक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली की अनुपस्थिति में होते हैं। स्वस्थ जीवन शैली में न केवल अस्वीकृति शामिल है बुरी आदतेंऔर उचित पोषण, बल्कि भावनात्मक स्थिति और शारीरिक प्रशिक्षण. यह नियमों और दायित्वों का समूह नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है।

पोषण सही होना चाहिए

हम सभी के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं उचित पोषण, लेकिन इसका मतलब क्या है? पोषण आपकी उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए, इसमें कुछ तत्वों के साथ-साथ आपके शरीर की जरूरतों को भी ध्यान में रखना चाहिए स्वाद वरीयताएँ.

यहाँ कुछ सरल रहस्य हैं जो भलाई को प्रभावित करते हैं:

• दिन के दौरान, पेट भरने की प्रतीक्षा किए बिना, छोटे भागों में खाना आवश्यक है (जैसा कि आप जानते हैं, संतृप्ति हमें एहसास होने से बहुत पहले होती है);
• रात में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नींद के दौरान सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं;
• वरीयता दी जानी चाहिए ताजा सब्जियाँऔर फल, साथ ही ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• पोषण संतुलित होना चाहिए मांस के व्यंजनसुबह में उपयोग करने के लिए बेहतर;
• उपवास के दिनों को व्यवस्थित करना उपयोगी है।

प्यार, तनाव और स्वास्थ्य

बहुतों ने शायद सुना है कि प्यार प्रेरणा देता है, ताकत देता है। यह सचमुच में है। थकान को जल्दी कैसे दूर करें? बेशक, प्यार में पड़ना! प्यार है सबसे अच्छा नुस्खास्वास्थ्य, युवा, सौंदर्य। तुम्हारी अत्यंत थकावटअतीत की बात हो जाएगी, क्योंकि उत्पादित एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। एक सरल रहस्य - और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है: आपको किसी प्रियजन को खोजने की आवश्यकता है। क्या आप अभी भी खोज में हैं? यह कोई समस्या नहीं है, परिवार और दोस्तों को अपना प्यार दें।

अगर आप लगातार चिंता या तनाव की स्थिति में हैं तो थकान को कैसे दूर करें? हो सकता है कि आपकी नौकरी या प्रेमी को दोष देना है। क्रोध और नकारात्मक भावनाएंआपको खुद को दबाना सीखना होगा। के बीच एक ज्ञात संबंध है घातक रोगतथा उत्तेजित अवस्थाव्यक्ति। जितना अधिक हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, उतना ही अधिक अधिक संभावनाघटना गंभीर रोग. सकारात्मक सोचें, अपने विचारों को स्विच करना सीखें और उन्हें स्विच बटन की तरह संचालित करें। सिर्फ़ सकारात्मक भावनाएंजीवन की सभी कठिनाइयों को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

आंदोलन ही जीवन है

नई प्रकार की तकनीक के आगमन के साथ, हमारा जीवन अधिक सुविधाजनक और साथ ही स्थिर हो जाता है। लेकिन हमारे शरीर को बस चलने की जरूरत है। अगर हम हिलना भी नहीं चाहते तो थकान को कैसे दूर करें? गति हमारे शरीर को शुरू करती है: रक्त परिसंचरण बेहतर ढंग से काम करना शुरू कर देता है, हमारा आंतरिक अंग, श्वास गहरी हो जाती है, और ऑक्सीजन शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश करती है। और यहाँ भलाई के लिए एक सरल सलाह है: दैनिक बनाने के लिए आलसी मत बनो लंबी दूरी पर पैदल चलनायाद रखें, पांच मिनट की दौड़ भी आपके जीवन को बढ़ा सकती है। शायद आपको स्टोर पर जाने की ज़रूरत है, फिर आगे बढ़ें, जो दूर स्थित है, उस पर जाएं, खासकर जब से वहां अक्सर विभिन्न प्रचार और छूट होती है।

सोयें और आराम करें

आपके अच्छे स्वास्थ्य का सरल रहस्य, विशेष रूप से सुबह के समय, स्वस्थ नींद है। आवश्यक शर्त- थोड़ा सो लो! अपने आप को बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सिखाएं, ऐसे में आपका शरीर घड़ी की तरह काम करेगा। सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।

