चिड़चिड़ापन बढ़ जाना। कैसे जल्दी से चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं: असंतोष के कारण और उनका उन्मूलन
और बुरे मूड की अवधि हर व्यक्ति के जीवन में होती है। हालांकि, कोई ऐसे राज्यों का सामना कुछ ही दिनों में आसानी से कर लेता है, जबकि दूसरा हफ्तों तक नाराज रहता है। यदि आप अपने पीछे आक्रामकता के ऐसे विस्फोटों को नोटिस करते हैं तो क्या करें?
समस्या का सही आकलन उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है।
किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या का मूल्यांकन करते समय, उनके प्रकार और गंभीरता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। "सब कुछ मुझे गुस्सा दिलाता है और परेशान करता है, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह वाक्यांश दो लोगों द्वारा कहा जा सकता है, एक पूरी तरह से अलग राज्य को व्यक्त करने की कोशिश कर रहा है। इसमें भाग लेने वाले व्यक्ति के संबंध में किसी प्रकार के संघर्ष के बाद क्रोधित होना और नाराजगी महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जीवन की आधुनिक गति में, क्रोध के क्षणभंगुर विस्फोट, जिन्हें कुछ मिनटों के बाद भुला दिया जाता है, को "आदर्श" के साथ भी समझा जा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर बहुत गुस्सा आना स्वाभाविक है जिसने आपके पैर पर कदम रखा या बिना किसी कारण के बुरा हो गया।
आप एक गंभीर समस्या के बारे में बात कर सकते हैं यदि कोई व्यक्ति बहुत बार या लगभग लगातार क्रोध और घृणा का अनुभव करता है। जलन के स्रोतों की संख्या का भी आकलन किया जाना चाहिए। उन स्थितियों में जहां बिल्कुल सब कुछ कष्टप्रद है, "क्या करें?" - एक बहुत ही प्रासंगिक प्रश्न।
हम जलन दूर करते हैं
नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने जीवन से उन भावनाओं को हटा दें जो उनके कारण होती हैं। उन लोगों से बात करना बंद करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, नौकरी या निवास स्थान बदलें, समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें और अगर आपको यह पसंद नहीं है तो एक घंटे बाद अपना अलार्म सेट करें। नकारात्मक भावनाएं ही हमें नुकसान पहुंचाती हैं, इसलिए इनसे बचना बहुत उपयोगी है। जलन को दूर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अपने लिए समय निकालें, शांत हो जाएं और आराम करें, और उन सभी चीजों को याद करने की कोशिश करें जो सप्ताह के दौरान आपका मूड खराब करती हैं। जवाबों से हैरान होने के लिए तैयार रहें। सब कुछ परेशान कर सकता है: व्यंजन या फर्नीचर के रंग से लेकर आपकी अपनी आदतों या अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने के तरीके तक। बेशक, कैबिनेट को फिर से रंगना या नई प्लेट खरीदना खुद को बदलने की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
धारणा बदलना
शायद, गहराई से, हर व्यक्ति एक सुंदर घर में समुद्र पर रहना चाहता है, काम नहीं करना और केवल सबसे दयालु और प्यारे लोगों के साथ संवाद करना। लेकिन, दुर्भाग्य से, अपने जीवन को इतनी तेजी से बदलना हमेशा संभव नहीं होता है। क्या आप काम, रहने की स्थिति, अपने वातावरण और सामान्य तौर पर हर चीज से परेशान हैं? ऐसी स्थिति में क्या करें, यदि आपके जीवन से अधिक चिड़चिड़ेपन को दूर नहीं किया जा सकता है? किसी भी जीवन स्थितियों में सार्वभौमिक सलाह: आप स्थिति को नहीं बदल सकते, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। जैसे ही आप घृणा महसूस करते हैं, स्थिति का तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें और किसी तरह खुद को शांत करें। अगर काम परेशान कर रहा है, तो याद रखें कि इस जगह के क्या फायदे हैं और आप कितना कमा सकते हैं। एक पड़ोसी आपसे बहस कर रहा है - याद रखें कि ये सभी घरेलू छोटी चीजें हैं, और आपका परिवार घर पर आपका इंतजार कर रहा है, और वह लंबे समय से अकेली रह रही है। किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष की तलाश करने की कोशिश करें और याद रखें कि आज की अधिकांश समस्याएं आपके जीवन पथ पर रेत के दाने मात्र हैं।
जब प्रियजन नाराज हों तो क्या करें?
दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाओं के स्रोत न केवल निर्जीव वस्तुएं और यादृच्छिक लोग हो सकते हैं, बल्कि निकटतम भी हो सकते हैं। रिश्तेदारों के प्रति शत्रुता और उनके साथ नियमित संघर्ष लंबे समय तक मन की शांति से वंचित कर सकते हैं। यदि वे लोग जिनके साथ आप अलग रहते हैं, क्रोधित हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम रखने का प्रयास करना चाहिए। अपराध बोध से ग्रस्त न हों और वर्तमान स्थिति पर सैद्धांतिक रूप से चर्चा न करने का प्रयास करें। यह संभावना है कि समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आप घनिष्ठ संबंधों को फिर से शुरू करने में सक्षम होंगे।
लेकिन क्या करें अगर जिस व्यक्ति के साथ आप उसी क्षेत्र में रहते हैं वह परेशान है? आप अपने जीवनसाथी या अपने माता-पिता में से किसी एक से भी नफरत कर सकते हैं, और हमेशा आपकी भावनाओं को तर्कसंगत रूप से नहीं समझाया जा सकता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अनुपात का मूल्यांकन करना चाहिए, और यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपकी जलन का कारण बनता है, या आप उस पर सिर्फ "तोड़" रहे हैं? यदि अच्छे से अधिक बुरा है, तो इन रिश्तों को समाप्त करने के बारे में गंभीरता से सोचने के लिए समझ में आता है: आप हमेशा अपने पति या पत्नी को तलाक दे सकते हैं, और अपने माता-पिता से अलग रहना, भले ही अस्थायी रूप से, सभी के लिए उपयोगी होगा।
यह एक और बात है कि निकटतम व्यक्ति के संबंध में नकारात्मक भावनाओं का क्या किया जाए? यह सब उम्र और संबंधित कारकों पर निर्भर करता है। यदि बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है, और इसके उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। संक्रमणकालीन उम्र के क्षणों में बच्चे भी परेशान हो सकते हैं - तीन साल के बच्चों के नियमित नखरे, प्रथम-ग्रेडर की स्वतंत्रता की अभिव्यक्तियाँ, और किशोरों की पूरी तरह से निःसंतान शरारतें। एक माता-पिता इस सब से कम से कम नुकसान के साथ जीवित रह सकते हैं, यदि वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है। लेकिन अगर सब कुछ कठिन है, तो अपने जीवनसाथी, दादी और अन्य रिश्तेदारों से मदद मांगने में संकोच न करें।
शांति, केवल शांति!