आराम सिर्फ एक छुट्टी नहीं है, आपको काम पर और घर पर ब्रेक लेकर हर दिन आराम करने की जरूरत है। इसके अलावा, आराम को हमेशा निष्क्रिय नहीं होना चाहिए। यकीन मानिए, सोफे पर लेटने से अभी तक किसी की ताकत नहीं बढ़ी है। इस बारे में बेहतर सोचें कि आराम से मालिश कैसे करें या दौड़ने के लिए कैसे जाएं।

यदि आप भलाई के सरल रहस्यों का उपयोग करते हैं, तो सिरदर्द के बारे में और खराब मूडभुलाया जा सकता है, और लंबे समय तक।

गर्म दिनों में, लोगों के लिए अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करना और कोई महत्वपूर्ण काम करना अक्सर मुश्किल होता है। न केवल सूरज की चिलचिलाती किरणों और आने वाली छुट्टियों के बारे में विचारों को आराम दें, बल्कि शरीर में होने वाले कुछ बदलावों को भी। वे पोषण और जीवन शैली में त्रुटियों से जुड़े हैं। लेकिन, गर्मियों में भी, आप बिल्कुल हंसमुख, सक्रिय और उत्पादक रह सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य क्या है। आइए एक नजर डालते हैं 7 . पर आसान टिप्स, जो आपको सबसे गर्म दिनों में भी अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद करेगा।

शुद्ध पानी।

सबसे आम कारण बीमार महसूस कर रहा हैगर्मियों में - शरीर में खनिजों की कमी। समस्या यह है कि गर्मियों में मानव शरीरखो देता है बड़ी राशितरल जो त्वचा की सतह से वाष्पित हो जाता है, और खनिज इसके साथ निकल जाते हैं। कमी को पूरा करना बहुत आसान है - यह आपके आहार को संतुलित करने और रोजाना 4-5 गिलास मिनरल टेबल पानी पीने के लिए पर्याप्त है, जो शरीर को मूल्यवान पदार्थों से भी समृद्ध करेगा।

कॉफी छोड़ दो।

गर्मी की बीमारियों का एक और कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी है। लब्बोलुआब यह है कि कॉफी शरीर से तरल पदार्थ को निकालने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, और जब यह चिलचिलाती धूप के साथ मिलकर काम करती है, तो निर्जलीकरण बहुत तेजी से होता है। इसलिए, गर्मियों के लिए कॉफी छोड़ना बेहतर है, इसे अन्य, कम मूत्रवर्धक पेय के साथ बदलना। इसके अलावा, कॉफी अस्थिर करती है रक्त चाप, और कोई भी कूदता है गर्मी की अवधिबहुत अधिक तीव्र महसूस करना।

उचित नींद पैटर्न।

कई लोगों के लिए गर्मियों में समय पर बिस्तर पर जाना एक पूरी समस्या होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह बाद में अंधेरा हो जाता है, और मेलाटोनिन का उत्पादन क्रमशः अधिक होता है देर रात. परंतु, गलत मोडनींद आपको अस्वस्थ और अस्वस्थ महसूस करा सकती है। सही समयनींद के लिए, यह अंधकार की अवधि है। यानी गर्मियों में यह लगभग 21-22 घंटे से लेकर सुबह 4-5 घंटे तक होता है।

धूप से कम रहें।

हमारे ग्रह पर हर जीवित चीज की जरूरत है सूरज की रोशनी. और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है। लेकिन, बहुत अधिक धूप हानिकारक हो सकती है, इसलिए सबसे अच्छा है कि सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर रहने से बचें। अपने सिर को धूप से बचाएं, एक सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें, और आपका स्वास्थ्य कई गुना बेहतर होगा। आप दिन के अंत तक उतने थके हुए नहीं होंगे और पूरे गर्मियों में तरोताजा और सक्रिय रहेंगे।

अधिक बार आराम करें।

गर्मी हमें एक अच्छा मूड और बदलाव की इच्छा देती है। यह ठीक है। लेकिन, अपने आप को ज़्यादा मत करो और अपने आप को थकावट में लाओ। अधिक बार आराम करें और अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा को बहाल करें ताकि थकावट और थकान महसूस न हो। यदि आपके पास अवसर है, तो सप्ताहांत पर शहर से दूर हो जाएं, प्रकृति के सामंजस्य का आनंद लें और इससे सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करें, जो आपको कार्य सप्ताह के दौरान ईंधन देगा।

उचित पोषण के बारे में मत भूलना।

जब यह +35 बाहर होता है, तो कुछ लोग शेखी बघार सकते हैं अच्छी रूचि. कुपोषण के कारण, साथ ही शरीर द्वारा विटामिन और खनिजों का अधिक सेवन, जिनमें से कुछ वाष्पीकरण के कारण खो जाता है। एक बड़ी संख्या मेंत्वचा की सतह से तरल पदार्थ, शरीर कमजोर हो सकता है। यह आपकी भलाई और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन, गर्मियों में इस समस्या को हल करना बहुत आसान है - प्रत्येक व्यक्ति के पास ताजी सब्जियां और फल होते हैं, जो शरीर की जरूरतों को पूरा करने में पूरी तरह सक्षम होते हैं। इसलिए, यह इस मौसम के दौरान है कि आप गोलियों और दवाओं के बिना कर सकते हैं जो कमी की भरपाई करते हैं। पोषक तत्व, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमें हर दिन एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है!

नंगे पैर चलें।

नंगे पैर चलने के लिए हर दिन कम से कम 10-15 मिनट निकालने का प्रयास करें रसीला घास, रेत या कंकड़। नंगे पैर चलने से हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। मानव पैर पर कई हैं सक्रिय बिंदु, उत्तेजक जो आप ताकत की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं, मूड और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

यह मत भूलो कि स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, और आप वर्ष के किसी भी समय अपने शरीर की जटिल तरीके से देखभाल करके ही अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। तनाव और अधिक परिश्रम से बचें, अपने शरीर का ख्याल रखें!

पर हाल के समय मेंसब अधिक लोगके बारे में सोचना शुरू करता है स्वस्थ तरीकाजीवन और सही मोडविशेष रूप से भोजन। वे रखने की कोशिश करते हैं आहार खाद्य, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग आहार की परवाह करते हैं, और यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। भोजन के पाचन और आत्मसात की प्रक्रियाओं के साथ-साथ पूरे शरीर की स्थिति पर आहार का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

शरीर के बायोरिदम

कई कारकों को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक शरीर और व्यक्तिगत अंगों के बायोरिदम हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, शब्द "बायोरिएथम्स" कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता के साथ काम नहीं करते हैं, लेकिन चक्रीय रूप से: कभी अधिक तीव्रता से, कभी शांत। अधिकतम अवधि होती है प्रभावी कार्यशरीर, और आराम की अवधि है। एक व्यक्ति को अपने जीवन को शरीर के काम के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलता और सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करेगा।

कल्पना कीजिए कि यदि आप गुर्दे के बाकी हिस्सों के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं तो क्या होगा और मूत्राशय, या प्रदर्शन शारीरिक व्यायामदिल के आराम की अवधि के दौरान। अंगों को आराम के बिना "बल के माध्यम से" काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इससे खराब स्वास्थ्य और शरीर के तेजी से "पहनने और आंसू" हो जाएंगे।

नाश्ता

भोजन भी पाचन और उत्सर्जन अंगों के काम के अनुसार ही लेना चाहिए। अधिकतम गतिविधिसुबह सात से नौ बजे तक पेट देखा। इस समय नाश्ता करना चाहिए। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए, यह घना और भरपूर होना चाहिए।

यदि आप सात से नौ तक खाते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सारा खाना पच गया है और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं हुआ है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना बहुत कुछ खा सकते हैं। हार्दिक नाश्ताचयापचय पूरी क्षमता से शुरू हो जाता है, और भोजन अच्छी तरह से पच जाएगा।

रात का खाना

नौ से ग्यारह बजे तक तिल्ली और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन के पाचन की प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय भोजन करना, अर्थात् ग्यारह से एक तक, विशेष रूप से हृदय विकृति वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि खाने से हृदय अधिक कठिन हो जाएगा, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