अगर आपको लगभग लगातार चिढ़ हो तो क्या करें? सबसे सरल और सबसे तार्किक उत्तर है शांत होना सीखना! तनाव और बुरे मूड का सबसे कम खतरा वे लोग होते हैं जो अपने जीवन से खुश और संतुष्ट होते हैं। नकारात्मक भावनाओं की अधिकता सीधे संकेत देती है कि जो उनसे पीड़ित है उसके साथ कुछ गड़बड़ है। और यह आपके जीवन पर पुनर्विचार करने और उसमें कुछ बदलने की कोशिश करने का एक और कारण है। यदि आपको बहुत जल्दी शांत होने की आवश्यकता है, तो सदियों पुरानी युक्तियों में से एक को आजमाएं। जब आपको लगता है कि आपकी नसें किनारे पर हैं, तो संघर्ष में आने से पहले या भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम लगाने से पहले चुपचाप दस तक गिनें। आप छोटे घूंट में एक गिलास पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं या बाहर जा सकते हैं।
ध्यान प्रबंधन
जब सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है तो शांत रहना कैसे सीखें? क्या करें और आक्रामकता को ठीक से कैसे बुझाएं? यह आसान है: आपको विचलित होना सीखना होगा। होशपूर्वक अपने ध्यान को प्रबंधित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। चलते-फिरते ध्यान करना सीखें: क्या आपका किसी सहकर्मी से झगड़ा हुआ था? अपनी आगामी छुट्टी, खरीदारी और सप्ताहांत के लिए नियोजित गतिविधियों, या ऐसी किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचें जो आपकी रुचिकर हो। हालांकि, इस तकनीक से दूर न हों, अन्यथा आप उस व्यक्ति की प्रसिद्धि अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं जो लगातार बादलों में अपना सिर रखता है। हालांकि, यह किरदार उससे बेहतर है जो हमेशा हर बात पर गुस्सा करता है। अगर आपको कोई सुखद चीज जल्दी याद नहीं आ रही है तो क्या करें? याद रखें, आपका मुख्य लक्ष्य समस्या से अपने दिमाग को हटाना है। एक बार सीखी गई कविता को याद करने की कोशिश करें, अपने वॉलपेपर पर वर्गों को गिनें, या आपको व्यस्त रखने के लिए कुछ और करें। और आप देखेंगे - जलन का कोई निशान नहीं होगा।
चेतना का रिबूट
बहुत बार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पुरानी थकान का प्रत्यक्ष परिणाम है। यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रोजाना उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव का शिकार होते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प छुट्टी लेना है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत पर स्पा में जाएं या बस बिस्तर पर जाएं और तब तक बिस्तर पर रहें जब तक आप पर्याप्त नींद न लें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक कि एक साधारण "सोफा" आराम भी शांति और जीवंतता का प्रभार दे सकता है। वास्तव में, यदि आप एक या दो दिन आराम की स्थिति में बिताते हैं, फिल्में पढ़ते या देखते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
भौतिक अद्यतन
अक्सर काफी शांत और संपन्न लोग कहते हैं कि अचानक सब कुछ परेशान करने वाला हो गया है। ऐसी अप्रत्याशित भावना का क्या करें? यदि कोई वास्तविक कारण नहीं हैं, तो अस्पताल जाना और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना समझ में आता है। और बढ़ी हुई आक्रामकता आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों के लक्षण हो सकते हैं। यदि निदान के दौरान कोई विकृति नहीं पाई गई, तो आप शारीरिक स्तर पर चिड़चिड़ापन की समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। सही खाने की कोशिश करें और ताजी हवा में पर्याप्त समय बिताएं, शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है।
हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने आपकी मदद की। किसी भी मामले में, अब, यदि आपकी प्रेमिका आपकी ओर मुड़ती है और कहती है "मैं अक्सर नाराज़ हूँ", तो आप जानते हैं कि वास्तव में क्या करना है।
जब हम किसी को या किसी चीज को हमें चिढ़ाने देते हैं, या उस पर प्रतिक्रिया करते हैं तो हम नाराज हो जाते हैं। हम प्रतिक्रिया क्यों करते हैं? क्योंकि यह हमारे साथ है, बीमारों को मारता है, विश्वासों, इच्छाओं का खंडन करता है। इसके आधार पर चिड़चिड़ापन के कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन संघर्ष के तरीके लगभग एक जैसे ही होते हैं।
चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति या किसी चीज़ (आंतरिक या बाहरी उत्तेजना) के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है। क्रोध के प्रकोप से पहले चिड़चिड़ापन और खतरनाक होता है। यह शरीर का पहला संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है, वर्तमान परिस्थितियों को और सहन करना असंभव है। भावनाओं के विकास की योजना इस प्रकार है: असंतोष (निराशा), जलन, क्रोध, क्रोध, क्रोध, प्रभाव। मुझे लगता है कि इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि जलन से निपटने की जरूरत है।
एक भावना के रूप में जलन सभी लोगों के लिए सामान्य है। यह ठीक है:
- उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ हमारे लिए कारगर नहीं होती है, या जब हमें सर्दी होती है, तो हम चिढ़ जाते हैं।
- इसके अलावा, चिड़चिड़ापन एक विकल्प है।
- कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले महिलाएं। अन्य हार्मोनल व्यवधानों के साथ, चिड़चिड़ापन भी खुद को महसूस करता है।
- इस समय चिड़चिड़ापन होता है (शराब, धूम्रपान, कॉफी, मिठाई) या जबरन अभाव (भूख, खराब स्वच्छता, नींद की कमी)। शरीर विद्रोह करता है और अपनी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने की मांग करता है।
वर्णित मामले ऐसे भय का कारण नहीं बनते हैं जैसे कि वह स्थिति जिसमें जलन चिड़चिड़ापन में बदल गई और एक लक्षण बन गई। पुरानी चिड़चिड़ापन का सबसे लोकप्रिय कारण हीनता की भावना, किसी की स्थिति का नुकसान, जीवन में स्थान है। सीधे शब्दों में कहें, अपने आप से असंतोष और रहने की स्थिति।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
यदि हर दिन और एक से अधिक बार जलन होती है, तो आप चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं:
- जलन 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है;
- इसकी वजह से, परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ संबंध बिगड़ते हैं;
- आंतरिक तनाव की भावना बढ़ती है, यह पुरानी हो जाती है;
- सिरदर्द दिखाई देते हैं;
- हर दिन एक व्यक्ति "गलत पैर पर उठना" लगता है;
- बेचैनी हर जगह महसूस होती है, चाहे आप कहीं भी हों और कुछ भी करते हों।
चिड़चिड़ापन के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- स्मृति और एकाग्रता में कमी;
- नींद संबंधी विकार;
- सामान्य कमजोरी, थकान और उदासीनता;
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- माइग्रेन।
अन्य लक्षण (शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं) भी आपको अपने बारे में बता सकते हैं, लेकिन यह जटिल अनिवार्य रूप से शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने, चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता का संकेत देता है।