दोपहर से तक तीन दिनआप दोपहर के भोजन के लिए जा सकते हैं। दोपहर का भोजन नाश्ते की तरह घना नहीं होना चाहिए, और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को बस अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता नहीं होगी।

रात का खाना

रात का खाना शाम के पांच से साढ़े छह बजे तक होना चाहिए। बाद में रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शाम के पांच से सात बजे तक गुर्दे सक्रिय रूप से काम कर रहे होते हैं, और फिर आराम की अवधि होती है। शाम को वसायुक्त और समृद्ध भोजन से गुर्दे की समस्या हो सकती है, एडिमा से लेकर यूरोलिथियासिस. और शाम नौ बजे के बाद खाया हुआ खाना पेट मुश्किल से पचा पाता है।

रात के खाने के लिए, हल्का कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर होता है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है, और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक भोजन करने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन, अस्वस्थ और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात के खाने से पाचन तंत्र में भोजन का ठहराव और उसका क्षय होता है, जिसके परिणामस्वरूप - पेट फूलना, डकार और नाराज़गी।

रोगों के लिए पोषण

कई बीमारियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन नहीं, बल्कि पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आप भोजन के बीच नाश्ता नहीं कर सकते, इससे पेट का अधिक भार होगा।

पोषण प्रक्रिया

याद रखें कि धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। आपको बहुत सूखा खाना ही पीना चाहिए, खाने के एक घंटे से पहले नहीं पीना बेहतर है। जल द्रवीभूत आमाशय रस, पाचन की प्रक्रिया को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन के किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे में) पीना अनिवार्य है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और इसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचक एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

दिन भर पीने की जरूरत है पर्याप्तपानी, डेढ़ से दो लीटर। पानी मेटाबॉलिज्म और शरीर की सफाई के लिए जरूरी है। अगर आपको किडनी की समस्या है आवश्यक राशिकिडनी पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए शाम के छह बजे से पहले पानी पीना बेहतर होता है। यदि आपका पीने का बिल्कुल भी मन नहीं है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

जीवन की तीव्र गति आधुनिक आदमीउसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करता है, और इससे समस्याएं होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और कल्याण। अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करे, और आप आने वाले कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे!

भलाई के साथ कोई भी समस्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब कुछ दुख देता है तो कोई भी उतना उत्पादक, खुश और लचीला नहीं हो सकता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भलाई स्वास्थ्य की स्थिति की एक दर्पण छवि है। इसलिए अच्छा महसूस करने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। इस लेख में, हम 12 युक्तियों को देखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।

1. पानी आपकी सेहत को अच्छे स्तर पर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यदि आप तरल पदार्थ की कमी का अनुभव करते हैं, तो सबसे पहले, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी, और साथ ही रक्त परिसंचरण खराब हो जाएगा। यह करने के लिए नेतृत्व करेगा ऑक्सीजन भुखमरी, आपको कमजोर, सुस्त, मदहोश कर देगा। इसलिए, हर जगह अपने साथ पानी की बोतल रखें, और अपनी आपूर्ति को फिर से भरना न भूलें, खासकर अगर यह बाहर गर्म है।

2. कोशिश करें कि नमक का सेवन धीरे-धीरे कम करें। तथ्य यह है कि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, यही वजह है कि उसके पास समय पर खुद को साफ करने का समय नहीं होता है। यदि आप लगातार बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो समय के साथ आपको अस्पताल में डिटॉक्स करने की आवश्यकता हो सकती है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह गुर्दे पर बहुत बड़ा बोझ है। विषाक्त पदार्थों के संचय से भलाई में गिरावट आती है, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, उनींदापन।

3. कई डॉक्टर अभी भी दावा करते हैं कि सूरज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है, लेकिन वास्तव में इसके बिना यह असंभव है। यह परिणाम दिखाता है नवीनतम शोध, जो साबित करता है सकारात्मक प्रभावमध्यम संपर्क के मामले में अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सूरज की रोशनी। इसलिए, अपने आप को इस स्वर्गीय शरीर से ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करने के अवसर से वंचित न करें। अच्छा महसूस करने के अलावा, सूरज की किरणेआपको भी प्रदान करेगा अच्छा मूडऔर सुंदर तन।