जलन के हमले स्वयं व्यक्तिगत रूप से प्रकट होते हैं। कुछ लोग बाहरी शांति को अंत तक बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अंदर उबालते हैं (आप ऐसा नहीं कर सकते), अन्य लोग नखरे और आंसू बहाते हैं, अन्य सभी पर टूट पड़ते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं, जो साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं (बढ़ी हुई भावनात्मकता, हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक नियमित परिवर्तन) और अधिक काम के बोझ के कारण होती है। ज्यादातर महिलाओं को काम, बच्चों की परवरिश और हाउसकीपिंग को मिलाना पड़ता है।
गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन योगदान करते हैं। इस मामले में, चिड़चिड़ापन के साथ है:
- अश्रुपूर्णता
- नींद संबंधी विकार,
- उदास मन,
हार्मोनल समस्याओं का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। अगर कारण थकान या असंतोष है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
पुरुषों में, चिड़चिड़ापन अक्सर सामाजिक कारणों से होता है: काम का बोझ, थकान, कठिनाइयाँ। यदि इस पर आंतरिक असंतोष की भावना और एक भावना को आरोपित किया जाता है, तो स्थिति बढ़ जाती है।
पुरुष चिड़चिड़ापन अक्सर क्रोध के प्रकोप का परिणाम होता है और विनाशकारी हो जाता है। हालांकि, पुरुष जलन को लंबे समय तक रोक सकते हैं, सह सकते हैं, चुप रह सकते हैं। जहां एक महिला तुरंत चीखना शुरू कर देती है, वहां एक पुरुष चुप रहेगा। लेकिन इसीलिए उनका चिड़चिड़ापन ज्यादा विनाशकारी लगता है।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
बच्चों की चिड़चिड़ापन के कारण वयस्कों में इसकी अभिव्यक्तियों से बहुत अलग नहीं हैं: साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं, थकान, भय। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन माता-पिता के अति-संरक्षण या, इसके विपरीत, सत्तावादी पालन-पोषण के विरोध का एक रूप हो सकता है।
वयस्कों की तुलना में चिड़चिड़ापन अधिक भावनात्मक होता है। हालांकि अभिव्यक्तियों की विशिष्टता बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों के रोने, काटने, खरोंचने की संभावना अधिक होती है। पूर्वस्कूली बच्चे जिद्दी होते हैं। छोटे छात्र अनुशासन का उल्लंघन करते हैं। किशोर आक्रामकता दिखाते हैं, दरवाजे पटकते हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं। उम्र के अलावा, प्रतिक्रियाएं चरित्र पर निर्भर करती हैं (कोलेरिक्स और उदासी में चिड़चिड़ापन होने की संभावना अधिक होती है) और बच्चे की अन्य जन्मजात विशेषताएं।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
- आपको लगातार चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने की जरूरत है। शायद, मामला वर्तमान, संचित समस्याओं, बंद भावनाओं या थकान में है। अपनी दैनिक दिनचर्या, पोषण, नींद का आकलन करें। क्या अधिक काम करने से चिड़चिड़ापन होता है? अगर ऐसा है तो अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें। शायद यह थकान भी नहीं है, लेकिन एक दखल देने वाला विवरण है, उदाहरण के लिए, एक असहज कुर्सी। याद रखें कि जब आप पहली बार चिड़चिड़े हुए थे, तो इससे क्या परेशानी हो सकती है।
- यदि कारण गहरा है (अपने आप से असंतोष, जीवन, कार्य, जटिलताएं, चिंता, भय, तनाव), तो ईमानदारी से अपनी इच्छाओं और दावों का वर्णन करें (जो आपको शोभा नहीं देता)। इसके बाद, कारणों और परिणामों को लिखें (वर्तमान स्थिति और वांछित दोनों)।
- आत्म-ज्ञान में व्यस्त रहें, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने की योजना बनाएं। स्वभाव और चरित्र का अध्ययन करें। हठ, कठोरता, पूर्णतावाद, अकर्मण्यता, नीचता भी चिड़चिड़ापन के कारण हैं।
- पसंदीदा और उपयोगी चीज के रूप में आराम करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। (कम या ज्यादा) करने के लिए 30 पसंदीदा चीजों की एक सूची लिखें और हर दिन उसमें से कुछ चुनें।
- आत्म-नियंत्रण विकसित करें। जब तनाव अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो पहचानना सीखें (चीखने और पेट भरने की इच्छा, मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, नाड़ी तेज हो जाती है, हथेलियों में पसीना आता है, और इसी तरह)। ऐसे क्षणों में निर्णय न लेना, न बोलना, बल्कि अभ्यास करना (ऑटो-ट्रेनिंग, रिलैक्सेशन, ब्रीदिंग तकनीक) नियम बना लें। और आपके शांत होने के बाद ही मुद्दों को सुलझाना तर्कसंगत है।
- परिवर्तन। "एक और भयानक दिन", "फिर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "वहां फिर से जाएं" वाक्यांशों से इनकार करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं और उच्चारण करें। केवल कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं को देखना बंद करें, अवसर और विकल्प देखना शुरू करें।
- सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। कम से कम, जो आपको परेशान कर रहा है, उसे नज़रअंदाज़ न करें। संघर्ष से बचने या सभी को खुश करने की कोशिश न करें। संवाद करना सीखें और उत्पादक संघर्ष करें। ऐसा करने के लिए, वार्ताकार को शांत स्वर में अपनी भावनाओं के बारे में सूचित करने के लिए पर्याप्त है: "मैं कमांडिंग टोन से नाराज हूं, कृपया नरम बोलें।" और फिर मतभेदों पर चर्चा करें।
- खेल में अपनी झुंझलाहट को दूर करें, कराओके में गाएं, मैदान में चिल्लाएं, और इसी तरह।
- कॉफी, चीनी और अल्कोहल के कुछ हिस्सों को कम करें, निश्चित रूप से, अगर जलन उनके अस्वीकार करने के कारण नहीं होती है।
- खुद को ढूँढे। चिड़चिड़ापन शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। वह आपको कम से कम कुछ गतिविधि (इस मामले में, विनाशकारी और आक्रामक) से बचाने और प्रोत्साहित करने की क्या कोशिश कर रहा है? उसे धन्यवाद कहें और होशपूर्वक अभिनय करना शुरू करें।
- अपने आप को देखें, "चिड़चिड़ापन की डायरी" शुरू करें, जहां आप इसकी उपस्थिति, तीव्रता और कमजोरियों को रिकॉर्ड करेंगे। जीवन से हटा दें, यदि संभव हो तो, सभी अड़चनें (वस्तुएं और विषय, जिसके संपर्क में आने के बाद जलन तेज हो जाती है)। शायद यह सबसे कठिन चरण है। खासकर जब यह पता चलता है कि जीवन के अर्थ की तलाश के लिए आपको नौकरी बदलने या रिश्ते तोड़ने की जरूरत है। लेकिन इसे करने की जरूरत है। और सामंजस्य सरल नहीं है।
- यदि आप चिड़चिड़ेपन को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आत्म-नियंत्रण सीखें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि स्थिति खुद को आत्म-समायोजन के लिए उधार नहीं देती है, तो यह एक मनोचिकित्सक के पास जाने लायक है। आमतौर पर, चिड़चिड़ापन का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से किया जाता है। इसका लक्ष्य व्यक्ति को उसके व्यवहार के कारणों की पहचान करने और इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने, खुद को समझने और अध्ययन करने में मदद करना है।
यदि बाहरी परिस्थितियों को बदलना असंभव है, तो व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों को पहचानना, स्वीकार करना और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है। कुछ मामलों में, शामक या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
आपातकालीन सहायता
यदि आपको तत्काल चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता है:
- दस तक गिनती का उपयोग करें, सुखद यादों पर ध्यान देने की विधि, बदलती गतिविधियों और विकर्षणों की तकनीक (चलना, दौड़ना, सफाई करना), कागज पर खींचना और इसे फाड़ देना, अपने हाथों को लहराना।
- उसके बाद, कागज पर जलन और उसकी गलत अभिव्यक्ति के संभावित परिणामों को लिखें। पूछें कि यह आपको कैसे चोट पहुँचाएगा। आपको उसकी ज़रूरत है?
- ऑटो वर्कआउट करें। कहो: “मैं समझता हूँ कि जलन एक बुरी भावना है। मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता हूं। मैं अपने आसपास की दुनिया को उसकी विविधता में समझता और स्वीकार करता हूं। मैं सामंजस्यपूर्ण और बिना जलन के रहता हूं। मुझे दुनिया के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत से खुशी मिलती है।" इस ऑटो-ट्रेनिंग को रोजाना करना बेहतर है।
- सांस लेने का व्यायाम करें। श्वसन विश्राम के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रवण स्थिति लें, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को गोल करें, अपने मुंह से साँस छोड़ें, अपने पेट को खींचे। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 10 से अधिक बार न दोहराएं। अगली बार एक और व्यायाम करने की कोशिश करें: अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और 3 और सांसें लें। सांस लेने के व्यायाम सावधानी से करना चाहिए। पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है! उदाहरण के लिए, हृदय रोग के लिए और सर्दी के समय इनका सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या की तरह, चिड़चिड़ापन को ठीक करने के लिए एक निजी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, हम केवल यह कह सकते हैं कि हमें थकान और असंतोष के कारणों की तलाश करनी चाहिए और फिर उससे लड़ना चाहिए। हार्मोनल विकारों के लिए आपके स्वास्थ्य की जांच करना उपयोगी है। और निश्चित रूप से, इसे विकसित करना और मास्टर करना आवश्यक है।
बेशक, आप जानते हैं कि उन्हें अक्सर भावनाओं और मनोदशाओं के लिए दोषी ठहराया जाता है। यहाँ सच्चाई का एक दाना है, और एक महत्वपूर्ण है। और उपन्यास "इन्फ्यूरियस" पर आधारित प्रदर्शन में मुख्य भूमिका इस कंपनी द्वारा निभाई जाती है।
1. एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन महिला सेक्स हार्मोन हैं।
चक्र के दौरान उनका स्तर और आनुपातिक अनुपात बदल जाता है। हार्मोन आपको पीएमएस के रूप में विशद संवेदनाओं का एक सेट देते हैं। या यों कहें, बिल्कुल नहीं। भावनाएं - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर से हार्मोनल स्तर में बदलाव की प्रतिक्रिया(सीएनआर)। मैंने सोचा कि क्यों कुछ महिलाओं के लिए प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम अपेक्षाकृत शांति से गुजरता है, लेकिन किसी के लिए जीवन मीठा नहीं होता है? हां, पहले वाले अप्रिय भाग्यशाली लोग हैं, लेकिन केवल यही बात नहीं है।
एटलस मेडिकल सेंटर, पीएच.डी. के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बताते हैं, "अगर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हार्मोनल परिवर्तनों के लिए इतनी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, तो शरीर में कुछ समस्याएं होती हैं।" यूरी पोटेश्किन। - उदाहरण के लिए, पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं है, जो खुशी के क्षणों में जारी किया जाना चाहिए, और मूड नियमित रूप से उदास हो जाता है। या मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर दर्द और शरीर में अन्य संवेदनाएं इतनी अप्रिय होती हैं कि वे जलन के रूप में प्रतिक्रिया देती हैं। निष्कर्ष: स्पष्ट पीएमएस के साथ, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। और वहां यह देखा जाएगा कि क्या वे आपको विरोधी भड़काऊ दवाएं लिखेंगे, COCs लिखेंगे या आपको किसी मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे।
2. थायराइड हार्मोन थायराइड हार्मोन हैं।
जब उनमें से बहुत अधिक उत्पन्न होते हैं (इसे "हाइपरथायरायडिज्म" कहा जाता है), तीक्ष्णता, आक्रामकता, क्रोध का प्रकोप प्रकट होता है. सीमा में, सब कुछ थायरोटॉक्सिकोसिस में बदल जाता है - शरीर को अतिरिक्त हार्मोन के साथ जहर देना (ऐसी स्थिति जो हृदय के लिए भी खतरनाक है)। सौभाग्य से, यह आमतौर पर नहीं आता है, रोगी को पहले "अवरोधित" किया जाता है। हालाँकि, वह अभी भी खुद को उसकी सारी महिमा में दिखाने का प्रबंधन करता है।
"एक महत्वपूर्ण विवरण: एक ही समय में व्यक्ति खुद को अच्छा महसूस करता है, मूड अक्सर उत्साहित होता है। उसके आसपास के लोग उसके बारे में शिकायत करेंगे, ”यूरी कहते हैं। इसलिए, यदि विभिन्न नागरिक अधिक से अधिक बार वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जैसे: "आप असहनीय हो गए हैं", "आपके साथ व्यवहार करना असंभव है", आपके अद्भुत व्यक्ति के संबंध में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की ओर मुड़ने का एक कारण है। एक अतिरिक्त प्रोत्साहन साथ के लक्षण होने चाहिए: बाल झड़ते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, लगातार आपको बुखार में डाल देते हैं, चक्र टूट जाता है, और वजन अचानक गायब हो जाता है।
वैसे शरीर में मैग्नीशियम की कमी से भी घबराहट और चिड़चिड़ापन हो सकता है। बेशक, आपको इसे अपने लिए निर्धारित नहीं करना चाहिए (प्रतिकूल और एलर्जी प्रतिक्रियाएं दर्ज की गई हैं, साथ ही अन्य दवाओं के साथ बातचीत को ध्यान में रखा जाना चाहिए), लेकिन इस मामले में परीक्षण करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
थकान से सब परेशान है
तथाकथित प्रबंधक सिंड्रोम (पुरानी थकान का पर्याय) आज एक आम बात है। वर्कहॉलिक्स, मैनेजर, परफेक्शनिस्ट अपनी शारीरिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए, भोजन और नींद पर बचत करते हुए, टूट-फूट पर जीने के आदी हैं। तुम यहाँ कैसे नहीं गुर्रा सकते हो? " धीरे-धीरे, यह शरीर के संसाधनों की कमी की ओर जाता है, और अस्टेनिया विकसित हो सकता है - एक दर्दनाक स्थिति।, जो प्रारंभिक अवस्था में केवल बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन (और फिर सुस्ती, उदासीनता, उनींदापन, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों तक विकसित होती है) की विशेषता है, ”एटलस मेडिकल सेंटर के एक न्यूरोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर ग्रेवचिकोव कहते हैं। यदि इस स्थिति में आराम करने से मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने और एक परीक्षा शुरू करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि किसी प्रकार की सुस्त पुरानी बीमारी आपको अंदर से कमजोर कर रही है या मनोविज्ञान विकसित हो रहा है।
और वैसे, शामक से सावधान रहें। "यहां तक कि हानिरहित वेलेरियन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें यकृत की शिथिलता (जब ऐसी कोई प्रवृत्ति होती है), अपच, घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है," अलेक्जेंडर जारी है, "उच्च रक्तचाप के साथ, एक शांत प्रभाव के बजाय, इसका एक टॉनिक प्रभाव होता है, और कभी-कभी उदासीनता की ओर ले जाते हैं। सामान्य तौर पर, अपने दम पर कुछ लेना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। ”
मानस के कारण सब कुछ कष्टप्रद है
सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, कोई मनोविकृति नहीं है, लेकिन आप अभी भी ज्वालामुखी की तरह रहते हैं? हमारे विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, एएसओयू के माध्यमिक शिक्षा केंद्र के शोधकर्ता, शिक्षक विक्टोरिया चल-बोरू द्वारा दी गई आपकी भावनाओं की परिभाषा यहां दी गई है: " पेशाब करने का अर्थ है किसी को क्रोध की चरम सीमा तक भड़काना।". उत्तरार्द्ध, जैसा कि वीका बताते हैं, हमें जीवित रहने, अपनी रक्षा करने और सामाजिक संबंध स्थापित करने, संचार में दूरी बनाने, लोगों और पर्यावरण के साथ संबंध बनाने और विनियमित करने की आवश्यकता है।
अगर आप किसी बात को लेकर गुस्से में हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके लिए महत्वपूर्ण है। और यह भावना किसी भी तरह से किसी सार्थक चीज़ को अनुकूलित करने, उसका बेहतर उपयोग करने, उसे जीवन में एकीकृत करने या, इसके विपरीत, उसे दूर धकेलने की शक्ति है। "तब क्रोध की चरम डिग्री यह संकेत दे सकती है कि वर्णित प्रक्रियाओं में से एक चल रही है, कुछ ज़रूरतें - जीवित रहने और / या किसी के साथ रहने के लिए - कार्यान्वयन की आवश्यकता है।" तो रेबीज रिश्तों के बारे में बहुत कुछ है। आइए फिर उनके बारे में बात करते हैं।
मूल रूप से गुस्सा आना स्वाभाविक है। विशेष रूप से ऐसे समाज में जहां बहुत सारे लोग हैं - और क्रमशः व्यक्ति की आवश्यकताएं भी काफी कम हैं। साथ ही हर मोड़ पर अशिष्टता और आक्रामकता। " जब हम लंबे समय तक होशपूर्वक या अनजाने में सहते हैं तो हम निडर हो जाते हैं: हम नहीं जानते कि इसे अलग तरीके से कैसे किया जाए, हम मानस से शुरुआती संकेतों को याद करते हैं और हम इस बारे में निर्णय नहीं लेते हैं कि हमें क्या पसंद नहीं है, - विक्टोरिया कहते हैं। "ऐसे लोग हैं जो संकोच नहीं करते हैं। मुझे कुछ पसंद नहीं है, तुरंत - मैंने मारा, चिल्लाया, हिल गया, रौंद दिया। ये लोग आसान होते हैं। उनके लिए, रिश्ते - सिद्धांत रूप में या किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ - कोई मूल्यवान चीज नहीं है। यहाँ तनाव के लिए कुछ भी नहीं है, नरक में भेजा गया है - और कोई समस्या नहीं है।
एक और बात यह है कि यदि सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं या यहां तक कि अधिक मूल्यवान हैं (जो न्यूरोटिक्स के लिए विशिष्ट है): मान लीजिए कि आप किसी मित्र या प्रेमी को खोने से बहुत डरते हैं। या तो हाथ बंधे हुए हैं, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट संस्कृति द्वारा और एक बेवकूफ ग्राहक को नरक में भेजना असंभव है। फिर, संबंध बनाए रखने के लिए, किसी को एक रोगी की स्थिति लेनी होगी, चुप रहना होगा, किसी के करीब होने के लिए समायोजित करना होगा या एक आकर्षक अनुबंध नहीं खोना होगा। और फिर जो कुछ बचा है वह भुगतना है।
"जब हर कोई और सब कुछ क्रोधित होता है, तो इसका मतलब है कि हर कोई और सब कुछ बहुत जरूरी है, लेकिन लोगों या पर्यावरण से कुछ महत्वपूर्ण लेना असंभव है। बहुत सारी, बहुत सारी शक्ति है जिसका उपयोग नहीं किया जा रहा है। यह लोगों तक पहुंचने में असमर्थता से जुड़ी निराशा की तरह दिखता है, ”वीका जारी है। लेकिन यहां एक वाजिब सवाल उठता है। और अगर, उदाहरण के लिए, आपने सेल्सवुमन पर तंज कसा, बॉस पर चिल्लाया, अपने दोस्तों के साथ उस सरीसृप पर चर्चा की, जिसने फोन नहीं किया, तो क्या यह ऊर्जा का उछाल नहीं है? "गुस्से में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे कहां और कैसे निर्देशित किया जाए।, - हमारे विशेषज्ञ को मुंहतोड़ जवाब देता है। - व्यापार के लिए अच्छा है। बॉस पर चिल्लाने के बाद, यह संभावना नहीं है कि आप उसके साथ संपर्क स्थापित कर पाएंगे; अपना रास्ता बनाओ, और भी बहुत कुछ। जब कोई व्यक्ति अपनी आवाज उठाता है, तो डिस्चार्ज होता है और तनाव कुछ कम होने लगता है। लेकिन बाकी सब कुछ वैसा ही रहता है।" इसके अलावा, अपराध की भावना को जोड़ा जाता है: ओह, शायद व्यर्थ में मैंने सर्गेई पेट्रोविच को नाराज कर दिया!