4. संतुलित आहार- यह सर्वाधिक है उत्तम आहारदुनिया में। जिसकी केवल कल्पना ही की जा सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी, मांस खाने वाले या फलों के समर्थक, किसी भी मामले में, आप विटामिन के साथ आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपना आहार ठीक से बना सकते हैं, खनिज, वसायुक्त अम्लऔर अन्य महत्वपूर्ण घटक।

5. सोने की इच्छा के लिए खुद को दोष न दें या बढ़ी हुई तंद्रादिन के दौरान। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है, और आपका आलस्य भी आत्म-निंदा का कारण नहीं है। आपके शरीर को बस ठीक होने की जरूरत है, और इसके बिना किसी भी तरह से। और उसे इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, अर्थात दैनिक। स्वस्थ नींदमध्यम लंबा, गहरा और मजबूत होना चाहिए। इसलिए, अपने लिए सभी स्थितियां बनाएं और यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेने के अवसर खोजें।

6. बहुत बार आप यह कथन सुन सकते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। आंशिक रूप से यह है। प्रत्येक तनाव हमारे शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है। मजबूत पीड़ा के बाद तनावपूर्ण स्थितियां, आप थका हुआ, थका हुआ और तबाह महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए आपको अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करना सीखना होगा।

7. अस्वस्थ महसूस करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है: कम स्तररक्त में हीमोग्लोबिन। यह निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस पास करने की आवश्यकता है सामान्य विश्लेषणरक्त। यदि कमी गंभीर है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और यदि नहीं, तो आप भोजन के साथ रक्त की संरचना को बहाल कर सकते हैं। जिगर, हेमटोजेन, विटामिन सी (खट्टे, सेब, जामुन), बीफ - एनीमिया को रोकने के लिए इन सभी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

8. हम सभी बचपन से जानते हैं कि गति ही जीवन है। लेकिन, पिछले कुछ वर्षों में, किसी कारण से, बहुत से लोग कम सक्रिय होते जा रहे हैं। गति की कमी के कारण, कई समस्याएं हमारे शरीर पर हावी हो जाती हैं, और सभी क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन लसीका के लिए एकमात्र "पंप" है, जो प्रतिरक्षा का "उपकरण" है। अधिक स्थानांतरित करें और आपको अच्छा महसूस करने की गारंटी है!

9. अच्छे स्वास्थ्य का कोई कम महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाएं नहीं हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और यह सच है। निराशा, आक्रोश और अन्य विनाशकारी भावनाएंहमारी भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। लेकिन, अच्छी खबर है - हमें खुद यह तय करने का अधिकार है कि हमारा जीवन किन भावनाओं से अधिक हद तक भरा होगा।

10. अपने चीनी का सेवन सीमित करें, खासकर दोपहर में। यह हमारे लिए "ऊर्जा" है तंत्रिका प्रणाली, और इसीलिए, अधिक खपतचीनी दिमाग को ख़राब करती है, साथ ही यह पाचन अंगों पर बोझ भी डालती है।

11. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का ध्यान रखें। सख्त होने का ध्यान रखें - यह मुश्किल नहीं है। शुरुआत के लिए अच्छा है ठंडा और गर्म स्नाननंगे पैर चलना। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप बर्फ में नग्न होकर चारदीवारी कर सकते हैं। जितना संभव हो सके एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना भी सहायक होता है और एंटीवायरल एजेंट. कुदरत ने हमें बहुत कुछ दिया है प्राकृतिक दवाएं- उनका उपयोग। शहद, रसभरी, नींबू, जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, और ज्यादातर मामलों में उतनी ही प्रभावी हैं।

12. अपने पूर्वजों के अनुभव का उपयोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए करें। कल से नहीं, स्नान का उपयोग शरीर को शुद्ध करने, रोगों को रोकने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है। स्नान के लिए एक साप्ताहिक यात्रा आपकी ऊर्जा और जीवन की खुशी वापस कर देगी! स्रोत -