कौन भूल गया है? एक मैनीक्योरिस्ट जो आपके परिवार के भविष्य में इतनी दिलचस्पी रखता है। ऐसा लगता है, यह वास्तव में कोई है, लेकिन वह निश्चित रूप से आपके लिए कुछ भी मायने नहीं रखती है। लेकिन यह कष्टप्रद है! हालाँकि, "अनावश्यक" लोगों के साथ, आपको संबंध भी बनाने होंगे और सही दूरी तय करनी होगी। यह संभव है कि आपने महिला को बहुत करीब आने दिया - और अब वह पहले से ही आपके निजी जीवन पर आक्रमण कर रही है, कोई कह सकता है कि वह आपके घर आती है, सोफे पर बैठती है, कॉफी पीती है। मनोवैज्ञानिक के स्वागत में ऐसे मामलों का विश्लेषण करना अधिक सुविधाजनक है। हर कोई इतना महत्वपूर्ण क्यों है? शायद यह अच्छे घनिष्ठ संबंधों की कमी है: जबकि वे वहां नहीं हैं, आप किसी को भी अपने करीब लाते हैं।
अगर सब कुछ कष्टप्रद हो तो क्या करें
विक्टोरिया चल-बोरू ने कहा, "स्थिति की सुंदरता यह है कि आपके पास एक विकल्प, अवसर और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ बदलने की ताकत है।" और वह इसके साथ उत्पादक रूप से काम करने की पेशकश करता है। तो जब बात बिगड़ जाए...
- रुको, वापस बैठो, या लेट जाओ।
- अपने आप को अपने लिए समय निकालने दें।(पंद्रह से तीस मिनट)।
- अपनी भावनाओं को स्थानीयकृत करें:भावनाओं, तनाव, झुनझुनी, कांप।
- आपको कौन और क्या पसंद नहीं है, इस बारे में ईमानदार रहें।लिफ्ट में उस आदमी सहित किसी को भी मत भूलना, जिसने आपको आगे नहीं जाने दिया। स्मृति पर भरोसा न करें, कागज की एक शीट लें, लेकिन अधिक, और सब कुछ लिख लें।
- देखो क्या कमाल के लोग हैं- किसी तरह वे सभी समान होंगे। उन्हें रेबीज की मात्रा के अनुसार समूहित करें जो वे पैदा करते हैं या जो गुण आपको ठेस पहुँचाते हैं।
- विश्लेषण करें कि दूरी के आधार पर ये समूह किस प्रकार के संबंध का प्रतीक हैं:उदा., आंतरिक वृत्त, मित्र, दूर का वृत्त।
- सबसे कठिन हिस्सा शुरू होता है। आपको अपने आप को यह स्वीकार करना होगा कि आप इनमें से प्रत्येक प्रकार के रिश्तों में कौन सी विशिष्ट चीजें चाहते हैं। और फिर जिम्मेदारी दिखाओ और कुछ करो।
उदाहरण के लिए, मेट्रो में भीड़ क्रुद्ध कर रही है।यह एक दूर का घेरा है जो पीक आवर्स के दौरान दिन में दो बार आपके जीवन पर दुर्भावना से आक्रमण करता है। आप ऐसे रिश्ते में क्या चाह सकते हैं? बेशक, लोगों के एक समूह को दूर धकेलें। लेकिन आप समझते हैं: वे अपने आप आगे नहीं बढ़ेंगे। चुनें कि आप क्या करेंगे: हेडफ़ोन या आक्रामक कपड़े पहनें - गंदे, दूसरों को गंदा करना; आप पास से गुजरने वाले, धक्का देने, ध्यान करने वाले सभी लोगों पर दहाड़ने लगते हैं; एक कार खरीदें या चलना शुरू करें; अंत में, आप नौकरी बदल देंगे।
आंतरिक सर्कल में, सेटिंग्स पतली हैं, हालांकि जरूरतें समान हो सकती हैं।दूर हटो या करीब लाओ? आक्रमण से अपनी सीमाओं की रक्षा करें या निकट संपर्क करें? फिर से, अपने लिए फैसला करें। अनदेखा करें और सहें, जोखिम लें और दृष्टिकोण करें, एक साथी में दिलचस्पी लें या उससे कुछ न करने के लिए कहें? अंत में अपने पति से कहें: वह आपको महीने में कम से कम एक बार फूल दें या आपके बच्चे को स्कूल से लेने दें। या उसके साथ चर्चा करने का जोखिम उठाएं कि आपको सेक्स के बारे में क्या पसंद नहीं है। कम से कम, उसे अपनी माँ को कुछ महत्वपूर्ण बताने के लिए कहें: वह आपके परिवार की सदस्य नहीं है।
सहकर्मी और साथी।व्यावसायिक संबंध एक अलग क्षेत्र हैं, एक विशेष प्रकार की दूरी और नियमों के साथ, जो, अफसोस, आपके द्वारा निर्धारित नहीं हैं। लेकिन आप अभी भी चुन सकते हैं कि उनका पालन करना है या नहीं, यह महसूस करते हुए कि यह केवल आपकी जिम्मेदारी है। विकल्प हैं: पालन करना और क्रोध करना, पालन करना और स्वीकार करना, पालन करना और काम की परिस्थितियों में संभावित परिवर्तनों पर सहमत होना।
मामले में जब आप किसी रिश्ते में प्रवेश करना चाहते हैं, तो उनमें रहना, अपना मन बनाना और जोखिम उठाना - लोगों से संपर्क करना शुरू करें।उन पर ध्यान दें, ध्यान दें कि वे कितने अलग हैं (और कभी-कभी अजीब, हाँ), रुचि लें, जिज्ञासु बनें, संवाद करने के लिए आमंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपके "बॉडी मूवमेंट्स" पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
- जब आप पहले से ही इन सभी जिम्मेदार कार्यों को करना शुरू कर चुके हैं, तो देखें कि क्या कुछ बदलता है, और जो हो रहा है उसका अवमूल्यन न करने का प्रयास करें। वाक्यांश जैसे: "मैं करता हूं, मैं करता हूं, लेकिन कुछ नहीं होता" जल्दी से आपको अपनी मूल स्थिति में लौटा देता है - और निश्चित रूप से, आपको परिवर्तन से बचाता है। शायद आपको यही चाहिए? कभी-कभी अपने जीवन में बदलावों को सहने की तुलना में क्रोधित होना बेहतर होता है। और यह आपका निर्णय और आपकी पसंद भी है।
चिड़चिड़ापन, घबराहट, खराब मूड, असंतोष - ये सभी संवेदनाएं और अप्रिय स्थिति एक व्यक्ति को एक साथ जोड़कर परेशान कर सकती हैं। ऐसी स्थिति की ओर क्या ले जाता है?
चिड़चिड़ापन के कारण
यह कुछ भी हो सकता है, काम के घंटे और खाली समय के गलत संगठन से लेकर छोटी-मोटी घरेलू परेशानियों का अंत। बहुत बार आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो किसी भी कारण से अपनी नकारात्मकता को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही वह सबसे महत्वहीन ही क्यों न हो। और वे यह सब सरलता से समझाते हैं - मरोड़ और थकान के साथ। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि लगातार चिड़चिड़ापन बहुत जल्दी मानसिक विकारों के एक पूरे समूह का कारण बन जाता है जिसका इलाज और इलाज करना बहुत मुश्किल होता है।
जाहिर सी बात है कि थका हुआ व्यक्ति जल्दी चिढ़ जाता है। ताकि काम तनावपूर्ण न हो, नीरस न लगे, हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए ताकि कार्यस्थल न केवल आरामदायक हो, बल्कि सुंदर भी हो, क्योंकि महत्वपूर्ण मामले यहां तय किए जाते हैं। यदि आप इस बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो अत्यधिक चिड़चिड़ापन में अधिक समय नहीं लगेगा, और ऐसी स्थितियों के लगातार संपर्क में आने से विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति से जुड़ी और भी बड़ी समस्याएं होती हैं।
असंतुलित मानस वाले लोग हैं, जो केले के अधिक काम के साथ संतुलन से बाहर हो सकते हैं। साथ ही गंभीर समस्याएं उनके स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती हैं। धैर्य और आत्म-नियंत्रण सवाल से बाहर हैं।
मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में पेशेवर ऐसी स्थिति को निम्नानुसार परिभाषित करते हैं। चिड़चिड़ापन एक व्यक्ति की अपने सामान्य वातावरण से अधिक प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है। हर समझदार व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि वातावरण में अलग-अलग लोग होते हैं, अलग-अलग घटनाएं होती हैं। कभी-कभी वे सकारात्मक होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे नकारात्मक होते हैं। प्राकृतिक चिड़चिड़ापन अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन अधिग्रहित और एक संकेत बन जाता है कि हम थक जाते हैं, खुद को ऐसी स्थिति में लाते हैं।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
हर कोई अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन अपनी खुद की परेशानी लाता है, ऐसे पेशे वाले लोग जिन्हें लगातार तनाव की आवश्यकता होती है, वे भी एक विशेष तरीके से सहते हैं। यह नहीं कहा जा सकता है कि यह किसी के लिए आसान और किसी के लिए कठिन होता है। कोई सिगरेट लेता है, कोई बीज या मिठाई लेता है। इस प्रकार, मन में एक समझ प्रकट होती है कि ये, भले ही हानिकारक कार्य, स्पष्ट विवेक के साथ, स्थानांतरित तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक इनाम माना जा सकता है। लेकिन तंबाकू के धुएं और अतिरिक्त कैलोरी से कोई फायदा नहीं होता। और इसके बारे में सभी जानते हैं।
मजबूत व्यक्ति जो खुद को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं, वे एक अलग दृष्टिकोण की तलाश में हैं: वे कठिन खेल करते हैं, गहरी सांस लेते हैं, अलग-अलग तरीकों से खुद को विचलित करने का प्रयास करते हैं। और यह सही है।
बेशक, तनावपूर्ण स्थिति में शांत होना मुश्किल है, और तंत्रिका तंत्र के टूटने को ठीक करना काफी मुश्किल है। इसलिए, सभी नुकसानों को जानते हुए, हर संभव प्रयास करने और ऐसा होने से रोकने के लिए प्रयास करना सबसे अच्छा है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है, आपको बस इन अवस्थाओं से बचने की कोशिश करनी है, जिसका मतलब है कि आपको खुद का सम्मान करने की जरूरत है, प्यार करें, अपने लिए समय निकालें और फिर आपके आसपास की स्थिति भी बदल जाएगी।
शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से चिड़चिड़ापन
यदि लक्षणों के पक्ष से बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पर विचार किया जाता है, तो यह रोगी की नकारात्मक भावनाओं को दिखाने की प्रवृत्ति के साथ अत्यधिक उत्तेजना का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये वही भावनाएं उस कारक की ताकत से अधिक हैं जो उन्हें पैदा करती हैं। दूसरे शब्दों में, हम कह सकते हैं कि एक छोटा सा उपद्रव भी, जिस पर आप साइकिल नहीं चला सकते हैं और इसे भूल जाते हैं, नकारात्मक अनुभवों का एक अनुचित झंझट का कारण बनता है।
ऐसी स्थिति से हर कोई परिचित है और इस बात से कोई इंकार नहीं करेगा कि इसका कारण थकान, खराब स्वास्थ्य, जीवन में परेशानियां हैं। इसलिए घबराहट और आंसू भी। बहुत बार कोई यह देख सकता है कि कैसे चिड़चिड़ापन और अशांति साथ-साथ चलती है, खासकर कमजोर सेक्स के लिए।
हमें मानसिक रूप से अस्वस्थ लोगों की ऐसी अवस्थाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इस मामले में, मुख्य कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई प्रतिक्रियाशीलता है, जो चरित्र की आनुवंशिकता, हार्मोनल व्यवधान, मानसिक बीमारी, चयापचय संबंधी विकार, साथ ही संक्रमण और तनावपूर्ण स्थितियों जैसे कारकों के प्रभाव में विकसित होती है। और गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान, यह शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन है जो महिलाओं को घबराहट, चिड़चिड़ापन और अन्य परेशानियां देता है।
रोगियों में चिड़चिड़ापन कैसे पाया जाता है
स्व-निदान, और विशेष रूप से स्व-उपचार, ऐसे विकारों के साथ पूरी तरह से असंभव है। कई तरह की बीमारियों में, जहां लक्षण खराब मूड, उनींदापन, चिड़चिड़ापन या घबराहट बन जाते हैं, केवल एक विशेषज्ञ ही इसका पता लगा सकता है। आखिरकार, कारण को जल्दी से निर्धारित करना मुश्किल है। बहुत बार, जटिल परीक्षणों के साथ शरीर की पूरी जांच की आवश्यकता होती है, जिसमें एक ईसीजी, अल्ट्रासाउंड, मूत्र और रक्त परीक्षण शामिल होते हैं। केवल इस तरह से पैथोलॉजी की पहचान करना और सही निदान करना संभव है।
ऐसा होता है कि इन परीक्षाओं से कोई डर नहीं निकलता है, फिर रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जाता है, जहां वह अधिक गहन एमआरआई और एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम से गुजरता है, जो मस्तिष्क की स्थिति को निर्धारित करने में मदद करेगा।
एक अन्य विशेषज्ञ जो चिंता की समस्याओं से निपटता है, एक मनोचिकित्सक है। जिन लोगों के पास पॉलीक्लिनिक परीक्षा में कोई गंभीर विचलन नहीं था, उन्हें वहां भेजा गया था, जबकि असंतुलित स्थिति सभी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है - रोगी और अन्य दोनों। मनोचिकित्सक पिछली सभी परीक्षाओं का मूल्यांकन करता है, किसी व्यक्ति की स्मृति, सोच और स्वभाव के अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित करता है।
चिड़चिड़ापन सिंड्रोम से कौन से रोग जुड़े हैं?
सबसे अधिक बार, यह स्थिति न्यूरोसिस, अवसाद, आघात के बाद तनाव विकार, मनोरोगी, नशीली दवाओं की लत और शराब के साथ होती है। अक्सर आप बच्चे के जन्म से पहले चिड़चिड़ापन देख सकते हैं। सूची और आगे बढ़ती है, और सिज़ोफ्रेनिया, नशीली दवाओं की लत और मनोभ्रंश होगा।
एक प्रकार का मानसिक विकार
इस सिंड्रोम वाले लोगों में चिड़चिड़ापन भविष्य की मानसिक अवस्थाओं के गंभीर भय का कारण होना चाहिए। कभी-कभी रोग की prodromal अवधि के दौरान और छूट के दौरान मनाया जाता है। बहुत बार, सिज़ोफ्रेनिया के रोगी हर चीज पर संदेह दिखाते हैं, अलगाव बढ़ जाता है, बार-बार मिजाज और अलगाव होता है।
घोर वहम
ऐसे में चिड़चिड़ापन, चिंता, थकान में वृद्धि और अवसाद के लक्षण देखने को मिलेंगे। इस मामले में चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम होगा, और न्यूरोसिस में अक्सर ऐसा होता है।
डिप्रेशन
अवसाद के साथ, महिलाओं और पुरुषों में चिड़चिड़ापन, खराब मूड, कार्यों और सोच में अवरोध और अनिद्रा के साथ होगा। विपरीत अवस्था भी है - यह उन्माद है। इस रोग से पीड़ित लोग चिड़चिड़े, क्रोधी होते हैं और उनकी सोच तेज और अव्यवस्थित होती है। और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, नींद में गिरावट होगी। और निरंतर थकान और भी अधिक असंतुलन का कारण बनती है।
अभिघातजन्य तंत्रिका सिंड्रोम के बाद
सबसे मजबूत झटके का अनुभव करते हुए, ज्यादातर लोग तनाव विकार का अनुभव करते हैं। इसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक कहा जाता है। इसी समय, चिड़चिड़ापन चिंता, बुरे सपने, अनिद्रा और जुनूनी विचारों के साथ जुड़ा हुआ है, आमतौर पर अप्रिय।
घबराहट और वापसी सिंड्रोम
पुरुषों और महिलाओं में इस तरह की चिड़चिड़ापन का कारण मादक, मादक पदार्थों का सेवन है। ऐसी स्थितियाँ अपराधों का कारण बन जाती हैं, जो न केवल स्वयं बीमार व्यक्ति, बल्कि उसके रिश्तेदारों के भी भविष्य के जीवन को जटिल बनाती हैं।
पागलपन
सबसे कठिन स्थिति। मनोभ्रंश या अधिग्रहित मनोभ्रंश उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, बुजुर्गों में, स्ट्रोक के बाद होता है। यदि रोगी अभी भी युवा हैं, तो इसका कारण गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, साथ ही नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग हो सकता है। इनमें से किसी भी मामले में चिड़चिड़ापन, अशांति, थकान दिखाई देगी।
मनोरोग
कई डॉक्टर ध्यान देते हैं कि बच्चों और वयस्कों में इस तरह की चिड़चिड़ापन को बिल्कुल भी बीमारी नहीं माना जाता है। ये जन्मजात चरित्र लक्षण हैं, इसलिए उनमें असंतुलन निहित है, खासकर अगर तीव्रता की अवधि होती है।
यह याद रखना चाहिए कि आंतरिक अंगों को प्रभावित करने वाली लगभग कोई भी बीमारी घबराहट में वृद्धि के साथ होगी। यह थायरॉयड ग्रंथि के रोगों, और तंत्रिका संबंधी समस्याओं और महिला शरीर में रजोनिवृत्ति के परिवर्तनों पर भी लागू होता है। इसलिए किसी भी बीमारी की अवधि के दौरान व्यक्ति को अधिक सहनशीलता से व्यवहार करना चाहिए।
चिड़चिड़ापन दूर करने के उपाय
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि यह कहाँ से आता है और इसके कारण को दूर करें। इसे अपने आप करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसके लिए मुड़ना बेहतर है। अन्य तरीके केवल एक अस्थायी प्रभाव देंगे, लेकिन कभी-कभी यह बुरा नहीं होता है।
व्यायाम तनाव
शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त भाप को छोड़ने और आक्रामक व्यवहार को प्रभावित करने वाले हार्मोन को जलाने में मदद करेगी। कोई भी खेल या शारीरिक श्रम इसके लिए उपयुक्त है। यदि आप एक उपयोगी शारीरिक गतिविधि पाते हैं, तो आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार देंगे: आप उपयोगी काम करेंगे और भाप छोड़ देंगे और अपने शरीर को पंप करेंगे। अगर ऐसा कोई काम नहीं है, तो आप किफायती खेलों में जा सकते हैं। सबसे आसान है दौड़ना या तेज चलना।
स्नान
सप्ताह में 2-3 बार जड़ी-बूटियों का काढ़ा बना लें और समय-समय पर गर्म पानी डालते हुए आधे घंटे तक इनसे नहाएं। प्रवेश के पूरे समय के लिए, तापमान आरामदायक रहना चाहिए। वेलेरियन, यारो, मदरवॉर्ट का लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। ये स्नान सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छे हैं - बच्चे, वयस्क और विभिन्न निदान वाले बुजुर्ग। पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम के साथ मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि और गर्भवती महिलाएं जो बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन का अनुभव करती हैं, वे भी संतुष्ट होंगी।
पीने के लिए काढ़ा
धनिया, सौंफ, मदरवॉर्ट, जीरा और वही वेलेरियन, जो पानी के स्नान में पकाया जाता है, अच्छी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, नींबू के रस के साथ मदरवॉर्ट का जलसेक संतुलन और शांति बहाल करने में मदद करेगा। अधिकांश शौकिया माली अपने कॉटेज में बोरेज घास देख सकते हैं। यह बहुत ही सरल है और अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, न्यूरोसिस और खराब मूड के साथ अच्छी तरह से मदद करेगा।
और भी स्वादिष्ट प्राकृतिक उपचार हैं जो हर मीठे दाँत को पसंद आएंगे। ये हैं prunes, शहद, अखरोट और बादाम, नींबू। इनमें से प्रत्येक उत्पाद को मिश्रण और अलग-अलग दोनों तरह से सेवन किया जा सकता है।
हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार ऐसे लोगों से मुलाकात की, जो सामान्य रोजमर्रा की परेशानियों से आगे निकल जाते हैं। और कभी-कभी हम स्वयं किसी तुच्छ कारण से नकारात्मक भावनाओं का एक गुच्छा फेंक देते हैं। तब हम अपने आप से कहते हैं - "मैं नाराज़ हूँ", "मैं डर गया हूँ।" जो लोग अक्सर ऐसी मनःस्थिति में रहते हैं, उन्हें हम "नर्वस", "पागल" कहते हैं। इसी समय, कभी-कभी ऐसे निष्पक्ष प्रसंग सच्चाई से दूर नहीं होते हैं - आखिरकार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन अक्सर कई मानसिक विकारों का संकेत है।
चिड़चिड़ापन के कारण
एक बीमारी के लक्षण के रूप में चिड़चिड़ापन नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति के साथ एक रोगी की बढ़ी हुई उत्तेजना है, जबकि भावनाओं की ताकत उस कारक की ताकत से काफी अधिक है जो उन्हें पैदा करती है (यानी, एक मामूली उपद्रव नकारात्मक अनुभवों के प्रचुर प्रवाह का कारण बनता है ) प्रत्येक व्यक्ति एक से अधिक बार इस स्थिति में रहा है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को भी थकान, खराब शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन में "काली लकीर" की अवधि होती है - यह सब चिड़चिड़ापन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्थिति कई मानसिक बीमारियों में होती है।
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से चिड़चिड़ापन के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई प्रतिक्रियाशीलता है, जो विभिन्न कारकों के प्रभाव में विकसित होती है: वंशानुगत (चरित्र लक्षण), आंतरिक (हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार, मानसिक बीमारी), बाहरी ( तनाव, संक्रमण)।
यह हार्मोनल परिवर्तन है जो गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के साथ-साथ मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
जिन रोगों में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है
चिड़चिड़ापन का सबसे आम लक्षण अवसाद, न्यूरोसिस, अभिघातजन्य तनाव विकार, मनोरोगी, शराब और नशीली दवाओं की लत, सिज़ोफ्रेनिया, मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारियों में होता है।
पर डिप्रेशनचिड़चिड़ापन लगातार कम मूड, सोच के कुछ "अवरोध", अनिद्रा के साथ संयुक्त है। अवसाद के विपरीत एक स्थिति होती है - मनश्चिकित्सा में इसे कहते हैं उन्माद. इस स्थिति में, चिड़चिड़ापन, क्रोध तक, अपर्याप्त रूप से उन्नत मनोदशा के संयोजन में, अव्यवस्थित सोच के लिए त्वरित होना भी संभव है। डिप्रेशन और उन्माद दोनों में अक्सर नींद में खलल पड़ता है, जो चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है।
पर घोर वहमचिड़चिड़ापन अक्सर चिंता, अवसाद के लक्षण, थकान में वृद्धि के साथ जोड़ा जाता है। और इस मामले में, चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है, जो न्यूरोसिस में असामान्य नहीं है।
अभिघातज के बाद का तनाव विकारएक ऐसे व्यक्ति में होता है जिसने एक मजबूत सदमे का अनुभव किया है। इस स्थिति में, चिंता, अनिद्रा या बुरे सपने, दखल देने वाले अप्रिय विचारों के संयोजन में चिड़चिड़ापन देखा जाता है।
जो लोग बीमार हैं शराब या नशीली दवाओं की लतविशेष रूप से वापसी के लक्षणों के दौरान चिड़चिड़ापन के लिए अतिसंवेदनशील। अक्सर यह अपराधों का कारण होता है, और हमेशा रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जटिल बनाता है।
इतनी गंभीर बीमारी के साथ एक प्रकार का मानसिक विकारचिड़चिड़ापन एक निकट आने वाली मानसिक स्थिति का अग्रदूत हो सकता है, लेकिन रोग की छूट और prodromal अवधि में देखा जा सकता है। अक्सर सिज़ोफ्रेनिया में, चिड़चिड़ापन को संदेह, अलगाव, बढ़ी हुई नाराजगी, मिजाज के साथ जोड़ा जाता है।
और अंत में, रोगियों में अक्सर बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन देखी जाती है पागलपन- या अधिग्रहित मनोभ्रंश। एक नियम के रूप में, ये बुजुर्ग लोग हैं, उनका मनोभ्रंश एक स्ट्रोक, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ। युवा रोगियों में, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश हो सकता है। किसी भी मामले में, मनोभ्रंश वाले लोग चिड़चिड़ापन, थकान और अशांति के शिकार होते हैं।
विषय में मनोरोग, तो सभी डॉक्टर इसे एक बीमारी नहीं मानते हैं। कई विशेषज्ञ मनोरोगी की अभिव्यक्तियों को जन्मजात चरित्र लक्षण मानते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से निहित है, खासकर जब विघटित - यानी। लक्षणों के तेज होने के दौरान।
आंतरिक अंगों की लगभग हर बीमारी के साथ चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।. लेकिन यह लक्षण विशेष रूप से इसकी विशेषता है गलग्रंथि की बीमारी, एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं.
चिड़चिड़ापन वाले रोगी की जांच
चिड़चिड़ापन के साथ इस तरह की कई तरह की बीमारियाँ आत्म-निदान को असंभव बना देती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है, इसलिए निदान को स्पष्ट करने के लिए शरीर की एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है। इसमें आमतौर पर आंतरिक अंगों की संभावित विकृति का पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, अल्ट्रासाउंड शामिल होते हैं। यदि चिकित्सीय परीक्षा के दौरान कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या एमआरआई लिख सकता है। ये विधियां आपको मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाले रोगी एक मनोचिकित्सक के पास आते हैं, एक नियम के रूप में, यदि पॉलीक्लिनिक परीक्षा में स्वास्थ्य में गंभीर विचलन प्रकट नहीं होता है, और चिड़चिड़ापन इस हद तक पहुंच जाता है कि यह रोगी और उसके रिश्तेदारों दोनों के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। मनोचिकित्सक पॉलीक्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा रोगी की परीक्षा के आंकड़ों का मूल्यांकन करता है और यदि आवश्यक हो, तो रोगी के स्वभाव की विशेषताओं, उसकी स्मृति और सोच की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण लिख सकता है।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
अत्यधिक चिड़चिड़ापन का चिकित्सा उपचार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि चिड़चिड़ापन मानसिक बीमारी के लक्षणों में से एक है, तो अंतर्निहित बीमारी के इलाज पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट (एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, फ्लुओक्सेटीन, आदि) का उपयोग किया जाता है, जो मूड में सुधार करता है, और बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन मूड में वृद्धि के साथ दूर हो जाती है।
डॉक्टर मरीज की नींद पर विशेष ध्यान देते हैं, क्योंकि अनिद्रा चिड़चिड़ापन का सबसे संभावित कारण है। रात के आराम को सामान्य करने के लिए, डॉक्टर नींद की गोलियां (उदाहरण के लिए, सेंवल) या ट्रैंक्विलाइज़र (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम) लिखेंगे। चिंता के लिए, "दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र" का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जो उनींदापन का कारण नहीं बनती हैं (उदाहरण के लिए, रुडोटेल)।
यदि एक महत्वपूर्ण मानसिक विकृति की पहचान करना संभव नहीं है, लेकिन चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है जो रोगी के जीवन को जटिल बनाता है, तो नरम दवाओं का उपयोग किया जाता है जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान करते हैं। ये एडाप्टोल, नोटा, नोवोपासिट हैं।
दवाओं के अलावा, विभिन्न मनोचिकित्सा तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य विश्राम (स्व-प्रशिक्षण, श्वास अभ्यास, आदि) या विभिन्न जीवन स्थितियों (संज्ञानात्मक चिकित्सा) में मानव व्यवहार को प्रभावित करना है।
लोक चिकित्सा में, आप चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए कई प्रकार के उपचार पा सकते हैं। ये औषधीय पौधों (धनिया, सौंफ, वेलेरियन, बोरेज, मदरवॉर्ट, आदि), मसाले (लौंग, इलायची, जीरा) से काढ़े और टिंचर हैं, कुछ खाद्य उत्पादों (शहद, prunes, नींबू, अखरोट, बादाम) का भी उपयोग किया जाता है। अक्सर पारंपरिक चिकित्सक यारो, मदरवॉर्ट, वेलेरियन से स्नान करने की सलाह देते हैं। यदि काम पर अधिकता, निजी जीवन में परेशानी, गर्भावस्था, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के कारण चिड़चिड़ापन होता है और व्यक्ति को मानसिक बीमारी नहीं होती है, तो पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग एक अच्छा परिणाम दे सकता है।
मानसिक विकृति के मामले में, लोक उपचार के साथ उपचार एक मनोचिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है, अन्यथा आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करते समय रोग के लक्षणों का तेज होना।
बिना दवा के चिड़चिड़ापन का प्रभावी इलाज योग है। वे आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और आपात स्थिति में भी शांत रहने में आपकी मदद करेंगे, रोजमर्रा की परेशानियों का उल्लेख नहीं करने के लिए।
चिड़चिड़ापन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और कठिन जीवन स्थितियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जलन की स्थिति में लंबे समय तक रहने से तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है और अक्सर न्यूरोसिस, अवसाद हो जाता है और व्यक्ति के निजी जीवन और काम में समस्याएं बढ़ जाती हैं। चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए शराब के दुरुपयोग का खतरा है, कभी-कभी रोगी जंक फूड के अत्यधिक आदी हो जाते हैं, और ये व्यसन, हालांकि वे विश्राम की झूठी भावना लाते हैं, अंततः समस्या को बढ़ा देते हैं। डॉक्टर की मदद लेना सुनिश्चित करें यदि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। अगर वह चिंता, अनिद्रा, कम मूड या अजीब व्यवहार के साथ है - डॉक्टर की यात्रा तत्काल होनी चाहिए! किसी विशेषज्ञ की समय पर सहायता भविष्य में गंभीर समस्याओं से बचने में मदद करेगी।
मनोचिकित्सक बोचकेरेवा ओ.एस.
